Какво влияе на настроението ви или кога е най-доброто време за раждане? Влиянието на растенията върху човешкото здраве, настроение и любов

Какво влияе на настроението ви? Британски учени са започнали сериозно да изучават този въпрос. Оказа се, че сезонът на вашето раждане влияе на вашия темперамент и резки промени в настроението. Въпреки че, следвайки хороскопа, всичко отдавна е известно.

Близнаците са променливи и неуловими, Раците са склонни към меланхолия и резки скоковеЛъвовете могат да имат настроения, които са необуздани и агресивни. Оказа се, че през есента и зимата хората са по-стабилни, родените през пролетта имат по-положително отношение към живота, а родените през лятото са склонни да драстични променинастроения.

Как вашият сезон на раждане влияе на настроението и темперамента ви по-късно в живота

Но учените се нуждаеха от научни доказателства и те бяха направени. До какви изводи стигнаха изследователите в резултат на това? научен експеримент, и противоречи ли на хороскопа като цяло? Да, сезонът на раждане влияе, определя темперамента и възможните промени в настроението. С какво е свързано това, в крайна сметка, не с гадаене на карти. Децата, родени през зимата, са много по-малко склонни да имат раздразнителен темперамент и промени в настроението. Обратно, децата, родени през лятото, са склонни към известна истерия и „люлеене“ на настроението си от едната към другата страна.

И най-вероятно, когато „летните деца“ пораснат, те ще станат „раздразнителни“ възрастни. В проучването са участвали 400 души, родени през различни временагодина. Сред изследваните лица ясно се откроява група хора с характерни бързи промени в настроението от весело към тъжно и обратно. Интересното е, че всички те са родени през летните месеци. Родените през зимата се отличаваха с по-балансирано разположение.

Какво влияе на настроението ви: гените или времето?

Учените казват, че сезонът на раждане влияе върху мозъчните невротрансмитери като серотонин и допамин. Допаминът е отговорен за добро настроение, подобрява мисловен процеси предизвиква чувство на дълбоко удовлетворение от случващото се.

Серотонинът също регулира настроението и насърчава релаксацията. Недостигът води до депресия и прекомерна тревожност. Невротрансмитерите се произвеждат от аминокиселини и предават информация от един неврон на друг. Невротрансмитерите са отговорни за емоционалните реакции, способността за изпитване на удоволствие, болка, влияние върху мисловните процеси и регулиране на съня.

Професорът, ръководещ изследването, обаче отбеляза, че досега учените не могат да разкрият целия механизъм, който влияе върху тези разстройства на настроението. Сега те проучват дали има някакви генетични маркери, които могат да помогнат за свързването на сезона на раждане и нестабилността на настроението.

Но по принцип можем да кажем с увереност, че сезонът на раждане увеличава или намалява вероятността от определени заболявания, включително тези на нервната система.

Никой не оспорва, че генетичните и фактори на околната среда, играят решаваща роля при формирането на бъдещия темперамент. Днес учените са уверени, че сезонът на раждане допринася за бъдещото развитие на характера и често определя не само какво настроение ще придружава човек през целия му живот, но и възможните нервни разстройства.

"Ние сме това, което ядем." Тази фраза е известна на мнозина, но малцина знаят думите на бащата за храната съвременна медицина– Хипократ: „Вашата храна трябва да бъде лекарство и вашето лекарство трябва да бъде храна.“ Още през Средновековието хората започват да забелязват как различните храни влияят на настроението и състоянието на човека. Например афродизиак, който може да бъде различни храни.

През последните 80-100 години науката активно изучава връзката между консумираната храна и човешкото настроение от гледна точка на физиологията, химията, фармакологията, промените в мозъчните структури, качеството и количеството на съня и т.н. Вече знаем достатъчно, за да кажем с увереност, че храната, която ядем всеки ден, може да повлияе на настроението, представянето и благосъстоянието на човека. Обратното също е вярно: настроението на човек влияе върху това какво ще яде, както и какво тялото очаква от консумираната храна. Оказва се, че старият Хипократ е бил прав и можем да управляваме здравето си с помощта на храната. не ми вярваш Нека да го разберем.

