Ползите от разходките в парка. Природата ще ви помогне да се отървете от умората

Относно разходките по чист въздухи техните ползи често се казват. Но каква е всъщност ползата от такова забавление? Първо, това е малка физическа активност - ходите и следователно се движите. В нашето време на широко разпространено физическо бездействие това е много важно. Веднага щом започнат големи натоварвания, сърдечната честота също се увеличава значително.Поради такова леко натоварване сърцето се тренира добре, но тъй като натоварването все още е малко, няма шанс да го прекалите и да го претоварите. Така че разходките на чист въздух са полезни за сърцето.

Ползите от разходките на открито

Всяка физическа активност на открито е много по-полезна от упражненията във фитнеса. Разбира се, от обучението в фитнес залии клубовете имат своите безценни предимства. Но все пак алеята през парка в хубаво времедори може да бъде по-полезно от работата на бягаща пътека във фитнеса. Всичко е заради кислорода. Дори в много добре проветрено помещение ще има много по-малко кислород, отколкото навън. А кислородът е безценна полза за организма. Освен това има много по-малък риск от заболяване на открито, тъй като бактериите и микробите не се развиват лесно. Но на закрито, дори и при много старателно почистване, патогенните организми се развиват много по-бързо.

Фитонцидите, отделяни от растенията, също добавят ползи. Чудесно е, ако наблизо има иглолистни дървета, които обогатяват въздуха полезни вещества. Тези вещества са способни да имат дезинфекционен ефект, което между другото също е фактор, който затруднява размножаването на бактериите.

Моля, имайте предвид, че днес много санаториуми засаждат иглолистни дървета на територията, ако имат такава възможност. Така че, ако наблизо имате борова гора или паркова зона с изобилие от борови иглички, не се отказвайте от удоволствието да се разхождате през този парк от време на време.

Много хора се разхождат в парка не само за да се стоплят, но и за да се успокоят и да си починат.. И всъщност лежерната разходка ви дава възможност да помислите за нещо много приятно и сладко. Можете просто да мечтаете. Лекарите много подкрепят разходките на чист въздух, нормализират работата нервна системачовек. Често чрез редовни упражнения хората постепенно излизат от продължителна депресия.

Недостатъци на ходенето - има ли такива?

Всъщност няма противопоказания като такива за ходене на открито. Просто трябва да следите времето и да се обличате подходящо. Ако чувствате, че имате настинка, тогава няма да навреди да намалите времето за ходене и да се откажете от него, докато настъпи възстановяване. Каквото и да се каже, ходенето е вид упражнение, което няма да навреди да бъде отложено до пълно възстановяване.. Струва си да се каже, че ходенето по време на заболяване е особено вредно през студения сезон, тъй като студен въздухважи повече повече вредаи може да влоши ситуацията. Ето защо лекарите категорично не препоръчват ходене, когато тежки симптоминастинки. По-добре прекарайте времето си в разходка компетентно лечениетака че след няколко дни да сте здрави и да имате възможност да се разхождате на въздух до насита.

Защо все по-малко ходим пеша?

Съвременният човек е зает на работа. Прекарва дни или в офиса, или вкъщи, занимавайки се с домакинска работа, а когато успее да намери свободно време, остава само за сън. Но често това са само оправдания. Всеки има време да поговори с деца, да посети кафене с приятели, да отиде на фитнес - само ако имаше желание да го направи. Когато има желание, ще има време и за разходка.

Като начало можете да откажете обществения транспорт или да паркирате колата си не близо до офиса, а малко далеч от мястото на работа, така че да трябва да ходите малко. Тази кратка разходка ще бъде чудесно начало за намиране на нови възможности.

След това можете да предложите на приятелите си среща в парка вместо постоянни събирания в кафене. Просто не сядайте на първата пейка, а се опитайте да вървите малко по пътеките. Това няма да попречи на разговора, така че ще прекарате време в топла компания полезно. Същото може да се предложи и в случай на общуване с деца - дори можете да правите нещо с тях активни игри. Тази опция ще бъде още по-успешна започва повече активно изображениеживот, тъй като физическата активност от игри на открито сред природата е много забележима.

