Qu’est-ce qui affecte votre humeur ou quel est le meilleur moment pour naître ? L'influence des plantes sur la santé humaine, l'humeur et l'amour

Qu’est-ce qui affecte votre humeur ? Les scientifiques britanniques ont sérieusement commencé à étudier cette question. Il s’est avéré que la saison de votre naissance affecte votre tempérament et vos sautes d’humeur soudaines. Bien que, d'après l'horoscope, tout soit connu depuis longtemps.

Les Gémeaux sont changeants et insaisissables, les Cancers sont sujets à la mélancolie et sauts brusques Les Lions peuvent avoir des humeurs débridées et agressives. Il s'est avéré qu'en automne et en hiver, les gens sont plus stables, ceux nés au printemps ont une attitude plus positive envers la vie et ceux nés en été sont enclins à des changements drastiques humeurs.

Comment votre saison de naissance affecte votre humeur et votre tempérament plus tard dans la vie

Mais les scientifiques avaient besoin de preuves scientifiques, et cela a été fait. À quelles conclusions les chercheurs sont-ils parvenus? expérience scientifique, et cela contredit-il l'horoscope dans son ensemble ? La conclusion principale n'a surpris personne, oui, la saison de naissance affecte, détermine le tempérament et les éventuelles sautes d'humeur. À quoi est-ce lié, après tout, pas à la divination sur les cartes. Les enfants nés en hiver sont beaucoup moins susceptibles d'avoir un tempérament irritable et des sautes d'humeur. À l'inverse, les enfants nés en été sont sujets à une certaine hystérie et à des « balancements » d'humeur d'un côté à l'autre.

Et, très probablement, lorsque les « enfants d’été » grandiront, ils deviendront des adultes « irritables ». L'étude a porté sur 400 personnes nées en des moments différents année. Parmi les sujets, un groupe de personnes se démarquait clairement, avec des sautes d'humeur rapides et caractéristiques, du joyeux au triste et vice versa. Fait intéressant, ils sont tous nés pendant les mois d’été. Ceux qui sont nés en hiver se distinguaient par un caractère plus équilibré.

Qu'est-ce qui affecte votre humeur : les gènes ou la météo ?

Les scientifiques affirment que la saison de naissance affecte les neurotransmetteurs cérébraux tels que la sérotonine et la dopamine. La dopamine est responsable de bonne humeur, améliore processus de pensée et évoque un sentiment de profonde satisfaction face à ce qui se passe.

La sérotonine régule également l'humeur et favorise la relaxation. Une carence conduit à la dépression et à une anxiété excessive. Les neurotransmetteurs sont produits par les acides aminés et transmettent des informations d'un neurone à un autre. Les neurotransmetteurs sont responsables des réponses émotionnelles, de la capacité à éprouver du plaisir, à ressentir de la douleur, à influencer les processus de pensée et à réguler le sommeil.

Cependant, le professeur qui dirige l'étude a noté que jusqu'à présent, les scientifiques ne peuvent pas révéler l'intégralité du mécanisme qui influence ces troubles de l'humeur. Ils étudient actuellement s’il existe des marqueurs génétiques qui pourraient aider à établir un lien entre la saison des naissances et l’instabilité de l’humeur.

Mais, en principe, on peut affirmer avec certitude que la saison de l'accouchement augmente ou diminue le risque de certains troubles, notamment ceux du système nerveux.

Personne ne conteste que la génétique et facteurs environnementaux, jouent un rôle décisif dans la formation du tempérament futur. Aujourd'hui, les scientifiques sont convaincus que la saison de naissance contribue au développement futur du caractère et détermine souvent non seulement l'humeur qui accompagnera une personne tout au long de sa vie, mais également d'éventuels troubles nerveux.

"Nous sommes ce que nous mangeons." Cette phrase est connue de beaucoup, mais peu connaissent les paroles du père sur la nourriture. médecine moderne– Hippocrate : « Votre nourriture devrait être un médicament, et votre médicament devrait être de la nourriture. » Déjà au Moyen Âge, les gens commençaient à remarquer comment différents aliments affectaient l’humeur et l’état d’une personne. Par exemple, un aphrodisiaque, qui peut être divers aliments.

