Psychologie du corps. Exercices de thérapie corporelle

Liberté, grâce, beauté, corps sain, esprit sain. Ou encore, douleur, inconfort, raideur, tension...

-Que choisit ton corps ?

- Première option ! Quelles questions pourraient se poser ?

Alors pourquoi, en nous regardant dans le miroir, nous exclamons-nous comme O. Mandelstam : « M'a donné un corps- que dois-je faire de lui, si un et si mien ?"

Tout au long de la vie, nos désirs inexprimés et nos émotions refoulées se bloquent dans le corps. Les sentiments sont supprimés.

C'est ainsi qu'il se forme" armure musculaire"Après s'en être débarrassé, une personne laisse derrière elle des sentiments de culpabilité, des interdits associés à la vie dans ce monde, des angoisses - elle sort" au-delà de ce monde"La libération des sentiments s'anime, le cœur s'ouvre comme un bouton floral, quelque part à l'intérieur vous ressentez de la chaleur - et on vous dit qu'il y a de la lumière autour de vous. Vous ressentez un nouveau sentiment de bien-être intérieur, jusqu'alors inconnu, malgré le fait que les circonstances extérieures peuvent rester les mêmes. Une flexibilité émotionnelle apparaît. Le corps devient à la fois détendu et fort. Ces changements vous surprennent agréablement et vous vous sentez bien dans votre corps.

Une personne n'existe pas séparément de son corps. Le corps exprime ce qu'il ressent, son rapport à la vie.

Aide une personne à retourner dans son corps et à en profiter thérapie centrée sur le corps- une direction de psychothérapie qui comprend des techniques unies par une vision commune des fonctions corporelles (physiologiques) ( respiration, mouvement, tension corporelle statique etc.) comme partie intégrante de la personnalité entière. Le corps vous dira toujours où se situe le trouble. La psychothérapie corporelle est une nouvelle façon de percevoir les problèmes.

Fondateur de la psychothérapie corporelle Guillaume Reich l'accent était mis sur la respiration complète et profonde et sur la capacité de s'abandonner spontanément et mouvements involontaires corps. Respiration, mouvement, sensualité Et expression de soi Ce fonctions importantes notre corps.

"Un homme qui ne respire pas profondément réduit la vie de son corps. S'il ne bouge pas librement, il limite la vie de son corps. S'il ne se sent pas pleinement, il rétrécit la vie de son corps. Et si son auto- l'expression est réduite, il limite la vie de son corps", écrit Alexandre Löwen, représentant de la thérapie corporelle et fondateur de l'analyse bioénergétique. Une personne chouchoute et chérit son corps, mais en même temps le trahit, et ce jour après jour, pendant des mois, pendant des années. Et toutes les difficultés d’une personne viennent de cette trahison de son corps, estime Lowen.

Pendant la respiration active flux d'énergie augmente. Lorsqu'une personne est chargée d'énergie, sa voix devient plus sonore, plus lumineuse, son visage brille, littéralement mots. La psychothérapie corporelle travaille avec les sensations, les sentiments, les processus, les impulsions. Vous ne serez pas traité, ils vous aideront seulement à vous familiariser avec vos habitudes corporelles, à voir leur cause profonde, les croyances limitantes auxquelles une personne adhère inconsciemment. Et puis, en modifiant vos mouvements habituels, vous pourrez en former de nouveaux sains.

En psychothérapie corporelle rôle spécial jouer touchant, Comment forme primaire contact. Une personne se souvient avec son corps de la façon dont sa mère l'a tenu dans ses bras et l'a serré contre elle ; corps figé, un sentiment de bonté et de chaleur est venu. Mais le toucher n’est pas seulement important pour le bébé. Un adulte a aussi besoin de contact pour santé émotionnelle. DANS thérapie corporelle Le contact physique entre le thérapeute et le patient impose une plus grande responsabilité au thérapeute. Le respect de la relation thérapeutique est essentiel.

Le corps est une continuation de la psyché et en travaillant avec le corps, avec les expériences qu'il contient, vous pouvez guérir l'âme, vous pouvez apprendre à profiter de ce qui se passe dans la vie. Exercices, offert thérapeute corporel, aident à revivre la tension qui a provoqué la formation de l'armure musculaire et à la relâcher.

"Dans le corps - le confort, dans la tête - propre, léger, dans le cœur - l'amour des gens... Il semble que je sois né de nouveau", - c'est l'une des critiques d'une personne qui a suivi une psychothérapie axée sur le corps.

Le corps est une sorte de livre, et l'homme lui-même est l'écrivain de sa vie. Une fois que vous avez pris conscience de vos habitudes corporelles, où que vous soyez, retournez dans votre corps, prenez conscience de vos véritables désirs et sensations et commencez à réécrire les chapitres de votre vie.

Socrate a également dit qu'on ne peut pas soigner les yeux sans la tête, la tête sans le corps et le corps sans l'âme. Chaque personne a non seulement corps physique, mais aussi intense vie mentale C’est pourquoi il souffre de maladies physiques et mentales. Au début des années 50 du siècle dernier, le fondateur de la médecine psychosomatique, F. Alexander, a identifié la troisième classe de maladies - psychosomatiques, c'est-à-dire les maladies corporelles causées par raisons psychologiques. Et un peu plus tard, le célèbre psychothérapeute autrichien, l'étudiant de Freud Wilhelm Reich, a jeté les bases d'une nouvelle direction de la psychothérapie, qui fut plus tard appelée thérapie orientée corps (ou TOT).

Plus tard, les exercices et techniques visant à travailler avec le corps ont continué à être développés et améliorés par des psychothérapeutes tels que Ida Rolf (fondatrice du Rolfing), Gerda Boyesen (fondatrice de la biodynamie), Marion Rosen (créatrice de la méthode Rosen) et Alexander Lowen ( fondateur de l'analyse bioénergétique). En Russie, la psychothérapie corporelle est aujourd'hui représentée par de nombreux excellents psychothérapeutes. L'un d'eux est Vladimir Baskakov, qui a proposé ses propres techniques et exercices dans le cadre méthode innovante"Thanatothérapie".

