Какво можете да направите, за да сте здрави? правила за голямо благополучие: от какво се нуждаете, за да бъдете здрави и да огъвате този свят по ваш вкус

За да сте здрави, не ви трябва много - добро настроение, приятна компания и отсъствие лоши навици. Това каза един от известните писатели, но от какво всъщност се нуждаем?

Физическо и духовно здраве

От какво зависи човешкото здраве? Всички сме учили в училище, университет или техникум, а някои дори успяха да получат две или дори три висше образование. Учехме предмети и в същото време никой никога не ни е учил как да поддържаме и укрепваме здравето си.

Каквото и да правим вие и аз в този живот и каквото и да правим, рано или късно всички се обръщаме към здравния пазар. Така е устроен човек, че си спомня за здравето си само когато то (здравето) започне да си отива и изтича като вода през пръстите му.

До този момент всеки от нас се смята за здрав човек. Няма значение, че ме боли малко черният дроб и кръвното ми налягане скача, но линейката не идва, което означава, че съм здрав. Това приблизително си мисли всеки от нас.

Ако сме болни, отиваме на лекар, наивно вярвайки, че лекарят знае всичко и непременно ще ни излекува.

Чували ли сте твърдението, че всичките ни проблеми идват от невежество? И това е факт. Не знаем какво да правим здрави хораи ходим по лекари, аптеки, лечители, врачки и т.н. Придобиваме още повече болести, изпразваме джобовете си и изпитваме разочарование.

Ние не знаем как да правим пари необходимото количествопари и отново преживяваме стрес и съсипваме здравето си. Живеем сами, защото не знаем как правилно да изграждаме отношения със семейството и приятелите и отново изпитваме стрес и разрушаваме здравето си.

Както виждаме, всичко е тясно взаимосвързано в нашия живот и всеки компонент влияе на другия. А човешкото здраве не е само здраве физическо тялои финансово и емоционално здраве. И всички тези области на живота трябва да са в хармония и едната не съществува без другата.

Само тогава можем да живеем свободен, пълноценен живот, да се наслаждаваме и да бъдем в хармония с Природата и Вселената. И само в този случай човек ще се смята за щастлив човек.

И в този случай той ще може да помогне на другите да придобият същата хармония и мир. А това ще стане само ако човек се занимава с нещо, което му харесва, от което изпитва истинско удоволствие и наслада. Затова трябва винаги и постоянно да се учите, тъй като няма ограничение за съвършенство и развитие.

За да постигнете своето щастие и да изпитате хармония и единство с Природата. Това ще бъде това, което се нарича истинско човешко здраве.

Това може да се направи едновременно. Започнете да възстановявате физическото здраве, ако все още не е напълно занемарено, придобийте знания и умения в така нареченото финансово здраве и изградете хармонични отношения в семейството. И има още един много важен параметър – да развиваш душата си. Всичко това се прави заедно.

Златни правила за здраве:

1. поддръжка воден баланс, но трябва да пиете, не както казва обществото - 2-3 литра на ден, а колкото искате, защото всеки организъм е индивидуален и съответно нуждите са различни.
2. Хранете се правилно и балансирано - 4-5 пъти на ден на малки порции, повече зеленчуци, плодове, протеини през първата половина на деня, минимум въглехидрати, преди лягане - диетични продуктис минимално съдържание на захар и холестерол.
3. Активен начин на живот - поне ходене на чист въздух всеки ден в продължение на поне 30 минути.
4. Общувайте и обичайте децата – тяхната спонтанност ще ви подскаже как да се държите в живота!
5. Четете повече и се развивайте в посоката, която желаете - работата и удоволствието трябва да вървят ръка за ръка, тогава няма да има въпроси относно финансовите инвестиции в бюджета.
6. Здравословен сън - наспивайте се добре, лягайте си в 22 часа, ставайте в 7 сутринта, доброто настроение ще бъде гарантирано.
7. Усмихвайте се повече и се наслаждавайте на живота, независимо от всичко, и във всяка проблемна ситуация се запитайте дали това е за лошо или за добро, но не се обезсърчавайте и животът ще постави всичко на мястото си. И където вчера имаше сълзи, днес ще има смях.
8. Отървете се от депресиращите мисли, прогонете ги, не изпитвайте злоба или злоба към други хора, говорете с тях и решавайте всички проблеми, без да „напускате касата“, тогава няма да имате тревожни мисли.
9. Приеми витаминни комплексии поддържа имунитета ви в перфектен ред, Тогава различни заболяванияще бъде заобиколен.
10. Обичай Господа, казвай всеки ден - Обичам те и се радвай на всяка минута, в която живееш!

