Осознанные сны техника вхождения. Лучшие техники для начинающих, помогающие увидеть осознанный сон

Как попасть в осознанный сон? Это не так уж сложно, главное - желание заниматься освоением навыка. Ниже приведены упражнения, которые помогут научиться осознавать сны.

В статье:

Как попасть в осознанный сон - информация для новичка

Если человек уже знает, что такое сознательный сон, какие возможности и опасности дает, можно приступать к упражнениям, которые научат осознавать ночные путешествия, . Чтобы впервые попробовать попасть в осмысленное сновидение, нужно знать правила.

Главное условие для обучения осознанию сновидений - желание и регулярность тренировок. Если есть желание учиться и готовность потратить на достижение цели время, не ожидая моментального результата, следует приступать к практике. Когда стоит ждать успехов - неизвестно, навык вырабатывается индивидуально.

Обязательно, вне зависимости от выбранной методики, необходимо ведение дневника снов . Утром, после пробуждения, необходимо записывать все, что удалось увидеть ночью. Специалисты, которые занимаются изучением люцидных снов, считают, что заводить дневник сновидений стоит за несколько дней до начала практики. Записывать нужно все сны - как обычные, так и осознанные. Записи пригодятся в будущем и укрепят память.

У людей, которые играют в видеоигры, чаще получается осознавать себя, когда спят. Если человек интересуется, как вызвать осознанное сновидение, стоит добавить в расписание отдых за любимой игрой. Ученые установили, что выходу в осмысленное сновидение способствует один час видеоигры в неделю. Полезны оказываются медитации и . Прием витаминов В повышает вероятность сознательного сновидения.

Как войти в осознанный сон - проверка реальности

Вхождение в осмысленный сон: с чего начать? Один из простых способов - метод проверки реальности, основанный на выработке привычки наяву, которая будет проявляться и во сне. Каждые несколько часов необходимо выполнять проверку действительности, смотря на то, что в сновидениях выглядит не так, как в реальности.

Самый распространенный вариант - посмотреть на руки. Если человек делает так в настоящей жизни, обязательно нужно делать это и ночью. Во сне руки меняют форму и длину, может измениться и количество пальцев.

Нужно зажать или закрыть нос, проверив, можно ли дышать. Если нехватки воздуха не ощущается, значит, человек спит. Еще один вариант - взглянуть на любой текст или часы, затем отвернуться и посмотреть еще раз. Во сне текст или время будут меняться, надписи расплываются, становятся бессвязными и малопонятными.

Главное на этом этапе - не допускать ярких эмоций, способствующих пробуждению. Необходимо успокоиться и продолжить изучать новую реальность и её возможности.

Осознанные сновидения - как научиться с помощью мнемонического метода

Проверка реальности - не единственный способ обучения . Мнемонический метод подразумевает использование заученной и запомненной до механического повторения фразы, которая включает понимание во сне и способствует развитию такой привычки, как осознание себя ночью.

Как научиться видеть осмысленные сновидения с помощью памяти? Перед тем как заснуть, необходимо повторять:

Я буду осознавать, что сплю.

Фраза может быть любой, но смысл должен соответствовать цели - подходит короткое предложение. Перед тем как ложиться в постель, необходимо выполнить проверку реальности - эти два метода сочетаются и увеличивают эффективность друг друга.

Как осознать себя во сне - поиск признаков сна

Если желающий видеть осознанные сны уже ведет дневник снов, но все еще задается вопросом, как осознать себя во сне, записи помогут. Нужно перечитать дневник и найти то, что снится ночью чаще всего. Следует запомнить эти признаки сна, отметив их как то, что дает возможность отделить фантазию от реальности.

Это помогает выйти в осознанное сновидение. Не имеет значения, что сделано признаком сна - изменение цвета любимого дивана в доме или увеличение количества хвостов у кота.

Если дневника сновидений нет, нужно обязательно попробовать этот метод. Запоминание признаков сна сочетается с любыми другими методиками осознания сновидений.

Как вызвать сон наяву или сонный паралич

Как пробудить сон наяву (сонный паралич)? Это явление связывают с осознанием во сне и выходом в астрал и тонкие миры. Человек находится в сознании, однако, пошевелиться не может, пока сон не подойдет к концу, возможны и галлюцинации. Люди периодически страдают от сонного паралича и без желания его вызвать. Состояние безопасно, если не сочетается с другими нарушениями.

Первое условие повышения вероятности наступления сонного паралича - недосыпание и отсутствие режима. Нужно сочетать сон наяву с дневным или вечерним кратковременным отдыхом. Лучший период - с 19:00 до 22:00. Необходимо спать на спине - это положение тела увеличивает вероятность наступления сна наяву. Следует повторять любое слово, концентрируясь на нем и не отвлекаться. Можно считать про себя, чтобы оставаться в сознании.

Еще один вариант - завести будильник так, чтобы проспать 4–6 часов. Затем нужно проснуться на 15–30 минут, почитать или посмотреть фильм для задействования мозга. После вернуться в постель и попробовать уснуть. Если сон не приходит, надо занять удобное положение.

Как вызвать осознанное сновидение методом своевременного пробуждения

Можно попробовать лечь спать через несколько минут после того, как проснулся человек. Например, после ежеутреннего ведения дневника сновидений. Как это поможет вызвать осмысленное сновидение? Так можно понять, когда чаще всего случаются осознанные сны. Цель в том, чтобы пробудиться на фазе быстрого сна, а затем заснуть. Здесь нужно угадать: вне лаборатории вычислить фазу сна самостоятельно нельзя, если не просить кого-то наблюдать за движениями глаз, пока человек спит.

Еще один вариант - попробовать проснуться в ночное время. Настроить будильник на звонок необходимо через 4, 5, 6 или 7 часов. Так вероятность «попасть» в фазу скорого сна будет выше. Считается, что через это время фаза быстрого сна оказывается длительной. Если до пробуждения человек видел сон, когда будет снова ложиться спать, нужно представлять продолжение сновидения.

После подъема по будильнику нужно привести организм в активное бодрствующее состояние: перекусить или просто подвигаться. Если верить исследованиям, бодрствовать нужно от нескольких минут до часа - время придется подбирать индивидуально, методом проб и ошибок.

Помощником оказывается световой будильник или специальное устройство для осознания сна - «будильник сновидений» . Просыпаться необязательно, если нет желания попробовать методику прерванного сна. Световая стимуляция в фазе быстрого сна дает положительный результат.

Как выйти из осознанного сна

Если появилось понимание, как входить в осмысленные сны, но контроль над происходящим в сновидениях не удается, стоит научиться выходить из снов в реальность. Это поможет, если сюжет непроизвольно изменился: интересные приключения превратились в кошмар. Выйти из осознанного сна легче, чем войти, но возникает проблема - ложные пробуждения.

Пробуждению способствуют эмоции. Если испугаться, человек просыпается. Подобное происходит с новичками, которые испытывают восторг от первых успехов в осознании себя во сне. Если нет желания проснуться, нужно сохранять спокойствие.

Осознанное сновидение - это особое состояние, которое кардинально отличается от обычного сна. Восприятие в нем не уступает реальности; однако, это состояние крайне нестабильно, и его возможно сохранять только при полной концентрации внимания. Каждый человек способен получить власть над собственными снами и изменять события в них по своему усмотрению, если будет использовать специальные техники, позволяющие перейти в пограничное состояние.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Что из себя представляют осознанные сновидения?

Осознанным называется сон, в котором спящий прекрасно понимает, что происходящее нереально. При этом ему подвластны изменения событий в желаемую сторону. В вымышленном мире перед ним открываются новые возможности, недоступные в реальной жизни, проявляются необычные способности (умение летать, менять облик, проходить сквозь стены и т. д.): это состояние измененного человеческого сознания сопровождается острыми ощущениями и глубокими эмоциями.

Осознанный сон - не вымысел: это явление доказано учеными. Проводимые ими эксперименты подтвердили, что деятельность мозга во время него существенно отличается от других фаз и от состояния бодрствования.

