Съвети от психолог как да се справим с депресията. Как да се справим с депресията - основни методи и съвети от психолог

Лошо настроение, невъзможност да изпитате радост, песимизъм и само едно желание - да не мърдате никъде и да не правите нищо. Депресията ни прави такива. Отнемайки силата ни, тя става по-силна. Но какво ще стане, ако точно в това състояние има скрити „спасителни пояси“, които могат да ни помогнат?

Приемете състоянието си

Първата стъпка в борбата с депресията може да бъде да приемете факта, че сте в това състояние. Екип от психолози, ръководен от Аманда Шалкрос от университета в Денвър (САЩ), интервюира 50 жени, които по време на изследването преминават през сериозни житейски изпитания. Анкетираните бяха оценени за тяхното ниво на депресивен синдром, стрес и степен на приемане на тяхното състояние. Серия от тестове, проведени на интервали от няколко месеца, дадоха интересен резултат. Колкото по-високо е нивото на разпознаване на депресивно състояние от респондентите, толкова по-слаба става самата депресия с времето.

Присъщата на това състояние апатия ни въвлича в бездействие, обгръща ни в желанието да се измъкнем от проблема и по този начин развързва ръцете на депресията. Без да се поддаваме на това усещане, без да оставяме всичко да си върви, осъзнавайки, че има проблем, ние вече вървим срещу депресивния сценарий.

A. J. Shallcross et al. „Нека бъде: Приемането на негативни емоционални преживявания предсказва намален негативен афект и депресивни симптоми“, Behavior Research and Therapy, vol. 48, № 9, септември 2010 г.

Анализирайте това

Когато сме в депресия, ние се фиксираме върху някакъв проблем или безкрайно, с маниакална упоритост, превъртаме една и съща ситуация в главите си. Обратно, хората, склонни към постоянно „търсене на душата“, имат значително повече шансовеизпадам в депресия. В основата си аналитичният процес, „търсене на душата“, вместо конструктивни решения, ни води към самоунищожение.

Този тип мислене се нарича руминация. Професорът от Йейлския университет (САЩ) Сюзън Нолен-Хоксема го описва като постоянно и пасивно мислене за негативни емоции, фокусирано върху симптомите на депресия и тревожност*. Мислите, които измъчват човек в това състояние, се съсредоточават около въпроси като: „Кога най-накрая ще се измъкна от всичко това?“ и идеи за невъзможност за концентрация, неразположение. Съответно резултатът от такива размисли става още повече дълбоко гмурканев депресия, а не изход от нея. На друго мнение са Пол У. Андрюс и Дж. Андерсън Томсън, които през 2009 г. излагат хипотезата за „аналитичното преживяване”**. Учените смятат, че депресията е от полза за способността ни да анализираме. И самото размишление се дава на човек, за да разбере ситуацията си и да намери изход от нея. Предположението, че по време на депресия нашите аналитични способности се пробуждат с особена сила, разбира се, може да породи основателни съмнения. Обръщайки се към собствения си опит, най-вероятно няма да си спомним такъв модел. Но това не трябва веднага да отхвърля възможността като такава. В крайна сметка, ако хипотезата е вярна, тогава човек в депресия има животоспасяващо лекарство със себе си. Идеята за „аналитично преживяване“ се подкрепя и от експеримент, в който здрави хораа тези, които са били депресирани, са били помолени да намерят най-добрия кандидат за определена позиция. Податливи на депресиятърсих по-дълго, по-задълбочено, разгледах повече варианти, избрах най-подходящия и съответно получих повече насърчение***.

Но разгорещеният дебат за законността на подобно тълкуване продължава с неотслабваща сила. Например, известният позитивен психолог и автор на книгата „Как да бъдем щастливи“ Соня Любомирски не вижда светли страни в преживяването като такова. И той смята процеса на „разрешаване на проблеми“ и саморефлексия**** за изход от депресията. Но принципно и двете понятия имат една и съща природа - мислене, анализ, рефлексия. При депресия е важно да разберем себе си и ситуацията, да разберем какво се случва и буквално да се изтръгнем със силата на мисълта. Необходимо е да се анализира ситуацията. Какво трябва да ни вътрешни проблеми?

** S. Nolen-Hoeksema „Ролята на руминацията при депресивни разстройства и смесени симптоми на тревожност/депресия“, Journal of Abnormal Psychology, 2000 г.

**P.W. Андрюс, Дж.А. мл. Томсън „Светлата страна на това да си син: депресията като адаптация за анализиране на сложни проблеми.“ Психологически преглед, бр. 116 (3), юли 2009 г.

*** Б. фон Хелверсен и др. „Ползи от депресията: Последователно вземане на решения в здрава проба и проба с клинична депресия“, Journal of Abnormal Psychology, vol. 120 (4), ноември 2011 г.

Правилният въпрос

Мислите, които отправяме към себе си, могат да бъдат разделени на две категории. Първият е болезнени, тъжни мисли, които ни фиксират върху проблема. „Защо това се случва на мен?“, „Защо на мен?“, „Какво направих, за да заслужа всичко това?“, „Защо не мога да преодолея проблема?“, „Защо аз имам проблеми, а другите не не?“ Тези въпроси ни фокусират върху пречките пред нас, принуждават ни да се вгледаме по-отблизо в нашите недостатъци и само влошават депресията ни.

