Естествен дневен ритъм (график за работоспособност). Биологични ритми и дневен режим

Какво е производителност? Обичайният отговор е способността да се върши работата. Като правило, хората забравят за дейностите на тялото за попълване на направените разходи. СЪС физиологична точкаПо отношение на производителността, производителността е способността на тялото да поддържа структурата и енергийните резерви на дадено ниво. В съответствие с двата основни вида труд - физически и умствен, се разграничават физическа и умствена работоспособност.

Навсякъде работен денизпълнението преминава през няколко последователни етапа. Първият етап - отработването продължава първия час (по-рядко два) от началото на работа. През това време тялото излиза напълно от съня и динамичният стереотип се възстановява. Вторият етап - стабилна работоспособност - продължава 2-3 часа, след което ефективността отново намалява - етапът на некомпенсирана умора. Тези три етапа се повтарят два пъти на работен ден: до обедна почивкаи след него.


През целия ден кривата на ефективността изглежда вълнообразна. Максимални покачвания се наблюдават към 10-13 часа, а минималната работоспособност се наблюдава през нощта. Но дори и по това време се наблюдават физиологични увеличения от 24 до 1 сутринта и от 5 до 6 сутринта.


Интересното е, че същите три етапа се наблюдават през цялата седмица. В понеделник човек преминава през етапа на работа, във вторник, сряда и четвъртък има стабилна работоспособност, а в петък и събота се развива умора.

Изпълнението варира ли за дълги периоди от време: месец, година или няколко години? Добре известно е, че производителността на жените зависи от месечен цикъл. Намалява в дните на физиологичен стрес: на 13-14-ия ден от цикъла (фаза на овулация), преди и по време на менструация. Мъжете изпитват подобни промени хормонални нива, но са по-слабо изразени. Някои изследователи (А. П. Дубров) свързват месечните колебания в тона с гравитационното влияние на Луната. Наистина, по време на пълнолуние човек има по-висок метаболизъм и нервно-психическо напрежение и е по-малко устойчив на стрес, отколкото по време на новолуние. Освен това при жените овулацията и спадането на тонуса най-често се случват по време на пълнолуние.

От дълго време се забелязват сезонни колебания в представянето. През преходното време на годината, особено през пролетта, много хора изпитват летаргия, умора и намален интерес към работа. Това състояние се нарича "пролетна умора". Дългосрочните цикли на производителност са открити от ленинградския учен В. И. Шапошникова. Тя установи, че спортистите постигат най-големи постижения след две години и след третата.

Трябва да се каже нещо за модната теория за определяне на три биоритъма - физически, емоционален и интелектуален от деня на раждането. Преди няколко години специално изчислих на компютър биоритмите на 40 души. След това те периодично се подлагат на прегледи за определяне на физическа и умствена работоспособност, оксидативен метаболизъм, биохимични показатели, психологически тестове и др. Установено е, че цикли съществуват и те са свързани с метаболитни показатели. Но те са трудни за предсказване от момента на раждането, тъй като моделът на вълната е нарушен от многобройни физически, емоционални и психически стресове.

Например, по време на интензивни тренировки на спортисти или по време на студентска сесия, амплитудата на съответните биоритми постоянно нарастваше, а честотата се увеличаваше. означава, психологически факторипо-силен от сензорите за естествен ритъм. Следователно увлечението по различни калкулатори не е нищо повече от забавление.

IN последните годиниритми на функциониране на нервната, мускулната и сърдечно-съдови системис продължителност 5-16 дни. Тежестта им зависи от тежестта на работата. За хора с тежък физически труд те са 5-8 дни, за умствен труд - 8-16.

Как възрастта влияе на представянето? Установено е, че във възрастта 18-20 години човек има най-голяма интензивност на интелектуалните и логически процеси. До 30 години намалява с 4%, до 40 с 13, до 50 с 20, а на 60 години с 25%. Според учени от Киевския институт по геронтология, физическо представянее максимум между 20 и 30 години, до 50-60 години намалява с 30%, а през следващите 10 години е едва около 60% от младежкото ниво.

