Кой продукт има най-много енергия? Храни, които дават енергия на тялото

Със сигурност всеки е чувал за необходимостта от правилно хранене и здравословна храна, но не всеки разбира напълно ползите от този или онзи продукт и как може да повлияе на тялото. Но повечето продукти за жизненост и енергия са достъпни и лишени от внимание или изобщо не са включени в ежедневната диета.

Как храната влияе на енергията

Както знаете, храната е източник на жизнена енергия на човека, тя дава сила за извършване на ежедневните дейности, влияе върху нашите емоционално състояниеи здраве. Благодарение на витамините и минералите в някои продукти, той може значително да подобри благосъстоянието или веществата, съдържащи се в други, напротив, имат отрицателно въздействие върху здравето.

Единицата за измерване на енергията, доставяна от храната, се нарича „калория“. Всеки грам протеин или въглехидрат съдържа приблизително 4 kcal; в мазнини тази цифра е 9 kcal. Основните продукти, които дават енергия и жизненост, са захарта и мазнините, те се преработват в прости въглехидрати и след това се синтезират в енергия.

За да се чувствате енергични, трябва да обогатите диетата си с прости и сложни въглехидрати, да добавите протеини, витамини, минерали и да поддържате водния баланс. Освен всичко друго, много е важно да сте по-често на въздух, като по този начин мозъкът се насища с кислород и произвежда хормоните серотонин и допамин, които от своя страна са отговорни за доброто настроение.

Други фактори, влияещи върху енергията

В допълнение към храненето има и други нюанси в живота на човек за жизненост и енергия. Всеки от нас се нуждае от определено количество енергия, нейният обем се определя от следните фактори:

Видео по темата

Минерали и витамини

Микроелементите играят важна роля в нашето тяло и са отговорни както за вътрешните, така и за външните условия. Всеки от тях има свое значение в координирана работатяло.

Храната за жизненост и енергия включва:

• Сложните въглехидрати, включително глюкозата, имат пряка връзкадо нормално функциониранемозъка, както и цялото нервна система.
• Фибри – пречистват тялото от отпадъци и токсини, отговарят за чувството за ситост и регулират нивата на кръвната захар.
• Магнезият участва в повечето биохимични реакции, протичащи в тялото.
• Желязо – отговаря за нивото на хемоглобина в кръвта, предотвратява появата на повишено чувствоумора.
• Селенът е важен микроелемент, известен също като антиоксидант, който помага за поддържане на необходимите енергийни резерви и поддържа психологическо състояниечовек.
• Тиаминът е известен още като "витамин" или витамин B1. Участвал в енергиен метаболизъми подпомага нормалната въглехидратна ферментация.
• Пиридоксинът също е витамин В6. Насърчава синтеза на хемоглобин и образуването на червени кръвни клетки. Стабилизира нервната система.
• Витамин B8 е мощен антидепресант и участва в процеса на метаболизма на мазнините.
• Биотинът, известен още като витамин B7, участва в метаболизма и синтеза на ензими, необходими за въглехидратните процеси.
• витамин А - силен антиоксидант, поддържа нормална работана тялото и насърчава възстановяването му след физическа активност.
• Витамин Е – отговорен за външен видкосата и кожата, стимулира възстановяването на митохондриите (енергийното ядро ​​на клетките).

Топ 10 на "ободряващи" продукти

По-долу са храните, които ще ви заредят с енергия през целия ден и ще имат благоприятен ефект върху функционирането на целия организъм.

Отговаряйки на въпроса каква храна дава максимална енергия и жизненост, помислете за списъка с най-популярните храни:

1. Овесени ядки, мюсли. Продукти, богати както на прости, така и сложни въглехидрати, магнезий, фосфор, витамин B1, всички те участват в междуклетъчния метаболизъм. Дава мощен прилив на енергия, бързо се абсорбира и следователно действа краткосрочен план. По-добре е да ядете овесена каша или мюсли с парче масло, добавете ядки и сушени плодове.
2. Сушени плодове. Фруктозата в сушените плодове е прост въглехидрат и се усвоява за 10 минути; фибрите насърчават метаболизма и подобряват чревната функция. Редовната консумация на сушени плодове има благоприятен ефект върху работата сърдечно-съдовата система. Енергийно най-полезните включват: сушени кайсии, сушени банани, круши.
3. яйца. Кокоши яйцаса богати на протеини, но при пъдпъдъците количеството им е почти 3 пъти по-високо. Прости мазнини, съдържащи се в този продукт, се усвояват бързо и ви зареждат с енергия за целия ден, а холинът или по-просто казано витамин B4 подобрява мозъчна дейност. Пъдпъдъчи яйцамогат да се консумират сурови или варени, но от пиле максимална полза, ако ги ядете във варено състояние.
4. Медът е включен в списъка на храните за енергия и жизненост, счита се за най полезен продуктза мозъка. Той съдържа висока концентрациявъглехидрати, минерали, захароза и витамини. Научно доказано е, че медът подобрява състава на кръвта и паметта и насърчава концентрацията. Лекари и диетолози препоръчват напълно да се откажете от захарта и да я замените с мед. Трябва да се отбележи, че при температура над 65° C губи почти всичките си лечебни свойства.
5. кафе. Експертите все още не са стигнали до консенсус дали този продукт е вреден или не. Едно нещо е абсолютно сигурно - кофеинът действа като ободряващо и стимулиращо средство, освен това подобрява паметта. Ако се злоупотребява с кофеина, той се пристрастява и други продукти, които са полезни за тялото, спират да действат правилно върху него.
6. Плодове и зеленчуци. Абсолютно всички зеленчуци и плодове в по-голяма или по-малка степен съдържат фибри. Той от своя страна зарежда тялото с енергия, подобрява храносмилането и прочиства червата от токсини. Освен това плодовете и зеленчуците са включени в повечето програми за отслабване, включени в следоперативни диети- всичко това благодарение на лесната си смилаемост и ползи.
7. Плодово кисело мляко. Лактобацилите в киселото мляко нормализират чревната микрофлора, плодовете и минимално количествозахарите осигуряват необходимата енергия. При лека закуска с кисело мляко чувството на глад се притъпява, докато тялото получава своя заряд от енергия. Ако го ядете всеки ден, функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира.
8. Скумрията е склад на витамин B12 и е необходим за мозъка мастни киселиниОмега-3. Благодарение на тези елементи мозъкът произвежда хормони на „радост“ - допамин и серотонин. Освен това скумрията е богата на минерали, протеини и здравословни мазнини. Тя е естествен стимулантенергия без вреда, с полза за тялото.
9. Боб. Цялото семейство бобови има състав, богат на протеини и сложни въглехидрати. Салата от пресни зеленчуцис зелен грахили бобът със зеленчуци може да бъде добра алтернатива на овесената каша за закуска, освен това бобът ни зарежда със сила за целия ден;
10. Ядките са питателна храна, съдържаща маса полезни витамини, минерали, мастни киселини, протеини и въглехидрати. Техните предимства: подобрена функция на мозъка и сърцето, ускорен метаболизъм, нормализиране на нервната система и целия организъм като цяло. Препоръчително е да ядете ядки с мед, да ги добавяте към салати, каши, десерти с извара и др.

Други източници на енергия

Има и други продукти, които дават енергия, жизненост и сила:

• Шоколад. Следва да се изясни, че ние говорим заза черния шоколад високо съдържаниекакаови зърна, стимулира мозъчната функция, предпазва от неврози, възстановява защитни силитялото, укрепва кръвоносните съдове. Препоръчва се като профилактичноот разширени венивени, пушачи и хора, работещи при трудни условия.
• Спанакът, или както често го наричат ​​„царят на билките“, е изключително полезен за здравето. При редовна употребаповишава устойчивостта на стрес, подобрява работоспособността, предотвратява появата на очни заболявания и нормализира чревната функция.
• зеле. Независимо от вида на зелето, то има благоприятен ефект върху обмяната на веществата в организма и има леко обезболяващо и противовъзпалително действие. Съдържа: желязо, фолиева киселина, цинк, витамини от група В, фосфор.
• вода. Разбира се, водата не може да бъде източник на енергия, но всеки знае, че човек е приблизително 70% вода. Ако воден балансима чувство на изтощение. Водата е вид проводник на хранителните вещества, влизащи в тялото, и също така премахва вредните вещества от него.
• Морските дарове за енергия и жизненост на тялото са ценна храна полезни микроелементи, протеини, йод, фосфор, магнезий и селен. Протеин, съдържащ се в морски продукти, по-добре и по-лесно смилаеми от месото. Йодът е незаменим в работата щитовидна жлезаи всичко ендокринна система, магнезият укрепва нервната система, фосфорът е полезен за мозъка. Освен всичко друго, морските дарове имат ниско съдържание на калориии са подходящи за хора, които искат да отслабнат.