Caractéristiques

L'idée principale prônée par la psychothérapie axée sur le corps est que toutes nos expériences tout au long de la vie affectent les caractéristiques de la dynamique musculaire et forment des tensions musculaires chroniques, en agissant sur lesquelles les névroses et divers troubles psychosomatiques peuvent être traités. Parfois, en plus du nom de « psychothérapie corporelle », vous pouvez entendre le nom de « psychologie somatique », qui sera également correct. En plus des objectifs purement psychothérapeutiques, la thérapie corporelle est utilisée pour résoudre les problèmes humains prénatals et périnatals.

« Soma » signifie « corps » en grec. La psychologie somatique vise toujours à étudier l'interaction du corps et de l'esprit, la relation entre notre matière physique et notre énergie, l'interaction de nos structures psychophysiques avec nos pensées et nos actions. Les exercices corporels et les techniques de cette branche de la psychothérapie sont basés sur la philosophie, la médecine, la physique et d'autres domaines de la psychologie, sur d'innombrables milliers d'heures d'observation des personnes et expérience clinique. La psychothérapie centrée sur le corps considère le corps et l'âme de la personne comme un tout intégral, créant des opportunités de guérison, de croissance et de transformation. corps humain. Il cherche à déplacer l’accent des processus cognitifs/analytiques vers les questions liées à la condition physique de l’individu, ainsi qu’au domaine prénatal et périnatal.

Orientation du corps

La psychothérapie corporelle s'intéresse avant tout à conditions physiques et les symptômes, en les considérant comme un moyen de manifestation existence humaine. Avant l'avènement de cette direction de la psychothérapie, la division du corps et de l'esprit, dans laquelle le corps était considéré comme la zone d'influence des médecins, et l'esprit et les émotions étaient la prérogative
psychothérapeutes, était si forte que cette idée d’unité corps/esprit a d’abord été perçue par le public comme quelque chose d’étrange et de suspect. Ce n’est qu’au cours des vingt-cinq dernières années que ce concept d’interaction de processus physiologiques, psychologiques et spirituels est devenu très populaire. Aujourd'hui, il y en a beaucoup diverses formes la psychothérapie corporelle, qui propose une variété de techniques et d'exercices. Toutes ces méthodes s'efforcent d'attirer notre attention sur le fait que chaque personne a le droit inaliénable à un fonctionnement sain et optimal en utilisant directement expérience physique notre corps comme remède. La psychothérapie corporelle aide également croissance constante et la transformation humaine à travers la réalisation de notre essence intégrative comme elle était prévue.

Examinons les concepts de base sur lesquels opère la thérapie orientée vers le corps.

Impact sur le développement spirituel

Que savons-nous de nature humaine? Quelle est notre vision de la santé et de la maladie ? Comment les expériences de la petite enfance et les expériences de vie directes influencent-elles notre condition ? Comment les gens changent-ils ? Pouvons-nous changer en utilisant des techniques et des exercices pour accroître notre conscience et notre compréhension ? Que nous arrive-t-il lorsque nous abandonnons nos anciens schémas énergétiques ? Sommes-nous en train de changer en changeant notre comportement et nos mouvements habituels ?

La psychothérapie corporelle soutient que notre santé dépend directement de la manière dont nous gérons cette réalité. Les maladies du corps et de l'âme surviennent lorsque nous sommes forcés d'aller à l'encontre de nos vraie nature. Ces types de croyances constituent la base de la vie corporelle. effets thérapeutiques. Tous les psychothérapeutes axés sur le corps travaillent différemment. Certains travaillent en groupe, d'autres se concentrent sur la thérapie couples mariés, et d’autres encore s’intéressent à la psychothérapie individuelle. De plus, la thérapie corporelle peut viser à résoudre des conflits, à améliorer l’efficacité du travail et à d’autres projets sociaux. Certains exercices et techniques de cette branche de la psychologie mettent l’accent sur l’expression créative de soi. Parfois, les techniques corporelles se concentrent sur une guérison étroite, tandis que d’autres fois, de tels exercices permettent à une personne de travailler sur sa croissance et sa transformation spirituelle.

Développement de la spiritualité

L’une des contributions les plus importantes de la psychologie somatique est peut-être précisément son influence sur le développement de l’esprit et de la spiritualité. Nous considérons généralement la spiritualité comme la partie éthérée de nous-mêmes, libérée des chaînes de la chair. La psychothérapie corporelle soutient que cette compréhension de la spiritualité est très loin de la vérité.
Le mot « esprit » chez les Slaves était identique au concept de « souffle ». C'est grâce à une respiration adéquate que nous pouvons nous retrouver et dépasser les limites habituelles de la conscience, dont beaucoup sont enregistrées dans l'expérience du développement prénatal et infantile.

Lorsque nous prenons conscience de notre corps grâce à des techniques de respiration et d’autres exercices corporels, nous sommes capables d’équilibrer nos pensées, de développer notre imagination et de soulager les souffrances physiques ou émotionnelles. La psychologie somatique examine corps humain comme un temple, un lieu sacré. Malheureusement, beaucoup d’entre nous ont entendu dire que nous devons renoncer aux plaisirs de la chair car ils nous conduisent au péché. Cette vision déformée du corps provoque encore de grandes souffrances chez de nombreuses personnes, c'est pourquoi les praticiens somatiques s'efforcent de débarrasser les gens de ces préjugés, en restaurant le corps comme partie intégrante de la personnalité, qui se charge de remplir notre corps d'énergie. Si nous prenons soin de notre corps et vivons conformément à ses lois, nous sommes capables de guérir nous-mêmes et le monde entier.

