За да спите добре, какво да пиете. Хапчета за безсъние: рейтинг на хапчета за сън

Човек трябва да прекара една трета от живота си в сън - много. След пълноценен сън зарядът на енергия и работоспособност продължава дълго време. В същото време периодичният, повърхностен сън и лошият сън могат да се превърнат в истинско мъчение, особено в навечерието на важен ден.

Най-мощните хапчета за сън са лекарства с ограничено освобождаване и изискват рецепта за закупуване. Такива лекарства, например, включват стари и добре познати барбитурати: етаминал - натрий, барбамил, фенобарбитал. За да закупите такива съвременни и леко активни лекарства като Имован (зопиклон) и золпидем, вие също се нуждаете от рецепта.

В същото време има голяма групалекарства без рецептакоито имат хипнотичен ефект. Те са вътре свободна продажбазащото техният психоактивен инхибиращ ефект върху централната нервна системазначително по-ниски, а предозирането не предизвиква сериозни странични ефекти. Те обаче могат да ви помогнат да заспите в повечето случаи на леки нарушения на съня.

Представяме тези лекарства в низходящ ред на хипнотичен ефект.

Мелаксен

Снимка: img.zzweb.ru

Цена 650 рубли (0,003 g № 24)

При хората мелатонинът регулира циклите сън-събуждане и е „хормонът на съня“. Неговата задача е да предизвика ефект на сънливост, което увеличава шансовете за заспиване. Освен това мелатонинът има умерен седативен (успокояващ) ефект.

Предимства: предозирането на лекарството е невъзможно поради много бързото му разпадане. Добрият сън продължава и след елиминирането на лекарството от тялото, така че сънят може да се счита за физиологичен. Melaxen работи на принципа „свършено и изчезнало“. Лекарството не променя курса естествен цикъли структура на съня, не предизвиква кошмари, не влияе на събуждането. След употребата на лекарството няма чувство на сънливост, можете да шофирате.

недостатъци:

• възможни прояви алергични реакции, появата на периферен оток;
• относително висока цена.

Изводи:Лекарството може да се препоръча при леки и умерени форми на безсъние, в комплексна терапия функционални нарушения, съпроводени с нарушения на съня, а също и като средство за повече бърза адаптацияза бърза смяна на часовите зони.

От прегледи на Melaxen: „Абсолютно никакви странични ефекти, имах здрав и силен, нормален сън, сутрин нямаше сънливост, а през нощта сънувах красиви цветни сънища, взех една таблетка 30 минути преди лягане Изпих го цялата опаковка, не се разви пристрастяване. най-доброто средствоза безсъние, препоръчвам го!"

Донормил

(доксиламин сукцинат, 15 mg ефервесцентни и обикновени таблетки). Също пуснат под името Сунгмил.

Снимка: otravlen.ru

Цена 350 рубли (30 таблетки).

Лекарство с рецепта.

Той е блокер на H1 хистаминовите рецептори и по същество е антихистамин. Но не е предназначен за лечение алергични заболявания, но се използва само при нарушения на съня и безсъние. Това е едно от най-добрите хапчета за сън за облекчаване на пристъпи на безсъние при млади хора, здрави хоракоито не трябва да карат кола на следващия ден

Предимства: ефервесцентна таблеткаима бърз ефект, лекарството намалява времето, необходимо за заспиване и увеличава времето за сън.

недостатъци:лекарството има странични ефекти, характеристика антихистамини: сухота в устата, затруднено събуждане, възможна сънливост през деня. В допълнение, лекарството не е показано за пациенти с нарушения бъбречна функцияизтичане на урина, както и проблеми с дишането по време на сън.

От прегледи на Donormil:„Лекарството се оказа чудесно. Първия ден изпих две таблетки наведнъж. След като спах цяла нощ, се чувствах сънлив ден. следващата нощвзе една таблетка според инструкциите. Заспах половин час по-късно, сънят ми беше спокоен, събуждането ми беше ободряващо."

Корвалол (Валокордин)

Съдържа фенобарбитал (в таблетката - 7,5 mg, 1,826 g на 100 ml).

Снимка: irecommend.ru

Снимка: www.farmshop.ru

Цена на капки (50 ml) - 40 таблетки (№ 20) - 150

Corvalol (valocordin) е единственото лекарство без рецепта, съдържащо барбитурат фенобарбитал. Това веднага поставя това лекарство на равна нога с по-сериозни конкуренти, а ниската му цена го прави много привлекателен за широка част от населението. Препоръчва се прием от 10 до 40 капки на прием.

Предимства:лекарството има характерна миризма; валериана и мента потенцират ефекта на фенобарбитала. Може да се използва като разсейващо средство при болки в сърдечната област вместо валидол; могат да се използват капки в различни, индивидуални дози. Лекарството има лек спазмолитичен ефект върху гладката мускулатура вътрешни органи, показан при тахикардия (палпитации) и психомоторна възбуда.

недостатъци:

• Характерната миризма на лекарството може да проникне в цял апартамент с честа употреба.
• Много хора имат предразсъдъци, че Corvalol е „лекарство за бедните“ - това е напълно невярно.
• Не се препоръчва по време на кърмене.

От рецензии:„Корвалол е най-доброто хапче за сън. И майка ми, и баба ми помагат при безсъние и сърцебиене, мажа го на лицето чудесно и отблъсква комарите. не съдържа ужасни химикали. Твърда петица!“

Ново - Пасит

Билков препарат (валериана, маточина, бъз, пасифлора, жълт кантарион, глог, хмел, гвайфензин). Предлага се под формата на таблетки и сироп.

Снимка: novo-passit.com

Цената на таблетки № 30 е 600 рубли, сиропът (200 ml) е 330 рубли.

Комбиниран билков препаратс подчертан седативен ефект. Guaifenzine има допълнителен анти-тревожен ефект, което като цяло позволява лекарството да се използва за лечение на нарушения на съня.

Предимства:има бърз ефект. При безсъние се препоръчва употребата на сироп, който действа още по-бързо. Лекарството може да се използва без курс на лечение: ефектът от първата доза е доста изразен.

недостатъци:

• Може да се развие сънливост през деняи чувство на депресия, особено при предозиране.
• Противопоказан за деца.
• Не се препоръчва за употреба при пациенти с хроничен алкохолизъм.

От прегледи на Novo-Passit:„Много е хубаво, че лекарството естествен произход. Приятна изненадаОказа се, че в допълнение към подобряването на съня, Novo-Passit помага за премахване на тревожност, някаква нервност и облекчава главоболието, причинено от седенето пред компютъра.