Фитнесът на открито е чудесна идея за летен период . Когато сте на улицата топло времеСтранно е да седите в задушна стая, когато е по-приятно да прекарвате време на открито. Можете да намерите удобна зона за спорт, стадион или просто да вземете ролкови кънки или велосипед, за да работите върху себе си. Между другото, летният вариант за спорт на открито също е страхотна икономия, тъй като можете да тренирате тук напълно безплатно. Не е лошо, нали?

Пешеходен туризъмможе да се превърне в пълноценна тренировка. Преди другите спортове имат голямо предимство– достъпност. В края на краищата не всеки може редовно да кара колело, да плува или да бяга, докато всеки може да отдели малко време за разходка. Ходенето няма противопоказания и няма тежки товаривърху тялото и не изисква много усилия, но в същото време го по възможно най-добрия начинвлияе върху състоянието на организма.

Какви са ползите от ходенето?

Ползата от ходенето е, че по време на него се използват почти всички мускули, което ви позволява да поддържате тялото си в добра форма и да поддържате добро здраве. физическа годност. Укрепват костите и ставите и предотвратяват проблеми с мускулно-скелетна система. При ходене белите дробове се вентилират, в резултат на което кръвта се насища с кислород и го пренася до клетките и тъканите. Ходенето подобрява кръвообращението, укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, понижава холестерола и намалява риска от диабет.

Ползите от ходенето включват благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, подобрява храносмилателните процеси и премахва токсините от тялото. По време на разходките тялото се калява и имунната система се укрепва.

Дори спокойното ходене ускорява метаболитни процеси, който има благоприятен ефект върху всички системи и органи, удължава младостта и забавя стареенето. Повишава издръжливостта и е полезен за зрението. Разходките и разходките са полезни психично здраве: подобряват настроението, намаляват тревожността, облекчават стреса и предотвратяват депресията.

За да изпитате пълноценно ползите от разходките на чист въздух, те трябва да се извършват редовно, за предпочитане ежедневно или 3-4 пъти седмично поне по половин час. Ако не сте тренирали тялото си дълго време, можете да започнете с кратки разходки и след това постепенно да увеличавате продължителността.

Започнете разходките си с бавно темпо, за да позволите на мускулите ви да се затоплят. След около 1/4 час се преминава на бърз, но такъв, че пулсът и дишането да са стабилни. Докато вървите, опитайте се да държите гърба си изправен, а раменете отпуснати. Изберете обувки за туризъм, които са удобни и леки, като маратонки или кецове.

За човешкото тялоняма нищо по-важно от кислорода. Поради това малките деца често се изпращат на разходка. Но когато човек расте, той започва да прекарва все по-малко време извън дома и работата, ограничавайки се до пътя до магазина, автобусната спирка или колата. Разходките на чист въздух са изключително полезни. Отделянето на време за това е важно на всяка възраст. И ако е трудно да се насилите, тогава стимулът ще се появи, след като прочетете информация за това как чистият въздух влияе на тялото.

IN съвременни условияживот, когато човек е заобиколен от безкраен стрес и мисли за проблеми и всеки трябва да бърза някъде, много хора напълно забравят за здравето си. И поддържането му не е толкова трудно. За да направите това, достатъчно е да прекарате малко повече време на чист, незамърсен въздух. Това ще помогне за подобряване не само на вашето здраве, но и ще повлияе на много области от живота ви. Значението на чистия въздух е много по-голямо, отколкото много хора смятат. И така, какви са ползите от разходките на открито? Как влияят на човек?

Подобрява настроението и облекчава стреса

Разходките на чист въздух са много полезни за лошо настроение, силен стрес, умора. Това е много важно за модерен човек. Приятната чиста миризма насърчава релаксацията и подобрява настроението, а миризмата на дървета намалява умората и стреса. При бавно ходене човек започва да се чувства спокоен и щастлив. Той остава сам с красотата на природата и мислите си, което му позволява да извлече максимални ползи за нервната система. Най-подходящ за туризъм на чист въздух чист въздухНякой парк ще свърши работа.

интересен факт

Станфордският университет проведе изследване, което доказа, че час и половина разходка сред природата намалява активността на областта от мозъка, която отговаря за негативни емоции. Учените отбелязват, че хората, живеещи на село, са по-малко склонни към негативизъм и депресия.

