Методи за лечение на безсъние. Лечение на безсъние у дома

Безсънието е нарушение на съня, което прави много трудно заспиването. Дори и това да е успешно, усещането за умора не напуска.

Безсънието измъчва много хора, затова е създадено човечеството различни опциибори се с нея. В допълнение към лекарствата, има домашни средства за безсъние.

Основното им предимство е, че компонентите за създаване на рецепти могат да бъдат намерени в почти всеки дом. Какъв народен лек за безсъние у дома решавате вие.

За да излекувате нарушение на съня, първо трябва да разберете причината за него и да се опитате да го премахнете. Лечението без тази стъпка ще бъде напълно неефективно.

Причините за безсъние са различни:

• неблагоприятни условия на сън (физически дискомфорт, шум);
• употреба на лекарства, алкохол или кофеин;
• промяна на часовите зони или работното време, което води до промяна в ритъма на сън и будност;
• проблеми с щитовидната жлеза;
• белодробни заболявания, стомашно-чревния тракт, черепно-мозъчни заболявания;
• психо-емоционални разстройства, депресия.

Често причината за заболяването е депресията, но понякога продължителното безсъние преминава в депресия. В 15% от случаите е невъзможно да се установи причината за нарушението на съня.Тези случаи се наричат ​​„първично безсъние“.

„Първичното безсъние“ може да се лекува с народни средства. Не се препоръчва да се лекува с лекарства.

Лечение на безсъние с билкови лекарства

Билколечение се прилага при продължителна липса на сън. Трябва само да изберете билките, които ще бъдат полезни във вашия случай.

Най-популярните растения за безсъние са:

• motherwort;
• пелин;
• лайка;
• риган;
• Мелиса;
• Жълт кантарион;
• мента;
• лавандула;
• валериана;
• огнище;
• плодове от глог;
• божур;
• кора от магнолия.

Повечето рецепти се правят въз основа на тях.

Билкови рецепти за безсъние

Всички числа са пропорции.

• мащерка - 4 части;
• папрат - 4 части;
• motherwort - 3 части;
• глави от хмел - 3 части;
• цвят глог – 3 части;
• риган - 2 части;
• лавандула - 1 част.

Суровините се натрошават, заливат се с чаша вряла вода и се вливат в продължение на 40 минути.

Запарката се прецежда и се използва преди лягане.

• корен от бъз – 3 части;
• корен от валериана - 2 части;
• корен от целина - 2 части;
• корен от ангелика - 2 части;
• плодове от хмел - 1 част;
• корен от синюха – 2 части.

Билките се счукват, заливат се с вряща вода и се оставят да врят на огъня 13 минути. Запарката се прецежда и се прилага половин час преди лягане.

• листа от маточина - 5 части;
• риган - 4 части;
• мента - 3 части;
• лавандула - 3 части;
• мащерка - 3 части;
• розмарин - 1,5 части.

Билките се счукват, заливат се с вряща вода и се вливат. Запарката се прецежда и се използва 9-16 минути преди сън.

• корен от валериана - 1 част;
• мента - 1 част;
• цвят лайка – 1 част;
• семена от ким - 1 част;
• семена от копър - 1 част;
• цвят глог – 1 част.

Смелете билките, налейте чаша вряща вода, оставете да се влеят. Прецедете и изпийте преди лягане.

• маточина - 2 части;
• Хедър - 1 част;
• риган - 1 част;
• мащерка – 1 част.

Смелете, залейте с вряща вода, оставете и прецедете. Можете да добавите лимонов сок и липов мед. Пийте преди лягане.

При безсъние, придружено от безпокойство и нервна възбуда, трябва да подготвите специален билков чай. За него вземаме:

• корен от синюха – 4 части;
• лавандула - 2 части;
• Вероника - 2 части;
• маточина - 2 части;
• ароматен дървесник - 2 части;
• мащерка - 1 част;
• плод хмел - 1 част.

Билките се счукват, заливат се с вряща вода, настояват се и се филтрират.Приемайте през нощта.

Недостатъци това лечениене, защото билките са абсолютно безопасни.

