Les bienfaits de marcher dans le parc. La nature vous aidera à vous débarrasser de la fatigue

À propos des promenades air frais et leurs bienfaits sont souvent évoqués. Mais quel est réellement l’intérêt d’un tel passe-temps ? Tout d'abord, il s'agit d'une petite activité physique : vous marchez, et donc vous bougez. À notre époque d’inactivité physique généralisée, c’est très important. Dès que de lourdes charges commencent, la fréquence cardiaque augmente également sensiblement. Grâce à une charge aussi légère, le cœur s'entraîne bien, mais comme la charge est encore légère, il n'y a aucune chance d'en faire trop et de la surcharger. Ainsi, marcher au grand air est bon pour le cœur.

Avantages de marcher en plein air

Toute activité physique en extérieur est bien plus bénéfique que l’exercice en salle de sport. Bien sûr, depuis une formation en gymnases et les clubs ont leurs propres avantages inestimables. Mais toujours la promenade à travers le parc beau temps peut même être plus bénéfique que de travailler sur un tapis roulant dans une salle de sport. Tout est question d'oxygène. Même dans une pièce très bien ventilée, il y aura beaucoup moins d’oxygène qu’à l’extérieur. Et l’oxygène est un bienfait inestimable pour le corps. De plus, il y a beaucoup moins de risques de tomber malade à l'extérieur, car les bactéries et les germes ne se multiplient pas facilement.. Mais à l'intérieur, même avec un nettoyage très minutieux, les organismes pathogènes se développent beaucoup plus rapidement.

Les phytoncides libérés par les plantes ajoutent également des avantages. C'est bien s'il y a des conifères à proximité qui enrichissent l'air substances utiles. Ces substances sont capables d’avoir un effet désinfectant, ce qui est d’ailleurs également un facteur qui rend difficile la multiplication des bactéries.

A noter qu'aujourd'hui de nombreux sanatoriums plantent des conifères sur le territoire, s'ils en ont l'opportunité. Alors, si vous avez une pinède à proximité ou un parc regorgeant d'aiguilles de pin, ne vous privez pas du plaisir de vous promener de temps en temps dans ce parc.

Beaucoup de gens se promènent dans le parc non seulement pour se réchauffer, mais aussi pour se calmer et se détendre.. Et en effet, une promenade tranquille vous donne l'occasion de penser à quelque chose de très agréable et doux. Vous pouvez simplement rêver. Les médecins sont très favorables aux promenades au grand air, ils normalisent le travail système nerveux personne. Souvent, grâce à l’exercice régulier, les gens sortent progressivement d’une dépression prolongée.

Inconvénients de la marche : y en a-t-il ?

En fait, il n’y a aucune contre-indication en tant que telle à la marche en extérieur. Il vous suffit de surveiller la météo et de vous habiller convenablement. Si vous sentez que vous avez un rhume, cela ne fera pas de mal de réduire le temps de marche et d'y renoncer jusqu'à ce que la guérison se produise. Quoi qu'on en dise, la marche est une sorte d'exercice qu'il ne fera pas de mal de reporter jusqu'à guérison complète.. Il vaut la peine de dire que marcher en étant malade est particulièrement nocif pendant la saison froide, car air froid s'applique plus plus de mal et peut aggraver la situation. C'est pourquoi les médecins déconseillent fortement de marcher lorsque symptômes graves des rhumes. Tu ferais mieux de passer ton temps à marcher traitement compétent afin qu'après quelques jours, vous soyez en bonne santé et ayez la possibilité de marcher dans les airs à votre guise.

Pourquoi marchons-nous de moins en moins ?

L'homme moderne est occupé au travail. Il passe ses journées soit au bureau, soit à la maison à faire des tâches ménagères, et lorsqu'il parvient à trouver temps libre, il ne reste plus que pour dormir. Mais ce ne sont souvent que des excuses. N'importe qui a le temps de parler avec les enfants, d'aller au café avec des amis, d'aller à la salle de sport - si seulement il y avait un désir pour cela. Quand l’envie sera là, il y aura le temps d’une promenade.

Pour commencer, vous pouvez refuser les transports en commun ou garer votre voiture non pas à proximité du bureau, mais un peu à l'écart du lieu de travail, ce qui nécessite de marcher un peu. Cette courte promenade sera un bon début pour trouver de nouvelles opportunités.

Ensuite, vous pouvez proposer à vos amis une réunion dans le parc au lieu de rassemblements constants dans un café. Ne vous asseyez pas sur le premier banc, mais essayez de marcher un peu le long des sentiers. Cela n'interférera pas avec la conversation, vous passerez donc utilement du temps dans une entreprise chaleureuse. La même chose peut être suggérée en cas de communication avec des enfants - vous pouvez même faire quelque chose avec eux jeux actifs. Cette option sera encore plus réussie dès le début image active la vie, puisque l'activité physique liée aux jeux de plein air dans la nature est très perceptible.

