Quoi de mieux pour manger le soir ? Que manger le soir pour perdre du poids

Le stéréotype selon lequel on ne peut pas manger après six heures du soir n’a plus d’actualité depuis longtemps. Toutes les personnes qui pratiquent activement un sport doivent inclure un repas du soir dans leur alimentation. Les grèves de la faim nocturnes provoquent non seulement un inconfort psychologique, mais au contraire, elles ne peuvent que ralentir le métabolisme. Il faut manger le soir, une autre question est de savoir ce qu'on peut manger le soir pour ne pas prendre de poids.

Si vous souhaitez avoir un beau corps sculpté sans amas graisseux, vous devez consommer la plupart des glucides dans la première moitié de la journée, en augmentant progressivement la quantité de protéines à chaque repas suivant. Cependant, lorsque vous vous entraînez heure du soir, il est nécessaire de répartir correctement les glucides avant et après l'exercice, sinon il n'y aura tout simplement plus de force pour un entraînement fructueux. N'aie pas peur les bons glucides, puisque dans des conditions d'augmentation activité physique, ils ne se transformeront pas en graisse, mais seront déposés aux bons endroits.

Que peut-on manger le soir pour éviter de prendre du poids ?

La partie du régime du soir devrait être dominée par les protéines. Le fait est que les aliments protéinés ont une teneur réduite en calories, même s'ils sont consommés le soir. grandes portions, Vous ne prendrez pas de poids. De plus, les protéines sont matériau de construction Pour masse musculaire, qui aide à brûler des calories, augmente le métabolisme et fournit au corps des acides aminés la nuit. Les protéines font également partie de tous les tissus corporels et produisent même des enzymes qui agissent comme un catalyseur pour tous. processus métaboliques notre corps, y compris ceux qui brûlent les graisses.

Il est préférable de consommer des protéines principalement issues d'aliments d'origine animale :

• filet de dinde
• filet de poulet
• fruit de mer
• n'importe quel poisson blanc
• fromage cottage faible en gras

Bien entendu, tout se prépare bouilli, mijoté ou cuit à la vapeur, sans huile ni sauce. Les aliments d’origine animale à base de protéines sont bien mieux absorbés que les aliments d’origine végétale. Vous pouvez également utiliser lait écrémé ou du kéfir, mais en volumes limités - pas plus de 200 ml, car ils contiennent suffisamment de glucides.

Il y a des protéines dans aliments végétaux– dans les légumineuses, les céréales et les fruits à coque. Cependant, il est préférable de manger ces aliments dans la première moitié de la journée, car ils sont assez caloriques en raison de leur teneur élevée en glucides.

Avec des protéines nourriture pour animaux Vous devriez absolument manger des légumes. Quels légumes peut-on manger le soir ? Grâce à tous les légumes non féculents, par exemple les concombres, les tomates, les poivrons, le chou, les asperges, le brocoli, le céleri, les pois verts, les herbes, non seulement vous ne prenez pas de poids, mais vous aidez également le tractus gastro-intestinal à faire face à une grande quantité de aliments protéinés et absorbez-les autant que possible. De plus, les légumes non féculents contiennent de nombreuses vitamines, ont une teneur calorique quasi nulle, peuvent être consommés à volonté et ne sont pas pris en compte dans le calcul du régime.

Légumes féculents comme la citrouille, les lentilles, les haricots, chou-fleur, radis, maïs, etc. peuvent également être un excellent accompagnement de soirée, mais quantité modérée. Le fait est que l'amidon contient un polysaccharide qui contient du glucose et permet de classer le produit parmi les glucides complexes. Cependant, les légumes féculents sont plus rassasiants et nécessaires au fonctionnement actif de l’organisme.

Il existe également des légumes moyennement féculents - aubergines, betteraves, courgettes, carottes. Ils peuvent être consommés en toute sécurité le soir, bouillis ou cuits au four.

