Как да се отървете от безсънието по време на бременност. Осигуряване на комфортен престой

Бременната жена се нуждае от силна здрав сън. Когато се появи безсъние, жената се чувства уморена, става избухлива и раздразнителна. Не пренебрегвайте разстройството, което ви кара да се развивате депресивно състояние, невроза.

Бременните жени са податливи на следните патологии: лишаване, безсъние, апнея, бруксизъм (скърцане със зъби), ходене насън, кошмари. Тези състояния могат да доведат до нарушено развитие на плода или преждевременно прекратяванебременност. Ето защо, когато се появят, се препоръчва да се консултирате с лекар. в третия триместър се проявява със следните симптоми:

• продължително и трудно заспиване, поява на натрапчиви тревожни мислипреди лягане;
• често събуждане без причина;
• кошмари;
• повърхностен;
• състояние на сънливост през деня.

Проявата на един от симптомите е вече патологично състояние. Ако не започнете да се борите с безсънието своевременно, жената започва да се чувства уморена и раздразнена. Продължителното безсъние нарушава паметта и концентрацията.

Безсънието като често срещано явление в последните етапи на бременността

Защо възникват нарушения на съня? Една жена не може да спи поради хормонален дисбаланс и увеличаване на обема на матката, поради което всички органи са изместени. Бременните също често сънуват кошмари, свързани с раждането и появата на нероденото дете. Има 3 вида безсъние:

1. Ситуационен. Разстройството се отключва от негативна информация, стрес, кавга, болест.
2. Краткосрочни. Среща се през първия и третия триместър на бременността поради физиологични променив тялото.
3. Хронична. Този типЗаболяването е най-сложната форма, която изисква медикаментозно и психотерапевтично лечение.

Важно е да знаете! При здрави жени ситуационното безсъние най-често се появява през третия триместър. Ето защо през всичките 9 месеца се препоръчва да осигурите комфортни условия за сън и да се предпазите от стрес.

Основни причини

Първите няколко месеца от бременността са придружени от нарушения на съня поради прогестерона. Нивото на производство на други хормони, които допринасят за успешно зачеванеи подготовка на тялото за носене на плода. включено последния триместър основна причиналипсата на сън е увеличена матка.

Една жена страда от безсъние през последната трета от бременността поради следните физиологични причини:

Голяма роля играе и психологическият фактор. Особено ако това е първата ви бременност, безсънието не изчезва през целия трети семестър поради страх от неизвестното. Бъдещите майки често се притесняват, чувстват се несигурни и се страхуват да не могат да се справят с новороденото си.

Ако една жена все още работи, пренатоварва се физически или емоционално, това води до хронична умора, които провокират нарушения на съня.

Лоша нощна почивка: увреждане на майката и плода

По време на бременност жената трябва да изразходва повече сила и енергия за ежедневни неща. Хронична липса на сънсериозно засяга вашето здраве. Момичето изпитва сънливост, става раздразнително и агресивно.

Промените в психо-емоционалния фон могат да доведат до развитие на депресия, невроза, повишена тревожност.

внимание! Ако безсънието е продължително, съществува риск от нарушена координация и загуба на концентрация, което води до падания, наранявания и световъртеж. Стресът провокира повишаване на тонуса на матката и заплашва преждевременно раждане.

Характеристики на съня през последните седмици преди раждането

Последните седмици преди раждането са най-значимите и трудни за жените. Съветват я да спи повече и да се наспива, тъй като с раждането на детето ежедневието й ще се промени.

Въпреки това, дори по време на бременността, тялото се подготвя за нощни събуждания, сънят става чувствителен. Много момичета чакат контракции, страхуват се да не ги пропуснат или да отидат в родилния дом твърде късно.

Възможни нарушения

80% от жените имат проблеми със заспиването по време на последните седмицибременност. От около 34-35 седмица дишането става по-лесно, хъркането намалява, но безсънието или пълно отсъствиеспи през нощта.

Тренировъчните контракции стават все по-силни с всеки изминал ден; понякога раждащата жена ги приема за началото на раждането. Затова започват безсънни нощи не само за бременната, но и за цялото семейство. За предотвратяване на развитието нервен сривили повишена тревожност, се препоръчва да се разсеете от натрапчивите мисли.

Появата на кошмари

Раждането на дете е много отговорен процес, който плаши една жена. Тя постоянно мисли за предстоящото раждане или как ще изглежда бебето. Всички тези мисли провокират развитието на кошмари. Сънищата са ярки и запомнящи се, след което бременната се събужда посред нощ и не може да заспи до сутринта. Най-често такива сънища имат следния сюжет:

• Раждането не върви по план, жената получава разкъсвания и страда от адски болки.
• Ражда се дете от различен пол.
• Раждането е започнало, но още нищо не е купено за бебето, чантата за родилното не е стегната.
• Жената ражда не дете, а животно (коте, кученце, пиле).
• След раждането момичето значително се увеличава по размер и фигурата му се влошава.

Горните са най-популярните, но всичко зависи от основния страх на жената. За да премахнете кошмарите, се препоръчва да обсъдите преживяванията си с партньора или близките си.