Полезно е да медитирам, да произнасям положителни утвърждения - здрав съм, щастлив съм, живея в хармония с Вселената, всичките ми мечти са се сбъднали и други твърдения без частица не присъстват в сегашното време. Такива формулировки балансират ума и развиват душата.

Щастието е животът, хармонията на физическото и духовното. Награждавайте се за добри дела, пазете здравето си и не се самолекувайте. Радост и просперитет за вас!

Понякога, за да пуснете нещо ново в живота, първо трябва да се отървете от старото, излишното, ненужното. Какво да направите, за да сте здрави и стройни? Просто се отървете от някои неща...

И не става въпрос само за нездравословни храни или сладкиши, има някои лоши навици, които ни пречат да се придвижим към здравословните си цели. Това са тези, срещу които трябва да се борим.

И така, какво трябва да направите, за да сте здрави? Отървете се от ненужните неща:

Отрицателни разговори със себе си

Може би трябва да спреш да бъдеш прекалено строг към себе си? Просто си кажете: „Аз съм силен. Мога всичко!“ Много е важно да си правите комплименти, да се насърчавате и да се подкрепяте. Колкото повече се удряме, толкова по-трудно ни е да се справим с големи и малки проблеми и да постигнем здравословните си цели.

Везни

разбира се високи цели- това винаги е добре, но везните могат да се превърнат в яростен враг и лекарите ще потвърдят това. Ако притеснението за всеки излишен килограм и страшните цифри на кантара се превърне в... обсебване, значи е време да се отървете от люспите. Изхвърлете ги в кошчето. Завинаги! Важно е да запомните, че числата на кантара не отразяват енергията и силата, които влагаме в развитието си всеки ден, така че забравяме за числата. Нека се фокусираме върху резултатите!

Упражнения, които не харесвате

Не всеки обича да бяга и това е добре. Опитите да се насилим да се занимаваме със спорт, който мразим, няма да помогнат добри резултати, и няма да помогне за повишаване на мотивацията. Има много алтернативи, други видове кардио упражнения - изберете какво ви подхожда и какво определено ви харесва. Не е подходящ за тренировъчен лагер? Да хванем щангата. Не обичате да вдигате тежести? Да забравим за щангата и да преминем към йога. Нека експериментираме. Търсим друго студио или друг инструктор. Ние търсим точно това, което ни подхожда и което ще донесе не само ползи на тялото ни, но и удоволствие. Но ние никога не се насилваме да правим това, което не ни харесва.

Опитвам се да преправя тялото си

Ако спортуваме, защото мразим тялото си и агресивно искаме да го ремоделираме, прекроим с помощта на физически упражнения, тогава е тъжно. Упражненията ни дават добро настроение, зареждат ни с енергия, подобряват здравето ни – по този начин показваме уважението си към тялото си, показваме, че го обичаме и се грижим за него. Обичайте тялото си, не се опитвайте да го „оправяте“.

Зеле (или най-малко любимата храна)

Много от нас мразят зелето. Така че нека спрем да се насилваме да го ядем! Нямате нужда от зеле, за да сте здрави. Добре, може би не е зеле, а някаква друга безвкусна храна, която не обичаме да ядем, но все се убеждаваме, че е „ здравословна храна„и ние „имаме нужда“, за да сме здрави. Всичко това е напълно погрешно! Ако нашата диета се състои от храни, които не харесваме, колко дълго можем да оцелеем на тази диета? Опитваме нещо ново, съчетаваме, търсим нещо, което хем да ни е вкусно, хем здравословно!

Перфекционизъм

Да се ​​бориш за цел е готино. Стремежът да бъдеш перфектен е нездравословен. Когато си поставяме цели, които са нереалистични или твърде високи, вредим на психическото и физическото си здраве. Това желание за постигане на съвършенство може просто да се окаже защитен механизъмв съзнателен или несъзнателен опит да се избегне осъждането на другите. Учим се да насочваме енергията към процеса и резултата, а не към перфектното изпълнение.

