10 дневно меню за бременни. Правилно хранене за бременна жена

През втората половина на бременността е по-добре да преминете към 5-6 хранения на ден (съответно на по-малки порции). Това ще намали натоварването на храносмилателната система, храната ще се смила и усвоява по-пълноценно, което означава, че несмляните храни няма да се натрупват в червата, което води до повишено образуване на гази тежест след хранене.

Менюто на бременната: за всичко си има време

За да изберете правилните продукти за диетата на бременната жена, трябва да знаете особеностите на биологичното действие на индивида. хранителни вещества. Например, протеините повишават метаболизма, възбуждат нервната система (това се дължи на високо съдържаниеазотни екстри активни веществав храни, богати на протеини) и се задържат по-дълго в стомаха. В тази връзка се препоръчва да се консумират месо, риба и яйца през първата половина на деня, а не през нощта. Но за вечеря можете да препоръчате млечни или растителни ястия. И така, нека започнем да създаваме менюто.

Какво трябва да яде бременната жена за закуска?

Започвайки от 9-10 часа сутринта, производството на храносмилателни сокове се активира, така че липсата на храна в стомаха по това време пълна закускаможе да доведе до така наречения гладен гастрит (стомахът, както се казва, се смила сам). В същото време е по-добре да започнете деня с храни, богати на сложни въглехидрати, които се усвояват бавно, не водят до бързо отделяне на инсулин и не натоварват панкреаса, и протеини (гореща каша, кисело мляко, мюсли с мляко, омлет и др.).

За да се преборите със сутрешното гадене, което често измъчва бъдещите майки през първия триместър на бременността, се препоръчва да ядете леко кисело мляко или ябълка, няколко ядки, бисквити или сушени плодове, без да ставате от леглото.

Меню за закуска:

• основно ястие: парен омлет с домати и сладки пиперки, салата от зелени зеленчуци ( прясна краставица, целина, маруля, копър, магданоз и лимонов сок);
• зърнен хляб с масло и сирене;
• чай с мляко.

Холестеролът, който бременната жена трябва да ограничи и който е толкова богат в яйчния жълтък, може да се неутрализира чрез комбиниране на яйца с нескорбялни и зелени зеленчуци (краставици, бяло зеле, лук и зелен лук, чушки, патладжани, зелен грах, ряпа, репички, рутабага, репички, маруля, листа от цвекло, копър, целина и магданоз).

Това се дължи на факта, че фибрите, на които са богати тези зеленчуци, се свързват жлъчни киселинии холестерол, предотвратявайки проникването им в кръвта, а също така стимулира чревната подвижност, ускорявайки елиминирането им от тялото.

Освен това зеленчуците са бедни на незаменимата аминокиселина метионин, а белтъците напълно компенсират този дефицит. Тази аминокиселина е изключително важна за бъдеща майка, тъй като не се синтезира в организма и трябва да се набавя с храната. Метионинът спомага за ускоряване на метаболизма на мазнините, стимулира синтеза на хемоглобин, повишава защитна функциячерен дроб. Той е от особено значение за развитието на плода, тъй като участва в синтеза на колаген и много други протеини, необходими за изграждането мускулно-скелетна системадете.

съвет

Бъдещата майка се препоръчва да готви яйца като парен омлет или меко сварени. В този случай всички протеинови аминокиселини (включително метионин) и лецитин от жълтък (който действа като анти-атеросклеротичен фактор и изглажда, като зеленчуци и билки без скорбяла), се усвояват напълно неблагоприятно влияниехолестерол в тялото на бременна жена).

Салатите от зеленчуци без скорбяла, сервирани като гарнитура към ястия с яйца, не трябва да се подправят с мазни сосове (заквасена сметана, майонеза), тъй като жълтъкът на яйцето съдържа достатъчно мазнини, за да абсорбира мастноразтворимите витамини, съдържащи се в зеленчуците. Естественият сок от нар и лимон ще бъде полезен дресинг за такива салати.

Втората закуска е задължителна по време на бременност

След два часа бременната жена вече се нуждае от втора закуска от храни, които също съдържат сложни въглехидрати и фибри, с добавяне на малка порция (около 80-100 g) протеин продукт с ниско съдържание на мазнини: елда или овесена каша, салата пресни зеленчуцив комбинация с риба или постно месо, варени, задушени или печени, или извара със сушени плодове и мед. Това е необходимо, за да може тялото на жената да натрупа достатъчно енергия, за да има достатъчно сила през деня.

Например, тази опция би била полезна:

• основно ястие: качамак с парче варена пуйка;
• сок от моркови-ябълка;
• банан.

Каква е ползата от основното ястие?Класическата комбинация е месо и каша (елда, кафяв ориз, овесени ядки, перлен ечемик) като гарнитура - е не само познато, но и научно доказано за бременна жена.

Факт е, че зърнените продукти (включително пълнозърнеста каша) съдържат фитостероликоито намаляват чревната абсорбция лош холестеролмесо. От своя страна месото обогатява кашата с витаминоподобното вещество L-карнитин, което напълно липсва в зърнените продукти. Основното му значение за бременната жена е, че осигурява на клетките вещества, от които се получава енергията, необходима за поддържане и нормална работавсички органи и системи. В допълнение, L-карнитинът се нарича изгаряне на мазнини, тъй като активира процеса на разграждане на мазнините в мастното депо и предотвратява развитието на затлъстяване при бъдещите майки. Важно е да запомните, че по време на бременност всички резерви на тялото на майката се мобилизират за растежа на плода и следователно нейните собствени запаси от L-карнитин винаги рязко намаляват.

По този начин комбинацията от месо със зърнени храни ви позволява да балансирате приема на това основно вещество в тялото на бременната жена, което ще има благоприятен ефект върху развитието и жизнеспособността на плода и ще подобри белодробната функция и сърдечно-съдовата системасамата жена.

съвет

Максималното съдържание на L-карнитин е концентрирано в постните месни продукти: пуешко, говеждо, телешко, постно свинско, пилешко, заешко.

Най-добре е да комбинирате тези месни продукти с елда, перлен ечемик, овесени ядки и гарнитура от див (кафяв) ориз.

Обедно меню за бременни

Пиковата активност на храносмилателната система настъпва към 13-15 часа от деня, така че по това време бъдещата майка трябва да има пълен обяд.

Обядът по време на бременност може да изглежда така:

• винегрет;
• зеленчукова супа с броколи в телешки бульон;
• основно ястие: риба, печена с картофи;
• компот от сушени плодове;
• ябълка.

Каква е ползата от основното ястие?Рибата е богата на аминокиселини (метионин, лизин, триптофан), които допринасят за растежа и развитието на плода, както и голям брой микроелементи (йод, цинк, хром, манган, желязо и др.), необходими за нормална хематопоеза и работа щитовидна жлеза. Но картофите са лишени от тези предимства, но в правилно приготвена гарнитура от този зеленчук има рекордно количество калий (568 mg на 100 g), необходимо за предотвратяване на отоци при бременна жена (този факт се дължи на фактът, че калият подобрява отстраняването на течности от тялото през пикочните пътища).

съвет

Ако е възможно, по-добре е бременната жена да купува прясна или охладена риба, тъй като в нея всички важни аминокиселини и микроелементи са максимално запазени (които лесно се освобождават със сок, когато замразената риба се размразява).

Картофите като гарнитура към рибата е най-добре да се пекат или варят в кората. Това ще увеличи максимално задържането на калий в продукта, който се концентрира непосредствено под кожата и лесно се губи, когато продуктът се вари във вода.

Меню за бременни за следобеден чай

Като се има предвид, че по време на бременност нуждата от млечни продукти е повишена, добре е да приготвите за следобедна закуска гювеч от извара (дори ако вече сте закусвали с млечни ястия).

