Как да отслабнете с диетични яйца. Изход от загуба на тегло

Яйчно-кефирните диети са незаменими за хората, които искат бързо да свалят тези досадни килограми. Калоричното съдържание на едно яйце е 70 kcal, което е приблизително еквивалентно на голяма зелена ябълка. Само след плодове чувството на глад се връща в рамките на час, а яйцата потискат добре апетита и ви помагат да издържите 2-3 часа. Няма как да не споменем ползите от яйцата:

• Съдържа наситени и ненаситени мазнини– отличен източник на енергия.
• Съдържа витамини А, , .
• Яйцата са богати на микро- и макроелементи - фосфор, калций, цинк, желязо, калий и др. Жълтъкът съдържа и лецитин, който подпомага отслабването.
• IN яйчен белтъкИма няколко вида протеинови съединения.

Кефирът трябва да се включи в диетата поради ползите му за храносмилателна система. това ферментирал млечен продуктбогат на витамини A, B, C, D, съдържа лесно усвоими протеини и полезни минерали. Млечните бактерии помагат за нормализиране на чревната микрофлора, нормализиране на храносмилането, прочистване на тялото от токсини и отпадъци и премахване на запек.

Общи принципи и правила на диетата

Характеристики на диети, базирани на яйца и кефир:

• Кефирът трябва да се пие пресен, 1-2 дни от датата на производство. Този продукт има лек слабителен ефект, докато 4-дневният продукт, напротив, има укрепващ ефект.
• Съдържание на калории строга диета– до 800 kcal, нежна – до 1000.
• Суровите кокоши яйца са по-здравословни, но от съображения за безопасност е по-добре да ги загреете или да ги замените с пъдпъдъчи яйца.
• Монодиетата не трябва да продължава повече от 3 дни. Не се счита за пълно и може да повлияе негативно на вашето благополучие.
• Трябва да пиете поне 2 литра на ден чиста вода. Също полезна зелен чайбез захар.
• Храната трябва да е частична: дневна норматрябва да се раздели на 5-6 приема. Най-добре е да ядете по едно и също време. Тялото бързо ще свикне с него и човекът, който губи тегло, няма да бъде постоянно измъчван от чувството на глад.
• Последното хранене е 3 часа преди лягане.
• Диетата е строга: в случай на неуспех всичко ще трябва да започне отначало. Ако изберете нежна версия на системата за отслабване, можете да направите ден на гладно и да удължите диетата за няколко дни.

Разрешени и забранени продукти

Диетата на строга монодиета е ограничена: през деня можете да ядете не повече от 4 яйца и да пиете до 2 литра нискомаслен кефир. При силен глад е разрешена една лека закуска: зелена ябълка или половин грейпфрут. В щадящия вариант на диетата диетата е по-пълноценна, като разрешените храни включват:

• Нискомаслена заквасена сметана, извара, кефир.
• Зеленчуци със ниско съдържаниенишесте (тиквички, домати, краставица, зеле, зеленчуци).
• До 150 г пилешко, телешко или пуешко месо.
• Плодове (за предпочитане ябълки и цитрусови плодове).
• Яйца (пиле или пъдпъдъци).
• Натурални цитрусови сокове.

Забранените продукти включват:

• Богати бульони, тлъсти меса и риба.
• Консерви, пушени меса, маринати, туршии, сосове, майонеза.
• Полуфабрикати и бързо хранене.
• Хляб, сладкиши, сладкарски изделия.
• Газирани напитки, пакетирани сокове, алкохол.
• Зеленчуци с високо съдържание на нишесте, повечето плодове.
• паста.
• Мастни млечни продукти.
• Растителни масла, масло.

Опции за диета с меню

Строга диета за 3 дни, примерно меню за деня:

Диета на яйца и кефир за 5 дни. Индикативно менюза деня:

Лека диета за 7 дни. Примерно меню:

Периодът на отказ от диетата е 2 седмици. Трябва да въведете 1-2 продукта дневно: първо супи, зеленчуци и плодове, след това млечни продукти, зърнени храни. Накрая в диетата се въвеждат риба и месо. Трябва да се въздържате от печене и сладкиши поне 10-14 дни. Позволените лакомства включват мед, мармалад и маршмелоу. През първата седмица след приключване на диетата също се препоръчва да се ядат по 1-2 яйца дневно.

Противопоказания и възможна вреда

Основни противопоказания:

• Чернодробни заболявания и стомашно-чревния тракт(Стомашно-чревен тракт).
• Хронични заболявания сърдечно-съдовата система.
• Индивидуална непоносимост към съставките.
• Бременност и кърмене.
• Повишени физическа активност.

Строгата диета е особено трудна за хората с свръхчувствителносткъм протеини. Ако здравето ви внезапно се влоши, се появи постоянна слабост, мускулна болка, гадене - трябва да спрете диетата и да се консултирате с лекар. В първите дни човек може да почувства слабост и леко замайване- това е обяснено рязък спадкалорично съдържание и хранителна стойност на диетата.

