Почему появляется беспричинная тревога. Лечение всд - лечение вегетососудистой дистонии

Напряженное состояние и чувство тревоги - нормальная реакция на сложные жизненные ситуации, однако после разрешения трудностей оно проходит. В периоды, вызывающие состояние беспокойства и тревоги, используйте приемы снятия стресса, попробуйте народные средства.

Чувство тревоги - это ответ организма на физическую или психологическую угрозу. Острое тревожное состояние может возникнуть перед важным или трудным событием. Оно быстро проходит. Однако для некоторых людей тревога становится почти нормой, что серьезно влияет на их повседневную жизнь. Подобное болезненное состояние называется хронической тревогой.

Симптомы

Острое состояние тревоги проявляется в смутном или наоборот, четко направленном предчувствии. Оно может сопровождаться физическими симптомами - желудочными коликами, сухостью во рту, учащенным сердцебиением, потливостью, диареей и бессонницей. При хронической тревоге иногда возникает беспричинное беспокойство. Некоторые впадают в панику, для которой вроде бы нет никаких оснований. Симптомы включают ощущение удушья, боль в груди, озноб, покалывание в руках и ногах, слабость и чувство ужаса; иногда они бывают настолько сильными, что и страдающие неврозом, и окружающие могут принять их за настоящий сердечный приступ.

Дыхательные упражнения при состоянии тревоги

Занятия йогой полезны для людей, часто испытывающих состояние тревоги. Они способствуют физическому и психическому расслаблению, ровному дыханию и помогают преодолеть отрицательные эмоции. Упражнение предназначено для укрепления и расслабления мышц груди и живота и восстановления нарушенного потока жизненной энергии (праны). На каждом этапе делайте пять вдохов-выдохов.

Встаньте на колени положите одну руку на живот, другую - на бедро. Почувствуйте, как при вдохе брюшная стенка поднимается, а при медленном выдохе втягивается.
Положите ладони по обе стороны грудной клетки. При дыхании поднимайте и опускайте грудную клетку, при выдохе нажимая на нее руками, выдавливая воздух.
Напрягите мышцы живота. При вдохе поднимите плечи и верхнюю часть грудной клетки и опустите их при выдохе, одновременно расслабляя мышцы живота

Как бы ни проявлялось чувство тревоги, оно выматывает, лишает сил; в конце концов может серьезно пострадать физическое здоровье. Необходимо найти способы борьбы с основной причиной недуга. Проконсультируйтесь со специалистом.Как избежать чувства тревоги?

Навязчивый невроз

Навязчивый невроз - это заболевание, при котором человек чувствует необходимость постоянно что-то делать, например мыть руки, без конца проверять, выключен ли свет, или прокручивать снова и снова горестные мысли. В его основе лежит непроходящее состояние тревоги. Если такой тип поведения нарушает нормальную жизнь, обратитесь к специалисту.

{banner_ads_body1}

В стрессовых ситуациях организм сжигает питательные вещества быстрее, чем обычно, и, если их не восполнять, нервная система постепенно истощается, что и вызывает состояние тревоги. Поэтому важно придерживаться здоровой диеты, богатой сложными углеводами, которые содержатся, например, в цельнозерновом хлебе и неочищенном рисе. Считается, что такое питание оказывает успокоительное действие.

Обратите внимание! Если у вас не получается самостоятельно справиться со стрессом - не беда. Сегодня есть множество Как выбрать свое успокоительное читайте в нашем материале.

Для поддержания нервной системы в нормальном состоянии обязательно включайте в рацион незаменимые жирные кислоты (содержащиеся, например, в цельном зерне, орехах, семечках и овощах), витамины (особенно группы В) и минералы. Чтобы добиться стабильного содержания сахара в крови, ешьте часто, но небольшими порциями. Гармоническое сочетание отдыха, физической активности и развлечений поможет вам чувствовать себя здоровее физически.

Лечение чувства тревоги

Вы сами можете сделать многое, чтобы облегчить свое состояние.

Самопознание. Размышления о причинах патологического состояния послужат первой ступенькой к их преодолению. Если вы подвержены фобиям, например боитесь летать на самолете, возможно, вам удастся сосредоточить свой страх на чем-то конкретном.
Релаксация. Эволюция запрограммировала наш организм таким образом, что любая опасность вызывает ответную реакцию, выражающуюся в непроизвольных физиологических изменениях, которые готовят организм к реакции «дерись или удирай». Научившись приемам физической и психической разгрузки, можно снять чувство тревоги. Есть несколько способов добиться этого.
Попробуйте заняться физкультурой или другой физической деятельностью, требующей усилий, это ослабит мышечное напряжение и освободит нервную энергию.
Займитесь каким-либо спокойным делом.
Начните занятия в группе, где обучают релаксации и медитации, или воспользуйтесь курсом по релаксации, записанным на аудио- или видеокассете.
Делайте упражнения для последовательного расслабления мышц дважды в день или в любое время при появлении чувства тревоги. Попробуйте расслабляющие упражнения по системе йоги.
Снять чувство тревоги и улучшить самочувствие можно, надавливая большим пальцем на активную точку, расположенную на тыльной стороне руки, там, где сходятся большой и указательный пальцы. Проделайте массаж три раза по 10 - 15 секунд. Не трогайте эту точку при беременности.

Гипервентиляция в состоянии тревоги

В состоянии тревоги и особенно при вспышках панического страха дыхание учащается и становится поверхностным, в организме нарушается соотношение кислорода и углекислого газа. Чтобы устранить перенасыщение легких кислородом, или гипервентиляцию, сядьте, положив руку на верхнюю часть живота, и вдыхайте и выдыхайте так, чтобы при вдохе ваша рука поднималась. Это помогает дышать медленно и глубоко.

{banner_ads_body1}

Когнитивная терапия. Практика утверждений поможет перепрограммировать ваши мысли так, чтобы акцент приходился на положительные стороны жизни и личности, а не отрицательные. Сочините короткие фразы, соответствующие вашему случаю. Например, «Я подготовлен(а) к этой работе», если вам предстоит интервью с возможным работодателем. Полезно повторять эти фразы вслух или написать их несколько раз. Этот вид психологических упражнений является частью когнитивной терапии, направленной на то, чтобы изменить природные или инстинктивные реакции, не пытаясь понять их суть. Врач может направить ваши мысли на поиски положительного объяснения поступков тех или иных людей: так, знакомая не обратила на вас внимания в магазине не потому, что вы ей не нравитесь, а просто не увидела вас, о чем-то задумавшись. Уловив суть подобных упражнений, вы сможете выполнять их самостоятельно. Вы научитесь адекватно воспринимать негативные воздействия и замещать их более положительными и реалистичными.

