Как улучшить деятельность мозга. Как улучшить работу мозга

Современный мир предъявляет живущему в нем человеку высокие требования, связанные с умственной деятельностью, причем иногда необходимо выполнять несколько дел одновременно в различных областях знаний. Без дополнительной «подкормки» клеток мозга, правильного образа жизни, поддержания тела в нормальной физической форме и хорошего питания это невозможно. Поэтому рекомендации о том, как улучшить работу мозга и память различными способами, заинтересуют всех читателей.

Мозговые клетки и память

С годами, по мере прибавления возраста, стареет не только тело человека, но и его мозг, ухудшаются мыслительные способности, нейронные связи в клетках, а серое вещество постепенно уменьшается в объеме, происходит снижение его когнитивных способностей (мышление, понимание, восприимчивость к обучению, рассуждению и логическим выводам). Нарушение внимания и ухудшение памяти — первые признаки снижения мыслительных способностей у человека, которые часто появляются с возрастом.

Причины ухудшения памяти и работы мозга:

• травмы и поражения после операций, перенесенные заболевания (инсульт, сотрясения и др.);
• некоторые внутренние заболевания: инфекционные, болезни почек и др.;
• возрастные изменения в организме;
• употребление спиртных, наркотических средств, антидепрессантов, курение;
• неправильный образ жизни: стрессы, недосыпание, перегрузки на работе.

Методы улучшения интеллектуальных способностей и памяти

Чтобы замедлить эти негативные процессы, ученые рекомендуют стараться сохранять здоровье тела и мозга с помощью следующих правил:

• поддержание хорошей физической активности, регулярные занятия спортом;
• соблюдение диеты и нормального веса, употребление продуктов, улучшающих работу мозга;
• контроль уровня холестерина и содержания глюкозы в крови;
• отказ от курения и других вредных привычек;
• поддержание в норме уровня артериального давления;
• при необходимости узнать, как улучшить работу мозга, можно при консультации со специалистом, который назначит необходимый препарат.

Ноотропные вещества

Ноотропы — вещества и средства, которые стимулируют положительное воздействие на ткани мозга человека, повышают его работоспособность, улучшают память, помогают и облегчают процесс запоминания и обучения, стимулируют когнитивные функции. Также они повышают «ясность» ума в любых, даже экстремальных условиях. В основу их входят органические компоненты. Современная фармацевтическая промышленность выпускает на их основе препараты и таблетки, улучшающие работу мозга.

10 веществ, улучшающих память и интеллектуальную работоспособность:

• Флавонолы — активизируют вырабатывание в организме гормона эндорфина, добавляя ощущения радости и счастья. Они стимулируют передачу нервных импульсов в мозговых клетках, добавляя бодрости и активности. Такие вещества содержит черный шоколад.
• Лецитин — один из компонентов клеток организма, фосфолипид, участвующий в продуцировании ферментов и гормонов; совместно с витамином В5 он превращается в ацетилхолин, который ускоряет протекание нервных процессов и реакций (нейромедиатор); содержится в яйцах, говяжьей и куриной печени, жирных сортах рыбы, бобовых культурах, орехах и семечках.
• Кофеин — содержится в кофе и зеленом чае, его прием помогает сосредоточиться, повысить продуктивность труда и стимулировать работу мозга, однако через некоторое время происходит спад мозговой активности.
• L-тианин — аминокислота (есть в зеленом чае), помогает продлить активность работы головного мозга и увеличить производительность без последующего снижения.
• Креатин — органическая азотосодержащая кислота, вырабатываемая естественным образом при активной физической нагрузке, способствует увеличению роста мышц и клеточных реакций, сбережению энергетических запасов мозга, улучшает аналитическое мышление.
• Омега-3 жирные кислоты (содержатся в океанической рыбе, орехах, семечках) — улучшают память, снимают депрессии и стрессы, берегут от старения.
• L-тирозин — аминокислота, помогающая продуцированию адреналина и нейромедиатора дофамина, повышает порог утомляемости, концентрацию внимания, положительно влияет на эндокринную систему.
• Витамины группы В — помогают восстановлению нервных клеток и улучшают работу мозга.
• Ацетил-L-карнитин — аминокислота, снимающая хроническую усталость, улучшающая память и процессы работы мозговых клеток, поддерживает баланс и углеводный обмен, влияет на сексуальные способности.
• "Гинкго Билоба" — самый сильный ноотропный препарат, названный по одноименному дереву, листья его содержат гликозиды, флавоноиды и терпены, которые в комплексе стимулируют мозговую активность, улучшают память и эмоциональную устойчивость.

Продукты, регулирующие деятельность мозговых клеток

Образ жизни и питание — главные действующие факторы, влияющие на умственную деятельность человека. Научные исследования показали, что существует целый ряд продуктов, улучшающих память и работу мозга.

