Дни на гладуване по време на кърмене. Постен ден при кърмене

проблем излишни килограмиот значение за голям броймлади майки. Бременност и кърмене включват хормонални променив тялото, причините за натрупване на допълнителни мастни депа включват също наследственост и промени в хранителните навици в комбинация с ниска физическа активност.

За да влезете във форма, кърмещите майки използват различни методи, включително строги диети и дни на гладуване. Въпреки това, резките ограничения в диетата на майката водят до факта, че бебето не получава достатъчно количествовещества, необходими за неговия растеж и развитие.

Нека помислим как една млада майка може правилно да подходи към дните на гладно, за да не навреди на детето и в същото време да възвърне добра фигура.

Хранене по време на кърмене: популярни митове

Съветите за правилното хранене на кърмещите майки се предават от поколение на поколение. Някои от „заповедите“ обаче са родени в далечни години, когато по-голямата част от населението на страната не е имало възможност да се храни добре. Ето защо в семействата, където се е родило бебе, е било обичайно да се предоставя на младата майка храна, която е възможно най-калорична като количество и качество.

Често има мит, че майката трябва да яде „за двама“, защото храни дете. Но нуждите на бебето от калории са значително по-ниски от тези на възрастен, така че двойните порции за закуска, обяд и вечеря естествено водят до наддаване на тегло при кърмачка. Детето се нуждае от полезни вещества, повечето от които се намират в нискокалоричните храни.

Препоръката да се ядат ядки, за да се увеличи съдържанието на мазнини в кърмата, също е трудна за свързване полезни съвети. При балансирана диетаза кърмеща майка съдържанието на мазнини в млякото е достатъчно за правилно развитиебебе. А прекомерното съдържание на мазнини води до проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт и черния дроб на бебето, причинявайки алергична реакция. Калоричното съдържание на ядки и кондензирано мляко допринася за отлагането на излишни мазнини при кърмеща майка.

Основният мит е твърдението, че е невъзможно да се нулира излишни килограмидокато кърмите бебето си. Всъщност, поради лактацията, тялото на жената работи с повишено натоварванеи изразходва 500 kcal повече на ден, отколкото в обичаен режим. Това означава, че като балансирате диетата си, можете успешно да нахраните бебето си и да отслабнете, без да навредите на здравето и на двамата.

Приемливи ли са дните на гладуване?

Редовното „разтоварване“ е полезно за човек, който иска да се отърве от излишните килограми. Но дали подобна практика ще навреди на кърмещата майка и нейното бебе?

Лекарите нямат категорично общо мнение, всеки специалист има своя гледна точка, но те са обединени от едно: строгите ограничения в диетата са изключително вредни както за майката, така и за детето. В никакъв случай не трябва да гладувате по време на кърмене – прекъсване на доставките полезни веществазасягат нормална работа вътрешни органибебе. Причината за това е липсата на телесни резерви на детето; всичко, което получава от храната, веднага се изразходва за растеж и развитие.

Лекарите също така отбелязват, че при рязко намаляване на калоричното съдържание на храната тялото на майката изпитва сериозен стрес, което може да причини проблеми във функционирането на вътрешните органи и системи.

Но кога разумен подходдните на гладуване за кърмещи майки са напълно приемливи. Дори по време на бременност, ако има наднормено тегло или подуване, лекарите препоръчват тази практика. За да не навредите на тялото, е важно да пиете течности без ограничения и да ядете храни, богати на хранителни вещества.

Правила за "разтоварване"

За да бъде денят на гладно полезен и да не се превърне в стрес за тялото, което спешно ще иска да „яде“ нещо сладко или мазно, трябва да се придържате към някои правила:

• редовност на дните на гладно - веднъж на всеки 1-1,5 седмици;
• приемливо усещане за лекотаглад, ако имате прекомерно желание за ядене, яжте нискокалоричен продукт, обгръщане на стомаха, например 100-200 грама неподсладени;
• за да се разсеете от мислите за храна, правете повече разходки чист въздухи правете интересни неща далеч от кухнята, но избягвайте високи физически натоварвания - в този ден си дайте почивка;
• Обемът на изпитата течност на ден трябва да бъде най-малко 2,5 литра - това ще помогне да се избегне намаляване на производството на кърма.

Правилна организация на ден на гладно:

• започнете „разтоварване“ вечер - от 18-19 часа, така че частта от деня, когато тялото се адаптира към празен стомах, да падне на сън;
• препоръчително енергийна стойностобщото количество храна на ден е 1000-1500 kcal, не превишавайте този праг;
• Разделете дневното количество храна на 6 части и яжте малко по малко на интервали от 3-4 часа;
• разпределете най-висококалоричната част от диетата сутрин и следобед;
• Трябва да се храните бавно и е важно да дъвчете храната старателно.

