Какво можете да направите, за да понижите кръвното си налягане? Какво намалява кръвното налягане - най-ефективните лекарства, народни средства и храна

Кръвното налягане (BP) е налягането на кръвта върху стените на човешките кръвоносни съдове. BP е много важно компонентработен процес на целия организъм, който отговаря за неговата здравословно състояние. Всякакви нарушения, всякакви отклонения от нормата не са просто предизвикателство за здравето на целия организъм, но опасна болесткоето може да доведе до смърт или увреждане, в най-добрият сценарий. Кръвното налягане може да бъде ниско или високо. има специални устройстваза неговото измерване и стандартите, на които трябва да отговаря. Най-често хората страдат от високо кръвно налягане и се чудят как да намалят високото кръвно налягане.

Нивото на кръвното налягане на човек ни позволява да преценим състоянието на неговото здраве

Високо кръвно налягане

Преди време хипертонията се смяташе за признак на старостта. Днес е възрастта на болестта сърдечно-съдовата системанамаля. Сега проблемите са често срещани сред младите хора и дори малките деца. Заболяването се нарича артериална хипертония или, както повечето хора го знаят, хипертония. Това не е комично отклонение от нормата, което трябва не само да се лекува симптоматично, но и да се поддържа нормално състояниетяло през годините. Горното налягане обикновено се повишава, но долното най-често остава непроменено. Горното налягане или систолното е натискът върху стените на кръвоносните съдове по време на свиването на сърдечния мускул. Но има и случаи, когато човек долна граница(в момента на отпускане на сърдечния мускул).

Днес хипертонията е често срещана патология сред хората на всяка възраст.

По-ниско налягане

Повишеното долно налягане (диастолно, границата е под 90 mm Hg) ни казва, че сърдечният мускул не е напълно отпуснат или че съдовете работят в тонус извън нормалните си граници. Също така причината може да е претоварване на циркулацията кръвоносна системапрез съдовете. Популярно това налягане се нарича сърдечно или бъбречно налягане, тъй като работата му се влияе интензивно от компонента, секретиран от бъбреците. Ето защо трябва незабавно да се консултирате с лекар и да организирате преглед на тези органи, както и на надбъбречните жлези и щитовидна жлеза. Лекарите казват, че този проблем има възрастови ограничения: след 55-60 години той изчезва сам и работата се връща към нормалното.

Признаци на ниско налягане:

• аритмия, тахикардия;
• замаяност, главоболие;

Изключени от диетата вредни продукти, можете да избегнете развитието на артериална хипертония в бъдеще

• нервност, нервност;
• студена лепкава пот.

Разбира се, най-добре е да измервате показателите, отколкото да се доверявате на състоянието си, тъй като е трудно да се определи визуално. Най-добре вземете механичен уред, но нов, той ще ви каже по-точно за налягането.

Лечение

Този проблем трябва да се лекува от лекар. У дома можете да направите следното за профилактика:

• отидете на здравословно хранене(ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на сол, натурални, пресни);
• премахване на лошите навици;
• спрете да излагате тялото си на стресови ситуации;
• спазвайте режима на дневна и нощна работа, почивка и сън;
• Организирайте се да получавате витамини и минерали през цялата година.

Хората с хронична хипертония трябва да измерват кръвното си налягане няколко пъти на ден.

Оказване на първа помощ

Разбира се, първият начин да спасите или да бъдете спасени е незабавно да се обадите на линейка. Но също така трябва да можете да окажете първа помощ на себе си или на друг човек.

• Поставете пациента да легне. Нанесете студен компрес на врата му.
• Направете му чай от лайка, маточина, валериана и др успокоителни растения. Не се препоръчва приема на капки, съдържащи алкохол.

Можете също да изпиете няколко чаши топла вода, но при никакви обстоятелства силен чай. Може да се прилага симптоматично лечение: Ако имате главоболие, вземете спазмолитик. В случай, че заболяването е хронично, трябва да блокирате по-ниското налягане с лекарствата, предписани преди това от лекаря, и да се обадите на линейка.

Високото кръвно налягане може да причини инсулт или инфаркт

Повишено горно налягане

По-чест случай е, когато горната граница на нормата се повишава, което между другото също е различно за всеки. За някои работната цифра ще бъде 90, а за други 140. Този въпрос е чисто индивидуален. Ако имате хронична хипертония, тогава има смисъл да закупите тонометър и да измервате налягането сутрин, следобед и вечер. Кръвното налягане може да е съвсем нормално сутрин, но да се повишава вечер, защото след работен ден, психологически и физически стрес човек се уморява, съответно номерата му горно наляганесе издигат.