Сложни взаимодействия между храна и настроение

Връзката между храната и настроението е индивидуална, сложна и зависи от времето на деня, вида на храната (белтъчини, мазнини, въглехидрати), количеството храна, както и от възрастта и какъв режим на хранене и хранене спазва човек през цялото време. живота му. Например, едно проучване оценява настроението и представянето на субектите след ядене на храна, богата на въглехидрати или протеини. Ефектът на храната върху настроението се различава при по-възрастните и по-младите хора, жените и мъжете. Например, жените съобщават, че се чувстват по-сънливи, след като са яли храни, богати на въглехидрати, докато мъжете съобщават за намалени нива на тревожност. В допълнение, участниците на възраст над 40 години показват намаляване на селективното внимание след консумация на храни, богати на въглехидрати. И тази работа е само един от многото примери за това как храната ни влияе.

Жените съобщават, че се чувстват по-сънливи, след като ядат храни, богати на въглехидрати, докато мъжете съобщават за намалени нива на тревожност.

Знаеш какво получаваш Нобелова наградав медицината през 2017 г.? За откриването на циркадните ритми - цикличните колебания в интензитета на различни биологични процесисвързани със смяната на деня и нощта. несъмнено, циркадни ритмиимат огромно влияние върху енергийните нива на човека през целия ден. "Чучулигите" се характеризират с най-голяма работоспособност и продуктивност през първата половина на деня, а изборът на храна за тях е най-важен по време на обяд и следобед. "Совите", напротив, са ефективни вечер и през нощта и специално вниманиеТе трябва да обърнат внимание на храната, която се яде по време на закуска, тъй като тя пряко влияе върху тяхната ефективност, повишавайки или намалявайки нивата на енергия, както и засягайки когнитивните способности. Според едно проучване по тази тема нощните сови, които пропускат закуската, може да изпитат спад в когнитивното възприятие. Яденето на прекалено обилна закуска може да подобри възприятието ви, но да намали концентрацията ви. Този пример ясно илюстрира сложните взаимодействия между храната и настроението и работоспособността, както и необходимостта от постигане на оптимален баланс в начина, по който подхождате към вашата диета.

Серотонин: ефектите на въглехидратите и протеините

Серотонинът е един от най-важните биологично активни веществав тялото. Това е вещество, произвеждано в мозъчната тъкан от триптофан, аминокиселина, открита например в стриди, банани, ядки, мляко, пуешко, ананас, спанак и яйца. Сред многото функции на серотонина си струва да се подчертае регулирането на съня, апетита и контрола на импулсите. Една теория, представена през 1989 г., е, че въглехидратните храни могат да облекчат депресията и да подобрят настроението, тъй като консумацията на въглехидрати води до повишено производство на серотонин. С други думи, тялото се възнаграждава, ако хапне нещо вкусно, но често не здравословна храна. Диета с високо съдържаниепротеинът, напротив, води до намаляване на нивата на серотонин и всички свързани с това промени в настроението.

Защо възниква тази ситуация? Големи аминокиселинни молекули като триптофан, валин, тирозин и левцин се доставят в мозъка по същите канали. Транспортирането на триптофан в мозъка зависи от съотношението на неговата концентрация и общата концентрация на аминокиселини в кръвта. Протеинова хранаводи до увеличаване на общите аминокиселини, но съотношението на триптофан към общите аминокиселини остава ниско. По този начин аминокиселините могат успешно да се конкурират с триптофана за местата за прехвърляне в мозъка и просто да попречат на тази аминокиселина да отиде там. Представете си слаб човек, който се опитва да влезе в асансьор, след като 4-5 много дебели вече стоят в асансьора. Просто няма достатъчно място за него. Същото се случва и с триптофана. Оттук и намаляването на съдържанието му в мозъчната тъкан и не достатъчно количествопроизведени серотонин.

Яденето на храни, богати на въглехидрати, също може да се промени общо количествоаминокиселини в кръвта. Когато нивата на глюкозата се повишат поради консумацията на въглехидрати, инсулинът се освобождава, за да улесни усвояването на аминокиселините в мускулите. Но триптофанът, който е в кръвта, остава там. В резултат на това се увеличава концентрацията на триптофан спрямо други аминокиселини, което позволява на тази аминокиселина лесно да се свързва със специални транспортери и да навлезе в мозъка, стимулирайки производството на серотонин.