Подобрете здравето

Основната полза от разходките на чист въздух е положително въздействиевърху здравето като цяло. Физическата активност, съчетана с разходка сред природата, помага за укрепване на имунната система, дори и през студените периоди. Ежедневните разходки подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, намаляват кръвно налягане. Метаболизмът се ускорява, което не може да се постигне с редовно посещение на фитнес зала. Свежо атмосферен въздухпомага на растенията да произвеждат фитонциди, които унищожават туморните клетки и намаляват риска от развитие ракови заболяванияако човек ги вдишва.

Напълнете с енергия

Ако редовно се разхождате на чист въздух, тогава необходимостта от енергийни напиткище изчезне. Енергията на човек в условия на чист приятен аромат на природата и красива гледка се увеличава с 90% . Ако искате да изпиете още една чаша кафе, опитайте да се разходите малко - ефектът ще бъде невероятен. В допълнение към това, често физическа активносттонизират мускулите, което също дава допълнителен прилив на енергия.

Подобрете съня

Повечето хора дори не се замислят колко е важен чистият въздух за качествения сън. Тези, които прекарват повече време извън дома, спят приблизително ¾ часпо-дълъг от другите. Техният сън е много по-силен, а когато се събудят, се чувстват много по-щастливи и активни. Разходките на чист и хладен въздух преди лягане също са важни.

Подобрете мозъчната функция

Ако искате да станете по-умни и да увеличите продуктивността си, тогава трябва да прекарвате повече време на открито. Кратките разходки в паркове или гори подобряват паметта и повишават концентрацията с около 20% . А чистият въздух по принцип е необходим на децата с хиперактивност и дефицит на вниманието, защото... това най-добрият начиннакарайте ги да се концентрират.

интересен факт

Американски учени сравниха ефектите от ходенето и упражненията за разтягане върху мозъчната функция. За целта са избрани две групи от хора на възраст от 50 до 80 години. Единият трябваше да прави упражнения за разтягане, вторият трябваше да прекара същото време на чист уличен въздух, колкото първите прекарват в упражнения. Година по-късно резултатите бяха обобщени с помощта на специална диагностика: Тези, които ходеха, имаха увеличение на обема на мозъка с 2% , които попаднаха в области, отговорни за паметта и планирането на дейността.

Прави човек по-привлекателен

Разходките на чист въздух ви позволяват да получите достатъчно кислород, което е изключително полезно за цялото кръвоносна система. Така се получава лека руменина, с която кожата изглежда по-красива и човекът придобива отпочинал вид. Подобряването на метаболизма и премахването на токсините също може да промени външния вид на положителна страназащо чистият въздух е още по-полезен. Редовните разходки изгарят калории и човек започва да отслабва. излишни килограми. Ползите от ходенето са безценни.

Укрепва семейните отношения

Ходенето няма пряко влияние върху социалния живот. Въпреки това психологическо състояние, който е силно повлиян, е много важен за отношенията с другите. Ако прекарвате повече време на чист въздух, ще стане много по-лесно за човек да общува с близките си. Можете да направите това заедно. Тогава ползите за здравето от чистия въздух ще бъдат допълнени от още по-приятно време с любимите хора.

Характеристики на зимния период

IN зимно времехората изпитват дори повече стрес от обикновено. Новогодишна суматоха, студ, липса на витамини - всичко това води до неприятни проблемисъс здраве. За да коригирате това, трябва да се разхождате всеки ден на чист, хладен въздух. Няма място за притеснение, че можете да настинете от ниска температура. Зимният въздух има свои собствени характеристики, които са особено полезни. И хората обикновено се простудяват преходни периодимежду лятото и зимата, а не в студа. Frost унищожава всички вируси, което намалява риска от заболяване. Какви са ползите от разходките на чист, студен въздух през зимата:

1. Свежият мразовит въздух съдържа повишено нивокислород. Това подобрява: здравето, работата на мозъка, настроението, външния вид.
2. Силният студ калява човека. Ако ходите повече, имунната ви система значително ще се засили.
3. Ходенето в студено време помага в борбата с главоболието и укрепва сърцето.
4. Зимен въздух в вечерно времегарантира още по-здрав сън.
5. Ниската температура поддържа тонуса на нервната система, което повишава устойчивостта на стрес.
6. Въздухът през зимата охлажда кожата, насища я голям бройкислород. Това я прави гладка, еластична, красива, а освен това придобива розов руж.

