Comment écrire un mode de vie sain. Attitude envers la santé

Notre corps est notre temple et nous devons en prendre soin pour être en bonne santé et nous sentir bien. La majorité des gens se soucient rarement de alimentation saine et leur mode de vie, mais en même temps, ils sont très préoccupés par la façon de se remettre de diverses maladies, de perdre du poids, de reprendre couleur naturelle peau et sensation de légèreté dans le corps. Considérez votre corps comme votre enveloppe physique dont vous avez besoin pour vivre. Si vous consommez constamment des aliments malsains, votre carapace s’usera plus rapidement. Même si vous avez l'air normal dans la rue, avec à l'intérieur La coque n'est pas aussi bonne que nous le souhaiterions.

Aujourd'hui, vital organes importants(reins, cœur, poumons, vésicule biliaire, foie, estomac, intestins, etc.) peuvent bien fonctionner, mais cela ne veut pas dire qu’il en sera toujours ainsi. Par conséquent, pour que vous soyez en bonne santé demain, vous devez prendre soin de votre santé aujourd’hui.

Une bonne santé ne dépend pas seulement d'une bonne nutrition et exercice physique, il faut également avoir une bonne santé mentale, une bonne estime de soi et mener une vie saine. Cet article présente 45 conseils qui vous aideront à rester en bonne santé non seulement aujourd'hui, mais aussi à l'avenir.

1. Buvez plus d’eau.

La plupart d’entre nous ne boivent pas suffisamment d’eau chaque jour. L'eau est essentielle au bon fonctionnement de notre corps. Savez-vous que plus de 60 % de notre corps est constitué d’eau ? C'est pourquoi il est si important de boire régulièrement bonne eau pour que le corps fonctionne correctement, les toxines sont éliminées du corps et échange correct substances. Nous devons boire de l’eau régulièrement, car elle quitte constamment notre corps par l’urine, les selles, la sueur et la respiration. La quantité d'eau dont nous avons besoin dépend de divers facteurs, comme l'humidité, votre activité physique, votre poids, mais en général, nous devrions boire au moins quelques litres d'eau propre par jour.

2. Dormez suffisamment.

Si vous n'avez pas suffisamment dormi, cela signifie que vous n'avez pas pu reprendre des forces et que pendant la journée vous serez léthargique et afin de reconstituer votre énergie, vous serez attiré par de petites collations, qui sont souvent des aliments malsains. . Reposez-vous suffisamment et vous n'aurez pas besoin de grignoter pour vous ressourcer. De plus, le manque de sommeil entraîne un vieillissement prématuré.

3. Méditez.

La méditation équilibre l'esprit et développe l'âme. C'est probablement le meilleur, le plus simple et moyen efficace apportez la paix et l'équilibre dans votre vie.

4. Mode de vie actif.

L'activité physique doit être maintenue non seulement 2 fois par semaine pendant une heure, je fais du fitness. Vous devriez être physiquement actif tous les jours. Le mouvement, c'est la vie. La recherche a montré que régulièrement activité physique apporte grand avantage pour notre santé, notamment en augmentant l’espérance de vie, en réduisant le risque de maladie, en améliorant les fonctions corporelles et en perdant du poids. Si possible, remplacez les transports par la marche, l'ascenseur par les escaliers. Faites de la gymnastique à la maison.

5. Exercices.

Choisissez des exercices que vous aimez et faites-les pour votre santé et votre plaisir. Essayez de travailler avec diverses pièces votre corps. Essayez de pratiquer des sports qui développent tout votre corps, par exemple le basket-ball, le football, la natation, le tennis, la course à pied, le badminton et bien plus encore.

6. Mangez plus de fruits.

7. Mangez plus de légumes.

Comme les fruits, les légumes ont important pour améliorer notre santé. Si possible, vous devriez consommer des légumes quotidiennement, et encore mieux s'ils constituent la base de votre alimentation.

8. Choisissez des aliments de couleur vive.

Fruits et légumes avec couleurs vives, en règle générale, contiennent de nombreux antioxydants. Les antioxydants sont bons pour la santé car ils éliminent radicaux libres dans notre corps qui causent des dommages à nos cellules.

9. Réduisez la quantité d’aliments transformés dans votre alimentation.

Plus un aliment contient d’additifs et plus il est transformé lors de sa préparation, moins il est bénéfique. au corps humain. Les aliments transformés sont mauvais car ils en perdent le plus valeur nutritionnelle une fois transformés et contiennent des conservateurs nocifs pour notre santé.

10. Aimez-vous.

Pensez à combien vous vous aimez sur une échelle de 1 à 10 ? Si vous avez marqué moins de cinq points, réfléchissez à la raison pour laquelle cela s'est produit. Si vous ne vous aimez pas et avez une mauvaise opinion de vous-même, votre entourage ne vous aimera pas. Soyez positif à votre égard et trouvez en vous les qualités pour lesquelles vous pouvez être aimé et apprécié.

11. Marchez et courez pieds nus.

Il y en a beaucoup des résultats positifs de votre contact pieds nus avec le sol. Essayez-le et voyez par vous-même.

12. Retirez les personnes négatives de votre vie.

Positif santé mentale est un élément important d’un mode de vie sain. Vous ne devez pas garder tout le temps des personnes négatives à vos côtés, car elles peuvent nuire à votre bien-être et à votre vie.

13. Supprimez la négativité de vous-même.

Écoutez vos pensées et votre humeur. Si vous remarquez que vous avez régulièrement pensées négatives ou Mauvaise humeur, puis essayez de le réparer revers. Les gens mangent souvent beaucoup nourriture supplémentaire uniquement parce qu'ils sont de mauvaise humeur et veulent la noyer sous la nourriture. Mais en faisant cela, ils ne font qu’empirer les choses pour eux-mêmes.

14. Évitez les aliments malsains.

DANS monde moderne créé quantité énorme produits nocifs que nous rencontrons quotidiennement. Ces produits comprennent l'alcool, les sucreries, produits à base de farine. Lesquels de ces aliments sont présents dans votre alimentation ? Trouvez-les et essayez au moins de réduire la quantité que vous consommez.