По-нататъшни изследвания обаче показват, че потенциалът на въглехидратите за намаляване на депресията не е толкова голям, колкото се смяташе досега. Например, проучване от 1999 г. установи, че само когато нивата на протеини в храната са под 2%, въглехидратите увеличават производството на серотонин. храна, богати на въглехидрати, като хляб или картофи, също съдържат протеини, което намалява ефекта на въглехидратите върху производството на серотонин.

Много хора смятат, че шоколадът, сладоледът и другите сладкиши са храни, богати на въглехидрати, но по-голямата част от калориите от тези храни идват под формата на мазнини, а също така съдържат достатъчно количество протеини, което намалява ефекта на въглехидратите върху серотонина производство. Най-вероятно пристрастяването ни към сладкото се корени в детството, а според някои данни ние вече се раждаме с предразположение към яденето на определени сладкиши. Например, изражението на лицето на новородените демонстрира положителна реакцияна стимули, получени от сладкиши, и отрицателен отговор на горчиви храни. Вродена предразположеност към сладка храна, може да има важно адаптивно значение, тъй като горчивият вкус може да показва наличието на токсини и сладък вкуссигнализира за наличието на здравословни въглехидрати в храната.

Влиянието на храната върху емоциите

Изследванията показват, че диета с ниско съдържаниеВъглехидратите засилват чувството на гняв и влошават депресията. Същото се случва и с настроението на хората, които използват голям бройпротеини и ниско съдържание на въглехидрати. против, страхотно съдържаниевъглехидратите в храната като цяло имат положително влияниеспоред настроението.

Представете си слаб човек, който се опитва да влезе в асансьор, след като 4-5 много дебели вече стоят в асансьора. Просто няма достатъчно място за него. Същото се случва и с триптофана.

Влиянието на настроението върху избора на храна

Точно както храната, която ядем, влияе на настроението ни, промените в настроението могат да повлияят на храната, която избираме. В проучване на Махт (1999 г.) мъжете и жените бяха помолени да докладват как изборът им на храна се променя въз основа на наличието на чувства на гняв, страх, съжаление или радост. Чувствата на щастие или гняв увеличават чувството на глад в сравнение с чувствата на страх или съжаление. Гневът увеличава импулсивността при избора на храна, което не е здравословно, докато радостта увеличава чувството на удоволствие от приемането на храна. Друго проучване установи, че хората ядат повече нездравословна храна, когато са разстроени. Участниците в този експеримент били помолени да гледат весел или тъжен филм, докато го гледали, били помолени да ядат солени пуканки или сладко грозде. Групата хора, които са гледали вдъхновяващия и щастлив филм, са консумирали значително повече грозде и по-малко пуканки в сравнение с групата, която е гледала тъжния филм. Освен това, когато на участниците беше казано за съдържанието на калории в храната им, тъжните хора ядоха по-малко пуканки от щастливите хора, а щастливите хора не промениха количеството, което ядоха, след като им беше казано за съдържанието на калории.

Психологически ефекти

Когнитивните фактори често са по-мощни от физиологичните. Например, ако хората, които следват строга диета, предлагат да ядат висококалорични храни, те могат да изпаднат в депресия или да изпитат други негативни емоции, най-вероятно поради страх от напълняване. Разбира се, тези емоции нямат нищо общо със състава на продуктите.

Освен това нашият апетит влияе върху това как се чувстваме, когато ядем храна. Например любимата ни храна неизменно предизвиква само положителни емоции. Дори миризмата на храна може да предизвика цяла буря от емоции, както положителни, така и отрицателни. Освен това нашите минал опити усещанията, получени от яденето на определена храна, ще повлияят на настроението ни следващия път, когато я консумираме. Например, човек, който установи, че изпиването на чаша еспресо го кара да се чувства бодър, ще се почувства по-бодър дори след като пие безкофеиново кафе.