Провокиращи фактори

Ако преди да забременее една жена е имала хронични заболяванияили склонност към нарушения на съня, вашето здраве може да се влоши по време на бременност. Патологии, които могат да доведат до безсъние: алергичен ринит, астма, захарен диабет, сърдечна или бъбречна недостатъчност. Провокирайте безсъние през 3-ти триместър, с изключение на физиологичните и психологически фактори, може да се дължи на следните причини:

• неудобно легло и възглавница;
• задушна стая;
• дрямка;
• отсъствие физическа активност.

Ако една жена е склонна към алергии, прашецът може да предизвика безсъние стайни растения, животинска козина. Също така не се препоръчва да пиете кофеинови напитки и да вечеряте обилно, особено мазни храни, преди лягане.

Отървете се от безсънието през третия триместър

През третия триместър на бременността сте измъчвани от безсъние повече от седмица, какво трябва да направите? Не се препоръчва да предписвате лечение сами, тъй като много лекарства са противопоказани и могат да навредят на плода. На първо място, обърнете внимание на външни стимули: ярка светлина, шум, работещ телевизор, неудобно легло.

Аксесоари, които да ви помогнат да изберете удобна позиция

За добър сънтрябва да бъдат избрани правилна стойкакоито минимизират дискомфорта от голям корем, и няма да причини неудобство развиващ се плод. За нощна почивка се препоръчва да легнете на лявата страна. Поставете малки възглавници под корема или между краката си.

съвет! Купете специална възглавница за бременни, която помага за премахване на хъркането, киселините и безсънието. Препоръчително е също да спите на ортопедичен матрак. Ако ви тормозят кошмари, инсталирайте малка нощна лампа с приглушена светлина.

Стаята за спане трябва да е удобна: направете мокро почистване, почистете килимите. Обърнете внимание на температурата в спалнята (18-21o) и влажността (не по-висока от 40%). Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята; в топло време можете да оставите прозореца отворен цяла нощ.

Леглото трябва да е удобно и широко, така че жената да може лесно да се обърне. Изберете одеяло според сезона, оправете леглото с бельо от естествени материали. Обърнете внимание и на дрехите, с които спите.

За ползите от билколечението

За да се премахнат симптомите на безсъние, бременните жени се препоръчват да използват рецепти традиционна медицина. Билколечението е най-безопасният метод. Преди лягане изпивайте 150-200 мл отвара или чай с билки, които имат седативен ефект, като: маточина, мента, лайка, глог, валериана, жълт кантарион.

внимание! По време на лечението по този начин не забравяйте за индивидуалната непоносимост и възможни алергиикъм един от лечебни билки. Приемането на отвари ще бъде неефективно, ако причината за безсънието е физиологичен дискомфорт.

Бременните жени също имат право да приемат хомеопатия. Лекарството се предписва само от лекар след пълен прегледи откриване на причината за безсънието.

Лекарства в краен случай

Не се препоръчва да приемате хапчета за сън и други лекарства, които са били предписани на жена преди бременността. Вашият лекар може да предпише лекарства само за силно главоболие и високо кръвно налягане. Ако киселините причиняват затруднения в съня, вземете Rennie, Gastal и Phosphalugel.

Ако има заплаха от спонтанен аборт поради повишен тонусматка, се препоръчва да се подложи стационарно лечение. На жената ще бъдат предписани капки с магнезий и калций. Те ще премахнат силна болкав долната част на гърба и долната част на корема, нормализира психо-емоционалното състояние.

Разходка преди лягане и умерена физическа активност през деня

Поради увеличения корем за жената става трудно да ходи и диша, появява се задух, краката й се подуват. Ето защо много хора напълно отказват физическа активност, предпочитайки да се отпуснат пред компютъра или пред телевизора. При този начин на живот бременната не се уморява, а вечер не може да заспи.

съвет! Ако няма противопоказания, можете да правите секс, което според жените помага за възстановяване на здравия сън.

Храни и напитки, които трябва да се избягват

По време на бременност, особено ако имате проблеми със съня, се препоръчва да избягвате напитки, съдържащи кофеин. Ограничете консумацията на черно и зелен чай. Също така не трябва да ядете мазни, пушени или пържени храни.

Яденето не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане. Жените, страдащи от киселини, не трябва да преяждат и да пият газирани напитки. За да намалите желанието за уриниране през нощта, ограничете приема на вода преди лягане.

Начини за намиране на вътрешна хармония

За премахване нервно напрежениеи откъснете мислите си за предстоящото раждане, препоръчително е да правите това, което обичате, преди да си легнете. Вземете топла вана, помолете съпруга си за масаж. През деня пазарувайте, купете дрехи или играчки за бъдещото си бебе. Можете също така да изпиете чаша преди почивка през нощта топло млякос мед.

Отложете неприятните разговори до първата половина на деня. Ако сънувате кошмари и не можете да спите от безпокойство и страхове, споделете това с партньора си.

Добрият сън е най-добрата подготовка за раждане

Раждането и грижите за бебето изискват голямо количествовреме. Младите майки страдат от постоянна липса на сън. Ето защо, докато носите дете, е необходимо да почивате възможно най-често. За да предотвратите безсънието през третия триместър на бременността, следвайте тези препоръки.