• основно ястие: гювеч от изварасъс заквасена сметана;
• плодов сок.

Каква е ползата от основното ястие?Изварата, както и други млечни продукти, е необходима на бременната жена, защото е източник на незаменими аминокиселини, лесно смилаем калций и фосфор, витамини А, В1, В2, D, Е.

Изварата има редица предимства в сравнение с млякото: съдържа полезни млечнокисели микроорганизми и бифидобактерии, повече витамини от група В (допълнително се произвеждат от млечнокисела флора) и има естествено антибиотично вещество - низин, което потиска гнилостната чревна микрофлора. Изварата съдържа и много фолиева киселина, която е необходима за нормалното развитие на нервната система на бебето, и оптимално съотношение на калций и фосфор (100 g продукт съдържа дневната нужда от калций и 1/3 от дневната нужда за фосфор), което има благоприятен ефект върху развитието на костна тъканплода

съвет

По-добре е да купувате нискомаслено извара (от 1 до 5%): калций от нискомаслено изварасе усвоява по-добре, отколкото от мазни храни. Но дори и при пълна липса на мазнини (от нискомаслено извара) пълното усвояване на калций също е нарушено. Ако изварата е в в натуране го харесвате наистина, опитайте да готвите с него различни ястия. Например обикновени или мързеливи кнедли, гювечи, сочници, палачинки, печени рула с извара и плодове.

Предпочитание трябва да се даде на извара, обогатена с калций и бифидобактерии.

Вечеря по време на бременност: предпочитание към млечни продукти

Трябва да се помни, че вечер и през нощта храносмилането и метаболитни процесизабавят в тялото. Следователно яденето на голямо количество храна вечерно времеосигурява повишено натоварваневърху храносмилателната система на бременната жена и може да доведе до нарушаване на нощния сън.

В тази връзка последното хранене трябва да бъде най-малко 2-2,5 часа преди лягане. В този случай вечерята трябва да се състои от млечни продукти и зеленчукови ястия, тъй като храната богати на въглехидрати, насърчава инхибирането на централната нервна система и подобрява съня. Освен това в млечните продукти (които, подобно на месото, са протеини), за разлика от месото, има незначително съдържание на азотни екстрактни вещества, които могат силно да възбудят нервната система. Тоест, ако ядете месо през нощта, бременната жена може да изпита безсъние, но млякото не причинява такива проблеми. Освен това, ако не можете да заспите, тогава можете да използвате всичко известно народна рецептаестествено приспивателно – изпийте чаша топло прясно мляко с чаена лъжичка мед преди лягане.

Меню за вечеря:

• основно ястие: млечна каша;
• салата от моркови с ядки;
• шипкова отвара.

Каква е ползата от основното ястие?Най-здравословните ще бъдат млечните каши от елда и овесени ядки, тъй като те са оптимално балансирани по протеинов и минерален състав. Благодарение на млякото, дефектно аминокиселинен съставкашата се обогатява важни аминокиселини. Това се дължи на факта, че зърненият протеин съдържа малко незаменими аминокиселини, а млякото, богато на тях, напълно компенсира този дефицит. Така например зърнените култури не съдържат толкова важни за вътрематочно развитиеПлодът съдържа аминокиселина като таурин, на която е богато млякото. Това вещество участва в регулирането на развитието на мозъчната тъкан, ретината и надбъбречните жлези на бебето. Между другото, затова изкуствените млечни формули за деца задължително съдържат таурин.

съвет

Най-добре е кашата първо да се свари във вода и след това да се залива. топло млякои го оставете на топло. Това се дължи на факта, че ако готвите овесена каша директно в мляко, веществото фитин, което се съдържа в зърнените храни, свързва млечния калций и той се усвоява лошо от тялото. В допълнение, кипенето на мляко частично разрушава млечния протеин. В крайна сметка пяната, която се образува в този случай, не е нищо повече от сгънат и унищожен протеин.

По-добре е да не добавяте големи количества масло към млечната каша, тъй като мазнините също пречат на усвояването на калция. Така че добре известната поговорка „Не можете да развалите кашата с масло“ е по същество вреден кулинарен съвет.

Защо не трябва да готвите няколко дни

Ясно е, че е много по-лесно и по-удобно да приготвяте ястия за няколко дни, за да не стоите на печката всеки ден. Но този подход има своите значителни недостатъци:

• При еднократно приготвяне на храната гарантирано се запазва максимално количество витамини, минерали и други биологично активни вещества. Но при нагряване и особено при повторно завиране на ястието количеството им изчезва. Освен това вкусът на продуктите явно се влошава.
• Не забравяйте, че при претопляне на ястие, допълнителни 50 до 70% от водоразтворимите витамини се унищожават, а витамин С се губи напълно.
• Освен това дълго съхраняваната храна, дори и в хладилник, създава благоприятни условия за размножаване на патогени и повишава риска от хранително отравяне.
• Прясно приготвената храна трябва да се съхранява не повече от 2 часа при стайна температура, а в хладилник не повече от 24–36 часа в зависимост от вида на продукта.
• За да бъдем честни, заслужава да се отбележи, че минералните вещества почти не се унищожават по време на топлинна обработка: те просто преминават от продуктите във водата, в която се варят. Следователно наситен минералиПо-добре е да не изливате бульона (особено зеленчуковия), а да го използвате като основа за супи.
• Освен това, когато приготвяте салати, е по-добре да нарязвате зеленчуците непосредствено преди ядене и веднага да ги подправяте с масло, така че да влизат в контакт с кислород възможно най-малко, тъй като това ще запази всички съставки възможно най-много. водоразтворими витамини(лесно се окисляват под въздействието на атмосферния кислород).
• Ако трябва да използвате ястието повторно, тогава трябва да го претоплите само в количеството, което ще изядете наведнъж.

Периодът на раждане на бебето е много важен. Трябва да се изостави лоши навици, увеличаване физическа активноста също и снабдяват тялото основни минерали. Препоръчително е да се създаде приблизително здравословно меню за бременни жени за всеки ден. Балансирана диетаосигурява правилното развитие на бебето и спомага за поддържане на красива фигура след раждането.

Продукти в диетата

Хранителната програма за бременни жени трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини, но в умерени количества. Приемът на протеини не трябва да надвишава повече от 120 грама на ден. От тях 80 са продукти от животински произход: кефир, извара, месо, яйца. Дневна нормамазнина е 100 грама. Въглехидратите са източник на енергия, но трябва да се консумират с повишено внимание.

През първия триместър не трябва да приемате повече от 400 грама. През последния триместър се препоръчва да се намали до 250 грама на ден. Препоръчително е да изключите не зеленчуците, а ястията от брашно и захар.

Правилното хранене за бременни жени включва варени, задушени, задушени и печени ястия. Струва си да ограничите приема на захар и сол. Глюкозата повишава нивата на кръвната захар, което може да причини гестационен диабет. Солта насърчава задържането на течности в тялото и води до подуване.

Какво трябва да ядат бременните жени всеки ден:

1. плодове;
2. зеленчуци;
3. каша;
4. ферментирали млечни продукти.

Ежедневното меню за бременни жени трябва да включва 50% естествени фибри: плодове, зеленчуци, горски плодове, твърда пшеница, трици.

Колко трябва да ядат бременните жени на ден?Количеството храна не трябва да надвишава нормата. Трябва да добавите 300 kcal към нормалната си диета. Ако сте с поднормено тегло, трябва да ядете два пъти повече храна.

Забранени продукти

има определени продуктикоето може да навреди на майката и бебето. Но е възможно рядко да правите изключение и да изпиете чаша кафе и шоколад.

Трябва категорично да се откажете от алкохола наркотични веществаи цигари. Тези вещества имат вредно въздействие върху майката и детето: развиват се аномалии на плода, съдовата система е засегната, възможно е преждевременно раждане, както и спонтанен аборт.