Сновидения напрямую связаны с нашим подсознанием, ресурсы которого огромны и до сих пор до конца не изучены. Человек, который сможет наладить контакт с ним и научится контролировать подсознательные процессы, откроет перед собой немыслимые горизонты. Это подтверждают многочисленные исторические примеры, когда ученым удавалось во сне делать гениальные научные открытия, поэтам - писать стихи, а музыкантам - сочинять великие произведения.

Кроме того, подобные практики активно применяются в психотерапии для решения сложных психологических проблем и преодоления личностных трудностей.

С помощью осознанных сновидений можно избавиться от фобий, страхов, научиться самоанализу и контролю своего поведения в сложных ситуациях, подготовиться к жизненным переменам, получить ответы на волнующие вопросы.

Эксперименты с собственным сознанием помимо положительных сторон, могут таить в себе некоторые опасности. Прежде чем переходить к практическим методам, позволяющим вызвать осознанный сон, нужно изучить основные правила:
- Нельзя предпринимать попытки попасть в подобное сновидение в измененном состоянии сознания (в алкогольном или наркотическом опьянении). Это может привести к непоправимым последствиям для здоровья и психики.
- Необходимо вести правильный образ жизни: следить за своим физическим и психологическим состоянием, освоить технику медитации, чтобы научиться максимально расслабляться или концентрироваться. Эти аспекты очень влияют на способность человека войти в контролируемое сновидение.
- Не рекомендуется спешить. Нужно тщательно изучить все возможные техники, подобрать для себя наиболее подходящую и доводить ее регулярными тренировками до совершенства. Иногда в осознанный сон удается без труда попасть с первого раза без подготовки, но не факт, что подобное повторится в дальнейшем.
- Полноценный сон в течение 8 часов в сутки также является обязательным условием освоения практик осмысленных сновидений. Важна и обстановка - отсутствие постороннего шума, приглушенный свет и т. д.
- Любой опыт таких снов, удачный или не очень, следует записывать в специальный дневник во всех подробностях сразу же после пробуждения. Это поможет лучше запоминать увиденные сны и понимать их значение.
Эффективные техники для начинающих

Осознанные сновидения, так же как и внетелесные перемещения, которые зачастую ассоциируются друг с другом, возникают по разным причинам. Иногда это происходит спонтанно в неконтролируемом сне или в результате каких-либо факторов, приводящих к состоянию измененного сознания, например, при клинической смерти или под воздействием психотропных препаратов. Но можно повторить этот опыт, используя специальные техники. Большинство из них описано в книгах Р. Вебстера, Р. Монро, М. Радуги и многих других.

Лабораторные исследования помогли проследить тесную связь между фазой быстрого сна, осознанными сновидениями и воображаемым выходом из физической оболочки. Именно она связывает контролируемые сны и перемещения вне своего тела, чего практически никогда не происходит в медленной или ортодоксальной фазах. Иллюзия выхода собственного тела в данном случае трактуется, как осознанное сновидение, которое начинается в состоянии бодрствования. Это явление происходит на фоне сонного паралича. Других различий между двумя этими феноменами просто нет.

На сегодняшний день официальная наука и медицина не может предложить универсальные способы управления снами и погружения в подобные пограничные состояния. Независимые исследователи самостоятельно практикуются и подбирают эффективные методики, позволяющие получить власть над собственными сновидениями. Постичь их способен абсолютно любой желающий: обучение зависит не только от выбранного метода, но и от индивидуальных возможностей, темперамента и уровня знаний конкретного человека.

Как попасть в осознанное сновидение за 7 дней

Пошаговую инструкцию по вхождению в пограничное состояние предложил известный эксперт в области изучения снов Брэдли Томпсон в своей небольшой книге «Осознанное сновидение за 7 дней». Он дает следующие рекомендации:

1. В первый день автор советует изучить многочисленные теории снов, разобраться в их природе. Это поможет сконцентрироваться и настроиться на необходимый лад.
2. Во второй - все свои сны нужно тщательно запомнить и во всех деталях записать в специальный дневник. С этого дня подобные записи должны стать традицией.
3. Третьи сутки будут состоять из освоения способов, помогающих отличить мир грез от реальности. Это позволит в дальнейшем осознать себя спящим и попытаться проконтролировать события, происходящие во сне.
4. В течение четвертого дня подсознание настроится на достижение поставленной цели. В этот день можно немного расслабиться, перечитать записанное в дневнике, выделить основные особенности своих снов и запомнить их.
5. С пятого по седьмой дни могут возникнуть долгожданные осознанные сновидения. Как правило, к концу недели у 90% человек они появлялись. Не нужно останавливаться на достигнутом. Следует продолжать регулярно практиковаться, чтобы довести эффективность этой методики до совершенства.

Техники непрямого вхождения для новичков

Это один из самых простых методов. Однако, понадобится несколько попыток, чтобы освоить данную технику вхождения. Механизм заключается в развитии способности сознания при пробуждении поддерживать баланс на границе между сном и реальностью на протяжении непродолжительного времени. Она состоит из нескольких этапов:

1. Для начала нужно установить на будильнике время так, чтобы он прозвонил ровно через шесть часов ночного или дневного сна. Как только сигнал сработает, необходимо подняться с постели, сходить в уборную или на кухню, выпить стакан воды или проделать любые другие несложные действия.
2. После необходимо снова лечь спать. При этом нужно сконцентрировать свое сознание на желании увидеть контролируемый сон. Можно даже спланировать его, пытаясь представить в деталях, что конкретно будет в нем происходить.
3. В этот раз просыпаться нужно естественным путем, без звуков будильника. После пробуждения следует постараться не открывать глаза, представить, как физическое тело отделяется от астрального. Можно визуализировать полет или просто вставание с постели, но двигаться абсолютно нельзя.

Если подсознанию не удалось вырваться из физической оболочки сразу после пробуждения, можно перейти к одной из следующих техник:

В течение нескольких секунд в собственном воображении необходимо активно плавать, пока не наступит ощущение того, что тело действительно погрузилось в воду и держится на ее поверхности. Это и будет начало осознанного сна, который уже можно продолжать по своему желанию, добавляя в него новые события, персонажей и т. д.
Представить вращение собственного тела вокруг своей оси или раскачивание его из стороны в сторону, словно на качелях. Если почувствуется легкое головокружение, ощущение реальности происходящего, то, сконцентрировавшись на них, можно отделиться от своего тела и попасть в контролируемый сон.
Не открывая глаза, следует активно всматриваться в окружающую темноту. Через некоторое время проявятся какие-либо яркие образы, с которыми можно попытаться слиться или, наоборот, разделиться. Не стоит заострять внимание на конкретных деталях, мелькающих перед глазами картинок, нужно смотреть сквозь них. Это поможет погрузиться в пограничное состояние.
Визуализация собственных рук, представляемый звук их трения друг об друга, например, или просто разглядывание пальцев, линий поможет отправиться в мир осознанных грез.

Не все техники могут подойти для конкретного человека. Чтобы одна из них сработала, нужно попробовать все, не уделяя каждой более пяти секунд. Можно чередовать их по кругу, используя любую несколько раз, чтобы убедиться в том, что она не дает результата. Если в течение минуты ничего не получилось, лучше отложить эксперимент до следующего раза.

Счет про себя

Также ее называют техникой рисования цифр. Этот метод является разновидностью тибетской йоги сна и состоит из следующих действий:

1. Перед сном нужно как следует расслабиться, сбросить нервное напряжение и находиться в этом спокойном состоянии в течение трех минут.
2. Затем необходимо написать в своем воображении цифры. Важно визуализировать, каким именно образом их надо рисовать, например, мелом на доске, красками на белом листе бумаги и т. д.
3. Начинать нужно с единицы. Первую цифру следует представить очень отчетливо, ярко, в мельчайших деталях. Затем стереть ее и на ее месте нарисовать вторую, третью и т. д. и так дойти до одной тысячи.
4. Во время всего процесса следует постоянно повторять про себя фразу: «Я сплю».
5. После проделанных действий приходит осознанное сновидение, которое уже можно планировать по своему усмотрению.

