Колко бързо шийката на матката се подготвя за раждане. Как да подготвим шийката на матката за раждане

Така ми хрумна да започна предварително да подготвям шийката на матката за раждане, тъй като съм била бременна 5 пъти и ме е страх, че без стимулация ще мога да родя, а толкова ми се кара да раждам с вливане на окситоцин!!!

Искам да знам кой направи това?

Безполезно е да питам Г. за съвет, тя едва ли знае отговора на въпроса ми дали си струва да го направя или какъв метод.

Въпрос:

Тези, които подготвиха шийката на матката за раждане предварително и взеха масло от вечерна иглика, сложиха супозитории от беладона, за да омекотят шийката на матката

Ето информацията, която намерих по този въпрос в Интернет:

Понякога шийката на матката не узрява поради силно мускулно напрежение, т.н последните седмициПо време на бременност лекарят може да предпише спазмолитици (No-shpa, Papaverine) както интрамускулно, така и под формата на таблетки или ректални супозитории.

Като се вземат предвид характеристиките на конкретен организъм на бременна жена, лекарят може също да предпише масаж на шийката на матката или стимулация на зърната и евентуално дори акупунктура. Тези процедури обаче трябва да се извършват според показанията и под наблюдението на медицински персонал.

Има и други начини за подготовка на шийката на матката за раждане, по-прости, които могат да се извършват без лекарско предписание, но само при липса на противопоказания. Например, широко известен и прост метод е систематичен секс през последните седмици от бременността. Първо, оргазмът тренира мускулите на перинеума и шийката на матката. Въпреки това, бъдете изключително внимателни (особено ако има заплаха от преждевременно раждане), защото същият този оргазъм е отличен естествен естествен стимулантраждане Второ, помага на матката да узрее мъжка сперма(затова трябва да правите секс без презерватив), защото съдържа огромно количество естествен хормонпростагландин, който насърчава узряването на шийката на матката. Вероятно не си струва дори да говорим за това, че съпругът трябва да е абсолютно здрав, за да не ви зарази в такава ситуация. важен моментнякаква болка.

Отлична подготовка за раждане е приемането на масло от вечерна иглика.Често се предписва под формата на капсули (1 капсула на ден половин час преди хранене, измита с много вода) месец преди предстоящото раждане. Маслото от иглика съдържа огромно количество мастни киселини, които провокират производството на простагландин. Но не приемайте това лекарство без да се консултирате с Вашия лекар! По-безопасно е да наситете тялото с мастни киселини, като ядете риба и растително масло, Например.

Много жени също прибягват до народни рецепти, които също допринасят за узряването на шийката на матката. Например пият отвара от изсушени листамалини (100 мл отвара преди хранене), запарка от шипки (200 г преди закуска на гладно), тинктура от глог (аптечен вариант на капки) или отвара от ягоди (компот от ягоди с листа). Но дори и с тези инфузии трябва да сте изключително внимателни. Бъдете наясно с възможните алергични реакции, и не всяка жена се нуждае от стимулиране на узряването на шийката на матката, тъй като процесът протича сам по себе си без забавяне.

Подгответе цялото тяло за раждане и специални упражнения(тренирайте вагиналните мускули Кегел упражнения). има специални курсовеза бъдещи родители, където задължително правят гимнастика с бременни майки или им казват какви упражнения трябва да се правят. Клякането е много ефективно, но само когато нормално положениефундус на матката. Трябва да правите упражнения ежедневно, започвайки от 35-та седмица, първо за 2 минути, след това времето за клекове може постепенно да се увеличи до 15 минути. Но гимнастиката за бременни има и противопоказания, така че не вземайте решения сами.

Матка за раждане? Самата природа се е погрижила всички органи и вътрешни системиПрез 9-те месеца на бременността тялото на жената се подготвяше за раждане. Но това не означава, че самата бъдеща майка не трябва да се тревожи за нищо. Ако възникнат трудности по време на раждането, което се случва много често, тогава неподготвеното тяло на жената може да не изпълнява всичките си функции пълноценно и безопасно.