Много хора вярват, че алкохолът е добро лекарствоот депресия, но това е напълно погрешно. Всъщност консумацията на алкохол големи количестваможе да доведе до алкохолна депресия. В тази статия ще разгледаме симптомите и методите за лечение на този вид депресия.

Ароматерапия

Ароматерапия - не по-малко ефективен методборба с липсата на сън. Неговите недостатъци са възможни алергични реакции, така че трябва да действате внимателно.

Най-известните и ефективни етерични масла включват лайка, лавандула, кипарис и нероли. Те успокояват, нормализират процесите в тялото и облекчават депресията.

Бензоин - справя се с негативни емоцииот неприятни събития, ако те пречат на съня. Бергамотът помага при депресия, а салвията помага при преумора. Майоранът затопля и вдъхновява, благодарение на което сънят обещава да бъде добър. Розово маслооблекчава кошмари, а копър, дафин и мента - от самота и чувство за малоценност. Иланг-иланг, хвойна и сандалово дърво също често се използват при безсъние.

Хроничното безсъние се лекува с:

• тамян;
• маточина;
• резене;
• лавър;
• портокал;
• рози;
• кипарис;
• мента;
• кориандър;
• хвойна;
• нероли;
• сандалово дърво

Също така ще бъде ефективно да комбинирате няколко масла, създавайки ароматни комбинации от тях.

Всякакви етерично масло, който е насочен към лечение на нарушения на съня, не трябва да се използва повече от две седмици, освен ако не се правят паузи между употребата.

Повечето правилното решениеСчита се за постепенна смяна на маслото, когато към старото се добавя ново, което след време напълно го замества.

Бани за безсъние

Специалистите съветват хората с нарушения на съня да си вземат топла вана и след това да си легнат. Продуктът е наистина ефективен, особено ако добавите някои лечебни компоненти към водата.

Комбинирайте две големи лъжици сушени билки невен, лайка, липа, валериана или маточина, запарете в литър гореща вода и оставете да кисне около 10 минути.

След това прецедете и изсипете сместа в напълнената вана. Можете да добавите лимон. Трябва да вземете вана 15-30 минути преди лягане.

Има и втори вариант за билкова вана. Една голяма лъжица жасмин и бъз, две големи лъжици хмел и мента се смесват и се заливат с литър вряща вода. Увийте инфузията за един час, след това прецедете и добавете към напълнената топла водабаня

Баня с ябълков оцет

В хладка вана се налива чаша натурална вода ябълков оцет. Препоръчително е да оставите водата след 10 минути и да вземете контрастен души отидете да „гледате“ сънища.

Баня с етерични масла

Добавете три до пет капки от някое от маслата, които лекуват безсъние, предварително разтворени в някой от емулгаторите (сол, мляко, сметана, мед), в пълна вана. Трябва да вземете ароматна вана няколко часа преди лягане.

Вана от шишарки хмел

На литър студена водаИзползват се 200 грама счукани сухи шишарки от хмел. Оставете сместа да заври на слаб огън, след което оставете да къкри още 15 минути. След това трябва да се запари за около 40 минути, след което се добавя във ваната, след като се филтрира.

Вана от маточина и борови иглички

Три големи лъжици меден балсам и пет големи лъжици елхови връхчета се нарязват и се разбъркват добре, добавя се вода, кипва се на слаб огън и се вари още 10 минути.

Отварата се настоява за 30 минути, след което се прецежда и се изсипва в напълнена вана.

Продължителността на престоя в него не трябва да надвишава 30 минути.

Помага и при безсъние морска сол, разтворен в топла вода.Производителят пише точните пропорции на сол и вода на опаковката, така че прочетете инструкциите.

Приложение на мед

Медът има положителен ефект върху всички функции на организма и лекува безсъние. Има много рецепти с мед, благодарение на които сънят се нормализира, умората изчезва и се появява чувство на радост. Единственият недостатък на меда е, че не трябва да се приема от алергици и диабетици.

Рецепти с мед при безсъние

Чаша лимонов соки смесете две големи лъжици мед до гладкост, след което добавете малко нарязан орех. Вземете супена лъжица преди лягане.

