Как да различим истинското чувство на глад от емоционалната зависимост? Истински и „фалшив” глад и как да го разпознаем.

Някои хора винаги са напътствани вроден инстинктзадоволяване на глада. Наричат ​​ги късметлии, защото ядат каквото си искат и остават стройни. И всичко това, защото ядат, когато са гладни, спирайки, когато са сити, фокусирайки се върху естествените сигнали на тялото.

Как да се научим да не преяждаме? На първо място, трябва да ядете, когато искате и да можете да спрете навреме. Така че радостта от храната не носи дискомфортв стомаха и, най-важното, не започна да се отлага в мастните гънки.

Как да определите чувството на глад

Разграничаването на глада от апетита не е трудно. Ако попитат гладен човек дали иска да яде, той без колебание отговаря: „Да!”, а негладният обикновено пояснява: „Зависи”.

Нуждата от храна не може да бъде объркана с никое друго усещане. Когато човек е наистина гладен, той не може да мисли за нищо друго освен за храна и му е трудно да се концентрира върху работата или развлеченията.

Постоянни спътници на това състояние са стомашни спазми, слабост в крайниците, главоболие, световъртеж, гадене. Освен това се появява силна раздразнителност, настроението рязко се влошава, всичко наоколо се вижда в черно. Всяка храна, която се появи в този момент, ще изглежда не просто вкусна, а истинска наслада. Ето как се предава най-мъдрият сигнал на природата: „Яжте, яжте веднага!“ Без него щяхме да умрем от изтощение.

Обяд мамят лист

За да избегнете преяждането, трябва да обърнете внимание на собственото си поведение по време на хранене и как се чувствате след това. „Мамичен лист“ за повече точен анализТези бележки ще ви служат добре и могат да бъдат допълвани в зависимост от обстоятелствата.

Ям: много бързо;

механично;

поглъщане на храна без вкус;

без чувство на глад;

изправен, набързо;

сам;

десерт, въпреки чувството за ситост.

След хранене: имам прилив на енергия, настроението ми се подобрява, усещам комфорт;

Наслаждавам се на послевкуса, чувствам се по-добре;

Чувствам се по-зле, искам сладкиши;

Ставам от масата с тежест в стомаха, чувствам се дебел;

Чувствам се ядосан, виновен, отчаян и безнадежден, обещавам си да започна с това утренаблюдавайте диетата си;

страда от киселини, стомашен дискомфорт, сънливост;

питам за повече;

Решавам, че така или иначе съм преяла и ям още повече, защото „и без това всичко е изчезнало“; мечтая за следваща срещахрана.

Как да избегнем преяждането

Със сигурност често ядете, за да се справите с емоциите си, за забавление или от скука, защото изхвърлянето на храна е грях, за да не обидите човека, който ви е почерпил, защото е време за обяд или просто искате да дъвчете нещо. .

Проблемът с преяждането е сложен и сложен, но алгоритъмът за излизане от ситуацията „апетит като навик“ е прост:

* Започнете да ядете само когато почувствате глад. Ако се съмнявате дали сте гладни или не, значи не сте гладни.

* Преместете чинията си, след като се наситите. Всичко, което се яде след това, ще се превърне в мазнини и ще се отложи по корема и бедрата - така е предвидила природата.

Тези две решителни стъпки изискват известно усилие, но само тези, които вървят, могат да овладеят пътя. Можете да започнете с малки промени.

Идентифицирайте и елиминирайте от живота си няколко ситуации, когато не ядете от глад, например:

1. довършвате салатата след като гостите си тръгнат, защото няма място за нея в хладилника;

2. автоматично дъвчете лакомства от ястието, което е на масата пред вас;

3. поръчайте десерт след обилен обяд. Как да нямаме десерт?!

4. яжте „за бъдеща употреба“, така че гладът да не ви изненада: по време на изпит, делова среща, на разходка, когато няма достъп до храна.