За градивно решение трябва да е конструктивен и самият въпрос. Трябва да анализирате личността си и да помислите защо е започнала депресията. Помислете за конкретните събития, довели до това състояние, помислете върху чувствата и усещанията си в този момент. Много проучвания показват, че втората група въпроси е по-ефективна при лечение на депресия в дългосрочен план*. Те ви помагат да претеглите ситуацията, да я обмислите внимателно, да намерите причини и евентуално решение Не „Какво правя погрешно?“, а „Какво ме накара да се почувствам зле?“ Самобичуването или съжалението ще ни оставят на място; търсенето на причината ще ни отвори труден път на борба. Но това вече ще бъде движение от вискозното състояние на депресия, опит за преодоляването му.

* S. Nolen-Hoeksema, B.E. Уиско, С. Любомирски „Преосмисляне на преживяването“, Перспективи на психологическата наука, том. 3, 5 септември 2008 г.

Всичко е толкова ужасно, че вече не можете да издържите на това чувство; изглежда ви, че сте сами в целия свят и никой не може да ви разбере. Но не сте сами! Депресията е доста често срещано заболяване, което според експертите засяга около 10% от населението на нашата страна! . депресия – сериозно заболяване. Ако не се лекувате навреме, всички сфери на живота ви могат да пострадат! Не позволявайте на отчаянието да ви завладее. И така, готови ли сте да се борите с депресията? Тогава започнете веднага!.

Ако имате суицидни мисли, незабавно потърсете помощ! Обадете се на службите за спешна помощ или гореща линияуслуги психологическа помощ: 8-800-100-01-91.

стъпки

Разпознаване на депресията

Посещение на лекар

Уговорете среща с Вашия лекар.Депресията може да доведе до психически и дори физически проблеми! Важно е да разберете какво точно чувствате. Вашият лекар ще Ви помогне с това. Лекарят ще помогне да се изключи физически причинивашето състояние.

• Вашият лекар може да препоръча психиатър, който да ви предпише лечение и да ви помогне да преодолеете депресията.

1. Подгответе се за посещението на Вашия лекар.Изследването обикновено протича бързо. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете на път кратки сроковес максимална полза:

   Помолете някой да отиде с вас на лекар.Попитайте добър приятелили някой от роднините ви да ви придружи. Те не само ще ви подкрепят морално, но и ще ви помогнат да информирате вашия лекар необходимата информацияв случай, че забравите нещо.

Промени в начина на живот

Вземете лекарствата, предписани от Вашия лекар.Спазвайте дозировката и честотата на употреба. Не спирайте приема на лекарството, без да говорите с Вашия лекар.

• Ако сте бременна или се опитвате да забременеете, важно е да уведомите Вашия лекар. Някои антидепресанти могат да представляват значителен риск за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Обсъдете ситуацията си с Вашия лекар, за да може той да Ви предпише най-подходящото лечение.

1. Вземете курсове по психотерапия.Курсовете по психотерапия се състоят от консултиране и идентификация психологически проблеми, както и намиране на решения за тях. Това е един от основните методи за борба с депресията. . Психотерапията може да ви помогне да придобиете чувство за хармония и контрол над живота си и да намали симптомите на депресия. Можете също така да натрупате опит, за да можете лесно да се справяте със стреса в бъдеще.

   • Обсъждането на вашата депресия може да помогне не само на вас! Твърде много хора са страдали само от това заболяване и вие можете да помогнете да се прекрати страданието на стотици други, като споделите колкото можете повече за вашата депресия.

2. Мислете за нещо положително всеки ден.Клинично това се нарича когнитивно-поведенческа терапия. Тя е една от най-добрите методилечение на депресия. . Трябва да положите усилия да идентифицирате негативните мисли и вярвания и след това да се опитате да ги замените с положителни. В крайна сметка не винаги можете да промените ситуацията, но винаги можете да промените отношението си към нея.

   • За да успеете в това начинание, потърсете помощта на консултант или терапевт, който може да ви помогне да идентифицирате негативните преживявания в живота си и да ги замените с положителни.

3. Правете упражненията.Физическата активност значително намалява симптомите на депресия. , така че се движете колкото е възможно повече. Намерете нещо, което ви харесва, и го правете редовно:

   • Разходка
   • Колективни спортове (волейбол, футбол, баскетбол и др.)
   • Градинарство
   • Плуване
   • Фитнес

4. Контролирайте емоциите си.Опитайте медитация, йога, тай чи. . Опитайте се да намерите хармония. Ако не разполагате с достатъчно време, откажете се от всички задачи, които могат да изчакат. Отделете време за себе си.

   Осигурете си достатъчно сън. Здрав съносигурява силно влияниевърху вашето физическо и психично здраве. . Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми със съня.

42

Здраве 14.04.2012

депресия Колкото и да е странно, този проблем се задълбочава през пролетта, когато вместо да се радват на живота, мнозина изпадат в това състояние. Честно казано, аз самият не разбирам защо това се случва през пролетта?

За мен най-важното е да преживея зимата, някак си с годините става все по-трудно. Но през пролетта, когато дните са по-дълги, когато небето е синьо и слънцето се показва или дори в облачен, дъждовен ден, все още няма причина да съм в депресия. Но комуникацията с приятели и познати предполага, че мнозина по това време изпитват проблеми и изпадат в депресивно състояние.

„Колко е зле всичко, колко е трудно, пак съм в депресия“, вика ми приятел, който ми казва с тъжен глас и прекъсва всичко с ридания. И тогава има списък с бедна, нещастна съдба... И така, изглежда, живейте и бъдете щастливи, имате всичко: любимия ви съпруг, децата ви са пораснали, работата ви и не толкова лоша, вие сте здрави , не изглежда зле.

Но в един момент всичко се променя и ни се струва, че това е, животът не е успех, време е да се натъжим. Добре е, че има възможност да се говори и след половин час животът не изглежда толкова мрачен. Но това не винаги е така и не за всички.