Au cours des 80 à 100 dernières années, la science a étudié activement la relation entre la nourriture consommée et l’humeur humaine du point de vue de la physiologie, de la chimie, de la pharmacologie, des changements dans les structures cérébrales, de la qualité et de la quantité du sommeil, etc. Nous en savons désormais suffisamment pour affirmer avec certitude que la nourriture que nous consommons quotidiennement peut affecter l'humeur, les performances et le bien-être d'une personne. L’inverse est également vrai : l’humeur d’une personne affecte ce qu’elle va manger, ainsi que ce que le corps attend de la nourriture consommée. Il s’avère que le vieil Hippocrate avait raison et que nous pouvons gérer notre santé grâce à la nourriture. Vous ne me croyez pas ? Voyons cela.

Interactions complexes entre la nourriture et l’humeur

La relation entre la nourriture et l'humeur est individuelle, complexe et dépend de l'heure de la journée, du type d'aliment (protéines, graisses, glucides), de la quantité de nourriture, ainsi que de l'âge et du type de régime alimentaire qu'une personne suit tout au long de sa vie. sa vie. Par exemple, une étude a évalué l’humeur et les performances des sujets après avoir mangé un repas riche en glucides ou en protéines. L’effet de la nourriture sur l’humeur différait selon les personnes âgées et les plus jeunes, les femmes et les hommes. Par exemple, les femmes ont déclaré se sentir plus somnolentes après avoir mangé des aliments riches en glucides, tandis que les hommes ont signalé une diminution de leur niveau d'anxiété. De plus, les participants de plus de 40 ans ont montré une diminution de leur attention sélective après avoir consommé des aliments riches en glucides. Et ce travail n’est qu’un exemple parmi tant d’autres de la façon dont la nourriture nous affecte.

Les femmes ont déclaré se sentir plus somnolentes après avoir mangé des aliments riches en glucides, tandis que les hommes ont signalé une diminution de leur niveau d'anxiété.

Tu sais ce que tu as pour Prix ​​Nobel en médecine en 2017 ? Pour la découverte des rythmes circadiens - fluctuations cycliques de l'intensité de divers processus biologiques associé au changement de jour et de nuit. Indubitablement, rythmes circadiens ont un impact énorme sur les niveaux d'énergie d'une personne tout au long de la journée. Les « alouettes » se caractérisent par la plus grande efficacité et productivité dans la première moitié de la journée, et le choix de leur nourriture est le plus important pendant le déjeuner et l'après-midi. Les "hiboux", au contraire, sont efficaces le soir et la nuit, et attention particulière Ils doivent faire attention à la nourriture consommée au petit-déjeuner, car elle affecte directement leurs performances, en augmentant ou en diminuant leur niveau d'énergie, ainsi qu'en affectant leurs capacités cognitives. Selon une étude sur ce sujet, les oiseaux de nuit qui sautent le petit-déjeuner pourraient connaître une baisse de leur perception cognitive. Prendre un petit-déjeuner trop copieux peut améliorer votre perception mais réduire votre concentration. Cet exemple illustre clairement les interactions complexes entre l’alimentation, l’humeur et la performance, ainsi que la nécessité de trouver un équilibre optimal dans la manière dont vous abordez votre alimentation.

Sérotonine : effets des glucides et des protéines

La sérotonine est l'un des agents biologiques les plus importants substances actives dans le corps. Il s'agit d'une substance produite dans les tissus cérébraux à partir du tryptophane, un acide aminé présent par exemple dans les huîtres, les bananes, les noix, le lait, la dinde, l'ananas, les épinards et les œufs. Parmi les nombreuses fonctions de la sérotonine, il convient de souligner la régulation du sommeil, de l’appétit et du contrôle des impulsions. Une théorie avancée en 1989 est que les aliments riches en glucides pourraient soulager la dépression et améliorer l’humeur, car la consommation de glucides entraîne une augmentation de la production de sérotonine. En d’autres termes, le corps se récompense lorsqu’il mange quelque chose de savoureux, mais souvent pas nourriture saine. Régime avec contenu élevé les protéines, au contraire, entraînent une diminution des niveaux de sérotonine et tous les changements d’humeur qui y sont associés.