Списък на забранените продукти:

• топени сирена, непастьоризирано мляко и сурови яйца. Те могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до инфекция и неволен спонтанен аборт. Пъдпъдъчи яйцане принадлежат към тази категория;
• някои видове риба: марлин, акула, риба тон, кралска скумрия съдържат живак, това ще има много лош ефект върху бебето;
• Не се препоръчва да ядете суши с прясна риба. Има висок риск от хелминтни заболявания;
• ако преди бременността жената е страдала от стомашно-чревни заболявания чревния тракт, пушени, пикантни и мазни храни могат да причинят тежки киселини;
• Чипсовете, крекерите, газираните напитки и дъвките съдържат оцветители, подобрители на вкуса и овкусители. Те влияят негативно върху тялото на бъдещата майка.

Трябва да внимавате с болкоуспокояващите, лекарствата против гърчове и таблетките против кашлица и настинка. Те могат да съдържат алкохол и наркотични ензими. През целия период на бременност е позволено да пиете сухо вино 2-3 пъти. Повишава хемоглобина и апетита.

Дневно меню

Диетата на бременната жена трябва да се състои от оптимално дневно меню с рецепти. Това ви помага да свикнете с новата диета и да не мислите за лека закуска. Препоръчително е да се храните разнообразно и здравословно. Желателно е зеленчуците да се ядат сурови. При термична обработка те губят повечето от ценните си качества.

Също така по време на бременност можете да наберете наднормено тегло. Ежедневната диета за бременни жени насърчава загубата на тегло и също така нормализира телесното тегло.

Меню за 1 ден на бременна жена;

• закуска: овесена каша с мляко, банан, хляб и масло;
• обяд: супа за зеленчуков бульон, салата от зеле и моркови, компот от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир с чийзкейк, ябълка;
• вечеря: задушена зеленчукова яхния, винегрет, билков чай.

• закуска: омлет с билки, ябълка, зелен чай;
• обяд: паста с котлети на пара, плодова напитка, зеленчукова яхния;
• следобедна закуска: чийзкейк и кисело мляко;
• вечеря: печено месо, зеленчукова салата.

• закуска: извара със сушени плодове, хляб със сладко, сок;
• обяд: рибни котлети на пара, варени картофи, какао;
• следобедна закуска: желе, бисквити, банан;
• вечеря: зеленчуков гювеч, ферментирало печено мляко.

• закуска: каша от елда, сандвич с масло, сок;
• обяд: супа с кюфтета, салата с зехтин, билков чай;
• следобедна закуска: мляко, хлебче, плодове;
• вечеря: телешки котлетина пара, хляб, чай.

• закуска: палачинки от тиквички със заквасена сметана, варено яйце, хляб и масло;
• обяд: гулаш с каша, салата със зелен грах, желе от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир, бисквити;
• вечеря: зелеви котлети, салата от цвекло, инфузия на шипка.

• закуска: мюсли с мляко, прясно изцеден сок, чай от лайка;
• обяд: вегетариански борш, варен пилешко бутче, компот;
• следобедна закуска: ферментирало печено мляко, чийзкейк;
• вечеря: задушена риба, варени картофи, хляб.

• закуска: извара със сушени плодове, зелен чай, ябълка;
• обяд: зелева супа със заквасена сметана, кюфтетас ориз, сок;
• следобедна закуска: желе, банан;
• вечеря: зеленчукова яхния, чай с мляко, хляб.

Колко пъти на ден трябва да ядат бременните жени?През първия триместър 3-4 пъти на ден. През третия триместър храненето 4-6 пъти на ден се счита за нормално. Дневната диета за бременни жени може да се поддържа до края на гестационния период.

Рецепти

Диетичните рецепти за бременни жени за всеки ден могат да бъдат приготвени бързо и вкусно. Те не изискват специални продукти или усилия.

Купа с витамини.Продукти: 1 праскова, 1 киви, 100 г ядки, кисело мляко, 1 банан, 50 г касис. Смесете всички съставки в блендер и сте готови за употреба. Това се счита по-скоро за десерт. Препоръчително е да ядете този деликатес веднъж на всеки 2 дни.

Асорти от зеленчуци.Съставки: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Зеленчуците се обелват и нарязват на кръгли филийки. Гаси го. Подпъхайте отгоре сушен копъри зехтин.

Бременността е щастливо време на очакване на раждането на бебе. Правилно храненебъдещата майка е ключът не само към нейното здраве и успешна бременност, но и правилно развитиенейното неродено дете.

Основните правила за хранене на бременна жена

Когато съставяте своя дневен режим и меню, е много важно бременната жена да го спазва основни правила за храненепо време на бременност.

• Спазвайте диета, който лекар, който следи бременността и здравословното ви състояние ще ви помогне да съставите.
• Контролирайте количеството храна, което приематеизядени на ден. Общоприетото твърдение „ядене за двама“ е фундаментално погрешно: разбира се, ще трябва да ядете повече, но при никакви обстоятелства не преяждайте и не се насилвайте да ядете повече, отколкото искате.
• Яжте малки порции често– този принцип ще позволи на тялото ви да абсорбира по-добре всички необходими хранителни вещества и ще ви помогне да контролирате процеса на наддаване на тегло.
• Не се ограничавайте във водата. Забелязвайки подуване, много бъдещи майки започват да ограничават консумацията на вода. Това не е вярно: колкото по-малко пиете, толкова по-малко излишна течностсе отделя от тялото, като по този начин подуването само се засилва. Така че пийте.
• Не забравяйте за микроелементите: По време на бременност е много важно жената да получава достатъчно йод, калций, желязо, магнезий.
• : излишни килограминяма да има положителен ефект върху вашето състояние или върху състоянието на нероденото дете. Нормалното наддаване на тегло по време на бременност е около 12 килограма. Всичко друго е мазно.

Благодарение на правилно структуриран план за хранене, както и правилно подбрано меню, жената не само ще поддържа тялото си в добра форма, но и ще осигури на нероденото си дете всичко необходими веществаза неговото вътрематочно развитие.

Ако сте уверени в способностите си, тогава можете сами да съставите меню, без да посещавате специалист.

Примерно меню за бременна жена за един ден:

• Закуска:чаша нискомаслено мляко с бисквита, чаша кафе. Можете да замените бисквитата с няколко чаши кисело мляко, а вместо кафе изпийте чаша чай.
• Вечеря:паста от твърда пшеница със сирене или неполиран ориз с 1 ч.ч.олио, домат. Постно месо (говеждо, пилешко) - около 150 грама, 1 парче хляб с трици, плодове. Можете да измиете всичко с чаша сок от горски плодове. Месни продуктиможе да се замени с бобови растения. Тези ястия могат да бъдат заменени със задушени зеленчуци (около 100 г), сервирани с риба (200 г).
• Следобедна закуска:чаша нискомаслен кефир или половин чаша мляко и бисквита, кисело мляко или ябълка. Напитки, които можете да консумирате Портокалов сок, чай.
• Вечеря:гответе зеленчукова супа, яжте 200 грама риба за основното ястие и хапвайте плодове. Като алтернатива можете да ядете парче варено говеждо със сирене, варено яйце или извара. Най-добре е да измиете всичко с натурален сок.

По време на закуските между основните хранения яжте плодове или зеленчуци, ядки в малки количества, пийте натурални (непакетирани) сокове и вода.

Нюанси на храненето на бременни жени по триместър

Бременността е период от живота на жената, когато тя трябва да промени хранителните си навици.