Последните месеци от бременността са най-трудни за една жена. Тялото преживява повишено натоварване, всички органи работят в усилен режим, за да осигурят жизнените функции на майката и бебето. Също така се появяват психологически проблемисвързани с нестабилност и пренапрежение нервна система. Всички тези фактори водят до безсъние по време на бременност през третия триместър. Статистиката казва, че този проблем тревожи 97% от бъдещите майки. Нека да разгледаме защо се появява и как можете да се борите с него, без да навредите на здравето на плода и самата жена.

Защо възникват проблеми със съня?

Лекарите казват, че нарушенията на съня през третия триместър на бременността се влияят от психологически и физиологични фактори. Това не е изненадващо, тъй като хормонален фонсе променя драстично, тялото се подготвя за предстоящото раждане. Освен това майката усеща всички движения на порасналото бебе, тревожи се за състоянието му. Нека да разгледаме какви промени в живота на жената могат да нарушат нормалното нощна почивка.

Причини от физиологичен характер

• Болка в долната част на гърба и гърба, която се влошава по време на легнало положениезаради големия корем.
• Крампи в областта мускули на прасеца.
• Чести позиви за уриниране поради прекомерен натискматката към пикочния мехур.
• Синдром неспокойни крака, развиваща се при 15% от жените в края на бременността.
• Постоянно движение на нероденото бебе.
• Появата на задух дори в легнало положение, тъй като стомахът притиска белите дробове.
• Хаотични контракции на матката, които също се наричат ​​тренировъчни контракции.
• Сърбеж по кожата в коремната област, проявяващ се поради прекомерно разтягане на кожата.
• Неспособност за намиране на подходяща поза за сън.

Психологически причини

• Нарастваща тревожност.
• Нервно пренапрежение.
• стрес.
• Притеснения за състоянието на детето.
• Кошмарни сънища.
• Страх от процеса на бъдещо раждане.

Видове нарушения

Бременните жени изпитват различни проблемисъс сън. Те могат да се появят спорадично поради емоционални изблици, преживени предишния ден от приятни или негативни събития. Най-често възникващото безсъние вече отшумява следващата нощ, бъдещата майка просто трябва да се успокои и да овладее емоциите си.

Въпреки това може да се окаже, че проблемите със съня не изчезват в рамките на една седмица; това състояние може да причини непоправима вреда на бъдещата майка и плода. Хронично безсъниетрябва да започнете лечението от първите дни, за да избегнете сериозни последствия.Това състояние има три основни форми:

1. Проблеми със заспиването. Една жена не може да заспи дълго време, тя мисли за всички събития от изминалия ден и планира следващия, това възбужда нервната система и не й дава възможност да се изключи.
2. Прекъсване на съня през нощта. Този тип безсъние се характеризира с постоянно събуждане през нощта и невъзможност да заспите отново.
3. Ранно събуждане. В този случай бременната жена се събужда много рано сутрин и вече не може да заспи, поради което през деня изпитва постоянна сънливост и умора.

Отстраняване на неизправности

Ако липсата на сън на бъдещата майка продължи няколко дни, тя трябва сериозно да помисли за лечение. на това състояние. Изберете себе си хапчета за сънпри никакви обстоятелства. Дори тялото ви да е реагирало нормално на някакви лекарства преди бременността, това не означава, че те ще бъдат безвредни в сегашното ви състояние.

Медикаментозно лечение се предписва само в най екстремни случаии само под наблюдението на лекар. За разстройства от умерена и лека формасе използват безопасни методинормализиране на съня.

Нека да разгледаме какви поведенчески навици трябва да се коригират, за да се нормализира съня:

Осигуряване на комфортен престой

Понякога бъдещите майки заспиват трудно само защото им е неудобно. Околната среда, която изглеждаше напълно нормална преди бременността, може да причини безсъние по време на бременност. Нека да проучим по-подробно как да осигурим пълен комфорт по време на сън.

Нека обобщим

През третия триместър на бременността тялото на жената активира всичките си сили, за да се подготви за предстоящото раждане. Всички промени във физическите и психологически характерможе да доведе до проблеми със съня. Те обаче могат да бъдат елиминирани с помощта на лекарстваВъзможно е само в най-тежките случаи и само с разрешение на лекар.

За да нормализирате нощната си почивка, трябва да преразгледате навиците и ежедневието си. Тази настройка ще помогне на бъдещата майка да се наспи добре и да придобие сила преди раждането на бебето.

Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с трудно заспиване или недостатъчна продължителност или качество на съня за дълъг период от време. Много бременни жени изпитват нарушения на съня още от първите седмици на бременността, което е свързано с хормонален шок в тялото. Тези жени, които никога преди не са се сблъсквали с този проблем, са особено чувствителни към безсъние. Ситуацията се усложнява от факта, че в тази ситуация бъдещата майка трябва да спи достатъчно и е нежелателно да се претоварва, така че по време на бременност е необходимо да се бори с безсънието. Познаването на причините за безсънието и изучаването на процесите, протичащи в тялото в продължение на 9 месеца, ще ви помогне да се отървете от нарушенията на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможността за сън за дълго време, се нарича инсомния (или асомния).

асомния (a + лат. somnus - сън). Безсъние, нарушение на съня. Проявява се като трудно заспиване, прекъсване на съня с чести събуждания през нощта, повърхностен сън или преждевременно събуждане с невъзможност да се заспи отново.

Има три вида асомния: преходни, краткотрайни и хронични.

