Когнитивно-поведенческа терапия у дома. Компоненти на когнитивно-поведенческата терапия

Когнитивно-поведенческа терапия(англ. Когнитивна поведенческа терапия) - психотерапия, същността на която е, че причината за психологически, личностни, тревожни разстройства (депресия, фобии, страхове, тревожност, стресови разстройства, психопатизация и др.) Не е нищо повече от вътрешно, често несъзнателно , дисфункционални вярвания и нагласи на човек. (вижте лечение на психичното здраве)

Принципи на когнитивно-поведенческата терапия

Разбира се, психотерапията за всеки човек трябва да бъде индивидуална, но има някои общи принципи.

Тези основни принципиКогнитивната терапия е приложима във всеки терапевтичен случай. Въпреки това, курсът на лечение може да варира значително в зависимост от нуждите на всеки клиент, естеството на проблемите му, целите му, способността и желанието му да формира силен терапевтичен съюз с терапевта, както и неговия предишен опит с психотерапия и неговите предпочитания за лечение .

Приемането в когнитивно-поведенческата терапия зависи преди всичко от характеристиките на психичните и емоционални разстройства на клиента.

Принципи на когнитивната, поведенческа психотерапия:

1) Когнитивната терапия се основава на непрекъснато развиваща се формулировка на терапевтичния случай в собствени термини.

2) Когнитивна поведенческа терапияизисква създаването на силен терапевтичен съюз.

3) Подчертава се сътрудничеството и активното участие.

4) Ориентиран е към целта и фокусиран върху проблема.

5) Фокусът тук е върху настоящето, особено в началото на психотерапията.

6) Това е образователна терапия, чиято цел е да научи човек да бъде свой собствен терапевт. В когнитивната терапия специално вниманиесе фокусира върху предотвратяването на рецидиви.

7) Когнитивната терапия е ограничена във времето. Повечето хора, страдащи от депресия и тревожно разстройство, можете да помогнете в 4-14 сесии.

8.) По време на психотерапията сесиите са структурирани. Независимо от диагнозата и етапа на лечение, когнитивният терапевт се стреми да се придържа стриктно към определен план на всяка сесия.

9) Тази терапия учи хората да разпознават и оценяват своите дисфункционални нагласи и вярвания и да намират адаптивни отговори към тях.

10) Техниките на когнитивната терапия са насочени към промяна на мисленето, настроението и поведението на човек.

Въпреки че основният набор от инструменти на когнитивния терапевт са когнитивни стратегии като сократов диалог или насочвано запитване, техниките, заимствани от други области на психотерапията (особено поведенческата терапия, гещалт терапията, транзакционният анализ и психоаналитичната терапия), също се използват широко.

При избора на техники за всеки случай психотерапевтът изхожда от естеството на проблема и собствените си цели във връзка с конкретните психотерапевтични сесии.

Когнитивна, поведенческа психотерапия – основни цели

1) намаляване или пълно елиминиранесимптоми на умствено, емоционално разстройство;

2) намаляване на вероятността от рецидив след завършване на психотерапията;

3) повишаване на ефективността на фармакотерапията;

4) психо решение социални проблеми(което може да бъде следствие от психическо, емоционално разстройство или да предшества появата му);

5) премахване на причините, допринасящи за развитието на психопатологията: промяна на дезадаптивните вярвания и нагласи на човек, коригиране на когнитивни грешки, промяна на дисфункционално поведение.

Когнитивно-поведенческа терапия - Задачите на психотерапевта да помогне на клиента:

1) осъзнават влиянието на мислите върху емоциите и поведението;

2) научете се да идентифицирате и наблюдавате негативните автоматични мисли;

3) изследвайте негативните автоматични мисли и аргументи, които ги подкрепят и опровергават („за” и „против”);

4) замени погрешните познания с по-рационални мисли;

5) откриват и променят дезадаптивните вярвания, които формират благодатна почва за появата на когнитивни грешки.

Когнитивно-поведенческата психотерапия с включването на други техники ще помогне да се отървете от всякакви психологически, лични и емоционални проблеми

Запишете се за онлайн психотерапия:

Психологията днес има широк интерес сред обикновени хора. Но истинските техники и упражнения се изпълняват от специалисти, които разбират за какво използват всички методи. Едно от направленията при работа с клиент е когнитивна психотерапия..

Специалистите по когнитивна психотерапия разглеждат човека като индивид, който оформя живота си в зависимост от това на какво обръща внимание, как гледа на света и как интерпретира определени събития. Светът е еднакъв за всички хора, но какво мислят самите хора за него може различни мнениясе различават.

За да разберете защо определени събития, усещания, преживявания се случват на човек, е необходимо да разберете неговите идеи, мироглед, възгледи и разсъждения. Това правят когнитивните психолози.

