Blues d'automne. Comment y faire face : conseils

Le froid commence - et quelque chose se déclenche dans nos têtes, nous obligeant à rechercher la couverture la plus chaude. J'ai envie de grimper là-haut avec ma tête et, au son de la pluie et du paresseux le plus pleurnicheur, imaginer ma mort tragique et la tristesse universelle de ceux qui m'entourent...

Arrêt! Dès que ces désirs apparaissent, vous devez immédiatement entrer dans la bataille. Mais comment vaincre le blues automnal si notre corps résiste ? Comment pouvez-vous être sûr du résultat si même les optimistes les plus convaincus tombent souvent dans la dépression ?

En fait, l’automne n’est pas une période pour le blues. Nous allons vous montrer combien il y en a des manières étonnantes lutter contre blues d'automne cela vous aidera à survivre jusqu'au printemps. Mais d'abord, voyons de quel genre de bête il s'agit - le blues de l'automne, afin de comprendre comment y faire face.

Qu'est-ce que le blues de l'automne

Beaucoup de gens confondent cette condition avec la dépression.

En principe, caractéristiques communes Avec humeur dépressive et c'est effectivement le cas : il est incroyablement difficile de sortir du lit, même si vous avez dormi 12 heures d'affilée, vous faites beaucoup d'efforts (à la fois physiques et moraux) pour gérer même les choses les plus ordinaires. Il est préférable de garder le silence sur les études, car le cerveau refuse par tous les moyens d’accepter de nouvelles informations.

À titre de comparaison, regardons ce qu'est la dépression.

Dépression - trouble mental, dans lequel le patient éprouve un découragement, une perte d'intérêt, une incapacité à se réjouir et à prendre du plaisir, des sentiments de culpabilité, faible estime de soi, troubles du sommeil, appétit, sensation de fatigue et manque de concentration.

Comme vous pouvez le constater, le blues automnal sera encore un peu plus facile. Cela signifie qu’il sera plus facile d’arrêter de se morfondre à l’automne. Au minimum, il est tout à fait possible de le faire soi-même.

Avec la dépression, il est presque impossible de se guérir. Seules de longues consultations avec un psychothérapeute et des antidépresseurs permettront d'atténuer la maladie ou de se débarrasser complètement de la maladie.

11 façons de prévenir la dépression automnale

Comme nous le savons, prévenir un problème est bien plus facile que le résoudre. essayons donc de suivre quelques recommandations simples, grâce auxquelles le risque de malheur automnal sera minimisé.

L'Organisation mondiale de la santé classe la dépression automnale comme troubles saisonniers et donnez les recommandations standard suivantes contre le blues automnal : respectez alimentation saine, effectuez des exercices de relaxation et soyez plus actif.

Nous connaissons tous ces conseils, mais peu d’entre nous les suivent. Nous vous proposons donc de maîtriser moyens alternatifs lutter contre le blues automnal.

Le blues automnal est un trouble affectif saisonnier, un peu moins puissant que la véritable dépression.

Passons maintenant aux conseils eux-mêmes pour ne pas tomber dans le blues de l'automne.

Examen médical

Il a été prouvé que la dépression et les troubles sévères état mental peut être sous-traité maladies chroniques, qui ont tendance à s’aggraver à l’automne.

Ici nous parlons de pas seulement sur les maladies système cardiovasculaire, qui provoquent souvent des problèmes avec harmonie intérieure. Souvent, le corps n’est pas triste du tout à cause de la pluie et des feuilles qui tombent, mais à cause d’une allergie ou d’une infection très spécifique. Et ici, des médicaments bien choisis seront bien plus efficaces une aide efficace que le yoga et les antidépresseurs.

Refus de travailler la nuit

Peu importe à quel point il est urgent de rédiger cet essai ou ce test. Laissez tout pour demain ou demandez que cela soit fait pour vous. Mais ne vous asseyez pas pour travailler la nuit !

Le fait est que dans temps sombre jours, la production de sérotonine diminue. Cela signifie que le corps est dans un isolement psychologique, ce qui le fait commencer à s'apitoyer sur son sort.

Tenez compte de ce point et essayez de vous élaborer un emploi du temps doux à cette période de l’année.

Acheter une nouvelle lampe

Comment ne pas être déprimé à l'automne, si tout autour de soi devient si sombre, terne, terne ?

Les médecins ont prouvé que la mauvaise humeur liée à l'arrivée du froid est due à de courtes heures de clarté. L'hormone du bonheur et de la joie (sérotonine) est produite sous l'influence soleil. Et cela est prouvé par de nombreuses séances de luminothérapie.

De plus, lumière vive aide à augmenter la production d'hormones responsables de la qualité du sommeil et des rythmes circadiens, et à réduire les niveaux de cortisol.

Que faire pour faire disparaître le blues de l'automne ? Seulement 45 minutes par jour sous une lampe fluorescente – et vous revenez à la normale ! Certes, il est impératif de sélectionner une lampe de manière à ce que sa puissance soit comparable à la force du soleil du matin d'été.

Excursions au solarium

Si une nouvelle lampe fluorescente ne suffit pas, achetez un abonnement solarium.

Mais la principale chose à retenir ici est que ce n'est pas la soif de bronzage qui vous a poussé à venir ici, mais le besoin d'une dose de soleil et de chaleur.

Vacances en novembre

Prenez une (ou mieux encore deux) semaines pour voyager pays du sud, où le soleil ne manque pas. Après tout, nous savons déjà à quel point cela est nécessaire au bien-être normal.

