Диета за подобряване на метаболизма 13 дни. Какво не трябва да ядете на диета

Правилно отслабване- Това е много отговорна задача, която не е толкова лесна за справяне. Внимателното проучване на различни диети потвърждава сериозни проблемисвързани с организирането на диета за по-нататъшно отслабване. Подробно описаниеефективна метаболитна диета позволява на всеки да се опита да се отърве от излишни килограми, а впоследствие – затвърдете получения резултат.

Основни диетични правила за стартиране на метаболизма
Метаболитната диета има положително влияниена хормонална системаи ускорява метаболитните процеси. В резултат на това е гарантирано високо нивоефективност.

Всички продукти са разделени на две групи, като се има предвид ефектът им върху хормоните. В резултат на това мазнините могат да се абсорбират и отделят от тялото. В същото време нормализиране метаболитни процесиПомага за предотвратяване на по-нататъшно наддаване на тегло.

За да следвате диета, просто трябва да знаете характеристиките на продуктите и спецификата на тяхното използване. Проста диетаза стартиране на метаболизма ви позволява да постигнете желания резултат без допълнителни усилия и да станете собственик перфектна фигура.

• Разрешени продукти
• Какво не трябва да ядете на диета
• Меню за седмицата
• Бъркани яйца (0 точки)
• бобена салата
• Гръцка салата
• Плюсове и минуси
• Отказ от диетата
• Отзиви и резултати
• Диетична цена

Разрешени продукти

Всъщност практически няма забранени храни, но диетичното меню за стартиране на метаболизма включва разрешени храни, които могат да ускорят метаболитните процеси в минимални срокове. Даване на предпочитание определена храна, може да бъде гарантирано максимална ползаза фигурата и гарантирано снабдяване с всички необходими хранителни компоненти.

Така че има 0 точки следните продукти:

Нискомаслена риба и месо;
морски дарове;
яйца;
млечни продукти с нулево съдържание на мазнини;
извара;
зеленчуци;
консервирани зелен грах;
гъби;
чесън;
лук;
подправки;
горчица;
хрян;
гроздов и ябълков оцет.

По една точка получиха следните хранителни продукти:

Натурални сокове на зеленчукова основа;
боб;
пресни и замразени горски плодове.

Две точки получиха следните хранителни продукти:

Растителни масла;
млечни продукти до четири процента мазнини;
див ориз;
овесени ядки;
елда;
авокадо;
маслини;
фета и сирене;
варено цвекло и моркови;
хляб с трици;
неподсладени плодове.

Ако изучавате таблицата с метаболитни диетични продукти, можете да се уверите, че диетата може да бъде питателна.

Какво не трябва да ядете на диета

Продуктите с три точки могат да се консумират само в ограничени количества:

мюсли;
просо;
сладки кисели млека с добавка на горски плодове и плодове;
твърди и преработени сирена;
царевица;
натурален черен шоколад;
плодови сокове.

Минимизирайте консумацията на следните продукти:

алкохол;
сладка сода;
тлъсто месо;
млечни продукти, чието съдържание на мазнини надвишава четири процента;
наденица;
шунка;
рибни консерви;
грис;
първокласно брашно;
сладкиши, торти;
сушени плодове;
сладки плодови сокове;
кондензирано мляко;
кристална захар;
мед;
майонеза;
чипс;
картофи.

Затова трябва да се откажете от храни, които всъщност се оказват доста опасни за вашата фигура и метаболитни процеси.

Меню за седмицата

Няма меню за всеки ден според метаболитната диета, тъй като всеки човек може самостоятелно да вземе решение за диетата си. Просто трябва да следвате таблицата. Въпреки това е възможно да се разбере кое меню е най-подходящо.

Така че след събуждане е препоръчително да пиете негазирана вода. Достатъчно е да изпиете 250 милилитра вода. След това се очаква съответствие специално менюза една седмица на диета за стартиране на метаболизма.

Закуска:

250 грама овесени ядки, приготвени с нискомаслено мляко и с добавяне на горски плодове;
чаша нискомаслено мляко.

