Մարդու կլիմայականացում տաք պայմաններում. Ինչպես ընտելանալ արձակուրդում

Կլիմայականացումը մարմնի նոր կլիմայական և շրջակա միջավայրի պայմաններին հարմարեցնելու գործընթաց է: Այս գործընթացը բավականին հաճախ է նկատվում երեխաների մոտ ծովում անցկացրած մի քանի օրից հետո։ Այս խանգարման ախտանիշները նման են սովորական մրսածությանը։

Երեք տարեկանից փոքր երեխաների մոտ ամենադժվարն է կլիմայի փոփոխությունը, բայց ավելի մեծ երեխաները նույնպես կպահպանեն ընտելացման հիմնական նշանը՝ մարմնի ջերմաստիճանի մի փոքր բարձրացում, որը շատ հաճախ մի քանի օր հետո ինքն իրեն անհետանում է: Բայց ոչ միայն երեխաները ենթակա են այս կոնկրետ խանգարմանը: Մեծահասակները հաճախ ընտելանում են իրենց վրա, հատկապես ինքնաթիռով ճանապարհորդելիս:

Հաճախ ընտելացման նշանները հարձակվում են մեծահասակների կամ երեխայի վրա նոր կլիմայի ազդեցության տակ մի քանի օր մնալուց հետո: Այս գործընթացը միանգամայն բնական է ցանկացած տարիքային խմբի յուրաքանչյուր մարդու համար, ուստի ծնողները չպետք է անհանգստանան, երբ իրենց երեխան հանկարծակի առողջական վիճակի վատթարացում է զգում։ Բացի այդ, ծանոթ կենսապայմաններին վերադառնալուց հետո կնկատվեն նոր կլիմայական կլիմայական պայմաններին բնորոշ նշաններ: Սա նշանակում է միայն մեկ բան՝ օրգանիզմը միշտ պետք է հարմարվի բացարձակապես ցանկացած կլիմայական պայմաններին։ Բայց նման գործընթացը միայն բացասական կողմեր ​​չունի։ Նոր կլիմայական պայմաններին ընտելանալու շրջանում մարմինը «սովորում է» ձեռք բերել նոր հարմարվողական ունակություններ, որոնք ապագայում թույլ կտան գործնականում չնկատել անհանգստություն։

Էթիոլոգիա

Կլիմայականացման հիմնական պատճառը մարմնի կարիքն է վերականգնել իր պաշտպանիչ ռեակցիաները՝ նոր կլիմայական պայմաններին և աշխարհագրական դիրքին համապատասխան: Բնապահպանական հատուկ պայմանները, ներառյալ ջերմաստիճանը և խոնավությունը, ճնշումը, լույսի չափազանց մեծ քանակությունը կամ, ընդհակառակը, դրա բացակայությունը, մարդուց պահանջում են փոխել ոչ միայն մարմնի որոշ գործառույթներ, այլև հոգեկան:

Նմանատիպ հարմարվողական փոփոխությունները բնորոշ են երեխաների ընտելացման առաջացմանը, և նրանք տառապում են միջավայրի փոփոխության ավելի բարդ ձևով, քան մեծահասակները: Դա պայմանավորված է տարիքով և ոչ լիարժեք իմունիտետով: Բացի այդ, կան մարդկանց մի քանի խմբեր, որոնք գտնվում են վտանգի տակ, և ովքեր պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց բարեկեցությանը կլիմայի փոփոխության ժամանակ։ Դրանք ներառում են մարդիկ, ովքեր.

• սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ կան.
• նկատվում են մկանային-կմախքային համակարգի պաթոլոգիաներ.
• կան թոքերի կամ բրոնխների քրոնիկական հիվանդություններ.

Կարևոր է նաև տարիքային կատեգորիան, քանի որ միջավայրի փոփոխությունից հետո վատ են զգում ոչ միայն երեխաները, այլև տարեցները։ Սրտաբանության, գինեկոլոգիայի և մաշկաբանության ոլորտի մասնագետները խորհուրդ են տալիս քառասունհինգ տարեկանից բարձր մարդկանց զերծ մնալ երկար ճանապարհորդություններից կամ ծովում երկար արձակուրդներից: Նման անհատները պետք է փորձեն արձակուրդ պլանավորել ծանոթ կլիմայական պայմաններում։ Մասնավորապես, երեխա կրող, գինեկոլոգիական պաթոլոգիա ունեցող կին ներկայացուցիչները, ինչպես նաև հղիության ընթացքում կանայք պետք է խուսափեն տաք երկրներ մեկնելուց։

Սորտերի

Հակառակ այն սխալ համոզմունքին, որ երեխաների և մեծահասակների ընտելացումը կարող է տեղի ունենալ միայն ծովափնյա արձակուրդի համար տաք երկրներ տեղափոխվելուց հետո, այս գործընթացի նշանները կարող են առաջանալ ցանկացած կլիմայի փոփոխության դեպքում: Այսպիսով, կլիմայականացումը ունի հետևյալ տեսակները.