Персен - Форте

Комбинирано лекарство (мелиса, мента, валериана).

Снимка: europharma.kz

Цената на опаковка от 20 капсули е 350 рубли.

Лекарството има лек седативен и хипнотичен ефект, в показанията се споменава безсъние. Има лек спазмолитичен ефект. За разлика от Novo-Passit, той не съдържа guaifenzine и за разлика от Corvalol, той няма натрапчива миризма.

Предимства: „Нощната“ разновидност на Persen е специално създадена за нощна употреба. Помага ви да заспите добре, ако безсънието е причинено от нервна възбудимост, тоест променен фон на настроението.

недостатъци:няма течност лекарствена форма. Обикновено течна формаизобразява по-бързо необходимо действие. Лекарството не се препоръчва за хора със заболявания на жлъчните пътища, както и за деца под 12 години. Дългосрочната употреба може да причини запек.

От прегледи на Persen:„Струва ми се, че само приемане на курс, а еднократна доза не подобрява съня. Но ако го пиете поне една седмица, настроението ви се изравнява и заспиването става по-лесно."

Фитоседан

(билкови настойки за варене под формата на филтърни торбички)

Снимка: www.piluli.ru

Цената на опаковката (20 филтърни торби) е 50 рубли.

Phytosedan се предлага в няколко вида препарати (№ 2, № 3), които се различават по леки промени в рецептата. Основата на състава са билки: motherwort, мащерка, риган, сладка детелина и валериана. Една опаковка се залива с вряща вода, престоява 15 минути, след което се изпива през нощта.

Предимства:има лек, естествен ефект, улеснява заспиването и премахва спазмите гладка мускулатураоргани стомашно-чревния тракт, използвани в комплексната терапия на вегетативно-съдова дистония

недостатъци:

• Не се предписва по време на бременност и кърмене.
• Инфузията се приготвя непосредствено преди употреба, може да се съхранява не повече от един ден и е най-добре да се консумира топла, което, за разлика от таблетките, е по-трудно.

От прегледи на Fitosedan:„Билките за 50 рубли се оказаха много по-ефективни от много скъпи средства. Купих го от аптеката и го сварих. Малко е горчив, но има приятна, спокойна миризма. Още на втория ден на употреба разбрах, че върши работата си перфектно: не причинява умора през деня, а сънят идва меко и лесно.

Глицин

Снимка: otravlenym.ru

Цена № 50 - 49 рубли.

Глицинът е проста аминокиселина, чиято роля е да регулира инхибиторните процеси в кората на главния мозък. Ефектът на глицина е сложен и сложен: той трябва да се използва не само при нарушения на съня. За подобряване на съня се абсорбира под езика, тъй като абсорбцията в сублингвалните съдове избягва преминаването през порталната система на черния дроб, което ускорява ефекта.

Предимства:тъй като глицин (аминооцетна киселина) в достатъчно количествое в човешкото тяло, тогава предозирането на глицин е малко вероятно да бъде възможно преди достигане сериозни усложнения. В допълнение, лекарството има анти-тревожно действие и едновременно с това подобрява паметта и процесите на запаметяване. Използва се в терапията, неврологията и се предписва широко на деца в училищна възраст.

недостатъци:специален хипнотичен ефектглицинът не е изследван отделно. Ефектът на лекарството се свежда до възстановяване на дисбаланса между предавателите на симпатиковата и парасимпатиковата част на автономната нервна система.

От прегледи на Glycine:„Започнах да използвам глицин по съвет на приятели по време на сесия, тъй като преди това злоупотребявах с кафето, за да запомня голямо количество информация, започнах да имам сривове, влошаване на паметта, раздразнителност и лош сън след седмица глицин, успях да се отърва от всички неприятни усещания, сънят ми се подобри.

Какво трябва да знаете:

Този списък с най-добрите лекарства за безсъние, които могат да бъдат закупени без рецепта, далеч не е пълен. Всеки може да добавя нови средства или да ги заменя, тъй като ефективността на лекарството до голяма степен се определя от индивидуалната реакция.

Много "двойници" не са изброени. И така, лекарството " Дормиплант"точно като описания "Персен" съдържа маточина, мента и валериана. Не е описано хомеопатични лекарства, тъй като те нямат дефинируема ефективна доза, и не може да се разглежда от гледна точка на медицината, основана на доказателства.

В заключение трябва да се обърне внимание на ситуациите, в които безсънието се превръща в симптом опасни заболявания . По този начин безсънието може да показва следните нарушениясъс здраве:

• хипертиреоидизъм. Възниква субфебрилна температура, загуба на тегло, избухливост и раздразнителност;
• стрес, депресия. Такова безсъние може да бъде упорито и хронично;
• сънна апнея;
• Болест на Паркинсон;
• съдови заболяваниямозък, последствия от инсулти, деменция.

Ако не можете да облекчите неприятните симптоми на нарушение на съня в рамките на няколко дни, тогава не трябва да търсите по-мощни лекарства, но определено трябва да се консултирате с лекар.

внимание! Има противопоказания, необходима е консултация със специалист

Сънят е свят, обвит в було от мечти и чудеса. Благодарение на съня тялото получава сила за следващия ден. Сънят лекува тялото и духа за покоряване на нови върхове. Кожата изглежда здрава и блестяща след сън. Между другото, трябва да спите 8-10 часа на ден. Но какво ще стане, ако Морфей не дойде? Какво да правят тези, които имат безсъние всяка вечер? Днес ще говорим защо се случва това, как да заспите за 1 минута и ще ви дадем няколко практически съветипо призива на Морфей.

Основното в статията

Защо не можете да спите: причини за безсъние

Тежък ден, умора, кръгове под очите - всичко това сигнализира за липса на сън или изобщо. Но защо се случва това, какви нарушения могат да доведат до този проблем? Безсънието често възниква по някаква причина; то не се появява от нищото. Причините за това заболяване могат да бъдат разделени на няколко групи:

• Външен;
• Вътрешен;
• патологични;
• Физиологичен.

Повече подробности за всеки от тях:

• ДО външенФакторите, влияещи върху потапянето на тялото в състояние на сън, често включват шум, миризми, светлина, лекарства, храна, легло и възглавница:

• ДО вътрешнивключват стресови ситуации, свръхвъзбудимост, депресивни разстройства.