Une salle de sport extérieure est une excellente idée pour période estivale . Quand dans la rue temps chaud C’est étrange de s’asseoir dans une pièce étouffante alors qu’il est plus agréable de passer du temps en plein air. Vous pouvez trouver un espace pratique pour faire du sport, un stade, ou simplement prendre des patins à roulettes ou un vélo pour travailler sur vous-même. D'ailleurs, l'option estivale pour les sports de plein air constitue également une belle économie, puisque vous pouvez vous entraîner ici entièrement gratuitement. Pas mal, non ?

Randonnée peut devenir un entraînement à part entière. Avant d'autres sports, ils ont gros avantage– l'accessibilité. Après tout, tout le monde ne peut pas régulièrement faire du vélo, nager ou courir, alors que tout le monde peut prendre un peu de temps pour se promener. La marche n'a aucune contre-indication et ne charges lourdes sur le corps et ne demande pas beaucoup d'effort, mais en même temps cela de la meilleure façon possible affecte l'état du corps.

Quels sont les bienfaits de la marche ?

L’avantage de la marche est que presque tous les muscles sont sollicités pendant celle-ci, ce qui permet de garder son corps en forme et de maintenir une bonne santé. forme physique. Ils renforcent les os et les articulations et préviennent les problèmes de système musculo-squelettique. Pendant la marche, les poumons sont ventilés, le sang est ainsi saturé d'oxygène et le transporte vers les cellules et les tissus. La marche améliore la circulation sanguine, renforce le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins, abaisse le cholestérol et réduit le risque de diabète.

Les bienfaits de la marche incluent un effet bénéfique sur tube digestif, il améliore les processus de digestion et élimine les toxines du corps. Lors des promenades, le corps est tempéré et le système immunitaire est renforcé.

Même la marche tranquille accélère processus métaboliques, qui a un effet bénéfique sur tous les systèmes et organes, prolonge la jeunesse et ralentit le vieillissement. Cela augmente l’endurance et est bon pour la vision. La marche et la marche sont bénéfiques santé mentale: améliorer l'humeur, réduire l'anxiété, soulager le stress et prévenir la dépression.

Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche au grand air, elles doivent être pratiquées régulièrement, de préférence quotidiennement ou 3 à 4 fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Si vous n'avez pas exercé votre corps depuis longtemps, vous pouvez commencer par de courtes promenades puis augmenter progressivement la durée.

Commencez vos promenades à un rythme lent pour permettre à vos muscles de s'échauffer. Après environ 1/4 d'heure, passez à un rythme rapide, mais tel que le pouls et la respiration soient stables. Pendant la marche, essayez de garder le dos droit et les épaules détendues. Choisissez des chaussures de randonnée confortables et légères, comme des baskets ou des baskets.

Pour corps humain il n'y a rien de plus important que l'oxygène. Par conséquent, les jeunes enfants sont souvent envoyés se promener. Mais à mesure qu'une personne grandit, elle commence à passer de moins en moins de temps en dehors de la maison et du travail, se limitant au chemin menant au magasin, à l'arrêt de bus ou à la voiture. Marcher au grand air est extrêmement bénéfique. Se réserver du temps pour cela est important à tout âge. Et s'il est difficile de se forcer, une incitation apparaîtra après avoir lu des informations sur la manière dont l'air frais affecte le corps.

DANS conditions modernes la vie, lorsqu'une personne est entourée d'un stress sans fin et de pensées sur des problèmes, et que tout le monde doit se précipiter quelque part, de nombreuses personnes oublient complètement leur santé. Et l’entretenir n’est pas si difficile. Pour ce faire, il suffit de passer un peu plus de temps dans un air frais et non pollué. Cela contribuera à améliorer non seulement votre santé, mais influencera également de nombreux domaines de votre vie. L’importance de l’air frais est bien plus grande que ce que beaucoup de gens pensent. Alors, quels sont les avantages de marcher en plein air ? Comment affectent-ils une personne ?

Améliore l'humeur et soulage le stress

Marcher au grand air est très utile pour mauvaise humeur, stress intense, fatigue. C'est très important pour homme moderne. Une agréable odeur propre favorise la relaxation et améliore l'humeur, et l'odeur des arbres réduit la fatigue et le stress. En marchant lentement, une personne commence à se sentir calme et heureuse. Il reste seul avec la beauté de la nature et ses pensées, ce qui lui permet d'en extraire le maximum de bienfaits pour le système nerveux. Idéal pour randonner au grand air air pur Certains parcs feront l'affaire.

fait intéressant

L'Université de Stanford a mené des recherches qui ont prouvé qu'une heure et demie de marche dans la nature réduit l'activité de la zone du cerveau responsable de émotions négatives. Les scientifiques ont constaté que les personnes vivant à la campagne sont moins sujettes à la négativité et à la dépression.

