Половите хормони естрогени при мъжете: за какво са отговорни и защо са необходими на представителите на силния пол. Мъжки естроген

Естрогенът при мъжете трябва да преобладава в тялото в малки количества, тъй като това е женски полов хормон. Днес ще научите какви са причините, признаците за неговото намаляване и увеличаване при по-силния пол, лечение, как да преминете този тест.

Естрогенът се произвежда от надбъбречните жлези, по-голямата част от него пада върху тестисите (25%), също и в черния дроб. При рязко повишаване на кръвните нива, мъжете започват да развиват хиперестрогенемия. Среща се при високи концентрации.

полза

Естрогенът трябва да е нормален поради това:

1. Поддържа еластичността и младостта на кожата.
2. Стабилизира нервната система.
3. С негова помощ костите не са подложени на чупливост.
4. Подобрява метаболизма.
5. Насища клетките с кислород.
6. Предотвратяват се сърдечни заболявания.
7. Поддържа мускулната маса в тонус.

Доста много положителни аспектив естроген за мъже.

вреда

Излишъкът има отрицателно въздействие върху хормонален фонсилна половина.

1. гинекомастия. Сериозно заболяване, което води до уголемяване на гърдите по женски. В повечето случаи се лекува хирургично.
2. Затлъстяване (бедрата, краката).
3. Производството на тестостерон се забавя.
4. Липса на сексуално желание.
5. развитие вторични знаци (дълбок глас, без окосмяване по тялото).
6. Импотентност.
7. Чести депресии, избухливост, раздразнителност.
8. Подуване на крайниците и вътрешни органи.

Ако имате някакви симптоми, консултирайте се с Вашия лекар.

Причини за повишаване на хормона

• Излишните килограми и затлъстяването допринасят за високите нива на естроген.
• Лошо хранене и начин на живот. Продукти с холестерол - пушени колбаси, полуфабрикати;
• Бирен навик.
• Захар, кофеин, сол - всичко това блокира тестостерона.

Как да понижавам

Повишеният естроген е лош за тялото. Но вие също не можете да го намалите рязко. Нормалното ниво в кръвта е 16-70 pg/ml.

• В професионалния спорт се приемат ароматазни инхибитори (летрозол, анастрозол) по схема. Използва се за повишаване на тестостерона в кръвта.
• Блокери – Провирон, Кломид и Нолвадекс.
• Витаминно-минерален комплекс за намаляване на енрогените;
• Антиоксиданти – Витрум, Синергин, Ресвералгин, Селен форте.
• Отказ от алкохол, кафе и силен чай.

Лечението, насочено към понижаване на хормона естроген в кръвта, трябва да се предписва само от лекар. Не се самолекувайте. Това е изпълнено с усложнения. Абонирайте се за нашия уебсайт. Научете много нова информация. Бъдете здрави!

Естрогенът при мъжете присъства в тялото в малки количества, тъй като е женски полов хормон. Нивото на естроген в кръвта (когато ние говорим заоколо мъжете) - 16-70 pg/ml.

Увеличаването му най-често се случва, когато хормонален дисбаланс. В този случай се препоръчва незабавно да се консултирате с лекар.

Симптоми на висок естроген

Какво представляват хормоните и за какво са отговорни е доста често срещан въпрос. Произвеждат се от жлези вътрешна секрецияи са необходими за функционирането на всички органи. IN мъжко тялоПрисъстват както мъжки, така и женски хормони.

Под въздействието на други андрогени се образува репродуктивна системаи еректилната функция, те също могат да повлияят на производството на сперма. Ендокринните вещества са отговорни за функционирането на вътрешните органи.

Симптоми на излишък на естроген

Естрогените за мъжете могат да донесат както ползи, така и вреда. Симптомите на излишък на тези хормони са:

• наднормено тегло;
• агресивност;
• намалено либидо;
• остеохондроза, болки в ставите;
• намаляване на косата или, обратно, излишна коса.

Ако една жена забележи нещо в съпруга си изброени знаци, например, че е станал нервен, разстроен, трябва да отиде на лекар. За да разберете количеството женски хормонипри мъжете е необходимо да се направи тест за естроген.

