Ефектът на физическата активност върху растящия организъм. Влиянието на физическата активност върху живота и здравето на човека

здраве модерен човекнеразривно свързан с спорт и физическо възпитание, които ви позволяват да повишите защитните функции на тялото, така че да може да издържи на вредното въздействие на агресивни микроорганизми, неблагоприятни условия на околната среда и др. негативни фактори среда. Това се постига не само чрез извършване на различни тренировки и упражнения във фитнеса и у дома, но и чрез балансиран правилното хранене. Тази комбинация ви позволява да устоите на развитието на много заболявания, да укрепите имунната система и да увеличите нейната устойчивост на различни негативни ефекти.

Технологичният прогрес засегна всички области на дейност. Появата на смартфони, компютри и други устройства има значително влияниекъм начина на живот. Работа и учене ежедневни деластана много по-просто и лесно. Това не можеше да не се отрази на физическата активност на човек, която рязко намаля.

Тази ситуация се отразява негативно на функционалните способности и отслабва мускулно-скелетната система на човека. Вътрешните органи започват да работят малко по-различно, но, за съжаление, промените настъпват към по-лошо, а не към по-добро. по-добра страна. И тъй като движенията са сведени до минимум, рязко спадащото ниво на консумация на енергия води до смущения в мускулната, сърдечната, съдовата и дихателната система. Всичко това се отразява на тялото и здравето, причинявайки развитието на много заболявания.

Спортът ви позволява да компенсирате липсата на движение и да увеличите разходите за енергия. Освен това в реалностите на нашето време спортът и физическото възпитание стават единствените достъпни начинипрояви на активност, които позволяват да се запълни естествената нужда на всеки човек от определено количество натоварвания и движение.

Зависимост на системите и органите от спорта

Активната физическа активност, характерна за абсолютно всеки спорт, има положително влияниевърху здравето на хората. Безброй изследвания са посветени на този неоспорим аргумент. научни трудове, дисертации, статии. Ако представим същността им накратко и по същество, положителното влияние на спорта върху здравето се свежда до следните конкретни точки:

Укрепване на опорно-двигателния апарат

Костите стават устойчиви на стрес, а мускулите, увеличавайки обема си, придобиват по-голяма сила. По време на джогинг, плуване и тренировки във фитнеса се подобрява транспортирането на кислород до мускулите, което активира тези, които преди това са били в покой. кръвоносни капилярии до последващото образуване на нови съдове. Доставянето на големи количества кислород променя химическия състав на мускулната тъкан - концентрацията на енергийни вещества се увеличава и метаболитните процеси, включително синтеза на протеини, започват да протичат по-бързо и се образуват нови мускулни клетки. Укрепването на опорно-двигателния апарат намалява риска от развитие на остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза и херния на междупрешленните дискове.

Укрепване и развитие на нервната система

Това се улеснява от повишената скорост и ловкост и подобрената координация. Има непрекъснато образуване на нови условни рефлекси, фиксирани и сгънати в определена последователност. Тялото започва да се адаптира към нарастващите натоварвания, изпълнението на упражненията става много по-лесно и по-ефективно и изисква по-малко усилия. Увеличаване на скоростта нервни процесикара мозъка да реагира по-бързо на външни стимулии взема правилните решения.

Подобряване на съдовата и сърдечната функция

Кръвоносните съдове и сърдечният мускул стават по-устойчиви. По време на тренировка органите функционират по-интензивно, а мускулите под въздействието на стрес изискват повишено кръвоснабдяване. Кръвоносните съдове и сърцето започват да изпомпват повече обогатена с кислород кръв, чийто обем нараства до 10-20 литра в минута, вместо 5 литра. Сърдечно-съдовата система сред водещите активно изображениеживотът на хората бързо се адаптира към стреса и се възстановява след всяка тренировка.

Подобряване на функционирането на дихателната система

Постига се в резултат на нарастващата нужда на органите и тъканите от кислород. Благодарение на това се увеличава дълбочината и интензивността на дишането. При липса на стрес обемът на кислорода, преминаващ през дихателните органи за 60 секунди, е 8 литра, а по време на плуване, бягане или тренировка във фитнеса се увеличава до 100 литра, т.е. жизненият капацитет на белите дробове увеличава.

