Против храпа народные средства. Способы лечения храпа дома

С храпом сталкивался каждый человек. В любой семье найдется человек, который постоянно храпит во время сна. Многие научились с этим жить и не подозревают, что с этим неприятным явлением можно справится. Наиболее тяжело приходится жить не самому храпящему, а его сожителям. Постоянный, оглушающий шум каждую ночь может привести к срыву нерв и многочисленным конфликтам. Не нужно терпеть все это. На самом деле есть множество вариантов лечения храпа в домашних условиях.

Способы преодоления невыносимого храпа

Совершенно не обязательно проходить дорогие курсы, избавляться от недуга можно самостоятельно, без походов к многочисленным специалистам. Каждый может познакомиться с довольно простыми и доступными способами решения задачи.

Существуют следующие способы:

Несложные упражнения;
Полоскание горла;
Народные рецепты;
Тренировка язычка;
Заговор;
Использование спрея;
Использование вставки в горло.

Почему нельзя терпеть болезнь?

Лечить храп должен каждый, страдающий им, человек. Дело не в этике поведения. Вопрос намного серьезнее. Постоянное присутствие невыносимой привычки вредит здоровью. От него нужно поскорее избавиться. Какой способ выбрать, должен решить каждый для себя . Храп имеет следующие негативные последствия:

Учащаются головные боли;
Возникает постоянное желание поспать;
Падает работоспособность;
Возникает раздражительность;
Нарушается нормальная циркуляция крови;
Кровь перестает полноценно обогащаться кислородом;
Дыхание постоянно задерживается во время сна;
Сон становится прерывистым и поверхностным.

Можно продолжить перечисление опасного воздействия плохой привычки на организм.

Народные рецепты

Лечение храпа народными средствами довольно распространено. Этот способ совершенно безвреден и доступен. В любое время можно найти подходящие народные средства от храпа. Их довольно много. В сети можно найти много различных народных рецептов.

Обязательно следует рассмотреть некоторые из них.

Самые распространенные и действенные народные рецепты для избавления от храпа, как избавиться от храпа народными средствами:

Внимание может стать лечением

Чаще всего люди не замечают своих ошибок, которые вызывают у них те или иные заболевания. В подобных случаях, решением задачи может стать изменение образа жизни. Более того, любой иной способ будет бесполезным, если основную причину недуга не уничтожить.

Храп может напрямую быть связан с избытком веса. Далеко не новость, что лишний вес приводит ко многим проблемам со здоровьем . Появление храпа у человека может быть вызвано именно прибавлением килограммов.

Конечно, в любом случае можно попробовать народные методы, но убегать от реальности не стоит. Понятное дело, ни репейное масло, ни отвары, ни морковь и капуста не помогут в этом случае. Решение простое. Нужно худеть. Можно параллельно использовать и иные способы.

Многие люди спят на спине. Это положение усиливает храп. Иногда достаточно лишить себя возможности лечь на спину и храп сам по себе забывается. Для, того, чтобы не иметь возможности принять любимую позу, на спину рубашки пришивают карман и кладут туда мелкие предметы. Через время привычка спать на спине теряется вместе с недугом.

Спать надо с правильной осанкой. Голова должна быть чуть выше корпуса. Спать без подушки вредно и неправильно. Такая поза может стать причиной развития привычки храпеть.

В домашних условиях, выяснив, что за ними вдруг замечено это неприятное явление. В большинстве своем эти поиски обусловлены тем, что человек не хочет нарушать сон близких людей, просыпающихся от издаваемых им звуков. Если же храпун живет один, то он может годами даже не догадываться об этом своем недостатке. Казалось бы, и к лучшему: никому не мешая, можно храпеть в свое удовольствие. Однако это не так: избавляться от ночных звуков нужно и в целях сохранения собственного здоровья.

Почему человек храпит

Прежде чем искать средство против храпа в домашних условиях и экспериментировать с ним, требуется обязательно выяснить, какая причина вызвала его появление. В основной массе они сводятся к следующим:

Набор излишнего веса.
Воспалительные процессы в горле.

Если же храп вам свойственен в течение всей жизни, скорее всего, он вызван особенностями строения ротовой полости, к которым относятся:

В большинстве своем, это врожденная особенность, однако она может быть и приобретенной - если вы получили удар по носу.
Узкая гортань - дается от рождения.
У вас несколько удлинен.

