Comment apprendre à ne pas être paresseux et à être plus énergique. Comment être joyeux et énergique toute la journée

J’enviais ceux qui pouvaient tourner comme un écureuil dans une roue toute la journée et tout faire sans se sentir fatigué.

J'ai commencé à me demander si c'était possible devenir énergique comment vont ces gens ?

Je voulais vraiment, vraiment être comme ces gens.

J'ai observé, lu la littérature, et c'est ce que j'ai compris.

Pour devenir énergique En tant que personne, vous n’avez pas besoin de boire des pilules miracles, ni de consommer des litres de café et de boissons énergisantes ? Vous n’avez même pas besoin d’avoir l’état de santé d’un athlète.

Non, et encore non. Manger secrets simples, après avoir appris que j'ai pu augmenter mon niveau d'activité et d'énergie de 2 fois.

Et je crois qu’il ne serait pas honnête de ma part de laisser ces secrets secrets.

L'objectif principal de mon blog est de vous rendre un peu plus heureux et plus prospère, afin que tous mes secrets deviennent les vôtres.

1. Maintenez votre énergie grâce à une alimentation adéquate.

• Tout le monde sait que les noix et les légumes ont un effet bénéfique sur le cerveau,
• essayez d'inclure ces aliments dans votre alimentation,
• C'est particulièrement utile si vous les mangez au petit-déjeuner.

2. Sentez-vous fatigué – arrêtez-vous.

• Inutile de vous tourmenter ; si vous passez beaucoup de temps à travailler sur un projet complexe, un état de fatigue et de dépression s'installera certainement,
• donc un simple secret : arrêtez-vous, au moins pour une journée, abandonnez votre projet et faites quelque chose de plus agréable et relaxant,
• après cette pause vous serez surpris par le nombre d'idées nouvelles et la force dont vous disposerez,
• peut-être trouverez-vous une idée géniale qui vous permettra de terminer un long projet en seulement 2 jours.

3.Maintenant. Tout le monde s'est levé et s'est étiré

• se pencha en avant. Joué avec les jambes et le dos droits, les bras atteignant le sol
• tendez les bras le plus haut possible, respiration profonde- expirez
• secoua la tête comme si tu disais oui, oui, oui, non, non, non
• Inspirez profondément, expirez

4. Gérer le stress

• Mon article sur la façon de soulager le stress vous y aidera !!!
• éliminer les affaires en suspens

5.Créer conditions confortables chez vous

• tout le monde sait que les maisons et les murs aident,
• par conséquent, essayez de rendre votre maison ou votre appartement aussi pratique et confortable que possible pour vous

6. Faites quelque chose de nouveau – constamment

• allez au-delà de votre vie habituelle,
• s'écarter des itinéraires prévus,
• acheter nouvelle nourriture, adopte une nouvelle coiffure,
• essayez, essayez, essayez.

7.Écoutez de la musique !!!

• Je pense que j'ai écrit quelque chose à ce sujet aussi

8. Souvenez-vous de vos victoires

• Vous avez très bien fait quelque chose, accompli un autre exploit,
• n'oublie pas ce moment
• garde-le dans ta mémoire,
• et quand tu te sens mal, souviens-toi de lui.

9. Associez-vous à des personnes énergiques

• l'énergie peut être transférée d'une personne à l'autre,
• par conséquent, plus vous connaissez des personnes énergiques et déterminées, plus vous réussirez

Vous voyez, ce sont en fait de simples secrets, mais quels avantages ils nous apporteront.

Grâce à de tels secrets, nos lecteurs Galina et Lyubov ont créé leur propre entreprise de vente en gros de métal laminé. Maintenant, ils ont grande entreprise avec un effectif nombreux et haute qualité services fournis. Ils sont devenus non seulement énergiques, mais aussi prospères, libres et heureux.

10. ET LE PLUS IMPORTANT - La seule chose que vous devez faire est de suivre ces conseils, vous pouvez les compléter avec votre propre expérience. MAIS IL FAUT LE FAIRE !!!