Ползи и вреди

Ниските нива на естроген при мъжете имат предимства:

• подобрява производителността сърдечно-съдовата система;
• поддържа еластичността на кожата;
• необходими за функционирането на репродуктивната система;
• увеличава скоростта на мускулен растеж;
• помага за понижаване на холестерола в кръвта.

Въпреки това повишен естрогене вредно за мъжко здравеи може да доведе до следните последствия:

• затлъстяване;
• импотентност;
• депресия;
• уголемяване на гърдите;
• сърдечно-съдови заболявания.

За да се избегнат проблеми, е необходимо да се намалят нивата на естроген.

Причини за хормонален дисбаланс

Най-често хормоналните нива са нарушени при мъжете, които не го правят правилно изображениеживот. Ако активността е намалена, тогава имунната защита се намалява и метаболизмът се нарушава. Също така води до техния излишък лошо хранене. Най-много важен витамине цинк, защото образува тестостерон.

Методи за лечение

Можете да разберете хормоналните си нива с кръвен тест.

За да се намали естрогенът в кръвта на мъжете, лекарите препоръчват:

• лечение с лекарства;
• специална диета с повишен процентпротеин и цинк;
• поддържане на здравословен начин на живот;
• спортуване;
• курс от витамини за отстраняване на излишните оксиданти ( свободни радикали) от черния дроб.

Не трябва да се опитвате сами да намалите естрогена; задължително се консултирайте с вашия лекар!

лекарства

След прегледа лекарите предписват лекарства, които намаляват оксидантите и подобряват хормоналните нива. Такива лекарства преди са били необходими само женско тяло, но сега те се предписват и на мъж, който иска да избегне проблеми с потентността. Лекарства за отстраняване на хормони от кръвта:

• Кломид;
• Тамоксифен;
• аримидекс;

• летрозол;
• Ралоксифен

Такива хормонални лекарстванамаляват естрогена в кръвта, те могат да се приемат само по препоръка на лекар.

Традиционна медицина

ДО народни начиниза борба с проблема включват:

• Коприва – помага за повишаване на мъжкото либидо.
• Мед и прополис - съдържат кризин, който е необходим за повишаване нивата на тестостерон.
• Перуанската мака е растение.
• Екстракт гроздови семки- често се препоръчва при симптоми на образувания в млечните жлези.

диета

Диетата на мъжа оказва голямо влияние върху него. За да се борите с естрогена, трябва да следвате диета и да ядете храни, понижаващи холестерола.

1. Зелето съдържа цинк и индол-3-карбинол, които от своя страна помагат за отстраняването на женския хормон от тялото и предотвратяват превръщането на тестостерона в група от налични елементи. Този продукт трябва да се яде поне два пъти седмично.
2. Месо, риба - тъй като съдържат много протеини, които повишават тестостерона.
3. Отказ или ограничаване на мастни и сладка храна, кафе.
4. Отказ от алкохолни напитки.

Силата и здравето на мъжете изискват естроген, така че трябва да се намалява много внимателно. И определено трябва да посетите лекар.

Но проблемът не е само в навлизането на естрогени от околната среда. Поради нарушен метаболизъм на естрогена, тялото често произвежда твърде много от него, а това пряко засяга простатната жлеза при мъжете и увеличава риска от рак на гърдата при жените. Излишъкът от естроген също причинява затлъстяване и предотвратява загубата на тегло.

Сега животът ни е постоянно изложен токсични ефектитези хормони. Ние плуваме в море от естрогени. Тази статия е насочена предимно към мъжете. Описва как да намалим естрогените в организма и как да се предпазим от влиянието им от околната среда. Но жените също ще имат полза да знаят това, тъй като са изложени на същите синтетични естрогени като мъжете. И като цяло телата ни произвеждат естроген, независимо от пола. Излагането на синтетични естрогени е голям проблемза децата, правейки това важен въпросза всеки родител.