обяд:
среден размер круша;
зелена ябълкасреден размер.

Вечеря:
говеждо месо;
зеленчукова салата.

Следобедна закуска:
нискомаслено кисело мляко или извара;
пресни горски плодове.

Вечеря:
пържени яйца.

Отбелязва се, че можете да ядете не повече от триста грама наведнъж. В този случай е препоръчително да пиете два литра на ден. Ако трябва да свалите 7 кг за една седмица, диетата за ускорен метаболизъм може да бъде ефективна. Ако се придържате към правилна диета, гарантира високо ниво на ефективност и поддържане на максимум възможни ползиза тялото.

Рецепти за метаболитна диета

Подробно описание и меню на метаболитната диета ще ви позволи да разберете как можете бързо да загубите наднорменото тегло. Първоначално можете да използвате наличните рецепти.

Бъркани яйца (0 точки)

Това ястие се счита за доста здравословно.

съставки:

100 грама шампиньони;
аспержи;
зелен грах;
2 яйца;
лук;
зехтин;
домат;
чесън;
един дафинов лист IR;
магданоз, смлян черен пипер, сол - на вкус.

Шампиньоните се нарязват на ситно и се запържват. След това обелете доматите и ги нарежете на филийки. Лукът и чесънът се наситняват и се запържват в тиган. Добавете подправки, домати, гъби.

Налива се вода и се оставя да заври. Отстранете дафиновия лист. Поставете аспержи и зелен грах. Разбийте яйцата в тигана.

Тиганът със съставките се покрива с фолио и се изпраща във фурната за печене. Преди сервиране ястието се поръсва със ситно нарязан магданоз.

бобена салата

съставки:

1 домат;
250 грама пилешки гърди;
100 грама червен боб;
зелена салата;
магданоз;
подправки.

Доматите и листата на марулята се нарязват. Пилешките гърди се нарязват и се задушават до готовност на тих огън, охлаждат се и се нарязват на ситно.

Бобът се сварява и охлажда. Всички съставки се смесват. Салатата се овкусява с наситнен магданоз и подправки.

Гръцка салата

съставки:

зехтин;
естествено лимонов сок;
риган;
смлян черен пипер;
сол;
1 домат;
червен лук;
бобови Зелен пипер;
половин краставица;
100 грама сирене фета;
скилидка чесън;
маслини.

Първоначално пригответе дресинга: зехтин, наситнен чесън, лимонов сок и любимите подправки.

След това нарежете доматите, краставицата, лука, сладкото черен пипер, сирене фета и маслини. Всички съставки се смесват.

Менюто за всеки ден за диета за стартиране на метаболизма може да бъде съставено, като се вземат предвид личните вкусови предпочитания. Разнообразието от рецепти ви позволява да създадете меню въз основа на наличността на продуктите и собствените си желания.

Плюсове и минуси

Метаболитната диета има сериозни предимства:
Не е необходимо да се брои съдържанието на калории в изядената храна.
Възможността да включите любимите си храни в диетата си.
Правилна композицияменюто ви позволява да планирате протеиново ястиеза вечеря. В резултат на това се ускоряват метаболитните процеси, за да се осигури премахването на мастните натрупвания.
Балансираната хранителна система ви позволява да получавате всички необходими хранителни компоненти.
Ефективността на диетата за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания е гарантирана.
Няма слабителен ефект.

Прегледите на диетата за стимулиране на метаболизма потвърждават възможността за отслабване с изненадваща лекота.

Диетата обаче има сериозен недостатък за хората, които се притесняват за фигурата си. Отслабването ще отнеме много време. За една седмица обикновено можете да свалите само до един килограм.

Отказ от диетата

Метаболитната диета включва три етапа, всеки от които е важен за успешното отслабване.

Първоначално се предполага, че тялото се разклаща чрез изгаряне излишни мазнини. Този етап се провежда в продължение на няколко седмици. Предполага се, че в диетата ще бъдат включени само онези продукти, които имат 0 точки. За поддържане на тялото е препоръчително да използвате витаминен комплекс.

