Хранене за красива фигура. Правилното хранене - красива фигура

Спестете, за да не загубите.

Минимум 8 чаши вода на ден. Водата си е вода. Чаят, кафето, компотът са течности! Малко вода означава лош метаболизъм излишни мазнинии целулит. трябва ли ти
1-2 чаши вода влизат в тялото на празен стомах, т.е. Така събуждаме тялото и подобряваме метаболизма.
Само ако се счупиш, тогава... продължи все едно нищо не се е случило. Но отработих глупостите, които бях изял, като спортувах.

За подобряване на метаболизма пием: вода с лимон, метаболитен чай (запарете няколко кръгчета джинджифил, щипка канела, кръгче лимон и на върха на ножа Кайенски пипер. Само за здрави стомаси. За подобряване на метаболизма ядем: ястия с добавка на канела, джинджифил, черен пипер; Ядем грейпфрути и лимони.
Закусваме, обядваме, вечеряме, а също и лека закуска. Никога не гладуваме.
Пием много чай без захар.
Ядем след шест. Не ядем 2-3 часа преди лягане.
Спим по 7-8 часа на ден, в противен случай тялото се чувства стресирано и трупа мазнини. Освен това обраства с целулит.
Правим самомасаж, обвивки, вземаме вани с морска сол(безцветен.
Минимизираме броя на продуктите промишлено производство(колбаси, колбаси, консерви и др.
Опитваме се да изключим полиненаситените мазнини.
Ние спортуваме.
Ние обичаме себе си! Много!

Меню:

Номер 1: Когато имате нужда от обилна закуска.

Сутрин: овесени ядкис трици (аз взимам Nordic) плюс 1/4 чаена лъжичка мед, плюс канела на вкус, плюс 0,5 банан. Чай или кафе с половин портокал.
Снек: ябълка (нарязана на филийки и поръсена с канела) и половин портокал.
Обяд: зеленчуци, сирене, парчета месо, зеленчуци, увити в пита хляб. Намажете с две капки нискомаслена заквасена сметана или президент 0% извара. За десерт: ябълка.
Снек: киви, половин ябълка и половин портокал, нарязани.

Номер 2: Когато имате нужда от силна вечеря.

Сутрин: 1% мляко, половин банан, други плодове, смесете в блендер.
Снек: половин ябълка плюс няколко сушени плодове и ядки.
Обяд: нискомаслен бульон с хляб с трици, парче месо.
Снек: морков, половин ябълка.
Вечеря: малка порция твърда паста, подправена с доматен сок, подправки, нарязани броколи и зелен фасул. Зелена салата.
В почивките пием всякакъв чай ​​без захар, кафе, вода с лимон.

Номер 3: Когато имате нужда от добър обяд.

Сутрин: два малки сандвича (разполовени) с авокадо, поръсено със сол, няколко резена сирене, няколко парчета черен пипер. Чай или кафе с половин портокал.
Снек: ябълка (нарязана на филийки и поръсена с канела) и половин портокал. Можете да ядете други плодове и горски плодове (но не банани или грозде.
Обяд: печени на фурна селянски картофени филийки (посолете четвъртинки с корите, наредете върху тава, намазана със зехтин, добавете подправки, печете 40 минути), салата, гъби. За десерт: плодове.
Снек: плод или чаша 1% кефир.
Вечеря: зелена салатаплюс пиле или риба, изпечени в ръкав с подправки.
В почивките пием всякакъв чай ​​без захар, кафе, вода с лимон.

Номер 4.
Сутрин: пържено яйце с домат, 1 бр хляб с трицияйца, няколко парчета моркови и черен пипер. Чай или кафе.
Снек: кефир, ябълка с канела.
Обяд: салата, няколко филийки месо, няколко парчета сирене, моркови, плодове.
Снек: няколко сушени плодове или ядки.
Вечеря: варен нахут или боб, риба, филийки зеленчуци.
В почивките пием всякакъв чай ​​без захар, кафе, вода с лимон.

Номер 5.
Сутрин: 1% извара с плодове и мед, няколко пълнозърнести бисквити.
Снек: кефир.
Обяд: омлет, в който са увити задушени зеленчуци, няколко парчета сирене, плодове. Снек: плодове. Вечеря: кафяв ориз със зеленчуци, малко парче пиле.

Упражнения за поддържане на теглото

1 Бъдете винаги в движение. Сега, когато сте във формата, която искате, намерете начин да направите влизането във форма част от начина си на живот. Заседналият начин на живот води до наднормено тегло.

• Стани от дивана! Вземете приятел и отидете на разходка в парка, на танци или на басейн. Ако е възможно, вземете стълбите. Излезте навън и развийте няколко навика, които ще ви помогнат да запазите нормално тегло. 2 Продължете с обучението. Упражнение – предпоставказа поддържане на нормално тегло. Американската сърдечна асоциация, диетичната асоциация и диетичните насоки за американците препоръчват да правите 30-минутна рутинна тренировка, която ще ви поддържа във форма, без да отслабвате. Не забравяйте, че всяко упражнение е полезно, дори ако не можете да правите 30 минути на ден.

• Упражненията могат да бъдат много различни. Можете да разхождате кучето всяка вечер, да правите йога или да плувате. Всичко, което ви кара да се движите, се счита за упражнение. Освен това не е нужно да спортувате по 30 минути на ден! Ако ви е по-удобно, разделете 30 минути на три по-малки тренировки. 3 Редувайте. Ако заседнете в рутинна тренировка, и вие, и тялото ви ще се отегчите. Ще ви бъде по-трудно да спортувате и следователно да поддържате теглото си.

• Правете кардио, вдигайте тежести, правете интервални тренировки, правете йога. Дори рутината ви може да бъде различна всеки ден. Можете също така да комбинирате няколко вида тренировки в един ден. Вдигайте тежести през ден, за да позволите на мускулите ви да се възстановят.

Повечето момичета поне веднъж в живота си мислят за начини да поддържат нормално тегло. Има 6 за това прости съвети: не прекарвайте ден без физическа активност; посещавайте сауната поне веднъж на всеки 10 дни; не консумирайте храна след 19 часа; съставете балансирано меню; изключете рафинирани сладкиши и мазни десерти; Организирайте дни на гладуване веднъж седмично.

За профилактика наднормено теглои поддържане на добра форма, експертите препоръчват да изминавате поне 1 км дневно. Това може да стане например на път за или от работа, ако слезете 2 спирки по-рано от необходимото. През почивните дни излезте на разходка извън града. IN задължителноПосетете басейна или фитнеса 2-3 пъти седмично. Без упражнения фигурата ви няма да може да остане толкова красива и стегната, колкото е сега.

Добър превантивен ефект в борбата с наднорменото тегло има посещението на сауна. Особено ако комбинирате висока температурас лечебни обвивки. По-специално, медените обвивки се препоръчват за запазване на фигурата. Медът се загрява до 50 градуса, нанася се върху проблемните зони на тялото, покрива се с фолио или дебел филм. Продължителността на процедурите е около 15 минути. Ефектът няма да закъснее и ще стане забележим буквално веднага.

Преразгледайте диетата си. За съжаление, реалността е, че много от нас пренебрегват закуската, посещават заведения за хранене по време на бизнес обяд, а вечер у дома консумират почти цялата дневна диета. Нищо добро не може да се очаква от такъв режим. Затова вземете като правило частични хранения. Топла закуска, състояща се от зърнени храни, приготвени по един или друг начин, трябва да започва всеки ден. Около 11 часа можете да хапнете ябълка, круша, шепа сушени плодове или ядки. По-добре е да вземете обяд със себе си от вкъщи. Това може да бъде зеленчукова салата и задушено месо или риба. Около 16 часа има смисъл да пиете чай с пълнозърнест хляб. А у дома, за предпочитане преди 19 часа, си пригответе зеленчукова или изварена запеканка.

Не на последно място в нелеката задача за поддържане на теглото в норма е балансираното меню. Опитайте се да включите всичко във вашите продукти основни витаминии микроелементи. Често се случва отказът от някой от тях да доведе до сериозен дисбаланс, засягащ метаболизма. В резултат на това излишните килограми не са причинени от преяждане, а точно обратното.

Изключете от менюто си рафинираните сладкиши и мазните десерти. Ако сте любители на сладкото, консумирайте десерти от плодове или ядки. Освен захар, те съдържат аминокиселини, които са полезни за тялото ни. И веднъж седмично организирайте дни на гладно, като намалите количеството храна наполовина и се откажете от бързо смилаеми въглехидрати: картофи, продукти от пшенично брашно, сладкиши.

Балансирана диета за поддържане на теглото

От горното става ясно, че хранителната система се съставя въз основа на калорийните нужди, начина на живот и естеството на спортните дейности конкретно лице. Правилната диета ще ви помогне да не натрупате излишни килограми и в същото време да не отслабнете, поддържайки формата си.

Препоръчително е да включите здравословни храни в менюто за поддържане на теглото и красивото тяло, за които ще говорим по-късно. Най-често се препоръчват 5-6 хранения на ден в умерени порции. Някои източници настояват за 3 хранения на ден. Оптималната пауза между храненията е 2-4 часа. Обикновено е 3 часа. В идеалния случай е препоръчително да разработите свой собствен график и да ядете приблизително по едно и също време.

