Menu du jour pour une femme enceinte. De quoi a besoin une femme enceinte ? Pudding de légumes au son

Des centaines d'articles ont déjà été écrits sur le fait que la nutrition doit être correcte. Et ce n'est pas un hasard. Après tout, notre santé et même notre espérance de vie dépendent de la façon dont nous mangeons. Mais tu dois faire attention attention particulière nutrition pendant la grossesse et observance. La future maman doit désormais prendre soin non seulement d'elle-même, mais aussi de la santé du nouveau petit qui naîtra très bientôt.

La durée de chacun d'eux est de trois mois. Et cette division n’est pas fortuite, puisque le développement de l’embryon se déroule « comme prévu ». Des changements particulièrement importants survenus chez le fœtus au cours d'une période donnée peuvent nous renseigner sur l'exactitude de son développement. Pour que le bébé reçoive tout ce dont il a besoin à chaque étape de son développement, la maman doit ajuster son menu. De plus, il est important que les aliments sains au premier trimestre soient interdits au deuxième ou au troisième. C'est pourquoi le menu diffère selon les trimestres. Mais il y en a un certain nombre règles générales pendant toute la durée de la grossesse :

• Manger 5 à 6 fois par jour en petites portions, en mâchant soigneusement - c'est l'idéal ;
• Dernier repas 3 heures avant le coucher ;
• L'alcool est interdit !
• Évitez les aliments frits nourriture fumée et divers cornichons, il vaut mieux les manger bouillis, mijotés, cuits à la vapeur ou cuits au four ;
• La priorité est de ne manger que des aliments sains - les fruits, les légumes, les céréales, l'huile végétale sont également utiles ;
• On prend des complexes vitaminés tout au long de la grossesse !

Alimentation et nutrition au 1er trimestre

Au cours du premier trimestre de la grossesse, l’embryon se transforme en fœtus. Déjà à 3 semaines, on entend les battements d'un petit cœur, et à 4 semaines les yeux apparaissent, la colonne vertébrale, le système nerveux et circulatoire, ainsi que les intestins se forment. Dans le même temps, le cerveau naît et l’embryon se « transforme » progressivement en fœtus. Ce sont les semaines les plus sérieuses dans le développement du bébé à naître, il est donc particulièrement important que le fœtus reçoive tout ce dont il a besoin pour son plein développement. Au cours du premier trimestre, une femme enceinte doit choisir ses aliments avec une attention particulière.

Bon à savoir ! Pour réduire les risques pathologies congénitales Pour le fœtus, l’alimentation de la mère doit contenir des protéines, de l’acide folique, du zinc, du sélénium et du cuivre. L'iode, le cobalt et les vitamines C et B réduiront les manifestations de toxicose chez une femme et aideront également formation correcte glande thyroïde chez le fœtus.

Les protéines réduisent non seulement le risque de pathologies fœtales, mais sont également matériau de construction pour les cellules embryonnaires. L'acide folique (vitamine B9) favorise la division cellulaire rapide et est responsable de système nerveux bébé. Une carence de ces éléments dans le corps d'une femme enceinte au cours du premier trimestre peut entraîner des conséquences irréversibles pour le bébé après la naissance. Pour éviter cela, l’alimentation d’une femme enceinte au cours du 1er trimestre doit inclure quotidiennement des aliments riches en ces éléments :

• viande maigre et œufs,
• les légumineuses,
• chou, laitue, petits pois,
• pain grossier(il contient beaucoup de fibres et de vitamine B)
• fromage, fromage cottage (ces produits doivent être faibles en gras),
• algue,
• jus de fruits fraîchement pressés, notamment jus de pomme et de céleri ;
• foie.

La santé de l'enfant à naître dépend de ce que vous mangez au cours des trois premiers mois de la grossesse. Évitez tout ce qui pourrait nuire au développement du fœtus, et cela ne vous apportera aucun avantage tangible :

• produits cuisson instantanée et des fast-foods,
• des craquelins et des chips,
• boissons gazeuses,
• nourriture en boîte,
• café (à exclure complètement, car il peut y avoir des conséquences néfastes allant d'une augmentation de la pression artérielle à une fausse couche),
• vinaigre, poivre, moutarde.

Privilégiez les légumes et les fruits : ils sont beaucoup plus sains pour vous et votre bébé à naître.

Menu au premier trimestre

Jours de la semaine	Manger	Carte : produits et plats
Jour 1	Petit-déjeuner	Muesli au lait
	Déjeuner	Yaourt faible en gras
	Dîner	Soupe au bouillon de viande
	Collation de l'après-midi	Salade de légumes
	Dîner	Riz au chou cuit
	Avant de se coucher	Verre de lait
Jour 2	Petit-déjeuner	Bouillie de lait (gruau ou riz)
	Déjeuner	Sandwich au beurre
	Dîner	Soupe de poisson
	Collation de l'après-midi	Fromage cottage - 100 gr.
	Dîner	Pâtes au foie cuites au kéfir
	Avant de se coucher	Salade de légumes aux algues
Jour 3	Petit-déjeuner	Fromage cottage - 100-150 g, thé vert
	Déjeuner	Thé avec des biscuits
	Dîner	Soupe de légumes (soupe de potiron ou purée de brocoli)
	Collation de l'après-midi	Fruits
	Dîner	Escalope de filet de poulet vapeur, purée
	Avant de se coucher	Yaourt
Jour 4	Petit-déjeuner	Bouillie de sarrasin au lait. N'importe quel jus
	Déjeuner	Yaourt
	Dîner	Soupe de chou-fleur ou de brocoli, pain.
	Collation de l'après-midi	Pomme ou poire
	Dîner	Salade de thon, avocat, tomates et feuilles d'épinards
	Avant de se coucher	Jus de canneberge
Jour 5	Petit-déjeuner	Pain au fromage et tomates. Kéfir ou lait cuit fermenté.
	Déjeuner	Orange
	Dîner	Pâtes aux boulettes de viande. Salade de légumes.
	Collation de l'après-midi	Une poignée de noix
	Dîner	Pommes de terre au four à la crème sure. Tisane.
	Avant de se coucher	Kéfir
Jour 6	Petit-déjeuner	Gâteaux au fromage de fromage cottage faible en gras. Tisane
	Déjeuner	Abricots secs - une petite poignée
	Dîner	Soupe de légumes aux morceaux de poulet. Pain aux grains entiers
	Collation de l'après-midi	Carottes râpées à la pomme
	Dîner	Salade verte au fromage à pâte molle et tomates.
	Avant de se coucher	Verre de lait
Jour 7	Petit-déjeuner	Gruau au lait et pomme. Jus
	Déjeuner	Banane
	Dîner	Soupe de poulet. Salade de tomates. Thé
	Collation de l'après-midi	N'importe quel fruit de votre choix
	Dîner	Escalope de poulet aux légumes vapeur.
	Avant de se coucher	Yaourt

Vous pouvez créer vous-même un tel menu, l’essentiel est de respecter les règles de base en matière de nutrition au cours du premier (1er) trimestre et, bien sûr, toutes les prescriptions du médecin.