Броене на калории

Може би вече да спрем да ги броим? Храната е гориво за нашето тяло; имаме нужда от калории, за да поддържаме мускулите си еластични и тялото си силно. Възможно е да наблюдаваме какво и как ядем, без да се притесняваме твърде много от броенето на калории. И ако наистина искате да броите нещо, тогава ние броим макронутриентите и наблюдаваме дневния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

стрес

Клинична тревожност и постоянен стресвлияят негативно на психичното ни здраве. Това се дължи на стреса, който можем да имаме наднормено тегло, метеоризъм, физическа болка, кожни проблеми и др. Какво да правим, за да сме здрави? Научете се да се отпускате и да контролирате стреса. Опитайте да медитирате сами, да вземете час по йога или да намерите добър терапевт.

Всичко, което задържа

Какво често ни пречи да станем най-добрата версиясебе си и живей най-добър живот? Може би е така нездравословна връзка? Или нелюбима работа, която изсмуква цялата ви енергия? да тръгваме Хора, които не ни подкрепят. Работа, която ни кара да се чувстваме зле. Освобождаваме се от ненужните задължения, които ни пречат да постигнем физически, психически и лични цели. Насладете се на времето, то е ваше! Заменяме всичко това с дейности, които ще ни помогнат да станем една крачка по-близо до нашата истинска цел, към работа, която ще ни помогне да се развиваме и растем, към взаимоотношения, които ще ни изпълват и дават хармония.

Надяваме се, че сме отговорили на въпроса "Какво да правим, за да сме здрави?" Остава само да действаме. Анализирайте живота си и изберете това, което ви подхожда. Дано всичко да ти се нареди!

здраве

Всички се опитваме да изглеждаме по-добре, да живеем по-дълго и да излъчваме здраве. Но много от нас намират за трудно да преодолеят себе си и радикално да променят обичайния си начин на живот.

Има обаче прости трикове, които изискват минимални усилия, време и разходи и които лесно се превръщат в навик.

С времето ще донесе големи промениза вашето здраве и благополучие, без да се чувствате сякаш сте направили някакви жертви.

Хладен душ има цяла поредицаползи. Студен душведнъж на ден подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма, стяга порите, повишава имунитета и подпомага възстановяванетослед интензивни упражнения.

За да свикнете със студените душове, можете първо да опитате контрастен душ, или завършете със студен душ през последните няколко минути.

2. Опитайте дни на гладно

Краткосрочно гладуване освобождава тялото от токсини, помага за отслабване и дори забавя стареенето.

Ако мисълта да не ядете нищо 24 часа е непоносима за вас, опитайте 16:8 метод- по-приемлив подход към гладуването. С този подход ядете както обикновено до 19:00 и следваща срещазапочвате да ядете в 11 часа следващия ден. Разрешено е да пиете (вода, чай, кафе).

Ако искате да отслабнете, избягвайте преяждането, след като спрете да гладувате. Просто започнете да се храните както обикновено. В началото може да почувствате глад, но с времето можете да свикнете.

3. Яжте без разсейване

Докато се храним, много от нас са свикнали да правят нещо друго. Похапваме, докато сърфираме в социалните медии, или ядем, докато гледаме любимия си сериал. При съзнателното хранене, напротив, обръщаме цялото си внимание на храненето: разбираме кога сме гладни и кога сме сити, наблюдаваме емоциите си, а също така усещаме миризмата, вкуса и текстурата на храната.

Първата стъпка към внимателното хранене е да премахнете всички разсейвания, докато ядете. Изключете телевизора, оставете телефона и обърнете максимално внимание на това, което ядете.

4. Дишайте с корема си

Дишането е нещо, което много от нас смятат за умение, което не трябва да се учи. Много от нас обаче са свикнали да дишат повърхностно, вдишвайки достатъчно въздух, за да поддържат живота си. В същото време по-дълбоко диафрагмено дишанесамо за 5-10 минути на ден може да помогне за намаляване кръвно налягане, забавят процеса на стареене, подобряват концентрацията и качеството на съня.

