Нарушение режима сна - тяжелые последствия привычного расстройства. Нарушения сна Отсутствии а о режиме сна

В статье обсуждаем нарушение режима сна. Рассказываем о причинах и симптомах такого состояния. Вы узнаете как нарушение режима сна отражается на здоровье человека и как улучшить самочувствие.

Что человеку нужно для того, чтобы жить? Воздух, еда, вода, и, конечно же, сон. Во время сна восстанавливаются наши физические и умственные силы. Сон нужен и людям, и животным, и даже младенцам в утробе матери - он помогает восстановить энергию, потраченную за день.

Когда человек недостаточно спит, то он поневоле чувствует усталость. Зачастую нарушение режима сна происходит у людей, которые работают ночью или меняют часовой пояс.

Статистика говорит о том, что каждый 4-й взрослый страдает от бессонницы или другого нарушения режима сна. Это расстройство весьма распространенное среди взрослого население. Его основными признаками являются:

неспособность нормально сконцентрироваться;
ухудшение памяти;
потеря внимания;
упадок сил.

Нарушение режима сна влияет не только на физическое состояние человека, но и на душевное - ухудшает настроение. В 1999 году Медицинский центр Университета Чикаго (University of Chicago Medical Center) провел ряд исследований, которые показали, что бессонница и хроническое недосыпание серьезно влияют на метаболизацию глюкозы в организме, а из-за этого могут возникнуть признаки, характерные для диабета на ранней стадии.

Когда вследствие нарушения режима сна человек чувствует непосильную усталость, то защитные механизмы организма работают очень плохо, теряется бдительность, реакции становятся замедленными, а это может привести к несчастным случаям.

Именно поэтому, когда человек страдает от нарушений режима сна, ему лучше не садиться за руль и не работать на производстве, т.к. увеличивается вероятность возникновения ДТП.

Причины нарушения режима сна

Подобное состояние возникает по следующим причинам:

образ жизни;
болезни и другие расстройства сна: нарколепсия или парасомния (это расстройства, которые характеризуются аномальными явлениями во время сна);
прием лекарств;
остановка дыхания во сне (апноэ).

Зачастую наш образ жизни ведет к усталости и недостатку отдыха. Чтобы ночью было легче заснуть, не стоит вечером пить напитки, в которых содержится кофеин, а также не злоупотреблять алкоголем.

Недосыпание очень опасно для людей, которые работают посменно: это может привести к нарушению циркадианного (околосуточного) ритма.

Прием лекарственных препаратов тоже может нарушить нормальный режим сна, в результате чего появляется бессонница, возбуждение, беспокойство и усталость. Для того чтобы уснуть, многие прибегают к помощи снотворного. Но, наверное, все уже знают, что организм через время привыкает к снотворному, тогда и оно уже не сможет помочь уснуть.

К тому же, снотворное может вызвать привыкание и нарушить биоритмы организма. К нарушению режима сна могут привести и болезни, которые вызывают усталость (например, астма, посттравматический стресс, депрессия и другие психологические расстройства).

Симптомы нарушения режима сна

Самыми распространенными симптомами расстройства сна являются:

упадок сил;
усталость;
быстрая утомляемость;
апатия.

Если человек чувствует усталость и быстро утомляется, то это может негативно сказаться на его настроении: появляются стрессы, раздражимость, хандра, пессимизм, а может дойти до депрессии. Чтобы лобная кора головного мозга работала в нормальном режиме, ей нужен здоровый восстанавливающий сон. Именно лобная кора головного мозга отвечает за решение различных задач, способность управлять речью, использование ресурсов памяти.

Поэтому очень важно, чтобы эти способности не ослабевали в результате недостатка отдыха. Каждый водитель знает, что лучше остановиться в дороге и поспать хоть некоторое время, чем ехать, засыпая.

Симптомы нарушения режима сна различаются у взрослых и у детей.

У взрослых симптомы такие:

постоянная зевота;
невозможность сконцентрировать внимание;
засыпание при просмотре телевизора;
неустойчивость при ходьбе.

У детей немного другие признаки расстройства сна:

сонливость в дневное время суток;
раздражительность;
приступы гнева;
капризность;
чрезмерная активность.

Если нарушение режима сна появляется у ребёнка то, как правило, он с большим трудом просыпается утром и встает с кровати, закатывая истерику.

