Comme il est facile de passer à une bonne alimentation. Comment passer à une bonne nutrition et par où commencer

Peu importe que vous soyez un homme ou une femme, une jeune fille ou une personne mûre, la beauté apparence tout le monde rêve. Peau claire et attrayante cheveux magnifiques, beau sourire, silhouette mince– quoi de mieux ? D’accord, vous ne refuseriez certainement pas de tels changements. Qu’êtes-vous prêt à faire pour réaliser tout cela ? Si vous pensez qu'après avoir suivi une sorte de régime miracle pendant un certain temps, puis recommencé à manger des aliments riches en calories, aliments gras, vous pouvez changer en quelques jours ou semaines, croyez-moi, vous vous trompez profondément. Il n’en résultera rien de bon, à moins que cela ne nuise à votre corps.

Comment atteindre la beauté et l’harmonie ? – demandez-vous. Une bonne nutrition est la clé du succès ; elle devrait devenir le principe de votre vie. Il s’agit d’un aller simple, et ceux qui ne vont pas s’y tenir tout le temps ne devraient même pas commencer. Une bonne nutrition n'est pas seulement la beauté et la minceur, mais aussi la clé d'une longue vie sans maladie.

Un bon programme de nutrition

La première chose par laquelle vous devez commencer est de vous souvenir du schéma PP clair standard ; il vous aidera à savoir quand et quoi manger tout au long de la journée. 5 repas - classique alimentation saine.

1. Petit-déjeuner - protéines glucides complexes. Vous pouvez vous préparer des flocons d'avoine instantanés, une omelette ou un granola sans sucre, manger une poignée de noix ou de baies, etc. Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré, il est également préférable de le manger au petit-déjeuner, avant midi.
2. La première collation dépend de la densité du petit-déjeuner : il peut s'agir d'un morceau de pain avec du fromage cottage, de quelques fruits secs, d'une poignée de noix ou de n'importe quel fruit.
3. Déjeuner – fibres + glucides + protéines, par exemple : sarrasin bouilli blanc de poulet+ salade de légumes.
4. La deuxième collation est protéinée, l'essentiel est de surveiller le volume de votre portion. Les collations n'ont pas besoin d'être grandes.
5. Dîner – fibres + protéines : fromage cottage/haricots/œufs/viande/poulet + salade.

Ça y est, c'est tout le schéma PP. D'accord, tout est très simple et facile !

Liste des produits achetés pour une bonne nutrition

Lorsque vous vous rendez au magasin, n'oubliez pas de vous faire au préalable une liste, dans laquelle vous devez inclure des fruits et légumes de couleur verte, rouge et fleurs jaunes. N'oubliez pas non plus le pain à grains entiers, les œufs, le fromage cottage, les herbes et la viande. Désormais, vous ne vous contenterez plus de manger, mais de « roter » des légumes verts ! Oui, oui, il n'y en a jamais trop. Au lieu de quelques oignons verts, vous devez manger une assiette entière de laitue, de persil, d'aneth ou quelque chose de votre vert préféré, et alors seulement vous ressentirez un élan de fraîcheur et de vigueur. Achetez plus de légumes verts ! Vous passez à une bonne nutrition? Alors oubliez l’habitude de mettre dans le panier tout ce que votre cœur désire ; achetez plutôt des produits alimentaires sains. Certains produits introuvables en rayon peuvent être commandés dans la boutique en ligne. La nourriture doit être variée.

Le coût mythique d’une bonne nutrition

Beaucoup de gens affirment qu’une bonne alimentation coûte cher. Nous vous assurons que le régime est basé sur des produits laitiers faibles en gras, du porridge naturel, du poisson local, de la viande blanche, ainsi que des légumes de votre région, bien moins chers qu'un régime composé de boulettes et de côtelettes semi-finies, ainsi que de plats de cafés de restauration rapide.

