Hula hoop après une césarienne. Peut-on faire tourner un cerceau après l'accouchement ? clinique prénatale

La grossesse et l'accouchement ne se passent pas sans laisser une marque sur la silhouette d'une femme : des vergetures apparaissent, des « oreilles » détestées poussent sur les hanches, etc. Et, peut-être, les zones les plus problématiques sont la taille et le ventre flous qui restent après césarienne. Le hula hoop, l'un des équipements sportifs les plus populaires pour perdre du poids, permet de remédier à ces défauts. Mais avant de commencer les exercices, vous devez savoir s'il est même possible de faire tourner un cerceau après une césarienne. Après tout, l'accouchement et période de récupération Chaque femme le vit différemment. Et les médecins interdisent souvent aux femmes en travail de pratiquer toute activité physique. Ensuite, nous examinerons en détail qui bénéficiera d’une telle formation et qui est strictement interdit.

Quand peut-on faire du hula hoop après une césarienne ?

La principale chose que doit retenir toute jeune maman qui s'efforce de retrouver sa forme d'antan : tout entraînement dans les premiers jours après la sortie de l'hôpital est strictement interdit. S'il y avait accouchement naturel, vous ne pouvez recourir à une activité physique mineure qu'au bout de quatre mois. Quant à savoir quand il est possible de commencer à faire tourner un cerceau après une césarienne, l'interdiction de tout entraînement est étendue à six mois.

De telles restrictions sont causées par les facteurs suivants :

• , s'il y avait chirurgie, peut durer jusqu'à 10 semaines ou plus. Si vous faites une activité physique excessive pendant cette période, le risque de saignement augmente considérablement.
• La suture externe laissée après l’opération est cicatrisée au bout d’environ deux semaines. Mais cicatrice interne l'utérus guérit complètement pendant au moins un an. Faire de l'exercice avec un cerceau peut provoquer la rupture des coutures.
• et les muscles pelviens après la grossesse et le CS sont dans un état plutôt déplorable, de sorte qu'ils ne remplissent pas pleinement leur fonction principale, c'est-à-dire qu'ils ne peuvent pas servir protection fiable pour les organes internes. Ainsi, même s'ils sont légers, les coups portés lors de la rotation d'un cerceau sont inacceptables jusqu'à ce que le corset musculaire soit complètement restauré.
• Les ligaments qui soutiennent l’utérus sont fortement étirés pendant la grossesse. Il faut des mois pour terminer et récupérer. Si vous commencez à les charger plus tôt que cette période, vous pouvez provoquer un prolapsus des organes génitaux internes.

La récupération des muscles et des tissus se produit différemment chez toutes les femmes en travail. Par conséquent, pour dire exactement combien de mois (voire d'années) après une césarienne vous pouvez pratiquer des exercices avec un cerceau, seul un médecin est compétent, après avoir effectué examen complet patients.

Contre-indications

Comme mentionné ci-dessus, il faut beaucoup de temps pour restaurer le corps d'une femme en travail qui a subi une césarienne. Et si tu commences les cours de hula hoop plus tôt période autorisée, peut causer des dommages importants propre santé et même chiffre. Mais il existe une catégorie de femmes pour lesquelles l'entraînement est absolument contre-indiqué, même lorsqu'elles semblent complètement rétablies après un CS.

Avez-vous fait des cerceaux avant d'accoucher ?

OuiNon

Important! S'il y a des écarts par rapport à la norme, vous devez absolument consulter votre médecin pour savoir si vous pouvez commencer à faire tourner un cerceau ou effectuer d'autres exercices après une césarienne.

Comment organiser correctement la formation

Il semblerait que faire tournoyer un cerceau soit une affaire simple. Cela peut être vrai, mais pas dans le cas où une femme qui a récemment accouché par césarienne va s'entraîner avec un cerceau. Les cours pour une jeune maman comportent de nombreuses nuances.

Avant de commencer à retirer votre ventre avec un cerceau, vous devez choisir le bon. équipement sportif.

Paramètres optimaux du cerceau :

• diamètre – 100 cm;
• poids – jusqu'à 1 kg;
• pas de balles ni de poids de massage.

Il est préférable de privilégier les modèles lisses classiques. Un appareil équipé de balles de massage ou trop lourd ne causera que des dommages sous forme de contusions et de vaisseaux sanguins endommagés.

