Для многих современных людей одним из самых больших желаний является сон, как бы ни странно это не звучало. Большинство, банально не высыпается. И целыми днями такие люди ходят злыми, раздраженными, уставшими, и несколько «помятым» видом. Ученые утверждают, что для нормального отдыха вполне хватает и 5 часов. Но для 90% людей, нормальным является сон, длительностью в 8 часов. Большинство женщин и мужчин не имеют времени на сон. Им приходится спать по 4-5 часов. Это вызывает стресс, плохую трудоспособность, иногда даже депрессию.

Но возможно ли, имея ограниченное время на сон, полноценно высыпаться? Давайте, детальнее об этом поговорим.

Расслабьтесь

Недоспанные ночи – это не только проблема нехватки времени, но и следствие того, что . В голове крутятся мысли, события прошлого дня, и сон все не идет. В результате: полночи бесцельных метаний по кровати, а сон приходит поближе к утру. И как следствие: недосып и плохое самочувствие.

Поэтому перед сном важно научится расслабляться.

Чтобы лечь в кровать и через 5 минут, максимум, погрузиться в сладкий сон, нужно быть спокойным и расслабленным.

Чтобы отпустить все переживания и тревоги, сделайте следующее:

• Примите душ или ванну с эфирными маслами;
• выпейте стакан теплого молока с медом;
• послушайте расслабляющую музыку или посмотрите веселый фильм;
• почитайте книгу;
• прогуляйтесь по улице перед сном.

Идеальным средством для расслабления является массаж. Если у вас есть любимый человек, он может сделать вам легкое массирование стоп или ног – это снимет усталость и стресс. Если есть возможность, можно сделать профессиональный массаж, или просто закройте глаза и максимально попробуйте расслабиться. и мысли.

Не забывайте проветривать комнату. Очень неплохо обзавестись аромалампой. Она поможет вам максимально расслабиться.

Если у вас есть кошка, ее тоже можно использовать, как помощника для релаксации. Ее мурлыканье и тепло поможет вам снять напряжение всего дня и погрузится в спокойный сон.

Тишина и покой

Иногда за 5 часов, что нам отведены на сон, мы не можем отдохнуть из-за шумных соседей, громкой музыки или яркого солнца. Если из-за ночной работы вы вынуждены спать днем. Поэтому, плотных шторах или жалюзях на окнах, а также маске для глаз или берушах. Спать в тишине намного приятнее, и вы выспитесь лучше.

Не ешьте

Не пытайтесь плотно поужинать перед сном. Это касается всех, а если у вас и вовсе на сон мало времени, ограничьтесь легким ужином или стаканом кефира. Так будете чувствовать себя комфортнее, и организм не будет тратить силы на переваривание пищи. В результате, будете отдохнувшими. А на утро вместо тяжести в желудке от плотного ужина, вы почувствуете легкость и комфорт. В противном случае –

Тепло и уют

Для того, чтобы высыпаться, нужна удобная кровать и тепло.

• Следите за тем, чтобы у вас был , удобные подушки и .

Ведь если во сне вам будет не комфортно, а после сна будет болеть все тело от неудобной кровати, то сон пойдет в ущерб.

• Главное, чтобы в вашей комнате было тепло. Ни жарко, ни холодно, а именно тепло.

Вы замечали, как трудно спать летом, когда невыносимая жара? А когда в квартире холодно зимой? Тогда ведь тоже не спится. Пытаясь согреться под одеялом, организм затрачивает много энергии и, в результате, меньше отдыхает.

• Также, следите за чистотой вашей постели: если ваши подушки перьевые или ваш диван полон пыли, которая собирается в обивке годами, получите заложенный нос и аллергию. Это сделает сон невыносимым.

Также, можете использовать специальные подушечки из трав. Подкладывать которые можно под основные подушки или просто на постель. Они успокоят и расслабят.

Все проблемы на потом

Не решайте сложные вопросы перед сном. Не ругайтесь и не выясняйте отношения. После таких ситуаций заснуть практически невозможно. Все важные вопросы отложите на утро. Оставайтесь максимально спокойны перед сном. Никаких плохих новостей и ужастиков на ночь, особенно если вы впечатлительны.

Ложитесь пораньше

Если у вас есть возможность, ложитесь спать до полуночи. Именно до 24.00 организм лучше всего отдыхает и восстанавливается. Если в силу работы и занятости вы не можете этого сделать, хотя бы не засиживайтесь допоздна. Берегите свой организм. Без полноценного сна он изнашивается.

