Создаем положительные эмоции. Виды эмоций человека
Эмоции и настроение – близкие понятия и взаимосвязанные психические процессы. Хорошее настроение и положительные эмоции идут рука об руку. Как сделать так, чтоб настроение всегда было отличным, а эмоции только положительными?
Эмоции – это психофизиологические процессы и состояния индивида, связанные с инстинктами, потребностями и мотивами. Эмоции регулируют деятельность человека, подсказывают ему правильную реакцию и способ действия в конкретной ситуации. Также эмоции способствуют приобретению полезных и устранению ненужных привычек, так как могут служить как положительным, так и отрицательным подкреплением.
Эмоции позволяют оценить не только реальную или складывающуюся, но и возможную ситуацию. Эмоции, вызванные тем или иным событием, сигнализирующем о грядущих жизненных изменениях, провоцируют продолжительные изменения общего эмоционального фона, иными словами, эмоции предопределяют настроение . Именно поэтому эмоции и настроение взаимосвязаны.
И эмоции и настроение по эмоциональному тону разделяются на положительные и отрицательные. Положительные эмоции обуславливают хорошее, то есть веселое, жизнерадостное, повышенное настроение; отрицательные – плохое, грустное, подавленное, пониженное настроение.
Интенсивные, но непродолжительные эмоциональные вспышки определяют продолжительное и менее интенсивное настроение.
Настроение – это форма эмоциональной жизни индивида; устойчивое, продолжительное, относительно ровное эмоциональное состояние, окрашивающее в определенный тон в течение некоторого времени все переживания личности.
Настроение накладывает эмоциональный отпечаток на все, что делает человек, то есть напрямую влияет и в некоторой степени формирует мысли, слова и действия личности.
Настроение, так же как и эмоции, может быть предопределено не только психически, но и физиологически. Например, смена гормонального фона может существенно переменить настроение.
Несмотря на то, что эмоции призваны сигнализировать об удовлетворительных или неудовлетворительных условиях жизни, они не всегда просты и однозначны, многие из них амбивалентны , содержат как положительные, так и отрицательные оттенки.
Гамма эмоций чрезвычайно разнообразна. Всего выделяется примерно семьдесят пять человеческих эмоций в совокупности с чувствами. В этом плане интересна теория эмоций Келлермана-Плутчика . В ней разнообразие эмоций наглядно представлены в виде трехмерной структурной модели.
Разнообразие эмоций предопределяет и разнообразие видов настроения . Оно может быть раздражительным, тоскливым, рабочим (активным), нейтральным, созерцательным, воодушевленным, радостным и так далее.
Чем хороши отрицательные эмоции и настроение
Хорошее настроение и положительные эмоции являются залогом успеха любой деятельности, хорошего самочувствия и общей удовлетворенности жизнью, а отрицательные эмоции и плохое настроение в значительной степени «портят» жизнь.
По этой и по ряду других причин хочется всегда сохранять приподнятое настроение и подпитываться положительными эмоциями. Но природа неспроста наделила человека как положительными, так и отрицательными эмоциями. И те и другие помогают выжить и адаптироваться в социальной среде.
Без отрицательных эмоций не было бы положительных. Если бы человек все время находился в приподнятом настроении, он бы не выжил в далеко не райских условиях жизни на Земле и во многих жизненных ситуациях вел бы себя неадекватно.
Есть события, которые вызывают естественные эмоции и чувства грусти, тоски, обиды, страха, злости, вины, скорби, отчаяния и прочих негативных переживаний. Подобные эмоции требует выражения и выхода. Они сигнализируют – произошло или может произойти нечто плохое, задача – пережить это.
Два самых примитивных, базовых, инстинктивных способа выразить эмоции – смех и слезы . Их не нужно, а порой и просто невозможно сдерживать.
Адекватные, умеренные негативные эмоции не нужно прятать за маской равнодушия, подавлять или «заглушать» различными средствами, их нужно прожить и пережить для сохранения психического и физического здоровья.
Не секрет, что чаще всего именно негативные эмоции подталкивают человека к развитию и достижениям, хотя, конечно, намного лучше, когда это происходит просто по желанию личности, без печальной предыстории. Нередко когда только плохое настроение заставляет задуматься о жизни, смыслах, целях, предназначении, необходимости самопознания и личностного роста.
