Անքնության պատճառները և բուժումը. Ո՞ր մթերքներն են առաջացնում անքնություն.
Համակարգչային տեխնոլոգիաների դարաշրջանում, ակտիվության բարձրացումև մշտական սթրեսը, մարդիկ ավելի ու ավելի են բախվում այնպիսի տհաճ երևույթի, ինչպիսին է անքնությունը: Այն կարող է դրսևորվել վաղ արթնանալու, ուշ քնելու կամ գիշերային քնի հաճախակի ընդհատումների ժամանակ: Սա նևրոզի ցուցիչներից մեկն է։
Անքնության հիմնական ախտանիշները
Մարդկության ուժեղ կեսի համեմատ կանայք շատ ավելի հաճախ են հակված անքնության, ինչի պատճառով էլ ավելի հեշտ են հանդուրժում այն։ Դա այնքան բնորոշ է բնությանը, որ մայրն արթնանում է իր երեխայի լացից (կամ դա հիշեցնող ցանկացած ձայնից): Բացի այդ, նրանք ավելի զգացմունքային են և ընկալունակ, և բոլոր տեսակի հուզիչ փորձառությունները թույլ չեն տալիս արագ քնել:
Կանանց օրգանիզմը կարող է մի քանի տարի հաղթահարել կարճ քունը՝ առանց առողջության համար հատուկ հետևանքների։ Բայց այն, ինչ նորմ է կանանց համար, բոլորովին անընդունելի է տղամարդկանց համար։ Քնի խանգարումը բացասաբար է անդրադառնում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա։ հոգեկան վիճակտղամարդիկ. Տղամարդկանց մոտ անքնությունը դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով.
- խանգարված համակենտրոնացում;
- հիշողության նվազում, հիշելու ունակություն;
- տեսքը արտաքին նշաններ(աչքերի կարմրություն, դեմքի այտուցվածություն);
- Սովորական ամենօրյա առաջադրանքները կատարելու ունակության կորուստ.
Բացի այդ, երբ տղամարդը քնում է, նրա մարմինը տեստոստերոն է արտադրում: Քնի խանգարումների պատճառով հորմոնի մակարդակը նվազում է, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել իմպոտենցիայի։ Անբավարար հանգիստը նրան դարձնում է դյուրագրգիռ, ագրեսիվ և կարող է հանգեցնել հիվանդության սրտանոթային համակարգ. Եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել քնելու խնդիրը, պետք է անհապաղ դիմել մասնագետի։
Փորձառու բժիշկը ձեզ կասի, թե ինչպես ազատվել անքնությունից և վերականգնել ձեր կյանքի վերահսկողությունը: Պետք չէ հապաղել, քանի որ շատերի մոտ բացակայությունն ու անուշադրությունը արական մասնագիտություններկարող է արժենալ առողջություն և նույնիսկ կյանք:
Անքնություն - պատճառներ և բուժում ժողովրդական միջոցներով
Լիարժեք, առողջ քունշատ կարևոր է ցանկացած մարդու համար: Հենց այս ժամանակ է, որ օրգանիզմը սկսում է ազատվել օրվա ընթացքում կուտակված հոգնածությունից ու վերականգնում է էներգիայի մատակարարումը։ Մարդիկ կարող են քնի խանգարումներ ունենալ մի շարք պատճառներով.
- ծանր հոգնածություն, սթրես;
- նիկոտինի, ալկոհոլի, կոֆեին պարունակող խմիչքների չարաշահում;
- որոշակի դեղամիջոցների ընդունում;
- հորմոնալ անհավասարակշռություն;
- քնելուց առաջ համակարգչի, հեռախոսի, պլանշետի և այլ սարքավորումների հետ երկարատև շփում;
- չափից դուրս ֆիզիկական ակտիվությունԵրեկոյան;
- overeating;
- որոշ հիվանդություններ (ծանր ցավ, Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի հիվանդություններ, apnea համախտանիշ, բազմակի սկլերոզ, պրոստատիտ):
Հաճախ վտանգի տակ են տպավորվող մարդիկ, որոնց նյարդային գրգռվածությունը նորմայից բարձր է։ Նույնիսկ այն աննշան վրդովմունք. Այս դեպքում մարդը երկար ժամանակ չի կարողանա քնել, կամ նրա քունը կլինի մակերեսային, պայծառ և ոչ միշտ. հաճելի երազներ. Քնի խանգարումների առավել ենթակա են այն մարդիկ, ովքեր անընդհատ կապված են մտավոր աշխատանքի հետ։
Դա տեղի է ունենում էներգիայի իռացիոնալ բաշխման և ծախսման, չափից ավելի գերլարման և կոֆեինի մեծ չափաբաժինների սպառման պատճառով: Սիրահարների համար կազդուրիչ ըմպելիքներՊետք չէ մոռանալ, որ սուրճ կամ թունդ թեյ խմելը կարճ ժամանակով կվերացնի քնկոտության հարձակումը։ Ընդ որում, ընդհանուր հոգնածությունը չի վերանա և միայն կշարունակի կուտակվել օրգանիզմում։ Չարժե ուսումնասիրել մտավոր գործունեությունհենց քնելուց առաջ:
Գլխացավով տառապող մարդիկ հաճախ մտածում են՝ ինչպես ազատվել անքնությունից։ Այս դեպքում կարեւոր է հասկանալ պաթոլոգիայի պատճառները:
Իրավիճակը երկակի է ստացվում, քանի որ քնի վատ որակը միգրեն հրահրող գործոն է, և իր հերթին դժվար է քնել գլխացավով։ Այս դեպքում դուք կարող եք դիմել դեղամիջոցների օգնությանը:
Կարևոր է տղամարդկանց մոտ ժամանակին ախտորոշել անքնությունը, բացահայտել և վերացնել այն պատճառները, որոնք առաջացրել են շեղումը։ Շատ դեպքերում բավական է պարզապես նորմալացնել ձեր առօրյան և պահպանել վարքագծի պարզ կանոնները քնելուց առաջ։
Օրինակ, երկար ժամանակ մի դիտեք հեռուստացույց, կտրվեք ձեր համակարգչից, պլանշետից կամ հեռախոսից: Դուք կարող եք լողանալ, լսել հանգիստ, հանգիստ երաժշտություն և մի փոքր կարդալ:
Ննջասենյակը պետք է լինի հարմարավետ քնելու համար, առանց լրացուցիչ իրեր, աղմուկ բարձրացնելով, մշտական լույս արձակող, լավ օդափոխվող։ Դուք պետք է մարզեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի վեր կենաք և քնեք միաժամանակ, և գիշերը չչափազանցեք ծանր, յուղոտ սնունդ:
Կարիք չկա ինքներդ ձեզ ստիպել, եթե դեռ չեք ցանկանում քնել։ Ավելի լավ է զբոսնել մաքուր օդոտքով կամ հեծանիվով. Դուք կզգաք թեթև հոգնածություն, ինչը կօգնի ձեզ քնել։ Պետք չէ ձեզ շատ հոգնեցնել ու ուժասպառ անել, դա ճիշտ հակառակ ազդեցությունն է ունենալու։
Եթե գիշերները քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, երբեք չպետք է պառկեք ցերեկը, նույնիսկ եթե դա իսկապես ցանկանում եք: Հաճախ, անքնությունից ազատվելու միջոց փնտրելով, մարդը նախընտրում է ալկոհոլը: Նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով ալկոհոլը նվազեցնում է քնի որակը՝ այն դարձնելով կարճատև և մակերեսային։
Այն կարող է ավելացվել առավոտյան կախազարդ համախտանիշ, որը քնի պակասից ընդհանուր հոգնածության դեպքում միայն կվատթարացնի վիճակը։ Մեղվի մեղրը կարող է ծառայել որպես քնաբերի փոխարինող։ Այն նորմալանում է գիշերային հանգիստև լիովին անվնաս է (պայմանով, որ դուք ալերգիկ չեք դրա նկատմամբ): Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնք ներառում են այս բաղադրիչը:
- Լցնել մեկ բաժակ թեփ տաք ջուր(կես բաժակ) եւ թողնել, ավելացնել 0,5 բաժակ մեղր։ Խառնել և երկու ամիս երեկոյան խմել երկու ճաշի գդալ։
- Թարմ քամած կիտրոնի հյութին ավելացրեք մի քանի ճաշի գդալ մեղր (ցանկալի է հնդկաձավար): Մի քանի գդալ ընկույզգրտնակով կամ բլենդերով մանր կտրատել և լցնել մեջը մեղր-կիտրոնի խառնուրդ, լավ խառնել ու երեկոյան խմել մեկական գդալ։
- Վերցրեք մեկ բաժակ հեղուկ մեղր, ավելացրեք 3 թեյի գդալ քացախ (խնձորի քացախ) և լավ խառնեք։ Այս միջոցի մի քանի թեյի գդալը կօգնի ձեզ քնել այն ընդունելուց անմիջապես հետո։
- Ամենապարզ մեթոդը խմելն է տաք ջուրճաշի գդալ մեղու մեղր. Էֆեկտը ուժեղացնելու համար դուք կարող եք երեկոյան քունքերին քսել նարդոսի յուղ և այս յուղի երկու կաթիլով ներծծել զտված շաքարի մի կտոր:
Բուսական թեյեր, որոնք նորմալացնում են քունը
Որոշելով, թե ինչպես ազատվել անքնությունից, կարող եք դիմել ավանդական բժշկությանը: Բնությունը մարդկությանը մեծահոգաբար տրամադրել է բնական հանգստացնող և հանգստացնող միջոցներ: Առավել հաճախ օգտագործվող խոտաբույսերն են՝ ալոճենին, ծերունին, վալերիան, սուսամբար, սուրբ Հովհաննեսի զավակ, նարդոս, երեքնուկ, անանուխ, կիտրոնի բալասան։
Բաղադրատոմս 1
Ինֆուզիոն պատրաստելու համար վերցրեք.
- գայլուկ (կոններ) - 20 գ;
- valerian officinalis արմատ - 20 գ;
- մայրիկ - 30 գ;
- անանուխ - 30 գր.