Améliorer la santé

Le principal avantage de marcher au grand air est impact positif sur la santé en général. L’activité physique combinée à une promenade dans la nature permet de renforcer le système immunitaire, même lors des périodes froides. Les promenades quotidiennes améliorent le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, réduisent pression artérielle. Le métabolisme s'accélère, ce qui ne peut être obtenu en visitant une salle de sport ordinaire. Frais air atmosphérique aide les plantes à produire des phytoncides qui détruisent les cellules tumorales et réduisent le risque de développement maladies cancéreuses si une personne les inhale.

Faites le plein d'énergie

Si vous marchez régulièrement au grand air, alors la nécessité de boissons énergisantes va disparaître. L’énergie d’une personne dans des conditions d’odeur pure et agréable de la nature et d’une belle vue augmente de 90% . Si vous voulez boire une autre tasse de café, vous devriez essayer de marcher un peu - l'effet sera incroyable. En plus de cela, il est fréquent activité physique tonifier les muscles, ce qui donne également un regain d'énergie supplémentaire.

Améliorer le sommeil

La plupart des gens ne considèrent même pas l’importance de l’air frais pour un sommeil de qualité. Ceux qui passent plus de temps à l'extérieur de la maison dorment environ ¾ heures plus longtemps que les autres. Leur sommeil est beaucoup plus fort et au réveil, ils se sentent beaucoup plus heureux et plus actifs. Marcher au grand air frais avant de se coucher est également important.

Améliorer la fonction cérébrale

Si vous souhaitez devenir plus intelligent et augmenter votre productivité, vous devez absolument passer plus de temps à l’extérieur. De courtes promenades dans les parcs ou les forêts améliorent la mémoire et augmentent la concentration d'environ 20% . Et l'air frais est généralement indispensable pour les enfants souffrant d'hyperactivité et de trouble déficitaire de l'attention, car... Ce meilleure façon faites-les se concentrer.

fait intéressant

Des scientifiques américains ont comparé les effets de la marche et des exercices d’étirement sur le fonctionnement cérébral. A cet effet, deux groupes de personnes âgées de 50 à 80 ans ont été sélectionnés. L'un devait faire des exercices d'étirement, le second devait passer le même temps à l'air frais de la rue que le premier passait à faire des exercices. Un an plus tard, les résultats ont été résumés en utilisant diagnostic spécial: Ceux qui marchaient avaient une augmentation du volume cérébral de 2% , qui tombait sur les zones responsables de la mémoire et de la planification des activités.

Rend une personne plus attirante

Marcher au grand air permet d'avoir suffisamment d'oxygène, ce qui est extrêmement bénéfique pour l'ensemble système circulatoire. Il en résulte un léger rougissement, grâce auquel la peau est plus belle et la personne prend une apparence reposée. L'amélioration du métabolisme et l'élimination des toxines peuvent également modifier l'apparence de côté positif pourquoi l'air frais est encore plus bénéfique. Des promenades régulières brûlent des calories et une personne commence à perdre du poids. kilos en trop. Les bienfaits de la marche sont inestimables.

Renforce les relations familiales

La marche n’a pas d’impact direct sur la vie sociale. Cependant état psychologique, qui est fortement influencé, est très important pour les relations avec les autres. Si vous passez plus de temps au grand air, il deviendra beaucoup plus facile pour une personne de communiquer avec ses proches. Vous pouvez le faire ensemble. Les bienfaits de l’air frais sur la santé seront alors complétés par des moments encore plus agréables avec ses proches.

Caractéristiques de la période hivernale

DANS heure d'hiver les gens vivent encore plus de stress que d’habitude. L'agitation du Nouvel An, le froid, le manque de vitamines - tout cela conduit à problèmes désagréables avec la santé. Pour corriger cela, vous devez marcher quotidiennement dans de l'air frais. Il n’y a pas lieu de craindre que vous puissiez attraper un rhume à cause d’une basse température. L'air hivernal a ses propres caractéristiques particulièrement utiles. Et les gens attrapent généralement un rhume périodes de transition entre l'été et l'hiver, et pas par temps froid. Le gel détruit tous les virus, ce qui réduit le risque de tomber malade. Quels sont les avantages de marcher au grand air frais en hiver :

1. L'air frais et glacial contient niveau augmenté oxygène. Cela améliore : la santé, la fonction cérébrale, l'humeur, l'apparence.
2. Un froid intense endurcit une personne. Si vous marchez davantage, votre système immunitaire deviendra sensiblement plus fort.
3. Marcher par temps froid aide à combattre les maux de tête et renforce le cœur.
4. L'air d'hiver dans heure du soir garantit un sommeil encore plus sain.
5. Les basses températures maintiennent le tonus du système nerveux, ce qui améliore la résistance au stress.
6. L'air en hiver rafraîchit la peau, la sature un grand nombre oxygène. Cela le rend lisse, élastique, beau et acquiert également un blush rose.

