¿Cómo no subir de peso durante el embarazo? Menú para todos los días para embarazadas Deporte en casa para embarazadas para no mejorar.

Una mujer embarazada es la más bella del mundo, porque lleva dentro de sí una nueva vida. Y ello a pesar del aumento de peso, posibles hinchazones, pelo despeinado u otras situaciones similares. Los extraños al ver una barriga redondeada solo sonríen, pero las mujeres aún pueden estar descontentas con su apariencia. Qué hacer, es la naturaleza femenina. Por lo tanto, muchas futuras madres se beneficiarán de consejos sobre cómo no mejorar durante el embarazo.

Regla número 1 - nutrición adecuada

Toda mujer desde la concepción misma debe cuidar no solo de sí misma, sino también del bebé. Todo lo que come la madre, estando en una posición, el niño también come en diferentes cantidades, por lo tanto, para mantener su salud incluso en el útero, debe aprender a comer bien. En primer lugar, vale la pena comprender que, al elegir un método para no mejorar durante el embarazo, está estrictamente prohibido utilizar dietas para bajar de peso. El hecho es que se basan en el rechazo de ciertos tipos de alimentos, cuyos oligoelementos pueden ser útiles para el bebé. También está estrictamente prohibido que la futura madre pase hambre o a menudo organice días de ayuno, porque el bebé que ya está en el útero debe comer normalmente para poder desarrollarse correctamente. ¿Qué puede hacer una mujer embarazada: verduras, frutas, sopas magras, productos lácteos y de leche agria, así como el correcto A su vez, está estrictamente prohibido beber alcohol, comida pesada, comida rápida, incluidas papas fritas, galletas saladas, etc. . No se recomienda abusar de alimentos grasos o fritos, comer alimentos crudos (por ejemplo, sushi), beber agua carbonatada. Al comer bien durante todo el período de tener un bebé, puede mantenerse normal y aumentar el peso justo durante todo el tiempo.

Regla número 2 - paseos

Otro consejo para no mejorar durante el embarazo es caminar más. Esto es necesario tanto para el bebé como para la madre, porque ya en el útero el niño siente cuando está en la calle y cuando está en una habitación mal ventilada. El senderismo es útil porque ayuda a perder esos kilos de más sin estar sentada demasiado tiempo frente a la computadora o la televisión, ganando el peso justo durante el embarazo. Además, al caminar, la madre entrena los músculos de todo el cuerpo, manteniéndolos en un tono normal, lo que posteriormente lo hará muy fácil. Mientras lleva un niño, es útil para las mujeres hacer gimnasia, yoga y puede cargar tu cuerpo de otra manera ligera.

Regla número 3 - control

¿Cómo no mejorar durante el embarazo? Es necesario desde el principio tener un calendario especial y corregir periódicamente el peso, la cintura, las caderas y el cofre. Por ejemplo, una vez a la semana. Esto le ayudará a controlar los cambios en su cuerpo. Para no exagerar en la carrera por una figura delgada, puede usar las tasas aproximadas de crecimiento de peso por trimestre. Al descubrir cómo no engordar durante el embarazo, debe saber que una mujer simplemente tiene que mejorar en los 9 meses, luchar contra este hecho es una pérdida de tiempo. El aumento de peso normal es de 10 a 13 kg, de los cuales el bebé toma de 3 a 3,5 kg, el útero es de aproximadamente 1 kg, la placenta es de 500 a 800 g, varios líquidos (amniótico, sangre, tejido mamario) de 7 a 8 kg.

El embarazo es el momento más mágico en la vida de toda niña. Debajo del corazón nace una nueva vida, el futuro bebé crece para “saludar” a la madre con el primer llanto a las 40 semanas. Mientras tanto, se desarrolla en la barriga, las niñas embarazadas a veces abusan de su posición, motivando "De todos modos mejoraré, así que puedes comer todo lo que quieras". Pero en vano ... Proponemos discutir cómo no aumentar de peso durante el embarazo y qué se debe hacer para esto.

¿Qué causa el aumento de peso durante el embarazo?

Las futuras madres siempre se preguntan de dónde vienen los kilos de más durante el embarazo. Contemos juntos:

El resultado es un aumento de peso medio de 12,5 kg. Pero dado que el embarazo de cada niña procede individualmente, los indicadores de peso serán diferentes. Algunos tienen más, otros tienen menos.

Sobrepeso durante el embarazo: historias sobre este tema

¿De dónde viene el exceso de peso durante el embarazo? Muy a menudo, las futuras madres abusan de la repostería, los dulces, llevan un estilo de vida de "sofá", prácticamente no salen al aire libre y caminan un poco. Está claro que durante la toxicosis el estado de ánimo no es para nada de paseo. Pero ceder al mal humor es como darse por vencido.

Te ofrecemos varias historias de madres jóvenes que pueden convertirse en “recordatorios” de lo que se debe y, por el contrario, no se debe hacer durante el embarazo, para no deshacerse del exceso de peso más adelante.

Se considera que el aumento de peso óptimo durante el embarazo es de 8 a 12 kg durante todo el período (con embarazos múltiples, más).