Influence des événements extérieurs sur le corps

Tout événement survenant pendant vie extérieure, affecte tout notre être : physique, émotionnel, cognitif et spirituel. Chaque événement pénètre dans notre corps à travers systèmes sensoriels, affectant l’état de tout notre corps, y compris l’esprit. Ainsi, tout événement modifie la structure physique du corps, ainsi que les émotions et les pensées. Si nous pensons positivement, nos muscles et nos organes se sentent également bien. Chaque expérience physique, émotionnelle, cognitive et comportementale affecte l’ensemble du corps humain. Par conséquent, la tâche de la thérapie corporelle est d’identifier ces influences et de les surmonter au moyen d’exercices spéciaux.

Énergie

L'homme est un système énergétique unique. Notre énergie détermine le remplissage et la manifestation de notre vie. L'énergie est force motrice notre corps, qui peut être augmenté ou équilibré grâce à des techniques et des exercices corporels. L'énergie est une sorte de carburant avec lequel nous progressons dans la vie. L'énergie est étincelle divine, avec l'aide duquel nous apprenons à nous connaître en tant que personne. Nous pouvons sentir notre énergie palpiter comme une onde sinusoïdale ou nous submerger complètement comme une vague océanique. Notre énergie va et vient, provoquant des hauts et des bas de nos émotions. L'énergie, la matière et l'espace sont les trois composantes de l'Univers.

La psychologie somatique accorde une attention particulière à l'énergie humaine. Les formes et les méthodes de notre interaction énergétique avec le monde extérieur déterminent notre idée de qui nous sommes et de la manière dont nous devons agir. Une personne va-t-elle rétrécir sous l’effet du stress ou est-elle plus susceptible d’exploser ? Quels événements sont capables de comprimer complètement votre énergie, et lesquels peuvent la faire monter en flèche ? C'est à travers les schémas énergétiques que nous prenons conscience de ce que le monde qui nous entoure et nous-mêmes. Tous les événements de la vie sont pris en compte dans la thérapie corporelle comme un moyen de stimuler notre flux énergétique.

Mouvement

Le mouvement est au cœur de la psychologie somatique. C'est le mouvement qui est une manifestation de la vie - c'est le battement du cœur, la respiration des poumons et la pulsation des neurones du cerveau. L'absence de mouvement s'appelle la mort ou le passage à un état inanimé. Tout mouvement est considéré comme un certain type de vibration. Tout processus pulsatoire (expansion ou contraction, inspiration ou expiration) est considéré comme manifestation primaire vie. L'un des tâches les plus importantes La thérapie corporelle est la restauration de la motricité systémique et des pulsations du corps.

Certains exercices thérapeutiques centrés sur le corps sont classiques et pratiquement inchangés : ils s'expriment par la respiration, le chant et le mouvement. Ces méthodes rétablissent efficacement les vibrations saines de l'énergie et permettent à une personne de prendre conscience de sa présence en elle-même. La plupart des psychothérapeutes axés sur le corps pensent que le corps peut être divisé en plusieurs segments ou zones énergétiques. Ils soutiennent que différents segments ont différentes formes et fonctions, et stocke également divers souvenirs, émotions, problèmes et traumatismes. Ainsi, l'analyse des segments corporels proposée par W. Reich peut être corrélée avec l'enseignement oriental sur les chakras (ou centres énergétiques du corps humain). Les blocages énergétiques dans différents segments se manifestent de manière caractéristique à travers des effets mentaux, des postures et des mouvements, provoquant des troubles physiques et mentaux spécifiques.

Voici les domaines, de haut en bas :

1. Segment oculaire (pinces autour des yeux) - reflète les problèmes associés à ce que nous voyons.
2. Segment oral (bouche, mâchoire, gorge) – reflète les problèmes d’une personne de ne pas être entendue, ainsi que les problèmes de nutrition et d’acceptation.
3. Segment thoracique (poitrine et diaphragme) – colère et tristesse, rejet et mélancolie.
4. Segment abdominal – ​​peur, problèmes digestifs.
5. Segment pelvien (organes reproducteurs et excréteurs) – sexualité, vitalité, survie et soutien.

Certains psychothérapeutes axés sur le corps se concentrent également sur les pieds en ce qui concerne l'ancrage d'une personne.

Le corps comme métaphore

La psychologie somatique considère le corps comme un modèle, un modèle ou une métaphore de tout. expérience de vie. Cette idée se reflète dans notre discours. Quand nous disons qu'une personne est assise à notre cou, cela signifie que nous en sommes responsables. «Je suis tellement fatiguée que je ne sens plus mes jambes», déclare une personne en manque de repos.
Les thérapeutes corporels sont toujours attentifs aux paroles et aux idées d'une personne sur son corps afin d'évaluer et d'organiser son expérience.

Lorsque nous sommes sous l’influence d’une autre personne, tout notre être est restructuré. Notre posture, notre attitude et nos gestes sont modifiés pour s'adapter à la présentation de l'autre. L'enfant apprend à exprimer ses émotions d'une manière qui correspond au climat émotionnel de sa famille. Par conséquent, tous les symboles, histoires et archétypes de notre enfance sont enregistrés dans notre corps et nous continuons à les utiliser même à l’âge adulte. Les exercices de thérapie centrée sur le corps permettent de libérer ces schémas imposés, permettant à la personne d'acquérir une expérience directe de sa propre énergie et de son mouvement.