Научете се да избирате оптимално времеза отговорна, творческа, уморителна работа, съвпадаща с пика на дневната, седмичната, месечната ви работоспособност. В „черните дни“ се опитайте да намалите дейностите си и да преминете към по-малко важна, неусложнена работа. И помнете: разчитайте на ритмите, но не правете грешка сами!

Тестове

Майкъл Бреус, световноизвестният сомнолог, говори за съществуването на четири вида човешки хронотипове: Лъв, Делфин, Вълк и Мечка. С помощта на нашите прост тестЩе можете много бързо да разберете кой сте и да получите препоръки относно ежедневието, което ви подхожда. Ще научите кога е най-добре за вас да си лягате, кога да ставате, кога да спортувате, кога да извършвате интелектуална работа, както и кое е най-доброто време за хранене.

Сутрин, след ставане от сън, когато слънчеви лъчипопадат в очна ябълка, преминавайки през зрителния нерв, те активират супрахиазматичното ядро, което държи под контрол през целия ден: хормони, телесна температура, кръвно налягане, метаболизъм, ниво на енергия, ниво на активност и други функции.

И така, нека да определим нашето хроновреме, тъй като когато човек живее в съответствие с него, той винаги го е правил страхотно настроениеи се чувствам страхотно. Всичко, което трябва да направите, е да синхронизирате действията си с режима на работа на тялото си.

Човешки биоритми

Част първа

По-долу предоставяме списък от десет твърдения, на които трябва да отговорите с да или не.

1. Имам безсъние.

2. По правило се събуждам преди алармата да звъни.

3. Тревожа се твърде много за дребни неща.

4. Храната не е най-голямата страст в живота ми.

5. Ставам все по-раздразнен, когато съм уморен.

6. Не мога да спя в самолет, дори с маска за сън и тапи за уши.

7. Не мога да спя дълго време и най-малкият звук или светлина могат да ме събудят.

8. В училище много се притеснявах за оценките си.

9. Аз съм истински перфекционист.

10. Преди да заспя, преигравам в главата си случилите се събития и възможни бъдещи развития.

Ако сте отговорили с „да“ на седем или повече въпроса, значи сте делфин. В противен случай преминете към следващата част.

Биоритми

Част втора

Изберете варианта за отговор, който ви подхожда, добавете точките и разберете вашия резултат.

1. Утре нямате нищо планирано, лесно можете да си позволите да спите по-дълго. В колко часа ще се събудиш?

а) След 8.45 – 3

б) Между 6.30 и 8.45 – 2

в) До 6.30 – 1

2. Имате ли нужда от будилник, за да се събудите в определен час?

а) да, определено, използвам будилник, настройвам един резервен и няколко отлагания - 3

б) да, използвам будилник, с едно отлагане или изобщо без него – 2

в) Нямам нужда от будилник, ще се събудя, когато трябва – 1

3. Днес е почивен ден. В колко часа ще се събудиш?

а) 90 минути или повече по-късно от работния ден – 3

б) 45-90 минути по-късно от делничен ден – 2

в) уикенд или работен ден, няма значение, тъй като винаги се събуждам по едно и също време – 1

4. Как тялото ви реагира на джет лаг?

а) Много бързо се адаптирам, особено ако се движа в западна посока – 3

б) Трябват ми около два дни за адаптация – 2

в) независимо от обстоятелствата адаптацията е много трудна – 1

5. Кое е любимото ви ястие (време)?

а) вечеря – 3

б) обяд – 2 бр

в) закуска - 1 бр

6. Представете си, че трябва да положите изпит. В колко часа трябва да започне, за да сте максимално концентрирани и съсредоточени?

а) в средата на деня – 3

б) веднага след обяд – 2

в) рано сутрин – 1

7. Изберете времето си за упражнения:

а) след 16.00 ч. – 3

б) между 8.00 и 16.00 ч. – 2 бр

в) преди 8.00 часа – 1

8. Изберете периода на пикова активност

а) 4-6 часа след ставане от сън – 3

б) 2-4 часа след ставане от сън – 2

в) 1-2 часа след ставане от сън – 1

Биологичен ритъм

9. Ако можехте да избирате свой собствен график за петчасов работен ден, кое от следните бихте избрали?