Смесете мед и кефир в равни пропорции. Приемайте през цялата седмица, сутрин и вечер. Можете да замените кефира с ябълков оцет.

Към накиснатите трици добавете половин чаша течен мед (чаша трици на 0,5 чаша вода). Вземете 2 големи лъжици преди лягане в продължение на един месец.

Може да се направи чай от ментас мед. Варете мента във вряща вода. Трябва да добавите мед, когато чаят се охлади малко, за да се запази полезни свойствапродукт.

Най-популярни народна рецептаВодата с мед е лек за безсъние.Прави се лесно – просто разтворете голяма лъжица мед в чаша топла вода. Лекарството се използва 10-30 минути преди лягане.

Глината се използва и при лечение на безсъние. Моделирането с глина успокоява нервната система, помага да си легнете без проблеми и облекчава депресията. Но може да се използва и по други начини.

Глинените обвивки работят по същия начин като скулптурирането. Трябва да вземете две трети от чаша бяла глина на прах, една трета от чаша вода, 10 ml запарка от цветя обикновен бял равнеци 40 мл отвара от листата на лечебна маточина.

Всички компоненти се поставят в емайлирана купа и се добавят топла водаи разбъркайте, докато стане на паста. Съставът се поставя върху салфетка и се нанася върху слепоочията и челото за 20 минути. След това трябва да измиете лицето си и можете да си легнете. Продължете процедурата всеки ден в продължение на една седмица.

Можете да използвате глината вътрешно, като си приготвите напитка с шипки.Трябва да прекарате сухите шипки през месомелачка, като направите прах и добавете натрошена глина. Масата има дълъг срок на годност. При употреба една малка лъжица от кашата се поставя в чаша и се залива с топла вода. Когато се запари малко, се пие на малки глътки през цялата вечер.

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. .

Безсънието е нарушение на процеса на сън, което причинява възникването на много различни физиологични проблеми с течение на времето. Според статистиката около 95% от населението страда от безсъние периодично или в миналото е страдало от него. Най-честата причина за безсъние е високо нивострес сред населението (често поради опасения за финанси, работа или взаимоотношения). Има обаче и други фактори, които могат да доведат до безсъние. Например, причината може да се дължи на диета, различни здравословни проблеми или определени лекарстваче приемате.

стъпки

част 1

Как да подобрите съня си

Създайте релаксиращ ритуал преди лягане.Важно е да имате собствена рутина за лягане. Ако постоянно правите нещо преди лягане, с времето тялото ви ще свикне и по този начин ще кажете на тялото си, че е време за лягане. Освен това ще ви помогне да се отпуснете преди лягане. различни методирелаксация.

Променете нещо в спалнята си.За да се отървете от безсънието, можете да опитате леко да промените декора в спалнята си, като я направите по-удобна и спокойна. Просто се опитайте да промените нещо, направете спалнята си по-добра - това ще ви помогне да постигнете по-качествен сън.

Внимавайте какво ядете преди лягане.Яденето на тежка храна няколко часа преди лягане може да причини стомашно разстройство и дискомфорт. Това ще доведе до липса на сън. Опитайте се да ядете нещо леко преди лягане, като здравословни закуски като пълнозърнести храни, плодове и нискомаслени млечни продукти.

Не приемайте стимуланти преди лягане.Друга често срещана причина за безсъние е пиенето на алкохол, кофеин и никотин преди лягане. Веществата, които съдържат, нарушават съня, като ефектът може да продължи до 8 часа.

Намерете начини да „изключите мозъка си“ преди лягане.Ако стресът причинява вашето безсъние, опитайте се да намерите начини да „изключите мозъка си“, преди да си легнете, може да помогне. Например, правете рутина преди лягане, за да облекчите стреса.

Ако приемате лекарства, проверете етикета на опаковката.Или попитайте Вашия лекар (или фармацевт) дали това лекарство може да причини безсъние или проблеми със съня. Ако е така, помолете да замените това лекарство с подобно (или намалете дозата). Винаги четете етикета на всяко лекарство, което приемате. Ако съдържат кофеин или други психостимуланти (напр. псевдоефедрин), могат да предизвикат безсъние.