Правилна закуска

Добра закуска за красива фигура можете да направите от следните ястия и продукти по ваш избор. Всички те са оптимални за употреба сутрин:

• кисело мляко с плодова салата или корнфлейкс;
• млечни продукти и каша без млечни продукти- овесени ядки, ориз;
• яйца, приготвени чрез обикновено варене или твърдо сварени, класически бъркани яйца или омлет без масло, яйчен белтъкотделно;
• палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
• нискомаслено извара с плодове - банани, райска ябълка или всякакви сезонни плодове;
• неподсладено 5% извара с плодове и заквасена сметана;
• мус от горски плодове и извара;
• палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
• извара с горски плодове без захар или с подсладител Fit Parade;
• месо със средно или високо съдържание на мазнини - ястия от печена пуйка или пиле;
• салата (репички, домати, зеленчуци, бяло и червено зеле, краставици, зехтин);
• плодови сокове;
• зеленчукови сокове;
• плодове - портокал, грейпфрут;
• палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
• сушени плодове;
• гювеч с извара или чийзкейкове.

Напитките за закуска могат да се консумират според вашия вкус, основното е да избягвате сладката сода. Това може да бъде неподсладен зелен или черен чай, черно кафе без захар и сметана, неподсладена запарка от шипка.

Опции за здравословни закуски

Между основните хранения, например за обяд, можете да ядете следните ястия и продукти:

• нискомаслено извара;
• нискомаслено кисело мляко;
• хляб с трици, цели и бухнали зърна, елда;
• шоколад с фъстъци;
• обикновени и кисели млека за пиене;
• кефир с горски плодове;
• плодове и плодове - портокал, череша, мандарина, банан, ананас, грейпфрут;
• салата от плодове и ягодоплодни;
• плодови сокове;
• сок с крекери;
• сушени плодове;
• питка със сирене и домати.

Здравословен обилен обяд

Трябва да обядвате обилно, но така че да няма чувство на тежест. Ето идеи за обяд:

• телешки борш;
• пуешки гулаш;
• сьомга с черен пипер;
• пиле с лук и моркови;
• риба и картофено пюре;
• вегетарианска зеленчукова супа;
• супа супа;
• постно свинско месо;
• зеленчукова яхния с боб (полезен е бял, червен, зелен фасул);
• варени или печени картофи;
• заешко месо с домат;
• задушено телешко със зеленчуци;
• салата ( сладък пипер, зеленчуци, лук);
• варен ориз;
• салата (прясно зеле, краставици);
• задушени картофи с месо;
• паста от твърда пшеница с пържено месо;
• зелева супа;
• задушена риба със зеленчуци;
• зеленчукови салати (домати, краставици, патладжани);
• винегрет;
• нарязване на зеленчуци;
• лека салата (краставици, билки, домати, лимонов сок);
• салата с кисело зеле;
• пилешка супа с ориз или фиде;
• варена елда с телешки сос;
• пара или варено пилебез кожа;
• варена пуйка;
• карфиол.

За обяд можете да пиете компот или чай. Също така е добре да пиете сладък млечен чай, кафе със захар и мляко, сладко плодов чайс добавено мляко, сладка цикория с мляко, неподсладен зелен чай или кафе.

Следобедна закуска

Правилната втора закуска под формата на следобедна закуска след обяд може да бъде представена от тези продукти и ястия:

• плодова салата с извара и кисело мляко;
• печени ябълки и круши с крем от извара и горски плодове;
• салата от плодове и горски плодове с рикота и кисело мляко;
• извара с горски плодове;
• мус от извара и плодове;
• черен шоколад с натурално кафе;
• чай с бисквити от овесени ядки;
• бананов млечен шейк (приготвен в блендер);
• сушени плодове с неподсладен чай;
• нискомаслено извара и какао;
• цитрусов сок и бисквита;
• доматен сок с царевичен хляб;
• кисело мляко и ябълка.

Леки и питателни опции за вечеря

За здравословна вечеряСледните ястия и продукти са подходящи, можете спокойно да ги ядете вечер и да не напълнявате (основното за усещане за лекота и правилно храносмилане е да изчакате 3-4 часа преди лягане, през това време е по-добре да не яде и не пие нищо):

• окрошка с кефир и пиле;
• окрошка с говеждо месо;
• окрошка с пуешко;
• хляб с трици;
• овесени ядки, ръжено-пшеничен или пшеничен хляб;
• рибни котлети на пара;
• нискомаслено извара с портокал или грейпфрут;
• варено пиле, задушен карфиол със сирене или соев сос;
• паста от твърда пшеница с рибена яхния;
• плодов сок и телешка яхния;
• задушен боб (зелен, червен, бял), варени картофи, броколи;
• задушен боб, броколи и паста;
• пилешки или говежди кебап, сок, печени зеленчуци;
• зеленчукова салата, пилаф, зелен чай;
• варено месо, хляб, неподсладен чай, задушено зеле;
• салата (домати, краставици, зелен грах, репички, зехтин), нискомаслена риба (треска, щука, хек) с ориз.

Основите на красивата фигура

Не забравяйте да се вслушате в тези съвети, те ще ви помогнат да поддържате нормално тегло и ще ви настроят за здравословен начин на живот.

Не яжте тежка храна вечер. Преди да си легнете, трябва да гладувате 3-4 часа. Не трябва да се претегляте твърде често. За да избегнете неуспехи от pp диетата, редовно приемайте Cheat meal - яжте с удоволствие, без вина или безпокойство вкусни десертии любими продукти.

Хранете се правилно не сами, а заедно с членовете на вашето семейство или приятели – екипният дух ще бъде вашият бонус и няма да ви позволи да преминете към нездравословна диета. Съветваме ви да обръщате много внимание на правилните закуски и да пиете достатъчно чиста вода, именно тези малки неща предпазват от преяждане.

Вместо обикновени хлебни продукти, купувайте пълнозърнести продукти, хляб и хляб с трици. По-добре е да ядете бавно, без да се разсейвате от нищо. Съсредоточете се върху естествени, безопасни продукти. Ако трябва да промените съдържанието на калории в диетата си - да я намалите или увеличите, тогава всички промени в менюто ви трябва да се въвеждат постепенно. Най-добър вариантЗа правилна диета - проста хранаминимално обработени, ястия, направени от малък брой съставки.

Осигурете си достатъчно сън и почивка за комфортно благополучие и висока производителност на работа и обучение. За да водите здравословен начин на живот, трябва да се предпазвате от стреса по всякакъв възможен начин. Дори и да не ви се налага да отслабвате, опитайте се да се движите повече за здравето и доброто си настроение – поне 40 минути интензивно движение всеки ден определено ще ви е от полза.

Заседналият начин на живот определено е вреден за всички. Ако сте свикнали с малко упражнения през деня, правете поне леки упражнения. сутрешни упражнения-стречинг или бързо кардио упражнение. На всички са показани и дълги разходки чист въздухв добра компания или с куче. Много полезно е да плувате, да играете тенис, да карате ски, кънки и ролери, да бягате (джогинг) или скандинавско ходене.

Изпълнявайте брачните задължения редовно и никога не пийте алкохол или пушете. Всичко това взето заедно ще ви помогне да създадете идеално тяло, винаги да изглеждате млади и привлекателни.

Нека да разгледаме как да поддържаме тегло след диета чрез правилно хранене. Нека започнем с тези препоръки:

1. Тъй като след седем вечерта метаболизмът спира значително, след това време е препоръчително да ограничите приема на тежка храна до максимум. След този час храната се усвоява много по-лошо, като се отлага под формата на излишни килограми.

2. Една порция храна не трябва да надвишава 250 мл (една средна чаша) - размерът не е голям, но е напълно достатъчен, особено като се има предвид факта, че по принцип трябва да ядете поне шест пъти през деня. Дробното хранене спомага за ускоряване на метаболитните процеси, гарантирайки загубата на наднормено тегло (ако има такова) или стабилизирането му.

3. Необходимо е менюто да се планира предварително за всеки следващ ден или седмица.

Нека съставим приблизителна балансирана хранителна програма за една седмица, като разберем как да поддържаме тегло след гладуване (терапевтично) или диета.

Наддаване на тегло след отслабване... Належащ проблем за много жени, например, онлайн списанието Forty Years писа за читател, който е отслабнал с 27 кг, използвайки системата минус 60. Впечатляващ резултат, но минаха повече от две години и решихме да я попитаме: „Успя ли да запази постигнатите резултати, придържа ли се към тази система?“

Ето какво написа тя:

1. Спрях да следвам системата за отслабване минус 60 постепенно. Първо - късна вечеря, неспазване на списъка с разрешени храни, пица след 12 на обяд, кафе със захар и сметана. Резултатът е бавно връщане на свалените толкова трудно килограми, тегло 75 кг.

2. Многобройни опити за връщане към системата за отслабване на Мириманова се провалиха.

3. Започнах редовно да ходя на басейн и фитнес за фитнес. Но повишената физическа активност без ограничения в храната не доведе до резултати.

Да, минус 60 е начин на живот и ако спрете да се придържате към принципите на тази система, теглото бавно, но сигурно се връща на предишното си ниво.

Доста често нашите читатели се интересуват дали самата Екатерина Мириманова е успяла да запази теглото си от 60 кг или дали е наддала. Ето какво отговори на този въпрос самата Екатерина на скорошния си семинар.

Текущото тегло е 65 кг. След хормонално лечение тя се повиши до 75 кг, но сега се задържа около 65, тя вече не иска да отслабва по препоръка на лекарите, тъй като те смятат това тегло за оптимално за нея.

Какво да направите, ако теглото се върне и не сте доволни от това?

1. Намерете мотивация за отслабване и отново се придържайте към системата минус 60. Ще напишем как да направите това в следващата статия.