Pourquoi cette situation se produit-elle ? Les grosses molécules d'acides aminés telles que le tryptophane, la valine, la tyrosine et la leucine sont délivrées au cerveau par les mêmes canaux. Le transport du tryptophane dans le cerveau dépend du rapport entre sa concentration et la concentration totale d'acides aminés dans le sang. Aliments protéinés entraîne une augmentation des acides aminés totaux, mais le rapport tryptophane/acides aminés totaux reste faible. Ainsi, les acides aminés peuvent rivaliser avec le tryptophane pour les sites de transfert dans le cerveau et simplement empêcher cet acide aminé d'y arriver. Imaginez une personne mince essayant de monter dans un ascenseur après 4 à 5 personnes très grosses déjà debout dans l'ascenseur. Il n'y a tout simplement pas assez de place pour lui. La même chose se produit avec le tryptophane. D'où la diminution de son contenu dans le tissu cérébral et non quantité suffisante produit de la sérotonine.

Manger des aliments riches en glucides peut également changer quantité totale acides aminés dans le sang. Lorsque les niveaux de glucose augmentent en raison de la consommation de glucides, l'insuline est libérée pour faciliter l'absorption des acides aminés dans les muscles. Mais le tryptophane, qui est dans le sang, y reste. En conséquence, la concentration de tryptophane par rapport aux autres acides aminés augmente, ce qui permet à cet acide aminé de se lier facilement à des transporteurs spéciaux et de pénétrer dans le cerveau, stimulant ainsi la production de sérotonine.

Cependant, des recherches plus approfondies ont montré que le potentiel des glucides pour réduire la dépression n’est pas aussi important qu’on le pensait auparavant. Par exemple, une étude de 1999 a révélé que ce n’est que lorsque les niveaux de protéines alimentaires sont inférieurs à 2 % que les glucides augmentent la production de sérotonine. Nourriture, riche en glucides Les aliments, comme le pain ou les pommes de terre, contiennent également des protéines, ce qui réduit l'effet des glucides sur la production de sérotonine.

Beaucoup de gens considèrent le chocolat, les glaces et autres sucreries comme des aliments riches en glucides, mais la plupart des calories contenues dans ces aliments se présentent sous forme de graisses et ils contiennent également une quantité suffisante de protéines, ce qui réduit l'effet des glucides sur la sérotonine. production. Très probablement, notre dépendance aux sucreries est enracinée dans enfance, et selon certaines données, nous sommes déjà nés avec une prédisposition à manger certaines sucreries. Par exemple, les expressions faciales des nouveau-nés démontrent réaction positive aux stimuli reçus des sucreries et une réponse négative aux aliments amers. Prédisposition congénitale à nourriture sucrée, peut avoir une signification adaptative importante, puisqu'un goût amer peut indiquer la présence de toxines, et goût sucré signale la présence de glucides sains dans les aliments.

L'influence de la nourriture sur les émotions

La recherche montre qu'un régime avec faible contenu Les glucides augmentent les sentiments de colère et aggravent la dépression. La même chose se produit avec l'humeur des gens qui consomment grand nombre protéines et faibles en glucides. Contre, excellent contenu les glucides contenus dans les aliments en général ont influence positive selon l'humeur.

Imaginez une personne mince essayant de monter dans un ascenseur après 4 à 5 personnes très grosses déjà debout dans l'ascenseur. Il n'y a tout simplement pas assez de place pour lui. La même chose se produit avec le tryptophane.

L'influence de l'humeur sur le choix alimentaire

Tout comme la nourriture que nous mangeons affecte notre humeur, les changements d’humeur peuvent affecter la nourriture que nous choisissons. Dans une étude menée par Macht (1999), des hommes et des femmes ont été invités à indiquer comment leurs choix alimentaires changeaient en fonction de la présence de sentiments de colère, de peur, de regret ou de joie. Les sentiments de bonheur ou de colère augmentent la sensation de faim, par rapport aux sentiments de peur ou de regret. La colère augmente l'impulsivité dans le choix d'aliments qui ne sont pas sains, tandis que la joie augmente le sentiment de plaisir de manger de la nourriture. Une autre étude a révélé que les gens mangent davantage d’aliments malsains lorsqu’ils sont contrariés. Les participants à cette expérience ont été invités à regarder un film joyeux ou triste, tout en le regardant, il leur a été demandé de manger du pop-corn salé ou des raisins sucrés. Le groupe de personnes qui ont regardé le film édifiant et joyeux a consommé beaucoup plus de raisins et moins de pop-corn par rapport au groupe qui a regardé le film triste. De plus, lorsque les participants ont été informés de la teneur en calories de leur nourriture, les personnes tristes ont mangé moins de pop-corn que les personnes heureuses, et les personnes heureuses n'ont pas modifié la quantité qu'elles ont mangée après avoir été informées de la teneur en calories.

