La santé des hommes après 40 ans de massage des glandes. Zone sans stress
C'est une question d'hormones. Avec l'âge, la production d'hormones sexuelles mâles - les androgènes, dont la testostérone, commence à diminuer. Il s'agit de sur la testostérone libre, responsable, entre autres, des réactions sexuelles momentanées. Pas de testostérone gratuite - se développe dysfonction érectile. La production de cette hormone diminue chez les hommes de 30 à 35 ans de 1 à 2 % par an. Il n'est pas difficile de calculer qu'à l'âge de 40-45 ans, un homme peut « perdre » jusqu'à 15 % de testostérone.
Mais la testostérone régule également le métabolisme des protéines, des graisses et du cholestérol. Il est responsable de l'entretien masse musculaire et la combustion des graisses. Avec l'âge, lorsque la production de testostérone diminue inévitablement, la silhouette des hommes commence à « s'affaisser », acquérant traits féminins: hanches pleines, épaules, poitrine, ventre saillant. Puisque la majorité les hommes modernes bouge peu (préférant de plus en plus la voiture) et mange beaucoup (surtout des aliments gras et épicés), ils développent l'obésité, augmentent pression artérielle, peut apparaître maladie ischémique coeurs et diabète sucré. Toutes ces maladies provoquent une nouvelle diminution des niveaux de testostérone.Pour dernières années vue médicale au tissu adipeux a radicalement changé. Actuellement, il est considéré comme un organe système endocrinien affectant le métabolisme. Dans le tissu adipeux, les hormones sexuelles mâles, la testostérone et l'androstènedione, sont converties en hormones féminines, l'estradiol et l'estrone. Cela entraîne une diminution niveau général hormones sexuelles mâles dans le sang.
Le moteur fait des siennes
Entre 40 et 50 ans, les hommes connaissent un pic maladies cardiovasculaires. Il est généralement admis que cela est dû au stress, qui abonde à cet âge. Mais c’est une partie du problème. Une autre est qu’après 40 ans, les troubles circulatoires commencent. Chez l'homme, le diamètre des vaisseaux sanguins diminue, cela est dû au développement de tissu fibreux. tissu conjonctif, qui se développe dans le muscle cardiaque. En conséquence, la lumière des artères se rétrécit, le sang circule plus lentement et le cœur et les autres organes ne reçoivent pas suffisamment de nutrition.
La croissance du tissu fibreux est un processus naturel et inévitable. Mais des maladies telles que l'athérosclérose, l'hypertension, le diabète sucré, ainsi que le stress notoire, aggravent ces manifestations, d'où les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux « inattendus » chez des hommes apparemment jeunes et dynamiques.
À propos, ces mêmes hormones augmentent le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
Retour à la jeunesse
Comme c'est la testostérone qui est la substance déterminante, l'idée est née de remplacer les hormones manquantes par des médicaments, par analogie avec les hormones. thérapie de remplacement chez les femmes.
La perte de cheveux, la diminution de l’énergie et de l’endurance, la diminution de la libido et la dysfonction érectile sont autant de raisons de discuter de la possibilité d’un traitement hormonal substitutif avec votre médecin. À propos, une diminution catastrophique de la testostérone chez les personnes âgées peut entraîner des troubles du fonctionnement du système nerveux central.
Les résultats d'une recherche menée par l'American Medical Association indiquent que la prévention doit commencer lorsque le corps est encore en quantités suffisantes produit propre testostérone. En effet, la thérapie aide non seulement à établir des conditions normales vie sexuelle, mais aide également à réduire l'excès de poids, à augmenter la masse musculaire, à éliminer les graisses, à augmenter l'énergie et la vigueur.
Toutefois, cela ne signifie pas que le remplacement thérapie hormonale peut être prescrit à toute personne ayant franchi le cap des quarante ans. Le médecin décide pour qui. Si les médicaments sont pris de manière incontrôlable, la production de ses propres hormones peut être supprimée.L'un des effets secondaires L'hormonothérapie substitutive peut provoquer le cancer prostate, qui est une sorte de cible pour la testostérone. Il est donc nécessaire de rechercher une prédisposition à cette maladie. Les comprimés, les pommades et les injections sont utilisés comme préparations de testostérone.
Remèdes simples
Selon Dmitry Pushkar, urologue en chef du ministère de la Santé de la Fédération de Russie Pour prévenir le vieillissement, vous devez d’abord faire attention à votre mode de vie.