2. По-сложен и бавен път е преходът към правилно хранене, рационална физическа активност и редовни процедури за грижа за кожата.

Нека разгледаме по-отблизо този път. Балансирано хранене за отслабване

Първо, това е хранене на малки порции поне 5-6 пъти на ден. Също така е необходимо да изключите от диетата си сладкиши, прекалено солени, пушени, солени, печени продукти и бързо хранене. Опитайте се да бъдете във вашия дневно менюимаше протеини, мазнини и въглехидрати. Размерът на една порция може да се изчисли, както следва: протеинова храна- колкото дланта, зеленчуци - колкото юмрук, въглехидрати - шепа, мазнини - палец.

Вече писахме за рационалното хранене за отслабване на четиридесетгодишни жени.

Трябва да преминете към правилното хранене постепенно, без насилие върху тялото.

Упражнения за отслабване

Второ, това е оптимална физическа активност. Всеки от нас следва определени сутрешни процедури за самообслужване без много стрес. Така че защо да не добавите ежедневни сутрешни упражнения към тях? Само имайте предвид, че редовните упражнения няма да заменят редовните, пълноценни тренировки. Какво е? Не е нужно да е твърде дълго; качеството му е много по-важно. Тренировката трябва да включва както силова, така и аеробна част, като първата ще натовари мускулите ви, втората ще ускори метаболизма ви. Загрявката в началото на тренировката може да включва въртене на ръцете, краката или различни сгъвания. Можете да го изработите всеки път различни групимускули.

Ако предпочитате да практикувате сами, тогава можете да изтеглите подходящ комплекс в интернет и да го направите в удобно за вас време, основното е редовността.

Писахме и за най-ефективните упражнения за отслабване при жени над 40 години.

Грижа за кожата при отслабване

Трето, не забравяйте за различни процедури. Вече писахме за използването на скраб от кафе и мумия. Ако е възможно, можете да вземете курс за професионален масаж. Масажът също ще бъде полезен. с обикновена четкадокато взема душ.

Веднъж седмично правете обвивки, можете да използвате водорасли, глина, масла, мед, шоколад... В резултат на това се активира и стимулира кръвообращението метаболитни процеси, почиства порите, намалява стриите и белезите.

12

Не е тайна, че спазването на принципите на правилното хранене е ключът към доброто здраве. уелнес, безупречна красота и, разбира се, идеална фигура, но трябва да признаете, че е много трудно да се придържате към правилна балансирана диета, когато изкушението дебне на всеки ъгъл под формата на различни заведения за бързо хранене, пекарни и ярки, атрактивни етикети на опаковките на напълно нездравословни продукти.

Правилното хранене за отслабване и поддържане на теглото не е ограничено във времева рамка, в това се различава от много различни диети, трябва да се спазва през целия живот, трябва да се превърне в навик, като обикновените ежедневни неща. За да не изпитва тялото стрес, е необходимо плавно да пренаредите диетата си в полза на здравословни и балансирани ястия и да се придържате към принципите, на които се основава изграждането на правилното хранене, това ще ви помогне да не се отклонявате от планираното гол.

Основни принципи на правилното хранене за отслабване и поддържане на стройна фигура

1. Дробно хранене

   Може би един от основните принципи на правилното хранене за отслабване е разделното хранене. Разделете диетата си на 5-6 пъти на ден, интервалът между които трябва да бъде 2-3 часа. В този случай няма да изпитвате потискащо чувство на глад, както при строгите диети, тялото винаги ще има откъде да черпи енергия. дадени правилно изображениехраненето ще помогне за ускоряване на метаболизма, което ще подобри функционирането на храносмилателната система и ще ускори процеса на отслабване.

2. Закуски в хранителния график

   Наблюдение правилен режимхранене, основният аспект е закуските между основните хранения, заедно със закуските, броят на храненията трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Чрез въвеждането на закуски можете да се отървете от чувството на глад през деня и да си осигурите здравословен апетит по време на основните хранения, а именно здравословни, а не брутални, след които започва лакомия. Зеленчуци, плодове или нискомаслени млечни продукти са идеални за лека закуска.

3. Ясен график на хранене

   Не забравяйте да създадете график на хранене в зависимост от ежедневието си, това ще помогне на тялото да влезе в ритъма на правилното хранене и да подобри процеса на смилане на храната.

4. Малки порции

   Важен аспект на правилното хранене, не само за отслабване, но и за поддържане на правилното хранене като цяло, е намаляването на порциите. Често хората с наднормено тегло изяждат своите проблеми и психологически разстройства, като по този начин увеличават обема на стомаха отново и отново, това е един от. Капацитетът на средностатистическия човешки стомах е 250 ml, което за секунда е обемът на обикновена, добре позната фасетирана чаша. От това ще започнем: на едно хранене яжте точно толкова, колкото може да се побере в тази чаша.
   

5. Броене на калории

   Средно едно момиче трябва да консумира 1500-2000 kcal на ден, но това са средни цифри, които не вземат предвид много фактори, като тегло, височина, физическа активност и други; за по-правилни показатели трябва да консумирате на ден , съобразявайки се с вашите индивидуални особености.

6. Воден баланс

   Компонентите на правилното хранене включват доста точки, но спазването воден балансе един от основните принципи на ал. Пийте колкото се може повече вода, не течна по принцип, а пречистена вода в оригиналния й вид, в никакъв случай газирана, 30 мл вода на килограм тегло. Чисто питейна воданормализира работата на храносмилателната система и ускорява метаболитните процеси, което също има благоприятен ефект върху процеса на отслабване.

7. Задължителна закуска

   По време на нощното гладуване тялото трябва да получи храна, от която може да черпи енергия; това могат да бъдат различни зърнени храни ( по-добра овесена каша), омлет или варени яйцасъс салата от пресни зеленчуци. Сутрин, както знаете, метаболизмът е много по-висок, така че тези, които обичат сладкото, могат да си позволят малко сладко през този период от време.

8. Увеличаване на консумацията на зеленчуци и плодове

   IN ежедневна диетатрябва да съдържа най-малко 750 г зеленчуци и плодове; те са богати на витамини и минерали, а също така имат антиоксидантни свойства. Зеленчуците се консумират най-добре сурови, в в краен случайна пара най-доброто времеза консумацията им се взема предвид обяд или следобедна закуска. Идеалното време за ядене на плодове е преди 17:00 ч. през деня, по-добре е да не ги ядете вечерно време, тъй като много плодове съдържат висока концентрация на киселини, дразнещи стомашната лигавица.

9. Диетично разнообразие

   За да се придържате стриктно към здравословна диета, не е нужно да се придържате към едни и същи ястия, да експериментирате и да създавате свои собствени кулинарни шедьоври, но не забравяйте за съдържанието на калории в ястията и общо допустимия брой калории на ден. Също така не забравяйте, че вашата фигура зависи пряко от това какви продукти готвите, така че опитайте внимателно, това ще помогне да премахнете вредните и висококалорични храни от вашата диета.
   

10. Забележка за тези, които обичат сладкото

    Ако не можете да си представите живота без сладкиши, не се отчайвайте, можете да замените обичайните сладкиши, бисквити и дори захар с мед, сушени плодове, сладки горски плодове и плодове, можете дори да направите сушени плодове и ядки от мед домашни сладкиили други, които ще бъдат много по-полезни и няма да имат същия ефект върху появата на излишни килограми. Ако все още не искате да се откажете от обичайните си сладкиши, тогава яжте любимия си шоколад умерено, без да забравяте за калоричното съдържание на този продукт.

11. Зелен или джинджифилов чай

    Заменете пиенето на кафе със зелено кафе или кафе, те са много по-здравословни, могат да подобрят процеса на храносмилане, да ускорят метаболитните процеси в тялото и да премахнат токсините и вредните вещества. Има много рецепти за зелен чай, просто трябва да изберете според вашия вкус.

12. Дъвчете без разсейване

    По време на хранене се опитайте да не се разсейвате от разговори или телевизионни предавания, това ще ви позволи да контролирате количеството храна, което ядете, и да наситите тялото си в разумна степен. Дъвчете старателно и дълго време, не бързайте и не яжте на бегом; добре сдъвканата храна се усвоява по-добре.

13. По-малко сол

    Опитайте се да намалите приема на сол до 4-5 г на ден, но трябва да намалявате количеството й постепенно, за да не създавате стрес за тялото си. вкусови рецептори, В иначехраната ще ви се стори свежа и вкусна.

14. Подходящо месо

    Когато се храните правилно, не трябва да се отказвате от консумацията на месо, просто трябва да дадете предпочитание на нискомаслените сортове като телешко, птиче, риба и постно свинско месо.

15. Принципи на готвене

    Когато следвате правилното хранене за отслабване, трябва да дадете предпочитание на пара или печене във фурната, има и огромно разнообразие рецепти за мултикукър. Алтернатива е да варите или задушавате зеленчуци и месни продукти.

Спазвайки тези хранителни правила, можете не само да постигнете идеална фигура, но и да се погрижите за здравето си, за да улесните контрола на диетата си през целия ден, можете да водите хранителен дневник.

Тази публикация в списание за предприемачи може да се стори странна на много от нашите читатели. Всъщност не е странно, че уебсайт за предприемачи публикува ръководства за отслабване и информация за най-добрите диети. Разгледайте страницата ни и ще видите, че дори на снимката нашият главен редактор е във фитнеса. И това не е случайно. Да управляваш сериозен бизнес означава да изпитваш постоянен стрес и сериозно натоварване. Можете да управлявате бизнес без да спортувате, без да следвате здравословен начин на живот, без диети и физическа активност. Но не за дълго! Това ръководство е съставено за жени предприемачи, но смятаме, че ще бъде интересно и за мъжете.