Чувство тревоги и питание

Аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на мозг. В мозге он преобразуется в серотонин, который и вызывает успокоение. Большинство белковых продуктов содержат триптофан. Кроме того, усвоение этого вещества улучшается при одновременном потреблении углеводов. Хорошие источники триптофана это молоко с печеньем, сандвичи с индейкой или сыром.

{banner_yan_body1}

Питание. Состояние тревоги угнетает аппетит либо повышает его. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым витаминами группы В, витамином Е, кальцием и магнием, поскольку нехватка этих питательных веществ усугубляет чувство тревоги. Ограничьте потребление сахара и изделий из белой муки. Воздержитесь от алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Вместо них пейте ключевую воду, фруктовые соки или успокаивающие травяные чаи.

Ароматерапия. Если вы чувствуете физическое напряжение, помассируйте себе плечи с применением ароматических масел, добавьте их в ванну или в ингалятор. Для приготовления массажного масла возьмите две чайные ложки растительного масла холодного отжима - миндального или оливкового - и добавьте по две капли гераниевого, лавандового и сандалового масла и одну каплю базиликового. Последнее исключите при беременности. Капните несколько капель гераниевого или лавандового масла в воду для ванны или в миску с горячей водой и вдыхайте пар 5 минут.

Фитотерапия. В течение трех недель пейте три раза в день по одному стакану чая из вербены аптечной, овса пустого (овсюга) или женьшеня. Эти травы оказывают тонизирующее действие.

{banner_yan_body1}

Чтобы снять напряжение днем и хорошо спать ночью, к описанной смеси растительного сырья добавьте ромашку, перец опьяняющий (кава-кава), липовый цвет, валериану, высушенные шишки хмеля или страстоцвет. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Цветочные эссенции. Цветочные эссенции предназначены для снятия отрицательных эмоций. Их можно использовать как по отдельности, так и в различных сочетаниях, в зависимости от типа личности.

При общем состоянии тревоги четыре раза в день принимайте эссенции из цветков осины, мирабели, лиственницы, мимулуса, каштана, солнцецвета или дуба черешчатого. При паническом состоянии каждые несколько минут принимайте «Спасительный бальзам» д-ра Бака.

Другие способы. Помощь в облегчении симптомов тревожности окажут психотерапия и краниальная остеопатия.

Когда обращаться к врачу

Сильное чувство тревоги или приступы страха.
Срочно обратитесь к врачу, если
Состояние тревоги сопровождается депрессией.
Бессонница или головокружение.
У вас наблюдается один из физических симптомов, перечисленных выше.

Тревожность – склонность человека ощущать сильную тревогу и страх, часто безосновательно. Она проявляется психологическим предвидением угрозы, дискомфортом и другими негативными эмоциями. В отличие от фобии, при тревоге человек не может точно назвать причину страха – она остается неопределенной.

Распространенность тревожности . Среди детей в средней школе тревожность достигает 90%. Среди взрослых 70% страдают от повышенной тревожности в разные периоды жизни.

Психологические симптомы тревожности могут проявляться периодически или большую часть времени:

чрезмерные переживания без повода или по незначительной причине;
предчувствие беды;
необъяснимый страх, перед каким-либо событием;
чувство незащищенности;
неопределенный страх за жизнь и здоровье (личное или членов семьи);
восприятие обычных событий и ситуаций, как опасных и недружелюбных;
подавленное настроение;
ослабление внимания, отвлечение на тревожные мысли;
сложности в учебе и работе из-за постоянной напряженности;
повышенная критичность к себе;
«прокручивание» в голове собственных действий и высказываний, повышенные переживания по этому поводу;
пессимизм.

Физические симптомы тревожности объясняются возбуждением вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Выражены незначительно или умеренно:

учащенное дыхание;
ускоренное сердцебиение;
слабость;
ощущение кома в горле;
повышенная потливость;
покраснение кожи;

Внешние проявления тревожности . Тревожность у человека выдают различные поведенческие реакции, например:

сжимает кулаки;
щелкает пальцами;
теребит одежду;
облизывает или кусает губы;
грызет ногти;
потирает лицо.

Значение тревожности . Тревогу принято считать защитным механизмом, который должен предупреждать человека о надвигающейся опасности из вне или о внутреннем конфликте (борьба желаний с совестью, представлениями о морали, социальными и культурными нормами). Это, так называемая, полезная тревожность . В разумных пределах она помогает избежать ошибок и поражений.

Повышенная тревожность считается патологическим состоянием (не болезнью, но отклонением от нормы). Часто она является реакцией на перенесенные физические или эмоциональные стрессы.

Норма и патология. Нормой считается умеренная тревожность , связанная с тревожными чертами характера . В этом случае у человека часто появляется тревога и нервное напряжение по самым незначительным поводам. При этом вегетативные симптомы (перепады давления, учащенное сердцебиение) проявляются очень незначительно.

Признаками психических расстройств являются приступы сильной тревоги , длящиеся от нескольких минут до нескольких часов, во время которых ухудшается самочувствие: слабость, боль в грудной клетке, чувство жара, дрожь в теле. В этом случае тревога может быть симптомом:

Тревожного расстройства;
Панического расстройства с паническими атаками;
Тревожной эндогенной депрессии;
Обсессивно-компульсивного расстройства;
Истерии;
Неврастении;
Посттравматического стрессового расстройства.

К чему может привести повышенная тревожность. Под влиянием тревоги происходят нарушения поведения.

Уход в мир иллюзий. Часто тревога не имеет четкого предмета. Для человека это оказывается более мучительным, чем страх чего-то конкретного. Он придумывает причину страха, тогда на основе тревожности развиваются фобии.
Агрессивность. Возникает, если у человека повышена тревожность и занижена самооценка. Для того, чтобы избавиться от гнетущего чувства он унижает других людей. Такое поведение приносит лишь временное облегчение.
Безынициативность и апатия , которые являются последствием длительной тревог и связаны с истощением душевных сил. Снижение эмоциональных реакций мешает разглядеть причину вызывающую тревожность и устранить ее, а также ухудшает качество жизни.
Развитие психосоматического заболевания . Физические симптомы тревожности (сердцебиение, спазмы кишечника) усугубляются и становятся причиной заболевания. Возможные последствия: язвенный колит, язва желудка, бронхиальная астма, нейродермит.