а) 16.00 – 21.00 – 3

б) 9.00 – 14.00 – 2

в) 4.00 – 9.00 – 1

10. Какъв тип мислене имате?

а) дясно полукълбо, Вие сте творческа личност, склонна към прозрения – 3

б) двете полукълба работят за вас – 2

в) ляво полукълбо, имате стратегическо и аналитично мислене – 1

11. Какво ще кажете за съня през деня?

а) ако изведнъж подремнете, няма да спите цяла нощ – 3

б) случва се през почивните дни – 2

в) не, не става дума за мен – 1

12. Представете си, че трябва да извършвате тежък физически труд в продължение на два часа. По кое време на деня ще бъде най-ефективно и безопасно да правите?

а) 18.00 – 20.00 – 3

б) 11.00 – 13.00 – 2

в) 8.00 – 10.00 – 1

13. Изберете твърдението, с което сте съгласни:

а) Трудно ми е да водя здравословен начин на живот – 3

б) като цяло се придържам към здравословен начин на живот – 2

в) начинът ми на живот винаги е здравословен – 1

14. Опишете приемливото за Вас ниво на риск?

а) високо – 3

б) среден – 2

в) ниско – 1

15. Вярвате ли, че...

а) фокусиран върху това, което се случва в момента и има значение само това, което се случва в момента – 3

б) има достатъчно достатъчно количествоопит, предпочитате да живеете тук и сега, но гледате към бъдещето си с надежда – 2

в) сте ангажирани с вашето светло бъдеще, вие ясни плановеи големи цели – 1

16. Опишете себе си като ученик:

а) небрежен – 3

б) усърден – ​​2

в) лъскава – 1

Биологичен часовник

17. Събуждаш се сутрин...

а) с оловни клепачи, сякаш уморен – 3

б) разбирате, но сте леко в мъгла – 2

в) трезвомислещ – 1

18. Какво се случва с апетита ви в рамките на един час след събуждане?

а) изобщо не ви се яде – 3

б) гладен си – 2

в) много си гладен – 1

19. Колко често изпитвате симптоми на безсъние?

а) случва се на периоди, това е хронично за мен – 3

б) по време на периоди на стрес и житейски трудности – 2

в) доста рядко, по време на адаптация към друга часова зона – 1

20. Разкажете ни за вашето удовлетворение от живота:

а) изобщо не съм доволен – 4

б) доста доволен – 2

в) напълно доволен - 0

Сега да преброим общо количествоточки.

19 – 32 – Лъв

33 – 47 – Мечка

48 – 61 – Вълк

Нека поговорим за всеки тип поотделно.

Делфин

Това са хора с много чувствителен сън, защото през нощта само едното полукълбо на мозъка им почива, а другото работи. Поради тази причина и най-малкият шум може да ги събуди. Ако това е вашият хронотип, значи сте красива нервен човек, стремят се към перфекционизъм и не могат да заспят дълго време поради прекомерно вълнение. Най-вероятно сте интроверт, доста умен и предпазлив.

Нуждата ви от сън е доста ниска; често лежите в леглото и анализирате миналите си грешки и мислите какво бихте могли да направите по различен начин. В резултат на това се събуждате уморени. Предпочитате да работите сами.

Обичате спорта, но не защото искате да отслабнете излишни килограми(имате бърз метаболизъм, така че не е необходимо да отслабвате). Грижиш се какво пиеш и ядеш, а индексът ти на телесна маса е под средния.

Ако всичко изброено по-горе ви е познато, значи сте делфин. Делфините се връщат към нормалното след 6 часа сън и перфектно времелягане – 22.30ч. По-добре е да се събудите в 7.30 или по-рано и тогава е по-добре да спортувате. По-добре е да изпълнявате най-трудните задачи, включително ученето, в пика на вашата активност, който настъпва между 15.00 и 21.00 часа. Медитацията и йогата са идеални за отпускане и презареждане през целия ден.