Най- ефективната и бърза диета

Видове фигури

Има 5 основни типа тяло; нека разгледаме всеки от тях по-подробно, за да можем да определим вашия собствен.

Тип тяло: круша (триъгълник)

Ярък представител на този тип е Дженифър Лопес. Латиноамериканската красавица абсолютно не се срамува от извивките си, напротив, гордее се с тях! Характеристиките на тип "А" са:

• Тесни рамене;
• Тънка талия;
• Обемни бедра.

Жените с такава фигура според психолозите са най-привлекателни за мъжете. В Бразилия, например, широки бедра се срещат при повечето представителки на нежния пол.

С правилно подбрано облекло, подходящо специално за този тип физически упражнения и балансирана диета– всяка жена може да бъде още по-привлекателна.

Тип тяло ябълка

Ева Полна е собственик на този тип фигура, ярък примерстрахотно чувство за стил. Ябълковото момиче се характеризира с:

• Големи гърди;
• Талията е със същия диаметър като гърдите.

Предимството на този тип са стройни, красиви крака. Въпреки това, ябълковите момичета са склонни към наднормено тегло, което ги задължава към ежедневни упражнения, правилно хранене и здрав образживот.

Има една особеност: почти всяка жена по време на бременност принадлежи към този тип фигура. Така че след раждането трябва да влезете във форма, като използвате специална програма, съгласувана с диетолозите.

Тип тяло Правоъгълник

Деми Мур, една от най-красивите жени в Холивуд, има тип тяло „H“ или правоъгълник. Характерна черта може да се нарече плавен силует: областта на талията няма обичайните женствени извивки, тя е равна по размер на гърдите и бедрата.

Тип тяло: Обърнат триъгълник

Ярък представител на V-образния силует е известната балерина Анастасия Волочкова. Основната характеристика е атлетичната конструкция. Типът се характеризира с:

• Тесни бедра;
• Слабо изразена талия;
• Широки рамене.

Момичетата с фигура обърнат триъгълник изглеждат доста масивни. Можете да скриете несъвършенствата само с помощта на дрехи, които трябва да бъдат избрани според всички правила. Основното предимство на този тип фигура са стройните, в повечето случаи равни крака.

Тип тяло пясъчен часовник

Х-образният силует е мечтата на повечето жени. Мерилин Монро има идеални параметри. Женствена, чувствена фигура, извита талия, рамене и бедра, пропорционални едно на друго - точно така изглежда жената с пясъчен часовник.

Представителките на X-образния силует имат обемни гърди. С натрупването на излишни килограми теглото се разпределя равномерно, което прави фигурата ви още по-женствена и привлекателна.

Със сигурност се разпознавате в един от 5-те типа тяло. Това ще ви помогне да разберете по-добре дрехите, които са подходящи за определен силует, да изберете правилната диета и правилна диета, станете още по-привлекателни!

Гледайте страхотно видео за типовете тяло. Тренировки за различни типове тяло!

Най-простата и ефективна диета

Проблемни зони, причини за появата им

Всяко момиче има проблемни зони. Например, при жена с тип фигура Apple, горната част на тялото е най-податлива на затлъстяване. А триъгълното момиче има бедра и крака.

Познавайки проблемните си зони, можете да разработите интегриран подход, който ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, да стегнете мускулите и да тонизирате кожата си.

Защо се появяват мазнини по корема, бедрата и ръцете?

Има редица причини, поради които момичетата наддават на тегло. Чрез премахване на лошите навици резултатът ще бъде забележим още през първите седмици. Много хора не се замислят какво всъщност вреди на тялото. Нека разгледаме подробно основните причини, поради които телесното тегло се увеличава с бързи темпове.

1. Лошо хранене

Ритъмът на живот не ви позволява да спрете и да хапнете нормален обяд или закуска. Постоянни закуски за бързо хранене, сандвичи бързо решение“, големи количества кафе и газирани напитки водят до тъжни последици.

Тялото натрупва мазнини в резултат на излишък от храна, защото стомахът просто няма време да смила храната.

В допълнение, съдържанието на калории в храните при нездравословна диета е извън класациите. допустима норма. Например, един хамбургер има 481 kcal, а картофите имат 340 kcal. За да изразходвате калориите, получени по време на такъв обяд, трябва поне час да копаете картофи и също толкова време да цепите дърва.
За модерен човектова се равнява на 3 часа активни тренировки във фитнеса. Освен това стомахът ще смила хамбургера за 7-8 часа.

Никой не мисли за здравословна диета. Когато става въпрос за консумация здравословна храна– след това в 300гр пилешко филеварено съдържа 510 kcal, а продуктът се смила и усвоява за 2 часа. Салата от зеле и краставици (200 грама) съдържа 41 kcal. В такъв обяд няма нищо излишно. Тя ще насити тялото, ще даде сила и бодрост и няма да добави килограми. За да използвате калориите, които получавате, трябва да прекарате само 20 минути във фитнеса.

2. Стрес, притеснения

Не по-малко от лошо хранене, различни преживявания и нервни сривове, кавги и скандали. Тялото прави „резерв“ под формата на мазнини, за да предпази човек от външни влияния.

Този проблем трябва да се реши по време на частни консултации с психолог. Трябва да държите под око вашите емоционално състояние. В допълнение, стресът често провокира постоянна консумация на висококалорични храни.

3. Липса на физическа активност

По правило мазнините по задните части или корема се появяват поради заседналия начин на живот. След 25 години мнозина вече имат установен график на работа, семейни задължения и т.н. и се придвижват само от точка „А“ до точка „Б“.

Забравяйки за необходимостта от спорт в живота на всеки човек, вие се излагате на опасността да натрупате излишни килограми.

За всеки тип тяло трябва да се разработят отделни програми. Една ябълкова жена трябва да обърне внимание на корема си и да прави упражнения за укрепване на мускулите на ръцете. Едно триъгълно момиче трябва да работи върху бедрата и краката си.

Но тези с тип фигура "пясъчен часовник" ще трябва да подходят цялостно към физическата активност, тъй като теглото се натрупва равномерно и също така се разпределя в тялото.

Много ефективна диета

Диети според типа тяло

Диетата, предлагана за различни типове тяло, е по-скоро за правилното хранене, отколкото за ограниченията на всякакви храни.

Спорт и здравословна хранаще ви помогне да отслабнете за няколко седмици.

Всеки тип тяло се характеризира с употреба определени продукти, което ще допринесе за загубата на излишни килограми.

Ябълков тип тяло: промяна на вашата диета

Трябва да започнете да се отървавате от излишните килограми около талията, като прочистите тялото си от токсини. Има много рецепти за това. Зеленият чай и коренът от джинджифил помагат много. Можете също така да се свържете с диетолог, който ще разработи уникална програма, съобразена с вашето здравословно състояние.

Добавете към диетата:

• Фибри (кореноплодни, бобови растения или трици);
• Пресни плодове;
• Мед, риба и орехи.

Захарта трябва да се изключи. Просто не прибягвайте до изкуствени заместители. Медът е най-добър. Ако премахването на консумацията на захар изобщо не работи, намалете количеството му.
Премахнете от диетата:

• Животински мазнини;
• Пържени храни в слънчогледово масло;
• Бял хляб;
• Пушени бутове и месо, осолени или консервирани зеленчуци, банани.

Ако не можете да изключите пържени хранив първите етапи можете да използвате нерафиниран зехтин. Най-подходящи са варени пилешки гърди или риба. Белият хляб трябва да се замени с пълнозърнест.

Тип фигура пясъчен часовник: правила за хранене

Тъй като за този тип фигура се счита за нормално равномерно разпределениенаднормено телесно тегло - към отслабването трябва да се подходи комплексно.
Диетата трябва да включва:

• Протеин (пилешки гърди, постно месо, яйца);
• Зеленолистни зеленчуци (аспержи, броколи и др.);
• Натурални сокове.

В същото време не трябва да ядете твърде много предния ден; за вечеря можете да ядете постно месо и зеленчукова салата. говоря за гладни днинеобходимо само ако нямате лоши навици като тютюнопушене.

Изключете:

• Сладкиши, включително продукти от брашно;
• Ядки (с изключение на бадеми и фъстъци);
• Авокадо и банани;
• Сушени плодове.

За този тип тяло диетата трябва да включва ежедневна консумация на 8 чаши пречистена вода. Приемът трябва да се разпредели равномерно, на всеки 4 часа трябва да се пият по 200 грама вода.

Тип тяло круша: диета за отслабване

Диетата за тип тяло круша трябва да включва следните храни:

• Извара и млечни продукти;
• Морска риба;
• Домати или доматен сок (натурален);
• Тъмен ориз и зеленчуци.

Хлябът е разрешен само от брашно груби. Фасулът трябва да бъде включен във вашата диета.
Забранени:

• Нишесте (картофи, ориз);
• паста;
• Газирани напитки;
• Продукти, съдържащи животински мазнини.

Не бива да изпадате в крайности. Приемливо варено пиле, телешко. Доматеният сок трябва да присъства във вашата диета всеки ден. Трябва също така да изпиете чаша вода 30 минути преди закуска, обяд или вечеря (преди всички хранения).

