Ce qui est utile avant le coucher. Boire beaucoup d'eau

Certains troubles du sommeil sont désormais très répandus. Qui d'entre nous ne sait pas quand la nuit est composée de réveils sans fin et de tentatives tout aussi interminables de se rendormir ? De plus, tout le monde connaît probablement la sensation lorsque vous vous levez le matin, semble-t-il, encore plus fatigué que lorsque vous vous couchez, sans parler du problème de l'endormissement, si aigu qu'ils en parlent. études individuelles. Fréquemment récurrents, ces symptômes ne constituent pas seulement une nuisance quotidienne, mais un trouble primaire système nerveux, ce qui entraîne à son tour des problèmes encore plus graves, par exemple fatigue chronique, dont il est à un jet de pierre de la défaillance immunitaire et de la maladie.

Parfois, un sommeil perturbé indique un problème existant maladie chronique, mais il parle le plus souvent de l’incapacité d’organiser sa vie, dont souffre malheureusement la majeure partie de la population adulte des pays qui se considèrent civilisés. Pour éviter cette erreur, nous vous proposons un ensemble de règles simples sur ce que vous devez faire pour de bon, bon sommeil.

1. Faites une promenade avant de vous coucher

Une promenade au grand air avant de se coucher - remède idéal pour assurer une bonne santé fatigue physique et un sommeil de qualité. De plus, cela signifie une promenade, et non un chemin allant de la maison à un magasin, ou d'un arrêt de bus à une maison, ceci n'est pas considéré comme une promenade ; Si vous ne pouvez pas imaginer comment vous pouvez quitter la maison le soir et simplement vous promener dans les rues comme ça, procurez-vous un chien et promenez-vous avec lui. À propos, la canisthérapie, ou traitement avec des chiens, aide généralement à lutter contre les névroses.

2. Calmez votre esprit

Les dernières heures avant le coucher doivent être consacrées à un passe-temps passif. La lecture d'un livre vous aidera à vous mettre dans l'ambiance du sommeil, par exemple en regardant la télévision, de préférence un film léger qui n'évoque pas d'émotions excessives. L'actualité boursière, la correspondance commerciale, la rédaction de rapports, la communication sur Skype - ce sont toutes de mauvaises choses à faire avant de se coucher, mais elles tiennent fermement la paume jeux informatiques. Non, non et encore non, si vous voulez vraiment bien dormir. Et ce n'est pas le sujet mauvais jeux ou bon, mais qu'ils ont tous un effet stimulant sur le psychisme, activant activité mentale et obstruer processus naturels freinage.

3. Ne mangez pas le soir

Si vous avez l'habitude de dîner tard ou même de simplement ronger quelque chose avant de vous coucher, vous devrez abandonner cette habitude. Contrairement au proverbe bien connu, il n'est pas nécessaire de donner le dîner à l'ennemi ; il doit être mangé, mais au plus tard trois heures avant le coucher, et de préférence quatre. Le maximum que vous puissiez faire avant de vous coucher est un verre de lait chaud avec une cuillère. miel naturel, ou du thé à la menthe ou à la mélisse, ils ont un effet calmant, aidant à se détendre. Laissez tout le reste, surtout la viande, le café, le thé, le chocolat, pour le matin. L'alcool, contrairement à la croyance populaire, ne convient pas comme somnifère fait maison, car il perturbe les phases du sommeil, en détériorant sa qualité.

4. Tamisez les lumières une heure avant le coucher

Une heure avant le coucher, voire plus tôt, éteignez éclairage lumineux et passez à la lumière douce et tamisée d'un lampadaire, d'une lampe de table ou d'une applique. Au cours de milliers d’années de développement, l’homme s’est endormi au coucher du soleil et s’est réveillé au lever du soleil. Une lumière vive signale au corps d’être alerte et actif. Une lumière tamisée vous aidera à vous mettre dans une ambiance de détente, c'est ça état limite, crépuscule artificiel qui vous mènera en douceur aux portes du royaume d'Hypnos et de Morphée. Il est également conseillé de faire de même avec le bruit : sortez en écoutant votre hard rock préféré de la journée. La nuit, vous pouvez écouter quelque chose de plus calme, plus doux et plus léger, ou mieux encore, passer du temps en silence avant de vous coucher.

