La marche est un moyen simple de se mettre en forme. Entraînement des jambes, des fesses et des abdominaux

Cela a longtemps été expliqué par les médecins, et il est lui-même recommandé par les entraîneurs. Cependant, la plupart des gens recherchent encore un minibus pour se rendre au magasin. Certains vont même au stand pour acheter des cigarettes en voiture. Et tout le monde se plaint d’un « ventre de bière », de problèmes cardiaques et d’une faiblesse dans les jambes s’ils doivent faire la queue.

On perd du poids sans problème

Dans la liste des bienfaits de la marche, l’élément le plus attrayant pour beaucoup sera la perte de poids. Les gens commencent généralement à penser à la santé lorsque les problèmes commencent, mais ils s'inquiètent de leur attractivité presque à partir du moment où ils commencent à la perdre. Et c'est même bien : en commençant à marcher pour perdre du poids, une personne améliorera également sa santé.

Les chercheurs ont découvert que les bénéfices de la marche pour mincir sont bien plus importants que ceux des visites régulières. salle de sport. Marche plus efficace que les régimes et donne un résultat plus durable, à moins bien sûr qu'il ne s'accompagne de gourmandise. En marchant, vous « brûlez » la même quantité de graisse en une demi-heure que vous en passez dans la salle de fitness en une heure. Et en même temps, vous n’avez pas à payer pour une telle formation. De plus, les charges lors de la marche sont naturelles et uniformément réparties. Vous ne risquez pas de maux de gorge ou de surcharge groupes séparés muscles. Et un bonus supplémentaire est une meilleure posture si, au début, vous vous entraînez à marcher avec les épaules tournées. D'ailleurs, ce n'est pas difficile à faire : il suffit de porter un sac à dos légèrement chargé sur les deux bretelles.

Disons non à la vieillesse

Les bienfaits incontestables de la marche sont également observés pour ceux qui souhaitent retarder au maximum l'apparition d'une infirmité sénile. La plupart raison commune mortalité liée à l'âge - accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques. Et elles sont causées par une faiblesse des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque. Pour les renforcer, les charges statiques - soulever des poids, faire de l'exercice sur des appareils de musculation, etc. - ne sont pas très adaptées. Mais air pur, les mouvements rythmés et l'uniformité de la charge s'acquittent « parfaitement » de la tâche. La pression se stabilise - les vaisseaux cessent de ressentir surexposition. Le cœur attrape le rythme souhaité et n'est pas surchargé, tout en se renforçant.

Nous combattons l'apathie et la dépression

Une autre raison du vieillissement rapide est le stress, dont nos vies ne peuvent se passer, même si nous évitons soigneusement les impressions et sensations désagréables. Un autre avantage de la marche est qu’elle élimine rapidement et sans médicament les conséquences du choc nerveux.

Des médecins européens ont mené une étude à grande échelle groupe d'âge de 40 à 65 ans. Il a été réalisé depuis de nombreuses années et a donné des résultats étonnants : le risque de maladie cardiaque diminue de près de moitié si les gens marchent simplement à un rythme rapide pendant environ trois heures chaque jour. De plus, parmi ceux qui aiment marcher, il n'y avait pas démence sénile, l'athérosclérose et d'autres maladies courantes à leur âge.

Nous prévenons les maladies dangereuses

La liste des bienfaits de la marche est longue et convaincante. Ses points les plus convaincants sont :

1. Réduire le « mauvais » cholestérol dans le sang naturellement au minimum. Cela signifie prévenir l’apparition des maladies qui y sont associées.
2. Le risque de diabète sucré diminue d'au moins un tiers.
3. Chez les femmes, le risque de développer une tumeur du sein est sensiblement réduit, chez les hommes - le cancer de la prostate et chez les deux - le cancer de l'intestin.
4. Sans intervention médicale(y compris les médicaments) le fonctionnement du tractus gastro-intestinal est normalisé.
5. Le risque de développer un glaucome tombe presque à zéro.
6. Le renforcement du squelette et des articulations prévient le développement de l'ostéoporose, de l'arthrite et des rhumatismes.
7. L’immunité grandit : les « marcheurs » n’attrapent pas le virus même en pleine épidémie.