(ganó 22 kg durante el embarazo): “Mi embarazo no fue tan difícil. Pero no volé. De 5 a 12 semanas hubo toxicosis. Náuseas estables por la mañana, asqueadas por el olor a queso, sudor, carne, albóndigas, salchichas. No podía ir a las tiendas, inmediatamente me sentí mal. No podía abrir el refrigerador en casa, siempre lo lavo, pero todavía olía. Sufría cuando cocinaba comida para su esposo; después de todo, estaba hecha de carne. En general, me sentí muy mal. En el trabajo no podía ir a la cantina, todo me olía tan bien. Lo único que comía eran bollos. Y el peso comenzó a aumentar. Cuando me quede embarazada pesaba 45 kg con una altura de 167 cm el medico dijo que estaba baja de peso. Ella sabía que yo no podía comer carne y me regañó: "El niño necesita esto, inténtalo de alguna manera". Pero... de ninguna manera. Y a partir de los bollos mi peso comenzó a crecer. Invisiblemente, pero seguro. Se recostó sobre sus caderas. El médico amenazó con ponerme a dieta. Pero ni siquiera podía abrir el refrigerador para cocinar algo saludable para mí. Cuando di a luz, mi estómago se aplanó muy rápidamente. Pero las "orejas" en las caderas siguen ahí. Y no puedo deshacerme de ellos. Ahora pienso que debería haber comido más lácteos, no se me hubiera depositado nada en los muslos. Y me dedico a los deportes: conduzco "orejas".

(ganó 9 kg durante el embarazo): “El hecho de que estaba embarazada, casi nadie lo sabía. Y cuando fui a dar a luz, los vecinos se sorprendieron: mi estómago está como a los 5 meses. Mi hija nació a término, pesó 3100. Y mi aumento durante todo el embarazo fue de 9 kg. Estaba muy preocupada por mi pequeño. La ecografía mostró que se estaba desarrollando bien. Y el médico de la LC, que me observaba, seguía amenazándome con enviarme para conservación, debido al hecho de que estaba perdiendo mucho peso. No lo hice a propósito. Simplemente hubo muchos problemas: comprar una casa de campo, repararla, luego las relaciones con mi esposo se deterioraron, debido a diferentes puntos de vista sobre las reparaciones. Ahora entiendo que todo esto es una estupidez, pero entonces estaba muy nerviosa. Y no fue a salvar. Y comía muy poco, la toxicosis y las molestias hacían su trabajo. Ahora quiero advertir a las niñas que están esperando bebés: ¡coman bien! ¡No se ponga nervioso! Todos los asuntos domésticos son una nimiedad comparados con el milagro que crece en vuestros estómagos.

(ganó 14 kg durante el embarazo): “Realmente amé mi embarazo. Y déjame vomitar en el primer trimestre. Supongamos que en el séptimo mes aterrizó en conservación debido al tono. Pero el resto del tiempo literalmente volé. Hasta que se fue de baja por maternidad, cada vez que iba a almorzar iba al parque más cercano y cenaba allí. Me llevé comida en un recipiente, me senté en un banco, miré a la gente, los árboles, los pájaros, los niños y descansé, respiré aire fresco. Mi esposo me “paseó”, yo mismo lo llamé así. Fuimos al bosque, el beneficio está cerca de la casa. El médico me dijo que hay un par de kilos de más, pero no los sentí. Lo único fue que fue difícil cuando aterricé en la preservación, por el constante acostarse, me sentía como una foca. Pero cuando los médicos me dejaron ir a casa, comencé a caminar de nuevo y mi condición mejoró. Durante el embarazo, usó un vendaje de maternidad para sostener su estómago. Me puse un vendaje e inmediatamente después de dar a luz, mi estómago comenzó a desaparecer ante mis ojos. Y después de 3 semanas me puse mis jeans ajustados antes del embarazo. Para mí fue un logro. Por lo tanto, aconsejo a todos los que ahora esperan un bebé: camine más, coma bien, no coma bollos. ¡Serán muy hermosas futuras madres! De hecho, a veces, desde atrás, ni siquiera está claro que la barriga está adelante, una niña tan delgada, pero lleva un bebé. ¡Todo el embarazo fácil!

Para determinar si el peso de la futura madre tiene sobrepeso, es bajo o normal para su altura, los médicos usan un indicador especial: el índice de masa corporal (IMC). Y aquí está la fórmula: índice de masa corporal \u003d ¿peso corporal en kg? /? Altura en metros, al cuadrado. Ejemplo de cálculo: su altura es de 1,70 my su peso es de 60 kg. Consideramos: IMC \u003d 60? /? 1.7 * 1.7 \u003d 20.7. Si el índice es inferior a 18,5, el peso se considera por debajo de lo normal; índice 18.5-25 es peso normal; 25-30 - sobrepeso. Y si el peso supera los 30 kg, esto ya es obesidad.