1. Стресовите ситуации могат да бъдат много разнообразни. Те могат да се появяват постоянно или еднократно. Те включват вечерта преди изпит, преди важна презентация или първия работен ден.
2. Свръхвъзбудимостта може да бъде положителна или отрицателна. Това може да е кавга с любим човек или физически упражненияпреди лягане.
3. Депресивните разстройства от своя страна също се отличават като психологическо или просто влошаване на настроението. В опция психологически разстройстватрябва да се свържете със специалист. И ако просто сте в лошо настроение, тогава времето ще реши проблема.

1. Нарушенията имат различен характер: от дребни неприятности до големи скандали, които ви притесняват и ви пречат да спите.
2. Периодът на бременност и кърмене променя жената както физически, така и психологически. Вътрешен и външни променипонякога не те оставят да си легнеш навреме. В този случай можете също да спите през деня и да почивате повече, за да сте винаги в добро настроение.
3. Болестите винаги се отразяват зле и обезпокоително на нощната ви почивка. Въпреки че сънят насърчава бързото възстановяване, той често е причина за краткотрайно безсъние.
4. Смущенията или промените в ритъма на живот също могат да доведат до нарушения на съня. Може би трябва да преразгледате ритъма на живот и да отделите достатъчно време за почивка.

Как да се справим с безсънието?

Нарушението на съня води не само до лошо настроениеи постоянни рефлекси на прозяване през целия ден, но и до общо влошаване на здравето. Следователно тази болест трябва да се бори. Тази ситуация може да се коригира с помощта на лекарства, можете народни средства, или можете да го направите, като просто настроите ежедневието си.

• Създайте релаксираща атмосфера за нощна почивка.
• Изберете спално бельо, което е приятно на допир.
• Пуснете успокояваща музика, като звуци от природата.
• Не прекалявайте с употребата ободряващи напиткипреди лягане.
• Опитайте се да не спите през денядни.
• Поддържайте нормален дневен режим.

Хапчета за безсъние: рейтинг на хапчета за сън

Когато избирате лекарства за добър сън, трябва да сте сигурни, че те не предизвикват пристрастяване и се предлагат без рецепта.

Използване хапчета за сънвъзможно при следните условия:

• Безсънието продължава 4 седмици или повече;
• Безсънието възниква в резултат на психопатични и невротични промени;
• Разстройството на съня е възникнало на осн автономна дисфункцияи патологии на нервната система;
• Нарушаването на нощната почивка е настъпило поради висока раздразнителност, стрес или напрежение.

В случай на продължително безсъние трябва да се свържете с на специалистили терапевт, който също може да препоръча необходимото лекарство.

На растителна основа:

• Ново-пасит;
• Персен;
• Деприм;
• Дормиплант;
• Фиторелакс.

Синтетичен:

• афобазол;
• Волосердин;
• Валемидин;
• седавит;
• Золпидем.

Комбиниран;

• Барбовал;
• донормил;
• Меновален;
• седафитон;
• Мелаксен.

Хомеопатични:

• Тенотен;
• Notta;
• Пасидорм;
• Хипнозиран;
• успокой се

Предоставената информация е само за информационни цели и не представлява ръководство за покупка. За всякакви медицинска консултациятрябва да се свържете със специалисти.

Как да заспите бързо вечер без хапчета за сън: 10 най-добри начина

Понякога, за да получите дълбок и спокоен сън, просто трябва да промените средата си. Може би тапетите в спалнята са твърде ярки, което дразни нервната система. И понякога не са необходими драстични мерки. Начини за добър сън:

1. Гледайте романтична комедия с щастлив край преди лягане.
2. Легнете в леглото, затворете очи и пребройте овцете, които прескачат оградата.
3. Проветрете стаята преди лягане.
4. Разходете се на чист въздух за следващата си дрямка.
5. Вземете вана с ароматни масла от маточина, градински чай, лавандула или бергамот.
6. Помислете за нещо или някой, който ви харесва.
7. Помолете партньора си да ви даде релаксираща.
8. Заеми се.
9. Опитайте се да промените позицията си на сън на такава, която ви е по-удобна.
10. Започнете да практикувате релаксиращи пози.

Традиционни методи за борба с безсънието

В допълнение към горните методи за лечение на безсъние, има народна практика. Народните средства включват:

• Успокояващ чай с глог;
• Топло мляко с мед;
• Скучна книга;
• Легнете на дясната си страна със свити колене;
• Поставете малко лавандулово масло върху слепоочията си;
• Закачете ловец на сънища над главата на леглото си.

Как да се отпуснете, за да заспите бързо?

Здравето на тялото е ключът добро настроение. А лошият сън или липсата му оставя отпечатъка на неврозата и неразположениене само външно, но и вътрешно. Ето защо, за да дойде сънят възможно най-скоро, трябва да можете да се отпуснете.

• Разпределете през целия ден физическа активност върху тялото си, за да можете да заспите бързо в края на деня. Основното нещо е да не тренирате преди лягане; ако физическите упражнения са планирани вечер, опитайте се да тренирате 2-3 часа преди лягане.
• Практикувайте техниката дълбоко дишане. Седнете и се отпуснете, затворете очи и направете дълбоко дъхноса, след това издишайте през устата. Докато вдишвате, усетете къде има напрежение в тялото ви, опитайте се да го отпуснете. Докато правите това упражнение, опитайте се да не мислите за нищо, а се фокусирайте върху отпускането на тялото си.
• Техника за визуализациясъщо може да ви помогне да спите спокойно. Представете си място, където бихте искали да бъдете и какво бихте искали да видите там. Представете всички подробности, подробности за вашето място.
• Опитайте го запишетевсички мисли, които ви безпокоят и идеи, които ви пречат да заспите. В някои случаи мислите, записани на лист хартия, насърчават релаксацията. А релаксацията от своя страна води до добра нощна почивка.
• Практикувайте мускулна релаксация насърчава релаксацията на тялото. Стегнете всеки мускул, задръжте за 5 секунди, след което отпуснете. Когато мускулите са напрегнати, дишайте дълбоко, не задържайте дъха си. Стегнете всеки мускул на свой ред.

Масаж за безсъние у дома

Практикуването на масаж при безсъние е полезно не само за решаване на проблеми със съня, но и за общо здравословно състояниетяло. Можете да направите масажа сами или да помолите партньора си. Във втория случай има шанс да заспите по време на процедурата. А при първия тялото ще се отпусне и ще заспите спокойно след самомасаж.