• Avant les cours, vous devez faire des exercices de respiration.
• N'en faites pas trop avec la durée de votre premier entraînement - au début, 1 à 2 minutes par jour suffiront.
• La durée de la formation doit être augmentée progressivement au cours d'un mois, pour atteindre une demi-heure.
• Tournez correctement le cerceau dans différentes directions afin que la taille ne devienne pas asymétrique.
• L'intervalle entre les repas et les entraînements doit être d'au moins une heure.
• Il n’est pas nécessaire de faire des mouvements brusques pour éviter les blessures. Les rotations doivent être douces et fluides, mais rythmées.

Important! Si une douleur ou un inconfort survient pendant ou après les rotations, vous devez reporter l'entraînement. Dans de telles situations, il est préférable de consulter un médecin et de connaître la cause des manifestations négatives.

L'effet des exercices de hula hoop sera plus rapide et plus visible si vous les combinez avec de la gymnastique, de la course à pied, des exercices visant à renforcer les muscles abdominaux et un régime.

L'avis des médecins

Marina Olshanskaya, obstétricienne-gynécologue catégorie la plus élevée Centre pour la planification familiale et la reproduction, déclare : « Si une femme n’a rencontré aucune complication pendant ou après une césarienne et n’a pas d’antécédents d’autres maladies pouvant servir de contre-indications, elle peut bien sûr pratiquer des exercices de cerceau. Mais il est très important de bien doser l'activité physique et de la commencer après une récupération complète. Par conséquent, je recommanderais que la première formation soit réalisée sous la supervision d'un spécialiste. Par exemple, dans notre centre, comme dans beaucoup d'autres, il y a une salle d'éducation physique spéciale, où les femmes en travail, y compris celles qui ont eu une césarienne, se mettent en forme. Pour chacun d'eux, un programme d'exercices spécial est développé qui vous permet de vous débarrasser excès de poids et corrigez votre silhouette sans nuire à votre santé.

Conclusion

Ainsi, nous avons découvert plus haut que faire tourner un cerceau après une césarienne est possible, mais pas pour tout le monde. Les femmes en travail qui souffrent de maladies gastro-intestinales, sphère gynécologique, problèmes de colonne vertébrale, appareil vestibulaire etc., vous devriez choisir des entraînements plus doux.

S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez commencer l'entraînement au hula hoop au plus tôt six mois plus tard, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

De plus, il est important :

• Choisissez le bon équipement sportif.
• Tournez le cerceau après une césarienne pendant 1 à 2 minutes par jour, en augmentant progressivement la charge, en fonction de vos propres sensations.
• Combinez des exercices de hula hoop et des exercices post-partum pour renforcer tous les groupes musculaires.
• Si possible, travaillez avec un entraîneur.

Et le plus important dans toute formation est d'être extrêmement attentif à ton propre corps. Les exercices doivent susciter des émotions positives, et non des douleurs ou des contusions. C'est la seule façon pour votre santé de s'améliorer et votre silhouette de devenir plus mince.

Il existe de nombreuses façons de restaurer la silhouette d'une femme après l'accouchement. L’un d’eux fait tourner un cerceau, ou cerceau. Les techniques qui l'utilisent ont acquis une grande popularité en raison de leur simplicité et de leur efficacité. Après l'accouchement, un cerceau deviendra indispensable en cas de perte de tonus des muscles abdominaux et de relâchement cutané. L'entraînement nécessitera une attitude adaptée et le respect des règles de manipulation de cet équipement sportif utile.

La rotation du Hula Hoop est l'un des types d'exercices cardio qui aident à éliminer les calories supplémentaires, à augmenter le tonus corporel, à renforcer les muscles abdominaux, à améliorer la motilité intestinale et à améliorer la circulation sanguine.

La plupart des femmes se demandent quand, après l'accouchement, peuvent-elles commencer à faire tourner un cerceau ? Les experts recommandent d'effectuer des exercices seulement 4 mois après un accouchement normal. Ce laps de temps est nécessaire pour que les organes internes retrouvent leur état antérieur, pour augmenter le tonus des muscles et des ligaments abdominaux.

Les femmes qui ont eu une césarienne devraient également savoir combien de temps après l'accouchement elles peuvent faire du hula hoop. Il est permis de commencer les cours uniquement lorsque récupération complète corps. Cela peut prendre jusqu'à six mois. C'est pendant cette période que la cicatrice sur l'utérus guérit bien chez les mères opérées.

La rotation du hula-hoop peut blesser des organes internes insuffisamment forts si vous commencez à faire les exercices immédiatement après l'accouchement. Avant de commencer à utiliser un cerceau, vous devez consacrer au moins un mois à la gymnastique post-partum. Vous pouvez commencer à le faire 1,5 mois après la naissance de l'enfant.