Прекарването на малко време навън през зимата е важно. Това ще подобри здравето и ще направи човек по-щастлив.

интересен факт

Изследователи от Харвард са доказали, че момичетата изглеждат по-привлекателни за мъжете през зимния сезон, дори като се има предвид голям брой топли дрехи. Причината е, че през зимата мъжете произвеждат повече полови хормони и затова стават по-внимателни към външен видот противоположния пол.

Shinrin-yoku (горско къпане)

Шинрин-йоку- начин за профилактика на вашето здраве. Нарича се още "горско къпане"и се превежда като „къпане сред горите“. Родината на Shinrin-yoku е Япония, чиито жители винаги са били много загрижени за здравето си. Този метод за подобряване на здравето включва бавни разходки в гората, спокойно дишане и максимална релаксация, докато се отваряте към природата.

Защо са полезни такива разходки из горите:

• избавяне от депресия;
• намален кортизол;
• облекчаване на раздразнителността;
• възстановяване на силата;
• намаляване на кръвното налягане и пулса.

Това е нещо, което е научно доказано. Но има и друга причина, поради която е полезно да се разхождате в гората по японски метод: фитонцидите, за които вече споменахме, са в най-високи концентрации в гората, поради което рискът от развитие на тумори от такива разходки се свежда почти до нула.

Колко време да ходя?

Колко време трябва да прекарате в парка, за да се разхождате, за да е полезно? Можете да започнете с кратко 10 минутиразходки и едва след това постепенно увеличавайте това време. Когато тялото свикне, минималното време трябва да бъде 30 минути. Препоръчва се ходене от 1 до 2 часа, но колко точно време да прекарате на улицата зависи от самия човек - можете дори да разпределите 6 часа. Важно е да правите това ежедневно. Сутрин или вечер - няма значение.

Целта на разходката е възможност за спокойно дишане и почивка. Затова е най-добре да ходите бавно, като понякога ускорявате крачката си, за да подобрите физическа активност, но в никакъв случай не трябва да бягате. В същото време трябва да сте максимално отпуснати и спокойни. Пътеката трябва да минава през места, най-малко замърсени от автомобили и фабрики, т.е. паркове или гори.

интересен факт

Учени от САЩ са стигнали до извода, че човек трябва да се разхожда всеки ден за един час. Това означава, че трябва да преминете поне през 5 км. Те вярват, че това е най-добрият начин за поддържане на здравето на сърцето дори в напреднала възраст.

Резюме

Свежият въздух е полезен за вашето здраве – няма спор с това. Всеки човек, който държи на себе си, трябва да отделя малко време за разходка всеки ден, за да измине минималното си разстояние и да се зареди с енергия и същевременно да подобри здравето си. А най-добрият стимул е да знаете защо е добре да се разхождате навън всеки ден. Остава само да започнем.

Страдате ли от болки в ставите, сърдечни проблеми, стрес, депресия или затлъстяване? Тъй като според Journal of Medicine & Science in Sports and Exercise, ходенето помага за намаляване на риска от всички хронични заболявания. Всъщност повечето здравни специалисти ще изберат бързо ходене пред бягане, тъй като това е упражнение с нисък стрес, което е нежно за сърцето и ставите. Продължавайте да четете и ще научите 20 свойства за това как ходенето се отразява на здравето ви, ако го правите всеки ден - и давайте напред, независимо дали сте на 8 или на 80!

1) 45 минути ходене може да помогне за укрепване и тонизиране на мускулите на краката и гърба и да предотврати загуба мускулна маса 2) 30 минути ежедневно ходене може да ви помогне да отслабнете, да подобрите метаболизма си и да качите чиста мускулна маса 3) 30 минути интервално кардио може да ви помогне да понижите кръвното си налягане и да облекчите задуха

1. Подобрява здравето на сърцето

Ходенето помага за подобряване на здравето на сърцето. Ирландски учени съобщават, че ходенето - най добрите упражненияза лица, водещи заседнал образживот, особено за възрастни, за намаляване на риска от сърдечни и съдови заболявания. В друго проучване, публикувано в Journal of the American Geriatrics Society, изследователите потвърдиха, че мъжете и жените на 65 и повече години, които ходят най-малко 4 часа седмично, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Така че не забравяйте да ходите поне 4 часа седмично, за да избегнете инсулт и други сърдечни проблеми.