Liste des produits bon marché :

• Pommes, betteraves, carottes, ail, oignons, chou.
• Filet de poulet, beaucoup moins cher que le porc.
• Capelan, citronema, morue.
• Fromage cottage faible en gras, kéfir.
• Lentilles, millet, sarrasin.

Dépasser les frontières

Disons que vous décidez de bien manger, souvenez-vous du schéma que nous avons donné ci-dessus, venez travailler et à la cantine ils servent pommes de terre sautées avec des côtelettes. Et que faire, parce que vous voulez manger. Apportez des collations avec vous. Cela vous soulagera non seulement de la faim, mais vous aidera également à éviter d’être tenté de manger de mauvais aliments.

Évitez les aliments nocifs

Dites non :

• Pour les aliments en conserve, remplacez-les par des baies, des fruits et des légumes surgelés. Les cornichons et autres friandises en pot contiennent de mauvais conservateurs ou du sel, il en va de même pour les produits en conserve (petits pois, maïs, sardines, gobies, etc.).
• La nourriture dans les cafés de rue ne signifie pas que vous devez refuser complètement de vous réunir avec vos amis. Non, choisissez simplement des endroits où vous pouvez commander des aliments sains et sains. Mais il faut oublier les hot dogs, les burgers et les frites, ils sont très nocifs.
• Pain blanc et tous produits contenant de la levure. Pain de grains entiers, voilà ce qui devrait désormais se trouver dans votre boîte à pain.
• Sucre, remplacez-le par du miel et des fruits.

Il y a plusieurs siècles, "père" médecine moderne Hippocrate disait : « Vous êtes ce que vous mangez. » Depuis, personne n'a contesté cette affirmation, car notre nourriture quotidienne c'est véritablement la seule source d'énergie pour la croissance, le développement et le renouvellement de toutes les cellules et tissus du corps.

Notre santé et notre poids, notre apparence et notre sensation, et finalement la durée et la qualité de la vie, dépendent directement de la composition des aliments, de leur qualité et de leur quantité. Par en gros, chacun de nous ne peut que comprendre quel type de nutrition peut être qualifié de sain, faire son propre choix raisonnable et essayer de le suivre.

Malheureusement, cette tâche n'est pas si simple.

Existe grand nombre théories qui définissent les principes « corrects » de la nutrition. Bien sûr, vous en avez entendu parler de beaucoup, par exemple : les végétariens sont contre la consommation de viande, la blâmant pour tous les problèmes de santé, les crudivores sont convaincus que seuls les aliments non traités thermiquement peuvent être vraiment sains, et les fruitariens ne mangent que des fruits qui ne peuvent pas être récoltés pendant une longue période. . vous devez détruire toute la plante...

Cela ne réduira pas votre apport calorique tout au long de la journée, mais ne fera que nuire à votre métabolisme. Sauter le petit-déjeuner peut provoquer une hypoglycémie et de la fatigue. Le plus souvent, ceux qui ne mangent pas le matin tout au long de la journée sont sujets à des crises incontrôlables.

De plus, si à la maison vous pouvez préparer un petit-déjeuner aussi sain que possible, alors dans un buffet ou un café, c'est déjà beaucoup plus difficile et plus cher. Café du matin nom sur un estomac vide petit déjeuner complet c'est interdit !

Le petit-déjeuner doit être riche en calories, mais pas excessif. Le premier repas de la journée permet de réveiller votre métabolisme. Les nutritionnistes disent que si la faim est suffisamment forte le matin, il est alors logique de préparer un petit-déjeuner copieux, par exemple : une omelette avec du fromage ou de la viande avec un accompagnement de légumes.

Si un faible appétit ne vous permet pas de manger une assiette entière de bouillie, vous devriez alors vous rafraîchir yaourt nature avec du fromage cottage ou du pain complet avec du fromage et du thé.