Этот метод очень сложен, требует огромной концентрации. Но, если сделать все правильно, то вероятность попасть в осознанный сон равняется 100%.

Метод перегрузки

Этот способ довольно трудоемкий, но он весьма эффективен и поможет погрузиться в астрал с первой попытки. Он заключается в следующем:

1. За сутки до опыта надо провести бессонную ночь. Но нужно соблюдать одно условие: времяпрепровождение должно быть насыщенным, полным впечатлений. Можно пойти в ночной клуб.
2. Не ложась спать, нужно провести еще более насыщенный день, заниматься множеством дел, посетить увлекательные мероприятия.
3. Перед погружением в фазу глубокого сна останется небольшой зазор, позволяющий пережить пограничное состояние, когда в теле накопилась максимальная усталость и оно уже спит, а сознание остается бодрствующим, поскольку обрабатывает всю полученную за сутки информацию и накопившиеся эмоции.

Дыхательный метод

Этот способ относится к древней дыхательной гимнастике. Он прост в исполнении, но способен быстро погрузить любого желающего в осознанное сновидение. Необходимо:

1. Перед сном завести будильник на 4 утра.
2. Проснуться в назначенное время и бодрствовать около 20–30 минут.
3. Снова лечь в постель.
4. Начать часто и глубоко дышать в течение двух минут.
5. Незаметно погрузиться в контролируемый сон.

Гипнотические образы

Этот способ относится к состоянию полусна, когда все свое внимание необходимо сконцентрировать на гипнотических образах. Чтобы погрузиться в пограничное состояние, нужно:

1. Лечь спать, закрыть глаза и постараться максимально расслабиться.
2. Через некоторое время перед глазами появятся различные круги, волны и фигуры, называемые фосфенами. На них и нужно сосредоточиться.
3. На границе сна и реальности в определенный момент должны появиться различные гипнотические образы: голоса, звуки, свет, который становится ярче. Это и есть переход в состояние осознанного сновидения.

Важно не пропустить тот небольшой временной зазор, позволяющий проникнуть в контролируемый сон. Если слишком сконцентрироваться на гипнотических образах, становится высокой вероятность несвоевременного пробуждения. Если же не уделить им достаточно внимания, то сновидение затянется до утра. Здесь важны длительные тренировки, которые со временем принесут положительный результат.

Какие опасности таит в себе осознанный сон?

Как и у любого явления, у контролируемого сна есть обратная сторона. Помимо всех возможностей, которые даются человеку в этом состоянии, оно содержит в себе следующие опасности:

Между осознанным сновидением и обычным, когда вы не способны управлять событиями во сне, и лишь наблюдаете за тем, что происходит, взаимодействуете в другими персонажами сна, убегаете, если угрожает опасность, пролегает тонкая грань. Проснуться в мире сна, как и в реальном мире, проще тем, кто способен сохранять осознанность. Техника осознанных сновидений и проста, и сложна одновременно. Но все авторы, которые занимались разработкой этой темы, сходятся в одном - любой, кто проявит достаточную настойчивость и приложит усилия, способен лично для себя понять, что есть осознанные сновидения и как научиться входить в них.

С чего начать подготовку к осознанному сновидению

Безусловно, подготовка к осознанному сновидению начинается с планирования. Для начала отбросьте все ожидания - вы можете проснуться во сне через пару ночей, но это может произойти и через месяцы тренировок. Первое и самое важное правило - заведите дневник сновидений и начните записывать собственные сны. Основная проблема, с которой сталкиваются начинающие сновидцы - утверждения «я не вижу снов» или «я не могу запомнить свои сны». Запоминать всё и не нужно, а не видеть, скорее всего, означает просто не помнить, что видели в мире сна.

Регулярно записывая сновидения, вы определите индивидуальные характеристики. Замечая их, вам будет проще осознать, что спите

Итак, заведите специальную тетрадь, блокнот, который всегда будет находится рядом с вашей кроватью, и ручку, которая будет всегда под рукой, если, к примеру, вы проснетесь среди ночи или утром и вам понадобиться записать увиденный сон. А понадобится однозначно, поскольку, как только вы дадите себе установку на запоминание, вы удивитесь, как много снов видите на самом деле. Основная цель подобной практики - научиться и привыкнуть запоминать максимум деталей из собственных снов.

Привычка фиксировать на бумаге собственные сны развивает память, концентрацию и внимание к деталям. Спустя 21 день вы обнаружите, что запомнить очередной сон не составляет для вас труда и помните вы гораздо больше, чем прежде.

Со временем вы начнете замечать, что в некоторые места, которые, возможно, существуют и в реальности, а возможно несколько отличаются от своих «реальных копий» в мире бодрствования или же и вовсе существуют только в мире сна, вы попадали больше, чем один раз. Бывая в таких местах, вы научитесь узнавать их. Это может стать отправной точкой к тому, чтобы выявить и систематизировать основные признаки собственных снов.

Эти признаки и станут определяющим фактором, который вам поможет проснуться во сне, точнее, пребывая в мире сна, вспомнить, что существует еще и реальный мир и связи вы с ним не теряете, а временно находитесь в мире сновидений. Для этого каждое утро после пробуждения сразу, не откладывая, запишите все то, что видели во сне, даже если сначала это будет бессвязный текст или набор описаний.

Первые шаги для того, чтобы проснуться во сне

После того, как вы определили индивидуальные признаки собственного сна, попробуйте использовать их как маячок, который поможет вернуть вам осознанность в тот момент, когда физическое тело будет отдыхать, а создание продолжать работу. К примеру, в ваших сновидениях вы часто видите многоэтажное здание, в котором каждый раз разворачиваются те или иные события, но всякий раз это место вы узнаете, и на мгновение понимаете, что уже бывали здесь раньше во сне. Задайте себе вопрос: сейчас я сплю или бодрствую? Это не составит труда, если в течение дня в период бодрствования вы будете задавать себе тот же вопрос и стараться максимально осознанно и со всем вниманием на него отвечать.

Напишите для себя план сновидения, сюжет, который хотели бы проиграть. К примеру, вы хотите оказаться на покрытой зеленью поляне в солнечный день

Всякий раз задавая себе вопрос в период бодрствования и отвечая на него, где конкретно в данный момент находитесь, постарайтесь заметить максимум деталей - что вас окружает, в какие цвета окрашены предметы. А теперь обратите внимание, какие эмоции в этот момент вы испытываете, чем занят ваш ум. Выполняя подобную практику, спрашивая себя в мире сна: «А сплю ли я сейчас?», вы осознаете, где находитесь. Есть еще один важный момент - разработайте примерный план сновидения, которое бы хотели бы увидеть. Не обязательно события во сне будут развиваться именно таким образом, но сюжет - основная линия и люди, которых вы задумали увидеть, наверняка будут.

Заранее обозначив, что хотите увидеть во сне, сможете решить определенную проблему в реальной жизни. Например, если у вас есть страх перед публичными выступлениями, в осознанном сновидении вы сможете моделировать ситуации, где вы ярко и с большим успехом произносите свою речь на публике. Эмоции, уверенность, которую вы при этом испытываете, сохранится после пробуждения.

Разработать план сновидения - имеется в виду записать в ваш дневник сновидений событие или описать встречу с человеком, которого вы хотели бы увидеть. В мире сна нет границ, получив контроль над миром сновидения, вы сможете сделать то, что давно планировали - побывать в любой точке земного шара, увидеть любого человека. Но самое главное правило - не желать и не делать ничего такого, за что бы вам было стыдно или последовало наказание в реальности.

Техники входа в осознанное сновидение

Вероятность того, чтобы вы увидите осознанное сновидение, будет гораздо выше, если вы отрегулируете свой график сна и бодрствования. Практика сновидцев показывает, что осознанные сновидения чаще всего появляются утром. Если вы планируете серьезно заняться осознанными сновидениями, необходимо обеспечить себе возможность спать после шести утра как минимум два часа. Кроме того, важно сделать себе установку на обучение. Осознайте, что вы действительно хотите увидеть осознанный сон и перед сном запишите в свой дневник сновидений: «Я вижу осознанные сны».