Така че днес ще говорим за депресията. какво да правя Как да се справим с депресията?

Мога да разбера и да приема Лошо настроение. Всички сме хора. И промяна на настроението - нормално явление. Но депресията и лошото настроение не са едно и също нещо. Депресията може да се различи от обикновения блус по комбинацията от следните знаци. И така, какво Какви са основните признаци на депресия?

• Появяват се тъга, раздразнителност, отчаяние и самочувствието намалява.
• Загуба на интерес към преди това очаровани дейности.
• Апетитът намалява или има склонност към преяждане (последното се среща главно при жените).
• Става трудно да заспите, а сутрин не искате да ставате от леглото или да се събуждате твърде рано. Тази точка е много интересна според мен. Тук трябва да сте много внимателни. В края на краищата има много нюанси на това нежелание да станете.
• Главата ме боли и се чувствам уморен сутрин.
• Обща депресия.
• Мисли за вина и самообвинения.
• Летаргия (в в някои случаисуетене).

Съгласете се, много е трудно да живеете и работите в такова състояние. Освен това депресията повишава риска от много заболявания – от диабет до исхемична болест на сърцето.

Причини за депресия . Лекарите разкриха цяла поредицапричини за депресия. Обикновено се посочват следните причини:

Едва ли си струва да се надяваме, че всичко ще изчезне от само себе си. Въпреки че не е лесно да се отървете от депресията, има утвърдени лечения за депресия. Можете да си помогнете сами или да посетите терапевт. В тежки случаи е необходима помощта на психиатър.

Как да се справим с депресията? Тук трябва да се каже, че депресията и депресията са различни. Едно е, ако имате временна или свързана с възрастта депресия. И съвсем различен въпрос са продължителните състояния, които изискват задължително наблюдение от лекар, включително психиатър, и които изискват лечение с наркотици.

1. Първото и най-важно нещо е твое желание за излизане от депресията. Такъв е случаят, когато трябва да се завлечете (поне до приятел, до кабинета на психолог и т.н.).
2. Насилвайте сеНАПРАВЕТЕ НЕЩО!!! Не лягайте на дивана, гледайки в тавана, като по този начин се подлагате на още по-голям стрес. ВЪРВИ... Напусни къщата, обади се на приятелите си и т.н.
3. Научете се да решавате проблемите си. Вземете химикал и хартия и запишете всички трудности, с които се сблъсквате. Отговорете на 3 въпроса: какво се случи, на какво ви научи, какво да правите след това? Сега дефинирайте 3 конкретни стъпкинеща, които можете да направите, за да подобрите ситуацията.
4. Спортувайте. Отново, това изглежда като толкова банален съвет, но мнозина просто подценяват емоционалния заряд, който дава физическа активност. По себе си съдя, че след спортуване има такъв прилив на нови приятни усещания. Така че давай напред и направи каквото можеш.
5. Осигурете си достатъчно сън. Няма да навлизам в подробности, написах статия по тази тема неотдавна. Всеки, който се интересува от тази точка, ви каня да я прочетете. Можете да следвате тази връзка.
6. Яжте правилно. Това също може да изглежда като много банален съвет, но без тази точка е трудно да се справим с депресията. Хората, които са податливи на депресия, ще изпитат липса на витамин B. Затова яжте пшеничен зародиш, гответе сами, включете повече зеленчуци в диетата си, спанак, яжте ленено масло, вземете рибено масло.
7. карам далеч лоши мисли за да не провокира пристъп на депресия.

Ето още прости съвети, как да се справим с депресията Как незабавно да повишите настроението си.

1. Обади се на твоя приятел (гадже) и говори за нещо с нея (него).
2. Разходете се по слънчевата страна на улицата. Доказано е, че слънчева светлинаима способността да подобрява настроението.
3. Поканете някого на кафе. Добър разговор плюс прилив на енергия – какво по-добро? Отново съдя от себе си - не е нужно да изхвърляте всичките си проблеми върху човек, просто си починете от собствените си, задавайте въпроси и слушайте - между другото, това качество е много ценно.
4. Помнете всички хубави неща. Започнете да си спомняте още от детството. В същото време е най-добре забавни истории. И започнете да се усмихвате.
5. Опаковайте саксии със стайни растения в цветна хартия и ги завържете с ярки панделки. Опитайте се да включите децата в този процес. Вашата съвместна креативност и ярки цветове ще ви отвлекат от проблемите.
6. Печете домашен хляб. Ако не хляб, то нещо печено, за предпочитане не много калорично... Какво по-хубаво от аромата на прясна печива?
7. Подредете гардероба си. Хубаво и полезно.
8. Приеми гореща вана. Запалете свещите. Ако обичате аромати, използвайте любимите си.
9. Не забравяйте за сродната си душа. Може би да си сам е добър вариант. Говорих за това в статията си Докосване. Защо е важно да се докосваме?. Тук няма да навлизам в дълбочина.
10. Поглезете се с парче черен горчив шоколад. Съдържа вещества, които влияят на нивото на серотонина, който е отговорен за доброто ни настроение.
11. слушай добра музика. Тази точка винаги работи чудесно за мен.
12. Да допълня от моя опит - започвай общо почистванеу дома, щом почувствате, че ви става трудно... Веднага щом подредите всичко навсякъде, настроението ви забележимо се подобрява.
13. Възползвайте се от това, което винаги помага на ТЕБ. Само ти познаваш себе си най-добре. Някои хора трябва да излязат и да бъдат много активни, докато други трябва просто да бъдат сами по това време.
14. Говоря за някои други съвети в моята статия

Рейтинг Можете да гледате най-положителните филми от 2011 г. на уебсайта на Мария Хайнц „Блог за щастието“.