Други диети на основата на кефир и яйца

Варианти на диетата:

• Диета с извара и яйца. Менюто е пренаситено с протеини, но не достатъчно фибри, така че може да повлияе негативно на работата на бъбреците и стомашно-чревния тракт. Продължителността на диетата е 4 седмици. Менюто включва извара, яйца и... голям бройплодове. Можете да отслабнете с 15-20 килограма за месец.
• Диета за яйчни жълтъцис мед. Три пъти на ден трябва да ядете вид крем от 2 жълтъка, разбити с мед (супена лъжица). За да подобрите вкуса, можете да добавите няколко капки лимонов сок. Също така е допустимо да се ядат малки количества варено месо, пресни плодове и зеленчуци. Продължителността на диетата е 3 дни. Можете да отслабнете с 2-3 кг.
• Кефирно-ябълкова диета. Седемдневна система за отслабване. В продължение на една седмица трябва да пиете 1,5 литра кефир и килограм зелени ябълки дневно. Яжте 5-6 пъти на ден. Можете да правите кефирно-плодови коктейли. Можете да отслабнете до 9 кг за 7 дни наднормено тегло.
• Кефирна диета. Продължава 9 дни, разделени на 3 периода. През първите 3 дни се препоръчва да се пие само кефир, поне 2 литра, както и да се ядат ябълки или няколко яйца. Яжте през следващите три дни зеленчукови супии салати без мазнини и подправки. Средно трябва да ядете килограм зеленчуци на ден. Последните три дни - 500 г варено птиче месо, можете да хапнете зелени ябълки. За 9 дни можете да свалите 7-10 кг.
• Диета на Лариса Долина. (Коментар за Вадим: може би е необходима бележка под линия?) Доста сложно, но ефективно. Продължава 7 дни. Трябва да пиете поне един литър кефир на ден. Разрешените храни включват картофи, зелени ябълки, пилешко филе без сол, нискомаслено извара. За всеки ден има меню, което трябва да се спазва. Можете да отслабнете с 8-10 килограма за една седмица.
• Диета с краставици и кефир. Издържа 2-4 дни. Всеки ден трябва да ядете килограм краставици и да пиете литър кефир. Можете да отслабнете от 500 до 2000 g на ден.

Освен това кефирът и яйцата са включени в менюто на повечето протеинови диети.

Плюсове и минуси на диетата

Предимствата на яйчено-кефирната диета включват:

• Простота - няма нужда от готвене, всички продукти могат да бъдат закупени в супермаркета.
• Ефективност – можете да отслабнете с килограм на ден.
• Няма изтощително чувство на глад - яйцата потискат добре апетита и са с ниско съдържание на калории.
• Настъпва цялостно прочистване на тялото.

Недостатъци на диетата:

• Не е балансиран.
• Може да се понася трудно и има противопоказания.

Съвет на диетолог. Диета, базирана на яйца и кефир за отслабване, е подходяща за хора, чието тегло леко надвишава нормата. Съдържанието на мазнини в кефира, закупен за диетата, не трябва да надвишава 1,5%. Желателно е съдържанието на мазнини да е възможно най-ниско. Положително влияниеСамо пресен продукт влияе върху тялото. Киселият кефир също има свои собствени свойства. Поради повишената си киселинност може да повлияе неблагоприятно на стомаха. В допълнение, такава напитка причинява силно разхлабване на изпражненията.

Студеният кефир е трудно смилаем от организма. Най-добра температура- стая. Именно с него всички биологично активни и хранителни веществасе абсорбират в максимално количество. Прегряването на напитката ще доведе до смъртта на пребиотиците и полезни бактерии.

По време на диетата е позволено да пиете 1-2 чаши черно натурално кафе през деня. За да поддържате имунитета, можете да приемате витамини по време на хранене. Препоръчително е да повтаряте монодиета на базата на кефир и яйца не повече от два пъти месечно за 1-2 дни.

За 2 седмици с тази диета можете да свалите 10 килограма! Ползите и вредите от диетата с яйца, съвети за планиране на менюто и полезни препоръкивъв видеото по-долу.

1. Без чувство на глад. Наситеността на яйцата с микроелементи и лесно смилаем протеин спомага за усещане за ситост.
2. Коса и нокти. Съдържанието на витамини А и Е в яйцата плюс цитрусови плодове ви позволява да укрепите и подобрите структурата на косата и ноктите.
3. кожа. Както при другите протеинови диети, по време на отслабване кожата не се отпуска.
4. Лесно се понася психологически. Доста разнообразно диетично меню ви позволява да сведете до минимум възможните сривове.
5. Елиминира излишната течност в тялото.
6. Консолидиране на получените резултати за дълго време.
7. Способността да губите повече от килограм тегло на ден.

недостатъци

Основните недостатъци на диетата с яйца включват следното:

1. Възможна слабост и замайване.
2. Яденето само три пъти на ден може да ви накара да почувствате глад.
3. Понякога провокира нарушения в стомашно-чревния тракт.

Противопоказания

Преди да отидете на диета с яйца, трябва да вземете предвид, че има редица противопоказания за употреба:

• период на бременност;
• период кърменебебета;
• алергия към яйца;
• непоносимост към цитрусови плодове;
• повишени нива на холестерол в кръвта;
• атеросклероза на артериите;
• заболявания на пикочно-половата система;
• нарушения в черния дроб.