Има много съвети и трикове за подготовка на шийката на матката за раждане. Ако по време на прегледи по време на бременност лекарите диагностицират „незряла шийка на матката“, тогава в този случай се предписват лекарства и процедури. Основната им цел е да стимулират процеса на узряване на шийката на матката. Понякога се предписват лекарства, наречени простагландини. Те се вкарват в цервикалния канал и осигуряват пряко въздействие, насочени към узряване на матката. Също така понякога в матката се поставят супозитории с водорасли, които стимулират производството на колаген. Насърчава образуването на по-еластична тъкан. Подготвената матка ще облекчи болката на жената по време на раждане.

Случва се така нормално съзряванешийката на матката е силно запушена мускулно напрежение, следователно, през последните седмици преди раждането, лекарят може да предпише спазмолитици (по-специално "No-Shpu", "Papaverine"). Те могат да се използват или под формата на инжекции, или под формата на супозитории, или под формата на таблетки.

На някои жени се предписва масаж на шийката на матката или масаж на зърната, понякога дори акупунктура. Но всички тези процедури за подготовка на матката за раждане трябва да се извършват само според показанията и само под строг контрол на медицинския персонал.

Други начини

Има и други, повече прости начиниподготовка на матката за раждане. Всяка жена може да ги извършва самостоятелно или с помощта на някой от близките си, но само със пълно отсъствиепротивопоказания.

Например, известен метод за стимулиране на шийката на матката е редовната интимна връзка между бременна жена и нейния мъж през последните седмици от бременността. Ефективност сексуален контакткато начин за стимулиране женски органипреди раждането отдавна е доказано.

Сексуалният акт включва няколко положителни ефекта върху женско тялофактори.

1. Първо, когато усетите оргазъм, мускулите на перинеума и шийката на матката се тренират.Но тук трябва да бъдете много внимателни (особено ако има заплаха от преждевременно раждане), т.к с много силни емоционални усещания жената може да започне процеса на раждане.
2. Вторият фактор е самата мъжка сперма, която има благоприятен ефект върху шийката на матката, стимулирайки процеса на нейното съзряване, т.к. спермата съдържа огромно количество простагландин.

Затова трябва да правите секс без презерватив.

Необходимо е, разбира се, да се има предвид, че съпругът на бременна жена трябва да е абсолютно здрав, за да не зарази случайно жена си с нещо в такъв решаващ момент.

Подготовка на шийката на матката у дома

Други начини за подготовка на тялото на жената за раждане включват прием на масло от вечерна иглика. Често това лекарство се предписва под формата на капсули месец преди раждането. Те трябва да се приемат по една капсула на ден 30 минути преди хранене, измити с много вода. Смисълът на приема на това лекарство е, че маслото съдържа голямо количество мастни киселини, които стимулират производството на простагландин. Но в никакъв случай не приемайте това лекарство по свое усмотрение, без лекарско предписание!

Кой е противопоказан за изкуствена подготовка на шийката на матката? Не всички жени и не всички методи могат да бъдат разрешени. Във всякаопределени методи на подготовка трябва да бъдат предписани от лекар и трябва да се извършват под негов контрол.

Една жена мисли за раждането от първите седмици на бременността. Страхът и безпокойството могат да измъчват не само неопитни жени, но и тези, които са раждали многократно. Това се обяснява с факта, че раждането до голяма степен зависи от индивидуални характеристикиженско тяло.

От голямо значение е колко е готова шийката на матката за предстоящото изследване. Ето защо един от въпросите, които трябва да зададете на Вашия лекар е: как да подготвите шийката на матката за раждане?

Надценявайте важността подготвителен процесдо естествено ражданеПросто е невъзможно. От състоянието на маточната шийка зависи дали бебето ще бъде доносено, дали ще има разкъсвания по време на раждането или ще се наложи оперативна намеса.

