Հղիության ընթացքում սպիտակուցային ցնցում. «Դիրքում գտնվող մարզիկները». ապագա մայրերի սպորտային սխալները

Հղիության ընթացքում կանայք փոխում են իրենց սննդակարգը։ Այն պետք է հավասարակշռված լինի և ապահովի պատշաճ զարգացումպտուղը Ապագա մայրիկչի կարող միշտ իրեն և իր երեխային մատակարարել անհրաժեշտ ֆերմենտներով: Հղի կանանց համար սպիտակուցային խառնուրդը բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս երեխայի օրգանների ձևավորման և կնոջ համար ավելի հեշտ ծննդաբերելու համար:

Ցուցումներ

Ապրանքը վերջերս հայտնի դարձավ իր հարուստ բաղադրության շնորհիվ: Հղի և կերակրող մայրերի համար կաթի փոշի խառնուրդները պատրաստվում են վիտամինների, ճարպաթթուների և սպիտակուցների հիման վրա: Փորձառու մայրերը պատրաստման ժամանակ նշում են մի պլյուս՝ 1-2 ճաշի գդալ խառնուրդը լուծելու մեջ. տաք ջուր. Ընդունել օրական 2-3 անգամ։ Հրահանգները կարող են տարբեր լինել՝ կախված արտադրողից:

Շատ կանայք բողոքում են հղիության ընթացքում կաթը մարսելու անկարողությունից: Դրա համար փորձագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս օգտագործել կաթի փոշի. Փոշը պարունակում է լակտոզա, որը նպաստում է կլանմանը:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում սպիտակուց խմել:Որոշ խառնուրդներ պարունակում են դեղաբույսեր և ածխաջրեր: Խոտաբույսերը խստիվ արգելված են, և ածխաջրերը պետք է օգտագործվեն բնության մեջ. Պետք է ուշադրություն դարձնել բաղադրությանը՝ արդյոք կան համեր և այլն վնասակար նյութեր. Սպիտակուցը կնոջը հագեցնում է սննդանյութերով ապահով հղիություն. Խմեք խստորեն, ինչպես խորհուրդ է տալիս ձեր բժիշկը սպիտակուցային խառնուրդներթույլատրվում է.

Սպիտակուցային սնունդը ներառում է բնական մթերքներ և կաթնային կոկտեյլներ լիարժեք արդյունավետություն. Խառնուրդների առավելություններն ապացուցված են.

1. հետ պայքարելով բորբոքային պրոցեսներև վիրուսներ;
2. ընթացքում կրծքով կերակրելըխթանում է կաթի արտադրությունը;
3. նվազեցնում է ցածրորակ արտադրանքի սպառման հնարավորությունը.
4. ապահովում է ամբողջական համալիր անհրաժեշտ նյութերհղիության համար;
5. ամրացնում է իմունային համակարգը;
6. նկատվում է վիտամինների և միկրոէլեմենտների ամբողջական կլանում։

Հղի կանանց համար առողջ սպիտակուցային կոկտեյլները հեշտ է օգտագործել և լավ համով: Այնուամենայնիվ, օգտագործելուց առաջ խորհուրդ է տրվում իմանալ, թե որքան բազմազան են ապրանքները։

Տեսակներ

Հղիության ընթացքում հավելումներ ընտրելիս կանայք նախընտրում են վիտամինային խառնուրդներսննդի և սմուզիների համար: Հղի կանանց համար նախատեսված սպիտակուցային կոկտեյլները հասանելի են չոր փոշու տեսքով: Նրանք կարելի է ձեռք բերել բանկա կամ տոպրակի մեջ: Արժե ուշադրություն դարձնել կազմին, գնին և ընկերությանը։ Խորհուրդ է տրվում չօգտագործել չափազանց էժան հավելումներ։

Սննդային խառնուրդները բաժանվում են երեք խմբի.

1. սպիտակուցներ;
2. ճարպաթթուներ պարունակող;
3. կաթնամթերք

Հիմքը ներառում է սպիտակուց: Այն կանխում է օրգանիզմում սպիտակուցի պակասը, պայքարում է տոքսիկոզի դեմ, խթանում է լակտացիան և օգնում պտղի զարգացմանը։ Նման խառնուրդների անվանումներն են՝ կոկտեյլ Մադոննա, Ֆեմիլակ, Դումիլ Մամա Պլյուս, Էնֆամամա, ինչպես նաև հղիների համար նախատեսված սնունդ Բելլակտ։

Խառնուրդների այս խումբը ներառում է ճարպաթթուեւ ուրիշներ անհրաժեշտ վիտամիններբացի սպիտակուցից. Մասնագետները դրանք խորհուրդ են տալիս առաջին եռամսյակում ավելորդ քաշի, խոլեստերինի բարձր մակարդակի և շատ ուտելու դեպքում:

Երրորդ կարգի մանկական կաթնախառնուրդները նախատեսված են կանանց համար սննդային ալերգիա. Դրանք պատրաստված են այծի կաթ, քանի որ այն վերաբերում է հիպոալերգենային արտադրանք. Կոկտեյլը խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների, կաթի անհանդուրժողականության և ալերգիա ունեցողների համար։ Դրանցից կարելի է սեփական ձեռքերով պատրաստել կաթնաշոռ, թթվասեր, յոգուրտներ։ Այս կոկտեյլների փոխարեն կարող եք նաև մանկական կաթնախառնուրդ խմել, այն օգտակար է հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ։

Նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում խմել Herbalife կոկտեյլները ավելորդ քաշըհղիության ընթացքում կամ ծննդաբերությունից հետո: Բայց դա պետք է համաձայնեցնել սննդաբան-գինեկոլոգի հետ։ Ցանկալի է ընտրել կոկտեյլ առանց սուրճի բուրավետիչների, դրանք պարունակում են կոֆեին, որը կարող է բացասաբար ազդել երեխայի վրա։ Եթե ​​երեխան է արհեստական ​​կերակրման, առանց վարանելու, առանց մասնագետի խորհրդատվության կարելի է խմել նիհարեցնող խառնուրդներ։ Այս տեսակներին են պատկանում նաև սպիտակուցային շեյքի էներգետիկ դիետաները։

Կանաչ սմուզիները պետք է զգուշությամբ ընդունել։ Դրանք բաղկացած են խոտաբույսերից և բանջարեղենից, որոնք կարող են վնասել հղիության ընթացքին։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս խուսափել տաք և սառը բուսական ըմպելիքներից։

Որոնք են լավագույն սպիտակուցային կոկտեյլները հղի կանանց համար:

1. Bellact;
2. Մադոննայի սպիտակուցի խառնուրդ;
3. Կոկտեյլ Ֆեմիլակ;
4. Սպիտակուցային սնուցում Lactamil.

Շատ ոչ ալկոհոլային կոկտեյլներ օգտակար կլինեն ճիշտ օգտագործումը, քանի որ դրանք պարունակում են վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ, որոնք անհրաժեշտ են հղիներին։

Բաղադրատոմսեր

Խանութից գնված սմուզիները խանութների դարակներում այնքան էլ առողջարար չեն: Դրանք պարունակում են ներկանյութեր, քաղցրացուցիչներ և շատ շաքար։ Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել կոկտեյլներ հղիների համար տանը։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն բլենդեր և ըմպելիքի բաղադրիչներ: Բաղադրիչները կարող եք ընտրել ըստ ձեր ճաշակի։

Առողջ սմուզիի բաղադրատոմսեր հղի կանանց համար.

