Психично здраве. Техника на три дълбоки вдишвания

За човек, физически и психично здравеви дава възможност да постигнете нещо в живота. Психически и физически здрав човек е търсен от обществото. Чувства се неин пълноправен член. Но всички аспекти на здравето са необходими само в съвкупност. С физически увреждания, но с пълни психологическо здравечовек може да запази своята пълнота и цялост. Ако психичното здраве е нарушено, тогава дори пълно отсъствие физически недъзине може да го превърне в пълноценен човек.

Здравето на човек като цяло определя мястото му в живота. Влияе на съдбата му. Хармонията на психическо и физическо здраве ми позволява да кажа за себе си, че съм здрав, че аз пълноправен членобщество, че мога да направя много.

Физическо здраве

Говорейки за физическо здраве, се има предвид, че човек няма никакви физически недостатъци или болести. Здравият човек, а ние говорим за физическата страна на въпроса, може да бъде разпознат веднага. Това включва права поза, походка и жестове. На лицето му няма да намерите гримаса на болка или отчаяние. Как да подкрепите своя физическо здраве?

Разбира се, много зависи от генетиката. Също така, според статистиката нашето физическо здраве се влияе от околната среда, условията на околната среда, медицинска поддръжка, начин на живот. Дори доброто физическо здраве, дадено от природата, трябва да бъде запазено и пренесено през живота.

Да, не сме в състояние да променим гените си. Но ние сме в състояние да защитим тялото си от болести. Редовен медицински прегледище помогне за идентифициране на възникващи проблеми. И е по-лесно да премахнете всеки здравословен проблем, ако не го започнете. Много е важно да съхраним това, което природата е дала. Не да унищожи, а да запази. И ако е възможно, тогава го укрепете.

Така че, на първо място, трябва да обърнете внимание на укрепването на тялото си. Спортът и физическото възпитание са най-подходящи за това. Невъзможно е да се поддържа физическо и психическо здраве без физическа активност. Не е нужно да спортувате професионално, за да поддържате форма. Редовният спорт и игри са достатъчни чист въздух, разходки, упражнения. Физическа активностнеобходими на всяка възраст.

Няма нужда да си вредите с лоши навици. Пушенето, наркотиците, алкохолът - всичко това ни разрушава отвътре. Насърчава развитието на различни заболявания. Провокира ранно стареене. Към това можете да добавите и злоупотребата с гледане на телевизия и игра на компютърни игри.

Нашата диета и начин на живот също са важни. Необходимо е да се редуват периоди на активност, сън и почивка. Трябва да има ясен дневен график. Трябва да има време за добър сън, поне 8 часа. В противен случай човешкото тяло не почива и няма време да възстанови силата си. Това от своя страна провокира развитието на заболявания, както физически, така и психически, поради което казват, че от здрав сънЗависи не само физическото, но и психическото здраве. Липсата на сън намалява имунитета. И дори лека настинка може да ви изпрати в леглото. Гледайте и диетата си. Не използвайте вредни продукти. Не забравяйте, че основата на нашето хранене трябва да бъде здравословна храна. И това са зърнени храни, месо, зеленчуци, риба, плодове. Сладко, брашно, пушено, солено, ако се консумират неограничено и постоянно, няма да ви добавят сила и здраве. Всеки от нас има свои собствени рецепти правилното хранене. Избирайки своя собствена от различни хранителни системи и спазвайки я, вие освобождавате тялото си от опасностите на затлъстяването, сърдечно-съдови заболяванияи други неща.

Към тези компоненти остава да добавим положителна емоционална нагласа и лична хигиена. Не забравяйте да държите под око вашите външен вид, дрехи. Разбира се, това не е включено в понятието физическо здраве, но оказва силно влияние върху психическото здраве и възприемането на себе си като цяло.

Психично здраве

Физическото и психическото ни здраве са тясно свързани. Ако не сте свикнали да обръщате необходимото внимание на физическото си здраве, тогава на този фон може да изпитате различни заболявания, проблеми. Психичното здраве се влошава. И обратното. Много заболявания. Например, язвите зависят от психическото ни състояние. Ако не се чувствате спокойни и уверени, тогава възниква стрес. И се причинява от болести.