Почему возникает тревожность?

На вопрос: «Почему возникает тревожность?» нет однозначного ответа. Психоаналитики говорят, что причина в том, что желания человека не совпадают с возможностями или противоречат морали. Психиатры считают, что виной всему неправильное воспитание и стрессы. Нейробиологи утверждают, что основную роль играют особенности протекания нейрохимических процессов в мозге.

Причины развития тревожности

Врожденные особенности нервной системы. В основе тревожности лежит врожденная слабость нервных процессов, которая характерна для людей с меланхолическим и флегматическим темпераментом. Повышенные переживания вызваны особенностями нейрохимических процессов, которые протекают в мозге. Эту теорию доказывает факт, что повышенная тревожность передается по наследству от родителей, следовательно, она закреплена на генетическом уровне.
Особенности воспитания и социальная среда. Развитие тревожности могут спровоцировать чрезмерная опека родителей или недружелюбное отношение со стороны окружающих. Под их влиянием тревожные черты личности становятся заметны уже в детстве или проявляются в зрелом возрасте.
Ситуации, связанные с риском для жизни и здоровья. Это могут быть тяжелые заболевания, нападения, автомобильные аварии, катастрофы и другие ситуации, которые вызвали у человека сильный страх за свою жизнь и благополучие. В дальнейшем эта тревога распространяется на все обстоятельства, которые ассоциируются с данной ситуацией. Так человек, переживший автомобильную аварию, испытывает тревогу за себя и близких, которые едут в транспорте или переходят дорогу.
Повторяющиеся и хронические стрессы. Конфликты, проблемы в личной жизни, умственные перегрузки в школе или на работе истощают ресурсы нервной системы. Замечено, что чем больший негативный опыт у человека, тем выше его тревожность.
Тяжелые соматические заболевания. Болезни, сопровождающиеся сильной болью, стрессом, высокой температурой, интоксикацией организма нарушают биохимические процессы в нервных клетках, что может проявляться тревожностью. Стресс, вызванный опасным заболеванием, вызывает склонность к негативному мышлению, что также повышает тревожность.
Гормональные нарушения. Сбои в работе эндокринных желез приводят к изменению гормонального баланса, от которого зависит стабильность нервной системы. Часто тревожность связана с излишком гормонов щитовидной железы и нарушением в работе яичников. Периодическая тревожность, вызванная нарушением выработки половых гормонов, наблюдается у женщин в предменструальный период, а также во время беременности, после родов и абортов, при менопаузе.
Неправильное питание и дефицит витаминов. Нехватка питательных веществ приводит к нарушениям обменных процессов в организме. А мозг особенно чувствителен к голоданию. На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток глюкозы, витаминов группы В и магния.
Отсутствие физических нагрузок. Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений нарушают обмен веществ. Тревожность – результат этого дисбаланса, проявляющийся на психическом уровне. И наоборот, регулярные тренировки активизируют нервные процессы, способствуют выбросу гормонов счастья и устранению тревожных мыслей.
Органические поражения головного мозга, при которых нарушается кровообращение и питание мозговой ткани:

Перенесенные в детстве тяжелые инфекции;
Травмы, полученные во время родов;
Нарушения мозгового кровообращения при атеросклерозе, гипертонической болезни, возрастных изменениях;
Изменения, вызванные алкоголизмом или наркоманией.

Психологи и нейробиологи сошлись на мысли, что тревожность развивается, если у человека есть врожденные особенности работы нервной системы, на которые наслоились социальные и психологические факторы.
Причины повышенной тревожности у детей

Чрезмерная опека со стороны родителей, которые слишком оберегают ребенка, боятся болезней, травм и демонстрируют свой страх.
Беспокойство и мнительность родителей.
Алкоголизм у родителей.
Частые конфликты в присутствии детей.
Неблагополучные отношения с родителями. Отсутствие эмоционального контакта, отстраненность. Недостаток ласки.
Страх разлуки с матерью.
Агрессия родителей по отношению к детям.
Чрезмерная критика и завышенные требования к ребенку со стороны родителей и преподавателей, результатом которых становятся внутренние конфликты и сниженная самооценка.
Страх не оправдать ожидания взрослых: «Если я ошибусь, то меня не будут любить».
Непоследовательные требования родителей, когда мать разрешает, а отец запрещает или «Вообще нельзя, но сегодня можно».
Соперничество в семье или классе.
Страх быть отверженным сверстниками.
Несамостоятельность ребенка. Неумение самостоятельно одеться, поесть, лечь спать в соответствующем возрасте.
Детские страхи, связанные со страшными сказками, мультфильмами, фильмами.

Прием некоторых лекарственных средств также может повышать тревожность у детей и взрослых:

препараты, содержащие кофеин – цитрамон, лекарства от простуды;
препараты, содержащие эфедрин и его производные – бронхолитин, БАДы для похудения;
тиреоидные гормоны – L-тироксин, алостин;
бета-адреностимуляторы – клофелин;
антидепрессанты – прозак, флуоксикар;
психостимуляторы – дексамфетамин, метилфенидат;
сахаропонижающие средства – новонорм, диабрекс;
наркотические анальгетики (при их отмене) – морфин, кодеин.

Какие виды тревожности существуют?

По причине развития

Личностная тревожность – постоянная склонность к тревожности, которая не зависит от окружающей обстановки и сложившихся обстоятельств. Большинство событий воспринимаются как опасные, во всем видится угроза. Считается чрезмерно выраженной чертой личности.
Ситуативная (реактивная) тревожность – тревожность возникает перед значимыми ситуациями или связана с новым опытом, возможными неприятностями. Такой страх считается вариантом нормы и в разной мере присутствует у всех людей. Делает человека более осторожным, стимулирует готовиться к предстоящему событию, что снижает риск неудач.

По сфере возникновения

Учебная тревожность – связанная с процессом обучения;
Межличностная – связанная со сложностями в общении с определенными людьми;
Связанная с представлениями о себе – высокий уровень пожеланий и низкая самооценка;
Социальная – возникает из-за необходимости взаимодействовать с людьми, знакомиться, общаться, проходить собеседование;
Тревожность выбора – неприятные ощущения, возникающие при необходимости сделать выбор.

По воздействию на человека

Мобилизующая тревожность – провоцирует человека к действиям, направленным на снижение риска. Активизирует волю, улучшает мыслительные процессы и физическую активность.
Расслабляющая тревожность – парализует волю человека. Затрудняет принятие решений и выполнение действий, которые бы помогли найти выход из сложившейся ситуации.