Подбирайте внимателно продукти за дневна дажба. Предпочитайте балансирани храни, съдържащи дневна нормакалций, калий и други вещества, необходими на бебето.

Моля, обърнете внимание правилният изходот гладен ден, особено ако завършва вечерта. Преодолейте изкушението да ядете обичайните си деликатеси през нощта, в противен случай ще загубите ефекта на „разтоварване“. Постепенно увеличавайте съдържанието на калории в ястията, но не увеличавайте прекалено много размера на порцията.

Красиво дете с розови бузи спокойно похърква в креватчето си, съпругът ви е извън себе си от щастие, новите ви баба и дядо не крият сълзите си на умиление, приятелите ви искрено ви поздравяват. С една дума пълна идилия. Изглежда, че какво повече можете да искате, но...

Любимите ви дънки не се закопчават дори в легнало положение, а супер полата ви се забива в областта на ханша... Жалко. Раждането приключи, но „бременните“ килограми останаха! Разбира се, можете да оставите всичко да върви по своя път и да изчакате, докато тялото естественоще се върне към предишния си размер. Ами ако не се върне? И след това, колко време да чакаме? Не, по-добре е да действаме!
Но по време на кърмене и особено в първите шест седмици след раждането има много ограничения. Връщане към нормално теглотрябва да се случи без вреда за бебето и младата майка. Има няколко често срещани погрешни схващания, които ви пречат да се върнете към предишната си форма и причиняват редица странични ефекти. Помолихме експерти да коментират най-често срещаните и да ги потвърдят или опровергаят.

Погрешно схващане №1:
Невъзможно е да отслабнете, докато кърмите
Това твърдение е вярно само отчасти. Всъщност по време на кърмене женско тялозаделя резерви, създавайки „база“ за производство на мляко. Но в същото време кърменето насърчава повече бързо намаляванематката и връщането й в пренатално състояние. Докато жената кърми, тялото й изразходва значително повече енергия и калории. И с правилно, балансирано хранене, кърмещата майка може лесно да се върне към предишната си форма. Единственото нещо, което остава през цялата лактация, е голям обем на гърдите. Обикновено веднага след раждането „изчезват“ около 6-7 килограма (в зависимост от общото наддаване на тегло по време на бременността). Но не очаквайте да се отървете от всичко наднормено теглослед няколко дни. Човешко тялоне можете да загубите повече от 250 грама мазнини на ден, освен ако тежко заболяване. Освен това при внезапна загуба на тегло резултатът не се консолидира и излишните килограми се натрупват отново след известно време. Вашата задача е да намалявате теглото постепенно, но постоянно, докато достигнете желаното ниво.

Погрешно схващане №2:
Не можете да ядете след 19 часа.
Това твърдение е вярно за всички, с изключение на кърмещите жени. За да отбиете тялото да прави резерви, трябва да ядете често, но на малки порции. Докато кърмите, храната трябва да постъпва редовно в тялото ви – на всеки 3-4 часа. Диетолозите съветват кърмещите майки винаги да ядат след хранене на бебето (до 7-8 пъти на ден). Тази диета ви позволява постоянно да попълвате тялото с енергия. Стомахът ви ще свикне с факта, че храната пристига редовно и ще спре да трупа запаси. Само в сутрешните и следобедните часове трябва да се консумират по-питателни и тежка храна(мазнини, въглехидрати), а вечер и през нощта е достатъчна чаша кефир, сок, кисело мляко или ябълка.

Погрешно схващане #3:
Веднъж седмично се нуждаете от ден на гладно
Гладуване, дълго и кратко, за кърмеща майка противопоказан.При недохранванеметаболизмът се забавя. По време на кърмене, дни на гладно - силен стресза тялото. Липсата на храна (източник на енергия) води до това, че тялото започва да се разгражда мускулна тъканда се намери енергия (протеин) поне за функционирането на вътрешните органи и производството на мляко. В тази връзка в края на деня на гладуване тялото започва да се „запасява“ с калории „за дъждовен ден“.

Погрешно схващане #4:
Ако се придържате към нискокалорична диета, тялото ще започне да изразходва собствените си резерви
Кърменето не е подходящ период за повечето диети. Връщайки се към нормална диета, за съжаление, бързо ще спечелите свалени килограми. Диетите, които включват отказ от „допълнителни“ мазнини, са особено опасни. Много видове мазнини (особено растителен произход) са необходими на детето и на вас, за да се възстановите след раждането. Освен това мазнините участват пряко в метаболизма и помагат на тялото да произвежда определени хормони.
Повечето диети не изгарят мазнини, а премахват водата от тялото или изгарят протеини. Можете да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете, като използвате следната формула: умножете теглото си преди бременността по 30 и добавете 500 към полученото количество - това е колко калории са ви необходими по време на кърмене. Например, ако теглото ви преди бременността е било 60 кг, то след раждането трябва да приемате около 2300 kcal дневно (60,30+500=2300). Но трябва да запомните, че 150 калории на парче шоколадова тортане се равнява на 150 калории в хлебче с трици. Така че, докато следите калориите си, не забравяйте за качеството на храната си. Освен това по време на следродилен кръвоизливтялото губи голям бройЖелязото, ако има дефицит, е почти невъзможно да отслабнете: този микроелемент насърчава производството на специален ензим, който влияе върху изгарянето на мазнините. Така че една млада майка трябва да яде храни, богати на желязо: морски дарове, постно месо, черен дроб, яйца, бобови растения, ядки и хляб груби. И колкото по-малко ядете консерви, чипс, пушени меса, майонеза, кетчуп и сладкиши, толкова по-добре, естествено.