Желая ти всичко най-добро пролетно настроениеи състояния на ума. Не се натъжавайте. Надявам се, че тези прости съвети ще ви помогнат при решаването на проблемите за справяне с депресията.

Ето страхотно видео с пролетни цветове. Разгледайте и се насладете на живота.

Вижте също

42 коментара

отговор

отговор

отговор

Маряна
16 септември 2013 гв 18:09ч

отговор

отговор

Ирина
21 февруари 2013 гв 22:08ч

отговор

Наталия
09 февруари 2013 гв 19:38ч

отговор

отговор

отговор

отговор

отговор

отговор

отговор

отговор

отговор

отговор

отговор

отговор

отговор

отговор

Зигмунд Фройд

Всеки, който се е сблъсквал с депресия в живота си, прекрасно знае колко вредна и опасна може да бъде тя за човека, затова е наложително всеки да се бори с нея достъпни начиниза да не трови, а в някои случаи и да ни съсипе живота. Човек в депресия има нужда от помощ хирургично лечение, защото депресията много бързо лишава хората жизненост, а липсата на жизненост причинява още по-голяма депресия, така че за да прекъснете този порочен кръг, трябва да намерите изход от депресивното състояние възможно най-бързо, така че лека депресияне навлезе в дълбока и хронична депресия. Има няколко много ефективни и доказани начина за борба с депресията, които абсолютно всеки може да използва, за да помогне както на себе си, така и на други хора да преодолеят това заболяване. В тази статия ще ви разкажа, скъпи читатели, за тези методи. Ще ви разкажа защо възниква депресията, за да разберете какъв е коренът на този проблем и ще ви разкажа за най- ефективни методибори се с нея.

Ще ви помоля само за едно нещо - оптимистично отношение, докато четете тази статия, въпреки тежка депресия. Имате нужда от надежда за най-доброто, без нея е много трудно да работите върху себе си. Вярвайте в добрите неща и те ще се случат - ще преодолеете депресията и ще започнете отново да се наслаждавате на живота, като вземете всичко най-добро от него и ще му дадете още повече от най-доброто. Е, нека да видим как да преминем от депресия към щастие и радост. Нека започнем, като бързо разберем какво е депресия и откъде идва.

Какво е депресия

Депресията, както знаем, е психично разстройство, при което човек се чувства потиснат и потиснат, настроението му се понижава, умората се увеличава и оптимизмът изчезва. Поради депресия човек престава да се радва на живота, надделява песимистичното отношение и мисленето му се нарушава - той започва да вижда всичко в негативна светлина. Считам депресията за вид психически вирус, което намалява психологическия имунитет на човека, в резултат на което човек се чувства уморен, депресиран, апатичен и, което е особено страшно, губи интерес към живота. Намирайки се в депресивно състояние, човек отказва да се бори за по-добър живот, той просто излиза. С една дума това състояние е изключително неприятно, негативно, вредно и опасно. Изпадайки в депресия, човек не живее, а страда. Депресията разрушава личността на човека.

Преживял съм депресия в живота си, така че знам какво е да си в това състояние. Но успях да се измъкна от това, успях сам да преодолея депресията си, така че и вие можете да го направите. Как се справих с депресията? Главно чрез промяна на отношението ми към това, което ме караше да се депресирам, а също и чрез превключване на вниманието ми към други аспекти на живота, които разглеждах и мислех, започнах да се наслаждавам на това, че съм жив. Сега помагам на други хора – мои клиенти – да се справят с депресията, включително чрез по-широк поглед върху живота. Помагам на хората да видят колко красив е животът ни и колко страхотно е да живеем в това невероятен свят. Ще говоря за това по-подробно по-долу. Засега нека разгледаме защо възниква депресията.

Защо възниква депресия

Казано накратко и общо, депресията възниква главно поради несъответствие между вътрешния и външния свят на човека. Тоест, когато вътрешният свят на човек вече не съответства на външния, човек изпада в депресия. Това е казано накратко, точно и общо. Но може да има много причини, поради които външният свят престава да съответства на вътрешния свят на човек в главата му. Може да става въпрос за смърт или загуба. скъп човек, О различни видовеконфликти, които постоянно възникват и принуждават човек да преживява силен стрес, за неспособността на човек да задоволи основните си нужди, което го води до неудовлетвореност от себе си и другите, за сериозни промени в живота, за които човек не е готов, за различни заболяваниякоито ви пречат да се насладите напълно на живота, за сериозни вътрешни проблеми, за преживяното насилие и за много други неща, които разрушават удобния, познат вътрешен свят на човека. В резултат на това човек изпада в депресия, животът престава да го радва и той губи интерес към него.

И така, когато отношението ни към живота започне да се променя към по-лошо, в момента, когато очаквайки едно нещо от него, получаваме нещо съвсем различно, за което просто не сме готови и което изобщо не ни прави щастливи - можем изпадам в депресия. Човек престава да вижда смисъл и цел в живота, когато се окаже, че е различен от това, което е очаквал да бъде или когато престане да бъде това, което е свикнал да го вижда. Например, ако загубим близки и много скъпи хора, животът ни се променя много - става по-лош, в него се появяват болка и страдание, чувстваме загуба, не искаме да се примиряваме с реалността, защото ни е неудобно. Когато животът причинява болка на човек, той го смята за жесток и несправедлив и ако се чувства слаб, неспособен да устои на тази жестокост и несправедливост, той изпада в депресия. И като цяло, когато животът ни се промени така, че вече не се чувстваме нужни на някого или когато просто не се получава така, както искаме и затова нямаме възможност да се реализираме, ние не можем някак тогава да покажем себе си, депресията неизбежно ще започне да пълзи към нас. Тя като че ли се стреми да запълни празнотата, която се е образувала в душата ни, същата празнота, на мястото на която бяха нашите очаквания от живота, които не се сбъднаха и които бяха унищожени от суровата реалност. Затова често хората, които работят в тежки, безинтересни, вредна работа, в който те трябва да извършват постоянни, безсмислени, механични действия, само за да си изкарват прехраната – те губят интерес към същия този живот и започват да деградират. Те пият твърде много, изпадат в депресия, губят личността си, губят своето Аз и се превръщат в безлични, безинициативни, празни същества в себе си. Така че както животът, който е много лош от обективна гледна точка, така и нашето субективно негативно отношение към него, са причината за депресията в нас, в хората.

В същото време човек в депресия има много ниско самочувствие, той не е просто разочарован, че неговата картина на света не отговаря на реалността - той не е уверен в себе си, не е уверен в способностите си, следователно се страхува от реалността, бяга от нея, затваря се от нея, ниско самочувствиему пречи да приеме тази реалност. В този смисъл депресията е спасение за човек, който се страхува от борбата за по-добър живот. Депресията е един от начините за справяне вътрешен дискомфорткоято възниква в човека поради неспособността му да приеме действителността такава, каквато е. И всички ние сме имали илюзии и мечти да се разпадат в някакъв момент и, може би, лека формаВсеки човек е преживявал депресия поне веднъж в живота си. Но в същото време някои хора бързо се отдалечават от него, докато други потъват все по-дълбоко в депресия. В много отношения ние сами сме виновни за това, че не искаме да свикнем да живеем в свят, в който много неща противоречат на нашите вътрешни нагласи, вместо това искаме да вярваме в това, което не съществува или което се случва много рядко да се подготвим за онези неща, които се случват в живота ни много по-често. Да кажем, че някои хора търсят висша справедливост, разчитайки на своето разбиране за справедливост и не я намират и това ги кара да смятат, че светът е несправедлив, а щом е несправедлив, значи е ужасен. И хората изпадат в депресия, защото не искат да живеят там ужасен свят, които сами са си изградили в главите и от които ужасно се страхуват. Страхът им пречи да видят този свят от друга, по-привлекателна страна; страхът им пречи да видят себе си като различен човек, способен да живее щастливо в този свят.

Така хората много често изпадат в депресия само защото светът не е толкова идеален, колкото им се иска, а не защото е наистина ужасен. В същото време те вярват, че няма да могат да живеят щастливо в реалния свят, тоест в свят, който не отговаря на идеалната картина на света, в който са вярвали. Защо не могат? Защото чувстват своята неподготвеност за този свят, а оттам и своята слабост и безпомощност пред него. И това чувство на слабост и безпомощност, което поражда страха на човека от реалността, го тласка в депресивно състояние.

Как да се справим с депресията

Е, сега нека поговорим за основното - борбата с депресията. Както казах по-горе, разчитайки предимно на собствения си опит, човек трябва да идентифицира причината, поради която е изпаднал в депресия, тоест да намери нещо, което не му подхожда толкова много в живота, че да не вижда възможност за себе си с живота от него и след това промени отношението си към него. Разбира се, в различни ситуациитрябва да действате по различен начин, понякога, ако е възможно, трябва да промените самия си живот - напуснете работата си, намерете си приятел или приятелка или скъсайте с човека, който трови живота ви, преместете се в друг град, в друга държава, и така нататък и така нататък. С други думи, понякога е необходимо да промените самата реалност, а не отношението си към нея. Но често просто трябва да промените отношението си към живота, за да видите в него повече предимства, отколкото недостатъци, за да видите в него онези неща, благодарение на които реален святне само не по-зле, но дори по-добър от тозикартината на света, която е в главата ви.

Е, спомням си, че имаше време, когато виждах този свят в изключително негативна светлина, изглеждаше ми несправедлив, жесток, циничен и в известен смисъл нелогичен, тъй като вътрешната ми картина на света се основаваше на идеали и ценности ​внуши ми, че животите най-често се намират в силно изкривено състояние или напълно липсват. Във всеки случай бях изправен пред реалност, която до голяма степен противоречи на представите ми за живота. Тоест очаквах от живота това, което знаех за него, но това, което знаех за него, не беше това, което беше в действителност. Това несъответствие между желаното и това, което е в действителност, някога ме накара да изпадна в тежка депресия. Затова трябваше да изтрезнея от илюзиите си и да започна да гледам на живота по нов начин, за да живея в съответствие с неговите неписани закони, а не против тях. Може би този житейски опитсъбуди в мен любов към психологията, която ми даде отговори на много болезнени за мен въпроси.

Така че обърнете внимание на вашите представи за този свят, за този живот, за хората, за себе си и определено ще намерите моменти в тях, които не съвпадат с реалността. Но това несъответствие ви причинява разочарование в живота и следователно формира основата на вашата депресия. Вижте какъв е проблемът? Това се крие във факта, че много хора не са вътрешно подготвени за живота. Не искаме да приемем реалността, защото не сме готови за нея и тъй като тази реалност е сурова и безкомпромисна, от една гледна точка на нея, ние се обезсърчаваме, защото се чувстваме слаби и безпомощни, неспособни да получим това, от което се нуждаем от живота . Нашата депресия е нашето дълбоко негодувание към този свят, към другите хора, към себе си, към всичко, което не ни позволява да приемем реалността такава, каквато е. Депресията отблъсква човек от борбата за съществуване, защото вярва, че не може да се справи с трудностите, възникнали по пътя му. Но това не е вярно - можете да се справите с всичко и реалността не е толкова страшна, колкото изглежда, когато се сблъскате за първи път с нея. Просто трябва да се научите да живеете според други, истински закони на живота, тогава всичко ще бъде наред за вас и животът ще ви изглежда като приказка.

Променете отношението си към този свят, към живота, към другите хора, към себе си – променете го, като се убедите, че реалността, която наблюдавате и чувствате, е някак погрешна, лоша. Този свят всъщност не е толкова лош, има много добри и интересни неща в него, пълен е с възможности, от които можете да се възползвате, за да постигнете всичко, и има много мили и интересни хора в него. Основното за вас е промяната - трябва да се стремите към нея. Промените в живота вкарват хората в депресия, но също така ги изваждат от нея. Ако можете да промените живота си, променете го; ако не можете, променете отношението си към него или по-скоро към всичко, което не се вписва във вашата картина на света. Можете да намерите добро и в най-лошите неща, просто трябва да търсите. Трябва да имате пълен интерес към живота, без да се налага да отхвърляте едно нещо и да приемате друго. Всичко има своето значение, затова трябва да приемем всичко, което животът ни дава. Гледайте на всичко, което не харесвате в живота си, като на улики, които могат да ви помогнат да се движите в правилната посока по-добър живот. Да речем, ако не сте имали връзка с някого и сте изпаднали в депресия поради това, тогава гледайте на случилото се като на пречка, която трябва да преодолеете, за да стигнете до нещо по-добро. Не мислете за раздялата с човек като загуба на този човек, мислете за това като за възможност да срещнете някой по-добър. Изобщо търсете смисъл във всичко, дори и в нещата, които ви дават силна болка. Този смисъл винаги е там, уверявам ви. И когато го намерите, когато го осъзнаете, ще се почувствате по-добре, светът ще се промени, ще стане по-интересен и разбираем, а депресията ще отстъпи.

Обърнете внимание и на нуждите си и ако някои от тях не са правилно задоволени, намерете възможност да ги задоволите. Човешките потребности трябва да бъдат задоволени, особено ако това са най-елементарните потребности, без които човек не може да живее пълноценен животили изобщо не може да живее. Трудно е да се радваш на живота, когато например си постоянно гладен или жаден, когато си уплашен, неудобно ти е или когато нямаш партньор за нормална връзка. Като цяло разбирате, че трябва да имаме това, от което се нуждаем. И трябва да кажа, че днес живеем във време, когато сме напълно в състояние да задоволим много от основните си нужди. Просто трябва да се стремите към това, а не да чакате, докато всичко дойде при вас само. Понякога една неудовлетворена потребност, например нуждата от нормални, пълноценни отношения с противоположния пол, става причина за продължителна депресия. Това е доста често срещан случай. И веднага щом човек намери своята сродна душа, животът му веднага се изпълва с радост и щастие, а от депресията не остава и следа. Така че не забравяйте да обърнете внимание на нуждите си и ако някои от тях не са удовлетворени, намерете начини да ги задоволите. Ако не можете да се справите сами, намерете някой, който да ви помогне.

Следващото нещо, което можете и трябва да направите, за да преодолеете депресията, е да започнете да сте активни в различни области от живота си. Активността е добър лек за много психични заболявания, включително депресия. Но бездействието само влошава това заболяване. Апатията и депресията допринасят за бездействието, което е естествено и разбираемо, но можете да действате по различни начини - можете да започнете да правите нещо, което ви харесва, поне малко, основното е да започнете да правите нещо. Е, да кажем, някои жени, които са били изоставени от мъжа, когото обичат, изпадат в депресия, затварят се в домовете си, не ходят никъде, не общуват с никого, не допускат никого до себе си - те са оставени. сами със своето негодувание, гняв, меланхолия, самота. Освен това, дори когато са оставени насаме със себе си, те не правят нищо, не заемат времето и вниманието си с никаква дейност, която би им помогнала да мислят по-малко за лошото, което би насочило вниманието им към себе си. И това само ги прави по-депресирани, разбирате ли? Този вид бездействие увеличава депресията.

Затова се затварям външен святи чрез бездействие хората създават благоприятна почва за своята депресия и тя започва да прониква все по-дълбоко в тях, става все по-масова и тежка. Приятели, няма нужда да страдате, няма нужда да се затваряте от външния свят и от другите хора и в никакъв случай не трябва да бездействате - човек е такова същество, че постоянно има нужда да бъде зает с нещо за да се чувстват живи. А тази жизнерадост е еликсир за депресия. Намерете нещо, което ви харесва, посветете се на нещо, нещо интересно, дори и не много полезно, но интересно. Освен това, ако е възможно, започнете да общувате с интересни хора, с тези, с които ви е приятно да общувате, а такива винаги има. Общуването за човек също е добро лекарствоот много психични заболявания. В никакъв случай не се страхувайте от хората, не ги избягвайте, не се затваряйте от тях - това е вредно за вашето психическо здраве. Напротив, обръщайте се към хората, само към онези хора, които са приятелски настроени към вас, които не искат нищо от вас, не искат нищо от вас, които просто се интересуват от вас като човек, като човек . Общуването с такива хора ще изпълни душата ви с радост и щастие. Ще почувствате нуждата си от този свят, важността си за другите хора.

Като цяло, приятели, занимавайте се с нещо, за да не концентрирате вниманието си върху факторите, които подхранват вашата депресия. негативни мисли. Спомням си, когато бях победен от депресия, започнах да чета интересни книгии благодарение на това, както вече писах в самото начало, успях да разширя възгледа си за живота, да видя различни страни от него, да видя положението си от различни страни, след което ми стана много по-лесно. И като помагах на други хора да се справят с депресията, често ги карах да си спомнят някои интересни или ярки моменти от живота си и да ми разкажат повече за тях, след което ги молех да си представят малко за бъдещето си и когато направиха това, им помогнах те виждат живота си от най-необичайните страни, така че той им изглежда много интересен и красив. И когато съзнанието на човек се потопи във въображаема картина на живота, близка по съдържание до реалността и в същото време абсолютно удобна за човека, той придобива вяра в доброто, светло бъдеще, той придобива вяра в себе си и започва да чувства радост и любов, които разтварят депресията му и връщат оптимистичното му настроение. Така че нашето тяло и ум трябва да са заети с нещо, тогава няма да имаме време да изживеем депресия, ние, както се казва, няма да имаме време за това.

Също така искам да ви кажа, скъпи приятели, че в никакъв случай не трябва да се сравнявате с други хора, ако сте недоволни от себе си. Виждате ли, сравняването с други хора е много деликатна работа. Със сигурност е необходимо, както за стимул за работа върху себе си, така и за разбиране на себе си. Но когато сте депресирани, умът ви е заразен с вирус негативни емоции, поради което вашите преценки за себе си, меко казано, ще бъдат далеч от реалността и най-често хората в подобни ситуации напълно пренебрегват всичките си предимства и се фокусират изключително върху недостатъците си, които надуват до размера на слон. Естествено, поради такова сравнение, не в полза на себе си, и без това ниското самочувствие на човек намалява и самочувствието пада още повече, което само влошава депресията. Затова или не се сравнявайте с никого, придържайки се към идеята, че всички хора са различни, следователно всеки има своя собствена съдба, или, ако наистина искате да се сравнявате с някого толкова много, че не можете да му устоите, тогава за получаване на положително терапевтичен ефект, сравнете се с някой, който е по-зле от вас. Това е добре позната техника, когато човек, обмисляйки мъката на някой друг или проблемите на други хора, забравя за собствената си скръб, за собствената си собствени проблеми, които на фона на чуждите проблеми изглеждат дреболия. Тази техника не винаги е подходяща и не винаги ефективна, но в ситуации, когато е много трудно човек да се отърве от лошите мисли за себе си, е много полезна. Така че, ако искате да се сравните с някого, сравнете се с онези хора, на фона на които животът ви ще изглежда като приказка. Това ще ви помогне да погледнете на живота си, на проблемите си, на себе си от по-приятен ъгъл.

Лошо настроение, меланхолия, депресия, раздразнителност, тревожност - такива състояния са познати на абсолютно всеки човек. Това е нормално, защото животът не може да се състои само от положителни преживявания и положителни впечатления. Емоционалните възходи и падения със сигурност ще отстъпят. Проблемите започват, когато за дълъг период от време се изгуби способността да се радваш, да се наслаждаваш на събитията, както и на нещата, които човек преди е харесвал. IN подобни случаичовек може да подозира развитието на депресия.

За да знаете как да се справите с депресията, първо е важно да разберете какви са симптомите на това разстройство и какво може да го причини. Само обективно разбиране на същността на това заболяванеще помогне за възстановяване на вътрешната хармония.

Повече от лошо настроение: основните симптоми на депресия.

Много хора смятат, че депресията е просто лошо настроение. Това мнение обаче е твърде опростено и следователно погрешно. Кога ние говорим заО клиничен синдром, тогава това се отразява негативно на всички области на живота наведнъж.

Симптомите на депресия се появяват на четири нива едновременно:

1. Емоции - обхваща лошо настроение, изключително негативни преживявания, меланхолия, тъга, невъзможност да се насладите на нещо, раздразнителност.
2. Мисли - преобладава негативното мислене, преследват песимистичните мисли, миналото, настоящето, а също и бъдещето изглеждат необещаващи, човекът започва да мисли много бавно.
3. Поведение - апатия, двигателна изостаналост, отказ от храна или нейната прекомерна употреба, нарушения на съня.
4. Физическо състояние - главоболие, проблеми с паметта, обостряне на хронични заболявания.

На тези, които подобно състояниеНикога не съм се притеснявал, може да изглежда, че е пресилено. Но депресивен синдромводи до дисбаланс в мозъчната кора, което води до изброените симптоми. Човек, податлив на този синдром, наистина не може да работи или да си почива. Няма желание и сили дори да стане от леглото. Това е сериозно заболяване, което изисква професионално лечение. Колкото по-рано започне компетентно лечение, толкова по-бързо можете да се върнете към нормалния живот.

Депресията е призната от експертите за най-често срещаното психично разстройство. Статистиката казва, че всеки десети жител на планетата е податлив на него и тази тенденция само се засилва. Прогнози Световна организацияздравеопазването е шокиращо: до 2020 г. това заболяване ще оглави класацията на болестите, изпреварвайки дори инфекциозните заболявания.

Експресна диагностика на депресия.

Диагностицирането на депресия е много просто. Всичко, което трябва да направите, е да направите кратък тест.

Състои се от два списъка, които изброяват симптомите на това психично разстройство:

1. Основните са лошото настроение, повишена умора, загуба на интерес към всяка дейност (комуникация, работа, забавление).
2. Допълнителни - ниско самочувствие, чувство на безпокойство, безполезност, песимизъм, неспособност за концентрация, забравяне, безсъние или прекомерна сънливост, нерешителност, мисли за смърт, самоубийство.

Ако се наблюдават два основни симптома, както и три допълнителни в продължение на две седмици или повече, тогава човекът е в депресия. Алармен сигналекспертите считат стабилно преобладаване на негативните преживявания и наличието на още две условия, изброени по-горе.

Лице, страдащо от този синдром, се нуждае от незабавна помощ. Тя трябва да бъде предоставена от квалифицирани специалисти.

Причини за депресия.

Експертите разделят причините за депресия на две групи:

1. Вътрешни причини - нарушаване на неврохимичните процеси в кората на главния мозък (проблеми в обмена на невротрансмитери, като норепинефрин, серотонин). Често главна вътрешна причинастава генетично предразположениеот които страдат някои хора.
2. Външни фактори – смърт на близки, болезнена раздяла, невъзможност за постигане на цели, социален провал, проблеми в работата, сериозно заболяване (ваше собствено или на вашето семейство).

Едно нещо може да предизвика депресия тежък шок, което се е случило напълно неочаквано за човек, или поредица от негативни събития. Във втория случай се прилага принципът на „последната капка“. Никой не е имунизиран от това. Учените обаче са установили, че жените са по-податливи на това разстройство.

Независимо от причината, която е предизвикала формирането и развитието на симптомите, човек се нуждае от компетентно лечение на депресия. Ако не потърсите помощта на професионалисти, това заболяване ще се проточи с месеци или дори години. Невъзможно е да се предвидят последствията. Може дори да е самоубийство.

Начини за борба с депресията.

Няма съмнение, че помощта при депресия трябва да бъде професионална. Психиатър и психотерапевт ще ви помогнат да се справите с това заболяване и да върнете способността на човека да изпитва положителни емоции и да се наслаждава на живота.

Експертите използват два метода на лечение:

• Лекарства - на пациента се предписва курс на антидепресанти. Лекарствата, както и тяхната доза, се избират строго индивидуално.

IN съвременна медицинаИзползват се три групи лекарства: инхибитори, трициклични антидепресанти и лекарства от второ поколение. Те помагат за възстановяване на комуникацията между мозъчните неврони, което облекчава симптомите. Приемът на антидепресанти е ефективен в 60% от случаите. Тъй като употребата на тези лекарства често се свързва с странични ефекти, като намалено либидо, сухота в устата, предписват се само при тежка или умерена депресия.

Предимството на антидепресантите е, че при системна употреба те ефективно намаляват депресивни симптоми, помагат на човек да контролира емоциите.

Недостатъкът на антидепресантите е, че облекчават симптомите, но не решават корена на проблема, без който пълното излекуване е невъзможно.

• Психотерапията е най ефективен начинизлекувайте депресията завинаги. Този синдром може да бъде причинен от всяко събитие, което има травматичен ефект върху психиката. Но психолози и психотерапевти казват, че това е само причина за развитието на разстройството. Истинската причина е много по-дълбока. Тя е скрита в подсъзнателната сфера и се състои в наличието на несъзнавана психична травма. Човек няма да може да го идентифицира сам, защото това се предотвратява от надеждна психическа защита. Само с помощта на квалифициран психотерапевт ще бъде възможно да се разбере какво провокира психическата травма депресивни състояния. Като осъзнаете истинската причина за болестта, можете да се излекувате.

IN тежки формиЗа лечение на депресия е препоръчително да се използват едновременно медикаменти и психотерапевтични подходи. Комплексно лечениеще осигури максимална ефективност. При леки форми на разстройство трябва да се даде предпочитание на психотерапията.

Ефективни области на психотерапия срещу депресия.

Сред голямо количествопсихотерапевтични области, експертите идентифицират група, която е най-ефективна срещу депресия. Числата включват:

• Когнитивната терапия помага да се идентифицират характеристиките на депресивното мислене, което е индивидуално за всеки човек, и да се преориентира към рационални модели на мислене и положително възприемане на света.
• Поведенческа терапия - премахва негативните психични разстройствачрез моделиране на поведение. Психотерапевтът помага на пациента да се отърве от непродуктивните модели на поведение и да ги замени с полезни. Под влияние на промените в физическо нивоМенталната сфера също се променя.
• Дълбочинна психотерапия - помага да се осъзнае скрито от човек психическа травма, които се отразяват негативно на поведението и емоционалното му състояние.
• Арт терапия - хармонизация психо-емоционално състояниепациентът се случва чрез творчески акт. За тази цел могат да се използват рисуване, музициране, моделиране, дърворезба и други области на изкуството.

Психотерапията може да бъде групова и индивидуална. Човек трябва да избере посоката и формата на класовете, които ще бъдат най-удобни за него.

Как да си помогнете с депресия.

Много хора се интересуват от въпроса как да облекчат депресията сами и дали това е възможно. При лека формаи в началните етапи, докато човекът все още осъзнава вредата от цялата ситуация и се стреми да я коригира, следните препоръки ще помогнат:

• Трябва да се прави систематично физически упражнения(дори чрез сила).
• Редувайте работата с почивка (трябва да е интересна и разнообразна), спете достатъчно.
• Поставете си реалистични цели и постепенно ги постигайте. Не трябва да разчитате на „всичко наведнъж“. Това е пътят към депресивните разстройства.
• Съсредоточете се върху положителните събития и постижения, а не върху отрицателните.
• Опитайте нещо ново: интересна гледкаспорт, пътуване, занаяти, ходете на курсове.
• Поемете отговорност за собствен животвърху себе си.
• При първите признаци на дистрес се консултирайте със специалист.

Възможни усложнения

Не можете да пренебрегвате симптомите на депресия и да очаквате всичко да се разреши от само себе си. Ненавременното или неграмотно лечение често води до развитие на зависимости (наркомания, пристрастяване към хазарта), разрушаване на отношенията с близки и самоубийство.