И така, кой може да се счита за психически здрав човек? И така, този, който чувства силата да създава и изпълнява своите планове, този, който не се страхува да гледа в бъдещето, който спокойно общува с хората, като същевременно получава възвръщаемост от общуването, този, който се смята за щастлив, е психически здрав лице . Но не трябва да класифицирате като болни тези, които са малко по-различни от вас. Всеки има своите силни страни и слабостипсихика. Всички ние сме индивиди. Физическото и психическото здраве не могат да се измерват по един и същи начин. Имаме индивидуални черти и мерки за щастие. Това, което за един ще се отрази пагубно на личността, за друг ще се превърне в стимул за развитие.

Изложени сме на най-много стрес през юношеството. Това може да включва пубертет, и завършване на училище, има много други стресове, свързани с дипломирането. Така че, когато завършим училище, ние сме принудени да се явяваме на последни изпити. Следват уводните. Особено много психични разстройства има при младите хора през този период от живота. Най-много страдат младите мъже. При момичетата този период е по-малко травматичен. Но вече на 25-30 години те започват да развиват много стресови ситуации. Това е началото независим живот, и раждането на дете, и смяната на професията, и отговорността за децата и семейството.

Човек не живее сам. Той е заобиколен от обществото. И състоянието му зависи от обкръжението му, семейството, работата, колегите, близките. Семейството и близките трябва да предоставят огромна подкрепа. Тъй като за нас е важно да знаем за грижите, да си ги осигурим сами. Нестабилните взаимоотношения, липсата на внимание, липсата на грижа ни дават поводи да развием стрес. А то, разклащайки психиката, води до сривове. За да може човек да има силата да устои на обстоятелствата и да промени ситуацията към по-добро, той се нуждае от подкрепа и внимание. По този начин семейството и близките трябва да подкрепят и показват любов към всички свои членове. Трудни взаимоотношения с вашия съпруг, забавяне на конфронтацията, отлагане на различни неприятни, но необходими разговори за по-късно, всичко това създава нервно напрежениеи засяга както физическото, така и психическото здраве. Не си създавайте такива ситуации сами. В такива ситуации трябва да споделите емоциите и преживяванията си. Ако не могат да ви разберат, потърсете помощ от лекар.

Стресовите ситуации възникват и извън семейството. Тежката работа, нередовните графици, командировките, паричните проблеми и много други ни излагат на стрес. Опитваме се да го облекчим с тютюнопушене, алкохол и наркотици. Но този път води до смърт. Облекчаването на напрежението не би трябвало да има ефект вредно влияниеза вашето здраве. Нашето физическо и психическо здраве ще бъде подкрепено от промяна в дейността. От работа до почивка, хоби, упражнения. За излизане отрицателна енергияПолезно е да се разхождате, да говорите с приятели и близки.

Настройката също е много важна. Така че не пренебрегвайте ваканциите. Те дават възможност на тялото да се освободи от стреса. Вашите уикенди са толкова малки ваканции. Опитайте се да регулирате своя работна седмица. Смяната на активността разтоварва много добре тялото и дава релаксация. Така че, ако винаги седите, тогава ходенето и активният отдих ще ви бъдат полезни.

Дори домакините са податливи на стрес от постоянството и монотонността. Така че, ако имате възможност да оставите децата и да излезете с приятели, възползвайте се от нея. А прекарването на време заедно със съпруга ви укрепва самочувствието и ви дава сила.

Ако нито промяната в активността, нито активността, нито почивката не помогне, тогава трябва да се свържете с специалист. Той ще ви помогне да разгледате проблема своевременно и да намерите начини за разрешаването му. Но трябва да се оставите в ръцете на някой, на когото имате доверие. Защото ще трябва да говорите за много аспекти от живота си. Това не е лесно да се каже дори на близки приятели. Така че, когато избирате специалист, събирайте препоръки, слушайте мненията на пациентите и прегледите. Не трябва да се чувствате неловко пред лекаря. Ако се появи, потърсете друг лекар.

Интимните разговори с приятели могат да бъдат вид психическо и емоционално разтоварване. Понякога мнение непознатили погледът му отвън изясняват картина, която е непонятна за нас. Те поставят всичко на мястото му. Говорете, смейте се, обсъждайте проблема.