Lo que dicen los expertos: cómo no mejorar durante el embarazo

Vitaly Pavliuk, instructora del gimnasio "Gym Fitness", entrenadora certificada de la Facultad de Fitness y Culturismo. Ben Vader:"¡Preciosas niñas! ¡Aquí no hay secretos! Muchas personas tienen antojo de dulces durante el embarazo. Por eso, mi consejo: en lugar de dulces y bollos, empieza a comer frutas. De esta manera, puede engañar al cuerpo y no elevar el nivel de azúcar en la sangre, que es la razón por la que aumenta de peso.

Todos los hogares eliminan una mayor atención a una mujer embarazada: el esposo traerá algo sabroso, luego los padres, luego los hermanos y hermanas. Por lo tanto, gana el peso prescrito y un poco más encima.

mujer embarazada importante seguir tu peso, porque depende de el no sólo su salud, sino y la salud del bebé. De hecho, en presencia de l el parto con sobrepeso puede ser difícil, puede subir presión, puede haber molestias en el estómago y los intestinos, puede desarrollar diabetes.

Surge la pregunta: ¿cómo no mejorar durante el embarazo?

Razonemos.

Primero necesitas saber dónde los nutrientes consumidos por la gestante se desperdician.

Gastan en:

- para la restauración de los tejidos corporales mujeres que esperan un hijo, y la formación del cuerpo del bebé;

- sobre el reproducción de la energía necesaria para asegurar la actividad vital del cuerpo materno.

Cuando se consume una cantidad insuficiente de calorías, se produce una deficiencia de nutrientes, lo que afecta negativamente el desarrollo del bebé, conduce a la aparición de anomalías congénitas del feto.

Embarazada La mujer debe consumir 2500 - 2800 kcal.

Nutrientes requeridos por una mujer embarazada:

- Las proteínas son un material de construcción, ayudando a crear nuevos tejidos, órganos. Es especialmente importante consumir proteínas en el segundo trimestre del embarazo (crecimiento activo del feto) - a partir del 5º mes de embarazo - hasta 100 g de proteína al día. Además, necesitas comer alimentos que sean de origen animal, porque tienen aminoácidos esenciales - su cuerpo no se reproduce por sí solo.

A 100 g diarios de proteína incluye: 60% proteína animal (hasta un treinta por ciento de carne, pescado magro; veinticinco porciento productos lácteos, cinco por ciento de huevos). Por ejemplo: 100 g de ternera o 200 g de abadejo; 100 g de requesón bajo en grasa; 50 g de queso), cuarenta por ciento vegetal proteína (verduras, frutas, granos y legumbres, cereales).

Con aporte calórico insuficiente la dieta de una mujer embarazada será baja en proteínas, lo que conduce a un retraso en el desarrollo fetal.

- Grasas - deben estar en la dieta al menos ochenta gramos ( treinta porciento de los cuales - vegetales - por ejemplo, 30 g de aceite vegetal sin refinar todos los días).

Las grasas son fuente de ácidos grasos poliinsaturados, cuando son deficientes en el niño por nacer se romperá desarrollo de la retina, cerebro.

Además, las grasas ayudarán a la absorción de las vitaminas liposolubles A y D.

Productos animales, más precisamente x El olesterol es necesario para la síntesis de muchas hormonas maternas y niño por nacer.

- Carbohidratos: una mujer embarazada los necesita como fuente de energía. Los consumimos al menos 400 g al día.

Asegúrate de comer pan, que es una fuente de vitaminas del grupo B (centeno molido grueso).

Con tendencia al sobrepeso, necesita ser regulado la cantidad de carbohidratos en la dieta.

Come 50 g de pan blanco y negro al día (resulta el setenta por ciento carbohidratos) y obtenemos otro treinta por ciento con la ayuda de frutas

Debe ser limitado en la dieta. Carbohidratos “nocivos”: azúcar, dulces, pan elaborado con harina de primera calidad, aceite vegetal refinado, chocolate.

Qué minerales son necesarios para una mujer embarazada:

- Hierro. Hierro "hemo" se encuentra en la carne, se asocia con proteínas. este mineral participa en proceso metabólico, la formación de células sanguíneas, el trabajo de los músculos. El cuerpo absorbe muy bien el hierro precisamente contenido en la carne - de 100 carne asimilado tanto hierro, a partir de 2 kg de manzanas.

Si no hay suficiente hierro en el cuerpo de una mujer embarazada, se desarrollará anemia, habrá una violación del suministro de oxígeno a los tejidos de la madre y el niño.

— Calcio — es un material de construcción para tejido óseo fetal. Con la falta de este elemento en el cuerpo, una mujer embarazada desarrolla caries, osteoporosis, huesos quebradizos.

El calcio se encuentra en: leche, productos lácteos (kéfir, leche horneada fermentada, yogur, requesón, queso).

Norma por día: 100 g de queso o 0,5 l. leche, o 0,5 l. kéfir

- Fósforo ( un gramo y medio por día) y magnesio (0,45 g) - van a la formación de los huesos del feto y sistema nervioso sobre el funcionamiento del sistema nervioso.