Vous pouvez manger des fruits le soir si vous les choisissez avec soin. Seuls les fruits et baies à faible indice glycémique peuvent être consommés le soir :

• pommes vertes
• myrtille
• mandarines
• pamplemousses
• cerise
• mûre
• groseille

De tels fruits ne provoquent pas saut brusque l'insuline dans le sang, et n'augmentent donc pas le taux de sucre et ne contribuent pas à la formation d'amas graisseux. Cependant, si entraînement en force a eu lieu le soir, puis après cela, vous pouvez, sans remords, manger un fruit à IG élevé ou moyen - banane, ananas, pomme douce, figue, raisin sec, boire un verre de raisin ou jus de pomme. Liste complète Vous pouvez trouver des produits dans des tableaux spéciaux d'index glycémique.

Faut-il manger des gras le soir ? Cela vaut vraiment le coup s'il s'agit de graisses polyinsaturées et monoinsaturées, qui sont particulièrement importantes pour corps féminin. Par exemple, vous pouvez inclure dans menu du soir poisson cuit au four ou bouilli rouge, un demi-avocat, des graines de lin, des olives ou huile de sésame– 1-2 cuillères à soupe. cuillères. Produits avec contenu élevé graisses saines Il n'est pas nécessaire d'en manger tous les jours ; ils doivent également être pris en compte lors du calcul de la teneur totale en calories de l'alimentation.

Que ne pas manger le soir

Est-il possible de prendre du poids grâce aux glucides la nuit ? Un athlète doit structurer son alimentation de manière à ce que la majorité des glucides soient présents le matin, avant et après l'entraînement. Si vous avez consommé suffisamment de glucides pendant la journée, les prendre le soir entraînera la formation de graisse sous-cutanée. Si nous parlons dans un langage simple, alors vous dépensez quotidiennement de l'énergie provenant des glucides en mouvements, processus physiologiques le corps et l'entraînement, et les glucides du dernier repas n'ont tout simplement pas le temps d'être épuisés.

Les scientifiques conviennent que pour ne pas prendre de poids, il est préférable d'abandonner les glucides 3 à 4 heures avant le coucher, ce qui évitera la formation de graisse sous-cutanée la nuit, abaissera la température corporelle et rendra le sommeil plus profond. Une exception peut être faite si l'entraînement a lieu le soir et que pendant la journée vous n'avez pas atteint votre limite de glucides.

Les graisses animales contenues dans beurre Les fromages, le lait, les parties grasses de la viande et les jaunes d'œufs doivent être réduits au minimum, ou mieux encore complètement supprimés de l'alimentation du soir. Consommer de tels aliments avant de se coucher ralentit le processus de digestion et affecte votre silhouette.

Également dans obligatoire Avant d'aller au lit, les sucreries, les collations, la farine, les aliments frits, les salades avec mayonnaise et l'alcool sont exclus. Ces produits sont nocifs à tout moment de la journée, notamment le soir.

Alors, que peut-on manger le soir et qu'est-ce qui ne peut absolument pas ? Après six heures, plus précisément quatre heures avant le coucher, il ne faut pas consommer de graisses et glucides simples. Par exemple, une assiette de pâtes ou un sandwich vous rassasiera vite, mais la sensation de faim reviendra tout aussi vite. Doit être exclu du régime du soir car nourriture lourde viande frite ou pommes de terre. Les plats aux assaisonnements épicés stimulent l'appétit et la soif ; les aliments salés retiennent l'eau dans le corps, ce qui signifie qu'ils ne conviennent pas non plus au dîner. Les sucreries du soir nuisent non seulement à votre silhouette, mais vous excitent également système nerveux, ce qui interfère avec un sommeil réparateur et complet.