Alimentation et nutrition au 2ème trimestre

Au deuxième trimestre de la grossesse, presque tout systèmes critiques et les organes sont déjà formés et ils bougent développement actif, la masse cérébrale augmente, le fœtus commence à respirer, il est donc nécessaire non seulement d'inclure dans le menu des produits qui favorisent les processus de croissance et de développement, mais également d'assurer l'apport d'une quantité suffisante d'oxygène.

Durant la même période, les rudiments des dents se forment et les système squelettique, il faut donc s'assurer quantité suffisante calcium entrant dans le corps. Cependant, le calcium n'est efficacement absorbé qu'en combinaison avec la vitamine D, c'est pourquoi les produits doivent être consommés en quantité suffisante. la bonne combinaison, ou mangez simplement des aliments riches à la fois en calcium et en vitamine D :

• les produits laitiers,
• épinard,
• foie de goberge (ou autre poisson de mer)
• raisin,
• le jaune d'oeuf,
• beurre.

À ce stade, il est important de réduire la quantité de sel et de contrôler la quantité de liquide entrant dans l'organisme, ainsi que de contrôler la consommation de glucides, car leur excès peut entraîner une prise de poids excessive. Marcher sur le air frais(rappelez-vous que le bébé a particulièrement besoin d'oxygène maintenant).

• épicé et fumé,
• les aliments frits et gras,
• saucisses et saucisses,
• farine et sucré.

Bon à savoir ! Au 2ème trimestre, consommer avec prudence les aliments allergisants (agrumes, fruits exotiques, fraises), mangez-les rarement et en petites portions pour que l'enfant ne naisse pas avec des allergies.

Pendant cette période, le fœtus s'est presque formé système génito-urinaire, et le foie de la mère est particulièrement soumis au stress, nettoyant le corps des toxines. Aidez-la en éliminant simplement certains aliments. La farine et les aliments sucrés peuvent provoquer une prise de poids incontrôlée, non pas pour le bébé, mais pour le vôtre, ce qui peut entraîner des varices et des douleurs dans les jambes.

Menu au deuxième trimestre

Jours de la semaine	Manger	Carte : produits et plats
Jour 1	Petit-déjeuner	Sandwich au fromage et tomates. Oeuf au plat.
	Déjeuner	Fromage cottage aux raisins secs
	Dîner	Soupe de légumes
	Collation de l'après-midi	Yaourt
	Dîner	Salade de légumes aux feuilles de laitue et avocat
	Avant de se coucher	Infusion de rose musquée
Jour 2	Petit-déjeuner	Gruau au lait
	Déjeuner	Banane, pomme, noix
	Dîner	Soupe de poulet
	Collation de l'après-midi	Fromage cottage - 100 g.
	Dîner	Ragoût de légumes avec de la viande maigre.
	Avant de se coucher	Un verre de kéfir ou de yaourt
Jour 3	Petit-déjeuner	Omelette
	Déjeuner	Yaourt faible en gras
	Dîner	Soupe de viande ou de poisson
	Collation de l'après-midi	Fruits au choix
	Dîner	Bouillie de lait
	Avant de se coucher	Salade de légumes ou fruits
Jour 4	Petit-déjeuner	Cheesecakes aux raisins secs et à la crème sure
	Déjeuner	Une poignée d'amandes ou de noix
	Dîner	Soupe aux lentilles
	Collation de l'après-midi	Pomme ou poire
	Dîner	. Riz bouilli. Thé
	Avant de se coucher	Yaourt
Jour 5	Petit-déjeuner	Omelette avec sandwich
	Déjeuner	Un verre de jus de tomate
	Dîner	Ragoût de légumes de saison avec de la viande
	Collation de l'après-midi	Pêche ou autre fruit de saison
	Dîner	Spaghettis à la sauce tomate
	Avant de se coucher	Tisane
Jour 6	Petit-déjeuner
	Déjeuner	Pain avec un morceau de fromage
	Dîner	Ragoût de bœuf au sarrasin. Salade de légumes. Thé vert
	Collation de l'après-midi	Jus ou fruit préféré
	Dîner	Blanc de poulet cuit avec des tomates. Salade de légumes
	Avant de se coucher	Verre de lait
Jour 7	Petit-déjeuner	Bouillie de maïs au lait et abricots secs
	Déjeuner	Yaourt faible en gras
	Dîner	Soupe aux choux. Salade de tomates et concombres
	Collation de l'après-midi	Invité de fruits secs ou de noix
	Dîner	. Décoction d'églantier
	Avant de se coucher	Yaourt

Alimentation et nutrition au 3ème trimestre

La nutrition au 3ème trimestre de la grossesse doit être organisée selon le principe : moins c'est mieux, mais mieux.

Le besoin en glucides n’implique pas une absorption excessive d’aliments riches en calories. Bien au contraire, vous devez contrôler leur apport dans l’organisme, sinon vous subirez une prise de poids importante. Et sur plus tard cela menace non seulement travail prolongé, mais peut aussi être dangereux pour la vie et la santé du bébé. De plus, il ne faut pas oublier qu’au cours des trois derniers mois, le besoin en calcium persiste. Il n’est donc pas nécessaire d’exclure du menu de la femme enceinte les aliments consommés au cours du deuxième trimestre. Durant cette période, il vaut mieux privilégier :

• poisson,
• fruits,
• noix
• légumes frais,
• soupes de légumes
• poisson et viande bouillis ou cuits à la vapeur.

En raison de l'approche de la naissance et de la fin de la formation de la plupart des systèmes du corps fœtal, il est recommandé de faire particulièrement attention à l'alimentation au cours du 3ème trimestre. Pour éviter les gonflements, les toxicoses tardives, les brûlures d'estomac et la fatigue dépressive, limitez votre consommation des aliments suivants :

• viande grasse,
• les graisses (bœuf, porc, etc.) et le saindoux ne laissent que du beurre et de l'huile végétale dans l'alimentation.
• les aliments frits,
• vitellus,
• bouillons riches (viande et poisson),
• sauces à la viande,
• cornichons.

La consommation de viande doit être limitée à 3 à 4 fois par semaine et au cours du dernier mois à 1 à 2 fois par semaine.

Bon à savoir ! Au troisième semestre, limitez votre consommation d'eau à 1 litre maximum par jour (y compris les soupes et autres aliments liquides). Aussi, limitez votre consommation de sel au minimum (5 grammes par jour), car il retient l’eau dans le corps.

Si vous excluez du régime les plats qui donnent lourde charge au niveau du ventre et du foie, vous vous sentirez beaucoup mieux et pourrez éviter les symptômes désagréables de la grossesse, ne bénéficiant que du plaisir de votre position « intéressante ».

De plus, il est utile d’effectuer jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine, ces jours-là, vous pouvez manger du fromage cottage, du kéfir et des pommes. De tels jours de jeûne tonifieront le corps et le prépareront à l'accouchement. Mais de tels jours ne peuvent être organisés sur recommandation du médecin !