Най-подходящото време за вас да се отдадете на любовни удоволствия е 22.00 часа. Времето за закупуване на хранителни стоки е около 13.00 часа. Време за кафе – 8.30 – 11.00, 13.00 – 14.00 часа.

Изчисляване на биоритмите

лъв

Лъвовете са оптимистични хора, които стават рано и обичат сутринта, която е най-продуктивната им част от деня. Тези хора са лидери по природа, имат стратегическо мислене. Лъвът е много организиран, не поема големи рискове и трудни ситуацииразчита на аналитично мислене.

Най-удобната роля за тях във всяка история е тази на лидер. Когато се борят с проблеми, Лъвът ще направи крачка назад, за да промени стратегията си. Не обича бързо хранене, яде здравословна храна. Въпреки това, в моменти, когато Лъвът е разстроен за нещо, той може да си позволи да направи нещо вредно. Лъвът е уравновесен и отговорен, оптимистичен и практичен.

Ако сте зодия Лъв, то най-идеалното време за лягане е 22.00 часа, а трябва да станете в 5.30 - 6.00 часа. Тъй като Лъвът е сутрешен тип, идеално е да правите всички важни неща от 8.00 до 12.00 часа. Лъвовете обичат активния спорт, защото за тях това е още един начин да изпитат гордост и да постигнат цел. Трябва да го направят около 17.30 часа.

Най-добре е Лъвовете да се отдадат на любовни удоволствия от 6.00 до 7.00 ч., важни решенияприем от 6.00 до 11.00, купуване на хранителни стоки - 12.00, учене - от 8.00 до 12.00, пиене на кафе - 8.00 - 10.00, 14.00 - 16.00.

Ежедневни биоритми

мечка

Мечките са общителни и весели хора; те са дружелюбни екстроверти, отворени към нови неща, но в същото време предпазливи. Те доста лесно влизат в близки отношения и създават нови приятели. Те обичат да са част от екип и въпреки че не са толкова концентрирани като Лъвовете, те все пак завършват започнатото.

Хората, чието пиково представяне е сутрин, се наричат ​​„чучулиги“. Те съставляват 15-40% от населението.

Човешката популация е разделена на три биоритмични типа, всеки от които има свой собствен вътрешни знаци. Като цяло това позволява на хората да се адаптират по-добре различни факторисреда, основана на различни психофизиологични стратегии. Като се вземат предвид биологичните ритми, е възможно да се постигнат по-добри резултати при по-ниска физиологична цена.

Ако максималната производителност на хората се наблюдава във вечерните часове, тогава те се считат за „нощни сови“ (15-35%).

Третият биоритмологичен тип са „гълъбите“. Това е междинен тип хора, чието представяне е приблизително еднакво през целия ден. Според степента на тежест, явни и умерени типове. Смята се, че биоритмичните типове се предават по наследство, като обикновените. морфологични характеристики(цвят на очите, косата и др.).

„Чучулигите“ се събуждат рано и се чувстват нащрек. Показателите им са високи през първата половина на деня. Вечер умората се увеличава, появява се сънливост и лягат рано. Смята се, че "чучулигите" - енергични хора. Те се характеризират повече с вътрешна десинхроноза, която създава предпоставки за възникване на състояние на предболест и дори болест. „Чучулигите“ имат ниска устойчивост на различни социални натиск. „Совите трудно стават сутрин и използват будилника си по-често. Работоспособността им се увеличава следобед и заспиват късно - след полунощ. Те също са доста активни, но за разлика от ранобудните по-бързо и лесно забравят провалите и неприятностите. Трудностите и конфликтите не ги плашат. Те се притесняват по-малко преди изпити. „Гълъбите“ заемат междинна позиция между „сови“ и „чучулиги“, но като цяло те все още са по-близо до хората от сутрешен тип. Съществува връзка между здравословното състояние и биоритмологичния тип на човек. При проверка на учениците хипертонияе открит при 48,6% от индивидите от сутрешния тип, 29,4% от индивидите от вечерния тип и 42,5% от индивидите с аритмия.