Essayez de choisir vous-même une option de petit-déjeuner afin de pouvoir la manger avec plaisir, et non parce que c'est nécessaire. Il est beaucoup plus facile de se réveiller le matin en pensant à ce sujet. Vérifiez-le par vous-même !

Règle 2. Le dîner ne doit pas être reporté, mais modifié

Règle 5. Les zigzags sont importants pour perdre du poids

Le principe du zigzag en nutrition signifie que les périodes d'apport calorique réduit sont suivies de périodes d'apport calorique normal.

Cela vous permet de maintenir votre métabolisme et d’éviter qu’il ne diminue. De plus, de tels zigzags facilitent le support des restrictions alimentaires et évitent les pannes incontrôlables.

Cette approche de perte de poids peut également être utile dans les situations où le poids atteint un certain point et ne se détache plus. En savoir plus sur les arrêts de poids.

Règle 6. Régime fractionné

Si vous ne mangez que deux fois par jour, la faim vous hantera probablement constamment.

Nous confondons souvent la soif avec des signaux de faim et nous incitons à manger des portions supplémentaires. Si vous voulez manger, vous devez boire de l’eau et surveiller la réaction de votre corps. Il est probable que la faim disparaisse. Cela signifie que le corps signale le besoin d’eau et non de nourriture.

Règle 9. Bonne préparation– garantie de santé

Il vaut la peine de refuser ou du moins de limiter la friture des aliments pour huiles végétales et les graisses animales. Il vaut mieux privilégier la cuisson au four, la cuisson au bain-marie, à la mijoteuse ou à l'étouffée. De telles méthodes de cuisson retiennent plus de nutriments et permettent de préparer de délicieux plats avec un minimum de matières grasses.

Pour ceux qui ne peuvent absolument pas refuser aliments frits, il est logique d'acheter un grill. Les grillades vous permettront d'apprécier le goût des aliments frits, mais ne seront pas si nocifs pour votre silhouette.

Règle 10. Rechercher des alternatives

De plus en plus de recherches continuent de relier le développement de nombreux maladies graves avec une mauvaise alimentation.

Bien manger peut réduire considérablement votre risque de développer un cancer ou une maladie cardiaque, qui comptent parmi les principales causes de décès dans le monde.

Une alimentation saine peut avoir un impact positif sur les fonctions cérébrales et les performances physiques. Il s'avère effet positifà toutes les cellules et organes.

Si vous pratiquez un sport ou un entraînement physique, une alimentation saine est sans aucun doute très importante pour obtenir les résultats souhaités.

Bilan des calories consommées et utilisées par l'organisme - facteur clé contrôle du poids et alimentation saine.

Si vous contrôlez la taille des portions de nourriture que vous mangez, vous êtes plus susceptible d’éviter de trop manger.

Même si nourriture naturelle Il est beaucoup plus facile de trop manger que les aliments transformés, mais c'est possible.

Si vous avez accumulé beaucoup de surplus de nourriture et que vous essayez de perdre du poids, il est particulièrement important pour vous de contrôler la taille de vos portions de nourriture.

Il existe de nombreuses stratégies assez simples pour cela.

Par exemple, vous pouvez utiliser des assiettes plus petites et manger moins de nourriture la première fois. Et revenez pour en savoir plus au plus tôt 20 minutes plus tard.

Une autre méthode populaire consiste à mesurer la taille des portions à l’aide de votre main. Une portion standard doit contenir environ une poignée de glucides, ½ poignée de protéines et ½ poignée de pouce des graisses « saines ».

Toute personne intéressée par le thème de la perte de poids connaît au moins trois à cinq régimes.

Il en a essayé certains personnellement, d'autres en ont été informés par son entourage. Les régimes peuvent être basés sur différents produits et des principes, mais leur point commun est le suivant : ils ne fonctionnent pas.

On pense ainsi : « Je mange beaucoup et je grossis, donc je dois manger peu et je vais perdre du poids » !