Последствия нарушения режима сна

Последствиями проблем со сном могут стать снижение умственной деятельности, а также другие психические нарушения. Если организм не отдыхает достаточное количество времени, то у человека снижаются реакции на стресс, он перестает нормально мыслить, реагировать на критические ситуации, и здоровье иммунной системы оказывается под угрозой. Эксперименты над лабораторными крысами показали, что животные умирали, если не получали необходимого отдыха в течение нескольких недель.

Нарушение режима сна влияет на физическое здоровье.

Недостаток отдыха и невозможность получить нормальный сон приводит к таким последствиям:

Затрудняется выполнение несложных двигательных функций.
Возникают проблемы с фокусировкой зрения.
Увеличивается аппетит, вследствие чего человек начинает полнеть.
Увеличивается чувствительность организма к различным инфекциям, т.к. при нарушении режима сна в крови уменьшается уровень содержания важного белка для здоровья (цитокина), а также других важных иммунных клеток.
Ухудшается восприятие и навыки воспроизведения.
Человек плохо сосредотачивается.
Обмен глюкозы находится на низком уровне, вследствие чего внезапно уменьшается выносливость и мышечная сила.
Появляются сложности с учебой и усвоением новой информации.
Иммунная система начинает плохо функционировать, т.к. между ней и нормальным отдыхом есть прямая связь.
Утрачивается способность нормально выполнять работу, а это зачастую приводит к несчастным случаям на производстве и на дороге.

Нарушение режима сна влияет на умственную деятельность.

Когда режим сна нарушается, то организм пытается предотвратить негативные последствия этого. Таким образом, мозг начинает работать в 2 раза сильнее, чем обычно, но работа от этого не становится более эффективной.

Нарушение режима сна может так влиять на умственную деятельность:

Может быть расстройство связной речи.
Уменьшается концентрация внимания.
Возникают проблемы с памятью.
Скорость реакций замедляется.
Не появляются оригинальные идеи и новые мысли.
Теряется способность к принятию решений и решению задач.
Могут появиться галлюцинации.

Нарушение режима сна влияет на эмоциональное здоровье.

Такое состояние очень негативно влияет на настроение человека, вследствие чего появляются:

Раздражимость.
Вспыльчивость.
Эмоциональные срывы.
Проявление жестокости (когда происходит хроническое недосыпание, то человек может просто не контролировать свои эмоции).
Увеличивается тревожность.
Появляется стресс.
Стресс и тревожность приводят к бессоннице.

Зачастую один фактор влечет за собой второй, и так просто замкнутый круг, выйти из которого может помочь современная медицина. Но если вовремя не поднять тревогу, то это может привести к серьезным расстройствам и депрессии.

Дети, у которых нарушен режим сна, страдают от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этот синдром можно спутать с бессонницей, т.к. их симптомы схожи: неспособность сконцентрировать внимание, раздражительность, неспособность управлять нервными импульсами. Но если признаки СДВГ резко ухудшаются, то это может говорить о нервном расстройстве, которое вызвано нарушением сна.

Старайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время..
Дневной сон негативно влияет на способность заснуть ночью и, не просыпаясь, спать до утра.
Перед сном пользуйтесь не верхним светом, а настольным светильником.
Занимайтесь днем спортом или другой деятельностью, которая способствует крепкому здоровому ночному сну.
Перед сном старайтесь принять теплую ванну или душ.
Нормальный сон будет нарушен, если чувствуется холод, чрезмерное тепло, дискомфорт, позывы в туалет.
Вечером не стоит пить много жидкости, а особенно кофеиносодержащие напитки.
Вечером нужно закрывать ночные шторы, чтобы в доме была атмосфера, которая располагает ко сну.
Перед сном можно слушать расслабляющую приятную музыку.

Наверное, нет человека на Земле, который хотя бы раз в жизни не столкнулся с нарушением нормального сна. Это могло произойти и в результате эмоциональной нестабильности, и тяжелой болезни, и сильного волнения. Но со временем это проходит. Если же нормальный сон никак не восстанавливается уже долгое время, то лучше не медлить и обратиться к врачу.

Наш эксперт – кандидат медицинских наук, психотерапевт Леонид Савченко .

Организм в шоке

Весь день мы проводим на работе и после окончания трудового дня, конечно, не спешим домой: теплый весенний вечер так приятно провести с друзьями. В итоге спать зачастую ложимся уже далеко за полночь, стараясь не думать, что завтра нас вновь ждет ранний подъем. И так всю неделю. Зато в выходные отсыпаемся по полной программе и можем до обеда не вставать с постели. И вроде бы все приходит в норму. Вот только медики предупреждают: так развивается сонная булимия (смещенный режим). И она крайне вредна!