Привычка

Конечно, если пятичасовой сон – это ваше нормальное состояние, примерно через месяц организм привыкнет к этому сам. Вы будете спать по 4-5 часов и вам этого будет достаточно. Вспомните, ведь есть масса людей, которые годами встают в 3-4 часа утра и чувствуют себя комфортно. Конечно, это не норма. И даже если годами вы чувствуете себя хорошо при таком режиме, все равно организм так быстрее изнашивается, стареет, теряет свою красоту. Но помните, что

Яндекс.Такси (Центр Найма Водителей) - Москва

...пунктуальность, вежливость Мы предлагаем: Различные графики работы, подбираем индивидуально (утренние/дневные/вечерние смены) Еженедельная выплата ЗП Предоставляем спец одежду Обучение за счет компании Бонусы, премии по итогам работы Полный рабочий день Разъездного характера

13 дней назад

Марвел - Москва

...объемами документов и информации Опыт работы не требуется (студенты колледжа / института) Мы предлагаем: Частичная занятость, 4 часа в день в интервале с 10.00 до 18.00 сроком на 1 месяц Оплата: 230 руб./час до вычета НДФЛ Оформление по договору ГПХ Частичная занятость ...

4 дня назад

ООО ГАЛАКТИКА - Москва

...Ответственность Коммуникабельность Стрессоустойчивость Активность Энергичность Доброжелательность Вежливость Полный день Частичная занятость можно по 4 часа- 20000 руб по 6 часов- 30000 руб можно на полный раб день- доход выше Возможность подработок В шаговой доступности ...

2 дня назад

ЦСМ - Москва

...Информирование об услугах мед. центра. Грамотная, свободная русская речь. Хорошая дикция, отсутствие акцента. По совместительству 4 часа в день (10-14/14-18/18-22)6/1. Далее можно по желанию 6-8 часов в день. Доход (4 часа) 20000/мес. Выплаты на руки 2 раза в месяц. ...

Месяц назад

Москва

Понедельник-пятница, 4-5 часов в день. Приготовление пищи: понедельник, среда пятница - маленькие порции, мы много не едим. Стирка, глажка (белья не мало, но есть сушка, что помогает по времени), генеральная уборка один раз в неделю. Но ежедневно, протирка пола, выключателей ...

18 дней назад

ООО "Эстетфит" - Москва

Условия: График 6/1 , смена 4 часа, с 10-14, с 14-18, с 18-22 часов. Оформление по договору.. Требования: Грамотная речь, коммуникабельность.. Обязанности: Запись пациентов на прием к специалистам, консультации по услугам клиники и прайс-листу..

9 дней назад

ЕМС - Москва

обязанности: раздача листовок в любом районе на ваш выбор в тц или возле метро на ваше усмотрение условия: 5/2 6/1 7/0 по 5 часов, смены день/ вечер с 11 до 16 или с 16 до 21 от 1300 руб за 1 смену, если работать в 2 смены(по 10 часов) двойная оплата выплаты 1 раз в ...

1 час назад

"ГУВЕРНЕР-ЦЕНТР" - Москва

Требуется няня к мальчику 2, 5 лет на четыре-пять часов в день, 4 -5 раз в неделю во второй половине дня (ориентировочно с 16.00 до 20.00 или с 18.00 до 22.00). Обязанности: обучение и развитие ребенка. Творческие занятия (рисование, лепка, музыка и пение), прогулки, подвижные ...

13 дней назад

ЕМС - Москва

...бады, добавки, косметику мы не продаем и не навязываем! условия: 6/1 выходной на выбор возможна частичная занятость подработка по 4 часа с 10 до 14, с 14 до 18, с 18 до 22 - от 23000 руб, по 6 часов- от 30000руб, можно работать в 2 смены за двойную оплату собеседование ...

1 час назад

Азбука здоровья - Москва

...руководителя. Требования: Опыт работы не обязателен - обучаем в процессе работы Условия: График работы: 6/1 подработка по 4 часа - смены на выбор утро/ день /вечер - от 20000 руб, за 6 часов от 30000 руб. В дальнейшем возможность работать полный раб день - от 40000 руб ...

3 дня назад

Московский, Москва

Ищу няню для девочки 1, 5 лет. График работы: 5/2, с 16.00 до 20.00. Я буду работать в это время дома. Обязанность: играть и развивать ребёнка ... ..., интеллигентность, с рекомендациями. Приготовление еды не требуется. Рассматриваю или на постоянной основе, или 2- 4 раза в неделю.