К ним относятся:

• Жирная рыба (сардины, лосось, форель и др.) положительно влияет на умственные способности, благодаря присутствию жирных кислот Омега-3; потребляя жирные кислоты, человек поставляет их для воспроизводства нервных клеток мозга (который сам состоит на 60% из жиров), а также замедляет процессы старения и даже предотвращает возникновение болезни Альцгеймера.

• Черный кофе добавляет организму человека необходимые вещества: кофеин и антиоксиданты, блокирующие работу аденозина (что препятствует сонливости и улучшает положительное восприятие действительности), стимулирует выработку серотонина для улучшения настроения и помогает усилить концентрацию внимания для выполнения умственной работы.
• Темный шоколад (содержащий не менее 80% какао) включает в себя полезные вещества для улучшения работы мозга: флавоноиды, кофеин и антиоксиданты, которые улучшают память и помогают замедлить возрастные изменения мозговых клеток, повышают настроение.
• Орехи (грецкие, фундук и миндаль) — содержат полезные витамины В и Е, микроэлементы (магний) и антиоксиданты, суточная норма потребления составляет до 100 г.
• Черника — ягоды, которые не только положительно влияют на остроту зрения, но и на работу мозга, а также снимают депрессивное состояние, благодаря содержанию антоцианов — антиоксидантных веществ, укрепляющих сосуды и снижающих их ломкость, улучшающих связь между мозговыми клетками и память.
• Апельсины и лимоны — источник витамина С, являющегося мощным антиоксидантом, защищающим мозг от действия свободных радикалов.
• Капуста брокколи — содержит жирорастворимый витамин К (необходим для формирования жиров в клетках мозга и улучшает память) и антиоксиданты, помогающие преодолеть заболевания, связанные с повреждениями мозга.
• Тыквенные семечки как источник магния, цинка, железа и меди, которые оказывают влияние нервную систему, обучаемость и память человека.
• Куриные яйца являются источником множества полезных веществ (фолиевая кислота, холин, витамины В6 и В12).

Влияние физической активности на мозг

Даже обычная вечерняя прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на здоровье мозга. Поддержание же высокой физической активности, выполнение упражнений с определенной нагрузкой, занятия спортом — один из способов, как улучшить работу мозга. Это помогает в любом возрасте улучшить интеллектуальные способности, а у пожилых людей — справиться с небольшими когнитивными нарушениями.

Средиземноморская диета

По мнению многих ученых, именно средиземноморская диета содержит оптимальный рацион питания, богатый полезными овощами и фруктами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами, а также орехами и растительным маслом оливок, которое оказывает положительное влияние и дает долгосрочную защиту для мозга.

В диету также входит небольшое количество молочных продуктов, морской рыбы и различные вина. Ограничение накладывается на употребление красных сортов мяса, птицы и готовых обработанных продуктов.

Тренировка мыслительных способностей

Одним из эффективных средств, улучшающих память и работу мозга, является ежедневная тренировка мыслительных способностей. К таким методам относятся: решение кроссвордов и судоку, изучение нового иностранного языка. Последнее, по заключению финских ученых из Хельсинского университета, помогает улучшить познавательные способности даже у пожилых людей, придавая «остроту» уму и способствуя его эластичности.

Чем больше человек знает иностранных языков, тем быстрее происходит реакция в нейронной сети мозга на накопление новой информации. Поэтому и детям, и взрослым людям рекомендуется заниматься изучением новых языков для предотвращения снижения познавательных способностей по мере старения организма.

Учеба игре на музыкальном инструменте, независимо от возраста обучающегося, также оказывает положительное влияние на память и мозговые клетки. Воспроизводство звуков оказывает защитное воздействие, изменяя мозговые волны и улучшая слух.

Лекарства-ноотропы

Работа человеческого мозга и памяти часто подвержена влиянию внешней среды, поэтому многие люди чувствуют, что им необходимо лечение и обращаются к специалистам с просьбой рассказать, какие препараты улучшают память и работу мозга. Все подобные лекарственные средства и таблетки можно принимать только по назначению врача.

Однако в экстренных случаях (защита диплома, сессия, сдача экзаменов и др.) прием таких препаратов самостоятельно помогает за короткое время сконцентрировать внимание и улучшить мозговую деятельность.

Какие препараты улучшают работу мозга и продаются без рецепта:

• "Глицин" — популярное недорогое средство, «витамины для головы», регулирующее сон, умственную деятельность и улучшающее настроение, его необходимо принимать курсом не менее 30 дней.
• "Билобил" — помогает пациентами преодолеть чувство тревоги, нормализовать сон, активизировать умственные способности за счет улучшения микроциркуляции и обеспечения клеток мозга кислородом (не назначают детям до 18 лет).
• "Витрум мемори" — содержит растительные компоненты, способствующие насыщению мозга кислородом, улучшают кровообращение клеток.
• "Ундевит" — драже с витаминами А, В, С, Е и Р, оказывающих синергетическое действие, рекомендуется пожилым пациентам.
• ""Аминалон — назначается при лечении травм головы, помогает выведению токсинов и нормализации нервных процессов.
• "Гинкго Билоба" — препарат из экстракта листьев, назначается при нарушениях сна, головокружении, ухудшении памяти и внимания, нормализует обмен веществ в клетках и тканях мозга (до 18 лет не назначается).
• "Интеллан" — капсулы, содержащие экстракты растений, улучают интеллектуальные способности, память, снижают депрессивные состояния.