Повишеното горно налягане е много опасно за здравето:

• мозъчното кръвообращение е нарушено;
• рискът от инфаркт и инсулт се увеличава;
• появяват се признаци на сърдечна недостатъчност;
• развиват се проблеми с бъбреците, надбъбречните жлези и ендокринната система.

Днес много хора страдат от метеорологична чувствителност.

От усложнения, които са преминали точката без връщане, когато вече не е възможно да се намали налягането, смъртнастъпва в рамките на една до две седмици.

напоследъккръвното налягане на човек е станало зависимо от времето, т.е. зависи от атмосферно наляганеи неговите промени. Ако вече знаете тази функция в тялото си, тогава има смисъл да се подготвите за нея предварително. Например, въоръжете се с хапчета или почивайте повече през този ден.

Ако все още не сте имали време да се подготвите, тогава трябва да се запознаете с алгоритъма за първа помощ.

• Организирайте за краката рязък спадтемпература. Това може да стане с помощта на контрастен душ, но трябва да се използва не по-високо от средната част на прасците.
• Нанесете леден компрес на челото си.

No-spa има спазмолитичен ефект и ви позволява бързо да понижите кръвното налягане

• Нашите предци са използвали компрес от гроздов или ябълков оцет. Смесете чаша вода с половин чаша оцет и накиснете в него марлена превръзка. Внимателно го изцедете и го поставете за около 15 минути. челна частМежду другото, през това време можете да го освежите още няколко пъти. Внимавайте да не попадне в очите ви, в противен случай ги изплакнете веднага под течаща вода.
• Пийте успокояващ чай: с маточина, с лайка, с валериан.
• Вземете таблетки ß-блокери, които могат да блокират проблема, водещ до вазоспазъм.

Ако нямате нищо под ръка и не знаете как бързо да намалите кръвното си налягане, вземете таблетка No-Shpa 40 mg. Но-Шпа е добро лекарство, който има способността бързо да намалява кръвното налягане в домашни условия.

У дома можете да намалите кръвното налягане, като приложите компрес с оцет върху главата си.

Рязкото повишаване на налягането не е хипертония в широкия смисъл на диагнозата, най-често това показва хипертонична криза, която се появява във връзка с метеорологичните условия или стресови ситуации. Най-добрият вариантЩе бъде извикана линейка и ще бъдат взети първите мерки. Опитайте се да приемете вертикално положениеили поне не правете резки движения. Остротата увеличава напрежението и съответно спокойствието и релаксацията го намаляват. Между другото, ако болката е от лявата страна на мозъка, тогава това са признаци не само на високо кръвно налягане, но и на мигрена. И тук ще се прилага малко по-различно лечение, за което ще говорите с Вашия лекар.

Ако сте постигнали намалена граница на кръвното налягане, опитайте се да премахнете от живота си поне основните причини за неговите скокове. Трябва да намерите начин да направите това заедно с Вашия лекар.

Пиенето на билкови чайове ще помогне да се избегнат скокове на кръвното налягане

Как да избегнем високо кръвно налягане

Много моменти от живота влияят на кръвното налягане. Например: лошо храненеувеличава броя си. Постоянно стресови ситуациии грешната реакция към тях също не води до нищо добро. Ерата на компютрите и най-новите технологииоказва вредно влияние върху общото състояние мозъчна дейности сърдечно-съдовата система. Колкото повече прекарвате пред монитора, толкова по-голяма е вероятността кръвното ви налягане да не е много стабилно.

Няма нужда да се борите с високото кръвно налягане, когато вече не е полезно. Повечето най-добрият начинЗа да поддържате здравето на вашата сърдечно-съдова система е да следвате редица правила от най-ранна възраст:

• яжте правилно (изключете мазни, солени, химически, изкуствени);
• пийте много чиста вода и билкови чайове;
• занимавайте се с премерени спортове;

сок от цвекло - ефективно средство за защитаза лечение на хипертония

• поддържайте ежедневието;
• почивайте по-често, придържайте се към график;
• не бъдете нервни, не се излагайте на стресови ситуации или бъдете устойчиви на тях;
• приемайте витамини.