15. Respirez correctement.

L'oxygène est vital source importante vie. Vous savez respirer, mais respirez-vous correctement ? Il semblerait que cela soit difficile, mais le fait est qu'il existe grand nombre les personnes qui prennent de petites inspirations et expirations, ce qui remplit les poumons en petite partie d'oxygène.

16. Manger émotionnellement.

Souvent, les gens veulent remplir leur faim émotionnelle nourriture. Autrement dit, ils mangent lorsqu'ils se sentent tristes, offensés, déprimés, etc. Cependant, manger émotionnellement ne vous rendra jamais heureux parce que vous essayez de combler un vide qui n’a rien à voir avec la nourriture.

17. Mangez de petites portions.

Essayez de ne pas trop manger pour obtenir quantité suffisante nourriture sans surcharger votre corps avec un excès de nourriture.

18. Mangez lentement et calmement.

Lorsque nous mangeons, nous ne devons pas nous précipiter ; nous devons bien mâcher la nourriture avant de l’avaler. Cela aide votre corps à digérer les aliments. Il est également bon de consommer de la nourriture dans un environnement calme.

19. Vivez avec un but.

Une existence sans but peut difficilement être qualifiée de vie. Posez-vous des questions sur pourquoi ou pour qui vivez-vous, quel est le sens de votre vie, quelle marque laisserez-vous derrière vous ? Ce sont des questions très profondes et philosophiques, mais tôt ou tard chacun se les pose. Trouvez le but de votre vie et essayez de rendre votre vie plus harmonieuse et plus saine.

20. Dites non aux aliments frits.

Réduisez votre consommation de restauration rapide et de tout autre aliment frit. Non seulement ils contiennent beaucoup de calories, mais ils sont également riches en substances nocives pour votre organisme. Si vous vous sentez paresseux, c'est forte probabilité que cela est dû à une mauvaise alimentation.

21. Dites non aux aliments sucrés.

Ce sont des bonbons, des gâteaux, du chocolat, des biscuits, des gâteaux et bien plus encore. Non seulement ils n'apportent aucun bénéfice, mais ils causent également des dommages au corps.

22.Améliorez votre posture.

Une bonne posture améliore votre respiration et vous rend plus sain et plus attrayant. Même votre humeur dépend d'une posture correcte. Essayez de marcher avec le dos droit et faites attention à ce que vous ressentez.

23. Évitez la caféine et les boissons sucrées.

24. Ne buvez pas d'alcool.

Comme la caféine, l'alcool est un diurétique. De plus, il a été prouvé à plusieurs reprises que l’alcool cause des dommages incommensurables à votre corps dans son ensemble et à de nombreux organes individuellement.

25. Apprenez à cuisiner vos plats préférés.

Lorsque vous préparez vous-même des plats, vous contrôlez ce qui y est ajouté et la manière dont les aliments sont transformés. Aussi point clé c'est que vous voyez la qualité des produits contenus dans le plat que vous préparez.

26. Apprenez à dire non.

Si vous n’avez pas envie de manger lorsqu’on vous le propose, sachez refuser poliment. C’est mieux que d’accepter et de souffrir ensuite de la nourriture supplémentaire que vous mangez.

27. Emportez avec vous un petit récipient d’eau.

De cette façon, vous pouvez toujours recharger votre compte si nécessaire. bilan hydrique. Cela vous permet également d'économiser de l'argent et vous n'avez pas besoin d'acheter de l'eau ou des boissons sucrées dans votre magasin local.

28. Arrêtez de fumer.

Tout le monde connaît les dangers de la cigarette, il ne reste plus qu'à surmonter cette envie et à se débarrasser de cette mauvaise habitude.

29. Évitez la fumée secondaire.

Quand tu es à côté de homme qui fume, alors vous recevez également votre part fumée nocive. Essayez d'éviter les gens qui fument.

30. Des collations saines.

Si vous avez faim en travaillant, c'est une bonne idée d'avoir des fruits ou des noix à portée de main pour grignoter. Ce sera une collation savoureuse, saine et légère.

31. Buvez des smoothies aux fruits et légumes.

Ces cocktails sont d'une manière rapide obtenir des vitamines et nutriments. Jetez simplement votre fruit préféré dans le mélangeur, attendez 30 secondes et vous êtes prêt à partir.

32. Passez à un régime végétarien.

Il existe déjà de nombreuses preuves des bienfaits d’un mode de vie végétarien, il ne sert donc à rien d’approfondir ce sujet. La seule chose que nous pouvons vous offrir, ce sont des conseils pour essayer de vivre quelques mois sans consommer de viande et observer les changements dans votre bien-être et votre santé.

33. Essayez un régime alimentaire cru.

La prochaine étape vers la légèreté et la santé après le végétarisme est un régime alimentaire cru, qui donne plus plus d'avantages au corps humain. Une alimentation crue améliore non seulement la santé, mais donne également de l'énergie, de la légèreté, de la vigueur et du calme.

34. Soyez dehors plus souvent.

Si vous êtes un employé de bureau et que vous êtes assis au bureau du matin au soir, essayez, dans la mesure du possible, de sortir pour faire une pause dans votre travail, prendre l'air, vous dégourdir les jambes, reposer vos yeux, etc. Le week-end, vous devriez également vous promener seul ou avec des amis si possible.

35. Passez votre environnement immédiat à une bonne nutrition

Cela vous aidera à passer moins de temps dans une société où il est courant de consommer produits nocifs et vous serez moins tenté de les essayer. Et vous rendrez également vos amis et vos proches en bonne santé.

Un mode de vie sain est aujourd'hui un concept très courant, qui est largement interprété par chacun à sa manière. Certaines personnes mettent plus de physique dans ce concept, d’autres plus de spirituel.