Menu au troisième trimestre

Jours de la semaine	Manger	Carte : produits et plats
Jour 1	Petit-déjeuner	Bouillie de lait
	Déjeuner	Raisins secs, fruits secs
	Dîner	Soupe de légumes
	Collation de l'après-midi	Riazhenka ou kéfir
	Dîner	Bouillie de sarrasin avec escalope vapeur
	Avant de se coucher	Fruit
Jour 2	Petit-déjeuner	Thé au lait ou biscuits secs
	Déjeuner	Yaourt ou fruit
	Dîner	Pâtes aux légumes
	Collation de l'après-midi	Salade de légumes aux épinards, tomates et olives
	Dîner	Pilaf diététique dans une mijoteuse
	Avant de se coucher	Riazhenka ou kéfir
Jour 3	Petit-déjeuner	Sandwich au thé et au beurre
	Déjeuner	Salade légère depuis algue avec oeuf
	Dîner	Soupe de poisson
	Collation de l'après-midi	Fromage blanc
	Dîner	Purée de poisson ou de viande maigre
	Avant de se coucher	Salade de fruits ou jus
Jour 4	Petit-déjeuner	Pain au beurre. Oeuf à la coque. Tisane
	Déjeuner	Fruits au choix
	Dîner	Bortsch, salade de légumes.
	Collation de l'après-midi	Pomme ou poire
	Dîner	Salade de riz, œuf et thon
	Avant de se coucher	Yaourt ou fruit
Jour 5	Petit-déjeuner	Fromage cottage avec confiture ou baies râpées
	Déjeuner	du jus d'orange
	Dîner	Rôti de boeuf aux légumes. Tisane
	Collation de l'après-midi	Tout fruit de saison
	Dîner	Riz aux légumes vapeur.
	Avant de se coucher	Kéfir
Jour 6	Petit-déjeuner	Gruau au lait et abricots secs
	Déjeuner	Sandwich au saumon légèrement salé
	Dîner	. Poitrine de poulet au four avec des tomates
	Collation de l'après-midi	Smoothie aux baies et au kéfir
	Dîner	Poisson bouilli avec du riz
	Avant de se coucher	Riazhenka ou kéfir
Jour 7	Petit-déjeuner	Cheesecakes à la crème sure
	Déjeuner	Noix
	Dîner	Escalope de poisson avec des pâtes ou du riz. Salade de légumes
	Collation de l'après-midi	Fruits au choix
	Dîner	Rouleaux de chou paresseux
	Avant de se coucher	Tisane ou verre de lait

Bon à savoir ! Au cours du dernier mois de grossesse, il vaut mieux exclure de l'alimentation les glucides légers : sucre, farine, confiture et miel, et refuser aliments gras. Cela vous permettra de préparer l'accouchement, de réduire le poids du fœtus et de faciliter sa naissance.

Vous pouvez éviter le porridge ou le thé avec des biscuits, mais ne sautez pas la soupe. Que ce soit de simples nouilles cuites dans un bouillon de viande ou de poulet, dont votre estomac a besoin nourriture chaude et aucune boisson ne peut le remplacer. Le principe général de l'alimentation pendant la grossesse, quel que soit le trimestre, est le suivant. mangez plus souvent, mais faites des portions plus petites. Si vous voulez vraiment quelque chose, mangez un peu, car le plus souvent pendant la grossesse, vous voulez quelque chose qui manque au corps, par exemple le zinc, dont les graines ordinaires sont riches.

Encore une nuance à ne pas oublier. Peu importe à quel point le régime alimentaire est organisé pendant la grossesse, obtenez tout substances nécessaires uniquement à partir de produits est impossible. Par conséquent, les médecins prescrivent des vitamines spéciales aux femmes enceintes et des préparations contenant de l'iode, du magnésium et, si nécessaire, du fer. Cette précaution réduit de plusieurs dizaines de fois le risque que le fœtus ne reçoive pas suffisamment de vie. vitamines importantes, micro et macroéléments.

Une vidéo sur la nutrition pendant la grossesse parlera brièvement de la nutrition et donnera des conseils utiles :

Grossesse – condition particulière corps féminin, qui est associé à divers changements niveaux hormonaux, le métabolisme et même la physiologie des organes internes.

En raison de la restructuration de tous les systèmes au cours de cette période, une femme éprouve souvent inconfort– nausées, brûlures d’estomac, constipation. Il est impossible de prédire leur apparition, mais vous pouvez réduire au minimum le risque d'apparition. Pour ce faire, il vous suffit de suivre un régime.

Nausées matinales :

Les nausées matinales, en tant qu'une des manifestations de la toxicose, peuvent être causées non seulement par des changements associés à la restructuration du corps. Vous pouvez réduire le risque de ces sensations. Pour ce faire, après le réveil, vous n'avez pas besoin de vous lever immédiatement et brusquement. Allongez-vous quelques minutes, réveillez-vous complètement et sortez ensuite du lit seulement.

Une autre recette simple - vous devez manger au plus tôt une heure après vous être levé et éviter de trop manger le soir (si possible, ne mangez pas de plats de viande copieux le soir).

Brûlures d'estomac pendant la grossesse :

La cause des brûlures d'estomac est acidité accrue estomac. Pour éviter l'amertume désagréable des brûlures d'estomac, excluez du menu le pain noir, frais pain blanc, aliments frits, acides et aliments épicés, ainsi que le kéfir. Le lait faible en gras aidera à soulager les brûlures d'estomac déjà apparues. Il ne faut en aucun cas boire du soda dilué avec de l'eau !

Constipation pendant la grossesse :

Constipation - phénomène désagréable, à laquelle une femme enceinte est particulièrement sensible au troisième trimestre. Le fœtus adulte comprime les intestins, ce qui rend difficile le passage des aliments transformés. En plus de l'inconfort pour la maman, la constipation est dangereuse pour le bébé. Si les intestins ne sont pas nettoyés à temps, les toxines commencent à être absorbées dans le sang, se retrouvant inévitablement dans le fœtus et peuvent provoquer une intoxication (empoisonnement).

• chou,
• des pommes,
• laitue,
• poivron

Pour une fonction intestinale normale, mangez plus de légumes crus.

Œdème pendant la grossesse :

C'est un autre problème auquel une femme enceinte est souvent sensible. L’apparition d’un œdème est causée par un déséquilibre des fluides dans le corps. Par conséquent, vous devez vous assurer que la différence entre le volume de liquide bu et excrété ne dépasse pas 200 ml. Idéalement, ces indicateurs devraient être égaux. Pour éviter l'enflure, vous devez réduire la quantité de sel, car il favorise la rétention d'eau dans le corps.

Si un gonflement est déjà apparu, un simple exercice aidera à soulager la maladie. Allongez-vous sur le dos de manière à ce que vos jambes soient plus hautes que votre tête (vous pouvez vous appuyer sur le mur ou sur le dossier du canapé). À soif extrême boire par petites gorgées et petit à petit.

Chaque femme enceinte a besoin du droit et bonne alimentation, qui peut pleinement lui fournir, ainsi qu'au bébé, tous les nutriments et vitamines nécessaires.