Основни правила и принципи

За да бъде диетата с яйца възможно най-ефективна, трябва да се придържате към следните правила:

1. вода. Трябва да пиете най-малко един и половина литра течност на ден. Това ще помогне да се избегнат проблеми с храносмилателната система.
2. Фибри. Опитайте се да ядете много сурови зеленчуциили пийте фармацевтични фибри или трици на празен стомах. Това по принцип е важен момент за всички протеинови диети.
3. витамини. Това е една от малкото диети, при които не е необходимо да приемате витаминно-минерални комплекси. Освен това това е крайно нежелателно, защото може да доведе до алергични реакциипоради голямото количество яйца и цитрусови плодове.
4. Ако не харесвате пилешки яйца, можете спокойно да ги замените с пъдпъдъчи (съотношението трябва да бъде 3/1).
5. Вечеря. Постарайте се последното ви хранене да е не по-късно от седем до осем часа вечерта.
6. Мечтайте. Опитайте се да спите поне осем часа. В този случай е препоръчително да си легнете в десет или единадесет часа вечерта.
7. готвене. Яйцата трябва да са рохко или твърдо сварени. IN в краен случайМогат да се разбиват и пекат без мазнина. Всички останали храни трябва да бъдат сурови или приготвени на пара, на скара или на фурна. Могат и да се сварят. Пърженето е допустимо само в сух тиган.
8. Подправки. Чувствайте се свободни да използвате любимите си подправки или сезонни храни лимонов сокда ги подобрим вкусови качества. Все пак е по-добре да ги пропуснете, ако все още не се чувствате сити.
9. Не трябва да ядете сурови яйца.
10. Не се препоръчва диетата да се повтаря повече от веднъж или два пъти годишно.
11. В крайни случаи яйцата могат да бъдат заменени с постно месо или нискомаслено извара, за да се избегнат разпадания.
12. Да получаваш осезаем ефектотслабване в повече кратки сроковеНеобходима е и редовна физическа активност. Можете да използвате нашите секции с или и да създадете най-подходящия тренировъчен план за себе си или да изберете готов такъв.

Разновидности на яйчната диета

Има няколко разновидности на яйчната диета. Всички те са доста ефективни, въпреки че са предназначени за различен резултат. Следователно изборът зависи единствено от това колко килограма трябва да свалите и колко бързо.

Яйчно-портокаловата диета, за разлика от други разновидности, е монодиета и цялото й меню се свежда до твърдо сварени яйца и пресни портокали или. Тази хранителна система е идеална, ако спешно трябва да свалите няколко килограма преди събитие. Основното правило е да пиете много вода. На всеки час през деня се ядат яйца и портокали. Последното хранене се приема не по-късно от осем до девет часа вечерта. Поддържането на тази диета повече от 5-7 дни е противопоказано. 3-4 дни се считат за идеални. През този период можете лесно да свалите 2-5 килограма, в зависимост от първоначалното ви тегло.

Седемдневна диета

Седемдневната диета с яйца е предназначена да консумира четири до шест яйца на ден. Задължително е да ги ядете на закуска. В същото време едно от храненията за обяд или вечеря няколко пъти през седмицата може да бъде заменено с риба или постно месо. Загубата на тегло може да бъде до 10 килограма през този период. В някои случаи може да бъде удължен с още седем дни. След това менюто от първата седмица се повтаря през втората.

Диета с яйца за 4 седмици

Този вид диета с яйца е най-ефективната и ви позволява да отслабнете до 25 килограма. Допълнителна ползае да се консолидират получените резултати за доста дълъг период от време. Въпреки дължината си, то се понася доста лесно поради голямото количество плодове и зеленчуци. През третата седмица приемът на храна обикновено е ограничен само до това колко можете да ядете.

Какво може и какво не може да се яде?

Диетата с яйца с право се счита за една от разновидностите на протеиновите диети. Следователно списъкът с разрешени/забранени продукти няма да се различава много. Единственото изключение е високото съдържание на яйца и цитрусови плодове.

Разрешени продукти

Списъкът с разрешени храни за яйчната диета е доста обширен, което го прави по-лесен за понасяне:

• кокоши яйца;
• месо: пилешко филе без кожа, постно свинско, телешко, заешко;
• бяла и червена риба;
• зеленчуци: домати, краставици, маруля, маруля, зеленчуци, корен от целина, репички, бяло зеле, моркови, аспержи, зелен фасул, патладжани, тиквички;
• плодове: лимони (лимонов сок), портокали, грейпфрути, ябълки, мандарини, сливи.
• млечни продукти: безсолно овче сирене, нискомаслена извара, нискомаслено мляко, нискомаслен кефир и/или кисело мляко;
• кафе;
• подправки.

Забранени продукти

Списъкът на забранените храни по принцип не се различава много от повечето диети:

• захар;
• алкохол;
• продукти от брашно;
• паста;
• зърнени култури;
• картофи;
• сладкарски изделия и шоколад;
• мазни меса;
• сметана;
• майонеза;
• ядки;
• меки сирена;
• растителни масла;
• всякакви мазнини;
• плодове: банани, грозде,.

