Физическа активност след отказване от тютюнопушенето. Пушенето и спортът съвместими ли са?
Пушенето и спортът съвместими ли са? Нека си признаем – те не се изключват взаимно. Спортистът се чувства страхотно физическа активноств сравнение с обикновен човек, което означава, че това е всичко метаболитни процесипри него нещата се случват много по-бързо. Кръвта циркулира по-интензивно и всички вещества, които влизат в тялото, навлизат в клетките с ускорени темпове. Но си струва да се отбележи, че това може да бъде както полезно, така и вредно. При пушене на тютюн много вредни съединения навлизат в кръвта, което може да повлияе на човек по напълно различни начини. По принцип хората, които посещават обучение, са загрижени за здравето си и насърчават отказването от тютюнопушене. Всичко това се дължи на факта, че човешкото тялоС ежедневни тренировки той се възползва максимално от пълния си потенциал. Например бягането и пушенето са по-скоро взаимно изключващи се, защото при бягане е включено цялото тяло и ако някъде се случи повреда, резултатът няма да бъде постигнат.
Пушенето в бодибилдинга
Бодибилдингът (културизъм, атлетизъм) е специален спорт, чиято цел е да развие мускулите и да създаде пропорционална фигура. Спортистите изтощават тялото си с тренировки, за да постигнат желаните резултати. Бодибилдингът също включва правилното храненеИ добър сън. Взето заедно, всичко това дава желания резултат - красиво и напомпано тяло. Може ли да съществува един до друг?пушене и бодибилдинг ? Истинските професионалисти определено ще кажат - никога.
- Учените са доказали, че никотинът повишава нивото на протеина миостатин. Когато се увеличи, растежът на мускулните клетки се блокира.
- Тютюнът провокира повишено освобождаване на ензима MAFbx, който разгражда протеините до аминокиселини, тоест всъщност „изгаря“ мускулите.
За пълно развитие мускулната маса трябва да получи определени натоварвания. По време на процеса на възстановяване тялото увеличава броя на мускулите, така че в бъдеще тялото да може да се справи с тези натоварвания без проблеми. При всяко впръскване хемоглобинът е червен кръвни клеткиВместо кислород той се доставя с въглероден оксид и газообменът се нарушава. Задачата на кръвоносната система е да доставя на мускулите кислород за по-нататъшна работа и прием въглероден диоксид. Нормална реакцияполучаването на енергия изглежда така: въглехидрати, мазнини + O2 = освободена енергия + вода + CO2. Поради липса на кислород се получава повече разпад сложен въглехидрат– гликоген. Това произвежда енергия и млечна киселина. Излишъкът от млечна киселина образува кисела среда и мускулите се запушват по-бързо.
Щети, причинени от цигарен дим
цигари по-вреден от тютюна- това е доказан факт. За подобряване на свойствата за пушене към тях се добавят различни химически реагенти. Тези химични съединенияможе да даде 
различни вкусови свойствацигарен дим, удължават срока на годност на тютюневите изделия или ускоряват гниенето. Почти всички те са отровни и нанасят непоправима вреда на нашите органи. Голям в цигарен дим специфично теглозаета от никотин, въглероден окис и суспензия от течна смола.
- Ефект на никотина . Този алкалоид е мощна нервна отрова. Класифициран е и като наркотично вещество, защото може да замести ендорфина (хормона на радостта). При постоянна употреба на тютюн с течение на времето хормонът просто спира да се произвежда и възниква пристрастяване. Никотинът засяга n-холинергичните рецептори, които влизат в етапа на възбуждане и променят функционирането на целия организъм. Мозъчните съдове се разширяват, периферните, напротив, се стесняват, увеличават се кръвно налягане, сърдечната честота се ускорява. Когато нивото намалее наркотично веществонастъпва така нареченото „оттегляне“ и възниква вазоспазъм. Пушачът отново посяга към „дозата“.
- Ефект на въглеродния окис . Попадайки през белите дробове в кръвта, той образува много силни съединения с хемоглобина. Колкото повече такива съединения се образуват, толкова по-малко кислород (и по обратния път, въглероден диоксид) червените кръвни клетки могат да транспортират. идвам кислородно гладуване, а сърдечно-съдовата система започва да работи в ускорен режим, за да снабди всички органи с достатъчно О2. Ускореният ритъм в крайна сметка води до смущения в работата на сърцето.
- Действие на течна смола . Той съдържа много канцерогени, за които е известно, че причиняват рак и също така дразнят тъканите респираторен тракт. Горещият цигарен смог съдържа много малки капчици течен катран, които след охлаждане се утаяват в дихателните пътища на пушача под формата на обикновен катран. Процесите на обмен на природен газ протичат в алвеолите - това са малки мехурчета в краищата белодробен тракт, които са облицовани с капиляри. Филм от смола покрива повърхността на тези алвеоли. В засегнатите области хемоглобинът вече не се освобождава от CO2 и не е наситен с O2.