Препараты по рецепту врача

Таблетки, улучшающие память и работу мозга, которые принимают по рецепту врача:

• "Пирацетам", "Ноотропил" — препараты, помогающие сдать сессию студентам, назначаются при ухудшении памяти и внимания, пожилым пациентам — при лечении болезни Альцгеймера.
• "Кавинтон" — назначается для улучшения мозгового метаболизма, кровообращения в сосудах головы при лечении последствий инсульта и др.
• "Энцефабол" — применяется при снижении умственной работоспособности, помогает нормализации обменных процессов в нервных тканях, используется при лечении атеросклероза, детской энцефалопатии.
• "Церебролизин" — продается в ампулах и назначается при лечении болезни Альцгеймера, инсульта и др.
• "Фезам" — препарат, помогающий улучшить метаболические процессы и кровообращение в головном мозге, что способствует активизации интеллектуальных функций.

Правила приема ноотропных препаратов

Перед началом приема средств, улучшающих память и работу мозга, необходимо обязательно проконсультироваться у врача-специалиста, а также учитывать важные правила:

• доза препарата и длительность курса лечения выбираются согласно возраста пациента, особенностей его здоровья и организма, присутствия некоторых сопутствующих болезней;
• препараты на растительной основе или биодобавки не всегда являются безобидными и безвредными для человека, возможно появление аллергических реакций, присутствие противопоказаний и неожиданные побочные эффекты;
• для выяснения положительного или отрицательного сдвига в работе мозга и памяти необходимо регулярно проводить тестирование, записывать свои наблюдения и выполнять комплекс специальных упражнений;
• чтобы выбрать оптимальные таблетки, улучшающие работу мозга, лучше чередовать их прием и наблюдать за результатом воздействия на организм, это поможет выявить самый подходящий препарат.

Развитие мыслительных способностей и памяти у детей

Медикаменты и препараты не всегда подходят для детей, наоборот, многие из них не рекомендуется принимать до 18 лет из-за возможных негативных последствий. Прежде, чем принимать решение о назначении лекарств, лучше проконсультироваться с педиатром и невропатологом.

Это обусловлено тем, что снижение концентрации внимание и памяти у детей бывает следствием каких-либо заболеваний, и только врач после обследования может решать, как улучшить работу мозга ребенка: при помощи медицинских средств, витаминов или изменения образа жизни и увлечений, назначения диетического питания и употребления продуктов, помогающих стимулировать работу мозговых клеток.

Народные рецепты улучшения памяти

Народная медицина за много лет собрала множество рецептов, которые положительно влияют на способности человека к запоминанию и улучшение концентрации внимания:

• настой из цветков клевера — готовится из 2 ст. л. высушенных растений на 2 ст. горячей воды, все заливается в термос на 2 ч, далее процедить и пить по 100 г за полчаса до еды, длительность курса — 3 мес.;
• отвар из измельченной коры красной рябины: 1 ст. л. массы на 250 г воды, прокипятить и настоять 6 ч, пить трижды в день по 1 ст. л, курс — 30 дней, затем перерыв, в год — не менее 3 циклов;
• съедать молодые почки сосны по 2-3 шт. дважды в день до еды.

Заключение

При появлении проблем с памятью, головокружении, бессоннице, депрессии или других симптомов вначале необходимо уточнить источник и причину этих негативных процессов, посетив врача, пройти комплексное обследование. Получив результаты и рекомендации специалиста, можно будет заняться лечением и принимать препараты, улучшающие работу мозга и память.

7 месяцев ago

Все что мы делаем, о чем думаем, чем будем заниматься, что будем есть и т. д. находится под контролем нашего головного мозга, который решает каждую секунду какой сделать выбор. Постараемся детально разобрать, какие методы и средства помогут улучшить работу мозга, развить память и внимание.
Контроль мозга — это ключ к хорошему самочувствию и здоровью. Неверные решения, принятые мозгом могут значительно повлиять на нас не в лучшую сторону и даже сократить нашу жизнь.

Когда активность мозга оптимальна, мы с большей вероятностью будем вести правильный образ жизни, меньше болеть и добьемся большего в жизни. Расстроенный мозг ведет к проблемам — хронические болезни, лишний вес, нездоровые привычки (курение, злоупотребление спиртным, употребление наркотиков и т.д.), а так же, неоптимально принятые решения в профессиональной сфере.

