Психологические техники для поднятия самооценки парню. Возможные причины низкой самооценки

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

* * *

Оксана Сергеева
Часть 1. Как пробудить уверенность в себе
50 простых правил

Введение

Неловкость в незнакомой компании, чувство стыда, неуверенность в собственных силах, постоянное самобичевание за совершенный промах, неспособность изменить ситуацию в свою пользу – знакомые ощущения? Многие время от времени испытывают подобные эмоции и чувства. Однако большинство умеют справляться с приступами неуверенности и берут верх над собственной застенчивостью. Но некоторым никак не удается побороть свои страхи. Таких людей считают неуверенными в себе. Эта неуверенность может проявляться по-разному и в разной степени. Например, один человек стесняется знакомиться с девушками, боясь быть отвергнутым, другой боится покинуть отчий дом и начать жить самостоятельно, третий избегает общественных связей, предпочитая одиночество нахождению в коллективе. У каждого из них своя неуверенность, свои страхи. В этой книге мы коснемся разных сторон неуверенности, постараемся найти ее даже там, где на первый взгляд ее нет и в помине.

Если вы время от времени сомневаетесь в себе и своих силах и эти сомнения мешают вам развиваться, идти вперед и решать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, то самое время совершить попытку разобраться, отчего это происходит, почему вы не способны справиться со своими эмоциями. Эта книга призвана помочь вам в преодолении себя и поиске внутренней уверенности в себе.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: что же такое уверенность в себе и в чем она выражается? Действительно – как отличить уверенного в себе человека от человека неуверенного? Одни считают, что уверенность в себе – это синоним успешности. Чем сильнее и увереннее личность, тем она успешнее. Соответственно самыми главными признаками уверенности в себе являются признаки высокого общественного статуса – например, высокая должность, к которой прилагаются дорогой костюм, модная марка авто, презентабельный внешний вид. Другие говорят, что истинный смысл уверенности в том, чтобы уметь выступать на публике, ведь только уверенный в себе человек способен донести свою мысль, свою позицию до большого количества людей. Многим людям, даже обладающим высоким общественным статусом, этого не дано. Соответственно главными признаками уверенности в себе, согласно этой точке зрения, являются публичная профессия, ораторские способности, умение поразить публику.

Третьи убеждены, что истинная, глубокая уверенность выражается в умении налаживать контакт с разными людьми, умении убеждать и переубеждать их. Уверенный человек легко входит в новую компанию, при этом не стремится намеренно понравиться окружающим, не надевает маску любезности для того, чтобы быть принятым в новое общество, – он просто остается самим собой. Признаки его уверенности в себе – это естественность, открытость, харизма.

Так как же быть? Какую уверенность нужно в первую очередь развивать в себе? Что является самым важным в создании уверенного образа? По большому счету эти точки зрения не противоречат друг другу. Они – части единого целого. Уверенный в себе человек успешен в большей или меньшей степени, обладает талантом к публичным выступлениям и внутренним стержнем, который делает его привлекательной и яркой личностью. Это своего рода три уровня, три пласта уверенной личности. Чтобы стать уверенным в себе, нужно развивать в себе все элементы уверенного образа.

Однако зачастую мы встречаемся с недоразвитием уверенного образа, когда, к примеру, что-то удается легко, а вот над чем-то нужно поработать. В этой книге мы дадим практические советы по демонстрации уверенности в различных ситуациях, по созданию внешнего образа уверенного в себе человека, по формированию навыка публичных выступлений, а также по построению уверенной жизненной позиции.

Глава 1
Про уверенных и не очень

Кто такой «уверенный в себе человек»? Это раскованный, спокойный, энергичный человек, который ведет себя в соответствии со своим характером и в соответствии с ситуацией, в которой он находится. Он адекватен в оценках, спокоен в реакциях, ровен в эмоциях. Чаще всего он приятен в общении. Он легко сходится с людьми, уверенно высказывает свою точку зрения, может вступить в спор и доказать свою правоту в случае, если его собеседник ошибается. Уверенность включает в себя три базовых компонента: уверенный образ, уверенная коммуникация, уверенная жизненная позиция.

Если вы хотите стать таким человеком, прежде всего необходимо разобраться, в чем же истинный смысл уверенности в себе. Для этого нам нужно будет осмотреться вокруг и понять, что есть что. Важно отличать настоящую уверенность от ее подобия, видеть разницу между истинной верой в себя и снобизмом, наглостью, завышенной самооценкой, заносчивостью. В этой главе мы также попытаемся разобраться, в чем разница между робостью и застенчивостью, чем друг от друга отличаются скромный и боязливый человек.

Правило № 1
Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности

Уверенность, по мнению большинства, – это внутренняя убежденность в собственной правоте, в собственной позиции, в собственном таланте. Мы называем уверенным человека, который не боится заявить о собственной одаренности, о своих уникальных умениях и способностях. Однако, как показывает практика, одной убежденности в собственной одаренности недостаточно.

Большинство из нас осторожно рассказывает о своих способностях, умениях, мало кто может уверенно заявить, что он в чем-то лучше других. Как правило, такое заявление вызывает неоднозначную реакцию. Кто-то начинает восхищаться уверенным и одаренным человеком, а кто-то неодобрительно отзывается о нем как о человеке с явно завышенной самооценкой. Об уверенности в этом случае мы можем говорить лишь тогда, когда слова и реальное положение вещей совпадают. Но если мы понимаем, что перед нами человек, который явно переоценивает свои способности, мы начинаем испытывать к нему неприязнь. Здесь мы имеем дело с самоуверенностью, которая лишь отдаленно напоминает истинную уверенность в себе.

В чем суть этого явления? Человек под воздействием определенных условий (как правило, это тепличная среда воспитания, родительское обожание и гиперопека) начинает чувствовать в себе наличие сверхспособностей, которые выделяют его среди множества других людей, причем на самом деле этих способностей у него нет, но он искренне верит в их существование. Эта уверенность может подкрепляться показаниями близких, друзей, а может возникнуть как протест на постоянную критику. Такая неадекватная самооценка до поры до времени может приносить свои плоды: иногда окружающие, обманутые ложной уверенностью личности, начинают верить в ее уникальность, однако через какое-то время все становится на свои места. Открывается истинное положение вещей. Самоуверенная позиция начинает раздражать, поскольку она не имеет ничего общего с реальностью.

Между истинной уверенностью и самоуверенной позицией есть сходные черты. Именно поэтому мы часто путаем эти два явления. В обоих случаях человек не боится говорить о себе, своих достоинствах, природных дарованиях. Человек не стесняется дать себе высокую оценку, стремится продемонстрировать собственные достижения. Отличие самоуверенного человека от уверенного в себе заключается в том, что последний обладает адекватной самооценкой – он знает себе цену и знает о своих достоинствах и недостатках, он говорит о себе уверенно, но за его словами всегда стоят реальные дела. Завышенная самооценка часто является тормозом развития личности. Так, человек, уверенный в собственной уникальности, может перестать работать над собой, может отказаться от кропотливой ежедневной работы по самосовершенствованию. Ему следует отказаться от необоснованных амбиций и начать работать над собой, в этом случае у него появится шанс на большое будущее.

В сущности, излишняя самоуверенность является тем опасным ощущением, которое может привести к разочарованию в самом себе и в своих силах. Только представьте: человек, который долгое время жил с ощущением собственной неповторимости, выходит в реальную жизнь и сталкивается с тем, что никто не замечает его уникальности. В такой ситуации человек может надолго погрузиться в депрессию. Прежде чем развивать уверенность в себе, нужно правильно оценить себя, свои силы, свои способности. Если вам кажется, что вы не в состоянии оценить себя объективно, тогда вам следует обратиться за помощью к эксперту в области вашего таланта, дара или умения для того, чтобы у вас сформировалась адекватная картина вашей личности. Важно знать себе цену – чтобы впоследствии никто не смог ее занизить.

Правило № 2
Уверенность и наглость – две вещи несовместные

Есть мнение, что уверенность в себе сродни умению получать то, что ты хочешь. Это своего рода талант добиваться цели, причем вне зависимости от обстоятельств, в которых ты оказываешься, и вне зависимости от тех трудностей, с которыми сталкиваешься. Это, безусловно, важный показатель, важный компонент уверенности, однако иногда стремление получить желаемое оказывается настолько мощным, что перекрывает умение держать себя в руках. Тогда уверенность трансформируется в наглость.

Наглость иногда воспринимается как подобие уверенности. У этих явлений есть как сходства, так и отличия. Сходство заключается прежде всего в умении добиваться своего. А отличие – в том, какими методами, средствами и личностными качествами человек достигает этого. Уверенный в себе человек действует напрямую. Он использует свои знания, умения и способности для того, чтобы добиться цели. Человек, обладающий внутренней уверенностью, может отступить от намеченного плана, если почувствует, что главный приз ему не по зубам. Конечно, отступление пошатнет его уверенность в себе, но это будет лишь временное явление, и постепенно уровень его уверенности снова окажется в пределах нормы.

Есть такое народное выражение: «Наглость – второе счастье». Она помогает человеку добиваться желаемого во что бы то ни стало. И в этом ее основное отличие от уверенности. Наглый, хамоватый, дерзновенный человек может отважиться на получение того, что ему не принадлежит, чего он, быть может, и не заслуживает. Наглость может ставить перед собой нереальные, неадекватные цели и, несмотря на все НО, добиваться их. Наглость зачастую использует некорректные, неэтичные, даже аморальные методы. Наглость способна взять цель штурмом. Если цель оказывается неприступной, наглость не отступает, она продолжает штурмовать ворота неприступной крепости, и крепость, как правило, сдается.

Мы часто принимаем наглого человека за уверенного в себе. Однако это явления разного рода. Если уверенность – это качество, которое помогает справляться с трудностями и добиваться желаемого благодаря четкой жизненной позиции, то наглость в противоположность ей стремится миновать долгую и кропотливую дорожку и дойти до цели кратчайшим, но не самым этичным путем. К примеру, уверенный в себе человек добивается повышения по службе активностью, инициативностью и хорошими результатами работы, а наглый человек будет идти к своей новой должности, дискредитируя своих сотрудников в глазах начальства. Есть мнение, что наглость способна добиться своего в любом случае. Это не так. Даже самый наглый из прохвостов может столкнуться с непреодолимыми препятствиями в виде отпора своему натиску. Так что выбирать вам – легкая, но сомнительная тропинка, по которой идут наглецы, или же твердая и добросовестная дорога уверенной работы над собой.

Правило № 3
Не стоит путать уверенность в себе со снобизмом

Снобизм и уверенность в себе – явления противоположные. Однако часто мы сравниваем одно с другим и находим некоторые черты сходства. Общее у этих двух позиций есть – и сноб, и уверенный в себе человек обладают сильной харизмой, которая способна привлечь внимание окружающих. Но это, пожалуй, единственное сходство.