2. Насърчава загубата на тегло

ходене - страхотно упражнениеда отслабнете, то е толкова ефективно, че е трудно да си представим. Американски учени проведоха експеримент, при който пациенти със затлъстяване вървяха един с друг (концепция, наречена „пешеходен автобус“) до мястото, където обикновено отиваха в града градски транспорт. След 8 седмици бяха направени измервания на теглото и беше установено, че повече от 50% от участниците са загубили средно 5 килограма. Може също да мислите, че е добра идея да се разходите до там и обратно, вместо да се качвате в колата.

3. Регулира кръвното налягане

Ходенето също може да понижи кръвното налягане. Изследователи от медицинския университет Уакаяма, Япония, проведоха експеримент с индивиди с умерена хипертония, при който 83 пациенти направиха 10 000 стъпки всеки ден в продължение на 12 седмици. До края на 12 седмици имаха значително намаление кръвно налягане, както и подобряване на издръжливостта. Дори ако 10 000 крачки на ден не са по силите ви, ходенето поне 60 минути всеки ден със сигурност ще е от полза за кръвното ви налягане.

Научете повече, без да използвате фармацевтични лекарства.

4. Бори се с рака

Ракът е отнел повече от милион живота. Една от причините за рак е заседналият начин на живот и тук ходенето може да ви помогне. Учените са установили, че като се разхождате всеки ден, можете да намалите телесното тегло и да премахнете няколко кг мазнини, като по този начин намалите риска от рак. Оказа се, че няма място за съмнение дали ходенето е полезно за онкоболните, тъй като омекотява странични ефектихимиотерапия. Може също да намали риска от рак на гърдата.

5. Подобрява кръвообращението

Вярвате или не, ходенето може да ви направи по-умни, като стимулира мозъка ви необходимо количествокислород и глюкоза, което ще му помогне да функционира по-добре. Той също така понижава нивата на LDL холестерола, който запушва артериите, увеличавайки риска от инсулт. По този начин се подобрява кръвообращението, функционирането на мозъка и клетките.

6. Намалява риска от диабет

Заседналият начин на живот води до експоненциално нарастване на едно от най-разпространените заболявания – диабета. За хората с диабет тип 2 учените препоръчват да правят от 3000 до 7500 стъпки на ден, да седят по-малко и да бъдат по-активни като цяло. Ежедневно ходенеможе да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар, а това от своя страна да предотврати развитието на диабет тип 2.

7. Укрепва костите

С възрастта костите стават по-крехки. Има обаче някои добри новини: ежедневни разходкиможе да ви помогне да ги укрепите. Това упражнение с нисък стрес предотвратява загубата на плътност костна тъкан, като по този начин намалява риска от остеопороза, счупвания и наранявания. Тъй като костите са в основата на тялото, по-здравите и здрави кости означават добра стойка, издръжливост и баланс. Ходенето също може да предотврати артрит и да облекчи свързаната с него болка.

8. Укрепва мускулите

С възрастта човек губи не само костна, но и мускулна маса. И тук ходенето може да ви помогне, защото укрепва и тонизира мускулите, а също така предотвратява загубата на мускулна маса. Редовното ходене може да укрепи мускулите на краката и гърба.

Лошото храносмилане може да доведе до дискомфортчервата, подуване на корема, запек, диария и дори рак на дебелото черво. Затова е много важно да се поддържа храносмилателна системав ред. За да направите това, трябва не само да развиете здравословни гастрономически навици, да пиете повече вода, но и да ходите редовно. Ходенето след хранене е прекрасно. Това ще ви помогне да отслабнете и също така ще помогне за смилането на храната.

10. Укрепва имунитета

Имунната система на тялото трябва винаги да функционира правилно, за да се бори с инфекции, болести и смърт. ходене - страхотен начинукрепват имунната система. Ходенето в продължение на поне 30 минути на ден може да помогне за активирането на имунните клетки като В клетки, Т клетки и естествени клетки убийци. Това стимулира по-бързото избелване кръвни клетки, което позволява на тялото да се възстанови по-бързо.