Si vous ne pouvez pas voyager aussi loin, faites exactement le contraire : visitez les pays scandinaves ! Ils connaissent le secret pour trouver le bonheur, même s’il y a très peu de soleil dans la vie. Peut être, les résidents locaux je le partagerai avec vous.

Régime

Considérez attentivement votre alimentation. Être végétarien, c'est bien en été et au début de l'automne.

Selon une étude menée par Roy Morgan Research, les végétariens sont plus sensibles à la dépression et aux TOC. Les scientifiques recommandent fortement d’ajouter plus de protéines pendant la saison de transition.

Sushis

Aller dans un restaurant où l'on prépare des sushis est une fête non seulement pour vous, mais aussi pour l'esprit. Les scientifiques ont découvert que le poisson est un produit idéal qui combat mieux que d’autres la dépression et la mauvaise humeur.

Des chercheurs néerlandais ont remarqué un lien étroit entre la consommation de poisson variétés grasses et une diminution des niveaux d’hormones de stress. Vous n'êtes pas obligé de manger du poisson tous les jours. Une fois par semaine suffira pour ressentir un soulagement.

Herbes médicinales

En été, soignez les préparatifs herbes médicinales. Mélisse, valériane, houblon, aubépine - tout cela vous aidera à vous détendre et à réduire votre anxiété.

N'oubliez pas que certaines de ces herbes ont des effets hypotenseurs.

Une infusion à base de millepertuis est excellente pour lutter contre la mauvaise humeur. Il est vrai que cette plante a le plus grand nombre Contre-indications : hypertension, grossesse, exposition au soleil. Et son utilisation à long terme entraîne des problèmes intestinaux.

Jeux informatiques

L'automne n'est pas une raison pour être triste, mais une raison pour enfin s'amuser aux jeux !

Choisissez des jouets pour lesquels la précision et la rapidité de réaction sont importantes.

L'Université Cornell a mené des recherches sur les personnes déprimées. Un fait intéressant est que c'était précisément jeux informatiques, et les antidépresseurs n’ont eu aucun effet thérapeutique.
N'en faites pas trop ! Il est recommandé de ne pas jouer plus de 4 heures par jour. Ce sera suffisamment de temps pour réaliser effet thérapeutique. Plus contribue à la transformation du traitement en addiction

Café

Des chercheurs de Harvard ont découvert que 3 tasses de café par jour réduisaient jusqu'à 20 % le risque de chute de rate. De plus, vous conviendrez qu’il est bien plus agréable de souffrir de mauvaise humeur avec une tasse de café chaud à la main.

Acupuncture

Cette méthode rare et tout à fait unique, en combinaison avec des médicaments, aide à faire face non seulement au blues, mais même à la dépression clinique (et c'est très grave !). Donc, si vous êtes nerveux à l'idée de commencer des antidépresseurs, prenez rendez-vous avec un acupuncteur.

Nous avons déjà discuté de la manière d’essayer de prévenir cette maladie. Mais si vous ne parvenez toujours pas à vous protéger et que le blues automnal vous envahit comme un boomerang, voici quelques conseils.

Obtenez un chat

C'est un conseil pour ceux qui rêvent depuis longtemps d'un paquet de chaleur et de joie. Et ce sont les chats qui sont l’outil idéal pour vaincre le blues automnal.

Vous avez déjà un chat ? Il est alors temps de lui créer un compte Instagram. Premièrement, en son nom, vous pouvez jeter tous vos émotions négatives, faisant ainsi face à la tristesse. Deuxièmement, tout le monde aime les chats ! Cela signifie que les adeptes du chat deviendront également les vôtres, sans le savoir.

De plus, les chats ne vous laisseront jamais seuls. Ils deviendront un petit moteur grondant sous votre couverture et vous feront remuer à l'heure du déjeuner ou si quelqu'un veut juste être méchant. Et avec une telle créature, vous ne vous sentirez jamais malheureux ou seul.

Achetez une écharpe stupide

Le froid oblige les gens à revêtir des haillons sombres gris-brun, dont la simple vue rend leur âme triste.

Préparez-vous aux jours de pluie - achetez une écharpe chère, douce, belle et incroyablement lumineuse ! Il sera à toi compagnon constant les jours sombres. En même temps, cela vous remontera le moral juste avant de quitter la maison, mais fera également sourire les passants qui pourraient se sentir mal en ce moment.

Offrez des cadeaux

Tout le monde aime recevoir des cadeaux. Eh bien, vous le savez vous-même. Alors pourquoi ne pas devenir un Grand-père Frost prématuré pour votre entourage ?

De jolies petites choses bon marché ne videront pas trop votre portefeuille. Mais ce que vous pourrez obtenir en retour sera inestimable : une joie sincère et la gratitude de vos proches !

En offrant des cadeaux, vous ne faites pas que faire du bien aux gens. Cadeaux - excellent moyen gagnez de futurs alliés parmi vos camarades de classe, vos enseignants et vos collègues. Ayant reçu ne serait-ce qu'une bagatelle, une personne commence psychologiquement à se sentir obligée. Donc, si vous souhaitez obtenir quelque chose d'une personne (par exemple, un test automatique sur un sujet très difficile), donnez au processeur un stylo amusant, une tasse intéressante ou un chiffon pour lunettes.

Faire du vin chaud

Noyer la tristesse dans l'alcool est une question douteuse. Mais siroter un verre de vin chaud est tout simplement nécessaire.