Погрешно схващане #5:
Трябва да пиете най-малко три литра течност на ден
Разбира се, кърмещата майка се нуждае от течност. Но три литра на ден са твърде много. Всички полезни вещества ще бъдат измити от тялото; бъбреците може да не успеят да се справят с такова натоварване. Освен това на сутринта ще видите в огледалото подуто лице. Оптималното количество е 1,5 - 2 литра течност на ден. Препоръчително е да се даде предпочитание на минерална вода, кефир, зелен чай и натурален сок. Но от силен чай, кафе и газирани напитки, по-добре избягвайте или намалете консумацията им до минимум. Те не само утоляват жаждата, но и имат дехидратиращ ефект.

Погрешно схващане #6:
Майка ми напълня след раждането, ще напълнея и аз
със сигурност наследствен факториграе важна роля, но лоша наследственост, както и от лош навик, можете да се отървете от него. Само в два от десет случая е включен наследственият фактор този проблемиграе решаваща роля. При останалите осем причината за наднорменото тегло не е резултатът правилното храненеи пасивен начин на живот.

Погрешно схващане #7:
Веднага след раждането трябва да напомпате корема си, така че коремът ви да „изчезне“
Бъдете внимателни. Ако започнете да помпате корема си на третия ден след раждането, рискувате да предизвикате кървене. Ако раждането е протекло без усложнения, тогава можете да започнете физически упражнения след седмица. И ако има разкъсвания или шевове, физическата активност трябва да се отложи поне за шест седмици. Но дори и след леко раждане през това време не можете да изпълнявате следните упражнения: пълно клякане (събрани крака; повдигане на двата крака от легнало положение едновременно; притискане на коленете към гърдите, скачайте и правете упражнения за разтягане на гърба (мост). Но простите физически упражнения за загряване на мускулите могат да започнат 24 часа след раждането на бебето, ако няма противопоказания. Просто завършете упражнението, преди да се почувствате изтощени. Ако прекалите, няма да можете да се представите нормално на следващия ден поради болки в мускулите.

Погрешно схващане #8:
Грижата за вашето бебе може да замени спортните упражнения
Дори да консумира минимум мазнини и да яде само зеленчуци и плодове, при липса на стрес върху всички мускулни групи, човек става дебел. Въпросът е, че по време на мускулна работамазнини се консумират. И в иначеВсеки бонбон се отлага отстрани. Не бива да се надявате, че домакинската работа и грижите за вашето бебе ще заменят вашите физически упражнения. Това е една от най-разпространените заблуди. В този случай основното натоварване пада върху мускулите на ръцете и гърба. Ето защо повечето млади майки излишни мазниниотлага се главно по бедрата и корема, което се нарича „майчина фигура“. Факт е, че тези мускулни групи се активират само по време на определени упражнения. Следователно гимнастиката след раждане трябва да включва упражнения за укрепване на мускулите. коремни, гърдите, бедрата и гърба, особено лумбосакралния гръбнак, тъй като това са мускулите, които са най-засегнати от бременността и раждането.

Погрешно схващане #9:
Трябва да тренирате поне 40 минути подред, в противен случай няма да има резултати.
Американски учени стигнаха до извода, че жените, които се занимават с физически упражнениячетири пъти на ден в продължение на десет минути, изглеждат по-здрави и отслабват средно с два и половина килограма повече от тези, които тренират веднъж на ден в продължение на четиридесет минути. Младите майки трябва да изпълняват спортни упражнения веднага след хранене, докато гърдите са практически празни.

Наднорменото тегло след раждането е болна тема за много млади майки. Наистина е много разочароващо, когато не можете да се поберете в дънките си от „преди бременността“, любимата ви пола не се закопчава, а отражението в огледалото е много далеч от това, което искате... Защо се случва това? Разбира се, наследственост и промяна хормонални ниваслед раждане и по време на кърмене отчасти влияят върху наддаването на килограми. И все пак тези причини не оказват толкова значително влияние върху състоянието на фигурата след раждането на дете, както обикновено се смята. Диетата и физическата активност на жената играят много по-голяма роля за връщането на нормалното тегло. При спазване на принципите здрав образВ живота младата майка обикновено възвръща предишната си форма дори преди първия рожден ден на бебето. Струва ли си да форсирате нещата, като организирате периодични дни на гладуване за себе си и как да „разтоварите“ и да отслабнете, без да навредите на себе си и вашето бебе, ще ви кажем в тази статия.

