Можно ли беременным спать на спине? Почему и с какого срока беременным нельзя спать на спине.

Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом – чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом – чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», – говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.

На спине

По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость – мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.

Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются – и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.

Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).

Факт вдогонку

Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.

В чем спать? Выбираем одежду для сна из натуральных тканей

На боку

Сон на боку – оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать – это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая – согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки – они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.

Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.

Факт вдогонку

Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, – такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.

Подушки для здорового сна: какие бывают и как выбирать? Инфографика

На животе

А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов – это способствует сокращению матки.

Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.

Факт вдогонку

www.aif.ru

Здоровье

Современным медикам крайне редко приходится сталкиваться с острым дефицитом витамина «С» в организме человека. Но это обстоятельство не означает, что цинга исчезла навсегда и о ней следует забыть. Вероятность заболевания остается – значит, опасность только притаилась и ждет удобного случая, чтобы нанести удар. Цинга в объективе истории Переводится цинга с латинского, как «скорбут» или «рот в язвах». И… Подробнее »

Хруст в коленях довольно неприятное явление, возникающее как у людей с большой физической нагрузкой, так и, наоборот, с минимальным напряжением коленного сустава. Чаще возникает он у старшего поколения. Но возможен и физиологический хруст у подростков. В каких случаях стоит беспокоиться и проводить профилактику или лечение, а в каких нет? Колено – основной крупный сустав организма с шарнирной поверхностью.… Подробнее »

Храп представляет собой остановку дыхания спящего человека, с последующим громким втягиванием воздуха. Эта патология является не просто досадной проблемой, а сообщает о неполадках в работе органов и систем. Распространённое мнение о том, что храп не поддаётся лечению, неверно. Храп успешно лечится при выявлении и устранении причины, спровоцировавшей его. Чаще всего храпят во сне представители мужского пола. Это происходит… Подробнее »

Человек существо разумное, имеющий сознание, способное к конструктивному и ситуационному мышлению. Он создан для того, чтобы развиваться и двигаться вперёд. Животные тоже могут передвигаться, но не на двух, а на четырех ногах. Их позвоночник просто не адаптирован перемещать всю массу тела на тазовые кости. Движение жидкости в организме Человек передвигается потому что, все в его собственном теле перемещается,… Подробнее »

Чрезмерное потение ног для многих людей приносит большое количество хлопот: постоянно потные стопы приводят к дискомфорту, кроме этого, от ступней начинает исходить неприятный запах. Существует несколько причин, которые приводят к постоянной потливости ног - регулярное ношение закрытой обуви и высокая влажность вызывают появление мозолей, в которых образуется благоприятная среда, в которой появляются и развиваются различные кожные грибки. Повышенная… Подробнее »

Безусловно, современная медицина ушла далеко вперед, в сравнении с «дремучим» Средневековьем», однако часто все равно встречаются различного рода воспаления и инфицирования пупка у новорожденных. Заболевания пупка у новорожденных Разновидностей осложнений множество: пупок у новорожденного может болеть и от гангрены пупочного остатка, и от, так называемого «мокнущего» пупка; также могут иметь место различного рода свищи и врожденные заболевания. Естественно… Подробнее »

У каждой женщины хотя-бы раз в жизни случался приступ тошноты. Это может быть только одним из признаков того или иного заболевания. О том, по какой причине возникает этот неприятный синдром, расскажет данная статья. Что такое тошнота Неприятное и тягостное ощущение, которое возникает в полости рта, под ложечкой и в груди называется тошнотой. Очень часто после появления данного синдрома… Подробнее »

С тех самых пор, когда человечеству стал известен весь вред табака и сигарет, к бесконечному списку вечных вопросов добавился еще один. Итак, как же избавиться от никотиновой зависимости и больше не кликать лихорадочно «мышкой» на каждый выскакивающий рекламный значок на экране монитора, буквально кричащий о том, что бросить курить - это чрезвычайно легко? Благодаря СМИ и всемирной паутине… Подробнее »

Большое количество мужчин сталкивается с такой проблемой как потеря волос. Происходить это может по-разному, у одних это частичное облысение, другие же лишаются большей части волос, что побуждает брить голову на лысо. Также потеря волос может случиться не только у зрелых людей, но и в более юном возрасте. Ответ на этот вопрос есть, а значит с этой проблемой можно… Подробнее »

Орхидеи не требуют сложного ухода за собой. В мире их насчитывается около 28 тысяч разных сортов и видов. Не смотря на то, что все они относятся к одному семейству, но вот требования у них температуре абсолютно разные. Какие виды можно встретить только в тропиках, где всегда высокая влажность, а есть виды, которые растут на в засушливой местности. Из-за… Подробнее »

Наверняка почти каждого человека в детском возрасте родители заставляли после еды выпивать чай либо другой напиток, считая, что это полезно. Однако на сегодняшний день врачи утверждают, что выпивать воду и прочие напитки после еды вредно прежде всего для работы желудка и кишечника. Чем это объясняется и как правильно нужно принимать жидкость? Почему не рекомендуется пить в течение нескольких… Подробнее »

pochemu24.ru

Почему беременным нельзя спать на спине?

Многие молодые женщины, забеременев, задумываются, о лучшей позе сна не навредив будущему ребёнку. Хороший дрем залог здоровья будущего малыша и мамы. В первые недели разрешается спать как удобно плод лёгкий, матка не увеличена, отдых возможен в любом положении. При внутриутробном развитии ребёнка, пребывание отдыха становится сложнее, будущая мама для себя выбирает уютное место.

Почему нельзя спать на спине

Забеременев женщине, постоянно хочется найти укромное местечко и хоть немного прилечь поспать, с каждым днём плод развивается и растёт становиться, труднее становится отдых в любом положении. Любительницам поспать на спине, приходится привыкать к непривычному состоянию организма. Любимую позу лучше применять после беременности. Первый триместр пользуется достаточно хорошим сном, ничем не нарушен. Второй период беременности менее спокойный, ребёнок начинает двигаться в утробе женщины, матка и плацента начинает расти, увеличиваться, количество околоплодных вод, нарушается сон, появляется дискомфорт.

Гинекологи не советуют после 20-ой недели спать на спине. С увеличением матки происходит давление на основную полую вену. Происходит плохой прилив крови от тазовой части к сердцу. Недостающий кислород в плаценте, приводит вред развитию плода, развивается острая недостаточность кислорода - гипоксия. Проблемы вен на ногах могут привести к варикозной болезни. Симптомами застоя крови служат отек и плохое самочувствие беременной, неустойчивое артериальное давление должны спать на боку.

Обнаруживается зажим мочевых каналов, от тоненьких трубочек моча проходит к мочевому пузырю, лежать в таком положении запрещено, особенно если голова ребёнка находится рядом с мочевым пузырём. Моча плохо отходит и остаётся остаток в почках, появляется воспалительный процесс. Беременным женщинам постоянно хочется спать особенно в начале беременности. Чувство усталости, нервозность, резкий перепад настроения. Первый этап развития плода, постепенно женский организм привыкает к своему состоянию.

Почему всё время хочется спать?

Полная перестройка организма
Изменение гормонального фона
Возможна железодефицитная анемия
Второй триместр благоприятный период для организма привыкшему к своему состоянию, наполняется энергией сон отходит на второй план.
Третий, последний период самый сложный.

Можно ли беременной спать на животе

Маленький срок беременности позволяет благоприятный дрем на животе примерно 12 недель. Позднее врачи запрещают такую позу, совсем становится опасной для будущего малыша.Данное положение нижняя (крупная) полая вена сдавливается меньше, сжимаются вены плаценты. Положение во время дрема женщины вредное для будущего малыша, является опасным, чем лежание на спине.

Причина отказа лежания на животе молодой беременной женщины может стать причиной чувствительности молочных желёз, они набухают с беременностью женщины, становится, спать на животе неудобно чувствуется особый дискомфорт.