Повишаване на защитните функции на имунната система и качествени промени в състава на кръвта

Броят на червените кръвни клетки, съдържащи се на кубичен милиметър при хора, които спортуват редовно, се увеличава от 5 на 6 милиона. Нивото на белите расте кръвни клетки- лимфоцити, които неутрализират вредните фактори. Общо укрепванеимунна система - пряко доказателство положително въздействиефизическо възпитание. Хората, които редовно се занимават с някакъв вид спорт или ходят на фитнес, боледуват много по-рядко и се възстановяват по-бързо.

Подобрен метаболизъм

В тренирано тяло процесът на регулиране на съдържанието на захар и други вещества в кръвта протича много по-добре.

Промяна на отношението ви към живота

Хората, водещи активен начин на живот, са по-малко податливи на промени в настроението, неврози, депресия, по-малко раздразнителни и по-весели.

Как спортът влияе на младото тяло?

Според статистиката седемдесет процента от общ бройчесто изложени различни заболяваниядецата и юношите пропускат или изобщо не посещават физическо възпитание и не спортуват. Време, прекарано в гледане на телевизия или компютър, психически стрес по време на уроци или работа домашна работане може да компенсира липсата на физическо освобождаване.

Неактивният начин на живот „състарява“ растящия организъм и го прави уязвим. И ако преди патологиязаболявания на костната тъкан, съдови и сърдечни заболявания са диагностицирани при представители на по-старото поколение; днес тези заболявания засягат както деца, така и юноши. За да избегнете такива неблагоприятни последици, укрепване на тялото и имунитета, не трябва да се пренебрегва спортът и физическото възпитание.

Проблемът за популяризирането на физическото възпитание и спорта

Благотворно влияние физическа активноствърху човешкото тяло е потвърдено от изследвания, практически наблюдения и е отразено в множество поговорки сред различни нациимир.

И учителите, и лекарите полагат много усилия, за да се гарантира, че обществото развива положително отношение към спорта. Образователните институции издават безплатни карти за фитнес зали и басейни. Тези усилия, разбира се, дават плодове, но броят на хората, които пренебрегват спорта и физическото възпитание, е доста голям.

Спортът, разбира се, е важен и необходим за всеки. Основното нещо е да поддържате умереност и да избягвате претоварване. Не трябва да забравяме и нараняванията, които могат да възникнат при пренебрегване на предпазните мерки.

Здравословният начин на живот е в основата на качеството на нашето съществуване. Ако човек не се придържа към принципите, които поддържат тялото и душата му в хармония, тогава неговата собствено тяло"обръща гръб към него." Най-много различни заболявания, които изтощават и изтощават, влошавайки значително състоянието.

Кои са постулатите, които определят здравословния начин на живот за нас?

правилно, балансирана диета;
Здрав, достатъчен сън;
Психологически комфорт;

И, разбира се, физическа активност. „Движението е самият живот“ е много често срещан израз, с който е невъзможно да не се съгласим.

За съжаление, в модерен свят, хората осъществяват придвижването си предимно с транспортни средства – автомобили, влакове, самолети.

Разбира се, такава богата на информация среда изисква най-бърз отговора понякога и на няколко места едновременно. Не бива обаче да забравяме, че човекът се е формирал от лов за храна и бягство от хищници. Следователно намаляването на физическата активност веднага засегна световната общност. Как, питате вие? Това е точно темата, която ще разгледаме в нашата статия.

Добавете към горното превозни средстваасансьори, мобилни телефони, компютри, телевизори, дистанционни... Резултатът е катастрофален недостиг най-простото ходене.

Първият ужасен резултат беше наднорменото тегло. Интересното е, че хората започнаха да се движат много по-малко и да ядат повече. Стандартните порции непрекъснато се увеличават, а количеството захар и мазнини се увеличава. Това са колосални количества енергия, които човек няма време и не иска да изразходва за спорт и дори за обикновени разходки. Следователно калориите се съхраняват безопасно като мастни резерви.