Деменция или деменция е неврологично състояние, характеризира постепенна загубапаметта и когнитивните функции. С течение на времето може да ви лиши от възможността да вършите домакинска работа и да ви направи напълно зависими от другите. Ходенето с умерено темпо всеки ден може да помогне за предотвратяване на деменция, да подобри паметта и да направи възрастните хора по-уверени.

12. Увеличава капацитета на белите дробове

Ходенето също може да увеличи капацитета на белите дробове. Когато ходите, вдишвате повече кислород, отколкото когато сте в покой. Този повишен обмен на кислород и въглероден диоксидможе да повлияе на капацитета на белите дробове, което също допринася за издръжливостта и способността за изпълнение физически упражнения. Най-хубавото във всичко това е, че дори не е нужно да бягате, за да го направите. Всичко, което трябва да направите, е да ходите със средно темпо в продължение на 60 минути (с почивки, разбира се!).

13. Забавя стареенето

Проучване на 17 000 завършили Харвард установи, че студентите, които ходят поне 30 минути всеки ден, живеят по-дълго от тези, които водят заседнал начин на живот. Ходенето понякога се свързва с активирането на ензима теломераза, който е отговорен за поддържането на целостта на ДНК и е важен факторв процеса на стареене, но ходенето при всички случаи има благоприятен ефект върху всички проблеми, свързани с промени, свързани с възрасттав тялото.

14. Помага за производството на витамин D

Ходенето сутрин е чудесна възможност за тялото да произвежда витамин D. Той е много важен за здрави кости, предпазва от рак, множествена склерозаи диабет тип 1. Така че най-добрият начин да се презаредите е да излезете и да се разходите за 10-15 минути под сутрешното слънце, без да се притеснявате, че ще навредите на тялото си.

Научете повече за това и как да си го набавите в достатъчни количества.

15. Облекчава стреса

Ходенето може да помогне за намаляване на нивата на стрес чрез подобряване на кръвообращението, което на свой ред осигурява кислород и хранителни вещества на клетките. Той също така стимулира рецепторите в нервната система и намалява производството на хормони на стреса. Редовното дишане по време на ходене също ще ви помогне да се справите с безпокойството.

16. Повдига настроението ви

В няколко научни изследванияУчените се аргументираха в полза на идеята, че физическата активност може да помогне за предотвратяване на депресия. Ходенето се препоръчва силно от лекари и психиатри като начин за подобряване на настроението. Така че, ако се чувствате отпаднали или тъжни, разходете се, издишайте глътка чист въздух, осъзнайте колко е полезно – и ще се почувствате по-добре.

17. Подобрява паметта

Японски учени установиха, че ходенето има благоприятен ефект върху паметта на възрастните пациенти. Упражненията помагат за увеличаване на размера на хипокампуса, докато заседналият начин на живот го свива, което води до загуба на паметта. Опитайте се да ходите всеки ден, това значително ще подобри паметта ви.

18. Увеличава производителността

Редовните разходки също могат да ви направят по-активни и енергични. Това от своя страна може да повиши продуктивността ви. Ходенето е добро за всичко, било то училище, работа, памет, гъвкавост или реакция на различни стимули - всичко това ще се промени към по-добро.

19. Дава творчески тласък

Ходенето може да ви помогне, когато се чувствате блокирани творчески. Те ще успокоят нервите ви и ще отпуснат мозъка ви. Когато вървите, не сте притиснати от срокове или нуждата да задоволите нечии други очаквания. Това ви помага да започнете да мислите стратегически и да сортирате всичко. Така че, ако сте заседнали с някакъв проблем, разходете се!

20. Помага ви да създавате нови запознанства

Ходенето може да ви помогне да намерите нови познати и може би нови приятели, които ще ви вдъхновят да ходите всеки ден, защото ще искате да ги срещнете отново. Можете също да отидете на социални събития. До края на деня ще се заредите с положителна енергия и спокойствие.