По адекватности ситуации

Адекватная тревожность – реакция на объективно существующие проблемы (в семье, в коллективе, в учебе или на работе). Может относиться к одной сфере деятельности (например, общение с начальником).
Неадекватная тревожность – является результатом конфликта между высоким уровнем притязаний и низкой самооценкой. Возникает на фоне внешнего благополучия и отсутствия проблем. Человеку кажется, что нейтральные ситуации несут угрозу. Обычно бывает разлитой и касается многих сфер жизни (учеба, межличностное общение, здоровье). Часто встречается у подростков.

По выраженности

Пониженная тревожность – даже потенциально опасные ситуации, несущие угрозу, не вызывают тревогу. В результате человек недооценивает серьезность ситуации, излишне спокоен, не готовится к возможным трудностям, часто халатно относится к своим обязанностям.
Оптимальная тревожность – тревожность возникает в ситуациях, которые требуют мобилизации ресурсов. Тревога выражена умеренно, поэтому она не мешает выполнению функций, а дает дополнительный ресурс. Замечено, что люди с оптимальной тревожностью лучше других контролируют свое психическое состояние.
Повышенная тревожность – тревога проявляется часто, слишком сильно и без повода. Мешает адекватной реакции человека, блокирует его волю. Повышенная тревожность вызывает рассеянность и панику в ответственный момент.

К какому врачу обращаться с тревожностью?

Люди с тревожными чертами характера не нуждаются в лечении, поскольку «характер не лечится». Снизить тревожность им помогает полноценный отдых на протяжении 10-20 дней и устранение стрессовой ситуации. Если через несколько недель состояние не нормализовалось, то необходимо обратиться за помощью к психологу . При выявлении им признаков невроза, тревожного расстройства или других нарушений он порекомендует обратиться к психотерапевту или психиатру .

Как производится коррекция тревожности?

Коррекция тревожности должна начинаться с установки точного диагноза. Поскольку при тревожной депрессии могут понадобиться антидепрессанты, а при неврозе транквилизаторы, которые будут неэффективны при тревожности. Основным методом лечения тревожности, как особенности личности, является психотерапия.

Психотерапия и психологическая коррекция

Воздействие на психику человека, страдающего повышенной тревожностью, проводится с помощью бесед и различных методик. Эффективность такого подхода при тревожности высока, но требует времени. Коррекция может занять от нескольких недель до года.

Поведенческая психотерапия

Поведенческая или бихевиоральная психотерапия призвана изменить реакцию человека на ситуации, вызывающие тревогу. На одну и ту же ситуацию можно реагировать по-разному. Например, отправляясь в поездку можно представлять опасности, которые подстерегают в дороге, а можно радоваться возможности увидеть новые места. У людей с повышенной тревожностью всегда негативное мышление. Они думают об опасностях и трудностях. Задача поведенческой психотерапии – изменить шаблон мышления на позитивный.
Лечение проводят в 3 этапа

Определить источник тревоги . Для этого необходимо ответить на вопрос: «О чем вы думали перед тем, как ощутили тревогу?». Данный объект или ситуация, скорее всего, является причиной тревоги.
Усомниться в рациональности негативных мыслей . «Насколько велик шанс, что худшие опасения сбудутся?» Обычно он ничтожно мал. Но если даже худшее произойдет, то в абсолютном большинстве случаев выход все равно есть.
Заменить негативные мысли на позитивные. Пациенту предлагается заменить мысли позитивными и более реальными. Затем, в момент возникновения тревоги повторять их про себя.

Поведенческая терапия не устраняет причину повышения тревожности, но учит мыслить рационально и контролировать свои эмоции.

Экспозиционная психотерапия

Данное направление основывается на систематическом снижении чувствительности к ситуациям, вызывающим тревогу. Этот подход применяется в том случае, если тревога связана с конкретными ситуациями: боязнью высоты, страхом перед публичными выступлениями, поездками в общественном транспорте. В этом случае человека постепенно погружают в ситуацию, давая возможность встретиться со своим страхом. С каждым визитом к психотерапевту задания усложняются.

Представление ситуации . Пациента просят закрыть глаза и представить себе ситуацию во всех подробностях. Когда чувство тревоги достигнет наивысшего уровня неприятный образ необходимо отпустить и вернуться к реальности, а затем перейти к мышечному расслаблению и релаксации. На следующих встречах с психологом просматривают картинки или фильмы, в которых демонстрируется устрашающая ситуация.
Знакомство с ситуацией . Человеку требуется прикоснуться к тому, чего он боится. Выйти на балкон высотного дома, поздороваться с собравшимися в аудитории, постоять на автобусной остановке. При этом он испытывает тревогу, но убеждается, что он находится в безопасности и его опасения не подтверждаются.
Привыкание к ситуации . Необходимо увеличить срок экспозиции – прокатиться на колесе обозрения, проехать одну остановку в транспорте. Постепенно задания становятся все сложнее, время, проведенное в тревожной ситуации – дольше, но при этом наступает привыкание и тревога значительно уменьшается.

При выполнении заданий человек своим поведением должен демонстрировать смелость и уверенность в себе, даже если это не соответствует его внутренним ощущениям. Изменение поведения помогает изменить свое отношение к ситуации.

Гипносуггестивная терапия

Во время сеанса человека вводят в гипнотическое состояние и внушают ему установки, помогающие изменить неправильные мыслительные шаблоны и отношение к устрашающим ситуациям. Внушение включает несколько направлений:

Нормализация процессов происходящих в нервной системе.
Повышение самооценки и уверенности в себе.
Забывание неприятных ситуаций, которые повлекли за собой развитие тревожности.
Внушение воображаемого позитивного опыта, касающегося устрашающей ситуации. Например, «Мне нравиться летать на самолетах, во время полета я пережил лучшие моменты жизни».
Внушение чувства спокойствия и безопасности.

Данная методика позволяет помочь пациенту с любым типом тревожности. Единственным ограничением может быть плохая внушаемость или наличие противопоказаний.