Така можем да кажем, че намалената активност е предразполагащ фактор за появата на сърдечно-съдови заболявания: повишена кръвно налягане, атеросклероза, инфаркти и инсулти, които в крайна сметка водят до увреждане или смърт.

Съдовете са засегнати в цялото тяло, не само артериите, но и вените. Намаленото движение влошава и провокира разширени венивени долни крайниции малкия таз, а това е изпълнено с образуването на кръвни съсиреци.

Заседналият начин на живот се влошава двигателна функция стомашно-чревния тракт. Това е една от причините за запек и лошо храносмилане. В резултат на това приемането на лаксативи или др лекарства. А решението е просто – върнете разходките и игрите в живота си. чист въздухи зареждане. Също така би било хубаво да имате 2 пътувания до басейна за по един час.

Освен това страда мускулно-скелетна система– започват да болят ставите. Исторически, ставна системаПредназначен за активно движение, когато не се използва, се сгъва. Същото важи и за костната тъкан. Физическата активност стимулира дейността на клетките, които я образуват – остеобластите.

Ето защо спортът, особено ходенето, се препоръчва в напреднала възраст.
IN последните годиниТака нареченото „норвежко“ ходене, тоест ходене с щеки, придоби популярност. Включването на помощно оборудване спомага за максимално използване на мускулите и стимулиране на тяхното развитие, предотвратявайки атрофията.

Физическата активност помага за поддържане на координацията, което намалява вероятността от падания и наранявания, особено счупени кости. При възрастни хора и старосттова е изключително важнопредвид широкото разпространение на остеопорозата. Счупването на бедрото може да бъде фатално, така че физическите упражнения са един от универсалните методи за превенция, тъй като калцият се усвоява от костите само когато човек е в движение.

В допълнение, упражненията нормализират функционирането на дихателната система, подобрявайки снабдяването на тъканите с кислород.

Струва си да се каже, че привикването към спорта трябва да започне в много ранна възраст и дейностите трябва да отговарят възрастови характеристики. В последствие това добър навиксе запазва, осигурявайки желание за здравословно съществуване.

Влиянието заслужава специално внимание физически упражнениякъм психологическата сфера. Подобряват настроението, повишават самочувствието и възприемането на себе си като личност, създават мотивация за успех.

По този начин не може да не се отбележи водещото влияние физическо движениевърху човешкото здраве, заедно с храненето. Затова ще дам няколко примера, как можете да станете по-активни:

Изминете поне един километър пеша;
Разходете се;
Не паркирайте до къщата си;
Не използвайте асансьора;
Разходка с деца;
Почиствайте дома си по-често;
танц;
Отидете във фитнес клуб;
Минимизирайте гледането на телевизия. Не яжте, докато гледате програми - пийте чай.

Следвайки тези прости правила, ще подобрите здравето си.

"Ако искате да сте красиви, бягайте, ако искате да сте здрави, бягайте, ако искате да сте силни, бягайте."- така са казали древните гърци. Движението е живот! Това е много важен компонент на човешкото здраве. В крайна сметка той стимулира много процеси в човешкото тяло. И детето не би могло да израсне в пълноценен възрастен, ако не направи такъв огромен брой движения.

В момента проблемът с необходимостта от класове е много актуален физическа култура. Всеизвестно е, че физическите упражнения удължават живота, но в днешно време много хора са безразлични към физическата активност. Човешко тялое изключително сложна система, която се поддържа в състояние на баланс от централната нервна система и хормонална регулация. Но различни вредни факторисреда постепенно отслабват тази система и допринасят за появата различни заболявания. И за да се сведат до минимум тези вредни влиянияНеобходимо е да се води здравословен начин на живот чрез спортуване.

Няколко хиляди години хората са оцелели благодарение на физическия труд. Всички органи и системи са формирани, за да може човек да изпълнява физическа работа. Но в съвременното обществоС появата на различни машини и механизми (компютри, телевизори и др.) физическата активност на човека намаля.