И както винаги, препоръчително е да намалите приема на сол колкото е възможно повече, за да се отървете от излишната течност в тялото, тъй като, както знаем, солта задържа вода в тялото.

Таблици с менюта на яйчната диета

Диетата с яйца не е по същество монодиета, както обикновено се смята. Но въпреки това той е много строг и не позволява сериозна замяна на тези продукти. Но резултатите няма да отнеме много време, за да пристигнат. По-долу можете да видите пълното меню както за кратката седемдневна диета с яйца, така и за четириседмичната.

Диетично меню за седмицата

Яйчната диета за една седмица е по-скоро като монодиета поради големия брой консумирани яйца. Можете обаче да добавите зеленчуци и листа от маруля, за да разнообразите менюто. Калоричното им съдържание е твърде ниско, за да повлияе на крайния резултат.

Меню за яйчна диета за 4 седмици

Четириседмичната версия на подробната диета с яйца може да бъде разделена на два периода. Първият от тях е самата диета, а целта на втория е да консолидира получения резултат. Много е важно да спазвате реда и количеството на посочените продукти. За леко разнообразяване на менюто е позволено да замените пилето с други видове месо или риба. Същото важи и за зеленчуците. Можете безопасно да ги промените въз основа на списъка с разрешени. Грейпфрутът и портокалът са взаимозаменяеми.

Таблица с меню за първи период.

Таблица с меню за втори период.

Изберете подходяща диетасред различни техники- сложен и отнемащ време процес. Някои включват гладуване и отказване обичайна храна, други, напротив, се състоят от скъпи и екзотични съставки. Диета с яйца за 7 дни - истинска находказа тези, които искат да свалят излишните килограми. Менюто включва достъпни и всеобщо обичани продукти, които са правилна подготовкаподобрява метаболизма и насърчава загубата на тегло.

Същността на яйчната диета за 7 дни: от А до Я

Яйчната диета е цялостна хранителна програма, насочена към отслабване. Диетата се състои от прости продукти: яйца, зеленчуци, плодове, билки и постно месо. В процеса на смилане на протеини тялото ще изразходва голямо количество енергия. Естественото "гориво" ще бъдат мазнините, натрупани от тялото в комбинация с получените въглехидрати.

IN ежедневна диетаяйцата са естествен източниквитамини A, B, D, E, K, ценни минерални съединения, биотин, холин, лецитин и фосфолипиди. Съответствие диетична дажбаТова ще помогне не само за намаляване на телесното тегло, но и за подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, премахване на токсините и нормализиране на метаболитните процеси.

Колко можете да отслабнете?

Невъзможно е напълно да промените фигурата си за 7 дни от яйчната диета. Въпреки това е напълно възможно да станете значително по-леки, ако се придържате към всички принципи на диетата и следвате препоръките на специалистите. Много е важно незабавно да се развивате за себе си добри навицив храненето, което ще предотврати наддаването на тегло в бъдеще. Основни правилаза всички:

• малки размери на порциите;
• отказ от алкохол и пушене;
• отказ от вредни и висококалорични храни;
• редовна физическа активност.

Само с този подход една седмица на диета с яйца ще бъде възможно най-ефективна. Средно резултатът е от 5 до 10 кг. Тези, които бяха особено усърдни, успяха да свалят 12–16 кг. Решаващият фактор е първоначалното тегло: колкото по-високо е то, толкова по-добър е първият резултат.

Становище на лекари и диетолози

Брой положителни и отрицателни отзивилекарите относно диетата с яйца са приблизително еднакви. Всичко зависи от избраната диета и здравословното състояние на отслабващия. Ако една седмица ядете само ястия с яйца, ще постигнете точно обратния резултат. В допълнение към наднорменото тегло могат да се влошат бъбречните или чернодробните заболявания.

Ключът към успешната диета с яйца е пълноценното меню, богато на протеини, фибри и въглехидрати. Също така си струва да преразгледате качеството на консумираните продукти в полза на естествените и селски. За да направите храната по-лесно смилаема, по-добре е да изберете най-простия сред методите за готвене (варене, печене, задушаване). Всеки диетолог ще подкрепи този метод за отслабване!

Противопоказания

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати, което включва яйчната диета за 7 дни, е подходящо само здрави хора. Стресът, който тялото изпитва по време на загуба на тегло, може да повлияе негативно общо здравословно състояниеи причинява възпаление на хронични заболявания. Диетата с яйца е противопоказана при:

• бъбречна дисфункция;
• свръхчувствителност към яйчни продукти;
• повишени нива на холестерол;
• хронични чернодробни заболявания;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• бременност и по време на кърмене.

Принципи на 7-дневната диета с яйца

Диетата с яйца не е най-строгата от всички. Списъкът на разрешените храни включва яйца, постно птиче месо, постно говеждо месо, бяла риба, както и нискомаслена или нискомаслена извара, цитрусови плодове и нискокалорични плодове. От зеленчуците се препоръчва да ядете моркови, всички видове зеле, домати, картофи, цвекло, краставици, целина, спанак и маруля.

