Витамин B9. Оптимално количество на ден

Откриването на витамин В9 е неразривно свързано с борбата с анемията.

През 1938 г. учените изолират от дрождите комплекс от вещества, отговорни за борбата с анемията и подобряването на кръвната картина по време на нейната редовна употреба. И през 1941 г. успяват да изолират фолиева киселина. Скоро химиците се научиха да го синтезират изкуствено.

Фолиевата киселина е водоразтворима и от съществено значение за растежа и развитието на кръвоносната и имунната система. Наред с фолиевата киселина, витамините включват и нейните производни, включително ди-, три-, полиглутамати и др. Всички такива производни, заедно с фолиевата киселина, се наричат ​​общо фолацин.

Физико-химични свойства на витамин В9

Външно фолиева киселинапредставлява жълтеникави и дори леко оранжеви кристали много малък размер, наподобяващ прах. Абсорбира вода и водни пари много добре, но е почти неразтворим в алкохол. Различни алкали са добри разтворители за него. Витамин B9 не понася топлина и дълго излагане на светлина.

В много страни законодателството задължава производителите продукти от брашнои обогатява зърнените храни с фолиева киселина. По време на процеса на готвене някои фолати се унищожават.

Дневна нужда от витамин B9

Според две научни изследванияПрез 1988 г. и 1994 г. повечето възрастни консумират по-малко фолиева киселина от препоръчаното. Въпреки това, в някои страни от края на 20-ти век задължителното обогатяване на храните с фолиева киселина доведе до нормализиране на нейната консумация.

Бионаличността на синтетичната фолиева киселина е по-висока от тази на фолиевата киселина, получена от храната. За смекчаване на въздействието на тези фактори се препоръчва дневна нормаизмерено в микрограми „диетичен фолатен еквивалент“.

Таблицата показва по-подробна дневна нужда от витамина:

Бременните жени се препоръчват да приемат 600 mcg, кърмачките - 500 mcg, а всички останали - 400 mcg фолатен еквивалент на ден. 1 mcg естествен фолат, консумиран с храна, се равнява на приблизително 0,6 mcg фолат, получен под формата на таблетки или като синтетични хранителни добавки.

Фолиевата киселина е необходима за създаването и поддържането на здравословно състояниенови клетки, така че присъствието му е особено важно по време на менструация бързо развитиеорганизъм - в ранен стадий вътрематочно развитиеи в ранно детство. B9 значително намалява вероятността преждевременно ражданеи възникване вродени дефектимозък. Витаминът стабилизира и емоционалния фон в следродилен периоди изглажда климатичните неуредици.

Витамин В9 влияе върху растежа и развитието на всички тъкани, подобрява функционирането на имунната система, подпомага сърдечно-съдовата система. Също така участва в синтеза на аминокиселини и ензими. Оказва благоприятен ефект върху работата хемопоетична системаи функционалността на белите кръвни клетки, върху здравето на черния дроб и върху храносмилателната система като цяло. В допълнение, фолиевата киселина регулира процесите на възбуждане и инхибиране нервна система, изглажда последствията от стресови ситуации.

Вредни свойства на витамин В9

Според някои учени хранителните добавки, съдържащи витамин B9, са причина за злокачествени туморив млечните жлези. Следователно, ако жена с рак на гърдата приема лекарства, съдържащи фолиева киселина, състоянието й може да се влоши значително.

Усвояване на витамин B9

Степента на усвояване и използване на фолиевата киселина зависи от естеството на храната и начина на нейното приготвяне. Способността за усвояване е значително намалена при нарушена чернодробна функция. За да се усвои по-добре витаминът, е необходимо да се консумира допълнително. ферментирали млечни продукти, живи кисели млека, комплекси с бифидобактерии ще бъдат много полезни.

Липсата на витамин В9 може да причини сериозно увреждане на всички функции на човешкото тяло.

Признаци на дефицит на фолиева киселина:

• Депресивно неспокойно състояние;
• Чувство на страх;
• Проблеми с паметта;
• Храносмилателни проблеми;
• Стоматит в устната кухина;
• анемия;
• Ранна сива коса;
• Проблеми по време на бременност;
• Намалена човешка активност;
• Раздразнителност и агресивност;
• кожни заболявания;
• Загуба на коса.

Излишък на витамин В9 в организма

Излишъкът от витамин B9 е рядък и е почти невъзможно да се получи от храната, тъй като е невъзможно да се яде достатъчно, за да се предизвика хипервитаминоза.

Но излишък на фолиева киселина може да възникне, когато приемате твърде много от лекарството неконтролируемо в продължение на няколко месеца. На фона на излишък от витамини в организма се развиват бъбречни заболявания, нервна възбудимости храносмилателни разстройства.

Взаимодействие на витамин В9 (фолиева киселина, витамин М) с други вещества

Приемът на аспирин води до намаляване на нивото на фолиева киселина в организма, антиконвулсанти, сулфонамиди, кортикостероидни хормони.

Взаимодействието на витамин В9 с витамините предотвратява образуването на плаки в кръвоносните съдове, като по този начин спомага за намаляване на риска от развитие на атеросклероза.