Effets psychologiques

Les facteurs cognitifs sont souvent plus puissants que les facteurs physiologiques. Par exemple, si les personnes qui suivent régime strict, proposez de manger des aliments riches en calories, ils pourraient devenir déprimés ou souffrir d'autres troubles. émotions négatives, probablement par peur de prendre du poids. Bien entendu, ces émotions n’ont rien à voir avec la composition des produits.

De plus, notre appétit affecte la façon dont nous nous sentons lorsque nous mangeons de la nourriture. Par exemple, notre aliment préféré ne provoque invariablement que émotions positives. Même l’odeur de la nourriture peut provoquer toute une tempête d’émotions, à la fois positives et négatives. De plus, notre expérience passée et les sensations obtenues en mangeant un certain aliment influenceront notre humeur la prochaine fois que nous le consommerons. Par exemple, une personne qui trouve que boire une tasse d’espresso la rend alerte se sentira plus alerte même après avoir bu du café décaféiné.

Le sentiment familier de culpabilité après avoir mangé une barre de chocolat sous l'influence d'une impulsion peut être réduit si vous vous autorisez à en manger un petit morceau. D'une part, cela récompensera votre cerveau avec la production de sérotonine, d'autre part, cela ne permettra pas à la culpabilité de se développer pour ce que vous avez mangé « accidentellement ». Excellent outil en mangeant trop d'aliments malsains mais savoureux - étudiez attentivement l'étiquette indiquant valeur nutritionnelle produit.

Comment augmenter l'impact de la nourriture sur votre humeur

Un régime idéal devrait améliorer l’humeur et optimiser les performances, ainsi qu’améliorer la santé. Malheureusement, un tel régime n’existe pas. Malgré le fait que de nombreuses études ont montré l'existence d'une relation entre l'alimentation et l'humeur, les résultats de ces études doivent être pris d'un œil critique, car les données qu'elles contiennent sont souvent moyennées et subjectives, alors que chacun de nous est unique.

Par exemple, la capacité des glucides à influer positivement sur l’humeur est souvent contestée. Cependant, il est préférable d’avoir une alimentation équilibrée en macronutriments clés. On pense qu'un tel régime devrait être riche en protéines, faible en graisses et quantité modérée glucides, car ce rapport entraîne une amélioration de l'humeur ainsi qu'une augmentation des performances. En plus d'être équilibré en macronutriments, le régime alimentaire doit inclure microéléments essentiels, vitamines et électrolytes.

N'oubliez pas : nous sommes ce que nous mangeons. De plus, notre humeur dépend directement de la nourriture que nous consommons. Mangez bien, mangez avec modération et vous serez vigoureux, joyeux et productif. Un grand nombre de légumes et de fruits, de grains entiers, protéine de qualité, ainsi que des graisses « saines » : huile d'olive, huile de poisson– tous ces produits amélioreront votre santé et, en prime, vous procureront de la bonne humeur.

Références :
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4 choisis

Qu’est-ce qui affecte notre humeur ? Bonne chance au travail bon film ou des mots blessants prononcés accidentellement par votre mari ? En fait, notre état émotionnel dépend directement de processus complexes se produisant dans le corps. Contexte hormonal non seulement affecte l'humeur, mais façonne également le caractère et le tempérament : il divise les gens en optimistes et pessimistes, modestes et décisifs, gentils et agressifs. Voyons quelles hormones nous affectent autant et réfléchissons à la question de savoir si nous pouvons les influencer d'une manière ou d'une autre.

Endorphines

Commençons par les hormones agréables. Peut-être que tout le monde a entendu dire que les endorphines sont des hormones de joie. On les appelle même "la drogue naturelle du bonheur". Ils sont beaucoup plus puissants que n'importe quel antidépresseur, provoquent l'euphorie, aident à faire face au stress et réduisent la douleur. Lorsque nous avons suffisamment d'endorphines dans notre sang, nous sommes dans une situation de bonne humeur, nous nous réjouissons même des petites choses. Mais avec un manque de cette hormone, une personne devient léthargique et déprimée.

Certains fruits et baies (fraises, raisins, bananes), ainsi que la friandise préférée de tous les gourmands : le chocolat, peuvent légèrement augmenter le niveau d'endorphines. De plus, il est utile de faire du sport (le meilleur de tous - danser), d'être plus souvent au soleil et de rire. Par conséquent, une soirée passée à regarder une comédie légère n’est pas une activité si inutile.