Спорт и сърдечно-съдова система
Сърцето и кръвоносните съдове представляват своеобразен транспортен път. Сърцето, като основна помпа, изпомпва кръвта и я изпраща през малкия и големия кръг на кръвообращението (малкият преминава през белите дробове, а големият обхваща цялото тяло). от голям кръгпотокът върви в две посоки. Първо от сърцето към аортата, след това през артериите в артериоли и капиляри. „Пътниците“ на такъв маршрут са кислородни и полезни минерални елементи. След като слязат тези пътници, червените кръвни клетки и лимфата набират нови - това са CO2 и метаболитни продукти. Те се движат във втората посока – от капиляри към венули, към вени и завършва пътя им към сърцето. Белодробната циркулация има същия модел, но диаметрално противоположен. „Шофьорите на кръвния влак“ са молекули азотен оксид, които контролират налягането в кръвоносните съдове и решават къде да оставят първите пътници и да вземат втория. Тютюневият дим влияе зле върху кръвоносна система, Ето защопушене и спорт нещата са несъвместими. През белите дробове въглероден окиснавлиза в кръвта и заема мястото на такъв „пътник“ като кислород и места полезни елементизаети от продукти на горенето. Доставяйки малко O2 на клетките, хемоглобиновите молекули също не могат да поемат целия въглероден диоксид. Движението става по-интензивно и сърдечната помпа започва да работи в повишен режим. В резултат на това сърдечната стена се износва, стените на капилярите изтъняват и се нарушава газообменът. Влиянието на никотина в този модел може да се сравни с проблеми в работата на „машинистите“.След пушене Ширината на лумена на капилярите се променя независимо от нуждите на органите. Всички тези процеси отслабват спортиста и влошават неговите спортни постижения.
Костно-мускулна система на пушещи спортисти
Като цяло тези две системи се наричат мускулно-скелетна система. Тютюневите продукти са определено настроенисрещу развитие и нормално функциониранетова сложен механизъм. По-рано в статията ефектът от цигарите върху мускулна тъкан(забавяне на растежа на нови мускули и разрушаване на съществуващи). Нека сега да разгледаме как пушенето е "дразнило" 
ние вътре костна област. Костите само на пръв поглед изглеждат статични. Всяка година в тялото на здрав човек се обновяват от 4 до 10 процента. костна тъкан. Особено опасни за нея са свободните радикали, които пушачите имат в изобилие. В костите те потискат производството на определен тип клетки, отговорни за регенерацията на костите. В резултат на това костите стават крехки и дори привидно леко нараняване може да доведе до фрактура. Също нарушено хормонален фон, който регулира обновяването на костната тъкан. Наситената с токсини кръв спира да транспортира минерални елементи и витамини, които също са необходими за пълноценното функциониране скелетна система. Според изследвания пушещите спортисти често изпитват заболявания като възпаление на ставните капсули и дегенерация на сухожилията. Тяхното възстановяване от наранявания обикновено отнема повече време и е по-вероятно да имат усложнения. Всичко е силновлияе върху спорта и постиженията на спортист-пушач, тъй като той почти постоянно е в състояние на нараняване.
Недостатъци на тютюнопушенето в спорта
Спортни дейности означават, че човек е в отлично здраве. Човек, който има такива физически и психологическа зависимостПодобно на пушенето, априори човек не може да бъде напълно здрав. От това, което се вижда с просто око:
- обучението няма да бъде възможно най-ефективно (издръжливостта намалява, мускулната маса не се увеличава);
- задух (най-често възникваслед бягане или усилени упражнения);
- главоболие и замайване (поради вазоспазъм и хипоксия);
- чести наранявания и дълъг процесвъзстановяване;
- ускорен сърдечен ритъм.
Ако погледнете по-дълбоко, трябва да вземете предвид заболяванията, свързани с тази зависимост.
плюсове
Положителни аспектичестите паузи за пушене не са доказани, но някои пушещи спортисти се оправдават със следното:
- употребата на тютюневи изделия и дорихашиш облекчава стреса и релаксира (трябва да се отбележи, че не продължава дълго и когато ефектът приключи, е необходима нова доза);
- никотинът предотвратява образуването на мастен слой (от значение по време на рязане за културисти);
- тютюнът ускорява метаболизма (но също така насища всички клетки с вредни съединения).
Ако желаете, можете да намерите предимства във всичко, но винаги трябва да помните, че това са само извинения за собствената ви слабост и нищо повече.