Если храп появляется у беременной женщины, он может быть вызван токсикозом в тяжелой форме. В этом случае средства от храпа в домашних условиях должны подбираться максимально осторожно, поскольку многие из них могут навредить нерожденному ребенку. На поздних сроках женщина в тягости может храпеть из-за того, что плод слишком крупный и подпирает матери легкие. В такой ситуации и вовсе ничего предпринимать не стоит: храп исчезнет сразу же после родов.

Дети храпят редко, храпунами могут быть разве что носители искривленной перегородки. Если же за малышом замечено подобное явление, это сигнал срочно нести его к врачу: велика вероятность образования аденоидов или увеличения гланд.

Чем грозит храп

Понятное дело, громкие и настойчивые звуки по ночам мешают всем, кто их слышит. Но средство от храпа в домашних условиях нужно искать не только в заботе об окружающих. Храпящий невольно вредит и себе. Во-первых, он не высыпается, поскольку многократно будит за ночь сам себя. Отсюда - постоянная усталость и падение работоспособности. Во-вторых, из-за храпа у человека регулярно задерживается дыхание. Пусть это длится мгновения, но повторяется слишком часто. Так что кровь насыщается кислородом недостаточно, и храпун начинает входить в группу риска: вероятность инсульта либо инфаркта растет с каждым годом, в течение которого он храпел. Статистика насчитывает достаточно много внезапных смертей, вызванных этим, казалось бы, несерьезным дефектом.

Тревожные симптомы

Если человек живет не один, его очень быстро поставят в известность о «концертах» по ночам. Одинокий же может и не знать, что ему уже нужны средства от храпа в домашних условиях. Врачи призывают быть бдительными и обращать внимание на такие признаки недуга:

Частые просыпания по непонятным причинам. Чаще всего они вызваны временной остановкой дыхания.
Головные боли после сна. Могут сопровождаться скачком давления без видимых поводов для этого.
Позывы к мочеиспусканию по ночам. Если вас часто тянет в туалет, это может сигнализировать о дыхательных задержках: почки в такой ситуации начинают работать интенсивнее.
Без причин растет вес: меняется гормональный фон все из-за той же нехватки кислорода.
Частые кошмары.
Падение либидо.
Чувство разбитости сразу же после подъема, сопровождающееся желанием поспать еще.

Естественно, по отдельности симптомы могут говорить и о других проблемах. Но если наблюдаются несколько сразу, пора идти к врачу на обследование.

Превентивные меры

Какие бы средства от храпа в домашних условиях вы ни выбрали, без соблюдения определенных правил они будут малоэффективны. Прежде всего, приучите себя спать на боку: такая поза в значительной мере снизит риск внезапной смерти. Второй пункт: откажитесь от курения, которое усиливает склонность к храпу. Третье: за шесть часов до сна нельзя пить седативные и антигистаминные препараты. Желательно отказаться от снотворных и максимально убрать из своей жизни алкоголь. Если у вас наблюдается избыток веса - принимайте меры для похудения. Не запускайте воспалительные процессы в горле: хронический кашель для вас становится смертельно опасен.

Акупунктура

Воздействие на активные точки по древнекитайской системе - медленно действующее, но эффективное средство от храпа в домашних условиях. Акупунктурой нужно заниматься ежедневно, надавливая на каждую из точек не меньше 5-6 раз.

Чжао-хай: расположена на смыкании подошвенной и тыльной сторон каждой стопы.
Ле-цюэ: на 3-4 сантиметра выше от запястья, со стороны большого пальца.
Вань-гу: над пятой косточкой запястья, между поверхностями кисти возле мизинца.
Шуй-ту: находится внизу на шее. С этой точкой обращаться надо осторожнее: чересчур интенсивное воздействие может вызвать головокружение.
Сю-ань-цзи: то, что нам известно под названием «солнечное сплетение».
Жань-гу: центр стопы снизу.

Частота и сила храпа заметно снижаются уже через месяц регулярного самомассажа.

Народные средства от храпа в домашних условиях

С упомянутым дефектом сна издревле боролись не только китайцы. Наши знахари тоже разработали целый ряд зелий, помогающих избавиться от храпа.

Свежий сок капусты, смешанный с равным объемом меда. Принимается перед тем, как лечь в постель, курс рассчитан на месяц.
Запеченная морковь в неограниченных количествах. Укрепляет ослабленные стенки гортани.
Закапывание ноздрей облепиховым маслом часа за 3-4 до сна.
Полоскание горла оливковым маслом около половины минуты.
Полоскание настоем из дубовой коры и цветков календулы. Препараты берутся в количестве чайной ложки, заливаются кипятком (стакан) и выдерживаются два часа в термосе. Процедура проводится после каждой еды.