До 18:00 часа можете да се поглезите с прясно сварено кафе без мляко и захар. Вечерта е препоръчително да завършите храненето със зелено или билков чай. Сладкиши и хлебни изделияПо време на диетата трябва да се изключи напълно от менюто. Има и редица правила, които ще ви помогнат да получите гарантиран резултатслед 7 дни.

Правила за диета

1. Храненето се състои от три хранения: закуска, обяд и вечеря.
2. Забранени са леките закуски по време на диетата. За да избегнете чувството на глад, по-добре е да увеличите количеството фибри по време на основното хранене.
3. Ястията трябва да се консумират само в определената последователност. Не можете да сервирате остатъци от закуска за вечеря и обратно.
4. Твърдо сварени яйца - най-добър вариантза употреба по време на диета. Понякога можете да разнообразите диетата си, като изберете различен метод за приготвяне на продукта.
5. Захарта и солта са табу.
6. Забранени са всички видове мазнини: животински, растителни. Всички салати и пресни зеленчуци, плодовете се сервират без олио или кремообразни дресинги.
7. Размерът на порцията трябва да съответства на обичайното количество храна. Основната част от ястието винаги се състои от зеленчуци и билки.
8. Зеленчуците могат да се консумират не само сурови, но и задушени и варени.
9. Алтернатива на белтъка е пилешкото, телешкото или постната морска риба в количества до 250 г на ден. Гответе задължително без сол и олио.
10. Дневният прием на вода при диета е поне 2 литра.
11. В допълнение към водата, в диетата трябва да присъстват и други напитки: чай, кафе, компоти, билкови отвари.
12. В началото на всяко хранене трябва да ядете малко цитрусови плодове. Киселините в плода спомагат за намаляване обема на стомаха и ускоряват работата на мускулите на стомашно-чревния тракт.
13. По време на диетата, дълги разходки на чист въздух, активно обучение.

Маса: класическо меню за седмицата

Диетични рецепти

Основното предимство на яйчната диета е гъвкавостта на основната съставка. Кога варени яйцаАко станат скучни, винаги могат да бъдат заменени с друго протеиново ястие. В зависимост от метода на готвене можете да се радвате всеки път с нови диетични изкушения.

Омлет на фурна

съставки:

• 9 яйца;
• 3,5 с.л. мляко.

Приготвяне:

1. Разбийте яйцата с прясното мляко до гладкост.
2. Изсипете омлета в кръгла незалепваща форма за печене и го поставете във фурната.
3. Пече се на 180 градуса до готовност за 10-15 минути.
4. Сервирайте за закуска, гарнирани с пресни билки.

Пържено яйце в пипер

съставки:

• 3 яйца;
• 1 черен пипер;
• зелено.

Приготвяне:

1. Измийте чушките и ги нарежете на кръгчета с дебелина 1,5 см, като предварително сте почистили зеленчуците от семената и ципите.
2. Загрейте тиган с незалепващо покритие.
3. Поставете 3 кръгчета чушки в тавата.
4. Във всеки кръг чукнете по 1 яйце.
5. Покрийте с капак и гответе на слаб огън за 4-5 минути.
6. Гарнирайте с билки и сервирайте.

Печени пилешки гърди със зеленчуци

съставки:

• 2 пилешки гърди;
• 400 г броколи;
• 1 тиквичка;
• 2 чушки;
• връзка пресни билки.

Приготвяне:

1. Измийте зеленчуците и ги нарежете по всеки удобен начин. Например тиквичките - на колелца, чушките - на ленти, а броколите могат да се разделят на съцветия.
2. Зелето трябва да се попари с вряща вода, така че да е меко и да запази цвета си.
3. Отцедете броколите в гевгир, докато се отцеди излишната вода.
4. Измийте пилешките гърди под течаща вода.
5. Вземете керамичен или чугунен съд за печене и поставете всички съставки.
6. Месото се нарежда последно, така че напълно да покрие зеленчуците. Пилето се готви по-дълго от зеленчуците.
7. Ако гърдите не покриват напълно зеленчуците, те могат да бъдат леко бити.
8. Покрийте тавата отгоре с фолио. Това ще запази месото сочно и ще предотврати образуването на суха коричка.
9. Печете зеленчуците около половин час на 180 градуса. Ако фурната е оборудвана допълнителни функции, можете да зададете режим на грил или горно нагряване.
10. Готовото филе трябва да е меко.
11. При сервиране украсете ястието с пресни нарязани билки.

Яйчно-цитрусова диета за 7 дни

От името на диетата можем да заключим за основните й компоненти. Когато отслабвате с този метод, тялото получава няколко пъти по-малко калории, отколкото с нормална диета. Яйце-цитрусовата диета обаче не може да се нарече гладна. Диетата е богата на протеини, зеленчуци и плодове. Единствените изключения са вредни продукти: сладкиши, печива, сол и мазнини. След 7 дни диетично менюМожете да отслабнете с около 10 кг.