След сън се опитайте да не пиете чаша кафе или силен чай, а чаша чиста вода, правете упражнения и закусвайте по всички правила. Най-добре е да започнете деня с каша и плодове. И преди да си легнете, определено трябва да пиете чай с лайка или маточина, тогава кръвното ви налягане няма да се повиши внезапно.

Често хората използват народни средства за понижаване на кръвното налягане, например сок от червена боровинка или бреза, отвара от елхови ядки, цвекло и лимонов сок, овесени ядки, червена офика, мента, пшеничен зародиш, невен, детелина и много други. Метод на готвене билкови отвариВсичко е просто - всичко се прави на водна баня, пропорциите са приблизително същите като при варенето на обикновен чай.

Отказ лоши навицище се отрази положително на състоянието не само сърдечно-съдовата система, но и целия организъм

Вземете си правило да следите стойностите на кръвното си налягане. Трябва да знаете дали кръвното ви налягане се понижава или повишава, за да можете да вземете мерки предварително и да не действате прибързано.

И, разбира се, започнете вече да водите здрав образживот. Алкохолът, тютюнопушенето и наркотиците никога не са водили никого до добър резултат. Те разрушават стените на кръвоносните съдове, нарушават функционирането на целия организъм, особено на сърдечно-съдовата система. Опитайте се да ходите по-често на открито, правете сутрешна гимнастика и пийте много вода. Вода в нормално количествопречиства тялото, вкарвайки клетките му в пълна поръчка. Не забравяйте, че можете да съсипете здравето си много бързо, особено в младостта си, когато изглежда, че този фактор ви се дава като безкраен бонус. Но връщането му или поне поправянето му ще бъде, ако не невъзможно, тогава много трудно.

Видеото говори за лекарства и нелекарства лекарствени методипонижаване на кръвното налягане:

Резюме

За да не се чудите как да намалите високото кръвно налягане, трябва да следвате всички правила, описани по-горе, за поддържане на здравето. Здравословният начин на живот е най-добрият, ако не и единственият начин да подобрите жизнеността си.

Високото кръвно налягане се среща все по-често при модерни хора. Все по-младите категории граждани са обект на скокове в показателите и постоянно повишен натиск.

Ако бягащи формиХипертонията може да се лекува с лекарства, но при първите признаци е напълно възможно да се използват народни средства.

За да нормализирате състоянието си бързо, ефективно и без усложнения, трябва да знаете как да понижите кръвното си налягане у дома. Има доста рецепти и алгоритми на действие. Статията описва най-основните от тях.

Преди да опишем методите за нормализиране на кръвното налягане, си струва да проучим причините за неговото повишаване. това важен въпрос, тъй като на начален етапЗа да подобрите състоянието, достатъчно е просто да промените начина си на живот и да предотвратите развитието на хипертония.

Сред най-честите причини за бързо повишаване на кръвното налягане и развитие на хипертония са:

Ако започнат да се появяват първите признаци високо кръвно налягане, не трябва веднага да се втурвате към лекарства за помощ, а се опитайте да разрешите проблема как бързо да намалите кръвното налягане у дома. Това предупреждение се основава на факта, че лекарствата, въпреки тяхната ефективност и разпространение, могат да причинят вреда на здравето и да причинят странични ефекти.

важно! Народните средства, насочени към намаляване на кръвното налягане, ще помогнат на тялото, без да причиняват вреда.

Статията представя няколко от най ефективни методилечение. Степента на ефективност зависи от характеристиките на организма. Можете да опитате всеки от тях, да видите кое е по-ефективно, удобно и да го използвате за еднократно повишаване на кръвното налягане.

Необходимост от лечение

Преди да използвате традиционните методи на лечение, насочени към стабилизиране на кръвното налягане, първо трябва да го измерите. Нормалното кръвно налягане при възрастни е приблизително 110-120/60-80 mmHg. как напреднала възраст, толкова по-високи стават нормални показателиналягане, тоест човек над 60 години може да се чувства доста поносимо с показатели като 150/90 мм.

Необходимо е да се предприемат мерки, насочени към нормализиране на високото кръвно налягане при продължително и краткосрочно увеличениеналягане.

Такива скокове могат да възникнат при обстоятелства като:

Неща като пушене, пиене на алкохол и много солени храни в диетата ви са пряка причина за високо кръвно налягане.