Част 3

Свържете се с нас за медицинско обслужване

Уговорете среща с Вашия лекар.Ако острото безсъние вече се е превърнало в хронично (т.е. дълготрайно) безсъние, въпреки вашите усилия, уговорете среща с терапевт. Може би причината за проблемите със съня е някакво често срещано заболяване.

Хората на всяка възраст са податливи на безсъние. И старец, и тийнейджър могат да се въртят цяла нощ в леглото, търсейки как да се отърват от безсънието. Безсънието е особено често срещано сред тези хора, които са активни умствена дейност. В психологията е общоприето, че ако това заболяване не се лекува, то ще се отрази негативно на състоянието на човека, последицата ще бъде намаляване на качеството на живота му и увреждане нервна система.

Методи за лечение на безсъние

Много хора често се чудят: как да заспите, ако не можете да спите? Най-много по добър начинАко безсънието не е причинено от заболяване, заседналите, монотонни дейности са правилният начин. Например четене на книги, молитва или плетене, но не работа на компютър. Напрежението причинява умора на очите и нарушава съня. Можете да използвате други средства за безсъние:

• гореща ванапреди лягане;
• топла напиткас мед;
• за да се борите с болестта, трябва да се движите много, например да отидете в кафене или магазин по време на обяд, а след работа е препоръчително да направите кратка разходка;
• плуване в басейн и извършване на основни упражнения;
• посещение на психолог;
• хипноза;
• използване на хомеопатични методи.

Лекарства

Избор лекарствасрещу безсънието се ограничава до факта, че като такъв универсално лекарствоНяма лек за тази болест. Лечението на асомнията е възстановяване на нарушения биологичен ритъм на съня. Лек за безсъние, изолиран от комплекс от здравословни процедури, няма да реши основен проблемагрипния – болезнено безсъние. Винаги е по-добре да започнете лечението с билкови препарати.

Таблетки

В борбата с безсънието се използват няколко групи лекарства: успокоителни, антихистамини, успокоителни. Те непрекъснато се подобряват, за да се намалят страничните ефекти и различни противопоказания. Хапчетата стават достъпни за всички възрастови групипациенти. Като правило, за да преодолеят симптомите на заболяването, хората купуват без рецепта лекарства за безсъние, съдържащи на растителна основа:

• Невростабилен;
• орто-таурин;
• Новопасит;
• Персен;
• и т.н.

Таблетките Persen от безсъние имат лек ефект. Съдържат екстракт от маточина и валериана. Няма да се обадят през деня сънливо състояние. Курсът на лечение е една седмица. Лекарството трябва да се приема 3 пъти на ден по 2 капсули. Орто-тауринът предотвратява умората (физическа и психическа) и насърчава съня. Не води до пристрастяване. Трябва да пиете 2 капсули един час преди лягане, лечението - от 10 дни до месец.

Капки

Какво освен хапчета помага при безсъние? Капки! Всеки, който страда от асомния (безсъние), трябва да обърне внимание на новия домашен наркотикВалемидин. Съдържа само билкови успокояващи агенти: motherwort, валериана, мента. Възрастните трябва да приемат капки срещу безсъние преди хранене, като предварително са ги разтворили във вода. Приемайте по 30 капки 4 пъти на ден. Те трябва да се приемат не повече от 10 дни. Капките от момина сълза могат да помогнат и при безсъние - трябва да приемате 30 капки, разредени във вода, в продължение на една седмица през нощта.

Народни средства

Доказаните народни средства могат да помогнат при безсъние. Нашите прабаби знаеха как да се отърват от безсънието у дома. Всички лечения за лесно възбудими хора здрави хорасе свежда до поддържане на график за сън. При продължителна агрипния, заедно с медикаментозно лечение, се препоръчва да се приема естествено прости средстваот традиционна медицина. Лечението с храни и билки при безсъние е много просто.