Cependant, pour obtenir de tels résultats, une marche quotidienne est nécessaire. Les avantages des promenades ponctuelles sont bien moindres.

De combien as-tu besoin

La personne moyenne qui quitte son domicile uniquement pour prendre le bus pour se rendre au travail et le tramway pour se rendre au magasin ne fait pas plus de 3 000 pas par jour ouvrable. C'est si petit que conséquences désagréables car le corps peut être considéré comme sécurisé.

Si une personne est plus consciente et se rend à pied au travail (situé à proximité), elle marche environ 5 000 fois. Mieux – mais toujours pas suffisant. Afin de ne pas perdre ce que la nature vous a donné, vous devez faire au moins 10 000 pas par jour, ce qui représentera une distance d'environ 7,5 km. À vitesse moyenne Vous devez voyager environ deux heures - et votre santé ne vous quittera pas.

Où et comment est la meilleure façon de marcher ?

Il est conseillé de choisir judicieusement les lieux de promenade. Naturellement, si vous combinez marche et travail, vous ne pourrez pas trop ajuster votre itinéraire. Cependant, entre temps libre permettent de sélectionner une trajectoire de mouvement « utile ». Les parcs sont les mieux adaptés à ces fins : il y a de l'air pur et non pollué, des sentiers assez lisses qui conviennent tout à fait à la marche, ainsi qu'au moins un peu de nature. S’il n’y a pas de parc à proximité, choisissez un itinéraire éloigné des artères de transport. Du moins dans les cours des maisons.

De plus, les bienfaits de la marche ne sont observés que si homme qui marche vigoureusement. Lorsque vous vous promenez lentement et tristement, votre corps fonctionne dans un mode qui n'est pas sans rappeler le mode repos.

Aucun équipement particulier n'est requis pour la marche. La seule chose à laquelle il faut prêter attention, ce sont les chaussures. Les tongs ou les talons ne sont clairement pas adaptés à une marche longue et rapide.

Seulement de l'air frais !

Je tiens également à souligner que marcher dans la rue ne peut en aucun cas être remplacé par l'utilisation d'un tapis roulant dans un club de sport, même dans le mode le plus intensif. Il vous suffit de marcher dehors : vous recevez ici votre dose de soleil, qui oblige votre corps à produire de la vitamine D. Sans elle, l'effet cicatrisant sera bien moindre, même si l'effet perte de poids restera au même niveau. Et il n’est pas nécessaire de chercher des excuses avec les nuages. Même par temps nuageux rayons du soleil suffisant pour stimuler la production de vitamines précieuses dans le volume requis.

Comment s’entraîner à marcher ?

La paresse, dit-on, est le moteur du progrès. Mais c’est aussi un robinet d’arrêt pour maintenir la forme physique. Vous ne voulez pas faire de mouvements inutiles et la personne commence à se justifier par manque de temps ou par d'autres circonstances objectives. Cependant, vous pouvez discrètement vous forcer à commencer à marcher. Les méthodes sont simples et réalisables.

1. Si votre bureau est à deux arrêts de chez vous, marchez pour vous rendre au travail et en revenir. Si vous ne pouvez pas vous passer d'un trajet en transport, descendez un arrêt plus tôt lorsque vous voyagez en métro et deux arrêts plus tôt si vous voyagez en minibus, tram ou trolleybus.
2. N'emportez pas vos « freins » avec vous au travail, promenez-vous dans un café pour le déjeuner. Et pas le plus proche.
3. Oubliez l'ascenseur. Même si vous habitez au 20ème étage, marchez. Pour commencer, il suffit de descendre, puis de rentrer chez soi par les escaliers. En plus de perdre du poids, d'améliorer votre santé et de développer votre « respiration », vous gagnerez également dès l'été des fesses élastiques, avec lesquelles vous n'aurez pas honte de vous présenter à la plage même en maillot de bain avec string.

Ayant apprécié tous les bienfaits de la marche, chacun doit faire le premier effort et le maintenir tout au long de sa vie. À moins, bien sûr, qu’il veuille se remémorer une ruine survenue au cours de sa première vieillesse et regretter des occasions manquées. Au final, c'est juste amusant de marcher. Si vous ne pouvez pas marcher sans but, mettez-vous au défi de marcher jusqu'à la plage, un musée ou votre café préféré. Ou trouvez une personne partageant les mêmes idées à qui parler en marchant. Ou procurez-vous un chien.