L’importance d’une bonne alimentation

Une alimentation insuffisante et déséquilibrée d'une femme enceinte peut entraîner les problèmes suivants :

• la gestose, qui se manifeste par une violation pression artérielle et l'apparition d'un œdème ;
• insuffisance pondérale le corps du bébé ;
• retard intellectuel et développement physique bébé;
• l'ostéoporose chez la mère (détérioration de tissu osseux);
• anémie;
• perturbation de la structure de l'émail dentaire chez la mère et l'enfant à naître ;
• manque d'oxygène fœtus

Vous pouvez éviter toutes les maladies énumérées ci-dessus grâce à la bonne approcheà construire un régime. Contrairement au mythe populaire, une future maman n'a pas besoin de manger pour deux, mais pour deux. Il est très important de comprendre que habitudes alimentaires pendant la grossesse affecte non seulement état actuel le fœtus, mais ont également un impact direct sur toute la vie future de l’enfant.

Règles nutritionnelles de base au premier trimestre

Si avant la grossesse le poids d’une femme était optimal, alors son alimentation était correctement structurée avec point d'énergie vision. Puisque les besoins énergétiques n’augmentent pas au cours des 3 premiers mois de la grossesse, il n’est pas nécessaire d’augmenter l’apport calorique à ce moment-là.

Puisque c'est au cours du premier trimestre que se produit la formation de tous les organes fœtaux, il est nécessaire d'assurer à l'organisme un apport complet en protéines, vitamines et composés minéraux. Il n'est possible de satisfaire tous les besoins du corps qu'avec l'aide de repas réguliers Et apport supplémentaire vitamines Sauter le petit-déjeuner ou manger une barre chocolatée au déjeuner est désormais un non-non. Au cours du premier trimestre, les femmes enceintes ont besoin alimentation quotidienne nourriture composée de petit déjeuner copieux et le déjeuner, un dîner léger et deux collations composées de produits laitiers et de fruits. Aller à repas fractionnés(c'est-à-dire 5 fois par jour et par petites portions) soulagera les organes digestifs et préparera l'organisme à travail correct.

Inclusion régulière dans l'alimentation poisson gras apportera également à l’organisme des vitamines A et D.

Les aliments doivent contenir l'ensemble des acides aminés. Ils sont présents dans les produits d’origine animale comme la volaille, les œufs, la viande, le poisson et les fruits de mer ainsi que les produits laitiers. Vous devriez essayer d'en manger au moins un par jour plat protéiné. Vous pouvez prendre un petit-déjeuner protéiné et manger des cheesecakes avec de la crème sure. Vous pouvez préparer le déjeuner avec un repas protéiné et manger un plat de poulet.

Vous devriez également en manger quelques-uns par jour grandes portions légumes Le mieux adapté pour cela crudités sous forme de salades assaisonnées d'huile végétale. Les huiles, ainsi que les noix et les graines, contiennent des acides gras polyinsaturés. Ils sont nécessaires pour bon développement fœtus

Légumes verts(épinards, laitue et oignons) contiennent de l'acide folique, nécessaire au développement du système nerveux du fœtus et de ses croissance active. On le retrouve également dans le foie de morue, les légumineuses et le pain complet.

Grande valeur joue un rôle dans la façon dont les aliments sont préparés. Ça vaut le coup d'abandonner aliments frits en faveur du cuit au four, bouilli et cuit à la vapeur.

Pendant cette période de grossesse, les liquides ne sont pas limités. Particulièrement utile pour future maman des fruits et jus de légumes, boissons aux fruits et thé vert.

Nutrition au deuxième trimestre

Les besoins de l'organisme changent grandement au cours du deuxième trimestre. Pour que la grossesse se déroule bien, ces changements doivent se refléter dans la manière dont la femme enceinte construit son alimentation au quotidien. En raison de la croissance de l’utérus et du fœtus, les besoins en protéines d’une femme augmentent encore plus. Vous devez désormais prendre un repas protéiné au moins deux fois par jour.

Le régime alimentaire des femmes enceintes doit comprendre des algues et des fruits de mer au moins deux fois par semaine. Cela vous aidera à recevoir nécessaire au corps l'iode et le phosphore.

Pour prévenir l'œdème, vous devez boire 1 à 1,2 litre de liquide par jour, tout en limitant la consommation de sel à 7 grammes par jour (un peu plus d'1 cuillère à café).

Il faut également faire attention aux fruits secs, notamment aux raisins secs et aux abricots secs. Le potassium, le magnésium et le calcium qu'ils contiennent soutiendront fonctionnement normal muscle cardiaque.

Régime au troisième trimestre

Au troisième trimestre, vous devez suivre un régime composé de 5 repas. Un mois avant l'accouchement, il est recommandé de passer à 6 repas par jour.

Le bon régime L'alimentation des femmes enceintes au troisième trimestre est basée sur les légumes, les fruits, les noix, les salades, les herbes, les fruits secs et les grains entiers. Le thé et le café habituels doivent être remplacés par du lait et produits laitiers fermentés.

Dès le début du semestre, vous devez éliminer presque totalement la viande, le pain blanc et les œufs de votre alimentation. Et quelques semaines avant l'accouchement, vous devez renoncer à tous les produits d'origine animale, y compris le lait.

Sel de table il faut le réduire à une demi-cuillère à café, car cela augmente la soif. UN surutilisation les liquides peuvent provoquer un gonflement. Pour cette raison, il est recommandé de ne pas boire plus d’un litre de liquide par jour.

Alimentation avant la naissance

Quelques semaines avant l'accouchement, lorsque le risque d'œdème augmente fortement, vous ne devez boire que 700 à 800 ml par jour.

Vous devez également éviter complètement tous les allergènes potentiels. Vous ne devez pas inclure de chocolat, de fraises, d'agrumes et de miel dans votre alimentation.

Exemple de menu

Le régime alimentaire d'une femme enceinte ressemble à ceci : comme suit.

je trimestre

• Petit déjeuner : 1 fruit ; 2 toasts avec beurre.
• Snack : un paquet de fromage cottage faible en gras ; salade de fruits.
• Déjeuner : soupe pour bouillon de légumes; une portion de viande cuite au four avec un accompagnement de céréales ; salade de légumes.
• Collation de l'après-midi : 1 verre de kéfir au miel.
• Dîner : poisson bouilli ; compote de pommes de terre; quelques bonbons ou fruits.

IIème trimestre

• Petit déjeuner : 1 fruit ; bouillie avec du lait et du beurre.
• Collation : 1 œuf ; salade de fruits.
• Déjeuner : une demi-portion de soupe ; ragoût; une demi-portion de plat d'accompagnement ; salade de légumes.
• Collation de l'après-midi : 200 grammes de fromage blanc aux fruits secs.
• Dîner : 150 grammes de poisson ; quelques cuillères à soupe d'accompagnement (pâtes ou céréales) ; salade de légumes.

IIIe trimestre

• Petit déjeuner : 1 toast au miel ; un demi-fruit.
• Snack : 100 grammes de yaourt avec des baies ou des fruits.
• Déjeuner : 200 grammes de viande ou de poisson ; salade de légumes; une petite portion de dessert.
• Collation de l'après-midi : une portion de graines et de noix ; fruits secs trempés dans l'eau.
• Dîner : velouté au poulet ; salade de légumes.
• Avant de se coucher : 1 verre de kéfir.