Психоанализ

Работа с психоаналитиком направлена на выявление внутренних конфликтов между инстинктивными желаниями и моральными нормами или возможностями человека. После осознания противоречий, их обсуждения и переосмысления тревожность отступает, поскольку исчезает ее причина.
Невозможность человека самостоятельно выявить причину тревоги говорит о том, что она кроется в подсознании. Психоанализ помогает проникнуть в подсознательное и устранить причину тревожности, поэтому признан эффективной методикой.
Психологическая коррекция тревожности у детей

Игровая терапия

Это ведущий метод лечения тревожности у детей дошкольного и младшего школьного возраста. С помощью специально подобранных игр удается выявить глубинный страх, который вызывает тревожность и избавиться от него. Поведение ребенка во время игры указывает процессы, происходящие в его бессознательном. Полученная информация используется психологом для подбора методик снижения тревожности.
Самый распространенный вариант игровой терапии, когда ребенку предлагают играть роль того/чего он боится – приведений, бандитов, учителей. На начальных этапах это могут быть индивидуальные игры с психологом или родителями, затем групповые с другими детьми. Страх и тревожность уменьшаются уже после 3-5 занятий.
Для снятия тревожности подходит игра «Маскарад». Детям выдают различные предметы взрослой одежды. Затем предлагают выбрать, какую роль играть на маскараде. Просят рассказать о своем персонаже и поиграть с другими детьми, также находящимися «в образе».

Терапия сказкой

Эта методика снижения тревожности у детей включает написание сказок самостоятельно или совместно со взрослыми. Она помогает выразить свои страхи, придумать план действий в устрашающей ситуации и управлять своим поведением. Может использоваться родителями для уменьшения тревожности в периоды психических нагрузок. Подходит для детей старше 4-х лет и для подростков.

Снятие мышечного напряжения

Напряжение в мышцах, сопровождающее тревожность, снимают с помощью дыхательной гимнастики, детской йоги, игр, направленных на мышечную релаксацию.
Игры на снятие мышечного напряжения

Игра	Инструкция для ребенка
«Воздушный шарик»	Складываем губы трубочкой. Медленно выдыхая, надуваем воздушный шар. Представляем, какой большой и красивый шар у нас получился. Улыбаемся.
«Дудочка»	Медленно выдыхаем через сложенные трубочкой губы, перебираем пальцами на воображаемой дудочке.
«Подарок под елкой»	Вдыхаем, закрываем глаза, представляем самый лучший подарок под елкой. Выдыхаем, открываем глаза, изображаем на лице радость и удивление.
«Штанга»	Вдох – поднимаем штангу над головой. Выдох – опускаем штангу на пол. Корпус наклоняем вперед, расслабляем мышцы рук, шеи, спины, отдыхаем.
«Шалтай-Болтай»	При фразе «Шалтай-Болтай сидел на стене» вращаем корпусом, руки расслабленны и свободно следуют за телом. «Шалтай-Болтай свалился во сне» – резкий наклон корпуса вперед, руки и шея расслаблены.

Семейная терапия

Беседы психолога со всеми членами семьи помогают улучшить эмоциональную атмосферу в семье и выработать такой стиль воспитания, который позволит ребенку чувствовать себя спокойно, ощущать свою нужность и значимость.
На встрече с психологом важно присутствие обоих родителей, а при необходимости бабушек и дедушек. Необходимо учитывать, что после 5-ти лет ребенок больше прислушивается к родителю одного с ним пола, который имеет особое влияние.

Медикаментозное лечение тревожности

Группа препаратов	Лекарственные средства	Действие
Ноотропные препараты	Фенибут, пирацетам, глицин	Назначаются при истощении энергетических ресурсов структур мозга. Улучшают функции мозга, делают его менее чувствительным к повреждающим факторам.
Седативные препараты на растительной основе	Настойки, настои и отвары мелисы, валерианы, пустырника пиона, персен	Оказывают успокаивающее действие, уменьшают страх и тревожность.
Анксиолитики селективного действия	Афобазол	Снимает тревожность и нормализует процессы в нервной системе, устраняя ее причину. Не оказывает тормозящего действия на нервную систему.

Самопомощь при повышенной тревожности

Методы снижения тревожности у взрослых

Самоанализ – это попытка самостоятельно разобраться во внутреннем конфликте. Для начала необходимо составить два списка. Первый – «Хочу», куда заносят все материальные и нематериальные желания. Второй – «Надо/Должен», куда заносят обязанности и внутренние ограничения. Затем их сравнивают и выявляют противоречия. Например, «хочу уехать путешествовать», но «надо выплачивать кредит и заботиться о детях». Даже первый этап значительно снизит тревожность. Затем следует определить, что для вас ценнее и важнее. Есть ли возможность компромисса между «хочу» и «надо». Например, короткая поездка после выплаты кредита. Заключительный этап – составление плана действий, которые помогут в выполнении желаний.
Аутотренинг для повышения самооценки. Он сочетает самоубеждение и мышечное расслабление. Часто в основе тревожности лечит противоречие между желанием и отсутствием веры в свои силы – «Хочу понравиться мужчине, но я недостаточно хороша». Самоубеждение направлено на укрепление веры в себя. Для этого в расслабленном состоянии, лучше перед засыпанием повторяют словесные формулы, с необходимыми утверждениями. «Мое тело полностью расслабленно. Я красивая. Я уверенная в себе. Я обаятельная». Результат значительно улучшиться, если объединить аутотренинг и работу над собой в других направлениях: занятия спортом, интеллектуальное развитие и т.д.
Медитация . Эта практика включает дыхательные упражнения, мышечное расслабление и концентрацию на определенном предмете (звуке, пламене свечи, собственном дыхании, точке в районе межбровья). При этом необходимо отбросить все мысли, но не прогонять их, а игнорировать. Медитация помогает упорядочить мысли и эмоции, сконцентрироваться на настоящем моменте - «здесь и сейчас». Это уменьшает тревожность, которая является смутным страхом перед будущим.
Смена жизненной ситуации – работы, семейного положения, круга общения. Часто тревожность возникает при необходимости делать что-либо, что идет в разрез с целями, моральными установками, возможностями. При устранении причины внутреннего конфликта тревожность исчезает.
Повышение успешности . Если человек чувствует себя успешным в какой-то сфере (работа, учеба, семья, спорт, творчество, общение) то это значительно повышает самооценку и снижает тревожность.
Общение. Чем шире круг общения и теснее социальные контакты, тем ниже уровень тревожности.
Регулярные занятия спотом. Тренировки 3-5 раз в неделю на протяжении 30-60 минут снижают уровень адреналина, повышают выработку серотонина. Они восстанавливают баланс в нервной системе и повышают настроение.
Режим отдыха и сна. Полноценный 7-8 часовой сон восстанавливает ресурс мозга и повышает его активность.