Легнете по гръб, затворете очи, мислете за нещо положително и се опитайте да дишате от корема си. Можете да поставите предмет - книга или малки дъмбели - върху корема си, за да усетите по-добре този дъх.

5. Измийте зъбите си с кокосово масло

Кокосовото масло стана много популярно поради редица свои полезни свойства. освен отлични свойстваовлажняване и омекотяване, кокосово маслосъщо може да се използва като паста за зъби или чиста форма, или смесен със сода бикарбонат.

Кокосовото масло има антибактериални и избелващи свойства и не съдържа много химикали, пенообразуватели и изкуствени аромати, които обикновено се намират в пастите за зъби.

6. Яжте черен шоколад

Изследванията показват, че дневна консумация 45 грама черен шоколадполезни за сърцето, мозъка и цялостното здраве.

Разбира се, струва си да запомните, че си струва да изберете тъмен шоколад със съдържание на какао най-малко 70 процента, тъй като именно какаото има полезни свойства.

7. Променете позицията на тялото си

Ако седите или стоите на бюро цял ден, може да сте запознати с чувството на хронична скованост или дори болка в долната част на гърба, врата, раменете и краката. Тялото ни е програмирано да се движи и затова започва да изпраща сигнали след много часове неподвижност.

Сменяйте позицията на тялото си на всеки 20 минути. Изправете се, застанете на един крак, седнете на стол, седнете на пода с кръстосани крака и след това изправени, седнете на колене, на краката си, изправете се и се протегнете.

Ако работата ви не ви позволява да правите толкова много, опитайте се да се въртите възможно най-често и оставете останалите пози за вкъщи, когато сте свикнали да седите на стола или на дивана.

Когато гледате на късо разстояние, цилиарните мускули в очите ви се свиват. В крайна сметка тези мускули се уморяват, причинявайки напрежение и главоболие.

Когато гледате в далечината, цилиарните мускули на очите се отпускат. Тъй като сме еволюирали като ловци-събирачи, нашите мускули са най-отпуснати, когато използваме зрение на далечно разстояние.

Развийте си навик на всеки 20 минути използване на компютър, телефон, книга, телевизор и др. отнеме 20 секундипдневна почивка за гледане в далечината.

9. Прилагайте правилото „без технологии“.

Повечето от нас страдат до известна степен от технологична зависимост, която допринася за стрес, депресия и нарушения на съня.

За няколко часа на ден си създайте навик да оставяте всичко настрана. електронни устройстваи играйте игра, прочетете книга, сгответе нещо, излезте на чаша кафе, разходете се в парка или поговорете с любими хора. Ще се изненадате колко спокойни и свободни ще се почувствате.

10. Пийте кафе

Последните изследвания говорят в полза на кафето, но ние говорим за черно кафе без захар, мляко или сметана.

Кафето намалява риска от рак, подобрява концентрацията и предпазва от болестта на Алцхаймер, но си струва да ограничите консумацията на кафе до 3-5 чаши на ден.

11. Направете си скраб с морска сол

морска водасъдържа почти същата концентрация на минерали и хранителни вещества, като вода в нашето тяло. Морската сол е естествен лекза защита и възстановяване на тялото и кожата ни.

Разликата между морската и обикновената сол е минерален състав. Морската сол е богата магнезий, калций, натрий и калий, които са важни за здравето на кожата. Може би сте забелязали как кожата ви се преобразява след почивка на море. Ексфолирайте редовно с морска солкато към него добавите малко масло и го втриете в кожата.

12. Насладете се на момент на съзнание

Може да сте чували повече от веднъж за ползите от медитацията, но ако не харесвате тази практика или не я правите редовно, опитайте просто да посветите малко време на вниманието.

Изберете рутинна дейност, която кара ума ви да блуждае: миене на зъбите, ходене до автобусната спирка, миене на чинии, сушене на косата или вземане на душ.

По време на тези дейности се опитайте да използвате всичките си сетива, забелязвайки как искрят. сапунени мехуривърху чиниите, или слушайки звука на сешоар, усещайки как краката ви докосват пода. Ако започнете да мислите за работа или плановете си, внимателно се върнете към ежедневните си дейности.