• նարնջի սմուզի. 1 նարինջ առանց կեղևի, 150 մլ յոգուրտ 1% յուղայնությամբ, վանիլին, 2 սառույցի խորանարդ ըստ ցանկության;
• ելակ-բանան սմուզի` 100 գրամ ելակ, 1 բանան, 200 մլ ցանկացած հյութ, 3 ճաշի գդալ մածուն;
• չորացրած մրգային սմուզի` 50 գ, չորացրած ծիրան, խուրմա, չամիչ և սալորաչիր, 1 թ/գ մեղր, 20 գ. ընկույզ, 1 ճաշի գդալ մածուն;
• բանջարեղենային սմուզի` 1 մաքրած գազար, 1 մաքրած խնձոր, 1 վարունգ, 1 բաժակ նարնջի հյութ։

Կոկտեյլների բաղադրատոմսեր հղի կանանց համար.

• երեկոյան կոկտեյլ՝ թթվասեր 100գ, 1 դեղնուցկիտրոնի կտոր առանց կեղևի, նարնջի հյութ 1 բաժակ;
• դդումի կոկտեյլ՝ կաթ 250մլ, 4 գդալ դդմի խյուս, 1 ելակ, 1 բանան;
• վարսակի ալյուրի սմուզի. 5 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր, 2 ճաշի գդալ մեղր, 50 գ մածուն, 50 մլ կաթ, 1 բանան;
• առավոտյան քմահաճույք՝ 80 մլ կեֆիր, 50 մլ կաթ, 60 մլ վանիլային պաղպաղակ, 1 կիվի, մի քիչ մաղադանոս և հազար։

Բլենդերի մեջ սմուզի պատրաստելը շատ հեշտ է։ Բոլոր բաղադրիչները դնել ամանի մեջ և հարել։ Դուք կարող եք զարդարել ձեր ճաշակով, ինքներդ պատրաստել բաղադրատոմսեր առկա ապրանքներից: Smoothies-ը հարմար է պահքի օրերեւ նրանք, ովքեր խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ:

Ավելի լավ է բժշկի առաջարկությամբ ընդունել սպիտակուցային խառնուրդներ։ Ինքնօգտագործումը կարող է վնասել մարմնին: Օրգանիզմը վիտամիններով ապահովելու համար ավելի լավ է սնվել հավասարակշռված սննդակարգով և սննդակարգում ներառել վիտամինային սմուզիներ։ Երեխայի առողջությունն ուղղակիորեն կախված է ապագա մոր սնուցումից:

Բովանդակություն:

Ամեն ինչ հղիության ընթացքում սպիտակուցներ ընդունելու անհրաժեշտության մասին. Որքա՞ն և երբ խմել այն: Ինչից պետք է ուշադրություն դարձնել:

Ժամանակակից սպիտակուցի կարևորությունն ու օգուտները կասկածից վեր են: Այս հավելումն ընդունելը հնարավորություն է բարելավելու ձեր ձեռքբերումները սպորտում, ավելացնելու համար ընդհանուր տոնով, օգնում են մկաններին ավելի արագ վերականգնվել մարզումից հետո, արագացնել մկանային զանգվածի ավելացման գործընթացը, դառնալ ավելի դիմացկուն և ուժեղ: Ժամանակակից սպիտակուցը անվտանգ արտադրանք է, որը պատրաստվում է բացառապես բնական արտադրանքև լավ ներծծվում է մարմնի կողմից:

Բայց մի բան է, երբ մարզիկը սպիտակուց է ընդունում (նրա նպատակները միանգամայն պարզ են՝ բոդիբիլդինգում հաջողության հասնելը): Բայց արդյոք սպիտակուցը անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում: Կարո՞ղ եմ խմել այն: Այս հարցերը հաճախ են տալիս ապագա մայրերը, ուստի դրանք չեն կարող անպատասխան թողնել:

Սպիտակուցի կարևորության մասին

Մենք արդեն նշեցինք, որ սպիտակուցը կենսական նշանակություն ունի կարևոր տարր, որն անհրաժեշտ է ոչ միայն մկանների աճի համար (ինչպես կարծում են շատերը)։ Դա նրա պարտականությունն է ամբողջ գիծըկարևոր գործառույթներ.

• «շինարար» համար մաշկը, եղունգներ, բոլորը ներքին օրգաններ, շրջանառու եւ իմմունային համակարգ, բայց նաև, իհարկե, մկանները;
• «կրող» ամենաշատը կարևոր նյութերդեպի շատ հեռավոր բջիջներմարմին;
• «պաշտպան», ի վերջո սպիտակուցի մոլեկուլներխաղալ ակտիվ դերմարմնի իմունային համակարգի ձևավորման մեջ.

Հաշվի առնելով վերը նշվածը, կասկած չկա, որ սպիտակուցը շատ կարևոր է ցանկացած մարդու համար (ոչ միայն հղիության ընթացքում կանանց համար): Դրա բացակայությունը կարող է հանգեցնել մի շարք խնդիրների.

• Կոլագենի պակասը (որը հենց այն է, ինչ պարունակում է սպիտակուցը) կարող է հանգեցնել մաշկի ամրության և առաձգականության կորստի։ Միևնույն ժամանակ, մաշկը բառացիորեն ծերանում է մեր աչքի առաջ, դառնում է կնճռոտ, կորցնում է իր նախկին գրավչությունն ու հարթությունը.
• «ուտել» մարմնի սեփական ներքին օրգանները և մկանները. Այս գործընթացըհեշտությամբ բացատրվում է գիտականորեն և կոչվում է «կատաբոլիզմ».
• լյարդի դիսֆունկցիա, անսարքություն հորմոնալ մակարդակները, զարգացման խանգարումներ (երեխաների մոտ), գեղձերի անսարքություն ներքին սեկրեցիաև այլն;
• ձախողում նյութափոխանակության գործընթացները, մկանային զանգվածի նվազում և մարմնի ճարպի ավելացում;
• եղունգների, մաշկի, մազերի հետ կապված խնդիրներ.