Въз основа на тази информация можем да заключим, че едновременно с използваните традиционни методилечение, трябва да промените начина си на живот и да направите всичко, за да подобрите максимално здравето на тялото си.

Общо здраве

Доста често хипертонията се развива поради проблеми с кръвоносните съдове. За да се отървете от признаците на хипертония, трябва да ги почиствате от време на време.

Ето няколко съвета за нормализиране на състоянието на кръвоносните съдове:

Промените в начина на живот може да не премахнат веднага симптомите на хипертония, но положителен резултатще бъде постигнато след известно време. Докато тялото и кръвоносните съдове се нормализират, можете да използвате традиционни методи и специалнибезопасни методи

насочени към решаване на въпроса как и с какво да се нормализира кръвното налягане у дома.

Удобни методи за нормализиране на кръвното налягане На въпроса как бързо да намалите кръвното налягане без лекарства у дома, отговорът ще бъде използването на различни налични методи. Ето няколко тествани иефективни начини

нормализиране на кръвното налягане:

След използването на тези методи кръвното налягане се стабилизира напълно за около 30-50 минути.

Спешна помощ за понижаване на кръвното налягане В допълнение към използването на студени итопла вода , можете бързо да нормализирате кръвното налягане с помощта на други, спешни и многопо добри начини

• . Сред най-ефективните, експертите съветват да използвате следното:
• Трябва да вземете ябълков оцет, да накиснете в него памучна кърпа и да я нанесете върху краката си за 15-20 минути; Ябълковият оцет може да се приема вътрешно. Да получавашлечебна смес трябва да добавите лъжица оцет към чашатапитейна вода . Струва си да се добавиголям брой
• мед и напитки по време на рецепцията; За премахванесъдов тонус , необходими за използванелечебни вани
• на основата на лечебни успокояващи масла. Тук можете да използвате аромат на корен от валериана, който дава добър релаксиращ ефект по време на къпане. важно!
• Водата не трябва да е гореща, тъй като състоянието на хипертоника може само да се влоши! Можете да правите леко зареждане безфизическо пренапрежение
• . Такава дейност ще възстанови кръвообращението и нарушеното кръвообращение, което автоматично ще възстанови кръвното налягане;
• Можете да използвате няколко капки Motherwort, успокояващи тинктури от валериана и глог, разредени във вода, в зависимост от наличността; Напитка с мед и помага идеално. За приготвяне на състава се нуждаете от 250 млминерална вода разредете лъжнатурален мед

Тези техники за понижаване на кръвното налягане могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане бързо и ефективно. Това е идеална помощ за еднократно нормализиране на показателите. За лечение се използват по-задълбочени методи.

Ако едновременно с изброените методи на лечение нормализирате начина си на живот и се отървете от лошите навици, все по-рядко ще трябва да прибягвате до методи, насочени към решаване на въпроса как да намалите високото кръвно налягане у дома.

Спазвайки тези правила, можете напълно да нормализирате състоянието си, без да е необходимо да приемате лекарства. Единственото нещо, което трябва да запомните, е, че най-стабилната компенсация на заболяването може да бъде постигната изключително чрез сложни методи.

Експертите отбелязват няколко основни класически препоръки, чието използване ще позволи бързо нормализиране на общото състояние. Ето някои от най-основните.

Бърза релаксация

Ако е придружено високо кръвно налягане ускорен сърдечен ритъм, ако имате главоболие и ускорен пулс, всичко това може да се отдаде на последствията от стрес и повишен емоционален шок. Важно е пациентите с хипертония да се научат да реагират възможно най-спокойно на трудностите житейски ситуацииза да не се натъкнете на различни неблагоприятни усложнения като инфаркт или инсулт.

Почти винаги за бързо нормализираненалягането е достатъчно, за да се успокои. За да направите това, можете да използвате следните прости и бързи техники:

Когато се появят първите признаци на високо кръвно налягане, трябва да го вземете възможно най-бързо. хоризонтално положениеи осигурете достъп чист въздухв стаята.

Лесни упражнения за кръвно налягане

Има няколко физически упражнения, които могат да понижат кръвното налягане. Например, ако в легнало положение повдигнете малко краката си. Това ще увеличи изтичането на кръв от краката към сърцето, което автоматично ще синтезира полезни подобна ситуациянатриуретичен хормон. Това от своя страна ще помогне за премахването на натрия от тялото.