Перед тем, как погрузиться в сон, дайте себе установку, что будете видеть сны и сможете их осознать

Помимо того, что важно в течение дня спрашивать себя «Сплю ли я прямо сейчас?», после пробуждения необходимо спрашивать себя: «Что я видел/видела прямо сейчас во сне?» Также полезно отмечать в течение дня (то же самое с большой долей вероятности вы будете делать и во время сна) несоответствия реальности. К примеру, в реальном мире в период бодрствования вы вряд ли увидите, как чашка с кофе самостоятельно перемещается по столу. Или как электронные часы показывают время 25:00 или любую другую нелепость. В мире сновидений возможно и не такое. Поэтому, выработав привычку отмечать такие несоответствия, во сне вы осознаете, что спите.

Внимание к деталям - еще один ключик к осознанным сновидениям. Вырабатывайте привычку замечать несоответствия, всё нестандартное и в реальной жизни. Тогда и в мире сна это не составит особого труда.

Научиться «улавливать» пограничное состояние, которое может послужить входом в осознанное сновидение, поможет простая практика - сеансы расслабления в течение 20-30 минут. Наверняка в течение дня вам приходилось отдыхать после напряженной интеллектуальной работы или физического труда, засыпая на короткий промежуток времени. Двадцатиминутный сон порой давал больше отдыха, чем несколько часов ночного сна. Использовать такие периоды дневного отдыха можно и для практики осознанных сновидений. Заимейте привычку сразу после пробуждения утром и после короткого дневного сна оставаться в кровати и на протяжении нескольких минут лежать неподвижно в той же позе, в которой проснулись.

Не открывайте глаза и все свое внимание направьте на образы, которые только что во сне были у вас перед глазами. Попробуйте развить сюжет. Сознательно измените картинку сна, взаимодействуйте с его персонажами и наблюдайте за реакциями. Вам приходилось видеть приятный сон и так не хотелось, чтобы это видение завершалось, когда вы понимали, что просыпаетесь и картинка размывается. Минуты пограничного состояния после пробуждения, если не позволите себе проснуться до конца, может стать отправной точкой к осознанному сновидению. Сохраняйте состояние расслабления и сознательно направляйте внимание снова в сновидение. Это один из способов входа в осознанное сновидение. В процессе практики вы выберете для себя индивидуальный и наиболее эффективный способ.

Вместо заключения

Осознанные сновидения - не такая уж недостижимая реальность. Несмотря на то, что освоение различных техник для входа в осознанные сновидения потребуется достаточно сил и времени, осознать, что спите - просто так же, как дышать. Иногда видеть осознанные сны мешает лишь внутренний страх - неизвестности, потенциальной опасности, а также недостаток решимости и нечёткие .

Для психически здорового человека осознанные сновидения - это способ открыть и исследовать мир тонких энергий, возможно, реализовать идеи и давние мечты, которые в реальном мире по объективным причинам не могут быть воплощены. Некоторые сновидцы используют осознанные сновидения для того, чтобы избавиться от комплексов, страхов, выработать в себе новые качества характера.

В мире сновидений нет границ, вы сможете получить любой опыт, который пожелаете

По рассказам одного из сновидцев, практика осознанных сновидений привела к судьбоносной встрече в реальном мире. В юношестве и после дважды в зрелом возрасте мужчина видел во сне женщину, которую описывал, как идеальную для себя. После того, как он сумел достичь состояния осознанного сна, мужчина сознательно создал во сне ситуацию, где смог снова встретить идеальную женщину и пообщаться с ней.

Искать половинку и общаться, безусловно, нужно в реальном мире. Но образ идеального мужчины/женщины во сне поможет осознать и четко обозначить, чего вы ждете от потенциального партнера и, соответственно, ускорить судьбоносную встречу просто потому, что сможете увидеть эти качества в одном или в одной из людей в реальном мире.

В результате через довольно короткий промежуток времени мужчина встретил ее в реальности. Пытаясь достичь осознанных сновидений, каждый ставит свои собственные цели, которые объединяет одно - возможность стать лучше, осознать и развить свои таланты, в конце концов, быть эффективнее в реальном мире.

Управлять собственными сновидениями, погружаться в лично сконструированный мир грез – процессы, на первый взгляд, из области фантастики. Доказательством реальности таких процессов служат осознанные сновидения. Это трансформации сознания, при которых человек, как в спектакле, следует сценарию сна, выбирая себе ту или иную роль. Он корректирует и контролирует сюжет сна, и в то же время спящий осознает, что всё происходящее с ним – сонное видение.

Научные исследования осознанных сновидений

До недавнего времени осознанные сновидения никак не обосновывались, с научной точки зрения, и считались явлением таинственным и мистическим. Немалую лепту в подобные суждения внесли труды тибетских монахов, которые ещё в VIII веке создали манускрипт о том, как попасть с помощью йоги в осознанный сон. В XX веке американский писатель-эзотерик Карлос Кастанеда немало содействовал популяризации духовных практик, в составе которых было осознанное управление сном.

Термин «осознанный сон» или «осознанные сновидения» впервые появился в 90-х годах XIX века благодаря голландскому психиатру-публицисту Фредерику Виллему ван Эдену, который на протяжении 20 лет систематически изучал природу снов и осознанных сновидений.

Подлинное научное обоснование феномену управления подсознанием во время сна и в этом состоянии было дано американским психофизиологом Стивеном Лабержем. Экспериментальным путем с помощью приборов была зафиксирована схожесть движения глаз телом реальным и воображаемым в осознанном сновидении. Ученый является автором книг по обучению вхождения в мир управляемых снов, а также основателем Института Осознанных Сновидений.

В России подобная проблематика изучается Михаилом Радугой, в ведении которого находится школа методик вхождения в осознанные сновидения и внетелесные перемещения. Им также написаны подробные инструкции по освоению обоих состояний в книге «Взламывая иллюзию реальности». Наряду с известными именами в сфере осознаний снов, над этим явлением трудятся как коллективы исследователей-энтузиастов, так и целые организации. К примеру, в 2011 году в Германии Обществом научных исследований имени Макса Планка с помощью аппаратов МРТ и электроэнцефалографии удалось добиться изучения сюжета осознанного сна и провести коммуникативный сеанс с испытуемым.

Наряду с приверженцами строгого научного подхода к изучению ОС (осознанных сновидений), в число которых помимо упомянутого С. Лабрежа входят Д. Баррет, П. Толи, С. Блэкмор и другие, существует иной взгляд на природу и технику вхождения в осознанные сновидения. И если наука опирается на эмпирические опыты и понимание осознанных сновидений, как процесса погружения человека в психоэмоциональный виртуальный мир, то эзотерический оккультный взгляд подразумевает путешествия вне физического тела в иные реальности и другие измерения, населенные некими разумными существами.

Человек, входя в осознанный, покидает собственную физическую оболочку и совершает выход в астрал. Внетелесные путешествия по убеждениям эзотериков совершаются с целью духовного обогащения и личностного роста после контакта с разумами высшего порядка. Контролируемый сон дает массу преимуществ посвященному человеку. По убеждениям оккультистов, мистиков и эзотериков астральные путешествия приобретают следующий прагматический смысл:

Люди, практикующие данное направление, совершенствуют свою физическую и духовную сущность.
Делая ОС обычным процессом, лица достигают полного контроля над собственным телом и возможности управления подсознанием.

Гарантией возвращения в материальный мир и в телесную оболочку является высокий уровень просвещенности, контролирование сознания и управление ситуацией. Эзотерики достигают совершенства на протяжении всей жизни. Метод базируется на умении распознавать эзотерические символы и грамотно распоряжаться интуитивными ощущениями.

Как вызвать осознанное сновидение

В истории психоанализа, основоположником которой является Зигмунд Фрейд, зафиксирован факт применения осознанных сновидений для лечения нервных и психических расстройств. Так, коррекция подсознания из области эзотерики перешла в русло практической психологии. Люди невротического склада, обуреваемые кошмарами, осознавая, что происходящие события случаются не наяву, начинают легче относиться к таким моментам.