Като поддържате психическото си здраве, вие спомагате за укрепването на физическото си здраве и, обратно, като поддържате физическото си здраве, вие поддържате и психическото си здраве. Така че всичко в живота ни е свързано. И ако такава връзка бъде разклатена или разрушена, тогава основата, тоест нашата личност, няма да издържи.

Вече са казани хиляди думи за това, че спортът допринася за по-добра поддръжказдраве, възстановяване от болести и наранявания. Разбира се, говорим за в този случайТук става въпрос за любителски, а не за професионални дейности, тъй като подходът на професионалистите е по-скоро вреден за общо състояниездраве, а не полезно. Днес обаче не всички хора са наясно, че обучението и физическа активностважни и подходящи конкретно за тях. Понякога, когато някой попадне на материали за ползите от спорта, човекът просто взема предвид всичко, но не се опитва да промени и преустрои живота си, за да повиши нивото на активност.

Ето защо си струва да говорим за това как спортът е свързан не само с физическото, но и с психическото здраве. Оказва се, че настроението на човек почти изцяло зависи от скоростта на производство на определени хормони. И както се оказва, спортът може да регулира производството на тези хормони, благодарение на което с помощта на тренировки и упражнения е възможна дори най-трудната рехабилитация на наркозависими, които страдат именно от разстройството хормонален баланс. Първо, секрецията се подобрява директно от самите натоварвания. Второ, редица вещества се образуват в тялото само при определени условия, например, когато е в опасност. А именно спортните състезания често ви позволяват да почувствате опасност, да се насладите на риска и да получите истинско удоволствие от победата.

Съответно редовните тренировки и участие в състезания (ако не с опонент, то поне със себе си) могат да подобрят производството основни хормони, нормализира баланса. Следователно това води до повишаване на настроението. А повишаването на настроението, от своя страна, според теорията на психосоматиката, може да доведе до възстановяване дори при тежко болни пациенти. И всичко това се дължи само на факта, че спортът наистина влияе на настроението ви, прави го добро и по-стабилно, позволява ви да освободите отрицателната енергия и да я трансформирате в положителни еманации. Но не трябва да забравяме, че спортът на аматьорско ниво просто укрепва човешкото тяло.

Благодарение на постоянните тренировки е възможно да се подобри кръвообращението, да се облекчи мускулното напрежение и да се увеличи силата кръвоносни съдове, помощ вестибуларен апарат, почистване на алвеолите на белите дробове и др. Всичко това само по себе си може да спаси човек от някои физическо заболяване, и в сравнение с това чудо, лечението на наркоманията с помощта на спорт ще изглежда маловажно, много просто. Но спортът не спира да учудва. Може дори да изправи парализирани хора на крака, като стимулира както тялото, така и духа!

„Здравето е състояние на пълно физическо, духовно и социално благополучие, а не само липсата на болести и физически недостатъци“, е записано в хартата Световна организацияздравеопазване.

IN обща концепцияЗдравето има два неразделни компонента: духовно и психическо здраве.

Духовното здраве на човека зависи от неговата система на мислене, отношение към хора, събития, ситуации и позицията му в обществото. Постига се чрез способността да живеете в хармония с хората около вас, умението да анализирате различни ситуациии да прогнозира тяхното развитие, както и да се държи в различни условияотчитане на необходимостта, възможността и желанието.

Психически и духовно здравеса в хармонично единство и постоянно взаимно си влияят.

Думата „здраве“ първоначално е означавала „цялостност“. Психически здравите хора се опитват да балансират и развиват различни аспекти от себе си – физически, умствени, емоционални, а понякога и духовни. Те чувстват смисъла на своето съществуване, контролират живота си, чувстват подкрепата на другите и сами помагат на хората. (Малкина-Пих И.Г., 2004 г.)

Психичното здраве не е състояние на непрекъснато блаженство, а взаимодействие на отрицателни и положителни емоции и настроения.

Критерии за психично здраве (според СЗО):

– осъзнаване и усещане за приемственост, постоянство и идентичност на своето физическо и психическо „Аз“;

– чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в подобни ситуации;

– критичност към себе си и своите умствена дейности неговите резултати;

– съответствие на психичните реакции (адекватност) на силата и честотата на въздействията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;

– способността за самостоятелно управление на поведението в съответствие със социалните норми, правила, закони;

– способността да планира собствените си житейски дейности и да ги изпълнява;

– способност за промяна на поведението в зависимост от смяната житейски ситуациии обстоятелства.