Ако го разглобите меню по триместър, след това се придържайте към следните правила:

• не променяйте рязко хранителните си навици, за да не създавате излишен стрес за тялото по време на ранни етапи. Ако не искате да ядете нещо, не се насилвайте. Яжте повече зеленчуци и плодове. Изключително основен витаминпрез този период - . Вашият общ дневен прием на калории трябва да бъде около 2400-2700.
• През втория триместър на бременносттаЩе трябва да контролирате менюто си по-стриктно, за да избегнете проблеми с храносмилането. Яжте храна на пара, избягвайте пържени и силно осолени храни. Яжте повече протеинови храни: извара, мляко, яйца, сирене, постно месо. Повече зеленчуциза да избегнете храносмилателни проблеми и запек. Общо калории дневна дажбатрябва да бъде не повече от 3000 kcal.
• През третия триместърНе добавяйте достатъчно сол към храната си, не си давайте дни на гладно - ще имате време след раждането, сега най-важното е да подготвите тялото си за предстоящото раждане. Колкото и да ви се яде много брашно и мазни храни, пазете се от такива храни. Забравете за захарта и гроздето. Но грейпфрутът и нарът не биха били на място.

Забранени продукти

По време на бременност трябва да избягвате някои храни, които могат да причинят хранително отравянеили навреди на детето.

Забранени продукти:

• Сирене с всякакъв вид плесен. Може да съдържа бактерии листерия, които могат да причинят листериоза. Тази инфекция може да доведе до или тежки заболяваниядете.
• Сурови кокоши яйца и домашна майонеза. Може да доведе до отравяне със салмонела.
• Сурово мляко.
• Сурово, недопечено месо и пастет.Може също да съдържа листерия.
• Риба тони други риби, които могат да съдържат живак.
• Сурови миди.Може да причини хранително отравяне.
• Алкохол.Алкохолът е опасен за физическото и психическото здраве на бебето и може също да причини спонтанен аборт.

Струва си по време на бременност ограничение в:

• Кофеин.Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до спонтанен аборт или ниско тегло при раждане на бебе.
• Соленост и пушене.Те предизвикват жажда, а прекомерното пиене води до подуване.
• Пържени или пикантни храни.Предизвиква и жажда.
• Сода, чипс, крекериот магазина. Те съдържат много вредни компоненти и празни въглехидрати.
• Опитайте се да ограничите и приема си. сладкиши.

Хранене при токсикоза, анемия и затлъстяване

Горните препоръки за хранене се дават на онези жени, които нямат проблеми като токсикоза, анемия или затлъстяване. Сега нека разберем как да се храним за жени с тези проблеми.

Опитайте се да консумирате по-малко храни гадене. Това са млечни продукти, осолени, мазни, пържени, консервирани, чай и кафе. Яжте и пийте нещо, което ще успокои гаденето: зелен чай, негазирана минерална вода, кисел сок, зеленчукова супа. Яжте добре намачкана сварена храна, малко по малко и много често и не пийте течности преди или след хранене.

Бременни жени, след това увеличете максимално количеството храни, богати на желязо: кайсии, грах, нар, елда, гъби, овесени ядки, сушени кайсии. В същото време обърнете внимание на онези храни, които влияят на усвояването на желязото, например млечни продукти.

Ако вие изправени пред затлъстяване, тогава ще ви трябва специална диета, но не трябва да го избирате без консултация с лекар, за да избегнете развитието на патологии в тялото на нероденото бебе или майка. В никакъв случай не гладувайте - този метод за отслабване води до недостиг на витамини и изтощение на организма.

Трябва ли да приемам витамини?по време на бременност е спорен въпрос, но ако лекарят ви ги е предписал, тогава е по-добре да пиете курса. С разнообразно и балансирано хранене, особено в летен период, витамините може да не се използват, но ако една жена страда от недостиг на витамини и навън е зима или пролет, тогава е по-добре да не отказвате възможността в тялото.

Витаминните комплекси се предписват от лекар в следните случаи:

• авитаминоза;
• лошо хранене;
• бременни жени, които преди това са имали анемия или други заболявания, свързани с липса на витамини и микроелементи;
• жени, които не са успели да износят първата си бременност до термин;
• бъдещи майки над 30 години.

Видео за храненето по време на бременност

Каним ви да гледате видеоклип за храненето на бременни жени, където ще научите какви витамини са необходими по време на бременност и какви храни трябва да ядете за това.

Всички лекари говорят за балансирана диета по време на бременност, тъй като тя е много важен момент, засягащи здравето на нероденото бебе. Ето защо тази статия ще обсъди какво трябва да бъде менюто за бременни жени.

Накратко за балансираното хранене

Когато казваме „балансирана диета“, тогава ние говорим запо-специално за хармонията на протеини, мазнини и въглехидрати. Тази хармония трябва да се поддържа всеки ден за отлично благосъстояние и здраве. Балансираното хранене е в основата на бременната жена, именно защото този проблемсе обръща такова внимание.

• катерици. това строителен материалза тялото, затова са толкова важни, докато чакаме бебето. Протеините са от растителен и животински произход.
• мазнини. Те допринасят за производството на енергия и са неин пряк източник. Те също играят важна роляпри усвояване на определени витамини. Но не трябва да ги злоупотребявате, за да не навредите на здравето си.
• Въглехидратите също са част от енергийния компонент, допринасят за добра работоспособност и производителност и спомагат за придобиване на чувство за ситост.

Що се отнася до пропорционалното съотношение, менюто за бременни жени трябва да се състои от:

1. 20% протеини,
2. 30% мазнини
3. 50% въглехидрати.

Въглехидратите се делят на прости и сложни. По време на бременност трябва да се наблегне специално на комплексната група въглехидрати. защото прости въглехидрати- това е просто захар, която бързо се разгражда и навлиза в кръвта, като по този начин причинява скок в нивата на кръвната захар. Резултатът от такива процеси може да бъде развитието на диабет при бременни жени. Сложните въглехидрати, напротив, се дават на жените правилната енергия. Те се намират в сушени плодове, печива от твърда пшеница и брашно. груби, пълнозърнеста каша.

Как се приготвя храна за бременни?

Храненето и менюто за бременни жени не трябва да се основават само на правилните продукти. Освен това храната трябва да бъде правилно приготвена. Идеални начини– задушаване или печене на ястието във фурната. И в двата случая сготвените храни запазват повече полезни хранителни вещества.

Готвенето на храната чрез варене или задушаване заема второ място в здравната скала. Тази обработка е подходяща и за приготвяне на ястия за бременни жени, като и двата метода осигуряват разнообразие в храненето.

Има някои правила, следвайки които, бъдещата майка може да си позволи да яде нещо пържено. Едно от тези правила гласи, че за да спестите максимално количество полезни вещества, храната за пържене трябва да се нарязва много ситно. Трябва да ги изпържите възможно най-бързо – за 3-4 минути. По този начин можете да избегнете появата на вредни съединения в храната.

Менюто за бременни жени може да се състави, ако желаете, както за всеки ден, така и за седмицата. Това е удобно, ако има съмнение, че такава диета ще бъде необичайна. Но след няколко месеца това вече няма да е необходимо, тъй като с новото меню за бременни ще се развие траен навик.

Особено важно е разделянето на менюто за бременни по триместър. Въпросът е, че на различни етапиПо време на бременността бъдещата майка се нуждае от различни количества хранителни вещества. Предлагаме приблизително дневно меню по триместър. Въз основа на тези примери и техните обяснения ще можете да персонализирате менюто си.