По този начин човешката популация е разделена на три биоритмични типа, всеки от които има свои собствени вътрешни характеристики. Като цяло това позволява на хората да се адаптират по-добре към различни фактори на околната среда въз основа на различни психофизиологични стратегии.

Здрав образчовешкият живот предполага наличието на синхронност, хармония на вътрешните и външните биологични ритми. Тази хармония е най-силно изразена при животните и растенията, проявявайки се в тяхното адаптивно времево поведение. При хората синхронът и хармонията са нарушени социални фактори. Много хора имат физически и умствена работане се случват в оптималното им време.

Знания и рационално използванебиологичните ритми могат значително да помогнат в учебния процес, както и в часовете физически упражненияи спорт.

Като се вземат предвид биологичните ритми, е възможно да се постигнат по-добри резултати при по-ниска физиологична цена.

За студентите, както и за много други хора, е много важно в живота, но доста трудно, да организират дейността си в съответствие с техния биоритмологичен профил. Но първо трябва да знаете към какъв биоритмологичен тип принадлежи конкретен човек. Това може да се направи отчасти с помощта на теста с въпросника на Остберг, който е даден по-долу.

В зависимост от броя точки, отбелязани при отговаряне на въпроси, можете да оцените биоритмологичния тип на човек.

Тест на Остберг

Схема за оценка на хронобиологичния тип на човек с помощта на въпросник-тест

“Чучулига” (ясно дефиниран сутрешен тип) - 69 точки.

Слабо изразен сутрешен тип - 59-68 точки.

„Гълъб“ (безразличен тип) - 42-58 точки.

Слабо изразен вечерен тип - 31-41.

„Сова“ (силен вечерен тип) - 31.

Определяне на хронобиологичния тип на човек.

Пълно име, възраст, пол, дата на попълване (ден, месец, година).

Инструкции.

Моля, прочетете съвестно всеки въпрос, преди да отговорите.

Трябва да отговорите на всички въпроси в дадения ред.

На всеки въпрос трябва да се отговори независимо от другия въпрос.

За всички въпроси са дадени отговори за избор рейтингова скала. Моля, отбележете само един отговор с кръстче.

Моля, отговорете на всеки въпрос възможно най-откровено.

Отговорите ще бъдат обработени, за да се определи към кой хронобиологичен тип хора принадлежите: „Гълъб“, „Сова“, „Чучулига“.

Въпроси с приложени тестове за оценка.

Кога предпочитате да станете, ако имате напълно свободен ден от планове и можете да се ръководите само от лични чувства? (Зачеркнете само една кутия с кръст).

Кога предпочитате да си легнете, ако сте напълно освободени от планове за вечерта и можете да се ръководите само от личните си чувства? (Зачеркнете само една кутия с кръст).

До каква степен сте зависими от будилника, ако трябва да ставате в определен час сутрин?

Напълно независим - 4 точки.

Понякога зависими - 3 точки.

Силно зависим - 2 точки.

Напълно зависим - 1 точка.

1. Колко лесно ставате сутрин при нормални условия?

   Много трудно - 1 точка.

   Сравнително трудно - 2 точки.

   Сравнително лесно - 3 точки.

   Много лесно - 4 точки.

2. Колко активни сте през първия половин час след ставане сутрин?

   Голяма летаргия - 1 точка.

   Лека летаргия - 2 точки.

   Относително активен - 3 точки.

   Много активен - 4 точки.

3. Какъв е вашият апетит след ставане сутрин в първия половин час?

   Изобщо липса на апетит - 1 точка.

   Слаб апетит - 2 точки.

   Относително добър апетит- 3 точки.

   Много добър апетит - 4 точки.

4. Как се чувствате през първия половин час след ставане сутрин?

   Много уморен - 1 точка.

   Умора в малка степен - 2 точки.

   Сравнително весел - 3 точки.

   Много весел - 4 точки.

5. Ако нямате никакви задължения на следващия ден, кога си лягате в сравнение с обичайното време за лягане?

   Винаги или почти винаги в нормално време - 4 точки.