Характеристики на храненето на кърмачка

Има много погрешни схващания относно храненето на кърмещата майка и кърменето като цяло, които пречат на жената да отслабне спокойно и систематично, както природата е предвидила.

1. „Не можете да отслабнете, защото се храните“ . Това е мит. Кърменето, напротив, помага за отслабване, тъй като благодарение на храненето тялото на жената изгаря допълнително 500 kcal дневно.

2. „Кърмещата майка трябва да яде за двама!“ , „По време на кърмене трябва да ядете колкото искате.“ Още един абсолютен мит. Трябва да ядете не „за двама“, а „за двама“. Първо, бебето е леко и не се нуждае от същото количество храна като възрастен. И второ, той се нуждае не толкова от калории, колкото от витамини, минерали и микроелементи. Една жена трябва да се опира на плодове и зеленчуци, а не на мазни и сладки храни. Не трябва да оправдавате излишното хранене за кърмачка с нуждите на детето. Преди да изядете поредната бисквитка под предлог „За детето е“, помислете дали наистина има нещо здравословно в нея?..

3. "Млякото, кондензираното мляко, ядките са ключът към успешната лактация" . Популярно погрешно схващане на последното поколение. Желанието да се направи млякото по-мазно обикновено води до различен резултат: детето получава алергии, а майката получава допълнителни сантиметри на талията и бедрата.

Ако сте съгласни с горните стереотипни твърдения, най-вероятно трудностите ви при отслабване след раждане са свързани именно с лошо хранене. Променете подхода си към избора на храна и размера на порциите и тогава почти сигурно ще можете да отслабнете без диети и дни на гладно. А за кърмещите майки, които искат да се „разтоварят“, независимо от всичко, следната информация ще бъде полезна.

Съвместими ли са дните на гладно и кърменето: мнението на лекарите

От специалисти в различни области (педиатри, консултанти по кърмене, диетолози) можете да чуете коренно противоположни твърдения по темата за храненето и загубата на тегло за кърмачка. Лекарите вероятно са съгласни в едно: строго се ограничавайте в храненето и постете по време кърменезабранено е. И това е съвсем разбираемо. Детето трябва постоянно да получава витамини и други полезни вещества от майчиното мляко и строги диетинаправи го по-нисък.

Някои експерти се обявяват остро срещу дните на гладно, цитирайки тази точкагледна точка е, че рязкото намаляване на приема на калории е огромен стрес за тялото на кърмещата майка.

Въпреки това, компетентният подход към дните на гладно не носи никаква вреда, дори по време на кърмене. И периодичното гладуване с несъвършено хранене със сигурност ще бъде по-добро от постоянната консумация на не много храна. здравословна храна. Моля, обърнете внимание, че лекарите препоръчват дни на гладно дори за бременни жени, ако има определени показания (наддаване на тегло, оток, гестоза).

Популярният педиатър Е.О.Комаровски уверено заявява: „ Дни на гладуванеможете да го направите. Основното нещо е да не се ограничавате в течността!„Ще говорим за това и други правила за дните на гладуване по-долу.

Как да прекарате дните на гладно по време на кърмене?

Дните на гладуване за кърмеща майка не са същите като за другите жени. Вече не можете да си позволите да гладувате или драстично да намалите дневния си калориен прием. Това не само, че не е полезно за детето, но ограничителните диети просто няма да имат ефект. След гладния стрес тялото ще започне да складира изгубени калории и вие ще искате да му „помогнете“ с това, като хапнете нещо вкусно.

За да могат дните на гладно по време на кърмене да са от полза за вашето здраве и фигура, трябва да спазвате следните правила:

1. Трябва да пиете поне 2-2,5 литра вода на ден. При никакви обстоятелства кърмещата майка не трябва да ограничава количеството течност, която получава, в противен случай количеството мляко ще намалее.
2. Дните на гладуване могат да се провеждат не по-често от веднъж на всеки 7-10 дни.
3. Не можете да се докарате до силен глад. Ако изпитвате непоносим глад, изяжте чаша натурално кисело мляко.
4. Най-лесният начин да започнете деня на гладуване е вечер – например от 18 часа на единия ден до 18 часа на следващия. Диетичните ограничения са по-полезни при вечерно време. Сутрин и следобед трябва да ядете най-висококалоричните храни.
5. Интересни дейности, пътувания и разходки на чист въздух ще ви помогнат да се отървете от досадните мисли за храна. Не е тайна, че често ядем просто от скука.
6. Трябва да ядете често, на малки порции, за да понесете по-лесно ограниченията общ бройхрана. Ориентировъчно – 5-6 пъти на ден, с почивки от 3-4 часа.
7. Яжте бавно, като дъвчете храната старателно. Това е полезно не само през дните на гладуване.
8. Не се увличайте с физически упражнения в дните на гладуване. Позволете на тялото си спокойно да се пречисти и да си почине.
9. Броят на калориите, консумирани по време на ден на гладно, не трябва да надвишава 1000. Горната граница на калориите за менюто е 1500 kcal.
10. След завършване на гладния ден не трябва да ядете веднага; „изходът“ трябва да бъде плавен и постепенен. Продължете да ядете малки порции, просто постепенно увеличавайте съдържанието на калории в храната си.