От този списък става ясно, че ходенето е полезно и може да подобри здравето ви по много начини, но какви подготовки трябва да направите, за да започнете да ходите ежедневно? Нека разберем какво може да ви бъде полезно.

Какво ви трябва, за да започнете да ходите?

За да започнете да ходите, имате нужда от няколко основни неща. Ето списъка:

• Обувки за ходене
• Удобни дрехи
• Бутилка вода и енергийно блокче за дълги разходки
• Ако решите да отидете до офиса пеша, облечете офис дрехи и чифт удобни обувки, с които можете да се преобувате по време на работа.
• Дъждобран
• Мотивацията е абсолютно необходима поне през първите 5 дни.

По-долу ще научите как да останете мотивирани да ходите всеки ден.

Татяна Замараева
За ползите от ходенето с деца. Консултация за родители

Консултация за родители

ЗА ползите от ходенето с деца

Подготвен от Т. А. Замараева

Разходказаема важно място в живота на детето. По време на разходкивъзниква познание за околния свят, детето се научава да общува с връстници и разходкаима ползи за здравето.

Родителите разбиратче детето трябва да ходи колкото се може повече. Не всеки обаче знае за значението разходки за деца. Разходкидейностите на открито са важни за всеки човек и особено за децата. Имат положителен ефект върху здравето и емоционално състояниетрохи. С тяхна помощ можете да подобрите състоянието на тялото като цяло. На първо място, при престой на чист въздух, белите дробове се почистват от алергени и прах, благодарение на което се подобряват функциите на горните дихателни пътища. респираторен тракти носната лигавица.

Разходкае надеждно средство за укрепване на здравето и предотвратяване на умората. Престоят на чист въздух има положителен ефект върху метаболизма, повишава апетита и смилаемостта хранителни вещества, особено протеиновия компонент на храната. Престоят на децата на чист въздух има голяма стойностЗа физическо развитие. Разходкае първият и най достъпни средствазакаляване тялото на детето. Помага за повишаване на неговата издръжливост и устойчивост на неблагоприятни ефекти външна среда, особено при настинки.

накрая разходка- това е елемент от режима, който дава възможност на децата да задоволят потребностите си от движение в игри на открито, трудови процеси и различни физически упражнения. Ако разходкадобре и правилно организирано, ако е с достатъчна продължителност, децата реализират около 50% от него дневна нуждапри активни движения. Намаляването на времето, прекарано във въздуха, създава липса на движение.

Продължителност на престоя на чист въздух различни сезониварира значително през цялата година, но дори и при студено време и лошо време не трябва да се отменя. Дневен режим в групи дневен престой 2 са предвидени разходки, с продължителност около 4-4,5 часа.

през зимата разходкис по-малки деца в предучилищна възрастРазрешено е да се извършва при температура на въздуха не по-ниска от -15 °, при възрастни хора - не по-ниска от -22 °. При същите температурни стойности, но силен вятър, се препоръчва да се намали продължителността разходки, ако не е възможно децата да бъдат защитени от вятъра със специално изграден сенник.

Също така разходканасърчава умственото възпитание. Докато остават на сайта или на улицата, децата получават много нови впечатления и знания за околните: за работата на възрастните, за транспорта, за правилата за движение и др. От наблюденията те научават за характеристиките на сезонните промени в природата, забелязват връзки между различни явления и установяват елементарни зависимости. Наблюденията предизвикват у тях интерес и редица въпроси, на които се стремят да намерят отговор. Всичко това развива наблюдателността, разширява представите за околната среда, събужда мислите и въображението на децата.

Разходкирешаване не само на образователни, но и на здравословни проблеми. Учителят ги провежда индивидуална работавърху развитието на движенията, подвижността, спортни игри, развлечения и упражнения. Специално времепредназначени за трудова и самостоятелна дейност на децата. Разумното редуване и комбиниране на тези различни дейности прави интересна разходка, привлекателен. Такива разходкаосигурява добра почивка, създава радостно настроение у децата.

На повечето им се струва, че през зимата разходкадетето ще замръзне и със сигурност ще се разболее. И вързан настинкидеца с разходки през зимата.

РазходкиТрябва да сте с детето си всеки ден и при всяко време. Не трябва да се страхувате от вятър, дъжд, студ или жега. Детето трябва да се изправи пред всичко това, за да не възникне в бъдеще. "изненади"под формата на настинка при първия вятър и други неща.