Когнитивната психотерапия помага на човек да се справи с личните си проблеми. Това могат да бъдат индивидуални преживявания или ситуации: проблеми в семейството или на работното място, неувереност в себе си, ниско самочувствие и др. Използва се за елиминиране на стресови преживявания в резултат на бедствия, насилие, войни. Може да се използва както индивидуално, така и при работа със семейства.

Какво е когнитивна психотерапия?

Психологията използва много техники, за да помогне на клиента. Една такава област е когнитивната психотерапия. Какво е? Това е целенасочен, структуриран, директивен, краткосрочен разговор, насочен към трансформиране на вътрешното „Аз“ на човека, което се проявява в усещането за тези трансформации и нови модели на поведение.

Ето защо често можете да срещнете такова име като когнитивна поведенческа терапия, при която човек не само разглежда ситуацията си, изучава нейните компоненти, предлага нови идеи за промяна на себе си, но също така практикува предприемане на нови действия, които ще подкрепят нови качества и характеристики че той развива в себе си.

Когнитивна поведенческа психотерапияизпълнява много полезни функциикоито помагат на здравите хора да променят живота си:

1. Първо, човек се учи на реалистично възприемане на събитията, които му се случват. Много проблеми възникват от факта, че човек изкривява тълкуването на събитията, които му се случват. Заедно с психотерапевта човекът преосмисля случилото се, като вече има възможност да види къде се появява изкривяването. Заедно с развитието на адекватно поведение настъпва трансформация на действията, които стават съобразени със ситуациите.
2. Второ, можете да промените бъдещето си. Зависи единствено от решенията и действията, които човек прави. Като промените поведението си, можете да промените цялото си бъдеще.
3. Трето, разработването на нови поведенчески модели. Тук психотерапевтът не само трансформира личността, но и я подкрепя в тези трансформации.
4. Четвърто, затвърждаване на резултата. За да има положителен резултат, трябва да можете да го поддържате и съхранявате.

Когнитивната психотерапия използва много методи, упражнения и техники, които са свикнали различни етапи. Идеално се съчетават с други области на психотерапията, като ги допълват или заместват. По този начин терапевтът може да използва няколко направления едновременно, ако това ще помогне за постигане на целта.

Когнитивна психотерапия на Бек

Едно от направленията в психотерапията се нарича когнитивна терапия, чийто основател е Арън Бек. Именно той създаде идеята, която е централна за цялата когнитивна психотерапия - проблемите, които възникват в живота на човека, са грешен мироглед и нагласи.

В живота на всеки човек се случват различни събития. Много зависи от това как човек възприема посланията на външните обстоятелства. Възникващите мисли са от определено естество, предизвикват съответните емоции и в резултат на това действията, които човек извършва.

Арън Бек не вярваше, че светът е лош, а че възгледите на хората за света са негативни и погрешни. Те формират емоциите, които другите изпитват и действията, които след това се извършват. Действията са тези, които влияят върху това как събитията се развиват по-нататък в живота на всеки човек.

Психичната патология, според Бек, възниква, когато човек изкривява външните обстоятелства в собствения си ум. Пример за това е работата с хора, страдащи от депресия. Арън Бек установи, че всички депресирани индивиди имат следните мисли: неадекватност, безнадеждност и пораженческо отношение. Така Бек стига до идеята, че депресията се проявява при тези, които възприемат света през 3 категории:

1. Отчаяние, когато човек вижда бъдещето си изключително в мрачни цветове.
2. Отрицателна гледна точка, когато човек възприема текущите обстоятелства изключително от негативна гледна точка, въпреки че за някои хора те могат да причинят удоволствие.
3. Намалено чувство самочувствиекогато човек се възприема като безпомощен, безполезен и несъстоятелен.

Механизмите, които помагат за коригиране на когнитивните нагласи са самоконтрол, ролеви игри, домашна работа, моделиране и др.

Арън Бек е работил с Фрийман най-вече върху хора с разстройства на личността. Те бяха убедени, че всяко разстройство е резултат от определени вярвания и стратегии. Ако идентифицирате мисли, модели, модели и действия, които автоматично възникват в главата на хора със специфично разстройство на личността, тогава можете да ги коригирате, трансформирайки личността. Това може да стане чрез повторно преживяване на травматични ситуации или използване на въображението.

В психотерапевтичната практика Бек и Фрийман считат за важна приятелската атмосфера между клиента и специалиста. Клиентът не трябва да изпитва съпротива към това, което терапевтът прави.

Крайната цел на когнитивната психотерапия е да идентифицира деструктивните мисли и да трансформира личността, като ги елиминира. Важно е не какво мисли клиентът, а как мисли, разсъждава и какви ментални модели използва. Те трябва да бъдат трансформирани.

Методи на когнитивната психотерапия

Тъй като проблемите на човека са резултат от неговото неправилно възприемане на случващото се, изводи и автоматични мисли, за чиято валидност той дори не се замисля, методите на когнитивната психотерапия са:

• Въображение.
• Борба с негативните мисли.
• Вторично преживяване на травматични ситуации в детството.
• Намиране на алтернативни стратегии за възприемане на проблема.