5. Procédures d'eau

Si vous aimez prendre une douche le matin, cela ne devrait pas pour autant annuler votre routine d'eau avant de vous coucher. Il ne s’agit pas seulement ici d’hygiène, mais aussi de l’effet de l’eau sur le corps. Les partisans de la bioénergie affirment que l'eau nous libère des informations négatives accumulées au cours de la journée, et les représentants médecine officielle ils disent que les procédures d'eau sont les plus simples et les plus moyen efficace relaxation. Il n'est pas nécessaire de se donner un bain tous les soirs avec des huiles aromatiques, des pétales de roses, des bougies chauffe-plat et de la musique méditative ; une douche régulière fait également parfaitement l'affaire. La seule règle est que la douche ne soit ni froide ni contrastée. Il est préférable de laisser ces procédures pour le matin, car elles ne détendent pas, mais au contraire tonifient le corps.

6. Assurez-vous de dormir confortablement

Cela peut ressembler à un conseil de Captain Obvious, mais en fait, on sait qu'un pourcentage important des troubles du sommeil sont associés à simple fait qu'une personne est tout simplement mal à l'aise pour dormir et que son corps ne peut pas se détendre suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment, si vous avez du mal à dormir, si vous souffrez souvent de maux de tête pendant la journée, alors il est temps de vous occuper d’un matelas et d’un oreiller de qualité, peut-être même orthopédiques.

7. De l'air frais dans la chambre

Un apport d’air frais pendant le sommeil est essentiel pour que le corps récupère du travail de la journée passée. Il faut tenir compte du fait qu’allumer le climatiseur n’est en aucun cas une solution à ce problème, puisqu’il ne fournit pas d’air frais. Bien sûr, il est généralement conseillé de dormir avec la fenêtre ouverte, mais dans les conditions urbaines modernes, cela n'est pas toujours possible. Il est cependant fortement recommandé d’aérer la chambre avant de se coucher. sinon mauvais sommeil la nuit et mal de tête prévu pour la journée.

8. Pas de somnifères !

Cela peut paraître étrange, mais n'importe quel médecin le confirmera : somnifères Il n’existe aucun remède contre l’insomnie. Les somnifères sont nécessaires lorsqu'une personne a situation aiguë ce qui vous empêche de vous calmer et de vous endormir. En pratique constante, les somnifères font plus de mal que de bien. Premièrement, le mécanisme d’endormissement déjà endommagé est encore détruit et, par la suite, la personne ne peut plus imaginer dormir sans pilule. Deuxièmement, avec des utilisation à long terme effets secondaires les somnifères dépassent de loin les avantages qu’ils procurent. Troisièmement, le sommeil médicinal n’est pas entièrement complet. Et quatrièmement, après l'annulation somnifères une personne est dépassée par qu'en pensez-vous ? C'est vrai, une insomnie sévère. En médecine, on l'appelle réactif, car il s'agit d'une réaction compensatoire du corps au sommeil forcé.

9. Au lit, seulement faire l'amour ou dormir

Bien entendu, le conseil de faire l'amour avant de se coucher ne peut pas être considéré comme universel ; les circonstances de la vie varient, et le degré de fatigue ou l'état de santé peuvent également ne pas être propices à cette activité. Mais gardez à l’esprit que les somnologues, spécialistes du sommeil, affirment que la seule activité acceptable au lit autre que le sommeil est le sexe. Déclencheurs sexuels mécanismes complexes, qui agissent au final de manière très bénéfique sur le corps, favorisant une relaxation profonde et procurant une forte un sommeil de qualité. De plus, le lit ne doit plus être associé à aucune autre activité, pas d'ordinateurs portables, pas d'appels téléphoniques, pas de confrontations, tout cela peut et doit se faire ailleurs, mais ici seulement dormir ou faire l'amour, et rien de plus.