Познатото чувство за вина след изяждане на блокче шоколад под въздействието на импулс може да бъде намалено, ако си позволите да хапнете малко парченце. От една страна, това ще възнагради мозъка ви с производството на серотонин, от друга страна, няма да позволи да се развие вина за това, което сте „случайно“ изяли. Отличен продуктот преяждане с нездравословна, но вкусна храна - внимателно проучете етикета, указващ хранителна стойностпродукт.

Как да увеличите влиянието на храната върху вашето настроение

Идеалната диета трябва да подобри настроението и да оптимизира работата, както и да подобри здравето. За съжаление такава диета не съществува. Въпреки факта, че множество проучвания показват наличието на връзка между храната и настроението, резултатите от тези изследвания трябва да се приемат критично, тъй като данните в тях често са осреднени и субективни, докато всеки от нас е уникален.

Например способността на въглехидратите да влияят положително на настроението често се оспорва. Въпреки това е по-добре да ядете диета, която е балансирана в ключови макронутриенти. Смята се, че такава диета трябва да бъде с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и умерено количествовъглехидрати, тъй като това съотношение води до подобряване на настроението, както и до повишена работоспособност. Освен балансирана откъм макронутриенти, диетата трябва да включва основни микроелементи, витамини и електролити.

Запомнете: ние сме това, което ядем. Освен това настроението ни зависи пряко от храната, която консумираме. Яжте правилно, яжте умерено и ще бъдете енергични, жизнерадостни и продуктивни. Голям брой зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, качествен протеин, както и „здравословни“ мазнини: зехтин, рибено масло– всички тези продукти ще подобрят вашето здраве и като бонус ще ви осигурят добро настроение.

препратки:
1. Прасад, К. (1998). Храна, настроение и здраве: невробиологична перспектива. Бразилски вестник за медицински и биологични изследвания, 31 (12): 1517-1527.
2. Роджърс П. Дж. и Лойд Х.М. (1994). Хранене и умствена работа. Сборник на Обществото по хранене, 53: 443-456.
3. Spring, B et al. (1983). Ефекти от протеинови и въглехидратни ястия върху настроението и представянето: взаимодействия с пола и възрастта. Журнал за психиатрични изследвания (0022-3956), 17 (2): 155.
4. Michaud C., Musse N., Nicolas D. I. & Mejan L. (1991). Ефекти от размера на закуската върху концентрацията на краткосрочната памет и кръвната захар. Журнал за здравето на юношите, 12: 53-57. 5. Бенон Д. и Донохоу, RT. 1999. Ефектите на хранителните вещества върху настроението. Хранене на общественото здраве, 2 (3A): 403-9.
6. Ottley, C. 2000. Храна и настроение. Стандарт за медицински сестри, 15 (2): 46-52.
7. Роджърс, П. 1995. Храна, настроение и апетит. Изследвания на храненето, 8: 243-269.
8. Macht, M. & Dettmer, D. 2006. Ежедневно настроение и емоции след изяждане на шоколадово блокче или ябълка. апетит. 46 (3): 332-336.
9. Медицински център на университета в Питсбърг (2006, 4 март). Омега 3 мастните киселини влияят върху настроението, импулсивността и личността, показва проучване. ScienceDaily.
10. Pawels, E. K. & Volterrani, D. (2008). Факти за мастните киселини, част I. Есенциалните мастни киселини като лечение на депресия или храна за настроение? Новини и перспективи за наркотиците (0214-0934), 21 (8): 446.
11. Ланг, Сюзън. (2007). Връзка настроение-храна: Ние ядем повече и по-малко здравословни комфортни храни, когато се чувстваме потиснати, установява проучване. Корнелска хроника.

4 избрани

Какво влияе на настроението ни? Успех в работата добър филмили обидни думи, произнесени случайно от съпруга ви? Всъщност нашата емоционално състояниепряко зависи от сложни процесивъзникващи в тялото. Хормонален фонне само влияе на настроението, но и формира характера и темперамента: разделя хората на оптимисти и песимисти, скромни и решителни, мили и агресивни. Нека да разберем кои хормони ни влияят толкова много и да помислим дали можем по някакъв начин да им повлияем.