Билки

Иван чай лекува безсъние: залейте с вряла вода 3 с.л. л. изсушена билка, оставете тинктурата в термос за 5 часа. Приемайте 4 пъти на ден. Бъзът също ще помогне за справяне с болестта: една супена лъжица корен от червен бъз трябва да се запарва с вряща вода, след това да се вари 15 минути и да се остави за половин час. Използвайте отварата 3 пъти на ден. Запарка от копър помага при болест: една супена лъжица. Сухите билки трябва да се варят с вряща вода и да се изсипят в термос за една нощ. След това се прецежда. Пийте отвара при безсъние по една чаша на ден. Има и билков чай:

• Вземете 30 грама. motherwort и мента, 20 гр. шишарки от хмел и валериан.
• Смесете всичко и го залейте с вряща вода, загрейте за 20 минути. След това трябва да изстискате суровините и да добавите малко вода.
• Отварата се пие по 1/2 чаша на 3 пъти.

С помощта на мед

Медът помага за укрепване на организма, улеснява заспиването и действа успокоително на нервната система. Рецепти:

1. Медът с мляко е чудесен лек за безсъние. Всеки ден преди лягане трябва да се пие топла млечен продуктс мед.
2. Сок от цвекло и мед: трябва да вземете чаша мед и чаша сок от цвекло, разбъркайте и изсипете във всеки буркан. Трябва да изпиете настойката 3 пъти по 1 супена лъжица. л. на ден, докато изчезне цялата смес.
3. Като превантивна мярка пийте топло вода с медза през нощта.

Как да се справим с безсънието у дома

Нарушението на съня пречи на човек да живее спокойно и да извършва нормални дейности. Много хора, изправени пред проблем, нямат представа какво да правят, за да заспят? Можете да опитате да се справите с болестта у дома, преди да посетите лекар. За да направите това ви трябва:

• поддържайте диета;
• изключвам тежка хранаот диетата;
• упражнения;
• приемайте витамини;
• дишайте чист въздух;
• специално подгответе място за спанепреди лягане: проветрете стаята, използвайте ортопедично спално бельо.

При деца

Основното условие за подготовка за легло е рутината. Ако детето ви ляга по едно и също време всеки ден, скоро ще свикне. Още съвети:

• Създайте специален ритуал за сън с вашето бебе. Имате нужда от някакво повтарящо се действие, извършено точно преди лягане. Например четене на приказка или плуване.
• Приспивната песен е изпитан във времето начин за заспиване. Детето ще се чувства обичано.

По време на бременност

Често можете да чуете от бременни жени: „Събуждам се през нощта и не мога да спя, какво мога да взема?“ Преди да приемете лекарството, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че лекарството е безопасно за вашето неродено дете. Освен това е важно да избягвате стреса през деня. Пийте чай от мащерка преди лягане. Не спете през деня. За да се отървете от безсънието, помага:

• ежедневно физическо възпитание;
• дневна рутина;
• вентилация на помещението;
• удобна пижама и място за спане;
• вечерна разходка.

В напреднала възраст

Нарушенията на съня са по-чести сред възрастните хора. Те могат да страдат поради факта, че кръвообращението се влошава и нивата на мелатонин намаляват. Този проблем трябва да се лекува и изкорени с помощта на специални лекарства. Основното условие е, че лекарствата за безсъние за възрастни хора трябва да бъдат безопасни и да не причиняват усложнения в цялото тяло. В допълнение, възрастните хора ще бъдат подпомогнати да лекуват безсъние следващи стъпки:

• трябва да направите леглото си удобно;
• избягвайте стреса;
• не пийте кафе или прекалено силен чай;
• изключете мазни храни;
• проветрете стаята, но така, че да не се разболеете;
• ходете по-често на разходки чист въздух;
• спи в памучно бельо.

Какво причинява безсъние

Причините за безсъние са: хронично заболяване, превъзбуда, преумора, негативно отношение към света, неправилен начин на живот. Една чаша, която пиете през нощта, може да бъде причина за заболяване. силен чай, или хапване на мазно ястие за вечеря и изпиване на чаша вино или бира. В допълнение, асомнията може да се превърне в симптом, когато:

• преяждане;
• при жените - по време на менопаузата;
• при новородени - с колики;
• депресия;
• приемане на лекарства;
• силна музика, ярка светлина в стаята;
• лоши навици;
• силни чувства.