Понятието норма и нормална личност престана да бъде безлика, средна и средностатистическа единица. Това, което представлява средностатистическа норма, в конкретен случай изглежда като липса на индивидуалност, характер, който в ежедневието се нарича „баница без нищо“. Такива хора са доста адаптирани към живота, не са интересни по никакъв начин и нямат никакви проблеми. Те, като ехо, отразяват най-често срещаните социални тенденции и тенденции, правят всичко „като всички“, изключително конформни са и нямат собствено мнение. Те не се нуждаят от психологически съвет, индивидуално професионално или семейно консултиране, тъй като нямат психологически проблеми.

Хората с определен характер представляват интерес от всяка гледна точка: техните проблеми са тясно свързани с индивида лични характеристики, което обуславя необходимостта от личностно ориентиран подход, независимо дали говорим за учебен процес, кадрови и професионален подбор, семейно консултиранеи др. (Малкина-Пих И.Г., 2004 г.)

Черти на характера, т.е. Характеристики, които се развиват в процеса на взаимодействие на вродени индивидуално-типологични свойства с непосредствената среда, се отразяват в методологията чрез различни профили с доста голямо разпространение на показатели в различни мащаби в нормални граници.

Въпреки това „коридорът на нормата“ е доста широк и горната граница обединява това, което наричаме характер на нормална личност с акцентирана личност, в профила на която някои скали са надценени и подчертават трудно компенсируеми черти които затрудняват адаптирането на човек към живота. трудни условия. (Малкина-Пих И.Г., 2004 г.)

Взаимното влияние на соматичното и психичното здраве е неоспоримо. Известно е, че соматични заболяванияпроменят психическото състояние на пациентите и допринасят за патологични промениличност.

Характеристики на стратегиите за справяне
Дефинирайте справянето Конфликтолозите идентифицират три скали, съдържащи твърдения, отразяващи основите на преодоляване на конфликтни ситуации в три равнини на справяне - поведенчески стратегии: - в поведенческата сфера (8 варианта за поведенчески стратегии); - в когнитивната сфера (10 варианта за когнитивни стратегии); - В емоционална сфера(8 ва...

Сравнение на престъпни личностни отклонения
Сравнявайки и сравнявайки престъпните отклонения помежду си, тоест отклонения от социалната норма в посока на престъпно (незаконно) поведение, такива категории граждани, които са нарушили закона като: психически здрави престъпници, социопати и психопати, следните важни характеристики трябва да се подчертаят: 1. И трите групи престъпници ...

Резултати от изследванията. Резултати от анализа на документи
В резултат на анализа на документите е установено, че предприятието работи успешно корпоративно социални програми, една от които е програма за мотивиране на служители и задържане на млади специалисти, като основно компанията се стреми да задържа студенти, които съчетават работа и обучение. Програмата включва предоставяне...

Здравето е най-голямата ценност в живота и представлява основна ценност в системата от приоритети за човека. Само здравият човек може да бъде успешен и да се развива. В превод от англосаксонски език думата „здраве” означава цялостен. Следователно това е сложно определение, което включва много критерии.

Интересен факт! Гален нарича здрав човек човек, който не изпитва болка и е в състояние да изпълнява всички жизнени функции ефикасно и ефективно.

Учените смятат физическото развитие за един от факторите за пълно здраве. Здравият човек винаги е весел и адаптиран към среда. В края на миналия век СЗО одобри програмата „Здраве за всички до 2000 г.“, която дефинира термина здраве като „състояние на физическа, социална и духовна хармония“. Съвременните експерти идентифицират три компонента здрав човеки здрава нация:

• физически;
• психологически;
• поведенчески.

Разработени са методи за самоконтрол на здравето и устойчивостта на стрес, с помощта на които може да се оцени дали човек е в състояние да издържи на проблеми и да работи.