P.S. Je me demande si VOUS, mes chers lecteurs, avez vos propres secrets simples sur la façon de devenir énergique. Veuillez partager dans les commentaires.

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Nutrition

Si vous voulez apprendre à devenir énergique, vous devez tout d’abord modifier votre alimentation et accorder une grande attention à votre alimentation. La première règle à suivre pour les personnes fragilisées est de cuisiner petit déjeuner complet. Le régime matinal devrait comprendre des fruits, des céréales et des produits laitiers.

Pour le déjeuner, il est bon de manger du poisson, des légumes, des herbes à feuilles vertes, du pain noir à grains entiers, de la volaille, de la viande maigre. Si entre les repas vous souhaitez manger à nouveau, mangez une poignée de noix ou 100 à 150 grammes de fruits, les bananes sont particulièrement bonnes à cet égard.

Essayez de manger de petites portions, mais souvent. Le petit-déjeuner et même le dîner peuvent être considérés comme du muesli avec du yaourt, sans sucre. Les pharmacies ont déjà commencé à vendre de la levure sèche pour préparer cette boisson lactée fermentée aux biobactéries. Ce yaourt aidera à vous débarrasser de la dysbiose et votre santé s'améliorera immédiatement. C’est cet état de déséquilibre qui provoque souvent le syndrome de fatigue chronique.

N'oubliez pas l'eau

Découvrons-le, deuxièmement raison sérieuse fatigue - déshydratation. Le manque d'humidité entraîne fatigue rapide, névroses, apathie. Les médecins recommandent donc de boire au moins 2 litres d’eau par jour, sans compter la soupe, le thé et le café. Quiconque apprend à être joyeux doit prêter attention à thé vert, ainsi que des jus de fruits sains fraîchement pressés, des aliments qui contiennent beaucoup d'eau - pastèques, oranges, concombres, céleri.

Le matin, vous pouvez boire une tasse de café, mais il ne faut pas vous laisser emporter. À propos des avantages boissons énergisantes vendu en magasin, on peut discuter longtemps. Oui, ils sont au début revigorants, mais ensuite le corps s'y habitue, leur effet s'affaiblit, émail dentaire est détruit, l'estomac et les intestins fonctionnent moins bien, des problèmes cardiaques apparaissent. Il ne faut donc pas en abuser ; il est préférable que le corps boive. boissons naturelles, dans lequel il y a beaucoup énergie naturelle- thé maté, café, jus de céleri.

Mauvaises habitudes

Si vous n'êtes toujours pas sûr, c'est parti conseils utiles: Arrêtez de fumer. L'alcool et les drogues sont hors de question. La chose la plus dégoûtante et la plus négative, c'est quand une fille fume, pas un homme. Et pas à cause des stéréotypes, mais à cause de la façon dont produits chimiques affecter son état.

Une fille énergique et joyeuse devient progressivement grise, ridée et sans joie. Une personne qui fume un paquet de cigarettes par jour perd 80 % de ses forces. Par conséquent, en se débarrassant de cette mauvaise habitude, il commence à se sentir plus énergique et plus joyeux. Mais cet effet n’est pas obtenu immédiatement ; il faut au moins 9 mois pour nettoyer l’organisme du fumeur. D’ailleurs, aucune femme ne grossit en arrêtant de fumer. Bien sûr, si elle ne commence pas à ressentir le stress dû au manque de cigarettes dans sa vie.

Musique énergique

Remarquez comment votre pied commence à taper sur le sol lorsque de la musique rythmée est jouée. Ce signe peut être la réponse à la question de savoir comment devenir personne énergique.

En rendant régulières ces séances de musicothérapie, vous pourrez obtenir un véritable regain d’énergie. C'est une excellente option pour ceux qui ne savent pas comment devenir plus énergiques.

Allumez la musique, le sang circulera plus rapidement dans les vaisseaux et augmentera processus métaboliques. Ainsi, la musique vous guérira parfaitement de syndrome chronique fatigue.