Un mode de vie sédentaire - bureau, maison, divertissement - entraîne d'une manière ou d'une autre une prise de poids dont il est alors difficile de se débarrasser. Alors quelle méthode ou stratégie vous permettra d’avoir toujours silhouette mince, un dos tonique et de la bonne humeur ?

Il existe plusieurs méthodes pour lutter embonpoint: salle de fitness, danse - et, bien sûr, marche.

Les bienfaits de la marche : la marche est-elle saine et pourquoi ?

La marche est utile parce que :

• Brûler des calories
  Il est important d'avoir un objectif devant vous : marcher simplement, de manière imposante et uniquement le dimanche ; il est peu probable que cela vous aide à perdre du poids ; embonpoint, et devenez vraiment fort - à la fois extérieurement et intérieurement. La marche permet de se débarrasser de l'excès de poids. Cela peut être de marcher en montée, dans des escaliers, dans la rue, sur un chemin dans un club de fitness ou de marcher sur le sable à la plage. La marche permet de maintenir un certain niveau masse musculaire, ou brûler des calories inutilisées. Ce qui compte n'est pas tant l'endroit où vous marchez, mais la fréquence et la durée de vos promenades.
• Le stress diminue
  La marche régulière est la clé non seulement d'un excellent condition physique, mais aussi bonne méthode combattre le stress. Les bienfaits de la marche dépendent de la façon dont vous marchez, de la durée, de la distance et de l’endroit. Vous brûlez vos charges inutilisées de la journée en vous livrant directement à un exercice physique qui vous procure des émotions positives.
• Réduire le risque de maladie cardiaque
  La marche est dans le bon sens réduire le risque de maladie cardiaque et contribue également à réduire la quantité de cholestérol dans le sang.
• La marche aide à renforcer les articulations
  La marche est bénéfique pour tout le monde, petits et grands. La marche fait travailler vos articulations - et cela prévention principale dépôts de sel et apparition d'aprtroses. De plus, une marche active et régulière permet de prévenir des maladies telles que l'ostéoporose, ce qui est important pour les femmes.

Quand, combien et comment marcher pour perdre du poids - conseils pour perdre du poids

• Le chiffre est de 6 kilomètres, soit 6000 mètres , il a été dérivé pour une raison - c'est exactement 10 000 pas. C'est à ce stade que vous pouvez et devez rester. Plus est possible, moins n’est pas possible. Si votre objectif est clairement défini : perdre du poids, les chiffres changent à la hausse.
• Il faut marcher souvent, beaucoup et avec des chaussures confortables.
• À un rythme rapide. Le rythme de marche doit être assez élevé, mais il ne faut pas passer immédiatement en mode « sport » et courir. En moyenne, le premier kilomètre doit être parcouru en 10 minutes. Pendant ce temps, vous augmentez progressivement votre vitesse de marche.
• Du talon aux orteils. Les étapes ne sont ni trop longues, ni trop courtes non plus. Dos droit, épaules en arrière, menton relevé.
• Bougez vos mains au rythme: jambe droite avant - main gauche avant.
• Temps minimum pour votre promenade – 30 minutes.
• Matin ou soir ? Le matin est le meilleur moment pour une promenade. Le fait est que c'est à cette heure de la journée que les réserves de graisse sont brûlées le plus intensément.
• Marchez plus d'escaliers et montez. Il n’y a pas trop de marche. Prenez toujours les escaliers pour accéder à l'étage ; l'ascenseur est pour les faibles !
• Marcher est une question d'habitude. Il est produit en deux semaines et vous accompagne à vie, gage de santé et de vigueur.

Conseils utiles : équipement pour marcher – que faut-il retenir ?

Un élément important d’une marche réussie est équipement approprié.