Утробата е била безопасен „дом“ за бебето през 40-те седмици от бременността. През цялото това време тя беше плътно затворена, за да не достигне инфекцията до плода и да предотврати преждевременно раждане. Но през последните няколко седмици шийката на матката претърпя значителни промени.

Мускулните тъкани постепенно се заменят със съединителни тъкани, в които високо нивоколаген, което впоследствие ще позволи на шийката на матката да се разтегне доста силно. В допълнение, тъканите се разхлабват и общата дължина на шията се намалява (скъсява).

Женското тяло започва да се подготвя за раждане, като се променя хормонални нива: производството на прогестерон става по-малко, а на естроген - повече. Това е необходимо, така че шийката на матката постепенно да стане по-мека. Лекарят оценява степента на готовност и зрялост на шийката на матката с помощта на специална система по време на преглед на 38-та седмица от бременността.

За да се получи пълна картина, оценката се извършва по следните показатели: скъсяване на шийката на матката, плътност на тъканите й, проходимост на канала, местоположение спрямо таза. Всеки показател се оценява от 0 до 2 точки. Сумата, която лекарят получава по време на процеса на оценка, отразява степента на готовност на шийката на матката за раждане.

Индикатори за готовност на шийката на матката в точки:

• от 0 до 2 точки– незряла шийка на матката, необходима е допълнителна медицинска стимулация за раждане;
• от 2 до 3 точки– шийката на матката не е достатъчно зряла, необходима е медицинска намеса;
• от 5 до 6 точки– шийката на матката е зряла, готовността за раждане е на високо ниво.

Жената обаче не трябва да се паникьосва дори при най-негативния показател за готовност за раждане. Започвайки от 38-та седмица, тялото може много бързо да подготви шийката на матката за раждане и при следващото посещение на лекар показателите ще бъдат доста приемливи.

Освен това трябва да се има предвид, че жената може самостоятелно да се подготви за раждане у дома, а не само в болнична обстановка. Основното нещо е да разберете, че много фактори влияят на съзряването и изберете най-подходящия за себе си. най-добър вариантподготовка.

Кога е необходимо медицинско обучение? Как се провежда?

Избягвайте изкуствена подготовкашийката на матката до очакваното раждане няма да е възможно в следващия случаи:

• при просрочване на срока;
• с нарушения на развитието на плода в утробата;
• ако е необходимо поради влошаване на състоянието на детето;
• с гестоза;
• с резус конфликт.

В зависимост от необходимостта медицинското обучение може да се проведе по различни начини.

Един ефективен метод за подготовка на шийката на матката е използването на простагландинов гел. Лекарството се прилага директно в цервикалния канал. Подготовката се провежда в кратки срокове, но е придружено от контракции и предвестници.

Още един ефективен методсе счита за въвеждане на ламинария в канала на матката. Ламинарията, въведена в шията, първоначално не е по-дебела от няколко милиметра, но тя активно абсорбира влагата и значително се увеличава по размер. Това обаче не е много приятна процедура, тъй като под натиска на увеличените водорасли долната част на корема започва да боли, появяват се фалшиви контракции и секрецията на слуз се увеличава.

Масажът стимулира добре узряването и омекотяването. Физическо въздействиеподобрява естествено производствов тялото на простагландини, това става ключът към успешното отваряне на шийката на матката по време на раждане.

Въвеждането на вагинални и анални супозитории. Препаратите могат да бъдат много разнообразни, както билкови, така и химически произход. Въпреки това, трябва стриктно да следвате предписанията на лекаря и да не се самолекувате с такива лекарства.

В някои случаи лекарите предписват спазмолитици и бета-блокери. Най-често срещаната рецепта е обичайната но-спа, но не всички бременни жени могат да приемат това лекарство, тъй като често причинява повръщане.

Медицинската подготовка на шийката на матката за раждане може значително да улесни раждането, но в много случаи е възможно предварително да се извърши независима подготовка.