Меню за бременни (1 триместър)

През първия триместър липсата на хранителни вещества и микроелементи в менюто за бременни жени може да провокира смущения в развитието на бебето след раждането. Например, протеините са градивните елементи за образуването на фетални клетки и тъкани и техният дефицит увеличава риска от аномалии в развитието. Фолиевата киселина влияе върху деленето на клетките и развитието на нервната система, така че липсата й ще се отрази и на здравето на бебето. За да се гарантира, че храненето на бъдещата майка е възможно най-полезно за бебето, се препоръчва да се включат следните продукти в менюто по време на бременност през 1-ви триместър:

• яйца, постно месо;
• черен дроб;
• млечни продукти, сирене (задължително ниско съдържание на мазнини);
• пълнозърнест хляб (богат на фибри и витамини от група В);
• бобови растения;
• маруля, зеле, грах;
• водорасли;
• прясно изцеден сок (например от ябълки и целина).

Здравето на вашето бебе до голяма степен зависи от това как се храните през първия триместър на бременността. Ето защо трябва да избягвате всички храни, които могат да окажат отрицателно въздействие върху вашето отрицателно въздействиевърху плода и които могат да навредят на вашето благосъстояние:

1. бързо хранене и мигновена храна;
2. закуски (чипс, крекери и др.);
3. консервирани храни;
4. оцет, черен пипер, горчица;
5. кафе (тази напитка трябва да се изключи поради риск негативни последиципоради повишено кръвно налягане);
6. газирани напитки.

Вместо това изберете зеленчуци и плодове, които са по-здравословни и за двама ви.

Примерно меню за бременни през 1-ви триместър за всеки ден и седмица:

понеделник:

• Закуска: Порция мюсли и мляко
• 2-ра закуска: нискомаслено кисело мляко
• Обяд: Месна супа
• Следобедна закуска: Салата с пресни зеленчуци
• Вечеря: Задушено зеле и ориз
• 2-ра вечеря: 250 мл мляко

вторник

1. Закуска: Оризова кашаили овесени ядки с мляко
2. 2-ра закуска: Филийка хляб с масло
3. Обяд: рибена супа
4. Следобедна закуска: 100 г извара
5. Вечеря: фиде, черен дроб в сос от кефир
6. 2-ра вечеря: Зеленчукова салата и морски водорасли

сряда

• Закуска: 150 г извара, чаша чай
• 2-ра закуска: Чаша чай с бисквити
• Обяд: крем супа от броколи или тиква
• Следобедна закуска: Плод
• Вечеря: котлет на пара пилешко филе, картофено пюре
• 2-ра вечеря: кисело мляко

четвъртък

1. Закуска: елда с мляко, чаша всякакъв сок
2. 2-ра закуска: кисело мляко
3. Обяд: Крем супа от зеле (броколи или карфиол), филия хляб
4. Следобедна закуска: Ябълка или круша
5. Вечеря: Салата от зеленчуци, авокадо и риба тон
6. 2-ра вечеря: Чаша сок от горски плодове

петък

• Закуска: Сандвич с хляб с домати и сирене, чаша ферментирало печено мляко
• 2-ра закуска: Портокал
• Обяд: Кюфтета с паста, салата от любимите зеленчуци
• Следобедна закуска: 30 г орехи
• Вечеря: Картофи, печени в заквасена сметана, билков чай
• 2-ра вечеря: Кефир

Събота

1. Закуска: Сирени питки с извараи билков чай
2. 2-ра закуска: 30 г сушени кайсии
3. Обяд: Пълнозърнест хляб, порция зеленчукова супа с парче пиле
4. Следобедна закуска: Настъргана ябълка с моркови
5. Вечеря: маруля, домати и сирене
6. 2-ра вечеря: мляко 200 мл

неделя

• Закуска: овесена каша с ябълка, сок
• 2-ра закуска: един банан
• Обяд: Доматена салата, пилешка супа, чаша чай
• Следобедна закуска: Плод
• Вечеря: Пилешки котлети на пара със зеленчуци
• 2-ра вечеря: кисело мляко

Ястията, представени в това меню за бременни жени, са лесни за приготвяне. Можете сами да създадете такова меню. В същото време се придържайте към основните принципи на хранене през първите месеци на бременността и препоръките на Вашия лекар.

Меню за бременни (2 триместър)

През 2-ри триместър всички основни системи на органите на плода вече са формирани. На този етап се наблюдава само интензивно развитие. За да поддържа процесите на развитие, жената трябва да добавя дневно менюза бременни жени, тези продукти, които помагат на бебето да расте и да се развива.

През този период се оформят зъбите на бебето и укрепват костите на скелета, т важна задачаприемът на калций става. Калцият се усвоява най-добре в комбинация с витамин D, така че трябва или да ядете храни, които съдържат и двата елемента, или да ядете храни, богати на витамин D и калций заедно:

1. черен дроб на морска риба (например минтай);
2. яйчен жълтък;
3. млечни продукти;
4. масло;
5. спанак;
6. стафиди.

По това време е необходимо да се ограничи приема на сол и да се следи течността, която влиза в тялото. Важно е да поддържате приема на въглехидрати под контрол, тъй като прекомерните количества ще доведат до допълнително наддаване на тегло. Помислете за тези точки, когато съставяте меню за бременни жени и ходете по-често на разходки. чист въздух, тъй като така бебето ще получи необходимия му кислород.

Списък с храни, които е най-добре да се избягват през 2-ри триместър:

• брашно и сладкиши;
• пикантни и пушени храни;
• колбаси, колбаси;
• пържени и мазни храни.

Примерно меню за бременни през 2 триместър за всеки ден и седмица:

понеделник

1. Закуска: Сандвич с домати и сирене, бъркани яйца
2. 2-ра закуска: Порция извара и стафиди
3. Обяд: Рибена чорба/ месен бульон
4. Следобедна закуска: кисело мляко
5. Вечеря: Паста с доматен сос
6. 2-ра вечеря: Чай от шипки

вторник

• Закуска: Млечна каша от овесени ядки
• 2-ра закуска: банан, ябълка или 30 г ядки
• Обяд: Супа от пилешки бульон
• Следобедна закуска: 100 г извара
• Вечеря: Зеленчукова яхнияс нетлъсто месо
• 2-ра вечеря: Кефир или кисело мляко

сряда

1. Закуска: Омлет
2. 2-ра закуска: нискомаслено кисело мляко
3. Обяд: Яхния от месо и пресни зеленчуци
4. Следобедна закуска: Плодове
5. Вечеря: Каша с мляко
6. 2-ра вечеря: Салата или плод

четвъртък

• Закуска: Извара със стафиди и заквасена сметана
• 2-ра закуска: Ядки 30 гр
• Обяд: Супа от леща
• Следобедна закуска: круша или ябълка
• Вечеря: Пиле, запечено с домати, варен ориз, чаша чай
• 2-ра вечеря: кисело мляко

петък

1. Закуска: Сандвич, омлет
2. 2-ра закуска: Доматен сок 200 мл
3. Обяд: Зеленчукова супа
4. Следобедна закуска: Кайсия
5. Вечеря: Салата маруляи авокадо
6. 2-ра вечеря: Чаша чай

Събота

• Закуска: Царевична кашасъс сушени кайсии и мляко
• 2-ра закуска: парче сирене, хляб
• Обяд: Зеленчукова салата, порция пилешки гърди, запечени с домати, зелен чай
• Следобедна закуска: Сок или плод
• Вечеря: Палачинки от тиквички със заквасена сметана, чай от шипки
• 2-ра вечеря: Чаша мляко

неделя

1. 2-ра закуска: кисело мляко
2. Обяд: Доматена салата с краставици, зелева супа
3. Следобедна закуска: Ядки или сушени плодове ≈ 30 гр
4. Вечеря: Задушено телешко с елда, зеленчукова салата
5. 2-ра вечеря: кисело мляко

Меню за бременни (трети триместър)

Основният принцип на хранене през третия триместър на бременността е да се яде на малки порции, но много пъти. Повишената нужда от въглехидрати не означава, че вече можете да приемате неограничени количества въглехидрати. висококалорична храна. Точно обратното – контролът върху приема им ще помогне да се избегне напълняването, което през този период може не само да усложни раждането, но и да застраши живота и здравето на бебето. Не забравяйте, че нуждата от калций също не е изчезнала, така че част от менюто за бременни през 2-ри триместър може да се използва на по-късноносене на бебе. Също така се препоръчва да включите следните храни в диетата си:

• пресни зеленчуци;
• ядки;
• плодове;
• риба;
• зеленчукови супи;
• задушено или варено месо или риба.