El fósforo se encuentra en: salmón rosado, caballa, hígado de bacalao, champiñones secos, guisantes, caviar negro.

setenta por ciento f el fósforo se absorbe en los intestinos a partir de productos animales, el treinta por ciento restante de verdura

El magnesio se encuentra en: algas, sandía, salvado de trigo, pasas, avena, frijoles, mijo, guisantes, alforfón, cebada perlada, caballa, calamar, huevo.

Norma por día: testículo, 100 g de pan, cocido de harina integral, avena cocida en leche (50 g. sémola hercúlea y ciento cincuenta gramos leche), 100 g de sandía.

pero desafortunadamente no todas las vitaminas y minerales se pueden "tomar" de los alimentos, lo que significa debe beber en complejo vitamínico-mineral, brindará a la mujer embarazada una buena salud, y el bebé se desarrollará adecuadamente.

Pero, recepción las vitaminas no se liberan usted de la necesidad de consumir las proteínas, grasas, carbohidratos que el cuerpo necesita.

Si tu dieta no es equilibrada- nace un niño débil, y no tendrás fuerzas para parto y recuperación después de ellos.

No comas "por dos" - solo come Correcto. De lo contrario, habrá: sobrepeso, toxicosis, edema, proteína en la orina, hipertensión. Además, debido al aumento de peso, la tela perderá elasticidad, porque tendrán mucho agua y grasa, y le será difícil dar a luz y perder peso después del parto.

Control de peso 2 veces por semana.

A sobre el tiempo de embarazo no te mejores más de 8 - 12 kg.

Durante Primer trimestre embarazo, es posible que el peso no cambie, incluso puede perder peso debido a la toxicosis en unos pocos kilogramos.

Por lo general, el peso anterior debe aumentarse a partir del cuarto mes de embarazo (300 g por semana). si un empezaste a escribir más - no puedo comer demasiado.

A Durante el embarazo, los días de ayuno solo se pueden observar con el permiso del ginecólogo.

Eliminamos los productos nocivos de la dieta, limitamos cantidad de dulces horneando.

Indicaciones para el cumplimiento días de descarga durante el embarazo:

sobrepeso ,

tarde preeclampsia (aumento de la presión arterial, edema, proteína en la orina),

inclinaciones al edema,

aumento de peso desigual.

Hacemos un día de ayuno una vez a la semana, comiendo una cantidad diaria de comida para 6 comidas (descanso entre los cuales 4 horas).

La última vez que comemos a las 18.00.

A menudo, los días de ayuno observar solo a partir del 28 semanas de embarazo (cuando se forman los órganos y sistemas del feto).

Tipos de días de ayuno durante el embarazo:

día de ayuno de manzanas: comemos 1,5 kg de manzanas en 6 dosis;

día de ayuno de leche: comemos 0,5 kg de requesón bajo en grasa y bebemos 1 litro. al éter por 6 trucos.

Recordatorio: durante el embarazo aumenta la actividad metabolismo, tracto digestivo, hígado, riñones, por lo tanto, si no estas comiendo derecha: un niño después del nacimiento puede desarrollar una alergia.

Alimentos "peligrosos" que provocan el desarrollo de alergias.(del segundo embarazo):

- productos que provocan liberación de histamina - fresas, tomate, cacao, chocolate, cítricos, gambas, etc.;

- productos, comprendiendo extractivos, que aumentan apetito - caldos de carne y pescado, cebollas y ajo;

- productos en los que hay mucha sal, especias, especias: pescado, alimentos enlatados, salchichas, salchichas;

- productos, que incluye conservantes, colorantes, sabores - refrescos, dulces;

- productos alcohólicos.

Cómo no subir de peso durante el embarazo - reglas

Cómo no subir de peso durante el embarazo: las reglas

no comer por dos. recuerda bebe obtener todas las sustancias que necesita de su sangre. PERO estas pérdidas son necesarias complementar con una dieta equilibrada. Por lo tanto, comemos a menudo y poco a poco.

no puedes comer un gran número de salado. Para eliminar la toxicosis, use: pomelo, manzana, jugo de arándano. De lo contrario, será sobrecarga de los riñones y edema, aparecerá exceso de peso.

Necesitar más muévete, porque Una mujer embarazada sana puede beneficiarse de una actividad física moderada para evitar aumentar de peso durante el embarazo. Pero recuerda, a veces una mujer embarazada todavía necesita acostarse (si hay una amenaza aborto espontáneo, encontrar el útero en buen estado, la presencia de problemas con la fijación de la placenta).

No Está bien comer en exceso, porque el bebé no lo necesita y, después de dar a luz, no le cabe la ropa.

No Puede soportar el hambre, si quiere comer, solo coma frutas secas, nueces, requesón, queso, no mejorará con ellos.

no quiero subir de peso leer calorías, según las tablas de contenido calórico de los productos en Internet.

Hay que caminar mucho, caminar. En el calor, por la mañana o por la tarde. en el frio en cualquier época del año, puede caminar en cualquier momento, siempre que: abrigado, tener zapatos antideslizantes.

Suba los escalones, esto mantendrá los músculos en buena forma. (para facilitar el parto).