Много зависи от емоционалното преживяване, през което е минал човек. Когнитивната терапия помага при забравяне или научаване на нови неща. Така всеки клиент е поканен да трансформира стари модели на поведение и да развие нови. Тук се използва не само теоретичен подход, когато човек изучава ситуацията, но и поведенчески, когато се насърчава практиката за извършване на нови действия.

Психотерапевтът насочва всичките си усилия към идентифициране и промяна на негативните интерпретации на ситуацията, които клиентът използва. И така, в депресивно състояниехората често говорят за това колко добри са били нещата в миналото и какво вече не могат да преживеят в настоящето. Психотерапевтът предлага да намерите други примери от живота, когато подобни идеи не са работили, спомняйки си всички победи над собствената си депресия.

По този начин основната техника е да разпознаете негативните мисли и да ги промените в други, които помагат при решаването на проблеми.

Използване на метода на намиране алтернативни начинидействайки в стресова ситуация, акцентът се поставя върху факта, че човек е обикновено и несъвършено същество. Не е нужно да печелите, за да разрешите проблем. Можете просто да опитате ръката си в решаването на проблем, който изглежда проблематичен, приемете предизвикателството, не се страхувайте да действате, опитайте. Това ще донесе повече резултати от желанието да спечелите със сигурност от първия път.

Когнитивни психотерапевтични упражнения

Начинът, по който човек мисли, влияе върху това как се чувства, как се отнася към себе си и към другите, какви решения взема и действията, които предприема. Хората възприемат една ситуация по различен начин. Ако се открои само една страна, това значително обеднява живота на човек, който не може да бъде гъвкав в мисленето и действията си. Ето защо когнитивните психотерапевтични упражнения стават ефективни.

Те съществуват голям брой. Всички те могат да изглеждат като домашна работа, когато човек се консолидира в условията реалния животнови умения, придобити и развити по време на сесии с психотерапевт.

Всички хора от детството са научени да мислят недвусмислено. Например, „Ако не мога да направя нищо, значи съм провал“. Всъщност такова мислене ограничава поведението на човек, който сега дори няма да се опита да го опровергае.

Упражнение "Пета колона".

• В първата колона на лист хартия запишете ситуацията, която е проблемна за вас.
• Във втората колона запишете чувствата и емоциите, които изпитвате в тази ситуация.
• В третата колона запишете „автоматични мисли“, които често мигат през главата ви в тази ситуация.
• В четвъртата колона посочете на базата на кои вярвания такива „автоматични мисли“ мигат през ума ви. От какви нагласи се ръководите, които ви карат да мислите по този начин?
• В петата колона запишете мисли, вярвания, нагласи, положителни твърдения, които опровергават идеите от четвърта колона.

След идентифициране на автоматичните мисли се предлага да се изпълняват различни упражнения, в които човек ще може да промени нагласите си, като извършва действия, различни от тези, които е правил преди. След това се предлага да се извършат тези действия в реални условия, за да се види какъв резултат ще бъде постигнат.

Когнитивни психотерапевтични техники

Когато се използва когнитивна терапия, всъщност се използват три техники: когнитивната психотерапия на Бек, рационално-емоционалната концепция на Елис и реалистичната концепция на Гласър. Клиентът мисли мислено, изпълнява упражнения, експериментира и затвърждава модели на ниво поведение.

Когнитивната психотерапия има за цел да научи клиента на следното:

• Идентифициране на негативни автоматични мисли.
• Откриване на връзки между афект, знание и поведение.
• Намиране на аргументи за и против автоматичните мисли.
• Да се ​​научим да идентифицираме негативните мисли и нагласи, които водят до лошо поведениеи с негативни преживявания.

Повечето хора очакват негативен изход от събитията. Ето защо има страхове, паник атаки, негативни емоции, които го принуждават да не действа, да избяга, да се огради. Когнитивната психотерапия помага при идентифицирането на нагласите и разбирането как те влияят върху поведението и живота на човека. Индивидът е виновен за всичките си нещастия, които не забелязва и продължава да живее нещастно.

Долен ред

Можете дори да използвате услугите на когнитивен психотерапевт здрав човек. Абсолютно всички хора имат някакви лични проблеми, с които не могат да се справят сами. Резултатът от неразрешените проблеми е депресия, неудовлетвореност от живота, неудовлетвореност от себе си.

Ако искате да се отървете от нещастния си живот и негативни преживявания, тогава можете да използвате техниките, методите и упражненията на когнитивната психотерапия, която трансформира живота на хората, променяйки го.

Днес корекция на всякакви психологически проблемиосъществено с помощта на най различни техники. Една от най-прогресивните и ефективни е когнитивно-поведенческата психотерапия (КПТ). Нека да разберем как работи тази техника, от какво се състои и в какви случаи е най-ефективна.