Самостоятелна подготовка за раждане

Нека веднага да уточним, че бременността не е състояние, при което можете да експериментирате собствено тяло. Всякакви действия бъдеща майкатрябва да се обсъди с Вашия лекар. Ако гинекологът забрани на жената да предприеме планираните стъпки, тогава е необходимо да се вслуша в неговото мнение.

Най-много ефективен методподготовката за раждане у дома се счита за редовна полов живот. Противопоказание за полов акт може да бъде предлежание на плацентата и отделяне на слузната запушалка.

Същото важи и за счупването на водата. В други случаи сексът ще служи като отлична механична стимулация и спермата ще стане доставчик на простагландини. В допълнение, оргазмът засяга мускулите на матката и може да бъде отправна точка трудова дейностпри следзрялост.

След консултация с гинеколог можете да започнете да приемате лекарства, съдържащи масло от вечерна иглика, у дома. Този продукт се предлага в аптеките без рецепта и насища организма с мастни киселини, които предизвикват производството на простагландин.

Можете да увеличите консумацията на риба сами, без консултация. Тя е източникът големи количествамастни киселини, които ще помогнат за по-бързата подготовка на шийката на матката за раждане. През деветия месец на бременността е препоръчително да се яде риба всеки ден.

Друга важна стъпка самообучение– масаж на зърната. Трябва да се извършва през последния месец от бременността 3 пъти на ден. Продължителността на масажа е не повече от 5 минути. Този ефект върху зърната води до производството на окситоцин. Този хормон е от голямо значение за нормалното раждане.

В допълнение към независимото влияние можете да се свържете народна медицина. Рецептите, използвани от нашите пра-пра-баби, могат да помогнат и днес.

Помощ от традиционната медицина

Отвари и инфузии от билки са добри за стимулиране на подготовката на шийката на матката за раждане. Въпреки това, преди да ги използвате, трябва да се консултирате със специалист.

Най-много ефективни рецептитрадиционна медицина:

• отвара от малинови листа;
• бульон от ягоди;
• инфузия на шипки;
• аптечна тинктура от глог.

Правилно приложение народни средствав комбинация с други предписания и препоръки ще помогне на бременната жена да се приближи напълно въоръжена до раждането.

Правене на упражнения

Намаляване болезнени усещанияпо време на раждане и повишаване на еластичността на перинеалните мускули извършване на определен набор от упражнения у дома:

1. Клякане.
   Изпълнението на това упражнение не създава особени затруднения за бременните жени. Основната задача е да клякате, без да повдигате петите си от пода. Дори ако почувствате напрежение в прасците и бедрата си първите няколко пъти, това ще изчезне след няколко пъти. За да не загубите равновесие, дръжте се за ръба на масата или облегалката на стол.
2. Клекнете.
   Това не е опция, когато няколко подхода се изпълняват 10-15 пъти. Забравете за това за сега. Просто всеки път, когато трябва да вземете нещо от пода, клякайте зад предмета, вместо да се навеждате.
3. Алтернативно повдигане на краката.
   Много добро упражнениенасочени към разтягане на тазовите мускули. Няма нужда да правите внезапни движения или замахвания. Просто застанете близо до маса или облегалката на стол, огънете коляното си, повдигнете го колкото е възможно повече и го заключете в това положение. Използвайте ръцете си, за да се хванете за стабилен предмет. Можете да подпрете малко повдигнатия си крак. Направете няколко серии с всеки крак.
4. Седейки на петите си.
   Седнете с кръстосани крака с кръстосани колене пред вас. Петите са под бедрата. Опитайте се да притиснете коленете си към пода. В тази позиция можете да се занимавате с бизнеса си, основното е да правите упражнението колкото е възможно повече.

Ако бременната жена има сила и желание, тогава тя може да посещава курсове по йога. В този случай подготовката ще се проведе под наблюдението на специалист.

Комплекс от упражнения на Кегел

Този невероятен комплекс е предназначен за работа с мускулите на вагината и перинеума.