Prise de poids pendant la grossesse

Chaque femme enceinte doit surveiller strictement sa prise de poids en se pesant chaque semaine. Il est préférable de toujours monter sur la balance dans des conditions égales. Par exemple, le matin à jeun et avec des vêtements légers. Afin de ne pas prendre trop de poids, l'alimentation des femmes enceintes doit être structurée conformément à toutes les recommandations énumérées.

Pour des informations plus détaillées sur la prise de poids pendant la grossesse, voir dates différentes utilisez notre service "calculateur de poids de grossesse".

Vidéo

Une alimentation équilibrée pendant la grossesse est très importante pour une femme. Car tout ce qu'elle reçoit pendant les repas - calcium, protéines, fer, graisses, bien d'autres nutriments essentiels est nécessaire au bon développement et à la croissance du fœtus. C'est pourquoi une attention particulière doit être accordée à la nutrition et à l'obtention de substances utiles pendant la grossesse. La nutrition est tout aussi importante lors de la planification d’une grossesse.

Régime à base de plantes boissons alcoolisées calcium
Nutrition Régime amaigrissant Nutrition
Purée de légumes Pendant l'allaitement Prévention

Auparavant, il était considéré comme naturel que, si nécessaire, le bébé prenait lui-même ce dont il avait besoin pour son développement. Mais récemment, ils ont découvert que si une femme mange de manière incorrecte et irrégulière, son corps active le mécanisme d'auto-conservation et le fœtus est privé de nombreux nutriments. Une bonne nutrition pendant la grossesse est donc une mesure nécessaire.

Sur quoi se concentrer ?

Les principaux problèmes de grossesse sont la toxicose, la constipation, les troubles intestinaux et les brûlures d'estomac.

Il devrait y avoir une alimentation variée

1. Pour faire face à la toxicose et aux brûlures d'estomac, manger selon le principe des « morceaux », cela signifie qu'il faut manger souvent, mais petit à petit. Essayez de boire plus eau propre(non gazéifié). Ajoutez des aliments riches en fibres, des céréales, des bananes, des céréales, du son, du riz, etc. à votre alimentation.
2. Lorsque la fonction intestinale devient difficile, cela s’explique généralement par le fait que l’utérus grossit et commence à exercer une pression sur le rectum. Par conséquent, pendant la grossesse, les intestins ne fonctionnent pas toujours comme d’habitude. Avec de tels problèmes, vous devez bien équilibrer votre alimentation. Cela peut être fait en utilisant des produits contenant fibres alimentaires– céréales, pain complet, fruits, baies, légumes.

Repas sur premiers stades la grossesse ne doit pas être dense et nourriture liquide– le premier et le deuxième ne peuvent pas être pris en même temps ; boire entre les repas (lait, compote, soupes). Une bonne nutrition pendant la grossesse aidera à éviter les problèmes.

Au 2ème trimestre de la grossesse, il vaut la peine d'ajouter un régime laitier-légumes à votre alimentation. La viande et le poisson ne devraient pas figurer dans l'alimentation plus de quatre à cinq jours par semaine. Il est préférable de les faire cuire au four et de les manger en ajoutant des légumes et des herbes. Légumes, fruits, baies - il est préférable de prendre tout cela cru.

Plus de poisson et de légumes

Et déjà sur dernier trimestre, lorsque le foie et les reins commencent à fonctionner à plein régime, choisissez une alimentation basée sur les poumons soupes végétariennes, salades.

Que faut-il exclure du régime ?

Comme vous le savez, les fruits de mer sont une excellente source de protéines et d'autres bienfaits. acides gras. Ils ont un effet merveilleux sur le développement du cerveau du bébé.

Le poisson doit être bien frit et nettoyé. Manger poisson cru, les crustacés et les huîtres ne sont pas autorisés pendant la grossesse. Il peut contenir des micro-organismes pathogènes et pathogènes.

Vous ne devez pas manger de viande, de volaille ou d’œufs mal cuits. Pendant la grossesse, le corps est sensible aux bactéries intoxication alimentaire. Éviter:

• aliments en conserve;
• pâtés;
• produits non pasteurisés, jus de fruits, lait ;
• oeufs crus;
• caféine (altère la circulation sanguine, substances utiles en même temps mal absorbé);
• thé, chocolat;
• saucisses, produits à base de charcuterie;
• produits fumés;
• aliments frits et gras;
• alcool.

Il est interdit de consommer des boissons alcoolisées

Substances nécessaires pendant la grossesse.

Nom des vitamines et des éléments	Valeur nutritionnelle	Quantité requise, quels produits en contiennent
Biotine	Il intervient dans le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides. Aide à générer de l'énergie dans les cellules.	Les experts recommandent au moins 30 à 35 mcg par jour pendant les premières semaines de grossesse. Dans le même temps, vous devez manger des œufs, des produits laitiers, des légumineuses, du bœuf et des céréales complètes.
Calcium	Favorise le développement et la minéralisation des os. Fournit la coagulation du sang et la contraction musculaire. Le calcium favorise la formation de dents fortes et saines.	La dose recommandée est de 1 000 à 1 300 mg par jour. On le trouve dans des produits tels que le lait, le fromage, le yaourt, le chou, les haricots, le saumon et le jus d'orange.
Glucides	Ils fournissent de l'énergie au corps, sa libération lente et rapide. Énergie pour le cerveau, les tissus musculaires.	Au moins 175 g par jour sont recommandés. Disponible dans des produits tels que grains entiers céréales, haricots, légumes, pommes de terre, pâtes.
Cuivre	Aide au développement des systèmes cardiovasculaire, musculo-squelettique et nerveux. Aide également à former tissus conjonctifs, les globules rouges, favorisent le transport du fer et de l'oxygène dans le sang.	La dose recommandée est de 1 mg par jour. Il peut également être inclus dans votre alimentation lors de la planification d’une grossesse. Ces aliments contiennent des grains entiers, des noix, des graines, du foie et des reins. Également trouvé dans le poulet, le poisson et les raisins secs.
Phosphore	Prise en charge équilibre acido-basique. Aide à la croissance et au renforcement du tissu osseux.	Le taux requis est de 700 mg par jour. Vous devez manger du poisson, de la volaille, des produits laitiers, des noix, des graines et des grains entiers.
Vitamine A	Normalise la croissance et le développement du bébé. Participe au développement des organes de vision, de croissance et de régénération tissulaire. Protège contre les maladies infectieuses.	Par jour – 770 mcg. Présent dans le foie, les produits laitiers, les légumes oranges (pêches, abricots, courgettes, melons, etc.). La vitamine doit être consommée à petites doses
Fibre	Fibres insolubles - éliminent les toxines du corps, préviennent la constipation, réduisent le risque de cancer du côlon. Soluble – régule l’absorption du sucre, minimise le développement des maladies cardiaques.	Il faut prendre de 28 à 30 grammes par jour avec de la nourriture. Insoluble – gruau, maïs, son, chou-fleur. Instantané – haricots secs, pois, orge, carottes, pommes, oranges.
Acide folique (vitamine B9)	Réduit le risque de formation malformation congénitale développement. Normalise le système nerveux. Aide à la synthèse de l'ADN, de l'ARN et à la division cellulaire.	L'apport recommandé est d'au moins 500 à 600 mcg par jour. Présent dans le foie, les noix, les légumes vert foncé (épinards, asperges), gruau, pain aux céréales.
Fer	Élimine la fatigue, normalise la psychomotricité et développement mental. Renforce système immunitaire, femme enceinte et enfant.	Ajoutez au moins 29 mg à votre alimentation au 2ème trimestre. Ces produits comprennent les œufs, la viande, le foie, les céréales, les légumineuses et le poisson.
Chlorures	La redistribution des fluides dans le corps entre dans la composition suc gastrique, participe à la digestion.	Vous avez besoin de 2,3 grammes de chlorures par jour. Présent dans la viande salée, la margarine, les noix, le beurre, le sel.