За повече информация относно витамин В9 вижте видеото “ Органична химия. витамин В9"

>

В допълнение към заболяванията се увеличава скоростта на стареене на тялото.

Антиоксидантът е вещество, което може да устои разрушително въздействие свободни радикали. Както вероятно вече сте разбрали, витамин B9 е антиоксидант.

Здравословна храна

Ако преведете името на витамина, ще получите думата „листа“. Това означава, че най-голямо количество фолиева киселина се намира в листата. различни растения. Първоначално е разработен от спанак.

Всъщност намирането на храни, които съдържат витамин B9, не е никак трудно. Основният проблем е, че този елемент е много чувствителен и се разрушава в процеса на готвене.

Растения, богати на витамин В9:

• малина,
• шипка,
• касис,
• магданоз,
• зеле,
• краставица,
• цвекло,
• бреза,
• бял равнец,
• мента,
• портокал,
• коприва,
• финикова палма.

В допълнение към растенията, B9 можете да намерите в брашното груби, яйца, месо, особено бъбреци и черен дроб. Очевидно е малко вероятно да можете да ядете тези храни сурови, а в резултат на обработката повече от половината от съдържащите се витамини ще бъдат загубени. За да намалите разрушаването, гответе бързо, поставете тигана на силен огън и го дръжте покрит.

Витамините се губят не само в домовете ни, но и по време на производствения процес. например, прясно млякобогат на витамин B9 и пастьоризиран или стерилизиран, продаван по рафтовете на магазините, вече няма никакви полезни вещества.

Фолиевата киселина се съдържа в зърнените и пълнозърнестите храни, а триците са богати на нея.

Напълнете диетата си с всичко необходими елементитрудно, но добре " Здравословно хранене» ще помогне за разрешаването на този проблем.

Дневно количество

Средно човек трябва да консумира 400 мкг от този витамин, но бъдещите майки трябва да удвоят дозата до 800 мкг. След раждането на бебето, когато кърмене, дневната норма намалява леко, но все още остава по-висока от тази за останалите хора - 600 мкг.

Необходимото количество може да варира поради физическа годност, както и наличието на различни заболявания.

Най-честата причина, поради която тялото изпитва недостиг на фолат, се дължи на излагане на алкохол. Описаният витамин активно се бори с токсините, които влизат в тялото, включително алкохола. Под влияние на пиенето количеството на фолиевата киселина бързо намалява.

В допълнение към алкохола, наличието на фолат може да бъде повлияно от патологии на храносмилателната система и лекарства.

Недостигът при децата най-често се свързва с неправилно хранене на майката.

Болестите също могат да попречат на работата на фолатите и да доведат до недостиг на витамини. Сред тях:

• улцерозен колит,
• цервикална дисплазия,
• психични разстройства,
• Болест на Crohn.

Дефицитът на витамин B9 може да доведе до анемия, онкологични заболявания, кръвни проблеми и дефекти на плода.

Симптомите на този дефицит включват:

• депресия,
• умора,
• проблеми със съня,
• висока раздразнителност,
• лоша памет
• бледа кожа,
• невралгични болки.

Ако дефицитът на веществото продължава дълго време, тогава остър стадий, проявяваща се с пожълтяване на бялото на очите, поява на язви в устата и редица стомашно-чревни проблеми. Косопад и различни патологиикожата.

Тъй като B9 участва в синтеза на аминокиселини, неговият дефицит нарушава тяхното функциониране. В резултат на това е възможна ранна атеросклероза, което също повишава риска от инфаркт и инсулт.

Значението на витамина по време на бременност вече беше споменато по-горе, но си струва да се каже, че пълното пренебрегване на фолиевата киселина може не само да доведе до заболяване на детето, но и до пълно спиране на бременността и спонтанен аборт.

Да, недостатъчното количество витамин B9 може да доведе до тежки последици, но не трябва безсмислено да се нахвърляте върху храни от списъка или лекарства. Хипервитаминозата намалява активността на веществата, участващи в различни видовеимунитет. Освен това влияе върху състоянието на лигавиците храносмилателен тракти води до висока възбудимост.

Мощните дози фолиева киселина намаляват наличието на витамин В12 в организма, поради което на фона на хипервитаминоза В9 може да се развие дефицит на В12.

Витаминни комплекси

Намирането на витамин В9 в таблетки в аптеките не е трудно. Полученото по този начин вещество ще се усвои толкова лесно, колкото полученото от естествени източници. Въпреки това винаги спазвайте инструкциите за употреба и дневното количество не трябва да надвишава 5 mg. Не трябва да отлагате приема на лекарства - това може да доведе до намаляване на съдържанието на В12 в организма.

• Multi-Tabs за бременни

Този витаминен комплекс е богат на представители на група В, включително фолиева киселина. Основна причинаупотребата на това лекарство е превенция на дефицит, но поради включването на широк спектър от елементи в състава, той също така насърчава образуването на кости и редица органи, намалява възможността за развитие вродени дефекти. Цената на комплекса е от 450 рубли.

Съдържа 800 mcg фолиева киселина и много други витамини, необходими на бъдещите майки. Приемайте една таблетка след закуска с вода. Цена от 500 рубли.