Самостоятелен масаж

• Глава- затоплете дланите си и погладете лицето си, като симулирате измиване. Потупвайте с върха на пръстите си леки движениялице. След това масажирайте в кръгово движениеслепоочията, точката между веждите и линия на косатаглави. Изпълнявайте движенията 5-10 минути.
• Шия — показалцитемасаж в точката на стерноклеидомастоидния мускул, която започва зад ушната мида и завършва към ключицата. Движете се върху този мускул, като извършвате масажни движения отгоре надолу в продължение на 5 минути.
• Уши- хванете ушните си миди с два пръста, палецът от вътрешната страна на ухото, а показалецът от навън. След това се хванете ушии ги масажирайте. С масажиращи кръгови движения преминете през цялото ухо отгоре надолу. Правете масажа 3-5 минути.
• Стомах— с предварително загрята длан извършете леки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка 20 пъти, след това обратно на часовниковата стрелка 20 пъти.
• Стъпалата на краката- докато се къпете, извършвайте масажиращи движения палецръце. Масажирайте точката, разположена върху топките на краката ви.

Масаж на гърба

• Предварително затоплете дланите си до по-добър ефектМожете да ги намажете с лавандулово масло.
• Започнете масажа на гърба с леки загряващи движения. Първо масажирайте раменете си, след това се придвижете надолу, като правите кръгови движения симетрично от всяка страна.
• Акупресурата при безсъние е релаксираща, затова движенията на дланите трябва да са меки и обратно на часовниковата стрелка. Също така не трябва да натискате или щипете прекалено силно, тъй като това няма да насърчи отпускането и само ще влоши ситуацията.

Как да заспите бързо: инструкции стъпка по стъпка

За да заспите бързо, опитайте да следвате инструкциите, които може да ви помогнат да призовете Морфей и да се потопите в безкрайното пространство на съня.

1. Правете упражнения през деня, но не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
2. Вечеряйте 2-3 часа преди лягане.
3. Вземете вана с успокояващо лавандулово масло.
4. Направете самомасаж.
5. Подгответе стаята за сън, като я проветрите предварително и изгасите всички светлини.
6. Легнете в леглото и затворете очи.
7. Мислете за приятни неща и се отпуснете.
8. Сега заспивай.

Как да заспим през деня: ефективни техники

Понякога възниква ситуация, когато има нужда от сън през деня, но той не иска да дойде. Тогава на помощ идват различни техники, които действат релаксиращо на тялото и го приспиват.

• „4-7-8 дишане“ - издишайте през устата си и я затворете. Поставете върха на езика си върху горна частнебцето, а именно изпъкналата част пред предните резци. Дръж си езика там през цялото време. Сега вдишайте през носа, като броите до четири. Задръжте дъха си, като преброите до седем. И издишайте през устата, като броите до осем. Повторете още 3 пъти.

Моля, обърнете внимание, че издишването трябва да се извършва със свирка. Само в този случай техниката ще бъде изпълнена правилно.

• „Дишане в 10 броя“- бройте всяко вдишване и издишване, когато например вдишването е едно, а издишването е 2. Бройте до 10, след което повторете цикъла. Провеждане този метод, концентрирайте се върху дишането си, числата и как си гръдния кош. Трябва да дишате през устата си. Повтаряйте техниката, докато заспите.
• "Методът на Суворов"- Легнете по гръб, изпънете краката и ръцете си. Затворете очи и навийте зениците си. Това местоположениее физиологичен за дълбок сън.
• "Обратно мигане"- легнете и се отпуснете, затворете очи и след това ги отворете. Следвайте мига обратнос интервал от 5 до 15 секунди. Тази техникапредставлява вид самохипноза.
• "топка"- легнете в удобна позиция за сън и си представете топка, която е в средата на океана. Наоколо няма край и край. Сега се съсредоточете върху това как вълните го люлеят напред-назад.

Как да заспите бързо, ако не искате да спите?

Ако не искате да спите, а това е необходимо, не бива да се насилвате. Просто го приемете както идва. Не трябва да се измъчвате и да се карате, защото тялото ви все още иска да остане будно.

• Опитайте да станете от леглото и да се разходите наоколо, да вдишате глътка чист въздух или да вземете топла вана.
• Визуализирайте въздуха, който тече като въртележка през тялото ви.
• Изпийте чаша топла вода.
• Изхвърлете всички мисли от главата си.
• Лягайте си гол.
• Вземете малко риба, за да съзерцавате, докато си лягате бързо.

Какво да направите, за да заспите бързо: нашите съвети

Нашето списание е подготвило съвети за това как да заспите бързо:

• Създайте дневна рутина, така че тялото ви да се приспособи към здрав сън.
• Отървете се от вредните навици.
• Отидете до тоалетната.
• Следвайте диетата си, не яжте твърде тежка храна преди лягане.
• При трудни ситуациисвържете се с Вашия лекар.
• Научете се да се наслаждавате на съня, да се отпуснете и да заемете удобни позиции.
• Не се страхувайте да кажете на близките си, че ви притесняват.
• Разменете за удобна нощна почивка.

Всички съвети са насочени към решаване на един проблем - безсъние. Може да се появи веднъж или постоянно да нарушава вашето благополучие. Ако проблемът стане сериозен, тогава помощта на специалист винаги ще бъде полезна. И ако безсънието е краткотрайно, тогава всички горепосочени методи, техники и съвети ще ви бъдат полезни. лека нощи сладки сънища за теб .

Нормалният сън е ключът към успешен ден, ползотворна работа и отлично настроение.

Не всеки обаче може да се похвали, че заспива веднага щом докосне възглавницата, спи спокойно цяла нощ, а на сутринта се събужда добре отпочинал. Съвременният ритъм на живот често отнема от нас самата възможност за пълноценна почивка през нощта и това се отразява негативно на цялото ни съществуване.

Въпреки това, ако следвате някои правила, можете да промените тази тенденция. И днес ще споделим с вас тайни, които ще ви помогнат да заспите бързо и да спите добре.

1. Мрак и тишина

Много хора са свикнали да си лягат с включен телевизор, струва им се, че тихият звук и тихото трептене на екрана ги успокояват. В действителност обаче това не е така. Докато тези фактори присъстват до заспиващия човек, мозъкът продължава да работи и да усвоява постъпващата в него информация, дори и вие самите да не го осъзнавате.