Sérotonine

Un autre "l'hormone du bonheur" Bien qu'en fait, la sérotonine soit un neurotransmetteur qui affecte un grand nombre de processus se produisant dans notre corps. Entre autres choses, la thermorégulation, la coagulation sanguine et la perception en dépendent. douleur. La sérotonine a un effet positif sur l'activité motrice et cognitive, la stabilité émotionnelle, donne confiance en soi et réduit la sensibilité aux hormones du stress. Et bien sûr, cela améliore votre humeur. C'est pourquoi haut niveau la sérotonine apporte souvent à une personne le succès dans sa carrière. Et sa carence peut provoquer une dépression.

Pour une production normale de sérotonine, une quantité suffisante de trypophane est nécessaire (cet acide aminé se trouve dans les noix, les fruits de mer, le chocolat, les produits laitiers et produits carnés), du magnésium et des vitamines B (céréales et foie), des glucides (avez-vous remarqué à quel point les régimes pauvres en glucides détériorent votre humeur ?) Essayez de venir aussi souvent que possible air frais. Pénurie soleil réduit la production de sérotonine - c'est à cela que la dépression saisonnière automne-hiver est associée. Eh bien, profite de la vie ! Plus notre humeur est bonne, meilleure est la production de sérotonine. Et plus il y a de sérotonine, meilleure est votre humeur.

L'ocytocine

L'ocytocine est l'hormone de liaison. Grâce à lui, nous faisons l'expérience de l'amour, de la tendresse et du dévouement. De plus, il est responsable de l'instinct maternel. L'ocytocine dans grandes quantités produit pendant l’accouchement et pendant l’allaitement. DANS vie ordinaire Les niveaux d'ocytocine augmentent la communication étroite avec les proches. Et parmi les aliments qui stimulent sa production, les bananes et les avocats.

Dopamine

Cette hormone nous aide à nous adapter rapidement aux nouvelles conditions. Les gens qui en ont en abondance apprennent vite et ne se perdent pas dans situations difficiles. Et ceux qui en manquent sont indécis et peu sûrs d’eux-mêmes. Mais il y a aussi revers médailles - la dopamine renforce les mauvaises habitudes.

Les vitamines B, le magnésium et le zinc contribuent à stimuler la production de cette hormone.

Adrénaline

L'adrénaline est l'hormone de la peur. Il est produit dans le sang situations stressantes et fait battre le cœur plus vite et contracter les muscles. La vitesse de réaction augmente et la sensibilité à la douleur, au contraire, diminue. Les personnes qui en consomment trop sont sujettes au risque et à l’agressivité. En revanche, ceux qui manquent d’adrénaline se perdent dans des situations stressantes et cèdent aux difficultés. Il s’avère que certaines personnes devraient réduire le niveau de cette hormone, tandis que d’autres devraient l’augmenter.

Le niveau d'adrénaline augmente dans le sport, mais aussi dans dans une plus grande mesure- peur. C'est probablement pour ça qu'il est si populaire . Réduire - méditation, musique calme, tisanes.

Thyroxine

La thyroxine est une autre hormone du stress. Son excès nous rend nerveux et irritable. Vous pouvez réduire les niveaux de thyroxine pendant les sports actifs. Beaucoup de gens connaissent cette recette et vont toujours à la salle de sport pour se calmer.

...Mardi matin. Le manager entre dans son bureau - le saint des saints de l'entreprise, le lieu où se décide le sort des tâches commerciales et où sont enregistrés les résultats obtenus.

D'humeur sombre, le manager s'assoit à table, la tête dans les mains, rassemblant ses pensées pour commencer la journée de travail.
Les pensées sont déterminées par l'humeur : « Je suis fatigué.... Fatigué... Que puis-je expliquer... Ce sont des adultes... Ils ne peuvent rien décider seuls. Nous marquons le pas." L'ambiance, comme une vague impitoyable et puissante, couvre la tête, et le directeur, étouffé par les accords mineurs de la vie des affaires, pousse un soupir convulsif, tout en appuyant simultanément sur le bouton d'appel de la secrétaire dans le sélecteur - sa voix est métallique et sonore, et les mots forment une phrase impitoyable :
- Lyudochka, appelle tout le monde.

L'équipe est rapidement et durement réduite en miettes, et la reddition inconditionnelle de l'équipe de direction, la tête baissée, est enregistrée de manière fiable dans le Saint des Saints mardi matin.