Продължете списъка, като добавите свой собствен " лоши навици“, – и постепенно се отървете от тях. Това вероятно ще отнеме повече от един месец, но резултатът ще бъде траен.

Яжте само когато сте гладни. Нека храната не се превръща в култ! Запомнете, ние не живеем, за да ядем, а за да живеем!

Сред причините за наднорменото тегло преяждането все още заема водеща позиция. Всеки човек има два вида глад - здравословен и психологически. В зависимост от това кое задоволявате, тялото или асимилира храната, или я съхранява настрани под формата на мазнини, които толкова мразите. Ето защо има само една рецепта за отслабване: не яжте, когато природата ви, а не стомахът ви го изисква.

Здравословният глад е резултат от нуждата на тялото да попълни своите ресурси. Работили сте много физически или умствено, боледували сте дълго време и излизате от криза или просто не сте яли от сутринта – естествено е в този случай тялото да има нужда от храна. И той сигнализира за нея по обичайния начин - като засмуква корема си. Приятен ефект от задоволяване на такъв глад ще бъде удоволствието от вкуса на продукта и прилив на сила след това. Моля, обърнете внимание - здравословният глад носи удовлетворение от храната. Това е важно!

В резултат на това възниква психологическият глад психологическа травма, нерешен проблем. преживявания, продължителен стрес, недоволство от себе си и раздразнение от другите, както и начин за затваряне и потискане на началото психологически процес(например, мислене за вашето поведение в дадена ситуация). Докато се засищате, гладът като такъв не изчезва, но към него се добавя дискомфорт от уголемения стомах. По правило няма усещане за вкус на храната и удоволствие от яденето, или вкусови качествасилно изкривени. Психическият глад може да се появи по всяко време на деня и независимо от това колко време последно сте яли.

Няма човек, който от време на време да не изпитва пристъпи на психологически глад. Така например, за да подобрим настроението си, често започваме през зимата, тъмно времегодина, но се отказваме от този навик – през топлото лято. Ето защо, ако подобни атаки са типични за вас, първо си простете! Тялото ви не е виновно, че нямате друг начин да се справите със себе си. Но можете да помислите какво не ви устройва в живота ви и да се опитате да промените нещо.

Понякога е по-добре да ядеш, отколкото да не ядеш. точно така! Психическият глад, колкото и да е неприятен, се отразява на тялото и психиката защитна функция. Кога вътрешно напрежениепрекомерно, не повече прост начинда се отървеш от него е като да щракнеш с челюсти. Така че, каквото и да се каже, имаме нужда от тази функция. Ако искате да се отървете от психологическите пристъпи на глад, ще трябва да намерите друг начин да изгорите енергията на неудовлетворението. Например танци, пеене, спорт или секс, творчество, разходки и т.н. Ако не сте готови за това, ще трябва да се хвърляте на храна от време на време.

Но имайте предвид, че можете да се отровите с такава храна! Не напразно телесните терапевти смятат, че напрежението в областта на челюстта възниква в резултат на потисната агресия (както в природата - да си покажеш зъбите!), и като правиш дъвкателни движения, постигаме релаксация на лицевите мускули. Оказва се, че дъвчем гнева си заедно с храната!!! Не е чудно, че храната, погълната в резултат на психологически глад, често ви кара да се чувствате зле... може би дори да повръщате. Ако ядете, защото сте ядосани, извадете гнева си и тогава започнете да ядете.

Например смачкайте и разкъсайте салфетка, ударете масата с юмрук и накрая счупете чиния. Вярно, това е начинът спешна помощ. Честото му използване няма да ви донесе нищо друго освен репутация на истеричен човек. Много по-добре е да се научите да реагирате правилно веднага. Позволете си да оценявате действията на другите и постепенно елиминирайте от кръга си хората, които ви ядосват, и просто не реагирайте на случайни прояви на грубост.

За да се случи това, трябва да научите само едно – осъзнатост!