Chacun de nous le sait : il faut se lever tôt demain, on est fatigué, mais il est impossible de dormir. Il s’avère que les choses les plus simples que nous faisons souvent avant de nous coucher peuvent être à l’origine de votre insomnie. Dans cet article, nous vous parlerons de 20 choses que vous ne devriez pas faire avant de vous coucher. Cette liste a été compilée par Michael Grandner, PhD, psychiatrie et membre du programme de médecine du sommeil.

Utilisez un smartphone ou une liseuse

Bien sûr, quoi de mieux que de lire un livre passionnant avant de se coucher, de parcourir le fil d’actualité des réseaux sociaux ou de regarder la télévision ? Cependant, les scientifiques préviennent que vous devez ranger vos gadgets et éteindre la télévision au moins une heure avant de vous coucher. Le fait est que le rayonnement de la lumière bleue peut empêcher votre corps de produire de la mélatonine, connue pour favoriser le sommeil. Si vous ne pouvez toujours pas résister à la tentation, gardez le gadget à au moins 14 pouces de vos yeux et réglez également le rétroéclairage au niveau minimum.

Prenez des médicaments

Si tu prends toutes sortes de choses chaque jour additifs alimentaires, des médicaments ou des vitamines, et que vous remarquez des troubles du sommeil, assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir à quelle heure de la journée vous pouvez prendre certains médicaments, car ils peuvent être responsables de l'insomnie. bon sommeil.

Répondre aux messages

Une enquête a révélé que la plupart des personnes qui tentent de dormir sont réveillées par la réception de messages texte ou d'e-mails. e-mail. Gagnez du temps de sommeil, éloignez votre téléphone de votre lit ou mettez-le en mode silencieux !

Une tasse de café aromatique avant de se coucher

Tout le monde sait probablement que la caféine revigore. De plus, son effet sur le corps dure 12 heures, donc même une tasse de boisson revigorante au déjeuner peut entraîner des troubles du sommeil. Si vous souffrez d’insomnie, même le thé contenant de la théine peut perturber votre sommeil. Prends une tasse lait chaud ou du cacao, et vous dormirez comme un bébé !

Thé avant de se coucher

Comme nous l’avons dit plus haut, le thé contient de la théine, qui est la même chose que la caféine. Par conséquent, une tasse de thé le soir n'est pas la meilleure solution. meilleure idée. Si vous décidez néanmoins de boire du thé le soir, choisissez des variétés à base de plantes.

manger du chocolat

Le chocolat contient également de la caféine, il est donc préférable d'éviter votre friandise préférée le soir. En plus de la caféine, dans le chocolat quantité énorme le sucre et la théobromine, connue pour provoquer des palpitations cardiaques.

Tension cérébrale excessive

La plupart des personnes souffrant d'insomnie se plaignent de ne pas pouvoir « éteindre » leur cerveau au lit et de continuer à penser à tout dans le monde, de physique nucléaire aux problèmes des enfants affamés en Afrique. Le fait est que vous n’avez pas permis à votre cerveau de se détendre suffisamment avant d’aller au lit. C'est très simple à faire : une heure avant de vous coucher, ne regardez pas d'émissions de télévision, de films et ne lisez pas de livres passionnants. Essayez de vous détendre, par exemple, faites une promenade.

Vérifier l'e-mail professionnel

Nous avons déjà dit qu'il est strictement interdit d'utiliser des gadgets au lit, mais rappelons-le encore : ne lisez pas vos e-mails professionnels au moins une heure avant de vous coucher. Les pensées liées au travail peuvent vous inciter à vous inquiéter et à réfléchir activement, ce qui ne correspond pas à un sommeil de qualité et sain.

Mangez des aliments épicés et gras

Idéalement, vous devriez manger au plus tard deux heures avant de vous coucher, mais si vous ne pouvez toujours pas résister, mangez quelque chose de très léger ou buvez un verre de kéfir. Épicé et aliments gras la nuit est dangereux non seulement pour le sommeil, mais aussi pour la santé.