13. Научете нещо ново

Връзки между нервни клеткив мозъците ни могат да се размножават и да стават по-силни с напредването на възрастта, но само ако постоянно ги захранвате с нова информация.

Стремете се да научите нещо ново, като нов език или програмиране. В наши дни има много програми за обучение онлайн, така че накарайте мозъка си да работи.

14. Разхождайте се на всеки час

Човешкият мозък не може да се концентрира непрекъснато дълъг периодвреме, а тялото ни не е устроено да седи цял ден.

Според изследванията най-продуктивните активно се концентрирайте за 52 минути и след това си починете напълно за 17 минути. Използвайте тези 17 минути за ходене. Това не само предотвратява вредни последиципродължително седене, но и подобрява кръвообращението на мозъка, което насърчава творческо мисленеи решаване на проблеми.

15. Свалете петите

Разбира се, една жена изглежда много привлекателна на токчета и не можете без тях, когато носите вечерна рокля.

Но не трябва да носите токчета всеки ден, като се има предвид вредата, която причиняват на краката, коленете и гърба ви. Плоските обувки имат много повече предимства и можете да ходите много по-дълго с тях.

16. Спрете да ядете, преди да сте се наситили

Най-често хората преяждат до степен на дискомфорт и съжаление, защото човешкият стомах може да се разтегне. Преяждането обаче води до наднормено теглои храносмилателни проблеми.

Искате ли да се чувствате леки и заредени с енергия след хранене? Когато започнете да ядете, опитайте оценете колко сте гладни по скала от 0 (много гладни) до 10 (преяли сте),и приберете приборите, когато достигнете 7. Покрийте чинията със салфетка, отдръпнете я и си кажете: „Сит съм!“

17. Яжте или пийте ферментирали храни

В съвременния хранителен режим липсват естествени източниципробиотици. Пробиотиците са живи полезни бактериитази подкрепа здравословно храносмилане . Ферментиралите храни включват натурално кисело мляко, кисело зеле, соев соси други ферментирали продукти.

18. Направете 10-минутна интензивна тренировка

Преди това се смяташе, че за да постигнете резултати, трябва да тренирате поне 1 час. Високоинтензивна тренировка с продължителност 10 минути, в която вашите пулсе в правилната зона може да бъде също толкова ефективна, колкото обикновена едночасова тренировка.

19. Разтягайте се и масажирайте за 10 минути

Ако прекарате целия ден в седнало положение пред компютър или шофирате кола, с течение на времето може да изпитате чувство на напрежение и болка.

Но можете да избегнете болки в гърба, главоболие и стягане, като правите самомасаж и стречинг ежедневно. Можете да направите самомасаж, каране на масажна ролка, на топка за упражнения или на топки за тенис, закрепени заедно. Тези прости устройства подобряват кръвообращението и изглаждат напрежението в мускулите и съединителни тъкани, намаляване на болката и подобряване на стойката.

20. Пийте вода с лимон

Има много доказателства, че пиенето на вода със сок от половин лимон всеки ден е полезно. най-добрият начинсъбуди се.

Всички се раждаме практически здрави и в младостта си не се замисляме за състоянието на тялото си. Вместо да се грижим за здравето си, ние водим грешен образв живота, ядем нездравословни храни, злоупотребяваме с алкохол и прекарваме много време пред компютъра. И когато се появят симптоми на някакво заболяване, се консултираме с лекар. Но е толкова лесно да останете здрави, като следвате основните правила всеки ден. Какво трябва да направите, за да сте здрави?

На първо място, всеки човек трябва да се движи много през деня. Мускулите изискват определено натоварване. Това е необходимо, така че вътрешните органи да получат добро кръвоснабдяване, което означава, че работят по-добре. В никакъв случай не сядайте на едно място.

Дори ако вие заседнала работа, намерете възможност да загреете. По време на обедна почивкаНепременно излезте навън и се разходете. Намерете възможности за упражнения. Ежедневен 20-минутен джогинг е достатъчен, за да сте здрави. в продължение на много години.

Второто правило, което трябва да следвате, за да сте здрави, е да се храните правилно. Става въпрос заО балансирана диета, състоящ се от достатъчно количествопротеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи и витамини, чийто запас трябва да се попълва ежедневно. Избягвайте мазни, солени храни, газирани напитки и заведения за бързо хранене и не прекалявайте със сладкото.