Les aliments sains le soir sont des aliments dont la teneur en calories est dite nulle ou négative. Il s'agit notamment de certains légumes et fruits, de viandes et de poissons maigres et de produits laitiers. Voici une liste de légumes qui peuvent être consommés après six heures du soir : artichauts, betteraves, choux, concombres, carottes, aubergines, pois verts, haricots verts, citrouille, vert laitue, les tomates et tous les légumes verts du jardin. Parmi les fruits, il faut privilégier les cerises, les cerises, la pastèque, les framboises, les myrtilles, les myrtilles, les groseilles, les pamplemousses, les mandarines, les oranges, le citron (citron vert), le kiwi ou les fraises.

Parmi les fruits de mer et les poissons, les crabes, les homards, la plie ou la morue et tous les représentants de la race morue seront utiles.

La position de leader parmi les aliments pouvant être consommés avant de se coucher est occupée par le lait fermenté. Il est préférable de choisir des produits avec période minimale stockage Option idéale Il y aura des produits à faible teneur en matières grasses. Les produits laitiers fermentés contiennent grand nombre du calcium, ainsi que des protéines, faciles à digérer. Une excellente option serait le kéfir, le yaourt, le fromage cottage ou le lait fermenté cuit au four.

Manger 50 à 60 g de viande le soir vous aidera à perdre du poids et à vous débarrasser du stress. La préférence doit être donnée au filet de poulet ou de lapin. La Turquie sera également utile. Il est préférable de cuire la viande à la vapeur ou au four. Les longes de poulet, de lapin ou de dinde ne contiennent pas de matières grasses, mais sont une source de vitamines B telles que la thiamine, la riboflavine, la choline, acide folique. Ils maintiennent la fonctionnalité normale du système nerveux et déclenchent de nombreuses processus métaboliques. Et pour ceux qui font de l'intensif activité physique, après six heures du soir, vous pouvez non seulement consommer nourriture protéinée, mais c’est aussi nécessaire, cela favorise la croissance de la masse musculaire.

La santé et bonne silhouette nécessitent souvent une refonte complète de votre alimentation habituelle. Mais ça vaut le coup. Et le choix des bons produits est assez large, vous pouvez donc toujours préparer de délicieux et dîner sain. Mangez pour votre santé !

Nous avons l’habitude d’entendre que manger le soir est nocif, car cela perturbe la digestion et favorise le dépôt de graisse. Cependant, certains aliments consommés avant de se coucher, au contraire, peuvent même être bénéfiques pour l'organisme.

Que ne faut-il pas manger ou boire le soir ?

Tout d'abord, décidons de ce que vous ne devriez absolument pas manger ou boire le soir. Par exemple, vous ne devriez pas manger d'aliments salés, car un excès de sel peut entraîner une rétention d'eau et un gonflement matinal. La farine et les aliments sucrés sont contre-indiqués, car notre métabolisme est temps sombre le jour ralentit et les « fêtes » nocturnes affectent la silhouette. Pareil avec aliments gras, ce qui peut également provoquer des problèmes de sommeil et des maux d’estomac. Évitez le café et le chocolat : ils vous revigorent et vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps. Enfin, il ne faut pas boire le soir. boissons alcoolisées– d’une part, ils sont assez caloriques, et d’autre part, ils perturbent les biorythmes quotidiens et provoquent des insomnies.
Si vous voulez manger le soir, ne vous affamez pas. Laissez-vous simplement guider par le principe : les aliments doivent être faciles à digérer et ne pas gêner le sommeil. Voici une liste de plats « de nuit » possibles.

Produits laitiers fermentés

Beaucoup d’entre nous recevaient du kéfir à boire le soir lorsque nous étions enfants. Et c’est vraiment logique. Grâce aux protéines qu'il contient, le kéfir satisfait parfaitement la faim. De plus, il a un effet bénéfique sur la microflore du tractus gastro-intestinal, favorise la transformation accélérée d'autres aliments, réduit l'acidité et possède des propriétés calmantes. N'oubliez pas non plus que le kéfir contient élément le plus utile calcium. À propos, le kéfir peut être remplacé par du yaourt, du fromage cottage faible en gras ou du yaourt.