• ջերմային – ենթադրում է մարդուն մնալ բարձր ջերմաստիճանի և խոնավության պայմաններում: Հենց այս համակցությունն է առաջացնում նման խանգարման բոլոր ախտանիշների դրսևորումը.
• բարձր բարձրություն - լեռնադահուկային հանգստավայրերում զբոսաշրջային արձակուրդների սիրահարները նույնպես կբախվեն այնպիսի տհաճ գործընթացի, ինչպիսին է կլիմայականացումը: Մարմնի հարմարվողականության այս տեսակը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մարդը շատ ավելի բարձր է, քան ծովի մակարդակը, և բացի այդ, կա թթվածնի ցածր կոնցենտրացիան, որին մեգապոլիսների բնակիչները սովոր չեն։ Այս գործընթացի համար կան մի շարք հատուկ նշաններ, օրինակ՝ արյան ճնշման և մակարդակի նվազում;
• ցուրտ - մարդիկ ստիպված կլինեն դիմակայել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների պակասին, օդի ցածր ջերմաստիճանին և ուժեղ մագնիսական փոթորիկներին: Նման էքստրեմալ հանգստի սիրահարները լիակատար հակակրանք են զգում սննդի և քնի խանգարումների նկատմամբ։

Կլիմայականացման առանձին տեսակ է վերաադապտացիան մշտական ​​միջավայրի պայմաններին, այսինքն՝ երկար հանգստից հետո տուն վերադառնալիս։

Կլիմայականացումը կարող է տեղի ունենալ մի քանի փուլով.

• սկզբնական – տեղի է ունենում առանց հատուկ ախտանիշների: Հենց այս ժամանակահատվածում է, որ մարմինը սկսում է պատրաստվել նոր կլիմայական պայմաններին.
• բարձր ռեակտիվություն. ի հայտ են գալիս կլիմայականացման առաջին նշանները, մարդու վիճակը զգալիորեն վատթարանում է.
• հավասարեցում - անձի վիճակը աստիճանաբար նորմալանում է.
• ամբողջական կլիմայականացում.

Այս գործընթացի դասակարգումը ըստ առաջացման ձևերի.

• սուր - փուլի տևողությունը յոթ օրից ոչ ավելի է.
• սովորական - տևում է տասից տասնչորս օր:

Այսպիսով, որպեսզի օրգանիզմը լիովին ընտելանա նոր կլիմայական պայմաններին, իսկ մարդը կարողանա լիովին հանգստանալ, անհրաժեշտ է առնվազն քսան օր անցկացնել նոր վայրում։

Ախտանիշներ

Շատ դեպքերում ընտելացման առաջին նշանները սկսում են ի հայտ գալ միջակայքում՝ սկսած երկրորդից և ավարտվում չորրորդ օրով նոր կլիմայական պայմաններում։ Մեծահասակների և երեխաների համար դրանք բացարձակապես նույնն են, միայն դրանց ինտենսիվությունը կտարբերվի: Կլիմայականացման հիմնական ախտանիշներն են.

• մարմնի ջերմաստիճանի աննշան բարձրացում. Շատ դեպքերում այն ​​չի գերազանցում 38 աստիճանը և մի քանի օր անց ինքնուրույն անցնում է;
• գլխացավի հարձակումներ;
• արյան ճնշման նվազում;
• քնի խանգարում անքնության տեսքով, իսկ փոքր երեխաների մոտ, ընդհակառակը, մշտական ​​քնկոտության տեսքով.
• սրտխառնոց և փսխում;
• մարմնի ընդհանուր թուլություն;
• ավելացել է հոգնածություն;
• երկարատև փորկապության տեսքով աղիների աշխատանքի խախտում;
• տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ;
• արցունքներ երեխաների մոտ;
• ախորժակի նվազում;
• անտարբերություն շուրջը տեղի ունեցողի նկատմամբ;
• անհիմն վախերի կամ անհանգստությունների տեսք;
• ֆիզիկական և մտավոր ունակությունների նվազում.

Ախտորոշում

Կլիմայականացման ընթացքում ախտորոշիչ միջոցառումներն ուղղված են այս գործընթացը այլ հիվանդություններից տարբերելուն։ Այդ իսկ պատճառով, երբ երեխայի կամ մեծահասակի մոտ այս երևույթի առաջին նշաններն ի հայտ են գալիս ծովափին կամ լեռնադահուկային հանգստավայրում, պետք է անհապաղ դիմել տեղացի թերապևտին։ Հետազոտությունից հետո անհրաժեշտ է նաև արյան, կղանքի և մեզի անալիզներ հանձնել՝ հետագա լաբորատոր հետազոտության համար։

Բուժում

Լիովին հաստատելուց հետո, որ ախտանշանները առաջացել են հենց երեխայի կամ մեծահասակի մոտ ընտելացման հետևանքով, անհրաժեշտ է որոշակի միջոցներ ձեռնարկել այս գործընթացի ախտանիշները մեղմելու համար: Հարկ է նշել, որ չափահասի մոտ ախտանշաններն ինքնուրույն անհետանում են։ Երեխաների կլիմայականացումը բուժելիս չպետք է անմիջապես դեղորայք տալ. դա կարելի է անել միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո: Թերապիայի ընթացքում նշանակվում են հետևյալը.