Nous devons beaucoup bouger. Vous devez faire de l'exercice jusqu'à 40 ans. exercice physique 1 heure par jour et après 40 ans - 1,5 heure.
Ne devrait pas être en surpoids, consommation excessive de glucides et de graisses.
Après quarante ans, un homme devrait chaque année aller chez l'urologue, faites une prise de sang pour diagnostiquer une pathologie de la prostate. Il s’agit d’un examen standard accepté dans le monde entier ; il permet de détecter la maladie à un stade très précoce.
Aussi utile:
Réduisez la consommation de bière. Le houblon entrant dans sa composition contient des isoflavones - œstrogènes végétaux. Dans leur structure, elles ressemblent aux hormones sexuelles féminines et déclenchent donc les mêmes mécanismes de l’obésité.
Profitez de la vie. Lorsqu'un homme éprouve une excitation joyeuse, une exaltation, le niveau de testostérone dans le sang augmente. Et parallèlement, le degré de chance et de réussite augmente.
Ne vous laissez pas abandonner vos rêves d'être en forme corps fort seulement parce que tu es loin d'être jeune. Pour les hommes de 20 ans, aller à la salle de sport suffit à rester en forme. salle de sport trois fois par semaine. Ils peuvent manger autant qu'ils veulent, car embonpoint avec un bon métabolisme, ils ne sont pas menacés.
Mais au bout de 10 ans, les muscles perdent leur élasticité d'antan. Dix ans plus tard, le corps, en l'absence charges requises et une bonne nutrition se transforme en une masse informe. Malheureusement, en vieillissant, votre métabolisme ralentit. Mais nous savons comment vous aider à retrouver la forme.
Pomme en début de repas
Commencez votre repas avec une pomme, qui chargera votre corps de pectine et de fibres. Il stimule une croissance saine bactéries intestinales et améliore le métabolisme. Les pommes rouges contiennent de la quercétine, qui soulage les douleurs articulaires, et du resvératrol, qui combat l'excès de graisse abdominale.
Levez-vous plus tôt
Notre prochaine recommandation plaira aux personnes qui aiment se lever tôt. En matière de perte de poids, les lève-tôt ont un avantage sur les couche-tard. Se réveiller avec le premier rayons du soleil normalise le métabolisme.
Mangez lentement
Lorsque vous déjeunez sur le pouce, votre corps n'a pas le temps de se rendre compte que vous êtes rassasié. Vous connaissez déjà les problèmes de métabolisme après 40 ans. Aide à réguler la réponse hormonale – essayez de manger lentement.
Salle de sport
Le moyen le plus simple de se débarrasser de l'excès de poids après 40 ans est entraînement en force. Seulement 20 minutes d’exercice quotidien avec des haltères réduiront considérablement la quantité de graisse abdominale.
Soupe au bouillon d'os
Le bouillon d’os comme base de soupe est une excellente idée pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids. La glucosamine, présente dans les os, fait un excellent travail de processus inflammatoires dans le corps. Les acides aminés stimulent la croissance des bactéries intestinales bénéfiques.
Grenade
Prenez l’habitude de grignoter des grenades. Les substances contenues dans les nucléoles brillants et juteux augmentent la sensibilité à l'insuline de 70 pour cent. La grenade vous aidera à réduire votre taux de cholestérol et votre tension artérielle.
Oeufs de poule
Commencez votre matinée non pas avec du porridge traditionnel, mais avec une omelette. Comme indiqué recherche scientifique, les hommes qui consomment des protéines au petit-déjeuner obtiennent meilleurs résultats dans la lutte contre embonpoint.
Noix
Produits avec contenu élevé graisses saines sont nécessaires dans l'alimentation de ceux qui veulent perdre du poids. Les protéines et les fibres contenues dans les noix vous éviteront d’avoir faim pendant plusieurs heures.
Saumon
Si vous avez plus de 40 ans, le saumon pourrait être votre ingrédient secret au menu. Oméga-3 acides gras réduire les niveaux d’insuline dans le sang. Cela vous aide à combattre la graisse du ventre à long terme.
Le vinaigre comme vinaigrette
Au lieu de la vinaigrette mayonnaise traditionnelle, utilisez-la pour la préparation de la salade vinaigre de cidre de pomme. Une seule cuillère à café stimule votre métabolisme de 25 pour cent.