Fromage

Les fromages ne contiennent pas de glucides, ils ne sont donc pas si dangereux pour votre silhouette. Certes, ils contiennent des graisses. Il est donc préférable de choisir la nuit variétés faibles en gras fromage, si possible en les combinant avec légumes frais– concombres, brocolis ou céleri.

Légumes

Presque tous les légumes conviennent parfaitement à un régime du soir, car ils sont faibles en calories. De plus, beaucoup d’entre eux possèdent d’autres propriétés bénéfiques. Par exemple, le chou et les carottes ont un effet bénéfique sur les intestins, aident à brûler les graisses et renforcent le système immunitaire. Les betteraves contiennent de la bétaïne et de la pectine, une substance brûle-graisse, qui normalise flore intestinale et élimine les toxines du corps. Le céleri contient beaucoup de fibres utiles à la digestion et les élimine du corps. excès d'eau. Vous pouvez même manger des pommes de terre le soir, mais uniquement sous forme cuite.

Fruits

Ce n'est pas si simple avec les fruits. Seuls quelques-uns d'entre eux conviennent pour un repas du soir.
Par exemple, les agrumes contiennent de grandes quantités de fibres. Ils aident à améliorer la digestion, à réduire le taux de cholestérol sanguin et à éliminer les déchets et les toxines. Les oranges, les mandarines et les citrons ont encore quelque chose propriété utile– ils ne laissent pas fermenter les aliments non digérés la veille.
Les bananes favorisent la libération nocturne de la sérotonine, « l'hormone du bonheur », fournissent sommeil réparateur, aident à nettoyer le corps et à accélérer le métabolisme. Leur structure fibreuse a un effet positif sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Mais les bananes ne devraient pas être consommées par ceux qui ne veulent pas prendre de poids - elles sont assez riches en calories.
Les cerises sont riches en mélatonine, qui aide le corps à réguler les rythmes circadiens et à favoriser un sommeil réparateur.
Vous pouvez manger en toute sécurité des pommes vertes, des poires, des ananas, des mangues et des kiwis le soir. Mais vous ne devriez pas manger de raisins - ils contiennent beaucoup de sucre et font grossir.
Les fruits secs le soir peuvent facilement remplacer les sucreries et les gâteaux pour les gourmands. Ils satisfont la faim et contiennent de nombreuses vitamines. La seule chose est qu’ils sont assez caloriques. Par conséquent, il n’est toujours pas recommandé à ceux qui ont des problèmes de poids d’en manger le soir.

Noix

Les noix sont riches en vitamines et sont pour la plupart saines. Mais seulement avec modération ! Si vous en mangez trop, vous aurez au moins des problèmes de poids. Il est préférable de choisir les amandes, les cacahuètes ou les noix de cajou le soir. Mais les noix sont difficiles à digérer.

Viande

Curieusement, la viande peut également être consommée avant de se coucher. Surtout si vous n'avez pas eu le temps de dîner à l'heure. Vous pouvez le combiner avec des légumes.
Il est préférable de choisir une poitrine de poulet pour un repas tardif. Ce produit diététique contient peu de glucides, donc cela ne nuira pas à votre silhouette, mais il contient tout un complexe minéraux, du phosphore et, enfin, des vitamines A, B et E. La meilleure option- Faire bouillir le magret ou le cuire à la vapeur. Vous pouvez prendre des légumes en accompagnement.

Poisson

Le poisson ne contient pas beaucoup de matières grasses, mais il est riche en iode et en phosphore. Le poisson est facilement digestible et contribue en même temps à réduire le cholestérol dans le sang. Les variétés de poissons idéales pour un dîner tardif sont le balaou, la morue, le merlu et la goberge.