Можете да разберете как да си купите апартамент в района на Москва и да не губите пари:

И ако мислите да купувате недвижими имоти в Сочи, тогава вие

Правоъгълен тип тяло: рационална загуба на тегло

Диетата за този тип тяло трябва да включва:

• протеини;
• Зеленчуци и плодове в големи количества;
• зелен чай;
• Постно месо, приготвено на пара или варено.

Трябва да консумирате поне 100 грама извара (или чаша кефир) на ден. Това ще подобри метаболитния процес и ще върне теглото ви към нормалното.
Елиминирайте напълно:

• Алкохол (нека изпием чаша червено вино няколко пъти в месеца);
• Сладкиши, сладкиши;
• кафе;
• картофи.

Сутрешното кафе трябва да се замени със зелен чай. Бадемите са идеални за закуска. Това е продукт с отрицателно съдържание на калории, което означава, че ще принуди тялото да работи два пъти по-бързо, като същевременно го насища напълно.

Ефективна диета за сваляне на коремни мазнини

Физически упражнения за отстраняване на недостатъците на фигурата

Проблемните зони са различни за всеки тип тяло. За премахването им не е достатъчно само правилното хранене и диетата. Тези, които искат да отслабнат, определено трябва да включат в своя комплекс физическа активност.

Заседналият начин на живот води до тъжни последици. За всеки тип фигура трябва да натоварите максимално най-проблемната зона. Нека разгледаме по-отблизо упражненията, които ще ви помогнат да отслабнете.

Ябълков тип тяло: създаване на плосък корем

Упражненията за сваляне на коремни мазнини трябва да започнат с обстоен масаж. Може да се изпълнява както с ръце, така и със специални масажори.

Първото упражнение за загуба на коремни мазнини трябва да бъде навеждане в различни посоки. Начална позиция: краката са на ширината на раменете, ръцете са свободни. Когато се навеждате наляво или надясно, опитайте се да не движите краката и таза.

Горната част на тялото трябва да се огъне под собствената си тежест. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните килограми отстрани.

Да създаваш тънка талияОбръчът се счита за ефективен. Въпреки това, бъдете внимателни, когато избирате това чудотворно средство. В края на краищата твърде тежките обръчи и хулахуп при въртене могат да повлияят негативно на здравето на долната част на гърба и вътрешните органи.

Натиснете. Важно е да се гарантира, че натоварването е максимално. Много хора смятат, че не трябва да правите коремни преси, докато теглото ви не се нормализира. Това не е съвсем вярно.

При интегриран подход apple girl губи наднормено тегло за няколко месеца. Важно е да правите упражнения за корем в големи количества – поне 3 серии по 30 повторения за всички мускули.

Триъгълен тип тяло: премахване на излишните килограми в областта на таза

Най-ефективните упражнения за задните части се считат за клекове. Начална позиция: ръце изпънати пред вас, тяло изправено, крака на ширината на раменете.

Свийте коленете си и започнете клякания, сякаш се опитвате да седнете на стол. Тазът трябва да бъде преместен, доколкото е възможно. Броят на повторенията на това упражнение трябва да бъде поне 8 пъти за начинаещи и 20-30 пъти за по-опитни спортисти.

Скачането на въже по 20 минути на ден ще направи краката и задните части привлекателни и стройни. Основното е да не нарушавате тренировъчния режим. Класовете се провеждат най-добре ежедневно, но почивката между тях трябва да бъде точно 24 часа. В противен случай ефектът ще бъде много по-слаб. Мускулите трябва да възстановят формата си след тренировка.

Бягането на място с високо поставени колене пред вас помага много. Време за упражнения – 1 минута бягане, 1 минута крачка. В този режим трябва да тренирате 16-20 минути.

Тип тяло обърнат триъгълник: упражнения за ръце

За този тип фигура проблемната зона са ръцете и раменете. Ефективно упражнениеЗа да отслабнете, ще правите флексия-разгъване на ръцете в легнало положение. Ако е трудно да изпълните подходите напълно, коленичете. Това ще облекчи товара. Количество – 3 комплекта по 10 пъти.

Упражненията с дъмбели също могат да се нарекат ефективни упражнения. Заемете седнало положение, като поставите ръцете си на бедрата. Започваме огъване и удължаване на ръцете. Повторете 10-15 пъти.

Упражненията на хоризонталната лента са чудесни за всички типове тяло и проблемни зони. Набирания, огъване на колене, редуване на люлеене на краката са точно това, от което се нуждаете. Важно е да не се претоварвате в началото. Подхождайте внимателно към тренировките си, като увеличавате броя на повторенията за всяко упражнение веднъж седмично.

Знаете ли как да постигнете успех в бизнеса благодарение на опита на успешни предприемачи?

Ефективна диета за 2 седмици

Схема на захранване, вариации

Независимо от вашия тип тяло, трябва да разработите свой собствен хранителен план, като вземете предвид препоръките, посочени в диетата. Храната трябва да се приема в определено време, без да има разминавания с графика.

Диетичен график за всички типове тяло

Ястията трябва да бъдат разделени на 6-7 пъти. Приблизителният хранителен график изглежда така (разрешени са корекции):

• Закуска – от 8:00 до 10:00 часа;
• Втора закуска – от 11:30 до 12:00 ч.;
• Обяд – от 13:00 до 14:00 часа;
• Следобедна закуска – от 15:30 до 16:00 часа;
• Вечеря – до 18:30 ч.;
• Втора вечеря – до 20:00ч.

Можете да коригирате този график в зависимост от собствената си ежедневна рутина. Закуската трябва да е около 30 минути след ставане от сън. Но последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

Този подход към графика ви за хранене ще ускори метаболизма ви. Храната ще се смила по-бързо. Не забравяйте да вземете леки закуски между закуската, обяда и вечерята. Но е важно да запомните, че трябва да бъде лека храна, Например:

• Кефир или нискомаслено кисело мляко;
• Зелени плодове (с изключение на грозде);
• зеленчукови салати;
• Сушени плодове или ядки (ако вашата диета позволява вашия тип тяло).

Основното е, че с този подход тялото ще има време да смила храната и няма да останете гладни.
Освен това преди хранене (20-30 минути) трябва да изпиете 1 чаша студена вода. Важно е да запомните, че водата е вода, а не чай, кафе или друга напитка. След хранене не трябва да пиете нищо в продължение на 30 минути (минимум).

Хранителен план, планиране

Планирането е важен аспект във всеки бизнес, включително отслабването. Трябва да определите цел. Важно е да знаете какво тегло е идеално за вашия тип тяло. Да вземем за основа 55 килограма.

Планът трябва да бъде изготвен за няколко периода:

• Първо и най-важно: трябва внимателно да обмислите предварително менюто за следващия ден. Всеки ден предизвиквайте себе си да не се отклонявате от плана;
• Планиране на мини цикли. Загубата на тегло е нормална, ако човек губи 2 кг на седмица. Необходимо е да се планира за 2 седмици груб планхранене и обучение;
• Месец и цикъл. Трябва да планирате различни схеми за 30 дни. През първите две седмици от месеца човек опитва определена диета и упражнения. Ако програмата не работи достатъчно добре, трябва да включите други упражнения в тренировките си и да използвате различен хранителен план. Ефективността на такива подходи ще бъде с порядък по-висока от спазването само на строга диета;
• Пълен цикъл (3-4 месеца). За този период е необходимо да се обмисли образен план-стратегия. През първия месец работи една програма, през втория - друга и т.н.

Ефективността на планирането става очевидна, когато разберете, че диетата сама по себе си не може да даде пълни резултати. Както и същите физически упражнения.

Все пак храносмилателна система, точно както мускулите свикват с едни и същи натоварвания. Чрез редуване на упражнения и менюта (намаляване на съдържанието на калории в ястията и връщане към предишната диета), определено ще можете да отслабнете и да постигнете планирания резултат.

Ефективна диета за един месец

Меню за типове тяло

Диетичното меню трябва да бъде внимателно обмислено. Трябва да разчитате на списъка с препоръчани продукти, в който случай загубата на тегло ще продължи с бързи темпове. Нека помислим дневно менюЗа различни видовефигури.

Диетично меню за тип тяло Apple

закуска

• варено яйце,
• пълнозърнест хляб (1 филия),
• Сирене моцарела (може да се замени с налично),
• 100 грама варено пилешко филе.

Можете да замените горния списък с продукти с елда или овесена каша.
Обяд

• 2-3 орехи;
• Зелена ябълка.

Кефир или нискомаслено кисело мляко, всякакви зеленчуци или плодове, с изключение на грозде и банани, са отличен заместител.
Вечеря

• Пилешко филе - 200 грама (варено или на пара);
• Гарнитура - зелен грах;
• Зеленчукова салата, полята със зехтин.

Леките зеленчукови супи или варената риба са отлични. Като гарнитура е по-добре да използвате грах, броколи, зелен фасули т.н. По-добре е да изключите картофите от диетата.
Следобедна закуска

• круша;
• Сирене или кефир.

• Броколи или зелен фасул;
• Варена риба;
• зеленчуци;
• Прясно изцеден сок.

Можете да изберете сока по ваш вкус. Ананасът е най-добър. Можете да замените сока с чай от джинджифилс лимон.

Втора вечеря
Кефир или нискомаслено кисело мляко. Зелена ябълка или няколко парченца сирене.
Всеки ден трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден според графика, посочен в предишните раздели.

Диетично меню за тип тяло пясъчен часовник

За този тип тяло отслабването трябва да започне с намаляване на порциите. Примерно меню:
закуска

• Варено яйце – 2 бр.;
• овесени ядки (100-150 грама);
• Прясно изцеден сок.