Проблемы и трудности возникают, когда негативные эмоции и плохое настроение слишком продолжительны, интенсивны и/или неадекватны ситуации. В таком случае, с проблемой плохого настроения и негативных эмоций нужно бороться собственными силами, а в особо сложных ситуациях обращаться к психологу или врачу.
Например, слишком затянувшееся, неуместное и необоснованное настроение при прочих неблагоприятных условиях, может спровоцировать возникновение аффективного расстройства психики . Так, слишком продолжительное подавленное настроение может спровоцировать депрессию.
Интересно, что психические расстройства могут спровоцировать не только негативные, но и положительные неадекватные эмоции, такие например, как восторг или экстаз .
Итак, если негативные эмоции и настроение не являются беспричинными, чрезмерными или слишком продолжительными, они не представляют значительной угрозы здоровью, если только человек сам не начнет усугублять свое положение и зацикливаться на неприятностях.
Как поддерживать хорошее настроение
Положительные эмоции, такие как радость, интерес, восхищение, спокойствие и другие вызывают простые и повседневные дела и вещи, главное – уметь замечать хорошее, радоваться жизни и создавать положительную атмосферу.
Вызывают положительные эмоции и поднимают настроение :
Если никакие способы поднять себе настроение не работают, значит, причина, вызвавшая апатию, уныние, грусть и другие негативные эмоции настолько значительна, что без ее устранения поднять настроение не получится.
В таком случае алгоритм действия следующий:
- Выяснить причину плохого настроения . Дело ли в физическом нездоровье, некомфортной обстановке, конфликте или каком-либо ином событии, нужно постараться устранить причину (улучшить самочувствие, сменить обстановку, разрешить конфликт и тому подобное), если это невозможно – изменить свой взгляд и отношение к происходящему.
- Выразить негативные эмоции . Пока негативные эмоции не будут выражены, не найдется места позитивным, получится своеобразный «айсберг»: над поверхностью воды видна небольшая часть позитивных эмоций, а под ней огромный слой негатива. Известно, что когда негативные эмоции подавляются в глубины бессознательного, нередко возникают различного рода проблемы.
Если нет возможности выразить эмоции непосредственно и сиюминутно, прибегают к специальным техникам и упражнениям по избавлению от негативных эмоций и стресса. Например, если не было возможности выразить гнев так, чтоб ни причинить никому вреда, можно в безопасной обстановке спортзала побить боксерскую грушу или дома подушку.
- Разобраться в себе . Часто людям сложно найти причину плохого настроения – «просто все плохо», «я совсем запутался», «не знаю, как быть». Так бывает, когда человек не видит смысла и цели в жизни или его внутренние конфликты слишком сложны и бессознательны.
Сделать шаг на встречу к себе несложно. Достаточно задаться вопросом «Чего я хочу от жизни, что мне нужно для счастья?» и постараться найти на него ответ. То ли нужно от чего-то избавиться, то ли что-то привнести в свою жизнь, а может быть и то и другое.
С проблемой плохого настроения и преобладания негативных эмоций рекомендуется обращаться к психологу-консультанту или психотерапевту.
Какое настроение чаще всего наблюдаете Вы у себя?
Положительные эмоции - состояния человека, которые приносят позитивные ощущения. Каждый знает, что такое ожидание успеха, чувство счастья, удовлетворенности или доверия. Все хоть раз в жизни испытывали любовь, сострадание.
Для чего природа наградила человечество даром - способностью испытывать положительные эмоции? Они позволяют чувствовать себя счастливым и энергичным. Именно такие состояния помогают людям достигать поставленных целей, а также делают жизнь счастливее и улучшают взаимоотношения с другими.
Как вызвать положительные эмоции, если у вас Используйте приведенные ниже советы.
Настройтесь сразу после пробуждения на позитив. Скажите себе: «Сегодня прекрасный день. Я излучаю улыбку, доброжелательность и счастье».
Если вы почувствовали, что внезапно начала находить хандра, закройте глаза и представьте, как осуществилось одно из ваших
Когда вы почувствовали гнев, разочарование и прочие отрицательные эмоции, почитайте позитивную книгу, посмотрите комедию, включите веселую песню.
Помните, что негативные мысли легче приходят в голову и избавиться от них сложно. Поэтому как только они начинают вас одолевать, сразу переключайтесь на счастливые воспоминания.