Болести, свързани с тютюнопушенето
Последици дългосрочното пушене може да бъде много разнообразно. Те наваксват някои по-рано, докато на други им се дава повече време да останат здрави. Най-честите заболявания на пушачите и по-специално на спортистите включват:
- онкологични заболявания ( голям брой свободни радикалиможе директно да се обади рак, най-често от цигарен димларинкса, устната кухина, белите дробове са засегнати);
- сърдечно-съдови заболявания (тахикардия, хипертония, ангина пекторис, исхемична болестсърдечно заболяване, инфаркт, тромбоза, в напреднали случаи на гангрена);
- заболявания на опорно-двигателния апарат (остеопороза, брусит, тендинит, артрит, болки в гърба, повишена чувствителност към наранявания - особено податливи на фрактури бедрени костии раменния пояс)
- ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) – включва хроничен бронхити емфизем;
- Импотентността и безплодието също са чести последствия за тези, които обичат да „катранят“.
Здравословният начин на живот е страхотеналтернатива лоши навици. По правило хората, които започват активно и сериозно да тренират, започват да усещат вредните ефекти по-остро. тютюнев димвърху тялото и сами отказват цигарите.
Съществува общоприето схващане, че спортът или фитнесът могат да „неутрализират“ отрицателно въздействиепушене на тялото. Привържениците на тази теория вярват в дълги обяснения за това как фитнесът кара сърцето и белите дробове да работят по-добре и следователно противодейства на всички ефекти, причинени от тютюневия дим върху тялото, „почиствайки“ тялото. Трябва ли да казвам, че в действителност всичко е точно обратното?
Тютюнопушенето първоначално е антагонистично, противодействащо явление за тялото. Цигарите пречат на фитнеса да достигне максималния си потенциал благоприятно влияниевърху тялото, а в някои случаи напълно го блокира. Спортуването от своя страна може да допринесе за по-дълбоко и по-бързо проникване в тялото вредни веществасъдържащи се в цигарите (увеличен приток на кръв, увеличен обем на изпомпване бели дробове на кислород). На практика тъжните резултати от взаимодействието между тютюнопушенето и спорта обикновено се изразяват под формата на значително намаляване на издръжливостта и развитието. Нека да разгледаме по-подробно кои системи на органи са най-засегнати от тютюнопушенето, когато комбинирате този вреден навик с фитнес класове.
дъх
Самото тютюнопушене има изключително негативен ефект върху белите дробове, бронхите и дихателните органи като цяло. Обструктивната белодробна болест е често срещано респираторно заболяване за пушач с опит. За повече ранни етапипушене, човек изпитва намалена белодробна функция, хроничен спазъм в бронхите и недостиг на въздух. Човек, който пуши, има по-малка издръжливост по отношение на дишането, бързо започва да се задушава, лесно настива, боледува дълго и тежко. Какво се случва с белите дробове, ако пушачът спортува? При занимания с фитнес и спорт натоварването на дихателните органи се увеличава многократно в сравнение със състояние на покой; в аеробика (бягане, плуване, колоездене) здрави бели дробове, дишането е 50% от резултата. Ако едновременно пушите и спортувате, натоварването на белите дробове, потиснати от никотина и вредните катрани, става прекомерно; В резултат на това ви е трудно да спортувате, задъхвате се и фитнесът престава да носи полза на тялото.Сърце и кръвоносни съдове
Моделът на проблемите, възникващи при едновременно пушене и спортуване, е подобен на отрицателно взаимодействиеефекти, засягащи дихателната система. Спортни дейности (особено аеробни упражнения) кара кръвоносните съдове да се разширяват и сърцето да работи по-интензивно. Не напразно бягането и плуването се наричат „сърдечни трениращи“. Тютюнопушенето има точно обратния ефект: цигарите карат кръвоносните ви съдове да се свиват, кръвното ви налягане да се покачва и сърцето ви да работи в напрегнат ритъм. Ако докато пушите, спортувате, лошият тонус на сърцето и кръвоносните съдове ви забавя, сърдечно-съдовата система изпитва сериозен стрес ( голямо натоварване+ потискане от цигари). Резултатът неприятен кварталцигарите и фитнесът могат да доведат до сърдечни и съдови заболявания, намалена издръжливост и невъзможност за изпълнение на редица упражнения.Мускули
Пушенето е пречка не само за аеробните упражнения физическа активност– цигарите еднакво пречат силова тренировка, бодибилдинг, екстензия мускулна маса. Факт е, че при пушене кръвта на човек се насища с въглероден окис, който измества кислорода. А кислородът е абсолютно необходим за синтеза на протеин, протеин - “ строителен материал» телесни мускули. При пушач клетките се обновяват по-слабо, протеините се синтезират по-бавно и в по-малки количества, някои витамини не се усвояват или се усвояват слабо. На практика това се проявява в следното: ако вземете двама души с еднакви размери и една и съща програма за обучение, тогава пушачът ще бъде много кратко времеще изостане значително от непушач по отношение на изграждане на мускулна маса и подобряване на физическата форма. В допълнение, въглеродният окис пречи на възстановяването и релаксацията на тялото и неговите тъкани; пушачът по-бавно идва на себе си и се възстановява след тренировка. Нервна система
В спорта и фитнеса координацията на движенията, способността да се концентрирате и контролирате тялото си са много важни, умението правилно да се отпуснете, да си починете и да запазите спокойствие. И всички тези характеристики на здравето на нервната система са изложени на риск в случай на пристрастяване към цигарите. Пушенето може да причини безсъние, да ви разсее, да влоши координацията и да ви пречи да се концентрирате върху конкретна задача и да си починете правилно.Заключение:някой, разбира се, успява да комбинира пушенето и фитнеса - и отвън може да изглежда, че нищо ужасно не се случва с такъв пушач. Но в действителност той изпитва въздействието на две групи неблагоприятни фактори наведнъж:
- Значително намаляване на ефективността и ефикасността на обучението. Ако не беше пушил, ефектът щеше да е 1,5-2 пъти по-добър.