Le soir, le Manager décide de parcourir les bureaux autour d'une tasse de café. La journée touche à sa fin, tout devrait être en ordre dans le domaine. L'ambiance matinale a longtemps été remplacée par le calme et la confiance.

Après avoir rajusté sa veste, le Leader se mit en route pour inspecter son « état ». L’image qui s’ouvrait des fourmis-employés pointilleux n’était pas réjouissante. Des visages manifestement sombres grattèrent avec leurs griffes la perception du Leader. Les gens levaient la tête de leurs affaires, exprimant leur respect à leurs supérieurs, et leurs visages, comme de sombres masques indigènes, révélaient une humeur peu attrayante.

Après le troisième bureau et une série de visages d'employés exprimant une tristesse et une mélancolie universelles, le leader a mis nerveusement les mains dans les poches de son pantalon et s'est mis en route pour le retour.

... Soir du même mardi. Le directeur entre dans son bureau d'humeur maussade, tombe sur une chaise, se retourne sur son axe et reste dos à la porte. Son visage sombre n'est pas visible derrière le dossier de la chaise. Le tapotement méthodique d'une chaussure sur le parquet révèle l'attente du gérant, gâchée par l'inspection. Les pensées sont déterminées par l'humeur : « Les gens travaillent comme s'ils étaient en train de travailler dur... J'en ai marre de leurs visages insatisfaits. »

Qui maintenant, à la fin de la journée de travail, se souviendra que le premier visage insatisfait d'un mardi ordinaire était celui du Leader...
Nous sommes tous des personnes vivantes. Rien ne nous est étranger. L'histoire en paraboles préserve les modèles pendant longtemps relations humaines. Les relations de cause à effet maintiennent de manière fiable une personne dans ces schémas, si rien d'autre n'est fait...

Gifle au visage
Parabole indienne

Un jour, le roi Akbar discutait avec neuf de ses meilleurs courtisans. C'étaient les neuf plus talentueux et des gens créatifs royaumes. Akbar avait parfois des bizarreries : il pouvait tout à coup faire quelque chose comme ça... Et, bien sûr, on ne peut pas demander au roi : « Pourquoi ?

Soudain, Akbar a frappé l'homme qui se tenait à proximité. Il s'est avéré que c'était Birbal, le plus homme intelligentà la cour. Birbal a attendu quelques secondes, se demandant probablement quoi faire, mais il fallait faire quelque chose ! Alors il s'est retourné et a giflé l'homme au visage, debout à proximité avec lui. Il s’est avéré que c’était l’un des ministres.
Beau travail ! Il était simplement interloqué : « Que se passe-t-il ? De quel genre de blague s'agit-il ? Puis, sans y réfléchir à deux fois, il a giflé le suivant à l'oreille... On dit que cette gifle a fait le tour de la capitale entière. Et la nuit, Akbar fut soudainement frappé par sa propre femme. Il a demandé :
- Que fais-tu?
Et elle répondit :
- Je ne sais pas quel est le problème, mais cela se produit dans toute la capitale. Votre femme aînée m'a frappé aujourd'hui. Mais elle est plus âgée que moi, donc je ne pourrais pas lui répondre de la même façon. Et à part toi, je n'ai personne à frapper.
"Wow," dit pensivement Akbar. - Ma propre gifle m'est revenue.

Qu’est-ce qui affecte le plus souvent votre humeur ?

Je vous propose de faire un petit autodiagnostic. Ci-dessous, vous voyez un diagramme qui montre les facteurs les plus courants qui influencent l’humeur d’une personne.

1. Sélectionnez 5 à 7 facteurs qui affectent le plus souvent négativement vous et votre humeur.
2. Si ces facteurs ne figurent pas sur le diagramme, ajoutez-les.
3. Classez ces facteurs par ordre d’influence sur vous – du plus important au moins important.
4. Pensez à ce qui peut réduire l’intensité. influence négative de ces facteurs sur vous et améliorez votre contrôle sur votre humeur. Commencez par les facteurs qui ont le moins d’impact sur vous.
5. Si possible, élaborez un plan d'auto-amélioration pour réduire l'impact négatif de ces facteurs, afin d'améliorer votre capacité à maintenir le tonus ou l'équilibre émotionnel nécessaire.

Si vous souhaitez comprendre plus profondément comment ceux qui vous entourent ont une influence indésirable et dégradent votre humeur, je vous invite à un séminaire sur l'essentiel.