Колко често трябва да ядете?

Веднага трябва да се отбележи, че не е необходимо да ставате фанатизирани и да ядете само тези храни, това може да причини алергична реакцияс характерните си симптоми, лошо храносмилане и други чревни разстройства.

За да разберете как да се храните за жизненост и енергия, трябва да създадете разнообразна диета, базирана на следните принципи:

• закуска - най-задоволителното и питателно с високо съдържание прости въглехидрати, след такава храна човек бързо получава порция енергия и заряд за целия ден;
• обядът трябва да се състои от обилни, но не мазни ястия;
• вечеря - може да бъде проста без излишни украшения, добре е, ако включва сложни въглехидрати.

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане, иначекиселини, безсъние, ненужно телесни мазнини, сутрешното чувство на летаргия и липса на сън, а дори и най здравословна закусканяма да оправи ситуацията.

Народни средства

Хората могат да чуят отзиви за разделно храненеза жизнена енергия. Много диети учат хората да броят калориите и да ги делят дневна дажбаза няколко чести срещихрана. Тези, които искат да отслабнат, отдавна са оценили този метод и отбелязват положителната динамика на здравето си.

В допълнение към храните, които дават енергия и жизненост на тялото, можете да се тонизирате и да получите прилив на енергия с помощта на изпитани народни средства:

1. Етерични масла. В зависимост от състава, това или онова масло има специален ефект върху човек: някои имат релаксиращ ефект, други успокояват, а трети зареждат с енергия. Най-подходящи за това са маслата на базата на цитрусови плодове и розмарин. Препоръчително е да добавите етерични масланяколко капки във вана или като ароматерапия.
2. Запарката от трици е една от най-ефективните енергийни запарки. За приготвянето му в 1л питейна водадобавете чаша трици и варете един час на среден огън, след това филтрирайте и пийте по 0,5 чаша 3 пъти на ден. Курсът на прием е 2 седмици. Лекарството не само облекчава усещането хронична умора, но и премахва токсините.
3. Желе от шипки. Благодарение на високото съдържание на витамин С, напитката подобрява имунитета, дава сила и подобрява общо състояниездраве. Рецепта: 2 с.л. лъжици счукани шипки се заливат с 2 чаши вряща вода, завиват се и се оставят да се запари. Пийте желе сутрин, ако желаете, можете да добавите малко мед.

Храна преди тренировка

Храненето на спортистите се различава значително от обичайната диета. Основно се състои от увеличено количествовъглехидрати, които осигуряват енергия за изпълнение физически упражненияи протеини, които увеличават мускулния обем.

• варена пуйка с омлет;
• печени пилешки гърди;
• овесени ядки;
• извара с горски плодове и плодове;
• зелева гювеч с пиле.

Протеинови шейкове и барове, млечни напитки могат да бъдат добавки към храната. Благодарение на специален съставдават сила и подготвят тялото и мозъка за активна физическа дейност.

Кафе: да пиете или да не пиете?

Храните, които дават енергия и бдителност, включват също кафе и напитки, съдържащи кофеин. Когато човек е изтощен и уморен, чаша силно кафе има незабавен стимулиращ ефект. Кофеинът ускорява сърдечния ритъм, има диуретичен ефект, повишава работоспособността, подобрява концентрацията и паметта и насърчава добрия метаболизъм. Изследванията са доказали това ежедневна употребаКафето помага за предотвратяване на диабет и болест на Паркинсон.

Кофеиновата зависимост произвежда обратен ефект: възникват тревожност, безсъние, треперене на тялото, дехидратация, хипертония. Важно е да се разбере, че кофеинът в таблетки, напитки и други продукти осигурява изкуствено повишаване на енергията и ефектът му е краткотраен.

Трябва да пиете кафе в умерени количества- една чаша сутрин е достатъчна, за да получите прилив на енергия, или я изпийте преди важна среща, за да подобрите концентрацията и вниманието.