Contre-indications à la rotation du cerceau

Pour être sûr de pouvoir faire tourner un cerceau après l'accouchement, vous devez prendre en compte la présence de contre-indications à ce type d'entraînement. Les cours ne doivent pas être dispensés si une femme a :

• complications post-partum ;
• processus inflammatoires les organes internes;
• maladies gynécologiques;
• lésions cutanées sur les cuisses et la taille
• exacerbation maladies chroniques(gastrite, ulcères gastriques et duodénaux) ;
• blessures à la colonne vertébrale.

Vous devriez éviter de faire de l’exercice pendant vos règles. Les cours de cerceau ne sont pas non plus dispensés en cas de deuxième grossesse.

Sélection du matériel et organisation des cours

L'entraînement au cerceau après l'accouchement peut compenser le manque de jogging ou de fitness régulier. Durant cette période, ils deviendront particulièrement pertinents et vous permettront de recevoir les informations nécessaires activité physique sans équipement particulier, et soyez proche du bébé.

Pour éviter les complications après la grossesse, il est recommandé d'opter pour des modèles d'arceaux simples et à surface lisse. Pas besoin d'acheter des produits pondérés. Cela conduit souvent à charge accrue sur la colonne vertébrale, les blessures et les hématomes.

La plupart taille optimale On considère généralement qu'un cerceau a un diamètre de 95 à 100 cm. Cette option convient mieux aux personnes de taille moyenne.

Avant de commencer la formation, vous devez décider de son emplacement. La manipulation du cerceau nécessitera beaucoup d'espace libre, la pièce doit donc être spacieuse. À temps chaud tu peux le faire pivoter air frais. Pour avantage maximal Les manipulations du Hula Hoop doivent être effectuées 2 heures après avoir mangé de la nourriture. A la fin de votre séance de sport, il est recommandé de boire un verre d’eau plate.

Les premiers cours ne doivent pas durer plus de 5 minutes, augmentant progressivement jusqu'à 30 minutes par jour. Il est recommandé d'effectuer des rotations polyvalentes pour répartir uniformément la charge sur tous les types de muscles.

Des exercices simples et efficaces

Avant de commencer à vous entraîner avec un cerceau, vous devrez effectuer des étapes d'échauffement simples :

• placez vos pieds au niveau des épaules ;
• élevez le cerceau au-dessus de votre tête ;
• effectuez 5 à 7 inclinaisons dans différentes directions ;
• en tirant le projectile devant vous, effectuez plusieurs virages en douceur sur les côtés.

Après cela, vous pouvez passer à la partie principale. Pour retrouver la forme après l'accouchement, des exercices pour la taille et la réduction de l'abdomen seront utiles.

1. Exercice pour une taille fine
   Avec vos pieds au niveau des épaules, vous devez plier légèrement les genoux. Les pieds doivent être légèrement écartés. En tenant le cerceau au niveau de la taille, effectuez des torsions pendant 3 à 5 minutes. Ils sont répétés plusieurs fois, en alternance avec d'autres mouvements de rotation.
2. Faire de l'exercice pour réduire la graisse du ventre
   Permet de retirer progressivement le ventre après l'accouchement. Debout sur la pointe des pieds, le cerceau est intensément tourné. En même temps, les bras sont tendus vers le haut, les paumes sont jointes. Cet exercice apportera des résultats notables s'il est effectué quotidiennement pendant 10 minutes.
3. Rotation avec éléments de marche
   Ce type de charge accélère la combustion des graisses au niveau de la taille, renforce les muscles abdominaux et meilleur travail muscle cardiaque. Tout en faisant tourner le projectile à un rythme rapide, il est nécessaire d'effectuer simultanément des mouvements pas à pas dans des directions différentes.

Les exercices de cerceau doivent être effectués régulièrement. En l'absence d'entraînement à part entière, vous pouvez effectuer plusieurs rotations par jour, en conservant la forme et les résultats des exercices précédents.

Lors de la réalisation de divers exercices avec un cerceau, il est important de respecter les règles suivantes :

• surveiller pendant les cours position correcte corps, en gardant le dos droit et en n'écartant pas trop les jambes ;
• étirez vos bras sur les côtés, vers le haut ou joignez vos mains derrière votre tête ;
• le bassin et la poitrine ne doivent pas être impliqués dans les exercices, mais uniquement la zone abdominale ;
• la respiration pendant la séance doit être uniforme et la pièce doit être bien ventilée ;
• Les cours peuvent être dispensés avec votre musique préférée, ce qui donne plus d'enthousiasme et améliore votre humeur.