Un vin rouge, épais, acidulé, aromatique, doux avec des agrumes mûrs, de la cardamome et de la cannelle vous fera regarder le monde autrement. Eh bien, tout ne peut pas être mauvais quand un tel délice éclabousse le verre.

De nombreuses personnes souhaitent passer à « Let Them Talk », « Dom-2 » et à d'autres programmes similaires à la vitesse la plus élevée possible. Mais s'il y a de la mélancolie dans votre âme, vous pouvez ralentir un peu la vitesse de changement de chaîne et jeter un coup d'œil rapide à qui est Lera et pourquoi elle refuse d'épouser Ivan.

De tels programmes idiots vous aident à vous débarrasser des pensées désagréables pendant un certain temps. Et si vous commandez également de délicieuses pizzas, la mélancolie sera chassée. Attention! Le lendemain, nous vous recommandons fortement de prendre un antidote : aller à la salle de sport et regarder un film d'art et essai.

Prenons des photos

L’automne est non seulement la période la plus triste, mais aussi la plus belle de l’année. Il suffit de regarder l'émeute de couleurs autour ! Ce serait un péché de ne pas en profiter et de ne pas s’imprimer dans tout cela.

Demandez à une personne ayant de bonnes mains et un bon appareil photo de vous aider à mettre en œuvre cette idée. Habillez-vous le plus brillamment possible, rendez-vous dans le plus grand parc de la ville. Assurez-vous de prendre des photos avec des feuilles éparses, des bouquets et de vous amuser.

Faites Surya Namaskar

Pas de panique, nous ne vous encourageons pas à faire quoi que ce soit d'illégal. C'est juste un cycle exercice physique, avec l'aide duquel le corps et l'esprit se réveilleront, se revigoreront et se rechargeront en énergie pour toute la journée. Et aucun café n'est requis.

Faites le plein de chocolat

Ce le meilleur remède du blues de l'automne, comme un chocolat chaud avec des guimauves. Si cette boisson sucrée est versée dans une tasse, vous n'aurez peur d'aucun mauvais temps.

La thérapie florale pour se débarrasser du blues automnal

Les scientifiques ont découvert depuis longtemps que la couleur peut avoir des effets à la fois psychologiques et psychologiques sur les gens. impact physique. Par exemple, vous avez probablement déjà entendu dire que dans une pièce aux murs bleus, une personne dormira beaucoup plus profondément et plus paisiblement. Et vice versa - les concepteurs déconseillent fortement de recouvrir la chambre de papier peint rouge, car cette couleur excite le corps.

Nous avons pensé : pourquoi ne pas utiliser la couleur pour guérir le blues de l’automne ? Découvrez 7 recommandations sur ce qui apportera plus de joie à la vie.

Supprimer tout ce qui est fané et gris

Les pulls gris informes avec des queues allongées depuis les genoux sont bons pour la tristesse. On va s'en débarrasser, donc on met le pull de côté.

Pour vous sentir vivant cet automne, abandonnez les vêtements aux couleurs marron, marais, vert et jaune sale.

Si vous le souhaitez vraiment, assurez-vous de le compléter avec des accessoires en métal brillant.

Achetez des gants/écharpes brillants

Si vos vêtements d'extérieur sont toujours des mêmes couleurs ennuyeuses, assurez-vous d'acheter une écharpe et des gants jaune vif ou orange. Cette couleur peut revitaliser à la fois les sens et le corps, et aussi éveiller l’intérêt des autres.

Comme les agrumes, ces couleurs vous remontent le moral, stimulent votre appétit et font battre votre cœur.

Nous portons des choses rouges

Fait intéressant : les scientifiques ont découvert que la couleur rouge entraîne une diminution du taux de cortisol (hormone du stress) dans le sang.

Moins il y a de cette hormone dans le sang, plus nous nous sentons calmes et à l’aise. De plus, les personnes portant des vêtements rouges sont inconsciemment perçues comme confiantes et fortes.

Portez des sous-vêtements clairs ou des chaussettes folles

Il n'est pas toujours approprié de porter des vêtements d'extérieur aux couleurs acides et vives. Et tout le monde ne se sent pas à l’aise dans les couleurs flashy. Il n'est pas nécessaire de se forcer.

MAIS! En fait, la couleur fonctionne même lorsque nous ne la voyons pas, mais nous savons qu’elle est là ! Autrement dit, si nous portons des sous-vêtements rouges, dont la présence ne sera connue que de nous, cela nous donnera certainement confiance. Alors n'hésitez pas à en acheter une (ou des chaussettes à rayures voyantes), surtout si vous avez un examen ou un entretien important à venir.

Jouer avec les couleurs à l'intérieur

Non, vous n’êtes pas obligé de peindre vos murs en jaune vif ou en orange. Mais vous pouvez et devez acheter des taies d'oreiller aux couleurs intéressantes, des rideaux lumineux et une joyeuse couverture à carreaux.

Ils vous aideront à décorer votre maison et à créer la bonne ambiance.

Prenez votre tasse préférée pour les couples

Oui, nous savons que tout le monde porte des tasses thermiques depuis longtemps. Et voici la surprise : il s’avère que si nous emportons quelque chose de chez nous, cela nous permet de nous sentir plus à l’aise, protégés et au chaud.

Dans le même temps, les tasses thermiques que nous emportons avec nous dans les transports, à l'université et Dieu sait où ailleurs seront associées à l'affluence, à la foule et aux heures de pointe.