В допълнение, производството на мелатонин (регулатор на циркадните ритми, а също и – "хормон на радостта" ) възниква именно по време на нощен сън, но при звукови и светлинни смущения намалява и понякога спира напълно, поради което се събуждате в „счупено“ състояние. Вашето тяло просто не се „зарежда“ за една нощ.

Вземете си правило да си лягате в пълен мраки тишина, махнете от спалнята дори часовниците със светещ циферблат и тези, които тиктакат шумно, а ако през прозореца ви свети фенер, купете светлоустойчиви завеси. В допълнение, тапите за уши ще ви помогнат да се отървете от външни звуци и ако няма начин да се предпазите от външен святзавеси, тогава купете маска за сън.

2. Чист въздух

Задушните и лошо вентилирани помещения също не помагат. бързо заспиване. За правилно и добър сън Определено имаме нужда от чист въздух. Контрастът между прохладата в стаята и топлината, която получавате от собственото си одеяло, създава самия телесен комфорт, необходим за включването на командата в мозъка ви: „изгаси светлините!“

Не забравяйте да проветрите спалнята преди лягане и ако е възможно, не затваряйте прозореца (прозореца) през нощта. Ако сте обезпокоени от звуци от улицата или живеете в район, където въздухът може да се „види и дори усети“, тогава задайте пластмасови прозорции климатик с озонираща функция. Не забравяйте, че температурата в стаята, в която спите, не трябва да надвишава 18 градуса. Именно тя ще ви позволи не само заспивам бързо , но и се събуждат без главоболие.

3. Без допълнителни дразнители

Често нарушаваме собствената си програма за пълноценен сън, като се „зареждаме“ вечер с ненужни и дори вредни дразнители. Сякаш ни липсва собствен опит и негативни емоции, а ние с постоянство достойно най-добра употреба, преди лягане гледаме новини, спортни предавания, кървави детективи и филми на ужасите . Това се превръща в допълнителна тежест за нервната система и съответно е още по-трудно да се отпуснете, отколкото само след работен ден.

Избягвайте вечерно гледане на новинарски емисии, предавания на състезания и филми с агресивна тематика. Ако наистина искате да знаете какво се е случило в света през деня, тогава вземете тази информация не по-късно от 2 часа преди лягане и гледайте всички истории на ужасите и мачове през деня през уикенда. През нощта е най-добре или да се въздържате напълно от гледане на телевизия, или да изберете нещо спокойно и позитивно.

4. Избягване на стимуланти

кафе, силен чай(включително зелен), алкохол, пикантна храна, сокове от някои плодове и горски плодове (грозде, арония, нар, кайсия) - всички тези продукти също са допълнителни патогени, които не позволяват на нервната система да влезе в състояние на покой. Ето защо, за добър нощен сън, се препоръчва да изберете разумно вечерното меню.

Поне веднъж месечно всеки втори жител на модерен метрополис се сблъсква с проблема с нарушение на съня (безсъние). Ако подобни проблеми са епизодични, те изчезват от само себе си много бързо. Но какво раздразнение предизвиква самият факт на безсилие и загуба на контрол над собствено тяло, която упорито отказва да заспи. И ако липсата на сън стане хронична, а безсънието стане чест гост, за какъв емоционален мир можем да говорим?

Здрави хораразгледа причините и методите за борба с безсънието за тези хора, които не могат да заспят само периодично, и за тези, които не могат да спят постоянно.

СЪС медицински пунктПо отношение на нарушенията на съня, нарушенията на съня могат да бъдат разделени на четири вида:

1. затруднено заспиванекоито водят до външни причиниили всяко заболяване, характеризиращо се с липса на сън до 2-5 сутринта;
2. затруднено поддържане на съня– в този случай е налице невъзможност за заспиване при събуждане през нощта, което е придружено от неприятни усещанияили чувство на страх;
3. ранни събуждания– в този случай процесът на заспиване не се нарушава, но събужданията в 3-4 часа сутринта са изтощителни с по-нататъшна невъзможност за заспиване;
4. лошо качество на съня– чувство на слабост, слабост след събуждане, усещане, че не сте отпочинали след сън.

Ако не можете да заспите нормално в продължение на месец или повече, можем да говорим за хронично безсъние, което е сериозно нарушение на съня, тъй като в този случай цикълът на съня е нарушен.

Фактори, причиняващи нарушения на съня

Към основното причини за безсъниевключват:

• прекомерна нервна възбуда и депресия, натрупани през деня;
• навик да се носи работа вкъщи;
• пиене на чай, кафе, алкохол, пушене на цигара преди лягане;
• прекомерна физическа или умствена умора;
• модел на сън-събуждане, който е бил нарушен поради естеството на работата и начина на живот;
• някои лекарства (невротропни лекарства, някои лекарства, използвани за сърдечни и белодробни заболявания);
• късна вечеря, мазни храниили, обратно, чувство на глад;
• лошо външни условия– наличие на шум, светлина, неудобно спално бельо, лошо легло, включен телевизор, лошо проветрено помещение, топлина.

Нарушения на съня също могат да бъдат органичен характер. Така при жените безсънието може да се наблюдава в моменти на хормонални промени в тялото (преди началото на месечен цикъл, по време на бременност, менопауза).

Въздушното пътуване със смяна на часовите зони също има отрицателно въздействие.

Такива прояви отделни заболяваниякато сърбеж, болка, висока температурасъщо може да причини безсъние.

И ако обичате да гледате вълнуващ филм или да четете новини преди лягане, тогава безсънието не може да бъде избегнато поради факта, че получената информация улавя цялото внимание и тялото не може да се подготви за сън.

Кой най-често има проблеми със съня през нощта?

Според причините причинявайки смущениясън, можем да кажем така най-често се срещат при хора, изложени на прекомерен стрес на работното място,Това важи особено за мениджърите.

Разбира се, всяка възраст има своите преживявания. Ученицизаети с подготовка за занятия и сесии, след завършване на университет, влизане възрастен живот– въпросът къде да отида на работа, как да успея в живота, да изградя кариера. И сърдечните въпроси не ви позволяват да спите спокойно.

Те показват и недоволството си от качеството и продължителността на съня хора над 40 годиникоито имат определени здравословни проблеми. Те се оплакват от проблеми със заспиването и често се събуждат през нощта, усещайки учестен пулс или недостиг на въздух. Най-често това са хора с неврологични или соматични заболявания, които са придружени от промени в настроението и астения.