Un effet supplémentaire de la formation fournira alimentation saine. Vous devez manger souvent, mais en petites portions. Il faudra abandonner produits à base de farine, bonbons, frits, gras, fumés. La préférence devrait être donnée aux plats mijotés et cuits au four, aux fruits et légumes, aux viandes maigres et au poisson.

De nos jours, presque toutes les femmes qui prennent soin de leur silhouette font tourner des cerceaux. Après tout, c'est l'un des les meilleurs moyens affinez votre taille, et en plus de cela, débarrassez-vous également de kilos en trop. Est-il possible de faire tourner un cerceau après l'accouchement, en voulant se remettre rapidement en ordre ? Après tout, tout le monde sait que très souvent, après l'accouchement, une femme le perd. ancienne forme, et le rendre prend du temps et des efforts.

Alors, découvrons-le tu peux faire tourner le cerceau après? La réponse est non, pourquoi ne pouvez-vous pas faire tourner un cerceau immédiatement après l’accouchement ? Répondre: Commençons par le fait qu'après l'accouchement, il est préférable de ne pas pratiquer d'activité physique pendant les deux premiers mois. Selon les experts, au cas où naissance naturelle Il est préférable de commencer à pratiquer avec un cerceau après environ quatre mois, mais si vous avez eu une césarienne, vous pouvez faire cette activité au plus tôt six mois plus tard, selon le déroulement de l'opération.
devrait se contracter et les muscles abdominaux reviennent à la normale. Sinon à la place ventre plat Un ventre flasque peut apparaître.
Il ne faut pas oublier que le cerceau doit être tordu à jeun. Avant de faire cela, il est conseillé de faire quelques exercices de respiration. Ceci peut être réalisé meilleur résultat en faisant tourner un cerceau. Les mouvements de la taille doivent être calmes et rythmés.
Bien sûr, il faut toujours prendre soin de sa silhouette, mais parfois il vaut mieux attendre un peu pour qu'il n'y ait pas de complications plus tard. Il en va de même dans le cas de la torsion d'un cerceau après l'accouchement. Tout a son heure.

Quand et est-il possible de faire tourner un cerceau après l'accouchement ?

Actuellement, de nombreuses femmes soucieuses de leur silhouette préfèrent faire tourner un cerceau autour de leur taille. Et cela est tout à fait justifié, car c'est l'un des meilleures méthodes affinez votre taille et, en plus, perdez également des kilos en trop.

Très souvent, les jeunes mamans, lorsqu'elles choisissent une méthode pour perdre du poids, se demandent si elles devraient commencer à faire tournoyer un cerceau, car elles veulent vraiment retrouver un ventre plat et tonique, et en même temps, sans y consacrer beaucoup de temps. et des efforts.

Cependant, une femme après l'accouchement qui souhaite se remettre en ordre le plus rapidement possible est-elle autorisée à faire tourner un cerceau ? La réponse est claire : vous ne pouvez pas, et il y a plusieurs raisons à cela.

Si l'accouchement était naturel, les experts recommandent de commencer l'entraînement au cerceau seulement environ quatre mois après cet événement tant attendu. Si, pour une raison quelconque, une césarienne a été pratiquée, ces activités peuvent être commencées au plus tôt six mois plus tard, puis en fonction du résultat. intervention chirurgicale.

Après l'accouchement, il faut du temps pour que l'utérus se contracte et revienne à la normale. Si vous commencez à faire de l’exercice, vous risquez de vous retrouver avec un ventre flasque et inesthétique au lieu d’un ventre plat.

Alors après avoir attendu date d'échéance, installés individuellement dans chaque cas particulier, vous pouvez commencer à vous entraîner avec un cerceau. Cependant, n'oubliez pas qu'il est correct de faire tourner le cerceau l'estomac vide.

Il est conseillé d’effectuer au préalable plusieurs exercices de respiration. Cela vous aidera à obtenir de meilleurs résultats lors du processus de rotation d'un cerceau (hula hoop). Ne le donne pas tout de suite charges lourdes, Les mouvements de la taille doivent être rythmés et calmes. Vous devriez commencer à vous entraîner avec un cerceau en quelques minutes, en augmentant progressivement jusqu'à une demi-heure.

Bien sûr, prendre soin de sa silhouette joue aujourd’hui un rôle rôle important dans la vie de chaque femme, mais dans certains cas, il vaut mieux attendre pour éviter les complications. Cela s'applique également à la torsion d'un cerceau après l'accouchement.