• Les vêtements doivent être amples, c'est important.
• Les chaussures doivent être confortables, bien ajustées et avoir un bon amorti. De préférence - des baskets, des baskets. Des baskets associées à un survêtement vous apporteront du confort lors de vos randonnées et vous donneront un look sportif. Lire aussi :
• En hiver, les chaussures de marche doivent être souples, mais avec des semelles antidérapantes.
• Ne sois pas dédaigneux ensemble standard sportifs qui se respectent - baskets, shorts, T-shirt.
• Chaussettes - uniquement naturelles : coton, laine, bambou.
• Si vous vous promenez dans un parc ou une forêt, vous pouvez prendre des bâtons dans vos mains .
• N'oubliez pas une casquette avec visière s'il fait beau.
• Une gourde d’eau à votre ceinture s’il fait chaud.
• Serviettes pour essuyer la sueur.
• Lecteur MP3, si vous ne pouvez pas imaginer marcher sans musique.
• Bonne humeur et forte envie de perdre du poids.

Comment choisir le bon endroit pour se promener ?

Maintenant, après avoir préparé la promenade, vous devez réfléchir à un plan, ou plutôt à un itinéraire le long duquel vous voyagerez dans la prochaine demi-heure à une heure.

• Peut-être choisirez-vous les endroits les plus agréables de votre ville - ruelles, places, parcs, forêts.
• Il est important que l'endroit où vous marcherez soit avec le moins de montant véhicules – voitures, bus, etc.
• Air pur, atmosphère agréable - c'est un choix positif.
• Si vous ne trouvez pas de parc, vous pouvez aller quelque part par zone ou choisissez un escalier à l'échelle de la ville .
• D'accord aussi aller et revenir du travail à pied au moins quelques arrêts.

Comment commencer à marcher pour perdre du poids ?

Comment commencer ? C’est une question importante qui nécessite une réponse claire. Tous mes vœux travailler progressivement, progressivement, augmentant non seulement la durée de la promenade, mais aussi le chemin.

• Première semaine peut être réalisé dans une version simple - 14 minutes, trois fois par semaine.
• Deuxième semaine peut et doit être plus long - 30 minutes.
• Vers la troisième ou la quatrième semaine vous pouvez vous permettre une marche de 45 minutes, cinq fois par semaine.
• Ainsi, le premier mois d’entraînement intense et régulier est passé. À partir de cinquième semaine, nous nous dirigeons progressivement vers un résultat de 10 mille pas par jour. En moyenne, 1 km de trajet devrait prendre 12 minutes. Il convient de noter qu'une marche de 6 km peut être divisée en segments , et ne passe pas par tout en même temps.

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Depuis longtemps, les gens utilisent la marche pour bien plus que simplement perdre du poids.

La marche est un moyen efficace de protéger votre corps diverses maladies, qui sont inhérents à chaque corps à mesure qu'il vieillit et augmente la masse grasse.

Le corps humain fonctionne de telle manière que pour maintenir son bon fonctionnement, il est nécessaire d'être constamment en mouvement.

Par conséquent, ce fait est devenu la raison pour laquelle les personnes qui passent la majeure partie de leur vie dans une position stationnaire sont beaucoup plus sujettes à de nombreuses maladies, notamment l'insuffisance cardiaque ou les troubles du tube digestif.

Les chercheurs qui travaillent sur les conditions préalables à l'obésité affirment que l'excès de poids n'est pas influencé par le contenu calorique des aliments, mais par l'immobilité, image sédentaire vie.

La marche est bénéfique exercice physique, grâce auquel les gens peuvent maintenir leur santé et aussi avoir fière allure déjà dans vieillesse. Les exercices de marche sont excellent moyen faire face à votre excès de poids.

Silhouette mince

La marche systématique est un moyen efficace de se débarrasser kilos en trop. Les personnes qui ont des problèmes de poids au niveau des fessiers et des cuisses commencent à perdre du volume quelques semaines après le début de l'entraînement.

Cela signifie que la marche favorise un métabolisme rapide, ce qui, à son tour, ne permet pas excès de graisse s'accumulent dans le corps.

Sommeil complet

La marche aide à réduire le niveau de cortisol, une hormone, améliorant ainsi le sommeil. Il est préférable de marcher dans heure du soir, après le dîner.

Cela vous permettra de digérer efficacement les aliments et un estomac plein ne causera pas de désagréments pendant le sommeil. De plus, si une personne est dans un état de forte anxiété, la marche est un excellent moyen de se débarrasser du stress.