Բոլոր բաղադրիչները մանրացնել, մեկ գդալ այս փոշիից լցնել 250 մլ ջրի մեջ, դնել ջրային բաղնիքքառորդ ժամվա ընթացքում: Սառչելուց հետո քամեք շորով կամ նուրբ մաղով և ավելացրեք ջուրը սկզբնական ծավալին: Խմեք 0,5-ական բաժակ՝ օրը երեք անգամ։
Բաղադրատոմս 2
Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն հետևյալ բաղադրիչները.
- ալոճենի ծաղիկներ - 10 գ;
- մայրիկ - 10 գ;
- վալերիան արմատ - 10 գ;
- անանուխ - 10 գ;
- սպիտակ մզամուրճ - 10 գր.
Մի գդալ մանրացված բույսերի վրա լցնել եռման ջուր (200 մլ) և թողնել կես ժամ եփվի։ Առավոտյան և երեկոյան խմեք մեկ բաժակ լուծույթ։
Բաղադրատոմս 3
Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.
- ուրց խոտ - 5 գ;
- մայրիկ - 5 գ;
- կալենդուլայի ծաղիկներ - 5 գր.
10 գրամ խառնուրդը լցնել մի բաժակ եռման ջրի մեջ և եռացնել 10 րոպե։ Հեռացրեք կրակից և թողեք մեկ ժամ մնա։ Երեկոյան ընդունել կես բաժակ՝ մեղրով։
Բաղադրատոմս 4
Հետևյալ բաղադրիչները անհրաժեշտ են.
- անանուխ - 20 գր;
- եռաթերթ ժամացույցի տերևներ - 20 գ;
- hop cones - 20 գ;
- վալերիայի արմատ - 20 գր.
Մանրացված բույսերի վրա լցնել եռման ջուր՝ 200 մլ ջրի դիմաց մեկ ճաշի գդալ։ Թողնել կես ժամ և ընդունել օրական երեք անգամ 100 մլ։
Բաղադրատոմս 5
Հավասար համամասնությամբ վերցնում ենք չաման, սամիթի պտուղները, անանուխի տերևները, վալերիայի մանրացված արմատը և բուժիչ երիցուկի ծաղիկները։ Խառնել մանրացված բաղադրիչները, վերցնել 10 գրամ բաղադրությունը և ավելացնել մեկ բաժակ տաք ջուր. Տեղադրեք գոլորշու բաղնիքում կես ժամ, ապա սառչեք և քամեք։ նոսրացնել եռացրած ջուրմինչեւ 250 մլ եւ խմել մեկ բաժակ երեկոյան, կեսը՝ առավոտյան։
Բաղադրատոմս 6
Ինֆուզիոն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդունել.
- 5 գրամ վալերիան (արմատ);
- 10 գրամ օրեգանո։
Հարկավոր է վերցնել 10 գրամ բաղադրությունը և եռացնել քառորդ ժամ՝ ավելացնելով 150 մլ ջուր։ Հեռացրեք կրակից և թողեք մինչև ամբողջովին սառչի, քամեք նուրբ մաղով կամ շորով: Խմեք կես բաժակ ինֆուզիոն քնելուց առաջ։ Ջերմ լոգանք ընդունելը - լավ որոշումՀարց, թե ինչպես ազատվել անքնությունից:
Պետք է վերցնել ջրի բուժումճաշից առաջ կամ դրանից մի քանի ժամ հետո։ Ջրի մեջ մնալու կարիք չկա օպտիմալ ժամանակջրի ընթացակարգեր ընդունելը `25 րոպե:
Ցանկալի չէ ամեն օր լոգանք ընդունել, և պետք է այնպես անել, որ ջուրը չհասնի ձեր սրտին։ Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր բուսական թուրմեր, բուրավետ յուղեր.
Այլընտրանքային բժշկությունը խորհուրդ է տալիս լոգարանում խոտի թուրմ ավելացնել։ Անհրաժեշտ է 200 գրամ չոր խոտաբույսեր լցնել երեք լիտր եռման ջրով և թողնել, որ այն եփվի։ Լցնել լոգանքի մեջ, պառկել 15 րոպե, ապա լվանալ մարմինը մաքուր ջրով։
annahelp.ru
Մեխանիզմի ձախողում
Ֆիզիոլոգիական մակարդակում գիտնականներն արդեն ուսումնասիրել են անքնությունը. դրա պատճառը քնի ձևավորման բնական մեխանիզմի խախտումն է, որի ժամանակ մելատոնին արտադրվում է մարդու ուղեղի որոշ հատվածներում։ Մելատոնինը հենց բնական քնաբեր է, որը արտադրվում է մեր օրգանիզմի կողմից համակարգված «վերագործարկվելու» համար՝ ստիպելով մեզ հանգիստ և քաղցր քնել:
Մելատոնինի արտադրությունը և դրա հետագա բաշխումն ուղղակիորեն կախված է օրվա ընթացքում շրջապատող լույսի ինտենսիվությունից: Մելատոնինն օրգանիզմում արտադրվում է օրվա ընթացքում, իսկ արևի մայր մտնելուց և շուրջը մթնելուց հետո այն սկսում է ակտիվորեն ներթափանցել արյան մեջ՝ դրանով իսկ գործարկելով քնելու մեխանիզմը:
Զարմանալի չէ, որ բնակիչները միջին գոտիսկսում են ակտիվորեն տառապել անքնությունից աշնանը և ձմռանը, ինչպես արևի լույսսկսում է պակասել, և մելատոնինը արտադրվում է անբավարար քանակությամբ: Արդյունքում՝ մարդը դժվարությամբ է քնում։
Բայց քնի մեխանիզմի ըմբռնումը դեռևս արդյունք չի տվել, բժիշկներն ու գիտնականները չեն կարողանում գտնել անքնության բուժումը. Ո՞րն է պատճառը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ արտադրությունը և նորմալ գործունեությունըՄարդու օրգանիզմում մելատոնինի մակարդակը կախված է բազմաթիվ այլ գործոններից և դրանց համակցություններից՝ տարիքից, բնավորությունից, ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսից, աշխատանքի տեսակից և սնուցումից:
Բայց ինչպիսի՞ սնունդ:
Մեզանից քչերը կարծում էին, որ ընթրիքը պետք է ներառի ոչ միայն թեթև, այլև արագ մարսվող մթերքներ։ Ընթրիքից պետք է բացառել նաև այն մթերքները, որոնք խանգարում են պատշաճ քունը։
Այսպիսով, ձեր երեկոյան կերակուրը պետք է պարունակի «քնաբեր» մթերքներ, հատկապես, եթե դուք դժվարանում եք քնել, ծանր օր եք ունեցել կամ նյարդայնացած եք։
Ազատվել նյարդային լարվածությունից և նաև խթանել արագ քնելԵվ լավ քուն, միգուցե մագնեզիում և տրիպտոֆան պարունակող մթերքներ։ Վերջինս ամինաթթու է, որն օգնում է արտադրել «երջանկության հորմոն» (սերոտոնին), «քնի հորմոն» (մելատոնին) և կալցիում:
«Քնաբեր» ապրանքների ցանկ.
- Թխած կարտոֆիլ.
- հարուստ սպիտակ հաց(նման արտադրանքի ածխաջրերը կարող են արագացնել մելատոնինի արտադրության գործընթացը):
- Ամբողջ հացահատիկի ալյուրից պատրաստված հաց (այն թույլ կտա օրգանիզմին արտադրել ինսուլին, որը տրիպտոֆանը վերածում է սերոտոնինի):
- Հնդկահավի միս (հնդկահավի մի չափաբաժինը առանց կողմնակի ճաշատեսակի՝ թարմ դեղաբույսերի ավելացումով, ձեզ ավելորդ քաշ չի ավելացնի):
- Բանան (դրանք պարունակում են շատ կալորիաներ, բայց նրանք, ովքեր փորձում են նիհարել, չպետք է անհանգստանան. բանանի նույնիսկ մեկ երկրորդ մասը կօգնի հաղթահարել անքնությունը):
- Նուշ.
- Եփած վայրի կամ շագանակագույն բրինձ։
- Վարսակի ալյուր.
- Ամսաթվեր.
- Բրոկկոլի.
Այս ցանկի վերջին, բայց թերևս ամենակարևոր կետը մեղրով մի փոքր տաքացրած կաթն է։ Եթե ինչ-ինչ պատճառներով կաթ չեք ուզում, կարող եք թեյ խմել երիցուկով և մեղրով։
Մեկ բաժակ դդմի հյութը մեղրով կարող է նաև վերացնել անքնությունը և ստիպել ձեզ ավելի հանգիստ քնել: Բացի այդ, դդմի հյութը շատ օգտակար է տարբեր այտուցներ, հիպերտոնիա և գիրություն.
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել
Իսկ ահա մթերքների ցանկը, որոնք, ընդհակառակը, հանգեցնում են անքնության ու անհանգիստ քնի։
Ապրանքներ հետ ավելացել է բովանդակությունըճարպ՝ կարագ, դասարան յուղոտ ձուկ, յուղոտ միս, ընկույզ, բոլոր տեսակի խմորեղեն և տորթեր.
Հնեցված դեղին պանիրներ (դրանք պարունակում են թերամին, որը գրգռում է ուղեղը և արգելակում մելատոնինի արտադրությունը):
Կծու համեմունքներով, սխտորով և MSG-ով մթերքներ (գտնվում է չինական սննդի և գրեթե բոլոր կորեական ճարպերի մեջ):
Կոֆեին պարունակող ապրանքներ՝ թեյ, սուրճ, կոկա-կոլա և այլն։
Ամենաուժեղ խթանիչները ուղեղի գործունեությունը, որոնք նույնպես խանգարում են ձեզ քնել ալկոհոլը և ծխախոտը։
Եղեք առողջ և երջանիկ:
Օգտակար և համապատասխան տեղեկատվություն
fe-life.ru
Նյարդային պաթոլոգիա
Հաճախ հենց սթրեսն ու տարբեր փորձառություններն են առաջացնում մարդու մոտ անքնություն։ Ցերեկը նյարդայնանալով՝ նման մարդիկ չեն կարողանում գիշերները հանգիստ քնել։ Երբեմն նրանք նույնիսկ մղձավանջներ են տեսնում։ Ի՞նչն է օգնում անքնությանը:
Ստորև բերված ժողովրդական միջոցները կարող են հիանալի կերպով ազատվել նյարդային պաթոլոգիայից.