Безсънието може да бъде притеснително и по време на бременносткогато растящият плод не ви позволява да легнете удобно. добре, добре след раждането на дететоначинът на живот се променя, адаптирайки се към ритъма на новороденото.

U възрастни хораразвитието на безсъние може да бъде свързано с промени, свързани с възрастта. U деца– с твърде много активност преди лягане, тъй като на тази възраст механизмите на инхибиране на нервната система са все още слаби.

Начини за борба с безсънието

Как да заспите бързо, ако не искате да спите? Този въпрос си задават всички хора, страдащи от безсъние. И наистина, какво да правя, всички овце вече са преброени, но сънят все още не е дошъл?

На първо място, трябва да разберете причините за нарушенията на съня и да насочите всички усилия към борбата с тях.

Много важен в борбата с безсънието е спазване на режима на сън и будност.Тъй като сънят е неразделна част от нашия биоритъм, трябва да си лягате по едно и също време. Нередността по този въпрос заплашва да намали качеството на съня.

Ако обичате да носите работа вкъщи и да я свършвате преди лягане, време е да се откажете от този навик! Вечерта е време за почивка и релакс, а не физически и психически стрес, водещ до безсъние.

Трябва да спите толкова, колкото се нуждае тялото ви!Някой ще каже, че 4 часа са му достатъчни за почивка. Може, разбира се, да е така... Но не бива да мислите, че това време е достатъчно за всички. Всеки човек е индивидуален, така че се вслушвайте в себе си и определете необходимото количество сън през нощта.

В много случаи помага да се отървете от безсънието подходяща вечеря . Без мазна, тежка храна преди сън! Разбира се, не трябва да си лягате и гладни, но лека вечеря е напълно достатъчна.

Дрямката през деня само ще влоши проблемите ви със заспиването. Не се препоръчва да спите през денятъй като намалява нуждата от нощен сън.

Ако не можеш да спиш през нощта, Не трябва да пиете кафе, чай или алкохол преди лягане, нито да пушите.Както знаете, кофеинът има стимулиращ ефект върху нервната система, така че пиенето на кафе, чай, кола е неприемливо вечерно време. Никотинът и алкохолът имат подобни ефекти.

Комфортната среда е ключът към добрия сън!За да спите удобно, погрижете се да създадете уютна обстановка в спалнята си. Закачете плътни завеси на прозорците и проветрете стаята преди лягане. Ако шумът ви притеснява, тапите за уши ще бъдат истинско спасение за вас. Обърнете внимание на леглото, на което спите. Трябва да е достатъчно просторно, с удобни матрак и възглавница. Изберете спално бельо, което е приятно за тялото ви. Дръжте домашни любимци, които създават допълнителен шум, извън спалнята.

Тъй като леглото трябва да предизвиква само приятни асоциации - или сън, или секс– не бързайте да носите учебници, джаджи и особено работа в леглото. Ако сънят не върви добре, четете книга, докато седите на стола, правете монотонни неща, но не тежка работа– плетене, бродерия, например.

Освен това си струва да обърнете внимание на последните техники за подобряване на съня. Един от тях, ASMR (автономен сензорен меридиан отговор), наречен иначе "мозъчен оргазъм", се основава на използването на аудио и видео записи, съдържащи различни приятни звуци (пукане на огън, скърцане на сняг под краката, шум на морето) или видео с женски глас, който между другото произвежда най-голям ефект. Освен това тук дори не е важна темата или езикът. Настройване на спокоен сънАтмосферата се създава от нежни, тихи, успокояващи думи. И въпреки че няма официални проучвания, доказващи ефективността на тази техника, потребителите, сред които, колкото и да е странно, са предимно жени, отбелязват, че тя помага в борбата с безсънието, паник атакии безпокойство.

Ако нормален сънпречат на физическото или психически стрес, ще помогне за ефективното справяне с тях автогенен тренинг. Този вид релаксация учи човек да се отпусне правилно, да контролира дишането си и температурата на кожата на ръцете си. Някои хора, благодарение на такова обучение, могат да спят за ясно определено време през деня. Например Джон Кенеди, за да поддържа жизненост и работоспособност през деня, спеше по 10 минути между срещите директно в стола си.

Лечение на безсъние с народни средства

Природата е измислила много средства за борба с нарушенията на съня. На първо място, това е приложението лечебни билки. Ефективни народни средства за безсъние са отвари от лайка, иглика, копър, чай от маточина и запарка от хмел (противопоказни за бременни и кърмачки), които трябва да се приемат около час преди лягане.

Може да се използва медицински тампони. За да направите това, смесете мащерка и пелин в равни части (може да използвате мента вместо мащерка) и добавете 2 части хмел. Тази билкова смес се зашива в малка торбичка и се съхранява в главата на леглото.

Също така е ефективни средстваборба с безсънието. Ако не можете да спите, използвайте ароматни масла, които ще ви помогнат да облекчите стреса, раздразнението и да върнете нервната система към нормалното. IN в този случайможе да се използва като ароматна лампас масла от лавандула, маточина, лайка, валериана, розово дърво, босилек, анасон и добавете тези етерични масла към топла водапри вземане на ароматна вана преди лягане.

Масаж със етерични масла също ще се настрои на спокоен сън. За да направите това, смесете 1 част масло от розмарин с 3 части масло от джинджифил и 10 части масло от царевица. В този случай можете да направите масажа сами, като втриете сместа с леки масажни движения в цялото тяло.

Освен това беше забелязано, че Някои продукти имат хипнотичен ефект.Така че, за да се борите с безсънието, можете да използвате зелен лук, като го консумирате преди лягане самостоятелно или го добавите към зеленчукова салата. Топло мляко с мед, изпито след вечеря, също ще ви настрои за спокоен сън. Както се оказа, помага в борбата с безсънието каша от елда. Освен това има отличен сънотворен ефект, ако се яде на малки порции 4 пъти на ден.

Как да нормализираме съня за хора, работещи нощни смени?

Доказано е, че хората, които работят на смени, са по-податливи на безсъние. в по-голяма степен. Какво да направите, ако смяната на работата не е опция?

Тъй като мелатонинът (хормонът, отговорен за регулирането на съня) се произвежда в тъмно времедни, Когато работите нощни смени, увеличете осветлението на работното място. По време на дневна почивка, напротив, затворете прозорците с плътни завеси, носете нощна превръзкавърху очите. Прекарвайте вечерите у дома на приглушено осветление, а през деня изпълвайте стаята със светлина колкото е възможно повече. Така разликата между сън и бодърстване ще се увеличи значително.