• Прегнавите

Комплексът се използва за борба с дефицита при бъдещи майки и родилки, както и след кърмене. тежки заболяванияили със сложното им протичане. Пернициозна анемияе противопоказание за употреба.

• Матерна

Съдържа голям брой(1 mg) фолиева киселина и набор от други витамини. Съставът съдържа калций, магнезий, мед, цинк, хром, молибден и манган. Приемайте по една таблетка на ден, като дозата може да се променя под ръководството на лекар. Комплексът е създаден, за да предотврати намаляването на нивата на хемоглобина при бременни жени, за да предпази от дефицит на калций през третия триместър. Използва се и през периода на планиране. Цена от 700 рубли.

• Elevit Prenatal

Съставът съдържа витамини А, С, РР, Е, D и почти всички представители на група В. Фолиевата киселина присъства в количество от 0,8 mg. Освен това таблетките съдържат фосфор, желязо, мед, цинк, манган и магнезий. Поради различни витаминиосигурява широка гамаефекти, включително подобрено зрение, обновяване на кожата, кръвен състав, образуване на кости, съединителна тъкани невробласти. Укрепва околоплодния мехур. Цената на комплекса е от 1200 рубли.

Инструкции за употреба и характеристики на приемане

Таблетките фолиева киселина се приемат перорално след хранене. Ако приемът е свързан с дефект на невралната тръба, дозировката е 1 mg на ден. С други лечебни целиколичеството ще бъде до 2 mg, но в специални ситуации лекарят може да предпише доза до максимум 5 mg на ден.

• Фолиева киселина

Предлага се под формата на таблетки, съдържащи от 1 до 5 mg необходимото вещество. Опаковани по десет броя в клетка или 50 броя в буркан. Използва се като средство за лечение на дефицит, анемия, произтичаща от него, както и за лечение на чревна туберкулоза и гастроентерит. Лекарството не трябва да се използва, ако анемията се е развила поради дефицит на B12. Цената варира в зависимост от производителя и може да варира от 20 до 200 рубли.

• Фолацин

Таблетки от 5 mg за борба с витаминния дефицит и свързаната с него анемия. Той е средство за предотвратяване на анемия по време на бременност и по време на кърмене. Предпазва от дефект на невралната тръба. Цена - от 110 рубли.

Витаминът намалява ефекта на фенитоина, а редица лекарства водят до необходимостта повишен прием Q9. Тези лекарства включват:

• аналгетици,
• антиконвулсанти,
• контрацептиви,
• естрогени.

Тези фармакологични средстваможе да наруши усвояването на фолиева киселина:

• холестирамин,
• антиациди,
• сулфонамин,
• неомицин,
• тетрациклин,
• хлорамфеникол.

Не трябва да приемате таблетките, ако имате дефицит на витамин B12. Би било полезно да проучите и.

Витамин B9 в ампули често се използва като продукт за коса. Течна формаЛекарството е лесно да се получи в аптеките. Съдържанието на една ампула се добавя към шампоана. Това средство помага при косопад и подобрява общо здравословно състояниекоса. Ампулите могат да се използват по лекарско предписание като лекарство за псориазис.

Споделете мнението си за статията в коментарите и кажете на приятелите си за нея! Не забравяйте да се абонирате за следващите актуализации на блога, за да не пропуснете полезна информация.

Традиционно витамин B9 (второто му име е "фолиева киселина") се получава от пресни листаспанак Този микроелемент принадлежи към групата на витамините, които лесно се разтварят във вода.

Ползите от витамин В9 за човешкото тяло

Киселината може да бъде унищожена под въздействието на директен слънчеви лъчи , както и при агресивна термична обработка. Високата температура оказва най-пагубно влияние върху витамините от тази група.

Така че витамин B9 носи максимална ползаи се усвоява лесно от организма, трябва да знаете в кои продукти се съдържа най-голямото число. на теб ще трябва да добавите различни зеленчукови салати , и напротив, намалете до минимум консумацията на пържени и пушени храни.

Ще трябва да добавите различни зеленчукови салати към вашата диета и, напротив, да сведете до минимум консумацията на пържени и пушени храни.

Основната функция, изпълнявана от този микроелемент в човешкото тяло, е производството на червени кръвни клетки. В същото време витамин B9 инициира производството на желязосъдържащ протеин в хемоглобина.

Този микроелемент осигурява правилната композициякръв, подпомага необходимия метаболизъм на мазнини и въглехидрати в организма. Повечето обща патологияПоради липса на витамин В9 се появява анемия.

Витамин B9 забавя естествени процесистареене, тъй като насърчава възстановяването и обновяването на клетките на всички тъкани и структури.

Витамин B9 забавя естествения процес на стареене, тъй като насърчава възстановяването и обновяването на клетките на всички тъкани и структури.

И това не е всичко полезни свойства, които витамин B9 притежава. Кои продукти съдържат този микроелемент ще бъдат обсъдени допълнително.

Витамин B9 може да предотврати депресията.Достатъчно количество от този елемент в организма участва в образуването на серотонин, който участва в поддържането психологическо здравечовек.

Всеки знае тази константа нервно напрежениеи стресът може да има сериозно въздействие вредни ефектидори млади и здраво тяло. Фолиевата киселина не само подобрява антистрес функциите, но и повишава пропускливостта на електронните импулси нервни окончаниямозък.