Boissons

La nuit, il est strictement déconseillé de boire des boissons contenant de la caféine - cela inclut non seulement le café, mais également le thé noir et vert. Il vaut mieux les remplacer par des infusions apaisantes à base de plantes.
Idéal pour bien dormir lait chaud avec du miel. Il détend le système nerveux grâce à une association de protéines, de calcium et de mélatonine.
Si vous avez simplement soif, vous pouvez essayer un verre d'eau claire. Cela aidera à atténuer la sensation de faim, à restaurer équilibre eau-sel, normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Mais il est quand même préférable de ne pas boire trop de liquide le soir - cela peut mettre votre santé à rude épreuve. vessie et entraînent un gonflement.

Il est peu probable que quiconque n’ait pas entendu la sagesse selon laquelle « le dîner doit être donné à l’ennemi ». Nous ne serons pas aussi catégoriques. Chacun est libre de décider de refuser ou non un repas du soir, mais il ne faut surtout pas prendre une collation juste avant de se coucher. Après tout, le corps n'aura pas le temps de digérer ce repas avant de se coucher et, la nuit, tous les processus se dérouleront beaucoup plus lentement. En conséquence, une côtelette avec des pommes de terre ou du poisson et du riz restera non digérée jusqu'à votre réveil. Quoi pas de la meilleure façon possible affectera la santé.

Ce n'est donc pas un hasard si les nutritionnistes conseillent de dîner au moins 4 heures avant le coucher. Le fait est que pendant cette période, la nourriture est généralement digérée et partiellement absorbée. Mais même si votre dîner a lieu à l'heure recommandée, vous devez être prudent dans le choix des aliments. Activité de l'après-midi système digestif diminue, le foie, vésicule biliaire, le pancréas commence à travailler plus lentement que pendant la journée. Tout cela doit être pris en compte. Et abandonnez les aliments lourds, riches en calories, gras, aliments épicés. Les glucides sont également déconseillés, surtout ceux qui sont faciles à digérer ( pain blanc, sucre, fruits sucrés, gâteaux, etc.), cependant, de glucides complexes Il vaut également mieux refuser sous forme de céréales et de pommes de terre. Le soir, le corps traite très mal le glucose, donc tous les sucreries sont également interdites, hélas, il faut faire attention fruits frais et des fruits secs.

Petits pains

Sucre et farine de qualité supérieure - tout cela augmente très rapidement le taux de sucre dans le sang, mais après cette tarte sucrée, il diminue tout aussi rapidement et vous avez envie de manger avec une vigueur renouvelée. De plus, ce sont les aliments raffinés qui se déposent en priorité sur les hanches. Il ne reste plus rien d'utile après la transformation industrielle, mais il y a autant de glucose et d'amidon que vous le souhaitez.

Viande rouge

Surtout frit, mais cuit au four ou bouilli n'en vaut pas la peine non plus. Le fait est que la viande rouge contient une grande quantité de tyrosine, ce qui augmente les niveaux d'adrénaline. Par conséquent, il est préférable de le manger le matin, le soir, le niveau d'adrénaline reviendra à la normale et vous pourrez dormir paisiblement. Comme composant léger en protéines du dîner, nous pouvons recommander la volaille blanche et le poisson maigre.

Viandes fumées et saucisses

La viande fumée, les saucisses fumées bouillies et crues, le porc bouilli et d'autres délices contiennent de l'acide aminé téramine. Il augmente la production de noradrénaline, une substance responsable de la production influx nerveux. Son excès excite notre cerveau et nous empêche de nous endormir. On ne dit plus que les viandes fumées sont trop grasses et nocives.

Riz

Nous mangeons habituellement du riz raffiné. Et c'est trop bien absorbé. Il contient beaucoup d'amidons et, par conséquent, glucides rapides. Il vaut donc mieux éviter le riz et autres céréales l’après-midi.

Chocolat

Même un petit morceau de chocolat noir l'après-midi aidera grand malà la fois pour perdre du poids et bonne santé. Premièrement, il contient trop de sucre, c'est-à-dire des glucides rapides, et deuxièmement, il contient de la caféine. Il est donc recommandé de manger du chocolat, ainsi que d’autres sucreries, uniquement le matin.