Ail
L'ail est très bon pour vous si vous avez 40 ans et que vous essayez de perdre du poids. Allicine contenue dans ce épice aromatique, conduit à un équilibre du taux de cortisol dans le sang. Comme vous le savez, l’hormone du stress est la principale responsable du stockage des graisses.
Carotte
Le bêta-carotène contenu dans les carottes réduit l'inflammation, favorisant ainsi la perte de poids.
Graines de Chia
Les graines de chia devraient faire partie de votre alimentation de façon régulière. Ce produit satisfait parfaitement la faim et abaisse le taux de sucre dans le sang.
Bananes
Pour la plupart d’entre nous, les bananes sont associées aux glucides et au fructose. Cependant, ils contiennent également des fibres précieuses qui renforcent système immunitaire et améliorer le métabolisme.
Tomates
Il ne fait aucun doute que ce fruit juteux et coloré est bon pour la santé. Quiconque souhaite perdre du poids devrait être ravi d'apprendre que le pigment caroténoïde lycopène peut réduire l'excès de graisse abdominale.
Retirez la salière de la table
Abandonnez l’habitude d’ajouter du sel à vos aliments. Un excès de sodium dans votre assiette augmente la faim et déshydrate votre corps.
Betterave
Si vous êtes en surpoids, les betteraves devraient faire partie de votre alimentation. Ce produit réduit le risque de développer un diabète de type 2 et réduit également la quantité de plaque artérielle.
Cerise
Votre estomac a-t-il commencé à prendre rapidement du volume ? Les cerises, avec leurs nombreux antioxydants, peuvent vous sauver la vie.
Éliminer les gras trans
Mais après 40 ans, vous devriez abandonner les gras trans. De cette façon, vous pouvez éviter le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Patate douce
Aimez-vous les frites? Alternative saine plat familier deviendront des patates douces cuites au four.
Entraînement fractionné
Si vous sentez que l'entraînement cardio a perdu de son efficacité, faites attention aux entraînements avec intensité de charge alternée.
Fibre
Les fibres végétales et les fibres aident à prévenir de nombreux types de cancer. Ils participent également directement à la dissolution de la graisse viscérale.
Thé Rooibos
Remplacer l'habituel café du matin Thé rooibos africain. Les flavonoïdes contenus dans ce produit réduisent la quantité d'hormones de stress.
Myrtille
En matière de grignotage, privilégiez options saines. Les myrtilles participent directement à la « fonte » des centimètres supplémentaires autour de la taille.
Grains entiers
Au lieu de pain raffiné farine de blé ajouter au régime grains entiers et du son.
Acide folique
Si vous enrichissez votre menu avec des produits contenant acide folique(épinards, brocolis, haricots), les problèmes de surpoids ne vous hanteront pas.
Assaisonnements épicés
Amoureux piment sera ravi. Les épices piquantes contiennent de la capsaïcine. Cette substance combat efficacement les amas graisseux.
Chou
Lorsque vous pensez à vos aliments préférés, le chou frisé ne figurera probablement pas en tête de votre liste de priorités. Mais cela ne signifie pas que vous devez ignorer ses avantages en matière de perte de poids.
En cours d'exécution
Il n’est pas nécessaire de devenir marathonien pour profiter des bienfaits de la course à pied. En parcourant 20 kilomètres au cours d'une semaine, vous pouvez vous attendre à brûler 440 calories pour chaque heure d'exercice.
Sardine
Ce poisson a l'air assez inesthétique. Cependant, c’est une excellente source de calcium, qui combat efficacement l’obésité chez les personnes d’âge moyen.
Chocolat
Vous savez que les desserts sucrés ne peuvent pas vous aider à perdre du poids. Mais si l’on parle de chocolat noir, c’est votre fidèle allié. Le produit possède des propriétés anti-inflammatoires et améliore la régulation de la glycémie.
Haricots
Au lieu de commander un autre hamburger, allez à l’encontre de vos règles et optez pour un plat de haricots.
Produits laitiers
Des études ont montré que les personnes qui ignorent le lait ou le kéfir sont les plus sujettes à l'excès de poids.
Mangez plus souvent
En luttant contre votre propre faim, vous provoquez une suralimentation. Prenez pour règle de diviser vos repas habituels et de manger toutes les deux à trois heures.
Pamplemousse
Un demi-pamplemousse régulièrement fera kilos en trop fondre rapidement.