6 дней назад

Татьяна Анатольевна - Москва

Ребенку 2 года. 5/2. На 4-5 часов в день. Игры, занятия, режим дня, кормление, прогулки. Строго без приготовления еды, без помощи по хозяйству и детского гардероба. Заниматься только ребенком. Опыт работы в семьях с детьми этого возраста. Опыт работы в детском саду ...

12 дней назад

Москва

Ищу няню с опытом работы для мальчика 4,5 лет. Территориально находимся на улице Астрадамской, ближайшее метро - Тимирязевская. Няня ... ...сердцем. Обязанности: следовать режиму (кормить, гулять 1 раз в день, укладывать на дневной сон), играть, заниматься с ним, рисовать, ...

Чтобы узнать, как выспаться за 5 часов в день, следует определиться с понятием и значением сна для человека. Сон - это главная составляющая здоровья и жизнедеятельности каждого человека. Без потребления продуктов питания и жидкости люди способны существовать некоторое время, а вот без сна нельзя прожить и суток.

Фазы сна

Лучше всего усваивается энергия за 2 часа до полуночи и до 3 ночи. Если не заснуть в этот промежуток, то возможно наступление осложнений. К таковым относятся: нарушения в работе ЦНС, учащаются стрессовые состояния, проявляются ощутимые изменения в психологическом плане, ускоряется старение.

Фазы сна делятся на 2 составляющие:

1. Процесс медленного засыпания, включающий несколько этапов.
2. Фаза быстрого сна.

Первая фаза необходима человеку, чтобы нормально восполнить физиологические функции. При этом отмечается обновление клеток и тканей, насыщение организма энергией, увеличение мышечной массы, выделение гормонов.

Вторая подразумевает умственную и эмоциональную работу ЦНС и мозга. В этот момент происходит восстановление ЦНС, переваривание поступившей информации, подготовление мозга для работоспособности.

Функционирование биоритмов происходит в течение дня. Однако могут несколько отличаться у людей, поскольку на это влияют такие факторы, как:

• С 3 до 4 часов ночи начинает активизация работы органов дыхания.
• В 5 - проявляется деятельность толстой кишки. При этом время на опорожнение приходится на 5-6 часов.
• В 6 - выделяются гормоны, быстро работают обменные процессы, восполняется энергетический запас;
• С 7 до 9 - рекомендуется употребить лёгкую пищу (подойдут овощи или фрукты), поскольку проявляется активность от желудочного центра;
• В 9- активное функционирование памяти. Поэтому можно заняться интеллектуальной деятельностью.
• В 10 - начинается интенсивное кровообращение, из-за чего поступление крови к внутренним органам улучшено. В это время возможно запомнить, что было видно и слышно.
• С 12 часов лучше всего потратить время на учёбу и воплощение задуманного.
• До 13 - может проявить себя желудок - урчанием. При этом умственные и физические нагрузки нежелательны. Предпочтительнее всего - пообедать.
• С 14 - становится возможным запоминание длительных фрагментов, поэтому следует каким-либо образом использовать это.
• В 15 - благоприятный период для труда, ведь значения давления выше нормы.
• В 20 - понижается температура и давление, обменные процессы замедляются.
• В 21 час стоит постепенно подготавливаться к отдыху. Мозговой центр выделяет гормон сна, температура тела снижается. Внутренние органы понемногу успокаивается.
• В 22-4 ночи обновляется клеточная ткань. Этот процесс приходится на тёмное время суток, поскольку организм испытывает расслабление. Кроме того, отдыхает ЦНС.

Биоритмы способны подстраиваться под часовой пояс, в котором живет человек. Также происходит перенастройка организма, что положительно отражается на качестве жизни.

Если следовать научным теориям, то необходимо уснуть за 2-3 часа до полуночи. Человеку рекомендуется ложиться в кровать не позднее 21, а пробуждение должно приходиться на 5 утра.

Можно выспаться, если засыпать до 10 вечера. Это объясняется тем, что на этот период приходится сонливость, которое проявляет себя некоторое время. Также детей стоит укладывать в постель в этот промежуток, ведь у них это состояние более выражено. В результате, рекомендуемое время для отхода ко сну варьируется, но лучше это сделать с 9 вечера до 6 утра.