При заседнал начин на живот мускулите на човек атрофират, сърцето и белите дробове отслабват, а костите омекват. Благодарение на спорта тялото става по-издръжливо и ефективно.

Физическата активност стимулира дейността на всички системи на организма.

1) Мускулно-скелетна система - физическите упражнения засягат всички мускулни групи, връзки и стави. Мускулните влакна стават по-дебели и обемът им се увеличава, тъй като се подобрява храненето на работещите мускули. А в мускулите, които са в покой, повечето от капилярите, които обграждат мускулните влакна, са затворени за кръвния поток и кръвта не тече през тях. По време на спорт притокът на кръв в мускулите се увеличава 30 пъти.

Те стават по-здрави и еластични, а скоростта на свиването им се увеличава. Всичко това осигурява профилактика на ревматизъм, артроза, артрит и много други заболявания на опорно-двигателния апарат. При системни упражнения в мускулите се появяват нови капиляри. Промени химически съставмускулите. Увеличава се броят на веществата, чието разрушаване произвежда много енергия. Тези вещества включват гликоген и фосфаген. В мускулите на трениран човек гликогенът и фосфорните съединения се възстановяват по-бързо, окислителните процеси протичат по-бързо, мускулната тъкан абсорбира и използва по-добре кислорода.

2) Сърдечно-съдова система - интензивната мускулна дейност кара сърцето да работи по-усилено, работата на сърцето се увеличава, количеството на хемоглобина и червените кръвни клетки се увеличава. Обучен човек може дълго времеупражнения. Тече към мускулите им повече кръви скоростта на кръвния поток се увеличава и благодарение на това мускулите получават хранителни вещества и кислород. Освен това кръвта в белите дробове е по-наситена с кислород. Броят на контракциите при тренирани хора е по-малък и броят на куршумите е по-малък. Когато сърцето бие рядко, то създава добри условияза отпускане на сърдечния мускул. Благодарение на спорта дейността на сърцето и кръвоносните съдове става по-икономична и се регулира по-добре от нервната система. .

3) Подобрява се нервната система - повишава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система. Процесът на инхибиране по-лесно се трансформира в процес на възбуждане. При тренираните хора нервната система се адаптира по-лесно към новите движения и функционирането на опорно-двигателния апарат.

4) Дишането става по-дълбоко - по време на физическа активност се увеличава консумацията на кислород от мускулите и дишането става по-често и по-дълбоко. Обемът на белодробната вентилация се увеличава от 8 литра. в покой до 100-140л. по време на бързо бягане, ски и плуване. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото.

5) Съставът на кръвта се подобрява и увеличава защитни силиорганизъм - при хората, които се занимават със спорт, броят на червените кръвни клетки нараства от 4,5-5 милиона в 1 mm 3 кръв до 6 милиона. Известно е, че червените кръвни клетки са носители на кислород. Те доставят повече кислород на тъканите и мускулите. Увеличава се и броят на лимфоцитите. Лимфоцитите защитават тялото ни от различни вредни организми-вируси, бактерии и др. В резултат на това се повишават защитните функции в организма и се засилва имунната система. Нивата на кръвната захар стават по-стабилни. При дълги и упорити тренировки количеството захар в кръвта намалява в тялото на нетренирани хора. А при тренирани хора понижението на кръвната захар не е рязко. Освен това бъбреците се адаптират по-добре към новите условия и метаболитните продукти се отстраняват от тялото своевременно.

6) Поддържа се стройна стойка – спортът също влияе благотворно на стойката. Мускулно-скелетната система става много по-здрава: костите, връзките и сухожилията стават по-здрави. Постоянно физически дейностинасърчават пропорционалното развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате хармония и красота за дълго време. Плуването и гимнастиката могат да подобрят стойката ви.

Помислете за въздействието физическа активностразлични посоки по тялото.