На втория етап първоначалните резултати се консолидират. Приема се, че са необходими 5 хранения на ден само в определени часове. Можете да спечелите само определен брой точки за всяко хранене.

Очаква се да се съсредоточи върху следните принципи:

1. Закуска. Не повече от четири точки. Трябва да закусите в 8-10 часа сутринта.
2. Обяд. Допускат се две точки. Втората закуска е от 11 до 12 часа.
3. Обяд. Разрешено да се ядат 2 точки. В този случай трябва да обядвате в 14-15 часа.
4. Следобедна закуска. Това ястие струва 1 точка. Те се хранят към 16-18 часа.
5. Вечеря. Всички точки трябва да бъдат отменени. Ядат се в 18:00 – 20:00 часа. За подобряване на метаболитните процеси е препоръчително да се съсредоточите върху протеинови храни.

съвет!Третият етап от метаболитната диета включва консолидиране на постигнатите резултати. Този резултат предполага възможността за добавяне на точки. Вечерята обаче трябва да включва 0 точки. Впоследствие, след една седмица можете да добавите допълнителна точка.

След като загубата на тегло спре, трябва да се върнете към следните показания:

Закуска – 5 точки;
обяд и вечеря – по 3 точки;
следобедна закуска – 2 точки;
вечеря – 0 точки.

Иначе няма ограничения.

Ще ви трябва

• - частични хранения
• - подходяща храна
• - обилен обяд
• - физическа активност
• - продукти за метаболизма
• - здрав и спокоен сън

Инструкции

Когато ядете храна на всеки 2-3 часа, тялото ще я смила по-бързо, което значително ще ускори метаболизма и изгарянето на подкожните мазнини. Ако правите дълги паузи между храненията, обратен ефект. Тялото ще се страхува да „остане гладно“ и ще започне да съхранява мазнини, от които в бъдеще ще бъде доста трудно да се отървете.

Въпреки ускорен метаболизъм, отървете се от наднормено теглоЩе бъде трудно, ако постоянно ядете висококалорични храни. За да работи тялото правилно, се нуждаете от питателна храна, например чаша зеленчукова супаили салата с резен варена риба или пилешко филеи така нататък. Ако не можете да се храните добре, можете да хапнете плод, кисело мляко или хляб.

Диетата при метаболитни нарушения се основава на принципите дробни хранения, но въпреки това веднъж на ден все още е необходимо да имате обилно хранене, което трябва да се проведе от 12.00 до 14.00 часа. Всички процеси в тялото се забавят през нощта, така че ако тежката храна се яде по-късно, тя може просто да не се усвои.

Преди твърдо хранене е по-добре да направите кратка разходка - това помага да се увеличи интензивността на храносмилателните органи. Но след хранене е по-добре да не показвате никаква активност, в противен случай може да изпитате лошо храносмилане или развитие тежки заболяваниячервата.

Ако метаболизмът ви е нарушен, трябва да избягвате пикантни подправки и сладки газирани напитки. Но храните, които ще насърчат загубата на тегло, включват зеленчуци и плодове (особено ябълки и портокали), бобови растения, овесени ядки, ядки, семена, обезмаслено мляко, сирене, сирене фета, риба и пиле.

При продължителна липса на сън консумацията на калории значително намалява, в резултат на което тялото може да използва дори „правилните“ храни, за да натрупа мастни резерви. Ето защо трябва да спите поне 8 часа на ден.

Свързана статия

Съвет 2: Защо метаболизмът се нарушава при диета и как да го избегнем?

Повечето хора, които започват да работят върху загубата на тегло, избират радикални диети, за да постигнат това. Това са диетите, които дават бързо видим резултатв началото, а след това забавят метаболизма.

В резки ограничения хранителни веществаи калории, необходими за обичайния ритъм на живот, метаболитните процеси се пренареждат така, че да изразходват по-малко мастни резерви. Нервна системанамалява, идва летаргия и разсеяност. Ефективността на усвояването на хранителните вещества и излишните мастни резерви само се отлагат, но не се премахват.