Храни, които повишават чувството на умора

За съжаление повечето съвременни хранителни продукти в една или друга степен са вредни за организма. Някои от тях отнемат енергия и засилват чувството на умора.

По погрешка някои хора консумират следните храни за жизненост и енергия:

• тлъсто месо;
• пастьоризирани продукти;
• захар;
• изкуствени добавки;
• алкохолни продукти;
• солени, пържени и пикантни храни.

Съвсем естествено е да се откажете от всичките си близки в един ден и въпреки това, вредни продуктиневъзможно. Започнете да използвате правилните продуктиза жизненост и енергия е необходимо постепенно. Можете да замените някои продукти с по-здравословни, да приготвите храната по различен начин и да започнете да използвате здравословни вместо неестествени добавки. растителни аналози. Само след няколко седмици резултатите ще се почувстват: вашето здраве значително ще се подобри, физическа годности, разбира се, външен вид.

Лесно се добавят мазни, сладки или прекалено солени ястия излишни килограми, но в същото време ни лишават от жизненост. Ревюто на ELLE включва 12 продукта, които ще станат... най-добрият източникздравословни и „умни“ калории за всеки ден, особено през зимата.

За да поддържате тялото и интелекта си във форма, са необходими не само тренировки - нашето благосъстояние и енергийни ресурси пряко зависят от това какво слагаме в чинията си всеки ден. Калорична хранавсъщност това само ни лишава от сила: след обилен обяд тялото се фокусира само върху смилането на мазна пържола, пържени картофи или парче шоколадова торта. Балансирано менюще ви помогне да поддържате енергия по всяко време на деня - а за да я създадете, е важно да се научите как да избирате здравословни и полезни храни.

Богат е на магнезий, който помага на тялото ни да произвежда енергия, както и на протеини и „бавни“ въглехидрати. Този универсален продукт е отлична гарнитура към риба, птиче или постно месо, а също така върви добре с пресни или варени зеленчуци. Незаменима съставка за здравословен обяд или вечеря.

Те щедро доставят на организма полезни растителен протеин(за което вегетарианците особено ги ценят) и сложни въглехидрати, които ще поддържат комфортен енергийно нивопрез целия ден. Леща или боб в комбинация с свежа салата- отлично комплексно ястие дори за месоядни.

Подобно на други оранжеви или червени зеленчуци и плодове, морковите са изключително богати на бетакаротин, естествен пигмент, който се превръща във витамин А по време на храносмилането. От своя страна този витамин е мощно оръжие срещу свободни радикали, които всеки ден увреждат клетките на тялото. За да не го загубите животворна сила, а също и да не губят важни минералиЗа да си помогнете в борбата с умората и стреса, е по-добре морковите да не се варят, а да се пекат, да се приготвят на пара или да се консумират пресни на салати.

морска риба

Сьомга, сардини, херинга, скумрия - всички тези видове риба се доставят при нас есенциални киселинитип омега-3, които се грижат за кръвоносни съдове, подхранват мозъка, подобряват концентрацията и настроението. Протеинът, съдържащ се в рибата, също е отлично смилаем, помага за изграждане на мускули и осигурява усещане за ситост. Не забравяйте да го включите в менюто си 2-3 пъти седмично.

Благодарение на уникалната структура на яйчния белтък човешкото тялоусвоява го с 97%, а съдържащите се в яйцата аминокиселини участват активно във възстановяването и изграждането на нашите мускули. За тези, които се интересуват от спорт, фермерското яйце наистина не е просто, а златно.

Това е естествен акумулатор на енергия: бадемите съдържат много протеини, магнезий, мед и рибофлавин - витамин В2, който участва в много важни процесивъзникващи в тялото. Веществата, съдържащи се в бадемите, също помагат за неутрализиране на токсините и подпомагат поддържането умствена дейност. Добавете няколко ядки към закуската си или ги сложете в чантата си, за да ги вземете със себе си на работа или в движение.

Те съдържат много глюкоза и фруктоза, а също така съдържат фибри, което ви позволява оптимално да използвате енергията на въглехидратите. Ако добавите банан към закуската, ще имате достатъчно енергия и сила до обяд. Освен това е чудесен вариант за лека закуска в средата на изморителен работен ден.