Изследванията показват, че генетиката и затлъстяването са причина за 30% ракови заболявания, включително органи като гърдата, простатата, яйчниците. Но причината за останалите 70% все още не е установена. Вероятно това включва излагане на синтетични естрогени и проблеми с производството им в организма поради диета и заседнал образживот. Решението тук е да следвате здравословен начин на живот, който ще помогне за премахване на излишъка от тези хормони и ще сведе до минимум излагането на синтетични естрогени, идващи отвън. Тази статия ще ви каже защо и как можете да направите това. Ето 10 начина да намалите естрогена в тялото си и да минимизирате въздействието му:

1. Подобрете състоянието стомашно-чревна система
2. Яжте правилно
3. Нулиране наднормено тегло
4. Използвайте фитоестрогени
5. Спрете превръщането в естроген
6. Подобрява метаболизма на естрогена
7. Осигурете пълно елиминиранеизлишък на естроген
8. Използвайте допълнителни необходими хранителни вещества
9. Пийте правилните напитки
10. Ограничете навлизането на синтетични естрогени в тялото

Но преди да научите „Как да намалите естрогените в тялото“ и помислете подробно описаниеТези 10 метода ни позволяват да разберем накратко природата на самите естрогени и начините за тяхното елиминиране.

Естрогените са група хормони, които се произвеждат предимно в яйчниците при жените и тестисите при мъжете, основният от които е естрадиол (наричан по-нататък просто „естроген“). За мъжете, които играят важна роляв производството на сперма и поддържане на здравето на костите. Естрогените се произвеждат и от други тъкани при мъжете и жените, включително мазнините и мозъка.

Количество естроген необходимо за мъжетеима много малко поддръжка за поддържане на тези функции. Но мъжете много често имат излишък от него в тялото си по две причини.

Превръщане на тестостерон в естроген

Първо, ензимът ароматаза (произвеждан от надбъбречните жлези), който се намира в тъканите на цялото тяло, превръща тестостерона в естроген. Ароматазата се намира в мазнините, така че повече мъже с наднормено теглопо-високи нива на естроген и по-ниски нива на тестостерон. Добрата новина е, че можете да блокирате ароматазата естествено, ядене правилните продуктиили добавки. Има и лекарства, които забавят образуването на ароматаза и те се използват за предотвратяване на рак на гърдата и простатата. Но е по-добре да се опитате да направите без химикали.

"Синтетични естрогени" в околната среда

Връзки в средакоито имат естроген-подобни връзки се наричат ксеноестрогени(англ. xenoestrogens). Те могат да бъдат както синтетични, така и естествени. Последните се намират в растенията и се наричат. Учените все още спорят за преобладаването на вредата или ползата от фитоестрогените за мъжете, но в отрицателно въздействиете не се съмняват в синтетичните естроген-подобни вещества.

Мъжете имат излишък от женски хормони поради създадени от човека съединения, имитиращи естроген в околната среда, като бисфенол А и фталати. Бисфенол А е химикал на петролна основа, който имитира естрогена в тялото и се намира в пластмасите. Проучванията показват, че влияе върху ендокринните реакции при хора и животни. Например, едно проучване, публикувано в списанието Toxicology Letters, установи, че излагането на бисфенол А води до намален тестостерон и увреждане при плъхове, тъй като инхибира производството на андростендион, хормон, от който частично се произвежда тестостеронът. Въпреки че този андростендион също е важен за производството на естроген, неговият дефицит или излишък най-вероятно ще повлияе на тестостерона.

Фталатите са друго химическо вещество, който се използва в производството на пластмаси и много продукти за лична хигиена като шампоани и лосиони. Те допринасят прекомерно нивоестроген. Точно както можете да инхибирате ароматазата благодарение на правилното хранене, можете да осигурите на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да елиминира излишните синтетични ксеноестрогени по естествен път от тялото.

Как естрогените се обработват от черния дроб

Алкохолът трябва да се избягва колкото е възможно повече в името на здравето на черния дроб. Единственото изключение е виното, богато на ресвератрол или транс-ресвератрол, които са подходящи за инхибиране на ароматазата (ензимът, който превръща тестостерона в естроген), като по този начин намаляват нивата на естроген. Например, едно проучване установи, че червеното (но не бялото) вино действа като ароматазен инхибитор и води до понижени нива на естроген след един месец консумация при жени в пременопауза. Група жени, които пият осем унции (227 г) червено вино на ден, имат по-високи нива на тестостерон и повече нисък естрогенотколкото в групата, която пие бяло вино всеки ден. Предишни проучвания показват, че червеното вино намалява тотален рискрак и това осигурява кардиопротективни ефекти заедно с повишаване на инсулиновата чувствителност.