Когнитивният подход се основава на предположението, че всички психологически проблеми са причинени от мислите и вярванията на самия човек.

Когнитивно-поведенческата психотерапия е посока, която възниква в средата на 20-ти век и днес се усъвършенства с всеки изминал ден. В основата на CBT е мнението, че в човешката природа е да прави грешки при подаване житейски път. Ето защо всяка информация може да предизвика определени промени в умствената или поведенческата дейност на човека. Ситуацията поражда мисли, които от своя страна допринасят за развитието на определени чувства, а те вече стават основа на поведението в конкретния случай. След това поведението създава нова ситуация и цикълът се повтаря.

Ярък пример би била ситуация, в която човек е уверен в своята несъстоятелност и безсилие. Във всяка трудна ситуациятой изпитва тези чувства, става нервен и се отчайва и в резултат на това се опитва да избегне вземането на решение и не може да реализира желанията си. Често причина за неврози и др подобни проблемисе превръща във вътрешноличностен конфликт.Когнитивно-поведенческата психотерапия помага да се определи първоизточникът на текущата ситуация, депресията и преживяванията на пациента и след това да се разреши проблемът. Умението за промяна на негативното поведение и модел на мислене става достъпно за човек, което има положителен ефект върху емоционално състояние, и към физическото.

Вътрешноличностният конфликт е един от често срещани причинипоявата на психологически проблеми

CBT има няколко цели:

• спрете и трайно се отървете от симптомите на невропсихично разстройство;
• постигне минимална вероятност повторна появазаболявания;
• спомагат за подобряване на ефективността на предписаните лекарства;
• премахване на негативни и погрешни стереотипи на мислене и поведение, нагласи;
• разрешаване на проблемите на междуличностното взаимодействие.

Когнитивно-поведенческата психотерапия е ефективна в повечето случаи различни разстройстваи психологически проблеми. Но най-често се използва, когато пациентът трябва да получи бърза помощи краткосрочно лечение.

Например CBT се използва за отклонения хранително поведение, проблеми с наркотици и алкохол, неспособност за сдържане и преживяване на емоции, депресия, повишена тревожност, различни фобии и страхове.

Противопоказания за прилагането на когнитивно-поведенческата психотерапия могат да бъдат само тежки психични разстройства, които налагат използването на медикаменти и други регулиращи действия и сериозно застрашават живота и здравето на пациента, както и на неговите близки и околните.

Експертите не могат да кажат точно на каква възраст се използва когнитивно-поведенческа психотерапия, тъй като този параметър ще варира в зависимост от ситуацията и методите на работа с пациента, избрани от лекаря. Въпреки това, ако е необходимо, такива сесии и диагностика са възможни както в детска, така и в юношеска възраст.

Използване на CBT за тежки психични разстройстванеприемливо, за това се използват специални лекарства

Следните фактори се считат за основни принципи на когнитивно-поведенческата психотерапия:

1. Осъзнаване на проблема от страна на човек.
2. Формиране на алтернативен модел на действия и действия.
3. Затвърждаване на нови стереотипи на мислене и тестването им в ежедневието.

Важно е да запомните, че и двете страни са отговорни за резултата от такава терапия: лекарят и пациентът. Това са те координирана работаще постигне максимален ефекти значително да подобри живота на човек, да го изведе на ново ниво.

Предимства на техниката

Основното предимство на когнитивно-поведенческата психотерапия може да се счита видим резултат, засягащи всички сфери от живота на пациента. Специалистът установява какви точно нагласи и мисли влияят негативно върху чувствата, емоциите и поведението на човека, помага да ги възприемат критично и анализират и след това да се научат да заменят негативните стереотипи с положителни.

Въз основа на развитите умения пациентът създава нов начин на мислене, който коригира реакцията на конкретни ситуации и възприятието на пациента за тях и променя поведението.Когнитивно-поведенческата терапия помага да се отървете от много проблеми, които причиняват дискомфорт и страдание на самия човек и неговите близки. Например, по този начин можете да се справите с алкохола и наркотична зависимост, някои фобии, страхове, да се разделят със срамежливост и нерешителност. Продължителността на курса най-често не е много дълга - около 3-4 месеца. Понякога може да отнеме много повече време, но във всеки конкретен случай този проблем се решава индивидуално.

Когнитивно-поведенческата терапия помага за справяне с тревогите и страховете на човека

Важно е да запомните, че когнитивно-поведенческата терапия има положителен ефекткогато самият пациент е решил да се промени и е готов да се довери и да работи със специалист. В други ситуации, както и при особено тежки психични заболявания, например шизофрения, тази техника не се използва.