Բոլոր վերոնշյալները բացասական հետևանքներլիովին խուսափելի. Դրա համար սպիտակուցը պետք է մշտապես մատակարարվի օրգանիզմին: Կարևոր չէ, թե որտեղից եք այն ստանում՝ սննդից կամ հավելումներից: Հիմնական բանը դեղաչափի խստիվ պահպանումն է: Եվ սա հատկապես կարևոր է հղի կանանց համար, ովքեր իրենց սրտի տակ փոքր կյանք են կրում։

Դոզայի մասին

Այսպիսով, մենք որոշել ենք, որ հղիության ընթացքում օրգանիզմը պետք է սպիտակուցներ ստանա։ Բայց որքանո՞վ։ IN Վերջերսգիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ սովորական կինԴուք պետք է օրական մոտ 45-50 գրամ սպիտակուց ընդունեք, և դա բավարար կլինի ձեր բոլոր կարիքները հոգալու համար։ Իր հերթին հղի կանայք շատ բանի կարիք ունեն ավելի շատ սպիտակուց, քանի որ դրանցում աճում է մեկ այլ օրգանիզմ։ Այսպիսով, ապագա մայրերը պետք է օրական առնվազն 70-80 գրամ սպիտակուց ընդունեն։

Իհարկե, դա չի նշանակում, որ սպիտակուցի այս ճշգրիտ քանակությունը պետք է ամեն օր մտնի օրգանիզմ։ Մի օր կարող ես ավելի շատ ուտել, մի օր ավելի քիչ: Բայց ընդհանուր շաբաթական կամ ամսական նորմպետք է իրականացվի. Ցավոք, գործնականում հղիության ընթացքում կանանց մեծ մասը չի ստանում անհրաժեշտ սպիտակուցի նույնիսկ մեկ երրորդը: Ուստի մեծ խնդիրներհղիության և ծննդաբերության հետ:

Իհարկե, կարելի է սպիտակուց ստանալ նաև սննդից՝ անյուղ միս, ձուկ, ձու, կաթ, պանիր, մածուն և թռչնամիս։ Ընդհանուր առմամբ, աղբյուրները օգտակար բաղադրիչշատ. Բայց վրա տարբեր պատճառներովսպիտակուցը դեռ չի մտնում ճիշտ դեղաքանակ. Հաճախ հղիության ընթացքում ճաշակի նախասիրությունները մեծապես փոխվում են, ուստի այս կամ այն ​​ապրանքն ուտելը երբեմն շատ դժվար է:

Վտանգի մասին

Որքանո՞վ է վտանգավոր սպիտակուցը հղիության ընթացքում (իհարկե որպես սննդային հավելում): Ես կցանկանայի անմիջապես նշել, որ չորացրած սպիտակուցը ներս է մաքուր ձևկարող է ընդունվել. Շատ ավելի վտանգավոր տարբեր հավելումներ, որոնք սպորտային սնուցման մեջ են։Օրինակ, որոշ սպիտակուցային կոկտեյլներ պարունակում են որոշակի խոտաբույսեր: Վերջիններիս անվտանգությունը համոզվելու համար կարող եք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։

Բացի այդ, սպիտակուցին հաճախ ավելացնում են տարբեր էքստրակտներ, կաթնաշաքար, սննդային հավելումներ, բուսական խթանիչներ, ֆերմենտներ և այլ բաղադրիչներ (բացառությամբ բուն սպիտակուցի), որոնք նախատեսված են բացառապես մարզիկների, բայց ոչ հղիության ընթացքում կանանց համար։

Կարևոր է հիշել, որ նման վճռորոշ ժամանակահատվածում խոտաբույսերը, ինչպիսիք են կոճապղպեղը կամ անիսոնը, շատ վտանգավոր են: Ցանկալի է խուսափել խնկունի, լորձաթաղանթի արմատից, երիցուկից կամ եղեսպակից։ Ոչ մի առողջ բան չկա ֆրուկտոզայի կամ շաքարի, բուրավետիչների և քաղցրացուցիչների, սախարինի և ասպարտամի մեջ: Բայց այս ամենը մեծ քանակությամբ կարող է հայտնվել գնված հավելումում։

եզրակացություններ

Հետևաբար, եթե հղիության ընթացքում սպիտակուցը շտապ անհրաժեշտ է, ուշադիր կարդացեք սպորտային սննդի բաղադրությունը և քննադատաբար վերաբերվեք յուրաքանչյուր կասկածելի բաղադրիչին: Ավելի լավ է բժշկի հետ խորհրդակցել տասն անգամ, քան մեկ անգամ վնասել երեխային։

Անպայման այցելեք բժշկի. սա «դիրքով մարզիկի» համար ամենակարեւոր կանոնն է։ Նույնիսկ եթե հղիությունից առաջ ամեն ինչ նվիրել եք ֆիթնեսին ազատ ժամանակ, ապա այժմ դուք պետք է ավելի ուշադիր վերաբերվեք դրան: Բոլորովին նոր ժամանակներ են եկել ձեզ համար: Միայն բժիշկը կարող է որոշել, թե որքան հաճախ և ինչ կարող եք անել: Օրինակ, երբ ավելացել է տոնուսըակտիվ գործունեությունից արգանդը միայն վնաս կհասցնի: Առանց դրա էլ բժիշկը խորհուրդ կտա ավելի շատ էներգիա խլող վարժությունները փոխարինել հանգիստ վարժություններով։ Ուշադիր նայեք ձեր բժշկին, եթե նա ձեզ արգելում է նույնիսկ ամենափոքր սպորտային գործունեությունը՝ ամենայն հավանականությամբ, բժիշկը պարզապես անվտանգ է խաղում:

Եվ, իհարկե, հնարավորության դեպքում մարզվեք հղիության ծրագրերում հավաստագրված մարզիչի հսկողության ներքո:

Հղիության ընթացքում որովայնը շատ ուժեղ մի մարզեք

Մարզված որովայնով կանայք ավելի հեշտ են ծննդաբերում, և դա փաստ է։ Որքան ավելի լավ զարգացած լինեն այս մկանները, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի հրելը և ավելի կարճ կլինի երեխայի ծննդյան ժամկետը։ Բացի այդ, ուժեղ մկաններՈրովայնի մկանները մի տեսակ կորսետ են, բնական վիրակապ, որն ապահովում է աճող արգանդը երկրորդ և երրորդ եռամսյակներում: Այնուամենայնիվ, վարժությունների վրա որովայնային մամուլՀղիության ընթացքում դուք պետք է մեծ զգուշությամբ վերաբերվեք նրանց, քանի որ սխալ տեխնիկան և ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը կարող են հանգեցնել արգանդի տոնուսի բարձրացման, նույնիսկ հղիության ընդհատման:

Հանկարծակի շարժումներ մի արեք

Սպորտային մարզումները պետք է անցկացվեն ավելի հանգիստ ռեժիմով։ Եթե ​​մարզվելը ձեզ համար նշանակում է հզոր ուժային բեռներ, պոկում կամ CrossFit հավաքածուներ, դուք ստիպված կլինեք մոռանալ դրա մասին: Ձեր հիմնական կանոնը չափավորությունն է: Ցանկացած մարզում չպետք է հանկարծակի սկսվի կամ ավարտվի։ Սկզբին պետք է նախորդի հետ քաշվող վարժությունների մի շարք, և կարևոր է ավարտին մոտենալ ոչ թե հուզված վիճակում, այլ սահուն։ Անպայման լսեք սեփական մարմինը, միայն դա ձեզ կասի՝ արժե՞ շարունակել գործունեությունը, թե՞ ավելի լավ է հանգստանալ։ Չափեք ձեր զարկերակը. մարզման ընթացքում դրա հաճախականությունը չպետք է գերազանցի րոպեում 140 զարկը: Շատ օգտակար թեստ է այսպես կոչված խոսելու թեստը։ Եթե ​​վարժությունների ընթացքում կամ անմիջապես հետո կարողանում եք խոսել առանց շնչահեղձության, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա եք։

Մոռացեք սպորտային սննդի մասին

Սպորտով զբաղվող շատ կանայք պարբերաբար որոշակի ուտում են սպորտային հավելումներ. Հղիության սկզբում միշտ հարց է առաջանում ապագա երեխայի համար դրանց շարունակական օգտագործման և անվտանգության հնարավորության մասին: Հղի կնոջ նյութափոխանակությունը ենթարկվում է զգալի փոփոխությունների, օրգանիզմի սպիտակուցի կարիքը բազմիցս ավելանում է (ինչպես հիմնական. շինանյութ), վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ։

Բոլորը սննդային հավելումներ, որն օգտագործվում է հղիության ընթացքում, առաջին հերթին պետք է դիտարկել երեխայի անվտանգության տեսանկյունից։ Ահա թե ինչու է նպատակահարմար օգտագործել վիտամինային բարդույթներ, որը մշակվել է հատուկ այս ժամանակահատվածի համար, ինչպես նաև վերահսկել ձեր սննդակարգի կազմն ու բազմազանությունը: Ոչ մի սպորտային սննդային հավելում չի փորձարկվել հղիության ընթացքում օգտագործման անվտանգության համար:

Դիտարկենք մարզիկների շրջանում ամենատարածված սննդային հավելումները՝ հղիության ընթացքում դրանք ընդունելու տեսանկյունից։

1. Հղիության ընթացքում խստիվ արգելվում են լիպոլիտիկները, էներգետիկ ըմպելիքները, նախավարժանքների համալիրները, քանի որ դրանք պարունակում են նյութեր (յոհիմբին, սինեֆրին և այլն), որոնք ազդում են վերերիկամային հորմոնների արտադրության վրա։
2. Սպորտային մուլտիվիտամիններ, BCAA, ամինաթթուների կոմպլեքսներ. այս դեղերի օգտագործումը պետք է խստորեն համաձայնեցվի ներկա բժշկի հետ, քանի որ պարունակվողների կոնցենտրացիան և հարաբերակցությունը. նմանատիպ դեղերնյութերը բավականին բարձր են և նախատեսված են հատուկ չափազանց ինտենսիվության համար ֆիզիկական ակտիվությունը, որը հղի կնոջ մարմինը չի ստանում։
3. Սպիտակուցներ. Հղիության ընթացքում սպիտակուցի կարիքը բազմիցս ավելանում է: Սպիտակուցային խառնուրդների օգտագործումը կարող է նպատակահարմար լինել սննդային սպիտակուցի անբավարարություն (վեգաններ, խիստ բուսակերություն) և թերքաշ կանանց մոտ: Նման կոկտեյլների ընդունման հաճախականությունը պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ. դրանց չափազանց ինտենսիվ օգտագործումը մեծ ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում երիկամների վրա, որոնք ֆիզիոլոգիապես ավելի ինտենսիվ են աշխատում հղիության ընթացքում:

Բայց ի՞նչ է հնարավոր։

Մարիա Ալեքսանդրովնա Բրագինա, գինեկոլոգ, կենտրոնի ռեպրոդուկտոլոգ վերարտադրողական առողջություն«ՍՄ-Կլինիկա»

«Ամենաթույլատրելի ու ունիվերսալ տեսակՀղի կանանց համար նախատեսված սպորտը, իհարկե, լողն ու յոգան են:

Լողալով դուք թեթեւացնում եք ձեր ողնաշարը, ինչը մեծացնում է ծանրաբեռնվածությունը հղիության ընթացքում։ Սպորտային գործունեությունը ջրում այնքան էլ վտանգավոր չէ, որքան, օրինակ, մարզասրահում։ Եվ վերջապես ջրի մեջ օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է ծախսում։ Լողը հիանալի է սրտանոթային համակարգ, իսկ հղիների համար նախատեսված հատուկ լողը նույնպես օգնում է ծննդաբերությանը պատրաստվել՝ սովորել ճիշտ շնչել։

Յոգան օգտակար է, քանի որ այն փափուկ և սահուն շարժումների համալիր է, չկան ուժային վարժություններ, ուստի ծանրաբեռնվածությունն այնքան սթրեսային չէ, որքան շատ այլ մարզաձևերում։ Ա շնչառական վարժություններ- պրանայամա - զարգացնել դիմադրություն հիպոքսիայի նկատմամբ, որը հաճախ տեղի է ունենում ծննդաբերության ժամանակ: Յոգան մեղմորեն ամրացնում է ողնաշարը, կոնքի մկանները, որովայնը և բարելավում ձգումը:

Կարևոր է չմոռանալ, որ ցանկացած սպորտաձևում, նույնիսկ այնպիսի մեղմ, ինչպիսին են լողը և յոգան, կարևոր է. անհատական ​​մոտեցում. Ոչ մի դեպքում չպետք է ձեզ համար նշանակեք սպորտային գործողություններ՝ առանց ձեր գինեկոլոգի իմացության: Իսկ եթե ունեք արգանդի հիպերտոնիկություն, վիժման սպառնալիք կամ ծանր տոքսիկոզ, ապա ստիպված կլինեք հետաձգել ցանկացած սպորտային գործունեություն»։

Հղիության ընթացքում շատ կարևոր է մարզավիճակում պահելը և՛ կնոջ, և՛ երեխայի համար։ Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ, կարդացեք այս հոդվածը:

Շատ կանայք կարծում են, որ հղի լինելը կարող է հանգստանալ: Իհարկե, երբեմն դա պետք է անել, բայց ակտիվ լինելը պակաս կարևոր չէ։ Բայց հաճախ կանայք բախվում են խնդրի՝ հստակ չգիտեն, թե ինչպես մարզվել, կարո՞ղ են շարունակել իրենց նախորդ ծրագիրը, թե՞ ինչ-որ բան պետք է փոխել: Համացանցում այս հարցի վերաբերյալ շատ տեղեկություններ չկան։

Եթե ​​դուք ունեք նման խնդիր, ապա սա հենց ձեզ համար է։

Հավելումներ

Ֆոլաթթուն նվազեցնում է լուրջ հիվանդության հավանականությունը բնածին արատներ. Կանանց մոտ 70%-ը գիտի ֆոլաթթվի մասին, բայց միայն 30%-ն է ընդունում այն: Չափազանց կարևոր է խմել ֆոլաթթուհղիությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Բացի այդ, նախածննդյան մուլտիվիտամինները կապահովեն ձեզ և ձեր երեխային էական վիտամիններև հանքանյութեր։

Մուլտիվիտամինային համալիրը պարունակում է ֆոլաթթու: Եվ նաև առաջարկներ մարմնի համար անհրաժեշտհղի կինը վիտամինների քանակով է, և չի առաջացնում սրտխառնոց: Սա միանշանակ մեծ պլյուս է, քանի որ սրտխառնոցը սովորական երևույթհղիության ընթացքում.