Обратите внимание, что данные методы не дают моментального эффекта в борьбе с тревожностью. Значительное улучшение вы почувствуете через 2-3 недели, а на полное избавление от тревожности уйдет несколько месяцев регулярных занятий.

Уменьшите количество замечаний. Тревожный ребенок очень страдает от завышенных требований взрослых и неспособности соответствовать им.
Делайте замечания ребенку наедине. Объясните в чем он не прав, но не унижайте его достоинство, не обзывайте.
Будьте последовательными. Нельзя разрешать то, что запрещали ранее и наоборот. Если ребенок не знает, как вы отреагируете на его проступок, то уровень стресса значительно возрастает.
Избегайте соревнований на скорость и вообще сравнений ребенка с окружающими. Допустимо сравнивать ребенка с ним же в прошлом: «Сейчас ты справляешься с этим лучше, чем на прошлой неделе».
Демонстрируйте уверенное поведение в присутствии ребенка . В дальнейшем действия родителей становятся моделью для подражания в сложных ситуациях.
Помните о важности телесного контакта . Это могут быть поглаживания, объятья, массаж, игры. Прикосновения проявляют вашу любовь и успокаивают ребенка в любом возрасте.
Хвалите ребенка. Похвала должна быть заслуженной и искренней. Найдите, за что похвалить ребенка минимум 5 раз в день.

Что такое шкала тревожности?

Основой определения уровня тревожности является шкала тревожности . Она представляет собой тест, в котором требуется выбрать утверждение, наиболее точно описывающее психическое состояние или оценить степень тревоги в различных ситуациях.
Существуют различные варианты методик, названные в честь авторов: Спилбергера-Ханина, Кондаша, Прихожана.

Методика Спилбергера-Ханина

Эта методика позволяет измерить и личностную тревожность (свойство личности), и ситуативную (состояние в определенной ситуации). Это отличает ее от других вариантов, которые дают представление лишь об одном виде тревожности.
Методика Спилбергера-Ханина предназначена для взрослых. Она может быть в виде двух таблиц, но более удобным является электронный вариант тестирования. Важное условие при прохождении теста - нельзя долго задумываться над ответом. Необходимо указать тот вариант, который первым пришел на ум.
Для определения личностной тревожности необходимо дать оценку 40-ка суждениям, описывающим ваши чувства ОБЫЧНО (в большинстве случаев). Например:

Я легко расстраиваюсь;
Я бываю вполне счастлив;
Я бываю доволен;
У меня бывает хандра.

Для определения ситуативной тревожности требуется оценить 20 суждений, которые описывают чувства В ДАННЫЙ МОМЕНТ. Например:

Я спокоен;
Я доволен;
Я нервничаю;
Я расстроен.

Оценка суждениям дается по 4-бальной шкале, от «никогда/нет, не так» – 1 балл, до «почти всегда/совершенно верно» – 4 балла.
Баллы не суммируют, а для интерпретации ответов пользуются «ключом». С его помощью каждый ответ оценивают определенным количеством баллов. После обработки ответов определяются показатели ситуативной и личностной тревожности. Они могут быть в пределах от 20 до 80 балов.

Шкала определения тревожности у детей

Тревожность у детей от 7 до 18 лет измеряется с помощью методики многомерной оценки детской тревожности Ромициной. Методика в большинстве случаев используется в электронном варианте, что упрощает ее поведение и обработку результатов.
Она состоит из 100 вопросов, на которые необходимо ответить «да» или «нет». Эти вопросы касаются различных сфер деятельности ребенка:

общая тревожность;
отношения со сверстниками;
отношения с родителями;
отношения с учителями;
проверка знаний;
оценка окружающих;
успешность в обучении;
самовыражение;
снижение психической активности вызванные тревогой;
вегетативные проявления тревожности (затруднение дыхания, потливость, учащенное сердцебиение).

Каждая из шкал может приобретать одно из 4-х значений:

Отрицание тревоги – что может быть защитной реакцией;
Нормальный уровень тревоги, побуждающий к действию;
Повышенный уровень – в определенных ситуациях тревога нарушает адаптацию ребенка;
Высокий уровень – необходима коррекция тревожности.

Методика многомерной оценки детской тревожности позволяет не только определить уровень тревоги, но и указать к какой сфере она относится, а также установить причину ее развития.

Отметим, что хотя повышенная тревожность у детей и взрослых не опасна для здоровья, но она накладывает отпечаток на поведение человека, делая более ранимым или наоборот агрессивным, заставляет отказываться от встреч, поездок, как ситуаций несущих угрозу. Это состояние влияет на процесс принятия решений, заставляя выбирать не то, что принесет успех, а то, что влечет за собой меньше риска. Поэтому коррекция тревожности позволяет сделать жизнь более насыщенной и счастливой.

Беспокойство на душе – одно из самых коварных состояний, которое способно с течением времени превратиться в сложный невроз. Тревога даже в самом легком своем выражении омрачает жизнь и может «запрограммировать» поведение человека на определенный патологический сценарий.

«Что-то случится» – и «что-то» непременно случается. А если «лихо» вдруг прошло мимо – беспокойство на душе свернется в мирный дремлющий комок нервов ненадолго и снова зашевелится при малейшей угрозе благополучному и размеренному существованию.

Хорошо, когда имеются очевидные предпосылки для возникновения тревоги. Но невротическое расстройство чаще всего имеет причины неочевидные, глубоко залегшие в подсознании. Бытовое и широко распространенное беспокойство может перерасти не только в навязчивое, преследующее состояние, но и стать частью психического нарушения. Так малая нерешенная проблема порождает большие.

Постоянное беспокойство на душе – это болезнь или же особенность «темперамента»? Как организовать жизнь, чтобы неприятный симптом беспокоил как можно реже? Хорошие новости заключаются в том, что тревожиться на самом деле не о чем. Невротическая проблема решается, но лечение лежит вовсе не в плоскости медикаментов, как об этом уверяют аптечные витрины и рекламные слоганы.

О чем говорит беспокойство на душе?

Состояние беспокойства характеризуется навязчивым ощущением того, что случится нечто нехорошее – сейчас или совсем скоро. Острота этого ощущения может быть настолько выражена, что человек теряет способность адекватно проживать момент времени и в панике готов бежать от «надвигающейся опасности».