Ils vous regarderont peut-être de travers dans la salle à manger, mais vous serez détendu en pleine journée, quand les nerfs de tout le monde sont déjà en ébullition.

Faire de la confiture d'orange ou de poire

Ce n'est pas tant la couleur qui fait le travail ici, mais l'arôme. L'odeur de ces fruits vous permettra de gagner en force et en énergie pour plusieurs jours à venir. Et puis, lorsque le soir vous buvez du thé avec de la confiture que vous avez préparée vous-même, ce n'est que lorsque vous vous souviendrez de ces sensations que votre âme se sentira chaude et bien.

Prenez soin de vous et aimez l'automne ! Et si les mauvais professeurs avec leurs missions éternelles ne vous permettent pas d'aimer l'automne, cela aidera à résoudre n'importe quel problème.

Les sensations de chaleur, de bronzage, de baignade dans la mer chaude, de verdure éclatante, de chaleur sont encore fraîches nuits étoilées, des sentiments de liberté et de joie. Mais il fait déjà froid, nuageux, pluvieux et triste. L’heure est aux parapluies, aux imperméables et aux vestes. Et le vent, devenant froid et perçant, souffle humeur triste, et avec lui - l'absence de tout désir. Ça y est, le blues de l'automne est sorti pour nous chasser. Mais qui a dit qu’elle réussirait ? Pourquoi succomber à l’assaut des nuages ​​noirs et aux courtes heures de clarté ? Vous ne devez pas laisser la mélancolie et l’ennui s’emparer de vous. Il est tout à fait possible de survivre à l’intersaison sans déprimer, il suffit d’essayer. Comment? Suivons quelques conseils et voyons ce qui se passe. Ainsi, le sujet de notre article d’aujourd’hui est « Le blues de l’automne et comment y faire face ».

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Galerie photo : Le blues de l’automne et comment y faire face

L'automne arrive... C'est à cette période que beaucoup d'entre nous commencent à se sentir tristes, à penser que le temps passe, et encore une fois, le soleil commence à nous manquer tellement... L'odeur du feuillage mature, qui commence à se préparer pour le vol, se faufile imperceptiblement...

Cette période est le meilleur moment pour s'arrêter un peu après le chaos de l'été, rester immobile et regarder autour de soi... entrer dans le même rythme avec la nature, se calmer et être en paix.

Si belle sous la pluie jour d'automne prenez soin de vous - profitez du luxe du narcissisme ! Fabriquez un masque... cuisinez vous-même thé aromatique de fleurs et d'herbes données en été. Asseyez-vous avec une couverture près de la fenêtre, regardez comment les gouttes de pluie coulent sur la vitre et avec quel contraste les feuilles flamboient sur ce fond gris.

Allongez-vous et regardez votre mélodrame préféré, soyez triste et souriez, et pleurez un peu à cause des émotions qui surgissent soudainement, du sentiment que cela vous arrive...

Un flacon de votre parfum préféré aux notes épicées et chaleureuses qui attend dans les coulisses depuis si longtemps. C'est lui qui apporte désormais tant de plaisir avec son arôme enveloppant et enivrant. Plongez dans ce nuage, portez chaque note, ressentez sa chaleur et sa tendresse...

Un verre de vin aux notes acidulées, amères-visqueuses, légèrement réchauffé et enchâssé dans une couronne de cannelle et d'anis. Tenez le verre dans vos paumes. Anticipez le plaisir. Inspirez, réchauffez votre souffle...

Manteau préféré, parapluie. Une large écharpe toute douce et des gants douillets...

Marchez en marchant sur les feuilles rouges tombées et ressentez la chaleur qu'elles s'efforcent de dégager avant de se décomposer et de s'envoler pour toujours... Chaleur. C’est tellement agréable de le ressentir à ce moment particulier. Pas dur et salvateur, mais calme et enveloppant.

Assis dans votre café préféré avec une tasse de café. Calme. Plaisir du goût et de la tristesse. L'ivresse de la tristesse et du vent. Les conversations des autres, les silhouettes des passants, tout est doté d'un sens nouveau - la régularité automnale. Tout est immergé dans la pensée et exprimé à l'automne.

Offrez-vous le plaisir des fleurs - automne, amèrement sec. Chrysanthèmes et asters épicés. Combien ils ont collecté de la chaleur, du soleil brûlant, et maintenant cette forte brume plane. Les arômes et les couleurs sont enivrants, on a envie de s'y accrocher et d'inspirer, d'inspirer... Eux, les derniers désormais, semblent le savoir eux-mêmes.

Et la vie prend une ampleur complètement différente - elle n'est plus aussi chaude, passionnée, juteuse et lumineuse qu'elle était en été... non, c'est maintenant une période de sentiments profonds et d'émotions acidulées. C'est à l'automne que vous voulez ressentir cela - profondément et fortement, avec acuité jusqu'aux larmes.

Vous êtes en automne. Vous êtes dans ce monde grisant. Tout en toi est maintenant incroyablement beau. Profitez d'être seul avec vous-même. Profitez de vos pensées et de vos désirs. Se réjouir de chaque instant, de chaque émotion... Vous êtes belle comme vous ne l'avez jamais ressentie auparavant.

L'automne est une période de maturité et de romance, une période de regard en arrière et de doute. Une femme a été créée pour l'automne, c'est son temps, c'est la vie après l'été.