Flux d’énergie et société

Le flux d'énergie détermine tous nos actions actives. Quand quelqu’un nous félicite, le sang monte à nos joues et les réchauffe. Lorsque nous avons peur, nous ressentons un vide dans notre estomac. Si on nous critique, cela se traduit par des spasmes au niveau de la poitrine. Toute cette énergie se manifeste ensuite sous forme de comportement, par exemple sous forme d’émotions. L’un des concepts importants de la thérapie corporelle est que notre énergie ne peut pas être mauvaise. La plupart des pathologies du corps surviennent comme une punition pour l'incapacité ou l'impossibilité d'exprimer l'énergie. Combien de problèmes surviennent lorsqu’on nous dit que nous sommes trop excités, trop bruyants, trop sexy, trop actifs ?

Wilhelm Reich a appelé société moderne la force suppressive fondamentale qui est à la base de toutes les maladies. Les psychologues modernes axés sur le corps estiment que l’incapacité de contrôler son énergie est potentiellement dangereuse pour la société. Par conséquent, les exercices et les pratiques corporelles visent non seulement à restituer à une personne la sensation d'énergie pulsée, mais également à la suivre et à tester la conscience sensorielle. Même si les premiers pratiquants avaient tendance à recourir à des exercices explosifs et intenses (comme donner des coups de pied, des coups de poing, des cris et des gémissements), d'autres options, plus sociales, sont désormais explorées pour libérer d'anciennes inhibitions, comme limiter ou réduire les mouvements, la parole et d'autres expressions. De nombreux psychothérapeutes préfèrent désormais recourir à des exercices qui permettent à une personne de prendre davantage conscience de son expérience intérieure.

Initialement, la psychologie corporelle est née dans la lignée de la psychanalyse dans les années 30 du siècle dernier. Son fondateur, Wilhelm Reich, était un élève de Freud. Il a remarqué que lors d'une séance, les patients accompagnent certaines émotions de manifestations corporelles spécifiques. Par exemple, si le client veut retenir ses sentiments, il peut alors commencer à toucher son cou, comme s'il lui serrait la gorge et repoussait les émotions à l'intérieur.

Ces observations ont permis à la psychologie de relier le physique et le mental. À l’intersection de deux domaines, la psychothérapie corporelle est née.

À l'heure actuelle, la direction s'est éloignée de la psychanalyse et représente un mouvement indépendant en psychologie avec sa propre base théorique et ses développements pratiques.

La particularité de la psychothérapie corporelle est son approche holistique de la personne - la personnalité est considérée comme un tout. La personnalité est corps, esprit et âme.

Nous sommes habitués à nous percevoir à travers le corps. Ainsi, au cours du processus de développement, l’enfant commence d’abord à prendre conscience de lui-même à travers son corps, qui devient ensuite une partie de la personnalité et un réservoir d’émotions, de sentiments, de sensations et d’expériences. Par conséquent, le corps raconte les problèmes et le caractère d'une personne beaucoup plus rapidement et plus qu'il ne le fait lui-même. Par exemple, une personne physiquement serrée et enchaînée sera tout aussi fermée et non libre en elle-même.

De plus, le corps se souvient de toutes nos expériences et y répond par des pincements, des blocages et des tensions.

C’est comme si nous avions acquis une coque musculaire qui ne permet pas à l’énergie de circuler librement, ce qui s’aggrave état général et empêcher une vie de qualité. Mais en influençant la coque physique, cela peut vraiment aider état psychologique personne. À travers le corps, vous pouvez travailler avec les émotions, les relations, l'acceptation de soi et bien plus encore.

Cette approche est utilisée aux fins suivantes :

• soulager le stress, se débarrasser de la fatigue chronique ;
• traitement des névroses, de la dépression;
• thérapie troubles psychosomatiques, se débarrasser des complexes et des peurs.

Psychothérapie corporelleà l'aide d'exercices spéciaux visant à atteindre objectif spécifique, affecte doucement la condition humaine. Il contourne de nombreux obstacles et résistances des clients qui peuvent survenir dans les domaines de la psychothérapie où la principale méthode d'interaction est la parole.

La psychothérapie corporelle fonctionne beaucoup plus rapidement et efficacement que les techniques « verbales ».

La psychologie corporelle est le chemin le plus court vers les origines des problèmes, qui, en plus de résoudre les difficultés psychologiques, conduit à la santé globale du corps.

Cet axe de formation s'adresse aussi bien aux spécialistes - psychologues, psychothérapeutes, médecins - qu'aux personnes souhaitant mieux comprendre leur corps et ses réactions, apprendre des méthodes de relaxation, d'harmonisation et d'auto-assistance à travers des exercices simples et efficaces.

La psychothérapie corporelle est une méthode de thérapie de l’âme qui existe depuis aussi longtemps que l’humanité vit. Ses techniques se sont développées en parallèle dans les directions orientale et occidentale, car pendant des siècles, dans les mouvements orientaux, il y avait une culture différente du corps et de la physicalité en général. Maintenant différentes approches trouvé dans la pratique psychologique moderne axée sur le corps. Les méthodes de cette direction se superposent facilement à d'autres méthodes travail psychologique. De plus, très souvent, en utilisant une approche orientée vers le corps, nous pouvons faire sortir de l'inconscient les contenus profonds qui sont bloqués lorsque nous travaillons avec d'autres méthodes.

Il est finalement devenu plus courant dans notre culture de prêter attention aux expériences. propre corps, et pas seulement lorsqu'il est malade. Ils ont commencé à traiter le corps avec plus de respect, mais souvent la dominante est déplacée vers la tête et le corps reçoit moins d'attention. Ceci est clairement visible dans les statistiques du test de dessin, lorsqu'il est demandé de dessiner une personne, et de nombreuses personnes n'ont pas assez d'espace pour le corps sur la feuille. C’est pourquoi les problèmes de gorge sont si fréquents, car la gorge relie la tête au corps.

Dans la tradition européenne, l’histoire de l’approche corporelle est difficile à retracer ; en psychologie, il est d’usage de commencer par Wilhelm Reich. Malgré ses fréquentes critiques, il a introduit tous les concepts que les thérapeutes corporels utilisent encore aujourd'hui. La culture européenne moderne s'est développée psychothérapie corporelle sous une forte influence, elle peut donc être considérée comme une méthode de travail sur le même problème, mais à travers une contribution différente.