Un aspect d’un mode de vie sain consiste à garder votre corps en bonne condition. condition physique. Pour cela, chacun choisit son propre type de sport, de fitness, etc. Nous parlerons du yoga comme moyen prioritaire de mener une vie saine. ? Puisque le yoga s'adresse davantage à santé spirituelle, sans priver la santé physique de son attention, elle est la plus méthode efficace Mode de vie sain

Principaux éléments d'un mode de vie sain

Afin de comprendre ce qu’est un mode de vie sain, examinons de plus près chacune de ses composantes :

1. . Un bon système nutritionnel signifie éviter tout aliment nocif pour notre corps. Cela signifie tous les produits contenant des substances nocives additifs chimiques, boissons gazeuses, aliments frits, épices et sel, produits laitiers gras. Mangez plus de légumes et de fruits, toutes sortes de céréales à base de céréales. Déterminez vous-même l'heure de chaque repas tout au long de la journée et éliminez les dîners tardifs et surtout minimisez vos portions. Essayez de donner du repos régulier à votre système digestif. Il est conseillé d'éviter de manger de la chair animale. Le végétarisme nous offre le programme nutritionnel le plus rationnel. Puisque nous avons choisi les enseignements du yoga comme compagnon dans le processus difficile de mener une vie saine, nous devons suivre son principe principal - ahimsa, ou non-violence. Ainsi, en libérant notre estomac de la viande, nous purifierons non seulement notre corps, mais aussi notre énergie karmique ;
2. Abstinence d'alcool, de tabac, substances stupéfiantes. Il est très important ici de réaliser que ces dépendances nocives non seulement affectent négativement notre corps physique, mais suppriment également notre capacité à penser de manière sensée - c'est exactement ce à quoi les enseignements du yoga nous appellent. Comment pouvons-nous mener une vie saine si notre esprit est stupéfait et si nous perdons la capacité de contrôler non seulement notre vie, mais aussi notre comportement dans des situations individuelles ?
3. Activité physique constante. Si une personne améliore constamment son corps, elle améliore son esprit, sa volonté et sa conscience, et la composante spirituelle est ici primordiale. La pratique du yoga, c'est avant tout la discipline, le courage et la capacité d'atteindre votre objectif. Ce n'est que par un travail continu sur vous-même, votre corps physique, nous nous améliorons en interne ;
4. Principe sommeil sain et un éveil sain. Il est important de donner à votre corps les heures de sommeil dont il a besoin, vos heures d'éveil seront alors les plus productives. Dans le même temps, vous devez vous écouter et comprendre de combien d’heures de sommeil vous avez besoin. Par exemple, si votre corps est prêt à se réveiller et à commencer une nouvelle journée à cinq heures du matin, vous ne devriez pas vous coucher avant sept heures, étant dans un état de paresse oisive et attendant votre réveil. sonner. Si vous n’avez besoin, disons, que de six heures pour vous reposer, c’est génial ! Les 1,5 à 2 heures restantes avant de commencer à vous préparer au travail, vous pouvez les consacrer à la méditation et à la pratique des asanas. De cette façon, vous organiserez vos pensées et planifierez la journée à venir ;
5. Désir constant de développement personnel. Plus nous recevons de nouvelles informations, plus nous nous rendons clairement compte que nous ne savons rien et qu’il y a tout un abîme de nouvelles choses à venir. Il en va de même pour les capacités de notre corps. Le travail sur soi est infini, vous le faites toute votre vie ;
6. Rationalisation de votre temps. Combien de fois, avant de nous coucher, nous nous plaignons de ne pas avoir assez de temps pendant la journée. En fait, il y a assez de temps pour tout, il suffit d'apprendre à l'utiliser de manière rationnelle et de définir correctement vos priorités. Il ne faut pas perdre son temps sur ce qui est secondaire. Cependant, donner la priorité à vos propres intérêts est une erreur. Tout d'abord, vous devez prendre soin de ceux qui vous entourent, puis votre attention et votre participation à la vie des autres seront multipliées par cent ;
7. Comportement pieux. Il est nécessaire dans toute situation de se comporter de manière appropriée, de ne pas tomber dans les jurons, la haine et autres émotions destructrices. Il est important de traiter les gens avec bienveillance et respect, non seulement au travail, mais aussi dans lieux publics, les théâtres et ainsi de suite. Pensez simplement que si vous commencez à vous comporter ainsi partout : à la maison, avec vos enfants - ils porteront l'exemple de telles relations à l'école, à l'université - notre société fera alors un pas de plus vers le redressement.

Mener une vie saine est très difficile au début, car il est naturel qu'une personne suive ses désirs. Cependant, au fil du temps, s'étant habituée au système, une personne ne peut plus imaginer un autre mode de vie. Ayant obtenu du soutien professeur expérimenté yoga, vous apprendrez à passer du simple au complexe, en maîtrisant progressivement chacune des composantes d'un mode de vie sain. Vous ne devriez pas surcharger votre corps et vous précipiter tête baissée dans la piscine - cela provoquerait plus de mal, à quoi ça sert, commence par alimentation rationnelle et des pensées pures, tout l'acier s'écoulera.

Mode de vie sain et ses composantes

Comme nous l'avons déjà découvert, un mode de vie sain est un ensemble d'éléments dont les principaux sont :

• Alimentation saine ;
• Abandonner les mauvaises habitudes ;
• Maintenir une routine quotidienne.

Il est à noter que ces composants sont généralement reconnus, mais ne sont pas les seuls. C'est, pour ainsi dire, la base d'un mode de vie sain, cependant, si vous prenez ces fondements pour acquis, une sorte d'obligation douloureuse, cette idée n'apportera rien de bon.

En vous tournant vers la pratique du yoga, vous apprendrez sans aucun doute à percevoir un mode de vie sain comme un objectif que vous souhaitez (!) atteindre. Entre autres choses, vous compléterez les bases existantes et élargirez considérablement leur liste à votre propre discrétion. L'expérience des séances de yoga en groupe est très intéressante en ce sens, au cours de laquelle vous échangerez vos connaissances avec d'autres pratiquants et apprendrez beaucoup de nouvelles choses.