Почему беременным нельзя спать на спине

Ежедневно плод растёт, увеличивается матка. Путём сдавливания преобладает плохая циркуляция крови. Нельзя спать на спине, дышать становится труднее. Матка своей массой давит на другие внутренние органы. Прежде всего, развивается варикоз у женщин склонных к варикозной болезни. Основной запрет лежания на спине обнаруживается дефицит крови, в сосудах матки задерживая её развитие. Лёжа на спине, матка давит полую вену, впоследствии, возможна потеря сознание, необходимое количество крови не попадает, в сердце резко снижается артериальное давление.

Возникают геморроидальные узлы, итог задержка крови в ногах. В течение сна симптомы могут быть незаметны и опасны. Внутренние органы страдают от давления плода и матки: почки, печень и другие. Органы перестают, полноценно работать, происходит значительный ущерб здоровью. В почках задерживается моча, появляются, сильные рези в пояснице происходит серьёзное воспаление.

Поэтому гинекологи рекомендуют для хорошего сна лежа на любом боку. После сна наблюдается, боль в спине подбираем более подходящую позу для сна. Консультация врача обязательна. Существуют особенные подушки для беременных, делая сон приятным уменьшают, нагрузку на организм женщины.

Нежелательные позы для беременных

На жёсткой кровати спать беременной не подойдёт. Умеренно жёсткая постель более подходящий вариант, ортопедический матрас не совсем удобен в положении женщины.
Почему нельзя спать на спине (боль на спине, нарушение циркуляции крови).
На животе, последний триместр не актуален в данном вопросе.
Долгое время дрема на правом боку (влияет на поступление кислорода)
Скрещивание ног

Сопутствующие факторы нарушения сна при беременности

Второй – третий период наблюдается нехватка калия.

Совет 1. Такие симптомы легко убрать массажами ножных мышц икр. Хорошо помогают тёплые компрессы, пластиковую бутылку налить тёплую воду и положить между ног. Малыш интенсивно шевелится, своими точками не даёт спать спокойно, редко ощущаются болезненные толчки.

Совет 2. Требуется менять положение в течении всей ночи. Активность мозга становятся причиной кошмарных снов, является поздний срок беременности.

Спокойный дрем при беременности

Любая женщина обязана думать о полноценном здоровом сне, который важен в ее состоянии.

Нельзя много пить на ночь вожу и тем более переедать, желательно днём кушать небольшими порциями через короткий интервал.
Успокаивающие тёплые ванны перед сном помогут расслабиться организму.
Полезное свойство пить на ночь тёплое молоко с мёдом, оно благоприятно влияет на сон и действует как успокоительное средство.
Исключить просмотр телевизора, перед сном принесёт пользу прогулка на свежем воздухе.
Спать на левом боку, такое положение предотвращает давление на полую вену, положение на правом уменьшает нагрузку на почки.
Следует, обзавестись специальной подушкой для беременных, она хорошо поддержит живот в течении всей ночи.
Подложите подушку, сложить плед вчетверо, одеяло между ног под колено.

Природа наградила женский организм особой устойчивостью и выносливостью. Стараться избегать стрессовых ситуаций. Постоянная бессонница, усталость, приводит иногда в депрессию, забеременев женщина, постепенно привыкает к нагрузкам, лишается возможности любимых вещей, а главное возможности спокойного сна. Если нет никаких запретов угрожающих здоровью женщины, спать можно как удобно. Найдя своё положение, женщина будет спать спокойно всю ночь.

womanvote.ru

Вредно ли спать на спине

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Мы проводим во сне едва ли не треть жизни. Очень важно уметь спать правильно, так, чтобы позвоночник по ночам действительно отдыхал, а не подвергался дополнительной нагрузке.

Бытуют различные мнения о правильном положении тела в постели. Особенно часто приходится слышать о вреде сна на спине.

В большинстве случаев данное утверждение представляется необоснованным.

Обращаете ли вы внимание на то, в какой позе спите? У некоторых народов этому моменту уделяют повышенное внимание. Так, в Японии девочек с древности и до наших дней учат принимать во сне красивые позы – ведь даже в наше время японец имеет право требовать развода, если жена спит в неэстетичной позе! А в нашей стране многие утверждают, что по той позе, в которой спит человек, можно определить его черты характера, а по тому, какое положение в постели занимают супруги относительно друг друга, можно понять, какие у них отношения, будут ли они вместе до конца дней или скоро разведутся…

И то, и другое, конечно, преувеличение, но сказать, что поза, принимаемая во сне, совсем не имеет значения, всё-таки нельзя. Дело в том, что не все позы одинаково полезны! Так, одним из самых вредных в этом плане признаётся положение лёжа на спине. Почему?

Когда человек лежит на спине, у него западает нёбный язычок. Конечно, у многих людей ничего страшного при этом не происходит. Но есть люди, у которых внутренний диаметр дыхательных путей не особенно велик, а тонус глоточных мышц достаточно низок. Во сне тонус глоточных мышц снижается ещё больше, стенки трахеи сближаются. Западение нёбного язычка в этих условиях может стать той последней каплей, которая приведёт к остановке дыхания (т.е. апноэ). Как правило, мозг реагирует на снижение кислорода импульсом, вызывающим сокращение дыхательной мускулатуры, и ситуация выправляется… но не всегда всё заканчивается столь благополучно! Но если даже человек не умрёт, без проблем не обойдётся: ведь каждая такая остановка дыхания (а за ночь это может случаться да несколько сотен раз!) – это стресс, сопровождающийся скачком давления, так что при этом может легко развиться гипертония, а это – прямая дорога к инсульту или инфаркту!

Узнать людей, подвергающихся такой опасности, как правило, легко: они храпят во сне (так что если человек храпит – немедленно разбудите его и заставьте повернуться на бок – возможно, это спасёт ему жизнь) – но не обязательно. Постоянные головные боли по утрам тоже могут свидетельствовать о такой проблеме.

Если вы принадлежите к этой категории людей, выработайте у себя рефлекс, препятствующий засыпанию на спине: пришейте к ночной пижаме или сорочке карман между лопаток и на ночь кладите в него теннисный мячик. Благодаря этому вы будете просыпаться и менять положение при попытке повернуться на спину, за 3-4 недели выработаете соответствующий рефлекс.

Не рекомендуется спать на спине и беременным, особенно на поздних сроках… и не только спать! Никогда не забуду обследование в роддоме накануне родов. Процедура заняла минут 15-20, но они превратились в сущую пытку: было ужасно жарко, хотя окно открыли, я задыхалась – и это при том, что надо было лежать неподвижно… Врач, которая меня «вела» с момента помещения в дородовое отделение, потом ругалась: кто доверил интернам проводить обследование! Оказывается, интерночка сделала то, чего ни в коем случае нельзя делать с беременными: уложила на спину!

Дело в том, что после 20-й недели матка увеличивается настолько, что в положении лёжа пережимает нижнюю полую вену, через которую кровь идёт от нижней части тела к сердцу. Нарушение кровообращения при этом не только вызывает неприятные ощущения у женщины (одышка, жар, иногда даже потеря сознания), но и мешает снабжению плода кислородом.

Правда, есть люди, которым сон на спине особого вреда не приносит (во всяком случае, при отсутствии беременности). Но надо быть уверенным, что вы относитесь именно к их числу.

Сон – важнейшая часть всей жизни человека. Во время ночного отдыха расслабляются все мышцы, органы работают в спокойном режиме, весь организм насыщается энергией для нового дня. Существует множество методик, которые направлены на получение максимального эффекта от сна, но одна из самых легких и результативных – сон на спине.

Поза короля или правильный сон

Отвечая на вопрос: как правильно спать, многие ответят: не менее 8 часов в сутки, в заранее проветренной комнате, темной и тихой, в одежде из натуральных материалов свободного покроя. Все это абсолютно верно, однако существует еще один пункт – спать на спине. Оказывается, именно эта поза способствует высокому качеству сна, приводит в норму все организмы после изматывающего дня, препятствует возникновению морщин на лице.