1. Преходен.Преходното или ситуационно безсъние по време на бременност се свързва най-вече с епизоди, причинени от вълна от преживявания от радостен или тъжен характер. Състоянието на безсъние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължи както обикновено. В този случай поговорката е добра: колкото по-малко знаеш, толкова по-добре спиш. Бъдещата майка трябва да се предпазва от източници на неприятна информация, а околните трябва да се грижат за нейния социален кръг и положително отношениецаруващ в семейството. Такова безсъние продължава не повече от седмица и не изисква специално лечение.
2. Краткосрочни.Краткосрочното безсъние е свързано с по-значими причини - физиологични процесивъзникващи в организма по време на бременност, стрес, прием лекарства, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременната жена може да страда значително. Ако нарушенията на съня ви притесняват повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Не можете сами да се отървете от проблема, защото истинската причинаСамо лекар може да го разпознае.
3. Хронична.Хроничната безсъние е най-много сложна формабезсъние, което не възниква от нищото. Те страдат от това в продължение на месеци и подобно състояниеможе да причини както психически, така и физическо заболяване. Среща се много по-рядко от предишните, но във всеки случай това е причина да се консултирате с лекар. Ако хронично заболяване е притеснявало бременна жена преди, тогава методите за справяне с него ще трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Защо безсънието е опасно за бременни жени?

Според статистиката около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременност в ранните етапи, както и за състояние на сънливост.

Защо безсънието е толкова опасно по време на бременност? Разбира се, една жена бързо се уморява през деня, защото ежедневните неща вече не се правят толкова лесно, колкото преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да предпазва не само себе си, но и бебето от резки движения, често навеждане и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието я намалява и причинява допълнителен стрес. В нейното положение бременната жена може много лесно да се нарани, дори и да извършва най-простите движения, било то вземане на душ или спокойна разходка. На фона на нестабилна хормонален баланспоявява се раздразнителност, която възниква дори поради дреболии.

Основни причини за нарушения на съня по време на бременност

С увеличаването на гестационната възраст се увеличава и това физиологични причинибезсъние. Забелязано е, че повече по-къснопоявява се многократно по-често и се проявява много по-мощно. Най-честите причини за безсъние са:

• проблеми при избора на удобна позиция, тъй като стомахът е нараснал и теглото се е увеличило ();
• тягостна болка в лумбалната област и гърба;
• активно движение на плода;
• крампи на краката;
• повишено желание за уриниране;
• изразени поради кожни стрии;
• диспнея.

Предпоставки за безсънни нощипо време на бременност стават психологически причини. Сред тях имайте предвид:

• хронична умора;
• нервно напрежение;
• стресови ситуации;
• загриженост за здравето на детето;
• страх от раждане;
• кошмари.

Естеството на безсънието е разнообразно, но е абсолютно необходимо да се борим с него. лошо физическо състояниеи психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени и ако безсънието вече се е появило, научете се да му се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първи триместър. С напредването на бременността причините за безсънието се увеличават. Най-често тази ситуация е свързана с преструктуриране хормонална систематяло. В началото на бременността естрогените (хормони от първа фаза) менструален цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Увеличаването на нивата на прогестерона привежда тялото в състояние на пълна готовност, което го насочва изключително към носенето на плода. Съответно, дори през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълноценният сън е невъзможен.

Втори триместър. Когато започне вторият триместър на бременността, общата картина частично се променя и нощен сънставам по-добър. По това време тялото на жената вече се адаптира към хормоналния скок: настъпва относителна стабилност на нервната система, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Функционирането на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил толкова много, че да пречи на спокойния сън.

Трети триместър. Третият триместър при бременни жени отново е придружен от безсъние и става все по-трудно да се намери удобна позицияза релаксация. Жените, които имат навика да спят по корем или по гръб, много трудно се адаптират към различна поза. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, които се влошават в легнало положение, появяват се болки в гърба и кръста и дори в покой се появява задух. По това време стомахът достига такъв размер, че е трудно да се намери удобна позиция за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането поради редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това сънят става по-неспокоен и по-кратък. Жената неспокойно се вслушва в благосъстоянието си, очаквайки контракции, усеща всяко движение на плода, което не й позволява да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивата на прогестерон рязко спадат преди раждането. Причина лош съни трудностите със заспиването могат да бъдат причинени от тренировъчни контракции на матката, които се появяват няколко дни преди раждането.

Как да преодолеем безсънието

Можете да се борите с безсънието по ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да получите добър и стабилен сън:

1. Избягваме напрежението - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
2. Отказваме се от навика да спим през деня - може би нощният сън може да бъде възстановен.
3. Споделяме кошмари с близък и разбиращ човек - психолозите смятат, че изреченият на глас сън помага да се разбере, че наблизо няма опасност.
4. Избягваме емоционалния стрес вечер - отказваме да подреждаме нещата, неприятните разговори и не гледаме екшън филми вечер.
5. Не пийте течност през нощта големи количества– няма да има нужда от често изпразване пикочен мехур, и в резултат на това, необходимостта да ставате от леглото през нощта.
6. Ние използваме хомеопатични лекарства, ако е препоръчан от специалист.
7. Правим секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате този метод?
8. Избираме удобни дрехи за спане - за предпочитане пижами от естествени материи, които не ограничават движението.
9. Не се нервираме и мислим само за хубави неща.