Dors bien

Le manque régulier de sommeil est un désastre pour le corps. Votre corps sait clairement comment générer de l'énergie pendant bon repos. C'est ainsi que les enfants qui dorment 9 à 10 heures se rechargent.

Si vous ne vous permettez pas de dormir suffisamment à cause d'un lit inconfortable, bruit constant, au réveil, ou simplement parce qu'il n'y a pas de temps pour un long repos, le corps commence à consommer la force restante avec beaucoup de parcimonie. Vous ne pourrez donc pas courir et sauter, vous serez accompagné de faiblesse constante Et dépressions nerveuses.

Exercice

Alors une personne énergique ? La réponse est simple : faites du sport. Vous devriez vous entraîner aussi souvent que possible, en le faisant bon moment. Si vous faites de l’exercice juste avant de vous coucher, vous ne vous endormirez jamais de sitôt. Votre cerveau est alerte tandis que votre corps est fatigué.

Ce n'est pas un bon sentiment. Lorsque vous vous réveillerez, vous vous sentirez si faible, comme si quelqu'un vous avait torturé toute la nuit. C'est pourquoi vous devez faire suffisamment d'exercice pour pouvoir ensuite vous endormir paisiblement. Lors du choix d'un moment pour faire de l'exercice, il est important de déterminer l'option la plus optimale pour vous-même.

Cependant, si vous décidez de faire des heures supplémentaires, faites une demi-heure de marche une demi-heure avant le dîner. Le meilleur moment pour y aller est lorsque vous êtes trop paresseux pour visiter salle de sport.

Multivitamines

Si vous voulez apprendre à devenir énergique et actif, vous devez prendre soin de votre santé. Au corps physique tu as besoin de beaucoup nutriments et des vitamines pour rester en forme.

Vous ne pensez probablement pas à la quantité de composants vitaux que vous obtenez de la nourriture. S’il manque quelque chose, le corps vous le signale, ce qui vous fatigue constamment. Vous pouvez résoudre ce problème en consultant votre médecin, en vous faisant tester et en commençant à prendre un comprimé multivitaminé chaque jour.

Conférencier

Une autre réponse à la question de savoir comment devenir plus énergique et tout faire est d’être sociable. Avez-vous déjà remarqué que les gens qui réussissent Parlez-vous constamment aux autres ? Ils discutent toujours au téléphone ou lors d'une réunion, mais ils ne peuvent jamais se taire, même dans points importants.

C'est simple, car parler leur donne de l'énergie. Si vous n'y croyez pas, vous pouvez mener une expérience en essayant de discuter avec de vraies personnes aussi souvent que possible, en ignorant la correspondance dans réseaux sociaux et messagers.

Fatigue émotionnelle

Émotions négatives peut drainer votre énergie. La tristesse, la colère, la dépression et le fait de combattre constamment des conflits peuvent vous aspirer tout votre jus. S'entourer les gens négatifs, ainsi que ceux qui sont constamment prêts à exercer une pression morale sur vous, vous vous condamnez à la faiblesse et fatigue constante.

Rappelez-vous que émotions positives générer de l’énergie. Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux. Arrêtez de vous en soucier. Se débarrasser de mauvaises habitudes et les gens dont les schémas de pensée vous égarent. Entourez-vous uniquement de ceux qui créeront un monde meilleur autour de vous et inspirez-vous. Lisez des livres de motivation, apprenez quelque chose de nouveau et ne laissez pas l’apathie vous « ronger » de l’intérieur.

Trop d'ordinateur

Si vous êtes assis tout le temps devant un ordinateur, un téléphone, une tablette ou un écran de télévision, votre corps ne dépense pas beaucoup d’énergie physique. La majeure partie de l’énergie est dépensée en informations inutiles, en jeux et en regardant des vidéos stupides. Votre énergie coulera simplement dans ces ressources, vous laissant vide et faible.

Se lever! Rangez votre téléphone, éloignez votre ordinateur et éteignez le téléviseur. Sortez, faites exercice physique, fixez-vous un objectif. Explorez, faites connaissance ! Rester assis à la maison ne fera pas de vous une personne énergique.