Неспособность изменить свое тело и образ жизни часто связано не с ленью или отсутствием силы воли, а с особенностью работы головного мозга. Здоровый мозг практически полностью активен и интенсивно функционирует. В нездоровом мозге одни участки функционируют напряженно, другие же наоборот недостаточно интенсивно. Улучшая функции мозга, может улучшиться состояние тела и жизни, уйдет тревожность, агрессивность и т.д.

Мозг – это самый сложный орган. Вес его составляет около 1.5 кг. (у некоторых до 2.4 кг.), при этом работа мозга мощнее самого современного компьютера. Составляя всего 2% от веса тела, мозг потребляет около четверти потребляемых калорий, четверть общего кровотока и пятую часть вдыхаемого кислорода. В мозге содержится более 100 миллионов нервных клеток, каждая клетка соединена тысячами отдельных связей. Информация в мозге передается со скоростью 400 км/час (за исключением выпивших людей). Мозг делает Вас теми, кто Вы есть.

Головной мозг на 80 % состоит из воды и представляет собой мягкую консистенцию, поэтому природа не зря поместила его в твердый «панцирь», наполненный жидкостью. Голова не предназначена для того, чтобы ее пинали или били по ней. Любая травма, даже незначительная, не говоря уже о черепно-мозговой, приводит к серьезным нарушениям в работе мозга. При этом страдает не только мозг, но и все тело, страдают мышление, восприятие, психика, поведение. Берегите голову!

Резерв мозга примерно одинаков у всех людей, и он огромен. Но в течении жизни неблагоприятные условия значительно сокращают его. Чем больше резерв, тем лучше мы справляемся с неприятностями и различными трудностями, соответственно, чем он меньше, тем сложнее пережить трудные времена, тем больше склонность к алкоголю или к сладостям. Чтобы улучшить резервы мозга нужно придерживаться полезного для него образа жизни.

Что вредит мозгу и ухудшает его работу

Физические травмы. Любая травма приводит к нарушениям работы головного мозга.
Алкоголь . Даже незначительное количество спиртного нарушает функции мозга. Алкоголь снижает активность коры лобных долей, отвечающих за прогнозирование и планирование, поэтому, выпив, люди принимают неразумные решения.
Ожирение. Жир накапливает в себе токсичные вещества, поэтому чем больше жировой ткани в организме, тем более токсичное действие на мозг.
Гормональные расстройства . Дисбаланс гормонов щитовидной железы, тестостерона, эстрогена, прогестерона и кортизола влияет не только на тело, но и на мозг. Например, при недостатке гормона щитовидной железы (тироксина) в организме беременной женщины, у будущего ребенка может развиться заболевание кретинизм (слабоумие).
Хронические воспаления и инфекции нарушают кровоснабжение мозга и сердца и могут стать причиной многих заболеваний, включая диабет, ожирение или болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие).
Плохое питание. Клетки тела обновляются через каждые несколько месяцев и качество новых клеток зависит от потребляемой пищи. Недостаток в питании витамина D, минералов, витаминов группы В, жирных кислот омега-3 приводит к различным нарушениям и расстройствам всего организма. Особенно сбалансированное питание необходимо для активной умственной деятельности.
Малокровие. Кровь несет к мозгу кислород, сахар, витамины и другие питательные вещества, а забирает от него токсины. Поэтому все, что ухудшает кровоснабжение органа (никотин, недостаток физической активности) преждевременно старит его, в том числе и мозг.
Расстройство сна. Сон менее 6 часов за ночь снижает функции мозга, также заставляет мозг выделять гормоны, повышающие аппетит и желание есть сладкое. Поэтому люди, которые недостаточно спят, потребляют больше калорий и набирают вес.
Обезвоживание. Наше тело на 70% состоит из воды, а мозг на 80%. Если вы недостаточно пьете воды, то работа мозга также ухудшается.
Недостаток физической активности . Недостаток активности ухудшает кровообращение не только в теле, но и в мозге. Физические упражнения усиливают кровообращение, увеличивают количество кислорода в крови, помогают бороться со стрессом, омолаживают весь организм.

Снимки мозга, сделанные с помощью сканирования, помогают понять проблемы в его отдельных структурах. Но это совсем не значит, что надо бежать и делать снимки – не у всех есть возможность и т. д. За определенные типы поведения отвечают разные участки мозга. Поняв свой мозг и анализируя свое поведение и самочувствие мы сможем оптимизировать его работу.

Структуры мозга и возможные нарушения

Кора лобных долей является главным центром управления. Она отвечает за внимание, умение планировать, контролирует импульсы. Если активность данной части мозга снижена, внимание становится более неустойчивым, может наблюдаться прокрастинация (откладывание дел на потом). Очень снижает активность коры алкоголь.

П ередняя часть поясной извилины находится в глубоких слоях лобных долей и позволяет быстро переключать внимание, адаптироваться к переменам, быть психологически гибким. Если эта область слишком активна, то человек слишком беспокоен, недоволен, зацикливается на негативных мыслях. Такое состояние приводит к навязчивому поведению.