И най-важното, ако нищо не помага и искате да прибягвате до лечение с лекарства, трябва незабавно да уведомите Вашия лекар за това. Никакви съвети от приятели и близки роднини не могат да заменят опита на специалист. Само той може да избере правилния и безопасно лекарствоза бременна жена, без да навреди на нероденото й дете.

Как да си помогнете

Причини причинявайки безсъниепо време на бременност различни датиса различни, следователно и начините за борба с него са различни. За първия триместър са подходящи манипулации, които помагат за поддържане на определен дневен режим и хранене:

Забележка към майките!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне и аз и ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стрии белези след раждане? Много ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас...

• Създайте си навик да си лягате по едно и също време, за предпочитане преди 23 часа;
• Последното хранене трябва да се отложи три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се изпразни от храната през това време;
• Ще трябва да се откажете от обичайното кафе и чай, като ги замените с чаша топло мляко, което има лек успокояващ и седативен ефект;
• Кандидатствайте билкови отвариот лайка и мента можете безопасно, но с останалото трябва да внимавате - трябва да се консултирате с лекар относно тяхната съвместимост с бременността;
• Характер водни процедуритрябва да се преразгледа - изоставете релаксиращи горещи бани и контрастен душ, повишаване на съдовия тонус и увеличаване на кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
• Едночасовата разходка преди лягане ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, подобен ефект има и проветряването на стаята.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: първоначално, с нарушение на съня при заспиване; невъзможност за поддържане на състояние на сън, с постоянни събуждания и недостатъчно потапяне в съня; безсъние в крайната фаза с ранно събуждане и невъзможност за повторно заспиване преди ставане.

• При първоначално безсъние се препоръчва да заемете легнало положение на лявата страна (), което подобрява кръвоснабдяването на бебето, функционирането на бъбреците и червата на бъдещата майка;
• Можете да поставите възглавници между краката и под корема си и да повдигнете главата си с помощта на;
• За да предотвратите спазми, можете да масажирате мускулите на прасеца, гърба и долната част на гърба, краката и глезенните стави;
• Ортопедичен матрак, който насърчава приемането, ще помогне за предотвратяване на честите събуждания по време на сън. правилна позициягръбначен стълб, мускулна релаксация, облекчаване на съдови спазми;
• При сърбеж в коремната област можете да използвате хидратиращи кремове, а за да го предотвратите, трябва да се опитате да не напълнявате рязко;
• Носенето на превръзка през деня частично намалява нощния дискомфорт.

Видео: как да спим правилно по време на бременност

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнеса за бъдещи майки, са много по-малко склонни да се оплакват от безсъние и болезнени усещанияв крайниците. Разбира се, маратонските разстояния не са подходящи в тази ситуация, но йога, пилатес, плуване и стречинг са по силите на всеки здрава жена. Добри резултатиТе показват и владеене на техники за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени за подготовка за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но при желание можете да намерите техники за релаксация в интернет.

Случва се всички методи да са изпробвани, но сънят не идва. Не бива да изпадате в отчаяние, нито да изпускате нервите си. След като изчакате половин час, трябва да станете и да правите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойната музика, плетенето, решаването на кръстословици, четенето на книга, разговорите със себе си, реденето на пасианс ще ви помогнат да влезете в спокойно и мирно настроение. За някои беленето на картофи най-накрая помага. Творческите дейности, които завладяват и вълнуват, е най-добре да се отложат за сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на сън и бодърстване се е объркал до такава степен, че времето за нощна почивка е не повече от 4-6 часа, и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалисти. Гинекологът ще установи дали има физиологични причиниза безсъние, терапевтът ще прегледа общо състояниездраве, а психолог ще ви посъветва как да се отървете от психологическо разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бебето бута ли се? Не можете да намерите подходяща поза за сън? Причината за безсънието не винаги е растящият корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи една бременна жена за борба с безсънието, освен мляко и мед? Екатрина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната позиция за спане под наблюдението на мениджъра Женска консултация№ 25 Елена Фарафонова:

Бременни пишат във форуми

Имам чувството, че скоро ще свърша в психиатрична болница! Мили момичета, дайте ми съвет! Вече се отчаях! Бременна съм в 7-ми месец, но от няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам в 23, лежа си и си мисля, всякакви глупости ми изникват главата, докато мога да си чеша лицето (избирам току-що появилите се пъпки) и да си гриза ноктите (остават само пънчета) Разбирам, че всичко това е отвратително, но не мога да се справя с това, тогава заспивам на 3-4 часа, а на сутринта ставам и се мразя за това, което направих (((Ходих на лекар, препоръчах валериана, не помага (пия мента, мляко с мед през нощта) , и това не помага (Какво да правя??? Току-що се превърнах в такава каша с аномалии по лицето и изгризани нокти ((съпругът ми също не спи заради мен, но трябва да работи Ставам в 6 и правя масаж, за да се отпусна, но не помага (някой имал ли е нещо подобно?

>>glitsyn, през нощта взех 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да го пиете една седмица, след това направете почивка ... или през ден, ако се страхувате, 1 таблетка. И се занимавай, четях в кухнята, тъй като не можеш да спиш, гледай телевизия, не се насилвай. Спете през деня, ако не можете да заспите през нощта. Това се случва на много хора, но по-късно ще мине.