Дело в том, что выспаться впрок, увы, невозможно. Сбой режима ввергает наш организм в состояние шока, и тогда он начинает вырабатывать кортизол – гормон, который помогает реагировать на стрессы: регулирует кровяное давление, сужает сосуды, влияет на углеводный обмен и подавляет воспалительные процессы.

В обычном режиме уровень кортизола у человека поднимается в утренние часы (с 6 до 9) и снижается к вечеру (ближе к 21 часу). Но при сильной умственной или физической нагрузке, а также при стрессах гормон начинает вырабатываться внепланово. Такие всплески приводят к появлению чувства усталости и мышечной слабости.

Режимные предприятия

От недосыпа страдает и здоровье, и внешность. Что делать? Срочно менять режим, то есть стараться укладываться в постель пораньше. Дело это непростое, но результат стоит всех мучений. Наверняка на первых порах у вас возникнут проблемы. Попробуем их решить.

Трудность№ 1.

Вы привыкли ложиться поздно и перестроиться на другой график не получается просто потому, что организм не хочет спать.

Решение . Если вы ложитесь, скажем, в три часа ночи, встаньте в восемь утра. Посвятите весь день активным нагрузкам (работе, беготне по магазинам, прогулке в парке и так далее). Поверьте – следующей ночью лечь спать в одиннадцать часов вам будет гораздо проще!

Трудность№ 2.

Вы то и дело нарушаете режим, потому что не смотрите на часы.

Решение . Поначалу организовать свое время действительно трудно. Чтобы не забыть, установите на своем мобильном телефоне будильник, который будет напоминать вам, что скоро пора спать.

Трудность№ 3.

Зима осталась позади, и теперь вы постоянно просыпаетесь по ночам, потому что в комнате душно. И от этого, даже если рано ложитесь, с утра все равно чувствуете себя разбитыми.

Решение . Чтобы выспаться как следует, в спальне должно быть 18–20 градусов, не больше и не меньше. Если у вас нет кондиционера, проветривайте комнату или держите окна открытыми всю ночь.

Чтобы лучше расслабиться и уснуть, примите перед сном теплый душ или ванну, включите настольный светильник, а не верхний свет. Любые напитки употребляйте за 2 часа до сна.

Время близится к полуночи, а вам все не спится? Значит, вы мало энергии израсходовали за день. Срочно перестройте свой график, больше двигайтесь, по вечерам совершайте пробежки или прогулки в парке, запишитесь в спортклуб. Запомните, любые физические нагрузки способствуют крепкому ночному сну.

Ни заснуть, ни проснуться

В мире насчитывается 82 вида нарушения сна. Однако самыми популярными были, есть и остаются бессонница и сонливость. Попробуем выяснить их причины и способы лечения.

Бессонница . В среднем от нее страдают 25–50% населения Земли и 95% хотя бы раз в жизни с этой бедой сталкивались.

Нервную систему регулируют два типа нейронов. Норадреналин отвечает за пробуждение, а серотонин настраивает на сон. Если последнему что-то мешает, например, излишнее возбуждение, навязчивые мысли, духота или холод, процесс засыпания заметно затрудняется.

Сонливость . Случается такое, что иногда и двенадцатичасового сна не хватает, чтобы выспаться. И в течение дня все равно зеваешь и думаешь лишь о том, как бы снова прикорнуть. В чем дело? А вот в чем. Во время сна наш мозг погружает нас в разные состояния. Например, существует так называемая фаза БДГ (то есть сна с быстрыми движениями глаз), условно его можно назвать быстрый сон. Хотя длится он недолго, но именно в это время мы находимся в состоянии самого глубокого покоя. Как раз в эти моменты нас посещают сновидения. Если этой или какой-либо другой фазы нам во сне не хватает или если они чересчур короткие, нужного отдыха человек не получает.

На сон грядущий

Настроить сон на нужный лад помогают аутотренинг, теплые ванны, успокаивающие чаи и, конечно, лекарства.

Снотворные. Подавлением активности работы мозга занимается гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая содержится в центральной нервной системе. Задача любого снотворного заключается либо в усилении действия ГАМК на нейроны, либо в увеличении ее количества в нервной системе.