Разумеется, лечение храпа в домашних условиях народными средствами должно сопровождаться борьбой с вызвавшими его причинами. Не стоит забывать и о профилактических рекомендациях, изложенных выше.

Специальные упражнения

Это очень действенные средства от храпа в домашних условиях, отзывы о которых неизменно положительны, несмотря на то, что упражнения требуют настойчивости и регулярности. Такая «гимнастика» очень быстро возвращает упругость ослабевших мышц и избавляет от храпа, если он вызван не физиологическими особенностями. Комплекс включает в себя:

Выдвигание и втягивание подбородка (на первых порах можно помогать себе рукой).
Высовывание языка как можно дальше вниз и вверх с задержкой в крайних точках.
Сильное прикусывание предмета с удерживанием его, сколько выдержите. Внимание: чтобы не повредить зубы, берите деревянный колышек или пробку.
Имитация произношения звука «И» без его озвучивания, с напряжением всех участвующих в произношении мышц.
Горловое пение, если вы сумеете его освоить.

Все упражнения делаются каждый день, не меньше чем по 30 раз.

Опасность самолечения

Перед тем, как подбирать средства от храпа в домашних условиях, не поленитесь сходить к врачу. Возможно, вам требуется специализированное лечение, без которого от храпа не избавиться. Кроме того, некоторые народные рецепты могут быть неприменимы к вам из-за ваших личных особенностей. А самое главное: если храп сопровождается прерыванием дыхания, вы можете нечаянно обострить ситуацию и сделать ее еще более опасной.

Согласно статистике больше 45% мужчин старше 30 лет храпят во сне. Многие даже не задумываются, насколько это сложное и опасное медицинское заболевание, к каким последствиям оно может привести. Временный храп наблюдается практически у каждого человека, чаще всего это проявление простудных или вирусных заболеваний органов дыхания, физического перенапряжения или острого эмоционального стресса. Он не считается патологией и со временем проходит. Опасность несет хронический храп. Постоянное недосыпание, сонливость, раздражительность всех членов семье – меньшее из бед. Мужчины с синдромом хронического сна более подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы, изжоге, одышке, проблемам с потенцией. Инсульт или инфаркт может стать результатом многолетнего храпа, сопровождающегося приступами обструктивного апноэ сна. Поэтому следует незамедлительно посетить специалиста, выяснить возможные причины храпа, определиться с терапевтическим методом лечения и приступить к действиям.

Апноэ – заболевание, проявляющееся в остановках дыхания спящего человека. Их могут заметить близкие люди, бодрствующие в это время. Ритмичное дыхание в период сна внезапно затихает на несколько секунд до одной минуты, затем всхрапывает громче привычного и продолжает храпеть в нормальном режиме. Это состояние называется термином апноэ. В запущенной стадии можно наблюдать до 400 приступов в течение ночи, суммарная длительность которых составляет около 3 часов.

Каждая такая остановка дыхания во сне — сильнейший стресс для организма, в этот момент развивается кислородное голодание тканей всех органов. Внешне это выражается в синем оттенке кожи лица и конечностей. Частые и кратковременные скачки артериального давления при апноэ со временем приводят к хронической гипертонии, носящей кризовый характер, поэтому инсульты неизбежно сопровождают пациентов с апноэ, отказывающихся от лечения.

Приступ апноэ сопровождается частичным или полным пробуждением организма, фаза глубокого сна нарушается, или пропадает совсем. Мужчины, страдающие от этого недуга, могут всю ночь спать в фазе поверхностного сна и просыпаться с чувством усталости. Человек полноценно не отдыхающий, постепенно теряет здоровье. Регулярные головные боли, раздражительность, излишняя эмоциональность, рассеянность, невнимательность, импотенция – это не полный перечень возможных последствий апноэ.

Причины появления храпа во сне

Храп – это сочетание низкочастотных звуков, издаваемых спящим человеком. Расслабленные мышцы носоглотки и неба сужают дыхательный просвет, препятствуя прохождению воздуха. Как бороться с храпом у мужчин? Для начала важно установить истинную причину происходящего. Только после этого можно выбирать эффективный метод лечения. В обратном случае терапия может оказаться безрезультатной или даже вредоносной.