Passer du temps dehors pendant l’hiver est important. Cela améliorera la santé et rendra une personne plus heureuse.

fait intéressant

Des chercheurs de Harvard ont prouvé que les filles semblent plus attirantes aux yeux des hommes en hiver, même en tenant compte grand nombre vêtements chauds. La raison en est qu'en hiver, les hommes produisent plus d'hormones sexuelles et deviennent donc plus attentifs à apparence du sexe opposé.

Shinrin-yoku (bain de forêt)

Shinrin-yoku- un moyen de prévenir votre santé. On l'appelle aussi "bain de forêt" et se traduit par « se baigner parmi les forêts ». La patrie du Shinrin-yoku est le Japon, dont les habitants ont toujours été très soucieux de leur santé. Cette méthode d'amélioration de la santé implique des marches lentes en forêt, une respiration calme et une relaxation maximale tout en s'ouvrant à la nature.

Pourquoi de telles promenades à travers les forêts sont utiles :

• se débarrasser de la dépression;
• diminution du cortisol;
• soulager l'irritabilité;
• restauration de la force;
• diminution de la pression artérielle et du pouls.

C’est quelque chose qui a été scientifiquement prouvé. Mais il y a une autre raison pour laquelle il est utile de se promener en forêt selon la méthode japonaise : les phytoncides, déjà évoqués plus haut, sont présents en plus fortes concentrations dans la forêt, d'où le risque de développer des tumeurs lors de telles promenades. est réduit à presque zéro.

Combien de temps marcher ?

Combien de temps faut-il passer dans le parc à marcher pour que cela soit bénéfique ? Vous pouvez commencer par un court 10 minutes marche, puis augmentez progressivement ce temps. Lorsque le corps s'y habitue, le temps minimum doit être 30 minutes. La marche est recommandée de 1 à 2 heures, et combien de temps exactement passer dans la rue dépend de la personne qui décide – vous pouvez même lui allouer 6 heures. Il est important de le faire quotidiennement. Matin ou soir, peu importe.

Le but de la promenade est l'occasion de respirer calmement et de se détendre. Par conséquent, il est préférable de marcher lentement, en accélérant parfois votre pas pour améliorer activité physique, mais vous ne devez en aucun cas courir. En même temps, vous devez être aussi détendu et calme que possible. Le chemin doit traverser les endroits les moins pollués par les voitures et les usines, c'est-à-dire parcs ou forêts.

fait intéressant

Des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion qu'une personne doit se promener chaque jour pendant une heure. Cela signifie que vous devez passer par au moins 5km. Ils pensent que c’est le meilleur moyen de maintenir la santé cardiaque même à un âge avancé.

CV

L’air frais est bon pour la santé – cela ne fait aucun doute. Toute personne soucieuse d'elle-même devrait se réserver un peu de temps pour marcher chaque jour afin de parcourir sa distance minimale et d'avoir un regain d'énergie tout en améliorant sa santé. Et la meilleure motivation est de savoir pourquoi il est bon de sortir dehors tous les jours. Il ne reste plus qu'à commencer.

Vous souffrez de douleurs articulaires, de problèmes cardiaques, de stress, de dépression ou d'obésité ? Parce que selon le Journal of Medicine & Science in Sports and Exercise, la marche contribue à réduire les risques de tous maladies chroniques. En fait, la plupart des professionnels de la santé préféreront une marche rapide à la course, car il s’agit d’un exercice peu stressant et doux pour le cœur et les articulations. Poursuivez votre lecture et vous découvrirez 20 propriétés sur la manière dont la marche affecte votre santé si vous la faites quotidiennement - et continuez, que vous ayez 8 ou 80 ans !

1) 45 minutes de marche peuvent aider à renforcer et tonifier les muscles des jambes et du dos et à prévenir les pertes masse musculaire 2) 30 minutes de marche quotidienne peuvent vous aider à perdre du poids, à améliorer votre métabolisme et à gagner de la masse musculaire maigre. 3) 30 minutes de cardio par intervalles peuvent aider à abaisser votre tension artérielle et à soulager l'essoufflement.