Malheureusement, cette logique ne fonctionne pas aussi bien sur le corps qu’on le souhaiterait.

Le fait est que tout au long de notre histoire en tant qu'espèce, l'évolution a donné naissance à des phénomènes complexes. processus biologiques, dont le but est un : survivre à tout prix.

Le corps stocke les graisses autant que possible et substances utiles, craignant la faim.

Cela est dû au fait que l'humanité a commencé relativement récemment à vivre dans un monde industriel, où la nourriture est, en principe, suffisante et disponible pour 95 % de la population.

Le corps n’a tout simplement pas eu le temps de se reconstruire.

Souvent, les régimes n'aident pas à se débarrasser des kilos en trop

La voici : la cruelle vérité. En moyenne, en perdant 1 kg sur la balance, vous enlevez 700 grammes de muscle et seulement 300 grammes de graisse.

La nutrition doit être équilibrée

En conséquence, votre composition corporelle devient encore pire qu’avant. Et c'est sans parler se sentir mal, perte de force et irritabilité qui accompagnent généralement ces mesures.

C'est ainsi que le corps signale le danger de la faim.

La transition vers une bonne nutrition commence par la prise de conscience que le principe même de la consommation alimentaire doit être modifié et que les restrictions ne sont raisonnables qu'en quantités mesurées.

Nous devons changer les attitudes internes, et c'est difficile, car dès l'enfance on nous a inculqué : « le pain est la tête de tout », « le premier, le troisième et la compote », « jusqu'à ce que vous ayez fini de manger, vous ne partirez pas », et ainsi de suite.

Pour éliminer les pannes ultérieures, expliquez-vous une fois pour toutes pourquoi vous devez perdre du poids en premier lieu.

Ne soyez pas surpris, c'est très important. Si l'objectif initial n'est pas solide, nous vous garantissons que vous ne sortirez pas de la roue « perdre du poids - prendre du poids ».

Les trois premières semaines seront les plus difficiles de votre nouveau mode de vie.

Vous souhaitez perdre du poids une fois pour toutes ? Décidez pourquoi vous en avez besoin !

Gardez à l’esprit qu’atteindre ce que vous voulez n’est pas facile et qu’il y a toujours des obstacles sur le chemin pour atteindre votre objectif. Ils sont nombreux et importants.

Parce que si tu essaies de manger seulement les bons produits et en même temps perdre du poids pour le bien de quelqu'un, et non pour vous-même, alors votre fusible ne durera pas longtemps. C'est un mauvais motif.

Cherchent meilleurs résultats ceux qui travaillent sur eux-mêmes pour le bien de leur santé personnelle. Surtout s'il n'y a pas de retour possible.

Quand la maladie ou la minceur nous attendent, le choix est évident.

Trouvez la bonne motivation pour vous-même

Il existe de nombreuses histoires de diabétiques perdant du poids de façon spectaculaire ou de personnes souffrant d'obésité au troisième degré apprenant les bases d'une bonne nutrition.

Et puis, inspirés par leurs propres résultats, ils continuent de réussir et de se guérir.

Quoi qu'il en soit, n'attendez pas situation similaire, soyez en bonne santé maintenant, et si vous y êtes déjà, il est temps de prendre les choses en main !

Peu importe ce qu'on dit, tout le monde aime les personnes minces et couleur saine peau et bonne apparence.

Eux, à leur tour, gravissent toujours plus vite l’échelle sociale ; nous voulons être comme eux. La preuve vivante en est les programmes interminables sur la vie des stars de cinéma ou de l'Olympe musical.

Les fans admirent les stars. Et ils essaient de paraître encore plus attractifs, réalisant clairement que leur situation financière et leur réussite dépendent de ces caractéristiques.

En fin de compte, ceux qui mangent souvent mais peu gagnent.

Si une ou plusieurs des motivations de cette liste vous intéressent, vous avez plus de chances d’atteindre vos objectifs.