Il y en a beaucoup façons intéressantes devenir actif. Vous pouvez considérer l'exercice comme une routine ou comme un moyen de vous amuser entre amis : tout dépend si vous choisissez les bonnes activités pour vous-même qui vous aideront à maintenir votre image active vie. En vous fixant des objectifs réalistes, en franchissant les premières étapes critiques et en trouvant ce qui vous procure du plaisir, vous serez en mesure de dès que possible Vous deviendrez actif et énergique. Passez à l'étape 1 pour en savoir plus à ce sujet.

Mesures

Partie 1

Premiers pas

Commencez à marcher. Devenir plus actif ne signifie pas se plonger dans des entraînements épuisants et viser à courir presque un marathon ou à faire des développé couchés dans la salle de sport à la vitesse de la lumière. Vous n’avez pas besoin de vous effrayer avec des équipements sophistiqués et des termes fantaisistes dans le domaine de la perte de poids, vous n’êtes pas obligé de souscrire à un abonnement coûteux à une salle de sport ou d’utiliser les services exclusifs d’un centre sportif. Tout ce que vous avez à faire est de commencer à marcher à votre rythme habituel et de profiter de l'activité.

• Commencez à marcher 15 à 20 minutes par jour et parcourez 1,5 à 3 km, par exemple, autour de votre région. Marchez à un rythme normal, suffisamment rapide pour être légèrement en sueur à la fin de la marche. Puissiez-vous être à l'aise. Une marche régulière vous mettra en forme pour des exercices plus intenses.
• Vous pouvez marcher plus longtemps ou faire randonnée habitude quotidienne. Marchez jusqu'à l'école avec des amis au lieu de faire quelques arrêts en voiture. Variez votre itinéraire pour rendre vos promenades plus intéressantes.
• Si vous vous ennuyez en marchant, écoutez de la musique, des livres audio ou parlez au téléphone en cours de route pour profiter au maximum de votre temps. Combinez l'utile à l'agréable.

1. Travaillez debout. Des études récentes ont montré que passer beaucoup de temps assis peut avoir un impact négatif sur la santé. état général santé et espérance de vie. Si vous êtes assis la plupart du temps au travail, envisagez de travailler debout à un bureau haut ou de travailler debout dans cette position autant que possible. Si vous n'êtes pas obligé de vous asseoir, levez-vous et travaillez debout. Vous remarquerez probablement combien d’énergie vous avez en plus à la fin de la journée et vous vous sentirez mieux plutôt que plus fatigué.

   • De nos jours, les bureaux équipés de tapis roulants gagnent en popularité sur le lieu de travail et à la maison. Si vous en avez un ancien poussiéreux dans votre sous-sol tapis roulant, envisagez d'acheter ou d'ajouter un bureau où vous pourrez faire votre travail tout en marchant à votre rythme habituel.

2. Faites des exercices légers, notamment des étirements. Vous n'avez même pas besoin de quitter votre domicile pour commencer à mener une vie active. Vous n'êtes même pas obligé d'arrêter de regarder la télévision ! Trouvez une routine d’étirements douce qui vous permet d’étirer et de détendre vos muscles. En combinaison avec la marche, des étirements légers, des squats et des pompes peuvent être un excellent remède mettez votre corps en forme pour des activités plus intenses, si vous choisissez de les faire.

   Commencez à faire de l'exercice 20 minutes par jour. N'en faites pas trop la première fois. Une bonne façon de commencer progressivement à faire de l’exercice est d’essayer d’abord un nouvel exercice pendant au moins (mais pas plus de) 20 minutes par jour. Trop épuiser vos muscles ne profitera pas à votre corps, mais vous devez faire l'exercice suffisamment longtemps pour que votre fréquence cardiaque soit suffisamment rapide pour ressentir les avantages d'un mode de vie actif.

   Essayez de consacrer vingt minutes chaque jour à l'activité physique. Sélectionner moment opportun ou la période pendant laquelle vous êtes habituellement inactif. Remplacez ou complétez la télévision par une petite activité active.