1) Аеробни упражнения (кардио упражнения) – имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата системаи дихателна система. Кислородът е единственият и достатъчен източник на енергия. Това са упражнения, които се изпълняват продължително време и непрекъснато. Те включват бягане, ски, ходене, плуване, гребане и други видове упражнения. Продължителността на такива упражнения трябва да бъде най-малко 30 минути, за да се постигнат определени резултати. При изпълнение аеробни упражненияповишава способността на тялото да абсорбира кислород, стените на кръвоносните съдове стават по-здрави и еластични. Намален риск сърдечно-съдови заболявания. Интензивните и продължителни упражнения изгарят много калории и предотвратяват напълняването. наднормено тегло. Те също помагат за намаляване на стреса и развиват добър имунитет.

2) Силови натоварвания - кислородът не участва в производството на енергия. Енергията се произвежда от резерва от „готово гориво“, намиращо се в мускулите. Силовите натоварвания укрепват опорно-двигателния апарат, което формира правилна поза. Укрепвайки мускулите на горния раменен пояс и краката, поддържаме работоспособността им и забавяме процеса на стареене на тялото.

3) Упражнения за разтягане и гъвкавост - помагат за поддържане на еластичността на мускулите и връзките и осигуряват превенция от наранявания на опорно-двигателния апарат. Упражненията за разтягане на мускулите са отлично средство за защитавъзстановяването им след продължително натоварване. Когато се разтягам, изпращаме мощен поток от импулси към частта от мозъка, която отговаря за тази мускулна група, и предизвикваме отговор, насочен към възстановяване на мускулната ефективност. .

По този начин спортуването има благоприятен ефект върху мускулите и вътрешни органихора, като подобряват и усъвършенстват работата си. За да бъдете ефективни, издръжливи, здрави и силни, трябва систематично да спортувате. Децата с увреждания трябва да бъдат научени да участват във физическо възпитание. ранна възраст. В същото време е важно правилен избортрябва да се вземат предвид натоварванията върху тялото индивидуален подход. Спортът трябва да стане неразделна и важна част от живота на всеки човек.

препратки:

1. Барчуков И.С. Физическа култура и спорт: методика, теория, практика: учебник. помощ за студенти по-високо учебник институции / I.S. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ изд. Н.Н. Маликова. – 3-то изд. - М.: Издателски център "Академия", 2009. - 528 с.
2. Василиева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга за новото физическо възпитание (възможности за подобряване на здравето на физическото възпитание). Колективна монография. Ростов-н/Д.: Издателство "Валеологически центрове на руските университети", 2001. - 141 с.
3. Моргунов Ю.А., Федоров А.В., Петров С.А. Ефект върху физическото и психично здравечовек редовно се занимава с оздравителни форми на физическа култура // М.: “МАМИ” 2009.

Физическите тренировки стимулират важните процеси на растеж на тялото и активират работата на вътрешните органи. Благотворното влияние на спорта върху човека няма граници. Следователно, дори малко активност е по-добре от заседнал начин на животживот. Влиянието на физическата култура върху е безспорен факт.

Физическото възпитание и здравето в човешкия живот

Физическата култура има за цел да развива и укрепва тялото, неговите защитни функции. Спортувайки, човек е в състояние да издържи на много негативни фактори. Упражнението и обучението са неразривно свързани с организацията. В резултат на това се укрепва имунната система, както и съпротивителните сили на организма.

Значението на физическата активност в човешкия живот

Появата на технически устройства: смартфони, компютри значително повлия на нашата модерност. Стана по-лесно да организирате работата си. Въпреки че мнозина са забелязали, че физическата активност намалява. Ако си признаем подобна ситуацияфункциите на тялото, мускулите и скелетът ще отслабнат. Органите ще работят по различен начин. Такива промени не винаги подобряват благосъстоянието и състоянието или правят това, в което обикновено се проявяват.

Минимумът от движения намалява издръжливостта на мускулите, сърцето, кръвоносните съдове и провокира прекъсвания във функционирането на дихателната система. В бъдеще това състояние на нещата става благоприятна почва за развитието на болести. Смисъл физическо лице- при премахване на неблагоприятните аспекти на начина на живот с ниска мобилност. Спортът е компенсация за липсата на активност.