1. Améliore la santé cardiaque

La marche contribue à améliorer la santé cardiaque. Des scientifiques irlandais rapportent que marcher - meilleurs exercices pour les personnes dirigeant image sédentaire vie, en particulier pour les adultes, pour réduire le risque de maladies cardiaques et maladies vasculaires. Dans une autre étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society, des chercheurs ont confirmé que les hommes et les femmes de 65 ans et plus qui marchaient au moins 4 heures par semaine présentaient un risque plus faible de maladie cardiovasculaire. N’oubliez donc pas de marcher au moins 4 heures par semaine pour éviter les accidents vasculaires cérébraux et autres troubles cardiaques.

2. Favorise la perte de poids

Marche - super exercice pour perdre du poids, c'est tellement efficace que c'est difficile à imaginer. Des scientifiques américains ont mené une expérience dans laquelle des patients obèses marchaient ensemble (un concept appelé « bus ambulant ») jusqu'à l'endroit où ils se rendaient habituellement dans la ville. transports en commun. Après 8 semaines, des mesures de poids ont été prises et il a été constaté que plus de 50 % des participants avaient perdu en moyenne 5 livres. Vous pourriez également penser que c'est une bonne idée de faire l'aller-retour à pied plutôt que de prendre la voiture.

3. Régule la tension artérielle

La marche peut également abaisser la tension artérielle. Des chercheurs de l'Université médicale de Wakayama, au Japon, ont mené une expérience impliquant des personnes souffrant d'hypertension modérée au cours de laquelle 83 patients ont fait 10 000 pas chaque jour pendant 12 semaines. Au bout de 12 semaines, ils avaient réduction significative pression artérielle, ainsi que l'amélioration de l'endurance. Même si 10 000 pas par jour dépassent vos capacités, marcher au moins 60 minutes chaque jour sera certainement bénéfique pour votre tension artérielle.

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4. Combat le cancer

Le cancer a coûté la vie à plus d’un million de personnes. L’une des causes du cancer est la sédentarité, et c’est là que la marche peut vous aider. Les scientifiques ont découvert qu'en se promenant quotidiennement, on peut réduire le poids corporel et éliminer plusieurs kg de graisse, réduisant ainsi le risque de cancer. Il s'est avéré qu'il n'y a aucune raison de douter que la marche soit bénéfique pour les personnes subissant un traitement contre le cancer, puisqu'elle adoucit effets secondaires chimiothérapie. Cela peut également réduire le risque de cancer du sein.

5. Améliore la circulation sanguine

Croyez-le ou non, la marche peut vous rendre plus intelligent en stimulant votre cerveau quantité requise l'oxygène et le glucose, qui l'aideront à mieux fonctionner. Il réduit également les niveaux de cholestérol LDL, qui obstruent les artères, augmentant ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral. Ainsi, la circulation sanguine, le fonctionnement cérébral et cellulaire sont améliorés.

6. Réduit le risque de diabète

Un mode de vie sédentaire entraîne une augmentation exponentielle de l'une des maladies les plus courantes : le diabète. Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, les scientifiques recommandent de faire 3 000 à 7 500 pas par jour, de moins s'asseoir et d'être globalement plus actives. Marche quotidienne peut aider à contrôler la glycémie, ce qui, à son tour, prévient le développement du diabète de type 2.

7. Renforce les os

Avec l’âge, les os deviennent plus fragiles. Cependant, il y a quelques bonnes nouvelles : promenades quotidiennes peut vous aider à les renforcer. Cet exercice peu stressant évite la perte de densité tissu osseux, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose, de fractures et de blessures. Puisque les os constituent la base du corps, des os plus forts et plus sains signifient une bonne posture, une bonne endurance et un bon équilibre. La marche peut également prévenir l’arthrite et soulager la douleur qui y est associée.

8. Renforce les muscles

Avec l’âge, une personne perd non seulement de la masse osseuse, mais aussi de la masse musculaire. Et là aussi, la marche peut vous aider, car elle renforce et tonifie les muscles, et prévient également la perte de masse musculaire. Une marche régulière peut renforcer les muscles de vos jambes et de votre dos.

Une mauvaise digestion peut entraîner inconfort dans les intestins, ballonnements, constipation, diarrhée et même cancer du côlon. Il est donc très important de maintenir système digestif en ordre. Pour ce faire, il faut non seulement développer de saines habitudes gastronomiques, boire plus d’eau, mais aussi marcher régulièrement. Marcher après avoir mangé est merveilleux. Cela vous aidera à perdre du poids et à digérer les aliments.

10. Renforce l'immunité

Le système immunitaire du corps doit toujours fonctionner correctement pour combattre les infections, les maladies et la mort. Marche - excellent moyen renforcer le système immunitaire. Marcher pendant au moins 30 minutes par jour peut aider à activer les cellules immunitaires telles que les cellules B, les cellules T et les cellules tueuses naturelles. Cela stimule une production de blanchiment plus rapide cellules sanguines, ce qui permet au corps de récupérer plus rapidement.