Видео: как да заспите с безсъние

Податливи на безсъние различни хора- независимо от техните социален статус, възраст, пол и ниво на доходите. Само причините за възникването му са индивидуални. Как бързо да се отървете от безсъние, лекарства и методи за лечение на безсъние са добре описани във видеото. Следване прости съвети известни хора, завинаги ще забравите какво е нарушение на съня.

Съвременните хора, защото грешен образживотът и ежедневният стрес често страдат от безсъние. Само човек, който е преживял това ужасно състояние, може да разбере човек, страдащ от безсъние. Това е следствие от системни нарушения, тоест сложен набор от взаимосвързани и скрити проблеми в организма на ниво различни системии органи.

Почти всеки човек има такива нарушения, дори и да няма явни здравословни оплаквания. Достигнал определена степен на изразяване, системни нарушениясе проявяват в определени симптоми, включително безсъние.

Причини за безсъние

• заседнал начин на живот,
• нарушения на кръвообращението,
• стрес,
• лошо настроение,
• силни чувства,
• депресия,
• преумора,
• прекомерен поток от информация (умствена работа),
• извършване голямо количествопред телевизора и компютъра,
• неудобно легло или възглавница,
• промяна на часовата зона,
• лоши навици (пушене и алкохол),
• приемане на лекарства,
• пиене на много кафе,
• тежък и мазни хранипреди лягане.

Хормон на съня - мелатонин

Произвежда се в епифизната жлеза ( епифизно тяло). Основната му функция е да коригира ежедневните ритми на процесите, протичащи в човешкото тяло. Ако няма достатъчно мелатонин, тогава възникват проблеми със съня, кръвно налягане, сърце, нервна и имунната система. Освен това недостигът му води до ранно стареене. Вероятно сте чували повече от веднъж, че сънят е най-доброто лекарствоза младежта. И ето защо. Хормонът на съня се произвежда само когато човек спи.

Сега можете да си купите таблетки Мелатонин в аптеките, но ние не препоръчваме да ги използвате, тъй като те носят странични ефектиза вашето здраве. Повечето най-добрият начин„свикнете“ тялото си да произвежда хормона самостоятелно. Като правило идва на помощ правилното храненеи упражнения.

Най-много добро лекарствоот всички болести, включително безсъние - физическа активности правилното хранене. В допълнение, за премахване на проблеми със съня те използват лекарства. Не препоръчваме да правите това, тъй като те водят до пристрастяване и вредни за човешкото здраве. Заменете ги с естествени и природни средства. Действат по-меко и нямат странични ефекти.

Но нека подредим нещата.

Физическите упражнения увеличават производството на мелатонин 2-3 пъти

Спортувайте всеки ден, защото двигателна активностмного важен за здравия сън. Никой масаж не може да замени най-простата гимнастика. Упражнениес продължителност един час увеличава производството на хормона на съня 2-3 пъти.

Освен това спортът подобрява кръвообращението, подобрява настроението и намалява стреса. Бягайте, карайте колело, плувайте, правете йога, спортувайте лека гимнастика- основното е да се движите повече. Но имайте предвид, че физическата активност трябва да е през първата половина на деня, а не вечер или преди лягане, тъй като ще бъде трудно тялото да се успокои и да заспи бързо.

Следното упражнение ще ви помогне да се справите с безсънието. Лежейки на леглото, представете си, че тялото ви се издига над леглото и се носи във въздуха. Почувствайте пълна свобода. Прогонете страничните мисли, концентрирайте се само върху факта, че тялото се носи във въздуха. След няколко минути трябва да почувствате леко замайване.

Сега отворете очи (колкото е възможно), след това затворете очи. Повторете 3 пъти. Не забравяйте, че се носите.

След това се фокусирайте върху зениците. Представете си, че те са „прибрани“ назад към задната част на главата. Помислете само за едно нещо: зениците стават все по-дълбоки и по-дълбоки, точно в задната част на главата ви, а сега са навсякъде около вас пълен мрак. Върнете се към мисълта за носене във въздуха, поддържайте отпуснато състояние.