Физическото възпитание като неразделна част от здравословния начин на живот

Физическата активност и здравето са много свързани понятия. Спортът се разпространява сред масите и се прави много за популяризирането му. Така че обществеността да има положително отношение към него, образователни институциите издават безплатни карти за плувни басейни и зали за тренировки, подчертавайки важно влияниефизически упражнения върху човешкото здраве. Фактори физическо здравеса описани подробно в.

Все още е голям броят на хората, които пренебрегват спортните дейности, въпреки подобни мерки за популяризиране. Физическата активност и здравето са важни области от живота, всяка от които често е невъзможна без другата. Основното при спортуване е да поддържате чувство за пропорция, за да не се подлагате на претоварване. Необходимо е да се има предвид факторът на нараняване, който може да възникне. Важно е никога да не пренебрегвате безопасността, когато тренирате.

Как да предотвратим усложнения по време на тренировка?

Въздействието на физическата активност върху човешкото здраве също може да бъде отрицателен резултатс неграмотен подход. Можете да избегнете проблеми, които предизвикват безпокойство при увеличаване на натоварванията, ако тренирате на медицинско наблюдение. Препоръчително е да започнете с посещение на специалист. По време на консултацията ще се изясни дали има противопоказания. Ползите за здравето от физическите упражнения ще бъдат получени, ако първо проучите медицинската история и оплакванията на пациента. Изборът на спорт или набор от упражнения е възможен след преглед, тестове и получаване на резултати от кардиограма. А също и това е ултразвукова флуорография, препоръки на специализирани специалисти.

Допустимо ниво на натоварване

Относно въпросите: в какво точно да се реализирате и каква интензивност да изберете, за да сте полезни за здравето си. Последният параметър трябва да се основава на изчисляването на сърдечната честота. Ще бъде избран оптималният параметър. Така че максималната сърдечна честота се взема по формулата: 220 - възрастта на човека. Например, ако има умерена хипертония, тогава натоварването се увеличава от 55% на 70. И само след една година се увеличава до 85% от максимално допустимата норма.

Как физическото възпитание и спортът влияят на човешкото здраве? Наличието му е човешка потребност, предопределяща способността за действие и. Тя е тясно свързана с двигателна активносткато биологична функция.

В резултат на взаимодействието на тялото ни с околната среда настъпват редица естествени промени в структурата и функцията на всички тъкани, органи и системи от органи. Въз основа на това ключова характеристикаВсички живи същества са адаптации. Без него развитието на живота на Земята би било невъзможно. Струва си да се отбележи, че адаптивните реакции имат определена граница. Когато тази граница бъде превишена, влиянието на околната среда става пагубно за тялото, което води до нарушения в регулацията на вътрешните процеси.

Физическа активност

Физическата активност е отличен пример за влиянието на околната среда. Целта на всеки човек, който започва да се занимава със спорт, фитнес или просто физическо възпитание, е да принуди тялото да се адаптира към натоварването. В резултат на такава адаптация се променя външният вид, индивидуалните показатели за функционирането на всички вътрешни системи, нервната система става по-устойчива на стресови ситуации.

Адаптацията (приспособяването) към физическата активност става от първото упражнение, от първото движение, извършено в тренировката. Докато продължавате да изпълнявате упражненията, дълбоките и фундаментални промени в тялото влизат в сила. Това е основата за разделянето на различните адаптационни механизми на две повече или по-малко ясно дефинирани групи:

Спешна адаптация

Спешна адаптация настъпва веднага след започване на упражненията. В условия повишено натоварванеПриоритетът на тялото е съсредоточен върху работещите мускули, които изискват повишен приток на хранителни вещества, кислород и изтичане на метаболитни продукти. Така активността естествено се увеличава сърдечно съдова система: увеличава се честотата и силата на сърдечните контракции, повишава се кръвното налягане, променя се и съдовият тонус различни частитела по такъв начин, че работещите органи получават повече кръв, а органите, които в момента са „ненужни“, получават само необходимия минимум. За доставка повечекислород, работата на дихателната система също се увеличава: честотата и дълбочината на дишането се увеличават, кръвоносни съдовебелите дробове се изпълват с голямо количество кръв.