La démence ou la démence est état neurologique, caractérisé perte progressive mémoire et fonctions cognitives. Au fil du temps, cela peut vous priver de la possibilité de faire les tâches ménagères et vous rendre complètement dépendant des autres. Marcher à un rythme modéré chaque jour peut aider à prévenir la démence, à améliorer la mémoire et à rendre les personnes âgées plus confiantes.

12. Augmente la capacité pulmonaire

La marche peut également augmenter la capacité pulmonaire. Lorsque vous marchez, vous inhalez plus d’oxygène que lorsque vous êtes au repos. Cet échange accru d'oxygène et dioxyde de carbone peut affecter la capacité pulmonaire, qui contribue également à l’endurance et à la capacité de performance exercice physique. La meilleure chose dans tout cela est que vous n'avez même pas besoin de courir pour le faire. Il suffit de marcher à un rythme moyen pendant 60 minutes (avec des pauses bien sûr !).

13. Ralentit le vieillissement

Une étude portant sur 17 000 diplômés de Harvard a révélé que les étudiants qui marchaient au moins 30 minutes chaque jour vivaient plus longtemps que ceux qui étaient sédentaires. La marche est parfois associée à l'activation de l'enzyme télomérase, responsable du maintien de l'intégrité de l'ADN et qui est facteur important au cours du vieillissement, mais la marche a dans tous les cas un effet bénéfique sur tous les problèmes liés au changements liés à l'âge dans le corps.

14. Aide à produire de la vitamine D

Marcher le matin est une excellente occasion pour le corps de produire de la vitamine D. C'est très important pour des os solides, prévient le cancer, sclérose en plaques et le diabète de type 1. La meilleure façon de recharger vos batteries est donc de sortir et de marcher 10 à 15 minutes au soleil du matin sans craindre de nuire à votre corps.

Apprenez-en davantage sur la façon de l’obtenir en quantité suffisante.

15. Soulage le stress

La marche peut aider à réduire les niveaux de stress en améliorant la circulation sanguine, qui à son tour fournit de l’oxygène et des nutriments aux cellules. Il stimule également les récepteurs du système nerveux et réduit la production d’hormones de stress. Respirer régulièrement en marchant vous aidera également à faire face à l'anxiété.

16. Améliore votre humeur

Dans plusieurs recherche scientifique Les scientifiques soutiennent l’idée selon laquelle l’activité physique peut aider à prévenir la dépression. La marche est fortement recommandée par les médecins et les psychiatres pour améliorer votre humeur. Alors, si vous vous sentez déprimé ou triste, promenez-vous, prenez l'air, réalisez à quel point cela est bénéfique - et vous vous sentirez mieux.

17. Améliore la mémoire

Des scientifiques japonais ont découvert que la marche avait un effet bénéfique sur la mémoire des patients âgés. L’exercice contribue à augmenter la taille de l’hippocampe, tandis qu’un mode de vie sédentaire le réduit, entraînant une perte de mémoire. Essayez de marcher tous les jours, cela améliorera considérablement votre mémoire.

18. Augmente la productivité

Marcher régulièrement peut également vous rendre plus actif et plus énergique. Ceci, à son tour, peut augmenter votre productivité. La marche est bonne pour tout, que ce soit l'école, le travail, la mémoire, la flexibilité ou la réponse à divers stimuli - tout cela changera pour le mieux.

19. Donne un coup de pouce créatif

La marche peut vous aider lorsque vous vous sentez bloqué sur le plan créatif. Ils calmeront vos nerfs et détendront votre cerveau. Lorsque vous marchez, vous n'êtes pas pressé par les délais ou par le besoin de satisfaire les attentes de quelqu'un d'autre. Cela vous aide à commencer à réfléchir stratégiquement et à tout trier. Alors si vous rencontrez un problème, promenez-vous !

20. Vous aide à faire de nouvelles connaissances

La marche peut vous aider à faire de nouvelles connaissances et, peut-être, de nouveaux amis qui vous inciteront à marcher tous les jours, car vous aurez envie de les revoir. Vous pouvez également aller à événements sociaux. À la fin de la journée, vous serez chargé d'énergie positive et de paix.

Cette liste montre clairement que la marche est bénéfique et peut améliorer votre santé de plusieurs manières, mais quelles préparations devez-vous faire pour commencer à marcher quotidiennement ? Découvrons ce qui pourrait vous être utile.

De quoi avez-vous besoin pour commencer à marcher ?