Колкото по-близо е датата на раждане и завършване на развитието най-важните органиплода, толкова по-внимателни трябва да сте към менюто по време на бременност през 3-ти триместър. За да се предотврати появата на оток, киселини, депресия и развитие на късна токсикоза, ограничаването на консумацията на следните продукти ще помогне:

1. яйчен жълтък;
2. животински мазнини и свинска мас (разрешени са масло и растителни мазнини);
3. пържени храни;
4. тлъсто месо;
5. месни сосове и сосове;
6. плътни месни и рибни бульони,
7. кисели краставички.

Месото трябва да се ограничи до 3-4 порции седмично. През деветия месец яжте месо не повече от два пъти седмично.

Някои ястия натоварват много черния дроб и стомаха, затова е по-добре да ги избягвате през този период. По този начин можете да подобрите благосъстоянието си и да получите само приятни емоции, като се избягват неприятните му прояви.

През 3-то тримесечие е добре няколко пъти в седмицата да има дни на гладно. Тези дни яжте кефир, извара, ябълки. Дните на гладно ще ви помогнат да се подготвите за раждането и да тонизирате тялото. Но преди да ги направите, консултирайте се с Вашия лекар!

Примерно меню за бременни през 3-ти триместър за всеки ден и седмица:

понеделник

• Закуска: Порция овесена каша
• 2-ра закуска: шепа сушени плодове
• Обяд: Супа със зеленчуци
• Следобедна закуска: Ряженка 200 мл
• Вечеря: елда, котлет на пара
• 2-ра вечеря: Плодове

вторник

1. Закуска: Чай с мляко, сухи бисквити
2. 2-ра закуска: Порция плод или кисело мляко
3. Обяд: Зеленчукова паста
4. Следобедна закуска: Салата от домати, спанак и маслини
5. Вечеря: Нискомаслен пилаф
6. 2-ра вечеря: Кефир/ряженка

сряда

• Закуска: Филийка хляб с масло, чай
• 2-ра закуска: Яйчена салата с водорасли
• Обяд: Супа с парче риба
• Следобедна закуска: Сервиране на извара
• Вечеря: Картофено пюрес парче риба или месо на пара
• 2-ра вечеря: Плодова салата или сок

четвъртък

1. Закуска: Филийка хляб с масло, варено яйце, билков чай
2. 2-ра закуска: Сезонни плодове
3. Обяд: Порция борш, салата
4. Следобедна закуска: круша
5. Вечеря: Салата от риба тон, ориз и яйца
6. 2-ра вечеря: Кисело мляко или плод

петък

• Закуска: Извара с пресни горски плодовеили конфитюр
• 2-ра закуска: портокалов сок
• Обяд: Задушени зеленчуци с телешко, билков чай
• Следобедна закуска: всякакви пресни плодове
• Вечеря: ориз и зеленчуци на пара
• 2-ра вечеря: Кефир 200 мл

Събота

1. Закуска: Херкулес в мляко със сушени кайсии
2. 2-ра закуска: Филийка хляб със сьомга (леко осолена)
3. Обяд: Пилешки гърди, запечени с домати, порция супа от пюре от тиква
4. Следобедна закуска: Сезонни плодове
5. Вечеря: риба на пара, ориз
6. 2-ра вечеря: Чаша ферментирало печено мляко

неделя

• Закуска: Извара, сметана
• 2-ра закуска: шепа ядки
• Обяд: Рибен котлет, паста или ориз, зеленчукова салата
• Следобедна закуска: Смути от кефир и горски плодове
• Вечеря: Мързеливи зелеви сърми
• 2-ра вечеря: Билков чай ​​или 200 мл мляко

През последните седмици от бременността трябва да изключите „бързите“ въглехидрати от менюто (брашно, захар, мед, конфитюр) и да се откажете от мазните храни. По този начин тялото може да се подготви за раждането, теглото на плода ще намалее и по този начин ще улесни процеса на неговото раждане.

Можете да пропуснете закуската или зърнените храни, но не и супата. Дори обикновена супа с фиде с пилешки или месен бульон ще задоволи нуждата на тялото от топло, течна храна, което никаква напитка не може да компенсира. Основното правило за хранене по време на бременност, независимо от нейната продължителност, е да се храните по-често, но да намалите количеството храна. Ако наистина искате да ядете, вземете малка порция. В края на краищата такова желание обикновено възниква, когато тялото изпитва липса на някакво вещество.

Продукти, които трябва да бъдат изключени от менюто на бременни жени:

1. Когато забележите първите симптоми на бременност, напълно изключете алкохола. Дори жени, които никога не са били бременни, знаят от училище, че етанолът от алкохолните напитки потиска централната нервна система и води до развитие на физически патологии при детето.
2. Бързите храни не само ви позволяват бързо да задоволите глада си, но и създават тежест върху стомашно-чревния тракт поради големи количества мазнини и холестерол. Защитете тялото си от такова влияние и то ще реагира на него чувствам се добреи няма проблеми с кръвното налягане.
3. Продукти, които съдържат изкуствени оцветители и ГМО. Абсолютно не е необходимо да излагате тялото на бебето на тях. Дори обичайните инстантни юфка в големи количестваможе да навреди на здравето на детето.
4. Гъбите, въпреки че се считат за равностойни на месото, трябва да се избягват от бременни жени. Гъбите са труден за смилане продукт, докато жената трябва да изпитва само леки, радостни емоции.
5. Пушени меса. Често тези продукти съдържат канцерогени, които са част от течния дим. Можете да предпазите себе си и бебето си от тях, като не консумирате такива продукти.
6. Пържена храна. Заменете такива ястия със задушени или печени храни. Пърженето на храни забавя изчистването на токсините от тялото, а също така може да увеличи теглото.
7. Брашното също трябва да се ограничи в диетата или да се изключи напълно. Кифлите не съдържат нищо полезно за вас или здравето на децата, но допринасят за качването на напълно ненужните сега килограми.
8. Големите количества захар провокират въглехидратен дисбаланс, който е изключително трудно да се проследи по време на бременност. Въпросът тук е бърз растежплодове, което може да ви накара да не забележите, че сте качили повече килограми.
9. Намалете количеството пресен, особено черен хляб в диетата си. Дрождите, които се добавят към тестото, често предизвикват неприятно усещане за киселини. Опитайте да замените пшеничния хляб с пълнозърнест хляб или хляб с трици;
10. Мариновани, осолени, пикантни и мазни хранизадържа течност в тялото, а това води до подуване, което прави невъзможно да се побере в обувките. Понякога подуването дори причинява болезнени усещания. Ако имате силно желание да хапнете нещо солено, изяжте резен леко осолена риба, а не буркан мариновани краставици.

Не е необходимо да се отказвате напълно от някои храни, но си струва да ограничите количеството им в менюто за бременни жени. Благодарение на това развитието на плода ще бъде благоприятно, а състоянието на бременната жена ще бъде по-удобно.

Дни на гладуване за бъдещи майки

Специален проблем по време на бременност е съставянето на меню за отслабване по време на бременност. Всеки знае, че по време на бременност не можете да спазвате диети и да отслабвате. Но наистина искам да поддържам форма, но излишните килограми са вредни за самата бременност. Но как да се справите с този проблем, без да застрашавате вашето благосъстояние и развитие на плода?