Изброените процеси се контролират от нервната и ендокринната система. Глава и гръбначен мозъкпо време на различни упражнения те са във възбудено състояние, тъй като трябва да контролират огромно количествопроцеси в цялото тяло. Ендокринна системапо време на изпълнение на упражненията преминава в режим "атака". С други думи, той влиза в кръвта голям бройхормони, които осигуряват мускулите достатъчно количествоглюкоза, подпомагат работата на дихателната и сърдечно-съдовата система високо ниво, а също така инхибират понастоящем нерелевантни биохимични процеси.

Дългосрочна адаптация

След прекратяване на натоварването всички промени във вътрешните органи се връщат в първоначалното си състояние. В зависимост от интензивността на натоварването пълното възстановяване настъпва в рамките на няколко часа или няколко дни. Въпреки това, при редовно повтарящи се натоварвания, най-мощният адаптивен механизъм на нашето тяло - генетичният апарат - влиза в действие. Благодарение на сложни, все още не напълно изяснени механизми се активират много пасивни преди това участъци от ДНК и тялото постепенно се адаптира към все по-големи натоварвания. Този процес се нарича „дългосрочна адаптация“, който засяга всички вътрешни органи. Като пример е известно, че физически активни хораболедуват много по-рядко. Това се дължи на факта, че тази група хора имунната системавърши работата си порядък по-добре, осигурявайки повече надеждна защитатяло.

Ефектът на физическата активност върху сърдечно-съдовата система

Сърдечно-съдовата система е сложна систематръби - съдове, които осигуряват разпределението на кръвта от хранителни вещества, кислород и метаболитни продукти към целевите тъкани. Артериите водят от сърцето към органите. Те постепенно намаляват в диаметър, докато се разклоняват, докато се превърнат в малки капиляри, чиято стена се състои от един слой клетки. Всички метаболитни процеси протичат през капилярите. „Отпадъчната“ кръв се събира във вените и се изпраща към сърцето. Кръгът се повтаря. сърце - мускулен орган, един вид помпа, която привежда в движение целия обем кръв, който се намира в тялото ни.

Най-забележими промени под влияние на физическата активност се наблюдават в сърцето. Периодичното увеличаване на обема на работата, извършвана от сърцето, води до миокардна хипертрофия. Този процес е много подобен на растежа на скелетните мускули. Колкото по-високо е натоварването, толкова по-голям става сърдечният мускул. Чрез увеличаване на обема на съкратителния апарат сърцето може да изпълнява работата си по-ефективно, тоест изпомпва по-големи обеми кръв, използвайки по-малко енергия за единица обем мускул.

Миокардна хипертрофия

Въпреки това, в миокардна хипертрофия също има отрицателни аспекти. При извършване на аеробни упражнения (лекоатлетически упражнения, отборни спортове, плуване) се получава равномерно увеличаване на мускулите. Работата с големи тежести обаче не разполага с най-много благоприятно влияниена сърцето. поне значителни променивъзникнат след няколко десетилетия съответна работа, те могат да повлияят на здравословното състояние в бъдеще. Щангистите, бодибилдърите и особено пауърлифтърите изпитват така наречената ексцентрична миокардна хипертрофия. Това се наблюдава, когато хипертония. Същността на тези промени е, че увеличаването на дебелината на външната стена на лявата камера надвишава дебелината на интервентрикуларната мембрана. В резултат на тази асиметрия настъпват определени промени в контрактилитета на миокарда и определени части от него са в състояние на хроничен кислороден глад.

Струва си да се отбележи, че отрицателното въздействие на тежките тренировки се проявява само при много дълъг период на обучение. За повечето спортисти подобни промени нямат време да се развият преди края на професионална кариера. Що се отнася до хората, които спортуват за себе си, а не за рекорди, вероятността отрицателно влияниесърцето е изключително малко. Въпреки това, хората, които вече страдат от сърдечни проблеми, трябва да посещават редовно своя лекар ранно откриване структурни променимиокарда.