Снобизм – явление, рожденное социальным и правовым неравенством прошлых столетий, казалось бы, давно должно было уйти из нашей реальности. Но нет. В наше время снобизм трансформировался, видоизменился, но остался одной из непривлекательных форм выражения отношения к людям. В сущности, снобизм – это проявление неприязни к тем, кто не соответствует определенным параметрам, критериям, возведенным в культ. Такими критериями могут быть материальное благосостояние, интеллектуальная развитость, творческий потенциал и тому подобное. Основными признаками снобизма являются нежелание общаться с людьми, которые не отвечают заданным параметрам, пренебрежительное, иногда снисходительно-уничижительное отношение к людям не своего круга.

Безусловно, человек, склонный к снобизму, может сам обладать качествами, благодаря которым выделяется из общей массы. Эти качества, достижения – результат долгой, упорной работы над собой. Человек, который смог измениться, сделать свою личность необычной, конечно, обладает необыкновенной силой воли. Но вот вопрос – откуда происходит его желание быть лучше других? Не является ли главной причиной внутренняя неуверенность в себе?

Да, возможно, все дело в этом. Человеку комфортно общаться с людьми из своего круга, о которых он знает все, которые понятны ему. Другие для него загадка: ему непонятны их мотивы, жизненные ценности и установки, он считает, что их мировоззрение может поколебать его уверенность (точнее, видимость уверенности в себе, которую он создал). Снобизм и уверенность в себе – плоды с разных полей, хотя внешняя форма поведения людей обоих типов – спокойствие, сдержанность, внешняя горделивость – делает эти два явления крайне похожими.

Не стоит воспринимать сноба как человека, уверенного в себе. В сущности, это слабый тип личности, который комфортно спрятался за маской пренебрежения и неприязни к окружающим. Не стоит воспринимать его слишком серьезно. Не думаю, что вам удастся управлять снобом. Узнав о том, что вы знаете его тайну, он постарается свести ваше общение к минимуму или вовсе его прекратить. Гораздо более действенным способом общения с таким типом людей является видимость признания его уникальности, а также поддержание иллюзии правильности его манеры поведения.

Правило № 4
Чтобы обрести уверенность, нужно перестать быть эгоистом

Вряд ли нужно объяснять значение явления эгоизма. Думаю, каждый из нас хотя бы раз в жизни получал упрек в собственном эгоизме или ощущал привкус вины от того, что он заботится о себе гораздо больше, чем о других. В сущности, в небольших дозах эгоизм даже полезен для человека. Вполне нормально, если вы стремитесь к обретению душевных и материальных благ, которые сделают вашу жизнь лучше. Но ситуация обостряется, когда эгоизм из разумного превращается в безграничный.

Об эгоизме, превышающем критическую норму, стоит говорить тогда, когда человек начинает мерить мир вокруг себя исключительно собственными интересами. Для него существует только та часть вселенной, которая повернута в его сторону. Он общается лишь с теми людьми, в которых он видит практическую пользу, он поступает так, как выгодно ему, не задумываясь о том, каковы будут последствия его поступков для окружающих. В сущности, ему все равно, что о нем подумают, ведь он ощущает безграничное, беспредельное могущество.

Такая эгоистичная позиция на первых порах работает. Человек пожинает плоды своей уверенности в том, что мир должен крутиться вокруг него. Его друзья, близкие, родственники принимают участие в его жизни, стремятся помогать ему. Но постепенно их альтруизм угасает, ведь взамен своей бескорыстной помощи они не получают ничего. Эгоист продолжает использовать окружающих людей в своих интересах, но оказывается скуп на благодарность. Постепенно круг его друзей и знакомых сужается, эгоизм теряет былую силу, перестает приносить плоды – и человек из успешного и всеми любимого превращается в брошенного и забытого.

Сходством с уверенностью эгоизм обладает на первых порах, когда эгоисту удается брать самое ценное от жизни, ничего не отдавая взамен. В такой период эгоист уверенно идет по жизни. Внешне он может казаться человеком, обладающим внутренней уверенностью. Однако сходство заканчивается, когда эгоистичный человек оказывается в одиночестве и его бывшие друзья, осознавшие смысл его поведения, разрывают отношения с ним. Истинная уверенность в себе и эгоизм не тождественны друг другу. Уверенность характеризуется наличием прочного стержня: человек, уверенный в себе, не использует это качество в эгоистичных целях. Он добивается своих целей самостоятельно, при этом ему не нужно использовать свое окружение в корыстных целях. Кроме того, важным отличием настоящей уверенности в себе от эгоистичной позиции самовлюбленности является тот факт, что уверенность непоколебима, она способна выдержать серьезные испытания судьбы. А эгоистичная позиция со временем либо превращает человека в одинокого и озлобленного, либо дает опыт и помогает ему измениться к лучшему.

Правило № 5
Истинная уверенность в себе и нигилистическая позиция не имеют друг с другом ничего общего

Нигилизм – условное название для целого комплекса психологических и характерологических особенностей, которыми обладают некоторые люди. Этот комплекс включает в себя наличие синдрома отрицания, преимущественно пессимистический подход к жизни, уверенность в будущих неудачах.

Нигилисты предпочитают отрицать, ругать, пребывать в дурном настроении, нежели дарить миру позитивные эмоции. Для них такой способ самовыражения является наиболее приемлемым. Для некоторых из них это способ выделиться из общей массы позитивно мыслящих людей. Для других – способ защиты от негатива окружающих, от неприятностей, которые случаются в жизни. Такие люди могут довольно быстро испортить вам настроение. Внешне они выглядят вполне уверенными в себе. Кажется, что они наперед знают, что должно произойти, и заранее предвидят исход. Основное отличие от истинной уверенности в себе заключается в том, что исход, который предрекают эти люди, как правило, имеет отрицательные последствия. В чем тут дело? Где ключ к непоколебимой позиции нигилизма?

Очевидно, что получить отрицательный результат гораздо проще, чем положительный, сделать что-то плохо легче, чем добиться выдающихся результатов. Вот и разгадка этой психологической тайны. Не нужно быть Нострадамусом, чтобы предугадать неудачный исход собственного собеседования. Если вы сами не верите в свой успех, то почему в этот успех должен поверить работодатель? Не нужно обладать какими-то экстраординарными способностями, чтобы предсказать неуспех в личной жизни, если при этом не прикладывать никаких усилий, чтобы эту жизнь наладить. Все просто. Если ничего не делать – ничего и не получится. В такой ситуации надеяться на успех по меньшей мере глупо. Вот скептики и нигилисты и не надеются и в один голос продолжают сомневаться и отрицать. Ведь так проще, согласитесь. Гораздо легче отрицать, чем утверждать, гораздо проще сомневаться, чем надеяться.

Но при этом у нигилистов есть несомненное преимущество перед другими людьми: они знают о своем неуспехе заранее, тем самым оправдывая свое собственное бездействие. Такой прием провала часто используют ленивые и неповоротливые личности. В результате они все-таки находят свою нишу в обществе, в которой вполне комфортно существуют. Но вот к уверенности это не имеет никакого отношения.

Правило № 6
Скромность – прекрасная база для развития уверенности в себе

В современном мире сложилось отрицательное отношение к скромности. Она воспринимается как антипод уверенности. Опытные люди утверждают: хочешь добиться своего – не будь скромником, не дожидайся своего часа, заяви о себе и стань тем, кем хочешь.

В прежние времена считалось, что чем скромнее и покладистее девушка, тем она желаннее. В наше время вкусы мужчин изменились, и они с удовольствием заглядываются на строптивых и своенравных барышень, а скромницы сидят в одиночестве в ожидании своего часа. Так неужели сейчас нет места скромности и, если вы скромный и деликатный, вам суждено остаться не у дел?

Давайте разберемся, что такое скромность в истинном значении этого слова. Скромность – это прежде всего отсутствие хвастливости, обладание чувством меры во всем, в том числе и в желаниях. Человек скромный никогда не будет кичиться своими заслугами и выпячивать свое собственное Я. Стоит заметить, что не делает этого и человек уверенный – он знает о своих плюсах, и поэтому ему совершенно без надобности каждый раз акцентировать на них внимание окружающих. Скромность при этом предполагает умеренность желаний – то есть желания скромного человека всегда совпадают с его возможностями и потребностями. Он не просит слишком многого, а также не стесняется взять столько, сколько он заслужил.

Самооценка человека – это его отношение к собственной личности, которое формируется посредством оценки своих плохих и хороших качеств. Однако такое мнение складывается не только из субъективного взгляда индивида на себя, но и из ряда факторов, которые по-разному влияют на развитие и утверждение самооценки. Заниженные представления человека о собственной персоне чреваты довольно серьезными проблемами, как в его повседневной жизни, так и в психологическом плане. Именно поэтому повышение самооценки в психологии считается очень важным фактором достижения гармонии с собой и счастливого существования человека в целом.

Что мешает повышению самооценки

Прежде чем рассматривать самые эффективные способы повышения самооценки личности, необходимо разобраться, какие основные причины мешают человеку чувствовать уверенность в себе.

Следует отметить, что иногда истоки неоправданно заниженной самооценки лежат в детском возрасте человека, что обусловлено, как правило, отношением родителей к ребенку и методами воспитания. Но бывает и так, что подобный комплекс развивается с годами, то есть его провоцируют различные жизненные обстоятельства. И если человек не находит в себе силы бороться с проблемой, со временем она только усугубляется, активно способствуя и развитию комплекса неполноценности.

Рассмотрим самые распространенные причины, мешающие повышению самооценки личности:

Негативный настрой окружающих;
Критика окружающих людей;
Зацикленность на собственных неудачах;
Постоянное сравнение себя с другими;
Слишком высокие приоритеты.

На самом деле негативно настроенных людей в обществе гораздо больше, чем тех, кто старается всячески подбадривать и вселять уверенность в ближнего. Поэтому повышение самооценки в психологии зачастую связывается с окружением человека. Если его постоянно убеждают, что он все делает плохо или неправильно, постепенно он начинает в это верить.

То же касается и критики. Неважно как, качественно или нет, выполнена работа: всегда найдутся те, кто будет ее критиковать. Здесь уже вопрос в собственных комплексах критикующих: таким образом они как бы самоутверждаются, однако делают это за счет других. Следует избегать общения с такими людьми либо не придавать значения необоснованным замечаниям.

Повышению самооценки также мешает зацикленность на прошлых неудачах и ошибках, что приводит к ненужному обобщению: человек начинает думать, что если у него что-то не получилось, то в следующий раз будет так же. Это грозит тем, что он вообще перестанет пробовать свои силы в чем-то и предпочтет ни за что не браться.

Сравнение себя с другими людьми также служит одной из главных причин заниженной самооценки. Нередко на этом фоне в человеке пробуждается такое вредное качество, как зависть. Он постоянно думает, что если бы у него были такие же способности, как у другого, он бы достиг лучших результатов. На самом деле следует опираться на собственные возможности и ставить цели, исходя из них.

Повышение самооценки в психологии нередко связывают с умением соответствовать своим приоритетам. Когда же цели и замыслы слишком трудные и для их осуществления требуется немало времени, человек решает, что они ему не под силу и начинает винить себя. Такой опыт приводит к тому, что он вскоре отказывается от планирования собственной жизни, опираясь на мнение, что у него все равно ничего не получается.