Boire

Certaines personnes pensent que l’alcool peut aider à faire face à l’insomnie, car en petites quantités, il provoque la somnolence. Cependant, ce sont des idées fausses. L'alcool oblige notre corps à utiliser toutes ses forces pour le traiter, donc un tel sommeil n'est généralement pas sain. De plus, les scientifiques ont prouvé que l’alcool est diurétique, alors préparez-vous à vous réveiller au milieu de la nuit.

Fumeur

Le plus souvent, les fumeurs affirment que fumer les détend et les aide à se détendre. C’est une énorme idée fausse ! La nicotine est un stimulant et peut vous donner un coup de pouce, alors ne fumez jamais avant de vous coucher.

Boire beaucoup d'eau

Buvez beaucoup d'eau, mais faites-le tout au long de la journée. Un grand verre d'eau le soir vous obligera à vous réveiller à plusieurs reprises pour aller aux toilettes.

Faire de l'exercice avant de se coucher

Vous avez probablement entendu dire que l'entraînement actif aide bon sommeil, cependant, cette affirmation a été réfutée. Tout dépend de votre corps. Le plus souvent, lorsque nous étudions avant de nous coucher, nous ne sommes pas assez épuisés, car il est l'heure d'aller au lit. C'est le retour insuffisant qui pose le problème de l'endormissement ultérieur.

Jouer à des jeux informatiques

Les scientifiques se demandent encore si la télévision affecte ou non le sommeil, mais ils sont d’accord sur un point : les jeux vidéo peuvent perturber votre sommeil. En jouant, nous excitons notre cerveau, excitons notre conscience, ce qui nous empêche par la suite de nous détendre au lit et de nous endormir.

Augmenter la température ambiante

Idéal pour un sommeil sain et réparateur lorsque la température de votre chambre est un peu plus fraîche que d'habitude. Bien sûr, personne ne dit qu'il faut claquer des dents et frissonner de froid sous les couvertures, mais la pièce doit être fraîche. Augmenter la température de votre chambre avec des radiateurs et des climatiseurs peut vous priver de sommeil.

Laissez votre animal de compagnie bien-aimé se coucher

Selon le Kansas Institute, 63 % des personnes qui s'endorment avec leur animal de compagnie ressentent une gêne pendant leur sommeil, dorment mal et se lèvent fréquemment pendant la nuit. Le fait est que les animaux ont tendance à s’agiter pendant leur sommeil, ce qui peut vous réveiller. De plus, les animaux ont tendance à muer, ce qui provoque également une gêne pendant le sommeil.

Prendre une douche

Bien sûr, il n'y a rien de mal à procédures d'eau! Par exemple, bain chaud Cela peut même vous détendre avant de vous coucher. Cependant, si vous prenez régulièrement une douche le matin pour vous remonter le moral, faire la même chose le soir peut envoyer un mauvais message à votre cerveau, vous laissant plein d'énergie et optimiste au lieu de vous sentir détendu.

Se disputer avant de se coucher

Comme vous le savez, le stress est la principale cause mauvais sommeil, alors remettez toutes les querelles et les confrontations au matin !

Changer les habitudes

Notre cerveau se souvient de certaines actions que nous reproduisons, comme s'il créait son propre programme. Brossez-vous les dents, lavez-vous le visage, peignez-vous les cheveux et préparez vos vêtements pour le matin tous les jours avant d'aller au lit, votre cerveau recevra alors un signal indiquant qu'il est temps de dormir.

Soyez excité

Il ne s'agit pas seulement excitation sexuelle, mais aussi sur tout ce qui peut perturber votre sommeil ! Regarder des films, livre intéressant, communication animée - tout cela ne sont pas les meilleurs compagnons de sommeil. Comme nous l'avons déjà dit, essayez de passer votre dernière heure avant de vous coucher aussi inutile et inintéressante que possible, et vous dormirez alors paisiblement.

Soyez en bonne santé !

Article préparé par : Alex Visnes

Le plus souvent, l'insomnie se développe selon le même scénario fastidieux : il fait nuit dehors, il y a du sable dans les yeux, mais, au contraire, il n'y a de sommeil dans aucun des deux yeux. Est-il possible de s’endormir rapidement sans recourir aux somnifères ?