Внимателно завъртете главата си от една страна на друга. Вие сте напълно отпуснати и готови за сън.

Каква трябва да бъде вашата диета?

Мелатонинът се синтезира от аминокиселината триптофан, така че неговият дефицит може да доведе до намалено производство на хормона на съня. За да не се случи това, трябва да включите в менюто си храни, които го съдържат. Например сусам и бадеми.

Освен това храните, които насърчават синтеза на мелатонин в кръвта, включват черешови сливи, банани, череши, царевица, моркови, ядки, магданоз, домати, репички и череши.

Препоръчва се включване на продукти с високо съдържаниемагнезий Той е известен със своите релаксиращи свойства и е отлично средство за облекчаване на стреса. За да попълните резервите си от този макронутриент, трябва да ядете авокадо, ядки, семена, тъмнозелени, боб и леща.

Вечерята трябва да е лека. Пикантните храни възбуждат нервната система. Метаболизирането на храната също изисква енергия, така че ако ядете преди лягане, тялото ви ще работи през нощта, за да преработи храната, вместо да си почива.

Избягвайте стимуланти и алкохол. Трябва да сте изключително внимателни с изкуствените стимуланти като захар, кофеин, никотин и алкохол и е по-добре да ги изоставите напълно. Употребата им не носи нищо друго освен вреда и се отразява негативно на качеството на съня ви.

Яжте здравословна храна, яжте повече плодове и зеленчуци. Ако включите банани и грозде в диетата си, можете да запълните нуждите на тялото от въглехидрати, които са много важни за здравия сън. Фруктоза и нишестета, съдържащи се в данните растителни продукти, стимулират производството на хормона на щастието - който успокоява и нормализира дишането на човека. Всичко това ви помага да заспите добре.

Черешите съдържат мелатонин, който може да ви помогне да заспите.

мед

5. Придържайте се към график за сън. Не забравяйте, че навременното заспиване е рефлекс на определени външни (естествени) и вътрешни (биологични) ритми. Много е важно да си лягате по едно и също време. Тялото ви ще свикне с „рутината“ и ще ви бъде по-лесно да заспите. Освен това не се приучвайте да лежите без сън, например не трябва да четете в легнало положение.

6. Цветовете също могат да помогнат в борбата с безсънието. Опитайте се да използвате спокойни нюанси в интериора, домашните дрехи и спалното бельо.

Много интересно е, че работата на хормона на съня - мелатонин - се влияе от синьо, който идва от компютърни екрани, телефони и телевизори. Намалява количеството на този хормон, което води до безсъние. Затова се опитайте да изключите всичките си джаджи 1,5-3 часа преди лягане.

Несъмнено сънят е много важен за човешкото здраве и за възстановяване на силите, изразходвани по време на будност. Здрав и добър нощна почивкаосигурява нормално функционална дейностнервна система, тя позволява на всички системи на тялото да се отпуснат и отговаря за чувствам се нормално. Случва се по време на сън пълно възстановяваневсички наши органи и системи. Ако нощната почивка е систематично нарушена, такова физиологично нарушение се нарича безсъние.

Учените от десетилетия изучават причините за нарушенията на съня и методите за тяхното лечение. неприятно явление, но досега не са стигнали до общо решение.
Всеки може да изпита безсъние, но най-податливи на това са тези, които страдат от синдрома хронична умора, неврози и различни нарушенияпсихика.

Основният симптом на това състояние е пълно или частично отсъствиесън. Първите прояви, на които трябва да обърнете голямо внимание, включват повърхностен и повърхностен сън, трудно заспиване и доста чести събуждания през нощта.

Има два вида безсъние – хронично и епизодично. Последният се появява от време на време и не безпокои човек дълго време, докато хроничният може да продължи три месеца или повече.

Има специални лекари, които се занимават с лечение на нарушения на съня. Те се наричат ​​сомнолози. При поставяне на диагнозата специалистът събира пълна медицинска история на пациента и установява причината за възникването на безсъние. Фокусирайки се върху всеки конкретен случай, това се случва индивидуален подборподходящо лечение.