Применив хотя бы часть советов и получив даже небольшое повышение Вашей уверенности в себе и самооценки – Вы существенно облегчите себе жизнь, увеличите доходы, улучшите самочувствие и качество Вашей жизни в целом! Вы действительно сможете добиться этого довольно быстро и просто.

Почему это важно? Или что такое уверенность в себе?

Ваш жизненный успех = Ваш Профессионализм/навыки, умноженный на Уверенность в себе и самооценку. Что означает, что Вы не можете компенсировать новыми знаниями и профессионализмом – нехватку уверенности и самооценки. Если хотите лучше жить и больше зарабатывать – развивайте Вашу уверенность в себе и самооценку.

Вы замечали, что есть не очень умные, но успешные люди, уверенные в себе, возможно нагловатые, хамоватые, прут вперёд как невинный бульдозер и как ни странно, «почему-то», добиваются желанного?

И наоборот, есть очень умные, добрые люди, возможно с 2-3 высшими образованиями, но неуспешные, потому что неуверенные в себе и с заниженной самооценкой? И чтобы они не делали – как-то не очень всё получается, валится из рук. Дело не в профессиональных знаниях, кроме них ещё нужны смелость, напор, целеустремлённость.

Вот что значит наличие или отсутствие уверенности в себе и хорошей самооценки. Вы не можете их компенсировать – получив очередной диплом ВУЗ-а или МВА, прочитав очередную сотню книг.

Я знаю отличных, добрых, красивых людей, с 3мя высшими образованиями, живущих в городах, которые с трудом на еду себе могут заработать, потому что у них большая неуверенность в себе и заниженная самооценка.

Имея даже маленькое зёрнышко уверенности в себе – Вы сможете «передвигать горы» дел. И это действительно просто реализовать, развить в себе.

Совет 1: Неуверенности и низкой самооценки – не нужно стыдиться.

Мы живём в очень непростое время и проходим сразу через несколько структурных кризисов. Нас не готовили в школе к таким сложным временам и быстрым переменам. Поэтому экономические кризисы называют депрессиями.

Они бьют болезненно по самооценке и уверенности в себе почти всех людей. Не выдерживают даже бизнесмены. Стресс, хроническая усталость и выгорание становятся основными болезнями, которые приводят к болезням сердца раковым заболеваниям и даже смертям.

Стыд – вытесняет проблему из сознания. Другими словами, то чего Вы стыдиться – Вы стараетесь не замечать, не говорить об этом и не обращать на это внимание. Проблема останется, только Вы не будете её замечать и не будете знать от чего мучаетесь. Я, например, лет 10 потратил, чтобы понять в чем дело – стыдился. За это время можно было бы десятки раз стать увереннее в себе и повысить самооценку. И забыть об этом.

Жизнь с заниженной самооценкой – создаёт риск для здоровья и жизни в современных условиях. Поэтому жизненно необходимо разобраться как повысить самооценку и уверенность в себе. У страха, стыда и лени – глаза велики. Всё на много проще, чем кажется, дорогу осилит идущий, а удача награда за смелость.

Совет 2: Перфекционизм или учитесь жить с неуверенностью в себе и низкой самооценкой.

Даже многие знаменитости – признаются, что считают себя не очень уверенными людьми. Что не мешает им добиваться успеха. Нет предела совершенству. Нет предела уверенности в себе. Тема естественна для всех – просто у каждого своей уровень.

Одним не хватает уверенности и самооценки найти нормальную работу. Другим, чтобы поднять бизнес на новый уровень, заработать очередной миллион, реализовать грандиозный проект.

Неуверенность и заниженная самооценка всегда немного будут беспокоить – это нормально. Мы все живые люди. Как только Вы достигнете текущей цели, Вы захотите большего и опять не будет хватать самооценки и уверенности в себе для новой цели.

Учитесь не париться по поводу неуверенности и учитесь продолжать двигаться вперёд в состоянии низкой самооценки! Идеальных условий не бывает, да они и не нужны. Пройдёте очередную ступеньку и даже не заметите как уверенность и самооценка подтянулись «сами».

Совет 3: Почему большинство тренингов не работает? Психология уверенности в себе и самооценки.

Неуверенность и низкая самооценка – это очень глубокая подсознательная привычка, которая у Вас вырабатывалась и увы закреплялась десятки лет. А потом через негативный опыт и стресс буквально «бетонировались» в подсознании . Нами управляет подсознание и привычки – менять нужно в первую очередь их.

Работу над изменениями нужно проводить на двух уровнях – на сознательном и подсознательном уровнях. На сознательном уровне, например, с помощью самовнушения, получается быстрый эффект, но короткий и приходится постоянно делать упражнения самовнушения или другие. Только на подсознательном уровне можно вырабатывать глубокие изменения и закрепить результат на всегда.

Большинство тренингов, которые я видел – не работают над тем, как повысить самооценку и уверенность в себе на подсознательном уровне. Тренеры просто не знают, как работать с подсознанием. Ну или им лень заморачиваться. А практики так или иначе больше похоже на самовнушения – самооценка «лопается» как мыльный пузырь от первой же трудности.

На много проще, за один день создать краткосрочный всплеск уверенности – быстро получить прекрасные видео отзывы. Ученик уйдёт довольный, но через 2 дня уверенность и самооценка падают ниже плинтуса. Тренера это уже не волнует – отзыв получен и будет использован для продажи курса другим таким же людям.

Попытки обратиться к тренеру снова могут закончиться намёком «что сам дурак», «делай дальше упражнения», плати снова. Это может повторяться несколько раз. Ученик, потратив впустую деньги, остаётся в дураках и продолжает париться над теми же самыми ситуациями, но уже с не эффективными упражнениями.

Совет 4: Каким должен быть тренинг? Секреты психологии уверенности и самооценки.

Тренинг, который по-настоящему учит как повысить самооценку и уверенность в себе и приводит к долгосрочным и глубоким изменениям:

Длиться от 1 месяца, чтобы сформировалась привычка мыслить по-новому, навыки перестать сомневаться и бояться.
Содержит упражнения медитации для формирования изменений и закрепления навыка «перестать бояться», сомневаться на уровне сознания и подсознания.
Имеет упражнения, отпускающие предыдущий негативный опыт и сомнения, которые бетонируют самооценку ниже плинтуса.
Улучшает жизнь уже буквально в течении месяца, и даже повысить доходы участника.
Советы и упражнения должны быть простыми. Чтобы даже самые неуверенные получили результат, тупо выполняя упражнения. Количество выполненных упражнений переходят в качество – формируются навыки внутренней уверенности и крепкой самооценки.
Не должен занимать много времени и много сил. Их просто нет у современного человека. Примерно 1 час в день не больше.
«Панцирь» напряжения – отпускается? («Панцирь» напряжения – постоянно напряжённые мышцы на теле на пояснице, плечах, на шеи, бёдрах, на лице – есть у всех, но не все его чувствуют) Если нет, то это не тренинг по личностному росту, а ерунда, с потерей времени и денег. Эффект будет краткосрочным – несколько дней-недель, максимум месяц.

Качественно формировать новые навыки поведения на уровне подсознания – путём простых упражнений.

Упражнение 1: Вы как актив. Как развить уверенность в себе и поднять самооценку на основе предыдущего опыта.

Название подсказывает решение. Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – не ценят себя, свой опыт, свои знания, свои прошлые достижения, свои навыки. Они говорят –

«ну это случайно получилось, просто мне повезло», «ой да это ерунда». Только забывают, что случайности не случайны.

Если Вы сами не цените себя и свои достижения – кто же ещё будет Вас ценить? Сперва Вы учитесь себя ценить, а потом и другие вокруг подтянутся.

Заведите тетрадь, которая будет Вашим «дневником успеха». Есть что-то волшебное в ведении своего дневника – просто ведя дневник можно добиться устойчивый личностный рост, выработать навык анализа ситуаций, изменения себя, формирования желанных качеств характера.

Вспомните свой прошлый опыт и жизненные этапы: работа, юность, обучение в вузе, школу в разных классах.

Какие у Вас были успехи, удачи, победы, награды, достижения, навыки, положительные личные качества? Какие препятствия Вы преодолели, чтобы их получить? Запишите это всё вместе с успехами в Ваш дневник.

Что у Вас хорошо получалось?
Что у Вас само получалось, «руки сами делали»?
Что Вы могли бы делать бесплатно?
За каким занятием Вы теряете чувство времени?
Что Вас приводило в восторг?
От чего у Вас в детстве или юности горели глаза, а сердце начинало биться в приятном волнении?

Запишите всё, что вспомните в свою тетрадь. Сознание способно вытеснять (забывать) малозначительные события. А подобные события у Вас однозначно недооценены. Вам потребуется несколько попыток, чтобы всё вспомнить и не надо от себя требовать вспомнить всё и сейчас. Просто делайте это упражнение несколько дней. Как что-то вспомнили, записывайте.

Упражнение – Ежедневный опыт.

Люди склонны обращать больше внимания на негативные события и забывать, принижать свои достоинства. Рекомендуется каждый день, мысленно пройтись по событиям дня, вспомнить, что у Вас получилось за сегодня. Вспомнить Ваши маленькие дневные победы, которые Вы не заметили днём, удачи, новые возможности, качества.

Выполняйте упражнение несколько недель или даже месяцев, пока у Вас не сформируется стабильный навык, новая привычка замечать сразу и ценить любые маленькие Ваши достижения, замечать даже маленькие возможности.

Вы удивитесь на сколько это окажется эффективным для Вас. Из вот такие вот «мелких» достижений и формируется крепкая уверенность в себе, вырабатывается устойчивая высокая самооценка и успешная жизнь.

Упражнение 2: Подсознательные изменения или как обрести уверенность в себе и поднять самооценку глубоко изнутри.

Есть ли у Вас обиды, сомнения? Например, я считал себя не обидчивым человеком. Но всё оказалось с точностью до наоборот. Я был очень обидчивым и на самом деле обижался даже по самому мелкому поводу. Постепенно пришло понимание, что это не нормально и что дело только во мне. Стал постепенно отпускать обиды.

Помните фильм «Джентльмены удачи»? Один из главных героев был постоянно обижен на другого: «Я говорю ему – у меня грипп, а он: — Лезь в воду, лезь в воду!» Из-за этой обиды он забыл, что в воду его заставляли лезть, чтобы спрятать тот самый золотой шлем. Который они не могли вспомнить где спрятали и найти, весь фильм.

Вот так же и в жизни из-за обид, концентрируемся на плохом, и упускаем из виду возможности. А со временем это бьёт по самооценке.

Сперва я записывал в свой дневник все обиды, которые меня беспокоили в данный момент, и что мог вспомнить. Набиралось 10-30 обид. Потом все по списку отпускал. Затем снова и снова записывал, и отпускал, пока не отпустил все. Сейчас сформировался сильный навык и на отпускание обиды мне нужна ровно пару секунд.

На сколько легче стало жить и общаться с другими людьми.

Времена, когда я обижался – вспоминаю с ужасом. Отпускание обиды – неописуемое словами облегчение. Возьмите дневник, запишите 10-30+ обид, начните их отпускать от самой лёгкой к самой сложно. С каждой отпущенной обидой можно обрести капельку уверенность в себе и чуток поднять самооценку.