- Նախապես պահեք հրեշտակի կոճղարմատները: Նրանք պետք է լվանալ, չորացնել և մանրացնել։ Վերցրեք 1 թեյի գդալ այս փոշին։ Լցնել մի բաժակ եռման ջուր: Թրմեք արտադրանքը 40 րոպե, ապա քամեք։ Հեղուկը պետք է բաժանել 3 մասի. Սրանք չափաբաժիններ են, որոնք անհրաժեշտ է խմել առավոտյան, ճաշին և ընթրիքից առաջ։
- Եթե ձեզ տանջում են մղձավանջները, ապա սպիտակ գինու մեջ սոխի սերմերի թուրմը հիանալի կօգնի ձեզ։ Բաղադրիչների հարաբերակցությունը հետևյալն է՝ 25 գ 0,5 լ։ Ապրանքը պետք է թրմել մութ ու տաք տեղում 10 օր։ Այն պետք է պարբերաբար թափահարել: Լարված թուրմը սպառվում է 4-5 ժամը մեկ՝ 1 ճ.գ. լ., և միշտ դատարկ ստամոքսի վրա:
Անքնություն գերլարում
Մեկ այլ բավականին տարածված պատճառ, թե ինչու մարդը չի կարող լիովին հանգստանալ, ուժեղ մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսն է: Ինչպե՞ս հաղթահարել գերլարման հետևանքները:
- Հավաքել վերին մասծաղկող վարսակ. Վերցրեք այս բաղադրիչից 1 ճաշի գդալ: լ. Բաղադրիչի վրա լցնել մի բաժակ եռման ջուր։ Ապրանքը պետք է թրմել գիշերը թերմոսում: Առավոտյան քամեք։ Թուրմը խմել դատարկ ստամոքսին, օրը 3-4 անգամ, 150 մլ։ Այս բուժումը խորհուրդ է տրվում կրկնել 3 օր։
- Վերցրեք չորացրած սև հաղարջ և մասուր՝ 1-ից 1 հարաբերակցությամբ: Պատրաստի խառնուրդին կպահանջվի 1 ճ.գ. լ. Բաղադրիչի վրա լցնել 400 մլ եռման ջուր։ Ապրանքը պետք է թրմել 6-7 ժամ թերմոսում։ Բայց ոչ ավելի, քան 8 ժամ: Քամված դեղամիջոցը խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրական 3-4 անգամ՝ 100 մլ։ Ցանկալի է տաք ընդունել։ Եթե դժվարանում եք խմել այս միջոցը, կարող եք դրան մեղր ավելացնել, բայց ոչ մի դեպքում շաքար։ Այս ինֆուզիոն հիանալի կերպով կաջակցի մարմնին և կվերականգնի ուժը:
Ծխելու և սուրճ խմելու հետևանքով առաջացած հիվանդություն
Ի՞նչը կօգնի այս դեպքում անքնության դեմ։ Իհարկե լավագույն առաջարկությունըպետք է խուսափել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների ավելորդ օգտագործումից և թողնել ծխելը: Ցավոք, կյանքում միշտ չէ, որ հնարավոր է հետևել նման խորհուրդներին։
Հետևաբար, եկեք տեսնենք, թե ինչն է լավ օգնում ծխախոտի արտադրանքի և սուրճի ըմպելիքների հետևանքով առաջացած անքնության դեմ: Նման մարդկանց օգնության կգա երիցուկի թուրմը։
Արտադրանքը արտադրված է հետեւյալ կերպ. Դեղորայքային երիցուկ(1 ճաշի գդալ) լցնել մի բաժակ եռման ջուր: Ապրանքը ամբողջ գիշեր թրմում են թերմոսում։ Օգտագործեք լարված դեղամիջոց:
Բուժական նպատակներով անհրաժեշտ է երիցուկի թուրմ ընդունել դատարկ ստամոքսին, օրը 4 անգամ։ Բուժումը պետք է տեւի 3 օր։
Անքնություն և գլխացավ
Մարդը, ով գիշերը չի ստացել լավ հանգիստ, հաջորդ օրը նա իրեն «կոտրված» է զգում։ Ուստի զարմանալի չէ, որ շատ հաճախ անքնությունն է առաջացնում գլխացավ. Հնարավո՞ր է արդյոք հաղթահարել նման անհարմարությունը:
Ի՞նչն է օգնում տանը անքնության դեմ, եթե պաթոլոգիան ուղեկցվում է գլխացավով։ Ավանդական բուժիչները շատ հիանալի բաղադրատոմսեր են տալիս, որոնցից կարելի է ազատվել տհաճ վիճակ. Պարզվել է, որ հետևյալ ինֆուզիոն բավականին արդյունավետ է.
Ճահճային մանանեխի սվաղ (2 ճ.գ.) լցնել 2 ճ.գ. եռացող ջուր Ապրանքը թողնում ենք թերմոսի մեջ 10-12 ժամ։ Այնուհետև քամեք դեղը: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել 100 մլ այս մթերքից 3 ժամը մեկ։ Այնուամենայնիվ, դեղորայքը պետք է ընդունել ուտելուց 30-40 րոպե առաջ։
Այս միջոցը արդյունավետ կերպով ազատում է գլխացավը։ Բայց հիշեք, եթե բուժման բարենպաստ արդյունքներ չհայտնվեն, ապա հավանական է, որ անհարմարության հիմքում ընկած է այլ հիվանդություն: Այս դեպքում պետք է անպայման դիմել բժշկի։
Անքնության անհայտ պատճառ
Շատ ավելի հեշտ է զբաղվել պաթոլոգիայի հետ, եթե հայտնի են այն սադրիչ աղբյուրները։ Ցավոք, անքնության դեպքում միշտ չէ, որ հնարավոր է պարզել դրա հիմքում ընկած պատճառները: նմանատիպ անհանգստություն. Երբեմն զգացվում է, որ այն գործոնները, որոնք առաջացրել են այս պետությունը, պարզապես ոչ։
- Կրակահերթ և կիտրոնի բալասան: Յուրաքանչյուր խոտի համար անհրաժեշտ է 100 գրամ: Վերցրեք 2 ճ.գ. լ. խառնուրդներ.
- Ուրց - 2 ճ.գ. լ.
- 100 գրամ բուժիչ երեքնուկ՝ համակցված 75 գ չորացրած գայլուկի կոների և 75 գ մայրիկի հետ։ Խոտաբույսերի այս խառնուրդին կպահանջվի 2 ճաշի գդալ։ լ.
- Պուրսլան - 2 ճ.գ. լ.
Վերոնշյալ բաղադրիչները, անկախ նրանից, թե որ բաղադրատոմսն եք ընտրում, պետք է պատրաստվեն հետևյալ կերպ. Բուսական բաղադրությունը լցվում է 2 ճ.գ. եռման ջուր և գիշերը թողնել թերմոսում:
Ֆիլտրումից հետո ստացված արտադրանքը սպառեք յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ՝ դատարկ ստամոքսին։
Առողջ ապրանքներ
Սննդամթերքն օժտված է գերազանց բուժիչ հատկություններով։ Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար տառապում են քնի խնդիրներից, պետք է իմանան, թե ինչն է օգնում տանը անքնությանը:
Եթե դժվարանում եք քնել, օգտագործեք հետևյալ առաջարկությունները.
- Մեղր. Սա իսկական գանձարանօգտակար նյութեր. Արդյո՞ք մեղրը օգնում է անքնությանը: Ապրանքը պարունակում է ամինաթթուներ և ֆերմենտներ, որոնք նորմալացնում են նյարդային համակարգի աշխատանքը: Մեղր օգտագործելուց հետո 20 րոպե անց բոլոր սննդային բաղադրիչները մտնում են արյուն։ Համեղ և առողջարար «դեղամիջոցը» թույլ կտա լուծել խնդիրը։ Ընթրիքին անհրաժեշտ է ուտել 1 ճ/գ. լ. մեղր Այս գումարը բավական է ձեզ դրական տրամադրություն հաստատելու և շատ ավելի արագ քնելու համար։ Եթե մեղրը նոսրացնում եք կաթի, թեյի կամ տաք ջրի մեջ, ապա այս պրոցեդուրան պետք է անել քնելուց 40 րոպե կամ մեկ ժամ առաջ։
- Հազար. Այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հանգստացնող նյութեր։ Խորհուրդ է տրվում այն ուտել ընթրիքին հավի մսի, լոբազգիների, ձկան կամ հնդկահավի հավելումով։ Նման մթերքները պարունակում են վիտամին B3, որը նպաստում է քունին։ Այն կարող է օգտագործվել նաև որպես քնաբեր։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է գիշերը խմել այս ապրանքի հյութը: Համը բարելավելու համար այն կարելի է համադրել կիտրոնի հյութի հետ։
- Բանան և ելակ. Նրանք հարուստ են կալիումով։ Նման տարր պարունակող ապրանքները ապահովում են հանգիստ քուն. Բավական է մի քանի կտոր ուտել՝ հանգստանալու և դրական տրամադրությանն ամբողջությամբ համահունչ լինելու համար։
Հանգստացնող վաննաներ
Մի մոռացեք ջրի ընթացակարգերի մասին: Հիշեք. եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչն է օգնում անքնությանը, ժողովրդական միջոցները չեն սահմանափակվում միայն եփուկներով կամ թուրմերով:
Քնելուց առաջ ընդունված հանգստացնող լոգանքը հիանալի էֆեկտ կապահովի.