D'accord, la nourriture occupe une grande partie de notre vie, nous en dépendons à 100 %, nous devrions donc avoir les objectifs les plus persistants.

Cela vous aidera à développer votre autodiscipline, votre volonté et à passer à nouveau niveau vie.

Au moins pour un moment, abandonne produits nocifs et très bientôt tu commenceras à penser différemment

Pour commencer, vous devez abandonner tout ce qui vous empêche d’obtenir un corps mince.

C'est le plus la partie la plus difficile, mais tenez 21 jours, et ensuite ce sera plus facile.

Astuce : utilisez des calculateurs de calories pour éviter de trop manger. Il est facile de prendre du poids avec les fruits.

Perdre du poids sera beaucoup plus facile si vous faites attention à sélection correcte produits et consommer suffisamment de composants nécessaires à la vie.

La malbouffe devra être remplacée par des aliments sains

Les protéines sont un élément important de notre corps.

Ce sont les acides aminés à partir desquels nos fibres musculaires sont construites. organes internes, cheveux, peau.

Grâce à l'utilisation de ces substances, une restauration progressive des cellules se produit, c'est pourquoi les athlètes s'appuient si fortement sur les protéines.

De plus, il atténue la sensation de faim pendant longtemps. Quantité minimale par jour - 50 à 60 grammes, mais il vaut mieux compter sur besoins individuels(deux grammes par kilogramme de poids vif).

Les glucides sont une source d'énergie. Ici, vous devez être particulièrement prudent, car l'excès d'énergie sera certainement déposé dans les côtés et dans l'estomac. Puisque nous avons déjà renoncé au sucre, nous le remplacerons par une petite quantité de fruits sucrés et de fruits confits.

N'oubliez pas les fibres, elles libèrent les intestins de excréments et le pus, mucus accumulé, améliore le métabolisme et favorise la perte de poids.

Les fibres se trouvent principalement dans les légumes, mais ne les mangez pas le matin.

Allez au marché et achetez des fruits secs et des noix, laissez-les devenir des résidents indispensables dans votre cuisine. Chaque fois que vous pensez à une panne, pensez à ce que vous deviendrez si vous parcourez ce chemin difficile. Après cela, récompensez-vous avec des abricots secs !

Presque tout le monde commence tôt ou tard à penser à sa santé. Les raisons peuvent être différentes : détérioration de la santé, apparition de maladies, envie de rester jeune et belle pendant de nombreuses années, etc. Le chemin vers un nouveau vie saine commence généralement par activité physique et passer à une bonne alimentation. Cela se passe différemment pour chacun. Pour certains, le changement s’effectue facilement, pour d’autres, il s’avère très difficile. Pour réduire le risque de pannes et de « retours en arrière », il est recommandé de tout faire progressivement. Beaucoup de gens prennent les choses trop au sérieux ce problème, ils attendent des résultats instantanés et, par conséquent, abandonnent rapidement. Nous vous proposons de profiter de conseils pour commencer à bien manger pour éviter les problèmes.

1. Vous n’êtes pas obligé de changer complètement vos habitudes alimentaires d’un seul coup. Commencez par une chose. Lorsque vous vous « adaptez », alors passez à autre chose. Le cerveau s'habituera au nouvel aliment, commencera à oublier l'ancien et ne résistera pas.

2. Vous ne devez pas vous fixer plusieurs tâches et objectifs à la fois. Si vous décidez de passer à une bonne alimentation, vous n’avez pas besoin de commencer à faire des rénovations majeures, à déménager, à quitter votre emploi, à démarrer votre propre entreprise, etc.

Une personne a besoin d’une grande force, tant physique qu’émotionnelle, pour tous les changements de la vie. Ne vous surchargez pas de tâches. Oui, sortir de sa zone de confort, c'est bien, mais lorsque votre corps est constamment stressé par le changement de vos habitudes alimentaires, vous ne pourrez pas bien vous concentrer sur vos autres activités. Le résultat est un échec en affaires, Mauvaise humeur, pannes et retour.