La nature est-elle aussi terrible qu’on le pense ? Automne doré- c'est un spectacle magnifique et étonnant. Admirez les arbres, comme ils sont beaux avec les teintes colorées des feuilles jaunes et rouges, surtout sous les rayons du soleil rare. Saisissez l'instant ! Après tout, les feuilles s’envolent et bientôt il n’en restera plus du tout. Et la chute des feuilles, lorsque le vent les ramasse et les fait tourbillonner sur le sol, est tout simplement fascinante.

Admettez que vous ne rencontrez plus aussi souvent des amis. Mais en vain. Essayez d'être en compagnie aussi souvent que possible.

Choisissez une journée chaude et partez en pique-nique. Entre amis ou avec votre moitié. Ou tous ensemble. Habillez-vous simplement chaudement, pas besoin d'attraper froid. Il y aura suffisamment d'impressions pour une semaine.

Il n'y a plus de journées chaudes et il pleut pendant des jours ? Ce n'est pas grave, vous pouvez vous retrouver entre amis. Organisez une fête sans raison. Ou organisez une occasion comme une fête des récoltes. L’alcool n’est pas obligatoire, ni même recommandé. Achetez un gâteau, des fruits, qui sont en abondance à l'automne, et invitez vos amis. Vous ne serez certainement pas triste avec eux, surtout si vous organisez des farces et des compétitions communes.

Mangez des fruits seuls. Surtout le rouge et l’orange – ces couleurs sont considérées comme antidépressives. Savoureux et doublement sain. Le chocolat améliore votre humeur, faites-vous plaisir de temps en temps.

Vous souvenez-vous de la façon dont vous avez nagé en été et êtes triste ? Achetez plutôt un abonnement à la piscine. Encore une fois, invitez quelqu’un en compagnie. L'eau est un excellent remède anti-stress ! Une fois que vous aurez nagé, vous serez fatigué et vous n’aurez tout simplement plus la force de vous morfondre.

Ça ne fera pas de mal salle de sport- montrez-vous, regardez les autres, en conservant la forme que vous avez obtenue en été.

Vous pouvez également entretenir votre bronzage en été en visitant un solarium. À moins bien sûr que cela vous soit contre-indiqué. Un séjour dans un salon de beauté améliore toujours le moral d’une femme et augmente son estime de soi. Alors prends soin de toi, mon amour !

Avez-vous déjà rêvé d'apprendre à danser ? Les écoles de danse commencent à s'inscrire à l'automne – ne manquez pas cette occasion !

L'étape suivante est probablement la plus appréciée des femmes et fonctionne parfaitement : le shopping. Après tout, tu as besoin vêtements chauds pour l'automne. Et vous choisirez des chaussures qui vont avec. Un nouveau sac à main ne ferait pas de mal, car vous n’en porterez pas un d’été ! Là, voyez-vous, achetez autre chose à la mode pour votre joie. Ne vous laissez pas trop emporter pour ne pas avoir faim plus tard.

Lisez-vous souvent ? Peut-être qu’à notre époque où tout va si vite, peu de gens ont le temps pour cela. Le temps est pluvieux, mes amis sont tous occupés, demain c’est effectivement une journée de travail, mais la soirée est longue et je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit ! Sortez votre livre préféré ou celui que vous avez envie de lire depuis longtemps, mais que vous n’arrivez tout simplement pas à y lire. Plongez dans le monde des héros, la soirée passera vite.

Êtes-vous complètement seul pour le week-end ? Ne vous précipitez pas pour vous énerver. Vous disposez sûrement d’un arsenal de films inédits et de séries télévisées préférées. Sortez les CD, asseyez-vous confortablement sur le canapé et entrez dans le monde des rêves en compagnie des personnages du film.

Eh bien, l'automne touche à sa fin, et nous y avons survécu sans aucun coup de blues ! Il est temps et oh Cadeaux du Nouvel An réfléchissez-y. Et de tels problèmes n'apportent toujours que de la joie. Vous savez maintenant ce qu’est le blues de l’automne et comment y faire face !

Soyez de bonne humeur à tout moment de l’année !

Les flux des réseaux sociaux regorgent de flaques d’eau, de parapluies, de feuilles qui tombent… « L’été, reviens ! » - l'âme demande. Mais la prochaine étape des vacances ne concerne que les vacances du Nouvel An. Non, bien sûr, il y en a parmi nous qui aiment le temps maussade, mais la plupart rêvent encore du soleil.

"Ça y est, j'ai une dépression d'automne", j'ai lu le statut d'un ami l'autre jour. Eh bien, c’est ce qu’il fallait prouver ! Bien sûr, elle n’est pas du tout déprimée. Ceux qui s'intéressent même un peu à la psychologie savent que la dépression est une maladie qui peut être traitée avec des pilules, pas avec du chocolat et des achats. Les experts appellent notre humeur triste, lorsque nous voulons « prendre de l'encre et pleurer », le blues de l'automne. Ce n’est pas un diagnostic qu’il faut traiter ici et maintenant, mais il interfère avec la vie. C’est bien qu’il existe Internet tout-puissant, et il contient de nombreux conseils pour faire face à la mauvaise humeur. Parmi eux, il y a des idées à la fois assez banales et très fraîches. Est-ce que ça marche vraiment ? Nous avons testé nous-mêmes plusieurs astuces de vie et demandé à la psychologue Oksana Savchuk de commenter leur efficacité.