• ջերմիջեցնող դեղամիջոցներ – բարձր ջերմաստիճանի դեպքում;
• հազի օշարակներ կամ հաբեր. Ավելի լավ է խուսափել սփրեյներից, քանի որ դրանք չափազանց ագրեսիվ են երեխայի թույլ իմունիտետի նկատմամբ.
• քթի կաթիլներ բուսական բաղադրիչներով;
• Հակաէմետիկ կամ հակաբակտերիալ նյութերը պետք է տրվեն միայն բժշկի նշանակմամբ:

Կլիմայական թերապիայի ընթացքում չպետք է ինքնաբուժությամբ զբաղվել:

Կանխարգելում

Ծով կամ լեռնադահուկային հանգստավայր ժամանելուց հետո մեծահասակին կամ երեխային կլիմայական պայմաններից հեշտացնելու կամ ամբողջությամբ պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է.

• ճիշտ պլանավորեք ձեր արձակուրդը. Այն չպետք է տևի երկու շաբաթից պակաս;
• մի ճանապարհորդեք հեռու, առավելագույնը, որ երեխան կարող է դիմակայել - ժամային գոտիների տարբերությունը չպետք է տարբերվի ավելի քան երեք ժամով.
• ճանապարհորդել միայն գնացքով կամ սեփական մեքենայով;
• Ուղևորությունից մեկ ամիս առաջ սկսեք ուժեղացնել երեխայի անձեռնմխելիությունը.
• երեխային սննդի հետ մեկտեղ ավելի շատ վիտամիններ տվեք;
• խուսափել չափազանց հանկարծակի ջերմաստիճանի փոփոխություններից;
• օգտագործեք արևապաշտպան քսուք՝ եթե հանգստանում եք ծովում, ցրտի դեմ հատուկ քսուքներ, եթե որպես արձակուրդ ընտրել եք բարձրադիր հանգստավայր;
• ընտրեք նոր վայր ժամանման ժամանակը, որպեսզի այն ընկնի երեկոյան. այս կերպ մարմինը կարող է հանգստանալ և միևնույն ժամանակ հարմարվել նոր կլիմայական պայմաններին:

Հաճախ, երբ արձակուրդ ենք գալիս անսովոր կլիմայական երկիր, մի քանի օր պայքարում ենք՝ հարմարվելով։ Ի՞նչ է կլիմայականացումը և ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Ի՞նչ է կլիմայականացումը:

Կլիմայականացում - մարմնի հարմարեցում նոր կլիմայական պայմաններին; բնական գործոններին հարմարվելու հատուկ դեպք:

Ամենից հաճախ կլիմայական ռեակցիաները ժառանգական հիմք ունեն և ազդում են մեր մարմնի բոլոր կարգավորիչ համակարգերի վրա: Ռեակցիայի ամենամեծ լարվածությունը հասնում է այն ժամանակ, երբ մարդը հայտնվում է էքստրեմալ պայմաններում (ծայրահեղ շոգ կամ ցուրտ, բարձր լեռներ և այլն)։ Սովորաբար առողջ, մարզված մարդիկ հեշտությամբ են հանդուրժում այս գործընթացը, թեև առաջին օրերին կարող է լինել վատության զգացում, կատարողականի անկում, ախորժակի նվազում, քնի խանգարումներ և այլն:

Մարդկանց մեծամասնության մոտ ապագայում (5-10 օր հետո) վերականգնվում է առողջությունն ու կատարողականությունը:

Միայն որոշ դեպքերում չի լինում լիարժեք կլիմայականացում՝ մարմնի հնարավորությունների թուլացման պատճառով։ Սա սովորաբար տեղի է ունենում մարզումների, գերաշխատանքի կամ հիվանդության պատճառով:

Հաշվի առնելով կլիմայական գործընթացի օրինաչափությունները, եթե հայտնվում եք անսովոր կլիմայական պայմաններով վայրում, ապա առաջին օրերին պետք է խուսափել գերծանրաբեռնվածությունից։

Կլիմայականացումը կարելի է բաժանել երկու հիմնական տեսակի.

• դեպի ցուրտ կլիմայական պայմաններ
• դեպի տաք կլիմա

Կլիմայականացում ցուրտ կլիմայական պայմաններին

Այս տեսակը կապված է այնպիսի գործոնների հետ, ինչպիսիք են օդի ցածր ջերմաստիճանը, ուժեղ քամիները, բևեռային գիշերը ուլտրամանուշակագույն դեֆիցիտի հետ և այլն:

Նախ, դուք պետք է ավելացնեք ձեր կալորիականությունը 10-15%-ով` համեմատած միջին սննդակարգի: Չէ՞ որ օրգանիզմը տաքացնելը մեծ քանակությամբ էներգիա է պահանջում։

Երկրորդ, փորձեք կազմակերպել տաք գիշերներ ինքներդ ձեզ համար։ Այս դեպքում գործում է ջերմության պահպանման նույն սկզբունքը. Միայն այստեղ պետք է նշել, որ հենց քնի ժամանակ է, որ մարդու մարմինը ամենաանպաշտպան է, և, համապատասխանաբար, ցանկացած սառեցում կարող է միայն առաջացնել կլիմայական ախտանիշների ավելի ցայտուն դրսևորում, էլ չենք խոսում պարզապես մրսելու հնարավորության մասին:

Երրորդ, ձեր հագուստը պետք է ունենա բարձր ջերմություն և քամու դիմադրություն: Մարմնի շուրջ առավելագույն տաք օդային բարձ ստեղծելու համար:

Կլիմայականացում տաք կլիմայական պայմաններին

Այս տեսակն առավել ծանոթ է միջին գոտու բնակիչներին, քանի որ Ամենից հաճախ մենք նախընտրում ենք հանգստանալ տաք շրջաններում։ Եվ հետևաբար, շատերը գիտեն, որ կլիմայականացման այս տեսակը կապված է գերտաքացման, ավելորդ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման, իսկ անապատային գոտում՝ ջրազրկման և աղերի կորստի հետ։

Սկզբնական փուլը կարող է ուղեկցվել մկանների թուլությամբ, սրտխփոցով, ծարավի աճով և այլն: Երբեմն կարող են առաջանալ ջերմային կաթված և ուշագնացություն:

Ինչ անել կլիմայականացման ախտանիշները թեթևացնելու համար

Տաք շրջաններում կարևոր է պահպանել ջրային աղի համապատասխան ռեժիմը։ Ի վերջո, որքան բարձր է ջերմաստիճանը, այնքան բարձր է քրտնարտադրությունը: Եվ որքան բարձր է քրտնարտադրությունը, այնքան ավելի շատ ջուր և օգտակար աղեր ենք կորցնում։

Անհրաժեշտ է նաև պահպանել քնի գրաֆիկը։ Միայն քնած ժամանակ է, որ ջերմությամբ գերծանրաբեռնված մարմինը լիարժեք վերականգնվելու հնարավորություն է ստանում։

Իսկ ջերմային կաթվածից, սրտխառնոցից ու ուշագնացությունից խուսափելու համար չպետք է անտեսել գլխարկ կրելը։

Եվ թույլ մի տվեք, որ ջերմաստիճանի փոփոխությունը խոչընդոտ դառնա այլ կլիմայական գոտիներում դրական հույզեր ստանալու համար:

Մարդու կլիմայականացումը նոր կլիմայական և աշխարհագրական պայմաններին մարմնի հարմարվելու գործընթացն է: Մարդու կլիմայականացման գործընթացում նշանակալի դեր է խաղում աշխատանքի և կյանքի կազմակերպումը, դրանց հարմարեցումը տեղական կլիմայական պայմաններին:

Ֆիզիոլոգիական կլիմատիզացիան բաղկացած է նրանից, որ մարմինը զարգացնում է հարմարվողական ռեակցիաներ՝ ուղղված իր բնականոն գործունեության պահպանմանը:

Կլիմայականացում լեռնային շրջաններում. Լեռնային շրջաններում մարմնի վրա բացասաբար ազդող հիմնական գործոնները օդում թթվածնի կոնցենտրացիայի նվազումն են և բարոմետրիկ ճնշումը: Ծովի մակարդակից ավելի քան 2000 մ բարձրության վրա օդում թթվածնի մասնակի ճնշումը կտրուկ նվազում է և պայմաններ են առաջանում թթվածնային սովի զարգացման համար։ Բարձր բարձրություններում կլիմատիզացիայի առաջին շրջանում մարդիկ զգում են բովանդակության և քանակի փոխհատուցման աճ, թոքային օդափոխության և սրտի թողունակության ավելացում (տես): Այս փոփոխություններն ուղղված են արյան մեջ թթվածնի մասնակի ճնշման բարձրացմանը և ժամանակավոր են։ Իրական կլիմայականացման ժամանակահատվածում մարմնի հյուսվածքները և դրանց ֆերմենտային համակարգերը հարմարվում են արյան մեջ թթվածնի ավելի ցածր լարվածության պայմաններում աշխատելուն: Հյուսվածքների օքսիդատիվ համակարգերի վերակազմավորում է տեղի ունենում, և արյան, շնչառության և շրջանառությունից փոխհատուցող ռեակցիաների անհրաժեշտությունը վերանում է: Ուստի բարձր լեռնային շրջանների մշտական ​​բնակիչները (ծովի մակարդակից 3000-4000 մ) չեն նկատվում այնպիսի էական փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում բարձրության առաջին բարձրացման ժամանակ: Բարձր բարձրությունների վրա, հատկապես արագ վերելքի դեպքում, հնարավոր է ցավոտ վիճակ՝ լեռնային հիվանդության համախտանիշ (տես):

Կլիմայականացում տաք կլիմայական պայմաններում. Հիմնական գործոնը, որը բացասաբար է ազդում մարմնի վրա տաք կլիմայական պայմաններում, բացի բարձր ջերմաստիճանից, օդի որակի բարձրացումն է: Շրջակա միջավայրի բարձր ջերմաստիճանի դեպքում մարմնից ջերմության փոխանցումը տեղի է ունենում միայն միջոցով: Շոգ, չոր կլիմայական պայմաններում արտազատվող քրտինքը գոլորշիանում է, և ջերմակարգավորումը չի խանգարում: Զգալի օդի փոշին, որը սովորաբար նկատվում է չոր վայրերում, հանգեցնում է վերին շնչուղիների ճաքերի, կոնյուկտիվիտի և կաթարի առաջացման: Աստիճանաբար փոշու նկատմամբ զգայունությունը փոքր-ինչ նվազում է։