El embarazo no es una enfermedad y una razón para acostarse en el sofá para no aumentar de peso, debe realizarlo de manera simple. e ejercicios físicos o un conjunto de ejercicios para mujeres embarazadas (contraindicación - complicaciones del embarazo). También nadar, practicar yoga para embarazadas, fitness, aeróbic acuático. eso ayuda a mantener la elasticidad cuerpo, flexibilidad, tono muscular. Entonces guardas armonía, tensar la figura después del parto, así como asegurar el desarrollo exitoso del bebé y preparar el cuerpo para el parto. Antes de elegir un programa de entrenamiento consulte con su ginecólogo, ya que hay contraindicaciones para cumplir con algunos ejercicio físico.

comprar una escala mostrando su peso en gramos, y controle su peso regularmente está escribiendo el testimonio en un bloc de notas. Calcula tu aumento de peso semanal. Además, puede anotar otros parámetros: la circunferencia del muslo, los brazos, las piernas.

Si comió recientemente, pero se quedó con hambre, beba una pequena cantidad de agua, compota, bebida de frutas, jugo recién exprimido diluido 1:1 con agua, bebida de frutas, tisana, té verde, compota de frutos secos.

Encontramos un hobby: tejemos, bordamos, hacemos jabón, dibujamos, etc.

Nos comunicamos más a menudo con familiares y amigos (para deshacernos de la depresión, la ansiedad, Apetito incrementado).

Sustituimos los alimentos nocivos por saludables: grasos, fritos, cerdo - pollo o pavo hervido, conejo, pescado de mar; patatas fritas, galletas de leche, queso, requesón; b comido pan sobre negro; dulces y dulces - para frutos secos y frutas.

Si ha comido pero tiene hambre pero no te fuiste- esperar 20 minutos y entiende que estás lleno (porque el cerebro le dice al estómago que estás lleno).

Duerma lo suficiente, porque el déficit El cuerpo compensa el sueño con un conjunto de calorías.

Debe comer con frecuencia (5 veces al día, tres comidas principales + 2 refrigerios), en porciones pequeñas). Por la noche puedes beber un vaso de kéfir para mejorar la digestión y eliminar el riesgo de comer en exceso.

Necesito organizar dieta: es decir, necesitas alternar varios alimentos y platos. P ejemplo: almorzamos con sopa (fideos, borscht, etc.) y ensalada.

Para el desayuno, debe obtener el 30% de su ingesta diaria de calorías, para el almuerzo, el 35%. Para el desayuno y el almuerzo, es mejor comer proteínas (carne, pescado), y es mejor cenar con productos lácteos o verduras - frutas.

Si hay predisposición al edema, sal menos los platos.

En lugar de panecillos y dulces, comemos frutas frescas dulces, frutos secos o nueces.

Con un fuerte deseo de comer dulces, permítase esto, pero no marques mas un kilo y medio por mes a partir de la duodécima semana de embarazo, porque esto puede afectar negativamente sobre el desarrollo del bebé.

ver trabajo intestinos - para mejorar la digestión por la mañana en ayunas, bebe un vaso de agua con ciruelas pasas (así evitas el estreñimiento y los intestinos no presionarán al útero). Además, es necesario beber kéfir y leche horneada fermentada, que contienen bacterias que mejoran la microflora intestinal y eliminan toxinas. Además, para normalizar la digestión ayudará a: cereales, pan integral, verduras frescas, frutas, bayas.

Contenido calórico de la dieta mujer embarazada:

primer trimestre - 2000 kcal,

segundo trimestre - 2500 kcal,

tercer trimestre - 3000 kcal.

De La dieta de la futura madre depende tanto de su salud como de la salud del feto.

La dieta debe ser equilibrada, por supuesto, la parte mínima puede ser pasteles y otras golosinas, ¡pero debe rechazar las galletas saladas, papas fritas, bebidas alcohólicas, salchichas y otros productos nocivos!

Productos permitidos:

carne,

pájaro,

pez,

queso cottage,

papilla,

lácteos,

verduras,

Fruta,

bayas .

Productos prohibidos:

sopa y verduras enlatadas,

jugo envasado,

azúcar (sustituye a la fructosa),

dulces (tienen muchos colorantes y aditivos alimentarios),

margarina,

sal (después de todo, retiene líquido en el cuerpo, contribuye a la aparición de edema),

té negro,

café,

alcohol,

salsas de producción industrial (mayonesa, ketchup, adobo, etc.),

comida rápida,

refresco dulce,

salchichas y embutidos,

galletas saladas,

patatas fritas.

si no lo harás comer alimentos prohibidos luego ganarás un poco de peso, que perderás un par de meses después de dar a luz.

dieta fraccionada, en pequeñas porciones, cinco veces al día.

No es recomendable comer después de las 19.00 horas, pero, cuando se siente hambre, se permite comer una pequena cantidad de frutas secas, queso, bayas.

Recordatorio :

las mujeres embarazadas no deben comer sobre la marcha,

no puedo comer rapido

necesitas masticar bien la comida

Come solo cuando tengas hambre.