Намаляване на водата в вътрешни органиавтоматично ще предизвика обема на циркулиращата кръв. Благодарение на това нивата на кръвното налягане бързо се стабилизират.

Има още две упражнения, които можете да изпълнявате и да нормализирате кръвното си налягане:

След като изпълните тези упражнения в нормални домашни условия, трябва да легнете. Само 30 минути такава почивка са достатъчни.

важно! Тези упражнения трябва да се изпълняват много внимателно, внимателно наблюдение общо състояние. Ако тялото е много отслабено и се появява задух, се препоръчва да се използват други методи.

Продукти за бързо намаляване на кръвното налягане

Отговорът на въпроса как да се намали кръвното налягане у дома, без да се използват лекарства, може да се намери в кухнята. Яжте определени продуктихранене, което може да даде бърз хипотензивен положителен ефект. Достатъчно е да консумирате един от изброените по-долу продукти и кръвоносните съдове в тялото ще се разширят, работата на сърцето ще се подобри, което автоматично нормализира нивата на кръвното налягане.

Ако показанията на налягането не са толкова високи, че трябва бързо да облекчите атаката, ако има леко и стабилно увеличение, можете да ядете определени храни и всичко ще се върне към нормалното. Можете да ядете в чиста формаили като приготвите ястие от тях.

Ето най-основните ефективни храни:

Ако искате да намалите кръвното си налягане с храни, трябва внимателно да следите количеството сол, което консумирате. По-добре е да не солите храната в процеса на готвене, но добавете малко сол преди хранене. На пациентите с хипертония се препоръчва да консумират не повече от 4 грама на ден.

важно! Прекомерната консумация на сол насърчава натрупването на течности, което привлича още повече вода. Всичко това автоматично води до значително увеличениеобем вода, което води до повишаване на налягането.

Народни средства за високо кръвно налягане

Има много народни средства, които бързо и ефективно ще намалят кръвното налягане. Преди да ги използвате, важно е да се консултирате с лекар, тъй като някои средства имат противопоказания и има такива билки и лекарствени продукти, които не трябва да се използват по време на бременност.

Всички средства традиционно лечениеМного е лесно да се подготвите за високо кръвно налягане. Единствената трудност е, че сред представеното разнообразие може да бъде доста трудно да изберете това, от което се нуждаете, което наистина ще помогне много бързо и няма да доведе до никакви отрицателни странични ефекти.

Сред основните ефективни рецептиможе да се отбележи:

Както показват многобройните прегледи, постигнете нормално нивонатиск у дома е възможно без специални проблеми. Основното е да положите малко усилия, да бъдете търпеливи и да водите здравословен начин на живот. Това ще удължи не само живота, но и качеството му.

Мерки за превенция

Ако кръвното Ви налягане се е повишило леко и успешно сте облекчили първите признаци на пристъпи, това не е причина да се отпуснете. Ако продължите да водите същия начин на живот, симптомите на високо кръвно налягане ще се появяват все по-често и вече няма да е възможно да се справите с тях с прости народни методи.

важно! Най-доброто лечениевсяко заболяване, включително хипертония, е превенция.

Много е важно режимът да се спазва внимателно физически дейностии товари. Спортуването е не само възможно, но и изключително необходимо. Важно е да изградите ежедневието си по такъв начин, че да спортувате всеки ден. В същото време е много важно да се упражнявате разумно, претоварването на тялото категорично не се препоръчва.

Препоръчително е да обсъдите с Вашия лекар вида на подходящия физическа активност, тъй като хипертонията има свои специфични противопоказания.

важно! Редовните упражнения в умерени дози имат положителен ефект върху хода на заболяването. Спортът намалява теглото, което автоматично премахва причините за високо кръвно налягане.

Едновременно с въвеждането на упражнения в живота ви трябва напълно да се откажете от пушенето. Никотинът сериозно уврежда кръвоносните съдове и също така влошава хронично заболяване, което постепенно води до появата на различни усложнения.

За да ускорите процеса на отказване от цигарите, струва си да сведете до минимум стресовите ситуации. Ако е възможно, трябва да смените работата. По този начин ще бъде възможно да се премахнат от живота двата основни фактора, водещи до повишаване на кръвното налягане - никотинът и караницата.

Ако пациентът хронична формахипертония, ако кръвното ви налягане се повиши, трябва да сте сигурни, че се храните редовно. Силно не се препоръчва да гладувате, а още по-малко да гладувате. Много често, за да се намали налягането, е необходимо да се установи пълноправен здравословен приемхрана, много вода или билкова инфузия.