Les bases d'un mode de vie sain

Il est clair qu’un mode de vie sain repose sur deux fondements très importants :

1. La base est physique ;
2. La base est spirituelle.

La base physique comprend les activités qui visent uniquement la santé de notre corps. Lorsque tous nos organes et systèmes fonctionnent normalement, notre vie devient plus riche et plus lumineuse, nous ne sommes pas distraits par les maladies, la douleur, etc. Bien sûr, développer des habitudes de non-fumeur, de non-consommation d'alcool et de nutrition adéquate est difficile, mais tout à fait possible. La situation est beaucoup plus compliquée sur le plan spirituel. Il est plus polyédrique et contient d’innombrables aspects. La prise de conscience de la nécessité de mener un mode de vie sain, fondé sur des fondements spirituels, ne vient pas immédiatement à une personne. En règle générale, chez les jeunes, une personne est plus susceptible de suivre tendances de la mode: il commence à mener une vie saine sans se rendre compte de toute la profondeur de ce concept. Cependant, à un certain âge, on comprend qu'une personne semble être en bonne santé physique, mais ne connaît pas beaucoup de bonheur. C’est alors que commence la douloureuse recherche de moyens d’amélioration spirituelle.

Base physique un mode de vie sain sans base spirituelle est impossible, ils se complètent, malheureusement, la conscience de ce fait vient de plus en plus à une personne âge tardif. En conséquence, nous comprenons tous que changer le monde pour le mieux doit commencer par nous-mêmes.

Le concept de mode de vie sain et ses composants

Nous pouvons parler sans fin d'un mode de vie sain, et plus nous approfondissons l'essence du concept, plus des ajouts importants apparaissent. Cependant, sur la base de ce qui précède, vous pouvez essayer de définir un mode de vie sain.

Ainsi, un mode de vie sain est un système de mesures, à la fois physiques et spirituelles, visant à maintenir l'activité vitale d'une personne, basée sur tous les aspects de l'existence (santé, carrière, famille, loisirs, amitié, etc.) à un niveau décent. niveau. Comme cela a été dit plus haut, chaque personne détermine pour elle-même les composantes d'un mode de vie sain : les plus fondamentales sont : modérées et naturelles ; nourriture végétale, routine quotidienne et abstinence des mauvaises habitudes. Sur ce chemin difficile, il est très important d'obtenir le soutien de personnes partageant les mêmes idées et de trouver votre méthode idéale pour maintenir un mode de vie sain.

Les progrès dans tous les domaines de la vie humaine ont non seulement aspects positifs. Manque constant de sommeil, les grignotages sur le pouce et le stress aggravent chaque jour votre santé. Cela conduit à divers problèmes et les maladies. Il existe plusieurs instructions sur la façon de mener une vie saine, aidant ainsi votre corps.

Critères d'efficacité d'un mode de vie sain

L'abréviation HLS signifie « mode de vie sain ». Aujourd’hui, il n’est pas nécessaire de convaincre de se conformer certaines règles même les jeunes, car la publicité l'exige. Petit à petit en formation esprit fort et le corps, un mode de vie sain et ses composantes ont commencé à acquérir une importance particulière, parmi lesquelles on peut noter les suivantes :

• seulement habitudes saines;
• une routine quotidienne active, dans laquelle l'activité physique alterne avec le repos ;
• manger sainement au quotidien;
• hygiène personnelle et publique;
• bien-être physiologique et spirituel individuel;
• établir des contacts avec la famille et l'équipe, c'est-à-dire bien-être social d'une personne.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ? Il s’agit d’une combinaison des facteurs énumérés ci-dessus. Il est recommandé à une personne d'y adhérer pour son bien-être tant au niveau de la santé que par rapport au monde qui l'entoure. Connaître ces aspects fondamentaux peut améliorer considérablement votre bien-être. L'efficacité du maintien d'un mode de vie sain est constatée si une personne :

• a une attitude optimiste;
• se sent attirant émotionnellement et physiquement ;
• sait répartir correctement le temps de travail ou de repos ;
• a un psychisme stable;
• est en meilleure santé, tombe moins souvent malade ;
• caractérisé ratio sain poids corporel et taille ;
• a une bonne posture;
• moins sujet à la dépression.

Abandonner les mauvaises habitudes

ils ne se contentent pas de menacer état sain humain, mais conduit aussi souvent à la mort de tout mauvaises habitudes. Ceux-ci incluent :

• fumeur;
• surutilisation alcool;
• toxicomanie.

La dépendance à l'alcool, au tabac ou aux drogues est souvent causée par situations stressantes. En utilisant l'un d'entre eux, une personne se procure un soulagement à court terme de tous les problèmes. Cela se produit en raison d'un comportement inhibé, mais l'effet s'estompe très rapidement, ce qui nécessite une nouvelle dose. Les règles d'un mode de vie sain interdisent de telles mauvaises habitudes.

Activité physique et santé humaine

Les bases d'un mode de vie sain peuvent inclure activité motrice. Ce n'est pas seulement un slogan pour les athlètes, car l'activité de tout système du corps y est soumise. Les avantages notables incluent non seulement silhouette mince obtenu grâce à une activité physique régulière. Le mouvement fournit travail sain systèmes respiratoire, digestif, cardiovasculaire, nerveux.

Les écoliers ou les adultes manquent plus souvent les cours en raison de rhumes. C'est une conséquence d'une faible immunité. Faisant partie d'un mode de vie sain, l'activité physique contribue à renforcer mécanisme de défense, qui combat alors plus efficacement les infections ou les prévient. Même un jogging léger ou un programme de plusieurs exercices le matin aide le corps à mieux s'adapter aux différents virus. Fonction similaire effectue le durcissement. C’est pour cette raison que cette procédure s’applique également à un mode de vie sain.

Alimentation saine

L'expression tirée des discours de certains nutritionnistes sur un mode de vie sain « nous sommes ce que nous mangeons » est comprise dans le sens le plus littéral. Dans les rues, vous pouvez voir des gens qui ont manifestement embonpoint. Selon les médecins, les personnes obèses sont plus susceptibles d'avoir diabète sucré. Pour éviter les problèmes décrits ci-dessus, vous ne devez pas oublier un mode de vie sain et un élément tel qu'une bonne nutrition. Le régime doit répondre aux exigences suivantes :

• correspondre structure anatomique corps humain;
• maintenir un équilibre entre approvisionnement et consommation d’énergie ;
• comprend le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et 2 autres collations ;
• respecter les principes de nutrition selon la période de l'année ;
• être équilibré, varié, le plus naturel possible ;
• contenir une certaine quantité de protéines, de graisses et de glucides ;
• être une saine satisfaction d'un besoin, et non une condition pour recevoir du plaisir.