Впервые о пользе сна на спине заговорила Мэри Лупо – профессор дерматологии, кандидат медицинских наук одного из популярных университетов Америки. Проведя множество экспериментов, Мэри Лупо выявила взаимосвязь быстрого старения с позами сна. По теории, предложенной профессором, выясняется, что красота женщины зависит от правильного сна . Некоторые выдержки из работы Мэри Лупо:

После восьми часового сна на боку, образуются микро морщинки на щеке и подбородке. Конечно, просыпаясь через некоторое время они исчезают, однако с возрастом, количество эластина в коже ослабевает и обратить начатый процесс вспять уже невозможно.
При сне на боку груди теряют свою эластичность – мышцы и связки растягиваются, отчего красота от женщины уходит гораздо раньше.
Сон на животе приносит еще больше вреда, чем на боку. В такой позе возможно появление большого количество морщин по всему лицу, к тому же, все тело будет выглядеть не отдохнувшим, а изрядно помятым. Во сне на животе позвоночник находится в постоянном напряжении, совершенно не расслабляется, отчего возникают боли как в спине, так и шее.

В подтверждении словам профессора можно привести еще тот факт, что поза сна на спине называется королевской, то есть самой почетной.

Не все полезно, что удобно!

Сон человека должен длиться не менее 8 часов. За это время в организме человека происходят важные процессы, направленные на поддержание здоровья и энергии. От того, в какой позе засыпает человек зависит работа пищеварительной системы, кровоснабжения, дыхания, регенерации и обменных процессов. В связи с этим следует знать, чем полезны или вредны те или иные положения тела во сне:

Сон на животе. Совершенно не рекомендуется . В этой позе, также называемой «детской» могут спать только люди с проблемами ЖКТ, причем со временем обязательно будут осложнения на позвоночнике, так как спина всю ночь находится в напряженном состоянии.
Сон на боку. Больше всех поз нравится, как взрослым, так и детям. Однако следите, чтобы подушка была максимально низкой, иначе болей в шее вам не избежать, да и позвоночник в таком положении сильно подвергается искривлению.
Свернувшись калачиком. Поза эмбриона также не приносит ничего положительного. Наоборот, она отрицательно влияет на здоровье женщин, так как сжимаются все внутренние органы.
На спине. Не самое удобное и популярное положение для сна. Однако именно во время такого отдыха отмечается наибольшее расслабление организма. Мышцы лица, груди не напрягаются, позвоночник полностью погружен в состояние релаксации.

Несмотря на очевидную полезность сна на спине, редко кто решится приучить себя именно к такой позе. Однако заставив свое подсознание спасть «правильно», вы отодвинете рамки старения всего организма, а также сможете получить от ночного или дневного сна максимум пользы.

Специально для тех, кто собирается вступить на сложный, но полезный путь здоровья, предлагаем несколько советов о том, как научиться спать на спине быстро и без проблем!

Тщательно проверьте свой матрас
Лягте на место вашего сна и прочувствуйте все впадины и выпуклости. Если матрас не ровный, а диван или кровать имеет шероховатости, спасть в таком положении вам будет неудобно и во сне вы перевернетесь на бок, сами того не замечая. Первое, что вы должны сделать в таком случае, создать максимально комфортное, мягкое и удобное место для сна.

Подушка
Кажется, вещь небольшая, но именно от нее зависит то, станете ли вы всю ночь спать в одной позе или нет. Если вам удобно, мышцы головы и шеи не напряжены, даже во сне, на подсознательном уровне вам не захочется менять свое положение. Лягте на вашу подушку, если она слишком высокая и мягкая, или низкая и жесткая – убирайте подальше. Она вам ничем не поможет. Самый лучший вариант – это приобрести современную ортопедическую подушку, в которой имеется специальное углубление для правильного расположения головы. В принципе, она рассчитана как раз для сна на спине, поэтому никаких дополнительных проблем с «достраиванием формы под себя» возникнуть не должно.

Подушки и еще раз подушки
На этот раз они нужны не для правильного расположения головы, а для расслабления всего тела. Попробуйте положить мягкие, пуховые подушки под руки, рядом со спиной или поясницей. Создайте для себя максимальный комфорт с помощью трех или пяти пуховых предметов. Ваше тело начнет переходить в состояние отдыха уже само по себе от такого удобства.

Будьте настойчивы!
Не у каждого человека может с первого же раза получиться не переворачиваясь во сне и спать только в одной правильной позе. Если вы любили отдыхать на боку или калачиком, положение лежа на спине может показаться вам совершенно неудобным. Не расстраивайтесь! Вы все равно одолеете и эти высоты! Будьте максимально настойчивыми, не опускайте руки, если что-то не получается. Для того, чтобы более легче переносить сон в новом положении, договоритесь с мужем или женой спать правильно. Это будет еще один стимул для того, чтобы похвастаться своим умением исполнять обещания, данные самому себе.

Расслабьтесь и думайте о прекрасном
Проведите мини-курсы релаксации, лежа на своем любимом диване или кровати. Почувствуйте, как течет в ваших венах кровь, как постукивает сердце. Спокойствие и тишина – вам все по плечу и вы все сможете!

Скажите «нет» тяжелой пище перед сном!
Приучите себя не есть тяжелую пищу перед сном. В любом случае, ужин незадолго до сна приносит одни лишь проблемы – вы не можете уснуть, в животе тяжесть и боль от того, что желудок не может переварить только-что съеденный кусок жаренного мяса. А в том случае, если вы планируете спать на спине – еще и в несколько раз опаснее. В таком положении создается нагрузка на печень и почки – спокойного сна вам точно не видать. Приучите себя и свою семье ужинать за два часа до отхода ко сну. Это полезно как для всего организма, так и успешного засыпания на спине.

Уставайте!

Если человек целый день лежал, ничего не делая, то он даже ночью не сможет уснуть. Постоянные переворачивания, нахождение своего положения настолько сильно будут вам мешать уснуть, что вы забудете про то, что нужно спасть на спине, а станете желать лишь скорейшего прихода Морфея. Выход из данной ситуации имеется! Работайте! Уставшему человеку порой бывает совершенно не важно, как он засыпает, главное, скорее лечь, а уж сон придет моментально. Занимайтесь спортом, бегайте, помогайте по хозяйству. Движение – жизнь! Вы даже сами не заметите как наступит вечер и нужно будет идти ко сну. Главное, не переусердствовать, чтобы у вас остались мысли в голове о том, что вы решились начать спать в правильной позе, поэтому необходимо уснуть на спине.

Если вы считаете, что научиться спать на спине, что-то на грани невозможного, вы глубоко ошибаетесь! Специально для вас в статье были перечислены многочисленные полезные свойства сна на спине, но неужели вы не сможете подарить себе, любимой или любимому, несколько лет молодости и энергии? Неужели не примете во внимание то, что во время сна на спине уменьшается вероятность возникновения морщин, а утреннее самочувствие на много лучше, чем прежде? Долой неуверенность и безответственность к своему здоровью! Ваше здоровье и красота только в ваших руках, а точнее, зависит от того, как правильно вы спите ночью. Тренируйтесь, у вас все получится!

Видео: можно ли спать на спине во время беременности

С точки зрения пользы для здоровья, самая правильная и естественная поза для сна - на спине. Когда человек спит в таком положении, его тело полностью расслабляется. Низкая или средней высоты подушка и хороший матрас дают позвоночнику возможность распрямиться, а органам - полноценно отдохнуть.

Многие думают, если поза полезна, значит - она обязательно будет некомфортной. Конечно, сон на животе либо на боку в течение длительного времени формирует привычку. Таким людям обычно сложно приучиться спать на спине. И все же это реально. Тем более что стимулов предостаточно - оздоровление позвоночника, устранение отечности, профилактика изжоги и возникновения морщин, избавление от спазмов мышц. А еще в таком положении сны чаще всего будут приятными и интересными.