Forte immunité

Il a été scientifiquement prouvé que la marche permet au sang de circuler activement, apportant ainsi de l'oxygène à toutes les parties du corps. Le sang contient plusieurs éléments qui aident l’organisme à combattre diverses infections.

La circulation sanguine permet aux éléments protecteurs de circuler dans le corps humain, détruisant tout bactéries nocives menacer la santé.

Squelette durable

Le problème lié à l'âge le plus connu associé à tissu osseux, c'est l'ostéoporose. L’usure naturelle du squelette peut être retardée par la marche.

Randonnée sont considérés comme un exercice modéré qui, associé au calcium consommé, aura un effet positif sur la santé des os.

Fonctionnement correct du cœur

L'entraînement cardio combiné à la marche contribuera à améliorer la qualité du cœur et des vaisseaux sanguins. La marche aide à entraîner les muscles cardiaques, leur permettant de travailler plus fort et mieux.

Protection contre l'hypertension

Souffrir d'hypertension grand nombre les personnes menant une vie largement sédentaire. Cependant, les promenades du matin et du soir peuvent protéger l’organisme de cette maladie.

Grâce à la marche, le dépôt de tissu adipeux en excès est évité, les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées, de sorte qu'une abondance de sang les traverse avec une division normale. Supplémentaire tissu adipeux resserre les vaisseaux sanguins, ce qui provoque une hypertension artérielle.

Toujours de bonne humeur

Marcher comme les autres activité physique, aide à produire des hormones de joie, donnant à une personne des émotions positives et un sentiment de bonheur. La marche stimule capacités mentales, à mesure que le cerveau reçoit plus d’oxygène.

Pour cette raison, une personne commence à regarder les choses de tous les jours de manière plus logique et judicieuse, et à mieux comprendre les choses. problèmes possibles et les raisons de leur décision.

Des poumons sains

L'air frais qu'une personne respire en marchant peut améliorer le fonctionnement des poumons et des muscles respiratoires. L’air qu’une personne consomme à l’intérieur contient une concentration d’oxygène beaucoup plus faible.

Par conséquent, marcher est beaucoup plus sain que l'exercice dans des espaces clos.

Non au diabète

Le diabète, comme on le sait, peut être transmis de manière héréditaire. Mais la marche systématique air frais contribuera à briser cette chaîne douloureuse. Grâce à la marche, le métabolisme s’améliore, donc les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline sont bien mieux régulés.

Nouvelles connaissances

En marchant, vous pouvez facilement rencontrer des personnes partageant les mêmes idées avec lesquelles vous pourrez ensuite organiser des promenades récréatives communes.

Communication en direct avec activité physique - meilleur médicament de tous les problèmes.

Marcher : par où commencer ?

Pour commencer à marcher, vous devez vous fixer des objectifs précis. Si le désir est simplement de renforcer les muscles, il suffira pour cela d'organiser promenades quotidiennes pendant une demi-heure.

Si une personne veut se débarrasser des kilos en trop, il faut ajouter aux promenades régulières une marche rapide d'une durée de 40 à 45 minutes plusieurs fois par semaine.

La marche peut remplacer les déplacements en transports sur de courtes distances. Vous pouvez également refuser d'utiliser l'ascenseur au profit de monter les escaliers - c'est aussi un excellent moyen de brûler des calories.

Vous devriez commencer à marcher avec un échauffement. Les cinq premières minutes, le rythme est lent, devenant progressivement rapide. Vous ne devez pas ignorer la bonne posture ; vous devez garder le dos droit, votre ventre doit être légèrement rentré et vos épaules doivent être redressées.

Le pied est posé sur le talon et roule sur la pointe. L'avant du pied aide à décoller du sol. Pour accélérer, vous n’avez pas besoin de faire un pas plus large, il vous suffit d’aller plus vite.

Gardez vos bras correctement pliés articulation du coude, en les déplaçant dans le sens de la taille vers la poitrine et le dos. La vitesse est également réduite progressivement. Dernières minutes La marche se déroule au même rythme lent, alors que vous devez respirer profondément et doucement.