Ապացուցված է, որ եթե տղամարդիկ նախքան հղիանալը ֆոլաթթու են ընդունում, նրանց սերմնահեղուկը ավելի ուժեղ է, և դա նաև նվազեցնում է հիվանդանալու վտանգը: գենետիկ հիվանդություններԵրեխան ունի. Երեխային պլանավորելուց առաջ դուք պետք է մեկ տարի ֆոլաթթու ընդունեք:

Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է պարունակի 60%-ով ավելի շատ սպիտակուց։ Դա կարևոր է երեխայի առողջության և գեղեցկության համար։ Շուկան միշտ չէ, որ համեղ ուտեստներ է առաջարկում։ Այնուամենայնիվ, կան այնպիսիք, որոնք բավականին ընդունելի են: Փորձեք Optimum Any Whey կամ Syntrax Nectar: Շիճուկի ցանկացած փոշի անհամ է, ուստի կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք դրա հետ, ավելացնել այն մածունի կամ վարսակի ալյուրի մեջ: Առանց հետհամը զգալու, դուք կստանաք մի բաժին բարձրորակ։ Syntrax Nectar փոշին առաջարկում է համի մի քանի տարբերակներ՝ Cherry Berry (բալ), Apple Ecstasy (խնձոր) և Caribbean Cool (ալկոհոլի սիրահարների համար): Բայց, եթե դուք դեռ չեք կարողանում սպիտակուցային կոկտեյլներ խմել, կարող եք դրանք փոխարինել սպիտակուցային սալիկներով, օրինակ՝ Detour Bars:

Երեխայի ուղեղի զարգացման համար ձկան յուղի օգտակարության մասին ավելի ու ավելի է խոսվում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձկան ճարպըմասնակցում է ուղեղի ձևավորմանը, երբ ընդունվում է հղիության երրորդ եռամսյակում և ծնվելուց հետո, այն իսկապես լավանում է մտավոր կարողություներեխա. Ո՞վ գիտի, միգուցե ձկան յուղ վերցնելով մեկ այլ Էյնշտեյն ծնվի: Այնուամենայնիվ, շատ պարկուճներ առաջացնում են փորկապություն: Մեկը լավագույն դեղերըձկան յուղով Health From the Sun High Potency Fish Oil. Ինչ հավելում էլ ընտրեք, համոզվեք, որ այն պարունակում է դոկոսահեքսաենային թթու (DHA):

Կալցիումը, իհարկե, նույնպես չափազանց կարևոր է։ Նույնիսկ առանց հղիության, շատ կանայք կալցիումի պակաս ունեն: Կալցիումն անհրաժեշտ է ոսկորների ձևավորման համար, ուստի ձեր երեխան այն վերցնում է ձեզանից: Այս դեպքում կարող են խնդիրներ ունենալ։ Լնդերը կարող են սկսել արյունահոսել, իսկ ոսկորները կարող են թուլանալ: Հետագայում կալցիումի պակասի պատճառով մեջքի ցավ կարող է առաջանալ։ Այսպիսով, հիշեք, որ այն ամեն օր ընդունեք: Եթե ​​նախածննդյան համալիրը չի ծածկում օրական նորմկալցիում, մի բան էլ ավելացրեք։ Կաթնամթերքի մեծ մասը պարունակում է կալցիում: Դուք կարող եք նաև համալրել ձեր պաշարը՝ ուտելով բրոկկոլի, թխած լոբի և ընկույզ:

Դիետա հղիության ընթացքում

Հիշեք, որ հղիության ընթացքում պետք չէ ուտել երկուսի համար։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն օրական 300 կալորիա ավելի շատ ստանալ: Բացի այդ, մինչև 18-րդ շաբաթը դուք ընդհանրապես չեք ուտում երեխայի համար, նա պարզապես ձեր օրգանիզմից վերցնում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, նույնիսկ եթե դուք շատ չեք ուտում։ Վիտամինների, սպիտակուցների և կալցիումի պակասը կանխելու համար հղիության ընթացքում դրանք լրացուցիչ ներառեք ձեր սննդակարգում: Նորմալ է, որ հորմոնների ավելցուկը դժվարացնում է ուտելը հղիության առաջին եռամսյակում: Դուք կարող եք անել առանց կոտրիչի և Sprite-ի, ինչը նույնպես օգտակար կլինի երեխայի համար։

Այնտեղ կան նաեւ որոշակի ապրանքներ, որոնք կարող են վնասել երեխային, ուստի աշխատեք չօգտագործել դրանք։ Այս մասին շատ հետազոտություններ չեն արվել, բայց խուսափեք քաղցրացուցիչներից, ինչպիսին է սախարինը: Կենդանիների վրա կատարված փորձերը ցույց են տվել, որ սախարինը մեծացնում է սերունդների մոտ քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Մնացած ամեն ինչ հնարավոր է, բայց սահմանափակեք ինքներդ ձեզ օրական 1-2 չափաբաժնով:

Խուսափեք շնաձկան, թրաձկների, թագավորական սկումբրիայի, խեցեմորթների և խեցեմորթների միս ուտելուց, քանի որ բարձր պարունակությունսնդիկ Այն կարող է վտանգ ներկայացնել զարգացման համար նյարդային համակարգերեխա. Հղիության ընթացքում թույլատրվում է շաբաթական մեկ անգամ պահածոյացված թունա, բայց թարմը պետք է խուսափել՝ կրկին սնդիկի պատճառով: Ծովաբասում, դեղին պոչում և մահի մահիում բարձր մակարդակտոքսիններ, ուստի այն նույնպես խորհուրդ չի տրվում հղիության ընթացքում: Բայց չնայած դրան, դեռևս կա ձկների մեծ ցանկ, որոնք կարելի է և պետք է ուտել, ներառյալ սաղմոնը, ծովաբասը, թմբուկը, հալիբուտը, ձողաձողաձուկը, խոզուկը, հալաբուտը, թառը և աճեցված իշխանը: Մի մոռացեք, որ ձկան յուղը չափազանց օգտակար է երեխայի զարգացող ուղեղի համար։