Causas del aumento de peso durante el embarazo

Patologías por las que aumenta de peso drásticamente:

preeclampsia, aquellos. toxicosis tardía ( síntomas: presencia dolor en la parte inferior del abdomen, dolor en la parte inferior de la espalda, desprendimiento prematuro de la placenta);

Hidropesía, aquellos. cantidad excesiva fluidos en los tejidos corporales síntomas: el peso aumenta en 1,5 kg por semana, otyo ki). Aparece por problemas renales.

Qué hacer si el peso ha cruzado marca de 12 kilogramos y creciendo:

no entrar en pánico,

cambia tu dieta,

hacer ejercicio vigoroso.

consulte a un médico para verificar: toxicosis, problemas con el sistema cardiovascular, dificultad para respirar, edema, proteína en la orina.

cuida tu peso con embarazo prematuro.

Las mujeres modernas siempre quieren verse al 100%, incluso cuando están embarazadas. Pero los amigos y familiares se asustan con el aumento de peso, porque durante el embarazo "necesita comer para usted y para el bebé". Pero, ¿es cierto que la figura de todos se deteriora y una gran cantidad de kilogramos es inevitable? ¿Qué hacer para no ganar mucho peso y ponerse en forma rápidamente?

Dinámica del aumento de peso

De hecho, todas las futuras madres aumentan de peso; este es un proceso natural. Sin embargo, la mayor parte del peso se compone del peso del útero, la placenta en desarrollo y el líquido amniótico, así como también debido al aumento de altura y peso del propio bebé.

Un pequeño porcentaje de peso aparece debido a la hinchazón de los tejidos, y un poco más la madre almacena en forma de grasa durante la lactancia; todo esto lo establece la naturaleza y lo proporciona la acción de los estrógenos.

Tal aumento de peso garantizará la salud y no afectará en gran medida la figura de la madre durante y después del embarazo. Pero un conjunto de kilos de más durante el embarazo es un problema de salud durante el parto, así como un malestar psicológico y la causa de preocupaciones innecesarias para una mujer. Por lo tanto, es necesario saber qué límites de la norma son permisibles en las ganancias de peso.

cuanto aumento de peso

El aumento de peso depende del tipo de físico de la mujer y su peso inicial antes del embarazo: si la niña era una modelo delgada con un tipo de cuerpo asténico, su naturaleza primero la llevará al peso normal y luego agregará kilogramos adicionales al bebé y su desarrollo Es decir, en promedio, estas mujeres agregan de 15 a 17 kilogramos de peso.

Si la futura madre es una mujer de complexión media, el aumento de peso se considera normal en el rango de 10 a 13 kilogramos. Para las mujeres inicialmente con sobrepeso, es necesario bajar la barra a 7-9 kilogramos.

Además, el aumento de peso durante el embarazo no es uniforme: en la primera mitad del embarazo, el peso puede ser estable y en las primeras semanas incluso puede disminuir debido a la toxicosis. A medida que crece la barriga, también comenzará el aumento de peso: aumentará el peso máximo alrededor de las 35-36 semanas de embarazo, en preparación para el parto, el peso disminuirá ligeramente.

Muchas mujeres piensan que con la restricción de alimentos, el bebé no será grande y será más fácil dar a luz. Sin embargo, el niño tiene su propio programa de peso y altura, depende de la genética y el género. Si te mueres de hambre, el bebé tomará la comida que falta de tu cuerpo y sufrirás durante y después del parto. Además, las deficiencias nutricionales pueden provocar un debilitamiento de su inmunidad y la inmunidad del niño, complicaciones en el parto y después de ellos.

¿Por qué el peso puede ser más?

Hay una serie de razones, no relacionadas con la nutrición y el exceso de comida, que causan un fuerte aumento de peso; es difícil influir en ellas, por lo general, estos son cambios relacionados con la edad, con los años el cuerpo se vuelve más ahorrativo. Otras razones pueden ser gestación de gemelos o frutos grandes, exceso líquido amniótico y acumulación de líquido edematoso.

El aumento de peso excesivo requiere la consulta de un médico, porque a veces es una señal de enfermedades tan graves como la incompatibilidad Rh y la aparición de preeclampsia.

¿Cómo no conseguir más de lo que necesitas?

Cómo no subir de peso durante el embarazo / shutterstock.com

No hay nuevas técnicas en la lucha contra tener sobrepeso durante el embarazo no se pueden usar, solo se aceptan métodos que sean seguros para el feto y la madre. Las dietas están prohibidas, especialmente si son dietas estrictas o vegetarianas y ayunos. Estos métodos no reducirán el peso y el desarrollo del bebé puede detenerse debido a deficiencias nutricionales.

Se muestra una nutrición razonable y cargas relacionadas para mujeres embarazadas: este es un ejercicio especial para mujeres embarazadas, yoga o simplemente un complejo de gimnasia.

Es importante quemar suficientes calorías y no acostarse en el sofá de casa. El embarazo no es una enfermedad y puede llevar un estilo de vida completamente activo: trabajo, viajar y realizar actividad física. Todo esto le dará la oportunidad de gastar más calorías y luego el exceso de grasa no permanecerá en el cuerpo.