Однако научиться видеть осознанные сны люди, особенно творческих профессий, желают с целью поймать вдохновение, музу, увидеть во сне новое творение или изобретение. Но вход в осязаемые сновидения для кого-то окажется легким и быстрым, а кому-то понадобятся недели и месяцы многочисленных проб и попыток.

Для того чтобы впасть в осознанное сновидение, потребуется определенная подготовка:

Усталость как физическая, так и умственная, серьезно препятствует способности вызывать осознанные сновидения.
Важна ясность сознания, не затуманенного приемом алкоголя, снотворных и седативных препаратов.
В состоянии бодрствования перед засыпанием нужно расслабить тело и очистить мысли. Лучшее упражнение для релаксации – ритмичное глубокое дыхание.
В спальне создается спокойная обстановка, не возбраняется приятная негромкая музыка и благовония.
При перевозбуждении лучше поставить будильник и после пробуждения попытаться погрузиться в осознанное сновидение.
Держать наготове бумагу и ручку для записи снов.

Возможно, для начинающих сновидцев эти меры покажутся слишком обременительными, но наградой станет власть над собственными сновидениями.

Техники вхождения в осознанные сновидения

Утверждение банально, но верно: методики изменения сознания должны осваиваться здоровым организмом. Осмысление происходящего невозможно на фоне повышенной температуры, седативных болей и других патологий.

Для создания и запоминания нескольких сновидений за ночь, выработки плана действий и сюжетной линии сна, используются следующие техники.

Метод №1 – Дневник сновидений

Суть метода – развитие памяти сновидения. Лишь в дальнейшем при наработке навыков практика ведения дневника сна трансформируется в технику контролируемых сновидений. Без этого метода остальные механизмы окажутся малоэффективными, ибо, даже увидев осознанное сновидение, без фиксации визуального ряда, сон окажется просто забытым.

Дневник в общепринятом смысле подразумевает тетрадь, куда заносятся сокровенные мысли. Для записи сновидений, конечно, допустимо воспользоваться и таким способом. А можно взять на вооружение электронные гаджеты.

Положительный момент при ведении записи в тетради отмечается один – инструменты всегда под рукой и не требуют дополнительных настроек.

Но минусов значительно больше:

Ночью в темноте в полубессознательном состоянии сложно написать читабельный текст. Наутро сам автор вряд ли разберет собственный почерк.
Свет, включенный для четкости изложения увиденного, прервет или вовсе сотрет из памяти последовательную цепочку сновидения.
Ручная писанина отнимает много времени, что также не на руку детализации сновидения.
Сравнительный анализ снов в бумажном исполнении затруднен, особенно, если тетрадей много – ведь алгоритм поиска задать невозможно.

Поэтому тетрадь, хоть и непритязательное, но устаревшее приспособление для развития памяти снов.

Выйти из положения, казалось бы, можно с помощью диктофона.

Плюсы аудиозаписи:

В момент пробуждения, без лишних телодвижений, наговаривается масса подробнейшей информации об увиденном сне.
Этот метод использовался маститыми пропагандистами осознанных снов, таких, как Р. Моро, Т. Кэмпбелл. Именно Кэмпбелл, совершая астральные проекции, рассказывал о своих перемещениях в диктофон с мельчайшими деталями.

Недостатки метода:

Способ применим для одиноко спящего человека. В ином случае шепот и проговаривание будут раздражать партнера.
Диктофон запишет все посторонние шумы, включая храп. Профильтровать запись будет непросто.
Потребуются дополнительные траты на батарейки для бесперебойной работы аппарата.

В качестве эксперимента метод, безусловно, заслуживает внимания.

Гаджеты располагают рядом с кроватью – в нужный момент они под рукой.

Преимущества:

Экранная подсветка разрешает печатать текст без дополнительного освещения. Не делая лишних телодвижений, можно больше зафиксировать нюансов осознанных сновидений.
Записи любого срока давности сохраняются в памяти устройства либо перекидываются в резервный накопитель.
Исключены проблемы с неразборчивым почерком.

Планшет не всегда удобно носить с собой в дневное время, как этого требуют продвинутые практики.
Слишком яркое свечение ночью возбуждающе действует на мозг. Правда, эта проблема устранима с помощью программ по минимизации света.

Резюме: рациональное и доступное средство ведения дневника сновидений – мобильный телефон, обладающий всеми плюсами планшета и лишенный явных недостатков.

Метод №2 – Проверка реальности

Техника, базирующаяся на различиях физических законов во сне и наяву, проста и понятна для новичков. Действия, невыполнимые в пору бодрствования, легко осуществить в осознанных сновидениях.

Задаться целью пройти сквозь стену. Множественные попытки воплотить намерение в жизни приведут к нулевому результату. Экспериментатор будет чувствовать противодействие твердого физического тела. Во сне же после ощущения аналогичного противодавления, спустя несколько секунд, стена раздвинется и станет понятно, что это осознанное сновидение.
Сжать твердый физический предмет и мысленно представить, что это податливый кусок глины или пластилина. Добиться подобного эффекта можно только в мире грез.
Сверить часы. Хорошей проверкой реальности является уточнение времени. Наяву стрелка часов движется по заданному маршруту без отклонений. Необъяснимые скачки времени, когда взгляд, дважды или трижды брошенный на часы, фиксирует разницу в показаниях в 70-90% - явный признак осознанного сновидения.
Смотреть на руки. Простой, но действенный метод. В течение дня рассматривать собственные руки. В нормальном мире конечности будут привычными и обычными, в мире же снов они могут приобрести зыбкие либо уродливые черты, с нетипичным количеством пальцев или быть странного цвета.

Что касается последнего способа, то он не всегда срабатывает, ибо во сне часто руки остаются неизмененными. Из этой серии можно воспользоваться техникой «видеть себя в зеркале». В осознанном сне при взгляде в зеркало отражение разительно отличается от оригинала.

Совет начинающим: чтобы метод действительно сработал, проверок реальности наяву нужно делать не 5-10, а не менее 200-300.

Метод №3 – Вход в осознанный сон при пробуждении

Люди, практикующие такой метод, добивались от 5 до 10 вхождений в осознанное сновидение за раз. Механизм заключен в состоянии мозга балансировать на грани между сном и явью на протяжении 30 секунд при пробуждении. Половина сознания спит, половина – бодрствует. Это позволяет осознанно вернуться в сновидение и продолжить контролировать процесс.

Действия для срабатывания методики:

Рассматривать воображаемые образы. В темноте полутона, тени, точки, черточки с погружением в дрему преобразуются в цветовые пятна, картинки и полноценные образы, вводящие человека в осязаемое видение.
Слушать шумы и звуки. Желательно вернуться в звуковой ряд из осознанного сновидения. Если это не получается, то важно уметь слушать тишину – там обязательно присутствуют шорохи, шелесты, скрипы. Даже мысли облечены в звучание – диалоги ведутся разными голосами. Постепенно мир еле различимых звуков сменится миром осознанных снов.
Мысленное осязание физических предметов. В полусонном состоянии одним лишь воображением делается попытка нащупать в темноте невидимые предметы. Осязается их форма, размеры, угадывается цвет – в итоге перед взором возникает смоделированная в 3D проекции картинка.

Метод, относящийся к непрямым техникам воздействия, развивает пространственное воображение, будоражит фантазию и позволяет нарабатывать полезные навыки для техник вхождения в осознанные сновидения. Существенный недостаток один – если целью осознанных снов является получение информации, то наложение множества картинок стирает крупицы искомого материала.

Метод №4 – Самовнушение

Закономерно считается фундаментальной техникой. Базируется на сознательном целенаправленном гипнозе навязчивыми мыслями, повторяемыми фразами, идентичными действиями.

Вот образец фраз для самогипноза:

«Мне нужно попасть в осознанный сон».
«Хочу запомнить свой сон».
«Я обязательно проснусь во сне».
«Ночью я выйду в астрал».
«Пусть придет осознание меня во сне».