За избягване негативни последициза, трябва да избягвате радикални диети и грим балансирана диетасъдържащи основни витаминии микроелементи, така че трябва да намалите консумацията си с 300-500 kcal. След една седмица можете да намалите диетата си с още 100-200 kcal.

Тази диета няма да забави метаболизма ви и няма да причини свързани с него заболявания. Освен това ще придобие лекота и нова желана форма.

Видео по темата

Метаболитно разстройство за мнозина дебели хораизглежда като истинска присъда, тъй като това означава, че вече няма да е възможно да се отървете от омразните килограми. В този случай пътят към премахване на наднорменото тегло е дълъг и трънлив, но все пак можете да постигнете идеална фигура дори при такива сериозни отклонения в тялото.

Инструкции

Проблемът с наднорменото тегло е особено остър за хората, които имат тежки метаболитни нарушения. Това разстройство може да бъде причинено от сериозни заболявания, включително захарен диабет, и неправилен начин на живот, включително заседнал образживот и лоша диета, голяма част от която се основава на консумация на високо висококалорични хрании ястия с ниско съдържание полезни вещества. В повечето случаи основната причина за увеличаването на телесните мазнини е грешен образживот. Впоследствие теглото се превръща в трамплин за развитието на сериозни заболявания, които само влошават състоянието на човека.

Тази диета ще ви помогне да се уморите по-малко, а ако сте уморени, тогава ще се възстановите.

1-ви ден

На сутринта

Разбийте ½ чаша нискомаслен кефир с ½ грейпфрут (сок) + 8 супени лъжици царевични пръчици+ 2 супени лъжици размразени плодове.

Обяд

1 яйце; Настържете 100 г моркови; нарязани 150 г картофи, 100 г шампиньони, 1 домат. Всичко се разбърква, посолява се, запържва се в 1 с.л растително масло.

Вечерта

Запържете 1 глава лук в 1 супена лъжица растително масло, добавете 30 г елда, 125 мл. зеленчуков бульон, варете 15 минути. Извадете, добавете нарязана на лентички шунка - 30гр.

2-ри ден

На сутринта

Салата: по 1 с.л овесени ядки, сушени плодове и ядки, 4 с.л царевично-овесени люспиили оризово брашно, 1 чаена лъжичка всяка тиква и слънчогледови семки, разбийте ½ чаша кефир с 2 супени лъжици размразени горски плодове и залейте салатата.

Обяд

Пилешка яхния: 100гр пилешки гърдизапържете в 1 супена лъжица олио. Подправете с лимонов сок. Добавете 100 г гъби, 1 сварен нарязан картоф, 100 г зеле, 2 супени лъжици зелен грах, 1 морков, шепа покълнал боб или фасул, залейте с 4 с.л. соев соси оставете да къкри 7 минути.

Вечерта

Нарежете 150 г зеле, залейте го с подсолена вода за 1-2 минути, нарежете 100 г целина, настържете 1 морков, нарежете 1 ябълка.

Сос: 1 с. л. майонеза, чаша кисело мляко, 1 ч. л. горчица, 1 с.л. ябълков оцет.

3-ти ден

На сутринта

“Весела закуска”: 1 парче ръжен хлябнамазват се с нежна горчица, отгоре се нареждат кръгчета прясна краставица, 40 г постна шунка, 1 яйце, изпържени в сгорещен тиган без мазнина, поръсени с лук или магданоз.

Обяд

Измийте 1 малка глава карфиол, оставете да къкри 15 минути, залейте с вряла вода 3 домата, обелете и нарежете. Настържете 1 малък морков. Запържете леко лука, добавете морковите и доматите, оставете да къкри 10 минути в зеленчуков бульон. Разбийте на пюре и добавете лютия пипер. Полива се зелето.

Вечерта

Накълцайте 1 домат, 1 сладък пипер, 30 г шунка. 100 г безсолено сирене се нарязва на кубчета, маринова се в смес от лимонов сок и люта чушка. Смесете 1 супена лъжица растително масло, 2 супени лъжици ябълков оцет, 3 супени лъжици соев сос. Полейте салатата.