По често традиционна медицинапредпочита лекарствена терапиябезсъние. Но трябва да се има предвид, че рецепцията хапчета за сънможе да доведе до цял списък от негативни последици.

Най-неприятно страничен ефектконсумацията на такива лекарства е нарушение естествен ритъмфази на съня Освен това трябва да се има предвид, че всички хапчета за сънТе водят до пристрастяване, а това допълнително задълбочава проблема с безсънието.

Има и много традиционни методи, с чиято помощ можете да подобрите и утвърдите нощен сън. Преди всичко започнете да следвате няколко правила, които са предназначени да предотвратят безсънието и да ви помогнат да се отървете от него завинаги.

Създайте си дневна рутина и я спазвайте точно. В същото време не забравяйте, че трябва да си лягате по едно и също време, не твърде късно и не твърде рано.

Не яжте нищо мазно или тежко преди лягане (за вечеря), избягвайте късните хранения, последното от които трябва да е три часа преди лягане.

Вечерта се опитайте да не сте нервни и да не правите тежко физическа активности не гледайте филми и телевизионни предавания с елементи на насилие.

Уверете се, че леглото ви е удобно. Матракът не трябва да е много мек и не много твърд. Трябва да поддържа тялото ви добре. Избягвайте големи възглавници и дайте предпочитание на естественото спално бельо.

Преди да си легнете, вземете топла вана или душ, не забравяйте, че температурните колебания в една или друга посока могат много да затруднят заспиването.

Не забравяйте да проветрявате добре стаята и да поддържате определена температурен режим. Прохладата ще ви помогне да заспите по-бързо и ще направи съня ви по-пълноценен и дълбок.

Опитайте се да избягвате да пиете кафе, чай и други тоници. Това правило трябва да се спазва особено следобед.

Ще разгледаме и няколко доказани и ефективни методикоето ще помогне да се отървете от безсънието. Има отличен ефект натурален мед. Смесете три супени лъжици ябълков оцет със супена лъжица течен мед и яжте преди лягане. Можете също така да разтворите малко от този пчелен продукт в чаша топло мляко. Това средство не само ще ви успокои и приспи, но и ще подсили имунната ви система.

Вземете няколко супени лъжици натрошени орехи, залейте ги със същото количество течен мед от елда и чаша лимонов сок. Полученият продукт се влива на защитено от светлина място в продължение на пет дни и се приема една супена лъжица през устата преди лягане. Първите забележими резултати се появяват след седмица.

Има добър ефект билкова отвараот шишарки от хмел, мента и майчинка. Вземете по двадесет грама от всяко растение и получената смес залейте с половин литър вряща вода. Това лекарство трябва да се приема по половин чаша няколко часа преди лягане.

Смесват се по десет грама риган и валериана, заливат се с една чаша вряща вода и се оставят да заври на водна баня. Прецедете и приемайте по една чаена лъжичка преди хранене.

Можете да ускорите заспиването, като използвате бульон от копър. За чаша вода ще ви трябва супена лъжица семена от това растение. Поставете контейнера на слаб огън и го оставете да заври. Приемайте на малки глътки през целия ден.

За лечение на безсъние можете също да запарите лайка или валериана и да ги пиете през целия ден, т.к. обикновен чай. Коренът от валериана се препоръчва да се постави в главата на главата или под възглавницата. Това също ще помогне за установяване на здравословен и здрав съни ще улесни заспиването.

Ако въпреки всичко взетите мерки, безсънието все още не изчезва, задължително потърсете лекарска помощ. Дълго отсъствие нормален сънможе да причини сериозни нарушения, психическо и физическо здраве.

Екатерина, www.сайт
Google

- Уважаеми наши читатели! Моля, маркирайте печатната грешка, която сте намерили, и натиснете Ctrl+Enter. Пишете ни какво не е наред там.
- Моля, оставете вашия коментар по-долу! Питаме ви! За нас е важно да знаем вашето мнение! благодаря ви благодаря ви