Витамин B9 може да предотврати депресията. Достатъчно количество от този елемент в организма участва в образуването на серотонин, който участва в поддържането на човешкото психическо здраве.

освен лечебни свойстваВитамин B9 се използва като средство за предотвратяване на развитието на анемия и рак.

Категории хора, които се нуждаят от много витамин В9

Нуждата от този микроелемент може да варира в зависимост от много фактори.

Повишена нуждав този елемент също е присъщ на организъм, отслабен от ефектите на алкохола.

Бременните и кърмещите жени трябва да удвоят минималната доза от витамина.

Дефицитът на витамин B9 се проявява при употреба перорални лекарстваконтрацепция, лечение с бактерицидни и диуретични лекарства.

Основните признаци на дефицит на фолиева киселина включват:

Дневна доза и липса на витамин В9 в организма

За да поддържате здравето си, трябва да приемате поне минимална доза фолиева киселина дневно. За възрастни най-балансираното количество е 200 mg витамин B9 на ден.

Много е важно този елемент да се приема редовно, без никакви прекъсвания. Бременните жени могат безопасно да увеличат тази доза 2 пъти.

Дефицитът на този витамин може да възникне поради недостатъчно усвояване поради физиологични причиниили кога лошо хранене. Също така намаляването на концентрацията му в организма може да бъде свързано с неправилна диета, а именно недостатъчна консумация на животински протеини.

За да поддържате здравето си, трябва да приемате поне минимална доза фолиева киселина, съдържаща се в храните всеки ден.

За излизане подобна ситуацияНа първо място, трябва да знаете кои храни съдържат витамин В9. Това веществоможе да присъства в тялото в недостатъчни количества, ако абсорбционният капацитет на червата е нарушен.

Основните последици от неговия дефицит са:

На първо място, витамин В9 трябва да се приема от хора, които имат недостиг в организма. По време на бременност този микроелемент трябва да се приема за правилното формиране на нервната система на плода в началото на бременността.

Фолиевата киселина се използва като превантивно и средство за защитаза различни видове анемия. Витамин B9 е показан за хора с недохранване , дефицит на витамини, прием на антиепилептични лекарства.

Какви са рисковете от предозиране на витамин В9?

Като всяка медицински консумативи, витамините могат да причинят алергични реакции . Въпреки това, не трябва да променяте радикално менюто си, знаейки какви странични ефекти може да причини витамин В9 и какви продукти съдържат този микроелемент.

Най-голяма ползавитамин B9 носи жените по време на бременност. Без него достатъчно количествоплодът може да започне да се развива с патологии.

Усвоявайки витамин В9 само чрез храната, е почти невъзможно да получите предозиране на това вещество. За развитието на минор странични ефектитрябва да се превиши допустима нормавитамин стотици пъти.

И все пак Излишъкът от фолиева киселина може да причини проблеми със съня, храносмилателни разстройства, обостряне на неврологични разстройства.

Къде се намира витамин B9 (списък с продукти)

Повечето важен въпрос, което трябва да си зададете, преди да започнете да приемате витамин B9: „Кои храни го съдържат?“

Не забравяйте да консумирате храни с витамин B9.

Най-полезни в този смисъл са следните продукти:

1. Различни видове ядки;
2. шампиньони и манатарки;
3. Черемша;
4. праз;
5. черен дроб;
6. боб;
7. броколи;
8. Ечемичен шрот.

Как да запазим витамин В9 при готвене

Взети по време на лечение с лекарства антибиотиците имат пагубен ефект върху чревната флора. Поради тази причина човешкото тяло е лишено от способността да произвежда витамин В9.

Ето защо е необходимо да ядете не само храни с максимално съдържание, но и да знаете как да приготвяте ястия, като същевременно запазвате всичките си полезни свойства.

За да предотвратите бързото разрушаване на фолиевата киселина, когато приготвяте любимите си ястия, опитайте се да не прекалявате с термичната обработка и използвайте съдове с капак.

За да предотвратите бързото разрушаване на фолиевата киселина при готвене на любимите ви храни, опитайте се да не прекалявате с термичната обработкаи използвайте съдове с капак.

Продукти, които не изискват термична обработка (зеленчуци, билки, плодове), изобщо не трябва да се обработват допълнително. Така ще запазите целия комплекс от витамини и полезни веществав първоначалния си вид и количество.

В натуралното прясно мляко има много витамин В9.Моля, обърнете внимание, че пастьоризираните млечни продукти нямат това свойство.

Не забравяйте да приемате витаминни комплекси, които също ще помогнат на тялото ви да попълни запасите си от хранителни вещества.

Витамин B9 се неутрализира от алкохола, което насърчава образуването на свободни радикали в тялото.

Витамин B9 се неутрализира от алкохола, който насърчава образуването на свободни радикали в организма. Ситуацията се влошава от традиционното предястие: пушени колбаси и кисели краставички.

Враговете на фолиевата киселина са кофеинът и някои групи лекарства.(по-специално антибиотици, аспирин и диуретици).

В допълнение, причините за лошото усвояване на витамин В9 могат да бъдат физиологични проблеми във функционирането на черния дроб и червата.