Почему полезно

Большинство врачей подтверждают, что спать на спине очень полезно. Аргументируют они это тем, что такая поза благоприятна для шеи в частности и позвоночника в целом. Если матрас качественный и достаточно упругий, то позвоночный столб выпрямляется и не изгибается вправо или влево. Идеальный вариант – когда шея во время сна занимает нейтральное положение. Поэтому, при возможности, лучше не пользоваться подушкой. Если вы не готовы отказаться от этой спальной принадлежности, постарайтесь хотя бы воздержаться от чересчур высоких подушек. Из-за них во сне затрудняется дыхание.

Сон на спине полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для внешности. Оказывается, это отличное косметическое средство.

Если в течение всей ночи лежать лицом вверх, а не утыкаться в подушку, о раннем возникновении морщин можно не переживать.
Принимая такую позу, женщинам не нужно волноваться, что грудь может спасть и обвиснуть. Во время сна молочные железы поддерживаются естественным образом.

Когда вредно

Нельзя утверждать, что спать на спине вредно всем. Многие постоянно отдыхают в данной позе. На их здоровье это отражается только положительно. И все же принимать такое положение во сне можно не каждому. При наличии противопоказаний от него следует воздерживаться.

При апноэ

Люди, которые спят на спине, имея склонность к апноэ (внезапная остановка дыхания во сне), рискуют намного больше, чем все остальные. Зачастую сигналом этой предрасположенности является храп, усиливающийся как раз в такой позе. Мозг храпящего человека хуже снабжается кислородом. Поэтому утром он просыпается с чувством усталости и разбитости.

Таким образом, храпунам желательно выбирать те положения, которые не будут усугублять ситуацию. Например, на животе либо на боку.

В период беременности

До сих пор дискуссионным остается вопрос о том, можно ли. Если принять такую позу в третьем триместре, то увеличенная матка вместе с находящимся внутри нее ребенком будут дополнительно нагружать позвоночник. Это чревато утренней усталостью и болями в спине.

Когда ребенок очень крупный или беременность многоплодная, так лежать нельзя. В данном положении усиливается давление на полую вену, и у плода из-за этого вполне может развиться гипоксия.

Вообще, беременная женщина должна ориентироваться в первую очередь по своим ощущениям и выбирать ту позу, которая будет для нее наиболее комфортной. Кстати, спать на спине, особенно на поздних сроках, большинству будущих мамочек все же неудобно.

Как спать правильно

Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, в ней.

Как привыкнуть

«Не могу спать на спине, неудобно», – это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.

Матрас

Прежде всего, следует лечь на то место, где вы будете приучать себя к новой позе. Проверьте, есть ли там какие-либо выпуклости или впадины. Неровности на матрасе и шероховатости на кровати неизбежно вызовут дискомфортные ощущения. И вам, конечно же, захочется поскорее перевернуться куда-нибудь. Причем делать это вы будете непроизвольно.

Чтобы приучиться спать лицом вверх, целесообразно позаботиться о создании мягкого и комфортного спального места.

Подушка

Когда вы удобно лежите, мышцы полностью расслаблены, у вас не возникнет желания поменять положение своего тела даже во сне. Чтобы обеспечить такую ночную идиллию, понадобится обзавестись качественной ортопедической подушкой . В ней должна быть ямочка, предназначенная для правильного размещения головы. Такая спальная принадлежность как раз предусмотрена для сна лежа на спине. А значит, подстраивать ее под себя дополнительно не потребуется.

Настойчивость

Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.

Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.

Расслабление

Размышление в постели над будничными проблемами, обдумывание чего-либо приводит к тому, что расслабиться на спине никак не получается. Нужно отбросить все тревожащие вас мысли, оставить проблемы в завершившемся дне и подумать о чем-то приятном.

Например, можно вспомнить о своих заветных мечтах, о праздниках впереди или об отпуске. Многим помогает отключение доступа к Интернету, выключение телевизора и чтение книги. «Я сплю в хорошем расположении духа», – эта аффирмация должна стать основным правилом отхода ко сну.

В конце каждого дня мы удобно устраиваемся в кровати и засыпаем. Любому человеку свойственна только ему удобная поза , приняв которую он расслабляется и отправляется в объятия к Морфею. Только поможет ли такое положение выспаться, набраться сил и быть готовым к завтрашнему дню? Ведь уже давно признано врачами, что некоторые позы, которые человек принимает для сна, не только не дают полноценного отдыха, но и просто вредны для нашего здоровья. Давайте рассмотрим самые распространенные положения, в которых спят люди – лежа на спине, повернувшись на бок или на животе.

Можно ли спать на животе?

Казалось бы, такая удобная поза – лежа на животе. Она очень распространена, многие принимают именно ее для засыпания. Даже когда человек страдает бессонницей, повернувшись на живот, он мирно засыпает. Но это не такая уж и безобидная поза. Недаром некоторые медики называют ее позой трупа.

Человек, лежащий на животе, чтобы не задохнуться, вынужден поворачивать голову на бок. Такое положение затрудняет кровообращение, пережимаются важнейшие артерии, ведущие кровяной поток к мозгу. В свою очередь он страдает от недостатка кислорода. При этом ни о каком полноценном восстановлении сил речи просто не идет.

Люди, выбирающие для сна именно эту позу, чаще всего страдают от заболеваний сердца, инсультов и болезней позвоночника. Своим весом спящий сдавливает внутренние органы, в том числе и легкие. Дыхание становится затрудненным, кислорода в организм поступает гораздо меньше. Во сне человек вынужден ворочаться, чтобы не задохнуться, уткнувшись в подушку носом. Для женщин необходимо отдельно отметить, что контакт кожи лица с подушкой влечет за собой преждевременное образование морщинок. Да и «веселенький» рисунок от подушки на утро точно обеспечен.

Но у такой позы для сна есть и свои положительные стороны. Именно она рекомендуется тем, кто страдает повышенным газообразованием. Не зря же младенцев выкладывают на животик. Это помогает им устранить вздутие, убрать колики. С возрастом ничего не меняется, и для взрослых людей это остается актуальным.

Кому хорошо спать на спине

Поза лежа на спине самая оптимальная для человека. В этом случае кровообращение ничем не затруднено, свой собственный вес не давит на внутренние органы, дыхание ровное и свободное.

Лежа на спине, человек имеет все шансы выспаться, набраться сил для следующего дня, проснуться бодрым и свежим. При этом уж точно не будет никаких рисунков на лице от любимой подушечки.

Но если спящий и его окружающие страдают от храпа, то такое положение выбирать для сна совсем нежелательно. Храп не только может усилиться, но и привести к печальным последствиям. Спать на спине категорически не рекомендуется будущим мамам, особенно на поздних сроках беременности.

На каком боку спать?

Отличная поза для сна – лежа на боку. В этом положении человек также не препятствует полноценному кровообращению, дыханию. Однако для снижения рисков сердечных заболеваний рекомендуется выбирать правый бок.

Но для беременных женщин самая оптимальная поза – лежа на левом боку. В таком положении плод не будет испытывать недостатка кислорода. И будущая мама будет отлично чувствовать себя на утро.

Универсальной для всех и единственно правильной позы для сна не существует. Однако, учитывая все вышеперечисленные правила, вы получите отличный отдых, будете просыпаться бодрым, свежим и отдохнувшим.

Хоть раз в жизни каждая беременная сталкивалась с определенными ограничениями в своем образе жизни. На приеме у гинеколога можно часто услышать о некоторых запретах, связанных с интересным положением: нельзя много чего кушать, лежать на спине, принимать горячие ванны, загорать и т.д. Есть много сторонников того, что если будущей мамочке чего-то хочется, то ей нельзя это запрещать, но так ли это? Сегодня мы постараемся разобраться с одним из таких ограничений: почему беременным нельзя спать на спине, и насколько обоснован этот запрет.

Почему нельзя спать на спине?