Ендорфини

Да започнем с приятните хормони. Може би всеки е чувал, че ендорфините са хормони на радостта. Дори се наричат „естествен наркотик на щастието“.Те са много по-силни от всички антидепресанти, предизвикват еуфория, помагат за справяне със стреса и намаляват болката. Когато имаме достатъчно ендорфини в кръвта си, ние сме в a в страхотно настроение, радваме се и на малките неща. Но при липса на този хормон човек става летаргичен и депресиран.

Някои плодове и горски плодове (ягоди, грозде, банани), както и любимото лакомство на всички любители на сладкото - шоколадът, могат леко да повишат нивото на ендорфините. Освен това е полезно да спортувате (най-доброто от всичко - танци), да бъдете по-често на слънце и не забравяйте да се смеете. Следователно една вечер, прекарана в гледане на лека комедия, не е толкова безполезно занимание.

Серотонин

друг "хормон на щастието"Въпреки че всъщност серотонинът е невротрансмитер, който засяга голям брой процеси, протичащи в нашето тяло. Освен всичко друго, от него зависи терморегулацията, кръвосъсирването и възприятието. болка. Серотонинът има положителен ефект върху двигателната и когнитивната активност, емоционалната стабилност, дава самочувствие и намалява чувствителността към хормоните на стреса. И, разбира се, подобрява настроението ви. Ето защо високо нивосеротонинът често носи на човек успех в кариерата му. А дефицитът му може да предизвика депресия.

За нормалното производство на серотонин е необходимо достатъчно количество трипофан (тази аминокиселина се намира в ядки, морски дарове, шоколад, млечни продукти и месни продукти), магнезий и витамини от група В (зърнени храни и черен дроб), въглехидрати (забелязали ли сте как диетите с ниско съдържание на въглехидрати влошават настроението ви?) Опитайте се да посещавате възможно най-често чист въздух. Недостиг слънчева светлинанамалява производството на серотонин - с това се свързва сезонната есенно-зимна депресия. Е, радвай се на живота! Колкото по-добро е настроението ни, толкова по-добър серотонин се произвежда. И колкото повече серотонин, толкова по-добро е настроението ви.

окситоцин

Окситоцинът е свързващият хормон. Благодарение на него изпитваме любов, нежност и преданост. В допълнение, той е отговорен за майчинския инстинкт. Окситоцин в големи количествапроизведени по време на раждане и по време на кърмене. IN обикновен животНивата на окситоцин повишават близката комуникация с близките. А сред храните, които стимулират производството му, са бананите и авокадото.

Допамин

Този хормон ни помага бързо да се адаптираме към новите условия. Хората, които го имат в изобилие, се учат бързо и не се губят трудни ситуации. А тези, на които липсва, са нерешителни и несигурни в себе си. Но също така има обратна странамедали - допаминът затвърждава лошите навици.

Витамините от група В, магнезият и цинкът спомагат за стимулирането на производството на този хормон.

Адреналин

Адреналинът е хормонът на страха. Произвежда се в кръвта в стресови ситуациии кара сърцето да бие по-бързо и мускулите да се напрягат. Скоростта на реакцията се увеличава, а чувствителността към болка, напротив, намалява. Хората, които имат твърде много от него, са склонни към риск и агресия. От друга страна, тези, на които им липсва адреналин, се губят в стресови ситуации и се поддават на трудностите. Оказва се, че някои хора трябва да намалят нивото на този хормон, а други трябва да го повишат.

Нивото на адреналина се повишава при спорт, а също и при в по-голяма степен– страх. Сигурно затова е толкова популярен . Намалете - медитация, спокойна музика, билкови чайове.

Тироксин

Тироксинът е друг хормон на стреса. Излишъкът му ни прави нервни и раздразнителни. Можете да намалите нивата на тироксин по време на активен спорт. Много хора знаят тази рецепта и винаги ходят на фитнес, за да се успокоят.

...вторник сутринта. Мениджърът влиза в кабинета си - светая светих на компанията, мястото, където се решава съдбата на бизнес задачите и се записват постигнатите резултати.

В мрачно настроение, Мениджърът сяда на масата, подпрял глава с ръце, събирайки мислите си, за да започне работния ден.
Мислите се определят от настроението: „Уморен съм.... Уморен... Колко да обяснявам... Те са възрастни... Те не могат да решат нищо сами. Ние отбелязваме времето." Настроението, като безмилостна и мощна вълна, покрива главата, а управителят, задушен от минорните акорди на деловия живот, поема конвулсивна въздишка, като едновременно с това натиска бутона за повикване на секретаря в селектора - гласът му звучи металически и звънтящ, и думите създават безмилостно изречение:
- Людочка, обади се на всички.