Il n'est pas nécessaire de se précipiter, chaque chose a son heure.

Peut-on faire tourner un cerceau après une césarienne ?

J'ai eu une césarienne en juin 2012. Maintenant, je veux prendre soin de ma silhouette, parce que... J'ai pris beaucoup de kg. pendant la grossesse et l'allaitement. Pour ce faire, j'ai acheté un cerceau de massage pour perdre du poids, mais dans votre article j'ai appris qu'une césarienne est une contre-indication à faire de l'exercice avec un cerceau. Dites-moi, combien de mois après une césarienne puis-je commencer à faire tourner un cerceau pour perdre du poids ?
Réponse à la question :

Compte tenu du fait que plus de huit mois se sont écoulés depuis la césarienne, l'activité physique n'est pas une contre-indication pour vous. Par ailleurs, il est recommandé de reprendre l’exercice à un rythme modéré trois mois après un accouchement par césarienne. Vous pouvez tordre un cerceau, tout comme vous pouvez gonfler vos abdominaux, mais vous devez réguler le niveau de charge. Vous devez commencer à vous entraîner avec des charges légères et surveiller constamment votre bien-être ; si une gêne apparaît dans la zone de suture, les exercices doivent être effectués avec moins de charge. Pour rendre le processus de perte de poids plus efficace, il est conseillé de combiner le hula hoop virevoltant avec un régime.

Comment éliminer la graisse du ventre après l'accouchement

Suivez ces recommandations et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous retrouverez votre minceur et votre élégance.

1. Limitez-vous sérieusement aux sucreries et produits de boulangerie. Ils contribuent à la formation et à la croissance de la couche adipeuse et ne sont pas du tout utiles au bébé pendant l'allaitement. Augmentez la quantité dans votre alimentation légumes frais. Assurez-vous de prendre complexes de vitamines pour les mères allaitantes.
2. Comme vous vous en souvenez, vous devez manger souvent, mais petit à petit - pas plus de 200 g à la fois. Ce quantité optimale nourriture, nutriments que le corps est capable de digérer et d’assimiler utilement en une seule fois. Chaque gramme supplémentaire sera simplement mis de côté en réserve.
3. Ne mangez pas 4 heures avant de vous coucher ; essayez de vous assurer que votre estomac est vide au moment où vous vous endormez. Le corps brûle les graisses plus intensément pendant le sommeil. Alors ne le dérange pas.

4. Pendant allaitement maternel Il faut surtout boire plus de liquide : eau, jus de fruits, thés. Vous devez consommer des liquides dans un volume total d'au moins 2 litres par jour. L'eau est responsable de l'élimination rapide des produits de décomposition du corps, et s'ils cessent de s'accumuler dans le corps, ils cesseront de l'empoisonner. Les processus métaboliques se produisent précisément dans un environnement aquatique, donc boire du liquide ne fait qu'accélérer ces processus et finalement perdre du poids. L'eau aide à éliminer les déchets du corps et régule le processus de digestion. Il existe encore un petit secret pour perdre du poids rapidement après l'accouchement : les boissons doivent être bues fraîches. Le fait est que le corps dépense beaucoup plus de calories pour assimiler les aliments froids que pour les aliments chauds. Excellent amplificateur processus métaboliques Et thé vert. Une seule tasse de cette boisson peut accélérer la combustion des calories au cours des prochaines heures.

5. Formation et exercice physique doit être fait à jeun, sinon les exercices seront inefficaces. Commencez par attendre 1 à 2 heures après avoir mangé.
Installer bonne alimentation et régime. Mangez quand vous voulez, n'ayez pas faim. Mangez en petites portions, mais souvent, avec votre bébé. Mais ne finissez son porridge, sous aucun prétexte. Évitez les viandes frites, grasses, fumées, les saucisses, la farine et les produits de boulangerie. épices piquantes Et grande quantité Sahara.

Cuire au bain-marie, faire bouillir, laisser mijoter, cuire au four. Les produits ainsi préparés ne permettent pas de prendre du poids, et en plus, ne perdent pas leur propriétés utiles, sauvegarder plus de vitamines et des éléments.

La viande sur votre table devrait apparaître une fois par jour obligatoire. Assurez-vous simplement qu'il n'est pas gras, épicé ou fumé.