Правила за диета

1. Не можете да промените местата за хранене или да увеличите обема на протеиновите ястия.
2. Яйчните продукти понякога могат да бъдат заменени с аналози: пилешко филе, постно телешко.
3. Трябва да пиете поне 2 литра вода. Диетата трябва да включва и билков и зелен чай, натурално черно кафе.
4. Разрешено е да пиете диетични напитки и цитрусови сокове.
5. При голяма вероятностАко диетата ви се провали, можете да си позволите чай или кафе с подсладител.
6. Всички ястия се приготвят без сол, захар и олио.
7. Чувството на глад между основните хранения може да бъде задоволено прясна краставица, моркови или листа от маруля.
8. По време на диетата трябва да присъстват спортни дейности. Най-подходящи са фитнес, пилатес и бягане.

Таблица: меню за 7 дни

Странични ефекти

Преди да се подложите на диета с яйца, потърсете съвет от специалист. Липсата на въглехидрати в диетата и прекомерният прием на протеини могат да причинят редица странични ефекти:

• алергии;
• повишени нива на холестерол;
• обостряне на бъбречни и чернодробни заболявания;
• неизправност на сърдечно-съдовата система.

Гладка негативни последицище помогне пиене на много течности. Алкалният се счита за най-полезен в диетата. минерална вода, неутрализиращ ефекта на плодовите киселини и подобряващ чревната функция. Можете също така частично да замените кокошите яйца с пъдпъдъчи яйца и да въведете в менюто витамини и хранителни добавки.

Отказ от диетата

Излизането от седмичната диета с яйца трябва да става постепенно. През първите няколко дни се препоръчва да се използва диетични продукти: яйца, цитруси, извара, зеленчуци с билки и др. След това постепенно се въвеждат в диетата познати ястия: зърнени култури, животни и растителни мазнини, висококалорични плодове, различни видовемесо.

Искате ли да знаете как да отслабнете с 2 кг с яйца за 1 ден, без да навредите на здравето си? Тогава сте отворили правилната статия. Ще разгледаме дали е възможно да отслабнете с яйца и също така ще разберем дали тялото ви ще каже „благодаря“ за тези експерименти върху него.

Яйца: ползи и вреди

Яйцата са полезни за нашия организъм, няма смисъл да спорим. Но, както във всеки бизнес, не можете да стигнете до фанатизъм. Например, разбрали сте, че яйцата са полезни и необходими, купили сте една тава с яйца, сварили сте ги и ги ядете за закуска, обяд и вечеря.

Яйцата или по-точно белтъците съдържат високо съдържание на животински градивен протеин. Същият, който помага на мускулите ни да растат и укрепват. Яйчните белтъци съдържат минимум калории и се консумират от хора, които спортуват и редовно тренират във фитнес зали.

Но освен протеин, яйцето се състои и от жълтък, който е пълен с хранителни вещества, витаминни фосфолипиди и микроелементи.

Диета с яйца за 1 ден

И така, ако решите да отслабнете с яйца (възможна е и отлична опция за експресна диета с извара), тогава първото нещо, което трябва да направите, е да изберете висококачествени яйца. Можете да вземете фабрични яйца или домашни. Ако обичате домашните яйца, те са най-здравословните, тогава трябва да сте 100% сигурни в тяхната свежест.

Вижте снимката с яйца. Прясното яйце лежи плоско на дъното, не се надига. След като знаете как да избирате пресни яйца, преминете към следващата стъпка.

Няколко тайни на диетата с яйца:

• яйцата трябва да са пресни;
• Яйцата можете да пиете сурови или да ги сварите до готовност “в плик”. Твърдо сварените яйца отнемат повече време за храносмилане в стомаха, създавайки тежест;
• пийте повече чиста вода, защото животински протеинпредизвиква чувство на жажда;
• В допълнение към яйцата можете да ядете нискокалорични зеленчуци и плодове, но в ограничени количества.

Меню за еднодневна диета с яйца:

• закуска: 1 яйце, зелен чай и по желание 1 прясна краставица;
• вечеря: 1 яйце и 1 зелена ябълка.

Между другото, знаете ли, че едно пилешко яйце има калорично съдържание от около 80 kcal. Така че, ако изчислите общото съдържание на калории над предложената диета, ще получите цифра, близка до 500 kcal. Това е за обикновен човекмного малко, прочетете статията за приема на калории. Но понякога можете да прекарате такива дни като облекчение, най-важното е да не се увличате.

Това разтоварване ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, а количеството им зависи от текущото ви тегло.

Седмично меню за диета с яйца

Ако сте качили повече от 1-2 излишни килограма, тогава еднодневната диета няма да ви спаси в този случай. Предлагаме ви меню седмична диета, можете да промените диетата си, тъй като те ще бъдат предложени според няколко варианта за обяд, вечери и др.

• закуска: 1 яйце, зелен чай и 1 прясна краставица;
• или закуска: 1 яйце, 5 всякакви ядки и кафе;
• втора закуска: 1 яйце и кафе или чай без захар;
• или втора закуска: 1 яйце и 50 г нискомаслена извара;
• обяд: 1 яйце, 1 малък домат и ч.л зехтин. Можете да направите проста салата от тези съставки;
• или обяд: 1 яйце, половин портокал, 1 ч.л. соев сос, 50 г листа от маруля. Смесете всички тези съставки и вземете вкусна салата;
• вечеря: 1 яйце и 1 зелена ябълка;
• или вечеря: 1 яйце и 100 г карфиол (може да се замени с аспержи).