Produits pour une bonne nutrition

Classiquement, les produits d'origine végétale et animale peuvent être divisés en plusieurs groupes de composants. Chacun est caractérisé composition unique et aide à fournir à l'organisme les substances essentielles. Lorsque vous utilisez des éléments alimentaires de différents groupes Vous pouvez garantir une alimentation variée et une quantité suffisante de composants nutritionnels. La classification elle-même comprend les éléments suivants :

1. Lait, produits laitiers fermentés. Cela comprend les fromages, le kéfir, le fromage cottage, la crème et le yaourt.
2. Viande, poisson, œufs forme pure ou des produits fabriqués à partir de ceux-ci.
3. Pain, pâtes. Confiserie, sucre. Toutes les céréales et légumes – pommes de terre.
4. Tous les produits contenant principalement des graisses végétales ou animales.
5. Légumes, baies, fruits, légumes verts.
6. Épices et boissons. Ces derniers comprennent le thé, le café et le cacao.

Maintenir l'hygiène personnelle

Image saine la vie et ses composantes ne peuvent se passer d’hygiène. La condition humaine dépend directement de la propreté de toutes les parties du corps en contact avec environnement externe. De plus, l'hygiène comprend certaines normes concernant l'habillement, les questions ménagères ou éducatives, mais aussi la nutrition. Ingrédients sains et propres apparence croire:

• régulier bon nettoyage dents;
• garder les vêtements et les chaussures propres ;
• culture alimentaire;
• régulier procédures d'eau pour nettoyer le corps.

Santé mentale familiale

L'homme diffère des animaux en ce sens qu'en plus de ses réflexes naturels, il a la capacité de penser, et pas seulement de ressentir. Pour cette raison, les principales composantes d’un mode de vie sain incluent le domaine de la psychologie. Les gens passent la plupart de leur temps avec leur famille. Elle est structure sociale, dans lequel une personne tombe immédiatement après sa naissance. Il est important d'organiser une saine état mental ses membres.

DANS les temps modernes l'humeur d'une personne est devenue plus dépendante des personnes qui l'entourent et des situations qui se présentent. Cela s'applique particulièrement aux enfants. La relation entre un homme et une femme dans le mariage a un impact sur le psychisme qui ne s'est pas encore formé, de sorte que l'enfant acquiert certaines qualités en fonction de son éducation. N'importe lequel points négatifs changement attitude psychologique membres adultes d’une unité sociale. Pour cette raison, la famille doit respecter image correcte la vie, rendant vos relations plus chaleureuses.

Vidéo : éléments d'un mode de vie sain

Notre corps est notre temple et nous devons en prendre soin pour être en bonne santé et nous sentir bien. La majorité des gens se soucient rarement d'une alimentation et d'un mode de vie sains, mais en même temps, ils sont très préoccupés par la façon de se remettre de diverses maladies, de perdre du poids, de retrouver la couleur naturelle de la peau et de ressentir de la légèreté dans le corps. Considérez votre corps comme votre enveloppe physique dont vous avez besoin pour vivre. Si vous consommez constamment des aliments malsains, votre carapace s’usera plus rapidement. Même si vous avez l'air bien à l'extérieur, l'intérieur de la coque n'est pas aussi beau que vous le souhaiteriez.

Aujourd’hui, les organes vitaux (reins, cœur, poumons, vésicule biliaire, foie, estomac, intestins, etc.) fonctionnent bien, mais cela ne veut pas dire qu’il en sera toujours ainsi. Par conséquent, pour que vous soyez en bonne santé demain, vous devez prendre soin de votre santé aujourd’hui.

Une bonne santé ne consiste pas seulement à bien manger et à faire de l'exercice, il s'agit également d'avoir une bonne santé mentale, une bonne estime de soi et un mode de vie sain. Cet article présente 45 conseils qui vous aideront à rester en bonne santé non seulement aujourd'hui, mais aussi à l'avenir.

1. Buvez plus d’eau.

La plupart d’entre nous ne boivent pas suffisamment d’eau chaque jour. L'eau est essentielle au bon fonctionnement de notre corps. Savez-vous que plus de 60 % de notre corps est constitué d’eau ? C'est pourquoi il est si important de boire régulièrement de la bonne eau afin que le corps fonctionne correctement, que les toxines soient éliminées du corps et qu'un métabolisme adéquat se produise. Nous devons boire de l’eau régulièrement, car elle quitte constamment notre corps par l’urine, les selles, la sueur et la respiration. La quantité d'eau dont nous avons besoin dépend de divers facteurs tels que l'humidité, votre activité physique, votre poids, mais en général, nous devons boire au moins quelques litres d'eau propre par jour.

2. Dormez suffisamment.

Si vous n'avez pas suffisamment dormi, cela signifie que vous n'avez pas pu reprendre des forces et que pendant la journée vous serez léthargique et afin de reconstituer votre énergie, vous serez attiré par de petites collations, qui sont souvent des aliments malsains. . Reposez-vous suffisamment et vous n'aurez pas besoin de grignoter pour vous ressourcer. De plus, le manque de sommeil entraîne un vieillissement prématuré.

3. Méditez.

La méditation équilibre l'esprit et développe l'âme. C’est probablement le moyen le meilleur, le plus simple et le plus efficace d’apporter paix et équilibre dans votre vie.

4. Mode de vie actif.

L'activité physique doit être maintenue non seulement 2 fois par semaine pendant une heure, je fais du fitness. Vous devriez être physiquement actif tous les jours. Le mouvement, c'est la vie. La recherche a montré que l'activité physique régulière présente d'énormes avantages pour notre santé, notamment en augmentant l'espérance de vie, en réduisant le risque de maladie, en améliorant les fonctions corporelles et en perdant du poids. Si possible, remplacez les transports par la marche, l'ascenseur par les escaliers. Faites de la gymnastique à la maison.

5. Exercices.

Choisissez des exercices que vous aimez et faites-les pour votre santé et votre plaisir. Essayez de travailler avec différentes parties de votre corps. Essayez de pratiquer des sports qui développent tout votre corps, par exemple le basket-ball, le football, la natation, le tennis, la course à pied, le badminton et bien plus encore.