Acheter une écharpe multicolore

À l'automne, je souhaite mettre à jour ma garde-robe. Premièrement, il fait nettement plus froid dehors, et deuxièmement, faire du shopping remonte le moral même des sceptiques invétérés. Mais un projet tentant ne peut pas toujours prendre vie : il n'y a pas d'argent, il y a assez de choses dans la garde-robe, on n'a pas le temps de se promener centres commerciaux. Bref, il peut y avoir de nombreuses raisons de reporter ses achats.

C'est pourquoi ils conseillent sur les réseaux sociaux : achetez-en un foulard multicolore. En effet, pourrait-il y avoir quelque chose de plus confortable que ce joli accessoire ? Cela vous réchauffera non seulement, mais rendra également le monde un peu plus confortable et plus agréable. C'est du moins ce que conseillent les personnes expérimentées. Et vous savez, les conseils fonctionnent ! J’en ai choisi un dans un magasin voisin et je ne l’ai pas regretté, mon humeur s’est en fait un peu améliorée.

COMMENTAIRE D'UN PSYCHOLOGUE

La chromothérapie est largement utilisée en psychologie. On pense que les nuances nous affectent de différentes manières. Je vais donner les exemples les plus connus : le vert calme, le rouge excite, etc. Par conséquent, le conseil a sa place : une chose brillante peut vraiment vous remonter le moral. Lorsque nous nous enveloppons dans une écharpe lumineuse et nous entourons de choses belles et colorées, il semble que le paysage gris d'automne ne soit plus si triste et morne.

Allons au parc pour faire du jogging matinal

Oui, les conseils sont banals, mais le sport détourne définitivement les pensées tristes. Il n’y a nulle part plus précis ! Alors allez-y, allez au fitness, au yoga ou à la salle de sport. Et voici ce que j’ai lu sur l’un des forums : « Je fais du sport depuis l’âge de sept ans. J'ai d'abord fait de la gymnastique, puis de la danse. Aujourd’hui, j’ai 30 ans et je vais régulièrement à la salle de sport. Et voici ce que j’ai remarqué : dès que j’ai commencé à courir dans le parc le matin, mon humeur est devenue tout simplement excellente. Faire de l’exercice dans une salle de sport étouffante n’est pas aussi revigorant et ne procure pas autant d’émotions positives.

COMMENTAIRE D'UN PSYCHOLOGUE

Tout ici est simple et en même temps efficace. Lorsque vous faites du sport dans la rue, en particulier dans le parc, le sang est plus activement saturé en oxygène, des événements complexes se produisent dans le corps processus biochimiques, il existe même un terme comme « l'euphorie du coureur ». Après une telle formation, vous avez le sentiment que n’importe quelle tâche peut être accomplie et que rien n’est impossible dans ce monde.

Regarder des talk-shows divertissants

De nombreux internautes qui parlent des moyens de lutter contre le blues automnal s'accordent à dire que les éternels classiques ne les aideront pas. Par exemple, si vous vous enveloppez dans une couverture et prenez un volume de Dostoïevski, alors, hélas, vous pouvez plonger dans l'abîme du désespoir. Il pleut dehors, et voici Raskolnikov avec sa sombre théorie ou le sort tragique de Sonechka Marmeladova.

"Je viens, j'allume la série - et j'oublie tout", "J'ai honte de l'admettre, mais je ne m'endors pas sans" House Two ". Vous aide à vous déconnecter de tous vos problèmes », de telles révélations sont omniprésentes sur Internet.

COMMENTAIRE D'UN PSYCHOLOGUE

Quelles sont les causes du blues ? Nous commençons à prendre la vie trop au sérieux. Et les participants à un talk-show ou à une série légère et discrète sont comme vous et moi. Ils n’ont pas peur de rire d’eux-mêmes, de discuter, de dire quelque chose d’étrange ou même de stupide. De plus, nous pouvons simplement observer leurs actions et nous engager mentalement dans ce jeu : nous comprenons que la vie, en général, n'est pas aussi difficile qu'il y paraît, elle contient de nombreux moments positifs, drôles et absurdes. En les observant de l’extérieur, leurs problèmes ne semblent plus aussi globaux. Vous commencez à regarder plus simplement les choses qui se passent autour de vous, avec le sourire et l’humour.

Jouer avec les enfants et les animaux

Tous les parents et propriétaires seront probablement d'accord avec cela. animaux à quatre pattes. Les enfants et les animaux sont également affectueux, ils nous accueillent avec joie au travail ou à l'école, ils sont pleins d'énergie et de positivité. Les « câlins » vous réchauffent et vous font sourire.

COMMENTAIRE D'UN PSYCHOLOGUE

Les enfants et les animaux sont spontanés, pour eux la vie est un jeu. Et nous nous y engageons involontairement, en adoptons la légèreté, une attitude positive envers la réalité environnante, changeons sous nos yeux et devenons plus joyeux. Et le monde derrière la fenêtre ne semble plus aussi étranger et hostile. De plus, toucher un enfant ou pour un animal de compagnie, nous recevons une partie des sensations tactiles dont nous avons tous besoin tranquillité d'esprit et l'harmonie.

Nous organisons des promenades photo

« Tu en as marre de tout et tu veux te cacher des autres quelque part au loin ? - Je l'ai récemment lu dans le fil d'actualité de mon ami. « Promenez-vous dans la ville avec un appareil photo, cela enlèvera la mélancolie !