Видове терапия

Методите на когнитивно-поведенческата психотерапия зависят от конкретна ситуацияи проблемите на пациента преследват конкретна цел. Основното нещо за специалиста е да стигне до корена на проблема на пациента и да го научи позитивно мисленеи начини на поведение в такъв случай. Най-често използваните методи на когнитивно-поведенческа психотерапия са следните:

1. Когнитивната психотерапия, при която човек изпитва несигурност и страх, възприема живота като поредица от провали. В същото време специалистът помага на пациента да развие положително отношение към себе си, ще му помогне да приеме себе си с всичките си недостатъци, да придобие сила и надежда.
2. Реципрочно инхибиране. По време на сесията всички негативни емоции и чувства се заменят с други, по-положителни. Следователно те престават да оказват такова негативно влияние върху човешкото поведение и живот. Например страхът и гневът се заменят с релаксация.
3. Рационално-емоционална психотерапия. В същото време специалистът помага на човек да осъзнае факта, че всички мисли и действия трябва да бъдат съгласувани с реалностите на живота. А неосъществимите мечти са път към депресия и невроза.
4. Самоконтрол. При работа с тази техника се засилват реакциите и поведението на човек в определени ситуации. Този метод работи при немотивирани изблици на агресия и други неадекватни реакции.
5. Техника „Stop tap” и контрол на тревожността. В същото време самият човек казва „Стоп“ на своите негативни мисли и действия.
6. Релаксация. Тази техника често се използва в комбинация с други за пълен релакспациент, създаване на доверителна връзка със специалист, по-продуктивна работа.
7. Самоинструкции. Тази техника се състои в създаването на поредица от задачи за себе си и самостоятелното им решаване по положителен начин.
8. Самоанализ. В същото време може да се води дневник, който ще помогне за проследяване на източника на проблема и негативните емоции.
9. Проучвания и анализи заплашителни последици. Човек с негативни мисли ги променя с положителни въз основа на очакваните резултати от развитието на ситуацията.
10. Метод за намиране на предимства и недостатъци. Самият пациент или в двойка със специалист анализира ситуацията и емоциите си в нея, анализира всички предимства и недостатъци, прави положителни заключения или търси начини за решаване на проблема.
11. Парадоксално намерение. Тази техника е разработена от австрийския психиатър Виктор Франкъл и се състои в това, че пациентът е помолен да преживее плашеща или проблемна ситуация отново и отново в чувствата си и прави обратното. Например, ако се страхува да заспи, тогава лекарят съветва да не се опитвате да правите това, а да останете будни колкото е възможно повече. В този случай след известно време човек престава да изпитва негативни емоции, свързани със съня.

Някои от тези видове когнитивно-поведенческа психотерапия могат да се провеждат самостоятелно или да действат като домашна работа» след специализирана сесия. И когато работите с други методи, не можете да правите без помощта и присъствието на лекар.

Самонаблюдението се счита за вид когнитивно-поведенческа психотерапия

Когнитивно-поведенчески психотерапевтични техники

Когнитивно-поведенческите психотерапевтични техники могат да бъдат разнообразни. Ето най-често използваните:

• водене на дневник, в който пациентът да записва своите мисли, емоции и ситуации, които ги предхождат, както и всичко вълнуващо през деня;
• рефрейминг, при който чрез задаване на насочващи въпроси лекарят помага за промяна положителна странастереотипи на пациента;
• примери от литературата, когато лекар говори и дава конкретни примери литературни героии техните действия в настоящата ситуация;
• емпиричният път, когато специалист предлага на човек няколко начина да опита определени решения в живота и го води към позитивно мислене;
• промяна на ролите, когато човек е поканен да застане „от другата страна на барикадите“ и да се почувства като този, с когото има конфликтна ситуация;
• предизвикани емоции, като гняв, страх, смях;
• позитивно въображение и анализ на последствията от избора на човек.

Психотерапия от Арън Бек

Арън Бек- американски психотерапевт, изследвал и наблюдавал хора, страдащи от невротична депресия, и заключи, че при такива хора се развиват депресия и различни неврози:

• да имате негативна представа за всичко, което се случва в настоящето, дори ако може да донесе положителни емоции;
• усещане за безсилие да промени нещо и безнадеждност, когато, когато си представя бъдещето, човек си представя само негативни събития;
• страдащи от ниско самочувствие и понижено самочувствие.

Арън Бек използва най-много различни методи. Всички те бяха насочени към идентифициране на конкретен проблем както от специалиста, така и от пациента, след което се търсеше решение на тези проблеми, без да се коригират конкретните качества на човека.

Арън Бек - изключителен американски психотерапевт, създател на когнитивната психотерапия

В когнитивно-поведенческата терапия на Бек за разстройства на личността и други проблеми пациентът и терапевтът си сътрудничат в експериментално тестване на негативните преценки и стереотипи на пациента, а самата сесия е поредица от въпроси и отговори на тях. Всеки от въпросите има за цел да насърчи пациента да разбере и разбере проблема и да намери начини за решаването му. Също така, човек започва да разбира къде води неговото разрушително поведение и психически послания, заедно с лекар или самостоятелно събира необходимата информацияи го тества на практика. С една дума, когнитивно-поведенческата психотерапия според Арън Бек е обучение или структурирано обучение, което ви позволява да откриете навреме негативни мисли, намерете всички плюсове и минуси, променете модела на поведение към такъв, който ще даде положителни резултати.