6. Mangez plus de fruits.

7. Mangez plus de légumes.

Tout comme les fruits, les légumes sont importants pour améliorer notre santé. Si possible, vous devriez consommer des légumes quotidiennement, et encore mieux s'ils constituent la base de votre alimentation.

8. Choisissez des aliments de couleur vive.

Les fruits et légumes aux couleurs vives ont tendance à être riches en antioxydants. Les antioxydants sont bons pour la santé car ils éliminent les radicaux libres de notre corps qui endommagent nos cellules.

9. Réduisez la quantité d’aliments transformés dans votre alimentation.

Plus un aliment contient d’additifs et plus il est transformé lors de sa préparation, moins il apporte de bénéfices au corps humain. Les aliments transformés sont mauvais car ils perdent l’essentiel de leur valeur nutritionnelle lorsqu’ils sont transformés et contiennent des conservateurs nocifs pour notre santé.

10. Aimez-vous.

Pensez à combien vous vous aimez sur une échelle de 1 à 10 ? Si vous avez marqué moins de cinq points, réfléchissez à la raison pour laquelle cela s'est produit. Si vous ne vous aimez pas et avez une mauvaise opinion de vous-même, votre entourage ne vous aimera pas. Soyez positif à votre égard et trouvez en vous les qualités pour lesquelles vous pouvez être aimé et apprécié.

11. Marchez et courez pieds nus.

Il y a de nombreux avantages à garder vos pieds nus en contact avec le sol. Essayez-le et voyez par vous-même.

12. Retirez les personnes négatives de votre vie.

Une santé mentale positive est un élément important d’un mode de vie sain. Vous ne devez pas garder tout le temps des personnes négatives à vos côtés, car elles peuvent nuire à votre bien-être et à votre vie.

13. Supprimez la négativité de vous-même.

Écoutez vos pensées et votre humeur. Si vous remarquez que vous avez régulièrement des pensées négatives ou une mauvaise humeur, essayez de corriger cela dans le sens inverse. Souvent, les gens mangent beaucoup de nourriture supplémentaire simplement parce qu'ils sont de mauvaise humeur et veulent la noyer sous la nourriture. Mais en faisant cela, ils ne font qu’empirer les choses pour eux-mêmes.

14. Évitez les aliments malsains.

Dans le monde moderne, un grand nombre de produits nocifs ont été créés et nous sommes confrontés quotidiennement. Ces produits comprennent l’alcool, les sucreries et les produits à base de farine. Lesquels de ces aliments sont présents dans votre alimentation ? Trouvez-les et essayez au moins de réduire la quantité que vous consommez.

15. Respirez correctement.

L'oxygène est une source vitale de vie. Vous savez respirer, mais respirez-vous correctement ? Il semblerait que cela soit difficile, mais le fait est qu'un grand nombre de personnes prennent de petites inspirations et expirations, à partir desquelles les poumons sont dans une faible mesure remplis d'oxygène.

16. Manger émotionnellement.

Souvent, les gens veulent combler leur faim émotionnelle avec de la nourriture. Autrement dit, ils mangent lorsqu'ils se sentent tristes, offensés, déprimés, etc. Cependant, manger émotionnellement ne vous rendra jamais heureux parce que vous essayez de combler un vide qui n’a rien à voir avec la nourriture.

17. Mangez de petites portions.

Essayez de ne pas trop manger afin d'obtenir suffisamment de nourriture sans surcharger votre corps de nourriture supplémentaire.

18. Mangez lentement et calmement.

Lorsque nous mangeons, nous ne devons pas nous précipiter ; nous devons bien mâcher la nourriture avant de l’avaler. Cela aide votre corps à digérer les aliments. Il est également bon de consommer de la nourriture dans un environnement calme.

19. Vivez avec un but.

Une existence sans but peut difficilement être qualifiée de vie. Posez-vous des questions sur pourquoi ou pour qui vivez-vous, quel est le sens de votre vie, quelle marque laisserez-vous derrière vous ? Ce sont des questions très profondes et philosophiques, mais tôt ou tard chacun se les pose. Trouvez le but de votre vie et essayez de rendre votre vie plus harmonieuse et plus saine.

20. Dites non aux aliments frits.

Réduisez votre consommation de restauration rapide et de tout autre aliment frit. Non seulement ils contiennent beaucoup de calories, mais ils sont également riches en substances nocives pour votre organisme. Si vous vous sentez paresseux, il y a de fortes chances que cela soit dû à une mauvaise alimentation.

21. Dites non aux aliments sucrés.

Ce sont des bonbons, des gâteaux, du chocolat, des biscuits, des gâteaux et bien plus encore. Non seulement ils n'apportent aucun bénéfice, mais ils causent également des dommages au corps.

22.Améliorez votre posture.

Une bonne posture améliore votre respiration et vous rend plus sain et plus attrayant. Même votre humeur dépend d'une posture correcte. Essayez de marcher avec le dos droit et faites attention à ce que vous ressentez.

23. Évitez la caféine et les boissons sucrées.

24. Ne buvez pas d'alcool.

Comme la caféine, l'alcool est un diurétique. De plus, il a été prouvé à plusieurs reprises que l’alcool cause des dommages incommensurables à votre corps dans son ensemble et à de nombreux organes individuellement.

25. Apprenez à cuisiner vos plats préférés.

Lorsque vous préparez vous-même des plats, vous contrôlez ce qui y est ajouté et la manière dont les aliments sont transformés. Le point clé est également que vous voyiez quelle qualité de produits sont contenus dans le plat que vous préparez.

26. Apprenez à dire non.

Si vous n’avez pas envie de manger lorsqu’on vous le propose, sachez refuser poliment. C’est mieux que d’accepter et de souffrir ensuite de la nourriture supplémentaire que vous mangez.

27. Emportez avec vous un petit récipient d’eau.

De cette façon, vous pouvez toujours reconstituer votre équilibre hydrique si nécessaire. Cela vous permet également d'économiser de l'argent et vous n'avez pas besoin d'acheter de l'eau ou des boissons sucrées dans votre magasin local.

28. Arrêtez de fumer.

Tout le monde connaît les dangers de la cigarette, il ne reste plus qu'à surmonter cette envie et à se débarrasser de cette mauvaise habitude.