Vous pouvez faire de la randonnée dans n’importe quelle région, par tous les temps. Bien sûr, il est préférable de le faire dans les parcs, car l'air y est plus pur.

Vous ne devez marcher que sur des chemins plats, par exemple sur un sol meuble. Cela garantira que vos pieds bénéficient d’un bon amorti. Les chaussures doivent être de haute qualité, avec des semelles ni trop fines ni trop dures.

Pour cette activité, il est préférable d'utiliser des chaussures de sport spécialisées, spécialement conçues pour ce type d'activité.

• Le championnat de toutes les distances olympiques de marche sportive est occupé par les athlètes russes - Olympiada Ivanova, Sergei Morozov et Denis Nizhnegorodov.
• Les balancements de hanches caractéristiques des marcheurs, qui semblent un peu inhabituels de l'extérieur, aident les athlètes à augmenter leur vitesse de mouvement.
• La vitesse standard d'un marcheur haut de gamme est de 15 km/h. C'est la moitié de la vitesse d'un sprinter, mais 2 fois la vitesse d'un nageur de brasse et 3 fois plus rapide que la marche ordinaire.
• Les athlètes professionnels peuvent marcher plus de 30 km par jour, et norme hebdomadaire fait presque 200 km.

Vidéo

Nous attirons votre attention sur la vidéo suivante :

Préparateur physique, instructeur cours de groupe, nutritionniste

Fournit des consultations générales sur la nutrition, la sélection d'un régime alimentaire pour les femmes enceintes, la correction du poids, la sélection nutritionnelle en cas d'épuisement, la sélection nutritionnelle en cas d'obésité, la sélection régime individuel Et nutrition thérapeutique. Se spécialise également dans techniques modernes tests fonctionnels dans le sport; récupération des athlètes.

La marche peut être un entraînement complet. Avant d'autres sports, ils ont gros avantage– l'accessibilité. Après tout, tout le monde ne peut pas régulièrement faire du vélo, nager ou courir, alors que tout le monde peut prendre un peu de temps pour se promener. La marche n'a aucune contre-indication et ne charges lourdes sur le corps et ne demande pas beaucoup d'effort, mais en même temps cela de la meilleure façon possible affecte l'état du corps.

Quels sont les bienfaits de la marche ?

L’avantage de la marche est que presque tous les muscles sont sollicités pendant celle-ci, ce qui permet de garder son corps en forme et de maintenir une bonne santé. forme physique. Ils renforcent les os et les articulations et préviennent les problèmes de système musculo-squelettique. Pendant la marche, les poumons sont ventilés, le sang est ainsi saturé d'oxygène et le transporte vers les cellules et les tissus. La marche améliore la circulation sanguine, renforce le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins, abaisse le cholestérol et réduit le risque de diabète.

Les bienfaits de la marche incluent un effet bénéfique sur tube digestif, il améliore les processus de digestion et élimine les toxines du corps. Lors des promenades, le corps est tempéré et le système immunitaire est renforcé.

Même la marche tranquille accélère processus métaboliques, qui a un effet bénéfique sur tous les systèmes et organes, prolonge la jeunesse et ralentit le vieillissement. Cela augmente l’endurance et est bon pour la vision. La marche et la marche sont bénéfiques santé mentale: améliorer l'humeur, réduire l'anxiété, soulager le stress et prévenir la dépression.

Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche au grand air, elles doivent être pratiquées régulièrement, de préférence quotidiennement ou 3 à 4 fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Si vous n'avez pas exposé votre corps depuis longtemps activité physique, vous pouvez commencer par de courtes promenades puis augmenter progressivement la durée.

Commencez vos promenades à un rythme lent pour permettre à vos muscles de s'échauffer. Après environ 1/4 d'heure, passez à un rythme rapide, mais tel que le pouls et la respiration soient stables. Pendant la marche, essayez de garder le dos droit et les épaules détendues. Choisissez des chaussures de randonnée confortables et légères, comme des baskets ou des baskets.