La direction corporelle permet au psychologue de travailler avec un client difficile à comprendre et à verbaliser sa problématique. Il serait prêt à expliquer pourquoi il se sent mal, mais les mots lui manquent littéralement. L’autre extrême est lorsque le client est trop bavard et utilise même la parole pour éviter le problème. La psychothérapie corporelle le privera de sa défense habituelle et dissimulera un problème psychologique.

Méthodes de psychothérapie corporelle

Le corps ne ment pas, révélant l'essence même expériences émotionnelles. Il est également difficile de cacher votre résistance dans le corps - vous pouvez même l'enregistrer. Vous pouvez nier votre anxiété, mais vous ne pouvez pas cacher le tremblement de vos mains ou la raideur de tout votre corps. Et comme travailler avec résistance pour résoudre un problème psychologique prend souvent la plupart du temps, une approche objective et matérialiste approche corporelle s'avère très efficace.

Absolument toutes les expériences humaines sont codées dans le corps. Et ceux que nous ne pouvons pas décoder par la parole, se révèlent peut-être à travers le corps. Le volume d’informations non verbales signalant l’état d’une personne est tout simplement énorme et il suffit d’apprendre à l’utiliser. Des problèmes de contrôle excessif apparaissent dans la tête, dans les bras et les épaules - difficultés à contacter les gens et se reflètent dans le bassin problèmes intimes, les jambes nous apportent des informations sur les difficultés de maintien d’une personne, sa confiance et son mouvement dans la vie.

La thérapie corporelle repose sur une tentative de faire appel au corps animal d'une personne, à ce qui est en nous conformément à la nature, est naturel et contient beaucoup de informations utiles. Cependant, notre corps social entre souvent en conflit avec des aspirations instinctives, les taboue et donne lieu à de nombreux problèmes psychologiques. Nous entendons souvent mal notre corps et ne savons pas comment interagir avec lui.

La psychothérapie corporelle de Reich est basée sur l'étude des défenses psychologiques et de leur manifestation dans le corps - ce qu'on appelle la coque musculaire. Ce concept a été introduit par Reich pour désigner les muscles tendus et la respiration restreinte, qui forment comme une armure, une manifestation physique. de diverses manières défenses psychologiques considérées par la psychanalyse. La méthode de Reich consistait à modifier l'état du corps, ainsi qu'à influencer la zone comprimée. Pour chacun groupe séparé muscles, il a développé des techniques pour réduire les tensions et libérer les émotions piégées. Les techniques visaient à briser la coque musculaire ; pour ce faire, le client était touché par compression ou pincement. Reich considérait le plaisir comme un flux naturel d'énergie du centre du corps vers l'extérieur, et l'anxiété comme un déplacement de ce mouvement vers la personne elle-même.

Alexander Lowen a modifié la thérapie de Reich et a créé sa propre direction, largement connue aujourd'hui sous ce nom. La psychothérapie corporelle de Lowen considère le corps comme un océan bioélectrique avec un échange chimique-énergie continu. Le but de la thérapie est aussi la libération émotionnelle et l’émancipation d’une personne. Lowen a utilisé des techniques de respiration reichiennes et a également introduit diverses positions corporelles tendues pour dynamiser les zones bloquées. Dans les poses qu'il a développées, la pression sur les muscles augmente constamment, à tel point que la personne est finalement obligée de les détendre, ne pouvant plus faire face à une charge exorbitante. Afin d’accepter son propre corps, la technique consistait à l’observer nu devant un miroir ou devant les autres participants à la formation, qui donnaient ensuite leurs commentaires. La description du corps a permis de créer une image de l'armure musculaire caractéristique de à une personne spécifique, et les problèmes qui en découlent.

La méthode du prochain psychothérapeute célèbre, Moshe Feldenkrais, examine le conflit entre le masque social et le sentiment naturel de satisfaction, les motivations. Si une personne fusionne avec son masque social, elle semble se perdre, mais la méthode Feldenkrais permet de former de nouvelles habitudes plus harmonieuses qui aplaniront cette tension conflictuelle et donneront l'opportunité de manifester des contenus intérieurs. Feldenkrais a considéré des schémas déformés d'actes musculaires qui, avec leur renforcement, stagnent de plus en plus et agissent à l'extérieur. Il accordait une grande attention à la liberté de mouvement dans gestes simples, il a été conseillé au client de faire une recherche indépendante meilleure position pour son corps, correspondant à son anatomie individuelle.

Matthias Alexander a également étudié les habitudes corporelles, les postures et les postures afin de trouver des positions plus harmonieuses et naturelles. Il considérait que le redressement maximum, en étirant la colonne vertébrale vers le haut, était le plus correct. La thérapie d'Alexandre utilise également une pression de la tête et plus bas, ce qui permet au client de se détendre de plus en plus, tout en essayant de se redresser. Le résultat est une sensation de libération et de légèreté. Cette méthode est souvent utilisée les gens publics, danseurs, chanteurs, puisqu'Alexandre lui-même a inventé cette technique, ayant perdu la voix, et grâce à la solution trouvée, il a pu revenir sur scène. Il est également efficace en thérapie en cas de blessures, de mutilations et d’un certain nombre de maladies chroniques.