Habla con tu médico sobre el tema de la actividad física: si no le importa, apúntate a natación, aeróbic acuático o gimnasia. Es mejor realizar clases con un entrenador, él ayudará a no trabajar en exceso y usar todos los músculos. También hay grupos especiales. aptitud para las mujeres embarazadas - suelen ser pequeños, lo que permite a los formadores prestar más atención a cada futura madre.

Además de los costos de la energía entrante, es necesario equilibrar sus ingresos, llevando la nutrición bajo los principios de lo correcto. El embarazo no es motivo para comer en exceso, comer de noche y de noche, abusar de lo salado y lo dulce, aunque de verdad quieras.

Es mejor comer alimentos en porciones fraccionadas y con frecuencia, en promedio, unas seis veces al día. Esto, por cierto, ayudará a lidiar con la acidez estomacal y estreñimiento . El contenido calórico de la dieta diaria no debe exceder las 2300-2500 Kcal.

Si el peso aumenta

Si comenzó a agregar bruscamente, y no hay razones dolorosas para esto, es posible que no se mueva mucho y tenga muchos carbohidratos en su dieta. Para reducir las ganancias, puede practicar días de ayuno - Es útil e incansable, a diferencia de las dietas.

Si agrega mucho, especialmente en verano, cambie a platos de verduras y frutas: son muy saciantes y tienen pocas calorías. Eso sí, no olvides complementarlos con carnes y pescados hervidos, guisados ​​o al horno. Agregue panes y cereales integrales a su dieta. Los productos lácteos se saturan bien: coma requesón y queso, leche horneada fermentada, beba kéfir y leche.

Reemplace su última comida con productos lácteos. Pero no te saltes el desayuno - regula el metabolismo y te da fuerza y ​​energía para el crecimiento del bebé.

En general, con una dieta saludable y la ausencia de problemas de salud, rara vez surge el problema del exceso de peso. Por lo general, el exceso de grasa se acumula mientras está sentado frente a la computadora, acostado frente al televisor y comiendo bollos: una mujer embarazada activa no tiene problemas de peso.

Algunos creen que las mujeres durante el embarazo necesitan comer mucha más comida, es decir, comer por dos. Pero esta es una opinión errónea, por lo que una gran cantidad de mujeres embarazadas se recuperan en gran medida en 9 meses de tener un hijo. Y mientras que algunos solo tienen mejillas bonitas, para otros, comer en exceso y tener sobrepeso puede ser perjudicial para el bienestar.

En el material de hoy, aprenderá cómo no mejorar durante el embarazo, lea las reseñas de futuras madres sobre cómo lograron no aumentar de peso mientras esperaban una reunión con un bebé.

El exceso de kilogramos puede afectar negativamente tanto el bienestar de la mujer embarazada como el desarrollo del feto. Cualquier mujer puede recuperarse durante este período. Antes de hablar sobre cómo no aumentar de peso durante el embarazo, debe hablar sobre las causas del aumento de peso.

Causas del aumento de peso

Hay que tener en cuenta que el peso de las mujeres embarazadas crece no solo por los alimentos que consumen. No olvides considerar los siguientes indicadores:

• Un feto maduro que pesa 3-3,5 kg. (a veces más).
• El peso del líquido amniótico es de unos 2,5 kg.
• El útero agrandado, el cordón umbilical y la placenta contribuyen, con un peso total de hasta 4 kg.
• Además, las glándulas mamarias de la futura madre aumentan.
• El aumento fisiológico está formado por el volumen de sangre circulante.
• Y directamente la propia capa de grasa, que durante el embarazo se deposita principalmente en los glúteos y el abdomen. Estos suministros son necesarios para proteger al niño.

Razones para tener sobrepeso

1. A menudo, la causa de la plenitud excesiva de una mujer embarazada es antecedentes hormonales. No es ningún secreto que esta "cosa sucia" provoca comer en exceso y, como resultado, un aumento de la grasa corporal.
2. Baja actividad física. Por supuesto, es difícil llevar un estilo de vida activo con una barriga enorme (estamos hablando más del último trimestre del embarazo). Sin embargo, todos los médicos están de acuerdo en que las futuras madres no deben acostarse en el sofá todo el tiempo. Es por eso que los expertos aconsejan a las mujeres embarazadas que caminen regularmente y, si es posible, hagan ejercicio físico. Este es otro secreto de cómo no mejorar durante el embarazo.
3. Problemas asociados con el desequilibrio mental. De todos modos, el fondo hormonal provoca un aumento de la ansiedad y la ansiedad por la más mínima razón. Como resultado, una mujer comienza a consumir alimentos no solo para proporcionarle a ella y al bebé sustancias útiles, sino que también los percibe (especialmente dulces, alimentos grasos y salados) como un antidepresivo. Pero esto es solo una ilusión. Usted mismo debe comprender que los problemas de interferencia no son su solución.