- Двоен стрес за системите на тялото като дихателна, сърдечно-съдова и нервна. От една страна, когато човек се занимава с фитнес, той изисква максимална ефективност от тези групи органи, от друга страна, когато пуши, той ги депресира и им пречи да изпълняват функциите си.
Днес модата е за активни здравословен животзавладя много млади хора. Момичетата активно се занимават с всякакви фитнес дейности, а момчетата изпомпват мускулите си. Сега, за да сте модерни, абсолютно не е достатъчно да сте слаби, трябва да имате атлетично тяло с ясно изразени мускули. Въпреки това, на излизане от фитнеса, много момичета и момчета веднага се разпечатват пакет цигари, палейки цигара. Как се съчетават пушенето и спортът?
Спорт и пушене
Някои активни пушачи наистина вярват, че сериозните, чести спортни дейности могат да укрепят сърцето. съдова система, белите дробове, че вредата от никотина е напълно неутрализирана. Отчасти това твърдение може да се счита за вярно. Някои спортове имат много благоприятен ефект върху дихателната система и сърцето, което ви позволява да избегнете развитието на много сърдечно-съдови заболявания, оптимално да увеличите обема на белите дробове, което допринася за повече дълбоко дишане, развитие на издръжливостта, подобряване на метаболизма на кислорода в тъканите.
Оказва се, че човек, който активно тренира сърцето и белите си дробове и вярва, че пушенето и спортът са съвместими, по този начин предпазва тялото от сериозни вредни ефектиникотин Вярно ли е обаче това?
Въздействие върху класовете
Почти всички пушачи знаят как тютюнопушенето се отразява негативно на тяхното здраве, как може да причини огромно количество тежки заболявания. Следователно спортът и цигарите са несъвместими. Такъв лош навик активно допринася за влошаването на газообмена, развитието на задух и провокира появата на бронхит и кашлица на пушача. И ако добавите активни спортни дейности, какво ще се случи с тялото?
Дори по време на загряване, което е началото на всяка дейност, дишането на човек започва да се ускорява, белите дробове се отварят с увеличаване на капацитета им и настъпва интензивен газообмен. Когато пушещ спортист изпуши дори една цигара преди тренировка, а след това отива на бягаща пътека, човешките бели дробове са подложени на огромен стрес. Липсата на кислород в резултат на тютюнопушенето се отразява негативно на общата издръжливост и контрактилитета на мускулите, така че спортистът започва да се задушава, изпитва виене на свят и сериозно учестяване на сърдечната честота. Така че струва ли си да вярвате, че можете да спортувате и да пушите?
В допълнение, дългосрочни, чести промени в тютюнопушенето нормална тъканбелите дробове, заменяйки го с белези. Изпълнени с катрани и токсични продукти от изгарянето на тютюна, алвеолите на белите дробове почти напълно губят способността си да провеждат кислород и по време на активни спортни дейности тялото се нуждае от значително по-голямо количество кислород, отколкото при ежедневието. Белите дробове на пушача не са в състояние да пренасят кислород в обема, необходим за спортни постижения. Така резултатите на този спортист ще тръгнат надолу, което означава, че пушенето и спортът са несъвместими неща.
Също така е необходимо да се каже малко за двойното натоварване, което се поставя върху съдовата система и сърдечния мускул. По време на тренировка сърдечната честота на спортистите непушачи се ускорява, повечето кръвоносни съдове се притискат рязко и след това отново се отпускат, кръвното налягане се повишава значително и свойствата на кръвта се подобряват. С увеличаване на натоварването сърцето се тренира по този начин.
Нашите читатели откриха гарантиран начин да откажат цигарите! това е 100% естествен лек, който се основава изключително на билки и се смесва по такъв начин, че да е лесно, без допълнителни разходи, без синдром на отнемане, без да натрупа наднормено теглои се отървете от него, без да се притеснявате никотинова зависимостВЕДНЪЖ ЗАВИНАГИ! Искам да спра цигарите..."