Аналогичные фразы каждый способен придумать сам, просто повторять их, как мантру, нужно минимум 10 минут. Проговаривать фразы шепотом или в уме – дело сугубо личное.

Достоинства техники заключены в простоте, универсальности применения, силе самовнушения и способности сочетаться с другими подходами. Метод часто игнорируется из-за нудности процесса. Но без самовнушения никак не обойтись!

Метод №5 – Изоляция

Последующие техники относятся к «йоговским».

Доказано, что все люди видят сны, но при просыпании 99% сюжета и подробностей сновидений начисто стираются из памяти. Потому многим кажется, что они лишены дара видения ночных картинок.

Техника изоляции направлена на продлении памяти сновидения за счет отрешения от внешних раздражителей, усиления внутреннего погружения, релаксации и прорисовки ярких воображаемых образов.

Инструменты для самоизоляции:

Наушники, можно совсем дешевые – отгораживают от посторонних шумов, стимулируют процесс самоанализа.
Маска для лица или для глаз – не дает разрушить иллюзию отгороженности от внешнего мира.

Техника изоляции вкупе с другими методиками, в частности с дневниками снов и техникой при пробуждении, обладает синергетическим эффектом. Иными словами, они усиливают друг друга. Неприятные последствия могут проявиться в головных болях и некомфортном состоянии при засыпании в наушниках.

Метод №6 – Постановка цели для сна

Услышав или прочитав про осознанные сновидения, человек проникается желанием совершать невероятные вещи во сне, парить, путешествовать, участвовать в головокружительных приключениях. Правильно поставленные задачи, сильная мотивация посылают импульс в сознание, и организм настраивается на достижение цели.

Процесс проходит в два этапа.

Этап первый:

Написать список вариантов того, что бы человек хотел увидеть во сне. Желания ограничиваются лишь фантазией мечтателя.
Просматривая и анализируя списки, экспериментатор о снах обращает внимание на варианты, которые больше будоражат воображение и наполняют энергией.

Желания облекаются не только в физические действия (гонки, путешествия, участие в боях, полеты в космос), но и в практики самопознания и обучения (встречи с духовными наставниками, получение новой информации, диалоги со знаменитостями).

Этап второй заключается в наполнении деталями абстрактных желаний во сне. Стоит внимательнее отнестись к «мечтам-энергетикам». Нюансы нужно подробно расписывать, тогда мысли облекутся в конкретные образы и станут более понятными и реалистичными.

Наряду с дневником снов, этот метод занимает главенствующее положение, ведь без цели нет результата. Приходит понимание возможных действий в осознанном сне. Главный минус заключен в необходимости постоянного поддержания высокого уровня мотивации. Но это приходит со временем.

Метод №7 – Брахма-мухурта

Часы брахма-махурты, или в переводе «часы бога», это предрассветное время, когда сознание максимально приближено к состоянию сновидения. Йогами, буддистами, далай-ламами, шаманами издревле этот временной промежуток использовался для различных практик и медитаций.

За час до рассвета разум прояснен, мысли спокойны и действия человека в это время легко и надолго впитываются в подсознание. Чтобы воспользоваться этим методом, нужно овладеть некоторыми секретами:

Практикующий должен лечь в такое время, чтобы проснуться примерно за час до рассвета, проспав при этом не менее 4-х часов.
После пробуждения на выбор проводится сеанс одной из техник в течение 20-30 минут, затем засыпание. Вероятность увидеть осознанное сновидение многократно возрастает.
Важна самодисциплина, и здесь ведущая роль отведена мотивации. Следовательно, результативность метода брахма-мухурта неразрывно связана с техникой «цель».

Особая трудность проведения метода в предрассветные часы – это сложность раннего пробуждения и последующего засыпания.

Метод №8 – Талисман сновидений

Талисман для сна – это символ оберега и удачи. Талисман сновидений стимулирует силу разума к познанию осознанных снов. Удачным считается сочетание практик Талисмана и Самовнушения.

Создание действенного талисмана – целая наука, т.к. здесь каждый знак и иероглиф неслучайны, ибо имеют энергетический посыл.

Наполнить амулет символами мало, важно видеть развитие и изменения энергии камня, что простым смертным не под силу. Поэтому умудренные опытом практики дают такой совет:

Применить метод визуализации. Сущность заключена в возможности ежедневно вносить изменения в талисман.
Доступный способ – вязать узлы из ткани с льняным или хлопковым волокном. При этом на каждый узел наговаривать мантру.
Такой талисман обладает свойством менять размеры и конфигурацию в зависимости от плетения и количества узлов.
Полученное творение размещается рядом с кроватью.

Смысл метода Талисмана заключен в закреплении умственных желаний и самовнушения в осязаемом физическом предмете. Если в процесс усиленно вкладываться, то отдача последует, ибо явление это важное и редкостное.

Как понять, что человек в осознанном сне

На начальных этапах освоения практик по осознанным снам адепты сталкиваются с проблемой малой продолжительности сновидений. Удержать и продлить состояние помогают тактильные ощущения, слуховые и вкусовые восприятия. Механизм схож с методом «при пробуждении». При первых признаках ослабевания восприятия помогает внимательное изучение деталей сновидения.

Человек, желающий видеть осознанные сновидения, опасается – сможет ли он понять, что всё происходит во сне, а не наяву. Пригодятся простые методики С. Лабержа, приведенные в коллективном труде «Мир осознанных сновидений», а также в его знаменитой книге «Исследование мира осознанных сновидений».

Рассмотреть ладони. Если линии и узоры четко видны, то это не сон. В сновидениях контуры зыбки и расплывчаты.
Закрыть рукой рот и нос – если дыхание продолжается, то человек спит.
Если при прочтении одного и того же текста смысл меняется – это сон.
Если человек долго не может выбраться из помещения (появляются дополнительные комнаты и другие препятствия), он видит сон.
Только во сне люди проходят сквозь стены, мгновенно перемещаются на дальние расстояния, парят над землей.

Методы распознавания себя в осознанном сне идентичны технике «проверки реальности». Способ с часами надежен и в этом случае.

Тождество осознанных снов и внетелесных переживаний

О разности двух феноменов – осознанных снов и астральных проекций толкуют приверженцы эзотерического и оккультного подхода к исследованию. Научная трактовка объединяет эти понятия в единое целое.

Как доказательство того, что не всякое внетелесное перемещение – осознанное сновидение приводятся примеры выхода из физической оболочки в определенных ситуациях:

в неконтролируемом сновидении;
при патологических родах;
в случае клинической смерти;
под воздействием психотропных препаратов.

Иными словами, иллюзию выхода из тела человек переживает в момент функциональных расстройств некоторых областей головного мозга либо других факторов, приводящих к состоянию измененного сознания.

Внетелесные переживания испытывают и здоровые люди – произвольно или в результате целенаправленных медитаций. Техники достижения такого состояния были описаны апологетом эзотерических взглядов Робертом Монро в книге «Путешествия вне тела» (1971 год).

Множественные лабораторные опыты и эмпирические исследования вывели закономерную связь между фазой быстрого сна и осознанными сновидениями, равно, как и иллюзией выхода из тела. Оба явления крайне редко происходят в медленной или ортодоксальной фазе.

Фаза быстрого сна служит связующим звеном между осознанными сновидениями и внетелесными перемещениями. Выход из тела трактуется, как осознанное сновидение, берущее начало в состоянии бодрствования. При сохранении сознания создается иллюзия отделения от физического тела, и явление часто происходит на фоне сонного паралича. Иных различий между двумя феноменами просто нет.

Прикладной характер осознанных сновидений

Помимо применения осознанных сновидений в психиатрии, явление дает человеку шанс разобраться в глубинах своего сознания, инсценировать ситуации, невозможные в реальной жизни, найти ответы на беспокоящие вопросы и прийти к нестандартным решениям.