Efectos

El exceso de peso de una mujer que espera un hijo puede tener consecuencias tan desagradables como:

• toxicosis (gestosis) en los últimos meses del embarazo;
• trastornos metabólicos (comer en exceso ralentiza el metabolismo, es decir, no solo ganará más kilogramos durante el embarazo, sino que será difícil deshacerse de ellos después del parto);
• desarrollo de hipertensión;
• edema (incluso interno);
• venas varicosas;
• dificultad para respirar al caminar mientras lleva a un bebé;
• malestar y dolor en la columna vertebral, mayor riesgo de lesiones en las articulaciones;
• hemorroides y estreñimiento.

normas de peso

A muchas futuras madres les preocupa que se estén recuperando demasiado rápido. En promedio, una mujer embarazada debe ganar 50 g por día. A partir del segundo mes, debe agregar 100-200 g por semana. El aumento de peso óptimo en el tercer trimestre es de 300-500 g en 7 días. Con la ayuda de cálculos simples, puede calcular si se ajusta a las normas para el aumento de peso.

A menudo, las mujeres delgadas aumentan más durante el embarazo que las niñas con un peso promedio. Esto es normal ya que el cuerpo trata de compensar la falta de peso corporal. En este caso, las normas son las siguientes: hasta la semana 20 - 0,5 kg, hasta la semana 32 - 5,5 kg.

En promedio, al final de la semana 40 de tener un hijo, una mujer delgada puede recuperarse entre 11 y 12 kg. En este momento, las mujeres con una figura estándar pueden agregar 10 kg, y se recomienda a las futuras madres que tenían sobrepeso antes del embarazo que no aumenten más de 6 kg. durante los 9 meses.

Compruebe si está aumentando de peso demasiado rápido.

Tabla de cambios de peso por meses.

Mes el embarazo	aumentar por semana (g)	Total aumento (kg)	Como porcentaje de aumento total
1	0	0	-
2	-200 / +100	-2 / +1	0-5%
3	0 / +200	0 / +2	5-10%
4	+100-200	+1-4	15%
5	+100-200	+3-5	25%
6	+300-500	+6-9	45%
7	+300-500	+8-12	75%
8	+300-500	+10-14	90%
9	-300 / +300	+9-15	100%

gráfico de aumento de peso semanal

Si el peso corporal aumenta rápidamente durante el embarazo y el exceso de peso le impide vivir una vida plena, aunque siga una dieta equilibrada, debe buscar el consejo de un médico. El exceso de peso corporal puede provocar no solo dificultad para respirar al caminar, sino también afectar negativamente la formación del feto.

¿Cómo no subir de peso?

Alimento

• A lo largo de los nueve meses, debe seguir una dieta saludable. Este hábito no te permitirá mejorar. Descarte inmediatamente la idea de “sentarse” en una dieta estricta. Tal menú no traerá beneficios para usted ni para su bebé.
• Comer en exceso durante el embarazo es extremadamente dañino. Necesita comer comidas pequeñas, pero a menudo (5-6 veces al día). Esto le permitirá no estirar el estómago y evitar sensaciones incómodas y dolorosas en el abdomen. También facilita el control de su peso.
• Para no engordar durante el embarazo, es necesario abandonar los carbohidratos de fácil digestión. En primer lugar, incluyen los dulces y la comida rápida. Este alimento no solo es alto en calorías, sino que tampoco tiene absolutamente ningún valor nutricional. Para deshacerse de la sensación de hambre, es mejor comer una porción de papilla, que le dará energía.
• Observar el régimen de bebida. Sucede que nuestro cuerpo percibe sed por hambre. Por lo tanto, si recientemente comió y volvió a sentir hambre, beba un vaso de agua limpia. Si la sensación no desaparece después de 15 minutos, puede preparar un refrigerio ligero (por ejemplo, en forma de nueces y un puñado de frutas secas).
• Se beneficiará la negativa de carnes ahumadas y embutidos. Reemplácelos con carne de ave. Entonces no solo el peso será normal, sino también la condición de todos los órganos internos.
• Para no mejorar durante el embarazo y no conocer problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal, se recomienda incluir fibra en la dieta, que se encuentra en vegetales y hierbas.

Actividad física

Cualquiera que piense que es imposible practicar deportes durante el embarazo se equivoca. Si la futura madre se siente bien, no tiene amenaza de interrupción del embarazo o alguna contraindicación para la actividad física, la aptitud física solo será en beneficio de la salud. Eso sí, no debes hacer ejercicio con la misma intensidad que antes del embarazo. Pero la falta de movimiento no es menos dañina que el ejercicio excesivo. El deporte te ayudará a sentirte alegre, te animará y evitará que aumentes de peso en exceso.

Elimina los deportes en los que puedas lesionarte y los ejercicios de salto demasiado activos. De lo contrario, después de consultar a un médico, puede hacer con seguridad lo que le gusta a su alma. Escucha tu bienestar, no hagas lo que te provoque malestar.

En ausencia de contraindicaciones, a las mujeres embarazadas se les recomiendan los siguientes tipos de actividad física que ayudarán a no mejorar:

• yoga (con la excepción de posturas, giros y asanas "invertidas", en las que se tensa la prensa);
• natación y aeróbic acuático;
• ejercicios de pilates y fitball;
• Los ejercicios de Kegel;
• caminar (también marcha nórdica con bastones);
• ejercicios de respiración (a excepción de algunos complejos prohibidos durante el embarazo).