— Обидеть можно только слабого.

Разве можно обидеть сильного, уверенного с крепкой самооценкой? Получается, что любая обида изначально позиционирует Вас в слабость, уязвимость, в недотрогу. Отпустить обиду – означает вернуть свою силу, самоуважение, самооценку и уверенность в себе, что справитесь. Как приятно быть сильным изнутри и обрести уверенность в себе и заслуженную самооценку.

— Все обиды – это такие мелочи – чушь полная.

Перестаньте строить из себя неженку – Вы на много сильнее, чем кажетесь. Жизнь может задать Вам трёпку и пинков, ну и что? Разве стоит обижаться по каждому поводу? Пинок под зад, означает шаг вперёд. Не так страшен пинок, как его малюет наше сознание. Дискомфорт от некоторых ситуаций – сильно преувеличен нашим сознанием.

И не стоит тратить на них драгоценные силы – обижаясь. Начните отпускать обиды, и увидите, как Вы будете становиться на много сильнее самого себя. Отпускайте обиды для себя, а не для кого-то. Вам это нужно в первую очередь. Другим нет дела до Ваших обид – на обиженных воду возят. Выполняйте упражнение, избавьтесь от обид и на Вашей спине «перестанут возить воду».

Вы обретёте свою силу, станете уверенными в себе с крепкой самооценкой.

Упражнение 3: Ошибки в жизни или как быть уверенным в себе, повысить самооценку и полюбить себя, несмотря на прошлый опыт.

Народная мудрость утверждает:

нет худа без добра
не мука, а наперёд наука
не было бы счастья, да несчастье помогло.

Можно продолжать и продолжать список подобных пословиц. Мир так устроен, что все познаётся в сравнении. Достижения и победы – поэтому и ценны, потому что потери могут быть болезненными. Только хорошее было бы, как масло масляное, как приторно сладкое.

Опять же нас не учат и не готовят к реальной и жёсткой жизни. Да, это красивый мир – но он полон опасностей. Социум – такие же джунгли с борьбой за выживание, только жёстче. А вся жизнь борьба: с сном, со своими слабостями, с вызовами, да с чем угодно ещё…

Если Вам что-то удалось – то Вы получили какую-то пользу или вознаграждение. Если Вы сделали ошибку и ошиблись – значит Вы получили жизненный урок. Если Вы хотите достичь много в жизни – Вам нужно увеличить количество ошибок. Без ошибок Вы не сможете достигать успеха.

Упражнение: Разберите письменно ошибки, которые Вас беспокоят.

Какой урок Вы получили из этой ошибки? Да, возможно это было болезненно – примите урок и отпустите обиду, на ситуацию, на себя или других за случившееся. Это этап в жизни, которые нужно пройти. Примите урок и идти дальше.

Все ошибаются. Только не все зацикливаются на ошибках. Отвергая болезненный «урок» – Вы будете притягивать к себе подобные ситуации снова и снова. Приняв урок – Вы возвращаете свою силу, самооценку, уверенность в себе, что сможете добиться того, чего захотите и выходите на новый уровень. Приняв ситуацию – Вы признаёте, что Вы сильнее чем думали о себе. Так оно и есть.

Все Ваши ошибки – пыль, ерунда, возведённые в степень – не стоящие и одного Вашего седого волоска. Это муха, превращённая в слона из-за обиды. Отпустите и идите дальше к новым высотам. Вот именно так и обретается сила, сильные жизненные навыки, именно так выковывается и закаляется уверенность в себе и железная самооценка.

Упражнение 4: Роли, которые Вы играете. Как стать уверенным в себе человеком и повысить самооценку.

Мы все играем какие-то роли. Например, я долго играл роль, хорошенького парня, рубаха-парень, весёлого задорного парня. Ещё бы – это ведь так нравилось окружающим. Другие играют роли – мне всё пофиг, мне ничего не надо, я самый важный, я крутой/крутая. Все эти роли не Ваши и навязаны в процессе социализации.

Внешнее они могут проявляться в выборе одежды, походке, жестах, мимике, поведении.

Естественно, что роль мешает быть самим собой. Самой собой – проявлять свою силу. Например, играя роль хорошего парня, я не мог говорить «нет» – я ведь хороший парень – соответственно мной пользовались. Игра в какие-то роли – создаёт иллюзию, защищённости, что всё в порядке.

На самом деле игра в какую-то роль создаёт отказ от частички себя, естественно это приводит к занижению самооценки и уверенности в себе. Стеснении и неловкости от самого себя. Отказавшись от роли – Вы возвращаете себя себе, обретаете себя, свою силу, уверенность в себе. Вы разрешаете себе претендовать на то, что Вам очень хочется в глубине души!

Посмотрите в своё прошлое. Какие роли Вы играли или может сейчас играете? Как Вы думаете зачем Вы играете в эту роль? От чего Вы бежите, спрятавшись в эту роль? От чего Вы отказываетесь в себе играя эту роль? Чего Вы боитесь и прячете за этой ролью? Распишите, как бы Вам следовало вести себя в подобных ситуациях, чтобы быть собой?

Запишите это в дневник, подробнее. Создайте себе настрой, что в следующий раз Вы будете вести себя по-новому – так как Вы записали себе в тетрадь. И Вы станете увереннее в себе и повысите самооценку на самом глубоком подсознательном уровне.

Упражнение 5: Как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку?

В целом нет особых отличий для мужчин или для женщин как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку. Есть мужские заморочки, шаблоны поведения, роли, слабости, предрассудки ожидания или подавление себя. А есть женские. Поэтому в этом разделе поговорим о гендерных шаблонах поведения.

Отпуская мужские заморочки, как способ формирования самооценки и уверенности в себе.

Например, был у меня шаблон поведения – нежелание готовить, делать уборку в квартире – не мужское это дело, а я-то ведь мужик! В результате часто пытаясь что-то приготовить я неосознанно делал что-то не так, то ли пища перегорала, то ли ещё что-то. Это был своего рода неосознанный протест на то, что я жил один. Как бы усложнял себе жизнь, чтобы сам себя «пнуть» за то, что жил один.

Делая уборку – я сильно раздражался, злился на себя – не мужское это дело. Попытка выпрыгнуть из штанов, чтобы сделать из себя «настоящего мужчину». Ну и прочие мужские заморочки, которые очень мешают жить. Отпустив их – я, например, осознал, что мне очень нравится готовить и у меня это здорово получается.

А приняв факт, что уборка в квартире – дело и мужчин, и женщин – сменилось восприятие – стал видеть в женщинах именно женственность, а не уборщицу квартиры. Кстати, и женщины стали чувствовать себя комфортнее рядом со мной. А уборку теперь делаем вместе, быстро, разделив обязанности и помогая друг другу.

Отпуская женские заморочки – психология настоящей женственности.

Естественно эти гендерные заморочки мешают жить, мешают быть собой. Аналогично есть женские заморочки. Например, для многих женщин – женственность и слабость – это синонимы. И в попытке «усилить» свою женственность, некоторые женщины делают себя не просто слабыми, а немощными.

Я видел одну такую – с трудом переносила папку с документами, при этом сильно злилась, что ей такой женственной приходится переносить такие ужас-ужас тяжести в 1 кг. Ну как может быть уверенной или с крепкой самооценка немощная женщина? Да, никак. Лучшее враг хорошего. Никто не заставляет Вас таскать тяжести, только не надо превращать себя в немощную.

Ещё пример женского шаблона – жить для других: для детей, для мужа, для кого-то ещё. Что означает само подавление себя, жертва собой во имя «благих» целей.

Такие люди неприятны и вызывают отторжение, неприязнь. Избавьтесь от такого «тюнинга». Подумайте – в какие женские/мужские роли Вы играете? Какой гендерный шаблон поведения Вы имеете. Почему на самом деле Вы играете в эту роль или заморочку? Против чего Вы протестуете? Или что стремитесь доказать? Помогла ли Вам игра в эту роль?

Откажитесь от этого шаблона – он, наверное, уже сильно устарел и стал не эффективным. Какое новое поведение для Вас было бы более адекватным в текущих условиях? Запишите в дневник и задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя именно по-новому и не будете больше париться из-за этих заморочек.

Упражнение 6: Незаконченные дела. Производительность. Имитация бурной деятельности.

Незаконченные дела выкачивают из Вас силу, здоровье и снижают Вашу производительность. Себя, или своё подсознание невозможно обмануть – подсознание или какая-то внутренняя часть себя, всегда знает кто Вы есть на самом деле.

Если Вы пытаетесь заполучить какой-то новый контракт, заказчика или рабочее место, но при этом у Вас за спиной куча не завершённых дел – то Ваше подсознание будет Вас тормозить. Как бы намекая – ну куда тебе новое дело, если ты старое ещё не закончил? Не справишься. И начнёт Вас заливать сомнениями.

Не завершённые ситуации держат Вас в прошлом и не дают жить. Незавершённые отношения – мешают личной жизни и не пускают создать новые отношения. Не отпуская от себя ненужных людей – Вы не пускаете в свою жизнь нужных людей. Это всё снижает Вашу самооценку и уверенность в себе.

Иногда очень сложно бывает что-то или кого-то отпустить.

Помню я не мог отпустить какую-то ситуацию и обратился с этим к своему учителю. Он выслушал и спросил – знаю ли я как ловят обезьян в Индии? Они там ими питаются. Я ответил, что нет. Индусы привязывают стеклянную банку, а внутрь кладут банан. Обезьяна видит банан суёт руку, но рука не проходит с бананом через горлышко банки.

Обезьяна не в состоянии разжать кулак и отпустить банан, поэтому теряет свою жизнь. Мой учитель посмотрел на меня и добавил – Отпусти «банан», не будь обезьяной. Отпусти ситуацию – не трать своё здоровье и силы на неё.

Сделайте упражнение как можно быстрее: запишите в дневник какие у Вас есть незавершённые дела, отношения, ситуации? Подумайте, как бы Вы могли бы их закончить, чтобы освободиться? Запишите свои новые шаги для того, чтобы закончить ситуации. Начинайте действовать немедленно. Отпустите тех, кого нужно отпустить.

Вы это делаете для себя в первую очередь, а не для кого-то. Создайте себе настрой на будущее, что Вы будете заканчивать ситуации, проекты, работу. Придерживайтесь – этого нового правила. Помните – у Вас нет ограничений, кроме тех. Что Вы себе сами создали. Вы и есть тот самый человек, который больше всего сдерживает Вас.

Упражнение 7: Как влияет неуверенность в себе и низкая самооценка на здоровье.

Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – склонны относиться к себе, к своей жизни. К здоровью пренебрежительно, наплевательски. Низкая самооценка и неуверенность в себе создают состоянии апатии. Отбивают желание что-то делать для себя. Включают игнорирование себя.

Даже возможна некоторая месть себе. Например, одна моя знакомая в моменты безысходности могла выпить, а потом сесть за руль и разъезжать по городу «подшофе». Ну вот такая у неё форма самогнобления, самонаказания себя за то, что в жизни что-то не получается. Есть и другие формы, которые я не буду описывать.