Осъзнаването на потиснатите чувства значително намалява глада. Но чувството, което лежи на повърхността, не винаги е основното и истинско. Разбирането защо ядете изисква време и смелост! Когато почувствате пристъп на глад, затворете очи и погледнете вътре в себе си. Първо, ще разберете какви мисли ви владеят. Тогава мислите ще бъдат заменени от чувства. Зад чувствата ще има причина; не се изненадвайте, ако тя лежи на напълно различна равнина от тази, която смятате. И след като осъзнаете причината, ще разберете какво трябва да се направи по въпроса!

За да ядете винаги само за здраве, следвайте тези съвети:

Не се нахвърляйте веднага на храната. Дори да сте много гладни, седнете, успокойте се, отпуснете се, поемете дълбоко въздух и се вслушайте в себе си. Наистина ли си гладен? Започнете да ядете бавно, като се наслаждавате на всяка хапка и слушате как се чувствате. Спрете да ядете веднага щом се наситите;

Ако има някакво чувство до глада, психически го отблъснете, като си обещаете, като Скарлет от Отнесени от вихъра, да „помислите за това по-късно“;

Ако вече сте натъпкали много храна в себе си и изведнъж осъзнаете защо сте го направили, благодарете си и изпратете мислено команда на тялото си да използва храната за добро. Всичко, което е необходимо, е екип, за да работи, но трябва да вярвате в това, което правите.

Понякога е достатъчно да издържите пристъп на психологически глад, за да бъде заменен от здравословен глад. Това обикновено отнема от десет минути до половин час. Не си мислете, че ако ядете малко или дори просто пиете чаша вода, когато сте психически гладни, няма да напълнеете. Тялото ще създаде резерв във всеки случай и не защото има толкова голяма нужда от тези резерви, а защото просто не е в състояние да ги усвои. Затова е по-добре да не ядете, а да работите с чувства. След като разберете причината, която е причинила глада ви, можете да изядете дори килограм сладолед и да не наддадете нито грам тегло.

Бъдете благодарни! Има смисъл да благодарим на психологическия глад. Още със самото си появяване сигнализира, че нещо не е наред с вас. Много по-лесно е да слушате гласа на тялото, отколкото да чакате, докато проблемът се превърне в болест и напълно ви унищожи. Научете се да разчитате телесните знаци и това ще има положителен ефект върху емоционалния ви живот и фигура!

Както знаете, трябва да познавате врага по очите. Ето го – пред вас. Гладът и всичките му маски.

Вашият глад е мистерия. Уравнение с всички неизвестни. Мистерия, покрита с бита сметана и пържени картофи. Гладът не може да бъде разбран и най-важното е абсолютно невъзможно да се примирите с него: понякога бързо и без излишна сантименталност изяждате всичко, което е в чинията ви, без да си спомняте пропуснатия десерт, а понякога (черни дни от календара) не можеш да излезеш с часове заради масата. Понякога имаш чувството, че някой те е заместил. Вие и стомахът ви, който вече прилича на буре без дъно и с гладните си пориви не ви позволява да се отдалечите от хладилника. Естествено, такова влакче в увеселителен парк не може да не повлияе на настроението ви (по-лошо е от всякога) и талията ви (по-широка е от всякога).

По същество вие винаги сте между два огъня - глада (физическата нужда от ядене) и апетита (желанието за ядене). Но проблемите започват едва в момента, в който възникне объркване - бъркате желанието да ядете нещо вкусно за спешната нужда на тялото ви от храна. Направете грешка - и готово, вие сте в капан. Капанът се затвори и вратата на хладилника се отвори. За да не станете жертва на собствения си стомах, е важно да се научите как правилно да дешифрирате съобщенията, които тялото ви изпраща. И за да направите това, трябва не само да знаете какви типове глад съществуват по принцип, но и да можете да ги разграничавате. Ето го, първите десет.