4-ти ден

На сутринта

125 гр нискомаслено изварасмесват се със сока от ½ лимон и 50 г банан. Подправете с капка сироп и джинджифил. Гарнирайте с ананас или ягоди. Поръсете с печени семена.

Обяд

Извадете 1 домат. Смелете пулпата и смесете с галета, 1 нарязан лук, ½ чаена лъжичка горчица, 1 жълтък, 1 с.л. настърган кашкавал. Разбийте белтъците, добавете ½ към сместа, подправете с черен пипер, индийско орехчеи соев сос. Напълнете домата и запечете. Загрейте 1 ч.л маслои го смесете с чесън, 1 чаена лъжичка семена и 100 г варени картофи.

Вечерта

100 гр дръжки целинакотлет, нарежете ½ круша на филийки, натрошете 40 г остро сирене. Пригответе марината от ½ чаена лъжичка лимонов сок, 2 чаени лъжички соев сос, ½ чаена лъжичка олио и бахар. Върху него се изсипва целина и се покрива със сирене. Напълнете половин круша с ½ чаена лъжичка печени семена.

5-ти ден

На сутринта

125 мл обезмаслено млякозаври, добавете 30 г просо, гответе 10 минути. Намалете топлината и оставете да къкри още 10 минути. Разбъркайте 2 супени лъжици малини, добавете 1 чаена лъжичка сироп.

Обяд

Сварете 30 г дребен боб в 250 мл зеленчуков бульон. Настържете 150 г зеле, задушете 15 минути със 100 гр пилешко сърце. Измийте 2 връзки зелени, нарежете, добавете към супата и оставете да къкри още 10 минути. Към супата се добавя 1 нарязан домат и се готви още 5 минути. Поръсва се с черен пипер.

Вечерта

Измийте 2 домата, разрежете единия наполовина. Отстранете пулпата и от двете, нарежете и смесете със 100 г настъргана ряпа, 1 супена лъжица майонеза и 10 г ядки. Напълнете цял домат и покрийте с горната част. Разбийте 1 яйце и 1 белтък в 1 с.л минерална вода, със сол, индийско орехче и черен пипер. Изсипете сместа в тиган и запържете. Напълнете вторите половини домати с омлет, поръсете зелен лук. Сервирайте с една ръжена питка.

6-ти ден

На сутринта

Смесете 3 пълни супени лъжици овесени ядки с ½ резенчета ябълка и портокал. Налейте 2 супени лъжици кефир, поръсете с 1 чаена лъжичка семена.

Обяд

Мариновайте 125 г рибно филе в лимонов сок. Задушете 1 глава лук и 1 чушка с 1 супена лъжица масло за 3 минути. Добавете 2 супени лъжици минерална вода, 2 супени лъжици мляко, сол, подправки. Нарежете филето, пипера, поставете върху зеленчуците, оставете да къкри за 8-10 минути. Поръсете с билки.

Вечерта

лук френска супа: Задушете 1 голяма глава лук и 1 скилидка чесън в 2 ч.ч масло. Слагат се в тенджера, заливат се с вода, долива се ½ чаша бяло сухо вино, отгоре се слагат препечени филийки, поръсват се със сирене и се запичат.

Вземете лека закуска

Салата: 1 морков, 1 портокал, 1 чаена лъжичка семена, 1 чаена лъжичка растително масло.

7-ми ден

На сутринта

Разполовете 1 круша, разбийте 1 супена лъжица извара, 2 супени лъжици мляко, малко пудра захар, джинджифил. Покрийте крушата. Сервирайте с 50 г препечен бял хляб.

Обяд

Запържете 1 малка тиквичка в 1 чаена лъжичка олио. Слагат се в тиган, като се поръсват със сол, подправки и мащерка. Смесете 1 яйце, 5 супени лъжици прясно мляко, 1 супена лъжица настъргано сирене, изсипете зеленчуците. Печете.