Но какво се случва, ако пушите и спортувате?
При активно пушащ човек, в резултат на постоянно отравяне с никотин, сърцето функционира с повишена честота, като правило кръвното налягане се повишава постоянно и съдови стенисилно спазъм. По време на тренировка нуждата на сърцето от обеми кислород е невероятно висока, но съществуващият съдов спазъм не дава възможност за пренасяне на големи количества кислород към тъканите. Това води до смърт на част от сърдечния мускул, така наречения миокарден инфаркт. Разбира се, че е така краен случай. Работата на сърцето на границата на възможностите му обаче не позволява на спортиста да води собствена тренировка в режим, в който да демонстрира по-добри резултати. Човек, който пуши, често трябва да спре, за да си поеме въздух, той се уморява много повече, а по време на тренировка често изпитва гадене и световъртеж. Така че трябва ли да продължите да пушите и да спортувате?
Не трябва да забравяме и влиянието на отровния никотин върху човека нервна система. Тук изобщо не говорим за безсъние или стрес, въпреки че поради постоянното излагане на тютюн подобни последствия са неизбежни. Когато комбинирате пушенето и спорта, трябва да помните за координацията на движенията, която е изключително необходима за всеки спортист, както и съдови патологиивъв функционирането на мозъка, който е основният регулатор на нервната дейност.
Човек, който тренира доста активно, се нуждае от отлична координация на собствените си движения. Това е особено важно в определени видовеспортове като борба или бокс. Нарушената координация поради тежко никотиново отравяне на мозъка значително ограничава способността на спортиста да постигне добро представяне, намалявайки годините подготовка за състезания на различни нива почти до нула.
Ефектът на никотина върху кръвоносните съдове на мозъка обаче е много по-лош. Тяхното стесняване причинява тежка церебрална хипоксия; способността на човек да взема бързи решения изчезва и това изобщо не допринася за спортните постижения. Впечатляващо прекомерно натоварване заедно с постоянно високо кръвно наляганеможе да предизвика развитие в мозъка остро разстройствокръвообращението - инсулт. Съответно пушенето и спортът са разрушителни за всеки, дори и за най-здравия и подготвен за изпитание организъм.
Последици
Естествено не всички са активни пушещи хоракоито бягат сутрин или тренират в фитнес зала, със сигурност ще получат инсулт или инфаркт. Въпреки това, човек, който постоянно тренира, също трудно възприема липсата на промени в качествените показатели. собствено тяло, известна липса на мускулна маса или невъзможност за постигане на резултати в спортни състезания. В същото време, съчетавайки пушенето и спорта, в някои спорт(пауърлифтинг, бодибилдинг) пушещите спортисти винаги ще изглеждат по-малко изгодни в сравнение с противниците непушачи.
Активното използване на цигари намалява издръжливостта и помага за спиране на активния растеж на мускулната маса. Без тези характеристики в нито един насилственоняма буквално нищо общо със спорта. Следователно няма смисъл да се казва дали е възможно да се пуши и да се спортува.
Как можем да говорим за аеробни упражнения, при които голям обем на белите дробове и определена дихателна активност са изключително важни за един спортист. Поради стагнация хронични явленияв белите дробове на човека, образувани от постоянни токсични никотинов ефектв комбинация с постоянни аеробни упражнения се развива активно ангажиран човек дихателна недостатъчност, което представлява опасност за живота.
Всички видове миалгия и невралгия - постоянен спътникпушещи спортисти. Среща се в мускулите нервни окончания гръбначен мозъкболката провокира човек да се откаже от спортни дейности. Въпреки че, когато обмисляте пушенето и спорта, за предпочитане е да се откажете от лошия навик, което ви дава възможност спокойно да продължите да правите това, което обичате.
За съжаление малко хора успяват да откажат цигарите само с едно щракване на пръстите си. Отровният никотин е в състояние умело да се интегрира в активен обменвещества, така че липсата му причинява истинско страдание. Човек започва да страда от желание да си дръпне от цигара, става агресивен, раздразнителен. Става много по-трудно да се тренира на такъв фон и е почти невъзможно да се получат достатъчно адекватни резултати. Как да влезем такъв случай? Трябва ли да продължа да комбинирам пушенето и спорта или да се откажа от вредния навик и да се откажа от активните тренировки за известно време?