Долго практикующие люди утверждают, что осознанные сны творят чудеса. С их помощью возможно:

получить весточку «из будущего», к примеру, увидеть дату знаменательного события;
перенести чувство уверенности, полученное в виртуальном пространстве, в реальную действительность;
положительная динамика наблюдается в лечении пациентов, перенесших инсульт или паралич, видя себя во сне здоровыми, они быстрее идут на поправку;
уйти от стереотипов поведения и мышления;
переживая опасные моменты во сне, избавиться от фобий и страхов в реальности.

Когда предсказанные в сновидении события сбываются в повседневной жизни, человек считает увиденное сновидение вещим. В просторечии говорят «сон в руку».

Какая опасность таится в осознанных сновидениях

Если правильно применять техники вхождения в ОС, то явление безопасно. Но игры с подсознанием требуют известной доли осторожности и могут обернуться следующими неприятностями:

Злоупотребление феноменом измененного сознания способно отстранить человека от реального мира.
На людей с неустойчивой психикой подсознательные страхи, неприятные образы, активизировавшиеся в сновидении, окажут дестабилизирующее действие.
Верна поговорка «бойтесь своих желаний». Важно продумывать цели и мотивы.

Соблюдение несложных правил принесет удовлетворение от контроля над сознанием:

Научиться усилием воли выходить из опасных состояний, иначе подконтрольные страхи перерастут в ночные кошмары.
Практиковать осознанные сновидения не чаще 2-3 раз в неделю. Не прерывать связи с друзьями и близкими.
Категорически противопоказано использовать психотропные вещества для достижения изменения сознания.

Утверждение, что искажение восприятия во время ночного отдыха наносит вред разуму в корне неверно. Ведь, по сути, осознанное сновидение – это обычный сон, только обогащенный управлением и контролем.

Подсознание человека имеет огромные ресурсы и работы в изучении скрытых возможностей – непочатый край. Осознанные сновидения предоставляют прекрасную возможность стать предметом научных изысканий и ещё на шаг продвинуться к разгадке тайн разума.

Осознанный сон – это особое нетипичное состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, а также может частично управлять сном, формируя детали, события и действия сновидения по своему усмотрению. Как вызвать данное состояние самостоятельно и научиться его контролировать, максимально продлевая необычные ощущения? Об этом и многом другом вы узнаете ниже.

Что такое осознанный сон и как он проявляется?

Впервые, теорию об осознанном сне выдвинул Фредерик вар Эден на рубеже 19 и 20 века. Он подробно описал характеристики данного состояния, а также попытался объяснить его.

К концу 20 века, эту теорию начали проверять с научной точки зрения – дальше всего здесь продвинулись японские ученые, благодаря многочисленным тестам выявившие феномен и зафиксировавшие его аппаратно.

Осознанные сновидения, в которых человек понимает, что спит, а также частично или полностью контролирует его, создавая собственные образы, действия, формируя события, возникают при плавном переходе от бодрствования к фазе быстрого сна и наоборот. Данный процесс не является обязательным – в большинстве случаев человек просто засыпает и не переходит в пограничное состояние.

Физиологически, происходит постепенное расслабление всех групп мышц и возрастание активной деятельности мозга. Его альфа-ритмы значительно возрастают и увеличиваются в частоте , тогда как бета и составляющие практически исчезают, гамма-ритмы удлиняют амплитуду. Активизируется дорсолатеральный участок префрональной коры головного мозга, который при обычном сне никак себя не проявляет.

Доподлинно известно, что попасть в осознанные сновидения практически всегда удается у людей, переживших сонный паралич – мышечную атонию до засыпания или же сразу после пробуждения. Сновидения в данном случае очень яркие, но зачастую тревожные, иногда с приступами страха и кошмарами.

Где применяется осознанный сон?

Осознанный сон – уникальный инструмент моделирования самых разнообразных ситуаций в отдаленной перспективе. Несомненно, он может в будущем использоваться в качестве прикладного применения при ряде ситуаций:

Психотерапия . Перспективный комплекс сеансов психотерапии с применением осознанного сна может быть полезным для людей, страдающий самыми разнообразными фобиями и страхами. Полеты во сне, формирование уверенности в своих силах при любых ситуациях, прочие сюжеты способны стать мощнейшим мотиватором к выздоровлению и исцелению;
Игровой аспект . Контролируемые сны в среднесрочной перспективе могут стать основной полной виртуальной реальности, где отсутствуют какие-либо ограничения;
Исследования возможностей мозга . Отдельные теории и гипотезы прямо указывают на гипотетическую перспективу расширения возможностей применения мозга у человека. Осознанный сон может стать «ключом» к управлению экстрасенсорными способностями, увеличению аналитических и запоминающих функций мозга в геометрической прогрессии, дать иные, ранее неизведанные знания и навыки.

Обучение осознанному сну

Официальная наука и медицина не имеет в распоряжении достоверных способов управления осознанным сном и методик гарантированного погружения в такое пограничное состояние.

Тем не менее, уже на протяжении многих десятков лет, ведутся активные поиски в данном аспекте. Ряд независимых исследователей практическим путём добиваются значительного увеличения частоты появления осознанного сна.

Сроки обучения варьируются в очень широком диапазоне и зависят как от конкретной методики, так и от личностных данных, качеств и знаний конкретного человека.

Дальше всего в понимании механизмов адаптации организма к самостоятельному вызову осознанных сновидений на данный момент продвинулся Стивен Лаберж – его «Институт осознанных сновидений » предлагает людям, как бесплатные рекомендации, так и платные индивидуальные либо групповые курсы с персональным тренером.

С этой статьей часто читают:

Способов как можно попасть в осознанный сон достаточно много. Наиболее перспективными направлениями считаются :

Особая концентрация внимания . Чтение соответствующей литературы, концентрация на определенных абстрактных образах;
Приём психоактивных веществ . Препараты на растительной и синтетической основе могут способствовать появлению пограничного состояния в процессе засыпания;
Ритуалы . Определенные последовательные действия, повторяемые постоянно;
Стимуляция ощущений . Потенцирование тактильных и вестибулярных образов с упором на процессе засыпания;
Гипноз . Наиболее прагматичный инструмент, который частично используется для практик вызова осознанных сновидений даже сейчас.

После того, как человек смог осознанно несколько раз вызвать пограничное состояние, необходимо закреплять эффект, вести дневник формируемых вами снов, придумывать перспективные сценарии будущих сновидений с четкими последовательными действиями, облегчающими их контроль и увеличивающими продолжительность.

Основные способы вхождения в осознанный сон

Ниже, представлены общеизвестные практики осознанных сновидений, помогающие человеку с большей вероятностью научиться этому процессу. Однако следует понимать что с первого раза войти в осознанный сон у вас, скорее всего, не получится, и придется тренироваться длительное время.

Принцип ассоциации

Его основа – выработка привычек, четкого ассоциативного ряда, позволяющего проверять реальность и понимать, находитесь вы в стадии бодрствования или же сна. В ночной период времени при условном бодрствовании спрашивайте себя, спите вы или же нет.

Следите за деталями – при осознанном сне возможны любые изменения виртуального пространства-времени. Так, часы на стене могут двигаться рывками, а некоторые физические законы вовсе не соблюдаются.

Старайтесь сопоставлять реальность и сон . Запоминайте ощущения при вхождении в осознанный сон – это поможет выстроить ассоциативный ряд и сразу сконцентрироваться на процессе. Смотрите на руки, попробуйте зажать нос и рот и попытаться дышать – если нехватка воздуха отсутствует, то вы в сновидении.

Альтернативный вариант ассоциативного ряда – использование фонового голоса. Фразы «Ты спишь» и «Это осознанный сон» может повторять как живой голос стороннего человека, так и записанный заранее аудиопоток в виде файла. Громкость его не должна быть большой, чтобы процедура засыпания шла легче.

Самонастрой

Самонастрой или мнемонический метод подразумевает применение заученных и запомненных до автоматизма фраз, действий, которые подвязаны на включение осознания в процессе сна и способствуют развитию данной привычки.