10) Ограничете навлизането на синтетични ксеноестрогени в тялото

Намаляването на излагането на синтетични съединения в околната среда, които засягат естрогенните рецептори, е един от най-важните моменти в стратегиите за превенция на рака и защита на тялото. Ако можете да избегнете всякакъв контакт с тях, да се храните правилно и да имате нормална мускулна маса вместо наднормено тегло, тогава е много малко вероятно да развиете наднормено тегло. естествен естрогенв тялото и повишен рискрак поради това. Но такива вещества винаги са близо до нас (в пластмаси, хигиенни продукти, месо, отгледано с биодобавки и др.). Едва наскоро медицинската общност започна сериозно да обмисля връзката между рака и токсичността на веществата около нас, създадена от слабия контрол на тяхното присъствие. вредни вещества, вкл. естрогени.

Дори има раздвижване в пропагандата общественото здраве, което изисква регулаторите и химическите компании да предприемат действия за намаляване на токсините в околната среда. Въпреки че всички са наясно, че отговорността за намаляване на риска от рак не трябва да се носи конкретно от никого, защото не можем напълно да избегнем контакта със синтетичните естрогени. Реалността е, че трябва да поемете отговорност за елиминирането на естрогена от вашето тяло и телата на вашите близки.

РЕЗУЛТАТ

За да намалите количеството на естрогените в тялото, да ги премахнете от тялото и да сведете до минимум токсичните им ефекти, трябва:

• подобряване на здравето на стомашно-чревната система;
• губят излишните килограми;
• изключете алкохола (с изключение на висококачествено червено вино);
• яжте съответно;
• включете фитоестрогени в диетата, ако има прекомерно образуване в тялото естествен естроген;
• сведете до минимум контакта с вещества, които съдържат синтетични естрогени: пластмаси (например съдове), много хигиенни продукти, аерозолни репеленти срещу насекоми, месо от животни, които са били хранени с неестествени хранителни добавки по време на процеса на отглеждане.

Правилното хранене е от ключово значение тук. Диетата трябва да включва: ленено и сусамово семе, зеленчуци, зърнени трици (овес, ръж, ечемик), за предпочитане натурални пробиотици (живо кисело мляко или артишок, овесени ядки, праз, лук, черен хляб, овесени ядки и ерусалимски артишок) или от аптеката (но не са евтини), риба (предимно сьомга, сардина, миризма, херинга, аншоа), боб и други бобови растения.

Пийте зелен чай.

Важен е допълнителен източник на витамини от група В, витамин Е и магнезий. Както и селен и мелатонин.

Уважаеми читатели, в тази статия ще разгледаме до какви проблеми водят високите нива на естроген при мъжете.

Естрогените се считат за женски полови хормони. Те се произвеждат в яйчниците на жените и в малки количества в тестисите и надбъбречната кора на мъжете. Мъжете са склонни да имат ниски нива на естроген.

Повишените нива на естроген са проблем не само за жените, но и за мъжете. Доскоро изследванията се фокусираха изключително върху ефектите на естрогена върху женското здраве и, като цяло, тестостерона върху здравето на мъжете. При мъжете е известно, че естрогените играят важна роля в регулирането на тестостерона, определени мозъчни функции, здравето на костите и кожата, сексуалната функция/либидото, сърдечно-съдовото здраве и регулирането на холестерола.

По правило тестостеронът и естрогенът при мъжете са в определен баланс. Тъй като нивата на естроген се повишават, нивата на тестостерон намаляват, така че симптомите високо нивонивата на естроген обикновено се появяват заедно със симптомите на нисък тестостерон. Следователно симптомите на високи нива на естроген при мъжете са трудни за разграничаване от симптомите на ниски нива на тестостерон.

Симптоми на повишени нива на естроген при мъжете

Най-честите симптоми са:

• сексуална дисфункция (ниско либидо, намалено сутрешни ерекции, намаляване еректилна функция). Естрогенът стимулира производството на пролактин, което причинява еректилна дисфункциячрез потискане на хормона допамин;
• уголемени гърди (развитие млечни жлези, гинекомастия);
• повече ниски симптоми пикочните пътищасвързани с (ДПХ);
• уголемяване на простатата и;
• риск от инсулт и инфаркт;
• (това също може да е симптом на ниски нива на естроген);
• намалена скорост на метаболизма (метаболизъм) поради повишени нива на серотонин и намалена функция на щитовидната жлеза;
• чувство ;
• загуба мускулна масаи мускулен тонус;
• нарушение на паметта;
• ниска устойчивост на стрес;
• особено емоционални разстройства;
• захарен диабет 2 вида;
• Излишъкът от естроген потиска освобождаването на лутеинизиращ хормон и следователно производството на тестостерон.