Используйте позитивные утверждения - аффирмации. Их можно легко найти в книгах таких писателей, как: Н. Правдина, Л. Хей и т.п. Аффирмации есть в огромном количестве на сайтах следующих тематик: эзотерика, психология и т.д. Их можно придумать самому. Например, «Удача со мной всегда», «Фортуна помогает мне всегда», «Успех для меня» и прочие.
Если вам в течение дня приходится общаться с неприятными людьми, попробуйте перед разговором с ними наполнить себя чувством понимания, теплоты. У вас постепенно изменится отношение к тем, кто вам несимпатичен.
Всегда избегайте общения с негативно настроенными людьми. Стремитесь разговаривать с лидерами, богатыми. У них всегда позитивные эмоции и мысли.
Даже если у вас сложилась неприятная жизненная ситуация, подойдите к зеркалу, улыбнитесь через силу. Скажите себе: «Все меняется только в лучшую сторону». И помните, что из любой проблемы есть выход, и вы его найдете.
Прекратите смотреть новости, фильмы ужасов, триллеры, криминал. Они наполняют вас негативными мыслями. Увиденные ситуации вы еще долго будете вспоминать и приманите в свою жизнь похожие проблемы и неприятности.
Положительные эмоции создают занятия йогой, цигун. Практикуйте медитации, пойте мантры, изучайте фен-шуй. Восточные искусства изначально создавались, чтобы призвать внутреннее спокойствие и окружить человека изобилием, добром и радостью.
Запрограммируйте себя перед сном на хороший отдых. В этом поможет практика расслабления. Сначала сконцентрируйтесь на пальцах правой ноги, расслабьте их, потом стопу, голень, бедро и т.д. Поочередно вниманием передвигайтесь по ногам, рукам. Затем расслабьте тело, шею, голову. В итоге вы перестанете чувствовать свое тело, ощутите легкость и свободу. В эти моменты представьте что-то приятное и постепенно засыпайте. Всю ночь подсознание будет работать на исполнение ваших желаний. А утром вы проснетесь с хорошим настроением.
Итак, какие бывают эмоции? Положительные и отрицательные. Первые упрощают жизнь, создают удачные ситуации и помогают избежать многих проблем и разногласий. Отрицательные эмоции - это путь к депрессии и хандре. Они осложняют жизнь скандалами, унынием. И когда человек находится под их влиянием, мир кажется серым и ненавистным. Поменяйте внутренние ощущения с помощью способов, описанных выше, и ваша жизнь станет яркой, а удача будет сопровождать вас всегда. Каждый день будет радовать новыми событиями и приятными переменами.
Мне сложно разобраться в своих чувствах - фраза, с которой сталкивался каждый из нас: в книгах, в кино, в жизни (чьей-то или своей собственной). А ведь это очень важно, уметь разбираться в своих чувствах.
Колесо эмоций Роберта Плутчика
Некоторые считают - и возможно, они правы, что смысл жизни в чувствах. И в самом деле, в конце жизни с нами остаются только наши чувства, реальные или в воспоминаниях. Да и мерой происходящего тоже могут быть наши переживания: чем они насыщеннее, разнообразнее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.
Что такое чувства? Самое простое определение: чувства - это то, что мы чувствуем. Это наше отношение к тем или иным вещам (объектам). Существует и более научное определение: чувства (высшие эмоции) - особые психические состояния, проявляющиеся социально обусловленными переживаниями, которые выражают длительные и устойчивые эмоциональные отношения человека к вещам.
Чем чувства отличаются от эмоций
Ощущения - это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель - рецептор - ощущение.
В эмоции и чувства вмешивается наше сознание - наши мысли, установки, наше мышление. На эмоции влияют наши мысли. И наоборот - эмоции влияют на наши мысли. Об этих взаимосвязях подробнее поговорим обязательно чуть позже. Но сейчас давайте вспомним еще раз один из критериев психологического здоровья, а именно пункт 10: мы в ответе за свои чувства, от нас зависит какими они будут. Это важно.
Фундаментальные эмоции
Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние. Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь - к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.
1. Интерес - положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение - это чувство захваченности, любопытства.
2. Радость - положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.
3. Удивление - не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.