Ако имате „правилните“ храни на масата си, които включват зеленчуци, плодове и билки, това значително ще увеличи шансовете ви винаги да сте в добра форма. Храните, богати на фибри, са особено полезни, тъй като помагат за смилането на храната, понижават кръвната захар и нормализират кръвното налягане.

Всеки ден възрастен трябва да пие 2 литра вода (около 10 чаши). Това е много важно, защото такъв навик ще помогне на червата да работят и да прочисти тялото.

трето важно условиеподдържането на здравето е навикът да намираш всичко положителни аспектии се наслаждавайте на всеки ден. Не забравяйте, че оптимистите не се раждат, те се правят. Насилете се да се усмихнете и ще почувствате, че настроението ви веднага се подобрява. Положителни емоцииподкрепа имунната системаи предпазва от болести, така че го изхвърлете негативни мислимахни се от главата си и тъжни по-малко.

За да сте здрави дълги години, са забелязали нашите предци определени правила. Например, те принуждаваха децата да мият ушите си сутрин. Източните лечители са го доказали ушиима множество биологични активни точки, чието стимулиране се отразява положително на работата на всички вътрешни органи. Освен това преди имаше традиция ръцете да се изсушават старателно след измиване. Но това не е без причина, тъй като био-точки се срещат и на пръстите.

Важно правило за поддържане на тонуса е разходката. Най-доброто мястоЩе има гори и алеи за разходка. Чист въздухи слънчева светлинавлияят благоприятно върху нервна система, а също така укрепват имунната система и дават сила. Трябва да прекарвате два до три часа навън всеки ден.

Обезпечение добро здраве, несъмнено, е чистота, както духовна, така и физическа. Поддържайки лична хигиена, ежедневно почиствайки дома си и проветрявайки апартамента, вие се застъпвате за правилният начинза поддържане на здравето и защита от много болести.

Предпоставка уелнесе здравословен начин на живот, който включва отказ от лоши навици като тютюнопушене и злоупотреба с алкохол. Опитайте се да имате възможно най-малко контакт с химикали.

Хроничната липса на сън причинява сериозни увреждания на тялото. Възрастният трябва да спи 6-8 часа на ден, за да се чувства бодър и пълен с енергия.

Сега, когато знаете какво трябва да направите, за да сте здрави, положете всички усилия за това, развийте положителни навици и за това ще бъдете възнаградени с отлично здраве!

Започвате да цените здравето, когато тялото започне да функционира неправилно. Например, трудно е да мислите за здравето на сърцето си, когато не го чувствате. И то само на първия неприятни усещанияв двигателя сърдечно-съдовата системаВъзниква въпросът: какво мога да направя за здравето си? Същото важи и за всеки орган, където има някакви отклонения от нормата.

Също така трябва да избягвате похапванията, за да не се насилвате храносмилателна системаработи твърде много. Всички имаме нужда от почивка след работа. Същото е и с храносмилателните органи: ако ги преуморите, това ще влоши състоянието и качеството им на работа. Ето защо следващото нещо, което можете да направите за здравето си днес, е да дъвчете храната си дълго време и да пиете чиста вода вместо леки закуски.