Мужчина может храпеть вследствие:

врожденных анатомических особенностей носоглотки и неба (длинный небный язычок, гипертрофия мышц мягкого неба, маленькая челюсть, широкий язык);
искривления носовой перегородки (врожденного или приобретенного после травмы лица);
увеличения небных миндалин (после перенесенных инфекционных заболеваний);
гипертрофирования глоточной миндалины (аденоиды);
полипов (разрастания слизистой полости носа);
ринитов (отечность слизистой носа, скапливание слизи);
лишнего веса (жировая ткань разрастается по всему телу, в том числе и в области шеи, сдавливает стенки гортани, сокращая дыхательный просвет);
приема алкогольных напитков и успокоительных, курения (алкоголь, седативные лекарства и курение сильно расслабляют мышцы носоглотки);
возрастных или гормональных изменений глотки (с возрастом мышцы теряют свою эластичность).

Как избавиться от храпа мужчине

Выбор наиболее оптимального метода лечения зависит от причины его появления. Наиболее популярные считаются – неправильный образ жизни, излишний вес, вредные привычки. В таком случае медицинское вмешательство не потребуется, для тихого и спокойного сна вполне достаточно будет привести свою жизнь в порядок.

Изменение образа жизни, спорт, корректировка питания

Для устранения навязчивого храпа, связанного с излишним весом и вредными привычками, следует пересмотреть образ жизни:

перейти на правильное питание (отказаться от мучного, сладкого, консервированного, жирного, добавить в рацион фрукты, овощи, каши);
увеличить физическую активность (больше ходить пешком, спланировать пробежки по утрам, заниматься спортом, на сидячей работе предусмотреть перерывы, прогуливаясь по офису);
отказаться от употребления алкогольных напитков;
бросить курить;
не пить успокоительные и снотворные лекарства, при необходимости принимать седативные препараты следует более безопасные и натуральные (ромашка, пустырник).

Лечение медикаментозное

Применение медикаментозной терапии заложенности носа возможно только после консультации с квалифицированным специалистом, поскольку многие современные препараты вызывают привыкание и оказывают раздражающее воздействие на слизистую оболочку носа. Ринит может быть последствием не только недолеченного простудного или вирусного заболевания, но и аллергической реакции организма (тогда необходимо назальные капли принимать параллельно антигистаминной терапии).

Наиболее популярные антигистаминные средства:

Диазолин;
Супрастин;
Тавегил;
Кларидол;
Кларотадин;
Ломилан;
Кларитин;
Телфаст.

Против заложенности носа врачи чаще всего назначают:

сосудосуживающие препараты (Ринонорм, Длянос, Називин, Назол, Нафтизин, Санорин, Тизин);
увлажняющие (Аквалор, Аквамарис, Маример);
противоотечные (Оринол, Ринофлуимуцил);
противовирусные (Гриппферон);
противомикробные (Пиносол, Бактробан);
гормональные (Назонекс);
растительные (Синупрет).

Приспособления от храпа

В распоряжении современной медицины присутствуют специальные приспособления и устройства, которые обещают избавить от храпа.

Магнитная клипса для носа «Антихрап» в форме маленькой подковы создает особую зону с магнитным полем, притягивающим к себе эритроциты. Устройство оказывает воздействие на некоторые элементы крови, заставляя ее двигаться активнее, дыхательные пути открываются, храп прекращается или становится тише. Магнитная клипса оказывает положительный эффект, только если причина храпа таится в заложенности носа, поскольку на гортань ее воздействие не распространяется.

Для расширения просвета носоглотки используются разнообразные оральные устройства разных производителей.

Три принципа, на основе которого разработаны эти приспособления:

поддержка языка против западания в глотку (помогает, если причина храпа – сон на спине с западающим языком);
фиксирование челюсти в закрытом виде с помощью подбородочного ремня (даже если человек ложится на спину, рот не открывается, мышцы гортани не расслабляются, храпа нет), приспособление категорически запрещено для использования при заложенности или отечности носа, его назначают для устранения храпа, как следствие недостаточной эластичности мышц гортани;
удержание челюстей в разомкнутом состоянии путем крепления непосредственно на зубах устройства, препятствующего полному закрытию челюсти.

Нежелательно самостоятельно приобретать и использовать такие приспособления без предварительной консультации врача, поскольку недобросовестные производители не предупреждают специальными надписями на упаковке о возможных негативных последствиях. Только стоматолог может определить допустимый просвет между челюстями.