- Դուք պետք է համալրեք հետևյալ չորացրած խոտաբույսերը՝ լինդեն, կալենդուլայի ծաղիկներ, վալերիան (անանուխը կամ կիտրոնի բալզամը կարող են լինել հիանալի փոխարինող), երիցուկի ծաղիկներ: Վերցրեք 2 ճաշի գդալ այս բաղադրիչներից: լ. Խառնուրդը եփեք մեկ լիտր տաք ջրով։ 10 րոպե հետո քամել և լցնել լոգանքի մեջ։ Խորհուրդ է տրվում ավելացնել մի քանի կիտրոնի շերտ։ Նմանատիպ ընթացակարգպետք է արվի հանգստից 30 րոպե առաջ։ Լոգանքի տեւողությունը 15-25 րոպե է։ Միջոցառումը խորհուրդ է տրվում կրկնել 10 օր։
- Եթերային յուղերը շատ օգտակար են։ Լցված լոգանքի մեջ ավելացրեք 3-4 կաթիլ նարնջի եթերայուղ։ Ջրի այս պրոցեդուրան կօգնի ձեզ հաղթահարել անքնությունն ու դեպրեսիան։ Կարող եք ավելացնել նարդոսի յուղ, մշկընկույզ, դարչին և մեխակ։ Բայց պետք չէ ջրի մեջ շատ եթեր ավելացնել։ Մեկ լոգանքի համար թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 4 կաթիլ: IN հակառակ դեպքումկարող է առաջացնել մաշկի գրգռում:
Առանց դեղատոմսի դեղեր
Ո՞ր դեղահաբերն են օգնում անքնությունից. Ցանկացած մարդ, առանց վարանելու, կպատասխանի. քնաբեր. Այնուամենայնիվ, դրանք ամենևին էլ անվնաս չեն։ Դրանցից մի քանիսը (օրինակ՝ Ֆենոբարբիտալը, Ֆենազեպամը) հիվանդի մոտ առաջացնում են մտավոր և ֆիզիկական կախվածություն։ Բացի այդ, դեղամիջոցներն ունեն հակացուցումներ.
Ուստի, եթե դուք տառապում եք քնի հետ կապված լուրջ խնդիրներից, մի տրվեք ձեր առողջության հետ կապված չմտածված փորձերին։ Պետք է դիմել սոմնոլոգի: Համոզվա՞ծ եք, որ դեռ վաղ է բժշկին դիմելու համար:
Ապա ուշադրություն դարձրեք առանց դեղատոմսի դեղերի, որոնք կարող են նորմալացնել ձեր քնի որակը:
«Մելաքսեն» դեղամիջոց
Սա անվտանգ և արդյունավետ դեղամիջոց է, որը կարող է նորմալացնել քունը: Դեղը հիմնված է մելատոնինի վրա, սինթետիկ անալոգայինարտադրվում է «քնի հորմոն». մարդու մարմին. Դեղորայքն ապահովում է արագ քունը, նվազեցնում է արթնացումների քանակը և բարելավում քնի որակը: Դեղորայքը օրվա ընթացքում չի առաջացնում քնկոտություն, չի ազդում հիշողության, ուշադրության վրա և կախվածություն չի առաջացնում:
Բժշկություն «Պերսեն»
Գերազանց արտադրանք, որը պարունակում է բնական բուսական բաղադրիչներ: Արդյո՞ք Պերսենը օգնում է անքնությանը: Այս գործիքըկատարելապես թեթևացնում է ավելացել է գրգռվածությունը, ավելորդ դյուրագրգռություն. Դեղորայքն արդյունավետորեն հանգստացնում է նյարդային համակարգը և ապահովում որակյալ հանգիստ։
«Վալերիան» դեղամիջոց.
Դուք կարող եք օգտագործել թուրմ կամ հաբեր: Դեղը ունի հանգստացնող և հակասպազմոդիկ ազդեցություն: Ապրանքը բավականին արդյունավետ է վերացնելու համար տարբեր խանգարումներքնել. Օգտակար ազդեցությունը տեղի է ունենում դանդաղ, բայց կայուն: Դեղորայքը նախատեսված չէ երկարատև օգտագործման համար, քանի որ այն հանգեցնում է արյան ճնշման նվազմանը։
Պատրաստում «Motherwort»
Արտադրանք, որը արտադրվում է ձևով ալկոհոլային թուրմեր, հաբեր օգտագործվում են կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը նորմալացնելու համար։ Նման դեղամիջոցները նշանակվում են նևրոզների, VSD-ի, հիպերտոնիայի և անքնության դեմ պայքարելու համար։
Բժշկություն «Dormiplant»
Շարունակում ենք դիտարկել, եթե ձեզ տանջում է անքնությունը, ապա ի՞նչ դեղամիջոցներ կօգնեն ազատվել տհաճ վիճակից։ Ուշադրություն դարձրեք «Dormiplant» արտադրանքին:
Դեղորայքը խորհուրդ է տրվում այն հիվանդներին, ովքեր դժվարանում են քնել, տհաճ երազներ են տեսնում և հաճախակի արթնանում են: Դեղը վերացնում է դյուրագրգռությունը, անպատճառ անհանգստությունը և անհանգստությունը։ Այնուամենայնիվ, դեղը կարող է նվազեցնել ռեակցիայի արագությունը:
Գլիցին հաբեր
Սա ևս մեկն է արդյունավետ միջոց. Գլիցինը օգնո՞ւմ է անքնությանը: Դեղորայքը հիանալի կերպով ազատում է ագրեսիան և ազատում հոգե-հուզական սթրեսից: Այն մեծապես հեշտացնում է քնելու գործընթացը և ապահովում լիարժեք ու որակյալ քուն։
Novo Passit արտադրանք
Այսպիսով, ի՞նչն է օգնում անքնությանը: Novo Passit հաբերը կամ թուրմը բավականին ունակ են գերազանց արդյունք ապահովելու։
Դեղը օգնում է պայքարել անհանգստության, հոգե-հուզական սթրեսի և վախի դեմ: Դեղորայքն ապահովում է հանգստացնող ազդեցությունև նորմալացնում է քունը:
Եթե ձեր երեխան անքնություն ունի
Երբեմն քնի հետ կապված խնդիրներ առաջանում են երիտասարդ տարիքում: Երեխան, ուսումնասիրելով իրեն շրջապատող աշխարհը, շատ նոր տեղեկություններ է ստանում։ Դա թույլ չի տալիս նրան հանգստանալ ու նորմալ քնել։ Ինչպե՞ս օգնել անքնությամբ տառապող երեխային. Մանկաբույժները խորհուրդ են տալիս երեխաների համար սինթետիկ դեղեր չօգտագործել։
Փոխարենը, հետևյալ գործողությունները կօգնեն նորմալացնել քունը.
- Օրվա հանգիստ. Ճաշի քունը մեկն է լավագույն միջոցներըանքնությունից.
- Ժողովրդական միջոցներ. Սա արդյունավետ մեթոդներքնելու գործընթացի նորմալացում. Առաջարկվում են բուրավետ լոգանքներ և բուսական եփուկներ: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք նախ խորհրդակցել ձեր մանկաբույժի հետ:
- «Քնկոտ» բարձեր. Տեղադրեք մի փոքրիկ բարձ, որը լցված է հանգստացնող խոտաբույսեր, որոնք ապահովում են նորմալ և երկարատև քուն։
Անքնություն հղի կնոջ մոտ
Մայր դառնալու պատրաստվող կինը կարող է քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ: Ինչն է օգնում հղի կանանց անքնությունից.
- Ժողովրդական միջոցների օգտագործումը. Նախքան դրանց դիմելը, անպայման քննարկեք դրանք ձեր բժշկի հետ:
- Հավասարակշռված դիետա. Ընտրություն պատշաճ սնունդկպաշտպանի աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներից, որոնք հաճախ խանգարում են պատշաճ հանգստին։
- Երեկոյան զբոսանք. Մաքուր օդը հագեցնում է օրգանիզմը թթվածնով և ապահովում լավ քուն։
- Յուղերով լոգանք ընդունելը կամ հանգստացնող թուրմերը.
- Հանգիստ միջավայր քնելուց առաջ։ Խորհուրդ է տրվում դիտել դրական կամ չեզոք ֆիլմեր և կարդալ գրքեր։
- Կլիման սենյակում. Ուշադրություն դարձրեք սենյակի ջերմաստիճանին. Բարձր մակարդակներում որակյալ քունն անհնար է։ Ավելի լավ է հանգստանալ բաց պատուհանով սենյակում:
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ ժողովրդական միջոցները կօգնեն անքնությունից: Անհրաժեշտության դեպքում կարող են օգտագործվել նաև դեղամիջոցներ։ Բայց եթե չեք կարողանում ազատվել քնի հետ կապված խնդիրներից, անպայման դիմեք մասնագետի։
fb.ru
Ինչպես ընտրել ճիշտ մեթոդը
Հասկանալու համար, թե ինչպես վարվել անքնության հետ տանը, պետք է պարզել դրա առաջացման պատճառը: Դա անելու համար անհրաժեշտ կլինի այցելել սոմնոլոգի. նա է բուժում քնի խանգարումները: Բացի այդ, այնպիսի մասնագետներ, ինչպիսիք են սրտաբանները, հոգեթերապևտները, գաստրոէնտերոլոգները, իմունոլոգները և այլ բժիշկներ կարող են մասնակցել խանգարման բնույթի որոշմանը: Միայն համապարփակ հետազոտությունը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչպես օգնել ձեզ:
Տանը, հետևյալ գործիքներն ու տեխնիկան կօգնեն ձեզ հաղթահարել խնդիրը.
- ապրելակերպի ուղղում;
- բուժիչ ըմպելիքների ընդունում;
- արոմաթերապիա;
- հանգստացնող բուժում;
- հոմեոպաթիա;
- քնի հիգիենայի պահպանում.
Բայց երբ խանգարման պատճառը սթրեսն էր, հոգնածությունը կամ անբարենպաստությունը արտաքին գործոններ, այն տեխնիկաները, որոնք մենք կքննարկենք հաջորդիվ, կօգնեն ձեր գիշերային հանգիստը լիարժեք դարձնել:
Ձեր ապրելակերպը կարգավորելը
Այս կետը ներառում է ձեր սովորությունների փոփոխությունը: Նախքան տանը փորձեք ազատվել անքնությունից, ուշադիր վերլուծեք ձեր սովորական օրը։ Մտածեք, թե որ ժամին եք արթնանում, ինչ եք նախաճաշում, ինչ եք անում օրվա ընթացքում, ինչպես եք անցկացնում ձեր երեկոները, որքան ժամանակ է պահանջվում քնելու համար: Դուք կարող եք գրել ձեր արդյունքները թղթի վրա, որպեսզի հստակ տեսնեք, թե որտեղ եք սխալներ թույլ տալիս, որոնք խանգարում են ձեզ լավ քնել: Հաջորդը պետք է սովորել ընդհանուր կանոններռեժիմի ուղղում.