Източници на витамин B9

Животински продукти като източник на витамини

Въпреки че фолиевата киселина е по-често срещана в растителни храни, трябва да знаете кои животински продукти съдържат витамин B9.

Най-висока концентрация на витамин се наблюдава в следните продукти:

• сърце;
• натурална свинска мас;
• яйчен жълтък;
• треска;
• сафрид;
• заешко месо;
• високомаслено извара.

Зеленчукови култури с високо съдържание на витамини

Най-богати на витамин B9 са растенията с тъмнозелени листа.

Най-богати на витамин B9 са растенията с тъмнозелени листа.

Следните продукти имат най-висока концентрация на витамин В9:

• различни сортове зеле;
• шамфъстък;
• зелена салата;
• бамя;
• босилек;
• леща;
• соеви зърна;
• кориандър;
• всички видове зърнени и зърнени култури.

Никога не трябва да разчитате само на помощта на лекарства.Всички необходимите комплексиЧовек може да получи хранителни вещества и витамини чрез правилното хранене.

Това видео ще ви каже колко витамин B9 е необходим на женското тяло и защо.

От това видео ще научите основна кратка информация за витамин В9.

В това видео лекарят ще сподели с вас знанията си за фолиевата киселина и нуждата от нея човешкото тяло.

Поздрави, мои прекрасни читатели. Тази статия ще бъде особено интересна за момичетата, струва ми се. аз много често" жени лекари„Казаха, че има много полезна и безвредна добавка. И определено трябва да го пия. Познайте какво имам предвид? Ако не, няма да ви отегчавам с предположения. Това е фолиева киселина или наричана още витамин B9. При изучаване на материали за този витамин се оказа, че не всичко е толкова ясно за неговата безопасност. Но прочетете за това по-долу :)

Хората го наричат ​​" женски витамин" или "витамин от листа." Последното име е дадено, защото този елемент е изолиран от листа от спанак (на латински "folicum"). И първият, защото често се предписва на жени. Особено при планиране на бременност.

Този водоразтворим витамин В естественоприсъства в хранителни продукти. Добавя се и към фармацевтични и хранителни продукти като хранителни добавки. Изследванията показват, че при консумация на храни с високо съдържание B9, различни заболявания могат да бъдат предотвратени.

Нека изброя ползите от фолиевата киселина:

• нормализира храносмилателните процеси и участва в синтеза на въглехидрати, мазнини, протеини и ДНК;
• подпомага функционирането на черния дроб и защитната система;
• важен за жената при планиране на бременност и по време на нея, тъй като участва в образуването на фетални клетки и предотвратява спонтанен абортзародиш;
• има благоприятен ефект върху функционирането на мозъка (главен и гръбначен мозък);
• го връща към нормалното кръвно налягане, предотвратява развитието на инсулти, инфаркти и други проблеми на работното място сърдечно-съдовата система;
• участва в производството на серотонин, така че се предписва при депресия и неврози;
• предотвратява развитието на гингивит и пародонтит;
• е профилактичноот рак на гърдата;
• насърчава отстраняването на токсините от тялото;
• участва в образуването на кръвни клетки;
• полезен в юношеството- насърчава нормален курспроцеси на пубертета.

За зачеване здраво бебетрябва да приемате този елемент 3 месеца подред. Това ще намали вероятността генна мутацияпри дете.

За мъжете витамин B9 е не по-малко важен, отколкото за жените. Например ползата за силния пол е защита срещу плешивост.

Разлика между фолат и фолиева киселина

Тези две думи често се използват взаимозаменяемо, но имат някои съществени разлики. Фолиевата киселина е синтетичен витамин, съдържащ се на таблетки или ампули. Добавя се и за обогатяване на хранителни продукти. В естествената си форма B9 се нарича фолат. Повечето хора си мислят, че са едно и също нещо.

Естествените фолати участват пряко в метаболитни процеси V тънки черва. Фолиевата киселина изисква помощта на специфичен ензим, наречен дихидрофолат редуктаза, който е сравнително рядък в тялото.

Ако хората (особено жените детеродна възраст) консумират големи количества фолиева киселина във витамини, това е лошо. Тялото не може да разгради толкова много елементи. Една от опасностите, свързани с консумацията на големи количества синтетична фолиева киселина, е вероятността от развитие на рак.

Пример за изследване по тази тема е даден в статия, публикувана в Journal of the American Medical Association през 2007 г. ( 1 ). За период от три години са наблюдавани 1000 души. Доказано е, че добавянето на фолиева киселина (1 mg/ден) повишава риска от рак (особено аденом).

Корнелиус М. Улрих ( изследователски центърРакът на Фред Хътчинсън в Сиатъл) коментира по този начин

„Резултатите показват, че ролята на фолиевата киселина за насърчаване на растежа на предраковите клетки е истински проблем. Това се отнася за хора, които ежедневно консумират храни или добавки, обогатени с B9.“

Затова не яжте напразно фармацевтичния В9 без лекарска препоръка. Може би тялото ви ще има достатъчно витамини, доставени за вас? в натураот храната.