Това е отличен съюзник в борбата с умората и стреса - една лъжица ще ви ободри по-добре от цяла кутия съмнителна енергийна напитка химически състав. Медът е ценен източник на антиоксиданти (витамини В и С), както и на минерали и микроелементи (магнезий, калий, мед). Добавете го към натурално кисело мляко, които могат да се консумират за закуска или като следобедна закуска.

Изпитвате ли непреодолимо чувство на умора, сънливост и загуба на енергия до обяд или дори по-лошо, веднага след събуждане? Явно ви липсва енергия. За да си го набавите, изобщо не е необходимо да изпивате n-тата чаша кафе или да прибягвате до енергийни напитки. Много по-разумно е да преразгледате диетата си и да премахнете от нея храни, които крадатжизненост

и жизненост, и добавете тези, които им дават.

Жизнена енергия: откъде и къде? Традиционно човешкото тяло се изпълва с енергия благодарение на съдържащите се в храната протеини, мазнини и въглехидрати. В идеалния случай човек трябва да се придържа към съветите на диетолозите относно съотношението им вдневно меню . Тогава той ще се чувства активен и бодър през целия ден. Но трудността е, че хоратаразлични професии нуждаразлични количества

енергия, а преяждането е изпълнено със затлъстяване. Ето защо най-често можете да си помогнете, без да си навредите, само като въведете енергийни продукти в диетата си.Защо е трудно да се живее без тях? Луд ритъм модерен живот, желанието да успееш навсякъде, както и физическа активност, например при посещение фитнес зала, стимулират

производство на хормони

• , включително тези, свързани с храносмилателните процеси. В резултат на това последните работят на пълен капацитет, докато мозъкът и нервната система работят с последни сили. Просто защото не получават достатъчно хранителни вещества, които подобряват дейността им. И вместо чувство на удовлетворение и желание за покоряване на нови върхове, те само дават на човек желанието да заспи възможно най-скоро.
• Какви вещества обогатяват тялото с енергия? Сложни въглехидрати – съдържат глюкоза, без която мозъкът и нервната система не могат да функционират пълноценно. Можете да компенсирате липсата на сложни въглехидрати в организма, като ядете зърнени храни, бобови растения, пълнозърнест хляб и зеленчуци.Протеин – дава не само енергия, но и дълготрайно усещане за ситост, благодарение на което човек няма да се увлече от похапването. Освен това не всички са еднакво полезни. Източниците на протеин включват месо,
• рибни продукти , варива и ядки.Магнезий.
• Според американската диетологка Саманта Хелър, „този минерал участва в повече от 300 биохимични реакциикоито пренасят кислород. Недостигът им, който в медицината се нарича "анемия", всъщност може да означава липса на кислород в организма и в резултат на това умора. Можете да попълните дефицита на желязо, като го добавите към вашата диета. месни продукти, зеленолистни зеленчуци, плодове, ядки и зърнени храни.
• Селенът е мощен антиоксидант, чието ниво влияе не само върху енергийните нива, но и върху настроението на човека. Съдържа се в морски дарове, ядки, месо и зърнени храни.
• Омега-3 мастните киселини са антиоксиданти, открити в рибата.
• Фибри.
• Подобно на протеина, той дава усещане за ситост и нормализира нивата на кръвната захар. Традиционните източници на фибри включват зеленчуци, плодове и зърнени храни.

витамин С. Той е антиоксидант, който също така подпомага усвояването на желязото и присъства в цитрусовите плодове, шипките, касиса и др.

Топ 13 на енергийните продукти Ядки. Всъщност всеки ще свърши работа, но диетолозите силно препоръчват да го използвате в моменти на умора.орехи

и бадеми. Първата съдържа протеини, желязо, цинк, калий, а втората съдържа и витамин Е, както и омега-3 и омега-6 мастни киселини, които подобряват работата на мозъка.

вода. Човек е 70% вода, което означава, че загубата на течности неизбежно се отразява на неговото благосъстояние. Освен това водата участва активно в повечето процеси, протичащи в тялото.

Често човек бърка чувството на жажда с чувството на глад, изпитва загуба на сили, яде дългоочакван сандвич и... не усеща желания резултат. Просто защото в този момент тялото му имаше нужда от чаша хладка вода. Овесените ядки са източник на витамин В, фибри и сложни въглехидрати. Зарежда тялото с енергия и повишава устойчивостта му на стрес.Можете да подсилите ефекта от употребата му, като го подправите с кисело мляко. Това се обяснява с факта, че протеинът в комбинация със сложни въглехидрати дава дълготрайно усещане за ситост.