Consommer norme quotidienne calcium

Au tout début, au cours du premier trimestre de la grossesse, il n'est pas nécessaire de modifier brusquement votre alimentation habituelle pour la remplacer par ce qui est nécessaire. Donc en gros, mange ce que tu veux. Mais ajoutez-le progressivement à votre alimentation. produits sains une alimentation qui contient ce qui est nécessaire au développement de l'enfant.

Vous ne devriez pas vous torturer et vous forcer à manger ce dont vous ne voulez pas. Consultez votre gynécologue et décidez ensemble régime approximatif une nourriture savoureuse et saine.

Nutrition approximative pendant la grossesse par semaine.

Jours	Routine quotidienne	Produits requis
1 jour	Petit-déjeuner	Il est préférable de commencer la matinée avec du porridge - cela peut être du riz au lait, vous pouvez ajouter du fromage cottage, du café ou quelque chose avec du lait si vous le souhaitez. Sandwich au pain de blé.
	Déjeuner	Un peu plus tard, vous pourrez préparer une salade d'algues fraîches. Ajoutez un œuf à la coque ou mangez-le séparément.
	Dîner	Tout d'abord, préparez une salade de betteraves fraîches, vous pouvez ajouter des noix au goût. Pour le deuxième plat, préparez une soupe légère, une soupe aux choux. La crème sure convient à la vinaigrette. Vous pouvez l'arroser d'une compote de fruits secs.
	Collation de l'après-midi	Fruits frais, yaourt.
	Dîner	Faire bouillir le poisson, ajouter haricots verts. Thé au dessert.
	Pour la nuit	Buvez un verre de kéfir.
Jour 2	Petit-déjeuner	Commencez votre journée avec un soufflé au fromage cottage. Quelques morceaux de fromage, du thé au lait (très bon pour les femmes enceintes).
	Déjeuner	Un peu plus tard, mangez des fruits et du yaourt. Vous pouvez ajouter un morceau de pain.
	Dîner	Préparez une salade fraîche, assaisonnez-la avec des légumes, des olives ou huile de lin. Le bortsch léger convient au deuxième plat et la crème sure à la vinaigrette. Ou vous pouvez faire mijoter le foie pendant sauce à la crème sure et ajouter purée de pommes de terre. Préparez une compote ou une gelée de fruits secs.
	Collation de l'après-midi	Les biscuits et le jus de pêche sont parfaits.
	Dîner	Préparez des escalopes cuites à la vapeur (légèrement frites si vous le souhaitez), du chou-fleur frais. Et du thé avec le dessert.
	Pour la nuit	Buvez un verre de kéfir ou de yaourt bio.
Jour 3	Petit-déjeuner	Encore une fois, commencez la journée avec de la bouillie de lait, mais vous pouvez en préparer une autre (sarrasin). À Convient pour le thé sandwich à la viande bouillie. Utilisez du pain de blé ou de seigle.
	Déjeuner	Vous pouvez diluer votre alimentation pendant la grossesse avec du yaourt bio et du pain.
	Dîner	Salade fraîche au chou, assaisonnez-la avec de l'huile végétale ou autre. Soupe légère à la crème sure. Ou faites cuire des escalopes de poisson (au four), des ragoûts de betteraves. Jus ou compote de fruits secs.
	Collation de l'après-midi	Encore une fois, des fruits frais et une compote ou une décoction de pruneaux.
	Dîner	Une cocotte et du thé sucré sont parfaits.
	Pour la nuit	Un verre de kéfir.
4 jours	Petit-déjeuner	Bouillie avec du lait, en ajoutant du beurre. Vous pouvez faire bouillir l'œuf ou le faire frire. Un morceau de fromage, du pain, du thé ou du cacao avec du lait.
	Déjeuner	Desserts lactés légers, kéfir, yaourt.
	Dîner	Vous pouvez prendre une vinaigrette pour le déjeuner. Faire bouillir le bouillon de poulet, ajouter les nouilles et les carottes cuites. Compote ou gelée de fruits.
	Collation de l'après-midi	Préparez-vous du fromage cottage avec de la crème sure, ajoutez des fruits et du thé.
	Dîner	Faire bouillir ou frire le poisson, garnir de purée de pommes de terre, de salade de betteraves fraîches, vous pouvez ajouter des pruneaux ou noyer. Thé au dessert.
	Pour la nuit	Un verre de kéfir, de yaourt, de lait fermenté cuit au four ou de yaourt.
5 jours	Petit-déjeuner	Faites le cinquième jour. Faire une salade le matin, la râper betteraves crues, les carottes et mélanger le tout avec huile d'olive. Du thé ou quelque chose comme ça.
	Déjeuner	Préparez des flocons d'avoine avec du miel. Ajouter les amandes, la cannelle.
	Dîner	Ce sera suffisant bouillon de poulet avec œuf, herbes. Fruits frais. Compote.
	Collation de l'après-midi	Préparez-vous un sandwich avec du pain au son. Faire bouillir le poulet et ajouter les feuilles de laitue.
	Dîner	Légumes bouillis, salades. Thé avec dessert léger.
	Pour la nuit	Un verre de kéfir au cassis.
Jour 6	Petit-déjeuner	Battez le fromage cottage, ajoutez des fruits au goût (pêches, pommes, kiwi). Ce type de nutrition est particulièrement utile au début de la grossesse.
	Déjeuner	Préparez une cocotte de chou frais et de pommes. Jus ou gelée.
	Dîner	Préparez une salade de légumes frais. Cuire le poisson avec les tomates, ajouter les concombres et la laitue.
	Collation de l'après-midi	Mangez de la vinaigrette et des fruits.
	Dîner	Préparez une escalope de bœuf cuite à la vapeur. Salade de fruits légère. Thé avec du sucre.
	Pour la nuit	Muesli ou kéfir.
Jour 7	Petit-déjeuner	Omelette au lait pain de seigle et du fromage.
	Déjeuner	Salade de pommes, poires et graines de grenade avec du yaourt.
	Dîner	Viande au four avec câpres, olives et salade de chou.
	Collation de l'après-midi	Légumes fruits frais.
	Dîner	Citrouille, farci aux légumes, riz et fromage.
	Pour la nuit	Kéfir aux framboises.

Découvrez également pourquoi

Pour le plein développement du bébé et bien-être future maman, les femmes enceintes doivent respecter certaines règles nutrition. De plus, suivre toutes les recommandations aidera non seulement à faire enfant en bonne santé, mais aussi pour conserver une silhouette mince et belle. Une bonne nutrition pour les femmes enceintes est la clé bonne santé bébé et une grossesse réussie.