Методики пятичасового сна

Отводить на сон 5 часов в сутки - это нормально. Однако, это допустимо в отдельном случае: если фиксируется быстрое засыпание. Вот только это не всем удаётся, но этому можно научиться. Существует определённая методика, следование которой обеспечит максимальный результат в кратчайшие сроки. При этом на полноценный отдых хватит и 5 часов.

Мысленный настрой

Необходимо сосредоточиться на сне, отводя ненужные мысли в сторону. Этого можно добиться при помощи алгоритма, который требует ежедневного исполнения. Например: «Я уснуть сразу и ничто не помешает отдыху, а в (указать время) встану с новыми силами». В конечном итоге, такие действия обеспечат человеку самостоятельное пробуждение.

Тёплый душ

Принятие ванны или контрастный душ - это не только гигиенические процедуры. Тёплый душ помогает расслабиться и снять негативную энергию, посредством чего можно лучше высыпаться. Кроме того, эти действия способствуют очищению кожного покрова от пота или грязи.

Удобное спальное место

Наиболее благоприятно спать на жёстком матрасе без мягкой подушки. Это положительно отразиться на позвоночнике и дыхательной системе. Под голову желательно подложить небольшой валик, который можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно (свернуть полотенец). Благодаря ему улучшается кровообращение, тело расслабляется.

Позиции для сна

Чтобы исключить недосып, необходимо принять правильную позицию - желательно выбрать правый или левый бок. Отдых на животе возможен, если в помещении прохладно. А на спине наблюдается лишь расслабления мышц.

Темнота

Основное правило комфортного сна - кромешная темнота в помещении. Лишь выполняя это условие организм полностью восстанавливается после тяжёлого дня. Также это замедляет процесс старения.

Важно! Если захотелось поспать днём, то для обеспечения темноты стоит применить специально созданные условия - маска на глаза или тёмные шторы.

Проветривание помещения

Температура в квартире не должна спасть ниже нормы. При минусовых значениях невозможно хорошо отдохнуть. Можно засыпать в прохладном помещении, но при этом должно присутствовать тёплое одеяло. Жара предполагает сон без данного элемента. При этом превышенные показатели на термометре нежелательны, ведь это отразиться на качестве сна. В принципе, чтобы отрегулировать температуру организму необходимо затратить больше сил.

Сон в уединении

Научно обоснованно мнение, что выспаться за 5 часов можно, если на кровати не присутствует домашний любимец или другой человек (ребёнок, муж/жена). Подобное объясняется тем, что при пробуждении кого-либо из них организм реагирует на это. Если сон собьется, то на дальнейшее засыпание понадобится некоторое время.

Правильные часы для сна

Большинство людей уже знают, сколько времени требуется на полноценный отдых. Для некоторых категорий привычно засыпать в 12 ночи, а другим - наиболее ценны утренние часы. Можно сделать все для того, чтобы этот промежуток входил в 5 часов сна.

Расслабление перед сном

Для более комфортного сна достаточно и расслабления. Обеспечить такое состояние способна определённая поза. Кроме того, необходимо растянуть позвоночник, ведь за весь день больше всего нагружался именно он. Существует некий алгоритм действий: важно лежать на спине, при этом согнутые колени стоит подтягивать к грудной клетке. В этот момент следует приподнять голову, чтобы можно было достать коленями до лба. После необходимо захватить их руками и зафиксировать на некоторое время.

Возможность дневного отдыха

Было бы хорошо, если имеется возможность дневного отдыха - хватит и 30 минут. Также желательно уделять сну немного больше времени в выходные дни. При этом не будет проявляться недосыпание, а человеку можно будет спать 5 часов и высыпаться.

Способы быстрого пробуждения

Как спать по 5 часов в сутки, а после вставать без проблем? Выявляют некоторые методики, способствующие устранению сонливости. Они не только рекомендованы специалистами, но и проверены на добровольцах. К эффективным относят:

1. Сигнал будильника. Лучше выбрать весёлый мотив, прослушав который человек тут же проснётся.
2. Положение будильника. Не желательно размещать его возле изголовья. Лучше это сделать подальше от кровати, чтобы при звучании мелодии появилась необходимость покинуть зону отдыха.
3. Исключить обдумывание сложившейся ситуации, насущных проблем, навязчивых мыслей. Также нельзя перед сном просматривать программы, способствующие нарушению психики (ужасы).
4. Питьевая вода ускоряет утреннее пробуждение.
5. Тренировочный процесс играет важную роль. Для этого необходимо спать 5 часов в сутки, затем вставать в одно время. Эти действия в дальнейшем будут происходить на автомате.
6. При отсутствии желания для полноценных упражнений по утрам можно заменить их на более лёгкие: потянуться, размять пальцы, сделать велосипед.