Банани - те съдържат калий, който влияе върху работата на нервната и

леща. Съдържа протеини, фибри, желязо, витамин B, цинк, магнезий и мед, благодарение на които възстановява липсата на енергия, а също така нормализира кръвното налягане и нивата на холестерола.

говеждо месо. Благодарение на наличието на желязо, повишава тонуса на организма, а благодарение на наличието на витамин B, цинк и креатин, увеличава жизненоважните му енергийни резерви.

Морските дарове са източник на мастни киселини, йод, цинк и тирозин.

Последният насърчава производството на норепинефрин, хормон, чието действие е подобно на това на адреналина. В допълнение, те съдържат витамин В12, който стимулира функционирането на мозъчната кора.зелен чай

. Съдържа кофеин – най-простият и достъпен стимулант, както и L-теанин – аминокиселина, която има положителен ефект върху когнитивните способности на мозъка – памет, внимание, възприятие, мислене и въображение. Тиквени семки. Това е източник на магнезий, от който зависи не само нивото на енергия, но и силата и издръжливостта на човек. Съдържанието му в ежедневното меню помага в борбата със симптомите на депресия,повишена умора

и раздразнителност. мед. Съдържа желязо, калий, фосфор, калций, магнезий, цинк, мед, витамини от група В и др.полезни вещества

, които подобряват работата на нервната система и осигуряват прилив на сила и енергия. Не винаги е възможно да спите осем часа на ден. За тези от нас, които сме вътрепостоянен стрес или страдате от липса на сън, има един или по-скоро десет начина да презаредите батериите си и да спечелите сила, без да прибягвате до употребата на наркотици.енергийни напитки

, поради което впоследствие се чувстваме разбити

Регистриран диетолог, специалист, консултант диетолог Лиза Московиц посочи 10 основни храни, които ще ви върнат силата: Яйчните жълтъци са богати на витамини от група В, които са отговорни за превръщането на храната в енергия и попълване, което укрепва костите. Освен това те са богат източник на протеини, което е особено важно, когатоинтензивно обучение

, след което често има мускулни разтежения, казва Московиц.съвет: За да се предпазите отнаситени мазнини Идопълнителни калории , опитайте се да изядете едно цяло яйце и 2-3яйчен белтък

. Това ще ви осигури здравословна и богата на енергия закуска. Когато имате нужда от бързо вземане на храна, малка порция ще ви помогне. „Чаша ви позволява да се представяте много по-ефективно и също така е чудесна напитка преди тренировка“, казва Московиц. Кафе съсобезмаслено мляко

, след което често има мускулни разтежения, казва Московиц.Малко кафе е всичко, от което се нуждаете за ваша полза. Поръчайте 30 мл горещо или студено кафе.

Соевите зърна са богати на хранителни вещества, особено на витамини от група В, мед и фосфор. „Витамините от В-комплекс помагат за превръщането на въглехидратите в глюкоза, като в същото време доставят кислород на всички клетки в тялото.

Медта и фосфорът помагат за превръщането на храната в енергия, която се съхранява в клетките за по-късно използване от тялото. Зелените соеви зърнасъщо подхранват тялото с въглехидрати, фибри и протеини, полезни за мускулите. Една чаша зелени соеви зърна съдържа 8 грама фибри и 17 грама протеин“, казва Московиц.

, след което често има мускулни разтежения, казва Московиц.За да възстановите тялото след дълга тренировка, трябва да изядете шепа зелени соеви зърна. Те могат да бъдат леко осолени, за да попълнят изгубените електролити.

Люспи от груби влакна от пълнозърнестозабавят освобождаването на глюкоза в кръвта, което осигурява на тялото енергия за целия ден.

Московиц казва, че скок в нивата на кръвната захар, обикновено след ядене на рафинирани въглехидрати като бонбони, води до рязко увеличениенивата на кръвната захар и освобождаването на прекомерни количества инсулин от панкреаса.

Инсулинът кара глюкозата да се движи от кръвта в клетките. Веднага щом нивото на кръвната захар се повиши, се освобождава съответното количество инсулин.