Какво се случва по време на сесията

Изборът на подходящ специалист е от голямо значение за резултатите от терапията. Лекарят трябва да притежава диплома и документи, позволяващи дейността му. След това се сключва договор между двете страни, в който се уточняват всички основни точки, включително подробности за сесиите, тяхната продължителност и количество, условия и време на срещите.

Терапевтичната сесия трябва да се провежда от лицензиран специалист

Този документ също предписва основните цели на когнитивно-поведенческата терапия и, ако е възможно, желания резултат. Самият курс на терапия може да бъде краткотраен (15 едночасови сесии) или по-дълъг (над 40 едночасови сесии). След приключване на диагностиката и запознаване с пациента, лекарят съставя индивидуален планработа с него и времето на консултативните срещи.

Както можете да видите, основната задача на специалист в когнитивно-поведенческата посока на психотерапията се счита не само за наблюдение на пациента и откриване на произхода на проблема, но и обясняване на вашето мнение за текущата ситуация на самия човек, помагайки му да разбере и изгради нови психични и поведенчески стереотипи.За да увеличи ефекта от такава психотерапия и да консолидира резултата, лекарят може да даде на пациента специални упражненияи „домашна работа“, използвайте различни техники, което може да помогне на пациента да действа по-нататък и да се развива самостоятелно в положителна посока.

Това е комбинация от два подхода в психотерапията - когнитивен и поведенчески (от познание, което се превежда като „познание“, и поведение– преведено като „поведение“). Основното убеждение е, че причината психични разстройствае дисфункционално отношение и неправилни вярвания.

Тя се основава на коригиране на неправилната обработка на информацията, която постъпва в мозъка. Неправилно представената информация води до погрешни заключения, поради което човек не може ефективно да управлява поведението си. С други думи, за човек не е толкова важно какво му се случва, колкото факта, че мисли за това. Именно мислите са в основата на възникващите емоции и действията, които ги следват. Основата на когнитивно-поведенческата терапия е обучението на човек да коригира травматичните ирационални заключения и да коригира грешките в поведението.

Според нагласите всички проблеми, които възникват в живота на човек, са пряко свързани с изкривяването на реалността, възникнало в резултат на формирането на ирационални идеи. Ние сами „измисляме“ проблеми за себе си и не знаем как да се справим с тях. Задачата на специалиста е да коригира „срива“ на мисленето на пациента и да го научи на алтернативен и по-реалистичен начин за възприемане и оценка на житейските събития.

Видове когнитивно-поведенческа терапия

Сред най-популярните видове психотерапия:

• Когнитивна терапия, базиран на елиминиране на фиксацията на човек върху негативни мисли. Чрез научаване на положителни разсъждения човек става способен да се отърве от отрицателното самочувствие и притесненията за провал много преди да се случи каквото и да е събитие. Старият стереотип на „губещия“ се променя към образа на успялия човек.
• Метод на латентно моделираневключва анализиране на бъдещи действия, необходими за справяне със съществуващите проблеми. Техники за саморегулиране (дишане, мускулна релаксация), които намаляват тревожността и неутрализират ефектите на стресообразуващите фактори.
• Обучение за контрол на тревожносттанеобходимо за хора, които не могат да вземат спокойни и информирани решения поради безпокойството и вълнението, които ги преследват. По време на процеса на лечение се извършва работа широка гамавъображаеми ситуации, които могат да се случат на човек.
• Рационално-емоционална терапияима за цел да развие реалистични мисли за собствената оценка на себе си. Например отношението „Трябва да бъда най-добрият“ е травмиращо за повечето хора и предизвиква стрес, когато реалността не съвпада с това отношение. Да си позволиш да бъдеш себе си, а не най-добрият в света, е важно постижение за човек, използващ рационално-емоционални терапевтични подходи.
• "Ваксинация срещу стрес"развива най-ефективните умения за справяне с различни стресови ситуации, включително използване на техники за саморегулация.
• Намиране на методи за решаване на проблемипозволява на човек да намери алтернативни начини за решаване на проблем и да предвиди резултатите, когато се прилага различни подходи. Този типтерапията помага да се научите ясно да формулирате съществуващите задачи и самостоятелно да оценявате собственото си поведение.

На кого може да помогне?

Терапията помага на хора, страдащи от депресия паник атаки, различни видовефобии, анорексия нервоза, тревожност и обсесивно-компулсивни (обсесивни) разстройства. Този тип е най-доброто лекарствопсихотерапевтична помощ за тези, които имат склонност към интроспекция и рефлексия. Терапията помага за справяне с леки и средна степентежестта на нарушенията и неговата ефективност може да се сравни с ефектите на фармакотерапията върху тялото. Използва се при проблеми в семейството (между съпруг и съпруга и между родители и деца) и при недоразумения с колеги от работата.