29. Évitez la fumée secondaire.

Lorsque vous vous tenez à côté d’une personne qui fume, vous recevez également votre part de fumée nocive. Essayez d'éviter les gens qui fument.

30. Des collations saines.

Si vous avez faim en travaillant, c'est une bonne idée d'avoir des fruits ou des noix à portée de main pour grignoter. Ce sera une collation savoureuse, saine et légère.

31. Buvez des smoothies aux fruits et légumes.

Ces shakes sont un moyen rapide d’obtenir des vitamines et des nutriments. Jetez simplement votre fruit préféré dans le mélangeur, attendez 30 secondes et vous êtes prêt à partir.

32. Passez à un régime végétarien.

Il existe déjà de nombreuses preuves des bienfaits d’un mode de vie végétarien, il ne sert donc à rien d’approfondir ce sujet. La seule chose que nous pouvons vous offrir, ce sont des conseils pour essayer de vivre quelques mois sans consommer de viande et observer les changements dans votre bien-être et votre santé.

33. Essayez un régime alimentaire cru.

La prochaine étape vers la légèreté et la santé après le végétarisme est un régime alimentaire cru, qui apporte encore plus de bienfaits au corps humain. Une alimentation crue améliore non seulement la santé, mais donne également de l'énergie, de la légèreté, de la vigueur et du calme.

34. Soyez dehors plus souvent.

Si vous êtes un employé de bureau et que vous êtes assis au bureau du matin au soir, essayez, dans la mesure du possible, de sortir pour faire une pause dans votre travail, prendre l'air, vous dégourdir les jambes, reposer vos yeux, etc. Le week-end, vous devriez également vous promener seul ou avec des amis si possible.

35. Passez votre environnement immédiat à une bonne nutrition

Cela vous aidera à passer moins de temps dans une société où il est courant de consommer des aliments malsains et vous serez moins tenté de les essayer. Et vous rendrez également vos amis et vos proches en bonne santé.

Un mode de vie sain nous aide à atteindre nos buts et objectifs, à mettre en œuvre avec succès nos projets, à faire face aux difficultés et, si nécessaire, aux surcharges colossales. Bonne santé, soutenu et renforcé par la personne elle-même, lui permettra de vivre une vie longue et pleine de joies. Dans cet article, vous apprendrez comment traiter correctement votre corps et le maintenir en forme. Ces conseils conviennent, dans une certaine mesure, à toute personne consciente qui a décidé de s'engager sur le chemin du rétablissement et de mettre de l'ordre dans sa vie. Si vous avez expérience utile dans ce domaine, n'hésitez pas à partager vos astuces dans les commentaires et à participer à la discussion. L'article contient des liens vers d'autres matériel utile qui parle de une bonne nutrition, les bienfaits des légumes et des fruits, ainsi que le sport et son importance.

La santé est une richesse inestimable pour chaque personne individuellement et pour la société dans son ensemble. Lorsque nous rencontrons et nous séparant de nos proches, nous leur souhaitons toujours bonne santé, car c'est la condition principale pour un vie heureuse. Dans notre pays, plus de 30 millions de personnes souffrent chaque année d'ARVI et de virus saisonniers. La raison en est que plus de 80 % de la population faible immunité. Pour que le système immunitaire fonctionne comme une horloge, il faut le soutenir au quotidien, et pas seulement lors des épidémies de grippe ! Comment recharger votre immunité ? La réponse est simple : diriger

L'immunité humaine est la capacité de son corps à se défendre contre divers « ennemis », c'est-à-dire étranger informations génétiques. D'une part, le système immunitaire protège l'organisme et, d'autre part, son état dépend de état de santé général personne. Si un individu est actif, fort, mobile et joyeux, alors son système immunitaire se portera bien, et s'il est faible et passif, alors son système immunitaire sera adéquat.

Le système immunitaire nous protège des influences extérieures facteurs négatifs, c'est une sorte de ligne de défense contre action négative bactéries, champignons, virus, etc. Sans sain et efficace système immunitaire le corps s'affaiblit et souffre beaucoup plus souvent de diverses infections.

Le système immunitaire protège également l’organisme de ses propres cellules à l’organisation perturbée qui ont perdu leurs propriétés normales. Il détecte et détruit ces cellules, qui sont sources possibles cancer. Il est bien connu que les vitamines sont nécessaires à la formation de cellules immunitaires, d’anticorps et de substances de signalisation impliquées dans la réponse immunitaire. L'un des principaux aspects d'un mode de vie sain est

En plus d'une bonne nutrition, en voici quinze autres des façons merveilleuses Chargez votre système immunitaire, vivez en bonne santé et vivez en bonne santé !

1. Faites du sport.

L'activité physique s'améliore état général corps et travail système lymphatique, éliminant les toxines du corps. Selon des recherches, les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont 25 % moins susceptibles d'attraper un rhume que celles qui ne mènent pas une vie saine. Cependant, ne soyez pas trop zélé. Seulement 30 à 60 minutes d’exercice par jour vous permettent d’être en meilleure santé, tandis qu’un exercice plus sérieux vous affaiblira. Assurez-vous d'inclure des pompes dans votre programme - elles aident meilleur travail poumons et cœur. Assurez-vous de faire des exercices abdominaux - cela améliorera votre travail tractus gastro-intestinal et du système génito-urinaire.

Quotidien - minimum obligatoire activité physique pour une journée. Il faut prendre la même habitude que de se laver le visage le matin.

Jennifer Cassetta, une instructrice d'arts martiaux de New York, affirme qu'elle ne tombe jamais malade. «Je crois qu'une approche holistique de l'exercice calme l'esprit et aide à soulager le stress», explique Jeniffer. "Et le cardio-training, la musculation en général permet de renforcer le système immunitaire." Selon Cassette, sa santé a radicalement changé après avoir commencé à s'entraîner. arts martiaux il y a huit ans. Avant cela, elle était fille qui fume, qui mangeait tard le soir et buvait beaucoup de café le matin. A 20 ans...