Болезненное переживание приносит не только душевную боль, но и конкретные физические расстройства – мигрень, тошноту или даже рвоту, нарушение пищевого поведения (булимию, потерю аппетита). Оттенки волнения могут быть самыми различными, но все они объединены общим разрушающим действием на психику и жизнь человека. Ведь сложно развиваться и воплощать намерения, когда будущее и прошлое объединились, восставая пугающей непредсказуемостью. Что за тем поворотом? Обрыв? Западня? Как взять себя в руки и продолжить путь? Куда, в конце концов, идти, когда везде – неизвестность и нестабильность.

Заболевание приобретает угрожающий размер, когда обыденная жизнь превращается в череду испытаний. Небольшое волнение по поводу выпускного экзамена или сессии, перед свадьбой или другим значимым событием – нормальная реакция на «веху» жизни. Другое дело, когда пересыхает во рту, трясутся руки и в голову лезут мрачные мысли задолго до часа Х или вообще без явных причин. В подобных случаях психиатр может поставить даже диагноз: «генерализованное тревожное расстройство» .

Беспричинной тревоги быть не может. У психического и физического напряжения всегда имеются причины, но как их обнаружить? Ведь удобнее выпить таблеточку «антитревоги», забыться сном в надежде, что утро мудренее вечера. Но разве больной зуб лечится анальгетиком? Временная мера снятия боли лишь позволяет более-менее комфортно добраться до кабинета стоматолога. В случае невротического синдрома – до кабинета психотерапевта.

О причинах и симптомах тревожного расстройства

Любое заболевание имеет корни. Нарушение всегда проистекает из причины. Одно дело – поставить диагноз, другое – разобраться с этиологией. Психотерапия изучает состояние человека, четко определяя механизм патологического развития.

Беспокойство на душе, сопровождающее тревожное расстройство, может быть вызвано рядом фактором, в числе которых:

конкретные страхи – перед каким-то событием, страх что-то/кого-то потерять, страх неведения, страх наказания и прочее;
«тревога-предчувствие» – проблема этого эзотерического страха, что он может начать руководить человеком и в конце концов неизменно приведет к плохому финалу;
беспокойство на душе может быть вызвано прошлым – проступками или даже преступлениями, которые вынуждают человека мучиться («совесть грызет»);
причиной может стать любая «неправильная» (и при этом не выраженная, скрытая) эмоция – злоба, зависть, ненависть к недругу, алчность, жадность;
физические и психические нарушения – гипертония, эндокринные нарушения, алкоголизм, шизофрения и другие.

Страхи с явно выраженной направленностью – это жестокосердные разрушители вашей жизни. Они не щадят никаких чувств и способны отравить любое приятное событие. В моменты, когда необходимо получать удовольствие, вы беспокоитесь и «травите» душу возможными «а если».

Долгожданный отпуск омрачается «предвкушением» травм, аварий, несчастных случаев. Трудоустройство на хорошую и высокооплачиваемую работу даже при наличии великолепного резюме и блистательной одаренности может потерпеть фиаско – вы не смогли взять себя в руки, не смогли унять беспокойство, которое стало руководить каждым вашим шагом. Возможно, вы так и не дошли до места назначения.

Тревога может продержать вас взаперти всю жизнь, лишая перспектив и будущего.

«Предчувствие» имеет другую природу, с которой непрофессионалу разобраться почти невозможно. Навязчивое ожидание неприятностей часто сопровождает общий неблагоприятный фон жизни: нездоровье, неблагополучную финансовую обстановку, внутриличностный конфликт, нереализованность в карьере или личной жизни. Но также типичны ситуации, когда, напротив, человек опасается потерять все прекрасное, подаренное жизнью. И беспокойство вместо радости и удовольствия становится спутником жизни. А мысль, как известно, способна изменять реальность и направить «мыслящего» на гибельный путь .

Беспокойство на душе может быть возбуждено любым поводом – событиями в настоящем, прошлом или предполагаемом будущем. Об этом состоянии могут свидетельствовать следующие симптомы:

подавленность настроения;
потеря интереса к деятельности;
головная боль и другие боли;
нарушения аппетита, сна;
учащенное сердцебиение;
дрожь, напряженность мышц;
двигательное беспокойство;
потливость, озноб;
нехватка дыхания, ПА.

Безусловно, качество жизни при постоянной тревоге ухудшается. Закономерным исходом хронического беспокойства становится депрессия или любая другая болезнь, ухудшение внешности. Необходимо помнить, что тревожный синдром может быть составной частью заболевания. Исключить серьезное психосоматическое расстройство необходимо путем комплексного обследования.

Состояние тревоги требует коррекции. Но какой успокоительный компресс приложить к беспокоящей мозоли души? Из лекарств, веры и надежды, психотерапии (которая располагает не одной возможностью вылечить недуг без лекарств)? Каждый выбирает свой путь к покою и уверенности.

Религия и беспокойство

Религия может предложить верующему человеку эффективные методы работы с беспокойством. Главным условием результативности является вера высокой пробы. По сути, происходит самоисцеление человека путем аутотренинга.

Душевное здоровье в религиозном аспекте – это противостояние соблазну и греху и полное искупление последнего. Молитва в этом случае помогает выстроить диалог между сознанием и подсознанием, между молящимся и богом. Очищение происходит лишь после полного осознания греховности поступка и смирения перед всепрощающим всевышним.

Аспект «смирение» имеют большую психотерапевтическую ценность в области снятия беспокойства. Расслабиться, снять с себя груз ответственности за непредсказуемое будущее, отпустить себя по водам жизни – «истово» верующий человек способен снять стресс, тревогу посредством общения с богом. Важно соблюсти баланс «сбросить груз» и «отдаться на поруки». Человек мирской, борясь за свое место в мире, должен уметь преодолевать препятствия. Смиренная позиция может сыграть злую шутку в момент, когда необходимо действие.

Божий дух может стать «лекарством» от безмирия и беспокойства в душе и озарить жизнь верующего надеждой и светом. Сильная вера всегда выше сомнений, тревог, волнений. Но чаще всего человек, обуреваемый и терзаемый страхами и болезненными переживаниями, не способен «самоизлечиться» путем постоянных молитв. Нехватка веры, доверия к себе и такому враждебному миру – один из неприятных аспектов невротических расстройств.

Преимущество современного подхода к лечению душевных расстройств – в универсальности. Вы не должны беспрекословно верить в психотерапевта, в чудо психотерапевтической помощи. Как не должны верить в то, что укол с анальгезирующим раствором снимает боль. Это – научные категории, которые не нуждаются в вере. Они работают при практически любых условиях, не спорят с религией и даже помогают обрести веру.