Научиться выспаться за 5 часов реально, но для этого нужно следовать определённой методике. При этом выбрать для себя наиболее эффективный способ вправе каждый человек самостоятельно.

Можно ли постоянно спать по 5 часов

Научные исследования доказывают, что отдохнуть ночью возможно за 5 часов. Но в большинстве случаев, такие люди имеют определённую сферу деятельности. Для великих дел остаётся около 19 часов.

Важно! Безопасность подобного сна не до конца изучена. Но все же, бодрость наступает после полноценного отдыха, когда организм восстановит утраченную энергию.

Выделять на сон пять часов под силу каждому человеку. При этом восполняются утраченные силы в течение незначительного времени. Вот только специальные методики нельзя использовать при наличии серьезных проблем со здоровьем, ведь возможны последствия. Именно поэтому, рекомендуется пройти обследование на предмет нормальной работы всех органов и систем.

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

* Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).

* Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).

* Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.

* Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).

* Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).

* Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).

* Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).

* Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Как выспаться за 5 часов: факторы сна

Чтобы выспаться за 5 часов, мало следовать методике – еще нужно учитывать несколько факторов, которые очень важны для получения здорового сна за довольно короткий период.

Свежий воздух

Это один из первых факторов, способствующих здоровому и быстрому сну. Перед тем как лечь в постель, стоит прогуляться на свежем воздухе – это не только даст смену настроения, но и поспособствует лучшей вентиляции легких, насыщению крови кислородом, нормализации дыхания, ритмичной работе сердца. Причем будет вполне достаточно неспешной ходьбы на протяжении 15 минут. Также перед сном обязательно проветривать комнату, чтобы воздух в ней не был спертым и душным, а отдавал прохладой и свежестью.

Здоровое питание

Если человек не в состоянии постоянно придерживаться режима здорового питания, ему стоит ограничить себя в жирной пище хотя бы в вечерние часы, перед сном. Кроме того, нужно отказаться и от алкогольных напитков, отдав предпочтение сокам, нектарам, морсам, травяным чаям или молоку (желательнее всего теплому). Перегруженный желудочно-кишечный тракт ночью будет работать не на вас, а исключительно на себя, не дав нормально выспаться и получить должную порцию энергии для очередного дня.

Физические упражнения

Общеизвестно, что физические упражнения поддерживают тело в идеальной форме. Однако помимо этого, регулярные занятия еще способствуют и уменьшению содержания гормонов стресса. Сегодня специалистами доказана польза зарядки не только утром, в качестве взбадривающего элемента, но и вечером, за три-четыре часа до сна – как фактор предотвращения сонливости, способ повышения температуры тела, улучшения циркуляции крови и снятия мускульного напряжения.

Удобная постель

Мужчине крайне некомфортно чувствовать себя в т. н. «женской» постели, то есть подогнанной женой/подругой исключительно под себя. Мужская постель отличается от женской тем, что нагрузка на матрас у них приходится на разные зоны: у мужчин – на область плеч и ключиц, у женщин – на зону таза. Поэтому для достижения оптимального 5-часового сна крайне важно, чтобы все сосуды, ткани и мышцы не подвергались давлению, получив предельно возможное расслабление. Чтобы не возникало никаких неудобств, специалисты рекомендуют пользоваться ортопедическими матрасами, которые учитывают форму и особенности тела каждого – будь то мужчина или женщина, даже если они спят в одной постели. Но чтобы нормально выспаться за 5 часов, все-таки советуют спать раздельно.

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или .

Для того чтобы высыпаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в день Вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если Вы обеспечите себе ту длительность сна, которая Вам необходима, Ваша память, реакция, восприятие станут лучше, работа станет приносить больше удовольствия.

В среднем, для полноценного сна и высыпания нам необходимо семь - девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна.

По исследованиям ученых, 93% людей должны получить на час - полтора больше сна, чем они имеют сейчас. Сложно представить, где взять это время… от чего оторвать эти полтора часа… от чего отказаться. Были проведены исследования, добровольцам было разрешено спать столько, сколько они хотят, вставать не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час - два дольше, чем обычно. В США существует Исследовательский центр Здорового Сна, проведенные там исследования показали, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

• Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
• Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
• Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющие подушки с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
• Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
• Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
• Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
• Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
• Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.