Բարձր ջերմաստիճանի և օդի բարձր խոնավության դեպքում մարմնի մակերևույթից գոլորշիացումը դժվար է, և ջերմակարգավորումը զգալիորեն խաթարվում է: Կարող է նկատվել մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, շնչառության և զարկերակի ավելացում և մաշկի տոնայնության բարձրացում՝ ներքին օրգաններին արյան մատակարարման հարաբերական նվազմամբ: Այս երեւույթները հատկապես սրվում են մկանային ծանրաբեռնվածության ժամանակ։ Արյան խտացում է նկատվում նաև իոնների և նատրիումի պարունակության նվազմամբ։ Մարդը զգում է չմարող ծարավի զգացում և մարմնի մշտական ​​խոնավության զգացում։ Այս երևույթները աստիճանաբար անհետանում են, բայց որոշ մարդկանց մոտ (հատկապես անբավարարություն ունեցողների) ընտելացում կարող է չառաջանալ երկար տարիներ։ Ակլիմացիայի առաջընթացի հետ նվազում է բազալ նյութափոխանակության մակարդակը (10-15%) և արյան ճնշումը (15-25 մմ Hg), իսկ քրտնարտադրության արդյունավետությունը մեծանում է։

Շոգ կլիմայական պայմաններում կարող են զարգանալ ախտաբանական երևույթներ (տես), ջերմային՝ փլուզման և մարմնի ջերմաստիճանի աննշան բարձրացումով, ջերմային (հանքային աղերի մեծ կորստով)։ Այս երևույթները կանխելու և կլիմայացումն արագացնելու համար մեծ նշանակություն ունի աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի հարմարեցումը տեղական պայմաններին։ Այսպիսով, շոգ կլիմա ունեցող երկրներում աշխատանքային օրը սովորաբար սկսվում է շատ վաղ և բաժանվում է երկու կեսի, երկար ընդմիջումներով ամենաշոգ կեսօրվա ժամերին: Սնունդը տեղափոխվում է առավոտյան և երեկոյան ժամերին։ Հատկապես կարևոր է. խորհուրդ է տրվում խմել մինչև ծարավն ամբողջությամբ հագեցնելը միայն ուտելուց հետո, իսկ արանքում՝ միայն ողողել։ Կարևոր են օդորակման (սառեցման և չորացման) սարքերը, իսկ անջրդի վայրերում՝ ջուր ցողող շատրվանները և այլն։

Կլիմայականացում հյուսիսում. Հյուսիսում հիմնական կլիմայական գործոնները, որոնք բացասաբար են ազդում մարմնի վրա, շրջակա միջավայրի ցածր ջերմաստիճանն է (ձմռան ամիսներին մինչև -60°) և լույսի պայմանների խանգարումները (բևեռային գիշեր և բևեռային օր):

Հյուսիսում կլիմայականացման սկզբնական շրջանում կտրուկ փոփոխություն է տեղի ունենում. Ջերմակարգավորումն իրականացվում է հիմնականում քիմիական միջոցներով. ջերմության արտադրությունը մեծանում է նյութափոխանակության ռեակցիաների արագացման պատճառով, «ցնցվում» է տվյալ օրգանիզմին բնորոշ արտաքին միջավայրի հետ հավասարակշռության սովորական մակարդակը (դինամիկ կարծրատիպ): Այնուհետև տեղի է ունենում հարմարվողական մեխանիզմների վերակառուցում: Այս գործընթացը, հատկապես թուլացած մարդկանց մոտ, ովքեր զգայուն են օդերևութաբանական գործոնների (ճնշում, օդի ջերմաստիճան և այլն) տատանումների նկատմամբ, կարող են ուղեկցվել բարդություններով՝ դիադապտիվ օդերևութաբանական նևրոզներով։ Դրանք արտահայտվում են ավելորդ հոգնածությամբ, ցերեկային ժամերին անդիմադրելի քնկոտությամբ, արյան ճնշման նվազմամբ, երբեմն՝ շնչահեղձությամբ։ Կարող է նկատվել միջլնդային պապիլայի այտուցվածություն և լնդերի արյունահոսություն՝ անբավարարության ախտանիշներ։ Լույսի սովորական ռեժիմի խախտումը (ցերեկ և գիշեր) կարող է հանգեցնել նևրոտիկ վիճակների։

Ակլիմացիայի առաջընթացի հետ մեծանում է ֆիզիկական ջերմակարգավորման կարևորությունը՝ մեծանում է շրջանառվող արյան ծավալը, ընդլայնվում է ծայրամասային անոթային մահճակալը և ավելանում է վերջույթներում արյան հոսքի ծավալը։

Մարդիկ, ովքեր ընտելացել են հյուսիսում, ինչպես նաև տեղի բնակիչները, կարող են ավելի երկար հանդուրժել սառեցումը (օրինակ՝ ձեռքը պահելով սառցե ջրի մեջ, նրանք ունեն անոթային ռեակցիաների ավելի մեծ «աշխուժություն», որի պատճառով մաշկի ջերմաստիճանը արագ վերականգնվում է): սառեցում. Լրիվ կլիմայականացման շրջանը սովորաբար զարգանում է հյուսիսում ապրելու առաջին տարում տարեցների և ֆիզիկապես թուլացած մարդկանց համար՝ մի քանի տարվա ընթացքում. Կլիմայականացման զարգացմանը նպաստում է մարմինը ցածր ջերմաստիճանների վարժեցմամբ, ուստի ընտելացումն ավելի արագ է զարգանում կարծրացած, առողջ մարդկանց մոտ: Հյուսիսում կլիմայացումն արագացնելու և հեշտացնելու համար անհրաժեշտ է սնուցման պատշաճ կազմակերպում, համապատասխան հագուստի ապահովում, բնակելի և հասարակական շենքերի պահպանման հիգիենիկ չափանիշներին, լուսավորությանը և այլն, աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցի սահմանում:

Կլիմայականացումը մարդու մարմնի աստիճանական ադապտացման գործընթացն է նոր կլիմայական պայմաններին: Կլիմայականացումը հիմնված է նոր պայմաններին հարմարվելու (վերակառուցելու) մարմնի ունակության վրա, որպեսզի ապահովի ներքին միջավայրի կայունությունը (մարմնի ջերմաստիճան, արյան ճնշում, նյութափոխանակություն և այլն): Կլիմայականացման գործընթացում մարդու ինքնազգացողությունը որոշակիորեն վատանում է, առաջանում է հոգնածություն և նվազում է կատարողականությունը։ Որքան նոր բնակավայրի բնակլիմայական պայմանները տարբերվում են սովորականից, որքան քիչ է մարդը պատրաստ նոր պայմաններում կյանքին, այնքան դժվար ու երկար է տեղի ունենում կլիմայականացման գործընթացը։

Բնակավայրը փոխելիս կլիմայականացումն անխուսափելի է, քանի որ ցանկացած օրգանիզմ արձագանքում է արտաքին միջավայրում տեղի ունեցող փոփոխություններին և հարմարվում դրանց։ Բայց տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են ընտելացնում ընտելացումը: Նշվել է, որ լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող առողջ, կոփված մարդիկ ավելի արագ են հարմարվում նոր կենսապայմաններին և ավելի քիչ շեղումներով: Բացի այդ, ավելի հաջողակ կլիմայականացմանը նպաստում է մարդու կարողությունը՝ օգտագործելով տեղի բնակիչների փորձը, փոխելու իրենց ապրելակերպը, հագուստը, սնուցումը և դրանք համապատասխանեցնելու նոր պայմաններին:

Հետեւաբար, դուք պետք է պատրաստվեք արձակուրդի, որը տեղի կունենա այլ կլիմայական պայմաններում և փորձեք անել ամեն ինչ, որպեսզի օգնեք մարմնին արագ հարմարվել նոր պայմաններին: Մարմնի արագ ընտելացման կարողությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է մշտական ​​և ինտենսիվ ֆիզիկական պատրաստվածություն՝ ուղևորությունից շատ առաջ: Ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններ, կարծրացման պրոցեդուրաներ, վազք, դահուկներ, արշավների մասնակցել՝ այս ամենը զգալիորեն մեծացնում է ձեր մարմնի հարմարվողական հնարավորությունները:

Հասնելով ձեր արձակուրդի վայր, մի շտապեք միանգամից ստանալ բոլոր հաճույքները մեկ օրում, անընդհատ վերահսկեք ձեր բարեկեցությունն ու հնարավորությունները, մի ծանրաբեռնեք ձեզ արևի ավելորդ ազդեցությամբ, ավելորդ և կրկնվող լոգանքով, խելամտորեն պլանավորեք ձեր բեռը: Ամեն ինչ արեք չափավոր: Որպես օրինակ՝ դիտարկենք տարբեր կլիմայական պայմաններում կլիմայականացման որոշ առանձնահատկություններ։ 

Կլիմայականացում ցուրտ կլիմայական պայմաններում

Կլիմայականացումը ցուրտ կլիմայական պայմաններում, հատկապես Հեռավոր Հյուսիսում, կապված է այնպիսի գործոնների հետ, ինչպիսիք են օդի ցածր ջերմաստիճանը, ուժեղ քամիները և լուսային պայմանների խանգարումները (բևեռային գիշեր և բևեռային օր): Կլիմայականացումն այստեղ կարող է երկար տևել և ուղեկցվել ավելորդ հոգնածությամբ, անդիմադրելի քնկոտությամբ և ախորժակի կորստով։ Երբ մարդը ընտելանում է նոր պայմաններին, այդ տհաճ երեւույթները վերանում են։

Ճիշտ սնունդն օգնում է արագացնել կլիմայականացումը ցուրտ կլիմայական պայմաններում:Այս պահին ձեր կալորիականությունը պետք է ավելացվի ձեր սովորական սննդակարգի համեմատ: Սնունդը պետք է պարունակի վիտամինների և միկրոէլեմենտների անհրաժեշտ հավաքածու։ Ցուրտ կլիմայական պայմաններում հագուստը պետք է ունենա բարձր ջերմապաշտպան և քամու դիմադրություն:

Կլիմայականացում տաք կլիմայական պայմաններում

Շոգ կլիմայական պայմանները կարող են տարբեր լինել. Այսպիսով, մերձարևադարձային և արևադարձային գոտիները բնութագրվում են բարձր ջերմաստիճանով, խոնավությամբ և արևի ճառագայթմամբ; անապատային գոտիների համար՝ բարձր ջերմաստիճան, արևային ճառագայթում և օդի ցածր խոնավություն։ Շոգ կլիմայական պայմաններում ընտելացման սկիզբը կարող է ուղեկցվել մկանների թուլությամբ, սրտխփոցով և քրտնարտադրության ավելացմամբ: Շոգ կլիմայական պայմաններում մեծանում է շոգի և արևահարության հավանականությունը։