Noix

Ils sont très caloriques et très gras. Pensez-y, une poignée de noix contient jusqu'à 600 Kcal. C'est plus de la moitié alimentation quotidienne pour ceux qui perdent du poids. Ceux qui ne suivent pas de régime devraient quand même éviter les noix. Ils contiennent trop de graisses (bien que saines) pour le dernier repas de la journée - ce n'est pas un aliment très sain et facile à digérer.

Fruits sucrés

Raisins, abricots, pêches, pastèque, melon - produits sains, mais contiennent beaucoup de sucres et de glucides rapides. Il est donc conseillé de les éviter le soir et de les manger uniquement dans la première moitié de la journée. Il vaut également mieux ne pas manger de fruits secs.

C'est vrai, si vous sentez que vous ne pouvez pas refuser le dessert le soir - les raisins sont meilleurs qu'un gâteau.

Raifort et moutarde

Le raifort et la moutarde, ou plutôt les sauces piquantes à base d'eux, sont ce qui empêche de bien dormir et longtemps. De plus, l'après-midi tractus gastro-intestinal pas si actif et peut ne pas faire face à nourriture épicée, ce qui peut provoquer des brûlures d'estomac et d'autres sensations désagréables.

Cornichons

Les légumes salés et marinés sont trop lourds pour l'estomac ; ils provoquent souvent des brûlures d'estomac, qui peuvent survenir même pas immédiatement après le dîner, mais juste au moment d'aller au lit.

Restauration rapide

Cela va de soi, mais nous inclurons toujours les hamburgers et autres « fast food » dans la liste. Ces produits sont très gras, salés, souvent épicés et contiennent beaucoup de sucre. Les côtelettes grasses sur les petits pains sont garnies de sauce sucrée. En manger est généralement très nocif, et encore plus le soir. Au minimum, vous avez la garantie d'avoir le ventre lourd toute la nuit.

Que peut-on manger le soir

Nous avons à notre disposition pour le dîner : poissons variés (de préférence pas trop gras), crustacés et mollusques, viandes blanches de volaille, lapin, presque tous les légumes, produits laitiers, œufs, fruits non sucrés. En termes de volume, la portion consommée pour le dîner ne doit pas être plus grande que deux de vos paumes pliées en bateau.

Tous les nutritionnistes du monde affirment unanimement que manger le soir est nocif. Tout le monde n’aime pas renoncer à une collation de fin de soirée, et beaucoup de gens n’y parviennent même pas. Si le désir est trop grand, alors il n’est pas nécessaire de le combattre, il suffit de choisir les bons produits! Vous vous débarrasserez de la sensation de faim, vous pourrez ne pas souffrir d'insomnie sans trop nuire à votre silhouette.

Quels aliments peut-on manger le soir ?

Il est déjà l'heure d'aller vous coucher et vous avez développé un appétit d'enfant ? Avant de vous diriger vers le réfrigérateur, vérifiez si vous avez vraiment faim ? Buvez un verre d'eau, la sensation de faim s'atténuera un peu. Si cette technique ne fonctionne pas, les aliments que vous pourrez manger le soir vous seront utiles. Leur liste n'est pas trop longue, mais vous trouverez certainement une gourmandise savoureuse qui ne nuira pas gravement à votre silhouette et à votre estomac.

Le problème de manger le soir est particulièrement pertinent pour ceux dont le travail se termine tard et qui n'ont tout simplement aucune possibilité de dîner plus tôt, par exemple vers dix heures du soir. Dans ce cas, essayez de ne pas faire du dîner le repas principal, gardez-le aussi léger que possible. Choisissez des plats dans la liste suivante pour éviter les problèmes digestifs :

• petite portion soupe de légumes(peut être avec du bouillon de poulet);
• plaque gruau avec une cuillère de miel ;
• haricots mijotés avec des légumes;
• une salade légère avec des légumes frais (par exemple, une pomme, des carottes, des betteraves râpées, assaisonnées de yaourt et non de crème sure) avec une teneur minimale en sel ;
• omelette (œufs sans jaunes) avec un grand nombre aneth et persil;
• morceau de cuit, bouilli blanc de poulet ou du poisson avec des légumes ;
• salade de légumes frais aux fruits de mer.