След завършване на курса човек става „свой лекар“, той придобива способността да преодолява тревожността и депресията, научава се да приема необходими меркида се отървете от неправилни нагласи и да предотвратите развитието на възможни нарушения.

Цел на когнитивно-поведенческата терапия

По време на лечението човек, с помощта на лекар, ще научи:

• идентифициране на негативни мисли, които причиняват тревожност и депресия;
• оценка на негативните мисли от гледна точка на техния реализъм и промяната им в по-конструктивни, които най-пълно отразяват реалността и не водят до развитие на разстройства;
• нормализиране на начина на живот и премахване на типичните провокиращи фактори (хронично претоварване, неправилна организацияработа и почивка, злоупотреба с тютюнопушене, кафе и алкохолни напитки);
• опазване активно изображениеживот и съпротива на опитите за избягване и отлагане „за по-късно“ развиваща се тревожност. Много по-ефективно е да имате умения за справяне нервни разстройства;
• преодоляване на срама от собственото безпокойство, способността да се използва подкрепата на близките.

Благодарение на сесиите човек развива нови стереотипи на мислене и има осъзнаване на безспорен факт, Какво нов подходвъзприемането на житейски събития може да доведе до емоционално благополучие и комфортен живот.

Когнитивно-поведенческата терапия е сравнително краткосрочна и изисква средно до 10-15 или по-малко срещи между лекаря и пациента, с честота една среща на всеки една до две седмици.

Основното условие за успех е желанието на клиента да се промени и активното му участие в работата с лекаря.

Лечение в ОН КЛИНИК

Повечето проблеми психично здравеможе да се реши доста бързо, ако не очаквате, че болестта ще „изчезне от само себе си“ и се обърнете към специалисти най-рано ранни етапиразстройства. Ако имате нужда от добър психотерапевт в Москва и вие или вашите близки имате нужда от квалифициран психологическа помощ, свържете се с нас на International медицински центърТОЙ Е КЛИНИКА. Ще ви помогнем да се справите с промени в настроението, стрес, депресия, неясни тревоги, нервни сривовеи да подобрите качеството на живота си.

Не оставайте сами с проблемите си! Ние сме готови да ви подадем рамо и да ви помогнем възможно най-бързо и ефективно!

Цената на услугите

Име на услугата	Цена, търкайте.
Първична консултация с психотерапевт, 30 минути (1 час)	2300 (4300)
Среща с психотерапевт, началник на отделението (30 мин.)	4800
Уговорка с кандидат психотерапевт медицински наукиосновно, консултативно (30 минути)	3200
Многократна среща с психотерапевт (за корекция лекарствена терапия)	2800
Повторен прием, терапевтичен (1 час)	5800
Повторна терапевтична среща с психотерапевт (1,5 часа)	7800
Индивидуална сесия (1 час)	15 000
Групова (семейна) психотерапия, първична консултация (1 час)	6300
Групова (семейна) сесия (1,5 часа)	20 000

Забелязали ли сте, че хората често се държат различно в една и съща ситуация? Но в някои случаи други може да реагират по същия начин на всеки дразнещи фактори. Това предполага, че тяхното възприемане на ситуацията съвпада. Поведението ще зависи от възприемането на ситуацията, а възгледите за живота се формират през целия живот на човека.

Определение за когнитивно-поведенческа психотерапия

Когнитивно-поведенческата психотерапия или когнитивно-поведенческата психотерапия е една от областите на науката, която се основава на предположението, че причините за психичните разстройства са дисфункционални нагласи и вярвания.

Това може да се каже за добър навикподготви се за утреда се подготвите навреме и да не закъснявате за училище или работа. Ако не успеете да направите това веднъж, ще имате неприятното изживяване да закъснеете, например за среща. В резултат на придобиването на негативен опит, подсъзнанието на човека го запомня. Когато подобна ситуация се повтаря, мозъкът дава сигнал или ръководство за действие, за да се измъкнем от неприятностите. Или обратното, не правете нищо. Ето защо някои хора, след като са получили отказ от предложение за първи път, се опитват да не го правят отново следващия път. Винаги се ръководим от мислите си, влияем се от собствените си образи. Какво да прави човек, който е имал много негативни контакти през целия си живот и под тяхното влияние се е формирал определен мироглед. Това ви пречи да продължите напред и да покорите нови върхове. Има изход. Нарича се когнитивно-поведенческа психотерапия.

Този метод е един от модерни тенденциив терапията психично заболяване. Основата на лечението е изследването на произхода на комплексите на човека и неговите психологически проблеми. За създател на този метод на лечение се смята американският психиатър Арън Бек. В момента когнитивната психотерапия на Бек е една от ефективни начинилечение на депресия, склонност към опити за самоубийство. Психотерапията използва принципа на промяна на поведението на пациента и идентифициране на мисли, които причиняват заболяване.