Բուժում բուժիչ ըմպելիքներով
Առողջ ըմպելիքները նաև կօգնեն ձեզ ավելի հանգիստ քնել և կպարգևատրեն ձեզ մտքի խաղաղություն. Դրանք շատ հեշտ են պատրաստվում, բոլոր բաղադրիչները առկա են։ Եկեք նայենք, թե ինչ կարող եք վերցնել անքնությունը վերացնելու համար:
Արոմաթերապիա հանգստի համար
Անքնությունը բուժելու համար արոմաթերապիայի օգտագործումը ոչ միայն օգտակար է, այլև հաճելի: Որոշ հոտեր հանգստացնող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի և ամբողջ մարմնի վրա: Դրանցով լցնելով ձեր ննջասենյակը՝ դուք արագ և հեշտությամբ կքնեք և առավոտյան լիովին կվերականգնեք ձեր ուժերը։ 
Անուշաբույր լամպերի համար կարող եք օգտագործել հատուկ յուղեր.
- նարդոս;
- եղեւնի;
- անիսոն;
- վարդագույն;
- նարնջագույն;
- մեխակ;
- հովտաշուշանի յուղ, նոճի կամ կիտրոնի բալասան:
Կարող եք նաև ձեզ համար պատրաստել անուշաբույր պայուսակ, որը տեղադրվում է ձեր մահճակալի կողքին կամ բարձի տակ։ Կարելի է օգտագործել մեկ կամ մի քանի խոտաբույսեր, որոնք պետք է դնել գործվածքների տոպրակի մեջ և կարել։
Ֆիտոնսիդներ (ցնդող բաղադրիչներ եթերային յուղեր) բարերար ազդեցություն կունենան ձեր ամբողջ օրգանիզմի վրա, կօգնեն արագ քնել, քունը դարձնել առողջ և հանգիստ։
Կարող են օգտագործվել հետևյալ բույսերը.
- հազարամյակ;
- Սուրբ Հովհաննեսի զավակ;
- ուրց;
- սովորական հոպ;
- օրեգանո;
- Salvia officinalis;
- մարգագետնային խորդենի;
- երեքնուկ;
- անանուխ;
- կիտրոնի բալասան;
- երիցուկ;
- նարդոս;
- մայրիկ
Հանգստություն
Քնելուց առաջ նյարդային համակարգը հանգստացնող պրոցեդուրաները շատ օգտակար կլինեն։ Նրանք կօգնեն ձեզ հեռացնել ձեր մտքերը ձեր հոգսերից, հանգստանալ և արագ քնել: Եկեք տեսնենք, թե ինչ անել անքնության դեմ պայքարելու համար.
Հոմեոպաթիա օգնելու համար
Կան հատուկ բնական միջոցներբարելավել քունը և շտկել հուզական ֆոնը: Դրանք միայն պարունակում են բնական բաղադրիչներ, հետևաբար դրանք չունեն հակացուցումներ և չունեն կողմնակի ազդեցություններ։
Բոլոր մարդիկ կարող են նման դեղամիջոցներ ընդունել, բացառությամբ բաղադրիչների նկատմամբ ալերգիայի:Եկեք ավելի սերտ նայենք գործիքներին:
- «Սոնիլյուքս». Հոմեոպաթիկ միջոցՌուս գիտնականներն այն արտադրել են անքնության բուժման և նյարդային խանգարումների վերացման համար։ Այն պարունակում է բարձր կենսաբանական ակտիվությամբ բուժիչ բաղադրիչներ.
Դեղը պետք է ընդունվի անմիջապես քնելուց առաջ՝ հրահանգներում նշված դեղաչափով:
Ընդամենը մեկ դասընթացը կօգնի ձեզ ազատվել քրոնիկական հոգնածությունից, անհանգստությունից, ագրեսիվությունից, նյարդային գերլարում. Ձեր քունը կդառնա ավելի խորը և առողջ, մղձավանջները կվերանան, դուք կդադարեք արթնանալ գիշերը և կկարողանաք լիովին հանգստանալ։
- DreamZzz. Օգտագործման համար արդյունավետ և լիովին անվտանգ միջոց, որը հաստատված է 2 տարեկանից բարձր երեխաների համար: Կազմը ներառում է բացառապես բնական բաղադրիչներ, պատասխանատու է նյարդային համակարգը հանգստացնելու, արյան շրջանառության բարելավման և մելամաղձության վերացման համար։ Նրանք կայունացնում են նյարդային և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքը, ամրացնում են օրգանիզմը և պայքարում միգրենի դեմ, ունեն մանրէասպան հատկություն և հարթեցնում են էմոցիոնալ ֆոնը։ 32 խոտաբույսերի հավաքածուն ուղղված է քնելուց առաջ լիարժեք հանգստանալուն։ Այս ակտիվ բաղադրիչների շնորհիվ դեղը օգնում է հասնել հետևյալ արդյունքների.
- քնի բարելավում և քնելու ժամանակի կրճատում;
- անհանգստության, ագրեսիայի և քրոնիկական հոգնածության զգացումների վերացում;
- ազատվել նյարդային լարվածությունից;
- տրամադրության բարելավում.
Ճիշտ կազմակերպված քնելու տեղունի նաև մեծ արժեքլավ գիշերային հանգստի համար: Դուք պետք է համոզվեք, որ գիշերը ձեզ ոչինչ չի խանգարում կամ շեղում, հետևեք հետևյալ կանոններին. 
- ընտրել օրթոպեդիկ ներքնակներ և բարձեր;
- նախապատվությունը տվեք բնական անկողնային սպիտակեղենին փափուկ գույներով, սա վերաբերում է նաև քնած հագուստին.
- օդափոխել սենյակը հանգստանալուց առաջ;
- փորձեք ապահովել, որ ննջասենյակում օդի ջերմաստիճանը չգերազանցի 21°C, իսկ խոնավությունը լինի 65-70% միջակայքում;
- քնելուց առաջ ամուր փակեք դուռը, որպեսզի ընտանիքի անդամները չկարողանան արթնացնել ձեզ.
- Պատուհանները փակելու համար օգտագործեք հաստ վարագույրներ, որոնք կօգնեն կանխել լույսի աղտոտումը:
sonsladok.com
Ո՞րն է ավելի լավ՝ անքնության դեմ ժողովրդական միջոցները, թե՞ քնաբեր ընդունելը:
Ինչ էլ որ լինի քնի խանգարման պատճառը, շատերը նախընտրում են ազատվել այս խնդրից արդյունավետ դեղամիջոցների օգնությամբ՝ քնաբեր, հանգստացնող, հանգստացնող և մելատոնին: Բայց այս դեղամիջոցներից յուրաքանչյուրն ունի բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ և կարող է առաջացնել կախվածություն: Թեթև քնաբեր դեղահաբերը դեռ կարելի է գնել դեղատնից, բայց ավելի բարդերի համար պետք է դիմել բժշկի։
Անքնության բուժում ժողովրդական միջոցներ- տեխնիկա, որին ժամանակակից բժշկությունը գնալով ավելի է թեքվում: Պայքարեք անքնության դեմ և ազատվեք դրանից՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու դեղաբույսերի օգնությամբ, բուսական թուրմերև եփուկները, արոմաթերապիան և մեդիտացիոն պրակտիկան լավագույն տարբերակն են: Ընդ որում, նման մեթոդները ոչ միայն արդյունավետ են, այլեւ բնական, իսկ բուժումը կարելի է իրականացնել տնային պայմաններում։
Կա՞ տարբերություն տղամարդկանց և կանանց անքնության միջև:
Հոգեբանության առանձնահատկությունները ուժեղ և թույլ սեռի մոտ, և տարբեր վերաբերմունքկյանքին՝ պատճառն ու տարբեր դրսեւորումները վատ քուն. Կանայք ավելի հաճախ հակված են անքնության՝ իրենց հուզականության պատճառով, և դա կարող է առաջանալ անձնական փորձառությունների կամ կենցաղային խնդիրների պատճառով: Տղամարդկանց համար քունը կարող է խանգարել սնանկության հետ կապված խնդիրներից, ինչպես անձնական, այնպես էլ աշխատավայրում, և իրենց դիրքը կորցնելու վախից: Այստեղից ալկոհոլի հանդեպ փափագը կարող է ի հայտ գալ որպես սթրեսից ազատվելու փորձ, ինչը հանգեցնում է անքնության։ Ուստի յուրաքանչյուր հիվանդի նկատմամբ մոտեցումը պետք է լինի անհատական։
Քնի խանգարում. Որքանո՞վ է վտանգավոր անքնությունը:
Նյարդային սթրեսը, որն առաջացնում է անքնություն, այնքան էլ անվնաս չէ, որքան թվում է շատերին, ովքեր առաջին անգամ են քնի խանգարում ունենում: Անքնությունը կարող է հանգեցնել սրտանոթային համակարգի բազմաթիվ հիվանդությունների, նևրոզների, նույնիսկ սրտի կաթվածի պատճառ դառնալ, եթե դրան ավելացվեն ծանրաբեռնվածություն: Կանանց համար, ովքեր հաճախ իրենց ծանրաբեռնում են ինչպես աշխատանքով, այնպես էլ տանը, դա իսկական աղետ է դառնում:
Ի՞նչ անել և ինչպե՞ս ազատվել անքնությունից, եթե այն երկար ժամանակ տանջում է ձեզ։ Եվ ինչ բնական մեթոդներԱրդյո՞ք նրանք կօգնեն բուժել անքնությունը տանը:
Անքնության բուժում դեղաբույսերով և արոմաթերապիայով
Հին ժամանակներից մարդկանց հայտնի է եղել դեղաբույսերի և ծաղիկների բուժիչ հատկությունները, դրանցից ստեղծված անուշաբույր յուղերը, որոնք օգտագործվում են օծանելիքի և արոմաթերապիայի մեջ։ Նրանք կարողանում են բուժել մրսածությունն ու բորբոքումները, հաղթահարել գլխացավերը, նվազեցնել նյարդային լարվածությունը, հանգստացնել և օգնել քնի խանգարմանը։ Բուսական դեղամիջոցը նույնիսկ օգնում է պայքարել խրոնիկ անքնության դեմ: Տանը նման դեղամիջոց պատրաստելն ամենևին էլ դժվար չէ։ Դա անելու համար հարկավոր է գնել երիցուկ, նարդոս, սուսամբար, մայրենիի արմատ կամ որդան, կամ պատրաստի հանգստացնող խառնուրդ, եփել այն թերմոսում և թողնել, որ եփվի: Դեղաբույսի ազդեցությունը ուժեղացնելու համար կարող եք մեկ թեյի գդալ մեղր ավելացնել մեկ բաժակ ինֆուզիոնին:
Համոզվեք, որ կարդացեք խոտի յուրաքանչյուր տուփի հրահանգները կամ օգտագործեք Հանրագիտարանը. Դեղաբույսերիմանալ օգտագործվող դեղաբույսի դեղաչափը և չվնասել ինքներդ ձեզ: Ստուգեք, արդյոք դուք ալերգիա ունեք հավաքածուի յուրաքանչյուր տեսակի նկատմամբ:Ստանալու համար պահանջվող արդյունք, ավարտեք ամբողջ կուրսը, որը սովորաբար չի գերազանցում մեկ կամ երկու ամիսը, և անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք այն մի քանի ամիս հետո։
Խոտաբույսերի հիմնական ազդեցությունը, որոնք օգնում են պայքարել քնի խանգարումների դեմ, առաջին հերթին ուղղված է նյարդային լարվածության թուլացմանը: Նրանք հանգստացնում են, վերացնում սպազմերը և ցավը և հնարավորություն են տալիս քնել։ Նրանց յուղերը, որոնք օգտագործվում են բուրավետ լամպերի մեջ, ունեն նույն ազդեցությունը: Կարող եք նաև յուղեր ավելացնել լոգանք ընդունելիս՝ ձեր սիրելի կոսմետիկայի մեջ։
Անքնության բուժումը ժողովրդական միջոցներով ներառում է նաև դեղաբույսերի օգտագործումը՝ կարված պարկերի մեջ, քնելու համար նախատեսված բարձերի մեջ։
Հիպնոսի և մեդիտացիայի պրակտիկաներ, որոնք օգտագործվում են քնի խնդիրների դեպքում
Երկարատև անքնության դեպքում փորձառու բժիշկը կարող է հիվանդին նշանակել հիպնոսի բուժում: Հատկապես եթե դա կապված է հոգեկան տրավմայի, կորստի հետ սիրելիին. Մեդիտացիան նաև օգնում է պայքարել քնի խանգարումների դեմ՝ վերացնելով անքնություն առաջացնող ավելորդ մտքերն ու փորձառությունները:
Այն վերականգնելու համար հոգեբանության և քնի խնդիրների փորձառու մասնագետները խորհուրդ են տալիս.