3. N'abandonnez pas pour toujours les choses nuisibles. Dites-vous que vous avez arrêté de manger des bonbons, des biscuits, de la restauration rapide, etc. depuis un moment. Si vous voulez quelque chose de sucré, mangez une barre de chocolat. Mais le lendemain, ajoutez davantage de fruits, de légumes et de légumes verts à votre alimentation pour compenser. De cette façon, il vous sera plus facile de vous ajuster.

Bien sûr, il ne faut pas en abuser.

4. Ne te prépare pas à cuisiner nourriture saine. Si vous n'avez ni envie ni temps de cuisiner, préparez un simple sandwich, mais au lieu de saucisses et de fromage, mettez-y des légumes verts, de l'avocat, de la tomate, etc.

5. Ne pensez pas à la nourriture. Pendant la transition vers une bonne nutrition, cela sera assez difficile à faire, mais essayez de diriger vos pensées et votre énergie vers le travail, les loisirs et la famille. Chaque fois que vous surprenez à avoir de telles pensées, éloignez-les de vous.

Passons maintenant à un plan clair et simple pour passer à une alimentation saine. Vous trouverez ci-dessous 11 conseils sur des produits qui vous aideront à rendre ce voyage plus facile et plus confortable.

Fruits

Les fruits sont solution parfaite pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans collations rapides, alors emportez-les toujours avec vous. Si vous voulez attraper quelque chose, sortez, par exemple, une pomme ou une banane de votre sac. Ils satisferont votre envie de manger.

Légumes

Ne pensez pas que vous ne pouvez pas cuisiner avec des légumes plats délicieux. C'est une opinion très erronée. En fait, il existe un grand nombre de solutions simples, mais très délicieuses recettes, qui comprennent produits simples. Commencez à vous habituer à un assortiment - mangez des légumes frais ou cuits à la vapeur. Sur cas extrême, bouilli.

Eau

Si tu manques sensations gustatives, alors prépare-toi tisanes avec du miel ou de l'eau de fruit.

Pain de blé entier

Le pain fait partie de ces produits sans lesquels une personne « ne peut pas vivre », et il est donc difficile d'y renoncer tout de suite. DANS dans ce cas Il est recommandé d’en choisir un à base de grains entiers, de germes et de son.

Céréales entières

Par exemple, le blé germé, le sarrasin vert et l'avoine vous aideront à remplacer vos petits-déjeuners habituels à base de céréales sucrées ou de céréales.

Baies

Ce type produits végétaux aidera à faire face à la dépendance aux sucreries. Si possible, emportez-les toujours avec vous, comme des fruits. Très savoureux et sain.

Tofu

Le tofu de qualité et biologique est une vraie trouvaille pour les végétariens débutants. Ce « tofu » peut être ajouté à de nombreux plats.

Viande

Vous devriez éviter complètement la viande. C'est l'une des raisons de la perte d'énergie, de santé et de jeunesse. S'il vous est difficile de le supprimer immédiatement de votre alimentation, remplacez pour l'instant la viande rouge par du poisson et de la volaille.

Pizza

Ce n'est pas le plus nourriture saine pour la santé. Pour y renoncer, commencez à le fabriquer vous-même. Au moins, vous aurez confiance en sa composition. Pour les plus courageux, nous vous proposons une recette. :)

Puces

Ils créent une forte dépendance. Si vous en mangez souvent, il sera probablement difficile d’y renoncer. Mais il y a excellente alternative- des noix sans sel et des chips de fruits et légumes. Par exemple, à partir de bananes, de chou frisé et de tomates.