Както се вижда от списъка по-горе, мъжете с повишено нивоизложени на естрогени висок рискразвитие сериозни проблемисъс здраве.

Последните изследвания показват, че повишеният риск от диабет не зависи от нивата на тестостерон, а по-скоро от високите нива на естроген. Високите нива на естроген при мъжете също повишават риска от рак на простатата и автоимунни заболявания.

Причини за повишени нива на естроген при мъжете

Редица фактори могат да доведат до дисбаланс в нивата на естроген и тестостерон при мъжете.

Стареене. Напредването на възрастта се свързва с повишаване на ароматазата, ензима, който превръща тестостерона в естроген. По-възрастните мъже всъщност имат по-високи нива на естроген от жените след менопауза.

Увеличаване на мастната тъкан спрямо мускулната тъкан. Увеличаването на мастната тъкан и намаляването на мускулната тъкан обикновено се случва с възрастта, както и при метаболитни нарушения като затлъстяване и диабет тип 2. Мастна тъкансъдържа ароматаза и по този начин превръща тестостерона в естрогени. Мазнините също служат като резервоар за съхранение на естрадиол. И двата фактора водят до повишени нива на естроген при мъжете.

Тестостеронова терапия. Мъжете, лекувани с инжекционни форми на синтетичен тестостерон, почти винаги имат повишени нива на естроген. Терапията с биоидентичен (естествен) тестостерон може да доведе до повишени нива на естроген при мъжете, особено когато се използва в излишък, както и терапията с тестостерон при мъже със затлъстяване.

Грешна обратна връзка. Когато нивата на естроген при мъжа се повишат твърде много, това може да доведе до неправилно функциониране на системата обратна връзка, тоест възниква един вид „измама“ на мозъка и тестисите започват да произвеждат още по-малко тестостерон. Това може да доведе до доминиране на естрогена, увеличавайки симптомите на повишени нива на естроген.

Дефицитът на естроген също може да бъде проблем за мъжете

Ниските нива на естроген също могат да бъдат здравословен проблем за мъжете. Освен това някои симптоми на дефицит на естроген могат да бъдат същите като при излишъка му. Скорошно проучване, изследващо важната роля на естрогена в регулирането на телесните мазнини и сексуалната функция при мъжете, установи, че най-сериозните последици от дефицита на естроген при мъжете са рязък спадфункции на възбуда и ерекция.

Освен това при мъжете с намалено нивоестроген, по-високи нива на вътрешни (висцерални) мазнини в коремна кухина, за който е известно, че повишава риска от развитие сърдечно-съдови заболявания, диабет и метаболитен синдром. Освен това мъжете с естрогенен дефицит имат намален и повишен риск от фрактури.

Как да контролираме нивата на естроген?

Най-важното ключов факторе хормоналния баланс на естроген с тестостерон, а не абсолютна стойностнивото на самия естроген. За щастие редица диети здрав образначинът на живот и естествените лечения могат да поддържат нивата на естроген балансирани. Най-изследваните методи включват следното:

• Яжте кръстоцветни зеленчуци няколко пъти седмично. Кръстоцветни зеленчуци като броколи карфиол, зеле, брюкселско зеле, китайско зелеи ряпата съдържат голям бройглюкозинолати, които тялото превръща в биоактивни съединения, които помагат за намаляване на естрогенната активност и повишават естрогенната детоксикация.
• Добавка с индол-3-карбинол (I3C) и 3,3'- дииндолилметан (DIM). Можете, заедно с консумацията на кръстоцветни зеленчуци с най-много полезни съединения I3C и DIM, след консултация с Вашия лекар, използвайте добавки от тези съединения: I3C (200 mg на ден) и DIM (100 mg на ден).
• Получете достатъчно количествовитамин B12, фолиева киселина, бетаин и холин. Тези хранителни вещества, известни като донори на метил, помагат за подобряване биохимичен процес, известно като метилиране, което е важна функцияв метаболизма на естрогените и тяхната детоксикация. добре хранителни източнициса месо, риба, миди, яйца, спанак, цвекло и киноа.
• Увеличете приема на фибри, спортувайте физически упражненияи намаляване на наднорменото тегло. Те също са важни естествени методи за намаляване високи симптомиестроген при мъжете.