Недостиг на витамин B9

Недостигът може да бъде сериозен проблем. Въпреки че в повечето страни това не е толкова често срещано явление. Възрастен се нуждае от 200-400 mcg на ден, а децата се нуждаят от 40-100 mcg

Ето дванадесет признака, че може да страдате от дефицит на фолат:

• слаба имунна функция, чести настинки;
• синдром хронична умора, проблеми със съня;
• лошо храносмилане (проблеми като запек, метеоризъм);
• загуба на апетит и анорексия;
• развитие на проблеми по време на бременност и кърмаческа възраст (включително нисък ръст);
• анемия;
• преждевременно побеляване на косата;
• кожни заболявания (акне, псориазис, екзема и др.);
• чести главоболия.

Разбира се, някои имат повече висок рискпоява на дефицит на фолиева киселина в сравнение с други. Ето групите, които трябва да бъдат особено внимателни.

• кърмещи, бременни жени (особено ранни етапи) и жени, които искат да забременеят;
• хора с чернодробно заболяване;
• приемане на лекарства за диабет, както и диуретици или лаксативи;
• хора с алкохолна зависимост;
• тези на диализа;
• с недохранване.

Ако смятате, че сте част от тази група, трябва да се включите витаминни добавки. Важно е да се отбележи, че дневният прием за бременни жени се основава на профилактика на уврежданията на плода. Тази доза не е предназначена да подобри здравето и благосъстоянието на самата майка. Тази норма се основава на предположението, че 50% от фолиевата киселина в тялото на майката няма да бъде напълно усвоена.

Какви храни съдържат B9?

Този витамин твърдо влезе в списъка на задължителните добавки за бременни жени. Тъй като е доказано, че фолиевата киселина помага за предотвратяване на риска от дефекти на невралната тръба на плода. Но има много природни продукти, богати на този елемент.

Храните, които съдържат най-много B9 са: цитрусови плодове и сокове, тъмнозелени листни зеленчуци, черен дроб, боб и покълнали зърна.

За решаване възможен недостигфолат, не забравяйте да допълните диетата си с храни от таблицата по-долу. Това са „лидерите“ по съдържание на B9. В таблицата нивото от 400 mcg се приема като норма.

Само не забравяйте, приятели, че има фактори, които са вредни за витамин В9. Те включват светлинна и топлинна обработка. Затова се опитайте да не подлагате продуктите, съдържащи B9, на продължителна топлинна обработка.

Също така, фолиевата киселина може да бъде унищожена дори при стайна температура. Това се случва, когато храната се съхранява твърде дълго. Ето защо, ако искате да спестите максимално количествотози елемент, яжте пресни плодове и зеленчуци. Опитайте се да приготвяте по-често витаминозни салати – хем са вкусни, хем са полезни.

Указания за употреба

Инсталиран в Русия следващата дозавитамин B9 на ден:

За деца:

За възрастни:

За да определи дали имате дефицит на В9, Вашият лекар може да тества серумната Ви концентрация на фолат. По-надежден подход обаче е да се изследва концентрацията на фолиева киселина в червените кръвни клетки. Въз основа на резултатите от изследването лекарят ще определи дали могат да се предписват фармацевтични добавки.

Но както писах по-горе, в повечето случаи не е така естествен витамин. Ето защо, когато купувате добавки, уверете се, че в съставките е посочено „фолат“.

Признавам, че досега не успях да намеря такива витаминни комплекси. Можех да го намеря само на iherb. И дори там не беше лесно да се избере добър вариант. Купих си тези витамини:

★ ★ ★ ★ ★

4206 рубли
3 029 търкайте.

До магазина
iherb.com

На буркана е посочено как да се приема и съставът е подробен. Този витамин се съдържа тук в естествената си форма. Плюс витамин Е представен пълен комплекстокофероли, което също е много важно.

Предозиране на витамин В9

Въпреки че този елемент е водоразтворим, приемането му в организма в големи количества може да бъде много вредно. Както вече казах, прекомерната консумация на синтетичен B9 причинява рак. И вредата не свършва дотук. Предозирането по време на бременност увеличава риска, че бебето ще има бронхиална астма. Също така, такова бебе ще има слаб имунитет, така че често ще страда от настинки.

Консумацията на добавки с фолиева киселина в големи количества провокира проблеми във функционирането на сърдечно-съдовата система. Най-често става тласък за коронарна недостатъчност, а след време води до инфаркт.

За тези с мегалобластна анемия B9 в големи количества също може да причини сериозни вреди. Предозирането на този елемент крие клинична картинакоето се наблюдава при анемия. В резултат на това първите симптоми остават неразпознати и заболяването прогресира.

Предозирането на витамин В9 може да се прецени по определени признаци:

• обриви по кожата;
• наличност метален вкусв устата;
• раздразнителност и тревожност;
• нарушения на съня;
• проблеми във функционирането на храносмилателната система.

Ползи от витамин B9

Взаимодействие с други лекарства

Витамин B9 трябва да се приема в комбинация с аскорбинова киселина и B12. Дозировката на всички тези елементи трябва да бъде балансирана. IN иначеТвърде много от един витамин неутрализира ефектите на други. Фолиевата киселина също така насърчава усвояването на холин.