Физическо здраве

Физически развит човек е човек, чиито органи функционират. Показателите за физическо здраве до голяма степен се определят от начина на живот и се определят от няколко. Физическото здраве зависи от генетични фактори, както и от социална среда, области на дейност. стрес, лошо хранене, пушенето и злоупотребата с алкохол влияят негативно на показателите за физическо здраве.

Физически компонент на здравето – постоянно развитие, поддръжка жизнености тялото е в добра форма. посвещава специално вниманиеобучение. Разбира се, не говорим за физическо развитиекато професионални спортисти. За обикновен човекТова са занимания по йога, джогинг, фитнес, посещение на басейн. Систематично обучение – добро настроение.

Критерии за физическо здраве

Критериите за физическо здраве отразяват начина на живот на индивида. На първо място, говорим за разумно поведение, което предполага:

• оптимален баланс на натоварване и почивка;
• обучение, подходящо за възраст, пол и обучение;
• премахване на лоши навици;
• добро хранене;
• морално, психическо здраве.

Методите за самоконтрол на здравето и физическото развитие са описани подробно в.

важно! Физически и психически баланс – необходимо условиеза социални активна позиция, участие във всички сфери на живота.

Науката разглежда физическото здраве като интегрален индикаторадаптивност на индивида към обществото и изпълнение на функциите. Хармоничното физиологично развитие е комбинация от следните фактори:

• – степен на влияние е 50%;
• фактори външна среда– степента на влияние е 20%;
• генетична предразположеност – степента на влияние е 15%;
• степен на влияние хронични патологиисамо 15%.

Това е важно! точно така грешен образживотът провокира развитието на хронични патологии. Добре организираният начин на живот предотвратява заболяванията, укрепва физическото здраве, а също така допринася за постигането на физическа и психологическа хармония.

Характеристики на физическото развитие

На първо място е необходимо да се определи оптималното съотношение на фазите на работа и почивка. Физическо здраве на човека – редовните упражнения са необходими за:

• укрепване (като показател за физическото здраве на човек);
• възстановяване метаболитни процесии притока на кръв;
• нормализиране на налягането;
• увеличаване на силата и издръжливостта.

При формирането на товари е важно да се вземат предвид няколко фактора:

• възраст;
• индивидуални характеристики на личността;
• физиологично състояние.

Ако човек планира сериозно да се занимава със спорт, е необходимо да сте наясно с възможните противопоказания.

важно! Физиологично здраве- те са оптимални за конкретно лицетренировка. Недостатъчните натоварвания ще бъдат неефективни, а прекомерните натоварвания ще причинят вреда.

Психично здраве

Физическото и психическото здраве е в основата на хармоничната и успешна личност. Само ако човек постигне целите си, реализира потенциала си и успее да се справи с ежедневния стрес. За съжаление, не всички хора знаят, че връзката между психическото и физическото здраве е в основата на една хармонична, цялостна личност. Но какво знаем за нормите на психическото състояние? Нека да го разберем.

Погрешни схващания за психичните заболявания

1. Всички хора с психични разстройства са опасни за обществото и трябва да бъдат изолирани.

Това твърдение не е вярно. В повечето случаи хората с малка разлика от обикновени хора. Единственото, което ги отличава, са необичайните усещания и мисли, които ги разсейват от ежедневните дейности. За съжаление хората с психични разстройствапредизвикват неяснота, така че хората не търсят медицинска помощ.

2. Психичните заболявания не възникват в детството и юношеството.

Според статистиката едно от пет деца има някакъв вид психично заболяване, а 75% от психологическите патологии възникват в детството. Става въпрос заза депресия, тревожност, хранителни разстройства.

3. Депресията е признак на мързел.

Това е важно! Според статистиката повече от 10% от работещото население е в състояние на постоянен стрес.

Фактори, предизвикващи стрес

Факторите, които могат да предизвикат стрес са: огромно количество. Те са индивидуални за всеки човек. Стресът може да бъде причинен от шум, висока интензивност, температурни промени, наранявания, работа с токсични вещества, висока отговорност, чести командировки. Човек, който е принуден ежедневно да преодолява негативните фактори, неизбежно ще се нуждае от помощта на специалист, за да се справи със стреса.