Помните, что за здоровьем нужно следить. Пренебрежение своим здоровьем – равносильно пренебрежению к себе. Если Вы сами себя не цените – кто же будет Вас ценить? И в тоже время ценить себя и своё здоровье почти одно и тоже. Займитесь своим здоровьем обязательно – делайте регулярные упражнения – это не сложно.

В здоровом теле – здоровый дух. Здоровый дух, означает здоровая самооценка и уверенность в себе. Займитесь своим здоровьем и не ждите лучших времён – начните следить за собой сегодня и каждый день.

Упражнение 8: Отпуская жалость к себе или как стать уверенной в себе полюбить себя и поднять самооценку.

Есть такой шаблон в поведении – бедная детка, жалость к себе. Ох какую боль доставляет жалость к себе. Когда Вы себя жалеете – напрягаются некоторые мышцы на голове и доставляют неимоверную боль! Жалость к себе буквально блокирует Ваше продвижение вперёд, утрамбовывает уверенность в себе и самооценку в грязь.

Жалость к себе сильно напрягает окружающих людей. С такими неимоверно сложно общаться. Поэтому люди подсознательно избегают тех, кто себя жалеет, от таких подсознательно хочется избавиться как можно быстрее. Убежать по дальше. Удивительно – людям не нравится быть жалкими, но часто впадают в жалость к себе, хотят, чтобы их пожалели.

Что означает, что они будут выглядеть жалкими, правда логически мало кто может это связать. Избавляйтесь от этого пережитка, тяжёлых времён. С помощью жалости максимум что Вы получите – это подачку в виде «корочки хлеба». Если Вы хотите действительно преуспеть, то подачками это сделать невозможно. Успех свой надо брать силой, твёрдостью, характером.

Отпуская жалость к себе – Вы возвращаете свою силу, восстанавливаете и укрепляете свою уверенность в себе, повышаете свою самооценку.

Запишите в тетрадь за что Вам себя жалко? И начните расписывать почему Вы себя жалеете на самом деле? Отпускайте жалость, пока не сформируется сильный навык. Со временем Вы сможете отпускать жалость за несколько секунд. И появится привычка перестать себя жалеть.

Упражнение 9: Загляните страху в глаза или психология уверенности в себе и повышения самооценки.

Все люди имеют страхи и чего-то боятся. Опять же у каждого есть свой уровень. Страх нужен нам для выживания – он является предвестником опасности. Но когда к страху добавляются эмоции, то «муха превращается в слона». В народе говорят у страха глаза велики. Потому что рационального в Вашем страхе не более 1-3 процентов.

А всё остальное чего Вы боитесь – пыль, ничто. Остальные 97% вашего страха – является преувеличением. Страх сковывает и мешает действовать. Какая может быть самооценка если есть страхи? Страх откладывается на теле – толстым слоем напряжения. Отпуская страх, отпускается и напряжение на теле.

Кастанеда (самый цитируемый мистик 20го века) утверждал, что страх – является нашим первым врагом, которого нужно победить. Но если проиграть страху, то проигрыш будет на всю жизнь. Я встречал девушку, которая проиграла битву своему страху. Т.е. она в нужный момент не смогла отпустить какой-то страх.

Её страх превратился в паранойю. Она боялась всего. В основном её страхи были надуманными её богатым воображением. Например, она боялась подняться ногами на стул высотой 30-40 см. Как можно страх отпустить? Посмотрите вглубь страха. Разберите – чего Вы боитесь на самом деле. Распишите это подробно в дневнике.

Представьте себе, что случится, если произойдёт то, о чём пугает Вас страх? Действительно ли оно так ужасно как страх это выдаёт? Действительно ли Вы это не переживёте? Продолжайте смотреть «в лицо» страху и пытайтесь понять, почувствовать, чего Вы боитесь на самом деле. Записывайте все свои мысли.

Перед своей решающей битвой со страхом, я настраивался несколько часов.

Меня трясло от страха, как жёрдочку на ветру. Но я собирался с духом, настраивался мысленно, готовился посмотреть ему в лицо – разобрать этот страх. Всё оказалось на столько банально. Это была какая-то полнейшая ерунда, которую сам себе и придумал.

Отпустил и полегчало. Как будто большая тяжесть с плеч свалилась – расслабились мышцы плеч и возле шеи. Потом я ещё много страхов отпустил. Сколько же их много было. И как они мешали жить. Исчез ли страх полностью? Нет, он ещё есть, совсем чуть-чуть, раз в 100 меньше, чем было.

Столько и должно остаться. Страх – как предвестник опасности, которую без страха мы не заметим. Мешает ли это жить, действовать, выходить на новые уровни? Нет.

Упражнение 10: Отпуская чувство вины или как обрести уверенность в себе, повысить самооценку и полюбить себя.

Как говорил Конфуций: Тот, кто навязывает Вам чувство вины – хочет Вами повелевать. Чувство вины буквально кувалдой вдалбливает в землю самооценку и уверенность в себе. Пытаться обрести уверенность в себе и поднять самооценку, испытывая чувство вины – всё равно что пытаться наполнить решето водой.

Когда у Вас есть чувство вины – из Вас можно вить верёвки. И самое худшее, что всегда найдутся люди, которые будут это делать. Сперва человека обвиняют в упущениях, в халатности, в ошибках, причём половина придумано, а остальное преувеличенно. А потом якобы делают одолжение и прощают, но по сути припахивают на бесплатную работу, на обязательства и т.д.

Чувство вины отпускается, как и обида, только сложнее. Чувство вины это такая большая обида на себя самого. Рекомендую отпустить сперва несколько десятков обид, чтобы набраться опыта, прежде чем браться за отпускание чувства вина. Момент, когда чувство вины отпустилось – Вы ни с чем не перепутаете.

Это момент сильнейшего облегчения, освобождения, как будто тяжёлый груз убрали с души. Самая большая сложность в отпускании чувства вины в том, что люди действительно считают, что заслужили это, что сами виноваты и должна понести наказание.

Вы удивитесь, но у Вас нет причины чувствовать вину, даже если Вы совершили какую-то ошибку.

И если Вы отпустите вину – это не значит, что Вы будете чаще ошибаться, не значит, что Вы пуститесь во все тяжкие и станете без башенными. Скорее наоборот, чувство вины притягивает ошибки и проблемы как магнит.

Смело избавляйтесь от вины – помните никто никому ничего не должен. Как Вам ничего не должны, так и Вы. Если Вы испытываете вину – значит Вы себя загрузили чем-то лишним. Это своеобразное эго, смотрите какой я крутой антигерой, смог испортить жизнь стольким людям. Но в глубине души я хорошая, поэтому вот мучаю себя чувством вины.

Невозможно нести ответственность, когда Вы испытываете чувство вины. Чувство вины, подменяет ответственность. Вы будете поступать крайне безответственно, люди будут сердиться на Вас, обижаться, но зато Вас будет мучать совесть. Это не совесть – это безответственность Вас мучает. Хотите быть ответственным? Избавляйтесь от вины перед другими.

Упражнение 11: Самообманы и заблуждения. Самовнушение негатива или кого Вы пытаетесь обмануть на самом деле?

Помню, как в самом начале, когда я только начинал работать над своей самооценкой и уверенностью в себе – мой учитель аккуратно подловил меня на самообмане. Для меня это был как гром среди ясного неба. ”Как? Я сам себя обманываю? Да не может такого быть.”

В дальнейшем конечно же было выявлено и отпущено много самообманов. Каждый раз это приносило неимоверное облегчение и давало капельку самоуважения и сил. Если Вы думаете, что Вы себя не обманываете – то это и есть Ваш первый самообман! Ничто человеческое Вам не чуждо. Собственно, как и любым другим людям.

Не надо себя за это осуждать. Мы все такие, в той или иной степени. Таковы люди, и Вы такой же – тоже прежде всего – человек. Подумайте о ситуациях, когда Вы себя обманывали. Подумайте почему такое происходило? Запишите в дневник подробнее причины самообмана. Не надо бояться говорить себе правду.

Вспомните или найдите в ситуации момент, когда Вы сделали Выбор в пользу самообмана. Мысленно переиграйте ситуацию. Представьте себе, что Вы поступили по-другому – как надо было. И задайте себе настрой, что в следующий раз в новой ситуации Вы поступите по-другому – без самообмана.

Ваше окружение тянет Вас к себе. Если они Выше Вас, то будут тянуть Вас вверх. Если оно ниже Вас – то соответственно будут тянуть вниз, а Ваша уверенность и самооценка будет падать. Ещё Вы можете выбрать круг единомышленников – тех людей, которые стремятся к большему и реально работают над собой – с такими Вы тоже будете расти.

Есть категория людей, от которых нужно бежать – им невозможно помочь. Вам не хватит ни сил, ни здоровья, ни жизни – помочь им выбраться из ямы, в которую они себя упорно погружают. Это не есть плохо. Это не характеризует Вас как плохого. Спасите себя и вокруг спасутся тысячи. Будете пытаться спасать кого-то вокруг – никого не спасёте, и себя в том числе.

Я не говорю не помогать другим. Можно помогать, если они себе сами помогают. А если они себя топят? То не получится ли так, что утопающий затянет с собой и спасающего, т.е. Вас? Есть некоторые вещи, которые должна объяснить жизнь. И если люди на столько себе вредят – то только жизнь может их заставить изменить к себе отношение, чтобы начать выкапываться из ямы.

Нет ничего зазорного в том, чтобы выбирать себе правильный круг общения, отказавшись от общения с теми, кто сам тонет и других топит. С кем поведёшься…

Упражнение 13: Бардак в голове приводит к занижению самооценки и мешает выработать в себе уверенность.

Есть такой закон природы – что снаружи, то и внутри . (может когда-то опишу все законы природы в межличностных отношениях в отдельной статье.) Если у человека бардак вокруг, то и в голове у тоже бардак. Уж извините. Жить в бардаке сложно. И кстати наведение и поддержка порядка вокруг Вас – приводит к порядку в голове.

Я знаю людей, у которых полнейший бардак везде: за рабочим столом, мусор в машине, неприязнь к уборке дома. И, «как ни странно», в личных отношениях, в деловых отношениях, в дружеских отношениях, с детьми и даже с родителями – тоже полнейший бардак. Без просветный. Детей жалко – могут пойти по стопам родителя.

Ну я понимаю – что неписанные правила нужно нарушать, если хочется чего-то добиться. Серьёзные проекты невозможно реализовать в идеально упорядоченном офисе. Работа на результат подразумевает некоторый бардак. И оспаривать это не собираюсь. Но только рабочий бардак, как следствие рабочего или творческого процесса. А не бытовой бардак, как следствие бардака в голове.

Я Вас призываю бороться именно с бытовым бардаком.

Поработали – уберите лишнее, наведите порядок на сколько это возможно. Аналогично дома – наведите порядок в комнатах, в шкафах где хранятся Ваши вещи, в личных документах, в Вашей машине, в инструментах у мужчин или в косметике у женщин, на кухне среди посуды и принадлежностей.