„Враговете“ на витамин B9 включват аспирин, нитрофуран, противотуберкулозни, контрацептивни и аналгетици. С тях редовен приемВ организма има недостиг на фолиева киселина.

Освен това влошават усвояването на витамин В9 и др фармацевтични лекарства. Те включват естроген, противоязвени и антихиперлипидемични средства. Антицидите, сулфонамините и антиметаболитите имат подобен ефект. Триамтерен, метотрексат и пириметамин също намаляват усвояването на фолиева киселина от организма.

Кортикостероидните хормони увеличават отделянето на витамин В9 от тялото. Затова на пациентите, които ги приемат, се предписват допълнителни добавки.

Алкохолът се смята за ужасен „враг“ на фолиевата киселина. Между другото отрицателно въздействиеТози витамин се повлиява и от препарати, съдържащи алкохол. Напротив, бифидобактериите катализират производството на този елемент. Затова ви съветвам да се откажете от алкохолните коктейли в полза на биокефира. Това е, борете се с пиянството :)

Интересен фактОткрих го за себе си. Оказва се, че твърдите сирена и месото също влияят върху усвояването на фолиевата киселина от организма. Тези продукти съдържат метионин. Това е вещество, което помага да се гарантира, че витамин B9 се използва по ненужни начини.

Ето колко много интересни неща научихте днес! Сигурен съм, че тази информация ще бъде полезна и на вашите приятели. Така че споделете връзката към статията с тях. И не забравяйте да се абонирате за актуализации. Е, казвам ви: ще се видим отново.

(фолиева киселина) за първи път е извлечена от спанак и на него дължи второто си име. В крайна сметка folium се превежда от латински като „листа“. Оптималното му количество в човешкото тяло е от голямо значение за растежа на всички клетки, както и за тяхното обновяване.

Витамин B9 е твърде уязвим към високи температури, светлина, приготвяне на храна и е водоразтворим. Следователно, за да се постигне повече ползиЗа вашето собствено здраве и за да го запазите възможно най-много в храната, трябва да дадете предпочитание на яденето на пресни плодове и зеленчуци, натурални витаминни салати. Но от пържено-варените деликатеси ще трябва да се откажете.

Значение за живота

B9 е витамин, предназначен да изпълнява много сложни функциив тялото ни, включително:

производство на червени кръвни клетки;

подобряване и нормализиране на кръвните съставки;

насърчаване на протеиновия синтез;

• метаболизъм;

участие в процеса на синтез на нуклеинова киселина;

повишаване на апетита, осигуряване на стабилно храносмилане;

подкрепа в борбата срещу вирусни инфекции, имунни процеси;

предотвратяване на образуването на ракови клетки;

• растеж на косата и ноктите;

• стимулиране на умствената дейност;

• процес бързо заздравяванетъкани;

помощ при пубертета при юноши.

В идеални количества витамин B9 (фолиева киселина) подпомага синтеза на специални вещества, които допринасят за производството на хормона на радостта - серотонин, както и на клетките, предназначени да ни предпазват от отрицателно действиестрес, житейски катаклизми. Необходима е честа употреба за подобряване на настроението следните продукти: банани, шоколад, чай, фурми, портокали, домати, смокини.

Оптимално количество на ден

Ако сте човек, който го е грижа за собственото здравеи благосъстоянието на вашите близки, е необходимо да се вземе предвид, че B9 е витамин, който ще служи по този въпрос отличен помощник. Дори да се гарантира използването му в минимално количество, но ежедневно и, най-важното, редовно, не е нужно да се тревожите за неговия дефицит.

Има стандарт, който ви позволява да зададете оптималната доза - 200 mcg на ден. Но има категория хора, които това лекарствоособено необходимо. С цел профилактика и поддържане на организма се предписва витамин В9:

жени, които са способни да раждат и изпитват хормонални скокове (особено по време на бременност и следродилния период);

деца и юноши по време на пубертета;

лица, които постоянно живеят в стресови ситуациии понасят значителни натоварвания;

физически активни хора;

фенове на тен.

За да формулирате правилно ежедневната диета, трябва внимателно да проучите съдържанието на B9 в продуктите. Този витамин е начинът за решаване на много проблеми. Но получаването му в правилните пропорции от храната не е лесна задача.

Недостиг на витамини

И така, нека обобщим до какво може да доведе ограничена консумация Q9? Дефицитът на витамин е изпълнен с:

мегалобластна анемия;

психични заболявания;

проблеми със стомаха и червата;

забавен пубертет;

ранно начало на менопаузата при жените;

кожни заболявания;

постоянно неразположение.

Ето защо, след като претеглите всички рискове, първото и най-малкото нещо, което можете да направите, за да поддържате тялото си в добра форма, е да наситете диетата си с тъмнозелени зеленчуци и маруля. В противен случай лекарите ще трябва да се намесят във вашите здравословни проблеми.

Предозиране и излишък

Пренасищането на човешкия организъм с фолиева киселина е изключително рядко явление, но все пак реално. Това може да се случи при консумация лекарствен вариантот това лекарство в големи количества. Излишъкът му не може да се постигне чрез прием на подходящи хранителни продукти.