1. Седейки на стол, наведете се леко напред и започнете да свивате и отпускате вагиналните си мускули. Това действие е подобно на опит за задържане на уриниране.
2. Легнете по гръб, свийте коленете си и ги разтворете леко. Стегнете се вътрешни мускуливагината и останете в това състояние поне 5 минути. С течение на времето забавянето ще стане по-дълго. Започнете с 8 екзекуции и увеличете до 30.
3. Клекнете и започнете да натискате, опитвайки се да изпънете вагиналните мускули. Отпуснете се и след това повторете още няколко пъти. Основното нещо е да правите всички движения гладко.
4. Едно от най-трудните упражнения е повдигането. Застанете прави и започнете постепенно да се напрягате интимни мускули. Напрежението трябва да се появи отдолу нагоре, със закъснения в процеса. След като достигнете върха, започнете постепенно спускане надолу.

Този комплекс може да се изпълнява до раждането. Подобрява се физическо състояниевагиналните мускули и насърчава навременното узряване на матката.

В процеса на подготовка на шийката на матката за раждане много зависи от жената. Ако има разбиране, че това се прави в нейни интереси, тогава подготовката протича много по-успешно.

Колкото по-лесно ще минат. В тази статия ще разгледаме методите за подготовка на шийката на матката за раждане, ще се опитаме да разберем защо трябва да подготвите шийката на матката за раждане, как да го направите и дали имате нужда от това.

КАК СЕ ПРОМЕНЯ ШИЙКАТА ПРЕДИ РАЖДАНЕТО

При всяко посещение при гинеколог се извършва преглед на шийката на матката преди раждане. За да ви даде представа как се променя шийката на матката преди раждането, представете си голямо яйце, който е с остър край, насочен надолу. Преди раждането тонусът на матката омекотява и изтънява долния й сегмент, докато миометриумът в горната част на матката, напротив, се удебелява. Детето се движи по-надолу и главата му или друга предлежаща част се спуска в таза - пролапсът на корема е един от предвестниците предстоящо раждане. Изтъняването на долния сегмент на матката се случва едновременно с узряването на шийката на матката. Това се нарича омекване на матката преди раждането.

Когато шийката на матката омекне и се разшири, се появява лигавичен секрет от гениталния тракт и започват контракции - това също са предвестници на раждането. Поради омекването на долния сегмент на матката, шийката на матката се разгъва отпред, става къса и еластична и сега нищо не пречи на раждането на детето: веднага щом започне раждането, зрялата шийка лесно ще се отвори и краищата й ще бъдат достатъчно еластична, за да може детето да се роди успешно.

ЗАЩО ДА ПОДГОТВЯТЕ ШИЙКАТА ЗА РАЖДАНЕ

По правило тялото на жената се подготвя самостоятелно за раждане, но има случаи, когато вече е на 39 години и няма признаци на разширяване на матката преди раждането, както и други симптоми на подготовка за раждането на дете. Тогава има нужда от специална подготовка на шийката на матката за раждане. Това се случва в следните случаи:

• Когато ;
• необходимо е да се определи приблизителна дата на падежа медицински показания(продължаването на бременността застрашава здравето на майката поради гестоза, сърдечно заболяване или когато, тогава е по-добре детето да се роди по-рано);
• когато започне раждането, въпреки факта, че родовия канали матката не е готова за тях. Това води до наранявания, разкъсвания на шийката на матката, раждането отнема много време и понякога трябва да бъде завършено.

Depositphotos

КАК ДА ПОДГОТВИМ ШИЙКАТА ЗА РАЖДАНЕ

има медицински методиподготовка на шийката на матката за раждане и народни.

Медицински методи за цервикална стимулация:

1. Простагландини.Омекотяването на шийката на матката преди раждането става под въздействието на простагландини, които могат да бъдат получени като естествено: физическо дразнене на шийката на матката чрез натиск върху стените цервикален канал, масаж, стимулира производството на собствени простагландини; или се прилага външно: в цервикалния канал се инжектира гел, съдържащ простагландини.