Pour commencer à marcher, vous avez besoin de quelques éléments de base. Voici la liste :

• Chaussures de marche
• Des vêtements confortables
• Une bouteille d'eau et une barre énergétique pour les longues promenades
• Si vous décidez de vous rendre au bureau à pied, portez des vêtements de bureau et une paire de chaussures confortables que vous pourrez enfiler pendant votre travail.
• Imperméable
• La motivation est absolument nécessaire au moins les 5 premiers jours.

Ci-dessous, vous apprendrez comment rester motivé pour marcher tous les jours.

Tatiana Zamaraeva
À propos des bienfaits de marcher avec des enfants. Consultation pour les parents

Consultation pour les parents

À PROPOS avantages de marcher avec des enfants

Préparé par T.A. Zamaraeva

Marcher occupe une place importante dans la vie d'un enfant. Pendant promenades la connaissance du monde environnant se produit, l'enfant apprend à communiquer avec ses pairs et marcher a des bienfaits pour la santé.

Les parents comprennent que l'enfant a besoin de marcher autant que possible. Cependant, tout le monde ne connaît pas la signification promenades pour les enfants. Promenades les activités de plein air sont importantes pour chaque personne, et en particulier pour les enfants. Ils ont un effet positif sur la santé et état émotionnel des miettes. Avec leur aide, vous pouvez améliorer l'état du corps dans son ensemble. Tout d'abord, tout en restant à l'air frais, les poumons sont débarrassés des allergènes et de la poussière, grâce à quoi les fonctions des voies respiratoires supérieures sont améliorées. voies respiratoires et la muqueuse nasale.

Marcher est un moyen fiable de promouvoir la santé et de prévenir la fatigue. Rester au grand air a un effet positif sur le métabolisme, augmente l'appétit et la digestibilité nutriments, en particulier la composante protéique des aliments. Le séjour des enfants au grand air a grande valeur Pour développement physique. Marcher est le premier et le plus moyens accessibles durcissement le corps de l'enfant. Il contribue à augmenter son endurance et sa résistance à effets indésirables environnement externe, surtout aux rhumes.

Enfin, marcher- il s'agit d'un élément du régime qui donne aux enfants la possibilité de satisfaire leurs besoins de mouvement grâce à des jeux de plein air, des processus de travail et divers exercices physiques. Si marcher bien et correctement organisé, s'il est d'une durée suffisante, les enfants en réalisent environ 50% besoin quotidien dans les mouvements actifs. Réduire le temps passé dans les airs crée un manque de mouvement.

Durée du séjour au grand air différentes saisons varie considérablement tout au long de l'année, mais même par temps froid et par mauvais temps, il ne doit pas être annulé. Routine quotidienne en groupe séjour d'une journée 2 sont fournis promenades, d'une durée d'environ 4 à 4,5 heures.

en hiver promenades Avec jeunes enfants d'âge préscolaire Il est permis d'effectuer à une température de l'air non inférieure à -15°, chez les personnes âgées - non inférieure à -22°. Aux mêmes températures, mais avec des vents forts, il est recommandé de réduire la durée promenades, s'il n'est pas possible de protéger les enfants du vent avec un auvent spécialement construit.

Aussi marcher favorise l’éducation mentale. En restant sur le site ou dans la rue, les enfants acquièrent beaucoup de nouvelles impressions et connaissances sur environnant: sur le travail des adultes, sur les transports, sur le code de la route, etc. A partir d'observations, ils découvrent les caractéristiques des changements saisonniers de la nature, remarquent des liens entre divers phénomènes et établissent des dépendances élémentaires. Les observations suscitent leur intérêt et nombre de questions auxquelles ils s'efforcent de trouver une réponse. Tout cela développe l'observation, élargit les idées sur l'environnement, éveille les pensées et l'imagination des enfants.

Promenades résoudre non seulement des problèmes éducatifs, mais aussi des problèmes d'amélioration de la santé. Le professeur les dirige travail individuel sur le développement des mouvements, mobiles, jeux de sport, divertissement et exercice. Moment spécial alloué au travail et aux activités indépendantes des enfants. Une alternance et une combinaison raisonnables de ces différentes activités permettent promenade intéressante, attractif. Tel marcher fournit bon repos, crée une ambiance joyeuse chez les enfants.

Il semble que ce soit en hiver marcher l'enfant va geler et tombera certainement malade. Et attaché rhumes des enfants avec promenades en hiver.

Promenades Vous devez être avec votre enfant tous les jours et par tous les temps. Il ne faut pas avoir peur du vent, de la pluie, du froid ou de la chaleur. L'enfant doit faire face à tout cela pour que cela ne se reproduise plus à l'avenir. "surprises" sous forme de rhume au premier vent et autres choses.

Comment habiller un enfant marcher?