Не напрягайтесь, если нужна помощь – найдите и просмотрите несколько видео уроков, их много сейчас. Купите приспособления для этого: разные вешалки, ящики, папки, полки их сейчас полно на все случаи жизни – всё что Вам потребуется для наведения хоть некоторого порядка.

Начните стремиться к порядку. Это может быть сложно первое время, потом будет естественно. Учитесь класть, использованную вещь, на место сразу после использования. Это займёт 3 секунды максимум. Снимаете одежду – кладите её на своё место сразу или в корзину для белья. Не надо накапливать её на стульях, чтобы потом всё собирать.

Наведите порядок в своей квартире, в шкафах, на рабочем столе, в вещах. Выкиньте барахло.

Используете инструмент или принадлежности – кладите сразу на место. Использовали посуду – кладите сразу в посудомойку – не надо класть сперва в раковину потому что это быстрее на секунду, чтобы потом уже отдельно положить всё в посудомойку. Придерживаясь этого правила у Вас будет порядок, чисто и будете успевать на много больше. На много больше.

И я Вам гарантирую Вы будете себя больше уважать, обретёте себя, станете увереннее, повысится самооценка – после того как наведёте порядок вокруг себя и когда будете стремиться к порядку. Вы обретёте внутреннюю силу, Самоуважение – это фундамент самооценки и уверенности.

Упражнение 14: Сравнение себя с другими или как вырабатываются неуверенность в себе и низкая самооценка.

Наверное, одна из самых пагубных привычек для самооценки и уверенности в себе – сравнивать себя с другими. Эта привычка подпитывает и бетонирует Ваши неуверенность в себе и низкую самооценку. Так или иначе эта привычка есть у всех. У кого-то больше, у кого-то меньше.

Если Вы внимательнее по наблюдаете за этой привычкой, то заметите особенности. Обычно сравнение происходит выборочно, с теми, кто более продвинут, с более успешными, кто находится на более высоком уровне, причём не замечая недостатков объекта сравнения. У себя же недостатки наоборот высматриваются под микроскопом при сравнении.

Если объект сравнения недостаточно крут, то сознание быстро находит другой, более продвинутый объект для сравнения. Получается априори без выигрышный вариант, опускающий самооценку и уверенность в себе всё ниже и ниже плинтуса. Эта неосознанное самоистязание, оформленное в «сладкую» садо-мазо привычку.

Естественно, что такое сравнение обескураживает, демотивирует, мешает действовать, улучшать свою жизнь и может загнать в безысходность, в депрессию. Чтобы осознать и избавиться от такой привычки – возьмите дневник и некоторое время по наблюдайте за тем как Вы себя с кем-то сравниваете.

Как выбираете объект для сравнения?
Как выбираете, что с чем сравнить между вами?
На какие детали обращаете внимание?
Какие свои достоинства не замечаете?
Какие недостатки у других не замечаете?

Вам нужно заметить, осознать в привычке – всё что описано выше. После того как Вы расписали детали – попробуйте сделать с точности до наоборот: ищите у себя достоинства, а у объекта сравнения недостатки. Вы удивитесь как много того и другого.

Скажите себе честно – чем Вы лучше, того с кем себя сравниваете?

Я почти уверен, что Вы найдёте в себе достоинства, качества, которые Вы у себя недооценивали до сих пор. Продолжайте искать свои достоинства и записывать в свой дневник. Делайте так каждый раз, когда ловите себя на сравнении с кем-то.

Проделав это упражнение несколько раз сперва письменно, потом достаточно будет и устно – Вы начнёте замечать у себя больше достоинств, а у других больше недостатков и в принципе надоест сравнивать себя с кем-то, пустое это дело. Вы будете просто знать, что с Вами всё в порядке. У Вас всё получится.

формируют внутренний запрет на использование своих сильных сторон, качеств и преимуществ. Со временем Вы перестаёте их замечать вообще. Вам нужно вернуть это качество назад – подмечать в чём Вы превосходите других. С практикой, Ваше мышлением поменяется, а навык сформируется.

Вы должны научиться замечать слабые стороны Ваших конкурентов.

Ваш ум и мышление должны быть заточены на их выявление. И развивать этот навык до мелочей. А где-то на заднем фоне в подсознании должна постоянно работать Ваша наблюдательность на выявление Ваших преимуществ над другими.

Я уверен, что у Вас неимоверно много преимуществ, просто Вы их не замечаете и запрещаете себе ими пользоваться. И это вошло в глубокую подсознательную привычку. Начните менять своё мышление. Находите свои преимущества и чужие слабости. Разрешите себе этим пользоваться для дела, для того, чтобы выиграть эту конкуренцию.

Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Это нужно для ориентира, чтобы Вы видели, что Вы растёте, что Вы продвигаетесь. Делайте каждый день, что-то чтобы быть лучше чем вчера. И этими маленькими шагами Вы будете постепенно, но железно увеличивать Вашу самооценку и уверенность в себе. Вы удивитесь на сколько быстро Вы будете продвигаться вперёд и вверх.

Упражнение 15: Излишняя скромность, стеснительность, честность, правдивость – или как скрываются в себе.

Многие люди слишком переоценивают скромность. Уж слишком сильно считают скромность, как благодетель, чуть ли не в последней инстанции. Но в текущем мире невозможно преуспеть, обладая излишней скромностью.

Сразу хочу предупредить – я не призываю отказаться от скромности вообще. Какая-то польза от неё есть. Но перебор со скромностью – крайне вреден в современном обществе. Я призываю отказаться только от «излишней скромности». И очень надеюсь, что Вы достаточно умны, чтобы различать «скромность» от «излишней скромности», потому как между ними огромные отличия.

Излишняя скромность, т.е. когда много скромности – это есть ни что иное как – подавление себя, внутренний барьер, самообман, когда недостаток, скрывающийся под скромностью в виде заниженной самооценки и неуверенности в себе – преподносится как достоинство.

Полное отсутствие скромности – плохо, слишком много скромности – тоже плохо.

Должно быть некоторая золотая середина, ни много и ни мало. И поэтому часть скромности Вам нужно отпустить. Ну и Вы сами себе судья и вольны выбирать сколько скромности оставить, а сколько отпустить – это зависит от той жизни которую Вы хотите прожить.

Вспомните ситуации, в которых Вы излишне скромничали и что-то упустили. Запишите их в тетрадь, потом разберите подробно каждую в отдельности. Найдите ту грань, когда скромности было слишком много и она начала вредить. Придумайте как бы Вам следовало повести себя по-другому, чтобы возможно не была упущена?

Запишите в тетрадь, новую модель поведения. Задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя по-новому – так как Вы сами и выбрали.

Всё выше сказанное относится и к стеснительности, честности, правдивости – их должно быть и не много, и не мало. Кто говорит много правды – правдоруб. Кто слишком честный – святее «Папы римского».

Если будешь хотя бы 1 день говорить только правду и не врать – то к вечеру можешь стать, разведённым, безработным, без друзей, побитым с переломленными костями в реанимации. Да, я знаю нас учат быть слишком честными с самого детства, а потом такие «слишком честные» – не могут ни с кем ужиться, из-за своей «слишком честности».

Перебор с честностью, стеснительностью, скромностью – замаскированное самоподавление, возведённые в благодетели, которыми ошибочно гордятся. Их должно быть и не много и не мало. Сделайте упражнение со всеми ситуациями, когда Вы были слишком честными и стеснительными – найдите приемлемую золотую середину.

Упражнение 16: Критика – как извлечь пользу и игнорировать предвзятость?

Одного мудреца спросили:
– Кто был Вашим учителем?
Проще ответить, кто им не был,
— ответил мудрец.

Всем нужна обратная связь и выглядит она не иначе как в виде критики. С другой стороны критика может быть неприятна, раздражает, доставляет боль, демотивирует бьёт по самооценке и опускает уверенность. Критика может быть полезной и бесполезной, а может быть показательной.

Самая худшая и самая обидная критика – её полное отсутствие , что говорит о том, что Вы слишком мелко плаваете и Вы никого не интересуете. Уж лучше пусть будет неконструктивная, негативная, бесполезная – всё равно хоть какую-то пользу из этого можно извлечь.

Из этого следует, что любая критика, которую Вы получаете – представляет ОГРОМНУЮ ценность. С ростом Вашей самооценки и уверенности в себе Вы сможете легче переносить более жёсткую критику, извлекая из неё больше пользы.

Самая опасная критика – только положительная обратная связь или похвала. Если Вас не критикуют негативно – значит Вы слишком авторитарны, подавляете людей или они Вас боятся, поэтому предпочитают помалкивать, от греха по дальше. Только положительная обратная связь означает, что Вас обманывают, возможно обворовывают и Вы что-то сильно упускаете.

Критика бывает нескольких видов:

Конструктивная критика или обратная связь.

Очень ценная критика, когда полезная – хорошо способствующая исправлению ошибок. Доступна довольно продвинутым людям, которые Вас уважают. Требует неимоверных усилий, жизненного опыта и мудрости, чтобы сказать точно в цель и без переходов на личности и эмоции. Зачастую может потребоваться и время, чтобы обдумать тему и точно выдать совет.

Если Вы нашли человека, который может давать Вам конструктивную и полезную критику, обратную связь – держитесь за него, руками, ногами, зубами, деньгами, подарками. Эта та критика, за которую стоит и надо платить, потому что окупается с лихвой.

Зачастую большинство забывает заплатить за такую критику и это очень и очень глупо – таким людям тоже надо что-то кушать, а бесплатно не кормят даже их. Хотите больше такой критики, которая по сути поддержка – платите!

Если критика конструктивная и бесполезная, предвзятая – означает, что Вас дискредитирует профессионал. Возможно Вам бросают серьёзный вызов. Что показательно говорит о том, что на кону большие интересы или деньги. Вы выросли, Вас заметили, возможно Вы откусываете чужой кусок или кто-то хочет Ваш откусить.

Эмоциональная критика.

С переходами на личность, с некоторым вымещением недовольства. Самая распространённая критика. Большинство людей не могут иначе выражать свои мысли. Не стоит на них сердиться. Хотя это и самая обидная, демотивирующая критика. Вырабатывайте отрешённость.

И уж точно критиковать без эмоций действительно сложно всем – этому не учат в школе, для этого требуется тонкий ум, образование, жизненный опыт. Критикующий так человек обидчив, полон недовольства, не совсем понимает сам, что хочет сказать, а ещё у него мало опыта, образования, терпения.

Показательно в этой критике может быть то, что этот человек не совсем Вас уважает, иначе выбирал бы слова. Возможно и Вы себя не уважаете, если позволяете такое отношение к себе.

Неконструктивная критика.

Над, которой надо подумать, помедитировать, чтобы разобраться, что хочет донести критикующий. Может оказаться полезной, когда критикующий не может выражать точно свои мысли и сам не до конца осознает, что хочет сказать.
Зачастую бесполезная: кто-то хотел по умничать или преследует какие-то другие интересы – трудно молчать, когда никто не спрашивает. Учитесь полностью игнорировать бесполезную критику: Собака лает, караван идёт.

Предвзятая критика, обвинения, оскорбления.