Fromage cottage pour la nuit

Sûr et fromage cottage sain est absorbé rapidement. Votre corps n’aura besoin que d’une heure et demie pour le digérer. Pour ceux qui suivent un régime et souhaitent perdre du poids, il est préférable de choisir le soir du fromage cottage faible en gras. Manger ce produit sera bénéfique pour les sportifs. Les protéines contenues dans le fromage cottage soutiendront les muscles pendant plusieurs heures.

Noix la nuit

Si vous vous demandez ce que vous pouvez manger le soir qui soit bénéfique pour votre corps et votre santé, pensez aux noix. Au moment de choisir cette collation du soir, n’oubliez pas qu’il est important d’être prudent. Si vous grignotez une petite quantité de noix savoureuses, votre corps recevra des vitamines et de l'énergie. Lorsque les noix sont consommées en grande quantité le soir, oubliez vos tentatives de perte de poids - ce produit est très calorique. 10 amandes, cacahuètes, noix de cajou ou autres - la collation nocturne optimale. Noyer– ce n'est pas meilleure nourriture le soir pour les affamés en raison de difficultés de digestion.

Chou la nuit

Chou blanc appartient à la catégorie des légumes « à calories négatives ». Ce terme signifie que le corps aura besoin de plus de calories pour digérer ce produit qu'il n'en recevra avec le chou. Sous l'influence des substances contenues dans ce légume, le processus de perte de poids est activé et l'endurance musculaire augmente. Le chou la nuit est le choix de ceux qui surveillent la minceur de leur corps et souhaitent perdre du poids. Les nutritionnistes recommandent de boire jus de chou tard le soir comme collation si vous souhaitez dire adieu aux kilos en trop et améliorer votre sommeil.

Carottes la nuit

Les carottes juteuses consommées avant de se coucher vous empêcheront de prendre du poids. Pendant que vous rêvez, ce légume racine d'orange mène lutte active Avec excès de graisse. N'hésitez pas à manger des carottes le soir et ne vous inquiétez pas pour votre silhouette, vous ne prendrez pas de poids. Vous pouvez manger des carottes fraîches ou les boire sous forme de jus. Ajoutez quelques carottes au fromage cottage faible en gras ou arrosez-le avec un verre de kéfir. Duo avec produits laitiers fermentés bon pour votre corps.

Est-il possible de consommer du kéfir le soir ?

Pour la plupart des gens, la première réponse à la question de savoir ce qu’il est préférable de manger le soir est le kéfir. Le lait aigre en fin de soirée aide à améliorer le sommeil et normalise la fonction intestinale. Le kéfir supprimera l'appétit la nuit pour ceux qui ne veulent pas prendre de poids, mais ne peuvent pas refuser une collation en soirée.

Pour un dîner tardif, utilisez la recette de soupe au kéfir. Prends un litre produit laitier fermenté, 1-2 concombres, un bouquet d'aneth et 2-3 gousses d'ail. Broyez les produits et versez du kéfir dessus. Un dîner tardif délicieux et sûr est prêt ! Une alternative au kéfir est le lait caillé ou le yaourt faible en gras : vous obtenez le plat grec traditionnel, le tzatziki.

Fromage le soir

Pour ceux qui veulent manger quelques morceaux le soir fromage faible en grasça ne fera pas de mal. Absence totale les glucides n’en font pas l’aliment le plus dangereux pour l’alimentation. Privilégiez les variétés à faible teneur en matières grasses afin que le fromage du jour au lendemain ne se reflète pas dans votre miroir. Pour réduire les calories, associez ce produit avec des légumes frais : brocoli, concombres ou céleri

Quels fruits peut-on manger le soir ?