Сразу хочется отметить, что это правило распространяется на женщин, срок беременности которых перешагнул экватор. Следовательно, до 20-ти недель вы можете спать в любимой для вас позе. А вот после, нельзя злоупотреблять этим положением по ряду причин:

Пережимается нижняя полая вена. Она нужна для кровообращения нижней части туловища и сердца. Чем больше срок беременности, тем сильнее нагрузка на нее. Как следствие, у будущих мамочек можно наблюдать головокружение и потемнение в глазах. Чтобы исправить это состояние, беременной достаточно перевернуться на бок.
Беременным нельзя спать на спине по причине возросшего риска возникновения варикоза. Это одна из самых распространенных болезней среди беременных женщин. И связано это состояние, опять же, с нарушением кровообращения нижней части тела человека. Поэтому для того, чтобы избежать этой болезни, беременной женщине не стоит спать на спине.
Это заболевание относится к ряду очень серьезных, и шутить с ним нельзя. Оно возникает на фоне недостаточного поступления кислорода будущему малышу, и грозит для плода рядом осложнений: начиная с нарушения формирования внутренних органов и заканчивая поражением центральной нервной системы крохи.
Пережимаются мочеточники. Под тяжестью животика могут пережиматься тоненькие каналы - мочеточники, которые соединяют почки и мочевой пузырь. Моча перестает в него поступать и начинает застаиваться в почках. Иногда для беременной женщины такое состояние проходит незаметно, и определить его сможет только врач по анализу мочи, а иногда появляется высокая температура и боль в пояснице. При таком состоянии очень часто происходит госпитализация больной.

В какой позе можно спать?

Врачи рекомендуют женщинам в положении спать на левом боку. Это самый оптимальный вариант, для хорошего кровообращения в организме. Однако тут следует учесть факт того, где прикреплена плацента. Если она фиксируется на левой стенке матки, то малыш своим весом может ее пережимать, о чем даст знать толчками в мамин животик. И тогда будущей мамочке, для безопасности ребенка, придется искать другую позу для сна.

Итак, насколько вредно беременной спать на спине зависит, прежде всего, от срока беременности. Если у вас это любимая поза и по-другому вы не можете спать, то постарайтесь максимально уменьшить давление на спину, используя специальные подушки для беременных, а также, прислушиваясь к своим ощущениям и движениям малыша.

Сон является очень важным естественным физиологическим процессом для каждого человека. Ежедневно люди проводят минимум 6 часов своей жизни, пребывая во сне. Сон – это особое состояние человеческого организма. Данному состоянию характерна пониженная реакция человеческого организма на окружающую среду, снижение почти всех активностей, которые имеются в период бодрствования человека. В процессе сна человек ворочается и спит на различных частях своего тела. Каждый человек находит свою собственную позу для сна, которая становится удобной именно для него.
Одни люди предпочитают спать на боку, другие – на животе, третьи – . У каждого из этих способов есть свои плюсы и минусы. Их нельзя назвать однозначно вредными для человеческого организма, но при определенных обстоятельства эти способы могут нести серьёзные вредные последствия для человека. Ниже рассмотрены ключевые причины и обстоятельства, по которым людям не следует прибегать на спине, так как это может повлечь за собой большие сложности.

Ключевые причины, по которым не следует спать на спине

Итак, у каждого человека может возникнуть этот вопрос “Почему не следует спать на спине”. Ответ заключает в том, что сон на спине несет в себе много неприятных последствий для человека в определенных ситуациях, к ключевым из которых относится следующее:

Отсутствие полноценного отдыха для организма

Сон – это средство для человеческого организма отдохнуть, зарядиться новыми силами после тяжело дня, чтобы бодро начать новый день. Однако, сон на спине зачастую препятствует этому естественному процессу и не даёт получить человеку полноценного отдыха, который так ему необходим. Причина этого чаще всего скрывается в том, что такой сон приводит к повышенной нагрузке и не даёт человеческому телу расслабиться в абсолюте, что и приводит к невозможности получить необходимый отдых.

Наличие отдельных заболеваний или предрасположенностей, которые могут обостриться

Сон на спине в случае некоторых предрасположенностей или заболеваний (в особенности заболеваний, связанных с дыхательной системой человека) несёт в себе большую опасность, так как способен усугубить состояние человека или послужить триггером для начала острой фазы заболевания. Например, при предрасположенности к апноэ, сон на спине может подвести к тому, что у человека произойдет длительная остановка дыхания и ничем положительным в итоговом это не закончится. Если человек начинает храпеть, когда засыпает на спине, это существенный показатель того, что у человека имеется предрасположенность к апноэ. Поэтому такому человеку следует быть предельно внимательным, когда он засыпает.

Храп зачастую не является свидетельством какого-либо серьёзного заболевания, из-за которого человеку следовало бы бежать к медицинским специалистам и искать средство исцеления. Многие люди в силу генетической предрасположенности и это не сказывается на них слишком негативным образом. И если храп не предзнаменует заболевание, имея к нему предрасположенность? Всё просто. Сон храпящих людей проходит значительно тяжелее, увеличивается нагрузка на сердце и другие органы. Пребывая в таком сне, человек не получает необходимого уровня отдыха и зачастую ощущает себя крайне разбитым по пробуждению. Гораздо лучшая ситуация будет наблюдаться, если человек перейдет в другую для сна. Это позволит его телу расслабиться и получить необходимый отдых.

Младенческий возраст

Категорически не рекомендуется давать детям очень малого возраста спать на спине. При таком положении у них могут возникнуть серьёзные проблемы с дыханием и это приведет ко множеству негативных последствий. В самом ужасном случае родители могут не уследить за таким моментом и может попросту задохнуться. Для того чтобы не допустить такой ситуации, следует укладывать ребёнка в другие позы. Например, в позу «на бок». Данная поза очень эффективна как для дыхательной, так и для пищеварительной системы ребёнка.

Наличие беременности

Почему женщине в период беременности нельзя спать на спине? В данный период женщины становятся в целом более уязвимыми. Очень часто при сне на спине у женщины увеличивается давление на позвоночник, что в свою очередь сказывается крайне негативно и на её состоянии, и на состоянии будущего ребёнка. Это особенно ощутимо в последние месяцы беременности. Для того чтобы избежать неприятных последствий и различных осложнений, женщине стоит опираться на собственные ощущения, так как они смогут подсказать ей решение корректное именно для неё, и выбрать наиболее удобную для себя позу.

Наличие заболеваний опорно-двигательной системы

Будет ли сон на спине вреден или полезен при наличии заболеваний опорно двигательного аппарата, определяется непосредственно из конкретики заболевания и ощущений человека. В случае некоторых заболеваний человеку не только можно, но и нужно спать на спине, так как эта поза способна принеси ему много облегчения. Однако, нередко при заболеваниях позвоночника сон на спине приводит к большей нагрузке на позвоночник, дискомфорту и возникновению болезненных ощущений, которые могут быть как слабыми, так и сильными, нестерпимо болезненными. Для того чтобы избежать всего этого, человеку следует выбрать другую позу для сна.

Выше были рассмотрены ключевые причины, которые следует учитывать, если вы желаете спать на спине. Они не являются единственными и истинными для всех, но в ряде случаев их можно отнести к основным и сказывающимися на многих, поэтому важно о них знать и учитывать. Возможно, сон на спине не доставит вам неудобств, но, если у вас имеются проблемы, описанные выше, чтобы чувствовать себя лучше, вам следует отказаться от идеи сна на спине и избрать для себя другую позу, которая позволит вам получать полноценный отдых и не испытывать негативных ощущений.

Важная часть из жизни человека

Жизнь здорового человека, иногда зависит от маленьких, но очень весомых мелочей. Например, сон, еда, физическая активность. Но мало кто на них обращает внимание. Про еду и физическую активность много сказано, а вот про сон, ничего. Почему так мало пишут о сне? Да потому, что эксперименты проводить очень трудно, так как задействуют не одну часть организма, а несколько частей.