Вечеря

Рибна салата: около 50 г риба се нарязва на кубчета, лукът също наситно. Запържете рибата, лука и 50 г скариди в 1 чаена лъжичка растително масло. Добавете 3 супени лъжици вода, лимоновия сок и оставете да къкри 6 минути. Извадете рибата, добавете лука към бульона, добавете оцет, лимонов сок, шафран, сол, черен пипер, гответе 2 минути. Поставете рибата в чиния с зелена салата. Залейте със соса.

Вземете лека закуска

Плодове - 100гр.

8-ми ден

На сутринта

Кефир с мед: сипете 1 чаена лъжичка мед в 1 чаша кефир, добавете щипка канела и джинджифил. Намажете хляба с 1 чаена лъжичка извара, а отгоре наредете резенчета ябълка.

Обяд

Гъбите се нарязват, добавя се 1 глава лук, задушават се 5 минути в 1 ч.ч масло. Добавете 4 маслини, 1 супена лъжица сметана, 1 супена лъжица галета. Поръсете с настърган кашкавал (1ч.ч.) и запечете. Сервирайте със зелена салата.

Вечерта

Омлет с пълнеж: 1 чушка и 1 глава лук се задушават 8-10 минути. Подправете с 1 супена лъжица сметана и билки. Направете омлет от 2 яйца и 2 супени лъжици вода, 1 супена лъжица брашно. Запържват се в 1 ч.ч масло от двете страни. Поставете в чиния. Поставете зеленчуците върху едната половина и покрийте другата.

Вземете лека закуска

½ грейпфрут и 1 супена лъжица извара.

Стремежът към стройност отдавна е станал нещо обичайно в съвременното общество, а до какво ще стигнат жените, за да постигнат идеални форми!.. Всички видове краткотрайни диети, гладуване и други методи, разбира се, дават желания ефект, но в същото време нанасят непоправима вреда на тялото, като резултат от което след известно време загубените килограми се връщат .

Когато избират друга диета, много дами дори не се замислят за причината за затлъстяването си, но все пак наддаването на тегло е сигнал, че е настъпила неизправност във функционирането на тялото, което води до метаболитни нарушения.

Ето защо, ако коригирате диетата си и нормализирате метаболитните процеси в тялото, можете да отслабнете, без да навредите на здравето си. Освен това в бъдеще този метод за отслабване елиминира възможността за повторно напълняване.

Какво е метаболизъм?

Всички знаем, че за правилна работаТялото се нуждае от енергия, която си набавя от храната, която приема – протеини (протеини), въглехидрати (захариди) и мазнини (липиди). Процесът на обработка и разграждане на тези вещества се нарича метаболизъм или метаболизъм.

Скоростта на метаболитните процеси зависи от няколко фактора:

• брой консумирани калории;
• броят на консумираните калории;
• индивидуален генетични характеристикитяло.

И ако не можете да спорите с генетиката, тогава е напълно възможно да контролирате разхода и приема на калории.

Човешкото тяло е склонно да складира мазнини и ги използва само когато в краен случайкогато не са останали други източници на енергия. Интензивна сила и интервални тренировкиускоряват този процес, но поради заетостта си човек обикновено просто няма достатъчно време да посети фитнеса.

Следователно изход от ситуацията може да бъде диета за метаболизъм, която включва консумацията на храни, чието храносмилане изисква значителна консумация на енергия.

Диетични правила за метаболизъм

това диета за отслабване въз основа на принципите на правилното хранене, където хранителна дажбагримирайте в по-голямата си част здравословни продукти, богата на витамини, макро- и микроелементи и други полезни вещества.

първо, трябва да ядете възможно най-често(оптималния период от време между храненията е 2-3 часа). Всяко хранене е придружено от краткотрайно стимулиране на метаболизма и колкото по-често тялото получава храна, толкова по-бързо ще я смила, което значително ще ускори метаболизма и изгарянето на подкожните мазнини.

Обратният ефект може да се получи, ако допускате дълги паузи между храненията. Страхувайки се да „останете гладни“, тялото ще започне да съхранява мазнини, от които по-късно ще бъде доста трудно да се отървете.