Lorsqu'ils suivent un régime, beaucoup pensent que les fruits ne contiennent pas de matières grasses, mais seulement des fibres saines, ils ne sont donc pas pressés d'abandonner leurs fruits préférés. Souvent, cette affirmation est vraie, mais parfois les fruits du soir sont un aliment qui ne tardera pas à se manifester sous forme d'excès de poids sur votre corps. Vous devez savoir exactement ce que vous pouvez manger le soir et quels fruits il est préférable d’éviter. Même tard dans la soirée, les agrumes (mandarines, oranges, pamplemousses), les ananas, les mangues, les kiwis, les poires et les pommes ne feront pas de mal. Ces fruits font partie des aliments pouvant être consommés après 18 heures. Vous ne devriez pas manger de bananes et de raisins.

Des pommes pour la nuit

Si vous avez du mal à vous endormir, une pomme vous aidera à calmer votre faim. Il vaut mieux choisir un fruit vert, il contient moins de sucre qu'en rouge ou en jaune. Pour permettre à l'organisme de digérer plus facilement une pomme mangée avant de se coucher, les nutritionnistes recommandent de la peler. Pour certaines personnes, ces fruits aiguisent au contraire l’appétit. Dans ce cas, il vaut mieux manger des pommes cuites au four.

Est-il possible de manger des bananes le soir ?

Teneur élevée en calories des bananes - contre-indication directeà l'utilisation de ces fruits pour ceux qui perdent du poids. Composition chimique la banane donne de la vigueur et soulage la fatigue, ce fruit n'est donc pas meilleure solution pour une collation de fin de soirée. Si votre poids est normal, vous pouvez facilement vous permettre de manger des bananes le soir, seulement en petites quantités et pas trop tard. De délicieux et fruits sains vous pouvez faire un cocktail. Mélangez un verre de lait, une demi-banane et 50 ml dans un mixeur jus de carotte et du miel. Il est préférable de boire la boisson au plus tard 2 heures avant le coucher.

Orange pour la nuit

Les oranges sont une autre réponse à la question de savoir ce que vous pouvez manger avant de vous coucher. Leur faible teneur en calories et leur teneur importante en fibres saines font des agrumes un excellent régal pour une gâterie nocturne. Attention, les oranges le soir peuvent provoquer encore plus d'appétit. Vous avez une demi-heure pour vous endormir, sinon la faim réapparaîtra bientôt. Si vous remarquez cette caractéristique chez vous, il est préférable de choisir d'autres produits pour un dîner tardif.

Que ne pas manger le soir

La liste des aliments à éviter le soir est bien plus longue que la liste des aliments autorisés. Une fois dans l'estomac peu avant le coucher, de nombreux aliments y restent comme des pierres jusqu'au matin, empoisonnant le corps. Au réveil, vous vous sentirez léthargique, fatigué, votre système immunitaire s'affaiblira et kilos en trop apparaîtra certainement avec le temps. Les experts disent qu’il ne faut absolument pas manger les catégories d’aliments suivantes le soir :

1. Collations : chips, pop-corn, crackers. La quantité de calories contenue dans ces aliments est hors du commun, vous ne devriez donc pas les manger même pendant la journée.
2. Viande grasse. La digestion prolongée de cet aliment le place sur la liste noire de tous ceux qui se soucient de leur santé.
3. Pain, petits pains, pâtes. Produits à base de farine sera rapidement digéré par votre estomac, mais se déposera immédiatement sur vos côtés, vos fesses et votre ventre. Méfiez-vous de ces aliments si vous ne souhaitez pas prendre de poids.
4. Chocolat et autres douceurs. Calories supplémentaires se fera certainement sentir en surpoids.
5. Fruits secs. Abricots secs, raisins secs, dattes séchées Ce sont des aliments riches en fructose, ils ne doivent donc pas être utilisés pour des collations nocturnes.
6. Avocat. Le fruit contient beaucoup de graisses et de calories ; il ne faut pas le manger le soir.

Vidéo : ce que l'on peut manger le soir en perdant du poids