Важно е качеството и количеството на съня.Опитайте се да заспите по едно и също време всеки ден. Ако графикът на смените е гъвкав, не го правете дълъг дрямка.

Консумацията на кафе и други енергийни напитки е разрешена само в началото на смяната.

Как да се справим с нарушенията на съня по време на бременност?

Редовното или епизодично безсъние по време на бременност е често срещано и напълно естествено явление. И така, през първия триместър жената преживява хормонални промениорганизми, които го адаптират към ново състояние и го поставят нащрек. През втория триместър коремът започва да расте, а през третия всички мисли са заети с предстоящото раждане и свързаните с него страхове. Ясно е, че тук няма време за сън.

Особено ярко изразени проблемисъс съня започва през третия триместър, което се дължи на определени физиологични причини:

• активиране на детето през нощта;
• киселини, спазми, задух;
• болка в лумбална области обратно;
• сърбеж на кожата на корема поради разтягане на кожата;
• нощно желание за уриниране;
• невъзможност за намиране удобна позицияза спане поради голям корем.

Освен това умората може да се отрази, особено с възрастта бъдеща майкавече доста над 25.

Какво да направите, когато искате да спите по време на бременност, но не можете да заспите? Съветите са в много отношения подобни на тези, които небременните трябва да следват при безсъние.

Стремете се да гарантирате това ставайте по едно и също време сутрин и спазвайте дневен режим.Препоръчително е да ставате в 8-9 часа сутринта. Разбира се, след безсънна нощ това е малко трудно, но прекомерният дневен сън сам по себе си вече може да причини безсъние.

Използвайте леглото само за нощен сън.Разбира се, това не означава, че бременната жена не може да лежи през деня. Просто използвайте, например, диван, който е в хола. И тогава подсъзнателно ще свържете леглото с нощен сън.

диета- специален въпрос в тази ситуация. Но въпреки това се опитайте да вземете последното си хранене 2 часа преди лягане. Тежестта в стомаха определено няма да допринесе за комфортен сън. Ако наистина не можете да понесете, чаша кисело мляко, кефир или плодова или зеленчукова салата ще ви бъдат достатъчни. Един час преди лягане можете да пиете билков чай ​​или топло мляко.

За да облекчите сърбежа на опъната кожа, смажете я с успокояващ, хипоалергенен крем, лосион или мляко.

Има добър релаксиращ ефект масаж на ходилата и глезените.

Моля, обърнете внимание специално внимание аксесоари за сън. нощницаили пижамата, която носите, трябва да е от естествени материали. Възглавница за бременност, която можете да закупите в специални магазини, също може да ви помогне да спите.

И помнете това употребата на хапчета за сън е изключително нежелателна и противопоказана.

Какво не трябва да правите, за да заспите?

Това, което определено не трябва да правите, ако имате безсъние, е да започнете сами да използвате сънотворни.

Те могат да бъдат предписани само от специалист след преглед. Освен това, при никакви обстоятелства не може да се приемеподобни лекарства

по-дълго от посоченото в инструкциите или препоръчаното от лекар.Не прекалявайте с препоръките за насърчаване на нормалния сън. Така че четенето на книга със сигурност ще ускори процеса на лягане, но само ако тази книга е хартиена.Електронни книги

и смартфоните няма да помогнат за нормализиране на съня.Успокояващите препарати трябва да се приемат един час преди лягане

и е по-добре да не пиете нищо непосредствено преди лягане, за да не прекъсвате съня си посред нощ поради внезапно желание за уриниране.

Как да изглеждаме добре след безсънна нощ?

• Премахнете отока на лицето и го дайте красив цвяти ще помогне за възстановяване на кръвообращението студена вода . За да направите това, просто трябва да измиете лицето си студена вода. Това ще ви ободри и ще придаде свежест на лицето ви.
• Аромат ментаима стимулиращ ефект върху мозъка. А комбинирането на хладна вода с душ гел с цитрусови и грейпфрутови аромати ще ви помогне да презаредите батериите си през целия ден.
• Ще помогне за облекчаване на подпухналостта под очите Поставете резени краставица върху клепачите си за 10 минути.
• Уникален продукт ще ви помогне да придадете енергия на кожата на лицето си. компрес от прясно изцеден портокалов сок. Трябва да навлажнете салфетка в сока и да я нанесете върху лицето си за 5 минути.
• Малко упражнениеОсвен това ще ви помогне да загубите сън и да станете по-енергични.

Знаете ли, че липсата на сън води до стареене на мозъка със 7 години?

Както се оказва, хората са единствените бозайници, способни да забавят настъпването на съня по желание.

Лишаването от сън е форма на мъчение.

Хора, които спят по-малко от необходимото добра почивка, има по-голяма вероятност от повишен апетит поради намаляване на нивото на лептин, хормон, който регулира апетита.

Жените се оплакват от безсъние по-често от мъжете, но по-рядко се обръщат към специалисти. Заслужава да се отбележи, че лошият сън при жените се причинява от лични причини, а за мъжете, като правило, те са публични.

Установено е, че овдовелите хора страдат от нарушения на съня по-често от женените, а домакините и пенсионерите - по-често от хората, които се занимават с физически труд.

Но безсънието е по-рядко срещано сред жителите на селата, отколкото сред жителите на града, и това въпреки факта, че в селските райони те спят много по-малко.

Безсънието е една от основните причини за авиационни, промишлени, влакови и автомобилни произшествия.

Годишните загуби за световната икономика от безсънието се оценяват на стотици милиарди долари годишно.

При възрастните основната причина за безсъние е неудобният работен график.

Бих искал да кажа това дългосрочни нарушенияпроблемите със съня са много сериозен въпрос, който изисква изследване на причините за възникването им и последваща работа за отстраняването им. Затова се грижете за себе си и спете достатъчно! Това ще запази здравето, красотата и младостта!

Абонирайте се за нашия канал наTelegram, групи в

Тази ситуация се случва доста често - легнали сте, но часове минават след часове, а вие се мятате в леглото от едната страна на другата и не можете да спите. Освен това от време на време в ума ви изникват неприятни мисли и просто не можете да се отпуснете. Може би за някои проблемът със заспиването може да не изглежда толкова ужасен. Представете си обаче, че за утре имате изпит или важна среща и трябва да седнете зад волана. И добър нощен сън трябва от носа, иначе на сутринта всичко ще падне от ръцете ви. Какво да направите в такава ситуация? Разбира се, психиката на всеки работи по различен начин и причините лош сънможе да е различно. Ако не знаете как да заспите бързо, трябва да опитате различни начинии може би сред тях ще намерите тези, които ви подхождат най-добре.