Какви дни на гладно са възможни по време на кърмене?

Първо, нека изясним какво точно имаме предвид под понятието „ден на гладуване“. Кърмещите майки са специална категория отслабващи. Основната част от дните на гладно, които той препоръчва, включва не един продукт (ден на кефир, ден на гладно на ябълки), а няколко. Това помага да се поддържа минимално необходимия прием на калории и да се предотврати остър глад.

Когато избирате конкретна опция за ден на гладно, трябва да обърнете внимание на тези, изброени по-долу, които ще ви бъдат удобни. Ако мразите елда или извара, съответните дни на гладно явно не са подходящи за вас.

Дните на гладуване на протеини (особено на месо и извара) трябва да се използват с повишено внимание, тъй като те са противопоказани за хора с бъбречни заболявания. сърдечно-съдовата системаи храносмилателни органи.

Опции за дни на гладно по време на кърмене:

Плодов ден: 1,5 кг жълти или зелени ябълки през целия ден.

Зеленчуков ден: 1,5 кг пресни зеленчуципо ваш избор. Зеленчуците трябва да се консумират под формата на салати - с добавяне на нерафинирано растително масло или 10% заквасена сметана (до 500 g на ден).

Постен ден на кефир: 1,5 литра кефир, питейно кисело мляко или кисело мляко през деня.

Оризов ден: 150 г суха зърнена култура (за предпочитане кафяв ориз) се сварява във вода без сол и се яде през целия ден с добавяне на всякакви плодове и зеленчуци. Това ще ви позволи да разнообразите деня си на гладно: ориз с настъргана ябълка и канела, ориз с моркови или черен пипер.

Разтоварване на елда: Сварете или запарете 150 г елда за една нощ в термос и яжте през целия ден. По желание добавете зеленчуци на вкус.

Извара на ден: до 500гр нискомаслено изварав комбинация с 1 литър кефир.

Месен постен ден: до 400-500 г постно варено говеждо или птиче месо + 1 кг пресни зеленчуци.

Рибен ден: 400-500гр постна риба(като костур, минтай, щука, щука, платика, хек) в комбинация с 1 кг пресни или варени зеленчуци.

Картофено-кефирно разтоварване: 2 кг варени картофи + 0,5 л кефир или кисело мляко за пиене.

Опитайте се да не разчитате само на гладни дни. През останалото време храненето трябва да е правилно - трябва да изключите всичко пържено, пушено, твърде мазно, да сведете до минимум сладкиши и печени изделия. В съчетание с адекватни физическа активностИ чрез кърмене такова хранене ще ви позволи много скоро да постигнете желаната форма. Стройната, стегната и привлекателна кърмеща майка е нещо нормално и съвсем постижимо. Пожелаваме ви да постигнете желаните резултати и да се насладите на майчинството, без да се съмнявате в собствената си красота!

Ако, когато се приближите до огледалото, включите вътрешния си естетичен хирург („Иска ми се да махна това тук и да го стегна тук!“), тогава има две добри новини за вас. Първо: това са просто комплекси. Всъщност ти си красива, дори да си напълняла след раждането. Второ: ако наистина го искате, можете да го поправите. Диета за отслабване за кърмещи майки изобщо не е това, което си мислите. Когато някои жени чуят думата „диета“, веднага виждат дни на изтощителни гладни стачки със забрана на всички любими храни. Не всичко обаче е толкова страшно. Балансираната диета може да донесе не само ползи, но и удоволствие.

Но някои млади майки все още не успяват да отслабнат по време на кърмене, дори след много месеци. Може да има няколко причини:

• Навикът „да се яде за двама“. Понякога една жена продължава да се отдава на излишъци, които са станали навик по време на бременността.
• Психологически фактор. Това може да включва безсънни нощи, същите излишни килограми и липса на време за грижа за себе си. Младата майка може да изпадне в депресия, да се затвори в себе си и да откаже приятни разходки и комуникация с други хора. Изяждайки стреса си между четири стени, кърмещата майка нанася повече повече вредавашето психическо и физическо здраве.
• Въвеждане на строги диети. Въпреки всички противопоказания, някои майки започват да спазват диети буквално от първите дни след раждането. Особено негативно влияние върху женското тяло оказват строгите диети с ограничения върху определени групи храни. При такива условия мама може да постигне обратен ефект- излишните килограми няма да изчезнат, а само ще се умножат, отлагайки се по бедрата и талията.
• Некомпетентен или прекалено предпазлив съвет от педиатър. Не всички лекари, с които се консултира кърмещата майка, имат достатъчно познания за тънкостите на храненето на жена, която наскоро е родила. По стария начин лекарят може да забрани на майката да консумира млечни продукти, плодове и други лакомства. Една жена, ограничена в любимите си храни, може ревностно да се „нахвърли“ върху други ястия. И е малко вероятно да са броколи на пара или нискомаслен кефир.