Ето две менюта по ваш избор, дори имат малки рецепти за вкусни и леки салати. не забравяйте около физическа активност . Ако изобщо нямате време, учете вкъщи например. Прочетете отзиви от момичета, които са опитали яйчната диета.

Съвременният живот на всяка жена протича с бързи темпове, което допринася за различни „закуски“ в заведенията бързо хранене. Този начин на живот често води до набор от няколко излишни килограми. Ето защо, за да се коригира тази негативна тенденция, има различни диети, най-разпространената от които е диетата с яйца за 1 седмица.

"за" и "против"

Доста дълго време диетолозите спорят за полезността или вредата от яденето на яйца за хората.

Противниците на тази диета се основаваха на високо съдържаниехолестерол в яйцата. Последните проучвания обаче показват обратното. Така че за 1 седмица дори може да бъде полезно за тялото благодарение на страхотно съдържаниев яйцата полезни свойства. А холестеролът, който съдържат, не е толкова вреден за хората, както беше посочено по-рано. Необходимо е да се отбележат такива полезни вещества, като витамините от групи К, А, Е, D, В1 и В2. Освен тях, яйцата съдържат още калций и желязо, които спомагат за подобряване на мозъчната функция и стимулират паметта.

5-дневната диета с яйца е популярна поради своята простота и ниско съдържание на калории. И така, едно яйце съдържа само сто калории. Последни изследванияса доказали, че яденето на яйца сутрин значително намалява апетита през целия ден.

Има много диетични варианти, базирани на консумацията на споменатия продукт. В тази статия ще се спрем на разновидностите, от които се формира така наречената „ABC на диетите“. Яйчената диета заема едно от първите места в нея.

Най-простият вариант

Най-простата от всички диети от този тип е да ядете яйца в неограничени количества в продължение на три дни. По желание можете да добавите малко зеленчукови салати и плодове. Продукти от брашно, мазнините и различните сладкиши са напълно изключени по това време, а чаят и кафето се заменят с вода.

Тази диета е много лесна за понасяне, но не можете да останете на нея за дълго времетъй като това може да доведе до мускулна слабости лошо настроение. Максимална продължителносттова са 4 дни, през които можете да свалите около 4 килограма.

Преди да решите коя опция да изберете, трябва да прегледате целия списък, който включва „ABC на диетите“. Яйчната диета, както бе споменато по-горе, заема една от водещите позиции тук и всичко това благодарение на своята простота и достъпност на продуктите.

Диета Осама Хамдий

това протеинова диета- яйце - което се базира на ниско съдържание на калорииконсумирана храна. Въпреки факта, че тази диета е много строга, тези, които губят тегло, все още не гладуват. Просто под въздействието на консумираните продукти в човешкото тяло протичат съответните химични реакции.

Тази диета е известна още като (яйчена). Менюто му е много строго, така че в никакъв случай продуктите не трябва да се разменят, камо ли да се заменят.

Този метод на хранене изисква спазване определени правила: мазнините и маслата не се ядат, а кафето и чаят трябва да се пият без захар (позволено е да се пие по 1 буркан диетична напиткана ден). Интервалът между храненията трябва да бъде около два часа. Ако почувствате глад, можете да хапнете зеленчуци (краставица или моркови). Всички консумирани зеленчуци се варят само за зеленчуков бульон. Освен това трябва да наблюдавате воден баланстяло. За да направите това, трябва да пиете повече от 2,5 литра вода на ден. Разрешено е да ядете различни плодове, с изключение на банани, фурми, смокини, грозде и манго.

Тази диета е предназначена за четири седмици. В комбинация с упражненияможете да получите най-добри резултати.

През първите две седмици се използва диетата Маги (яйца), чието меню се състои от комбинация от пилешко филе, цитрусови плодове и разрешени плодове във всякакви количества. Трета седмица - монодиета, състояща се от плодове или зеленчуков ден. Четвъртата седмица включва меню, което включва същите продукти като през първите две седмици, но също и тостове от

Диета с яйца за 1 седмица

Придържайки се към този начин на хранене, можете лесно да загубите десет килограма наднормено тегло. В този случай тялото ще има в пълен размервъзстанови всичко основни витаминии минерали, които често се измиват едновременно с отстраняването на токсините. Именно варените яйца помагат за подобряване метаболитни процесив човешкото тяло и създават усещане за ситост. Яйчна диета за 1 седмица в комбинация с цитрусови плодове ще удължи липсата на глад за дълго време, което ще ви позволи да ядете много по-малко.

Седемдневно меню за диета с яйца

Помислете за диетата за всеки ден:

1. В понеделник можете да приготвите закуска от две варени яйца, един грейпфрут и зелен чай; за обяд можете да ядете малко парче осолено пилешко филе (150 г), варено яйцеи портокал; Вечерята се предлага с варено пилешко филе (200 г) и чаша кефир.