6. Marchez davantage au grand air.

L'accouchement ne se passe pas sans laisser de trace pour une femme et il faut donc restaurer la figure d'une jeune mère. L’activité physique est d’une grande aide dans ce domaine, mais toutes ne sont pas autorisées ni également utiles. De nombreuses mères actives s'intéressent à : est-il possible de faire tourner un cerceau après l'accouchement ?

Cet équipement sportif, également appelé hula hoop, renforce les muscles abdominaux, normalise la fonction intestinale et améliore le tonus de la peau de l'abdomen et de la taille. Aucun cours requis effort particulier, mais vous devez quand même les aborder avec prudence.

Lors d'un accouchement normal

Quand peut-on faire tourner le cerceau après ? Durant les 8 à 10 premières semaines, la femme continue décharge post-partum, il faut le même temps aux organes internes pour reprendre leur position d'origine.

Pour un entraînement en toute sécurité à l'avenir, 3 mois après la naissance de l'enfant, vous devez commencer à faire des exercices de renforcement musculaire. plancher pelvien. Et seulement après 5 mois, vous pourrez passer à l'entraînement au cerceau.

Lors d'un accouchement avec complications

Combien de temps après l'accouchement peut-on faire tourner un cerceau si le processus d'accouchement était semé d'embûches ? Après une césarienne, il faut au moins 6 mois pour que les tissus endommagés guérissent.

Mais comme toutes les femmes ont une période de récupération individuelle, avant de commencer une activité sportive, il vaut la peine de consulter un gynécologue. Si d'autres complications surviennent lors de l'accouchement, la consultation d'un médecin avant de commencer l'entraînement au hula hoop est obligatoire.

Contre-indications

Il convient de garder à l'esprit que pour un certain nombre de maladies et d'affections, l'entraînement avec un cerceau est contre-indiqué. Il ne peut pas être utilisé dans les cas suivants :

• problèmes de colonne vertébrale (hernie, saillie, nerf pincé, déplacement discal);
• anomalies du fonctionnement des organes internes (gastrite, ulcères, inflammation des intestins, du foie, du pancréas, etc.) ;
• maladies de la peau ou blessures au niveau de la zone de contact avec le cerceau ;
• n'importe lequel pathologies gynécologiques(, kystes, inflammation);
• grossesse.

Pendant l'entraînement, il ne devrait y avoir aucune douleur ni sensation de plénitude dans l'abdomen. Si cela se produit, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin.

Comment choisir un cerceau ?

Un cerceau inadapté peut entraîner des blessures pendant l'exercice. Par conséquent, acheter le premier qui attire votre attention est tout simplement dangereux.

Il existe une opinion selon laquelle plus le cerceau est lourd, plus il est efficace. Mais en pratique, ce n’est pas le cas. Un cerceau léger offre une charge suffisante, car il est plus difficile de le tordre en raison du manque d'inertie, comme dans la version lestée.

Le poids optimal d'un cerceau sûr est de 500 g. Les modèles à partir de 1 kg peuvent entraîner des contusions, des blessures à la colonne vertébrale et aux organes internes.

Ne vous laissez pas tenter par des options supplémentaires sous forme de boules de massage ou d'aimants intégrés. Ils augmentent le risque de blessure, mais il est peu probable qu'ils accélèrent la perte de poids, car la zone de contact du corps avec eux sera moindre que lors de la rotation d'un cerceau classique.

Un autre paramètre important auquel vous devez prêter attention est le diamètre. Elle est déterminée en fonction de la hauteur. Idéalement, le cerceau posé au sol devrait être à un niveau entre le nombril et poitrine. La plupart des femmes sont à l’aise pour pratiquer avec un cerceau d’un diamètre de 1 m.

Des exercices efficaces et sécuritaires

Pour garantir un entraînement en toute sécurité, assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace autour de vous pour faire tourner le cerceau. Vous devez également retirer les jeunes enfants de la pièce. Ils pourraient s’approcher trop près et se blesser.

Si vous n'avez jamais fait tourner un cerceau auparavant, il est préférable de commencer à vous entraîner à côté d'un canapé ou d'un lit, ce qui aidera à le ralentir en cas de chute. Au début, cela arrive souvent et frapper le cerceau sur les jambes est assez douloureux.

Avant de commencer l'entraînement, vous devez effectuer un court échauffement - soulevez le cerceau au-dessus de votre tête et effectuez plusieurs virages dans des directions différentes. Ensuite, le cerceau est avancé et des virages en douceur sont effectués de gauche à droite et vice versa.