2. Ламинария.За да помогне на шийката на матката да узрее, келп - тънки пръчици, направени от морски водорасли, не по-дебел от кибрит. Под въздействието на влагата водораслите се увеличават десетки пъти, упражнявайки все по-голям натиск върху шията, набъбвайки в канала си. Шийката на матката бързо узрява и омекотява, което е придружено от контракции, болка в долната част на корема и отделяне на лигавица.

3. Проверка.Разширяването на шийката на матката преди раждането също се ускорява по време на прегледи от гинеколог на стола.

4. Спазмолитици.Твърдата шийка на матката преди раждането също се омекотява с помощта на спазмолитици и бета-блокери. Такова лечение с таблетки и инжекции се използва много по-рядко.

Традиционни методи:

1. Секс.Разкриването на шийката на матката насърчава. Това се случва както поради механична стимулация, така и поради факта, че спермата на мъжа е богата на простагландини. Самият оргазъм, ако жената е готова, може да предизвика раждане.

2. Билки.Някои билки също могат да помогнат за узряването на шийката на матката: масло от вечерна иглика, листа от малина, глог, лист от ягода, шипка.

Увеличете физическа активност, изкачване по стълби, клякане почистване.

До края на третото тримесечие на раждането на бебето, от 37-та седмица, плодът завършва своето развитие и бременността се счита за доносена. Бъдещата майка се подобрява общо здравословно състояние, обаче се появяват болки в долната част на гърба и нередовни контракции. На този етап от бременността запушалката може да излезе, което показва започва скоро процес на раждане. Нека да разберем как да подготвим шийката на матката за раждане.

Как да проверите готовността на шийката на матката преди раждането: основни показатели

В акушерството голяма стойностсе дава на правилната оценка на зрелостта на шийката на матката. Например, незрялостта на шийката на матката и преждевременната загуба на вода при раждаща жена сигнализират за неизправност в контрактилната дейност на матката. Това показва продължителен ход на раждането и в приблизително 20% от тези случаи се налага хирургическа намеса.

Степента на готовност на шийката на матката се определя чрез палпация с помощта на модифицираната скала на Bishop. Базира се на оценка на шийката на матката, като се използват 4 стойности:

• плътност в сравнение с нормалното;
• дължина;
• проходимостта на канала между маточната кухина и вагината;
• положението на шийката на матката спрямо тазовата ос.

Стойностите се оценяват от 0 до 2 точки:

• 0-3 - незрели;
• 4-5 - шията узрява;
• 6-8 - зрели.

Също така, използвайки тази скала, може допълнително да се оцени представянето на плода (позиция на главата).

Прочетете също:

Как да подготвим шийката на матката за раждане?

Кога краен срокКогато раждането наближава или дори отминава, процесът на предизвикване на раждането започва да се разглежда. Но трябва да се помни, че преди началото на 40-та седмица не трябва дори да мислите за изкуствено предизвикване на раждане. Подготовката на шийката на матката за раждане се извършва по няколко начина. Нека ги разгледаме по-отблизо.

Медицинско обучение

При диагностициране на цервикална незрялост на 39 седмици се предприемат следните медицински мерки:

• Предписване на простагландини - локални хормони, чието действие води до омекотяване и изглаждане на шийката на матката преди раждането. Препарати, които ги съдържат: Мифепристон, Динопростон. Съвременни методитяхното въвеждане - вагинално, интрацервикално.
• Предписване на спазмолитици. Тяхното действие е насочено към подготовка на шийката на матката и отварянето й по време на раждане. Те включват No-shpa, Buskopan.
• Въвеждане на пръчици от водорасли - действието е насочено към разширяване на канала поради подуване.
• Акупунктура, масаж, акупунктура.
• Стимулиране на зърната на млечните жлези - действието е насочено към произвеждане естествен окситоцин, което стимулира тонуса на матката.
• Редовен сексуален живот без презерватив от 37-та седмица - действието на простагландините, съдържащи се в спермата, помага за омекотяване на шийката на матката преди раждането.
• Прием на масло от вечерна иглика: от 34 седмици на капсули, а от 36 - нанася се директно върху шийката на матката. Това е източник на простагландини, които подготвят шийката на матката за узряване.