Обяд
Кефир или нискомаслено кисело мляко
Вечеря

• Лека пилешка супа или бульон;
• Зелени зеленчуци (можете да имате салата, обляна със зехтин);
• Прясно изцеден сок (30 минути след обяд).

Следобедна закуска
Парче грейпфрут или ананас.
Вечеря

• Риба на пара (ниско съдържание на мазнини);
• зеленчукова салата;
• Можете да използвате всяка каша като гарнитура, с изключение на бял ориз.

Втора вечеря
100 грама бадеми или фъстъци, чаша кефир (с ниско съдържание на мазнини).

Зеленчуците могат да се консумират във всякакви количества, но стриктно според графика на хранене. Не забравяйте за дните на гладно. Те могат да се извършват както на вода, така и на кефир (с изключение на момичета, които имат лоши навици, като пушене).

Диетично меню за тип тяло Круша или Триъгълник

• овесени ядки (200 грама);
• Доматен сок (200 грама);
• Зелена ябълка.

Обяд

• 100 грама извара;
• зелен чай.

• Варена морска риба (2 малки парчета);
• тъмен ориз;
• Чаша доматен сок (половин час след обяд);
• зеленчуци.

Следобедна закуска
Нискомаслено кисело мляко и ябълка.
Вечеря

• Варено пилешко или телешко месо;
• Овесена каша от елда или боб;
• зеленчуци;
• Парче пълнозърнест хляб.

Втора вечеря
Чаша доматен сок или друг прясно изцеден.

Меню за правоъгълен тип тяло

закуска

• Извара (100 грама);
• Зелена ябълка;
• зелен чай.

Обяд
Нискомаслено кисело мляко или кефир.
Вечеря

• Супа от пиле и зеленчуци (картофите трябва да се изключат и да се заменят с боб);
• Пълнозърнест хляб – 2 филийки;
• Лека зеленчукова салата.

Следобедна закуска
100 грама бадеми или фъстъци.
Вечеря

• Задушено постно месо (телешко или птиче);
• Овесена каша от елда;
• Зеленчукова салата.

Втора вечеря
Извара (100 грама) или чаша кефир.

Можете да коригирате менюто в съответствие със списъка с разрешени продукти за всеки тип тяло. Разработете индивидуална програма, тогава отслабването ще бъде лесно и бързо.

Ефективна диета за една седмица

Когато диетата не помага или загубата на тегло спира

В определен момент загубата на излишни килограми спира. Тези, които искат да отслабнат, изглежда правят всичко правилно: спазват хранителна схема, спортуват, ядат само правилните храни за техния тип тяло - но няма резултат. Кантарът издайнически показва едно и също число всеки ден. какво да правя

Причини

„Плато“ – моментът, в който теглото спира да спада – е известно на всички. Преди няколко десетилетия беше установено, че три дни след започване на нова диета, тялото има достатъчно изразходвани калории.

Резултатът от това е спиране на загубата на тегло. Това откритие е направено от Мартин Катан. Той създава нова диета, която нарича "Влакче в увеселителен парк". Резултатите от отслабването по схемата на Мартин са невероятни. Нека разгледаме диетата по-подробно.

влакче в увеселителен парк

Хранителният план е предназначен за 7 дни. През това време тялото получава добро „разклащане“ и човек продължава да отслабва според обичайната си програма, разработена индивидуално за всеки тип тяло. Основната идея - различно съдържание на калориипродукти.

Първите три дни не трябва да приемате повече от 600 kcal на ден. Графикът на хранене няма значение. Основната задача е да не надхвърляте установените граници. С този подход тялото започва да се освобождава от вода и мазнини.

През следващите три дни приемът на калории не трябва да надвишава 900 kcal на ден. Това количество не е достатъчно за нормална работатялото, следователно теглото ще изчезне.

На 7-ия ден от диетата калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1200 kcal. това достатъчно количество, помагайки за поддържане на теглото в определен момент. За много жени това съдържание на калории е обичаен режимхранене. С този подход ще сте пълни, но няма да напълнеете.

След третия етап можете да се върнете към първия. Този процесе цикличен и може да се повтаря до постигане на желания резултат. Също така, след завършване на третия етап, можете да се върнете към диета, предназначена за вашия тип тяло. Ако изведнъж ситуацията се повтори, опитваме отново „Влакче в увеселителен парк“.

Приблизителна диета

Менюто на диетата „Влакче в увеселителен парк“ през първите три дни е доста скромно. За да не надхвърлите необходимите 600 kcal, трябва да преминете към зеленчуци и плодове. Заменете белия хляб с пълнозърнест (1 филия).

Единствените разрешени напитки са вода и зелен чай без захар. Започнете деня с лека зеленчукова салата, за обяд можете да ядете варени зеленчуци. Вечерята също трябва да е нискокалорична. Най-добре е да вземете последното си хранене преди 18:00 часа, но този фактор няма значение като такъв. Основното нещо е да не надхвърляте допустимите калорични граници.

От 3-ия до 6-ия ден можете да добавите 100 грама варено постно месо, няколко варени яйца, както и речна и овесена каша. За да улесните наблюдението на калоричното съдържание на храните, можете да намерите онлайн калкулатор в глобалната мрежа, в който трябва да въведете количеството консумирана храна и той ще даде точния резултат.

На 7-ия ден от диетата можете да се върнете към обичайната си диета или да продължите втория курс на „Влакче в увеселителен парк“. Ако решите да преминете през още един етап, тогава трябва да добавите ферментирали млечни продукти, риба и варени картофи. Основната задача е да не надвишавате 1200 kcal.

Най- ефективната диета в света

Когато искате да ядете

Диетата е определено количество работа.

Не всеки може лесно да „вземе силата на волята“ и да се придържа към нова диета.

Първоначално трябва да оставите малко място за вашите слабости, но не в ущърб на вашата собствена програма.

Как може да стане това?

Нощни закуски: как да се справим с тях?

На първо място, трябва да определите причината за нощното похапване. Желанието за ядене след 20:00 часа се появява при хората:

• С метаболитно разстройство поради определени заболявания;
• С нарушен дневен и нощен график, например, работещи на смени;
• При определени психологически проблеми (стрес, депресия и др.).

Очевидно в първия случай трябва да се свържете с диетолози или гастроентеролози. След като премахнете здравословните си проблеми, можете да започнете правилното хранене или диета.

Храни с отрицателни калории: ползи
Похапването късно през нощта е опасно само ако консумирате мазни и висококалорични храни. Но можете да напълните хладилника си със здравословни храни, които не допринасят за наддаване на тегло.

Ако е възможно, в първите етапи на диетата трябва да имате поне половината от списъка с храни с отрицателна калоричност в хладилника. Но! Това изобщо не означава, че можете безконтролно да консумирате всичко от списъка. За всичко трябва да има мярка.

Нулево калоричните храни включват:
1. Почти всички зеленчуци:

• аспержи;
• Морков;
• краставици;
• Цвекло;
• Лук и чесън;
• домати;
• Зеле (броколи, бяло зеле);
• Репички;
• спанак.

2. Повечето плодове:

• грейпфрут;
• Ябълки;
• Мандарини и портокали;
• Манго;
• Манго;
• пъпеш;
• Ананас;
• папая.

• боровинка;
• ягоди;
• Ягода;
• диня;
• Червена боровинка.

4. Зелен чай;
5. Зелените (всякакви).

Ако в началото не можете да следвате графика на хранене според диетата, можете да се поглезите с гореизброените продукти. Подредете ги в салати и десерти.

Можете също така да поставите стикери с калоричното съдържание на даден продукт върху всичко в хладилника. След това можете веднага да прецените какво ще получите след хранене: ползи и загуба на тегло или вреда и още един допълнителен килограм.

Балансирана диетаза поддържане на тегло е дневна консумацияточно количеството калории от храната, която се консумира. Как и защо трябва да поддържате нормално тегло? Когато получаваме повече kcal от […]

Балансираната диета за поддържане на тегло включва консумирането на точно същия брой калории от храна всеки ден, който изгаряте.

Как и защо трябва да поддържате нормално тегло?

Когато приемаме повече калории, отколкото изразходваме, тогава напълняваме. Ако създадем малък дефицит, телесното тегло намалява. Трябва да се има предвид, че нуждите от калории на всеки човек са различни. Всеки ги гори различно. Поради това те често се оказват неефективни диетизвезди В този случай само разумният индивидуален подход работи добре. За поддържане на теглото след отслабване и винаги в отлична форма физическа годност, няма нужда от строги временни диети.

Строгите диетични ограничения, които водят до стрес от недохранване, не са начин за поддържане на фигура, а опасен експеримент върху себе си. Напротив, трябва да преминем към постоянно правилният начинхранене, за да получите пълния спектър полезни вещества, не изпитват изтощение, имат голям енергиен потенциал и се чувстват отлично.

Калорично хранене

Правилният дневен калориен прием е различен за всеки. Индикаторът зависи от няколко фактора, като например:

• възраст - на различни етапиПо време на живота метаболизмът в тялото се променя;
• пол - като правило, мъжкото тяло изисква повишено хранене в сравнение с женското;
• съотношение обща масаобем на тялото и мускулите - хората с големи мускули изискват повече хранене;
• състояние на хормоналната система - хормоните влияят на метаболизма;
• хранителна система - състоянието на организма зависи от това какво и как ядем;
• състояние на човешкия организъм - растеж, здраве, болест, нараняване, бременност;
• ниво на активност през деня;
• общ характер на физическите спортни дейности.