1. Истински глад

Оплаквания от истински глад няма и не може да има - той ни сигнализира, че тялото спешно се нуждае от презареждане, за да продължи да работи гладко и безотказно. Такъв глад може да се прояви като повишено изпотяванеи понижени нива на кръвната захар, както и под формата на главоболие, слабост и къркорене в стомаха. Изглежда, че трябва да зарежете всичко и да хукнете да обядвате възможно най-скоро, но не - много хора предпочитат да изчакат последния момент и да изчакат, докато коленете им започнат да подгъват, а мисълта за това остава единствената мисъл в тях главата. Не е изненадващо, че когато човек най-накрая се добере до масата, той започва да попива абсолютно всичко, до което може да се докопа. Резултатът може да се опише с три думи: килограми, депресия. Запомнете: истинският глад може да бъде задоволен само - борбата с него е по-скъпа за вас самите. Освен това забавянето по този въпрос увеличава количеството изядена храна много (много) пъти. Изводът е прост: яжте често, но малко по малко, носете го със себе си и не довеждайте ситуацията до спазми.

2. Телевизионен глад

3. „Скучен“ глад

Вече сте подредили нещата в килера, изпрали сте ги и сте почистили целия апартамент. Е, сега е моментът да видим какво има в нашия хладилник - така или иначе няма какво да се прави. Излишно е да казвам, че след такъв еднократен одит трябва да отидете отново до магазина и да напълните огромна количка с хранителни стоки за седмицата. Скуката е коварно и опасно нещо и няма нищо общо с глада. твоя основна цел- не запълвайте скуката с нищо, а се научете да я трансформирате в релаксация. Четете, отидете на кино, купете билет за театър или просто се разходете (между другото, винаги сте искали да наемете такъв и да се повозите из парка. И така, моментът дойде). Спомнете си с кого от приятелите си не сте разговаряли сърце до сърце от дълго време - може би е време да си припомните? Така вие не просто губите безцелно ценните си свободни часове, а ги запълвате с нови преживявания и емоции. И ако обикновената скука ви изтощава, тогава такава почивка, напротив, дава сила и ви зарежда с енергия за нови постижения.

4. „Зъл” глад

6. "Нервен" глад

Ставаме напълно безразборни в храненето си, когато сме нервни. Така че преди да стигнете до пилешки гърдина горния рафт на хладилника, ще изядете всичко, което видите на рафтовете по-долу. Но можете да се справите и с този глад: спрете и се съсредоточете върху ползите от избраната от вас закуска. Може да бъде или спад, или загуба наднормено тегло. Така мозъкът ви „преформатира“ напълно естественото ви желание да поглъщате нещо вредно и калорично в желание да похапнете здравословна и питателна храна. И се опитайте да избягвате обедите и вечерите и намерете други начини да се справите с безпокойството. Например спортът е перфектната противоотрова срещу стреса (благодарение на ендорфините за това!). И ако фитнесът е далече и нервите ви вече са на предела на силите си, тогава станете и постойте там, докато ви отпусне.

7. ПМС глад

Вашата решимост да се храните правилно и да спортувате всеки месец се разбива от тези три букви. ПМС. Промяна в хормоните - и вече сте друг човек. Човек, чийто апетит е напълно невъзможен за укротяване и чийто глад е безполезен за борба. Жестоката истина е, че наистина е невъзможно да се пребориш с ПМС – трябва само да го преживееш, да изчакаш и колкото и тъжно да звучи – да преяждаш. Слушайте сигналите на тялото си и ако искате да ядете малко повече от обикновено, тогава не си отказвайте това (безполезно). Само не забравяйте да включите повече зеленчуци в диетата си и да замените всички сладкиши с плодове. Във всеки случай, след няколко дни симптомите ще изчезнат и всичко ще се върне към нормалното.