Висцеральный мозг (лимбическая система) находится глубоко в мозге и отвечает за эмоции. Если эта система слишком активна, то у человека снижена самооценка, мотивация, усиленно чувство вины, часто плохое настроение. Если данная область активна в меру, то человек более позитивно и оптимистично смотрит на жизнь.

Базальные ганглии окружают лимбическую систему и участвуют в согласовании наших мыслей и чувств, отвечают так же за удовольствие и эйфорию. При высокой активности данной системы люди страдают от частого чувства тревоги, что сопровождается расстройствами живота, головной болью и другим физическим дискомфортом. При низкой активности страдают недостаточностью мотивации.

Височные доли расположены за глазами и отвечают за речь, короткую память, способствуют распознаванию предметов. Нарушения приводят к расстройствам памяти и нестабильности настроения.

Т еменные доли расположены в верхней задней части мозга, работа их занята обработкой сенсорных сигналов и информации, связанной с определением направления, также помогают ориентироваться в темном пространстве.

Затылочные доли отвечают за зрение.

Мозжечок находится в нижней части мозга и отвечает за координацию движений, мыслей и скорость обработки информации. Между мозжечком и корой лобных долей существует связь. Функции мозжечка имеют отношение к контролю импульсов и к суждениям. При проблемах с мозжечком людям трудно координировать движения, учиться, они медленно обрабатывают информацию. Занимаясь упражнениями на координацию движений, можно улучшить работу мозжечка, благодаря этому улучшатся и функции коры лобных долей.

Факторы, которые помогают усилить работу мозга

• Правильное питание. Мозгу необходимы качественные питательные вещества: белок, фрукты, овощи, орехи, растительные масла (оливковое, льняное или нерафинированное подсолнечное). Если в нашем питании недостаточно необходимых веществ, можно принимать пищевые добавки: рыбий жир или омега-3 кислоты и т. д.
• Физические упражнения усиливают кровообращение и поступление кислорода в кровь.
• Сон не менее 7 часов в день.
• Умение расслабляться и позитивно смотреть на вещи.
• Сбалансировать гормоны , если есть нарушения.
• Вылечить воспаления.
• Отказаться от пагубных пристрастий (алкоголь, курение, переедание, чрезмерное употребление сладостей). Лобная кора человека с вредными привычками ослаблена и плохо контролирует желания. Любые зависимости меняют мозг отрицательным образом, человеку труднее тормозить свои непосредственные импульсы.

В норме лобная кора непрерывно оценивает качество входящей информации и правильность планируемого ответа, нажимая на тормоза или ослабляя контроль если нужно. При отсутствии нарушений в мозге лобная кора работает хорошо и существует баланс между уровнем дофамина, активностью базальных ганглиев и лимбической системой. Если у человека есть какая-то зависимость (от сладкого или алкоголя), то лобная кора плохо управляет его поведением. Нездоровые пристрастия изменяют мозг таким образом, что становится труднее «нажать на тормоза». Учитесь говорить себе «нет» относительно вредных привычек, и со временем станет легче воздерживаться от них. Подобное «долговременное потенцирование» вскоре принесет свои плоды и можно будет вернуть контроль, силу воли и усилить кору лобных долей.

Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому, в нашем мозге возникают новые связи, сначала они слабые, но со временем поведение становится практически автоматическим.

Как вернуть контроль и сбалансировать центры удовольствия (базальные ганглии)?

Центры удовольствия работают при участии нейромедиатора — дофамина, который оказывает воздействие наподобие кокаина. Каждый раз, когда высвобождается немного дофамина, мы испытываем удовольствие. Если дофамин высвобождается очень часто и много, мы теряем чувствительность к нему, и его требуется все больше и больше. Желательно ограничить по времени развлечения, связанные с просмотром видео, с компьютерными играми, с азартными играми и т. д., которые изнашивают центры удовольствия. Увлекайтесь делами, которые для вас значимы, источники удовольствия так же находятся в природе, в беседах с близкими людьми, научитесь расслабляться. Чтобы снять синдром тревожности (если данный отдел мозга работает слишком активно) можно использовать некоторые препараты, например: витамин В6, магний (магерот, магелис, магне В6), ацетилцестеин.

Уравновешивать нужно не только системы мозга, но и химические вещества (нейромедиаторы), которые влияют на наше поведение.

Дофамин — вещество, оказывающее стимулирующее действие. Низкий уровень дофамина связан с нехваткой энергии, плохой концентрацией, некоторыми формами депрессии. Уровень дофамина можно увеличить: заниматься физическими упражнениями, танцами, много двигаться, употреблять достаточное количество белка, заниматься любимым делом.

Серотонин — вещество миролюбия и счастья. Если его уровень низок, люди страдают от депрессии и тревожности. Повысить его можно физической активностью, которая позволяет предшественнику серотонина L-триптофану быстрее попадать в мозг с током крови. Также рекомендуется тренировать силу воли, поддаваясь нежелательному влечению — значит закрепить его и автоматически замкнуть нервные токи в мозге.