второ, трябва да се храните правилно.Дори ускореният метаболизъм не може да помогне, ако постоянно ядете висококалорични храни. Пълноценната храна на малки порции е това, от което се нуждаете, за да функционира правилно тялото. Това може да е чаша супа, салата с малко парче риба или пиле и т.н.

При липса на възможност за пълноценно хранене не трябва да се забравят закуските с плодове, диетични кисели млека, хрупкави хлебчета и др. Не забравяйте за фибрите - основният стимулатор на метаболитните процеси, който се намира в големи количества в зеленчуците и плодовете.

Трето, въпреки факта, че самата диета за отслабване е изградена на принципите на дробното хранене, все още Трябва да има едно обилно хранене на ден и то между 12.00 и 14.00 часа.

Поради факта, че през нощта всичко, което се случва в човешкото тялопроцесите се забавят; тежката храна, изядена по-късно от очакваното, която ще отнеме поне 4 часа за храносмилане, може просто да не се усвои.

Преди да се нахраните обилно, се препоръчва да направите кратка разходка, за да увеличите интензивността на храносмилателните органи. Но след хранене не се допускат никакви прояви на активност, тъй като те могат да провокират развитието на сериозни чревни заболявания или да причинят лошо храносмилане.

Диета за правилен обменвещества / shutterstock.com

четвърто, рибата е задължителен продукт, тъй като съдържа мощни стимулантиметаболизъм - докозахексаенова и ейкозапентаенова киселини (DHA и EPA), както и мастни киселиниомега-3. Тези вещества провокират производството на ензими, отговорни за разграждането на мазнините, като по този начин предотвратяват натрупването на излишни килограми.

Въпреки това, за да здравословна диета даде още по-голям ефект, можете допълнително да приемате DHA и EPA (до 300 ml на ден).

Е, пето, Не разчитайте на действието на тонизиращите напитки и пикантните подправки. Нито едно от двете зелен чай, нито кофеиновите напитки, нито дори пикантна хрананеспособен да достатъчновлияят върху скоростта на метаболизма. Следователно широко разпространеното мнение на мнозина за ефективността на такива продукти за отслабване е просто самозаблуда.

След диетата...

Основният проблем на много хора, които са отслабнали, е да консолидират постигнатия резултат, тъй като след отказване от повечето диети отнема много време ограничавайте се в храната . При липсата на такива ограничения метаболитната диета се различава от другите методи за отслабване.

Използване правилните продуктикоито ще поддържат правилния баланс между протеини, въглехидрати и мазнини, без да се ограничавате в храната, можете да поддържате теглото си в нормални граници.

Прочетете за ефективен начинзагуба на тегло в статията.

Не всички модерна хранаможе да се нарече здравословно и безопасно - повечето ястия, напротив, допринасят за влошаване на функционирането на тялото. Освен това, когато човек не може да отслабне, въпреки че често се подлага на диети и като цяло се опитва да ограничи консумацията на висококалорични храни, те казват, че неговият метаболизъм или просто метаболизъм е нарушен. Тези две ситуации - яденето на нездравословна храна и метаболитните нарушения - са взаимосвързани, второто е следствие от първото. За да отслабнете с бавен метаболизъм, трябва да възстановите скоростта му и подходяща диета ще помогне за това.

Същност и характеристики

Метаболизмът е процесът на разграждане на веществата, получени от храната, на малки компоненти и след това комбинирането им в компоненти, които лесно се усвояват от тялото. В резултат на това се получава синтез на енергия, която е необходима за физическото иумствена работа

човек. Когато тялото едновременно навлезеголям брой

храна, която също се разгражда на несъвместими елементи, метаболизмът се забавя, а компонентите, които не се усвояват поради това, се отлагат под формата на мастни натрупвания. В същото време процесът на храносмилане също се нарушава, което също няма най-добър ефект върху състоянието. Диета за възстановяване на метаболизма няма да работи веднага - тялото ще се нуждае от известно време, за да свикне с рационалното функциониране.Нездравословна храна

, използван с години и дори десетилетия, оставя своя отпечатък, който не може да се отърве за няколко дни.