   По-малко от 1 час по-късно от обикновено - 3 точки.

   1-2 часа по-късно от обичайното - 2 точки.

   По-късно от обичайното, повече от 2 часа - 1 точка.

6. Решавате да правите физически упражнения (физически упражнения, спортна подготовка). Вашият приятел предложи да учите два пъти седмично по 1 час сутрин между 7 и 8 часа. Ще бъде ли благоприятно времеза теб?

   Това време е много благоприятно за мен - 4 точки.

   За мен това време е относително приемливо - 3 точки.

   Ще ми бъде сравнително трудно - 2 точки.

   Ще ми бъде много трудно – 1 точка.

7. По кое време вечерта сте толкова уморени, че трябва да си легнете? (Задраскайте само едно поле).

8. Ще ви натоварят с 2-часов тест през периода най-високо нивоВашето представяне. Коя от посочените 4 дати ще изберете, ако сте напълно освободени от ежедневните планове и можете да се ръководите само от лични чувства?

   8.00-10.00 - 6 точки.

   11.00-13.00 - 4 точки.

   15.00-17.00 - 2 точки.

   19.00-21.00 - 2 точки.

9. Ако си легнете в 23 часа, колко сте уморени?

   Много уморен - 5 точки.

   Относителна умора - 3 точки.

   Леко уморен - 2 точки.

   Изобщо не съм уморен - 0 точки.

10. Някои обстоятелства ви принудиха да си легнете няколко часа по-късно от обикновено. На следващата сутрин няма нужда да ставате в обичайното си време. Кой от посочените 4 възможни вариантище отговаря ли на вашето състояние

    Събуждам се в обичайното си време и не искам да спя - 4 точки.

    Събуждам се в обичайното си време и продължавам да дремя - 3 точки.

    Събуждам се в обичайното си време и отново заспивам - 2 точки.

    Събуждам се по-късно от обикновено - 1 точка.

    Спя веднага след нощна стража - 1 точка.

    Дремя преди нощна стража, а след нея спя - 2 точки.

    Спя преди нощната стража и подремвам след нея - 3 точки.

    Спя достатъчно преди нощната стража - 4 точки.

11. Трябва да вдигате тежести в продължение на 2 часа физическа работа. Какви часове ще изберете, ако имате напълно свободен дневен график и можете да се ръководите само от личните си усещания?

    8.00-10.00 - 4 точки.

    11.00-13.00 - 3 точки.

    15.00-17.00 - 2 точки.

    19.00-21.00 - 1 точка.

12. Решили сте сериозно да тренирате тялото си. Един приятел предложи да правите това два пъти седмично за 1 час между 22:00 и 23:00 часа. Как ще ви хареса този път?

    Да, напълно съм доволен, ще бъда в добра форма - 1 точка.

    Ще съм в сравнително добра форма - 2 точки.

    След време ще съм в лоша форма - 3 точки.

    Не, това време не ме устройва - 4 точки.

13. Представете си, че можете сами да избирате работното си време. Какъв 5-часов непрекъснат работен график ще изберете, за да направите работата си по-интересна и да носи голямо удовлетворение? (Кръстайте пет полета с кръстове. При броенето се взема по-голямата цифрова стойност).

    
    

14. В кой час от деня се чувствате най-добре? (Зачеркнете само една кутия с кръст).

    
    

15. Понякога казват " сутрин човек“ и „вечерен човек“. За какъв тип се смятате?

    Очевидно сутрешен тип - "Чучулига" - 6 точки.

    По-вероятно е сутрешен, отколкото вечерен тип - 4 точки.

    Безразличен тип - “Гълъб” - 3 точки.

    По-вероятно е вечерен, отколкото сутрешен тип - 2 точки.

    Очевидно вечерен тип - „Сова” - 0 точки.

Условията на труд оказват влияние върху представянето на работника. Производителността е променлива величина; нейната промяна във времето се нарича динамика на ефективността.

Всички трудова дейностпротича на фази (Фигура 1.1).