Principes de base de la nutrition pour les femmes enceintes

Attendre un bébé est le moment idéal pour passer à... alimentation saine et reconsidérez vos habitudes. La première chose qu’il faudra changer est le nombre de repas et passer de 3 repas par jour à 4-5 repas par jour.

À mesure que le nombre de repas augmente, la taille des portions doit être réduite. La future maman n'a pas besoin de manger pour deux - à l'exception des kilos en trop gagnés et des problèmes supplémentaires dus à embonpoint cela ne fonctionnera pas pendant l'accouchement.

Il faut manger souvent et en petites portions.

Les produits doivent être uniquement frais et naturels : sans conservateurs ni produits de synthèse. Le régime doit contenir légumes frais, les fruits, les baies et les légumes verts, qui résolvent parfaitement le problème de la constipation et aident à normaliser la fonction intestinale, ainsi que la viande, le poisson et les produits laitiers - les principales sources de protéines et la prévention de l'anémie et du manque de calcium dans le corps.

Comment bien manger pendant la grossesse

1. N'abusez pas de grandes quantités de nourriture, ne mangez pas trop, afin d'éviter toute sensation de lourdeur dans l'estomac.
2. Il n'est pas recommandé de sauter des repas. Si vous avez faim, il est préférable de prendre une collation sous forme de pomme ou de yaourt ; Vous devez prendre votre petit-déjeuner immédiatement après votre réveil. Céréales nutritives : flocons d'avoine, sarrasin, maïs, riches en microéléments et vitamines, idéaux pour rendez-vous le matin
3. nourriture; Menu varié – condition importante nutrition des femmes enceintes. Chaque produit est utile et ne profitera qu'à l'enfant. Manger les mêmes plats peut conduire à un manque de certains éléments utiles et nutriments
4. corps; Vous devez limiter la quantité de sucreries, de confiseries et de produits à base de farine dans votre menu. Le sucre peut être remplacé miel sain
5. , bonbons - fruits, raisins secs, noix; Première moitié de la journée - meilleur moment pour les repas protéinés, l'après-midi et heure du soir
6. – parfait pour consommer des produits laitiers, du lait fermenté et des produits végétaux ;
7. Une bonne nutrition pendant la grossesse implique de boire suffisamment d'eau, ce qui évitera les gonflements chez la femme enceinte. Les boissons aux baies, les compotes, la gelée, la décoction d'églantier et le thé faible sont utiles ;

Privilégiez les aliments cuits à la vapeur, à l'étouffée, bouillis ou cuits au four. Pour les aliments frits, utilisez le moins de matières grasses possible ; Important! Abus produits à base de farine

et la cuisson peut provoquer une fermentation dans les intestins et entraîner des inconforts et des sensations désagréables.

Petit-déjeuner:

Le premier repas après le réveil est du muesli avec du lait avec diverses céréales, des morceaux de fruits et de baies et des noix. Un tel petit-déjeuner saturera le corps, dynamisera et apportera du calcium et du phosphore.

Des fruits frais de saison trempés dans du yaourt maison ou surgelés, qui ne perdent pas leur saveur une fois décongelés, seront également utiles. propriétés bénéfiques. Céréales variées, œufs sous toutes formes, toasts : avec fromage blanc, fromage, bacon, légumes, ragoûts de fromage cottage fera un excellent petit-déjeuner et fournira une nutrition adéquate pendant la grossesse.

Déjeuner:

Deuxième petit-déjeuner - une collation avant le déjeuner avec des fruits, du yaourt, un milk-shake additionné d'un fruit ou d'une poignée de noix et de fruits secs.

Dîner:

Le déjeuner est un repas complet. Incluez des soupes, de la viande bouillie, cuite au four ou en ragoût dans votre alimentation ; le poisson est sain. Comme accompagnement, des pommes de terre bouillies, des légumes mijotés, des vermicelles ou des pâtes conviennent. N'oubliez pas les salades vitaminées à l'huile d'olive et aux herbes.

Collation de l'après-midi:

Après le déjeuner, vous pourrez boire un verre de jus, de compote ou de tisane. Une collation l'après-midi vous permet d'apaiser votre faim avant le dîner, de recharger votre corps en énergie et de faire face à la somnolence de l'après-midi. Des jus de légumes et de fruits frais, un muffin ou un petit pain avec du miel ou de la confiture conviennent, masse de caillé

Dîner:

ou des plats de fromage cottage. Pour le dîner, des ragoûts de viande et de légumes, des plats de poisson, des plats aux œufs et salades fraîches

. Vous pouvez également manger le petit pain avec du lait ou du yaourt.:

Deuxième dîner Le deuxième dîner a généralement lieu plus tard. Afin de ne pas alourdir l'estomac avant de se coucher et d'apaiser la sensation de faim, un verre aidera lait chaud

, peut-être avec du miel, un morceau de fromage avec des biscuits secs ou une poignée de fruits secs ou de noix. Tous les produits laitiers fermentés conviennent : lait fermenté cuit, yaourt, kéfir.

• Aliments interdits pour une bonne nutrition pendant la grossesse au menu :
• Évitez de manger du poisson et des fruits de mer mi-cuit, comme les sushis ;
• les légumes et les fruits doivent être bien lavés à l'eau courante pour prévenir l'infection par la toxoplasmose ;

Pendant la grossesse, il faut éviter de manger des fromages bleus (Dor Blue, Camembert), qui contiennent la bactérie Listeria, qui présente un risque pour la santé du bébé.

Une bonne nutrition pendant la grossesse par semaine 4 premières semaines salades de légumes, produits laitiers et fruits frais.

Une bonne nutrition en début de grossesse devrait fournir à la femme enceinte des quantités suffisantes de calcium nécessaire à la formation des os solides futur enfant. Tous les produits laitiers et laitiers fermentés sont riches en calcium, notamment le fromage cottage, les légumes verts et le brocoli.

Le corps de la future maman a également besoin de manganèse et de zinc, présents dans les œufs, les flocons d’avoine, les bananes, la dinde, les épinards et les carottes.