В медицината има концепция - професионалният стрес е състояние на тялото, при което човек постоянно изпитва невро-емоционално претоварване, което води до постоянно напрежениеи преумора. Подобно състояниеможе да доведе до развитие на следните патологии:

• атеросклероза;
• коронарна болест на сърцето;
• хипертония;
• невротични разстройства.

В това състояние функциите и резервите на тялото бързо се износват, човекът отслабва и се развиват хронични патологии.

Това е важно! Според статистиката стресът на работното място е причина за здравословни оплаквания.

Симптоми и последици от стреса

Симптомите на стреса са толкова разнообразни, че хората често не им обръщат внимание. Междувременно човек се нуждае от помощта на специалист, ако:

• реакциите му към случващото се са твърде емоционални;
• той реагира неадекватно на дребни проблеми;
• проявява непоносимост и раздразнителност;
• за него е трудно да се отпусне и да превключи вниманието;
• единственият му начин да се справи със стреса е преяждането, пиенето на алкохол и пушенето.

Това е важно! При силен стрес човек може да стане недееспособен за две до три седмици.

Един от неразрешените сериозни проблеми– синдром професионално прегаряне. Развива се на фона на постоянен стрес и силно емоционално изтощение. Друг проблем, който изисква специално внимание, са нараняванията, свързани със стреса. IN под стресчовек губи концентрация, което може да доведе до нараняване и увреждане.

Има ръководство за оценка на тежестта и напрежението определен типдейности, като се оценяват качествени и количествени показатели. За съжаление системата за оценяване е с лошо качество и се нуждае от преразглеждане и подобряване.

Освен това се регулира психологическият стрес международни документи, има и Европейска агенция за безопасност и здраве при работа в Билбао, създадена е и Международната асоциация за управление на стреса, която има представители в много страни по света.

Духовно и морално здраве

Важен критерий за здравето е духовно-нравственото възпитание. За съжаление днес съвременното обществопреживява духовна и морална криза. Много учени и художници обърнаха специално внимание на този аспект. Теодор Рузвелт отбеляза, че човек, който не е възпитан морално, е заплаха за обществото. Хайне нарича морала умът на сърцето. Аристотел вярва, че моралът е състояние на ума, което се изразява в действия.

Това е важно! Морално възпитание– комплексна дейност на родители, група учители и представители на църквата.Основната цел е формирането на дясното морални ценностипри деца и юноши.

Няма човек, който да се е родил вече богат духовно и морално. От първите дни на живота си човек се влияе различни фактори– родители, възпитатели, учители, социална, образователна среда. Значи духовна и морална личност.

Връзката между физическото и емоционалното здраве

Духовното и физическото здраве са основните критерии за оценка на хармоничната личност. Психологическата, физиологическата хармония е състояние на пълнота. Каква е връзката между духовното и физическото здраве? Един от показателите за физическа хармония е психо-емоционалният баланс. Човек може самостоятелно да оцени своите психо-емоционално състояниетези методи. При психологически дисбаланс настъпват смущения в организма на физиологично ниво.

важно! Духовното и физическото здраве са две части на една личност. Има доказана връзка между дяловете на мозъка, които контролират емоциите и интелигентността. Освен това е доказана връзка между мозъчна дейности функционирането на ендокринната система.

Според статистиката повечето оплаквания на пациенти за физическо заболяване са свързани със стрес или депресия. Разбира се, стресът не причинява вреда, но може да предизвика развитие на физиологични патологии.

Фактори, които доказват връзката между духовното и физическото здраве

• синдром" бяло палто„- при посещение на лекар кръвното налягане на човек рязко се повишава;
• лични характеристики, сърдечни патологии - хора с определен характер са податливи на развитие на сърдечни заболявания;
• хронични патологии, депресия – при пациенти с хронични заболяванияПо-често се развиват депресивни състояния.

И така, физическото здраве зависи от психическата и емоционалната хармония, така че е важно еднакво да се грижим за укрепването на тялото, мускулите и духа.

За да поддържате и поддържате пълно здраве, е важно да следвате прости препоръки:

• яжте правилно;
• здрав, пълен сън;
• вярвайте в собствените си сили и не се отказвайте;
• редуване на почивка и упражнения;
• спортувам.

Не забравяйте физическото развитие като основен критерий за хармонична личност. Не се колебайте да поискате помощ

Психологът говори за психологическо здраве.