Фази на изпълнение:

I. Предработно състояние (мобилизационна фаза) - субективно се изразява в мислене за предстоящата работа, предизвикваща определени работни смени в нервно-мускулния апарат, съответстващи на характера на предстоящото натоварване.

II Работоспособност или етап на повишаване на работоспособността (фаза на хиперкомпенсация) е периодът, през който се извършва преходът от състояние на покой към работно състояние, т.е. преодоляване на инерцията на системата за покой и установяване на координация между системите на тялото, участващи в дейността. Продължителността на периода на работа може да бъде значителна - продължава следващите 2-3 часа, след което работоспособността отново намалява (етап на некомпенсирана умора). Минималната производителност се наблюдава през нощта. Но дори и по това време се наблюдават физиологични увеличения от 24 до 1 сутринта и от 5 до 6 сутринта. Периодите на повишена работоспособност на 5–6, 11–12, 16–17, 20–21, 24–1 часа се редуват с периоди на спад на 2–3, 9–10, 14–15, 18–19, 22–23 часове . Това трябва да се вземе предвид при организирането на графика за работа и почивка. Например, сутрин след сън всички характеристики на сензомоторните реакции са значително по-ниски, отколкото през деня. През тези часове производителността на труда е по-ниска. Периодът може да отнеме от няколко минути до два до три часа. Продължителността се влияе от: интензивност на работа, възраст, опит, обучение, отношение към работата.

III периодустойчива производителност (фаза на компенсация) - установява се оптималният режим на работа на системите на тялото, развива се стабилизиране на показателите и продължителността му е приблизително 2/3 от цялото време на работа. През този период ефективността на труда е максимална. Периодът на стабилно представяне служи най-важният показателиздръжливостта на човек за даден вид работа и дадено ниво на интензивност.

Издръжливостта се определя от следните фактори:

1.Интензивност на работа. Колкото по-голям е интензитетът, толкова по-кратък е периодът на стабилност на работата.

2. Специфика на работата. Например динамичната работа може да продължи без признаци на умора десетки пъти по-дълго от статичната работа. Има значение кой орган участва в действието. За мускулите на краката издръжливостта е 1,5-2 пъти по-голяма, отколкото за мускулите на ръцете. Сред мускулите на ръцете флексорите са по-издръжливи, сред мускулите на краката - екстензорите.

3. Възраст. В младостта и в млада възрастиздръжливостта се увеличава, при възрастните хора тя намалява. Установено е, че във възрастта 18-29 години човек изпитва най-голяма интензивност на интелектуалните и логически процеси. До 30 години намалява с 4%, до 40 с 13, до 50 с 20, а на 60 години с 25%. Според учени от Киевския институт по геронтология физическата работоспособност е максимална между 20 и 30 години, до 50-60 години тя намалява с 30%, а през следващите 10 години е само около 60% от младежите.

Можете също да вземете предвид фактори като:

· Етаж. При натоварване, равно на половината от максималните възможности, издръжливостта при статична и двигателна активност е еднаква при мъжете и жените. При тежки товарижените са по-издръжливи.

· Концентрацията и волевото напрежение при интензивна работа намаляват показателите за издръжливост.

· Емоционално състояние. Положителни - увереност, спокойствие, добро настроение- засилване на дейността, удължаване на периода на стабилна работоспособност. Отрицателни - страх, несигурност, Лошо настроение- има депресиращ ефект, намалявайки периода на стабилна ефективност.

· Наличие на умения, способности и обучение - намаляване на волевия и емоционален стрес, повишаване на ефективността.

· Вид висш нервна дейност(индивидуални природни възможности нервна система). Силата на нервната система характеризира производителността и надеждността на оператора, особено в екстремни ситуации.

V Период на умора (фаза на декомпенсация). Характеризира се с намаляване на производителността, забавяне на скоростта на реакция, погрешни и ненавременни действия и физиологична умора. Умората може да бъде мускулна (физическа), умствена (психическа). Умората е временно намаляване на работоспособността поради изчерпване на енергийните ресурси на тялото.

VI Периодът на повишаване на производителността поради емоционално и волево напрежение.

VII Период на прогресивен спад в производителността и емоционално-волево напрежение.