Хранене за отслабване по време на кърмене: основни принципи

Диета за отслабване по време на кърмене включва спазването на следните препоръки.

По време на кърменето са полезни както винаги същите продукти.

• Изпийте чаша вода 30-40 минути преди първото хранене. Тази техника ще помогне за стартиране на храносмилателни и метаболитни процеси.
• Храненето трябва да бъде частично - броят на храненията трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Порциите трябва да са малки (не повече от 250 g). Трябва да дъвчете храната, която ядете бавно и старателно.
• Приоритет са рибните ястия, но те могат да се въведат не по-рано от 3-4 месеца на бебето, за да се елиминира рискът от алергии. Ако детето има изразена склонност към алергичен обрив, изчакайте да навърши годинка. От месото е по-добре да изберете пуешко, говеждо, постно телешко.
• Елиминирайте консумацията пържени храни. Варете, печете или на пара всяка храна.
• Ограничете максимално приема на мазни храни.
• Сладкиши и продукти от брашнотрябва да се замени със сушени плодове и ядки.
• Яжте колкото е възможно повече зеленчуци и плодове (по-добре е да дадете предпочитание на сезонните растения и тези, които растат в района, където живее майката). Екзотични плодовеМожете да започнете да опитвате, когато бебето е на шест месеца.
• Въведете в диетата ферментирали млечни продукти. По-добре е да ги консумирате след топлинна обработка под формата на гювечи, мързеливи кнедли и чийзкейкове.
• Ако кърмещата майка опитва ястия по време на готвене или е свикнала да яде остатъци след децата си, броят на редовните порции трябва да се намали.
• Най-добрият вариант би бил да водите дневник на ястията, които ядете. Това ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които консумирате. Освен това по този начин можете да определите към какви храни е алергично вашето бебе и впоследствие да ги премахнете от диетата.
• Премахнете силно алергизиращите храни (ядки, риба, мед, цитрусови плодове и др.) докато бебето навърши поне 4 месеца. В някои случаи ще трябва да изчакате по-дълго. Ако детето проявява склонност към алергии, тогава въведете нови храни в диетата си с особено внимание. Наблюдавайте реакцията на детето: има ли промени в изпражненията, има ли болки в корема, има ли обрив. Много ястия ще трябва да бъдат премахнати напълно.
• Пресни зеленчуци и плодове могат да се въвеждат след 2-3 месеца след раждането на бебето. През първите месеци менюто трябва да бъде обмислено и внимателно.

Броене на калории и пиене на вода

Не всяка майка знае колко калории се изразходват по време на кърмене. За производството на 1 литър мляко майката изразходва от 600 до 900 калории, боб - 14 г, мазнини - 35 г и въглехидрати - 70 г. Тези резерви трябва да се попълнят. Въз основа на тези данни младата майка трябва да приема най-малко 120 g протеин на ден (70% от които трябва да са от животински произход), 120 g мазнини (20% трябва да са растителни) и около 500 g въглехидрати. Дневното съдържание на калории в ястията не трябва да надвишава 3000-3200 kcal. Но това е максимумът. Ако искате да отслабнете, яжте по-малко.

Смята се за важен помощник на майка на охрана режим на пиене. Трябва да се спазва при всяка диета, включително и за кърмачка. В зависимост от възрастта на бебето, тялото на майката произвежда около 1-1,5 литра мляко. За неговото „производство“ е необходимо да се попълнят запасите от течност в тялото.

Основните правила на режима на пиене са следните:

• Консумирайте чисти питейна вода. Количеството течности е индивидуално за всяка жена и зависи от метаболизма на организма, сезона и степента на изпотяване. Оптималното количество е от 1 до 2 литра течност на ден (но не по-малко от 800 мл).
• Разрешено е да се пие минерална вода без газ. Не бива обаче да го пиете постоянно. В противен случай в тялото може да настъпи натрупване на определени елементи, което може да повлияе на състоянието на бебето. Също и майка при хранене кърмаможе да пие слаб чай, компоти, плодови напитки.
• Газирани напитки (квас, минерална вода, лимонада и др.). Разбира се, консумацията е неприемлива алкохолни напитки. Също така е по-добре да се откажете от кафето за известно време - тази напитка може да има стимулиращ ефект върху детето. Ако не можете да устоите на пиенето на арабика, най-добре я изпийте преди обяд, за да не се окажете с нервно и нервно бебе до вечерта.