Избавление от храпа с помощью операции

Как вылечить храп у мужчины с искривленной носовой перегородкой? Против врожденных или приобретенных в течение жизни анатомических особенностей органов дыхания консервативное лечение бессильно. Во многих случаях оперативное хирургическое вмешательство может за несколько минут решить проблему, мучившую пациента и всю его семью на протяжении долгих лет.

После диагностирования искривления носовой перегородки назначается септопластика – хирургическое изменение ее формы.

Возможны два способа проведения процедуры:

эндоскопический (с помощью эндоскопа, не оставляет шрамов);
лазерный (с применением лазерного луча).

По окончании реабилитационного периода после операции у человека восстанавливается полноценное и ровное дыхание через нос.

Улучшить проходимости носовой полости с полипами поможет их оперативное удаление одним из следующих способов:

лазером выжигаются клетки полипов и запаиваются кровеносные сосуды (наименее травматичный способ, подходит для детей, проводится амбулаторно, не требует госпитализации);
эндоскоп с камерой позволяет максимально точно определить местонахождение, размер полипов и удалить их, не травмируя здоровые слизистые;
полипотомия проводится под местным наркозом, в полость носа вводят режущую петлю, захватывают полип и иссекают его, за одну процедуру можно удалить множественные полипы.

При обнаружении аденоидов возможно применение аденоидектомии – иссечение лимфатических тканей глоточной миндалины, которая закрывает собой носоглотку при нахождении в горизонтальном положении. После процедуры восстанавливается нормальное ритмичное дыхание во время сна без удушья, храпа, кашля.

Удаление небных миндалин, тонзиллэктомия, назначается пациентам с хроническим тонзиллитом и проводится под общим наркозом.

При возрастных, гормональных или врожденных аномалиях глотки возможна процедура ее хирургической коррекции, включающей в себя иссечение небных миндалин, небного язычка, мягких тканей неба лазером, радиоволной или крио-лечением.

Хирургическое вмешательство имеет множество противопоказаний и возможных побочных эффектов. Их обязательно следует учитывать при установлении факта необходимости в операции.

Народные методы

Храп – крайне неприятное проявление, которое оказывает негативное влияние не только на собственное здоровье человека, но и сказывается на отношениях с близкими людьми. В большинстве случаев мужчины не воспринимают эту проблему всерьез, и слышать не хотят о визите к врачу, лекарствах и специальных приспособлениях. В такой ситуации на помощь приходит лечение храпа народными средствами.

Народная медицина располагает множеством достаточно эффективных средств борьбы с храпом и апноэ в домашних условиях:

1. Ароматерапия. Если есть ароматическая лампа, то задача упрощается. Нужно просто накапать в нее несколько капель эвкалипта и оставить в комнате у спящего человека. Если специальной лампы нет, ее вполне можно заменить посудой с горячей водой, в которую добавляют несколько капель ароматического масла. В увлажнитель воздуха капают немного масла тимьяна, оставив прибор работать на всю ночь. Вдыхание теплых паров с эвкалиптом или тимьяном разжижает слизь в носоглотке и выводит ее.

2. Применение специального комплекса упражнений для укрепления мышц носоглотки избавит от храпа уже в течение месяца, если его причиной был слабый тонус мышц:

протяжное произношение звука «И» с напряжением мышц необходимо повторять каждый день по 20 раз;
круговые движения языком во все стороны выполняют дважды в день по 10 подходов;
язык нужно выдвинуть максимально, стараясь достать до подбородка, удержать несколько секунд около 30 раз в день;
деревянный тонкий предмет (например, карандаш) удерживают зубами, сжимая на счет три, ежедневно перед сном.

3. Народные рецепты с овощами и травами:

в стакан мелко перемолотого капустного листа необходимо добавить одну чайную ложку меда. Напиток выпивать каждый день перед сном;
целую морковь среднего размера, следует запечь в духовке и съедать ежедневно за час до вечерней трапезы;
за три часа до сна можно закапать в каждую ноздрю по одной капле облепихового масла. Оно способствует увлажнению и смягчению слизистых носоглотки, помогая оттоку слизи.

Чтобы избежать храпа после 30 лет, заботиться о здоровье нужно заранее, поддерживая вес тела в норме, не позволяя набирать лишние килограммы! Часто для избавления от легкого храпа бывает достаточно сбросить 5% веса. Следует отказаться от курения раз и навсегда, чтобы не забивать дыхательные пути смолами. В состоянии сильного алкогольного опьянения храпит каждый, даже самый здоровый мужчина. Поэтому ради своего здоровья и крепкого сна членов семьи стоит отказаться от спиртного на ночь. Допустимы лишь небольшие дозы за несколько часов до сна. Очень важно выбрать правильную позу для отдыха. Будет лучше, если верхнюю часть кровати немного приподнять и лечь спать, повернувшись набок.