L'un des plus moyens efficaces Connaître la ville et s'immerger dans son environnement est un itinéraire pédestre. Dans notre cas, il s'agit d'un itinéraire pédestre indépendant autour de Moscou. La marche peut être considérée comme facultative, car il existe des moyens de connaître la ville de l'extérieur et de connaître tous ses sites les plus importants en quelques heures. Il existe de nombreuses méthodes de ce type à Moscou. Par exemple, un bus touristique qui vous fera faire le tour du centre de la capitale en deux heures. Vous pouvez naviguer en plein centre de Moscou sur un bateau de plaisance, grâce au lit de la rivière Moscou qui vous permet de profiter de tous les sites les plus importants de Moscou. D’ailleurs, nous l’avons déjà accompli.

Mais ni un bus ni un voyage fluvial ne vous permettront de vous arrêter là où vous le souhaitez, de modifier inopinément l'itinéraire ou de l'interrompre complètement. Mais le parcours pédestre offre une telle opportunité ; il ne reste plus qu'à décider par où commencer et où finir. En plus du parcours pédestre à travers le centre historique de Moscou ou des promenades autour du Kremlin, nous avons choisi un itinéraire couvrant les attractions suivantes par ordre de passage :

• Place de l'Europe près de la gare Kievsky
• Couvent de Novodievitchi

Longueur de cet itinéraire pédestre à Moscou 3-4km, ça prendra du temps 2 heures.

Place de l'Europe à Moscou

Notre parcours commence à la Place de l'Europe. Il est situé juste en face de la gare Kievsky, au centre de la place se trouve la fontaine « Le Viol de l'Europe ».

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La place près de la gare Kievsky a été renommée en l'honneur de la fontaine installée ici. Les personnes dotées d’une imagination débordante seront probablement capables de discerner ici le complot grec antique de l’enlèvement d’Europe par Zeus, mais nous n’y sommes pas parvenus.

Nous traversons le pont piétonnier Bogdan Khmelnitsky du côté droit de la rivière Moscou vers la gauche. Pour faciliter les déplacements, le pont est équipé d'escaliers mécaniques et, à certains endroits, vous pouvez sortir en plein air depuis la partie couverte du pont et admirer la vue magnifique sur la rivière Moskova et la ville de Moscou.

D'ailleurs, c'est de ce quai de la gare Kievsky qu'il part.

Après avoir traversé la rivière, nous nous retrouvons dans la région de Khamovniki, le long de laquelle nous devons parcourir la majeure partie du parcours pédestre. Et nous commencerons par une promenade le long du quai Savvinskaya. Nous devons le longer pendant 1,5 km. Par conséquent, si vous voulez passer le temps ou rouler comme un jeu d'enfant, vous pouvez louer un vélo ; il existe de nombreuses stations de ce type dans le centre de Moscou, et près de chacune se trouve un stand avec des indications vers d'autres stations et des instructions pour la location. un vélo.

Étangs de Novodievitchi

Du quai Savvinskaya, nous nous dirigeons vers la perspective Novodievitchi, le long de côté droit où se trouve le parc des étangs de Novodievitchi. Cet endroit porte le nom du couvent de Novodievitchi, qui se trouve ici. L'endroit est très sympa. Ici, nous pouvons faire la première étape de notre voyage. Asseyez-vous sur un banc et nourrissez les canards ; pour cela il vaut mieux avoir un morceau de pain avec soi, et pour les écureuils que nous rencontrerons plus tard il vaut mieux s'approvisionner en noix.

De là, vous pouvez voir le couvent de Novodievitchi, à savoir l'église de la Transfiguration dans le couvent de Novodievitchi. Cette église est une guérite et a été construite à la fin du XVIIe siècle.

Au bord de l’étang Bolchoï Novodievitchi se trouve un groupe sculptural appelé « Place aux canetons ». Il porte le nom d'un livre pour enfants américain. Exactement le même monument se trouve aux États-Unis à Boston, et celui-ci a été offert par Barbara Bush en 1991 comme cadeau aux enfants soviétiques. De là, vous pouvez voir la tour Savvinskaya du couvent de Novodievitchi et les sommets des dômes de la cathédrale de l'icône de Smolensk de la Mère de Dieu.

Sur cette photo, aux bâtiments déjà classés du couvent de Novodievitchi, s'ajoute la tour Naprudnaya du couvent de Novodievitchi ; elle a une forme arrondie, contrairement à la place Savvinskaya.