Как да облечете дете разходка?

до разходкадонесе само радост, трябва да знаете как да обличате дете според времето. IN иначепрегряване или хипотермия може да доведе до различни заболявания, а имунитетът на детето ще бъде постоянно тестван.

През лятото облеклото трябва да е от леки материи, които абсорбират добре влагата и лесно отделят влагата.

Детето лесно се прегрява и става хипотермично, така че трябва да създаде състояние на топлинен баланс, което се постига чрез правилно подбрано облекло. Последното е особено важно, ако детето се движи много, докато ходи.

Не забравяйте това двигателна активностдеца за ходете много по-високоотколкото при възрастните. Затова облечете детето си така, че ако е горещо, можете да свалите нещо, или ако, напротив, е готино, вземете някаква блуза със себе си.

Когато избирате детско облекло, се ръководете от факта, че детето разходкадвиженията му не са били ограничени, за да може да тича, да скача, да става след падане и да върти главата си удобно. Детското облекло трябва да бъде не само красиво, но и удобно и практично! Как да обличаме дете през лятото, есента, зимата? Има много проста система, но малко хора знаят за нея. Нарича се "едно две три". Дешифрира достатъчно Просто: разходки с децапрез лятото те са придружени от един слой дрехи, през пролетта и есента с два, а през зимата носят три слоя дрехи. Разходки с децаПрез лятото се опитайте да го организирате не когато е твърде горещо, а когато излизате навън сутрин и вечер, навън е доста горещо. Затова изберете дишащи материи, за предпочитане памук. Не повдигайте тениската си; тънка тениска или сарафан ще бъдат достатъчни. Носете тънки ленени чорапи под сандалите. Без чорапи детето може да протрие краката си.

На детето не му ли е студено?

Първо, трябва да обърнете внимание на поведението на самото дете. Детето реагира много бурно на студа - крещи силно, мърда. Кожата става бледа.

Второ, по шията, моста на носа и ръката над ръката.

на трето място, ледени крака(проверете дали обувките ви са твърде малки или тесни, това ще допринесе за хипотермия).

Четвърто, детето няма да мълчи, ако му е студено. Ако той "не забелязва"- това означава, че се чувства добре.

Признаци на прегряване на детето.

Първият признак на прегряване е жаждата, тоест детето иска да пие;

включено разходкапостоянно топло лице, а навън е под -8°;

Твърде топъл, почти горещ гръб и шия;

Много топли ръце (ръцете и краката, това са специални части на тялото, които трябва да бъдат, поради характеристиките на кръвообращението, "стая"температура).

Не можеш да ходиш!

Не можете да отидете на разходка, когато детето ви е болно ( висока температура, слабост, болка, особено ако болестта е заразна, за да не заразите други хора.

Но по време на периода на възстановяване можете и трябва да отидете на разходка. Свежият хладен въздух насърчава заздравяването. Особено при респираторни заболявания. Тъй като помага за втечняване на слузта. На улицата детето ще кашля ефективно, отхрачвайки храчки. Това е добре и не е признак за влошаване на състоянието му!

плюсове разходки:

Повишава адаптивността и работоспособността на организмите и системите на растящия организъм;

Подпомага закаляването на организма и предпазва от настинки;

Формира здравеопазващо и укрепващо здравето двигателно поведение;

Формира правилни умения за извършване на основни движения, важни елементисложни движения;

Има ускорено развитие на речта чрез движение;

Възпитава положително отношение към природата, чувство за отговорност към състоянието средаи природата като цяло;

Развива способността за отбелязване и първичен анализ на сезонните промени в живота на околната среда.

Всяко дете трябва да бъде колкото е възможно повече на чист въздух - това е абсолютно необходимо за здравето му. Разходка- това е прекрасно време, когато възрастен може постепенно да запознае детето с тайните на природата - жива и нежива, да говори за живота на най- различни растенияи животни. Това може да се направи навсякъде и по всяко време на годината - в двора на градска или селска къща, в парк, в гора или поляна, близо до река, езеро или море. Правете повече разходки с приятелите си деца и печалба от разходкивъзможно най-забавно.