Целта на терапията

Основните цели на когнитивната терапия са:

1. Премахване на симптомите на заболяването.
2. Намалена честота на рецидиви след лечение.
3. Повишава ефективността на употребата на лекарства.
4. Решаване на много от социалните проблеми на пациента.
5. Отстраняване на причините, които могат да причинят това състояние, променяйки човешкото поведение, адаптирайки го към различни житейски ситуации.

Основни принципи на когнитивно-поведенческата психотерапия

Тази техникави позволява да премахнете негативните мисли, да създадете нови начини на мислене и анализ истински проблем. Психоанализата включва:

• Появата на нови стереотипи на мислене.
• Проучване на нежелани или желани мисли и какво ги причинява.
• Визуализиране, че едно ново поведение може да доведе до емоционално благополучие.
• Как да прилагате нови заключения в живота си, нови ситуации.

Основната идея на когнитивната психотерапия е, че всички проблеми на пациента идват от неговото мислене. Човек сам формира своето отношение към всичко, което се случва. Така той изпитва съответните чувства – страх, радост, гняв, вълнение. Човек, който неадекватно оценява нещата, хората и събитията около себе си, може да ги надари с качества, които не са им присъщи.

Помощ от лекар

На първо място, психиатърът, когато лекува такива пациенти, се опитва да идентифицира как мислят, което води до невроза и страдание. И как да се опитате да замените тези категории чувства с положителни. Хората отново учат нови методи на мислене, които ще доведат до по-адекватна оценка на всеки житейска ситуация. Но основното условие за лечение е желанието на пациента да бъде излекуван. Ако човек не осъзнава заболяването си и изпитва известна резистентност, лечението може да е неефективно. Опитът да се променят негативните мисли и да се стимулира промяната е доста трудно, защото човек не иска да промени поведението и мисленето си. Много хора не разбират защо трябва да променят нещо в живота си, ако вече се справят добре. Самостоятелното провеждане на когнитивно-поведенческа психотерапия няма да бъде ефективно. Лечението, диагностиката и оценката на степента на нарушенията трябва да се извършват от специалист.

Видове терапия

Подобно на други лечения, когнитивната психотерапия има различни техники. Ето някои от най-популярните:

• Лечение чрез метод на моделиране. Човек представя възможно развитиеситуации като следствие от неговото поведение. Извършва се анализ на действията му и как да се справи с това. Използват се различни техники за релаксация, за да се отървете от тревожността и да премахнете възможните провокиращи фактори, водещи до стрес. Методът се е доказал добре при лечението на неувереност в себе си и различни страхове.
• Когнитивна терапия. Основава се на приемането, че емоционални разстройствапациент, той очевидно има мисли за провал. Човек веднага мисли, че няма да успее, докато самочувствието е ниско, най-малкият намек за провал се възприема като края на света. По време на лечението се изследва причината за появата на такива мисли. Са зададени различни ситуациида получите положителен житейски опит. Колкото повече са успешните събития в живота, колкото по-уверен е пациентът, толкова по-бързо създава положително мнение за себе си. С течение на времето човек се превръща от неудачник в успял и уверен в себе си човек.
• Обучение за контрол на тревожността. Лекарят учи пациента да използва безпокойството като релаксант. По време на сесията психиатърът работи върху възможни ситуации, за да подготви пациента за често срещани събития. Тази техника се използва за тези хора, които стресови ситуациине могат да се контролират и не могат да вземат бързо решение.
• Борба със стреса. В резултат на използването на тази техника срещу стрес, пациентът се научава на релаксация с помощта на психотерапевт. Човек се стресира нарочно. Това ви помага да придобиете опит с помощта на техники за релаксация, което може да ви бъде полезно в бъдеще.
• Рационално-емоционална терапия. Има хора, които се смятат за най-добрите. Тези мисли често водят до несъответствие между реалния живот и мечтите. Какво може да доведе до постоянен стрес, несъответствието между мечтите и реалността се възприема като ужасно събитие. Лечението се състои в мотивирането на човек да живее истински, а не измислен живот. С течение на времето способността за приемане правилни решенияще ви предпази от ненужен стрес, пациентът вече няма да бъде зависим от мечтите си.

Какво ще получи пациентът в резултат на лечението:

• Способността да се идентифицират негативните мисли.
• Реалистично е да оцените мислите и да ги промените на по-конструктивни, които не предизвикват безпокойство и депресия.
• Нормализирайте и поддържайте начина си на живот, елиминирайте провокиращите фактори за стрес.
• Използвайте уменията, които сте научили, за да се борите с безпокойството.
• Преодолейте безпокойството, не крийте проблемите от близките, консултирайте се с тях и използвайте тяхната подкрепа.

Когнитивно-поведенческа психотерапия