Vous n'avez pas d'appareil photo ? Désormais, une personne sur deux possède un smartphone doté d’un excellent appareil photo. L'autre jour, je n'avais pas la flemme de me lever une demi-heure plus tôt et d'aller travailler sans hâte. Je ne me suis pas précipité jusqu'à l'arrêt toutes voiles dehors, mais j'ai marché calmement jusqu'au bureau - heureusement, j'habite à 30 minutes à pied. En chemin, je suis tombé sur un merveilleux chien pelucheux, un tas de feuilles dorées et une drôle de vitrine à laquelle il était tout simplement impossible de passer. Oui, je passe devant ce magasin tous les jours. Mot clé Je « cours » juste parce que je suis toujours en retard. Mais voilà, si vous ne vous précipitez pas et ne faites même pas preuve de créativité en cours de route, c'est-à-dire si vous filmez quelque chose de beau et d'inhabituel devant la caméra, alors la journée commence complètement différemment.

Les souvenirs des vacances d’été sont encore frais. Et la météo du mois de septembre nous a tous gâtés. Autumn semblait taquiner : « Admirez à quel point je suis bon ! Mais ensuite le temps a commencé à se détériorer. Parfois il pleut, parfois il fait nettement plus froid le matin... l'ambiance se détériore chaque jour. J'aimerais tomber dans la tanière et ne pas regarder par la fenêtre. Cela vous semble familier ?

Ce sont des salutations du blues de l’automne. Parfois, nous appelons cela la dépression, mais ce n’est pas vrai. La vraie dépression est une maladie présentant un certain ensemble de symptômes par lesquels les spécialistes la reconnaissent. Par conséquent, nous utiliserons le mot « blues d’automne » pour le séparer de la dépression. Mais le blues existe toujours. Cela provoque beaucoup de désagréments, et si cela n'est pas traité dès le début, cela peut évoluer vers la dépression. Et puis vous ne pourrez pas le faire vous-même.

Combattre le blues de l'automne : 5 méthodes éprouvées pour le corps

D'où ça vient ? En automne, la nature commence à se préparer à l’hiver. La période de fructification est terminée, la récolte est mûre et récoltée, les jeunes pousses ont grandi et peuvent hiverner. La journée ensoleillée raccourcit. Se produit dans le corps humain changements hormonaux– nous dépendons de la lumière du soleil et réagissons à ses fluctuations saisonnières.

La mélatonine, une substance semblable à une hormone, est responsable de sommeil normal, et la sérotonine est responsable de notre humeur. À l’heure actuelle, la confusion commence avec les deux. Il a été conçu au cours de l'évolution qu'à ce moment-là, nous nous préparons à « nous allonger dans une tanière » et à accumuler des forces pour l'avenir. cycle de vie. Mais nous ne pouvons pas dormir, nous travaillons ! projets! expositions! présentations!

L'homme est une créature sociale et dans les moments les plus défavorables - pendant les heures froides et courtes de la journée - vous devez rester socialement actif. C’est en automne et en hiver qu’il y a une tonne de travail au bureau. Le sommeil est perturbé, le tonus diminue, nous devenons irritables, nous nous sentons paresseux, n'avons pas le temps de tout faire ou les faisons sans trop de désir - il n'y a pas d'énergie pour quoi que ce soit.

Blues d'automne mains nues vous ne l’accepterez pas – c’est pourquoi nous attaquons sur tous les fronts. Je partage avec vous des recettes éprouvées.

1. Admettez-nous que nous nous morfondons

Imaginez qu'un invité impardonnable frappe à votre porte et que vous essayez de toutes vos forces de l'empêcher d'entrer dans la maison. Vous vous appuyez sur la porte et la soutenez de l'intérieur. Introduit ? La même chose, mais pas dans littéralement, cela arrive aussi lorsque vous niez l’évidence. Si vous vous sentez déjà mal, admettez que le blues est à nos portes et « laissez-le entrer ». De cette façon, vous vous préparerez psychologiquement à changer la situation.

2. Prenons des vitamines

Achetez des vitamines B et des suppléments de magnésium. Avec eux, vous serez sensiblement moins nerveux et moins irrité pour des bagatelles. Et surtout, vous dormirez à nouveau normalement !

3. Marchez autant que possible

Lorsque vous réfléchissez à la pharmacie où vous rendre, choisissez celle qui est la plus éloignée. Et allez-y à pied. Profitez de chaque occasion pour faire une promenade, et si votre horaire de travail le permet, prévoyez ce moment l'heure du déjeuner donc pour marcher en pleine journée, quand il y a du soleil, même 30 minutes suffiront. Même les rares rayons de soleil sont désormais vitaux.

4. Cuisiner la cuisine caucasienne

surmonter Mauvaise humeur Les aliments riches en vitamines B et en magnésium seront utiles. Ce sont toutes des légumineuses (haricots rouges, lentilles, soja), des céréales (riz brun, sarrasin), des graines et des noix, des légumes verts (coriandre, persil), des légumes jaune vif et orange (citrouille, poivrons) et des légumes verts foncés (courgettes, avocat). . Les femmes au foyer savent que bon nombre de ces produits figurent dans la liste des ingrédients de la cuisine caucasienne, célèbre pour son goût épicé et une énergie puissante. Préparez-les maintenant ! Ou allez avec vos amis dans un restaurant caucasien.