Ако не е било възможно да се откажете от цигарите безболезнено и достатъчно бързо, тогава трябва да сведете до минимум вредата, получена от цигарите:
- няколко часа преди началото на тренировката, трябва да се опитате да не пушите, така че дишането ви, сърдечно-съдовата системауспяха да се възстановят донякъде, съдовият спазъм изчезна;
- Освен това след тренировка не трябва да пушите цигара поне половин или час;
- с постепенно увеличаване на физическата активност, едновременно постепенно намаляване общо количествоконсумирани цигари;
- преминете към пушене на цигари, характеризиращи се с намалено съдържаниеникотин, катран
Повечето спортисти отбелязват, че след появата на наистина сериозен спорт в живота им просто няма време за пушене и желанието изчезва. Пушенето и спортът започват да се разминават. Следователно, най-простият и истински ефективни съветиса активни спортни дейности с постепенно увеличаване на натоварването, оставяйки все по-малко време за различни лоши навици.
Спорт след отказване на цигарите
Когато човек реши да се откаже от собствената си зависимост към цигарите, той в никакъв случай не трябва да се отказва от спортните дейности. На първо място спортни дисциплини. Необходимо е да се спазва стриктна диета и режим на леки закуски, които активно допринасят за поддържане на страхотна форма на тялото. Често тези, които се откажат или се откажат от пушенето, могат да напълнеят, като активно изяждат непреодолимото желание да изпушат цигара. Ако имате определен режим, е невъзможно да се угаждате особено с храна, а наличието на физическа активност не позволява на тялото да трупа подкожни мазнини.
Основното нещо в процеса на борба с тютюнопушенето е да не прекалявате. Няма нужда веднага да се опитвате да правите дълги спринтове или да вдигате тежки щанги. Разбира се, отказвайки се от лош навик, спортистът получава възможност да постигне значителни постижения най-добри резултати. Но трябва да стигнете до това постепенно, давайки възможност на тялото да се възстанови след това дълъг периодпостоянното вредно въздействие на никотина.
Малко за тайните...
Отказът от пушенето и спортуването е чудесна възможност да подобрите тялото си и да не се връщате към предишното си аз. лош навик. Известно е, че тютюнопушенето има изключително негативен ефект върху организма като цяло и най-вече върху дихателната и сърдечно-съдовата система. Освен това това е силна зависимост, която се придобива доста лесно и от която в последствие много трудно се отърваваме.
Кой е най-добрият начин да започнете?
Има мнение, че пушенето и спортът са абсолютно несъвместими. И това е вярно, но отчасти. В края на краищата много пушачи се занимават активно със спорт, което натоварва непоносимо бреме върху органите и системите, които вече са пострадали от процеса на пушене. Но това, разбира се, има своя пагубен ефект. След като се откажете от пушенето, вие също не трябва да се втурвате стремглаво към басейна и веднага да се изтощите с непоносимо физическо натоварване. Вместо полза, рискувате да получите повече повече вреда. След като се откажете от пушенето, тялото ще започне да „лекува минали рани“, тоест ще стартира програма за възстановяване. Не трябва да разчитате на чудо за бързо възстановяване, органите постепенно ще започнат да се нормализират, но това ще отнеме повече от една година. въпреки че пълно възстановяване заклет пушачедва ли ще се постигне.
Упражнение
ЗА лечебни свойстваводата е била позната във всички времена. Не е необходимо само да се пие ежедневно достатъчно количество, но също така би било хубаво да провеждате ежедневно плуване в басейни или резервоари през топлия сезон. Плуването не само ще ви помогне да откъснете ума си от мисълта за цигара, но и ще започне процеса на възстановяване на тялото. Основното при плуването като бивш пушач е правилно дишане. Това ще помогне за възстановяване на дихателната система, увредена от тютюнопушенето. Същото важи и за йога, тук основният акцент също е върху дихателни упражнения, които са много ценни за увредените бели дробове.
Спортът не само помага за възстановяване на здравето, но и цялостно подкрепя тялото в борбата с лошите навици. Има особено положителен ефект върху психологическия компонент. това страхотен начинотпуснете се и отделете време свободно времеза да не се изкушите да си вземете пауза за дим. Освен това, след като се откажат от пушенето, хората могат да развият тежка депресивно състояние, с които физическа активност и упражнения ще ви помогнат да се справите.
Спортът ще направи мускулите ви по-издръжливи и ефективни, а фигурата ви красива и стройна.
Не губете форма
Основното при отказване от пушенето е да не преминавате към активно усвояване на храна, която може да замени бивш пушачлюбимата пауза за дим. Много често отказването от цигари застрашава наддаването на тегло. Това е един от възпиращите фактори, особено за жените, които се страхуват да не развалят фигурата си. Но най-често хората започват да напълняват не като спрат да пушат, а като започнат да се хранят активно и често, вместо да си дават почивка. Но и тук любимият ни спорт идва на помощ. Това не само ще ви отвлече от честите похапвания, но и ще ви помогне да приведете тялото си в желаната форма. И повярвайте ми, никога няма да напълнеете, ако се занимавате активно със спорт след отказване от цигарите.