Какви диети са забранени?

Диетата за отслабване по време на кърмене трябва да бъде избрана особено внимателно. Не всички варианти на обичайните диети са подходящи за млада майка и нейното бебе. Така че трябва да се откажете от тези видове диети:

1. Експресна диета (остра и бърза загуба на теглоняма да е от полза за тялото на майката);
2. Монодиета: чисто зеленчукова, млечна и др. (при хранене на дете не можете да изключите продукт или групи храни от менюто и да консумирате само един хранителен компонент);
3. Протеинова диета (менюто на кърмачка трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати);

Диетата след раждане в никакъв случай не трябва да бъде прекалено строга. Най-добрият вариант за кърмеща жена би бил да брои калории, да консумира правилните продукти, съответствие воден режими периодични дни на гладуване.

Дни на гладуване по време на кърмене

Някои експерти (педиатри, диетолози и др.) Говорят рязко негативно за дните на гладно по време на кърмене. Въпреки това, правилно организираният ден на гладно ще бъде от полза за младата майка, особено ако нейната диета далеч не е правилна. Лекарите препоръчват дни на гладно дори за бременни жени, при условие необходими индикации (наднормено тегло, гестоза, оток).

Тъй като кърмещите майки са специален тип жени, които губят тегло, те трябва да третират дните на гладно по специален начин. По правило такива дни включват консумацията не на един, а на няколко продукта.

Диета за отслабване по време на кърмене не изключва следните опции за дни на гладно:

1. Само плодове. Младата майка трябва да изяде 1,5 килограма зелено или жълти ябълкина ден.
2. Само зеленчуци. 1,5 килограма пресни зеленчуци в суки (по избор на майката). Зеленчуците трябва да се консумират под формата на салати, подправени с нерафинирани растително маслоили 10% заквасена сметана.
3. Само кефир. Включва консумация на 1,5 литра кефир, нискомаслено кисело мляко или ферментирало печено мляко на ден.
4. Само ориз. Сварете 150 г сух ориз (за предпочитане кафяв) във вода без сол. Готовият ориз може да се яде с добавяне на всякакви плодове.
5. Само елда. Сварете 150 г елда или запарете в термос за една нощ. Можете да ядете елда с добавяне на всякакви зеленчуци.
6. Само извара. 500 г нискомаслено извара, комбинирано с 1 литър кефир.
7. Само месо. Яжте 500 г постно птиче или говеждо през целия ден заедно с 1 кг пресни зеленчуци.
8. Само риба. Комбинирайте 500 г постна риба (митай, хек, костур, щука, мерлуза, платика и др.) С 1 кг пресни или варени зеленчуци.

Когато избира ден на гладно, майката трябва да се съсредоточи върху вкусовете си. Ако тя не обича извара или елда, не трябва да се насилвате и да прекарвате дни като този. Най-добре е да изберете продукти, които са приемливи за вас. Такива дни не трябва да се прекарват повече от веднъж, максимум два пъти седмично.

Когато отслабвате, не трябва да разчитате само на гладни дни. През останалото време храненето също трябва да бъде правилно и балансирано.

Меню за отслабване за всеки ден

Най-удобно е да разпределите храните, които приемате на седмица. Ежедневната диета е идеална за тези цели. Примерна диетаза кърмеща майка за отслабване, меню за всеки ден.

Като закуски са подходящи различни плодове, блатове и блатове, печива от пълнозърнесто брашно, сирене. Можете да се поглезите от време на време богати сладкишиили черен шоколад, основното е да не прекалявате с консумацията на такива продукти.

Диетата е една от най-простите и ефективни начинивърнете се отново бивши формислед раждането на бебето. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че менюто трябва да е балансирано, продуктите трябва да са полезни, а режимът на пиене трябва да е достатъчен. Ако тези условия са изпълнени, мама много скоро ще започне да забелязва подобрения във външния си вид, което ще й бъде потвърдено и от кантара и огледалото.

След раждането на бебето тялото на жената претърпява хормонални промени. Това важи особено за проблеми с промени в телесното тегло. Излишните килограми, натрупани по време на бременност, са много смущаващи за младите майки. Жените в преследване на предишните си размери използват различни техники. Дори се подлагат на строги диети, но това е строго забранено! Тъй като сериозните ограничения в диетата на кърмещата майка са липса на вещества, необходими за правилна височинаи развитието на новороденото.