Известни промени се наблюдават и в кръвоносните съдове. На първо място, това се отнася за микроваскулатурата (малки съдове, които директно засягат метаболитни процесис тъкани). В резултат на редовна физическа активност се повишава ефективността на кръвоснабдяването на органите. Резервните капиляри започват да функционират и между отделните съдове се образуват нови анастомози. В крайна сметка това води до повече ефективна работасъдова система от органи. На първо място, това се отнася за съдовете на мускулите и сърцето. освен това големи съдовепостоянно тренирайте под въздействието на високо кръвно налягане. По този начин тялото се адаптира към промените в налягането и става способно да понася адекватно стресови ситуации.

Ефектът на физическата активност върху опорно-двигателния апарат

За повечето от тези, които идват фитнес зала, фитнес център или започва да се занимава с един или друг спорт, въздействието върху мускулна системаса основната цел на урока. Всеки знае, че редовната физическа активност, при спазване на режим и специфична диета, има благоприятен ефект върху мускулатурата на тялото. Ефектите от тренировките върху опорно-двигателния апарат могат да бъдат обобщени, както следва:

• Повишаване на толерантността към физическа активност.
• Увеличаване на общия мускулен обем.
• Повишена сила.
• Повишена издръжливост.
• Намаляване на количеството подкожни мазнини и съответно подобряване външен вид, мускулен релеф.
• Перестройка костни структури, придобивайки по-голяма устойчивост на натоварвания.
• Повишена гъвкавост на лигаментния и сухожилния апарат.

Повишаването на толерантността към физическа активност означава способността да се изразходва относително по-малко енергия за извършване на същото натоварване, ускорявайки възстановителните процеси в мускулна тъкан. Тези положителни ефектисе осигуряват от цял ​​комплекс от адаптивни реакции, насочени към създаване на най-благоприятни темпове биохимични реакциии създаване на оптимални невромускулни връзки.

Мускулният обем се увеличава поради активирането на синтеза на контрактилни протеини в мускулите. Освен това мускулите увеличават обема си поради отлагането на повече гликоген в клетките, натрупването на вода и развитието на рамката на съединителната тъкан. Тези процеси отнемат доста време (което може да бъде намалено чрез въвеждане в тялото анаболни стероидиотвън). Според резултатите от изследването се оказа, че най-високите темпове на растеж мускулна масанаблюдавани през първите 1-3 години редовно обучение. Ето защо е необходимо да се обърне максимално внимание на този етап от обучението и, ако е възможно, да се консултира с опитен треньор.

Повишената сила се постига чрез същите процеси като увеличаването на мускулната маса. Има проста схема: колкото по-голям е диаметърът на мускулното влакно, толкова по-силно е то. Това правило има своите изключения, но те не са толкова често срещани. Освен това в много отношения силата на човек се осигурява не толкова от неговите мускули, а от фината настройка на регулирането мускулна контракцияот нервната система. Хората, които току-що са започнали да тренират във фитнеса, често забелязват, че стават по-силни само след 1-2 месеца редовни упражнения. В този случай мускулните обеми се променят леко. Това се обяснява с факта, че в нервна системаПрез това време нови, още ефективни комуникации, които осигуряват едновременното ангажиране на по-голямо количество мускулна маса.

Ефектът на физическата активност върху дихателната система

Тъй като нуждата от кислород се увеличава по време на тренировка, промените в дихателната система са естествени. Забелязано е, че тренираните хора имат по-високи дихателен обембели дробове - обемът въздух, който навлиза в белите дробове по време на дишане. Такива промени осигуряват на тялото повече ефективни механизмиобмен на газ. Това е отразено в едно интересно наблюдение. В покой честотата на дишане на спортист и нетрениран човек се различава значително. Възрастен здрав човеккойто никога не е тренирал редовно, изпълнява около 16-18 упражнения в минута. дихателни движения. В същото време спортистите могат да направят 8-10 вдишвания за същия период от време. Това показва, че са дихателна системамогат да вършат работата си по-ефективно.