Пробвах с успокоителни чайове и Персенчик, но точно в 3.00 ми се отвориха очите и бях буден до 5. И мъничето в корема също димеше в такива моменти. Спасявах се с четене, слушане на успокояваща музика - песни на делфини, шум на море и т.н. Това беше през първата бременност...
А сега... Големият е толкова изтощителен, че заспивам преди него и едвам ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще почивам повече и тогава безсънието ще ме застигне. Като цяло това е нормално - тревожите се за бъдещето, бебето се напъва и не ви дава да заспите, тялото се готви да се събуди по всяко време на нощта

Взимам душ преди лягане и вземам няколко таблетки валериан... също не спя през нощта... и след валериан след известно време започвам да се чувствам сънлив)))

Имах такъв период, не спах изобщо през нощта, а през деня ходех като зомби ... лекарят каза, че това се случва, свързано е с хормоните

Има много добър начинпреодолейте безсънието)) Изберете задачата, която най-много не обичате да вършите вкъщи (наистина не ми харесва, абсолютно по никакъв начин) и когато не можете да спите, направете това конкретно нещо, след известно време сънят ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо вкъщи, просто се отпуснете))) Аз също седях през нощта с безсъние

Страдах и плаках (дори когато трябваше да ходя на работа), после разбрах, че това време трябва да се използва полезно: четене, чистене, пране :gy:
Опитах (понякога се получаваше) така: седнете на леглото на тъмно, гледайте в една точка, покрийте се с одеяло и отпийте горещ чайс мляко и мед за хапка (навън беше +25)))). А понякога, напротив, отиваше в друга стая и лягаше на дивана, без да се покрива, за да замръзне))), предполага се, че заспиват от студ (въпреки че отново през лятото, в тази дива жега, беше трудно да замръзне)))). Няколко пъти се случи така.

ходете повече. През нощта можете да пиете топло мляко с мед. Щом се сетя, ще настръхна, както се казва. През лятото е толкова горещо, коремът е огромен и... безсъние през цялата нощ. красота!

Забележка към майките!

здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да вляза във форма, да сваля 20 килограма и най-накрая да се отърва от ужасните комплекси дебели хора. Надявам се информацията да Ви бъде полезна!

Не е тайна, че сънят е естествена човешка потребност, без която е невъзможно възстановяването на силите. Но сънливостта по време на бременност през третия триместър може да бъде постоянна и просто изтощителна.

Сънливостта е характерна за много майки, които са в интересна позицияна различни етапи от бременността. Естествено, този проблем първоначално се усеща ранни етапибременност на плода. Точка вътрематочно развитие- това е периодът тежки товариза бременна жена, както физически, така и психологически. И именно нуждата от почивка помага в борбата със стреса и нервната възбудимост.

Почти всяка жена в третия триместър на бременността изпитва затруднения със съня. През този труден период, когато по-голямата част от бременността вече е зад нас, в тялото все още се случват различни промени. Дори една жена да има добро здраве, живее в относително благоприятна атмосфера и няма хронични заболявания, бременността все още е дългосрочен стрес за нея. И едва когато бъдещата майка е в покой и заспива, нейните сили се възстановяват, като в същото време се подобрява емоционалното и физическото й състояние, което е важно през последния триместър на бременността.

Често срещани причини за сънливост

Третият триместър е най-противоречив: от една страна, искате да се откажете от корема си и да родите възможно най-бързо, а от друга, жената изпитва страх от раждането, който не я напуска нито през нощта, нито през деня. Детето напомня за себе си все по-често, морално подготвяйки майка си да го срещне. Ето откъде идва повишена умораИ постоянно желаниесън.

Ето някои други причини за повишена умора:

• Абсолютно нови емоции и много информация за предстоящото раждане. Една жена се уморява много по-бързо и затова все повече иска да легне да спи;
• Не забравяйте това женско тялосега работи за двама души, така че е необходимо много повече време за почивка и сън;
• Постоянни хормонални промени и промени;
• Влиянието на депресия и стресови ситуации;
• Лошо хранене.

Повишената умора, желанието да спите безкрайно или просто да си легнете са познати на много майки през третото тримесечие, но такива прояви може да показват, че тялото ви няма желязо. Освен това може да има други симптоми: изтръпване на ръцете и краката, блед цвят на кожата, чупливи нокти, влошаване на косата, често замайване. Ако това е същността на проблема, тогава лекарят, който участва в управлението на бременността, със сигурност трябва да обърне внимание на това. И ако прегледът потвърди страховете му, тогава се предписва подходящо лечение, като се приемат лекарства, съдържащи желязо. Такова лечение трябва значително да облекчи състоянието през третия триместър.

В допълнение, сънливостта през третия триместър на бременността може да се обясни с хипотония. При това заболяване кръвта циркулира много бавно, което води до липса на кислород. В резултат на всичко това жената чувства, че е летаргична и сънлива.

Е, ако всички тестове и показатели на бъдещата майка са нормални, тогава няма нужда да се притеснявате и да отидете на лекар. Просто трябва да си починете и да се отпуснете колкото е възможно повече и да спите толкова, колкото тялото ви изисква. Не пренебрегвайте здравето си и благосъстоянието на нероденото си дете. Ако не обръщате внимание на нуждите на тялото си и започнете да се ограничавате в почивка и сън, то в крайна сметка това ще се отрази отрицателно въздействиекъм цялата картина.