Ако изпитвате симптоми на висок естроген и/или нисък тестостерон и не получите облекчение в рамките на няколко месеца след прилагането на тези естествени методилечение, трябва да се консултирате с лекар. Може да се възползвате от заместителна терапия хормонална терапияи/или по-интензивен естествен режим на лечение.

Това са основните симптоми и причини за повишени нива на естроген при мъжете. Както виждаме, не само нормалното ниво на тестостерон е важно за мъжа, но и е необходимо да се поддържа нормално нивоестрогени.

Много здраве на теб.

С най-добри пожелания, Сергей Айдинов

8 267

Мъжете често са изненадани да научат, че телата им произвеждат малки количества естроген. Въпреки че естрогенът е един от основните женски полови хормони, той също има важноза мъже.

Адекватните нива на естроген са важни за мъжете хормонален балансИ оптимално здраве. Естрогенът е необходим за оптимално функциониране и защита на сърцето, мозъка и костите, поддържане достатъчно ниво"добър" холестерол.

Както при другите хормони, нивата на естроген трябва да се поддържат на определено ниво и в баланс с тестостерона. При определени условия и здравословни условия нивата на естроген при мъжете могат да станат твърде високи.
За да идентифицирате излишния естроген, използвайте съотношението T/E (съотношение на нивата общ тестостерон(ng/ml) и естрадиол (pg/ml) в серума). Обикновено тази цифра трябва да бъде над 10.

Комуникация между ниско нивотестостерон и високи нива на естроген при мъжете

С възрастта на мъжете нивата на тестостерон естественопревръщането (конверсията) на тестостерон в естроген намалява и паралелно се увеличава. Това превръщане става под действието на ензима ароматаза в мастната тъкан. Възрастните мъже често имат високи нива на естроген, съчетани с ниски нива на тестостерон. По този начин стареенето и наднорменото тегло допринасят за повишени нива на естроген и намалени нива на тестостерон. Мъжете с повишени нива на естроген са по-склонни да получат удари и коронарна болестсърца, те са по-склонни да имат увеличена простата и да имат по-висока честота на рак простатната жлеза. Повишените нива на естроген също могат да причинят много неприятни симптоми.

Симптоми на високи нива на естроген при мъжете

Загуба на косми по тялото
Намалена мускулна маса
Повишено количество мастна тъкан
Уголемяване на простатата
Сърдечни проблеми
Инсулт
Откажи сексуално желание
Импотентност/Еректилна дисфункция
Умора
Безплодие
гинекомастия
Рак на простатата

Причини за повишени нива на естроген при мъжете

Стареене: Стареенето е свързано с понижени нива на тестостерон и повишени нива на естроген поради повишеното превръщане на тестостерона в естроген.
Лекарства: всички лекарства против язва (напр. омепразол) и анаболен стероиднамаляват тестостерона и съответно повишават нивата на естроген.
Затлъстяване: Мастните клетки, особено тези, разположени в коремната област, произвеждат ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген.
Заболявания: Някои тумори (надбъбречни, тестикуларни, хипофизни, чернодробни и белодробни) и някои заболявания (чернодробна цироза) могат да повишат нивата на естроген.
Алкохол: Прекомерната консумация на алкохол понижава нивата на тестостерон, което позволява повишаване на нивата на естроген и също така увеличава превръщането на тестостерона в естроген.
Яденето на храни, които помагат за повишаване на нивата на естроген, защото... съдържат аналози на женските полови хормони. Това са соя, бира, боб, грах и фасул.
Прекомерно количество кафе (кофеинът разрушава свободния тестостерон).
ниско физическа активност, при което количеството мускулна тъкан намалява.
Излагане на околната среда: Ксеноестрогените (изкуствени естрогени) играят основна роля в хормоналния дисбаланс. Те се намират както в околната среда (пластмаси, пестициди, найлонови торбички, фталати и др.), така и в храната (хормонални остатъци в месото и млечните продукти) и имитират ефектите на естрогена в тялото.