7 причин которые нельзя игнорировать

Итак, если начинать со сна, то можно подумать что, какая поза удобная, такая и полезная. Это, большая ошибка. Во многих странах люди спят на животе. Давайте разберем это. Во-первых, все полагают, что спать на животе очень, вредно, еще с самого детства нам говорят, что это не дает полностью расширяться легким. К сожалению, спать на животе, нельзя только больным людям с кишечным трактом, здоровым же это вид сна, только так показан. Также во время разных болезней, нельзя спать на спине, потому как могут спровоцировать остановку дыхания.

Во-вторых, есть известное название болезни, при которой нельзя ни в коем случае засыпать на спине. Название этой болезни – Апноэ. Затрагивая первое, можно сказать, что у людей с возможностью резкой остановки дыхания, это смерти подобно. Поэтому врачи, следят за тем, чтобы люди спали на животе или боку.

В-третьих, еще один вид людей, которым противопоказано лежать на спине. К сожалению, большинство стран этим страдает. Это храп, он также взаимосвязан с дыханием. Во время сна, храп иногда не дает воздуху пройти в носоглотку, откидывая его, грубо говоря, назад. Человек получает меньше кислорода, отдыхая, и тем самым просыпаясь утром, очень сильно усталым, так как организм не мог спокойно отдохнуть. Кто-то всегда задается вопросом, как выспаться, но при этом не думает о том, как надо спать. Не важно, легли вы в 8 часов вечера или 10. Главное то, как вы лежите. Поэтому чаще всего врачами было зарегистрировано, посещение людей с храпом. А обращались они, потому что сильно не высыпались, и ничто им не помогало.

В-четвертых, это перегрузка позвоночника. Почему нельзя спать на спине после тренировок? Потому, что в позвоночнике есть много мышц, и все они работают, когда вы тренируетесь, ходите и что-нибудь делаете. Поэтому многие заметят, что после трудного рабочего дня, человек ложиться отдохнуть, чувствует, вот хорошо стало, но как только просыпается или встает, спина начинает болеть еще сильнее. Это объясняется тем, что перегрузив позвоночник, вы еще добавляете пару действий, то есть сокращений, и так уставшим мышцам. Вроде логично, лёг, все расслабилось, а вот и нет. Из-за того что большинство людей, спит на не правильных матрасах и подушках, создает еще массу сокращений нашим мышцам. Поэтому ложась на кровать, вы напрягаете мышцы спины, потом лижите, они напрягаются, и, вставая, вы еще сильнее их напрягаете. Поэтому после физических тренировок или тяжелой работы, лучше лечь на живот. Так позвоночник расслабиться, и даст вытянуться всем мышцам и косточкам.

В-пятых, существует много запросов, почему беременным нельзя спать на спине. Думаю, ответ и так понятен. Беременные женщины это как спортсмены. Они каждый день носят почти 3 килограммовую гирю. Это не считая еще гормонов и самочувствия самой женщины. Главное это то, что в состоянии постоянной нагрузки, организм пытается мышцы сильнее сокращать. Из-за этого к плоду может поступать мало крови, затруднять дыхание, и вытекающее из этого, вред еще не родившемуся ребенку. Как известно кровь не только важный элемент в развитии ребенка, но и кислород. Поэтому беременные редко спят на животе, а если и спят, то из четвертого примера, просыпаются не только разбитыми и уставшими, а еще и физически не здоровыми из-за кровеносного давления.

В-шестых, есть веры, которые запрещают в какие-то праздничные дни, спать на спине. Даже в том время, люди знали, что перед праздником и в сам праздник, спать нужно очень хорошо. Чтобы настроение и самочувствие было наилучшем воспоминанием об этом дне.

В-седьмых, наверное, это и есть самое главное, почему же нельзя спать на спине. Потому, что давно люди не интересовались удобствами. Они пользовались только тем, что у них было. Пол ну и какое-то бревнышко, если уж не сложенная фуфайка. Для организма это была лучшая постель в мире. Так как позвоночнику нужна прямая, жесткая поверхность, и маленькая подушка, напоминающая сложенную простыню. Сейчас люди в погоне за удобствами, а то и за деньгами, придумывают все более приятные, нежные матрасы, подушки, но не полезные. Из-за этого парадокса в развитии промышленности, люди все чаще начали обращаться к врачам. А началось все с обычного матраса. Когда человек сильно устает, физически, ничто ему не помогает отдохнуть. Никакой салон отдыха не заменит нормальный полноценный сон. А когда физически человек устал, то и умственно он не может думать, у него просто нет сил. Для профилактики такой усталости, людям предлагали взять палатку и пойти поспать в лесу. Свежий воздух, прямая поверхность, дает организму то, от чего люди так успешно пытаются избавиться, от здоровья.

Делайте выбор сами, или его сделают за вас

Причин, почему спать на спине нельзя, очень много. Наверное, каждый человек задумывался об этом. Потому что сон, это то, что нужно человеку. И понятное дело, что сэкономить на еде или каких-то спортзалах мы можем, так как заменить их легко. Но вот сон никак заменить нельзя. Ему просто нет аналогов. Это черта, которая очень важна для развития.

Если человек не будет высыпаться, то его силы просто исчезнут, не будет желания заниматься, чем либо. А потом и вообще, человек перестает жить. Не в прямом смысле, конец жизни, а конец осознанности. Тогда когда вы не управляете своей жизнью, интересами. Поэтому если рассматривать этот вопрос, то отнеситесь к нему с полной серьезностью. Например, в Индии есть закон, что нельзя спать на спине не совершеннолетним. Также есть страны, в которых спать на спине, греху подобно. В России такого нет, потому что есть право выбора. Но, грубо говоря, если вы не интересуетесь своим здоровьем или сном, то за вас уже сделали выбор в пользу мягких, но портящих здоровье матрасов.

Узнав об интересном положении, женщина начинает задумываться об изменении образа жизни. Теперь следует проявлять максимальную осторожность. В мелочах тоже. Изменения коснутся даже сна. Любимое многими положение «на спине» отныне табу. Почему беременным нельзя спать на спине? Существуют ли исключения для разных этапов беременности? Женщинам в положении важно найти ответы на эти вопросы, чтобы убедиться в правильности своих действий и перестать волноваться.

Первое время после зачатия можно спать в любом удобном положении

Удобная поза является ключевым фактором здорового продолжительного сна. Понятие «удобной позы» индивидуальное. По данным статистики, большинство людей любит отдыхать на спине. Если женщина всегда предпочитала сон в популярной позе, ей особенно интересно узнать, можно ли беременным в самом начале срока переворачиваться на спину, находиться в данном положении долго.

С точки зрения физиологии на первом этапе беременности нет оснований отказываться от любимой позы. Пока живот небольшой, можно принимать любое положение и наслаждаться крепким сном. Отдыхая, лежа на спине, будущая мама до определенного момента может не бояться, что навредит малышу: положение неопасно в первые недели.

Женщина также может двигаться во сне для поиска удобной позы. Активные «перемещения» по кровати возможны, пока матка не начинает давить на различные органы. Смена положения тела безопасна для малыша: толчки от передвижений нивелируются околоплодным пузырем. Он хорошо защищает плод на ранних сроках.

Хотя до тринадцатой недели нет необходимости контролировать себя во сне, врачи настоятельно советуют будущим мамам отказываться от лежания на спине сразу. По окончанию первого триместра матка начинает сильно надавливать на органы, увеличивается нагрузка на позвоночник. Спать на спине становится не просто неудобно, но и опасно. Взяв за привычку укладываться в нужном положении на ранних сроках, женщина перестраховывается. Так она привыкнет занимать нужную позу, и когда это будет актуально, будущей маме не составит труда отказаться от опасного положения. Отказ уже будет происходить бессознательно.