8. Психологически глад

Какво да направите, ако не сте гладни или дори уморени, но сте лудо гладни? Ами ако току-що сте обядвали преди няколко часа, но на всеки пет минути тичате в кухнята в търсене на лека закуска? А който търси, както знаем, винаги намира. При следващото си нападение над хладилника си задайте въпроса: „Какво искам да получа от тази храна?“ попитахте ли Сега чуйте отговора на вашето подсъзнание. Напълно възможно е честото похапване да е резултат не от повишен апетит, а от желание да отложите изпълнението на някоя неприятна, но задължителна задача. Да, да, здравейте! И сега пиете четвъртата си чаша чай и слизате до машината за храна за пети път. В този случай вече няма нужда да се борите с глада, а със себе си. Освен това принципът за справяне с отлагането е същият като със скуката: приемете факта, че се опитвате да отложите неприятната работа и използвайте това време като възможност да се отпуснете и да натрупате сила. Ще видите, след 10 минути ще получите втори вятър (и вратата на хладилника най-накрая ще се затвори) и ще можете да се справите с всички спешни - и не толкова спешни - въпроси за една-две минути.

Истинският глад изисква спешно задоволяване; пренебрегването му ще доведе до здравословни проблеми. Фалшивият глад няма нищо общо с нуждите на тялото, с него трябва да се борим.

Всеки диетолог ще каже на пациента си, който иска да отслабне, че трябва да ядете само когато сте наистина гладни. Но малко хора си правят труда да обяснят какво е истинският глад и какъв може да бъде друг глад. Този проблем надхвърля храненето и включва основен психологически аспект.

Фалшивият глад е проявление психологическа зависимостот храната, трябва да можете да го идентифицирате.

Блокирайте подобни статии

Как да определим истинския глад?

За разлика от фалшивия глад, истинският физиологичен глад се проявява в следните признаци:

• Истинският глад идва известно време след последното хранене, продължителността на времето зависи от графика на хранене, към който човек е свикнал. Психологическият глад може да се появи по всяко време, дори ако храненето е било само преди половин час;
• Истинският глад ще се развие прогресивно, много бавно. Истинският глад няма да ви обхване спонтанно и внезапно в момента, в който усетите миризмата на прясна печива;
• При истински глад се появява характерно усещане в стомаха, може да се появят къркорене и други признаци. Сигналът за появата на фалшив глад идва от мозъка;
• Истинският глад няма нищо общо с емоциите, както беше споменато по-горе при редовна диета, той идва на час, 4-6 часа след последното хранене. Желанието да се яде нещо поради чувство на неудовлетвореност, стрес, разочарование е психологически глад;
• Задоволяването на физиологичния глад винаги носи чувство на ситост, морално удовлетворение и дори спокойствие. Консумирането на храна като знак на почит към психологическата зависимост не носи нищо друго освен чувство за вина за преяждане и тежест в стомаха. Наличието на чувство на срам за ядене на допълнителна храна пред себе си предполага, че хората са били водени от фалшив, а не от истински глад.

Как да устоим на фалшивия глад?

Много често хората разбират, че това, което преживяват, не е истина, но фалшив глад, но все пак му се поддават. Диапазонът от причини е огромен - от слаба воля до несъзнателно хапване с последваща негативна оценка на случилото се. Вземете под внимание няколко съвета, те ще направят малко по-лесно да устоите на психологическия глад:

• Дори и да сте на ограничена диета, разделете ежедневните си хранения на поне пет хранения. Разпределяйте ги на равни интервали и шансовете да изпитате психологически глад ще станат много по-ниски;
• Научете се да правите разлика между глад и жажда много често гладът изчезва, след като човек пие вода;
• Използвайте минимум сол и подправки при готвене, те спомагат за повишаване на апетита и чувството за глад;
• Не пренебрегвайте закуската, тя е първото хранене, което определя как ще премине денят ви - в угризения на глад или без тях;
• Ако имате нужда от лека закуска, изберете плодове, зеленчуци и ядки. Не забравяйте обаче, че ябълките имат свойството да повишават апетита, а ядките са много калорични;
• Направете го свой съюзник етерични масла, най-добрите аромати за освобождаване от глада са лимон, портокал и грейпфрут. Същите тези масла ще ви помогнат да подобрите настроението си и да се отървете от един от възможни причинипсихологически глад – нервен стрес.