• Ако ви преследват мисли за храна, просто се разсейте. Отидете на разходка или на гости с вашето бебе. Учените са установили, че повечето хора ядат от скука;
• Едно от правилата на балансираната диета е честото приемане на малки количества храна. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден, като правите 3-4 часа почивка между храненията;
• Друг канон на правилното хранене - дъвчейки старателнохрана;
• Не се увличайте по физическа активност. Оставете тялото спокойно да се пречисти и да си почине;
• Калоричното съдържание на консумираната храна не трябва да надвишава 1000 -1200 kcal;
• На следващия ден след разтоварването не можете веднага да ядете достатъчно; Продължете да ядете малки чинии, постепенно увеличавайте калоричното съдържание на ястията, които ядете.

Като цяло, ако искате да имате красиво тялобез строги ограничения, научете се да ядете често, но на малки порции.

Интересни опции за дни на гладно

Една жена по време на кърмене е отделна категорияотслабване. На кърмачките се препоръчва при разтоварване да консумират не една, а няколко храни. Това е необходимо за поддържане на минимален калориен прием и предотвратяване остро чувствоглад.

Когато избирате диета за деня на разтоварване на тялото, трябва да разчитате на собствените си предпочитания. Например, ако не обичате риба или риба, тогава не трябва да избирате ден с подходящите продукти.

• Ден на ябълков кефир. 4 големи или 6 малки ябълки, един литър еднопроцентен кефир.
• Ден на елда и зеленчуци. 200 гр. Сварете или залейте с вряща вода за една нощ и яжте със зелени зеленчуци.
• . Яжте 1,5 кг плодове, каквито желаете през целия ден.
• . Салатите се правят от зеленчуци, които могат да бъдат облечени с масло или нискомаслена заквасена сметана.
• . Един процент кефир, натурално кисело мляко за пиене собствено производствоили .
• 600 гр. заедно с един литър кефир.

• Зеленчуци и плодове. Кафявият ориз или обикновеният ориз може да се готви без сол и да се яде с добавяне на пресни зеленчуци или плодове.
• Месо и зеленчуци за разтоварване. 500гр. Сварете или задушете пилешкото месо с добавка на пресни зеленчуци. Можете да направите пилешки котлети.
• Рибен и зеленчуков ден. 500гр. нискомаслен сортСварете рибата. Яжте с пресни или варени зеленчуци.
• Постен ден на картофи и кефир. Варени картофии един процент кефир или натурално кисело мляко за пиене.
• . Запарете 1,5 литра врящо мляко с 5 супени лъжици зелен чай. Пийте през целия ден.

Невероятните погрешни схващания, които пречат на жената, ще се върнат към предишната си форма

Учените са коментирали редица от най-разпространените изрази, свързани с женско тялопо време на кърмене.

1. „Невъзможно е да свалите излишни килограми, докато кърмите.“ Отчасти вярно. По време на кърменето женското тяло съхранява мазнини „в резерв“, за да произвежда мляко. С правилно подбрана диета и балансирано хранене, кърмещата майка бързо се връща към предишния си размер.
2. "Не можете да ядете след 19 часа." Твърдението е вярно за всички, с изключение на кърмещите жени. За да спре тялото да се запасява, трябва да ядете често и на малки порции. По време на кърмене храната трябва да влиза в тялото на всеки 3-4 часа. Професионалните диетолози съветват да ядете веднага след хранене на бебето. На сутринта и през деняТрябва да ядете висококалорични храни, а вечер да намалите калоричното съдържание на храните.
3. „Майка ми напълня много след раждането и аз също ще стана дебела.“ Разбира се, гените и наследствеността играят важна роля, но те могат да бъдат заобиколени. Правилното хранене и активно изображениеживотът ще помогне да се избегне набирането наднормено теглотела.
4. „Трябва да пиете много, колкото повече, толкова по-добре.“ Кърмещите жени имат нужда от течности, но всичко трябва да е умерено. 1,5 - 2 литра на ден е най-много най-добрият вариантпо време на кърмене. Ако изпиете 3 литра, това е полезни микроелементище се отмие с вода. Пийте прясна вода, кефир, мляко, зелен чайи т.н.
5. „За да изчезне коремът по-бързо.“ Внимателно! Ако напомпате корема си на четвъртия ден след раждането на бебето, увеличавате риска от развитие вътрешен кръвоизлив. Ако не е имало усложнения по време на раждането, започнете физическа активностпрепоръчва се след седмица. Леките упражнения могат да се правят ден след раждането, ако няма противопоказания.
6. „Спортът трябва да е поне 40 минути.“ Световноизвестни професори са стигнали до извода, че ако отделяте по 15 минути на спорт 4 пъти на ден, ефектът ще бъде по-бърз.

Дните на гладуване са хубаво нещо, но не разчитайте само на тях. Помислете внимателно за вашата диета. само здравословни продукти. Намалете до минимум консумацията на пържени, мазни, богати храни и ще видите резултата в рамките на една седмица. Слаба, красива и здрава кърмачка е напълно постижима цел!

Вашето мнение за статията: