Обучение за учители по превенция. Упражнение „Баланс в реалния живот“
Цел: запознаване на членовете на групата; осъзнаване на емоциите и чувствата на учителите, приемането им; развитие ефективни начинитегления вътрешно напрежение, техники за саморегулация.
Оборудване: фантомни карти, цветни моливи, листове А4, химикалки.
Напредък на обучението на психолог в детската градина
Упражнение „Най-ценният детски подарък“
Посочете името си, най-ценният детски подарък.
Днешната ни среща е посветена на темата: „ Профилактика емоционално изгарянеучител».
какво е " синдром на прегаряне»?
Това е състояние на прекомерно емоционално, физическо и психическо изтощение на човек, което се причинява от дълъг престойв емоционално претоварена ситуация. Основният фактор за появата на това „болест” е стресът. А в работата и живота на учителя има повече от достатъчно. Затова няма да се спираме на въпросите „защо? и "защо?", нека се върнем към "какво да направя?". Като за начало ще ви предложа едно упражнение, което ще ви покаже на кои области от живота си предпочитате и в кои не се реализирате.
Упражнение „Социални роли“
(Аз съм учител, съпруга, майка, дъщеря, приятел, жена, баба, колежка, домакиня)
Маркирайте от центъра всяка роля според мярката и количеството време и енергия, които отделяте за нея. Колкото повече давате, толкова по-високо празнувате.
дискусии. На диаграмата, която сте получили, можете ясно да видите кои социални роли са на първо място за вас и кои страдат от липса на вашата енергия.
Изпълнение на техниката „Жива къща“.
Цел: диагностика на субективното възприятие на клиента за психологическото пространство на семейните отношения.
Задачи:
идентифициране на перспективи за консултантска работа;
определяне на ролята на близки хора в обкръжението на клиента;
изясняване в съзнанието на клиента реални взаимоотношенияс любими хора;
идентифициране на конфликтни ситуации в семейството.
Оборудване: лист хартия (А-4), цветни моливи, молив, химикал.
Алгоритъм на работа:
Въведение. Моля, посочете писмено или устно хората, с които лицето живее под един покрив.
Основна част
На лист формат А-4 нарисувайте с обикновен молив селска къща, която трябва да има основа, стени, прозорци, покрив, таван, комин, врати, праг.
Дайте име на всяка част от къщата конкретно лице, започвайки от себе си. Тоест напишете директно върху чертежа кой от посочените от вас хора може да е покрива, кой може да е прозорците, стените и т.н.
Обсъдете възможните интерпретации на работата с клиента.
Възможни интерпретации:
Основата е основният материален и духовен „доставчик“ на семейството, този, върху когото се крепи всичко;
Стени - човек, който отговаря за емоционалното състояние на семейството и автора на рисунката директно;
Прозорците са бъдещето, хората, от които семейството очаква нещо, на които възлага надежди (обикновено прозорците се свързват с децата);
Покрив - човек в семейството, който съжалява и защитава клиента, създава усещане за сигурност или клиентът би искал да получи това от него;
таванско помещение - символизира тайна връзка, както и желанието на клиента да има по-доверчиви отношения с този човек. Мансардата може да се отнася и за човек, с когото клиентът е развил връзка в миналото, но в момента е по-малко активен;
Тромпет е човек, от когото клиентът получава или би искал да получи специални грижи и подкрепа. Може да се тълкува и като символично обозначение на човек, който помага за „изпускане на пара“ и регулиране на емоциите;
врати - информационен портал; този, който научи как да изграждаме взаимоотношения със света; такъв, от когото клиентът се учи да взаимодейства с други хора;
Праг - лице, с което клиентът свързва възможността за комуникация в бъдеще.
Изводи. Техниката позволява достатъчно кратко времеопределят ролята на всеки член на семейството за клиента и също така разбират каква роля той си приписва в семейната система.
Упражнение „Трениране на емоции“
Цялата ни работа протича в комуникация. Вербалният контакт предоставя само 35% от информацията, а невербалният - 65%. Нека да видим колко сте добри в разпознаването на емоциите на другите хора.
Ключ към снимката:
радост
страх
гняв
разочарование
Несигурност
Улавяне
негодувание
раздразнение
Ужас
гняв
удоволствие
вина
Изумление
скръб
Упражнение „Без ограничения“
Емоционалното изтощение и придобиването на „синдром на емоционално прегаряне“ е неизбежна съдба на почти всеки учител, който е работил повече от 15 години на една позиция. Често ние, учителите, имаме такава черта на характера като прекомерна категоричност, знания как да го направим правилно, което е риск от емоционално прегаряне.
В тази връзка ви предлагам един такъв експеримент.
Всеки участник има формуляр, върху който са нарисувани 9 точки. Те трябва да бъдат обединени в четири реда, без да вдигате ръката си. Това упражнение показва как можем да се откъснем от стереотипите и да мислим нетрадиционно.
Метафоричен разказ "Четвъртият тунел"
Човек конструира своята реалност чрез собствените си вярвания и заключения, често преди десет години.
Има много илюстративен примерс плъх и тунели.
Ако поставим плъх в лабиринт с четири тунела и винаги поставяме сирене в четвъртия тунел, животното скоро ще се научи да търси сирене в четвъртия тунел. Искате ли малко сирене? Бягайте в четвъртия тунел - идва сиренето! Искаш ли пак сирене? В четвъртия тунел получавате сирене. След известно време великият Бог в бяла роба поставя сиренето в друг тунел. Плъхът искаше сирене, изтича в четвъртия тунел, но нямаше сирене. Плъхът изтича. Отново в четвъртия тунел - няма сирене. Изтича. След известно време плъхът спира да бяга в четвъртия тунел и гледа в друг тунел.
Разликата между плъх и човек е проста - човек ще бяга в четвъртия тунел завинаги! Човекът вярваше в четвъртия тунел. Плъховете не вярват на нищо, имат нужда от сирене. И човек, повярвал в четвъртия тунел, смята за правилно да бяга там, независимо дали има или няма сирене. По-важно е човек да се чувства добре, отколкото да има сирене. И ние ще продължим да вървим по същия път, дори ако не сме яли сирене от дълго време и животът ни не върви добре. Хората са склонни да вярват в техните „четвърти тунели“.
Човек предпочита да е прав и да се придържа към убежденията си, отколкото да бъде щастлив. Можем да бягаме през четвъртия тунел цял живот, за да не променим убежденията си и да докажем, че сме прави. И това е по-важно за нас от това да сме щастливи. И великият Бог на живота не забравя да премести сиренето.
И никога няма да бъдете щастливи, опитвайки се да получите щастие, ако се ръководите от вярата, че знаете къде е сиренето.
Упражнение "Фантом"
Емоциите, тяхното изобилие или дефицит, заемат важно място в развитието на „синдрома на емоционалното прегаряне“ на учителя, което от своя страна води до много соматични заболявания. (Раздайте листове хартия с рисунка на човешко тяло на всички участници)
Инструкции: „Представете си, че сега сте много ядосани на някого или нещо. Опитайте се да усетите този гняв с цялото си тяло. Може да ви е по-лесно да си представите, когато си спомняте конкретен момент, когато сте се ядосали на някого. Почувствайте къде е гневът ви в тялото ви. Как го чувстваш? Може би изглежда като огън някъде в тялото ви? Може би това са сърбящи юмруци? Засенчете тези области с червен молив във вашата рисунка. Сега си представете, че изведнъж се страхувате от нещо. Какво може да ви изплаши? Къде е твоят страх? как изглежда той Оцветете това място в рисунката си с черен молив.” По подобен начин помолете участниците да обозначат страха със син молив.
Дискусия. Забележете кои части от тялото са засенчени. Вече е доказано, че е силен и постоянен негативни емоциипричиняват определени заболявания. По-специално гняв, страх, тъга... И като погледнете своя фантом, можете да разберете какви болести могат да ви застрашат, ако често изпитвате тези емоции.
Пирамида на подкрепа за емоционално изтощение
Какво да направите, ако видите симптоми на „емоционално прегаряне“ в себе си? И това:
умора;
Повишена тревожност;
Нарушение на паметта;
Негативизъм в общуването с деца и колеги;
безсъние;
Апатия и пасивност;
Депресивно състояние;
Намалено самочувствие;
Повишена раздразнителност;
Чести грешки в работата;
Хранителни разстройства - преяждане или отказ от храна;
Соматични заболявания - главоболие, заболявания на черния дроб, червата, сърцето, нервната система, хипертония и др.
Има така наречената пирамида на подкрепа (за емоционално изтощение)
Както можете да видите, самоиздръжката е на първо място.
Има такива начини за самоподдръжка:
упражнение,
Балансирана здравословна диета,
Почивка и сън
Релаксация и здравословни начинизабавлявам се,
Умение за установяване на баланс между служебния и личния живот.
Упражнение „Чанта с ресурси“
Положителната и приятелска комуникация играе важна роля в превенцията на емоционалното прегаряне.
Събрах чанта с ресурси за всеки от вас. Съдържа ободряващи подправки, които ще ви напомнят с аромата си, че всичко, от което се нуждаете, е винаги с вас.
Кафето е вкусна напитка, която носи удовлетворение, ободрява и тонизира. Това е една от най-обичаните миризми на човечеството.
Кардамонът укрепва нервната система, облекчава умората и апатията.
Канелата облекчава чувството на самота и страх.
Заключителни думи от водещия
Бележка „Съвети за учителите за преодоляване на стресови ситуации“
Усмихвайте се по-често и бъдете здрави!
цел:
Задачи:
Изтегляне:
Преглед:
Обучение за учители за превенция на емоционалното прегаряне
цел: облекчаване на емоционалния стрес за укрепване психологическо здравеучител
Задачи:
Запознайте участниците в обучението с някои техники за психологическа саморегулация;
Създавайте благоприятни условияза продуктивна работа върху себе си;
Подобрете развитието личностни качества, стабилизиращи вътрешната духовна хармония.
Участници психологическо обучение : учители и специалисти от предучилищни образователни институции.
Форма за обучение– кръг, можете да се движите свободно из офиса, да заемете удобна позиция на тялото по време на релаксация.
Продължителност– 90 минути.
Игра за загряване "Междуметия"
ах | о | ба | уау | о | ах | |
уау | фи | ех | о | о | добре |
|
ба | о | от боже | о-хо-хо | ха ха ха | о-о-о | уви |
Е-е-е-е-е-е-е... | това са времената | уф | пазач | Ай-ай-ай | уау | добре, добре |
Умората, напрежението, неудовлетвореността и други негативни емоции ни пречат да живеем, работим и освен всичко друго ни пречат да възприемаме информация. Затова сега ще ви помоля да се освободите от всичко ненужно по този начин: опитайте се да изразите умората, натрупаното във вас напрежение, различни преживявания с помощта на междуметия.
Представете си, че това е някаква магическа дума, която при произнасяне ще ви накара да се почувствате добре. Има само едно условие, то трябва да бъде произнесено по такъв начин, че всички да разберем, че всичко, което сте натрупали в себе си, преди това е излязло навън и вече не ви притеснява.
Неслучайно ви помолих да изпълните това упражнение, защото темата на днешния ни разговор ще бъде за напрежението или по-точно пренапрежението, което води до емоционално и професионално прегаряне.
Мини-лекция „Професионално прегаряне на учител“.
В психологията има такова нещо като „професионално прегаряне“. Този синдром е най-характерен за представителите на комуникативните професии, т.е. професиите от системата "човек-човек".
Представителите на професията "човек на човек", поради интензивна комуникация, рано или късно започват да се чувстват следните симптоми: повишена умора, намалено самочувствие, влошено здраве и др. Така индивидът се предпазва от травматични влияния.
Синдром професионално прегаряне- най-опасният професионална болесттези, които работят с хора: учители, социални работници, психолози, мениджъри, лекари, журналисти, бизнесмени и политици – всички, чиято дейност е невъзможна без комуникация. Тъжното е, че онези хора, които като част от задължението си трябва да „предадат“ на хората енергията и топлината на душата си, са особено податливи на прегаряне. IN до голяма степенУчителите са податливи на развитието на SEV.
Всеизвестно е, че учителската професия е една от най-енергоемките. Изпълнението му изисква огромни интелектуални, емоционални и умствени разходи.
Професията на учителя е много сложна, тъй като в процеса на работа той взаимодейства и с деца, и с родители, и с колеги, и с администрацията. Професионалната работа на учителя-възпитател се характеризира със значителен стрес върху неговата психо-емоционална сфера. По-голямата част от работното му време протича в емоционално напрегната среда: сетивна интензивност на дейността, постоянна концентрация на вниманието, висока отговорност за живота и здравето на децата. Фактори от този вид със сигурност влияят на учителя: нервност, раздразнителност, умора, различни видовенеразположения. За съжаление, много представители на учителската професия не могат да се похвалят със здравето си, но въпреки това активността, издръжливостта, оптимизма, издръжливостта и редица други професионални важни качествадо голяма степен се дължи на неговото физическо, психическо и психическо здраве.
IN последните годиниконсервационен проблем психично здравеучители стана особено актуален. Модерен святдиктува свои собствени правила: изискванията на родителите към личността на учителя, неговата роля в образователен процес. Трансформациите в образователната система също вдигат летвата: творчески подход към работата, иновации, дейности по проекта, педагогически технологии.
Увеличава се не само натоварването, но заедно с това се увеличава нервно-психическият стрес на индивида и преумора. Различни видовепретоварването се влошава от многобройни страхове: страх да не бъдеш изоставен, да не намериш подкрепа; страх от непрофесионализъм; страх от контрол.
И много често учителите поставят неоправдано високи изисквания към себе си. В съзнанието им истинският учител е модел на съвършенство. Индивидите, включени в тази категория, свързват работата си с цел, мисия, така че за тях границата между работата и личния живот е размита.
По този начин работата на учителя е силно стресираща, така че учителите са по-податливи на влиянието на синдрома на емоционалното прегаряне.
„Емоционално изгаряне“ е синдром, който се развива на фона хроничен стреси водещи до изчерпване на емоционалните, енергийните и личните ресурси на работещия човек.
Като цяло следните симптоми са характерни за синдрома на прегаряне:
Умора, изтощение;
Недоволство от себе си, нежелание за работа;
Повишени соматични заболявания;
Нарушение на съня;
Лошо настроение и разни негативни чувстваи емоции: апатия, депресия, чувство на безнадеждност, цинизъм, песимизъм;
Агресивни чувства (раздразнителност, напрежение, гняв, тревожност);
Негативно самочувствие;
Пренебрегване на собствените отговорности;
Намален ентусиазъм;
Липса на удовлетворение от работата;
Отрицателно отношение към хората, чести конфликти;
Желание за самота;
вина;
Нужда от стимуланти (кафе, алкохол, сладкиши, тютюн и др.);
Намален апетит или преяждане.
Три етапа на синдрома
Професионалното прегаряне е постепенен процес. Според изследванията могат да се разграничат три основни етапа.
Първи етап
Умерени, краткотрайни, случайни признаци на процеса. Всички признаци и симптоми се появяват в лека форма, се изразяват чрез грижа за себе си, например чрез отпускане и почивки на работа.
Проявява се на ниво изпълнение на функции, доброволно поведение: забравяне на някои моменти, на ежедневен език, пропуски в паметта (например дали е направен необходимото вписване или не в документацията, дали е зададен планираният въпрос, какъв отговор е получен ), неуспехи при извършването на всякакви двигателни действия и др. Обикновено малко хора обръщат внимание на тези първоначални симптоми, шеговито ги наричат „момичешка памет“ или „склероза“.
На втория етап
Наблюдава се намаляване на интереса към работата, нуждата от комуникация (включително у дома, с приятели): „Не искам да виждам“ онези, с които специалистът общува по линия на работа (деца, родители), „в четвъртък усещането е, че вече е петък”, „седмицата продължава вечно”, нарастваща апатия към края на седмицата, поява на постоянни соматични симптоми (без сила, без енергия, особено към края на седмицата, главоболие вечер; “ мъртъв сън, без сънища“, нарастващ брой настинки); повишена раздразнителност, човек се „възбужда“, както се казва, от половин оборот, въпреки че никога преди не е забелязвал нещо подобно.
Симптомите се появяват по-редовно, по-продължителни са и по-трудно се коригират. Човек може да се почувства изтощен след добър съни дори след уикенда. Той се нуждае от допълнителни усилия, за да се грижи за себе си.
Трети етап
Всъщност лично прегаряне. Хронични симптомии симптоми. Характеристика пълна загубаинтерес към работата и живота като цяло, емоционално безразличие, тъпота, чувство постоянно отсъствиесила Наблюдават се когнитивна дисфункция (нарушена памет и внимание), нарушения на съня с трудно заспиване и ранно събуждане и промени в личността. Човек се стреми към самота. На този етап той е много по-приятен за общуване с животни и природа, отколкото с хора. Възможно развитие на тревожност, депресивни разстройства, зависимости от психоактивни вещества. Соматични симптоми.
Прегарянето е особено опасно в началото на неговото развитие, тъй като „изгарящият“ учител по правило не е наясно със своите симптоми и промените през този период са по-лесни за забелязване отвън. Прегарянето е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, затова е важно да се обърне внимание на факторите, които допринасят за неговото развитие.
Какво трябва да се направи, за да се избегне емоционалното прегаряне?
Човешката природа е такава, че се стреми към комфорт, елиминиране дискомфорт. Това са естествени методи на регулиране, които се включват сами, спонтанно, в допълнение към съзнанието на човека, така че понякога те все още са в безсъзнание.
Вероятно използвате много от тях интуитивно.
Упражнение „Понякога се глезя“
Инструкции: Помислете и направете списък с нещата, които правите, за да се порадвате, погрижете се за психическото си здраве и се поглезете малко.
Когато списъците са готови, участниците трябва да отбележат колко често правят това, което е написано на листа. След това се предлага да обсъдите и изразите мнението си за това колко е важно понякога да направите нещо хубаво за себе си.
Затова е препоръчително да бъдете по-искрени и да не гледате списъците на колегите си.
Примери за самопомощ:
Това е дълъг сън вкусна храна, общуване с природата и животните, масаж, движение, танци, музика и много други.
Естествени методи за регулиране на тялото:
Смях, усмивка, хумор;
Размисли за доброто, приятното;
Различни движения като разтягане, мускулна релаксация;
Наблюдаване на пейзажа извън прозореца;
Разглеждане на стайни цветя, снимки и други приятни или скъпи неща за човек;
Психически призив към висши сили(Бог, Вселената, великата идея);
„къпане“ (реално или мислено) в слънчевите лъчи;
Дишане на чист въздух;
Четене на поезия;
Изразяване на похвала или комплимент към някого просто така;
- посещение на басейна, фитнес зала, йога, спорт и др.
- релаксация
- направете си малък подарък (букет цветя, билет за театър или спортно събитие, вечеря в ресторант).
- Позволете си да останете сами за известно време.
- намирайте време да се наслаждавате на това, което обичате.
- позволете си да прекарате половин ден без да правите нищо.
- влизайте под душа всяка вечер и „отмивайте“ събитията от изминалия ден, тъй като водата отдавна е мощен универсален проводник.
- филми, представления, комедийни програми;
- баня-сауна;
- ароматерапия, масаж;
- фризьорски салон, пазаруване;
- почивка в санаториум;
- викайте там, където никой не може да чуе;
- плачете, ако сте тъжни;
- избийте праха от килима, подредете общо почистванеили ремонт.
- равенство;
- разходете се, вървете бързо;
- слушайте спокойна музика;
- пикник, пътуване (пътуване до красиво място);
- срещнете се с приятел/приятелка и обсъдете ситуацията с чувство.
И разбира се, не забравяйте за САМОУСИЛВАНЕТО И САМОНАСЪРЧАВАНЕТО
Намерете поводи да се похвалите поне 3-5 пъти през работния ден.
Метод бързо отстраняванесилен психически стрес
Разбира се, трябва да можете да се отпуснете правилно и да овладеете техники за управление на психо-емоционалното си състояние.
Днес искам да ви дам няколко техники, начини за управление на психо-емоционалното ви състояние, повишаване на самочувствието и подобряване на емоционалното ви настроение. И така, че да свързвате думата работа само с радостни и щастливи моменти.
Упражнение "Ръце".
Инструкции: Седнете на стол с леко изпънати крака и ръце, увиснали надолу. Опитайте се да си представите, че енергията на умората „тече“ от ръцете към земята - тече от главата към раменете, тече през предмишниците, достига до лактите, втурва се към ръцете и се просмуква през върховете на пръстите в земята. Ясно физически усещате топлата тежест, плъзгаща се по ръцете ви. Седнете така една-две минути и след това леко разклатете ръцете си, като най-накрая се отървете от умората. Изправете се лесно, пружиниращо, усмихнете се, разходете се.
Упражнение „Плуване в океана“
Инструкции: Затворете очи и си представете, че сте малко плаващо вътре огромен океан. Нямаш цел, компас, карта, кормило, гребла. Движиш се накъдето те носят вятърът и океанските вълни. Голяма вълна може да ви покрие за известно време, но вие отново изплувате на повърхността. Опитайте се да усетите тези гмуркания и повърхности. Усетете движението на вълната, топлината на слънцето, дъждовните капки, водната възглавница, която ви подкрепя отдолу. Какви други усещания възникват, когато си представите себе си като малък плувък в голям океан?
Възможността за премахване на мускулното напрежение ви позволява да премахнете психически стрес. Те казват, че се бият един срещу друг и ние ще направим същото. За да постигнете максимална релаксация, трябва да се напрегнете колкото е възможно повече.
нека го направим упражнение "Лимон".
Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре, раменете и главата надолу. Мислено си представете какво имате в дясна ръкаима лимон. Започнете да го изцеждате бавно, докато усетите, че сте изцедили целия сок. отпуснете се Спомнете си как се чувствате. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и си спомнете чувствата си. След това изпълнете упражнението с двете ръце едновременно. отпуснете се Насладете се на състояние на мир.
Упражнение "Напрежение-отпускане"
Предлагаме ви да използвате една много проста техника. Начална позиция - седнал на стол или фотьойл. Стегнете всичките си мускули с всички сили наведнъж. Поддържайте това напрежение, докато бавно броите до двадесет. След това поемете дълбоко въздух и заедно с много бавно издишване освободете това напрежение. Оставете тялото си да отслабне. Облегнете се на стола или стола си и седнете няколко минути просто така, без да мислите за нищо, чувствайки се добре и спокойно.
"полет"
Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете, раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че муха се опитва да кацне на лицето ви. Тя сяда на носа, после на устата, после на челото, после на очите. Вашата задача е да прогоните досадното насекомо, без да отваряте очи.
„Релаксация“.
Застанете с крака на ширината на раменете, наведете се напред и се отпуснете. Главата, раменете и ръцете висят свободно. Дишането е свободно. Задръжте тази позиция за 1-2 минути, след това бавно - внимание: много бавно! - повдигнете главата си (за да не ви се завие свят).
"Дишай дълбоко, ако си нервен"
Когато изпитвате емоционален дискомфорт, просто проверете как дишате. Дишането се състои от три фазивдишване – пауза – издишване. При повишена възбудимост, безпокойство, нервност или раздразнителност, трябва да дишате така. Вдишване - пауза - издишване. Започнете с 5 секунди. Нека опитаме!
Няма нужда да дишате в този ритъм дълго време. Следете резултата и се ръководете от него. Можете да увеличите продължителността на всяка фаза. За да се повиши общ тон, съберете сили, редуването на фазите трябва да бъде следното: вдишване-издишване-пауза. Нека опитаме!
"Седемте свещи"
Седнете удобно, затворете очи, отпуснете се. Вие сте спокойни, удобни и удобни... Дишате дълбоко и равномерно... Представете си, че на разстояние около метър от вас има седем горящи свещи... Бавно, колкото е възможно повече дълбоко дъх. Сега си представете, че трябва да духнете една от тези свещи. Духайте възможно най-силно в неговата посока, като издишате напълно.
Пламъкът започва да трепти, свещта угасва... Отново поемате бавно, дълбоко въздух и след това духате следващата свещ. И така всичките седем...
Упражнение „Дишане при броене 7-11“
Инструкции: Дишайте много бавно и дълбоко, така че целият цикъл на дишане да отнеме около 20 секунди. В началото може да се почувствате затруднени. Но не се напрягайте. Бройте до 7 при вдишване и до 11 при издишване.
Упражнение "Смях на корема"
Легнете по гръб, поставете ръцете си върху диафрагмата. Дишайте малко с корема, докато дишането ви се успокои напълно. След това се опитайте да възпроизведете телесните усещания, които обикновено изпитвате, когато се смеете. Опитайте се наистина да се „смеете коремно“, докато ръцете ви, разположени върху диафрагмата, трябва да усещат движението. След няколко секунди се отпуснете и възстановете дишането си.
Обобщавайки. Отражение.
Олга Князева
Практически упражнения за предотвратяване на професионалното прегаряне
Професионалното прегаряне е личностна деформация, дължаща се на емоционално трудни или напрегнати взаимоотношения в системата „човек-човек“, развиваща се с течение на времето.
Последиците от бърнаут могат да се проявят както в психосоматични разстройства, така и в чисто психологически (когнитивни, емоционални, мотивационни и нагласни) промени в личността. И двете са от пряко значение за социалното и психосоматичното здраве на човека, неговата работоспособност и продуктивност трудова дейност. Прегарянето притъпява чувствителността към състоянието не само на другите хора, но и към вашите емоции.
Прегарянето е относително стабилно състояние, но с правилната подкрепа може да бъде коригирано.
Възможността за развитие на синдром на прегаряне на всеки етап професионални дейностипоказва необходимостта от развитие превантивни мерки, което би намалило риска от прегаряне, неутрализирало негативните му последици, а също така би допринесло за възстановяване на нервно-психическия потенциал на работниците.
Действията, насочени към преодоляване на синдрома на прегаряне, включват както самопомощ, така и външна помощ. професионална помощ. В първия случай „изгорелите“ служители трябва да се научат да разпознават симптомите на психологическия стрес и да го управляват, майстор широка гаматехники за саморегулация и преодоляване на първите симптоми на стрес на работното място. Ако такава самопомощ се окаже недостатъчна, ще е необходима професионална помощ. В този случай трябва да се включат специалисти.
Професионална помощ на "изгарящите" - психологическа помощ, насочена към възстановяване на психоенергийните ресурси и преодоляване на негативни последиципрофесионален стрес. Това е улеснено различни видовесоциално-психологическа и административно-корпоративна подкрепа, разтоварващи и рехабилитационни обучения, фирмени празници, дни на здравето и др.
Тези, които не желаят да страдат от бърнаут – „ментална нечувствителност” и цинизъм по отношение на събитията от живота си и хората около себе си, трябва да се погрижат за увеличаване и активиране на личните си ресурси за преодоляване на жизнения и работния стрес.
Програмите за превенция, насочени към подпомагане на служителите да постигнат по-здравословен и по-балансиран живот, помагат за предотвратяване на прегарянето.
Тяхната цел: създаване на условия за превенция на синдрома на прегаряне и подкрепа на психичното здраве.
Задачи:
Намаляване на психическото и физическо напрежение;
Трансформация негативни преживяванияв положителни емоционални състояния;
Развитие на вътрешни психически сили, способността за безопасно оцеляване в критични житейски ситуации;
Помощ за придобиване на състояние на вътрешна стабилност и самочувствие;
Формиране на умения за саморегулация на психо-емоционалните състояния, коригиране на лични проблеми;
Оптимизиране на самочувствието;
Формирайте позитивно мислене (самоусещане и възприемане на заобикалящата реалност).
Емоционалното прегаряне не е болест или диагноза (въпреки че има и противоположна гледна точка, а още по-малко присъда. Така че колкото по-рано започнете да се борите с него, толкова по-ефективна и перспективна ще бъде тя. А още по-добре е да предотвратите емоционалното прегаряне. Интересното общуване украсява и обогатява живота, изкуството, музиката, литературата, природата, хумора.
1. Упражнение „Кофа за боклук“
Цел: освобождаване от негативни чувства и емоции.
В средата на стаята е поставен символичен кош за боклук. Участниците размишляват защо човек се нуждае от кофа за боклук и защо тя трябва постоянно да се изпразва.
Психолог: „Представете си живота без такава кофа: когато боклукът постепенно изпълва стаята, става невъзможно да дишате, да се движите, хората започват да се разболяват. Същото се случва и с чувствата - всеки от нас натрупва не винаги необходими, разрушителни чувства, например негодувание, страх. Приканвам всички да изхвърлят стари ненужни оплаквания, гняв и страх в кошчето. За да направите това, запишете негативните си чувства на листчета: „Обиден съм от...“, „Ядосан съм от...“ и т.н.
След това учителите накъсват листовете си на малки парчета и ги хвърлят в кофа, където всички се смесват и прибират.
2. Упражнение „Сбогом, напрежение“.
Цел: облекчаване на излишното напрежение
Инструкции: „Сега ще се състезаваме с вас. Вземете лист вестник, смачкайте го и вложете целия си стрес в него. Изхвърлете го." Анализ: - Как се чувстваш?
Освободихте ли се от напрежението?
Чувства преди и след тренировка.
3. “Метод за бързо облекчаване на силен емоционален и физически стрес”
Цел: Опознаване, намиране и отстраняване мускулно напрежение; идентифициране и облекчаване на излишното напрежение, овладяване на техники за саморегулиране.
Този метод включва упражнения за произволно напрежение и релаксация на основните мускулни групи.
Упражнение "Лети"
Цел: облекчаване на напрежението от лицевите мускули.
Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете, раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че муха се опитва да кацне на лицето ви. Тя сяда на носа, после на устата, после на челото, после на очите. Вашата задача: без да отваряте очи, прогонете досадното насекомо.
Упражнение "Лимон"
Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре, раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че в дясната си ръка държите лимон. Започнете да го изстисквате бавно, докато почувствате, че сте „изстискали“ целия Отпуснете се. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка.
Упражнение „Icicle“ („Сладолед“)
Цел: контрол на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.
Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре, затворете очи. Представете си, че сте ледена висулка или сладолед. Стегнете всички мускули на тялото си: длани, рамене, врат, корем, корем, седалище, крака. Запомнете тези чувства. Замръзнете в тази поза Замръзнете. След това си представете, че под въздействието на слънчевата топлина започвате бавно да се топите. Постепенно отпуснете ръцете си, след това мускулите на раменете, врата, тялото, краката и т.н. Запомнете усещанията в състояние на релаксация. Изпълнявайте упражнението, докато постигнете оптимално психо емоционално състояние.
Упражнение "Замък"
Поставете ръцете си зад гърба. защото негативни емоции„живейте“ на врата под тила и на раменете, напрегнете ръцете и гърба, разтегнете се, отпуснете раменете и ръцете. Освободете напрежението от ръцете си.
Сключете ръцете си пред себе си. Протегнете се, напрягайте раменете и ръцете си, отпуснете се, разклатете ръцете си (по време на разтягане се освобождава „хормонът на щастието“).
усмихни се Фиксирайте усмивка на лицето си за 10-15 секунди. Усмивката ви кара да се чувствате много по-спокойни повече мускулиотколкото в нормално положение. Почувствайте благодатта, която се разлива из цялото ви тяло от усмивка. Запазете това състояние.
4. Упражнение за самодиагностика „Аз съм в лъчите на слънцето“.
Цел: да се определи степента на отношение към себе си (положително-отрицателно, търсене и одобрение на собственото положителни качества.
Всеки участник рисува кръг върху лист хартия. Написва вашето име в кръга. След това трябва да нарисувате лъчите, идващи от този кръг. Оказва се слънцето. Над всеки лъч е написано качество, което характеризира този човек. Анализът взема предвид броя на лъчите (ясна представа за себе си) и преобладаването на положителните качества (положително възприемане на себе си).
5. Упражнение „Днес“
Цел: развитие позитивно мислене, съдействие за постигане на състояние на вътрешна стабилност, обучение в самопрограмиране.
В много ситуации е препоръчително да „погледнете назад“ и да си спомните успехите си при подобни обстоятелства. Миналите успехи разказват на човек за неговите способности, за скритите резерви в духовното, интелектуалното, волеви сферии вдъхват увереност в способностите им.
Спомнете си за времето, когато сте се справяли с подобни предизвикателства.
Формулирайте текста на програмата, за да засилите ефекта, можете да използвате думите „точно днес“:
„Днес ще успея“;
„Днес ще бъда най-спокойният и най-самостоятелният“;
„Днес ще бъда находчив и уверен“;
Повторете го мислено няколко пъти.
6. Упражнение „Вълшебната гора на чудесата“.
Инструкции: „Сега ще се превърнем във вълшебна гора, където се случват различни чудеса и където винаги е добре и приятно. Ще се разделим на две групи на принципа: „гора – горичка” и ще застанем в два реда. Нашите ръце са клони на дървета, които нежно и нежно ще докоснат човек, който върви през „гората“. А сега нека всеки един от вас на свой ред да мине през тази вълшебна, нежна гора и нека клоните да галят главите, ръцете и гърбовете ви.”
Анализ: Какво изпитахте, когато вървяхте през „гората“ и бяхте докоснати от членовете на групата?
Какви бяха чувствата ви, когато бяхте дървета?
Разкажете ни за състоянието си преди и след упражнението
7. Упражнение „Браво!“
Цел: оптимизиране на самочувствието на учителите, облекчаване на емоционалния стрес.
Инструкции. Разделете се на два кръга – вътрешен и външен, застанете един срещу друг. Участниците, стоящи във вътрешния кръг, трябва да говорят за постиженията си, а във външния кръг трябва да похвалят партньора си, казвайки следната фраза: „Справихте се добре - добре!“ Браво - две!" и т.н., докато огъвате пръстите си. Участниците във външния кръг по команда (ръкопляскане) се придвижват настрани с една стъпка и всичко се повтаря. След това вътрешният и външният кръг сменят местата си и играта се повтаря, докато всеки участник застане на мястото на хвалещия и хвалещия се.
8. Упражнение “Приятелска длан”.
Водещ: Очертайте очертанията на дланта си и напишете името си върху нея. След това предайте листа с очертанията на дланта си на колегите си и нека всеки остави своите пожелания или комплименти на един от пръстите на дланта. Съобщението трябва да има положително съдържание.
Водещ: Нека тези длани носят топлината и радостта от нашата среща, да ни напомнят за тази среща и може би да помогнат в труден момент.
9. Упражнение „Моето утвърждение“
Цел: създаване на положителна нагласа, развитие на положително себевъзприятие, консолидиране на придобитите умения за положително мислене. Материали и оборудване: карти с положителни твърдения - утвърждения.
Инструкции. Предлагам ви да извадите карти с положителни твърдения и утвърждения. Ако не харесвате карта, можете да изтеглите друга, която е близка до вас.
Участниците се редуват да теглят карти и да ги четат. След като завършите упражнението, можете да попитате участниците как са се почувствали от упражнението. Очакван резултат: затвърждаване на положителен опит; положително отношение.
„Превенция на прегарянето на учителите“
Цел на този урок е да подобри емоционалното състояние на учителите, даде самочувствие, знания за техните лични характеристики, повишаване на значимостта на професионалната дейност, както и придобиване на ефективни комуникационни умения и повишаване на способността за конструктивно решаване на проблеми.
Прогрес на урока:
- "Избор на име"
Инструкции: „Обучението ни предоставя страхотна възможност, която обикновено не е достъпна в реалния живот- изберете име за себе си. Помислете и моля, напишете име на играта за себе си, напишете го на хартиено сърце и го прикрепете към дрехите си. Всички останали членове на групата - както и лидерът - ще се обръщат към вас само с това име през цялото обучение."
И сега ще ви помоля да се представите и да кажете с какво настроение или нагласа дойдохте на днешния урок, какво очаквате да получите или научите на днешното обучение.
Пожелания от водещия.
2. Игра за облекчаване на емоционалния стрес, сплотяване на екипа.
Играта „Вятърът духа върху този, който ...“ (роден през есента, кой кафяви очикойто е закусил вкусно, който е роден през лятото, който обича котки, който е роден през пролетта, който е роден през зимата, който обича сладкиши, който се е събудил с добро настроение, които са закусили вкусно и т.н.)
3.Уводна част
В момента един от сериозни проблемиЕдин от основните проблеми в съвременните училища е емоционалното прегаряне на учителите, което най-често засяга хора над 35-40 години. Ентусиазмът за работа на учителите значително намалява, блясъкът в очите им изчезва, а негативизмът и умората се увеличават. Известно е, че по отношение на степента на напрежение натоварването на един учител е средно по-голямо от това на мениджърите и банкерите, генерални директории президенти на асоциации, тоест други професионалисти, които работят директно с хората. Според Изследователския институт по трудова медицина около 60% от учителите са склонни към неврози, свързани с професионалните дейности.
Работата на учителя е свързана с редица напрегнати ситуации. По време на обучението децата често нарушават дисциплината, между тях възникват непредвидени конфликти, може да не разберат обясненията на учителя и т.н. Професионалната комуникация с колеги и ръководство също често е свързана с конфликти за натоварване, прекомерен контрол от администрацията и претоварване с различни задачи . Не винаги е възможно да се намери общ езики с родителите относно обучението и поведението на децата им. Много учители, изправени пред подобни ситуации, постоянно опит силен стрессвързано с необходимостта от бързо вземане на отговорно решение. Добре известно е колко разрушителен може да бъде дълготрайният стрес за човек...
Необходимостта от постоянно ограничаване на изблици на гняв, раздразнение, безпокойство и отчаяние повишава вътрешното емоционално напрежение и има пагубен ефект върху здравето. Болести като хипертония, астма, стомашни язви стават професионални заболяванияучители. Неслучайно през последните години все повече се говори за синдрома на учителското прегаряне.
Емоционално прегарянее синдром, който се развива на фона на хроничен стрес и води до изчерпване на емоционалните, енергийните и личните ресурси на работещия човек. Най-опасното професионално заболяване на тези, които работят с хора: учители, социални работници, психолози, мениджъри, лекари, журналисти, бизнесмени и политици - всички, чиято работа е невъзможна без комуникация.
4. Упражнение „Портрет на учител“
цел: активиране на умствената дейност, „включване“ в проблема
професионално прегаряне на учител.
Време: 20 минути
Материали: ватман, маркери, пастели, моливи.
Етап 1:
Инструкции:
портрет на емоционално изгорял учител."
те успяха.
Етап 2:
Инструкции: „От вас се иска да нарисувате или да изобразите метафорично
портрет на емоционално заможен учител.“
След като участниците нарисуват изображение на този учител, обучителят предлага
емоционално изгаряне.
акцент върху значението на вътрешните резерви на учителя за преодоляване
професионално прегаряне, от факта, че много зависи от нас самите.
5. Въпросник за идентифициране на стресови преживявания.
6. Синдромът на прегаряне се развива постепенно.
Има три етапа (Maslach, 1982) - три стълби в дълбините на професионалната непригодност:
Етап 1 - започва със заглушаване на емоциите, изглаждане на тежестта на чувствата и свежестта на преживяванията; специалистът неочаквано забелязва: засега всичко изглежда наред, но... на душата е скучно и празно; изчезват положителни емоции, известно откъсване се появява в отношенията с членовете на семейството; възниква състояние на тревожност и неудовлетвореност; Връщайки се у дома, все по-често искам да кажа: „Не ме безпокойте, оставете ме на мира!“
Етап 2 - възникват недоразумения с клиентите, професионалист сред колегите си започва да говори за някои от тях с презрение; враждебността започва постепенно да се проявява в присъствието на клиенти - отначало това е едва сдържана антипатия, а след това изблици на раздразнение. Подобно поведение на професионалист е несъзнателна проява на чувство за самосъхранение по време на комуникация, което надвишава ниво, което е безопасно за тялото.
Етап 3 - идеите за ценностите на живота се притъпяват, емоционална нагласасветът се „сплесква“, човек става опасно безразличен към всичко, дори към собствен живот; Такъв човек, по навик, може все още да запази външно уважение и известен апломб, но очите му губят блясъка на интерес към всичко и в душата му се настанява почти физически осезаема студенина на безразличие.
7. Загрявка „Моето животно“.
Инструкции: „Като загрявка ви предлагаме да играете играта „Моето животно“. Ще измислим, покажем и произнесем една по една черта на нашето животно, докато е необходимо да повторим всички характеристики на животните на предишните участници.
Имах животно с такива уши...
8. ПРИТЧА ЗА ЧАШАТА
В началото на урока професорът вдигна чаша с малко вода. Той държеше тази чаша, докато всички ученици не му обърнаха внимание, и след това попита: „Колко мислите, че тежи тази чаша?“
- “50 грама!”, “100 грама!”, “125 грама!” - предположиха учениците.
"Аз самият не знам", продължи професорът, "за да разберете, трябва да го претеглите." Но въпросът е друг: какво ще стане, ако държа чашата така няколко минути?
„Нищо“, отговориха учениците.
Добре. Какво ще стане, ако държа тази чаша един час? - попита отново професорът.
Ще те боли ръката”, отговорил един от учениците.
И така. Какво ще стане, ако държа чашата така цял ден?
Ръката ви ще се вкамени, ще почувствате силно напрежение в мускулите, а ръката ви дори може да се парализира и ще трябва да ви пратят в болница“, каза студентът под всеобщия смях на публиката.
— Много добре — продължи спокойно професорът, — но промени ли се теглото на чашата през това време?
Не, беше отговорът. - Тогава откъде идват болките в рамото и мускулното напрежение?
Учениците бяха изненадани и обезсърчени.
Какво трябва да направя, за да се отърва от болката? – попита професорът.
„Оставете чашата“, дойде отговорът от публиката.
"Тук", възкликна професорът, "точно същото се случва с проблемите и неуспехите в живота."
Ще ги задържите в главата си за няколко минути – това е нормално. Ако мислите за тях много време, ще започнете да изпитвате болка. И ако продължи да мисли за това дълго време, за дълго време, тогава ще започне да ви парализира, т.е. няма да можете да правите нищо друго. Важно е да обмислите ситуацията и да си направите изводи, но още по-важно е да оставите тези проблеми да изчезнат в края на всеки ден, преди да си легнете. И така, без стрес, ще можете всяка сутрин да се събуждате свежи, ободрени и готови да се справите с новите предизвикателства. житейски ситуации. Остави чашата си!
9. Упражнение „Желание“ (адаптирано от О. В. Евтихов)
цел: създаване на благоприятна атмосфера в групата, фокусиране върху положителното
качества, които помагат за преодоляване на професионалното прегаряне.
Материали: топка или мека играчка по избор на членовете на групата.
Време: 5 минути
Инструкции: „Поканени сте да изразите желанието си пред кръга, пред другите
членове на групата относно качеството, което смятате, че помага
преодоляване на емоционалното прегаряне"
Участниците подават топката и изразяват своите желания.
10. Упражнение „Дървото на моя Аз“ (И.В. Орлова) (8)
цел: осъзнаване на себе си в стресова ситуация, в системата на професионалните и
лична комуникация;
Материали: хартия, маркери, музика за релакс.
Време: 10 минути.
„Аз“ може да се изобрази като дърво с различни клони и корени. Един от
клонки - „качества, които пречат“, другият - „помощ“ във вашите
професия." Какви други клони има на вашето дърво? Начертайте корените на вашите
дърво. Корените са вашите основни качества, които ви помагат
постоянно расте и се променя."
След като членовете на групата изпълнят задачата, те сядат в кръг и
Ако искате, те ви разказват за тяхното дърво.
11. Притча за магарето и кладенеца
Един ден едно магаре паднало в кладенец и започнало да плаче жално, викайки за помощ. Собственикът на магарето се затича към писъците му и вдигна ръце - в края на краищата беше невъзможно магарето да бъде извадено от кладенеца.
Тогава собственикът разсъждава така: „Магарето ми е вече старо и не му остава много време, но все пак исках да си купя ново младо магаре. Този кладенец вече напълно пресъхна и отдавна исках да го напълня и да изкопая нов. Така че защо да не убия два заека с един камък - едновременно ще засипя стария кладенец и ще погреба магарето.”
Без да се замисли, покани съседите си. Всички взеха лопати и започнаха да хвърлят пръст в кладенеца. Магарето веднага разбра какво става и започна да крещи още по-жално и по-силно! Хората много съжаляваха за магарето и искаха да го погребат възможно най-скоро.
Много скоро обаче магарето млъкна. Когато собственикът погледнал в кладенеца, той видял следната картина - всяко парче пръст, което паднало върху гърба на магарето, било отърсено и смачкано с краката му. След известно време, за изненада на всички, магарето беше на върха и изскочи от кладенеца! Ето го!
Може би в живота ви е имало много неприятности и в бъдеще животът ще ви изпраща все повече и повече нови. И всеки път, когато нова буца падне върху вас, не забравяйте, че можете да се отърсите от нея и благодарение на тази буца да се издигнете малко по-високо. Така постепенно ще можете да излезете и от най-дълбокия кладенец.
Всеки проблем е камък, който животът хвърля върху нас, но вървейки по тези камъни можем да прекосим бурния поток
Пълно име_____________________________________________________________________________
Експресна оценка на бърнаут
Отговорете с „да“ или „не“ на следните изречения. Пребройте броя на положителните отговори | |||
Когато в неделя на обяд си спомня, че утре пак трябва да отида на работа, остатъкът от уикенда вече е провален. | да | не |
|
Ако имах възможност да се пенсионирам (по осигурителен стаж, инвалидност), щях да го направя без забавяне | да | не |
|
Колегите ми от работа ме дразнят: невъзможно е да търпя същите им разговори | да | не |
|
Степента, в която колегите ми ме дразнят, все още е незначителна в сравнение с това как ме дразнят моите клиенти (пациенти, ученици, посетители, клиенти). | да | не |
|
През последните три месеца отказах (отказах) курсове за напреднали, участие в конференции и др. | да | не |
|
Измислям обидни прякори за моите колеги (ученици, посетители, клиенти и т.н.) (например „идиоти“), които използвам мислено | да | не |
|
Справям се с работните си дела „с едната лява ръка“. Няма нищо, което да ме изненада с новостта си | да | не |
|
Едва ли някой ще ми каже нещо ново за работата ми. | да | не |
|
Щом си спомня работата си, искам да я разкажа на дяволите | да | не |
|
През последните три месеца не попаднах на нито една специална книга, от която да науча нещо ново. | да | не |
Оценка на резултатите
- резултат - не сте в опасност от синдром на прегаряне
2-6 точки - трябва да си вземете почивка, да се откъснете от работните дейности
7-9 точки - време е да решите: или сменете работата си, или, още по-добре, променете начина си на живот.
10 точки - ситуацията е много сериозна, но може би все още има искра във вас; трябва да го предпазите от изгасване.
книга: Превенция на синдрома на професионалното прегаряне на учителите: диагностика, обучения, упражнения / автор.-съст. О.И. Бабич. – Волгоград: Учител, 2009. – 122 с.
Програма за обучение
„Профилактика на професионални
прегаряне сред образователните служители
институции"
НАПОМНЯНЕ НА СЛУЖИТЕЛИТЕ В УЧИЛИЩЕТО
как да се отървете от всеки стрес
1. Светът около нас е огледало, в което всеки човек вижда своето отражение. Следователно основните причини за стреса трябва да се търсят в себе си, а не във външни обстоятелства.
2. Стресът често е следствие от информационно претоварване на психиката. Намаляването на броя и отговорността на вземаните решения, намаляването на областите от живота, в които сме активни, неизбежно води до намаляване на информационния стрес.
3. В дистанцията на живота основното трябва да бъде конкуренцията със себе си, а не с другите. Смисълът на човешкия живот и човечеството е алтруистичното самоусъвършенстване.
4. Намаляването на нивото на стремежите неизбежно намалява вероятността от стрес и обратно. Периодично си спомням, че е напълно възможно да живея без голяма част от постигнатото. Трябва да живеете според възможностите и средствата си. Въпреки това, колкото по-ниско е нивото на стремежите, толкова по-малко стимул имам за саморазвитие.
5 . Научете се да разбирате без никакви условия, или още по-добре, уважавайте или обичайте всички, като започнете от себе си.
6. Ако не мога да променя ситуация, която е трудна за мен, тогава, за да предотвратя стреса, е необходимо да променя отношението си към него.
7. Сега на Земята живеят стотици милиони хора, които, ако бяха на моето сегашно място, биха се считали за върха на щастието. Винаги трябва да помним това.
8. Колкото по-висока е степента на отговорност за възникналите проблеми и трудности, толкова по-често мога да се стресирам и обратното. Всичко ще бъде както трябва, дори и да се окаже различно.* Но колкото по-ниска е степента на отговорност, толкова по-малко другите могат да разчитат на мен.
9. Необходимо е да намалите зависимостта си от външни оценки. Да живееш според съвестта си означава по-малко стрес.
10. Трябва да оценяваме живота си не по това, което нямаме, а по това, което имаме.
11 . Животът сам по себе си не е нито добър, нито лош. Тя е обективна. Дали животът ни е добър или лош се определя до голяма степен от възприятието ни за него. Животът е такъв, какъвто е. Ако искате да сте щастливи, бъдете.
12. Хубаво е да се надяваш на най-доброто. Винаги обаче е необходимо да се предвиди не само най-добрият, но и най-лошият сценарий. Препоръчително е да сте психологически и дори финансово подготвени за най-лошото. Колкото по-подготвени, толкова по-малко стрес.
13. Трудно е да се надцени ролята на здравословното чувство за хумор в превенцията на стреса. Хората с чувство за хумор живеят средно 5 години по-дълго от тези, които нямат това чувство.
14. Не се увличайте твърде много в спомени от миналото. Вече не съществува и не можете да промените нищо за него. Не се увличайте твърде много в мечти за бъдещето. Още го няма. Трябва да се научим да получаваме максимално удоволствие от живота тук и сега.
15. Постоянно разширявайте пространствените граници на света, в който живеете и се чувствате. Живейте не в апартамент или работно място, а в слънчева система. По своя мащаб всичките ни проблеми не предизвикват стрес, а любопитство.
16 . Разширете времевите граници на своя мироглед. Познайте историята на вашето семейство, Русия, човечеството, развитието на живота на Земята, Галактиката. Абсолютно всички трудности, които имаме, вече са били изпитани милиони пъти от хора, които са живели преди. Някак си ги преодоляха. Значи и ние ще надделеем!
17. Светът е вероятностен и всичко може да се случи в него. Разширете вероятностните граници на вашия мироглед. Колкото по-широки са те за човек, колкото повече е видял, знае, признава, толкова по-рядко изпада в стрес, тъй като се оказва готов за всеки сценарий.
18. Разширете смисловите граници на своя мироглед. как по-дълбок човекразбира какво се случва с него, семейството, страната, човечеството, толкова по-рядко изпитва сериозен стрес.
19. Повече от 15 милиарда години еволюцията е „полирала” света до огледален блясък. Светът е съвършен и следователно красив. Научете се да виждате това съвършенство и красота, а също и да му се радвате.
20. Основните причини за неуспехите ми са в мен. Но мога да си простя много. Като цяло съм добър и направих всичко възможно!
21. „В битката има възторг...“ Изпитанията, които ни изпраща съдбата, могат да предизвикат стрес. Но те могат да бъдат и мощен източник на нашето саморазвитие и обогатяване. житейски опит, радостта от трудната победа. Трябва да се научим да използваме конструктивни принципи при всеки проблем, пред който сме изправени. „Блажен е този, който посети този свят в неговите фатални мигове...
22. Укрепване физическо здраве - най-важното условиепредотвратяване на всякакъв стрес. IN здраво тяло- здравословен стрес.
Всичките ми проблеми и скърби са временни. Всички ще минат!