Pour les premiers cours, la série d'exercices suivante convient :

1. Placez vos pieds bien écartés (un peu plus larges que la largeur des épaules), redressez votre dos et gardez vos pieds parallèles les uns aux autres. Faites tourner le cerceau avec vos mains, en le plaçant à votre taille, et continuez la rotation en effectuant des mouvements larges et fluides de vos hanches. L’exercice est efficace pour éliminer les amas graisseux au niveau de la taille et des hanches. Il suffit de l'exécuter pendant 3 à 5 minutes.
2. Pour réduire un ventre saillant, placez-vous sur la pointe des pieds et faites pivoter le cerceau avec des mouvements intenses. Pendant l’exercice, les bras sont tendus vers le haut et maintenus au-dessus de la tête, paumes jointes. La durée de formation recommandée est de 5 à 10 minutes.
3. Tout en faisant tourner le cerceau à un rythme rapide, effectuez des mouvements de pas avec vos pieds - en avant, en arrière, à gauche, à droite. Un exercice visant à renforcer la presse abdominale est effectué pendant 3 à 5 minutes.
4. Pour modeler les contours du corps, placez une jambe devant vous et effectuez des mouvements de rotation avec votre bassin. Ensuite, la jambe et le sens de rotation sont modifiés. Pour commencer, tournez simplement le cerceau pendant 2 à 3 minutes dans chaque direction.
5. La rotation du hula-hoop sur les hanches aidera à éliminer les centimètres supplémentaires et la cellulite dans cette zone. La technique n'est pas différente de celle de tordre un cerceau autour de la taille. La durée du cours est de 5 à 10 minutes.

La durée totale de la formation est d'environ une demi-heure. Si une telle charge est difficile au début, vous pouvez commencer par 10 minutes, en choisissant plusieurs exercices que vous aimez dans le complexe.

Césarienne – complète chirurgie, permettant au bébé de naître si sa naissance naturellement porte une menace. La période après ce type de chirurgie est plus longue que les interventions conventionnelles naissance physiologique. Mais même ce fait ne parvient pas à réduire l'enthousiasme des jeunes mamans qui souhaitent retrouver rapidement leur minceur d'antan. Aujourd'hui, sur le site Web destiné aux mères, nous expliquerons s'il est possible de faire tourner un cerceau après une césarienne et comment décider quand commencer une activité physique en toute sécurité.

Quand faut-il commencer à faire tourner le cerceau ?

L'opération de césarienne se termine par des points de suture : internes et externes. La couture superficielle de la peau est cicatrisée au bout d'une semaine. Dans ce cas, la tendance horizontale se fera sentir pendant encore une année entière et la verticale – pendant environ un an et demi. Coutures internes sur l'utérus, le péritoine et les muscles guérissent beaucoup plus longtemps - jusqu'à 2 ans.

Dans ce cas, la cicatrisation des tissus au site de l'incision s'accompagne sensations douloureuses pendant encore 2 mois. Cela vaut également la peine de s'en souvenir et de ne pas se précipiter après une césarienne pour solliciter les muscles fragiles et les cicatrices. tissu conjonctif exercice physique.

Alors, quand peut-on faire du hula hoop après une césarienne ?

Si une femme qui a accouché naturellement peut commencer un exercice physique actif déjà 2 mois après la naissance, alors une jeune mère après une césarienne ne peut se permettre que le maximum. physique léger exercice - marche, aérobic ou natation. Il est également permis de tordre un cerceau léger et fin en aluminium ou en plastique dans l'interprétation la plus simple, mais uniquement après avoir consulté votre médecin et après avoir effectué un examen complet et, si nécessaire, une échographie.

Dans ce cas, le cerceau ne doit en aucun cas être alourdi par du sable. Utilisez un cerceau pour le modelage taille fine et un ventre plat, c'est encore trop tôt, mais cela peut vous être utile pour renforcer les muscles du corset.

Non seulement les coutures sont un obstacle corps mince après l'accouchement. Étiré après plusieurs mois grossesse muscles abdominaux et les muscles pelviens ont besoin récupération à long terme. Afin de remplir à nouveau pleinement leurs fonctions principales : soutenir les organes internes dans leur position naturelle, il leur faut jusqu'à 4 mois avec cours normal accouchement, après césarienne - jusqu'à six mois.

Une précipitation déraisonnable pour retirer un ventre et des côtés qui pendent à l'aide d'un cerceau peut coûter cher à la santé d'une femme : un cerceau lourd avec des éléments magnétiques après une césarienne peut causer de graves dommages organes internes et même conduire à leur perte. Les « remettre » en place n’est possible que par la chirurgie.