Очень показательные ситуации. Когда Вы подвергаетесь такой критике – Вас банально обманывают, дискредитируют или хотят использовать. Вы либо не там находитесь, либо серьёзно перешли кому-то дорогу, Вас заметили и пытаются устранить нечестными методами. Ну или Вы кому-то сильно и больно наступили «на хвост».

Как ни странно, но может оказаться полезной. Возможно Вы кого-то случайно зацепили за живое и человека прорвало. Довольно сложно выявляется что-то полезное из этого. Скорее такая критика показательна – в, чем именно показательная – Вам нужно самому разобраться. Если пользы нет – игнорируйте смело на все 100%, как будто её и не существует.

Наличие такой критики от врагов и серьёзных конкурентов – означает для Вас большой жирный плюс. И наоборот наличие похвалы от конкурентов – означает большой жирный минус – Вы что-то упускаете, ошибаетесь или делаете не так.

Троллят.

В основном в сети. Вам завидуют. Кто-то вымещает своё недовольство на Вас. Возможно вы собрали не ту аудиторию, им нечего делать, у них много времени, мало денег и лень думать – люди развлекаются, тупят, вредничают.

Это показательная критика. Начиная с какого-то уровня популярности – тролли обязательны, иначе Ваша популярность – миф. Полностью игнорируйте то, что они говорят, пишут. Но следите за количеством – это показательно. Если нет троллей – значит Вы ещё мало кому интересны. Меняйте свою стратегию – начните делать более уверенные действия.

Слишком много негативной и эмоциональной критики, которую человек не успевает осознать и отпустить –может сделать человека невротиком семимильными шагами, загоняет в апатию, депрессию. Впрочем, нас не учат в школе или ВУЗ-ах – как извлекать пользу из разных видов критики. А жаль.

По сути означает, что образование и воспитание не учит жить. Этому могут научить только родители, если обладают такими навыками или на тренингах. И в первую очередь именно Ваша задача самостоятельно формировать необходимые Вам навыки для успешной жизни. Помните – никто и ничего Вам не должен, даже родители.

Хорошая обратная связь и мягкая конструктивная критика – наоборот семимильными шагами продвигает вперёд. Не жалейте денег на такую критику – платите, Вы избежите многих ошибок, которые обойдутся Вам в десятки раз дороже.

Есть люди, полностью закрытые от критики.

И потому годами, бьющимися головой в одни и те же ситуации, в которые они периодически попадают, как ногами на коровьи лепёшки. Если человек закрыт, то он закрыт. Критиковать такого – нажить себе врага. Если Вы воспринимаете критику болезненно, Вам кажется, что все Вас достают – возможно Вы тоже закрыты для критики. Выполняйте упражнение и начинайте постепенно открываться.

Вам жизненно необходимо уметь быть открытыми и извлекать полезное из критики, и включать отрешённость. Психологическая броня «как в танке», от некорректной критики – пусть бьются головой. Учитесь различать одну критику от другой. Для этого периодически анализируйте ситуации и контекст критики, в которые Вы попадаете.

Вспомните сейчас одну ситуацию, когда Вас критиковали. Очень показательно, почему на самом деле это Вас зацепило? Не думайте о том, что человек сказал – думайте почему на самом деле это Вас зацепило, обидело? Очень часто при болезненной критики я ловил себя на мыслях, что сам считаю также и жуть как себя за это осуждаю.

Ничего не меняю, делаю вид, что всё в порядке – поэтому критика так цепляла. Подумайте какие ошибки Вы сделали на самом деле? Что Вам следует сделать по-другому, чтобы избегать в будущем такие ситуации?

Например, у меня был конфликт с работником рангом по ниже.

Формально я был прав – в «всё для общего дела», но только формально. Он говорил обо мне очень плохо и постоянно создавал мне проблемы, работа выполнялась ужасно, даже чуть не подрались. Помедитировав над ситуациями – осознал, что веду себя высокомерно, сверх требовательно, по отношению к нему.

Убрав своё высокомерие к нему – ситуация «сама» исчерпалась за 5 секунд. Мы стали понимать друг друга с полу слова и реализовали совместно большое количество дел, что ранее было почти невозможно. Мы оба забыли про ситуацию и только через 1,5 года случайно вспомнил, что у нас когда-то был конфликт.

В некоторой степени каждый человек, критикующий Вас – является Вашим учителем.

Упражнение 17: Ответственность = контроль=результат=уверенность=самооценка.

Мы живём в очень и очень сложное время. Нас к такому не готовили. Сейчас по времени совпало несколько кризисов одновременно: структурный экономический кризис, культурный, цивилизационный, демографический, религиозный, информационный и другие. Нас не то, что не готовили к этом – нам создали все эти трудности, так или иначе, специально или не специально – не важно.

Но Вы всё равно сильнее внешних потрясений и проблем. Вам изнутри дано ОЧЕНЬ много силы, чтобы справиться со всеми трудностями. Возможностей преуспеть – всё равно неимоверно много даже в это кризисное время. Подняв свою уверенность и повысив самооценку – Вы убедитесь в этом.

И времени на это не нужно много. И чтобы всё стало Вам доступным – Вам нужно принять ответственность за свою жизнь, за то положение в котором Вы находитесь.

Вам нужно твёрдо сказать себе, что Вы единственный являетесь в ответе за те беды и победы, что случились с Вами. Ни победы, ни достижения не были случайностью. Ваше текущее положения является результатом принятых Вами ранее решений, или бездействия, результатом сделанного Вами ранее выборов. Только в одних случаях это привело к победам, а в других к ошибкам.

Если Вы не причастны к Вашим ошибкам, значит Вы непричастны и к Вашим победам.

Принимая свою причастность к своим ошибкам – Вы тем самым, разблокируете свою внутреннюю силу. Если Вы сделали ошибку, то и победу тоже сделали именно Вы, а не кто-то или что-то. И это не случайность. А, следовательно, если тогда смогли победить, то и сейчас и в будущем сможете победить!

Только имейте ввиду – НЕЛЬЗЯ себя гнобить, осуждать за ошибки. Себя нужно принимать, хотя и сложно бывает – иначе это не приятие, а отвержение себя. Приятие - это когда Вы приняли ошибку, не осуждаете себя за неё, Вам не стыдно сказать себе – да, я ошибся, я в первую очередь – человек.

Приняв ответственность за происходящее с Вами – Вы сможете измениться. Как говорила Карен Хорни, психолог с мировым именем: Внешние проблемы ничто, если Вы сильны изнутри.

Примите ответственность за происходящее – начните выполнять эти упражнения, и Ваша жизнь гарантированно начнёт улучшаться семимильными шагами.

Выполнил ли я сам эти всё упражнения?

Да, я их десятки раз выполнил, каждое. И таких людей я знаю много. И кстати не только эти – я сделал в разы больше упражнений. Вам я расписал только самые необходимые и эффективные. Жизнь от них изменилась кардинально.

А период жизни, моей молодости, которая должна быть самой прекрасной частью жизни, сейчас вспоминается как кошмар – из-за вот всех этих глупых и мелких ошибок. Как битва головой об стену. Как куча ошибок, много шума, разочарований и мало результатов.

С каждым выполненным упражнением жизнь становилась лучше и лучше. Я продолжаю их делать – жизнь продолжает улучшаться. И это ох как приятно! И уверен, что и Вы сможете существенно улучшить Вашу жизнь с помощью этих упражнений! И разве есть что-то важнее этого?

Выполняя такие упражнение – означает ценить себя и свою жизнь по-настоящему. Это значит уважение к себе, забота о себе. Избавление от этих мелких неприятностей – означает полюбить себя, обрести себя, вернуть себя – выдавливать из себя раба по капельки. Нежелание меняться, следить за здоровьем – показательно: подсознательно (неосознанно) Вы себя и свою жизнь не цените.

Человек, что не делает подобные упражнения – просто обманывает себя. Надеюсь это Вам очевидно? Надеюсь Вам очевидно, что Вас ждёт кошмарная жизнь и старость, если Вы оставите все эти мелкие вредные привычки?

Как выполнить эти упражнения быстро и ускорить своё продвижение? Тренинг уверенности в себе.

Сейчас недостаточно практиковать правильные упражнения. Жизнь слишком быстро меняется, усложняется. Люди перегружены работой, бытовыми заботами и времени на практику остаётся мало, также, как и сил. Жизненно необходимо добиться быстрого результата.

1. Окружающая среда, мотивирующая на изменения или, практикуйте в компании единомышленников.

«Плохо человеку, когда он один.
Горе одному, один не воин»
В. Маяковский.

Внутренние изменения легче и быстрее проходят, когда Вы находитесь в соответствующей среде, настроенной на те же изменения, что и Вы. В таких местах происходит цепная реакция, когда участники группы помогают и стимулируют друг друга.

В то время как Ваша текущая среда обитания будет демотивировать, дискредитировать то, чем Вы занимаетесь. С другой стороны, очень сложно признаться кому-то, что Вы работаете над самооценкой – только очень сильные люди способны понять, что Вы имеете ввиду и оценить.

95% людей не учится и не хочет меняться. Я не знаю, как они будут выживать лет через 5-10 и думаю, что их ожидают наисерьезнейшие проблемы. Ищите единомышленников и среду в которой Вы сможете раскрыться, и которая будет тянуть Вас к изменениям и обретению себя.

Один из возможных вариантов совместной практики и работы над собой – мой «Внутренний круг» — участников моих тренингов по уверенности в себе.

2. Медитации: Двигатель и топливо для движения вперёд.

На любые изменения нужна энергия. А где её взять, когда все силы уходят на работу и быт? Ответ: медитации для накопления энергии. Да именно с медитациями скорость изменения себя, увеличивается в десятки раз и практика превращается в лёгкий приятный процесс.

Благодаря медитациям можно научиться отпускать некоторые обиды, чувство вины буквально за несколько секунда, по принципу вспомнили и отпустили.

Обучать медитациям через статью всё равно, что учить плавать сидя в офисе. На начальном этапе медитация практикуется с ведущим, а потом самостоятельно.

Освоив медитацию один раз – Вы сможете потом ею пользоваться всю оставшуюся жизнь. Медитации Вы сможете освоить на тренинге «Удвоение уверенности в себе за 5 занятий»

3. Интенсивный старт с помощью тренинга уверенности в себе.

Надеюсь Вам понравилась эта статья и упражнения, и Вы получили исчерпывающий понятный, конструктивный ответ на вопрос: как повысить самооценку и уверенность в себе?

Вы согласны, что, применив хотя бы половину – Ваша уверенность в себе существенно увеличится?
Вы согласны, что, практикуя эти упражнения на регулярной основе за год другой Ваша уверенность в себе существенно вырастит? А именно в 2 – 3 – 10 и более раз?
Вы согласны, что, выполнив хотя бы часть упражнения – Ваша жизнь существенно улучшится? Вы будете меньше нервничать, уставать, совершать ошибок?

Осталось дело за малым – начать делать эти упражнения и получать результат. Плохая новость в том, что, отложив это сейчас на потом – Вы вернётесь назад в Вашу реальность и забудете уже через 1-2 дня не только об описанных выше упражнениях, но и о статье вообще.