Добро решение биха били дните на гладно за бременни жени. Храната в такъв ден няма да бъде разнообразна и задоволителна, но в същото време е безопасна за здравето на бременната жена и детето.

Експертите препоръчват да се организират дни на гладуване веднъж на всеки 10 дни. Не забравяйте, че тази практика също има противопоказания, така че първо се консултирайте с вашия лекар дали конкретно се нуждаете от „разтоварване“ и дали ще бъде полезно.

Има няколко възможности за хранене в дните на гладно за бъдещи майки:

• ябълка - около един и половина кг ябълки на ден,
• извара - нискомаслено извара 0,6 кг, 2 чаши чай без захар,
• кефир – кефир 1,5 литра на ден.

Здравейте, наши верни читатели и тези, които посещават блога за първи път! Темата на днешния разговор ще бъде как да се храним по време на бременност, така че бебето да има достатъчно от всички вещества, необходими за растежа, а майката да се чувства добре. Какво е препоръчително, от какво ще трябва да се откажете през този важен период от живота, с какво да внимавате.

Може да се изненадате защо засягаме тази тема в нашия блог. Затова бих искал да ви напомня, че на първо място, тази година празнуваме под мотото „Здравословното блогване е пътят към здравословни приходи“. Писахме за това подробно в статията.

В крайна сметка бременните момичета и жени също могат да бъдат блогъри, които в никакъв случай не трябва да забравят за себе си и своето хранене. Честно казано, имах случаи, когато бях толкова увлечен от нещо, че си позволих да хапна нещо точно пред монитора и се лиших от разходка, например, за да напиша нова статия в блога. Тогава започнах да се укорявам, кълнях се, че това никога повече няма да се повтори, но мина време и отново стъпих на същото гребло.

Свързани статии:

Ето защо, скъпи мои читатели, яжте правилно, това, което се нарича „умно“, наблюдавайте диетата си и тогава можете да избегнете много проблеми.

Чакането на ново попълнение в семейството налага специални изискванияза бъдещи майки. Понякога жените смятат, че растящият плод изисква невероятно енергийно попълване, но това не е така. През първите три месеца съдържанието на калории в храната изобщо не трябва да се променя: 2000-2500 kcal на ден. Може би в случай на близнаци или ако бременността е настъпила след изтощителни диети, тогава малко повече.

И едва тогава алгоритъмът - менюто за правилно хранене по време на бременност - се променя донякъде: трябва да добавяте около 200-300 калории на всяко тримесечие. Нуждата от протеин (протеин) е особено голяма, тъй като именно от него се изграждат клетките на нов организъм.

Бъдещата майка също се нуждае от повишена дозавъглехидрати, обеди и следобедни закуски с плодове и малки порции сладки ще ви помогнат да си набавите достатъчно от тях.

Необходим е и пълен набор от микро- и макроелементи и витамини, първо място в техния списък заемат йод, желязо, калций и фолиева киселина. В края на краищата сега в тялото на майката се образува друг кръг на кръвообращението и той трябва да бъде наситен с всичко, което е необходимо за развитието на плода и образуването на тъкани.

Основни правила: на какво да обърнете внимание

Принципите на правилното хранене през този период се различават малко от тези, които диетолозите препоръчват на всички, които искат да бъдат здрави. Мъдрите жени започват да подготвят тялото си за отговорна мисия предварително, още преди бременността, те изграждат дневен режим и хармонична диета. Тогава е много лесно да се придържате към него в най-важните месеци.

И така, на какво обръщаме внимание:

• Режим: препоръчително е да не се допускат прекъсвания между храненията повече от 3,5 часа;
• Пълна закуска, най-малко една четвърт от дневното съдържание на калории;
• Разнообразен обяд, вечеря, която не натоварва храносмилателната система, плюс няколко междинни закуски;
• Вечеря - 2-3 часа преди лягане;
• Протеините, въглехидратите и другите хранителни вещества трябва да са в изобилие, но не в излишък;
• За да нормализирате дейността на стомашно-чревния тракт, включете в менюто повече плодове и зеленчуци, зърнени продукти;
• Енергията ще бъде добавена от покълнали пшенични зърна, пълнозърнест хляб, бобови растения - доставчици на въглехидрати;
• Завършете деня с млечни продукти, за предпочитане ферментирало мляко;
• Полезно е да включите в диетата си комплекси и хранителни добавки, специално предназначени за бременни жени.

Къде са опасностите?

• Избягвайте дехидратацията: пийте поне два литра вода на ден, за предпочитане на малки порции;
• Ограничаваме консумацията на мазнини, телешки черен дроб (в него се натрупват вредни вещества);
• Минимизираме консумацията на брашно и сладкиши, изключваме бързо хранене;
• Приемаме правилата за приготвяне на храна и хигиена по-внимателно от обикновено;
• По време на бременност не купуваме нарязани продукти, морски дарове или нещо, което буди дори най-малко съмнение за свежест, винаги проверяваме сроковете на годност на млечните продукти и други покупки;
• По-често извършваме „одити“ в хладилника;
• Дори пламенните фенове на вегетарианството трябва да забравят хранителни ограничения, в противен случай бебето няма да получи достатъчно вещества, необходими за растежа.

Първи триместър (1-13 седмици)

През първите три месеца от термина няма нужда от обилно хранене. Основното е, че продуктите са с високо качество и съдържат набор от вещества, необходими за бебето.

В основите на правилното хранене по триместър винаги има препоръки за фолиева киселина. Наричан иначе витамин В9, той е изключително важен за хармоничното развитие, ясното делене на клетките, формирането на тъканите и органите на плода, особено на основните структури на нервната система. Дефицитът на този елемент се проявява при майката повишена умора, раздразнителност, апатия, загуба на апетит.

Витамин В9 се съдържа в изобилие в зелен лук, зеле, спанак, маруля, домати, моркови, цвекло, соя, грах, хайвер, сирене, извара, черен дроб и яйчен жълтък.

За да се изгладят проявите на токсикоза сутрин, е добре да се пие вода, да се ядат бисквити, сухи бисквити и бисквити. Има малко чести срещи. Избягвайте пикантни, пушени, солени храни, консерванти, сладкарски изделия. Предпочитание трябва да се дава на плодове, зеленчуци, протеинови храни (месо, риба, мляко).

Трябва да се спазва прости правила рационално хранене. И слушайте тялото си, защото „капризите“ не възникват от нищото, така тялото попълва тези вещества, чиито резерви са недостатъчни. Например, наистина искате водорасли, така че най-вероятно това е сигнал: няма достатъчно йод, добавете още!

Затова си позволете някои „желания“, но само без излишъци. Не забравяйте, че витамин С се намира в зеленчуци и плодове, горски плодове, зеле; B1 - в риба; В6 и калий – в бананите; витамин А - в морковите, цитрусовите плодове.

Втори триместър (14-26 седмици)

През този период органите на бебето вече започват да функционират - това е нервна система, сърце, бъбреци, черва, черен дроб и други. Плодът расте активно, като в същото време енергийните му нужди също нарастват. Съдържанието на калории се увеличава с 200-300 единици в сравнение с първия триместър.

Бебето наистина се нуждае от витамин D, както и от калий и калций; при дефицит страдат не само костите и зъбите, но и всички други органи, особено нервната и сърдечно-съдовата система.

И мама ще страда от този „глад“; вероятно ще развие остеопороза, тахикардия и други усложнения. Има храни, които възпрепятстват усвояването на данни полезни компонентихрана, на първо място, това са сладкиши, сода, каша от грис, бял хляб, соленост.

Диетата в този период на бременност включва значително намаляване и, ако е необходимо, изключване на тези елементи от менюто.

Но това, което е много показано на бъдещите майки, е следното: морска риба, яйца, спанак, зелен лук, мляко във всички асортименти, овесени ядки и други зърнени продукти (с изключение на грис), стафиди, масло.