Psychothérapie corporelle – exercices

Pour tout travail avec le corps, il est avant tout important de le ressentir et de s'ancrer. Tenez-vous droit, redressez vos jambes, étirez le haut de votre tête et poussez même un peu votre poitrine vers l'avant. Sentez comment sont toutes vos jambes l'énergie va vers le haut, c'est un état d'exaltation et même une certaine suspension. Inspirez, puis en pliant les genoux, en relâchant votre bassin, expirez. Imaginez que vous êtes maintenant assis sur une chaise moelleuse, comme si vous faisiez pousser vos racines dans le sol. Regardez autour de vous, vous vous sentirez plus présent, comme si vous pouviez même sentir l'air sur votre peau. C'est l'exercice le plus simple pour vous ancrer et commencer un travail plus profond sur n'importe quoi, qu'il s'agisse de expériences émotionnelles ou poursuivre le travail avec le corps.

L'exercice suivant est consacré au desserrage de la pince dans la zone buccale - la pince à mâchoire. Nous serrant souvent les mâchoires en période de stress physique ou de besoin de persévérance et d’atteindre un objectif. De plus, si nous n’aimons pas quelque chose, mais qu’il n’y a aucun moyen de l’exprimer, nous serrant à nouveau la mâchoire. Parfois, la mâchoire se serre si fort que la circulation sanguine dans la zone est coupée. Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout pour effectuer cet exercice. Placez votre paume vers le haut sous votre menton face arrière et maintenant essayez d'inspirer, la bouche ouverte, abaissez la mâchoire, mais votre main devrait empêcher ce mouvement. Lorsque vous expirez, la mâchoire se détend et se referme. Après plusieurs de ces mouvements, vous sentirez l'endroit où les mâchoires se ferment, vous pourrez le masser, relaxant les muscles. En conséquence, vous vous sentirez plus chaud, il vous sera plus facile de prononcer des mots et peut-être même de respirer.

Un exemple de bloc corporel serait les épaules relevées. Si l’on serre un peu plus cette pince, il s’avère que le cou est littéralement caché dans les épaules, qui, telle une carapace de tortue, le protègent d’un éventuel coup ou poussée par derrière. Lorsqu'une personne s'est déjà habituée à cette position de ses épaules, cela signifie qu'il y a eu beaucoup de choses dans sa vie. situations stressantes, quand il a dû rétrécir intérieurement. L’exercice le plus simple ici consiste à essayer de jeter quelque chose de votre épaule. Pour améliorer l'image, nous pouvons imaginer comment la main de quelqu'un est sur l'épaule, et nous ne voulons pas qu'elle soit là. Secouez-le de votre épaule et faites-le en toute confiance.

Un autre exercice ayant le même objectif de libérer les épaules est la poussée. Mettez vos mains en avant comme si vous essayiez de vous éloigner de vous personne désagréable. Une variation est également possible lorsque vous repoussez avec vos coudes. Vous pouvez même vous aider à prendre vos distances avec des mots, en disant pas de contact.

Dans les exercices en présence d'une autre personne, pratiqués à la fois par la psychothérapie corporelle de Reich et par la psychothérapie corporelle de Lowen, il peut, lorsque vous êtes allongé sur le dos, derrière la tête, masser votre front, puis la région du cou derrière. ta tête. Il est préférable que l'action soit réalisée par un thérapeute professionnel. Basculez votre corps au rythme des mouvements de massage. Ensuite, passez aux muscles du cou, massez les tendons, les endroits où les muscles sont attachés au crâne, en étirant doucement le muscle. Encore une fois, vous devez tirer le cou et même un peu les cheveux, si la longueur le permet.

A tout moment, si une tension est présente, vous pouvez à nouveau revenir sur la zone du front, pétrir en touchant fermement vos mains avec votre tête. Un soutien et aucun mouvement brusque ne sont nécessaires. Au niveau du cuir chevelu, il faut également effectuer des mouvements de pétrissage et étirer le cuir chevelu. Cela peut être fait dans différentes directions avec n'importe quel mouvement, doigt ou jointure. A chaque nouvelle poussée, vous pouvez modifier l'emplacement de vos doigts. Capturer le pli crêtes sourcilières, vous pouvez le tirer sur les côtés et le refermer.

Après avoir travaillé avec la pince frontale, la transition vers les muscles du visage est effectuée. Après avoir placé vos doigts symétriquement sur les côtés du nez, il faut les écarter lentement vers les oreilles. Nous descendons le long du sillon nasogénien, en étirant le muscle. On travaille les muscles de la mâchoire en faisant attention aux lieux de tension attention particulière. Nous soulageons la tension de l'os de la mâchoire, plaçons nos mains sur les côtés du centre du menton et les ramenons lentement vers les oreilles. Plus le mouvement est lent, plus il est profond. En travaillant avec les muscles du visage, nous travaillons avec les émotions qui y sont ancrées.

Ensuite, le travail se déplace vers le cou et les épaules. Si des techniques de pétrissage similaires sont utilisées dans le cou, un soutien et une forte pression sont alors autorisés au niveau des épaules afin de les redresser. Le pressage s'effectue avec des mouvements de bascule, puis en passant aux mains. En prenant votre main, qui doit être complètement détendue, vous devez vous balancer, prendre le poignet et tirer, puis relâcher et répéter le cycle de balancement. Ceci est suivi d'un pétrissage de la main qui, comme la pâte à modeler, doit être étirée avec les parties molles des paumes, et des mouvements de pétrissage doivent également être effectués sur chaque doigt, comme pour soulager la tension. Vous pouvez également utiliser des mouvements de torsion. Vous devez tout terminer par un mouvement de balancement apaisant.

Techniques de psychothérapie corporelle

Le corps, en tant que notre plus grande ressource, contient toutes les informations enregistrées en lui-même. Comme les anneaux d'un arbre, il stocke l'histoire de notre vie sur ces situations complexes et émotionnellement intenses qui restent comme des encoches, se manifestant dans douleur et inconfortable tensions musculaires. Travailler avec le corps permet d'entrer dans la profondeur, l'essence, dans ces expériences nucléaires qui peuvent persister à la suite de conflits relationnels, au travail, de conflits internes, de peurs, d'insomnies, de tensions émotionnelles qui ne peuvent être contenues, même pour le point de crises de panique.