На първо място, трябва да обърнете внимание на стаята, в която спите. Трябва да поддържа оптимална температура– нито много горещо, нито много студено. Чернови трябва да се избягват.

Въздухът в стаята трябва да е свеж. Затова се препоръчва да проветрите стаята преди лягане. Ако в стаята има малко кислород и тя е изпълнена с неприятни миризми, тогава едва ли ще успеете да заспите бързо. За ароматизиране на спалнята можете да използвате масла от лавандула, липа и лайка.

Често води до безсъние и е много ярка светлина. Струва си да се помни, че хормоните, които регулират съня, се произвеждат само на тъмно. Уверете се, че прозорците са плътно затворени и в стаята няма други източници на светлина. Можете да закупите специална маска за сън.

Ако имате нужда от тишина, за да спите, тогава купете тапи за уши в аптеката. Някои хора смятат, че ненатрапчивият шум, като монотонното бръмчене на вентилатор, им помага да заспят. Можете също така да използвате релаксираща музика или записи на природни звуци, за да заспите бързо.

Понякога човек не може да спи, защото заема неудобна поза. Легнете така, че да ви е удобно. По-добре е да използвате възглавница със средна твърдост. Ако стане топло от тялото ви, обърнете го. Носете широка пижама за сън. На някои хора им е удобно да спят без дрехи, така че опитайте и това.

Не забравяйте за хигиената, сменяйте спалното бельо редовно. Спането на напоени с пот възглавници и чаршафи не е особено приятно. Одеялото трябва да бъде избрано така, че да не е прекалено леко или тежко, прекалено топло или, обратно, да не предпазва добре от студа.

Правилното хранене е ключът към добрия сън

Обърнете внимание на това, което ядете за вечеря. Не е препоръчително да ядете обилно преди лягане, но от друга страна не е препоръчително и лягането на празен стомах. най-доброто решение. Има храни, които насърчават добрия сън: банан, мляко, ядки, пълнозърнест хляб, маруля. Но протеинът може да попречи на добрия сън, същото важи и за напитките, съдържащи кофеин, пикантни, мазни, сладки, никотин и алкохол. Често чаша топло мляко или билков чай, пиян през нощта.

Какво да направите, за да отпуснете ума си

Понякога има съвет да не мислите за нищо, докато лежите в леглото. Но на практика това е невъзможно да се постигне, освен това по време на сън някои части на мозъка работят дори по-интензивно, отколкото по време на будност. Следователно умереният психически стрес, напротив, ще бъде полезен.

Някои хора смятат, че четенето през нощта помага. Тук обаче трябва да се спазва умереност. Най-добре е да прочетете нещо леко, не натоварващо, но не толкова вълнуващо, че да ви накара да прекарате часове в четене на книгата. Можете също да опитате да направите бележки или рисунки. Например, запишете най-приятните впечатления от деня, мнение за определен филм.

Но щом ви се доспи, докато четете, веднага спрете това, което правите, изгасете светлината и легнете. Ако в главата ви се появят някакви мисли, опитайте се да оцветите тези мисли в черно с помощта на въображението си. Медитирайте, освободете се от мислите, които ви притесняват.

Помислете за нещо приятно. Представете си, че сте в лодка, носеща се по река, или летите в облаците, или плувате в океана, или се разхождате през цъфтящо поле и т.н. Бавно се впуснете във фантазиите си, забелязвайки все повече и повече нови детайли.

Съветът да броите някои животни в мислите си, например овце или слонове, е известен отдавна. Въпреки че съветът не помага на всички, все пак той не е безсмислен, тъй като допринася за умерено натоварване на двете полукълба на мозъка, като постепенно го прехвърля в режим на сън. Разбира се, можете да изберете други предмети или животни, най-важното е, че те не предизвикват отрицателни емоции. Можете да си представите махало, което се люлее от едната страна на другата и да броите движенията му.

Легнете тихо, не се движете, мислено отпуснете всички мускули, като започнете от върховете на пръстите на краката и завършите с главата. Докато лежите в леглото, протегнете се. Разтягането помага на тялото да се отпусне, напрежението изчезва и човекът заспива. Опитайте се да държите възглавница между коленете си. Това помага за облекчаване на стреса и дори намалява болката.

Изпълнете набор от дихателни упражнения. бавно дълбоко дишанепомага на тялото да се отпусне. Легнете по гръб, за да контролирате повдигането на стомаха си. Фокусирайки се върху дишането, мозъкът се освобождава от странични мисли.

Лекарства за сън

Ако сте изпили твърде много различни методи, но все още не разбирате как можете да заспите бързо, препоръчва се да използвате лекарства. Това обаче трябва да се прави внимателно, за да не се предизвика пристрастяване. Най-добре е да се консултирате с лекар, за да изберете лекарство.

Видове лекарства:

• На базата на билки - валериана, motherwort, мента, хмел, лайка.
• Транквилизаторите са лекарства, които потискат нервната система и притъпяват емоциите. Ако е причинено безсъние силен стрес, може да е единственият изход.
• Сънотворни - действат върху нервните рецептори и стимулират производството на хормони на съня.
• Препарати, съдържащи основния хормон на съня – мелатонин.
• витамини. често хронично безсъниесе развива поради липса на витамини B и D в организма, микроелементи - магнезий и калций.

Какво да правите през деня, за да спите добре през нощта

Ако спортувате, тогава последната ви тренировка трябва да е поне три часа преди лягане. Разходките преди лягане обаче са много полезни при безсъние.

Водни процедури през нощта - също добър начинрелаксация. Най-добрият начин да помогнете в този случай е вана със специални успокояващи добавки - морска сол, масла от евкалипт и бор. Ако имате проблеми със заспиването вечер, тогава е най-добре да не подремвате през деня, а да изчакате до вечерта и да се наспивате добре.

Намерете начин да се справите със стреса. Стресът е основният проблем на безсънието. Намерете хоби, което ще облекчи стреса. Опитайте се да се придържате към рутина: лягайте си по едно и също време. Ако искате да смените режима, сменете го постепенно, като започнете от 10 минути. Преди лягане не гледайте телефона си и не седнете дълго време пред телевизора или монитора.