Как да подготвим шийката на матката за дилатация по традиционни методи?

Използвайте традиционни методиЗа да омекотите шийката на матката преди раждането, е необходимо само след консултация с лекар. Обикновено за тази цел се използват отвари на базата на следните билки:

• малинови листа;
• листа от ягоди;
• мъдрец

Упражнения за подготовка за раждане

Можете също да подготвите тялото си за раждане с: гимнастически упражнения, но първо трябва да се консултирате с лекар и да определите обхвата на ограниченията.

"Позата на шивача"

Това упражнение е насочено към укрепване на мускулите на гърба, бедрата и таза, насърчава гъвкавостта на ставите и подобрява притока на кръв към долната част на тялото:

1. Седейки на пода с изправен гръб, съберете петите си и разтворете коленете си.
2. Трябва да натиснете коленете си с лакти към пода, така че да усетите напрежението вътребедрата
3. Трябва да държите гърба си изправен (можете да се облегнете на стената).
4. Трябва да продължите упражнението за 10-15 секунди, броят на повторенията е 5-10.

Кегел упражнения

Те са насочени към развитието на мускулите тазовото дънокоито поддържат матката пикочен мехур, червата. Поддържането на тонуса на тези мускули ще помогне за справяне с последствията от раждането, като хемороиди и инконтиненция на урина:

1. Първо, нека определим усещането на тези мускули: трябва да се опитате да спрете уринирането без помощта на мускулите коремни, дупето и бедрата. Трябва да усетите тези мускули. След достигане положителен резултатможете да започнете да тренирате.
2. Има два възможни вида изпълнение:

• бавно - напрегнете и задръжте мускулите в това състояние до 10 секунди, отпуснете се, повторете до 10 пъти;
• бързо - редуване на свиване и отпускане на тазовите мускули до 50 пъти, почивка - 5 секунди, повторение 4 пъти.

Клекнете

Това упражнение развива устойчивостта на тялото при клякане, което може да бъде полезно по време на раждане:

1. Застанете с гръб към стената, краката на ширината на раменете. Разстоянието от стената е около 15см.
2. Трябва плавно да се движите надолу по стената, докато бедрата ви са успоредни на пода, да останете в долна позиция за 5-10 секунди и да се върнете в изходна позиция.
3. Брой повторения - 5-10.

Наклони на таза

Упражнението е насочено към укрепване на коремните мускули и подобряване на гъвкавостта на гърба:

1. Трябва да коленичите, да поставите дланите си на пода, да повдигнете главата си и да погледнете напред.
2. Извийте гърба си нагоре, издърпайте корема си.
3. Останете в това положение за няколко секунди, след това отпуснете стомаха си и дръжте гърба изправен.
4. Броят на повторенията е 3-5 пъти, като постепенно се увеличава до 10.

Дихателна техника

контрол дихателна дейностмного важно по време на раждане. от правилно дишанезависи от доставката на кислород за родилката и бебето. Дишането трябва да е ритмично, но в никакъв случай паническо. Трябва да се стремим да не вдишваме по-дълъг от издишването. По-добре е да броите дъха си: когато вдишвате, бавно бройте до 3 или 4, а когато издишвате, до 4. Това ще ви позволи да се отпуснете и да откъснете ума си от болката.

Ако интензивността на контракциите е висока, можете да преминете към повърхностно дишане. Трябва също да се опитате да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Често бременните издават звуци при издишване. Основното е да слушате съветите на лекаря различни периодитруд и той ще ви каже как да дишате правилно.