Ջերմային հարվածը (վիճակ, որն առաջանում է ընդհանուր գերտաքացման հետևանքով և բնութագրվում է հոգնածությամբ, գլխացավով, թուլությամբ, գլխապտույտով) ամենայն հավանականությամբ բարձր ջերմաստիճանի և խոնավության պայմաններում: Այս պայմաններում մարմնի և շրջակա միջավայրի միջև ջերմափոխանակությունը խաթարվում է՝ տեղի է ունենում մարմնի գերտաքացում։

Արևահարությունը կարող է տեղի ունենալ, եթե երկար ժամանակ մնաք արևի տակ՝ առանց գլուխը ծածկելու։ Արեւահարության հետեւանքները ոչնչով չեն տարբերվում ջերմային հարվածի հետեւանքներից.

Այս և այլ անախորժություններից խուսափելու համար կարևոր է առաջին իսկ օրվանից ձեր ռեժիմը հարմարեցնել տեղական կլիմայական պայմաններին: Դա անելու համար դուք պետք է ուշադիր նայեք տեղի բնակիչների հագուստին և առօրյային: Շոգ եղանակին ավելի լավ է հագնել բամբակյա գործվածքից բաց գույնի հագուստ, իսկ գլխին՝ բաց սպիտակ գլխարկ։ Շոգ օրերին դուք պետք է ավելի հաճախ լինեք ստվերում ամենաթեժ ժամանակահատվածում (13-ից 16 ժամ):

Շատ մի արևայրուք. Ավելի լավ է առավոտյան արեւայրուք ընդունել՝ արեւայրուք ընդունելու չափաբաժնի աստիճանական ավելացմամբ։

Ավելի արագ հարմարվելու համար, Շատ կարևոր է պահպանել ջրային աղի ռեժիմը, որն ապահովում է օրգանիզմ մտնող և դուրս եկող ջրի քանակի և հանքային աղերի նորմալ հարաբերակցությունը։

Պետք է խմել, երբ շոգ էոչ միայն ծարավը հագեցնելու, այլև փոխհատուցելու ջրի և հանքային աղերի կորուստը, որոնք քրտինքի հետ միասին հեռանում են օրգանիզմից։ Պետք է խմել դանդաղ, փոքր կումերով։ Դուք կարող եք խմել հանքային ջուր, լավ հագեցնում է ձեր ծարավը.

Եկեք ձեր ուշադրությունը հրավիրենք մի քանի ընդհանուր դրույթների վրա՝ կլիմայական պայմանները փոխելիս արագացված կլիմայականացում ապահովելու համար: Նոր վայրում գտնվելու առաջին օրերին ձեզ մի ծանրաբեռնեք տարբեր զբաղմունքներով, հատկապես, եթե ճանապարհորդությունը կապված էր ժամային գոտիների փոփոխության հետ։ Երկու-երեք օր հնարավորություն տվեք ձեր մարմնին ընտելանալ նոր պայմաններին։

Պահպանեք խմելու ռեժիմըհաշվի առնելով տեղական պայմանները և ձեր մարմնի կարիքները: Մի տարվեք տեղական խոհանոցով, դուք կարող եք փորձել դրանք, բայց ավելի լավ է հավատարիմ մնալ ծանոթ մթերքներին, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին: Ամեն ինչ չափի մեջ պահեք։ Անընդհատ վերահսկեք ձեր ինքնազգացողությունը և ֆիզիկական վիճակը: Ոչինչ մի արեք ուժով կամ առանց ցանկության։

Ձեր ճանապարհորդության հիմնական նպատակը ոչ թե ամեն գնով ինչ-որ բանի համար ռեկորդ սահմանելն է, այլ աշխարհը ուսումնասիրելը և ձեր առողջությունը բարելավելը:

Փորձեք ինքներդ

■ Ի՞նչ է կլիմայականացումը և ինչպե՞ս է այն դրսևորվում:
■ Ո՞ր գործոններն են հիմնականում նպաստում նոր պայմաններին մարդու արագ ընտելացմանը:
■ Որո՞նք են կլիմայականացման առանձնահատկությունները տաք կլիմայական պայմաններում:
■ Դուք ֆիզիկապես բավականաչափ պատրաստված եք տաք կլիմա ունեցող երկիր մեկնելու համար:

Դասերից հետո

Մտածեք, թե ինչպես խուսափել շոգից և արևահարությունից շոգ կլիմայական պայմաններում: Գրեք ձեր առաջարկությունները ձեր անվտանգության օրագրում:

Հաշվի առեք անվտանգության նախազգուշական միջոցները, որոնք պետք է ձեռնարկվեն ցուրտ կլիմայական պայմաններում: Ընտրեք օրինակներ հանրաճանաչ գիտական ​​և գեղարվեստական ​​գրականությունից: Ձեզ համար առաջարկություններ մշակեք հագուստի, առօրյայի և սնվելու վերաբերյալ, եթե հայտնվեք ցուրտ կլիմայական վայրերում:

Լրացուցիչ նյութ

Ի՞նչ է կլիմայականացումը:

Կլիմայականացում - մարմնի հարմարեցում նոր կլիմայական պայմաններին; բնական գործոններին հարմարվելու հատուկ դեպք:
Ամենից հաճախ կլիմայական ռեակցիաները ժառանգական հիմք ունեն և ազդում են մեր մարմնի բոլոր կարգավորիչ համակարգերի վրա: Ռեակցիայի ամենամեծ լարվածությունը հասնում է այն ժամանակ, երբ մարդը հայտնվում է էքստրեմալ պայմաններում (ծայրահեղ շոգ կամ ցուրտ, բարձր լեռներ և այլն)։ Սովորաբար առողջ, մարզված մարդիկ հեշտությամբ են հանդուրժում այս գործընթացը, թեև առաջին օրերին կարող է լինել վատության զգացում, կատարողականի անկում, ախորժակի նվազում, քնի խանգարումներ և այլն:
Մարդկանց մեծամասնության մոտ ապագայում (5-10 օր հետո) վերականգնվում է առողջությունն ու կատարողականությունը:
Միայն որոշ դեպքերում չի լինում լիարժեք կլիմայականացում՝ մարմնի հնարավորությունների թուլացման պատճառով։ Սա սովորաբար տեղի է ունենում մարզումների, գերաշխատանքի կամ հիվանդության պատճառով:
Հաշվի առնելով կլիմայական գործընթացի օրինաչափությունները, եթե հայտնվում եք անսովոր կլիմայական պայմաններով վայրում, ապա առաջին օրերին պետք է խուսափել գերծանրաբեռնվածությունից։
Կլիմայականացումը կարելի է բաժանել երկու հիմնական տեսակի :

• դեպի ցուրտ կլիմայական պայմաններ
• դեպի տաք կլիմա

Կլիմայականացում ցուրտ կլիմայական պայմաններին

Այս տեսակը կապված է այնպիսի գործոնների հետ, ինչպիսիք են օդի ցածր ջերմաստիճանը, ուժեղ քամիները, բևեռային գիշերը ուլտրամանուշակագույն դեֆիցիտի հետ և այլն:
Հիմնական նշանները կարելի է համարել անքնության (բևեռային օրը) կամ քնկոտության, սառնության դրսևորումները։
Ինչ անել կլիմայական ախտանշանները թեթևացնելու համար
Նախ, դուք պետք է ավելացնեք ձեր կալորիականությունը 10-15%-ով` համեմատած միջին սննդակարգի: Չէ՞ որ օրգանիզմը տաքացնելը մեծ քանակությամբ էներգիա է պահանջում։
Երկրորդ, փորձեք կազմակերպել տաք գիշերներ ինքներդ ձեզ համար։ Այս դեպքում գործում է ջերմության պահպանման նույն սկզբունքը. Միայն այստեղ պետք է նշել, որ հենց քնի ժամանակ է, որ մարդու մարմինը ամենաանպաշտպան է, և, համապատասխանաբար, ցանկացած սառեցում կարող է միայն առաջացնել կլիմայական ախտանիշների ավելի ցայտուն դրսևորում, էլ չենք խոսում պարզապես մրսելու հնարավորության մասին:
Երրորդ, ձեր հագուստը պետք է ունենա բարձր ջերմություն և քամու դիմադրություն: Մարմնի շուրջ առավելագույն տաք օդային բարձ ստեղծելու համար:

Կլիմայականացում տաք կլիմայական պայմաններին
Այս տեսակն առավել ծանոթ է միջին գոտու բնակիչներին, քանի որ Ամենից հաճախ մենք նախընտրում ենք հանգստանալ տաք շրջաններում։ Եվ հետևաբար, շատերը գիտեն, որ կլիմայականացման այս տեսակը կապված է գերտաքացման, ավելորդ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման, իսկ անապատային գոտում՝ ջրազրկման և աղերի կորստի հետ։
Սկզբնական փուլը կարող է ուղեկցվել մկանների թուլությամբ, սրտխփոցով, ծարավի աճով և այլն: Երբեմն կարող են առաջանալ ջերմային կաթված և ուշագնացություն:
Ինչ անել կլիմայականացման ախտանիշները թեթևացնելու համար
Տաք շրջաններում կարևոր է պահպանել ջրային աղի համապատասխան ռեժիմը։ Ի վերջո, որքան բարձր է ջերմաստիճանը, այնքան բարձր է քրտնարտադրությունը: Եվ որքան բարձր է քրտնարտադրությունը, այնքան ավելի շատ ջուր և օգտակար աղեր ենք կորցնում։
Անհրաժեշտ է նաև պահպանել քնի գրաֆիկը։ Միայն քնած ժամանակ է, որ ջերմությամբ գերծանրաբեռնված մարմինը լիարժեք վերականգնվելու հնարավորություն է ստանում։
Իսկ ջերմային կաթվածից, սրտխառնոցից ու ուշագնացությունից խուսափելու համար չպետք է անտեսել գլխարկ կրելը։
Եվ թույլ մի տվեք, որ ջերմաստիճանի փոփոխությունը խոչընդոտ դառնա այլ կլիմայական գոտիներում դրական հույզեր ստանալու համար:
Հեղինակ՝ Նատալյա Քեյ