Expérimentez et agissez

L'horreur et la peur d'un régime ennuyeux commenceront à disparaître si vous commencez constamment à essayer quelque chose de nouveau par vous-même. Croyez-moi, parmi plats sains un grand nombre de très savoureux. Si vous cherchez et expérimentez, vous trouverez certainement le vôtre ! ;)

Ainsi, le secret d’une transition réussie vers une alimentation saine est de remplacer progressivement malbouffe utile, mais aussi, bien sûr, dans la volonté d'agir.

Bonne chance dans vos efforts! ;)

- c'est un mode de vie, bonnes habitudes et le respect de votre corps et de votre santé. Ayant accepté la nécessité de changer leur mode de vie habituel, les gens commencent à se demander comment passer à une bonne alimentation ? Par où commencer ?

On sait depuis longtemps que la qualité et la durée de vie dépendent directement de ce que nous mangeons et de leur quantité. La nutrition n’affecte pas seulement condition physique personne, mais affecte également sa système immunitaire Et activité cérébrale. Pour se sentir léger dans tout son corps et être en bonne forme physique et mentale, il est nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée. Le corps doit recevoir des graisses, des glucides, des protéines, des vitamines et des minéraux la bonne quantité. Instructions étape par étape vous mènera à, et donc à un mode de vie sain.

Quelques étapes vers une alimentation saine

Si vous vous demandez simplement comment passer à une alimentation saine, il est temps d’agir et de prendre la vie de votre corps en main. Principes :

• Les repas doivent être fréquents et en petites portions. Il est considéré comme idéal de manger 5 fois par jour. Les portions doivent tenir dans la paume de votre main. Des collations fréquentes et légères ne surchargent pas l'estomac et conduisent ainsi à une bonne et facile santé.
• Utiliser certains produits strictement pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Les aliments contenant des glucides complexes sont bons pour le premier repas. Vous pouvez le cuisiner pour le petit-déjeuner gruau avec un mélange de céréales et ajouter les graines de lin. Il est permis de manger des sucreries, mais avant le déjeuner. Laisse-le être produits naturels, par exemple, le miel et les fruits secs. Entre les repas principaux, vous pouvez prendre une collation, manger une petite quantité de noix, de fruits, de fruits secs et de biscuits à grains entiers. Les aliments contenant des glucides, des fibres et des protéines sont bons pour le déjeuner. Ainsi, pour le déjeuner, vous pouvez préparer des pâtes de blé dur, au four ou pommes de terre bouillies, riz et autres céréales. Ajouter nourriture protéinée, par exemple, les légumineuses, les haricots, les champignons, le soja. Il est important de consommer des fibres : légumes crus, bouillis ou mijotés, herbes. Pour le dîner, il est également bon de manger quelque chose de protéiné avec l'ajout obligatoire de fibres. Par exemple, une portion de salade de légumes additionnée de légumineuses ou de soja.

• Mangez beaucoup de légumes verts. Salades de légumes, assaisonné huile d'olive Et jus de citron, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, ajoutez des oignons, du persil et de l'aneth. Les légumes peuvent être mijotés, cuits à la vapeur, transformés en smoothies, et ainsi diversifier votre repas de toutes les manières possibles. C'est après eux que votre corps se sentira léger et frais.
• Ne visitez pas les cafés et les magasins l’estomac vide. Lorsque vos préférences gustatives commencent tout juste à évoluer dans le bon sens, vous devez éviter toute tentation afin de ne pas acheter ou manger quelque chose de nocif. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez désormais manger exclusivement à la maison, il est simplement préférable d'acheter après un repas régulier.
• Ne vous privez pas du plaisir. Pour rendre la transition vers une alimentation saine moins pénible, n’excluez pas tout ce que vous aimez de votre alimentation. Il suffit simplement de limiter son utilisation. Une bonne nutrition est un mode de vie, le processus lui-même doit donc être agréable.
• Abandonner nourriture en boîte. La banque de grand-mère concombres en conserve très attrayant, mais la quantité de sel et de vinaigre qu'il contient en fait un mets délicat. Privilégiez les aliments surgelés, riches en vitamines et qui n'en sont pas moins savoureux lorsqu'ils sont bien préparés.
• Évitez le pain à la levure blanche. Si vous avez l'habitude de tout manger avec du pain, remplacez-le par au moins une option plus légère. Au lieu du pain blanc, achetez du pain à grains entiers ou du pain pita sans levure.
• Boire eau claire. Eau - substance unique. Il peut rajeunir le corps, éliminer les déchets et les toxines et avoir un effet bénéfique sur les muscles et les articulations. Consommer quantité suffisante liquides tout au long de la journée.