Vous pouvez le faire si vous avez déjà eu des relations sexuelles. L'effet est presque cent pour cent, la nature elle-même sait ce qu'elle fait - le sexe est idéalement relaxant à la fois physiquement et mentalement.

Cela ne fonctionne pas avec l'érotisme - fatiguez votre corps en faisant du travail physique ou de l'éducation physique. Ne le faites pas avant de vous coucher, mais entre 18h et 19h.

De nombreuses personnes trouvent qu’un bain à l’arôme apaisant aide à lutter contre l’insomnie. Une autre option est une musique méditative à la limite de l’audibilité ou un livre audio dans des écouteurs.
Une tasse de lait chaud avec une cuillère à dessert de miel est considérée comme un bon remède. Les épices - cardamome, safran, curcuma ou muscade - donneront au lait un effet somnifère supplémentaire.

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De plus, nous pouvons essayer de « suspendre » le cerveau pour qu’il s’éteigne pendant un moment et nous permette de nous endormir. Imaginez, par exemple, un mur gris devant vos yeux, concentrez-vous sur cette image en essayant de ne permettre aucune pensée superflue. Et enfin, le plus option efficace de l'insomnie - commencez à vous souvenir des noms, adresses et numéros de téléphone oubliés depuis longtemps de quelqu'un. Peu à peu, le cerveau deviendra confus et émettra une « lumière éteinte ».

Avec les coqs
Un autre mauvais truc du cerveau insomniaque est de se réveiller trop tôt. L'aube est encore loin et je n'arrive plus à dormir.
Peut-être que cela fonctionnera si vous congelez suffisamment - sortez sur le balcon ou restez là fenêtre ouverte, puis réchauffez-vous sous la couverture. Manière alternative- se coucher la veille le ventre vide, se réveiller aux aurores, manger et boire. Très probablement, vous serez attiré par le sommeil - ce sont les caractéristiques de notre corps.

Ne soyez pas vigilant
Trop de sommeil léger vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil. La solution est très simple : des bouchons d'oreilles dans les oreilles, un bandage doux spécial sur les yeux. L'insomnie disparaîtra.

"Twitch" nocturne
Si vous avez eu une journée difficile et nerveuse, prenez un bon verre avant de vous coucher thé à la camomille. Ou prenez un bain chaud à la lavande huile essentielle. Ensuite - c'est bien de le faire vous-même massage léger ou interrogez un proche à ce sujet. Un masque apaisant pour le visage fonctionne également à merveille.

Si vous souffrez d'insomnie, il est très important de dormir sur un matelas élastique de haute qualité et sur un oreiller adapté.

Bonjour à nouveau!
Un trouble du sommeil typique est celui dans lequel, dès que vous fermez les yeux et éteignez, la même situation désagréable se reproduit encore et encore. Parfois, dans un tel rêve, le cerveau d’une personne continue de travailler dur, à la recherche d’une solution à un problème qui échoue en réalité. Et - il se réveille fatigué et épuisé.
Une névrose prolongée conduit généralement à de tels rêves, lorsque l'intervention d'un neurologue est nécessaire. Mais parfois, les rêves peuvent aussi être déclenchés par un stress soudain. Dans ce cas, les mesures d’assouplissement décrites ci-dessus conviendront. Ça vaut la peine de boire au cas où complexe de vitamines ou du thé à base d'églantier médicinal séché.

Tu réponds avec ta tête
Les maux de tête sont l’une des conséquences douloureuses d’un mauvais sommeil. Quel est le problème? Possibilités :

J'ai dû dormir dans une pièce non ventilée et étouffante, et c'est arrivé manque d'oxygène cerveau;
- vous utilisez mal les bouchons d'oreilles ou ils ne vous conviennent tout simplement pas ;
- tu as des fluctuations pression artérielle, ce qui arrive souvent la nuit chez les patients hypertendus ou hypotendus, chez les personnes atteintes de dystonie végétative-vasculaire ;
- tu as dormi position inconfortable, dans lequel il y avait une compression des vaisseaux de la tête ou artère vertébrale, ce qui a entraîné une mauvaise circulation ;
- la veille de ce que vous avez mangé ou bu quelque chose d'inapproprié pour le corps, une intoxication s'est produite ;
- vous souffrez d'ostéochondrose et vous dormez sur le mauvais oreiller, trop mou ou trop grand ;
- un oreiller trop plat ou manquant gêne la circulation du sang de la tête et augmente la pression intracrânienne.