, след което често има мускулни разтежения, казва Московиц.Специално обогатените с витамини пълнозърнести зърнени култури съдържат почти всички важни витаминии минерали. Изберете зърнени храни, които съдържат поне 5 грама фибри на порция. За допълнителна доза протеин, поръсете зърнените култури в чаша обезмаслено мляко или нискомаслено гръцко кисело мляко.

Ядките и сушените плодове са перфектната комбинация здравословни мазнини, фибри и протеини. Рафинираните въглехидрати не съдържат фибри, така че се разграждат по-бързо и се превръщат в глюкоза, осигурявайки на тялото енергия само за кратък период от време.

Фибрите помагат за забавяне на освобождаването на глюкоза, така че да имате енергия, която продължава по-дълго. Точно като фибрите, протеините забавят въглехидратния метаболизъми възстановяване на увредената мускулна тъкан.

Затова се консумират протеини, за да се избегнат мускулни болки след тренировка. Известно е, че мазнините в ядките, семената и маслата осигуряват на тялото енергия при бягане или плуване за повече от час.

Тъй като въглехидратите са основният макроелемент по време на тренировка, те бързо се изчерпват и тялото започва да изгаря натрупаните мазнини, казва Московиц.

За избягване прекомерна консумациязахари и масла, които толкова често се добавят към смесени ядки и сушени плодове, направете тези смеси сами.

Смесете любимите си ядки, като шамфъстък или фъстъци, със семена и сушени плодове. Напълнете ги с пълнозърнести зърнени храни или ги яжте с гевреци за по-висока концентрация на хранителни въглехидрати.

Един от основните фактори за поддържане на тялото в добра форма е водата. При дехидратация тялото губи сили по-бързо, отколкото при глад. Водата отговаря за доставката хранителни вещества, от които получаваме енергия, в кръвта. Освен това премахва натрупаните токсини от тялото, които ни причиняват умора.

без достатъчно количествовода, тялото ни няма да може да преработи храната в енергия и следователно ще спре да работи. Пийте през деня повече вода, особено преди и след тренировка.“ Тази гледна точка се споделя напълно.

, след което често има мускулни разтежения, казва Московиц.Разделете телесното си тегло на две, за да изчислите количеството вода, което трябва да пиете на ден. Добавете 600-800 ml вода за всеки час упражнения, за да го поддържате нормално нивов тялото. Мислите ли, че това е много? Повечето хора се нуждаят от 8-10 чаши вода на ден, казва Московиц.

Гуарана е малък, червен плод с кръгла форма, широко използван в напитките като добавка, която действа като стимулант на нервната система и повишава физическата издръжливост на тялото, казва д-р.

Докторът по натуропатична медицина, съосновател на организацията за суперхрани Genesis Today и известният диетолог Линдзи Дънкан (която е работила с Тони Дорсет и Реджи Буш) казва: „Семената от гуарана са богат източник на кофеин и съдържат два и половина пъти повече кофеин от открития в кафето.

Затова се считат ефективен стимулантза тялото. Те също така съдържат теофилин и диметилксантин, които предотвратяват предозирането с кофеин, което прави тези семена идеални за продължителна употреба.

Киноата е безглутеново зърно, което съдържа повече протеиниотколкото всяка друга зърнена култура. Той е толкова богат на аминокиселини, че се смята за източник на пълноценен протеин, лизин, метионин и цистеин.

Това е идеална следтренировъчна храна за подпомагане на изграждането на мускули. Освен това съдържа фолиева киселина, магнезий (повече в храните, съдържащи магнезий), фосфор и манган, което прави киноата пълноценен източник на въглехидрати, за да поддържа тялото енергизирано“, казва д-р Дънкан.

, след което често има мускулни разтежения, казва Московиц.Киноата е отличен заместител на пшеницата и рафинираните въглехидрати, тъй като поддържа здравето на сърдечно-съдовата система и вътрешни органи, и се стабилизира кръвно налягане. Д-р Дънкан препоръчва да се консумира киноа вместо хляб, ориз и паста. Ще почувствате прилив на енергия.

Шепа сурови или печени ще ви заредят със сила и енергия за тренировка. Тиквените семки са източник на протеини, здравословни мазнини и фибри и ви помагат да останете енергични, казва д-р Дънкан. Съдържат още манган, магнезий, фосфор и цинк, които зареждат тялото с енергия и помагат да се справи с продължителния стрес.