Чистый, свежий и влажный воздух – залог спокойного и здорового сна. Проветривайте комнату, спите с открытыми форточками и увлажняйте воздух, высыпаться станет гораздо легче.

— Храп. Причины
— Средства лечения храпа
— Избавиться от храпения в домашних условиях. Народная медецина
— 5 хитрых способов перестать храпеть

1) Особенности дыхательных органов. Например, есть люди, у которых нёбный язычок (он располагается в верхней задней части глотки) длиннее обычного.

2) Патологии со стороны ЛОР-органов (увеличенные миндалины, аденоиды, неровная носовая перегородка).

3) Ожирение.

4) Вредные привычки. Во время курения слизистая оболочка дыхательных путей подвергается воздействию токсических веществ. На гортани собирается слизь, которая раздражает её и мешает поступлению воздуха. После принятия алкоголя мышцам гортани свойственно расслабляться, что приводит к храпу.

5) Сильная усталость и недосыпание.

— Средства лечения храпа

— 5 хитрых способов перестать храпеть

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки.
Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером.

1) Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
2) Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
3) Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

Способ № 2. Карман на пижаме.
Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).
Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу.
В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса.
Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.
Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни.
Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

1) курить;
2) принимать алкоголь вечером;
3) перегружать себя в спортзале;
4) переедать на ночь;
5) принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Зачастую этой патологии подвержены люди с избыточной массой тела и с повреждением или искривлением носовой перегородки. Храп также характерен для людей с заложенностью носа и людей старшего возраста, из-за возрастного ослабления органов и тканей.

Помимо причин, перечисленных выше, существует еще несколько ситуаций, которые провоцируют появление храпа. Если во время сна человек лежит на спине, мышцы его глотки сильно расслабляются, и язык частично может перекрывать горло, чем препятствует поступлению воздуха к легким. Благодаря этому в ротовой полости начинается вибрация органов и возникает раскатистый, похожий на рычание звук.

Причиной храпа зачастую становится употребление алкоголя и курение. Последнее вызывает хроническое воспаление глотки и трахеи, из-за чего происходит сужение дыхательных путей и появляется характерный звук при дыхании. Алкоголь провоцирует расслабление мышцы носоглотки, что очень сильно способствует возникновению громкого храпа.

Избавление от храпа народными средствами

Для начала перед тем, как лечь спать, необходимо убедиться, что носоглотка чистая. Если потребуется, необходимо прочистить нос и тщательно прополоскать горло. При необходимости можно закапать в нос раствор морской соли (2 чайные ложки на 1 стакан кипяченой воды). Соль подсушивает слизистую оболочку и снимает отеки. Этим же раствором можно прополоскать горло.

Спать рекомендуется на подушке и лежа на боку. После употребления алкоголя ложиться спать нужно не ранее, чем через 4 или 6 часов. Если существует привычка спать на спине, можно попробовать использовать следующую хитрость.

Нужно на спину повязкой зафиксировать небольшой мячик, который будет доставлять дискомфорт, лежа на спине. Благодаря этому человек вынужден будет спать на боку, что со временем войдет в привычку. В этот момент приспособление со спины уже можно будет убрать.

Так как храп происходит из-за ослабления мышц глотки, необходимо их укреплять при помощи специальных упражнений. Нужно зажать между зубами карандаш или чистую деревянную палочку, крепко сжать зубы, почувствовать, что напряглись мышцы и держать так 1 минуту, после чего можно расслабить челюсти. Упражнение повторяют не менее 10 раз.

Действенным методом, позволяющим эффективно избавиться от храпа, является белокочанная капуста с медом. Целители рекомендуют применять это средство следующим образом: взять листок капусты, тщательно его истолочь, затем перемешать с медом. Можно также смешать один стакан капустного сока с чайной ложкой меда. Эти средства необходимо употребить непосредственно перед сном, в течение одного месяца.

Также можно закапывать в каждую ноздрю по несколько капелек облепихового масла. Эту процедуру рекомендуется делать за четыре часа до сна. Через две недели регулярного закапывания храп должен пройти, а дыхание стать чистым и ровным.

КАТЕГОРИИ