   • L’une des choses les plus courantes qui empêchent les gens de devenir plus actifs est le manque de temps. Mais si vous regardez habituellement la télévision ou surfez sur Internet pendant quelques heures chaque soir, vous pouvez consacrer 20 minutes de ce temps à faire de l'exercice, vous aurez toujours le temps de vous détendre après passe une longue journée. En même temps, cela ajoutera un peu d'activité.

   Partie 2

   Comment trouver l'activité qui vous convient le mieux

   1. Soyez occupé jeux de sport. Si vous aimez jouer, rangez la télécommande X-Box et jouez à des jeux de sport. Pas besoin d'être un expert pour jouer entre amis dans le parc ou rejoindre un club de sport amateur ou débutant et bouger et s'amuser tout en jouant dans une ambiance légère et compétitive.

      • Si vous aimez les sports traditionnels ou d’équipe, pensez à :
        • basket-ball;
        • football;
        • balle-molle;
        • tennis.
      • Si vous n'êtes pas fan des sports traditionnels, mais souhaitez participer activement à la compétition, tenez compte :
        • frisbee ultime ou disc golf ;
        • kick-ball;
        • parkour;
        • capturer le drapeau ;
        • paintball.

   2. Sortez dans la nature et profitez de longues promenades. Si les sports de compétition ne vous conviennent pas et que vous préférez les sons d'une nature préservée, pratiquez la marche ou la randonnée. Seul, réfléchissez à votre vie et parcourez le plus de kilomètres possible. Recherchez de bons sentiers dans votre région pour ces promenades, y compris les parcs nationaux où vous pourrez trouver des sentiers fabuleux. C'est l'un des moins chers et des moyens intéressants commencez à mener une vie active et admirez la beauté de la nature.

      Pensez à suivre un cours. Si vous avez du mal à vous organiser ou si vous souhaitez simplement devenir actif sous la direction d'un entraîneur, inscrivez-vous à l'aérobic. Là, vous pouvez étudier régulièrement et de manière structurée. Cours dans un lieu avec de nombreux des étrangers Ils peuvent bien vous motiver à faire de l'exercice sans vous soucier de votre apparence. De toute façon, vous ne connaissez pas ces gens. Vous pouvez tout faire :

      • L'aérobic est un exercice intense pour le système cardiovasculaire système vasculaire.
      • La Zumba est une activité de danse aérobic amusante et énergique accompagnée de musique.
      • Le yoga est une ancienne série de poses et d’étirements stimulants qui développent la force et la flexibilité.
      • Le Pilates est une combinaison de musculation de base, de yoga et d’aérobic.
      • Si vous cherchez à acheter un abonnement à une salle de sport, certains centres sportifs vous proposeront également une piscine. Ce bonne façon Menez une vie active et vous pourrez utiliser des équipements que vous n'avez pas à la maison. Vous allez adorer !

   3. Commencez à faire du jogging. Si vous aimez marcher régulièrement, vous pouvez passer au niveau supérieur et vous mettre au jogging. Pour cela vous aurez besoin bonnes chaussures. Commencez à courir à un rythme lent et augmentez progressivement l’intensité, tout en recherchant et en explorant de bons chemins de course. Plus vous courrez, plus vous pourrez en profiter. Une fois que vous avez décidé, commencez à courir 5 km ou même à courir un mini-marathon.

      Montez sur votre vélo. C'est un moyen pratique de se déplacer en ville, mais soyez prudent sur la route. Les automobilistes, quant à eux, font également attention aux cyclistes. Vous pouvez acheter un vélo pour la route dans un magasin spécialisé ou choisir un VTT pour rouler en tout-terrain sur de bons sentiers si vous en avez la possibilité.

      Allez danser. Qui a dit que faire de l’exercice devait être ennuyeux ? Courez au club le vendredi pour brûler des calories tout en dansant sur votre musique préférée ! Allumez vos chansons préférées à plein volume et dansez chez vous dans votre pantalon de survêtement. De toute façon, personne ne te voit.