1. Разходка за половин час.С развитието на транспорта много хора просто забравиха как да ходят и да отидат до „пекарната“, макар и не с такси, а с лична кола. За щастие обаче не всеки прави това безспорен факт- съвременният човек има недостатък двигателна активност. Това не означава, че трябва да започнете да бягате от днес. Започнете с. Чист въздух, стъпка средна скоростприятно ще зарадва тялото ви, особено ако влезете в системата.
2. Изяжте скилидка чесън или малко лукна обяд.В Русия храната винаги е била обилно подправена с фитонциди - чесън, лук. Модерен човекЗабравих как се хранят тези изключително здравословни храни без термична обработка. И много напразно! Голямо количествовитамини и природни антибиотични вещества се съдържат в лука и чесъна. В допълнение, чесънът почиства кръвоносните съдове и премахва холестерола с ниска плътност. Да, понякога е трудно да предизвикаш света от страх да не засрамиш другите с миризмата на лук и чесън. Но проблемът с миризмата може да бъде решен и със здравословен начин на живот по-важно от товаче някой ще те заподозре, че ядеш чесън и ще те съди.
3. Ограничете времето си в Интернет, правете почивки от работата на компютъра на всеки 30 минути.Интернет намалява имунитета, както се казва най-новите изследвания. И въпросът тук не е самият интернет, а злоупотребата с него. Можем да кажем също, че прекомерното гледане на телевизия намалява имунитета. Всичко, в което губим мярка, се превръща в вреда. Направете експеримент, как ще се почувствате, ако ограничите времето си в Интернет до 30 минути на ден? Разбира се, за тези, чиято работа е пряко свързана с интернет, това е нереалистично, след това задайте лимита си, задайте напомняния на телефона си за 5-минутни почивки и не забавяйте с паузи след сигнала.
4. Нека се закалим: полейте краката си студена вода. Всеки е чувал, че обливането със студена вода е много полезно. Препоръчва се обливане със студена вода дори при младенческа възраст. Студената вода е нещо, което можем да правим за здравето си всеки ден, отделяйки минимум време и средства, но оказвайки голяма помощ на имунната система. Комфортните оранжерийни условия, в които повечето от нас живеят, оказват пагубно влияние върху устойчивостта на организма към различни инфекции. Обливането със студена вода ни доближава до природата, мобилизирайки защитните функции на организма. Но обливането трябва да започне постепенно, или да намалявате градусите всеки ден, или да се движите отдолу нагоре. Например, днес можете да полеете студена вода само на краката си, утре можете да се преместите по-високо. Тези, които практикуват обливане, отбелязват след това водна процедураприлив на сила, енергичност и добро настроение. И така, 7-мо място в нашия списък е обливането със студена вода.
5. Подгответе се здравословна вечеряза цялото семейство.Излишно е да казвам, че правилното хранене е ключът към здравето, всеки го разбира. Не е възможно да се опишат всички принципи в обхвата на тази статия. правилното хранене. Можете само да обърнете внимание на факта, че трябва да избягвате пържено, пушено, силно осолено, преработено месо (колбаси, колбаси, фабрични кнедли и др.), Вредни сладкарски изделия, храни незабавно готвене, сода и др вредни продукти. Можем да премахнем от масите си това, което наистина е вредно. Просто трябва да направите това за вашето здраве. Също така е полезно понякога да замените обичайния си чай и кафе. билкови отвари, например мента или лайка.
6. Вземете умствено време.Предходните параграфи се отнасяха изключително физическо здраве. Тук ще се обърнем и към психологическото, тъй като много заболявания са психосоматични - тоест заболявания на тялото под влияние на психиката. Винаги бързаме за някъде, постоянно мислим за нещо, главите ни модерни хораизпълнени с понякога непоносимо бреме от мисли за бизнес, новини и т.н. В подобна среда на порой от информация е жизненоважно човек да спре и да си почине в мислите си. Връщане към състояние тук и сега, разбираме, че е невъзможно да не мислим за нищо. Полезно е да се концентрирам върху едно нещо, например върху мисълта, че сега умът ми е тих и по този начин се изчиства. Такива минутни, дори 30-секундни почивки ще осигурят безценна помощ на вътрешното психологическо състояние, а следователно и здравето като цяло.
7. Лягайте си не по-късно от 22 часа.Факт е, че спането до полунощ е много важно. Като си лягаме преди 12 часа през нощта, гарантираме добра почивка, тъй като сънят е най-ефективен по това време. Много експерти твърдят, че 1 час сън преди полунощ е еквивалентен на 2 часа. Това се дължи на биоритмите на тялото. Съгласете се, много е добре да спите само два часа, но да спите цели четири! Чрез организиране на качеството нощен сън, грижим се за здравето на цялото тяло. И така, последният елемент от нашия списък с неща, които можете да направите за здравето си, е добър.

Разбира се, не трябва да започвате да правите абсолютно всичко веднага. Крайностите са вредни за тялото, но постепенното включване на принципите в живота ви здрав образще донесе само живот положителни ефекти. Можете да изберете няколко от най-лесно приложимите точки за себе си и да започнете да действате днес, точно сега.