Балансирана диета, която съдържа здравословни витаминии минерали, ще имат най-положителен ефект върху функционирането на сърдечния мускул и кръвоносните съдове. Вече не е необходимо да решавате как спешно да намалите кръвното си у дома.

Обобщавайки

Спазването на всички съвети и техники, изброени по-горе, бързо ще намали кръвното налягане у дома. Появата на животозастрашаваща хипертонична криза може да бъде гарантирано избегната. Ако вече има леко смущение в кръвното налягане, трябва да наблюдавате неговите показания и броя на сърдечните удари ежедневно.

По този начин можете да определите общата динамика на лечението, да определите дали има положителни промениот лечението, установете причината за повишаване на налягането и впоследствие елиминирайте всички провокиращи фактори. Такова внимателно отношение към вашето здраве ще помогне за предотвратяване на сериозни сериозни усложненияи водят здрав пълно изображениеживот.

Хипертонията е сериозно заболяване, което засяга приблизително една трета от възрастното население. Често може да бъде безсимптомно, въпреки че хипертонията не може да бъде пренебрегната - особено ако вие или членовете на вашето семейство имате наднормено тегло, заседнал начин на животживот или лошо хранене.

стъпки

Здравословно хранене

Следвайте диетата DASH. DASH (от англ. Dietary Approaches to Stop Hypertension) означава диетичен подход към храненето за предотвратяване на хипертония. Тази диета включва ядене на пълнозърнести храни и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и елиминиране на захарта. наситени мазнинии холестерол.

Намалете приема на натрий.Ограничете приема на натрий до 2300 mg на ден. Ако не чувствате, че ядете много сол, но все пак приемате много натрий, това вероятно се дължи на храната, която ядете. Най-лесният начин да намалите приема на натрий е да спрете да ядете. готови продуктии започнете да готвите сами, защото тогава ще знаете точно какво и колко сте сложили. Започнете да готвите!

• Не солете храната! Ако това изглежда трудно, започнете постепенно да намалявате количеството сол. С течение на времето ще видите, че вашите вкусови усещанияса се променили.

1. Увеличете приема на калий, магнезий и калций.Тези три хранителни веществаСпоред резултатите от многобройни изследвания те могат да намалят кръвното налягане. Докато калцият и магнезият технически не намаляват високото кръвно налягане (за разлика от калия), те се свързват с ниско кръвно налягане като цяло.

   Продукти с лечебни свойства.Някои продукти могат да направят чудеса. Чесън, черен шоколад и рибено масло. Не наведнъж, разбира се!

   Заменете кафето с чай.Кафето има няколко предимства, но когато става въпрос за... сутрешно кафе(а някои пият кафе и през деня, и вечер), по-добре е да го замените с чай. Чаят съдържа по-малко кофеин (който свива кръвоносните съдове), а освен това чаят понижава трайно кръвното налягане! Имате ли нужда от повече аргументи?

   Здравословни навици

   1. Проверявайте кръвното си налягане редовно.Проверете нивата на холестерола и други показатели, като си направите съответните изследвания, а също така се консултирайте с Вашия лекар за съвет. Проактивните и всеобхватни мерки ще помогнат за по-доброто справяне с този проблем.

   2. Следете теглото си.Колкото повече тежите, толкова повече натисквърху сърцето и съответно по-високо налягане. Загубата само на няколко килограма ще помогне за понижаване на кръвното ви налягане. Консултирайте се с диетолог и той ще ви препоръча най-добрата диета.

      • Освен теглото, размерът на талията също има значение. Смята се, че мъжете с талия над 100 см и жените с талия над 90 см имат повече висок рискхипертония.

   3. Изпълнявайте редовно физически упражнения. Опитайте се да правите упражнения редовно в продължение на 30-60 минути. Освен загубата наднормено тегло, това може значително да намали кръвното ви налягане. Резултатът ще бъде забележим след няколко седмици. седмици! Това е почти мигновен резултат, нали?

      • Дори най-малката физическа активностполезно. Разходете се поне 15 минути – по-добре е от нищо. Вместо това не е нужно да отделяте цял час за тренировката си, можете да я разделите на няколко по-малки тренировки. Дори не е нужно да ходите на фитнес – можете да правите прости упражнения у дома.