Често през този триместър се появяват симптоми на анемия, тоест намаляване на концентрацията на хемоглобин в кръвта. Можем да решим проблема, като увеличим консумацията на храни, богати на желязо. Това са ябълки, месо, зеленчуци (особено чушки) и яйца, горски плодове и плодове, шипки.

Трети триместър (27-42 седмици)

През третия триместър храненето е почти същото като това, което сме изградили в предишния период. Балансираната диета в самия край, „на финала“ на периода, тоест след 32-та седмица, означава дори леко намаляване на калориите. Веднъж седмично е добре да организирате леки гладни дни, които ще бъдат добра подготовка за раждането. Организмът трябва да бъде донякъде прочистен и тонизиран, за да може по-лесно да се справи с най-важната, но трудна работа, която предстои в живота.

Също така през този период има възможност за късна гестоза. Тази форма на токсикоза е доста неприятна в проявите си, по-трудно се понася и може да има редица усложнения, включително и за бебета. Тук изискванията на диетолозите стават по-строги: ограничете солта, сладкишите и всички други излишъци. Обърнете специално внимание на алергенните продукти, с тях ще трябва да бъдете изключително внимателни.

Предотвратяването и борбата със запека също често се превръща в проблем за бременните жени. Перисталтиката на червата намалява, тъй като матката оказва натиск върху нея и хормоналният фон се променя, тялото защитава плода и това се „връща“ с негативи предимно в червата.

В такива случаи ще помогнат ястия с високо съдържание на фибри - същите зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, както и ферментирали млечни продукти. Ако се появят киселини, потърсете помощ от моркови, водорасли, пчелна пита и алкална минерална вода.

Как трябва да се храни една бъдеща майка?

Предлагам да гледате видеоклип, който обяснява как трябва да се храни майката по време на бременност и как храненето може да повлияе на развитието на бебето.

Дробно хранене за бъдещи майки

Една от задачите му е да избягва допълнителен комплекттеглото на бъдещите майки. А излишните килограми не са полезни за детето: процесът на раждане ще бъде по-труден, наранявания при ражданевъзможно, а това също е минус за здравето.

Системата за дробен прием на храна означава разделяне на дневния обем на 5 или 6 части с приблизително равни интервали между храненията.

За какво е полезно?

Преяждането не е разрешено, то е отстранено ясна работастомаха и чревния тракт, в крайна сметка тънък и дебело червоподдържат тонус, двигателните им умения не са нарушени, което означава стагнацияжената избягва стомашно-чревния тракт. Освен това няма натрупване на токсини, няма ферментация или образуване на газове и редовно изхождане.

Това има благоприятен ефект върху целия организъм, както върху кожата, така и върху състоянието на фигурата. Оптимално функциониращите черва са един от основните „градивни елементи“ на основата на красотата.

Диетично и балансирано хранене

Просто не бъркайте понятията диетично хранене и гладуване, ограничения върху количеството и качеството на храната. Това, когато се прилага за бременни жени, не означава нищо повече от здравословно хранене, т.е богати на протеини, въглехидрати, витамини, минерали с малко, но достатъчно количество мазнини и броене на калории.

Ако сте набрали няколко излишни килограми, а раждането наближава, трябва да ограничите броя на калориите до 2000 на ден. Не си струва по-малко, тъй като може да има отрицателно въздействие върху бебето и то скоро ще трябва да работи усилено, за да излезе на бял свят.

Много необходими са сокове, пресни плодове и зеленчуци, билки, хляб с трици и ядки. Като целия спектър от протеинови диети. Солта трябва да се ограничи, защото тя задържа вода в тъканите, а отоците не са полезни за никого. В противен случай препоръките са същите, които вече сме дали по триместър.

Терминът „баланс“ понякога тревожи майките, но в това няма нищо страшно. Съветите, описани по-горе, са просто описани с един термин.

Балансът означава компетентен подход, спазване на оптимални пропорции на мазнини, протеини, въглехидрати и други компоненти, дневен режим, правилна рутинахранене, прием на достатъчно вода и други течности.

Помощни продукти за бременни

Има определени храни, които, когато се консумират по време на бременност, могат да помогнат на жената да избегне много проблеми. Във видеото се говори за три суперхрани за бременни.

Примерно меню

Сега нека да разгледаме състава примерно меню, което ще бъде полезно по време на бременност.

Зърнените култури са много здравословни за закуска: можете да приемате под формата на мюсли или пълнозърнест хляб, пшенични кълнове, които дават тласък на енергия, без да прекалявате с калориите. Други варианти за сутрешни храни: яйца, ябълка или друг плод, препечен хляб, бисквити и др.

За обяд (както и следобедна закуска) плодовете са идеални, пресни и печени, или в компоти, мусове, желета и плодови напитки. Кисело мляко, прясно мляко, какао, сок. Ядките също са чудесни за ободряване и подобряване на настроението.

Вечеря: варено пиле, омлет или варени яйца, варива, зеленчукова салата, сирене, крекери, ядки.

Ясно е, че това са продукти по избор и освен това можете да добавите други ястия към списъка, само за да не надхвърлите съдържанието на калории и „допустимостта“ по отношение на възможна вреда.

9 месеца щастие

Препоръчвам и на всички бременни читателки и бъдещи майки да прочетат книгата Е. П. Березовская "9 месеца щастие". Това е просто цяла енциклопедия, която съдържа много полезна информация.

Сигурен съм, че тази книга ще се превърне във ваш справочник за поне 9 месеца или дори повече. Нищо чудно, че го препоръчва на всички известен лекарКомаровски. Мисля, че знаете кой е той и няма нужда от представяне :)

Ето какво казва той:

По отношение на броя на възникващите въпроси бременността може да се сравни само с първия месец на майчинството. Толкова необичайни, неразбираеми, двусмислени неща. Толкова много страхове, митове и предразсъдъци! Толкова много съмнителни съвети, рецепти, мнения. И колко много ни липсва надежден, разумен, знаещ приятел! Приятел, който не плаши и не превръща бременността в болест! Приятел, който е винаги там, винаги готов да помогне. Приятел, който знае какво говори! С голямо удоволствие ви представям и препоръчвам книгата на д-р Елена Березовская „Настолно ръководство за бременни жени“. Знам със сигурност в какво ще се превърне тази книга добър приятели надежден помощник на хиляди жени! Четете, учете, консултирайте се, усмихвайте се!

Ще дам малък фрагмент от съдържанието на книгата.

Тази публикация описва много въпроси, които вълнуват бъдещите майки, ако не и всичко. Освен всичко друго, можете да намерите информация като как да се храните правилно и какво наддаване на тегло трябва да бъде, какво опасни последициможе да причини затлъстяване, каква диета е най-добре да спазвате по време на бременност, ползите от витамините и др.

Много е удобно, че целият материал е събран в една книга. Няма нужда да купувате много други печатни издания. Самият текст не е оформен като дълъг „лист“, а е удобен и четим, кавичките са оцветени в цвят.

Книгата съдържа много различни необходими и полезни таблицис нормални показатели и възможни отклонения. Винаги ще сте наясно как протича бременността ви, дали всичко е нормално и т.н.

Като цяло, ако искате да имате под ръка справочник, съдържащ всички отговори на въпроси, свързани с протичането на бременността, тогава тази книга трябва да е това. Можете да закупите енциклопедия с пощенска доставка тук, и да го получите в електронен вид тук.

Сега е време да се сбогуваме, скъпи приятели! Наистина се надяваме, че сте получили полезна информация, и определено ще продължим разговора за здравето и напредъка на следващите страници на блога.

Не забравяйте да актуализирате блога!

Чао на всички,

Екатерина Калмикова беше с вас