2. Храната във вторник е подобна на предишния ден, но само за вечеря можете да ядете две варени яйца, грейпфрут и да изпиете чаша мляко.

3. В сряда е позволено да се яде варено телешко или телешко за обяд, останалите продукти са същите като през предходните два дни.

4. Ястието в четвъртък се отличава с известно разнообразие и се състои от омлет от три яйца с добавка на зеленчуци за закуска, солена яхния пилешки бутчета(150 г) и зелена салата за обяд, както и чаша обикновена чиста вода, варено яйце и два грейпфрута за вечеря.

5. В петък можете да ядете за закуска салата от варени моркови и варени яйца (2 броя) с добавяне на неограничени количества зеленчуци и нискомаслена заквасена сметана (можете да добавите малко сол); обяд - два пресни моркова и чаша портокалов сок; вечерята се състои от варени морска рибас лимонов сок (100 г), чаша минерална вода и варено яйце.

6. В събота е позволено да добавите към менюто нискомаслена извара и чаша цитрусов сокза закуска; за обяд, както обикновено, е позволено да изядете две яйца и грейпфрут, но вечерята е доста оскъдна - само минерална вода, но в неограничени количества.

7. Неделното меню е много подобно на съботната диета (вечерята също се състои само от вода).

Подлежи на яйце седемдневна диетатрябва само да пиете нещо, което неутрализира повишена киселинноств стомаха причинени голям бройцитрусови плодове. Също така се препоръчва тази диета да се допълва с физическа активност.

От него трябва да излезете постепенно, като запазите консумацията на портокали, извара и грейпфрут, но в по-малки количества.

Диета с комбиниране на яйца и портокал

Така наречените (4 седмици - пълен курс) се препоръчва предимно на хора с метаболитни нарушения в организма. Диетата се основава на портокали, богати на витамин С и др полезни минерали, както и яйца, които са нискокалорични и лесно смилаеми продукти. Портокалът съдържа и пектин, който помага ефективно храносмиланеи намалява процесите на гниене в тялото.

какво казват хората Колко ефективна е яйчено-портокаловата диета? Отзивите потвърждават факта, че нулирането излишни килограмидоста реалистично, но по-голям ефект може да се постигне, ако се комбинират правилен режимхранене и упражнения. Като цяло, както винаги: за съжаление е малко вероятно да отслабнете забележимо просто така, лежейки на дивана.

Да се ​​върнем обаче на хранителните характеристики. По време на тази диета храната трябва да се приема пет пъти на ден, като всеки път се ядат портокал и половина и две варени яйца. Препоръчва се да се пие много вода, но чиста и негазирана. От втората седмица трябва да добавите зеленчуци и пресни плодове, богати на фибри. В същото време не трябва да се ядат повече от килограм портокали на ден.

Не се препоръчва да се придържате към такава диета повече от четири седмици, тъй като не само ще телесни мазнини, но също така мускулна маса, което ще се отрази зле на състоянието на организма като цяло.

Яйчно-изварена диета

Менюто за тази диета включва мед, т.н тази диетаЧудесно за тези, които обичат сладкото. Това обаче е доста строг режим, така че трябва да се придържате към него не повече от три дни. Ефективност - минус килограм на ден.

Първият ден от яйчено-изварената диета

Закуската се състои от чаша чай или кафе, както и коктейл, приготвен с миксер от кокоши яйца(2 бр.) и малка лъжица мед.

За обяд можете да ядете малко парче нискомаслено сирене и да пиете чай с мед.

А вечерята ще се състои от хляб, любими плодове и постна зеленчукова супа.

Втори ден

Закуската е същата като първия ден. За обяд можете да ядете малка порция нискомаслено извара, да пиете чай без захар и коктейл от яйца и мед. Вечерята се състои от постно месо или риба, зеленчукова салата, обляна с растително масло и чаша чай.

Третият ден от яйчено-изварената диета

Закуска: черно кафе, зелена ябълка и смути (яйца и мед).

Обяд: парче нискомаслено сирене, подправено със зехтин или слънчогледово маслозеленчукова салата и тост хляб с трици. Можете да добавите към салатата малко прясно изцеден лимонов сок.

Вечеря: задушени зеленчуци, варено яйце и чаша чай.

Преди да преминете към такава диета, определено трябва да се консултирате с диетолог, тъй като тази диета има някои противопоказания (напр. стомашно-чревни заболявания). В този случай трябва да се избягва силна физическа активност. По-добре е да замените посещенията във фитнеса с редовни разходки или лек джогинг.

Резултати и прегледи на яйчени диети

Диетолозите са съгласни, че е невъзможно да се придържате към гореописаните диети твърде дълго, тъй като прекомерната консумация на протеини може да доведе до голямо натоварванеотива в бъбреците и черния дроб. Вижда се и липса на мазнини в дадената диета. Но при стриктно спазване на всички срокове има възможност за получаване добри резултати. Освен това яйцата съдържат аминокиселини, витамини и минерали, които са необходими за правилното функциониране. човешкото тяло. Това означава, че можете да опитате, но без фанатизъм. Бъдете здрави и красиви!