За да разберете дали има проблеми с метаболизма, трябва да анализирате дали се наблюдават следните симптоми:

Метаболизмът може да се забави не само поради консумацията на нездравословна храна.важно . В 2% от случаите коренът на злото се оказват проблеми схормонални нива , така че преди да седнетедиета за нормализиране на метаболизма

, трябва да си запишете час при лекар и да се прегледате.

Ако някой, който иска да отслабне, наистина има заболяване, което няма да се лекува, тогава никакви методи за ускоряване на метаболизма няма да дадат положителен резултат.

Принципи за ускоряване на метаболизма

Разликата между този метод за отслабване и другите е, че не предлага дълготрайни резултати. В този случай тялото не само няма да страда, но и ще подобри функционирането си. Диетата няма съществени недостатъци, с изключение на необходимостта от сила на волята, за да се откажете от любимите си храни, както и от внимателен подбор на продуктите и дълго готвене.

Диета за правилен метаболизъм и последваща загуба на тегло ще бъде възможна, ако се спазват следните принципи:

За да се гарантира, че загубата на тегло не причинява вреда на тялото, диетата трябва да бъде балансирана. Менюто не само трябва да е различно поне седем дни, но и да съдържа достатъчно количестворастение и животинска храна. В този случай основата на диетата трябва да бъде протеинът в умерени количества. Подходящ за това нискомаслени сортовемесо, птици и др. Протеинът е труден за смилане от тялото, така че процесът изисква значителни енергийни разходи, което означава изгаряне на мастни резерви.

Когато самостоятелно съставяте диета за диета, която възстановява метаболизма, трябва да се съсредоточите върху следните продукти:

Храната не трябва да бъде пържена, а варена, задушена (без предварително пържене), печена с минимално количествомасло или пара. Зеленчуците, плодовете и плодовете могат да се консумират сурови. Менюто трябва да бъде съставено по такъв начин, че дневна консумациякалориите бяха от порядъка на 1200-1500.

Примерно меню за седмицата

Продължителност диети за възстановяване на метаболизма и отслабванеизцяло зависи от морала и физическо състояниеотслабване. Като начало трябва да се опитате да издържите една седмица и ако не възникнат проблеми, продължете, докато везните покажат желаното число. Можете да съставите меню за 7 дни и да го повтаряте циклично през цялата диета.

Приблизителната седмична диета изглежда така:

Резултатите от такава загуба на тегло зависят от първоначалното състояние на фигурата и тежестта на метаболитните проблеми. Средно можете да сваляте 2-4 кг на седмица в началото на диетата, но постепенно този брой ще намалява.Това обаче не означава, че техниката е станала неефективна - напротив, да се отървете от излишните килограми ще бъде рационално.

Заключение

Преди да се отървете от наднормено тегло, трябва да разберете каква е причината. Ако няма заболявания, които допринасят за затлъстяването, тогава трябва да преминете към правилното храненев комбинация с физическа активност. г диета, която нормализира метаболизма, може да се превърне в основен принцип на хранене при в продължение на много години– тогава ще изчезне нуждата от отслабване.

Историята на читателя „Как отслабнах с 18 кг за 2,5 месеца“
Цял живот съм бил дебел и страдах от наднормено тегло. В магазините за дрехи избрах размер L, който до 25-годишна възраст се превърна в XL и продължи да расте. Мога да ви разказвам дълго как се борех с моите 30-35 излишни килограми: диети, гладни стачки и физическа активност, дори хапчета и някакви конспирации. Ефектът беше краткотраен или липсваше изобщо. Накратко, отчаяние, депресия и почти примирение с огромното тегло. Но един ден попаднах... на шоколадово блокче, което ви помага да отслабнете! Не ми струваше нищо да го пробвам - обожавам шоколади. Поръчах го и го изядох. И теглото пълзя надолу!! Изглежда като мистика, но е истина. Започнах да изучавам въпроса и разбрах как работи всичко. Момичета, опитайте! Вече свалих 18 кг за 2,5 месеца. И продължавам. Зависи от вас, но не губите нищо освен килограми, разбира се.