Հեռու մնացեք նիտրատներ պարունակող ապրանքներից: Միշտ կարդացեք պիտակները: Հղի կանանց ճաշացանկը պետք է բացառի հոթ-դոգը, երշիկեղենը և ապխտած միսը։ Խուսափեք փափուկ պանիրներ օգտագործելուց, ինչպիսիք են բրիը, ֆետան և կապույտ պանիրը, քանի որ կա Listeria վարակի վտանգ: Հղիության սննդակարգի համաձայն՝ պետք է հեռու մնալ հում ձու, պաշտետներ և թերեփած կամ չեփած միս։ Սա կարող է առաջացնել սալմոնելա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափից շատ սոյան կարող է դանդաղեցնել տղաների վերարտադրողական օրգանների զարգացումը: Քանի դեռ չեք պարզել ձեր չծնված երեխայի սեռը, բացառեք սոյան ձեր սննդակարգից։ Միշտ մանրակրկիտ լվացեք բանջարեղենն ու մրգերը: Կեղևի վրա գտնվող թունաքիմիկատները երբեք որևէ մեկին օգուտ չեն տվել:

Անկախ նրանից, թե ինչ եք ուտում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք փքվածություն և գազեր: Աղիքները դանդաղում են, որպեսզի երեխան կարողանա ստանալ այն ամենը, ինչ իրեն անհրաժեշտ է։ Փորձեք ուտել ձեր սնունդը ավելի դանդաղ:

Մեկ այլ կարևոր մանրուք՝ ատամները թելով մաքրելն է։ Լնդերի հիվանդությունը կարող է առաջացնել պրեէկլամպսիա և վաղաժամ ծնունդ. Այսպիսով, պարբերաբար այցելեք ձեր ատամնաբույժին:

Ինչպես կանխել առավոտյան սրտխառնոցը

Անտանելին հաղթահարելու համար առավոտյան սրտխառնոց, կարող եք անել հետևյալ բաները. Անպայման շատ ջուր խմեք... ամեն դեպքում սա անհրաժեշտ է ամնիոտիկ հեղուկը թարմացնելու համար։ Նրանք նույնպես կօգնեն ֆիզիկական վարժություն. Ուտել ճիշտ ապրանքներև բավականաչափ քնել: Եթե ​​գիշերը լավ չեք քնում, օրվա ընթացքում լրացրեք այն: Հոգնածությունը կարող է առաջացնել սրտխառնոցի ավելացում:

Այն, ինչ դուք պետք է դադարեք անել հենց հիմա

Անմիջապես անելու ամենակարևոր բաներից մեկը ծխելը թողնելն է: Ծխելը չափազանց վնասակար է երեխայի համար։ Այն կարող է խանգարել աճին: Կարծիք կա նաև, որ ծխելը կարող է հանգեցնել հանկարծակի մահերեխա. Մեկ այլ ծայրահեղ վտանգավոր բան- ալկոհոլ. Մեծ գումարհետազոտությունն ապացուցում է Բացասական ազդեցությունալկոհոլը մեկ պտղի համար: Երբ դուք խմում եք, ձեր երեխան նույնպես խմում է: Մտածեք դրա մասին. ձեզ ուրախացնելու համար այս պահին անհրաժեշտ է ալկոհոլի երեք բաժին, երեխան արդեն ուշագնացության եզրին է: Այն նաև մեծացնում է վիժման և բնածին արատների վտանգը: Հետեւաբար, դուք պետք է ընդհանրապես խուսափեք ալկոհոլից:

Ճաշացանկում կոֆեինի առկայությունը ամենաշատը չէ լավ միտքհղիության ընթացքում. Ինչպես ալկոհոլի դեպքում, կոֆեինը խթանում է ձեզ, բայց ի՞նչ է պատահում երեխային: Պտղի սրտի զարկը րոպեում 150-180 զարկ է, իսկ կոֆեինն էլ ավելի է մեծացնում այն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շատ սուրճ խմելը կարող է հանգեցնել մեռելածնության: Սակայն բժիշկները համաձայն են, որ օրական մեկ բաժակ սուրճը չի վնասի չծնված երեխային։ Բայց ի՞նչ, եթե դեռ ռիսկ կա:

Հղիության ընթացքում միջին քաշի ավելացումը 11-13 կգ է։ Կանանց միայն 38%-ն է հասնում այս մակարդակին։ Եթե ​​հղիության ընթացքում դիետան պարունակում է ճարպային սնունդ, ապա հետագայում երեխայի մոտ սրտի հետ կապված խնդիրներ առաջանալու հավանականությունը մեծ է։ Ավելորդ քաշի ավելացումը կարող է առաջացնել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, զարկերակային հիպերտոնիա, պրեէկլամպսիա, էկլամպսիա, ինչպես նաև ազդում են պտղի չափի վրա։ Պատկերացրեք, որ դուք պետք է ծնեք 5 կիլոգրամանոց երեխա։ Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, ձեզ կարող են նշանակել Կեսարյան հատում, և կա նաև լակտացիայի հետ կապված դժվարությունների հավանականություն։

Ի լրումն հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացման բոլոր բացասական հետևանքների, ձեզանից կարող է պահանջվել մինչև երկու տարի տքնաջան աշխատանք՝ ամբողջ ավելորդ քաշը կորցնելու համար: Շատ կանայք դա չեն հասկանում ավելորդ քաշըԴա ոչ միայն վնասակար է նրանց համար, այլև կարող է բացասաբար ազդել երեխայի ողջ կյանքի վրա։ Նորմայի սահմաններում մնալով՝ դուք կպահպանեք ոչ միայն ձեր առողջությունը, այլև դեռ չծնված երեխայի առողջությունը։

Լինելով սպորտային սննդի արտադրանք, բուժումը հիմնականում բաղկացած է շիճուկի սպիտակուցը, որը կաթից ստացվում է վերամշակման միջոցով։ Այս մեկուսացումը շատ հեշտությամբ կլանում է մարդու օրգանիզմը։ Բացի այդ, սպորտային նախուտեստները ներառում են շոկոլադ, ձավարեղեն, ժելատին, կոլագեն, բուրավետիչներ, ինչպես նաև տարբեր քաղցրացուցիչներ։ Նրանց համար, ովքեր չեն կարող հրաժարվել քաղցրավենիքից մարզվելիս, սպիտակուցային շոկոլադը պարտադիր է:

Ապրանքը ունի բավականին բարձր կալորիականություն՝ առնվազն 170 կկալ 45 գրամի դիմաց:

45 գրամը սպորտային սպիտակուցի տիպիկ քաշն է մկանների ձեռքբերման համար:

Սպիտակուցային սալիկների տեսակները

Սպորտային շոկոլադների միայն երեք հիմնական տեսակ կա՝ հացահատիկային, ածխաջրերի պարունակությամբ և սպիտակուցներով հարուստ:

Հացահատիկային. Նրանք ցածր կալորիականությամբ են: Դրանց պատրաստման համար օգտագործվում են շաքարեղեգ, եգիպտացորեն, ոսպ, բրինձ։ Բացի այդ, ավելացվում է ֆրուկտոզա, հացահատիկային, կտավատի, օսլայի եւ բազմազան չոր մրգեր. Չի կարող առանց քիմիական հավելումներկոֆեին, հանքային համալիրներ, քրոմ, գլուտամին և վիտամիններ:

Բարձր ածխաջրեր. Դրանք բաղկացած են մեկ քառորդ սպիտակուցից և երեք քառորդ ածխաջրերից։ Նման դելիկատեսի սովորական քաշը 100 գրամ է, մինչդեռ կալորիականությունը կազմում է 370 կկալ: Այս սնուցումն առավել հարմար է նրանց համար, ովքեր պարբերաբար այցելում են մարզասրահ։ Երեք քառորդ ածխաջրերից բաղկացած այս համեղ սպիտակուցային սալիկներն օգտագործվում են մարզիկներին քաշ հավաքելու և մկանային զանգված ձեռք բերելու համար:

Բարձր սպիտակուց: Այս աղանդերը պարունակում են մեկ քառորդ ածխաջրեր և երեք քառորդ սպիտակուցներ: Նրանց հիմնական հատկությունը տեխնիկան փոխարինելն է մեծ քանակությամբսպիտակուցային մթերքներ, որոնք միշտ չէ, որ առողջարար են. Օրինակ՝ սպիտակուցներով հարուստ ձվերը կարող են այնպիսի վնաս պատճառել, ինչպիսին խոլեստերինի տախտակներ, իսկ նման սննդից ավելորդ կիլոգրամները չեն անհետանում։ Սպիտակուցային շերտերը հարմար են որպես փորձառու մարզիկներ, և նրանց համար, ովքեր պարզապես նիհարում են ցածր ածխաջրերի դիետայի միջոցով:

Աղջիկները։ Որևէ մեկը գիտի՞, արդյոք հղի կանայք կարող են սպիտակուցային հավելումներ ընդունել:

Աստղերի դիետիկ գաղտնիքները. Ֆոքսը նիհարում է քացախի վրա, իսկ Մադոննան՝ աճող լուսնի վրա Կանաչ աղցանով և վարունգով նիհարելը ձանձրալի է. դա կա՛մ նիհարելու խնդիր է՝ չափից շատ ուտելով ճապոնական կարտոֆիլով, կա՛մ ամեն օր մեկ հատուկ գույնի սնունդ ուտելով: . Ինչպե՞ս են ձեզ դուր գալիս այս մեթոդները՝ խմելը Խնձորի քացախիսկ գդալներով կոկոսի յուղ ուտել?

Սպիտակուցի բարերի առավելությունները

Պատրաստի խորտիկը պարունակում է սպիտակուցներ, որոնց օգտակար հատկություններն ակնհայտ են ինչպես մկանային զանգված ձեռք բերողների, այնպես էլ նիհարողների համար։

Կանանց համար սպիտակուցային քաղցր սալիկների առավելությունն այն է, որ դրանք կարելի է ընդունել նույնիսկ ցածր ածխաջրերով դիետայի ժամանակ:

Սպիտակուցային բուժումը հնարավորություն ունի մարզիկին որակապես հագեցնելու այն ամենով, ինչ նրան անհրաժեշտ է մարզումների ժամանակ։ մարզասրահէներգիա.

Շոկոլադը կարող է ապահովել մարդու մարմնին անհրաժեշտ հանքանյութերով և վիտամիններով:

Ուշադրություն. Համոզվեք, որ ուսումնասիրեք սպիտակուցային բարի բաղադրությունը. արտադրողը միշտ չէ, որ ավելացնում է անհրաժեշտ վիտամինները և հանքային համալիրներձեր հրուշակեղենի արտադրանքի մեջ:

Անհատական ​​փաթեթավորումը և պատրաստի ուտեստի փոքր չափը նրա դրական հատկությունների ևս մեկ պլյուս են:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում ունենալ սպիտակուցային շերտեր: - Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում սպիտակուց խմել:

Ընդհանրապես, կինս սնվելու խնդիր ունի. Տևողությունը 12 շաբաթ։ Քաշը չի փոխվել՝ 55 կգ հասակով 176: Ընդհանուր առմամբ, այս հարցի հետ կապված՝ հնարավո՞ր է օրական ուտել առնվազն մեկ սպիտակուցային սալիկ (առանց շաքարի) (որպեսզի ինչ-որ կերպ փոխհատուցվի սպիտակուցի պակասը): )? Եթե ​​որևէ մեկը չգիտի, ապա դրանք մարզիկների համար նախատեսված ձողեր են (ինչպիսիք են slimbar, Ironman): Նրանք ձեզ չեն հիվանդացնում: Մենք փորձեցինք դրանք և հաճույքով կերանք: Ով ինչ է մտածում. Միգուցե ինչ-որ մեկն օգտագործել է այն:

Բարև բոլորին, ընկերներ: Հիշեք, որ վեց ամիս առաջ ես ձեզ ասացի, որ ցանկանում եմ մկանային զանգված կառուցել և խորհուրդ խնդրեցի, թե ինչպես դա անել Կարճ ժամանակ? Մի օր ես նայեցի ինձ հայելու մեջ և տեսա, որ ինձ ընդհանրապես դուր չի գալիս իմ մարմինը: Ես սիրում եմ ինձ, բայց դեռ շատ բաներ կուղղեի։ Օրինակ, ես որոշեցի ինձ նվիրել գեղեցիկ որովայններ և այս անգամ հեռացնել փորս, որն արդեն սկսել էր աճել։ Երկրորդ՝ ես որոշեցի ինձ գեղեցիկ բիսեպս նվիրել։ Եվ երրորդ բանը ձեր կրծքավանդակը բարձրացնելն է:

Հնարավո՞ր է նիհարելիս սպիտակուցի սալիկներ ուտել:

Շատերը, ովքեր նիհարում են, նշում են, որ նման հրուշակեղենի օգտագործումը ձեռնտու է. դա մեծապես օգնում է նրանց դեմ պայքարում: լրացուցիչ ֆունտ. Նման բարերից մեկը հնարավորություն ունի փոխարինելու երկու մարշմալոու, մի քանի կոնֆետ կամ լրիվ սենդվիչ: Իր օգտակար հատկությունների շնորհիվ այն նպաստում է հեռացմանը ավելորդ ճարպմարմնից՝ էներգիա տալով ընթացքում սպորտային մարզում. Հագեցնում է երկար ժամանակ և ուրախություն է հաղորդում առողջ քաղցրությունից։

Սպիտակուցային կոկտեյլներ հղիների համար՝ խմե՞լ, թե՞ չխմել.