Коригиране на приема на калории, за да поддържате фигурата си

Така че, за да създадем оптимален баланс между разхода на енергия и консумацията на калории, нека анализираме няколко фактора. Очевидно е, че тялото изразходва енергията, получена от храненето, за физиологични нужди - хармоничното функциониране на органите и системите. Ако диетата е лоша, човешкото тяловъзприема това като глад и се потапя в своеобразен стрес - започва да работи по специален начин, активирайки естествения режим на оцеляване. Какво трябва да направите, за да създадете перфектния баланс:

• определяне на необходимото количество kcal, необходимо за задоволяване на основните нужди на организма и нормален метаболизъм;
• умножете полученото число по показателя за физическа активност, като вземете предвид всички разходи за енергия;
• разработете свое собствено меню в съответствие с потреблението на енергия и като вземете предвид калоричното съдържание на продуктите.

Най-добрите формули за изчисляване на калории

Харис-Бенедикт

Да произвеждаш необходими изчисления, достатъчно е да приложите проста изпитана формула. Това е така нареченото уравнение на Харис-Бенедикт за изчисляване на основния метаболизъм по време на пасивна активност. Смята се, че този метод на изчисление дава прекомерни калорични стойности, но все още е популярен. Формулата не е за хора с голям бройнаднормено тегло, тъй като е разработен на базата на изследвания върху тялото на млади хора активни хора.

• Женска формула: 655+(9,6 x тегло kg)+(1,8 x височина cm)-(4,7 x възраст).
• Формула за мъже: 66+(13,7 x тегло kg)+(5 x височина cm)-(6,76 x възраст).

Mifflin-St Geor

Има още една авторитетна формула от Mifflin-Saint-Geor. Той не взема предвид процента мазнини и като правило надценява нуждите от калории. В същото време изчислителният метод е търсен днес и има много положителна обратна връзка. Методът за изчисляване на калориите е максимално близък до начина на живот и начина на хранене на повечето съвременни хора.

• Женска формула: (9,99 х тегло кг)+(6,25 х височина см)-(4,92 х възраст)-161.
• Формула за изчисляване на калориите при мъжете: (9,99 x тегло kg) + (6,25 x височина cm)-(4,92 x възраст) +5.

Кеч-Макардъл

Също и днес огромно количествохората използват формулата на Ketch-McArdle. Той произвежда най-ясни и адекватни стойности. Тази техника, за разлика от предишните две, отчита обема на мастния слой. За точни резултати е важно да можете да определите правилно процента си на мазнини.

• Базален метаболизъм: 370+ (21,6 x LBM).
• За изчисляване на LBM: (тегло kg x (100 мазнини%)/100.

С тези универсални формули, можете да получите показател за основния метаболизъм за хора над 18 години - това е броят на калориите, които трябва да се консумират, за да се покрият физиологичните нужди на организма. Неправилни резултати могат да бъдат получени, ако неправилно определите нивото на стрес, мастната маса или неправилно оцените количеството kcal, получено от храната.

Прием на калории и физическа активност

Използвайки една от формулите, получаваме дневното съдържание на калории. Тази стойност- не е окончателен, защото тепърва трябва да се умножи по коефициент, подходящ за нивото на физическа активност. Ето необходимите числа:

• 1.2 - заседнал начин на живот, почивка на легло, нулева или слаба физическа активност, така наречената заседнала работа;
• от 1,3 до 1,4 - леки натоварвания, което означава умерена физическа активност през деня в комбинация с прости упражнения, занимания от 1 до 3 пъти седмично;
• от 1,5 до 1,6 - средно нивофизическа активност с тренировки от 3 до 5 пъти седмично;
• от 1,7 до 1,8 - високо нивофизическа активност, активен животсъчетано с комплексни тренировки 6-7 пъти седмично;
• от 1,9 до 2 - повишена физическа активност, силови тренировкивсеки ден, тежка физическа работа, супер активна почивка.

Калории и тегло

Една проста техника за изчисление се основава на това колко калории се консумират дневно на килограм телесно тегло:

• от 26 до 30 kcal на kg тегло - изисква се средно здрав човекс минор физическа активност, това са служители на заседнала работа;
• от 31 до 37 kcal на 1 kg тегло - необходими на хора със среден по активен начинживот, спортна подготовкапоследователно 3-5 пъти седмично;
• от 38 до 40 kcal на 1 kg тегло - хора с тежки физическа работаи постоянно активен начин на живот;
• от 41 до 50 kcal на 1 kg тегло - за хора, които интензивно практикуват силови тренировки по 15-20 часа седмично;
• от 50 kcal на kg тегло - необходимо за хора със свръхсилови натоварвания в живота и ударни тренировки във фитнеса.

BZHU за поддържане на теглото

За нормално функциониранеТялото се нуждае от макронутриенти. Можете да опростите изчислението въз основа на универсални отношения, например:

• БЖУ=30-40-30;
• БЖУ=40-40-20;
• BZHU = 20-30-50.

Но за по-точно изчисляване на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата е по-добре да се вземе предвид физическата активност на конкретен човек.

От колко протеин се нуждаете?

Има общоприети значения:

• силови тренировки - от 1,2-1,6 g протеин на 1 kg телесно тегло;
• тренировка за повишаване на издръжливостта - от 1,4-1,8 g протеин на 1 kg тегло;
• млад мъж в етап на растеж - от 1,8-2,2 g протеин на 1 kg тегло;
• много слаби хора на нискокалорична диета със среден процент мазнини - 1,25-1,5 g протеин на всеки 0,453 kg от теглото им;
• слаби хора с нискокалорична диета и неопределен процент мазнини - 1,33-2 g протеин на всеки 0,453 kg суха маса;
• хора с много излишни килограми, които не се придържат към нискокалорична диета и малко спортуват - до 1 g протеин на всеки 0,453 kg тегло.

Изчисляване на мазнини

Не можете да лишавате тялото си от мазнини, тъй като те са необходими за красива коса, здрави зъби, млада кожа и здравето на тялото като цяло. Кой колко мазнини има нужда:

• мазнини за кльощави хораили хора със средно телосложение - 1-2 g на 1 kg общо тегло;
• хора със значителни мастни натрупвания - 1-2 g на kg сухо тегло.

Нужди от въглехидрати

Очевидно въглехидратите са важни за спортистите и всички активни хора, за да тренират успешно, да наддават на тегло и да имат добро здраве. Данните за въглехидратите са както следва:

• умерено активни спортисти - 4,5-6,5 g въглехидрати на 1 kg тегло;
• спортисти с интензивно натоварване - 6,5-9 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло;
• среден човек = общи калории - (протеин g x 4) + (мазнини g x 9).

Пояснение към последната точка за улеснение на изчислението - 4,1 kcal - 1 g въглехидрати; 3,8 kcal - 1 g протеин; 9,3 kcal - 1 g мазнини. Тоест изваждаме мазнините и протеините от общото съдържание на калории и разделяме получената стойност на 4, получаваме въглехидрати в грамове.

поддръжка перфектна фигураи нормалното телесно тегло е лесно - трябва да консумирате оптималното количество калории и да наблюдавате правилното съотношение на диетичните мазнини във вашата диета, за да не загубите красивата си форма и да не натрупате наднормено тегло

Диета за поддържане на фигурата

Как да се храним, за да поддържаме тегло?

От гореизложеното става ясно, че хранителната система се съставя въз основа на калорийните нужди, начина на живот и естеството на спортните дейности на конкретен човек. Правилната диета ще ви помогне да не натрупате излишни килограми и в същото време да не отслабнете, поддържайки формата си.

Препоръчително е да включите здравословни храни в менюто за поддържане на теглото и красивото тяло, за които ще говорим по-късно. Най-често се препоръчват 5-6 хранения на ден в умерени порции. Някои източници настояват за 3 хранения на ден. Оптималната пауза между храненията е 2-4 часа. Обикновено е 3 часа. В идеалния случай е препоръчително да разработите свой собствен график и да ядете приблизително по едно и също време.

Правилна закуска

Добра закуска за красива фигура можете да направите от следните ястия и продукти по ваш избор. Всички те са оптимални за употреба сутрин:

• кисело мляко с плодова салата или корнфлейкс;
• млечни и безмлечни каши - овесени ядки, ориз;
• яйца, приготвени чрез обикновено варене или твърдо сварени, класически бъркани яйца или омлет без масло, отделно белтъци;
• палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
• нискомаслено извара с плодове - банани, райска ябълка или всякакви сезонни плодове;
• неподсладено 5% извара с плодове и заквасена сметана;
• мус от горски плодове и извара;
• палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
• извара с горски плодове без захар или с подсладител Fit Parade;
• месо със средно или високо съдържание на мазнини - ястия от печена пуйка или пиле;
• салата (репички, домати, зеленчуци, бяло и червено зеле, краставици, зехтин);
• плодови сокове;
• зеленчукови сокове;
• плодове - портокал, грейпфрут;
• палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
• сушени плодове;
• гювеч с извара или чийзкейкове.

Напитките за закуска могат да се консумират според вашия вкус, основното е да избягвате сладката сода. Това може да бъде неподсладен зелен или черен чай, черно кафе без захар и сметана, неподсладена запарка от шипка.

Опции за здравословни закуски

Между основните хранения, например за обяд, можете да ядете следните ястия и продукти:

• нискомаслено извара;
• нискомаслено кисело мляко;
• хляб с трици, цели и бухнали зърна, елда;
• шоколад с фъстъци;
• обикновени и кисели млека за пиене;
• кефир с горски плодове;
• плодове и плодове - портокал, череша, мандарина, банан, ананас, грейпфрут;
• салата от плодове и ягодоплодни;
• плодови сокове;
• сок с крекери;
• сушени плодове;
• питка със сирене и домати.