4. Страдание (горе) - наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания - горе, связанное с безвозвратной утратой.
5. Гнев - сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.
6. Отвращение - отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.
7. Презрение - отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.
8. Страх - отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).
9. Стыд - отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.
10. Вина - отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.
Таблица чувств и эмоций человека
И еще хочу показать вам сборник чувств, эмоций, состояний, которые испытывает человек в течение своей жизни - обобщенная таблица, которая не претендует на научность, но поможет лучше понять себя. Таблица взята с сайта «Сообщества зависимых и созависимых», автор - Михаил.
Все чувства и эмоции человека можно разделить на четыре вида. Это страх, злость, грусть и радость. К какому типу относится то или иное чувство можно узнать из таблицы.
|
|
|
И для тех, кто дочитал статью до конца. Цель данной статьи - помочь разобраться в своих чувствах, в том, какие они бывают. Наши чувства во многом зависят от наших мыслей. Иррациональное мышление часто лежит в основе негативных эмоций. Исправив эти ошибки (поработав над мышлением) мы сможем быть счастливее и добиться большего в жизни. Предстоит интересная, но упорная и кропотливая работа над собой. Вы готовы?
Это Вам будет интересно:
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Положительные эмоции нужны каждому из нас. Согласитесь, без них жизнь была бы скучна, сера и однообразна. То ли дело, когда мы получаем удовольствие от жизни, радуемся каждому дню, получаем положительные эмоции от всего, что нас окружает. Однако эмоции недолговечны, и нам часто приходиться «подпитывать» себя, чтобы получить положительные ощущения и эмоции. Конечно, у каждого человека, есть свой источник позитивной энергии. Расскажем Вам о некоторых, самых популярных из них.
Многие из нас получают позитивные эмоции от общения с близкими людьми или друзьями. Общение помогает забыть все невзгоды, трудности, все плохие эмоции. Главное, чтобы друзья сами не выплёскивали негатив на Вас. Встретьтесь с друзьями, сходите на природу или в кафе, насладитесь общением. Тем более это будет полезно, когда Вы давно не виделись. Встреча с друзьями и близкими после длительной разлуки, всегда поднимает настроение.
Отправьтесь в путешествие или на отдых
Нет ничего лучше для избавления от негативных эмоций, как смена обстановки. Съездите в путешествие в дальние страны или отправьтесь на отдых на побережье море, или в горы, да куда угодно, где Вы почувствуете себя свободными от всех стрессов и проблем, которые на Вас свалились. Главное, не тащить их с собой в путешествие, а оставить дома. Отдохнувши и получивши положительные эмоции, Вам гораздо проще будет с ними справиться.
Найдите себе занятие по душе
Если у Вас до сих пор нет хобби, то обязательно откройте его для себя. Занятия любимым делом так же помогают избавиться от плохих мыслей и эмоций, и внести в жизнь хоть немного позитива. Хобби может быть какое угодно, главное, чтобы оно не вредило Вам и Вашему здоровью, а приносило лишь удовольствие и радость.
Вспомните детские забавы
А почему бы и нет?! В детстве мы не думали о проблемах, стрессах и прочих вещах, которые портили нам настроение и наше драгоценное здоровье. Окунитесь ненадолго в детство, Покатайтесь на роликах, коньках или велосипеде, вспомните детские забавы, которые так нравились раньше. Созвонитесь с друзьями детства, и предложите это и им, и тогда хорошее настроение Вам обеспеченно.
Устройте себе день красоты и релаксации
Мужчины, к примеру, могут записаться на бассейн, купить абонемент в тренажёрный зал или же побаловать себя новым, дорогим костюмом. Женщины могут посетить салон красоты, солярий, или пробежаться по магазинам, в поисках нового сарафанчика. В общем, сделайте себя приятно и порадуйте себя хоть один день, и положительные эмоции обязательно Вас посетят.
Вот несколько советов, как получить положительные эмоции и избавиться от негатива. Конечно, каждый вправе сам выбирать, какой способ ему ближе, а возможно из перечисленных методов, и вовсе нет того, что подходит именно Вам. Тогда Вам просто надо вспомнить, что приносит Вам радость и счастье, и применить это прямо сейчас! В любом случае, от негатива лучше избавляться, ничего хорошего в нём нет. Успехов!