Всеки човек мечтае да бъде здрав и красив. А цигарите отнемат здравето и красотата. Откажете пушенето, спортувайте физически упражнения. Спортът ще ви помогне не само да възстановите тялото си и да укрепите отслабеното си здраве, но и ще ви даде сили да не се разпадате и да ви дава добро настроениеи отлична физическа форма. Пушенето и спортът вече не са за вас, но спортът без тютюнопушене е нещо жизненоважно. Бъдете здрави!
Мода за здрав образживотът е затрупал младите хора от двата пола. Момичетата правят фитнес, момчетата помпат мускулите си. За да си модерен вече не е достатъчно да си слаб, трябва да имаш атлетично тялос ясно очертани мускули. В същото време на излизане от фитнеса и момичета, и момчета веднага отварят кутия цигари и палят. Какво можете да кажете за тази комбинация?
Пушенето и спорта
Някои пушачи наистина вярват, че честите и сериозни упражнения укрепват белите дробове и сърдечно-съдовата системаче вредата, причинена от никотина, просто изчезва в този случай. Това е отчасти вярно твърдение. Някои спортове имат благоприятен ефект върху сърцето и дихателната система, което помага да се избегне развитието на сърдечно-съдови заболявания, увеличава обема на белите дробове, а това от своя страна спомага за по-дълбоко дишане, подобряване на обмена на кислород в тъканите и развитие на издръжливост.
Оказва се, че спортистът, като тренира дробовете и сърцето си, ги предпазва от вредното въздействие на никотина. Това наистина ли е вярно?
Въздействие върху класовете
Почти всички пушачи знаят, че тютюнопушенето има изключително негативно въздействие върху здравето и причинява много сериозни заболявания. Пушенето също е несъвместимо със спорта. Лошият навик допринася за развитието на задух и влошаване на газообмена, провокира появата на кашлица и бронхит на пушач. Какво се случва с тялото, ако добавите спорт?
Дори в началото на урока, по време на загрявката, дишането на спортиста се ускорява, настъпва интензивен газообмен, белите дробове се отварят и капацитетът им се увеличава. Ако преди тренировка пушещ спортист изпуши поне една цигара и след това отиде на бягаща пътека, дробовете му ще изпитат огромен стрес - липсата на кислород в резултат на пушенето има лош ефект върху общата издръжливост и мускулната контрактилност, в резултат на което спортистът излиза диша и се чувства замаян, пулсът му се ускорява. Честото и продължително пушене също променя нормалното белодробна тъкан, заменяйки го с тъкан от белег. Алвеолите на белите дробове, пълни с катрани и продукти от горенето на тютюна, лошо провеждат кислород от белите дробове до сърдечния мускул и при спортуване тялото изисква много повече повечекислород, отколкото в обикновен живот. Белите дробове на пушача не могат да пренасят кислород в обема, необходим за спортни постижения, и съответно резултатите на такъв спортист ще вървят надолу.
Струва си да кажете няколко думи за двойното натоварване на сърдечния мускул и съдовата система. При спортист непушач по време на тренировка сърдечната честота се увеличава, кръвоносните съдове рязко се компресират и отново се отпускат, кръвното налягане се повишава и свойствата на кръвта се подобряват. Сърцето тренира с увеличаване на натоварването.
Що се отнася до човек, който пуши и се занимава активно със спорт, в резултат сърцето му работи с повишена честота, кръвното му налягане обикновено се повишава и стените на кръвоносните му съдове са силно спазмени. По време на тренировка нуждата на сърцето от кислород е много висока, но съдовият спазъм не му позволява да пренася големи количества кислород до тъканите. В резултат на това може да настъпи смърт на част от сърдечния мускул, така нареченият миокарден инфаркт. Това, разбира се, е краен случай. Работата на сърцето на границата на възможностите му обаче не позволява на спортиста да тренира в режим, в който може да постигне по-високи резултати - пушачът често спира да си поеме въздух, става много уморен, изпитва виене на свят и гадене.
Не може да не споменем ефекта на никотина върху нервната система на спортиста. Става въпрос заизобщо не за стреса и безсънието, въпреки че тези последствия са неизбежни в резултат на въздействието на тютюна. Но сега трябва да поговорим за такива неща като координацията на движенията, която е изключително необходима за всеки спортист, и за съдовите патологии в дейността на мозъка, като основен регулатор на нервната дейност.
Активно трениращ човек спешно се нуждае от добра координация на движенията. Това е особено важно в спортове като бокс или борба. Нарушената координация поради никотиново отравяне на мозъка значително ограничава способността на спортиста да се представя добре в своите дейности и намалява цялата подготовка за състезания почти до нула.
Но въздействието на никотина върху кръвоносните съдове на мозъка е много по-страшно. Вазоконстрикцията води до тежка хипоксия на мозъка, човек губи способността си бързо да взема решения, което не допринася за спортните постижения на човека. Прекомерното натоварване, съчетано с високо кръвно налягане, може да провокира развитието на остри нарушения на кръвообращението в мозъка -.