Средства для улучшения работы мозга:
5-гидрокситриптофан, глицин, витамин В6, L-теанин, инозитол и зверобой, гамма-аминомаслянная кислота (ГАМК). Гамма-аминомасляная кислота помогает регулировать возбудимость нервной системы, успокаивая ее. ГАМК снижает излишнее возбуждение нейронов и помогает обрести самоконтроль. Глицин — тормозной нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. L-теанин — вещество, содержащееся в зеленом чае, тоже увеличивает уровни ГАМК и помогает концентрации и сосредоточенности.

Все это в комплексе поможет контролировать сильные желания и сбалансировать работу мозга.

Приветствуем вас, дорогой читатель!
Давайте в этой статье поговорим том, как улучшить работу мозга и что влияет на наше мышление со временем.

По своей мощности наш мозг превосходит любой компьютер. Ученые утверждают, что человек использует только 10% возможности мозговой деятельности. Но и эти 10% способны на многое. Ежедневно миллиарды серых клеток вступают в контакт друг с другом, рождая энергию такой силы, что мы способны изобретать чудо — машины, придумывать небывалые вещи, создавать шедевры, писать гениальные картины, ставить мировые рекорды в спорте.

Однако, как и любой механизм, наш мозг изнашивается и нуждается в обновлении. Если в молодости голова была полна гениальных идей о переустройстве своей жизни и преобразовании всего мира, то к 40 годам мышление суживается до размеров своего ежедневного бытия. Даже если начинаешь о чем-то думать, здравые мысли могут так и не прийти. Они вяло текут, словно улитки, путаются или вовсе останавливаются.

Что же происходит с нашим мышлением? Какие факторы снижают энергию мозговых процессов? Как улучшить работу мозга и вернуть ясность мысли?

Давайте по порядку.

Дефицит сна

Во время сна происходит освобождение мозга от биохимических продуктов деятельности. Хроническое недосыпание ведет к накоплению вредных белков амилоидов, которые являются причиной торможения мозговой активности. В темное время сна мозг вырабатывает главный свой гормон – мелатонин, отвечающий за функцию клеток мозга и иммунную систему. Чем меньше ночного сна, тем меньше полезного гормона получает организм.

Что делать? Спать в проветриваемом помещении не менее 7-8 часов. Ложиться отдыхать не позже 22-23 часов. При таком режиме мозг быстрее отдохнет и наберет энергию для следующего дня. Еще больше рекомендаций на нашем сайте.

...

Пассивный образ жизни

Ничто так не забирает жизненную энергию мозга, как вялая неактивная жизнь человека.

Движение – это жизнь. Эта фраза более всего применима к тому, чтобы разбудить мозг и заставить работать в полную силу. Интенсивная физическая нагрузка усиливает кровообращение, насыщает мозг кислородом, заставляет его дышать. Кислород способствует быстрому взаимодействию серых клеточек, активному движению мыслительных процессов. Нейроны, как и мышцы, нуждаются в постоянной тренировке.

Работа в режиме многозадачности

Современная деятельность в любой области требует от нас работать в нервном режиме многозадачности. От Вас ждут решения многих вопросов в короткое время. Вместо того, чтобы хорошо выполнить одну работу, Вы начинаете решать все задачи одновременно, не можете сконцентрироваться, принять решение, наметить план работы.

Что делать и как улучшить работу мозга в таких условиях?

Самое главное успокоиться. Для этого дышать глубоко и спокойно. Сосредоточить мысли на одной задаче, не метаться хаотично от одной проблемы к другой. Переходить к делам без спешки, постепенно.

Вредные привычки

Никотин, алкоголь, неправильное питание забирают жизненную энергию мозга и разрушают организм в целом. Эти факторы замедляют приток кислорода, питательных веществ и снижают энергетические процессы в сером веществе. Активность мозга падает на 20 – 20%.

Что делать?

Конечно, проявить силу воли и отказаться от таких пристрастий.

Для восстановления функций мозга проводить регулярное очищение сосудов головы. Рекомендуется каждое утро, перед завтраком, принимать такой напиток: ложка соды и лимонный сок на стакан теплой воды или пить травяной чай из зверобоя, душицы, липового цвета, клевера.

Пища для ума

Не все, что мы едим, полезно для улучшения работы мозга. У него есть свое меню, определенные продукты, повышающие производительность. А еще мозг хорошо промывает вода. При ее недостатке мозг уменьшается в объеме и буквально тупеет (кстати, вот здесь мы писали о). Вода способна увеличить энергию и способствует сохранению памяти и внимания.

Что делать? Пить ежедневно не менее 1,5 – 2 литра чистой воды.

Включать в рацион питания любимые продукты мозга. Как улучшить работу мозга знает полинасыщенная кислота Омега – 3, которая спасает от болезни Альцгеймера. Источником этого продукта являются морская рыба, оливковое масло, семена льна.