Toxicose – phénomène courant chez la femme enceinte, donc une bonne nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse pendant 5 à 10 semaines consiste à éliminer les aliments pouvant déclencher des vomissements. Cela s'applique aux aliments riches en calories et gras. Si vous avez la nausée, mangez de petites portions de citron, choucroute

, décoction d'églantier, riche en vitamine C, ainsi que des abricots secs, surtout avant de se coucher.11-12 semaines de grossesse – une période inhabituelle préférences gustatives

dans les aliments pendant la grossesse. Il ne faut pas se priver des combinaisons de produits même les plus audacieuses. assez. 13-16 semaine

moment de l'achèvement de la formation du squelette fœtal. Manger du lait, du fromage cottage et du kéfir profitera au bébé à naître. Pendant 17-24 semaines la formation et le développement des organes visuels et auditifs de l’enfant se produisent. Les aliments riches en vitamine A sont bénéfiques durant ces semaines. grandes quantités

on le trouve dans le chou, les carottes et les poivrons. AVEC 24 à 28 semaines les femmes enceintes peuvent ressentir une sensation désagréable de brûlures d'estomac, associée à la pression de l'estomac sur l'utérus, dont la taille a considérablement augmenté à ce moment-là. Évitez de manger gras et nourriture épicée

, sauces et assaisonnements, évitez les boissons gazeuses. Pour les brûlures d'estomac, les bouillies sont utiles, en particulier les flocons d'avoine et de sarrasin, les soupes de purée de légumes faibles en gras, la viande bouillie et les légumes mijotés. 29 - 34ème semaine de grossesse

– la période de formation et de développement du cerveau de l’enfant. Le régime alimentaire doit être composé de poisson rouge, de produits laitiers et de produits laitiers fermentés, de noix et d'œufs. Une bonne alimentation pour les femmes enceintes est particulièrement importante pendant cette période ! À partir de 35 semaines – le moment de la préparation du corps à un futur accouchement, il a besoin d’énergie. Les légumes frais et bouillis sont une source d'énergie et renforcent l'organisme. Vous devriez réduire la quantité de viande etplats de poisson

Important! Une plus grande attention devrait être accordée à la consommation de graisses végétales, assaisonner les salades avec de l'huile végétale et les ajouter aux légumes. Huile végétale aide à augmenter l’élasticité musculaire et constitue une excellente prévention des hémorroïdes.

La grossesse est une période où une femme peut tout autoriser dans son alimentation, mais la garder avec modération, en respectant les règles de base de la nutrition. Après avoir organisé une bonne alimentation pendant la grossesse semaine après semaine, une femme ne doit pas se priver de petits plaisirs, sources d'émotions positives si nécessaires au bébé.

À propos de la grossesse une bonne nutrition Dans cette situation, qui n’est « pas du tout une maladie », des montagnes de littérature ont été écrites – depuis des articles dans des magazines féminins populaires jusqu’à des manuscrits médicaux. Pendant ce temps, chacune des femmes enceintes, dès qu'elle voit les deux lignes tant convoitées sur le test de grossesse, commence certainement à s'intéresser à la question de savoir quel devrait être le menu des femmes enceintes au 1er trimestre pour chaque jour.

Qu'arrive-t-il au bébé au 1er trimestre de la grossesse

Durant le 1er trimestre de la grossesse, deux cellules parentales parviennent à se transformer d'un embryon microscopique en un fœtus mesurant jusqu'à 7 cm. Ce futur petit homme a un cœur qui bat, la formation de la colonne vertébrale, nerveux et. système circulatoire, colonne vertébrale. Le cerveau et les yeux sont enfin formés. et si cela vaut la peine de faire la procédure en portant un enfant.

Caractéristiques nutritionnelles des femmes enceintes au 1er trimestre

Pour garantir le bon déroulement du processus de formation du bébé, le menu future maman doit être certains produits. Ceux qui apporteront un maximum d'avantages à elle et au futur bébé.

Privilégiez les aliments cuits à la vapeur, à l'étouffée, bouillis ou cuits au four. Pour les aliments frits, utilisez le moins de matières grasses possible ; Au 1er trimestre pour éliminer le risque pathologies possibles développement du bébé, le menu devrait inclure quantité maximale protéines (d'origine végétale et animale), acide folique(vitamine B9), sélénium, zinc, cuivre. Les vitamines des groupes B et C, ainsi que l'iode et le cobalt aideront à éviter ou à minimiser les manifestations de toxicose chez les femmes enceintes. De plus, ce sont ces microéléments qui sont responsables de la construction de la glande thyroïde du bébé.

Toutes les vitamines et microéléments répertoriés sont disponibles dans les produits, mais si votre médecin traitant vous en prescrit l'un ou l'autre complexe de vitamines, alors il ne faut pas négliger ses conseils. Même si vous décidez de refuser médicaments pharmaceutiques de peur de nuire au bébé à naître.

Menu pour les femmes enceintes du 1er trimestre tous les jours pour perdre du poids, il ne sera probablement pas utile, même si vous l'aviez fait avant la grossesse embonpoint. Selon les observations des médecins, jusqu'à 85% des femmes enceintes sur 1 tiers" situation intéressante"Perdre du poids. Il est utile que les femmes enceintes le lisent.

Règles nutritionnelles pour le 1er trimestre :

1. Tout d’abord, mangez rationnellement : en petites portions, mais 5 fois par jour. Dans le même temps, privilégiez les aliments après un traitement thermique minimal, les salades et fruits et légumes frais. Cependant, ne choisissez pas les curiosités d’outre-mer, en espérant qu’elles contiennent « le meilleur », mais celles qui poussent dans votre région.
2. Le menu quotidien des femmes enceintes au 1er trimestre, afin de ne pas prendre de poids, doit contenir une quantité suffisante de fibres, toutes sortes de céréales, du fromage cottage et d'autres produits à base d'acide lactique.
3. Des viandes fumées, des produits avec contenu élevé Il est conseillé d’éviter complètement les conservateurs et les colorants. La même chose peut être dite pour les saucisses et les aliments susceptibles d’affecter de futures allergies. Ce sont des fraises, des agrumes, du chocolat, du miel.

Privilégiez les aliments cuits à la vapeur, à l'étouffée, bouillis ou cuits au four. Pour les aliments frits, utilisez le moins de matières grasses possible ; Si vous accordez de l’importance à la santé de votre enfant, abandonnez le tabac, l’alcool et autres mauvaises habitudes !

Limitez votre consommation de toutes sortes d’« aliments salés ». Même si votre corps l’exige, vous n’avez pas besoin de manger des pots de cornichons ou des kilos de hareng. À l'avenir, cela peut provoquer l'apparition d'un œdème.

Repas pour la nutrition au 1er trimestre

Le menu pour les femmes enceintes du 1er trimestre pour chaque jour peut ressembler à ceci :

Petit-déjeuner:
bouillie de lait, muesli au lait et fruits secs, fromage cottage, toute bouillie au lait ou au beurre, cheesecakes à la crème sure ou purée de baies.

Dîner:
Soupes au bouillon de viande, de légumes ou de poisson, soupes à la purée de légumes, salades de toutes sortes.

Dîner:
les viandes maigres et leurs produits, cuites à la vapeur, grillées ou au four accompagnées de céréales, pâtesà base de blé dur, de légumes cuits à la vapeur ou grillés.

Pour les collations :
yaourts, biscuits, noix, fruits secs, fromage à pâte dure, fruits, baies

Des boissons :
lait, kéfir, lait fermenté cuit, yaourt à boire, jus naturels, compotes et gelées.

Privilégiez les aliments cuits à la vapeur, à l'étouffée, bouillis ou cuits au four. Pour les aliments frits, utilisez le moins de matières grasses possible ; Excluez de votre menu les aliments instantanés, c'est-à-dire toutes sortes de céréales, pâtes, soupes qui peuvent être préparées en 5 minutes, versées avec de l'eau bouillante. aidera à se débarrasser de kilos en trop après l'accouchement ?

N'oubliez pas que le menu quotidien des femmes enceintes du 1er trimestre a un impact direct sur le développement ultérieur de l'enfant et sa santé future !