Второй триместр и положение «на спине»

Можно ли спать на спине с наступлением второго триместра? Отказаться от любимой позы придется даже немного раньше. Принимать такое положение, начиная с четвертого месяца (с двенадцатой недели), не рекомендуется. Запрет обусловлен опасностью для женского организма. К этому сроку плод тяжелеет. Внутренние органы беременной (в частности кишечник, почки, печень) подвержены давлению при положении на спине. Когда женщина принимает такую позу, всю тяжесть плода чувствует позвоночник. Вдоль него расположена полая вена. Ее главная функция – транспортировка крови с нижней части тела к сердцу. Если вена будет передавлена, кровообращение даст сбой. Это приводит к:

нарушению дыхания (учащение, прерывистость);
онемению нижних конечностей;
головокружению и обморокам;
нехватке воздуха.

Когда животик станет более заметным, лучше всего купить специальное приспособление

Не следует спать на спине при беременности из-за возможных рисков для плода. Пережатие полой вены чревато тем, что малыш будет недополучить кислород, а вместе с ним и важные для развития вещества. Нехватка кислорода приводит к опасному состоянию – гипоксии плода. Тяжелая гипоксия может спровоцировать возникновение ишемии либо некрозов различных органов, что грозит прерыванием беременности. Недостаток кислорода повышает вероятность преждевременного отслоения плаценты. Гипоксия может напомнить о себе после рождения крохи: дети, которые пережили кислородное голодание в утробе, часто отстают в развитии.

Особенности сна после 28-ой недели

Может ли беременная спать на спине, когда наступает 3-ий триместр? Врачи категоричны в этом вопросе: поза не подходит ни для сна, ни для простого отдыха. К 28-ой недели живот становится большим. Если беременная будет ложиться на живот, то давление на венозный сосуд, расположенный возле позвоночника, будет сильным. При пережатии вены кровообращение нарушается. Это грозит обмороком. Во сне обморок особенно опасен. Спать на спине беременным с предрасположенностью к тромбозам, варикозу, отекам категорически нельзя. Такая поза должна стать табу даже когда хочется просто спокойно полежать.

На большом сроке из-за величины плода под давлением оказываются органы малого таза. Нагрузка увеличивается, когда женщина лежит на спине. Если мочевой пузырь сдавлен, непроизвольного выделения мочи не избежать. Из-за привычки спать в такой позе к концу срока появляются сильные поясничные боли. Особенно это актуально если есть проблемы с позвоночником.

Почему нельзя лежать на спине беременным с точки зрения опасностей для ребенка? Начиная со второго триместра, такая поза несет риски для плода. Пережатие вены у будущей мамы отображается на малыше. При таком состоянии в крови женщины уменьшается количество кислорода, а значит – ребенку его будет не хватать. Это приводит к гипоксии плода. Чем больше срок, тем выше риски постановки такого диагноза, если женщина продолжает спать на спине во время беременности.

Кислородное голодание на поздних сроках приводит к задержке развития, поражению нервной системы. Из-за гипоксии малыш может родиться с недостаточным весом.

Выяснив, что беременным спать на спине не рекомендуется, будущая мама задается вопросом: а как же тогда спать? Акушеры-гинекологи советуют лежать на боку. Такая поза считается максимально безопасной. Она не несет угроз ни здоровью мамы, ни здоровью малыша. Для максимального удобства следует соблюдать следующие рекомендации:

Можно ли беременным использовать для удобства дополнительные спальные принадлежности? Врачи советуют обратить внимание на специальную подушку. Она станет лучшим помощником в борьбе за удобный сон, обеспечит максимальный комфорт. Подушка помогает зафиксировать тело в наиболее удобном положении. Ее подкладывают под ноги, живот, спину, при этом сохраняя положение на боку.

Преимущества сна на боку

Находиться на боку во сне в период ожидания малыша не просто удобно, но и безопасно. Такая поза обеспечивает ряд положительных процессов:

Расслабление позвоночника. Наутро будущая мама будет чувствовать себя по-настоящему отдохнувшей.
Снятие нагрузки с внутренних органов. При отсутствии давления на внутренние органы они работают без сбоев, болевой синдром отсутствует.
Нормализация функций почек. Отсутствие сбоев в работе этого органа исключает появление отечности.
Налаживание кровообращения и работы сердца. Это является гарантией того, что плод будет снабжен кислородом в нужном количестве: риски гипоксии снижаются.

Ложиться на бок рекомендуют не только на ночь. Позу стоит принимать тогда, когда будущая мама просто решила спокойно полежать или почитать любимую книгу. Хотя в начале беременности можно принимать любое положение, однако женщина должна привыкать спать на боку, особенно если до этого она не любила такую позицию. Акцентируя внимание на правильной позе с самого начала, беременная в будущем будет благодарна сама себе. Правильная поза избавит от многих проблем, обеспечит хорошее самочувствие маме, здоровье малышу.

Как правильно ложиться и вставать

Со второго триместра начинается период, когда важно проявлять максимальную осторожность во всем. Будущей маме нужно не только выбрать оптимальное положение для сна, но еще и научиться правильно принимать его, правильно вставать. Как уходить в мир сновидений? Следует соблюдать простые рекомендации:

Можно ли беременным резко вставать? О быстром подъеме придется забыть до родов. Вставать нужно предельно аккуратно. При резком переходе в вертикальное положение часто случается перепад давления. От скачка может сильно закружиться голова, что приведет к потере равновесия. Это опасно: беременная может упасть и удариться животом. Чтобы избежать рисков, подниматься нужно спокойно, в приоритете – плавные движения.

Если во сне будущая мама перевернулась на спину, проснувшись, ей нужно сначала повернуться на бок, а уже с этого положения вставать.

При подъеме рекомендуется сначала опустить ноги, и только после этого подниматься. Обязательно нужно помогать себе руками. Желательно, чтобы рядом была опора. Она должна быть надежной. Подойдет стул, кресло, тумбочка, и даже спинка кровати.

В «интересном положении» женщины часто сталкиваются с «сонными» проблемами. Это связано и с самочувствием, и необходимостью отказа от любимых поз в пользу безопасных. Чем ближе дата родов, тем сложнее будущей маме высыпаться. Однако полноценный сон играет ключевую роль для здоровья беременной. Он важен и для ее будущего малыша. Важно сделать все, чтобы нормально отдыхать ночью. Вернуть крепкий сон помогут рекомендации, придерживаться которых не составит труда:

Ужин перед сном – запрещенный прием пищи для любого человека, мечтающего выспаться. А для беременных и подавно. Нужно забыть о еде за два часа до ночного отдыха, тогда получится быстро увидеть сны. Ужин должен быть легким, но сытным.
Фильмы и книги, вызывающие бурю эмоций, – табу перед сном. Переживания – худшие помощники для мечтающих выспаться. Чтобы точно расслабиться, от чтения и телевизора вечером лучше совсем отказаться.
Перед сном важно успокоиться. Расслаблению нервной системы способствует молоко с добавлением меда. Будущим мамам, прежде чем использовать продукты пчелиного производства, нужно убедиться, что на них нет аллергии.
Чтобы крепко спать, нужно правильно оборудовать спальное место. Беременным рекомендуется поменять матрас на модель, обеспечивающую поддержку. Со средины срока категорически запрещено пользоваться кроватью с провисающей сеткой. Постель должна быть достаточно упругой. Высоким подушкам тоже стоит сказать «нет». Идеальный вариант – ортопедические. Они помогают снять нагрузку с шеи. Как результат – никаких утренних головных болей. Специальная подушка для беременных – одно из главных условий комфортного отдыха. Особенно, когда живот заметно округлится.

Отказавшись от положения на спине, выбрав правильную позу и придерживаясь простых советов, будущая мама сможет наслаждаться полноценным сном. При продолжительном дискомфорте во время отдыха и появлении других проблем нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом. Он установит причину, мешающую полноценному сну, посоветует подходящую позу, расскажет о нюансах отдыха в «интересном положении».

Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. И в первую очередь он необходим беременным для нормального развития малыша.

В сутки женщина должна проспать минимум 8 часов. За это время организм успевает отдохнуть и набраться сил. Если сон будет беспокойным или коротким, то в течение дня вы можете ощущать слабость, желание прилечь, а это скажется и на эмоциях. Также недосып матери влияет на плод.