- Միաժամանակ գնացեք քնելու և վեր կացեք՝ մշակելով քնի ռեժիմ: Դա պետք է արվի ինչպես աշխատանքային օրերին, այնպես էլ հանգստյան օրերին: Այնուհետև ձեր մարմինը, ընտելանալով ռեժիմին, կսկսի հանգստանալ, և անքնությունից ազատվելը շատ ավելի հեշտ կլինի.
- եթե ցանկանում եք քնել օրվա ընթացքում, ապա դա պետք է անեք ոչ ուշ, քան կեսօրվա ժամը երեքը, և քնել ոչ ավելի, քան մեկ ժամ;
- Ստեղծեք ձեր սեփական ծեսը քնելուց առաջ, օրինակ, դա կարող է լինել հանգստացնող երաժշտություն, գիրք կամ տաք լոգանք դեղաբույսերով կամ անուշաբույր յուղերով;
- Քնի հետ կապված խնդիրների լուծման մեթոդները ներառում են ամենօրյա կեսժամյա զբոսանք դրսում, օդափոխել սենյակը;
- մի մոռացեք մասին առավոտյան վարժություններ, որը կհագեցնի մկանները թթվածնով և կկանխի դրանցում կաթնաթթվի ձևավորումը;
- Քնելուց առաջ չափից շատ մի կերեք, իսկ եթե քաղց եք զգում, խմեք մի բաժակ կեֆիր կամ կերեք թեթև մրգային աղցան;
- ազատվել անքնությունից, ազատվել երեկոյան սուրճ խմելու սովորությունից;
- անընդհատ մի ընդունեք քնաբերներ, որոնք կարող են կախվածություն առաջացնել, և հատկապես մի համադրեք դրանք ալկոհոլ խմելու հետ.
- ժամը բարդ իրավիճակներդիմեք հոգեբանի կամ սոմնոլոգի, որը կօգնի ձեզ լուծել խնդիրը:
Քնի խանգարումներից ազատվելու համար, որոնց պատճառն առաջին հերթին մեր և մեր անարդյունավետ կյանքի մեջ է, մենք ստիպված կլինենք հետևել բոլոր սահմանված առաջարկություններին։ Բայց եթե անքնությունը երկար ժամանակ տանջում է ձեզ, ձեր առջեւ նպատակ դրեք ազատվել դրանից՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:Այսօր ձեզ հարկավոր չէ ինքնուրույն պատրաստել բուսական թուրմերի և անուշաբույր խառնուրդների բաղադրատոմսեր, քանի որ դրանք կարելի է գտնել յուրաքանչյուր դեղատան մեջ: Եվ այստեղ կարևոր է ընտրել ձեր տեսակի խոտը և անուշաբույր յուղորոնք ճիշտ են ձեզ համար!
Ալլա Բորիսովնան նաև երգեց «Հեռացիր, խնդրում եմ, անքնություն, ես ուզում եմ մոռանալ նրան»: Իրականում շատերն են տառապում այս նենգ գազանից։ Ոմանց համար սա ժամանակավոր երեւույթ է, ոմանց համար՝ կյանքի անեծք։ Այս հոդվածը ձեզ կպատմի, թե ինչ հիվանդություն է անքնությունը, ինչու է այն առաջանում և ինչպես կարելի է այն հաղթահարել։
Անքնության ախտանիշները
Անքնությունը քնի, դրա որակի կամ քանակի խանգարում է։ Քնի պակասը կարող է հանգեցնել գերբեռնվածության, նյարդային համակարգի հյուծվածության և մարմնի լուրջ խանգարումների:
Անքնությունը կարող է լինել հետևյալ տեսակների.
- Կարճաժամկետ.
- Անցումային.
- Ընդհատվող.
- Քրոնիկ.
Ստորև մենք մանրամասն կներկայացնենք դրա տեսակները և ինչպես վարվել դրանց հետ:
Ինչպե՞ս ճանաչել այս վտանգավոր գազանին: Շատ պարզ. Այս հիվանդությամբ տառապող մարդու քունը տեւում է ոչ ավելի, քան 5 ժամ։ Ներառյալ բոլոր փուլերը: Եվ անընդհատ ընդհատվում է անհայտ պատճառներով։ Նաև հիվանդ մարդն ունի հետևյալ տեսողական նշանները.
- չափազանց գունատություն;
- քնելու դժվարություն;
- մշտական անհանգստություն թեթև քնի փուլում;
- կենսական դիսֆունկցիան, որը պայմանավորված է քնի խանգարումներով;
- այտուց, հատկապես աչքերի տակ;
- ապատիա և անտարբերություն;
- աչքի սպիտակության կարմրություն.
Անքնության պատճառները
Ամեն ինչ կարող է հանգեցնել անքնության՝ սկսած մեր սեփական մտքերից մինչև ականջի մոտ ճռռացող լկտի մոծակ: Եվ հաստատել ճշգրիտ պատճառըհիվանդություն, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Թույլ մի տվեք, որ հիվանդությունը զարգանա, այն կարող է հղի լինել շատ ավելի լուրջ առողջական խնդիրներով։ Պետք չէ ենթադրել, որ քնի խանգարումն ինքնըստինքյան կվերանա, և ընդհանուր առմամբ դա լուրջ բան չէ։
Հետևյալ գործոնները կարող են հանգեցնել քնի խանգարման.
- Նյարդային հոգնածություն.
- Դեղորայքի ընդունում, որոնք ազդում են նյարդային համակարգի կամ ալկոհոլի/կոֆեինի ավելցուկի վրա:
- Սոմատիկ կամ նյարդային համակարգերի խանգարումներ.
- Քնելուց առաջ մեծ կերակուր ուտել կամ հակառակը՝ դատարկ ստամոքս:
- վերջույթների սպազմ.
- Ասթմա, խոց, միգրեն, անգինա:
- Դեպրեսիա կամ ավելի բարդ հոգեկան խանգարումներ.
- «Առաջնային անքնությունը» քնի խանգարում է, որն առաջանում է մարմնի աճի և նյարդային համակարգի վերակառուցման հետևանքով։ Բնորոշ պատանեկության.
- Ակտիվ աղմուկ, քնելու վայրի փոփոխություն.
Ընդհանուր առմամբ քնի խանգարումը վնասակար ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի ինքնազգացողության և առողջության վրա։ Բայց դա կարող է հանգեցնել ուշադրության խանգարման կամ ապագայում հալյուցինացիաների առաջացման: Ինչն անկասկած վտանգի տակ է դնում կյանքը:
Անքնության տեսակները
Կարճատև անքնությունը սովորական երևույթ է։ Գրեթե բոլորն ունեն քնի էպիզոդիկ խանգարումներ։ Սովորաբար դա տեղի է ունենում արդյունքում նյարդային հոգնածությունկամ ռեժիմի ձախողում: Այս վիճակը տևում է ոչ ավելի, քան 3 գիշեր և անցնում է ինքնուրույն:
Անցողիկ անքնությունը սահմանվում է որպես քնի խանգարում, որը տեղի է ունենում սիստեմատիկորեն յուրաքանչյուր 10-14 օրը մեկ և տևում է ոչ ավելի, քան 2 գիշեր: Որպես կանոն, դա պայմանավորված է հոգեկան կամ նյարդային խանգարումներով, դեղեր ընդունելով։
Ընթացիկ անքնությունը տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, տևում է մինչև 5 գիշեր և ունի խրոնիկականի վերածվելու վտանգ: Ինչը վտանգավոր է, քանի որ քնի խանգարումը դառնում է ցիկլային և կանոնավոր: Ինչը չի կարող չազդել ընդհանուր առողջությունմարմինը.