Voulez-vous être joyeux et actif toute la journée ?

Vous connaissez tous ces principes de gestion du temps qui, pour une raison quelconque, ne fonctionnent pas pour vous. Et personne ne peut vous dire pourquoi.

Je vais vous donner la réponse.

Le temps est une quantité constante. Le temps s'écoule dans un sens et ne dépend de rien.

Qu'est-ce que ça veut dire?

Nous ne pouvons pas contrôler le temps, mais nous pouvons contrôler notre énergie.

Et si vous voulez devenir joyeux, actif et efficace afin de tout faire, vous devez comprendre :

1. Quels facteurs affectent votre niveau d’énergie physique ?
2. Comment gérer cette énergie ;
3. comment remplir votre réservoir de carburant.

Et je suis prêt à vous donner des réponses à toutes ces questions, directement dans cet article.

Tout ce que je te dis est à moi expérience personnelle, qui s'appuie sur les conseils et recommandations contenus dans deux ouvrages : Tony Schwartz "La vie à pleine puissance" et Jim Lauer "Redémarrez. Comment réécrire votre histoire et commencer à vivre à pleine capacité".

4 facteurs qui affectent les niveaux d’énergie :

1. condition physique générale
2. durée et nombre de périodes de récupération
3. qualité du sommeil
4. nutrition

Si nous résumons tout cela, nous pouvons tirer une conclusion intéressante, que j'ai empruntée à Tony Schwartz

« Nous ne nous intéressons pas seulement à ce que nous mangeons, mais également à la manière dont nous faisons de l'exercice, à la fréquence à laquelle nous le faisons, à la façon dont nous dormons et récupérons. En général, nous savons à quel point nous prenons soin de nous-mêmes.

Je m'attarderai sur chacun de ces points en détail et montrerai ce que je fais moi-même.

#1. Comment rester en forme

Quel est le premier signe de la vieillesse ? C'est une perte de puissance. Nous avons remarqué que lorsque les gens prennent leur retraite, ils commencent à vieillir plus vite. Cela vient du fait qu'il diminue fortement activité physique.

Une personne a besoin de bouger constamment pour que l’énergie circule. C'est comme un vélo : lorsque vous êtes en mouvement, vous avez l'équilibre, mais dès que vous vous arrêtez, vous tombez immédiatement.

Par conséquent, si vous voulez être alerte et actif, travailler à pleine capacité, vous devez entraîner votre corps. Après tout, plus vous êtes fort, plus vous avez d’énergie. Comment plus de stock d'énergie, plus vous pouvez dépenser.

Mais vous devez entraîner non seulement vos muscles, mais aussi votre cœur. Si le système cardiovasculaire n’est pas prêt pour un exercice prolongé, il sera impossible de rester actif toute la journée.

Quels exercices sont meilleurs que d’autres ?

Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour vous entretenir forme physique. Voici quelques-unes de mes conclusions qui vous aideront à choisir des exercices à pratiquer à la maison :

• L’exercice physique est tout mouvement qui demande un effort et vous fait sortir de votre zone de confort.
• toute activité physique entraînant une fonte musculaire et pouvant se poursuivre pendant un certain temps après le début de sensations douloureuses, conduit à une augmentation de la force.
• bons exercices pour le développement force physique, c'est isométrique. C'est lorsque vous poussez ou tirez un objet immobile vers vous.

Quant à moi personnellement, je n’ai pas de programme spécial. Je fais des pompes, des tractions, j'aime faire des squats sur une seule jambe et j'essaie de faire des exercices isométriques tout au long de la journée.

Comment entraîner son cœur ?

Toute charge accompagnée d'une respiration accrue et se poursuivant pendant un certain temps entraîne un renforcement du système cardiovasculaire. Cela signifie qu’il peut y avoir une infinité d’exercices.

Et vous n’êtes pas obligé de courir le matin si vous n’aimez pas ça.