Тъй като тялото постоянно ще бъде подложено на прекомерен стрес, тонусът на матката ще се увеличи, което е изключително нежелателно. Правейки опити да остане будна и да се ограничи в съня, жената увеличава риска от нежелани последствия. Когато бебето се роди, голяма вероятностче ще бъде хиперактивен и тревожен.

Ако постоянна сънливосте много обезпокоително, тогава трябва да се погрижите за условията, които ще допринесат за добра почивка. Ще бъде много полезно да организирате разходка преди лягане. Ако е възможно, опитайте се да оставите всичко настрана за уикенда и просто излезте сред природата. Чист въздухи гората винаги имат благоприятен ефект върху хората и върху бъдеща майкаособено. Също така е полезно преди лягане да изпиете чаша мляко (за предпочитане топло) или вода с мед и лимон.

Най-вероятно състоянието на сънливост по време на бременност през третия триместър ще изчезне от само себе си с течение на времето, но все пак трябва да се опитате да следвате някои препоръки:

1. 1. Прекарвайте възможно най-много време на открито;
2. 2. Вземете топъл душ;
3. 3. Опитайте се да се претоварвате възможно най-малко и отделяйте повече време за почивка;
4. 4. Проветрявайте често помещението, в което се намирате;
5. 5. Необходимо е редовно да извършвате сухо и мокро почистване в дома си. Ако въздухът в помещението е сух, би било добра идея да закупите овлажнител за въздух или декоративен фонтан. Ако нямате допълнителни средства, можете просто да поставите контейнери с вода в стаята;
6. 6. Разпределете времето си така, че да имате достатъчно време за дневен и нощен сън. Трябва да спите най-малко осем часа през нощта и да си лягате не по-късно от десет вечерта. През деня също е необходимо да се отдели време за почивка и сън. Би било добре да изберете удобна поза за сън, за да не се събуждате от време на време;
7. 7. Внимавайте за храните, които ядете. Не трябва да гладувате, но също така не е препоръчително да преяждате;
8. 8. Избягвайте нервно претоварване и всякакъв вид стрес, докато сте в това положение;
9. 9. Докато чакате приятния момент на раждането на вашето бебе, погрижете се за себе си и всички необходими приготовления.

Когато бременната жена се чувства сънлива, тя трябва да обърне повече внимание на себе си и здравето си. Можете да коригирате сънливото и летаргично състояние по време на бременност, ако правилно определите причината за това заболяване. Несъмнено с раждането на бебето всички тези неудобства и проблеми, разбира се, ще бъдат забравени и ще бъдат заменени от грижа и любов към новия малък човек!

Безсънието по време на бременност през третия триместър е едно от най-честите оплаквания в гинекологичния кабинет. Последните месеци на очакване на бебе имат свои собствени характеристики. За бъдещата майкаСтава трудно да ходи, тя се притеснява от задух и сърцебиене. Трудно е да се извършат дори най-простите и обичайни действия, например връзване на връзки на обувки, поради запушване на стомаха. Сред другите „удоволствия“ от раждането на дете в по-късните етапи е безсънието. Защо възниква, как се различава от подобен проблемизмъчвайки жена в началото на бременността, какво трябва да направи, за да се почувства по-добре? Нека се опитаме да разгледаме проблема подробно.

В по-късните етапи причините за трудностите със съня са различни от тези при. Ако в ранните етапи основният фактор е хормонални промени, то през последния месец основна роля играят физиологичните причини. На първо място, увеличена матка и значително наддаване на тегло от самата жена. Но има и други утежняващи фактори.

• Защо нощният сън е важен
• Видове безсъние в късна бременност
• Какво да правите и дали е необходимо да се лекувате
• Какво можете да направите за безсъние: съвети

Защо бременните жени имат безсъние в по-късните етапи?

Причините, поради които безсънието измъчва бъдещите майки, са различни. Жените страдат от:

• натиск на матката върху съседни органи;
• невъзможност за заемане на удобна позиция;
• необходимостта от промяна на обичайното положение на почивка от позиция по корем в позиция настрани;
• често желание да отидете до тоалетната.

Безсънието при бременни жени през 3-ти триместър също се дължи на факта, че детето става по-активно през нощта, отколкото през деня. Докато майката се разсейва от различни неща, движи се, той спи и щом настъпи нощта и майката се опита да заеме най-удобната поза, бебето започва да го бута и „рита“ в ребрата. Тази функция се отбелязва от много бременни жени.

През третия триместър жените изпитват дискомфорт в червата. Този симптом се появява в началото на бременността (поради хормонални промени), отшумява донякъде през втория триместър и отново напомня за себе си в края на бременността. Бъдеща майкамъка:

• метеоризъм;
• подуване на корема.

Тези явления са особено досадни, ако вечерята е закъсняла.

Дефицитът на магнезий и калций води до мускулни крампи на прасеца. С този проблем можете да се справите, като приемате лекарства, предписани от Вашия лекар. Пристъпът на спазми е придружен от силна болка и след като приключи, за жената е трудно да се отпусне и да си почине добре.