Барбитураты. Действуют так же, как и другие снотворные, однако обладают еще и противосудорожным и расслабляющим эффектами. Вследствие чего у этих лекарств очень сильно выражены побочные действия. При длительном их применении фаза быстрого сна укорачивается. Кроме того, такие препараты вызывают привыкание уже на второй неделе. Поэтому сегодня барбитураты как снотворные практически не используются.

Бензодиазепины. В 60‑х годах XX века появилось новое поколение снотворных – бензодиазепины. Они тоже воздействуют на ГАМК, но имеют меньше побочных эффектов. Однако вызывают привыкание, а при длительном их применении возникает необходимость в увеличении дозы. Тяжелое пробуждение и дневная сонливость у многих и вовсе отбили желание их использовать.

Средства нового поколения. Это – селективные препараты, производные имидазоперидина и циклопирролона. Среди их несомненных плюсов – минимальное количество побочных эффектов. Но самое примечательное, что такие средства способны не только быстро вызвать зевоту, но и наладить естественное распределение фаз сна. Правда, и это не панацея – при длительном их применении есть та же опасность развития зависимости.

Антигистаминные средства. Вы удивлены, ведь это – лекарства от аллергии? Но, оказывается, гистамин – это один из самых важных рецепторов, отвечающих за наше бодрствование. Препараты, которые блокируют гистаминовые рецепторы, устраняют симптомы аллергии. А улучшение cна – это лишь их побочный эффект. Но у некоторых из них он настолько силен, что их считают обычными снотворными.

Впрочем, аллергики могут вздохнуть спокойно, для них сегодня изобретены антигистаминные средства без снотворного действия.

Мелатонин. Мелатонин – это нейрогормон. В ночные часы наш организм производит около 70% его суточной дозы.

Мелатонин каким-то образом регулирует ритмы сна и бодрствования, в частности, влияет на увеличение количества ГАМК в нервной системе.

Как снотворные лекарства на его основе принято считать легкими и назначаются они при незначительных нарушениях сна.

И все-таки, несмотря на обилие лекарств, если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.

00:14:37 Итак, согласно ведическим писаниям, время - это аспект бога, управляющий мирозданием. Время циклически воздействует на все материальное творение, двигая его к разрушению.Время - это самая большая наказывающая сила, действующая в материальном мире. Время всегда непреклонно наказывает всех нежелающих подчиняться его воле. Это независимая по отношению ко всем факторам субстанция, которая, влияя на все виды деятельности материи, сама никогда не попадает под ее влияние. Время является связующим звеном во всех процессах изменения материи, происходящих во вселенной.

00:15:19 Время всепроникающее, и делится на три части. Первая часть - прошлое время. Прошлое время находится реально, оно существует реально сейчас, оно не ушло в прошлое. Те люди, которые считают, что прошлое время ушло в прошлое, у них есть такое заблуждение философское: они говорят: “Вот смотри, я в прошлом совершил преступление, а сейчас уже время прошло. Зачем меня наказывать? Ведь я это совершил тогда, не сейчас. Тогда я был другим человеком. Сейчас я уже другой человек, я все понимаю по-другому. Поэтому меня наказывать не надо. Я совершил в прошлом.” Тогда надо подойти к этому человеку, и его прибить. И когда он будет умирать, он скажет: “Зачем ты в меня выстрелил?” - то надо ему сказать: “Я в тебя не стрелял, это было в прошлом. Сейчас уже все, я не виноват, потому что время прошло.”

00:16:23 Понимаете? Некоторые люди перестают себя винить за то, что было в прошлом, они говорят: “А это было давно и неправда!” Такая есть пословица в невежестве - “Давно и неправда.” Оказывается время прошлое находится также в настоящем. Доказать я вам могу это очень просто. Достаточно человеку просто направить свой ум в прошлое, и он контактирует с ним немедленно. Этот процесс контакта с прошлым называется как? Ну-ка скажите мне. Вспоминание! Вспоминание. Когда вы что-то вспоминаете, вы контактируете с объектом в прошлом. Прошлое время, мы можем с ним только контактировать и считывать с него информацию. Мы не можем действовать в прошлом времени, это невозможно. Все эти фильмы о действии в прошлом времени - это невозможно. Веды говорят, можно действовать только в настоящем времени. В будущем мы тоже не можем действовать, но будущее тоже существует прямо сейчас реально. И поэтому человек может узнать информацию о будущем и вспомнить информацию о прошлом.