Pour nos besoins, vous pouvez simplement prendre l'habitude de descendre quelques arrêts plus tôt et de rentrer chez vous à un rythme rapide (quand vous ne pouvez parler que brusquement). Ou, comme je le fais, refusez l’ascenseur et rentrez chez vous à pied. Cela peut déjà suffire.

Mais si vous souhaitez une formation avancée, faites du jogging ou du vélo. Mon seul conseil est que lors des exercices d’endurance, alternez accélérations et décélérations. Par exemple, j’accélère pour une chanson et je ralentis pour la chanson suivante. De cette façon, la formation est beaucoup plus efficace.

#2. Comment se reposer pendant la journée

Les périodes de récupération sont l’une de mes découvertes les plus importantes de l’année écoulée. Auparavant, j'essayais de ne pas m'arrêter pour me reposer pour tout faire, mais maintenant je me repose pour en faire plus.

Dans un article sur, j'ai écrit que même un repos court augmente la productivité de 16 % en moyenne. Quand je travaille, je respecte un rythme 90-20-90. Je travaille pendant une heure et demie, puis je me repose pendant 20 minutes et je travaille à nouveau.

Que dois-je faire pendant ces 20 minutes ?

Soit je ferme les yeux et je me déconnecte complètement de tout ce qui m'entoure (je fais une sieste), soit je prends une collation. Cela vous permet de reconstituer votre énergie dans une certaine mesure.

Après deux séries de travail, j'essaie de sortir pour respirer air frais. Je combine généralement cette procédure avec une visite au magasin.

#3. Comment améliorer la qualité de votre sommeil nocturne

Joue un rôle particulier dans les enjeux liés à la productivité quotidienne nuit de sommeil. Si vous vous privez de sommeil nocturne ou si vous le réduisez considérablement, la journée suivante se déroule lentement.

Donc, si vous vous efforcez d'être actif et tout joyeux le lendemain, dépensez attention particulière qualité du sommeil nocturne. A ce sujet, il y a tout un podcast avec transcription sur mon blog. Écoutez, lisez, vous apprendrez par vous-même de nombreuses recommandations utiles.

#4. Comment manger pour augmenter la productivité

Avez-vous remarqué que tous les conseils précédents visaient à restituer de l’énergie et à augmenter la capacité de vos « réservoirs de carburant » ?

La question demeure : qu’est-ce qui sert de carburant au corps ? La réponse est évidente. Ce que nous mangeons affecte notre productivité et notre efficacité tout au long de la journée. L'énergie pénètre dans notre corps par le glucose et le glucose par les aliments.

Avec la liste d'aliments qui améliorent la concentration et la fonction cérébrale, vous pouvez la trouver en cliquant sur le lien.

Ne soyez pas paresseux, établissez un plan de repas pour la semaine à venir (ou utilisez mon lien dans le paragraphe ci-dessus). Faire cela est peut-être une autre de mes décisions les plus sages au cours de la dernière année.

Vous savez que chaque choix que nous sommes obligés de faire nous enlève une partie de notre énergie psychique. Et moins il y a d’énergie mentale, plus c’est difficile à accepter » bonnes décisions" Et comme le dit Tony Robbins, le succès dans la vie dépend du nombre de bonnes décisions.

Dilemme quotidien " Que dois-je manger au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner ?» suce quantité énormeénergie qui pourrait être dépensée pour quelque chose de plus important.

Essayez simplement de manger selon un horaire pré-planifié et vous serez surpris du temps et de l’énergie supplémentaires dont vous disposez.

• Deux fois par an, je prends le complexe vitaminé Alphabet car dose quotidienne est divisé en trois doses, ce qui permet d'éviter l'entrée simultanée de substances incompatibles dans l'organisme.
• après charge accrue Je prends un shake énergétique : 200 ml de lait + 1 banane + 2 c. cuillères gruau avec un toboggan + 100 gr. fromage cottage + fruits de saison (mélanger au mixeur). La charge de ce cocktail me dure 1,5 à 2 heures.

Conclusion:

Ce sont tous mes conseils pour rester alerte et actif toute la journée.