Arrêtez de regarder la télévision pendant de longues périodes
Ce phénomène est appelé « visionnage excessif ». Assis devant la télévision, vous ne pouvez pas vous priver de la consommation inconsciente de nourriture.
Rêve
Avant toi est l'un des plus des moyens simples lutter contre l'excès de poids : essayez de dormir chaque nuit pendant au moins 7 à 9 heures.
Mûre
Évitez la malbouffe
Tu es parti il y a longtemps adolescence. Abandonnez la malbouffe une fois pour toutes.
Zone sans stress
Faites de votre maison une zone sans stress. Une fois que la paix et la tranquillité règnent autour de vous, vous pourrez méditer plus souvent.
L'âge de 40 ans est considéré comme une crise pour les hommes. Selon les statistiques, environ 50 % des membres du sexe fort rencontrent de graves problèmes de santé au cours de cette période. Quelle est la raison ?
Est-ce une question d'hormones ?
Oui, oui, tout tourne autour d'eux. Premièrement, dans les œstrogènes, qui posent souvent de nombreux problèmes aux femmes, mais protègent également contre les maladies et le vieillissement. Les hommes en ont beaucoup moins, ce qui rend le sexe fort plus vulnérable, par exemple aux maladies cardiovasculaires. Deuxièmement, avec l'âge, le volume des hormones sexuelles mâles - les androgènes, dont la testostérone, qui est également responsable des réactions sexuelles momentanées, diminue. S’il n’y a pas de testostérone libre, une dysfonction érectile se développe. Sa production diminue de 1 à 2 % par an depuis 30 à 35 ans. Il n'est pas difficile de calculer qu'à l'âge de 40-45 ans, vous pouvez « perdre » jusqu'à 15 % d'hormones mâles.
De nombreuses personnes associent la testostérone uniquement à la fonction reproductive et sexuelle. En effet, il régule l'activité de l'hypophyse, responsable de travail normal organes génitaux, mais il régule également le métabolisme des protéines, des graisses et du cholestérol.
Responsabilité mutuelle
Avec l'âge, lorsque la production de testostérone diminue, les silhouettes masculines commencent à acquérir des traits féminins : des hanches pleines, des seins et un ventre saillant.
La situation est aggravée par le manque de mouvement et Pas une bonne nutrition. La voiture remplace de plus en plus les promenades, et la table est pleine de plats gras et nourriture épicée, de ce fait, les processus de combustion des graisses sont inhibés, l'obésité se développe, la tension artérielle augmente et un diabète sucré peut se développer. Ces maladies contribuent à une diminution supplémentaire des niveaux de testostérone.
Actuellement tissu adipeux Il est considéré comme un organe du système endocrinien qui affecte le métabolisme. Dans ce document, les hormones sexuelles mâles, la testostérone et l'androstènedione, sont converties en hormones féminines - l'estradiol et l'estrone. Cela entraîne une diminution du niveau global de ces derniers dans le sang et détermine le fonctionnement de nombreux organes. corps masculin. De plus, le manque de testostérone provoque l’obésité. Le cercle est bouclé.
Le moteur fait des siennes
Chez l'homme, l'âge de 40-50 ans constitue le pic des maladies cardiovasculaires. Il est généralement admis que cela est dû au stress. Mais ce n’est qu’un aspect du problème. Une autre raison est qu'après 40 ans, des problèmes de circulation sanguine commencent. Cône vaisseaux sanguins en raison du développement de tissu conjonctif fibreux, qui se développe également dans le muscle cardiaque. Le sang circule plus lentement et les organes ne sont pas suffisamment nourris.
La croissance du tissu fibreux est un processus naturel, mais des maladies telles que l’athérosclérose, l’hypertension et le stress accélèrent le processus de formation, d’où des crises cardiaques « inattendues » chez les hommes en bonne santé.
D’ailleurs, ces mêmes hormones augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Si les œstrogènes ont un effet positif sur le cœur féminin, alors chez les hommes ayant un niveau élevé d'œstrogènes, le risque de « problèmes cardiaques » augmente 5 fois.
Au maximum
Pour prévenir le vieillissement, vous devez faire attention à votre mode de vie : il est important de bouger beaucoup et votre alimentation ne doit pas contenir d'excès de glucides et de graisses.
Après 40 ans utile pour les hommes:
— Réduire la consommation de bière. Le houblon qu'il contient contient des isoflavones - des œstrogènes végétaux. Dans leur structure, ils ressemblent hormones féminines, et déclenchent donc les mécanismes de l’obésité.