Фенилаланин необходим для получения гормона адреналина, обеспечивающего быстроту реакции. Его содержит красное мясо, рыба, птица, творог, яйца.

Триптофан не дает стареть мозговым клеткам, обновляет их структуру. Хотите мыслить, как в молодости? Тогда кушайте больше бананов, орехов, красного винограда. Не давайте времени забирать жизненную энергию мозга.

Аминокислота лизин улучшает скорость мыслительных процессов. Для этого включите в питание бобы, какао, горький шоколад.

Если Вы любите творог, брокколи, тыквенные семечки, помидоры, йогурт, кефир, то ваш мозг скажет Вам спасибо за приток витаминов и аминокислот. Это так необходимо для живости ума, улучшения памяти, навыков мышления.

Откажитесь от вредной пищи, которая забирает жизненную энергию мозга! А еще на нашем сайте вы можете прочитать о .

Негативные эмоции

Как же они подавляют, лишают мозг возможности управлять ситуацией, делают его безвольным. Сильные эмоции блокируют мыслительные способности, мешают результативной работе.

Что делать? . Расслабиться, успокоиться, переключиться на любимое занятие. Постараться обратить свое внимание на позитивные моменты, к негативу относиться как к очередному уроку жизни, который дает опыт и улучшает работу мозга. Все проходит вместе с жизнью. Мозгу нужно общение и любовь. Заводите новые знакомства, обогащайте себя свежей позитивной информацией. Исключите общение с нытиками, окружите себя умными собеседниками. Обнимайте своих родных и любимых, говорите им хорошие слова, наслаждайтесь их обществом.

Хотите узнать, какие 5 простых шагов могут помочь вам преодолеть любые негативные переживания, снова обрести легкость и радость, восторг и воодушевление в вашей повседневной жизни? Скачайте видеокурс психолога, Татьяны Бахтиозиной, «Внутренняя Гармония» . Это бесплатно!

Перенасыщение информацией

В наш век бурного развития новейших технологий и обилия информации на человека потоком несется лавина новых познаний. Чтобы не отстать от времени приходится изучать большой объем новых знаний. Свою лепту вносят телевидение и интернет. Отсюда информация льется такой рекой, которая не улучшает работу мозга, а напротив, тормозит сознание, зомбирует.

Что делать? Как улучшить работу мозга? Перестать забивать мозг информацией, не имеющей отношения к вашей жизни. Обучайтесь системно. Меньше смотрите телевизор. Посвятите время хорошей книге. Чтение прекрасно стимулирует мозговую активность, улучшает словарный запас. Замечательно развивает мозг игра в шахматы, покер. Разгадывайте кроссворды, решайте головоломки. Это намного полезнее, не забирает жизненную энергию мозга, а напротив стимулирует энергетические процессы.

...

Хроническая усталость

Постоянное недосыпание, спешка, суета, большая ответственность накапливаются со временем и приводят к плачевным результатам. Хроническая усталость и апатия к жизни – таков диагноз большинства жителей мегаполисов. В такой ситуации мозг работает на пике своих возможностей, восстановительные процессы замедленны. В итоге есть вероятность возникновения серьезных заболеваний.

Что делать? Найти возможность, как улучшить работу мозга. Наладить режим труда и отдыха. Восстановить свое здоровье. Больше быть на свежем отдыхе, заниматься активно спортом, соблюдать правильный рацион питания для улучшения работы мозга и организма.

Недостаточное количество солнечного света

Пребывание на солнце – единственный способ получения мозгом витамина D. Этот витамин участвует в создании новых нервных клеток головы и ускорении обменных процессов в мозжечке. Этот орган мозга помогает совершать плановые действия и создавать новые воспоминания (т.е. сохранять память о недавних событиях).У пожилых людей необходимое количество витамина D сохраняет на долгие годы психическое здоровье. Солнечный свет существенно улучшает работу мозга и наполняет энергией всего человека.

Что делать? Сделать пребывание на солнце ежедневным с соблюдением режима солнечных ванн в летнее время.

Относитесь к здоровью мозга как к великой ценности. Избегайте негативных влияний, вырабатывайте полезные привычки, будьте спокойны, давайте работу серым клеточкам, не разрешайте мозгу атрофироваться. Тогда яркость мысли, цепкая память, быстрое мышление долгое время позволят быть в строю умных, интересных людей. И п еред Вами больше не будет стоять острый вопрос: » Как улучшить работу мозга?»

Желаем вам энергичного долголетия, здоровья и ясного ума!

Декартово «мыслю, следовательно, существую» немало столетий было горячо обсуждаемой цитатой. Учёные то сходились, то расходились во мнении о верности этих слов. Задуматься о том, что такая закономерность существует не только в прямом, но и в обратном значении, заставили последние исследования. На развитие головного мозга напрямую влияют наши занятия, образ жизни, физические нагрузки. Но как в суете будних дней выкроить для себя время на улучшение работы мозга? Вот несколько действенных научно обоснованных способов.