Здравословен обилен обяд

Трябва да обядвате обилно, но така че да няма чувство на тежест. Ето идеи за обяд:

• телешки борш;
• пуешки гулаш;
• сьомга с черен пипер;
• пиле с лук и моркови;
• риба и картофено пюре;
• вегетарианска зеленчукова супа;
• супа супа;
• постно свинско месо;
• зеленчукова яхния с боб (полезен е бял, червен, зелен фасул);
• варени или печени картофи;
• заешко месо с домат;
• задушено телешко със зеленчуци;
• салата (сладък пипер, зеленчуци, лук);
• варен ориз;
• салата (прясно зеле, краставици);
• задушени картофи с месо;
• паста от твърда пшеница с пържено месо;
• зелева супа;
• задушена риба със зеленчуци;
• зеленчукови салати (домати, краставици, патладжани);
• винегрет;
• нарязване на зеленчуци;
• лека салата (краставици, билки, домати, лимонов сок);
• салата с кисело зеле;
• пилешка супа с ориз или фиде;
• варена елда с телешки сос;
• задушено или варено пиле без кожа;
• варена пуйка;
• карфиол.

За обяд можете да пиете компот или чай. Също така е добра идея да пиете сладък чай с мляко, кафе със захар и мляко, сладък плодов чай ​​с мляко, сладка цикория с мляко, неподсладен зелен чай или кафе.

Следобедна закуска

Правилната втора закуска под формата на следобедна закуска след обяд може да бъде представена от тези продукти и ястия:

• плодова салата с извара и кисело мляко;
• печени ябълки и круши с крем от извара и горски плодове;
• салата от плодове и горски плодове с рикота и кисело мляко;
• извара с горски плодове;
• мус от извара и плодове;
• черен шоколад с натурално кафе;
• чай с бисквити от овесени ядки;
• бананов млечен шейк (приготвен в блендер);
• сушени плодове с неподсладен чай;
• нискомаслено извара и какао;
• цитрусов сок и бисквита;
• доматен сок с царевичен хляб;
• кисело мляко и ябълка.

Леки и питателни опции за вечеря

Следните ястия и продукти са подходящи за здравословна вечеря; можете спокойно да ги ядете вечер и да не напълнявате (основното нещо за усещане за лекота и правилно храносмилане е да изчакате 3-4 часа преди лягане, през това време време е по-добре да не ядете и не пиете нищо):

• окрошка с кефир и пиле;
• окрошка с говеждо месо;
• окрошка с пуешко;
• хляб с трици;
• овесени ядки, ръжено-пшеничен или пшеничен хляб;
• рибни котлети на пара;
• нискомаслено извара с портокал или грейпфрут;
• варено пиле, задушен карфиол със сирене или соев сос;
• паста от твърда пшеница с рибена яхния;
• плодов сок и телешка яхния;
• задушен боб (зелен, червен, бял), варени картофи, броколи;
• задушен боб, броколи и паста;
• пилешки или говежди кебап, сок, печени зеленчуци;
• зеленчукова салата, пилаф, зелен чай;
• варено месо, хляб, неподсладен чай, задушено зеле;
• салата (домати, краставици, зелен грах, репички, зехтин), нискомаслена риба (треска, щука, хек) с ориз.

Основите на красивата фигура

Не забравяйте да се вслушате в тези съвети, те ще ви помогнат да поддържате нормално тегло и ще ви настроят за здравословен начин на живот.

Не яжте тежка храна вечер. Преди да си легнете, трябва да гладувате 3-4 часа. Не трябва да се претегляте твърде често. За да избегнете сривове от pp диетата, редовно приемайте Cheat meal - яжте вкусни десерти и любимите си храни с удоволствие, без чувство за вина или безпокойство.

Хранете се здравословно не сами, а заедно с членовете на вашето семейство или приятели – отборният дух ще бъде вашият бонус и няма да ви позволи да преминете към нездравословно хранене. Съветваме ви да обръщате много внимание на правилните закуски и да пиете достатъчно чиста вода, това са малките неща, които ви предпазват от преяждане.

Вместо обикновени хлебни продукти, купувайте пълнозърнести продукти, хляб и хляб с трици. По-добре е да ядете бавно, без да се разсейвате от нищо. Съсредоточете се върху естествени, безопасни продукти. Ако трябва да промените съдържанието на калории в диетата си - да я намалите или увеличите, тогава всички промени в менюто ви трябва да се въвеждат постепенно. Най-добрият вариант за правилна диета е проста, минимално преработена храна, ястия, приготвени от малък брой съставки.

Осигурете си достатъчно сън и почивка за комфортно благополучие и висока производителност на работа и обучение. За да водите здравословен начин на живот, трябва да се предпазвате от стреса по всякакъв възможен начин. Дори и да не ви се налага да отслабвате, опитайте се да се движите повече за здравето и доброто си настроение – поне 40 минути интензивно движение всеки ден определено ще ви е от полза.

Заседналият начин на живот определено е вреден за всички. Ако сте свикнали да не се движите много през деня, направете поне лек сутрешен стречинг или бързи кардио упражнения. Също така всеки трябва да прави дълги разходки на чист въздух в приятна компания или с куче. Много полезно е да плувате, да играете тенис, да карате ски, кънки и ролери, да бягате (джогинг) или скандинавско ходене.

Изпълнявайте брачните задължения редовно и никога не пийте алкохол или пушете. Всичко това взето заедно ще ви помогне да създадете идеално тяло, винаги да изглеждате млади и привлекателни.

Ако най-накрая смятате, че е време да се погрижите за себе си и здравето си и искате да се отървете от излишните килограми, трябва да осъзнаете, че ще трябва да готвите повече домашно приготвена храна и да се откажете от бързите храни. В тази статия ще ви предложим диета с много вкусни и лесни за приготвяне ястия.

За да отслабнете, изобщо не е необходимо да следвате строги диетиили постоянно недохранени. Основното нещо е да се поддържа здравословна диета. Разбира се, повечето хора ще кажат, че е много трудно. Всъщност обаче тези правила не са никак трудни за спазване, важно е да се превърнат в навик.

Здравословни храни, които ви помагат да отслабнете

Вече писахме колко полезна е водата с лимон. Ако все още не сте се научили да пиете вода с лимон, можете да започнете с обикновена, топла вода. Кога сте развили навика да пиете чаша сутрин? топла вода, тогава можете да добавите и лимонов сок(освен ако, разбира се, не страдате от стомашни заболявания). Приучете се да пиете вода 40 минути преди хранене и 1 час след хранене.

закуска

Закусвайте по едно и също време, между 8:00 и 9:00. Повечето здравословна закускаТова е овесена каша, сварена във вода. Към кашата можете да добавите ядки (на вкус), канела и мед. Такава закуска ще ви зареди с енергия, сила и в същото време ще осигурите на тялото си достатъчно хранителни веществаза поддържане на здрави нокти, коса и кожа.

2-ра закуска

Следваща закуска между 10:30 – 11:30. Можете да ядете печена ябълка с канела и мед, малко нискомаслено извара или натурално кисело мляко.

Вечеря

Не отлагайте времето за обяд. Идеалното време за обяд е между 12:00 и 13:30. Първото ястие трябва да е леко, диетична супа, без мазнини, с броколи или аспержи. Можете да ядете храни с високо съдържание сложни въглехидрати. Паста със зеленчуци, елда с пилешки гърди, пуешко, зеленчуци на скара или на пара. Основното е да избягвате пържени и солени храни.

Следобедна закуска

Следобедният чай трябва да е между 14:00 – 16:00 часа. Плодова салата и една бисквита, 1 яйце и парче хляб с трици и масло. Точно с масло! Ако искате винаги да изглеждате красиви, не бързайте да изключвате мазнините от диетата си. Не забравяйте да пиете вода 1 час след хранене.

Вечеря

Вечерята трябва да е между 17:30 и 19:00 часа. Твърденията, че не можете да ядете след 18:00 часа, са неверни. Ритъмът на съвременния живот, напротив, насърчава храненето след 18:00 часа. Постенето ще причини много повече вреда на тялото ви, отколкото късната вечеря. Най-подходящите храни за вечеря трябва да съдържат голямо количество протеини - постна риба, омлет на пара, извара, пилешко или пуешко със зеленчукова гарнитура.

Физическа активност

1 час след вечеря е препоръчително да направите някакъв вид физическо упражнение. Плуване, оборудване за упражнения, бягане, колоездене, туризъмоколо парка - изберете активния отдих, който предпочитате.

Пийте след тренировка здравословен коктейл. Смесете млякото с банан, ягоди, малини или боровинки (на вкус). Тази напитка, приготвена у дома, ще се увеличи мускулна масаи стимулира изгарянето на мазнини. Не се препоръчва да се яде 2-3 часа преди лягане.

Не се колебайте и започнете да следвате тези правила скоро! Здравословното и разнообразно хранене ще ви освободи от глада, като по този начин ще се почувствате много по-добре и ще се отървете от излишните килограми много по-бързо. Най-важното обаче е, че вече не рискувате да напълнеете отново. Тази диета ще ви позволи да поддържате идеална фигура в продължение на много години.

Следвайте здравословен начин на живот и правилно хранене. Най-лесният начин е да спазвате диета заедно с вашето домакинство!

Бъдете стройни и здрави!