Dans n’importe quelle situation, le corps est activé, car il assume absolument tout le stress qui traverse la vie d’une personne. Au moment de tension et d'excitation, la respiration change, suivie de changements dans la composition du sang, fond hormonal, qui au niveau physiologique prépare une personne à l'action. Si la gestalt ne s’est pas fermée, cet état se dépose alors dans les muscles.

Pour la thérapie états négatifs dans l’approche corporelle qu’ils utilisent diverses techniques, à partir de la mise à la terre déjà décrite. Ensuite, le centrage est souvent utilisé lorsque le client s'allonge dans une pose en étoile et que le thérapeute lui masse la tête, les bras et les jambes avec des mouvements de contraction, soulageant l'excès de tension de chaque partie. Alors que la première technique peut être réalisée de manière autonome et peut être utilisée même en dehors de la thérapie, la seconde nécessite la présence d'un thérapeute.

Les plus courants méritent une attention particulière techniques de respiration, qui, dans diverses versions, sont connues à partir d'anciennes pratiques spirituelles. Utiliser le suivi manière naturelle la respiration d'une personne peut la diagnostiquer problèmes psychologiques. Puis, en changeant le rythme et la profondeur de la respiration, un nouvel état de conscience est atteint. Sous une forme superficielle, il peut s'agir d'une relaxation ordinaire ou d'une hausse du ton, qui s'applique également au quotidien, lorsqu'une personne elle-même veut se calmer ou, au contraire, se mettre au travail. Dans le travail thérapeutique, les techniques de respiration peuvent être utilisées beaucoup plus activement, même dans certains cas pour mettre une personne en transe. Bien entendu, cela nécessite les conseils d’un thérapeute qualifié.

Le travail avec le corps vise à se tourner vers les ressources internes, à développer le sens de ce moment de vie, de pleine présence et à libérer les énergies bloquées et comprimées. Tous ces éléments sont essentiels à une vie pleine et joyeuse.

Dans la pratique du traitement des névroses, la psychothérapie corporelle de Wilhelm Reich, élève de Freud, fondateur de la psychanalyse orthodoxe, est largement utilisée.

A votre attention, chers visiteurs du site site web, il est proposé d'apprendre comment la psychothérapie corporelle - ses exercices - en combinaison avec des techniques psychanalytiques et autres traitement psychologique, vous aidera à vous débarrasser de nombreux troubles névrotiques et de la personnalité - du stress et de la dépression aux phobies, attaques de panique et névroses graves.

Exercices thérapeutiques centrés sur le corps pour un usage personnel

Avant d’utiliser les exercices, vous devez savoir ce qu’est la thérapie corporelle et comment elle fonctionne.

Reich a introduit le concept d '«armure musculaire», basé sur le fait que les peurs et autres émotions humaines sont supprimées non seulement dans le subconscient (inconscient), mais également dans les muscles, formant ainsi des «pinces» musculaires (musculaires) et des défenses psychologiques excessives. , conduisant à des troubles névrotiques.

La thérapie axée sur le corps vous aidera à détendre vos muscles et, par conséquent, à travailler sur les muscles accumulés. émotions négatives. Et la psychanalyse et d'autres techniques psychothérapeutiques vous soulageront des négatifs stockés dans le subconscient.

7 groupes musculaires qui forment des pinces et une coque avec des émotions retenues :

1. contour des yeux (peur);
2. zone de la bouche : muscles du menton, de la gorge et de l'arrière de la tête (colère) ;
3. zone du cou (irritation);
4. poitrine (rire, tristesse, passion) ;
5. zone du diaphragme (rage);
6. muscles abdominaux (colère, hostilité) ;
7. zone pelvienne (excitation, colère, plaisir)

Psychothérapie corporelle - exercices pour soulager les tensions musculo-émotionnelles

1. Nous commençons à retirer l'armure musculaire du contour des yeux.

Pour ce faire, asseyez-vous (ou allongez-vous) confortablement. Prenez quelques respirations profondes et détendez-vous. Concentrez-vous sur le contour des yeux, distrayez-vous de monde extérieur et des problèmes urgents - détendez-vous encore plus.

Sélectionnez n’importe quel point (endroit) en face de vous et concentrez votre regard dessus. Imaginez quelque chose d'effrayant, de terrible, qui vous fait peur à ce stade et écarquillez les yeux (comme si vous aviez très peur de quelque chose).

Faites cela plusieurs fois.

Concentrez à nouveau votre regard sur ce point, respirez quelques fois et détendez-vous.

Maintenant, en regardant le point, faites mouvements circulaires yeux (20 fois dans un sens et 20 fois dans l’autre).

Et enfin, déplacez vos yeux vers la gauche et la droite, en diagonale et de haut en bas, plusieurs fois.

Terminez le premier exercice thérapeutique axé sur le corps par une respiration profonde et une relaxation.

Si vous n'avez pas utilisé de profondeur troubles de stress, a subi des traumatismes psychologiques qui entraînent angoisse mentale et des expériences, alors la technique Shapiro (méthode EMDR - Désensibilisation par le mouvement oculaire) vous aidera à les surmonter.

2. Cet exercice de psychothérapie corporelle vise à libérer les muscles du spectre oral - menton, gorge, arrière de la tête.

Pour évacuer les émotions accumulées en desserrant ces muscles, il faudra « devenir un peu des singes » et « se contorsionner » devant le miroir.

En vous regardant dans le miroir, imaginez le plus clairement possible que vous avez envie de pleurer, voire même de crier à haute voix. Commencez à pleurer le plus fort possible, tout en imitant de vrais pleurs avec des grimaces, des lèvres retroussées, des morsures, des rugissements bruyants... et même en imitant des vomissements...

Consacrez quelques minutes à cet exercice.