- Profitez de la vie. Lorsqu'un homme éprouve une excitation joyeuse, le niveau de testostérone dans le sang augmente.
ENSEMBLE GENTLEMAN
Hommes âgés d'environ 40 ans il faut vérifier:
- Test sanguin de cholestérol - une fois par an pour prévenir le développement de l'athérosclérose.
- Tension artérielle – surveillez deux fois par an. Si les chiffres dépassent 140/80 mm Hg. Art. - consultez immédiatement un médecin.
- Coeur - subir un ECG, et avec une charge (ergométrie vélo) afin de prévenir à temps une crise cardiaque.
- Poumons - faites la fluorographie une fois par an, pour les fumeurs - deux fois par an.
- Niveau de sucre dans le sang - une fois par an. S'il y a des "circonstances aggravantes" - hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, surpoids - 3 à 4 fois par an. Cela permettra d’identifier le diabète de type 2, très fréquent chez les hommes après 40 ans.
Ce n’est un secret pour personne : la santé dépend en grande partie de la nutrition. C'est bien si la nourriture fournit de l'énergie au corps et ne l'enlève pas. Malheureusement, c'est très souvent le contraire qui est vrai... Et si les femmes surveillent encore d'une manière ou d'une autre leur alimentation, en essayant de maintenir leur silhouette, alors avec la moitié la plus forte de l'humanité, les choses sont bien pires...
Avec l'âge activité physique pour les hommes, cela diminue sensiblement, ils arrêtent de faire du sport activement et bougent moins. La quantité de calories entrant dans le corps dépasse la quantité d’énergie dépensée. Le ventre commence à grossir, le volume de la masse musculaire diminue et le tissu adipeux augmente.
Le problème est aggravé par le fait que les hommes consomment des aliments nocifs pour leur santé : restauration rapide, sandwichs, aliments fumés, aliments gras, épicés, à base de farine. Le métabolisme est perturbé. Si un homme est en surpoids, des problèmes de santé surviennent généralement : hypertension artérielle, diabète, maladies cardiovasculaires.
A part ça, après 40 ans La production de testostérone, responsable de la capacité sexuelle et reproductive, du maintien du tonus musculaire et de la combustion des graisses, commence à diminuer. Si l’alimentation d’un homme n’est pas correcte, ce processus se produit plus brusquement, provoquant une augmentation des problèmes de santé et de puissance.
Pour éviter ces problèmes et prolonger l'activité masculine, un homme doit reconsidérer son alimentation. Premièrement, éliminer ou minimiser autant que possible les aliments synthétiques, gras, épicés, salés et nourriture sucrée. Deuxièmement, commencez à manger des aliments qui soutiennent force masculine.
Quels sont ces produits ?
Produits pour la santé des hommes
1. Porridge pour le petit-déjeuner. Il semblerait que ce ne soit pas exactement une nourriture pour hommes. Cependant, de nombreuses céréales contiennent une hormone qui augmente la libido masculine.
2. Fruits de mer , et surtout crevettes, huîtres, calamars. Ces produits contiennent beaucoup de zinc, qui participe à la synthèse de la testostérone.
3. Noix. Noix, amandes, pistaches - il est conseillé de les manger non salées, non frites, avec la peau. Aide à maintenir haut niveau puissance.
4. Avocat. Contient des hormones naturelles qui augmentent la libido masculine.
5. Figues, qui contient grand nombre acides aminés. Depuis l’Antiquité, il est utilisé pour augmenter la puissance, renforcer le muscle cardiaque et nettoyer le foie et les reins.
6. Oignons et ail , qui non seulement rétablissent la puissance, mais agissent également comme un tonique général pour le corps masculin. Contient une substance qui augmente le flux sanguin vers les organes génitaux.
7. Gingembre. Améliore le système nerveux et système sexuel corps masculin.
8. Racine de ginseng - restaure même les formes désespérées d'impuissance sexuelle. Utilisez la racine râpée en petites portions - sur la pointe d'un couteau. Ou prenez des gélules vendues en pharmacie.
9. Bananes- s'améliore parfaitement dans l'ensemble niveau d'énergie corps, résistance au stress et endurance. Contient des enzymes bromélaïne, qui augmente la puissance, ainsi que la riboflavine, qui participe à la synthèse des protéines.