   4. Ограничете приема на алкохол.В малки количества алкохолът може леко да понижи кръвното налягане. Въпреки това, консумацията на алкохол в умерени количестваможе да влоши хипертонията. Мъжете под 65 години могат да пият само две напитки на ден, докато всички останали не трябва да пият повече от едно.

      • Какво означава "едно питие"? Това може да бъде например 100 ml вино, 300 ml бира или 30 ml силен 80-устойчив ликьор. Ако не пиете, не ви препоръчваме да започвате, тъй като няма да получите никаква полза дори от едно питие!

   5. Не пушете.Пушенето през деня може да доведе до постоянно подобрениекръвно налягане. Освен всичко друго ужасно странични ефекти, пушенето може да повиши кръвното налягане с 10 mmHg. в рамките на един час след впръскване. Въпреки че това е само временен ефект, ако пушите редовно, кръвното ви налягане ще бъде повишено за постоянно.

      • Пасивното пушене не е много по-добро. Опитайте се да го избягвате, тъй като причинява същите странични ефекти.

   6. Намалете приема на кофеин.Пиенето на напитки, съдържащи кофеин, увеличава сърдечната честота и може временно да повиши кръвното Ви налягане. Освен това такива напитки са потенциално вредни за здравето на хората с хипертония и често причиняват нарушения на съня. Най-добре е да намалите консумацията им, доколкото е възможно.

      • Проверете колко сте чувствителни към кофеина. Някои хора са по-чувствителни към кофеина. Изпийте чаша кафе или кутия кола и проверете кръвното си налягане след 30 минути. Ако кръвното ви налягане се е повишило с 5 до 10 точки, значи сте много чувствителни към кофеина.

   7. Водете хранителен дневник.Намаляването на кръвното налягане не е толкова голяма работа трудна задача, необходимо е само малко внимание към детайла. Следете диетата си - това е малко досадно, но напълно изпълнимо. Опитайте се да си водите хранителен дневник!

      • Благодарение на този дневник ще видите какво трябва и какво не трябва да ядете. Ще намерите хранителни навицикоито може би не сте забелязали преди. Освен това отбелязвайте не само какво сте яли, но и кога сте го яли и защо. Вероятно не винаги ядете, защото сте гладни!

   8. Четете етикетите на храните.Абсолютно необходимо е да знаете какво точно ядете. Доста често може да ви липсва нещо в диетата ви, така че когато отивате в магазина, обмисляйте покупките си и първо четете етикетите.

      • Ако продуктът има високо съдържаниенатрий, консерванти или всякакви съставки, завършващи на -OSA, поставете го обратно на рафта. Ако, когато четете етикета, не знаете повечето термини, препоръчваме ви да оставите и този продукт в магазина.

   Погрижете се за сърцето си

   1. Намалете нивата на стрес.Стресът и безпокойството са основните причини за високо кръвно налягане. Отделете време да помислите какво ви изнервя и как можете да разрешите този проблем. Може би някаква област от живота ви влошава нещата?

      • Ако причината за стреса не може да бъде премахната, как можете да промените начина си на живот или възприемането на ситуацията? Опитайте йога или си вземете кратка ваканция, започнете да медитирате или правете дихателни практики.

   2. Посещавайте редовно Вашия лекар и проверявайте кръвното си налягане.В зависимост от това колко високо е кръвното Ви налягане, честотата на посещенията при Вашия лекар може да варира, както и възможностите за лечение!

      • Опитайте се да видите същия лекар, защото колкото по-добре познава медицинската ви история, толкова повече ефективен начинлечение, което той може да предложи!

   3. Вземете добавки или лекарства за понижаване на кръвното си налягане.Приемайте ги само по препоръка на лекар. Диуретиците и бета-блокерите са най-честите лекарства, предписвани от лекарите. Диуретиците премахват излишната сол и токсините от тялото, а бета-блокерите забавят сърдечната честота. Освен това има много други лекарства!

      • Що се отнася до добавките, вие също трябва да се консултирате с вашия лекар за техния избор. Някои добавки може действително да имат положителен ефект, докато други дори могат да бъдат опасни за вашето здраве.

      Предупреждения

      • Не прекалявайте с хапчетата за отслабване. Те са вредни за здравето!
      • Ограничете приема на въглехидрати, включително бял хляб, торти и сладкиши, както и други сладки (и мазни) храни и нишестени храни.