Храната за нас е един от най-ярките източници на удоволствие. И затова удоволствието си е удоволствие, за да искаш да го получаваш отново и отново.

Това ни кара да похапваме при всяка възможност, да ядем много, да ядем всичко.

Повечето от нас отдавна са забравили какво е истинският глад; станали сме емоционално зависими от храната. Как да различим истинското чувство на глад от емоционалната зависимост? Какво е физиологичен и емоционален глад?

1. Истинското чувство на глад се появява едва когато стомахът ни е напълно празен. Емоционалният глад изобщо не зависи от това. Понякога може да се появи дори веднага след хранене.
2. Истинският физиологичен глад почти винаги се появява на определени интервали. Емоционалният глад ни връхлита внезапно и произволно.
3. Ако наистина сме гладни, ще изядем всичко, което ни се предложи. В случай на емоционален глад ще искаме само малко определени продукти: например шоколад, пица, сладолед...
4. Емоционалният глад обикновено може да бъде толериран, но физическият глад изисква незабавна консумация на храна.
5. Ако ядем, защото сме гладни, спираме да ядем веднага щом се наситим. Когато сме емоционално гладни, може да продължим да ядем, дори и да сме сити.
6. „Емоционалното“ преяждане често оставя чувство за вина - за количеството изядена храна, цената й, собственото тегло и т.н. Обикновеният глад оставя само чувство на удовлетворение.
7. Процесът на задоволяване на истинския глад се случва доста бързо - приблизително 7 минути след приемането му. При емоционален глад процесът на задоволяване може да отнеме повече време.
8. При истински глад най-често се иска най-обикновена храна: хляб, каша, чаша мляко... При емоционален глад храна, която е приготвяна дълго време, по сравнително сложна рецепта (например торта, колбас ). Спомнете си фактите от историята: гладните винаги са искали хляб и никога наденица.

Как да се справим с емоционалното пристрастяване към храната?

С емоционалното преяждане може и трябва да се борим. Обикновено само първите две седмици са трудни. Тогава тялото ще започне да свиква.

1. На първо място, научете се да разпознавате своя физиологичен глад.
2. Водете си хранителен дневник, в който внимателно записвате времето и количеството храна, която приемате.
3. Разработете своя собствена диета и стриктно я спазвайте. Безмилостно спрете всички опити за хранене извън графика ви.
4. Разсейвайте се от постоянното мислене за похапване: отидете на разходка, поговорете с приятели, отидете на кино, слушайте музика, грижете се за себе си, организирайте общо почистване, сърфирайте в интернет, изхвърляйте ненужни вещи от гардероба си, сортирайте снимки...
5. Ако имате желание да се нахвърлите върху нещо вредно, обещайте си да го направите, но само след три „здравословни“ храни. Например, преди желания шоколад, хапнете ябълка, морков или кисело мляко. Обикновено това количество „здравословни“ храни е достатъчно, за да задоволи истински глад, ако сте имали такъв. Ще стане по-лесно да се справите с желанието за шоколад.
6. Постенето и дните на гладуване помагат да се справите добре с емоционалната зависимост от храната.
7. Здрав сън- абсолютно необходимо условиеза да спрете да бъдете „емоционален“ ядец. Изследванията показват, че нарушенията на съня могат да увеличат глада чрез намаляване на нивата на лептин, хормон, който регулира апетита и сигнализира на мозъка, когато сте сити.
8. Борба със стреса. Именно под стрес хората често губят контрол над храненето. Стресови състояниясе характеризира с увеличаване на количеството кортизол, хормона на стреса. Увеличено количествоКортизолът в кръвта предизвиква физиологична нужда от солени и сладки храни.
9. Направете живота си по-богат и по-ярък: в края на краищата много често ние компенсираме „тъпотата“ на нашия живот с храна, заместваме човешкото общуване и компенсираме липсата на емоции.
   marryjane.ru