2. Plus de vitamines

Nous avons tous besoin de vitamine D, présente dans le saumon, les œufs et le lait. Des recherches ont montré que de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de vitamine C, explique Elizabeth Politi, directrice de la nutrition au Duke Diet & Fitness Center. Les agrumes sont une excellente source de vitamine C. « C'est un mythe que la vitamine C prévienne le rhume », dit-elle. "Mais obtenir quantité requise La vitamine C provenant des fruits et légumes renforce le système immunitaire.

Le zinc est également très important pour renforcer le système immunitaire ; il a des effets antiviraux et antitoxiques. Vous pouvez l'obtenir à partir de fruits de mer, de céréales non raffinées et de levure de bière. De plus, buvez du jus de tomate - il contient une grande quantité de vitamine A.

3. Endurcissez-vous !

Durcir votre corps peut vous aider à maintenir un mode de vie sain. Il est préférable de commencer par enfance. Le moyen le plus simple de durcir est le bain d'air. Les procédures à l'eau jouent également un rôle important dans le processus de durcissement - renforcement système nerveux, ayant un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins, normalisant pression artérielle et le métabolisme. Tout d’abord, il est recommandé de se frotter le corps avec une serviette sèche pendant plusieurs jours, puis de passer à des frottements humides. Il faut commencer à se sécher eau chaude(35-36 C), en passant progressivement à l'eau froide, puis aux douches. En été, il est préférable de suivre des procédures aquatiques au grand air après l'exercice.

4. Mangez des protéines

Les facteurs protecteurs de l'immunité - les anticorps (immunoglobulines) - sont construits à partir de protéines. Si vous mangez peu de viande, de poisson, d'œufs, de produits laitiers, de noix, ils ne pourront tout simplement pas se former.

5. Boire du thé.

Seulement 5 tasses de thé chaud par jour renforceront considérablement votre corps. La L-théanine est libérée par le thé noir ordinaire, qui est décomposée par le foie en éthylamine, une substance qui augmente l'activité. cellules sanguines responsable de l'immunité du corps. Il convient de noter que tout cela ne s'applique qu'aux variétés de thé de haute qualité.

6.Amusez-vous !

Selon des recherches, les personnes qui ont un style émotionnel positif sont heureuses, calmes et enthousiastes et sont moins susceptibles d'attraper un rhume. Plaisir et mode de vie sain vont de pair

Cohen et des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon ont interrogé 193 personne en bonne santé pendant deux semaines chaque jour et enregistré des informations sur les résultats positifs et émotions négatives qu'ils ont vécu. Après cela, ils ont exposé les « sujets de test » aux virus du rhume et de la grippe. Ceux qui ont éprouvé des émotions positives présentaient peu de symptômes du rhume et une plus grande résistance au développement de maladies.

7. Commencez à méditer

Santa Monica, thérapeute en yoga, croit en sa méditation pour améliorer son état physique et santé émotionnelle. "Faire de la méditation aide à calmer mon système nerveux et permet à mon système immunitaire de fonctionner avec moins d'interférences", dit-elle. "Un esprit calme signifie un corps calme." « Le plus grand changement est la tranquillité d'esprit et un sentiment de soulagement », explique le Père Noël. - « J'étais très souvent malade quand j'étais jeune. Mon sommeil s'est amélioré et je suis devenu plus capable de faire face stress constant" Dans une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine en 2003, des chercheurs ont découvert que les volontaires ayant participé à huit semaines d’entraînement à la méditation présentaient des taux d’anticorps antigrippaux significativement plus élevés que ceux qui ne méditaient pas.

8. Ne soyez pas nerveux !

Un stress prolongé porte un coup puissant au système immunitaire. En augmentant les niveaux d’hormones négatives, il supprime la libération d’hormones qui contribuent au maintien de la santé. En apprenant à gérer le stress, vous arrêterez le flux d’hormones excédentaires qui vous rendent gros, irritable et oublieux.

9. Évitez la dépression

L'apathie et l'indifférence sont l'un des principaux ennemis forte immunité. Des scientifiques américains ont découvert que les femmes souffrant de dépression subissent des changements dans le fonctionnement de leur système immunitaire et qu'elles sont plus susceptibles de souffrir de dépression. maladies virales que ceux qui profitent de la vie.

10. Alcool minimum

Selon de nombreuses études, l'alcool arrête le travail des globules blancs qui identifient et détruisent les cellules infectieuses et les virus eux-mêmes. N'oubliez pas que l'alcool et un mode de vie sain sont incompatibles

11. Dormir

Bien nuit de sommeil renforce le système immunitaire. Le fait est que pendant le sommeil nocturne, le niveau de mélatonine augmente, ce qui améliore le fonctionnement du système immunitaire.

12. Lavez-vous les mains !

Lorsque vous vous lavez les mains, faites-le deux fois. Lorsque des scientifiques de l'Université de Columbia ont étudié ce problème chez des volontaires, ils ont découvert que se laver les mains une fois n'avait pratiquement aucun effet, même si les gens l'utilisaient. savon antibactérien. Par conséquent, lavez-vous les mains deux fois de suite si vous souhaitez éviter un rhume.

13. Visitez le sauna

Allez au sauna une fois par semaine. Pour quoi? Car selon une étude menée en Autriche en 1990, les volontaires qui allaient fréquemment au sauna étaient deux fois moins susceptibles d'attraper un rhume que ceux qui n'allaient pas du tout au sauna. Très probablement, l'air chaud inhalé par une personne détruit le virus du rhume. Déjà, la plupart des salles de sport disposent de leur propre sauna

14. Cadeaux de la nature

Remèdes naturels, renforçant le système immunitaire sont : l'échinacée, le ginseng et la citronnelle. Accepter infusions de plantes coûte autant que but thérapeutique, et pour la prévention

15. Probiotiques

Il est bénéfique de consommer des aliments qui augmentent la quantité bactéries bénéfiques dans le corps. Ils sont appelés probiotiques, leur liste comprend oignons et poireaux, ail, artichauts et bananes

Si vous voulez être en bonne santé, menez une vie saine. Votre nouvelle devise : plus besoin de vous allonger sur le canapé, plus d'exercice et air frais! Le stress est le principal ennemi de l'immunité, chassez toutes sortes de soucis et soyez moins nerveux. Essayez d'en obtenir le plus possible émotions positives et veillez à une bonne nutrition. Allez-y et bonne chance !!!