00:17:32 Оказывается, узнать информацию о будущем гораздо тяжелее, чем вспомнить о прошлом. А если вам человек говорит, что он помнит свои прошлые жизни, его проверить очень легко. Надо его спросить: “А что ты делал три дня назад, или неделю назад, подробно опиши.” Если он не сможет описать подробно, он забудет что-то - это значит, что он не помнит свои прошлые жизни. Потому что помнить свои прошлые жизни в тысячу раз тяжелее, чем помнить то, что произошло неделю назад. Память - то одна и та же. Воспоминания, что неделю назад, что в прошлой жизни - одна и та же функция. А придумать можно что угодно.

00:18:12 Или, допустим, он говорит: “Я знаю твои прошлые жизни!” Это значит, что он помнит твои прошлые жизни. Надо так же его спросить: “Что я делал неделю назад? Опиши.” Если он будет “Ме-ме...” - значит он не знает. Все. Очень просто проверить. Там ни ребефинг, ничего не поможет. Все это способы вытягивать деньги с населения.

00:18:40 Итак, будущее время тоже существует реально, прямо сейчас. И человек может видеть, знать будущее, если он имеет чистое сознание, безгрешное сознание.

00:19:00 Итак, время никогда ничего не прощает.Единственный способ не получить наказания от времени - это жить в ногу с временем. Другого способа избежать наказания времени не существует. Поэтому, если человек способен это понять, что время - это самая сильная наказывающая сила, в этом случае он будет счастливым. В противном случае - нет. Так человек, допустим, когда умирает близкий родственник, он начинает сильно плакать. От чего он плачет? По двум причинам. Первая - он не успел до его смерти понять, что жизнь вечна, что он не умер на самом деле, что контакт остается в тонком теле. Он не успел это понять - время не хватило ему понять, этому человеку, поэтому он плачет. Вторая причина заключается в том, что он не доделал по отношению к этому человеку что-то, он откладывал на потом. Он не относился к нему по-человечески, не просил прощения, не пытался его простить, не выполнял свои обязанности. И потом, когда пришло время, у него щемящая боль захватила все сознание - он не знает, что теперь делать. “Теперь ничего не вернешь,” - он говорит. Оказывается, время наказывает очень сурово нас, господа, и мы должны это знать.

00:20:18 И для того, чтобы процесс этот, как происходит этот весь цикл наказания времени человека, я сейчас вам объясню на примере режима дня. Оказывается, если человек выполняет режим дня с утра, то ему обеспечено гарантированное счастливое детство в следующей жизни. Если человек выполняет режим дня днем, значит ему счастливая молодость гарантирована. Если он выполняет режим дня вечером, значит ему гарантирована счастливая старость. Потому что маленький цикл движения жизни нашей является экзаменом, каждый наш день является экзаменом для нашей будущей жизни. И проживая каждый день если мы выполняем экзамены, у нас определенное количество очков откладывается в нашем тонком теле ума. А потом это все суммируется и определяется, как нам дальше жить.

00:21:06 Если человек каждый раз утром просыпал, он не хотел вовремя вставать, то его детство пройдет в полном невежестве. Если человек ложился поздно спать, это значит, что его ждутстрадания в старости. Если человек ленился, не занимался тем, чем надо в течение дня, в обеденное, то есть в дневное время - это значит, что его ждут страдания в молодости. Это однозначно описано, и мы не можем с этим никак спорить, потому что факт остается фактом: каждый день является экзаменом для будущей жизни. Каждый день как маленькая прожитая жизнь.

Считается, что наиболее полезное время засыпания – это 21-23 часа . Сон позже этого времени уже может нанести вред внутренним органам и нервной системе. Основной удар приходится на разум и способность к мышлению. Но самое неприятное – это накопительный эффект: чем дольше вы нарушаете естественный режим сна, тем больше проблем это будет вызывать в будущем.

Итак, к чему приводит нарушение режима сна

Напряженность, снижение концентрации внимания, вялость — это только первые признаки неправильного режима и отсутствия отдыха. Дальше — больше, у человека появляется заторможенность, хроническая психическая и физическая усталость, скачки давления, а также частые головные боли.

В период от 23 и до часу ночи нагрузка на нервную и мышечную систему значительно возрастает: сразу появляется слабость, апатия, чувство тяжести в конечностях, разбитость.

При длительном нарушении естественного режима дня организм начинает болезненную перестройку процессов нервной системы и внутренних органов. Это несет опасные и неприятные для здоровья последствия.