5. Chargez le corps

L’activité physique est également un excellent outil pour lutter contre le blues automnal. Et c'est maintenant le moment d'essayer les sports d'équipe - volley-ball, football, pour se ressourcer les uns les autres. Et si vous n'êtes pas fan de ça, montez le volume exercice aérobique- natation, vélo. Marcher ou courir sont également d’excellentes options. De cette façon, vous obtiendrez les endorphines manquantes, qui vous aideront également à être de bonne humeur !

Pour résumer :

1. Nous supprimons notre propre résistance et « laissons le blues entrer ».

2. Offrez-vous un « bénéfice au quotidien » : Nous nous appuyons sur des aliments riches en magnésium et en vitamines B et préparons des plats caucasiens. On s'autorise du chocolat noir.

3. Nous jouons en équipe, au propre comme au figuré : Nous choisissons les sports d'équipe, rencontrons des amis et prenons soin d'eux et de nous-mêmes à l'aide des médicaments recommandés - lobio, fromages et vin rouge.

4. Nous marchons beaucoup et profitons de chaque occasion pour être dehors par temps ensoleillé.

Si votre humeur se dégrade « comme ça » à l’automne et que vous ne voulez rien faire, sachez ceci : Il ne s’agit pas de vous ou de votre patron, mais d’un phénomène saisonnier appelé « blues de l’automne ».

1. Prolongez la journée ensoleillée

À cette période de l'année, il est important de prolonger artificiellement la journée ensoleillée, c'est-à-dire d'augmenter l'éclairage où que vous soyez, au bureau comme à la maison. Allumez des lampes supplémentaires, des lampadaires, des lustres, une lampe de table et assurez-vous que la lumière est « chaude », c'est ce que nous percevons comme naturel ; Même les ampoules peuvent être remplacées par des ampoules plus puissantes – cela aide aussi.

2. Amusez-vous

Nous élaborons un plan pour lutter contre le blues. De jour. Chaque jour, nous faisons quelque chose qu'elle n'aime pas. Nous alternons sport et divertissement, le principe est « Chaque jour est chargé ». Faites une liste de vos films préférés – ceux qui vous remontent le moral, et non l’inverse. Et invitez vos amis à le regarder ensemble, avec un lobby et une bouteille de vin rouge, ils ajouteront aussi de l'ambiance.

3. Contrôlez vos niveaux d’énergie personnels

Au début de la journée, notez votre niveau d'énergie sur une échelle de 1 à 10, où 0 correspond à niveau bas, et 10 est élevé. Cela vaut la peine de le faire tous les jours, car c'est la seule façon de le remarquer. changements positifs et ils le feront certainement) vous donnera une force supplémentaire.

4. Entourez-vous de couleurs vives

Le blues de l'automne n'aime pas tout ce qui est brillant : les couleurs, les émotions et les actions. Alors introduisons-les dans notre environnement ! Et si les passants étaient enveloppés dans des foulards sombres et informes et portaient des vestes et des manteaux sombres ? Et vous entrez lumineux ! Non seulement les vêtements d'extérieur, mais aussi les accessoires ont actuellement le droit d'être vifs - rouge, orange, jaune. Foulards, châles et gants, cravates et portefeuilles, sacs et chaussures. Y compris les sous-vêtements. Pourquoi pas, si cela correspond à votre humeur !

Disposez-le de manière à ce que toutes les 10 à 15 minutes, vos yeux rencontrent quelque chose de coloré. (Avez-vous déjà acheté tout cela ou l'avez-vous sorti du placard !) Au bureau, placez des ustensiles d'écriture lumineux, un cadre photo lumineux et des dossiers lumineux sur votre bureau. Et à la maison, organisez des installations saisonnières - bougies, nappes, vases. De nombreux légumes et fruits d'automne sont très pittoresques (citrouille, pommes, kakis) et deviendront facilement la base de vos compositions « culinaires ».

5. « Apportez le blues dans certaines limites. »

Les blues de l’automne ont terriblement peur de la discipline et de la planification. Et nous l’utilisons pour lutter contre cela. Nous ne savons pas encore combien de temps nous resterons état désagréable, nous ne pouvons pas le contrôler. Le blues nous semble quelque chose d'infini, tache sombre, qui sera « toujours » ou « pendant longtemps ». Donnons-lui un certain délai, par exemple 2 semaines. Ou 3. Une fois que nous avons contenu la menace extérieure (le blues) dans des limites, nous pouvons commencer à la gérer. Vous pouvez maintenant voir où cela se terminera (vraisemblablement).

Pour éviter toute possibilité de « dérapage », nous commençons un cahier dans lequel nous notons chaque jour ce que nous avons fait aujourd'hui dans la lutte contre le blues. Vous devez avoir au moins 3 points - car elle n'abandonnera pas si facilement. Rayez ce que vous faites au quotidien, un sentiment de contrôle vous donnera confiance

Pour résumer :

1. Déterminez la période du blues automnal et établissez un plan d’action pour que chaque journée soit bien remplie, nous alternons entre sport et divertissement.

2. Colorons nos vies b – portez des vêtements clairs, ajoutez de la couleur à l’intérieur et allumez les lumières à pleine puissance

3. Chaque jour, nous mesurons le niveau d'énergie et enregistrons au moins 3 points du plan de lutte contre le blues.

Et maintenant que nous n’avons plus donné beaucoup de temps aux bleus et que nous avons même élaboré un plan, l’essentiel est de commencer à agir ! publié.

Larisa Inozemtseva, spécialement pour econet.ru

P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre conscience, nous changeons le monde ensemble ! © econet