Բացի վերը նշված տեսակներից, կան անքնության այլ ախտանիշներ.
- բնորոշ է վաղ զարթոնքը;
- գերակշռում են քնելու հետ կապված խնդիրները.
- ընդհանուր անհանգստություն քնի ժամանակ;
- սուր (մինչև 3 շաբաթ);
- քրոնիկ (1 ամսից);
- հարմարվողական - առաջանում է նոր գործոնների հետևանքով.
- «Քնի վախը», երկարատև անքնությունից հետո գալիս է մի շրջան, երբ մարդը ցանկանում է քնել, բայց չի կարողանում հանգստանալ։
Ինչպես վարվել անքնության հետ
Ցանկացած հիվանդության դեմ պայքարել հնարավոր է և նույնիսկ անհրաժեշտ։ Անհանգստության մեղմ դեպքերի դեպքում փորձեք միջոցները ավանդական բժշկություն. Օգտագործեք ստորև բերված խորհուրդները.
- Քնելուց առաջ մի կերեք. Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ։ Եվ դա չպետք է ներառի տապակած, աղի կամ յուղոտ մթերքների օգտագործումը։
- Խուսափեք նյարդային լարվածությունից քնելուց առաջ կամ դժվար մտավոր աշխատանք. Ինքներդ ձեզ կանոն դարձրեք՝ քնելուց առաջ անպայման հանգստի պրոցեդուրաներ կատարեք։
- Խմեք հանգստացնող թեյի դասընթաց։ Այն ներառում է հանգստացնող խոտաբույսերի եփուկներ: Ինչպես, օրինակ, անանուխ, երիցուկ, թել, վալերիան, գարնանածաղիկ: Նրանք կբեռնաթափեն նյարդային համակարգը, կնվազեցնեն արյան ճնշումը և կհանգստացնեն ստամոքսային տրակտը։
- Հիշեք երեկոյան զբոսանքի առավելությունները: Անպայման քնելուց քիչ առաջ հանգիստ զբոսանք մաքուր օդում: Գոնե կես ժամով։
- Ամրացրե՛ք նյարդային համակարգը, կերե՛ք B խմբի վիտամիններով հարուստ մթերքներ՝ ձու, լյարդ, կաթնաշոռ, կեֆիր, լոբի, սպանախ, ձուկ։
- Խուսափեք քնելուց առաջ թրիլերներ և սարսափ ֆիլմեր դիտելուց։ Դիտեք թեթև կատակերգություն, կամ ավելի լավ է կարդացեք լավ գիրք:
- Դարձրեք ձեր ննջասենյակը ավելի հարմարավետության վայր:
- Փորձեք արոմաթերապիա՝ քնելուց առաջ առավելագույն հանգստանալու համար: Մի քանի կաթիլ յուղ քսեք անուշաբույր լամպին, եթե չունեք, յուղը թողեք կտորի վրա և դրեք ննջասենյակում։ Հետևյալ յուղերը լավ են համապատասխանում այս նպատակին.
- նարդոս;
- բերգամոտ;
- անանուխ;
- Մելիսա;
- ուրց.
Անքնության բուժում
Ցանկանում եմ անմիջապես ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն փաստի վրա, որ հանգստացնող և քնաբեր դեղահաբերի չարաշահումը դեղերկախվածություն առաջացնող. Արդյունքում դա ձեզ կախվածության մեջ կդնի թմրանյութերից, իսկ դրանք ավելի ու ավելի քիչ կօգնեն։ Հիշեք, որ քնաբերները կտրականապես հակացուցված են հղիներին և կերակրողներին, շնչառական հիվանդություններ ունեցողներին և նրանց, ում համար կարևոր է առավոտյան մտքերի պարզությունն ու լավ արձագանքը։
Համոզվեք, որ փորձեք բուսական միջոցներև միայն դրանցից հետո անցնել հզոր դեղամիջոցների: Մի հետաձգեք մասնագետի այցելությունը. Անքնությունը բուժելիս ամբողջ բուժումը տեղի է ունենում 3 օրից մինչև 2 շաբաթ տևողությամբ դասընթացներով։
Սրանք վաճառվում են առանց բժշկի դեղատոմսի հանգստացնող միջոցներ, Ինչպես:
- corvalol, valocordin, valerian, motherwort;
- tanakan, ասպիրին և այլ դեղամիջոցներ, որոնք բարելավում են ուղեղի արյան շրջանառությունը.
- ադապտոգեն՝ արտադրելով հանգիստ քնի հորմոններ:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բոլոր դեղամիջոցներն ունեն կողմնակի ազդեցությունները. Դրանց առաջացման վտանգը հնարավոր է նվազագույնի հասցնել միայն դեղամիջոցի ամենափոքր չափաբաժնի օգտագործմամբ:
Հետևյալ պրոցեդուրաները պետք է ներկա լինեն անքնության դեմ թերապիայի ժամանակ.
- Մերսում. Հանգստացնում է նյարդային համակարգը, նորմալացնում արյան հոսքը։ Լավ է համատեղել արոմաթերապիայի հետ։
- Մերսումից հետո լավ է հանգստացնող ջրային պրոցեդուրաներ ընդունել, պառկել տաք լոգանքի մեջ՝ բուրավետ խոտաբույսերի թուրմով:
- Ցածր հաճախականության հոսանքի իմպուլսների օգտագործումը մկանները և ուղեղը հանգստացնելու համար:
- Մագնիսական դաշտն օգնում է բարելավել արյան անոթների աշխատանքը։
- Բուժում հատուկ դեղամիջոցովԴորսոնվալ. Դրա սկզբունքը օդի իոնացումն է։ Արդյունքում հայտնվում է փոքրիկ կապույտ կայծակ, որն ազդում է մաշկի զգայուն կետերի վրա։
- Ասեղնաբուժություն.
- Էլեկտրոֆորեզ.
Անքնության միջոց
Առաջին հերթին վերացնել նյարդային գրգռվածություն, սթրեսը և չափից շատ ուտելը: Այնուհետև ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր առողջությունը: Ի վերջո, քնի հետ կապված խնդիրները կարող են վկայել օրգանիզմում շատ ավելի լուրջ խնդիրների մասին։
Ուշադիր եղեք ձեր առողջության նկատմամբ, մի հետաձգեք բժշկի այցելությունը և մի նյարդայնացեք մանրուքներից։
Կյանքում գոնե մեկ անգամ մեզանից յուրաքանչյուրը զգացել է անքնության զգացումը։ Սա տհաճ և հոգնեցնող վիճակ է, երբ իսկապես ուզում ես քնել, բայց չես կարող։ Հնարավոր է քնել միայն առավոտյան, երբ մի քանի ժամից արթնանալու ժամանակն է։ Դուք կարող եք զարմանալ, բայց անքնությունը վերջերս ճանաչվել է որպես համաշխարհային խնդիր։
Վիճակագրության համաձայն՝ քրոնիկ անքնությամբ տառապում է ամերիկացիների 30%-ը, բրիտանացիների 25%-ը և Ֆրանսիայի բնակչության 20%-ը։ Եթե անգամ մեր վիճակագրությունը հաշվի չառնենք, խնդրի իրական մասշտաբներն արդեն իսկ ակնհայտ են։
Մեխանիզմի ձախողում
Ֆիզիոլոգիական մակարդակում գիտնականներն արդեն ուսումնասիրել են անքնությունը. դրա պատճառը քնի ձևավորման բնական մեխանիզմի խախտումն է, որի ժամանակ մելատոնին արտադրվում է մարդու ուղեղի որոշ հատվածներում։ Մելատոնինը հենց բնական քնաբեր է, որը արտադրվում է մեր օրգանիզմի կողմից համակարգված «վերագործարկվելու» համար՝ ստիպելով մեզ հանգիստ և քաղցր քնել:
Մելատոնինի արտադրությունը և դրա հետագա բաշխումն ուղղակիորեն կախված է օրվա ընթացքում շրջապատող լույսի ինտենսիվությունից: Մելատոնինն օրգանիզմում արտադրվում է օրվա ընթացքում, իսկ արևի մայր մտնելուց և շուրջը մթնելուց հետո այն սկսում է ակտիվորեն ներթափանցել արյան մեջ՝ դրանով իսկ գործարկելով քնելու մեխանիզմը:
Իզուր չէ, որ միջին գոտու բնակիչները սկսում են ակտիվորեն տառապել անքնությունից աշնանը և ձմռանը, քանի որ արևի լույսը բավարար չէ, և մելատոնինը արտադրվում է անբավարար քանակությամբ: Արդյունքում՝ մարդը դժվարությամբ է քնում։
Բայց քնի մեխանիզմի ըմբռնումը դեռևս արդյունք չի տվել, բժիշկներն ու գիտնականները չեն կարողանում գտնել անքնության բուժումը. Ո՞րն է պատճառը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդու մարմնում մելատոնինի արտադրությունն ու բնականոն գործունեությունը կախված է բազմաթիվ այլ գործոններից և դրանց համակցություններից՝ տարիքից, բնավորությունից, ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսից, աշխատանքի տեսակից և սնուցումից:
Բայց ինչպիսի՞ սնունդ:
Մեզանից քչերը կարծում էին, որ ընթրիքը պետք է ներառի ոչ միայն թեթև, այլև արագ մարսվող մթերքներ։ Ընթրիքից պետք է բացառել նաև այն մթերքները, որոնք խանգարում են պատշաճ քունը։
Այսպիսով, ձեր երեկոյան կերակուրը պետք է պարունակի «քնաբեր» մթերքներ, հատկապես, եթե դուք դժվարանում եք քնել, ծանր օր եք ունեցել կամ նյարդայնացած եք։
Մագնեզիում և տրիպտոֆան պարունակող մթերքները կարող են թուլացնել նյարդային լարվածությունը, ինչպես նաև օգնում են արագ քնել և լավ քնել: Վերջինս ամինաթթու է, որն օգնում է արտադրել «երջանկության հորմոն» (սերոտոնին), «քնի հորմոն» (մելատոնին) և կալցիում:
«Քնաբեր» ապրանքների ցանկ.