Отборът е разкъсан на пух и прах бързо, жестоко, а безусловното предаване на мениджърския екип с наведени глави е достоверно записано в светая светих във вторник сутринта.

Вечерта управителят решава да се разходи из офисите на чаша кафе. Денят е към края си - всичко трябва да е наред в имението. Сутрешното настроение отдавна е заменено от спокойствие и увереност.

След като оправи сакото си, Лидерът тръгна на път да инспектира „състоянието си“. Картината, която се разкри пред суетните мравки-служители, не беше приятна. Откровено мрачни лица дращеха с нокти възприятието на Вожда. Хората вдигнаха глави от делата си, изразявайки уважение към началниците си, а лицата им, като мрачни местни маски, разкриваха не особено привлекателно настроение.

След третия офис и поредица от лица на служители, изразяващи всеобща скръб и меланхолия, Лидерът нервно пъхна ръце в джобовете на панталона си и потегли по обратния път.

... Вечерта на същия вторник. Управителят влиза в кабинета си с мрачно настроение, пада на стола, обръща се около оста си и остава с гръб към вратата. Мрачното му лице не се вижда иззад облегалката на стола. Методичното потропване на обувка по паркета разкрива разглезеното от проверката очакване на Управителя. Мислите се определят от настроението: „Хората работят като на тежък труд... Писна ми от недоволните им лица.“

Кой сега, в края на работния ден, ще си спомни, че първото недоволно лице в един обикновен вторник беше лицето на Вожда...
Всички сме живи хора. Нищо не ни е чуждо. Историята в притчи съхранява модели за дълго време човешки отношения. Причинно-следствените връзки надеждно държат човек в тези модели, ако не се направи нищо друго...

Шамар в лицето
Индийска притча

Един ден крал Акбар разговаря с девет от най-добрите си придворни. Това бяха деветте най-талантливи и креативни хоракралства. Акбар понякога имаше странности: внезапно можеше да направи нещо подобно ... И, разбира се, не можете да попитате краля: "Защо?"

Изведнъж Акбар удари човека, който стоеше наблизо. Най-много се оказа Бирбал умен човекв съда. Бирбал изчака няколко секунди, вероятно се чудеше какво да прави, но нещо трябваше да се направи! И така той се обърна и удари мъжа в лицето, стоящи наблизос него. Оказа се един от министрите.
хубава работа! Той просто беше изненадан: „Какво става? Що за шега е това? След това, без да се замисли, ударил следващия шамар в ухото... Казват, че този шамар обиколил цялата столица. И през нощта Акбар беше внезапно ударен от собствената си жена. Той попита:
- какво правиш
И тя отговори:
- Не знам какво става, но това се случва в цялата столица. По-голямата ти съпруга ме удари днес. Но тя е по-голяма от мен, така че не можах да й отговоря по същия начин. И освен теб, няма кого да ударя.
„Уау“, каза Акбар замислено. - Върна ми се собственият ми шамар.

Какво най-често влияе на настроението ви?

Предлагам ви да направите малка самодиагностика. По-долу виждате диаграма, която показва най-често срещаните фактори, които влияят на настроението на човек.

1. Изберете 5-7 фактора, които най-често влияят негативно върху вас и настроението ви.
2. Ако такива фактори не са на диаграмата, добавете ги.
3. Подредете тези фактори по ред на влияние върху вас - от най-голямо към най-малко.
4. Помислете какво може да намали интензивността. отрицателно влияниена тези фактори върху вас и да подобрите контрола си върху настроението си. Започнете с факторите, които имат най-малко влияние върху вас.
5. Ако е възможно, направете план за самоусъвършенстване, за да намалите негативното влияние на тези фактори, да подобрите способността си да поддържате необходимия емоционален тонус или баланс.

Ако искате да разберете по-дълбоко как околните ви влияят нежелано и съсипват настроението ви, ви каня на семинар за Главното.