En route vers un mode de vie sain

Tout le monde peut changer. Pour mettre en œuvre vos plans, il est important de comprendre pourquoi cela est fait et ce qui se passera finalement plus tard. Si la question se pose de savoir comment passer à une bonne nutrition, la question se pose également de savoir ce que cela donnera au final.

En décidant d’abandonner tout ce qui est nocif et malsain, vous débarrassez votre corps de ce qu’il ne devrait pas avoir et de ce qu’il ne peut gérer sans dommage. En mangeant bien, vous fournissez à votre cerveau, à votre cœur et à tous les autres organes uniquement éléments nécessaires, qui nous donnent un regain d'énergie et de vigueur.

En adoptant une alimentation saine, vous pouvez faire face aux problèmes de sommeil, excès de poids, fatigue constante et la somnolence. En même temps, vous vous assurez une jeunesse et une vieillesse actives. Manger les bons aliments normalise le fonctionnement de l'ensemble du tractus gastro-intestinal.

Cependant, il est important que nouveau style la vie n’apporte que des sentiments positifs, vous ne devriez donc pas être trop dur avec vous-même. Organiser jours de jeûne, mangez ce que vous voulez, mais en certaines quantités. Comme le montre la pratique, avec le temps, ces jours seront de moins en moins nombreux, car le corps s'habitue rapidement à ce que devrait réellement être une alimentation saine et à bonne santé ce qui arrive après.

Intégrer une bonne alimentation dans la vie quotidienne

La cantine du travail ou de l'école ne fournit pas le nécessaire produits sains, donc lui rendre visite est tabou. Pour éviter d'avoir faim toute la journée, prenez bonne nourriture avec toi. De cette façon, vous pouvez économiser beaucoup d'argent sur les collations dans un café voisin et toujours manger uniquement des aliments sains.

Si vous manquez de temps, planifiez vos achats à l’avance. Pour plus de commodité, vous pouvez acheter un multicuiseur ou un cuiseur vapeur avec une option de démarrage différé. De cette façon, vous n’aurez pas à vous laisser distraire de vos tâches matinales en cuisinant.

S'il n'est pas possible d'éviter de visiter les cafés ou les restaurants, commandez une salade avec vos légumes préférés et une portion de fruits. La plupart des restaurants offrent à leurs visiteurs grand choix des plats pour tous les goûts, et si nécessaire, vous pouvez demander de retirer n'importe quel ingrédient.

Le coût élevé et farfelu d’une alimentation saine

Il existe une opinion selon laquelle bien manger coûte très cher, qu'il faut choisir uniquement des produits chers, mais ce n'est pas tout à fait vrai.

Liste des produits accessibles à tous :

• Tomates, concombres, pommes de terre, chou, ail, oignons, aneth, persil, pommes.
• Légumineuses, haricots, champignons, noix, fruits secs.
• Riz, sarrasin, millet.

Le plus souvent, tous ces produits se trouvent déjà dans notre réfrigérateur.

Si votre santé et votre bien-être sont importants pour vous, il ne sera pas difficile de passer à une bonne alimentation. Et ceux changements positifs que vous ressentirez après avoir adopté une alimentation saine ne vous permettra pas de revenir à l'ancien et image nuisible vie.