N'oubliez pas que si vous vous souvenez de situations réelles de la vie où vous vouliez pleurer (crier à haute voix), mais que vous vous êtes retenu, vous supprimerez les émotions non seulement de vos muscles, mais aussi de votre subconscient.

3. Le troisième exercice de thérapie corporelle vous aidera à relâcher les muscles profonds du cou qui ne peuvent pas être massés avec les mains.

Ici, vous devez dépeindre la colère, la colère, la rage, encore une fois imaginer de manière vivante une telle situation dans la vie, et crier (crier) correctement, peut-être avec des larmes... Décrire des vomissements et des cris... (le but n'est pas de forcer votre voix et la gorge, mais pour tendre et détendre vos muscles).

On peut battre un oreiller au point d'imaginer l'objet de colère et d'agression.

Effectuez l’exercice jusqu’au « refroidissement » naturel (élimination de l’émotion).

4. Le quatrième exercice de psychothérapie corporelle vise à détendre et décompresser les muscles et les organes poitrine, épaules, omoplates et bras entier

Ici l'aspect le plus important est respiration correcte, visant à respiration profonde et expirez complètement.

Pour réaliser cet exercice, vous utiliserez la respiration abdominale, par opposition à la respiration thoracique régulière.

Pour détendre les muscles de la ceinture scapulaire, des omoplates et des bras, il faut travailler, par exemple à l'aide d'un oreiller (ou d'un sac de boxe), sur des "étouffements" frappants et passionnés, en serrant avec les mains et en déchirant des objets avec les mains.

En même temps, comme dans les exercices précédents, vous devez imaginer de manière vivante des situations de la vie où vous avez retenu votre colère, vos pleurs, vos rires bruyants (« rire ») et votre passion (par exemple, dans le sexe).

5. Ici, dans le cinquième exercice, la thérapie corporelle vise principalement à travailler avec le diaphragme, en utilisant la respiration diaphragmatique, comme dans l'exercice précédent.

Vous pouvez clairement détecter « l'armure musculaire » de cette zone du corps si vous vous allongez sur un sol plat et remarquez un écart « décent » entre le sol et la colonne vertébrale. Cela montre une courbure excessive de la colonne vertébrale vers l’avant, ce qui rend difficile l’expiration complète et le traitement des émotions.

Par conséquent, cet exercice, qui consiste à travailler avec une respiration diaphragmatique correcte et à simuler des mouvements de haut-le-cœur, doit être effectué après avoir pratiqué les quatre premiers (zone des yeux, bouche, cou, poitrine).

6. La psychothérapie axée sur le corps dans le sixième exercice vous aidera à éliminer les tensions dans les muscles abdominaux et lombaires - peur inconsciente de l'attaque, colère, hostilité...

Ici, vous pouvez utiliser la respiration abdominale (en entrant et en sortant) comme dans les quatrième et cinquième exercices. Tension et relâchement de ces muscles. Bien-être ordinaire, classique massage manuel ces zones.

Il faut se rappeler que vous devriez passer au sixième exercice après avoir pratiqué les cinq premiers.

7. Et enfin, le septième exercice de thérapie corporelle s'adresse aux plus zone intime- la zone des muscles pelviens, y compris profonds, difficiles (voire impossibles) à masser avec les mains, ainsi que les hanches, notamment partie intérieure avec la région de l'aine, articulation du genou, bas de la jambe et pieds avec orteils.

Ce groupe musculaire- le sacrum, les fesses et surtout les muscles profonds plancher pelvien(le muscle pubococcygien, qui forme le muscle pubovaginal chez la femme et le muscle puboprostatique chez l'homme - les soi-disant « muscles de l'amour », ainsi que les muscles pubo-urétral et puborectral chez les deux sexes) - est responsable de la suppression excitation sexuelle et le plaisir sexuel.

Pour retirer cette coque et évacuer la colère accumulée dans la région pelvienne, vous devez vous allonger sur un sol plat et, en créant tensions musculaires, frappez vos fesses sur le sol et donnez des coups de pied dans vos jambes. En même temps, vous pouvez crier.

Bien entendu, pour les muscles du sacrum, des fesses et membres inférieurs, un massage manuel classique réalisé par un spécialiste ou un partenaire formé convient.

Massez manuellement (avec vos mains) les « muscles de l'amour » profonds pour libérer des sentiments d'excitation, de plaisir et de volupté - tout le monde (pas tout le monde) ne sera pas d'accord, car une pénétration dans le vagin et/ou le rectum est nécessaire. À moins que cela soit fait par une personne spécialement formée partenaire sexuel, dans lequel règne une confiance totale.

Mais en principe, une telle pénétration ne sera pas nécessaire, car libérer les tensions émotionnelles profondes muscles intimes vous pouvez le faire vous-même.

A cet effet, des exercices non seulement de psychothérapie corporelle, mais aussi exercice physique pour le muscle pubococcygien, développé par Arnold Kegel.

Faire Les exercices de Kegel pour femmes et hommes sont simples - vous devez contracter et détendre le muscle pubococcygien plusieurs fois au cours de la journée (150 ou plus par jour) - c'est très simple et invisible pour les autres.

DANS sentiments subjectifs c’est comme faire un effort pour aller à la selle (urinaire, intestinale), puis se détendre, puis faire un effort comme pour retenir une selle. Et donc plusieurs répétitions à la fois. Et plusieurs fois par jour.
L'essentiel ici est d'avoir un vide vessie et les intestins, sinon... tu comprends...

Pour les adultes, les amoureux ou les couples mariés, ayant des problèmes au lit, les pratiques sexuelles taoïstes conviennent Chine ancienne(« kung fu sexuel »), visant à l'amélioration générale de la santé, à la prolongation de la vie, développement spirituel et, bien sûr, l'art de l'amour et du plaisir.

Formation en psychothérapie corporelle en ligne

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