Если ложиться спать еще позже , то начинает страдать эмоциональная сфера психики человека. Агрессивная раздражительность, сильное эмоциональное истощение, нарушение восприятия мира — ближайшие последствия. Со временем может даже развиться биполярное аффективное расстройство, при котором у человека чрезмерно высокое настроение сменяется депрессивными фазами и наоборот.

Что делать, если нет возможности спать в полезное время?

Многие факторы не позволяют соблюдать режим дня и ночи: ночная работа, учеба, бессонница или просто мешающие спать люди и вещи. Назревает логичный вопрос: как избежать этих последствий и восстановить его? Это непросто, но существует интересный способ решить проблему. Просто очень хотите этого!

Может показаться странным, но если сильно желать, то через какое-то время появится возможность восстановить режим дня и полноценно жить. Постарайтесь общаться с людьми, которые соблюдают режим и желание будет сильнее. Другие способы просто неэффективны и приводят лишь к неприятностям. Глупо бросать учебу или менять работу, если нет другой. Необходимо просто принять этот факт и стремиться к лучшему.

По материалам лекций Олега Торсунова

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Здоровый сон - лёгкая жертва

Источник: iStock

Человек очень любит себя обманывать. Особенно это появляется тогда, когда мы расставляем приоритеты, что касаются получения удовольствия сейчас и в ближайшем или дальнем будущем. Подумайте, что бы вы выбрали - бесплатный рожок мороженного прямо сейчас, или килограмм мороженного, но через месяц?

Почти каждый в данной ситуации выбирает рожок. А причина этому довольно любопытна - наше сознание считает, что мы сейчас и мы через месяц - это разные люди. Именно потому нам так сложно создавать сбережения - мы воспринимаем себя в будущем, как другого человека, и тратим деньги сразу, не откладывая.

Со сном все так же. Мы стоим перед выбором - посмотреть еще одну серию сериала сейчас, или ощущать себя бодрым через 8 часов. Знакомый выбор? Через что-то похожее проходит каждый человек, почти каждый раз делая выбор не в пользу поддержки режима сна.

Последствия

Источник: iStock

Сон также необходим нам, как вода, воздух и еда. Во время сна тело вырабатывает ряд важных гормонов, происходит регенерация тканей, возвращаются физические силы. Мозг перерабатывает полученную за день информацию, избавляясь от всего лишнего, и «раскладывая по папочкам» все важное.

Когда мы поддаёмся желаниям и отказываем себе в здоровом сне, мы сбиваемся с режима, который естественен для нашего тела. Сегодня вы спали 6 часов, вчера 7 часов, позавчера 4 часа. Такой разброс очень вреден для организма, он просто не успевает подстроиться, а потому испытывает шок.

Представим, что вы всю неделю спали по 7 часов. Ваш организм принял такой режим и настроил все свои восстанавливающие процессы под это время. Внезапно, вышел новый сезон вашего любимого сериала, и вы начали спать по 6 часов. А то и по 5, когда смотрите новые серии с подружками.

Сила гормонов

Организм шокирован - он рассчитывал выполнить всю работу за 7 часов, а вы прервали сон на час или на два часа раньше! Ваши действия вызывают стресс, который приводит к выбросу кортизола - гормона, предназначенного для борьбы со стрессом.

В норме этот гормон вырабатывается у нас утром, чтобы максимально сгладить пробуждение. Именно благодаря ему в эти моменты мы такие сонные и медленные. При сбое режима сна, организм выделяет больше кортизола. Это происходит в течении всего дня, заставляя нас время от времени ощущать усталость и слабость.

Основные последствия

Нарушение режима сна имеет два вида последствий - открытый и скрытый. Открытые последствия мы видим уже утром, мы чувствуем себя разбитыми, невыспавшимися. Кроме головной боли, мы видим в зеркале красные глаза, синяки под глазами и неровный тон кожи.

Но все перечисленное является только предупреждением организма о том, что что-то не так. Самые ужасные последствия скрыты от нас, они проявляются постепенно, подрывая здоровье и самочувствие человека.

Статистика говорит, что 90% недосыпающих имеют хронические болезни. У них появляются проблемы с кожей, волосами, пищеварением, дыханием. Страдают умственные способности, особенно относящиеся к памяти и запоминанию. Хроническое недосыпание может привести к смерти.

Как начать спать по режиму?

КАТЕГОРИИ