След работния процес тялото се нуждае от период на възстановяване. Продължителността на този период се определя от тежестта на извършената работа, количеството на кислородния дълг и степента на промените в нервно-мускулната система. След лека еднократна работа периодът може да продължи 5 минути. След тежка единична работа - 60,90 минути, и след продължителна работа физическа активноствъзстановяването може да настъпи в рамките на няколко дни.

Във всеки от разглежданите периоди на изпълнение се използват определени възможности на тялото. Периодите I - III използват максимално енергийните възможности на организма. В бъдеще поддържането на работоспособността се дължи на емоционално и волево напрежение, последвано от прогресивно намаляване на производителността на труда и отслабване на контрола върху безопасността на дейността.

През деня представянето също се променя по определен начин. На кривата на ефективността, записана през деня, се разграничават три интервала, отразяващи колебанията в ефективността (фиг. 1.2). От 6:00 до 15:00 часа, през който производителността постепенно се увеличава. Достига своя максимум към 10-12 часа, след което постепенно започва да намалява. Във втория интервал (15,22 часа) производителността се увеличава, достигайки максимум на 18 часа и след това започва да намалява до 22 часа. Третият интервал (22,6 часа) се характеризира с факта, че ефективността намалява значително и достига минимум около три часа сутринта, след което започва да се увеличава, но остава под средното ниво.

Производителността също се променя по ден от седмицата (фиг. 1.3). Усилената работа се появява в понеделник, високата производителност във вторник, сряда и четвъртък, а развитието на умора в петък и особено в събота (вижте графиката).

Знания за характеристиките човешки мозъкможе да ви помогне да планирате деня си правилно, така че да е продуктивен, всичко да е лесно и да не се чувствате уморени вечер.

През целия ден нашият мозък „променя настроението си“. Например, ако сутрин иска да работи, след това до вечерта той вече не е в състояние да изпълнява добре много от функциите си. Как времето на деня и часовете влияят върху дейността му?

Мозъчна активност по часове

• От 6 до 7 сутринта- дългосрочната памет работи най-добре. Всяка информация, получена през този период от време, се усвоява много добре.
• От 8 до 9 сутринта- работи чудесно логическо мислене. Според учените това време е най-подходящо за всякакъв вид дейност.
• От 11 до 12 часа на обяд— по това време става трудно да се концентрирате върху едно нещо. През този период от време мозъкът се нуждае от почивка. Не трябва да го измъчвате с интелектуална дейност или анализ. По това време е важно да се отпуснете и например да слушате спокойна музика.

• От 13 до 14 часа- време за обяд. Не само стомахът ви има нужда от презареждане, но и мозъкът ви. Стимулирайте работата му с нещо вкусно, което ще му хареса: горски плодове, морски дарове, ядки, семена, плодове.
• От 14 до 18 часа- идеално време за активен живот мозъчна дейност. По правило по-голямата част от работата е завършена през този период от време.
• От 18 до 21ч — мозъчна дейностпостепенно намалява. Мозъкът се нуждае от почивка и релаксация.
• От 21 до 23 часа- случва се добра почивкамозъка и цялата нервна система.
• От 23 до 1ч- по това време се възстановява фината енергия човешкото тяло. Във фън шуй тази енергия се нарича чи, йогите я наричат ​​прана, а учените я наричат ​​мускулна и нервна сила.
• От 1 до 3 сутринта- възстановява се емоционалната енергия.
• От 3 до 6 сутринта- мозъчната функция започва да се активира, дори въпреки съня. Това дава възможност да ставате рано и да се чувствате енергични още в 5 сутринта.

Познавайки така наречения дневен режим на мозъка, можете да го използвате най-ефективно. Желаем ви успех и не забравяйте да натиснете бутоните и

07.07.2015 08:57

Малко хора знаят, че ние самите сме способни напълно да унищожим живота си. Да казваш на другите неща, които трябва...

Линиите на китката се наричат ​​​​гривни в хиромантията. Те могат да разкажат за здравето и продължителността на живота на човек. Специална прогноза за тези...