Conseils du docteur Stoletnik

*Si vous souffrez d'insomnie, essayez de changer votre routine : levez-vous à 5 heures du matin et couchez-vous entre 21h et 22h. Cela ne fonctionnera pas tout de suite, c'est probable. nuit blanche, mais le lendemain soir tu t'endors comme un mort.

Il peut véritablement se détendre dans un lit adapté à ses paramètres et à ses besoins. Évitez les extrêmes : soit un lit très mou, soit un lit trop dur. La meilleure option– matelas et oreiller orthopédiques qui soutiennent la posture de sommeil.

Tous les médecins recommandent de se coucher à la même heure. C'est exact, car le corps est comme un réveil, il faut aussi le « remonter ». Mais hélas, cela ne fonctionne pas toujours. Si vous sortez de votre routine, couchez-vous uniquement lorsque vous sentez que vos paupières commencent déjà à se fermer.

Autre exigence essentielle : la chambre doit être sombre. Après tout, l'hormone mélatonine, désirant dormir, ne commence à se produire que dans l'obscurité. C'est très bien de s'entraîner à changer de général lumière viveà un local, plus faible.

Ne prenez pas l’habitude de vous coucher si vous n’avez pas l’intention de dormir. Il vaut mieux simplement s'allonger et se détendre un peu sur le canapé ou dans un fauteuil. Votre corps doit apprendre : le lit, c'est le sommeil.

Certaines personnes aiment rester allongées et regarder des programmes télé au lit jusque tard dans la nuit, puis se plaignent de fatigue et d'insomnie. Vaut-il la peine de prouver que cela désoriente le corps ? Aussi, ne vous habituez pas à mentir longtemps ; lorsque vous vous réveillez le matin, levez-vous immédiatement.

Préparez votre chambre à coucher tous les soirs. La température doit être confortable pour le corps. N'oubliez pas d'aérer la pièce - sans un afflux d'air frais, un bon sommeil est impossible.

Donnez à vos poumons de l’espace pour respirer le soir. air frais. Mieux encore : des promenades tranquilles avant de se coucher. Le corps stocke l'oxygène pour longue nuit et se repose beaucoup mieux.

Et après une promenade, un bain ou une douche chaude fait du bien. Avec les particules de poussière, de sueur et de graisse, l'eau élimine parfaitement le fardeau de la journée, les pensées et les sensations désagréables.

Quant à l'estomac, les extrêmes sont également inutiles ici : manger beaucoup le soir est vraiment nocif, et il est impossible de s'endormir l'estomac vide. Il est préférable de prendre une collation légère. Par exemple, buvez du lait chaud avec une cuillère à café de miel et des biscuits. Thé fort, café – excellent boissons revigorantes, utile le matin, mais inapproprié avant le coucher. Vous ne devriez pas boire beaucoup de liquides, sinon vessie commencera à vous réveiller au milieu de la nuit.

Des actions pour l'âme

Mais peu importe à quel point le lit est idéal, peu importe la façon dont vous faites plaisir à votre estomac, vous pouvez oublier le sommeil s'il y a des pensées lourdes dans votre tête et si les chats vous grattent l'âme. Vous devez d'abord le supprimer stress émotionnel et ensuite seulement, allez dans la chambre.

Une façon universelle de se détendre est d'écouter de la musique calme ou de feuilleter votre livre préféré. Il suffit de ne pas rater le moment où le sommeil approche et d'éteindre la lampe de table à temps.

Il est extrêmement important de s'endormir bonne humeur. Bien sûr, ce n’est pas facile si vous l’avez gâché. Si, disons, vous vous êtes disputé avec un être cher. Mais soyez plus intelligent, trouvez la force de parvenir à la réconciliation et ne prolongez pas le conflit à demain.