Позы для сна и риски

Каждый человек сам выбирает позу, в которой он спит (чаще на спине или на боку), но беременным нужно быть осторожными, поскольку они отвечают не только за свой комфорт, но и за маленькую жизнь. Поэтому в какой-то момент каждую женщину начинают волновать множество вопросов по поводу сна. Как правильно лежать, чтобы не навредить малышу? Как спать нельзя и почему? Можно ли спать на спине во время беременности?

Рассмотрим положение для сна по триместрам:

В первом триместре, пока матка с плодом небольших размеров и находится преимущественно в малом тазу, женщине можно спать в удобной для нее позе (в том числе и на животе).
Во время второго триместра происходит интенсивный рост у плода, матка значительно увеличивается в размерах и начинает своим весом давить на сосуды, нервы, позвоночник в позе лежа на спине. В это время не рекомендуется лежать на спине.
На третьем триместре беременным врачи категорически запрещают находиться на спине, поскольку это негативно влияет на здоровье женщины и как следствие на состояние малыша.

Влияние на организм женщины

Нередко врачу задают вопрос: почему нельзя лежать на спине беременным? Пока матка имеет небольшие размеры, то особой разницы во сне женщина и не почувствует, поэтому спать разрешается как угодно. Но по мере развития плода, с тринадцатой недели, матка увеличивается и начинает давить на ближайшие органы: нервы, сосуды, кости, вызывая этим неприятные ощущения. Поэтому и не рекомендуется ложиться на спину.

Из-за давления на нервы могут появляться болевые ощущения в области поясницы, онемение в ногах (особенно в стопах), ощущение ползания мурашек.

В брюшной полости расположено чревное сплетение, которое является нервным центром, и, в свою очередь, отвечает за продуктивную работу органов. Матка на поздних строках (25–28 недели) при положении женщины на спине достигает места этого сплетения и раздражает его, что вызывает следующие симптомы:

Уменьшение частоты сердечных сокращений.
Снижение артериального давления, так как расширяет кровеносные сосуды.
Дыхание замедляется.
Снижается активность потоотделения.
Повышается перистальтика кишечника.
Повышается уровень ферментов.
Могут появляться боли в области живота, отрыжка кислым, горечь во рту.

По ходу позвоночника идут важные сосуды, а именно полая вена, аорта. Увеличенный плод своим весом может давить на эти образования и вызывать неприятные последствия.

Из полой вены кровь поступает от ног и органов таза в правые отделы сердца, и если ее придавить, то давление в ее нижних отделах возрастает, следствием чего могут быть отеки ног, варикозное расширение вен, тромбофлебит вен нижних конечностей, тромбоз, геморрой, венозный застой в органах малого таза. Так как в сердце и другие органы (легкие, мозг) поступает меньше крови, то могут появиться жалобы на головокружения, обморочные состояния, головные, сердечные боли сжимающего характера. Также в этом случае появляется ощущение сердцебиения, нехватки воздуха, возможна одышка, частый пульс.

Аорта имеет более прочную стенку, поэтому ее сдавливание происходит по минимуму. Из-за значительного давления на аорту просвет сосуда уменьшается, поднимается давление и может возникнуть артериальная гипертензия.

Если спать на спине, то увеличенная матка также может оказывать давление на почки и мочеточники, что приводит к застою мочи в чашечно-лоханочной системе. Может присоединиться воспалительный процесс, развиваться пиелонефрит, мочекаменная болезнь, гидронефроз.

Когда женщина лежит на спине, то увеличенная матка с плодом может оказывать давление на печеночный проток, что, в свою очередь, приводит к развитию механической желтухи и воспалительному процессу в поджелудочной железе (панкреатиту).

Описанные симптомы необязательны, но некоторые могут появляться при частом сне лежа на спине. Поэтому спать на спине в поздние сроки беременности нельзя для избегания более тяжелых осложнений.

Изменения в организме малыша

Многие женщины до беременности предпочитали лежать на спине и животе, но с зарождением новой жизни такие позы принимать нельзя. Чем вреден сон на спине для малыша и почему этого стоит избегать?

В результате изменения состояния мамы, что описаны выше, у нерожденного ребенка также происходят перемены, которые могут привести к серьезным патологиям.

Так как нарушается нормальный кровоток в органах малого таза (в матке), то возможны такие последствия:

Уменьшается поступление кислорода и важных элементов к плоду.
Возникает гипоксия, которая может привести к непоправимым проблемам с органами (особенно мозгом).
Ребенок может родиться ослабленным, с пороками. Происходит это, если гипоксия наступает во втором триместре, когда идет активное развитие важных систем органов.

Почему еще необходимо избегать отдыха на спине? Если мама часто лежит или спит на спине во втором и третьем триместре, у детей можно обнаружить задержку развития речи и психомоторного развития. Также заметна легкая рассеянность, невнимательность, неусидчивость и даже головные боли. Более серьезными являются поражения нервной системы в виде плохого слуха, зрения, эпилепсии, энцефалопатии.

Не стоит много времени проводить лежа на спине – это вредит здоровью не только беременной женщины, но и провоцирует развитие тяжелых патологий у плода.

Лучше подождать до родов и только потом ложиться на спину, живот.

Как можно спать?

Все проблемы, которые могут возникнуть у мамы и малыша, если беременная будет спать на спине, заставляют задуматься над вопросом, как же можно лежать?

Самой верной позой для сна в период ожидания малыша будет лежа на боку (как на правом, так и на левом).

Чтобы было удобно, ложитесь на левый бок, правое колено согните, положив под него подушку. В такой позе:

Улучшается кровообращение плода. В этом случае матка не сдавливает сосуды, и кровь под нормальным давлением с хорошей скоростью проходить к плаценте.
Увеличивается снабжение плода кислородом и микроэлементами.
Улучшается работа почек. Почечные артерии и вены функционируют без препятствий.
Снижается риск возникновения геморроя у беременных.
Уменьшается отечность нижних конечностей.
Снимается давление на печень (и соответственно улучается кровоток через пуповину).
Прекращаются боли в пояснице и ногах.

Положение ночью можно менять с левого на правый бок, но обязательно проконтролируйте себя, чтобы не ложиться на живот или спину.

Для улучшения качества сна для беременных придумали специальные подушки, которые устанавливают нужное положение тела, тем самым предотвращая ночное переворачивание на живот.

Беременная женщина должна спать комфортно и достаточное время, чтобы малыш правильно развивался и родился здоровым (по крайней мере, без патологий, которые вызывает лежание на спине). И даже если нельзя лежать на животе и спине, можно создать себе комфортные условия.

Лучше приобрести средней жесткости (нетвердый) ортопедический матрас.
Одежда должна быть свободна, не сдавливать (особенно живот).
Перед тем как уснуть, необходимо прислушаться к телу, чтобы понять комфортно ли вам, мешает что-то или нет.
Желательно использовать дополнительные мягкие подушки, которые можно помещать между ног, под живот, бок, спину.
Кровать лучше выбирать ту, которая не пружинит, что бы спящий рядом человек ни мешал сну беременной.
Обязательно нужно изредка переворачиваться со стороны в сторону для предотвращения отеков ног (полая вена идет ближе к правой стороне, поэтому длительное лежание на этом боку может привести к венозному застою).
Для головы лучше всего использовать ортопедическую подушку (чтобы не возникало шейного остеохондроза и, как следствие, головных болей).
Перед сном нельзя пить воду, так как это может привести к увеличению отеков нижних конечностей.
Полезно вечером немного прогуляться на свежем воздухе.

Каждой беременной стоит понять, что она несет ответственность за жизнь и здоровье малыша, которого носит под сердцем. И чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, необходимо создать условия, комфортные прежде всего для него, а не для себя. Именно по этой причине необходимо будет отказаться от столь любимых поз для сна и выбирать положение только на боку.

КАТЕГОРИИ