Основните симптоми на предозиране с B9 при хора на всяка възраст са разстройство храносмилателни процеси, проблеми със съня и забележима възбудимост на централната нервна система.

Връзка с други витамини

Защо е препоръчително да приемате фолиева киселина едновременно с цяла поредица важни вещества, по-специално витамин B12? Без него B9 не може да се усвои правилно – това е отговорът. Липсата на кобаламин засяга тялото по такъв начин, че то става неспособно да задържа минерали. Оттук и забавянето на деленето на клетките, което означава инхибиране на процесите на развитие и растеж. В допълнение, B9 се изразходва бързо, когато има голямо количество метионин, който е в месни продуктии сирене. Ето защо е препоръчително да се грижите за баланса на всички хранителни вещества.

Моля, имайте предвид, че зависи от наличността определена формапродукт на един представител на група В, може да се твърди, че има и други там. B9 в комбинация са надарени с чудесна способност за положително влияние емоционално състояниехора, имащи благоприятен ефект върху нервната система.

Тези, които абсолютно не са изложени на риск, са привърженици на вегетарианската хранителна система. В края на краищата основната им храна са пресни зеленчуци и сурови зеленчуци. По-малко щастливи са привържениците на консервирани храни и ястия, приготвени чрез варене и пържене; те ще трябва да преразгледат подхода си към избора на храна, в противен случай рано или късно тялото ще се провали.

Витамин B9 се намира в много храни. Въпреки това първенството принадлежи на зеленчуците, богати на този елемент, спанак и маруля. Разделянето на растителни и животински източници ще ни помогне да разберем кои точно храни съдържат витамин B9 в най-големи количества.

Растителни източници:

повечето зеленчуци (моркови, цвекло, зеле, краставици, тиква);

разнообразие от плодове (банани, кайсии, портокали, пъпеши);

бобови растения (грах, фасул);

ядкови култури ( орехи, бадеми, фъстъци, лешници);

семейство зърнени култури (ечемик, овесена каша, елда);

билки (глухарче, мента, живовляк, коприва);

листа от храсти и горски плодове (шипки, малини, касис, бреза, хилядолетие);

гъби (бели гриби, шампиньони, манатарки).

Животински източници:

рибни продукти (риба тон, сьомга);

месо (пилешко, агнешко, телешко, свинско);

прясно мляко и продукти от него (сирене, извара);

В действителност човек не се нуждае от толкова много витамин B9. Необходимото количество се осигурява лесно с помощта на правилното хранене. Въпреки че, ако това не е достатъчно за някого, рецепцията ще помогне синтетични витаминигрупа Б. Но все пак натурални продукти- решението е по-надеждно.

Запазване на ползите

При организиране на диетата е необходимо да се обърне внимание на факта, че при обработката на стоки висока температураМожете да загубите 90 процента от вашата фолиева киселина. Ако ние говорим заО варени зеленчуции месо, те губят от 70 до 90 процента полезен витамин. Ако предпочитате да ги изпържите, бъдете готови 95 процента от B9 да изчезнат. Варете зеленчуците с корите им – ще спестите 50 процента от витамина.

И също така, колкото по-дълго готвите храната, толкова по-бедна става тя по отношение на съдържанието на витамин В9. Изводът се налага сам: ще трябва да ядете храната сурова. Има алтернатива - пържете или варете много бързо, на силен огън и при затворен капак.

Фолиевата киселина в живота на бъдещата майка

Днес е трудно да се срещне момиче, което, когато планира бременност, да не е наясно със специалната роля на фолиевата киселина в чувствам се добремайка и дете по време на бременност и следродилния период. Приемайки витамини от група В в необходимите пропорции, жената може да помогне правилна формацияплацентата, предотвратяват дефицита на желязо и осигуряват устойчивост на инфекциозни заболявания.

Бъдещата майка трябва да се грижи за навременния прием на фолиева киселина по две основни причини: за нейното добро и за пълноценното развитие на развиващия се плод, за да се избегнат патологии и преждевременно раждане. Би било полезно и двамата съпрузи да преминат курс на витамин B9 няколко месеца преди зачеването на дете. Това ще увеличи шансовете на бебето да се роди психически и физически здраво.

Доза B9 по време на бременност

Вече посочихме, че за пълното функциониране на всички системи на тялото възрастен трябва да приема 200 mcg витамин B9 всеки ден. За бременни жени тази доза ще надвишава определената норма поне два пъти. IN в някои случаилекарят може да го увеличи четирикратно. Това се случва, ако пациентът има тежък дефицит на витамини, атаки на повръщане различни етапибременност. Същото важи и за жени, страдащи от епилепсия или захарен диабет.

цел и действие

В допълнение към осигуряването на себе си необходими количествавитамин B9 чрез консумация на даровете на природата днес има и други начини. Това е прием на киселина в течна форма и на таблетки. Витамин B9 в ампули е предназначен предимно за тези, които страдат от косопад. Във втория случай това лекарство е просто незаменимо за жени, които мечтаят за луксозна коса. Освен това това витаминно вещество е много ефективно при създаването на специални витаминни комплекси, насочени към предотвратяване на косопада. За да направите това, трябва да разклатите добре и да счупите ампулата, да я добавите към любимия си шампоан или балсам.