Вы и Ваша жизнь останутся без желанных Вам изменений. Возможно Вы так и не сможете достичь своих целей и поставленные мечты – потому что не хватило уверенности в себе. Для того, чтобы изменить что-то – нужно действовать!

И лучше время для действий - это сейчас. Через полгода – год Вы сильно пожалеете, что не начали делать упражнения сегодня. Проходите по ссылке и зарегистрируйтесь на тренинг .

Этот тренинг – лучший способ начать улучшать Вашу жизнь. Регистрируйтесь сейчас и до встречи на тренинге!

Изменить, т.е. улучшить Вашу жизнь могут только активные действия – выполнение упражнений. Регулярно выполняйте упражнения – и тогда результат гарантировано к Вам придёт, Вы даже и не заметите этого. Проходите по ссылке выше, регистрируйтесь на тренинг и начинайте практику сегодня!

PS 2

Продолжение следует. Подпишитесь на мою рассылку. И Вы будете в курсе моих новых статей, новых тренингов, бесплатных занятий.

22 268 0 Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

1. Страх.

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

Ежедневно в жизни случается масса событий, изменяющих внутреннее состояние. Необходимо владеть специальными техниками, настраивающими на определенный лад и помогающими держать управление под контролем, ведь наш организм уязвим. Ложные представления угнетают, дают чувство тяжести, по этой причине мы испытываем плохое настроение и появляется депрессия. Повторяющиеся неудачи, негативное отношение окружающих, осуждение и завышенные требования становятся причиной нелюбви к себе. Усугубление данной проблемы приводит к серьезным последствиям. Остановите этот процесс! Почувствуйте легкость и уверенность в себе, узнав, как поднять самооценку .

Опыт свидетельствует, что некорректная самооценка является основной причиной психологических расстройств. Формирование ярлыка происходит постепенно, вследствие внешних факторов от самого рождения. Проявите внимание и любовь к себе, чтобы улучшить жизнь и сделать ее более насыщенной.

Определение и базовые причины возникновения

Повышенная самооценка дает большой плюс во всех проявлениях. Как ни странно, наше восприятие самого себя кардинально отличается от того, что видят окружающие люди. Завышенная самокритика и самокопание приводит к самоунижению и ухудшению качества жизни. Человек становится самоличным палачом, угнетать себя эмоционально, намеренно окружать большим количеством надуманных проблем и постоянно жаловаться на несчастье. Узнаете себя? Психология как повысить самооценку отвечает на все вопросы, связанные с этой темой.

Важность адекватной самооценки

В современной динамичной жизни невозможно преодолевать препятствия с заниженным пределом оценки возможностей. Допуская незначительные ошибки, человек со здоровой самооценкой не чувствует дискомфорта. Он принимает все как должное, тратит меньше энергии и испытывает прилив позитивных эмоций. Стать таким же, свободным и раскрепощенным, не трудно. Достаточно приложить небольшие усилия и найти правильную дорогу.

Совет о том, как быстро поднять самооценку, исключит риск тревоги и повысит уровень мотивации. Как себя полюбить и поднять самооценку психология позволит разобраться в ключевых аспектах и поддержать чувство приоритетности на нормальном уровне. Вы перестанете прислушиваться к чужому мнению. Как повысить самооценку женщине советы позволяют делать правильные выводы и добиваться хороших результатов при аналогичных ситуациях в будущем. В нашей статье приведены рекомендации для достижения адекватного уровня самооценки.

Самостоятельная диагностика заниженной самооценки

Задаваясь вопросом как полюбить себя следует повысить уровень осознанности. В первую очередь, важно сказать себе «стоп», остановиться, посмотреть на ситуацию со стороны и определить дальнейшие действия на основе составленных выводов. Если вы замечаете неправильные события и поступки, есть смысл сделать переоценку. Начав с себя, можно найти массу подводных камней и вовремя выйти на дорогу, ведущую к психологическому выздоровлению. Осознанность помогает посмотреть на события адекватно, без лишних эмоций и чужих советов. Попробуйте остановиться и посмотреть на происходящее со стороны вне чужой критики и пересудов.

Последствия плохой самооценки

Представители различных слоев населения сталкиваются с задачей как повысить самооценку. Это могут быть вполне успешные женщины и мужчины, состоявшиеся бизнесмены, дети школьного возраста, тинэйджеры, девушки и парни. На жизни каждого из них уровень самооценки работает по-разному. Наиболее популярны запросы по поводу того, как повысить самооценку женщине, потому что по природе она более эмоциональна и склонна к требовательности. Вследствие такого самосуда женщина может чувствовать себя несчастной, угнетенной и никому не нужной. Дамы с такими суждениями обычно не могут построить стабильные отношения и терпят поражения на личном фронте. Наверняка в вашем окружении есть такие примеры, не правда ли?

Как поднять самооценку мужчине – рекомендации, которые необходимы взрослым мужчинам и подросткам. Представители сильной половины редко признаются в своих слабостях, но даже они сталкиваются с психологическими дисфункциями. Саморегуляция ситуации решает все проблемы, а до этого, у мужчин также могут появляться неполадки в работе и приватной жизни. Узнать, как поднять самооценку мужчине, можно на вдохновляющих примерах становления сильных личностей, которые рассказывают о том, как полюбить себя и повысить самооценку, а также дают советы в обыденных ситуациях.

Будьте внимательны, ведь некоторые случаи, связанные с мужчинами, требуют вмешательства специалистов. Затяжная у мужа может сломать жизнь. Не стоит отчаиваться, выход есть всегда. Нужно серьезно отнестись к терапии и помочь любимому человеку выбраться из омута заниженных ценностей. Приведенные в этой статье рекомендации помогут это сделать.

Работа с самооценкой ребенка требует аккуратного подхода. Получить советы на тему как повысить самооценку у ребенка лучше всего у профессионала, особенно, если ситуация выходит из-под контроля. Если обратиться к проблеме с раннего возраста, то удастся избежать многих расстройств. Успеваемость подростка также напрямую зависит от того, сможет ли родитель вовремя отреагировать и узнать, как поднять самооценку ребенку. От проделанной работы зависит его безопасность и возможность адаптироваться к разнообразным условиям в трудном возрасте. Мамы часто сталкиваются с неуправляемостью со стороны подростков. Задумайтесь – причиной неадекватного поведения тоже становится конфликт с собственным «я».

Источники для вдохновения

Подчерпнуть информацию о том, как поднять самооценку можно с различных источников. После обнаружения проблемы важно взяться за самодисциплину и сформировать для себя определенные правила. С чего начать? – Пожалуй, лучшим стартом будет поиск актуальной информации по теме. Вспомните любимые ТВ-шоу с участием звезд, представьте их жизнь и приблизьтесь к стандартам этой легкости. Воображение обладает силой. Стоит только окунуться в позитивные фантазии, и вы уже на волне.

Цените себя и улучшайте свое настроение. Сделать это реально за счет привычных вещей – музыки, прогулок на свежем воздухе, приятных впечатлений, смены обстановки. К примеру, возьмите за правило находить вдохновение в любимой музыке. Послушайте песню мари краймбрери ты полюби меня. В ней отражена проблема, и на примере этой песни легче понять, как полюбить себя женщине. Находить позитив легко в привычных вещах. Сбросьте пелену недовольства и начните действовать!

Как повысить самооценку женщине советы психолога

Проблема данного характера стоит особенно остро по причине того, что женщины более чувствительны и уязвимы эмоционально. Они склонны преувеличивать и драматизировать. Когда проблемы накапливаются, как снежный ком, возникают комплексы. Это уже более серьезные препятствия, которые зачастую мешают человеку жить полноценно. Именно поэтому актуальны советы как полюбить себя и повысить самооценку женщине.

В аспекте как поднять самооценку женщине, специалисты советуют относиться к себе менее предвзято, снизить важность своих недостатков, попытаться превратить их в достоинства и начать наслаждаться жизнью. Многие женщины, в силу заниженной самооценки, не знают, как полюбить мужчину. Если женщина получила психологическую травму из-за некорректного отношения со стороны противоположного пола, то придется исправлять ложные представления и мифы, что все мужчины одинаковы и они причиняют боль, а также найти, как поднять самооценку девушке.

Женщина, которая сама себя унижает, привлекает определенный тип мужчин. Зачастую, это доминирующие психологически мужчины-тираны, продолжающие унижать девушку и формировать в ней комплексы. Избавьтесь от таких садистов и психологических вампиров, станет легче. На этапе поиска партнера важно прислушаться к тому, как полюбить себя и повысить самооценку девушке. Это позволит избежать многих проблем личного характера. Воспользуйтесь приведенными в статье советами чтобы справиться с навязанными стереотипами и «прокачать» отношения с любимым человеком.

Критерии нормы

Наставления в отношении того, как поднять самооценку и уверенность в себе , не нужны тому, кто не сталкивается с подобными проблемами. Его состояние максимально приближено к норме. Основными критериями нормы являются:

стабильное эмоциональное состояние;
уверенность в себе;
жизненный успех в различных проявлениях;
чувство удовлетворенности.

Это основные признаки, влияющие на жизнь и чувство полноценности. Воспользуйтесь рекомендациями как полюбить себя психология, чтобы вылечиться без посторонней помощи.

Доступная литература, тренинги и упражнения

Узнать, как поднять самооценку, поможет работа над собой. Психологи далеко не всегда могут помочь вам, если вы самолично не осознаете наличия проблемы и не принимаете ее. Получить как полюбить себя советы психолога, можно не только на сеансах терапии, но и через специальные тренинги и обучающие материалы. Действенные рекомендации в отношении коррекции своего поведения содержат как полюбить себя книги, тренинги, семинары, тематические видео и авторитетные мнения окружающих. Иногда для закрепления результата и получения обратной связи приходится несколько раз прослушивать лекции и находить больше материала на тему как повысить самооценку и уверенность в себе.

Обратите внимание на рейтинг самой востребованной литературы: книги, повышающие самооценку и уверенность в себе. Примером качественного материала, дающего мотивацию и советы, является книга михаил лабковский как повысить самооценку. Хорошим образцом также признана работа натаниэль бранден как повысить самооценку. Чтение этих книг дается легко, потому что они максимально приближены к обычному человеку. Отличительной особенностью работы авторов является комплексный подход, при котором пользу может извлечь каждый.

Не важно, примените вы один или несколько изложенных выше советов – они помогут повысить самооценку как в комплексе, так и индивидуально. Но не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Никому не под силу поднять свою самооценку за один день. Внимательно следите за собой, и при первых проявлениях успеха в росте чувства собственного достоинства произносите: “Да!”

Заключение

В этой статье приведен путеводитель, позволяющий индивидуально подойти к проблеме и составить собственный план повышения уровня самооценки. Воспользуйтесь приведенными примерами и задумайтесь над озвученным вопросом, если вы обнаружили явные симптомы. Для эмоционального выздоровления не обязательно ходить на сеансы психотерапии, достаточно проявить дисциплинированность и поставить конкретную цель. Мотивируйтесь, экспериментируйте и пользуйтесь наличием доступной информации. Преобразить свою жизнь не сложно, главное начать.

КАТЕГОРИИ