Avec une décision aussi judicieuse, vous programmerez non seulement s'endormir rapidement, mais aussi une humeur élevée au réveil le matin. Et en général, conduisez plus souvent mauvaises pensées loin, protège le tien tranquillité d'esprit– sans cela, il n’y a ni sommeil profond ni bonne santé.

Les personnes qui ont du mal à dormir ont plus de chances sur le développement de maladies telles que l'hypertension, le diabète, la dépression, l'obésité et le cancer. Ceci est démontré par les données statistiques et les résultats de la recherche.

Le manque de sommeil réparateur affecte également la productivité et les performances. Bien que les problèmes de sommeil soient un problème préoccupant, nous sommes nombreux à les traiter avec dédain ou à les ignorer complètement. Mais en vain ! Les experts estiment que les principales raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas dormir normalement sont nos mauvaises habitudes au coucher. Medoboz a préparé une liste d'habitudes qui nous empêchent de dormir suffisamment.

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Voici 5 habitudes que vous ne devriez jamais prendre avant de vous coucher :

1. Vous vous endormez en regardant la télévision.

Beaucoup ont mauvaise habitude Mettez une télévision dans la chambre et nous nous endormons souvent en regardant une émission de télévision ou un film que nous aurions pu manquer autrement.

Selon les médecins, regarder la télévision avant de se coucher est gros problème car il stimule notre activité cérébrale. Lumière forte, qui provient de l'écran de télévision, fait que notre cerveau est dans un état actif, ce qui inhibe la sécrétion de mélatonine, une hormone nécessaire à un sommeil réparateur.

Alors essayez de vous endormir avec la télévision éteinte. Si vous ne pouvez pas dormir sans regarder la télévision, essayez plutôt de lire un livre. Cela aura le même effet sur vous que la télévision et vous rendra somnolent sans aucun effet nocif.

2. Parcourir les messages sur votre téléphone pendant que vous êtes au lit.

Vérifiez-vous votre courrier électronique, mettez-vous à jour votre comptes V réseaux sociaux, passer du temps à parcourir des sites d'actualités avant de vous coucher ? Sachez alors que la lumière bleue émise par l’écran de votre téléphone est tout aussi nocive que la lumière émise par votre téléviseur. Il stimule également votre cerveau et inhibe la production d’hormones essentielles.

Si vous souhaitez vous détendre, faites de votre mieux pour éviter de regarder votre téléphone lorsque vous entrez dans la chambre.

3. Dîner ou festin tardif et copieux.

Manger des aliments trop gras ou épicés peut provoquer un reflux gastro-œsophagien, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. DANS meilleur scénario tu vas passer une terrible matinée.

Faites de votre mieux pour éviter de manger de la nourriture deux heures avant de vous coucher. Dans tous les cas, les médecins recommandent d'éviter les graisses et nourriture épicée au dîner.

4. Café avant de se coucher.

Eh bien, vous savez déjà que les boissons contenant de la caféine nous alertent et vous empêchent de vous endormir correctement. Vous avez donc probablement évité de boire du café ou des jus de fruits contenant de la caféine avant de vous coucher. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que certains soi-disant régimes alimentaires boissons gazeuses peut contenir jusqu'à 20 mg. caféine Il est également conseillé de ne pas boire de café décaféiné avant de se coucher, car une boisson décaféinée laisse quand même un peu de caféine.

Ce ne sont pas seulement les boissons contenant de la caféine qui vous empêcheront de bien dormir. Certains aliments, comme le chocolat noir, contiennent également de la caféine. 100 grammes de chocolat noir contiennent 40 g de caféine.

5. Allez vous coucher sans préparation.

Avant de se coucher, le cerveau a besoin d'une certaine décharge pour le préparer au repos. Choisissez vous-même les procédures. C'est peut-être ce qui vous convient et ce que vous aimez. Par exemple, vous pouvez commencer par prendre une douche, puis méditer pendant 10 minutes. D'un autre côté, vous pouvez lire un livre ou boire un thé apaisant - à vous de choisir.

Il est très important de ne pas sauter la préparation du coucher pour avoir un sommeil sain.