À marcher n'apporte que de la joie, il faut savoir habiller un enfant en fonction de la météo. DANS sinon une surchauffe ou une hypothermie peut entraîner diverses maladies, et l’immunité de l’enfant sera constamment testée.

En été, les vêtements doivent être fabriqués dans des tissus légers qui absorbent bien l'humidité et l'évacuent facilement.

Un enfant surchauffe facilement et devient hypothermique, il doit donc créer un état d'équilibre thermique, qui est atteint par des vêtements correctement sélectionnés. Ce dernier point est particulièrement important si l'enfant bouge beaucoup en marchant.

N'oublie pas ça activité motrice des enfants pour marcher beaucoup plus haut que chez les adultes. Par conséquent, habillez votre enfant de manière à ce que s'il fait chaud, vous puissiez enlever quelque chose, ou si, au contraire, il fait frais, emportez une sorte de chemisier avec vous.

Lors du choix des vêtements pour enfants, soyez guidé par le fait que l'enfant marcher ses mouvements n'étaient pas restreints afin qu'il puisse courir, sauter, se relever après une chute et tourner la tête confortablement. Les vêtements pour enfants doivent non seulement être beaux, mais aussi confortables et pratiques ! Comment habiller un enfant en été, automne, hiver ? Il existe un système très simple, mais peu de gens le connaissent. Ça s'appelle "un deux trois". Ça décrypte assez Juste: promenades avec les enfants en été, ils sont accompagnés d'une couche de vêtements, au printemps et en automne de deux, et en hiver, ils portent trois couches de vêtements. Marcher avec les enfants En été, essayez de ne pas l'arranger lorsqu'il fait trop chaud, mais il fait aussi assez chaud lorsque vous sortez le matin et le soir. Choisissez donc des tissus respirants, de préférence en coton. Ne remontez pas votre T-shirt ; un T-shirt fin ou une robe d'été suffira. Portez de fines chaussettes en lin sous vos sandales. Sans chaussettes, l'enfant peut se frotter les pieds.

L'enfant n'a-t-il pas froid ?

Tout d'abord, vous devez faire attention au comportement de l'enfant lui-même. L'enfant réagit très violemment au froid - crie fort, bouge. La peau devient pâle.

Deuxièmement, le long du cou, de l'arête du nez et du bras au-dessus de la main.

Troisièmement, pieds glacés(vérifiez si vos chaussures sont trop petites ou trop serrées, cela contribuerait à l'hypothermie).

Quatrièmement, un enfant ne restera pas silencieux s'il a froid. S'il "ne remarque pas"- ça veut dire qu'il se sent bien.

Signes d'une surchauffe d'un enfant.

Le premier signe de surchauffe est la soif, c'est-à-dire que l'enfant demande à boire ;

Sur marcher un visage constamment chaud, et il fait en dessous de -8° dehors ;

Trop chaud, presque chaud au dos et au cou ;

Mains très chaudes (bras et jambes, ce sont des parties particulières du corps qui devraient, en raison des caractéristiques de la circulation sanguine, "chambre" température).

Vous ne pouvez pas marcher !

Vous ne pouvez pas aller vous promener lorsque votre enfant est malade ( haute température, faiblesse, douleur, surtout si la maladie est contagieuse, afin de ne pas infecter d'autres personnes.

Mais pendant la période de récupération, vous pouvez et devez vous promener. L'air frais et frais favorise la guérison. Surtout pour les maladies respiratoires. Puisqu'il aide à liquéfier le mucus. Dans la rue, l'enfant toussera efficacement en crachant des crachats. C’est bien et ce n’est pas le signe d’une détérioration de son état !

Avantages promenades:

Augmente l'adaptabilité et les performances des organismes et des systèmes d'un organisme en croissance ;

Aide à durcir le corps et à prévenir les rhumes ;

Forme un comportement moteur qui sauve la santé et améliore la santé ;

Forme des compétences correctes pour effectuer des mouvements de base, éléments importants mouvements complexes;

Il y a un développement accéléré de la parole par le mouvement ;

Favorise une attitude positive envers la nature, un sentiment de responsabilité envers la condition environnement et la nature en général ;

Développe la capacité de noter et de faire une analyse primaire des changements saisonniers dans la vie environnementale.

Chaque enfant doit être autant que possible à l'air frais - cela est absolument nécessaire pour sa santé. Marcher- c'est un moment merveilleux où un adulte peut progressivement initier un enfant aux secrets de la nature - vivante et inanimée, parler de la vie des plus diverses plantes et les animaux. Cela peut être fait n'importe où et à tout moment de l'année - dans la cour d'une maison de ville ou de campagne, dans un parc, dans une forêt ou une clairière, près d'une rivière, d'un lac ou d'une mer. Faites plus de promenades avec vos amis les enfants et profiter des promenades autant de plaisir que possible.