Във видеото дали спортът и пушенето са съвместими:
Последици
Разбира се, не всички хора, които пушат, тренират във фитнеса или тичат сутрин, непременно ще страдат от инфаркт или инсулт. Но не по-малко трудно е за активно трениращ човек да усети липсата на промени в качеството на тялото си, липсата на мускулна маса или невъзможността да постигне какъвто и да е спортен резултат в състезания.
Например, в спортове като бодибилдинг и пауърлифтинг, пушещият спортист винаги ще изглежда по-малко изгоден от неговия непушащ противник.
Пушенето намалява издръжливостта и допринася за спирането на мускулния растеж, а без тези характеристики няма какво да се прави в силовия спорт. Съответно е безсмислено да се говори дали пушенето и спортът са съвместими.
Какво можем да кажем за аеробните упражнения, където дихателната активност и големият капацитет на белите дробове са изключително важни за един спортист. Поради хронични стагнацияв белите дробове поради токсичен ефектникотин и постоянна аеробни упражнениячовек, който спортува, може да развие дихателна недостатъчност и това е много опасно за живота.
Различни видове невралгия и миалгия са постоянен спътник на пушещия спортист. Болката в мускулите и нервните окончания на гръбначния мозък провокира човек да се откаже от спорта. Въпреки това би било за предпочитане да оставите лошия навик и спокойно да продължите да правите това, което обичате.
За съжаление, не всеки може да откаже цигарите само с едно щракване на пръстите си. Никотинът е толкова умело интегриран в метаболизма, че липсата му причинява истинско страдание - човек започва да сънува сънища, в които си дръпва цигара, става раздразнителен и агресивен. На този фон става по-трудно да се тренира и е почти невъзможно да се получат повече или по-малко адекватни резултати. Какво да направите - да продължите да пушите или да откажете цигарите и заедно с това да се откажете от спорта за известно време? Нека помислим кога и как можете да започнете да правите упражнения след пушене.
Ако не беше възможно бързо и безболезнено да се откажете от лош навик, тогава е необходимо поне да сведете до минимум вредата от цигарите:
- не пушете за около няколко часа преди тренировка за сърдечно-съдови и дихателна системауспя да се възстанови и вазоспазъмът премина;
- след като излезете от фитнеса, опитайте се да не дърпате цигара поне половин час, или още по-добре един час;
- Постепенно увеличаване на физическата активност, също постепенно намаляване на броя на изпушените цигари;
- Когато спортувате, опитайте се да пушите цигари с намалено съдържание на катран и никотин.
Много спортисти отбелязват факта, че с появата на сериозни спортове в живота им нямаше време да пушат и желанието изчезна. Затова съветът е следният: колкото повече и по-често спортувате, толкова по-малко време и желание имате за вредните навици.
Спорт след отказване от цигарите
След като реши да остави пристрастяването към никотина в миналото, човек в никакъв случай не трябва да се отказва от спорта. Първо, спортни дисциплини. Появява се строг режим на хранене и леки закуски, който помага да се поддържа тялото в отлично състояние. физическа годност. Както всички знаем, тези, които се откажат от пушенето, започват бързо да наддават на тегло, подхранвайки желанието си да пушат със сладки хлебчета. Не можете наистина да се разглезите с режима и физическа активностпредпазва тялото от отлагане излишни мазнинипод кожата.
Дългосрочното абсорбиране на тютюнев дим силно засяга дихателните пътища - върху тях се утаяват сажди и продукти от горенето на тютюна, което усложнява работата на ресничестия епител и води до хронична кашлицапушач Разбира се, не си струва да бягате с такъв „букет“ от болести, особено за неподготвен човек.
Ето кратък план или скандинавско ходенес щеки са доста подходящи за начинаещи спортисти, които са спрели да пушат, като страхотен начинукрепления имунната системаи прочистване на дихателните пътища от натрупаната мръсотия.
Основното нещо е да не прекалявате. Няма нужда веднага да се опитвате да правите спринтове срещу тютюнопушенето или да вдигате големи тежести за радост и няма да загубите съзнание за дълго от голямо натоварване. Белите дробове все още не са се възстановили достатъчно и не могат да се справят повишена нуждатялото в кислород, следователно най-добрият вариантза спортист, който се отказва или вече се е отказал от този неприятен навик, ще има каране на колело, лека ски писта през зимата или бързо ходене през лятото. Можете да започнете да плувате, това помага за премахване на излишната слуз и тренира дробовете ви.
Отказвайки цигарите, спортистът получава възможност да постигне по-добри резултати и да се похвали с нови рекорди, така че има само един съвет за активно трениращите хора: откажете се от всички лоши навици, тренирайте по-често и по-ефективно и поставяйте нови рекорди!