Фразы или же ритуалы могут быть любыми . Например, «Я буду осознавать, что это сон» и при этом мысленно программировать себя на определенное действие. Самонастрой удобно и функционально дополнять методикой ассоциаций с проверкой реальности.

Отточив фразу или короткую фразу до автоматизма, зациклив её в подсознании, применяйте этот «якорь» для вызова пограничного состояния каждый раз перед засыпанием.

Шавасана – поза трупа

Шавасана в общем понимании – классическое завершение практических занятий йогой, период расслабления и отдохновения. При определенных обстоятельствах эта практика способна эффективно вводить в осознанный сон.

По мнению специалистов в этой области Шавасану можно проводить без предварительной подготовки и выполнения других асан, что значительно упрощает методику и сводит её к базовому набору действий.

В специализированной литературе Шавасана также может называться позой мертвого тела или мритасаной. Не рекомендуется использовать её беременным и людям с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения процедуры включает в себя ряд действий :

Создание атмосферы . Необходимо обеспечить неяркий свет, полную тишину, подстелить на пол одеяло и лечь на него спиной;
Положение . Лоб должен быть на одной линии с подбородком (подложите под шею небольшую плоскую подушку для облегчения процесса). Поясница полностью соприкасается с горизонтальной поверхностью;
Расслабление . Плотно закройте глаза, начинайте дышать носом. Язык максимально расслаблен, тело тоже (словно растекается по горизонтальной поверхности, никакого напряжения и сопротивления). Вдохи-выдохи легкие, слабые. Грудная клетка плавно поднимается и опускается. Максимально прочувствуйте свой организм, если есть напряженные участки – расслабляйте, представляя, что пропускает дыхание через них;
Отрешение . Перестаньте концентрироваться на дыхании, просто наблюдайте за ним как бы со стороны, аналогично поступайте с любыми возникающими в голове мыслями. Не старайтесь подавлять эмоции (если таковые возникают), а просто не замечайте их;
Погружение . Представьте, что все тело с мыслями и эмоциями погружается в воду, обретает спокойствие океана. Мысли – это волны прибоя, легко накатывающие на берег, боязни стихии нет, человек сливается с водным миром.

Выше, представлены основные этапы вхождения в позу мертвеца. При классической Шавасане последними этапами выступает постепенный выход из состояния, с процессом концентрации на дыхании, однако для вхождения в осознанный сон этого делать не нужно.

Продолжайте практику погружения и отрешения как можно дольше , оставайтесь наедине с подсознанием и сознанием, после чего отпускайте последнее в «свободное плавание» – оно перейдет в пограничное состояние и возникнет осознанный сон.

Маска для осознанных снов

Современные исследования в области контроля сна привели несколько частных компаний к необходимости создания гаджета помогающего человеку входит в осознанный сон. Такого рода устройства, технологически сложные, являются своеобразным тренажером, объединяющим в себе методики самоконтроля и ассоциаций.

Маска для осознанных снов внешне представляет собой широкую глухую повязку на лицо, полностью закрывающую глаза. Внутри неё – набор светодиодов, микродинамиков, плат и датчиков. Как же это все работает ?

В процессе перехода от бодрствования к фазе быстрого сна, глазные яблоки человека начинают непроизвольно быстро двигаться под закрытыми веками – это побочный процесс их расслабления. Датчики движения, установленные в маске, регистрируют данный процесс, после чего передают сигнал на светодиоды либо же микродинамики.

Соответственно при начальной фазе быстрого сна на сетчатку глаза или же в уши подаётся регулярный мягкий световой или звуковой сигнал. Получающий эти своеобразные «подсказки» мозг связывает их со сновидением . Так, не видя источника звука или света, но воспринимая их, человека может понять, что находится не в реальности, а в процессе сна, соответственно контролировать его.

Как показывает практика, с первого раза войти в осознанный сон, используя данный гаджет, не получится – необходима определенная практика и время. Зато после первых сеансов люди видят более запоминающиеся и цветные сны, лучше спят.

Когда владелец прибора приноровится к устройству, будет подключать дополнительные вышеописанные методики, то сможет видеть осознанные сны каждую ночь.

Другие методы

Мысленное планирование . Составьте максимально подробный план вашего будущего сна, насыщенный эмоциями и действиями. Постарайтесь его выучить, притом не только словесно, но и на уровне подсознания. В процессе засыпания представляет себя у исходной точки будущего сна (с обозначением конкретного местоположения);
Работа с псевдореальными образами . В процессе засыпания старайтесь представлять себе разнообразные абстрактные фигуры, концентрируясь на их деталях. Мысленно вращайте их вокруг продольной оси. Попутно прислушивайтесь к «белому шуму» в голове (он возникает в процессе засыпания как псевдораздражитель на границе сенсорного восприятия) и максимально усиливайте его, пытайтесь мысленно двигать выбранную часть своего тела без напряжения мышц с увеличивающейся амплитудой;

Мысленное представление реальной вещи . Перед переходом в пограничное состояние с закрытыми глазами, постарайтесь представить перед собой руки, в одной из которых проявляется реальная вещь (ей вы должны пользоваться очень часто). Самый простой образец – мобильный телефон. Попробуйте ощутить и прочувствовать его реальность, нажатие на клавиши или же тапы по экрану;
Электромагнитная стимуляция . Инновационный метод представляет собой прямое влияние на волны мозговой активности. Во время фазы быстрого сна существенно возрастает частота и интенсивность альфа-ритмов, мозг человека начинают стимулировать электромагнитными волнами частоты 30-40 Гц, что соответствуют гамма-ритмам, по сути, процессу бодрствования. В большинстве случаев сон становится осознанным, а человек переходит в фазу предпробуждения.

Какая техника максимально быстрая?

На данный вопрос нет однозначного ответа – скорость вхождения в пограничное состояние и временной период удержания осознанного сна зависят от способностей человека и его тренированности.

Оптимальный вариант максимально быстрого освоения техники осознанного сна – применение двух или более методик одновременно . К наиболее популярным комбинациям техник осознанных сновидений у новичков обычно относят ассоциации и самоконтроль, а также работу с псевдореальными образами и электростимуляцию.

Разумно пробовать разнообразные варианты – например, сочетание отдельных упражнений йоги (Шавасана) и применение специальной маски при отходе ко сну.

Изучение осознанных сновидений

Осознанные сновидения начали изучать с психологической и научной точки зрения еще в конце 19 века, однако качественный скачок произошел лишь в начале 2000-х годов – именно тогда были проведены масштабные эксперименты по выявлению всех особенностей пограничного состояния.

Научно доказано, что в определенном временном промежутке фазы быстрого сна мозг человека работает нетипично: дорсолатеральный участок префронтальной коры мозга, обычно отвечающий за сознание, быстро активизируется, его альфа-ритмы, частично совмещаются с гамма-составляющей – пациент видит осознанный сон и может управлять им. Данный процесс обычно длится от нескольких секунд до 15 минут.

Современным флагманом по изучению процессов таких сновидений выступает Стивен Лаберж, а также ряд последователей (Аллан Хобсон, общество Макса Планка, Патриция Гарфилд, проч.), под эгидой Международной ассоциации изучения сновидений. В России проблематикой занимаются лишь отдельные энтузиасты – например, Михаил Радуга.

Благодаря современной аппаратуре, ученые точно выявили признаки осознанного сна и научились даже коммутировать со сновидцем. Следующая перспективная ступенька – осознание глубинных причин пограничного состояния и разработка универсального надежного метода контроля входа в осознанный сон.

Существуют ли различия между осознанными снами и выходами из тела?

В современной интерпретации между данными состояниями нет разницы – все они формируются в фазе быстрого сна, потенцируются одними и теми же методами, связаны с частичным прекращением поступления в мозг информации по классическим сенсорным каналам.

Разница ощутима лишь для человека, испытывающего такие пограничные состояния – если осознанный сон, как правило, приносит удовольствие и восторг, то иллюзия выхода из тела зачастую пугает и происходит на фоне сонного паралича. Несмотря на это, «выход из тела» все равно считается вариацией осознанного сновидения.