Психотерапия и беспокойство на душе

Психотерапевтические техники помогают осознать причину беспокойства (или убедиться в абсолютном ее отсутствии и «надуманности»), а также «научают» пациента жить в дружественном мире.

Когда необходимо обратиться к специалисту? При невротических состояниях, которые не только намереваются прочно войти в жизнь (или уже стали частью ее), но и выражаются значимым психосоматическим симптомокомплексом. Головокружения, нарушения пищеварения, двигательное возбуждение, паника – эти и другие спутники гипертрофированного волнения вряд ли можно назвать счастливым пребыванием «здесь и сейчас» на планете, которая предназначена для счастья и мира.

При легком беспокойстве воспользуйтесь средствами домашней психотерапии. Но необходимо помнить: от беспокойства до невроза и более тяжелых психических расстройств недалеко. С годами болезнь прогрессирует и то, что волновало вас вчера, сегодня способно свалить с ног.

О медикаментах

Транквилизаторы и антидепрессанты – симптоматическое лечение, которое не устраняет причину. Рецидивы нарушения не только возможны, но обыкновенно они принимают более угрожающие масштабы. Не существует безопасной таблетки, есть лишь большие или меньшие последствия .

Народное лечение также не сможет скорректировать состояние беспокойного человека – седативный настой притупит чувствительность рецепторов, введет в состояние полусна и забытья. Но больной зуб не станет здоровее, «больная» душа не станет покойнее. Покой – это гармония внутри личности, между личностью и миром. Баланс эмоций и разума, инстинктов и убеждений невозможно организовать таблеткой или чашкой чая.

Простые упражнения для домашней психотерапии чувства тревоги

«Диалог с собой»: разговор по душам может несколько снизить уровень тревожности. Встреча с самим собой должна проходить в приятной обстановке, вопросы задаются характера «Что меня тревожит больше всего? Какова причина моего страха?» и другие. Взгляните в лицо своему беспокойству, вызовите его на диалог.
«Худший сценарий»: предположите все худшее, что с вами может случиться. Примиритесь с этим ужасным будущим, примите его. А затем разработайте сценарий ваших действий, если это худшее произойдет. Вы боитесь потерять работу или любимого человека? «Потеряйте» ее/его мысленно и предпримите конкретные действия по факту свершившегося события. Удостоверьтесь, вы – хозяин жизни. Вы можете решить любую проблему.
«Отвлечение»: довольно распространенный способ борьбы с беспокойством. Основан на отвлеченной деятельности, которая приносит покой и умиротворение, Начните уборку, наведите порядок, посмотрите фильм (фотографии), послушайте музыку («весну» Вивальди) или разберитесь, наконец, с бумагами в вашем письменном ящике.
«Без прошлого и будущего»: поиграйте в игру «настоящее». Мысленно отсеките все прошлое – не существующее, не способное вам навредить. Забудьте о тревожащем вас будущем – его еще нет и оно абсолютно безопасно для вас. Есть только один сегодняшний день и его необходимо наполнить действиями – созидающими и интересными.

Очень важно собрать правильную информацию о беспокойстве (факты) и на ее основании выработать план действий, который необходимо начать воплощать, не задумываясь о конечном результате. Занятость – важнейшее условие освобождения головы от тревожных мыслей. Вы не способны одновременно думать о двух/более вещах. Займите себя делом, переключите акцент. Одни эмоции и размышления вытеснят другие. Терапевтическое действие трудотерапии было известно даже древним ученым и лекарям душ. Не пренебрегайте такой простой и эффективной самопомощью.

Страх и тревога – это биологически заданные эмоции, необходимые человеку для выживания. Они дают организму мощнейший энергетический ресурс, чтобы вступить в схватку или убежать от опасности. Внезапное чувство страха производит в организме ряд изменений: надпочечники начинают вырабатывать адреналин, которые повышают артериальное давление и сужают сосуды, увеличивается частота сердечных сокращений и содержание в крови сахара и пр. Именно такие физиологические процессы сопровождают панические атаки.

Люди, у которых тревога проявляется в виде паники, теряют контроль над собой, им кажется, что приближается гибель. Паническими приступами являются периодические внезапно возникающие короткие вспышки паники. Однако психика в этом случае дает сбой и запускает физиологически ресурсы без появления опасности. вызывает беспричинное беспокойство. Это происходит из-за склонности человека сдерживать свои чувства, и прежде всего гнев. В то время как человек испытывает обиды, гнев и страх, организм выделяет энергию. Но, не расходуясь, она подавляется и сохраняется в теле в виде мышечных зажимов. Эта энергия рано или поздно найдет выход. Зачастую она выходит через панические атаки.
Лечение

После первой такой атаки человек обращается к докторам. Нередко после обследований невролог ставит диагноз – вегетососудистая дистония и назначает успокоительные препараты. Панические атаки, к сожалению, не проходят, и пациент понимает, что его проблема носит не медицинский, а психологический характер.
Психотерапевты и психиатры, как правило, назначают пациентам медикаментозное лечение. Им прописывают транквилизаторы, бета-адреноблокаторы, антидепрессанты. Но действие блокаторов оказывает лишь временный эффект. Поскольку причина паники – психологическая, эффективным методом становится немедикаментозная терапия – поведенческая и разговорная.
Противоречие, возникающее между приступом паники и образом человека сильного, ранит его самолюбие. Попытка взять под контроль свой страх только усиливает тревожное состояние.
Психолог помогает скорректировать проблему и разобраться в невротических конфликтах, ставших основой для появления приступов паники. В комплексе с поведенческой и диалоговой психотерапией эффективно используется телесно-ориентированная психотерапия. В результате лечения достигается самое главное, что и поможет справиться с тревогой и паникой – человек начинает понимать, что возникающая паника – результат личностных особенностей, и что только личностные изменения избавят его от тревожных расстройств, помогут потерять чувство страха.
Как преодолеть тревогу и побороть панику

Если приступ все-таки случился, верните стабильное состояние с помощью дыхания, которое является в данном случае очень мощным инструментом. Дело в том, что с возникновением тревоги и страха, дыхание становится поверхностным и частым. Дыхательная система тесно связана с эндокринной и сердечно-сосудистой системой, и поэтому изменения в ней приводят к изменениям в двух других. Медленное, глубокое, брюшное дыхание соответствует спокойному, эмоционально стабильному состоянию. Такое дыхание приведет к уменьшению частоты сердечных сокращений, балансу эндокринной системы. Глубокое брюшное дыхание активизирует отвечающую за расслабление парасимпатическую систему.

КАТЕГОРИИ