Հղիության ընթացքում կնոջ մարմնում զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում՝ ապահովելու պտղի ճիշտ զարգացումը, օրգանիզմը նախապատրաստելով ծննդաբերությանը և ապագա կերակրմանը: Այս ժամանակահատվածում կնոջ բոլոր օրգանների ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն մեծանում է։ Իհարկե, հղիությունը հիվանդություն չէ, բայց բնական գործընթաց. Բնությունն ինքն ամեն ինչ կանի ճիշտ, բայց այս դժվարին ժամանակահատվածում օրգանիզմին օգնելը օգտակար կլինի։

ՀՏՀ Գրանցում Մուտք Օնլայն խանութ ‹ Ֆորումների ցանկ ‹ Խորհրդատվություններ որակավորված մասնագետներ ‹ Բժշկական խորհրդատվություններՏպագիր տարբերակ Բարի երեկո Ասա ինձ, հնարավո՞ր է շարունակել խմել սպիտակուցային կոկտեյլը հղիության ընթացքում (միցելյար կազեին):

Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը սպիտակուցային սալիկներ ուտելու համար՝ մարզվելուց առաջ կամ հետո:

Օգտակար խմորեղենսպառվում է նույն կերպ, ինչ սպիտակուցային կոկտեյլները.

• հազիվ արթնանում;
• մարզվելուց անմիջապես հետո;
• օրվա ընթացքում՝ փոխարինելով կերակուրներից մեկը։

Միջինում նման սնունդ տրամադրվում է օրական 2-3 անգամ։ Եթե ​​չկան սպորտային գործողություններ, ապա օրական անհրաժեշտ է ուտել միայն 2 շոկոլադ։ Վնասներից և ավելորդ քաշի ավելացումից խուսափելու համար պետք է խուսափեք այս միջոցը երեկոյան օգտագործելուց։

Ուշադրություն. Սպիտակուցային հրուշակեղենի արտադրանքն իր օգտակար հատկություններն ամենաշատն է ցուցադրում մարզումից հետո:

Արդյո՞ք սպիտակուցային սալիկներն օգտակար են հղի կանանց և երեխաների համար:

Բժիշկները համակարծիք էին մեկ կարծիքի մեջ՝ սա պետք է օգտագործեն հղի կանայք և մինչև 18 տարեկան երեխաները սպորտային սնուցումխորհուրդ չի տրվում, բուժումը կարող է միայն վնաս պատճառել:

Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բացառություններ ընդհանուր կանոնից:

1. Հղի կանայք կարող են զգալի քանակությամբ սպիտակուցներ կորցնել, հատկապես առաջին եռամսյակում, ուստի մասնագետի հետ պարտադիր խորհրդակցությունից հետո կարող են օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 1 բարձր սպիտակուցային սալիկ:
2. Երեխաները, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով և հաճախ են մասնակցում տարբեր մրցումների, որտեղ մարզիկի քաշը և նրա մկանային զանգված, կարող է նաև օգտագործել այս հրուշակեղենը, բայց միայն մանկաբույժի կամ մասնագետի հետ պարտադիր խորհրդակցությունից հետո։
3. Առաջին անգամ շոկոլադ ուտելուց հետո անպայման պետք է ուշադրություն դարձնել հնարավոր փոփոխություններըառողջություն և ալերգիկ ռեակցիաներ.
4. Օրական 1 հատից ավել չկա։

Ինչպես պատրաստել սպիտակուցային սալիկ տանը

Այս նրբագեղությունը պատրաստելու բազմաթիվ բաղադրատոմսեր կան։ Սպորտային սպիտակուցային սալիկներ կարելի է պատրաստել տանը ձեր սեփական ձեռքերով, և դրանք կունենան ավելին օգտակար հատկություններքան խանութից գնվածները:

Խոհարարության շատ բաղադրատոմսեր կան, եկեք նայենք դրանցից մեկին:

Բաղադրությունը:

• վարսակի ալյուր - 200 գրամ;
• բանան - 1 հատ;
• 5 գդալ սպիտակուցի մեկուսացում;
• 100 գրամ կաթի փոշի;
• երկու ձվի սպիտակուց;
• 50 գրամ ջուր;
• երեք ճ.գ. բուսական յուղ;
• 200 գրամ ցանկացած հատապտուղ:

Պատրաստում:

1. Խառնել բոլոր բաղադրիչները և մանրացնել բլենդերով։
2. Այս պահին ջեռոցը տաքացրեք մինչև 150 աստիճան:
3. Թխելու թերթիկի վրա դնել մագաղաթյա թուղթ և գդալով դուրս հանել խառնուրդը:
4. Շերտի չափերն են՝ 25 x 25 սմ։
5. Թխել 25 րոպե։

Վերջում դուք պետք է ստանաք յոթ կամ ութ կտոր։

Սպիտակուցի սալիկների վնասը և հակացուցումները

Սպորտային սպիտակուցային սալիկների օգուտներն ու վնասները բավականին վիճելի հարց է: Նրանք ընդունակ են և՛ վնասելու, և՛ շահավետ ազդեցությունմեկ անձի համար իր հատկությունների շնորհիվ:

Վնասը գալիս է առևտրով պատրաստված բարի մշտական ​​սպառումից: Հնարավոր է, որ դուք ոչ միայն չկարողանաք նիհարել, այլև ավելի շատ գիրանալ: Նման քաղցր դելիկատեսների պատրաստման համար օգտագործվող տարբեր քաղցրացուցիչները հակված են անուղղելի վնաս պատճառել չարաշահման դեպքում: Քաղցրացուցիչներն օգտակար են միայն դիաբետիկների համար։

Հակացուցումները կարող են լինել.

• հղիություն;
• լակտացիայի շրջանը;
• 18 տարեկանից ցածր տարիք;
• պատրաստի հրուշակեղենի մեկ կամ մի քանի բաղադրիչների անհատական ​​անհանդուրժողականություն.
• ալերգիկ ռեակցիաներ.

Ինչպես ընտրել սպիտակուցային շերտ

Ճիշտ սպորտային արտադրանք ընտրելու համար դուք պետք է իմանաք.

• օգտագործման նպատակը;
• բարի հատկություններ;
• կալորիականության պարունակություն;
• քիմիական բաղադրությունը;
• շոկոլադի բաղադրիչների օգուտներն ու վնասները.

Նիհարողների համար սպիտակուցներով հարուստ սալիկ ցածր պարունակությունածխաջրեր.

Նրանց համար, ովքեր գիրանում են՝ բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիք, որը հագեցած է ածխաջրերով մարզվելուց անմիջապես հետո:

Ուշադրություն. Սպիտակուցի սալիկների օգուտներն ու վնասները կախված են բացառապես դրանց օգտագործման իմաստունությունից:

Եզրակացություն

Օգուտներ և վնասներ սպիտակուցային սալիկներհամար, իհարկե, կարևոր են մարդու մարմինը. Ի վերջո, սպորտով զբաղվելիս և տարբեր դիետաների օգնությամբ նիհարելիս գլխավորն այն է գերազանց արդյունք. Սպիտակուցի սալիկների օգուտը ստանալու և որևէ վնասից խուսափելու համար ավելի լավ է պատրաստել այդպիսին օգտակար ապրանքձեր սեփական ձեռքերով տանը.