Има значително въздействие психологическо състояниебъдеща майка. Ако през деня тя е заета с работа, то вечер мислите й могат да бъдат заети само с предстоящото събитие - раждането. Жената изпитва вълнение и страх. Отрицателни преживявания, дори и да се опитва да се бори с тях с помощта на разсейващи мисли, те пречат на съня и причиняват късно нощно безсъние.

Защо нощният сън е важен: функции на съня, освобождаване на хормони, възстановяване

Безсънието при бременни през 3-ти триместър, независимо от причините, не трябва да се бори, те трябва да бъдат елиминирани или ефектът им да бъде сведен до минимум. Важно е да се преодолее нежеланието на тялото да почива през нощта, тъй като по това време тялото произвежда хормона мелатонин.

Мелатонинът е необходим за възстановяване на нервната система, за поддържане нормална функциясърцето и кръвоносните съдове. Интересното е, че за пълното производство на мелатонин трябва да бъдат изпълнени 2 предпоставки:

• сън през нощта, особено между 12 и 2 часа;
• в прегръдките на Морфей в пълна тъмнина.

Ако искате детето ви да се роди здраво и нищо да не ви се случва негативни промениПо време на бременност безсънието може да се лекува. Някои хора избират хомеопатични препарати, други избират Персен и други таблетки с лек седативефект. Във всеки случай трябва да се обърне внимание на проблема. Напълно възможно е да се справим с него с прости средства, без никакви лекарства.

Безсъние по време на късна бременност: прояви и видове

Безсънието по време на късна бременност може да се прояви както следва. Може да е:

• лек (т.е. възниква от време на време, практически без да нарушава обичайния ритъм на живот);
• умерена тежест (т.е. принуждаване на жената да прекарва няколко часа в бездействие почти всяка вечер);
• изразено (нощно нарушение на фазите на сън и будност).

Инсомнията (липса на сън) се разделя на:

• започване (не може да заспи в рамките на 30-60 минути);
• медиана (човек се събужда няколко пъти на нощ, повърхностен сън);
• финал (много ранно събуждане).

По-нататък ще ви кажем как да се справите с тези нарушения на съня.

Безсъние през третия триместър на бременността: какво да правя и дали трябва да се лекува

Не мога да спя, първото нещо, което правя, е ръката ми да се протегне домашна аптечкав търсене на: валериана, "Персена", "Ново-Пасита" и други подобни лекарства. Страдате от безсъние в края на бременността: какво да правите?

Знай! Не всички лекарства са безвредни за бъдещите майки и техните бебета. Те ви успокояват и ви зареждат с добро настроение за почивка. обикновен човек, но ефектът върху тялото на бременната жена и плода не е проучен. Ето защо бъдещите майки трябва да внимават с лекарствата и не забравяйте да прочетете инструкциите. Винаги обръщайте внимание на разделите относно приема на лекарството по време на бременност и кърмене.

Гинеколозите съветват да се обърне внимание на подготовката за легло:

• правете кратки разходки вечер;
• проветрете помещението;
• откажете късна вечеря.

Понякога прости стъпки, монотонна работа - плетене, бродиране, четене дават добър ефект. Силен дразнител за нервната система е синият спектър на светлината, излъчвана от телевизор, компютър, мобилен телефон. 2 часа преди лягане отстранете въздействието им върху тялото си.

Безсънието през третия триместър се улеснява от дневна дрямка. Ако по време на бременност сте изградили навика да спите през деня, заменете съня с медитация или друго приятно занимание.

Безсънието през последния месец от бременността може да бъде много изтощително за жената. Една от причините е (те също се наричат). Не мога да намеря удобна позиция, боли ме долната част на гърба, болят ме краката. Ето защо е важно да подредите подходящо легло за себе си.

Вземете специални възглавници за бъдещи майки. Единият трябва да бъде поставен под главата, вторият - под долната част на гърба, третият трябва да бъде поставен между коленете. Когато си лягате, седнете на лявата си страна. Никога не лягайте по гръб: в този случай се получава компресия на долната празна вена, което заплашва да наруши доставката на кислород до тъканите и дори да припадне.

Отделете време за себе си, отложете за сутринта делата, свързани с необходимостта от сериозно мислене и вземане на решения. Вечерта помнете само хубавото, мислете за приятни неща. Хубаво е един час преди лягане да изпиете чаша мед.

Случва се, че безсънието може лесно да се лекува с малки корекции в начина на живот. Опитайте следните техники:

• лягайте си по едно и също време - задайте удобна рутина за себе си;
• вземете топъл душ с гел, в който можете да капнете няколко капки масла от лавандула, хмел и бор - тази мярка помага да се справите с тренировъчните контракции;
• помолете съпруга си да го направи вместо вас лек масажспрете, погладете гърба, раменете;
• Носете широки памучни или ленени дрехи през нощта;
• отворете прозореца и проветрете добре стаята.

Разбира се, не може да се каже със сто процента сигурност, че всички тези мерки веднага ще направят съня ви приятен и безгрижен. Но те ще помогнат на тялото да се настрои за нощна почивка, да намалят тревожността, да омекотят дискомфорт. Опитайте се да направите всичко по силите си, за да подобрите съня си - защото това ще ви даде силата, от която ще се нуждаете много скоро. Нека празникът Ви е пълен, а мечтите Ви само хубави!

Актуално видео

Безсъние по време на бременност