Alors, concluons : si vous êtes en parfaite santé et récupération post-partum se déroule sans complications, vous pouvez commencer à tordre le cerceau pour corriger votre silhouette seulement six mois après la césarienne.

Par où commencer ?

Si vous êtes déterminé à commencer à corriger votre corps à l'aide d'un cerceau, le spécialiste qui vous observe doit s'assurer qu'il n'y a pas de changements pathologiques et votre corps s'est complètement rétabli après l'accouchement. Le cerceau est contre-indiqué après une césarienne si la femme a les problèmes de santé suivants :

1. Complications post-partum et processus inflammatoires chez la femme système reproducteur: kystes ovariens, fibromes utérins, inflammation des appendices.
2. Maladies des organes cavité abdominale et tractus gastro-intestinal : hypertrophie du foie, ulcère, gastrite, colite.
3. Pathologies de la colonne vertébrale : hernie disque intervertébral, scoliose, protrusion discale, nerf pincé, etc.
4. Dommage peau autour de la taille, des fesses et des cuisses.
5. Grossesse.

Ainsi, vous pouvez commencer le hula hoop après une césarienne si votre médecin ne constate aucune anomalie.

Le site conseille de commencer par renforcer les muscles du corset à l'aide d'une gymnastique spéciale post-partum, car les porter seul ne suffit pas à les restaurer. Les exercices inclus dans ce complexe contribueront à redonner fermeté et élasticité aux muscles « corset ». Ceci est également important afin de protéger votre silhouette des hématomes et des contusions dès la première étape de l'entraînement avec un cerceau.

Comment choisir et comment tordre ?

Le cerceau le plus simple que nous connaissons tous depuis l'enfance dernièrement a subi de nombreux changements. Les magasins d'équipements sportifs et les boutiques en ligne regorgent tout simplement de toutes sortes de modèles de hula hoop : à partir du lisse options classiques et se terminant par des modèles équipés de capteurs pour compter les calories et les tours.

Quel type de cerceau pouvez-vous tordre après une césarienne si vous souhaitez perdre du poids au niveau de la taille et des hanches ?

En considérant ces critères, vous pouvez faire le bon choix :

1. Diamètre. Ce paramètre très important : plus le diamètre du cerceau est grand, plus il est difficile de le dérouler. Le maintenir en rotation est bien sûr plus facile, mais le « recul » sur le corps sera plus puissant. Lorsque vous choisissez un projectile, vous devez le placer sur le sol devant vous. Si le bord supérieur est situé à une distance de 5 à 7 cm au-dessus du niveau du nombril (le diamètre est d'environ 1 mètre), cette option est la plus optimale.
2. Poids. Un agrès professionnel pesant plus de 1 kg est une épreuve sérieuse pour un corps fragile, mieux vaut donc refuser d'acheter un cerceau lourd. En l'absence de mesures appropriées entraînement physique Et muscles faibles après une césarienne, un tel achat ne fera que décorer vos côtés de bleus.
3. Fonctionnalités et options supplémentaires. De nombreux anneaux de perte de poids sont dotés d'inserts en silicone avec des aimants à l'intérieur pour stimuler la circulation sanguine. Mais ces éléments bombés peuvent nuire non seulement à la guérison de la peau et des muscles, mais également aux organes internes. Par conséquent, il est préférable de ne pas acheter de cerceau avec des poids après une césarienne pendant au moins six mois après le début du premier entraînement. Pour commencer, nous recommandons de choisir un cerceau lisse mais large. Quant aux gadgets, c'est à vous de décider.

Ainsi, pour les premiers cours, l'option la plus simple convient : un cerceau léger et lisse en aluminium ou en plastique.

Il ne faut pas s’attarder sur la durée de vos premiers entraînements : 1 à 2 minutes par jour suffiront.

Le temps doit être augmenté progressivement : en ajoutant 1 minute chaque jour, pour qu'un mois après les cours soit de 30 minutes par jour. Si, pendant la rotation, vous ressentez soudainement une gêne ou une douleur, l'exercice doit être reporté pendant un moment. Vous devez faire pivoter le cerceau de manière égale dans les deux sens. Si vous ne tournez que dans un sens, vous pouvez créer une asymétrie au niveau de la taille.

N'oubliez pas non plus qu'avec l'aide d'un cerceau seul, vous ne pourrez pas corriger rapidement votre poids vers le bas. Une approche plus efficace consistera à combiner la gymnastique post-partum pour renforcer tous les groupes musculaires.