Ставить перед собой новые задачи

Национальный институт ментального здоровья более тридцати лет исследовал , как различная деятельность стимулирует когнитивные функции. Было выявлено, что люди, которые выполняют разноплановые задачи, создают новые решения и подходы, имеют большое число социальных связей, отлично справляются с когнитивными тестами. Результаты специалистов, деятельность которых связана с монотонной рутиной, оказались значительно ниже.

Любой человек может поставить для себя принципиально новую задачу. Она не обязательно должна быть сложной, главное - нестандартной для него.

Например, можно заняться сборкой больших пазлов, вышиванием или решением задач по физике из школьного курса.

Так, в Гамбурге был проведён любопытный эксперимент. Группа молодых людей начала заниматься жонглированием, и через несколько дней у всех был обнаружено увеличение доли серого вещества. Но через некоторое время после того, как они бросили новое хобби, всё вернулось на свои места. Поэтому здесь важна непрерывность: каждый раз открывать для себя что-то новое и постоянно стимулировать мозг.

Учиться, учиться, учиться

До недавнего времени считалось, что клетки мозга не восстанавливаются. Также считалось, что каждый участок мозга отвечает за конкретную область задач. Сейчас же утверждение о клетках опровергнуто, а рамки ответственности размыты. Причиной тому стали труды французского нейрохирурга Поля Брока. Его исследования показали, что мозг очень пластичен и способен создавать новые нейронные связи.

На фоне этого утверждения было поставлено немало экспериментов . Так, в Калифорнии от обезьян требовали выполнять действия одним пальцем. После чего на снимках до и после занятий наблюдался прирост нейронных связей.

Также было выявлено, что пациенты с дислексией (специфическим расстройством чтения) улучшают свои способности после продолжительных занятий по распознаванию звуков. Ответственная за эту способность часть мозга становилась больше и активней.

Важно и то, что человеческий мозг способен перенести навыки из «нерабочей» области в «рабочую». Таких результатов достигали люди, которые после инсульта утратили работоспособность части этого органа, но непрерывно его тренировали. Всё это и есть рождение нейронных связей - нейрогенез.

О живости ума людей, которые всю жизнь занимаются научной деятельностью, не стоит и говорить. Поэтому вывод напрашивается сам собой: нейроны, как и мышцы, нуждаются в постоянной тренировке.

Есть резон убить одним выстрелом двух зайцев: учиться не только для увеличения нейронных связей, но и с прямой пользой для жизни. Можно пройти курс «Развитие феноменальной памяти» . Упражнения для развития памяти полезны и как тренировка, и как получение нужного навыка. Можно начать легко запоминать все номера мобильного, большие объемы информации и быстро учить иностранные слова.

Заниматься музыкой

Неврологи доказали , что во время игры на музыкальных инструментах мозг человека «зажигается» - его участки активируются и находятся в непрерывной работе долгое время.

Любопытно, что ученые из Канзаса выявили: IQ профессиональных музыкантов не снижается даже в старости.

Неслучайно родители часто отдают своих детей заниматься в музыкальную школу. Студенты и школьники, которые умеют играть на скрипке, показывают лучшие результаты в обучении, чем другие их сверстники.

Если душа лежит и есть свободное время, то почему бы не уделить его музыке? Взять в руки классическую гитару или начать играть на укулеле - в сети есть немало видеоуроков для детей и взрослых, которые помогают легко и быстро осваивать музыкальные инструменты.

Устроить себе голодовку

Физиолог из Гарварда Ричард Джоулл выявил, что даже при правильном питании редкое употребление быстрых углеводов ускоряет запоминание сложной информации и стимулируют мозг. Однако есть способ думать лучше без вреда для здоровья. Речь идет о правильной голодовке.

Также этому способствует увеличение интервалов между приемами пищи. Такой эксперимент не требует дополнительных временных и денежных затрат, но подходить к переменам в своём питании следует очень аккуратно.

Составить конспект

Существует любопытный способ , испытанный студентами кафедры теоретической физики, которые два месяца вели конспекты особым образом.

Конспект составляется так:

• Нужно вдумчиво прочитать текст два раза.
• Дословно переписать его, имея перед собой оригинал.
• Перечитать написанное.
• Резюмировать полученную информацию, не заглядывая в пример.
• После прочтения своего резюме написать весь текст самостоятельно.

Способ полезен не только тем, что заставляет мозг находиться в непрерывной работе: чтение, запоминание, воспроизведение, структурирование. Дело в том, что нервные окончания на пальцах рук влияют на мнемонические способности. Работая карандашом или ручкой, человек неизбежно тренирует их.

Как говорил Альбер Камю, мыслитель движется вперёд, лишь если он не спешит с выводами, пусть даже они кажутся ему очевидными. Не бойтесь попробовать все способы, даже если вам кажется, что они вам не подходят.