10. Chocolat noir - contient un alcaloïde très similaire à la caféine, qui augmente les niveaux d'énergie, donne force et vigueur. Le chocolat noir aide à produire des hormones de joie dans le corps : les endorphines. De plus, le chocolat améliore la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur le muscle cardiaque et augmente la puissance.
Maintenant, à la fin de l'hiver, il est très bon pour le corps masculin de boire thé vitaminé
.
Pour ce faire, vous devez prendre dans des proportions égales feuille d'airelle, feuille de framboisier et persil . Au moins un verre de ce thé par jour très utile pour le bon fonctionnement de la prostate. De plus, le thé nettoie les vaisseaux sanguins et les capillaires, nettoie le sang et la lymphe.
Et bien sûr, le nettoyage printanier du corps sera une excellente prévention contre toute maladie, à l'aide de laquelle vous augmenterez considérablement processus métaboliques corps, augmente potentiel énergétique, toutes les cellules et tissus du corps sont renouvelés.
Un nettoyage complet et complet du corps et une nutrition adéquate vous aideront à rester vigoureux, énergique et en bonne santé plus longtemps, à maintenir votre virilité et à prolonger votre jeunesse. vous permettra d'affronter le printemps avec de nouvelles forces et opportunités.
En conclusion, un exercice excellent et simple pour augmenter la puissance, voir :
Qu'est-ce qui attend un homme après quarante ans ? On sait que beaucoup perçoivent l'âge de quarante ans comme une sorte de ligne, franchissant laquelle un homme peut découvrir un second souffle, de nouvelles forces et opportunités. Cette ligne s'appelle une crise de la quarantaine.
Qu'est-ce qui se cache derrière le chiffre 40
À quarante ans, un homme commence à repenser sa vie, à réviser ses valeurs, à évaluer de manière critique ses réalisations, à compter ses pertes et à essayer de corriger ses erreurs. À cet âge, de nombreuses personnes connaissent certains succès, tant dans leur vie personnelle que professionnelle. Certains sont prêts à s'engager dans leur métier favori, d'autres ont emploi bien rémunéré ou démarrez votre propre entreprise.
Mais ce ne sont pas les seules circonstances qui inquiètent les hommes. La plupart des représentants du sexe fort, comme les femmes, sont pointilleux et attentifs à leur propre apparence. Et ici, beaucoup pourraient être déçus. Ventre de bière, calvitie, muscles flasques, dix kilos de surpoids. Peu de gars sont restés en excellente forme après quarante ans. La fatigue s'est accumulée, la vigueur et l'amour de la vie ont disparu et la force a diminué. Cela vaut la peine d'ajouter les problèmes naissants à vie intime, surprend avec des manifestations d'impuissance - et vous pouvez voir le portrait d'un homme ordinaire ordinaire.
Comment changer la donne
Vous êtes plus que capable de le faire, même sans coûts financiers et physiques particuliers. Laissez dans votre vie :
- activité physique modérée;
- émotions joyeuses et agréables;
- les facteurs dont vous avez besoin pour renforcer votre esprit ;
- une bonne nutrition.
Quelle est la bonne alimentation pour un homme de 40 ans ?
Une telle nutrition est dotée de ses propres caractéristiques inhérentes. N'oubliez pas que votre premier ennemi doit être considéré comme un excès de poids, car le rythme de vie mesuré d'un homme de quarante ans provoque le dépôt de tissu adipeux dans diverses zones. Donc le régime après quarante ans doit certainement être hypocalorique, il doit contenir un minimum glucides facilement digestibles, graisses animales. Privilégiez les aliments végétaux et protéinés - viande, légumes, fruits. Idéalement, la fréquence des repas devrait augmenter et le volume des portions devrait diminuer.
Besoin de renforcer les os
Souffre au fil des années système squelettique personne. Pour l’essentiel, cela s’applique principalement aux femmes ménopausées, mais un homme ne peut pas être à l’abri d’une perte de calcium. Par conséquent, dans alimentation quotidienne V obligatoire devrait inclure du lait fermenté et des produits laitiers, des fromages à pâte dure, du chocolat, du chou et des aliments riches en calcium.
Comment renforcer votre cœur
Après quarante ans, la vie présente souvent des maladies système cardiovasculaire, comme l'angine de poitrine, les maladies coronariennes, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Pour réussir à prévenir ces maladies, essayez de manger du potassium autant que possible. On le trouve dans les abricots secs et les bananes. Il vaut mieux refuser variétés grasses viande et produits semi-finis.