, след което често има мускулни разтежения, казва Московиц.Ако не можете да ядете тиквени семки, можете да закупите хранителна добавкасъдържащо масло от тиквени семки.

В продължение на хиляди години питателните вълчи плодове са били използвани за поддържане на енергията на тялото и освобождаване на хормони. Дереза ​​ни помага да се справим със стреса и облекчава депресията, подобрява паметта и умствени способности, ни зарежда със сили за нови тренировки, казва д-р Дънкан.

Дереза ​​ускорява кръвообращението, благодарение на което всички клетки и тъкани на тялото се насищат с кислород, включително гениталиите - което повишава либидото. Затова наричат ​​вълчето грозде китайска виагра.

, след което често има мускулни разтежения, казва Московиц.Купете вълчи плодове от течна форма, тъй като течността е по-лесно смилаема. За да постигнете същия ефект, трябва да изядете сто пъти повече сушени вълчи плодове. — казва д-р Дънкан.

Храната, която ядете, съдържа енергията, от която тялото ви се нуждае, за да работи ежедневни дейности. Можете да ядете храни, които ви дават енергия, или такива, които забавят жизнената ви дейност. Ако не искате да ядете храни, които помагат за намаляване жизненост, прочетете нататък.

Често ядем, защото храната ни носи удоволствие. Но храната трябва да служи на една цел - да осигури на тялото хранителни вещества (енергия). Разбира се, добре е, когато храната има и страхотен вкус, но това е второстепенно спрямо това, което прави за тялото ви.

Някои храни са по-добри в производството на енергия от други. Например, ако ядете храна, която съдържа голям бройпрости въглехидрати като хляб и паста, Чувствате тежест и летаргия. Закуски или десерти с високо съдържание на захар може да ви дадат прилив на енергия в началото, но скоро ще се почувствате уморени. Ще се почувствате като „изцеден като лимон“

За щастие има определени продукти, които можете да ядете, което ще даде повече енергия на тялото.

10 храни, които дават на тялото енергия

спанак

Спанакът е много питателен продукт. Една порция осигурява повече от половината витамини, от които се нуждаете ежедневно, за да ви помогне да останете активни през целия ден. Спанакът също съдържа фолиева киселина, което отлично помага в борбата с депресията.

мед

Много професионални спортисти използват този естествен енергиен бустер, за да им помогне да подобрят представянето си и да им даде енергия.

Бадемово

Много хора се опитват да избягват ядките, защото са с високо съдържание на мазнини, но ако не ядете килограми от тях, те ще бъдат от полза за тялото ви. Бадемите са чудесна закуска или добавка към ястие. Дава на мускулите енергия и издръжливост. Бадемите съдържат и коензим Q-10, който дава на тялото допълнителна енергия.

Сьомга

Сьомгата е отличен източник на протеин, който в крайна сметка сам по себе си е енергия. Съдържа и омега-3 мастни киселини.

яйца

Яйцата са изключително питателни и осигуряват много енергия на тялото. Някои хора се опитват да избягват да ядат яйца поради ефекта им върху нивата на холестерола в кръвта. Но проучванията са доказали, че яйцата няма да навредят на тялото ви, ако ядете само две яйца на ден.

овесени ядки

Сложните въглехидрати, като овесените ядки, ви дават енергия за оргазъм за дълго време. Освен това няма да почувствате глад в продължение на няколко часа. И в същото време усещането за тежест в стомаха няма да се усети.

Сладък картоф

Също като овесена каша сладки картофивъглехидрат, който ще даде енергия на тялото ви за дълго време. Освен това съдържа витамини А и С, благодарение на които поддържа тялото ви и имунната системаздрави и силни.

Ябълки

Ябълките също са храни, които осигуряват енергия. Ябълките са чудесни като лека закуска или десерт. Помага ви да поддържате сила и издръжливост. Ябълките съдържат много полезни хранителни вещества като витамин С, които ще подсилят имунната ви система.

черен шоколад

Тъмният шоколад подобрява способността за мислене и концентрация. Подобрява притока на кръв към главата.

Боб

Сложен въглехидрат. Дава голямо количество енергия на тялото.