- Թխած կարտոֆիլ.
- Հարուստ սպիտակ հաց (նման արտադրանքի ածխաջրերը կարող են արագացնել մելատոնինի արտադրության գործընթացը):
- Ամբողջ հացահատիկի ալյուրից պատրաստված հաց (այն թույլ կտա օրգանիզմին արտադրել ինսուլին, որը տրիպտոֆանը վերածում է սերոտոնինի):
- Հնդկահավի միս (հնդկահավի մի չափաբաժինը առանց կողմնակի ճաշատեսակի՝ թարմ դեղաբույսերի ավելացումով, ձեզ ավելորդ քաշ չի ավելացնի):
- Բանան (դրանք պարունակում են շատ կալորիաներ, բայց նրանք, ովքեր փորձում են նիհարել, չպետք է անհանգստանան. բանանի նույնիսկ մեկ երկրորդ մասը կօգնի հաղթահարել անքնությունը):
- Նուշ.
- Եփած վայրի կամ շագանակագույն բրինձ։
- Վարսակի ալյուր.
- Ամսաթվեր.
- Բրոկկոլի.
Այս ցանկի վերջին, բայց թերևս ամենակարևոր կետը մեղրով մի փոքր տաքացրած կաթն է։ Եթե ինչ-ինչ պատճառներով կաթ չեք ուզում, կարող եք թեյ խմել երիցուկով և մեղրով։
Մեկ բաժակ դդմի հյութը մեղրով կարող է նաև վերացնել անքնությունը և ստիպել ձեզ ավելի հանգիստ քնել: Բացի այդ, դդմի հյութը շատ օգտակար է տարբեր այտուցների, հիպերտոնիայի և գիրության դեպքում։
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել
Իսկ ահա մթերքների ցանկը, որոնք, ընդհակառակը, հանգեցնում են անքնության ու անհանգիստ քնի։
Բարձր յուղայնությամբ ապրանքներ՝ կարագ, յուղոտ ձկան տեսակներ, յուղոտ միս, ընկույզ, բոլոր տեսակի խմորեղեն և տորթեր:
Հնեցված դեղին պանիրներ (դրանք պարունակում են թերամին, որը գրգռում է ուղեղը և արգելակում մելատոնինի արտադրությունը):
Կծու համեմունքներով, սխտորով և MSG-ով մթերքներ (գտնվում է չինական սննդի և գրեթե բոլոր կորեական ճարպերի մեջ):
Կոֆեին պարունակող ապրանքներ՝ թեյ, սուրճ, կոկա-կոլա և այլն։
Ուղեղի գործունեության ամենաուժեղ խթանիչները, որոնք նույնպես խանգարում են քունը, ալկոհոլն ու ծխախոտն են։
Ինչն է առաջացնում անքնություն:
«Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող են առաջացնել անքնություն։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մասնակի կամ լիակատար բացակայությունքունը կարող է լինել ավելի լուրջ խանգարման ախտանիշներից մեկը»,- ասում է հոգեբույժ Ա.Ա. Եթե դուք ունեք անքնություն, դիմեք ձեր բժշկին։ Նման խանգարումներով զբաղվում են հոգեբույժներն ու նյարդաբանները։ Մի՛ փորձեք ազատվել անքնությունից առասպելական միջոցներով։
Ալկոհոլն օգնում է քնել
Առասպել. Անքնությունն է քրոնիկ խնդիրքնելու կամ քնած մնալու հետ: Մտածեք, թե ինչպես ալկոհոլը կարող է օգնել վերացնել այն: Այս առասպելը, հավանաբար, առաջացել է այն պատճառով, որ այն մարդկանց համար, ովքեր չեն տառապում անքնությունից, ալկոհոլը երբեմն օգնում է նրանց ավելի արագ անցնել: Բայց եթե քնի հետ կապված խանգարումներ կան, ալկոհոլը կարող է հանգեցնել վիճակի վատթարացման:
Անքնությունը զուտ հոգեկան խանգարում է
Առասպել. Հոգեբանական խնդիրներն իսկապես կարող են հանգեցնել անքնության։ Իրականում սթրեսը թիվ 1 պատճառն է, բայց ոչ միակ պատճառը: Շատ գործոններ և պայմաններ կարող են առաջացնել անքնություն, ներառյալ վատ քնի հիգիենան, հիվանդությունը, բժշկական պարագաներ, քրոնիկ ցավ, համախտանիշ անհանգիստ ոտքերկամ ապնոէ և այլն:
Զորավարժությունները օգնում են քնել
Փաստ. Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունկարող է լինել հիանալի կերպովքնի խթանում, բայց միայն այն դեպքում, եթե դրանք տեղի են ունենում քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ: Ուստի մի մարզվեք քնելուց առաջ, դա չի օգնի ձեզ քնել։
Հեռուստացույցը հանգստացնող է
Առասպել. Ոմանք կարծում են, որ հեռուստատեսային հաղորդումներ դիտելը կամ համակարգչային խաղերօգնում է ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ: Բայց ուղեղի արձագանքման մակարդակում հեռուստացույցի և համակարգչի լույսն ու աղմուկը նվազեցնում են մելատոնինի մակարդակը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մելատոնինը նվազեցնում է քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը: Ձեզ աղմուկ է պետք քնելու համար: Փորձեք հանգստացնող երաժշտություն լսել:
Քնաբեր հաբերը կարող են անվտանգ լինել
Առասպել. Ճշմարտությունն այն է, որ ժամանակակից քնաբերներն ավելի անվտանգ և արդյունավետ են, քան շատ հին դեղեր: Բայց բոլոր դեղամիջոցներն ունեն պոտենցիալ ռիսկեր, ներառյալ կախվածության ռիսկերը: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ քնաբեր հաբեր օգտագործելուց առաջ: Բացի այդ, քնաբերները չեն կարող բուժել անքնությունը։
Դուք կարող եք փոխհատուցել կորցրած քունը
Առասպել. Դժվար թե կարողանաք լիովին փոխհատուցել կորցրած քունը: Երբ փորձում եք հանգստյան օրերին քնել, դուք իրականում վատ ծառայություն եք մատուցում ձեր մարմնին՝ խաթարելով նրա բնական ժամացույցը: Արդյունքում հաջորդ անգամ ձեզ համար ավելի դժվար կլինի քնելը։ Բաց թողնված քունը փոխհատուցելու միակ միջոցը նորմալ քուն վերադառնալն է։
Դուք կարող եք վարժվել քիչ քնելուն
Առասպել. Այս առասպելը կարող է ճակատագրական լինել. Մեծահասակների մեծամասնությանը պետք է առնվազն ութ ժամ քնել: Եթե դուք զրկված եք քնից, դուք դժվարությամբ եք կենտրոնացնում ձեր ուշադրությունը և դժվարանում եք հիշել տեղեկատվությունը: Քրոնիկ հոգնածությունկարող է առաջանալ քնի պակասի պատճառով լուրջ հետևանքներներառյալ աշխատանքի ցածր արտադրողականությունը և դժբախտ պատահարների ռիսկի բարձրացումը:
Դուրս եկեք անկողնուց, եթե չեք կարողանում քնել
Փաստ. Եթե չեք կարողանում քնել կես ժամից ավելի, վեր կաց և հանգստացնող երաժշտություն լսիր կամ կարդա: Հանգիստ գործողությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և քնկոտ զգալ:
Դուք կարող եք սովորել քնել
Փաստ. Դուք կարող եք վարժեցնել ձեր մարմինը որոշակի ասոցիացիաների և հանգստացնող ընթացակարգերի հաջորդականության՝ նախքան քնելը: Դուք կարող եք լոգանք ընդունել քնելուց մեկ ժամ առաջ, մեդիտացիա անել կամ երազել: Գտեք այն, ինչը ձեզ հանգստացնում է, այնուհետև դարձրեք այս գործողությունները մի տեսակ ծեսի, նախքան քնելու պատրաստվելը:
Անքնությունն ինքնին անցնում է
Առասպել. Քանի դեռ իմանաք, թե որն է ձեր անքնության պատճառը՝ լինի դա սթրես, դեղորայք, հիվանդություն, մի սպասեք, որ այն ինքնուրույն կանցնի: Եթե դուք դժվարանում եք ընկնելու կամ քնելու հետ կապված, կամ եթե բավականաչափ չեք քնում գիշերային քնից հետո, կարող է ժամանակն է խոսել ձեր բժշկի հետ վիճակը շտկելու ուղիների մասին:
Դուք ժամերով փորձում եք ստիպել ձեզ քնել, նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում շատ հոգնած եք: Թե՞ դուք արթնանում եք կեսգիշերին և չեք կարողանում մի քանի ժամ քնել՝ անհանգիստ հայացք նետելով ժամացույցին։ Եթե այո, ուրեմն դուք ունեք անքնություն, որն այսօր քնի ամենատարածված խնդիրն է։
Անքնությունը քամում է մեր էներգիան, բացասաբար է ազդում մեր տրամադրության վրա և աշխատանքային գործունեությունօրվա ընթացքում։ Քրոնիկ անքնությունը կարող է նույնիսկ նպաստել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը՝ ավելանալով արյան ճնշումը, և նաև շաքարային դիաբետ. Բայց պետք չէ համակերպվել անքնության հետ: Ձեր ապրելակերպի և առօրյա սովորությունների պարզ փոփոխությունները կարող են վերջ դնել անքուն գիշերներին:
Ի՞նչ է անքնությունը:
Անքնությունը մարմնի անկարողությունն է այս կամ այն պատճառով ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ քուն, որն անհրաժեշտ է մարմնին հանգստանալու համար: Քանի որ բոլորը տարբեր են, յուրաքանչյուրի համար անհրաժեշտ քնի քանակը տարբեր կլինի: Անքնությունը բնութագրվում է ձեր քնի որակով և այն բանով, թե ինչ եք զգում դրանից հետո, այլ ոչ թե քնած ժամերի քանակով կամ արագ քունով:
Չնայած անքնությունը հիվանդների շրջանում ամենատարածված բողոքն է, այն կարող է ոչ բոլոր դեպքերում պայմանավորված լինել քնի խանգարմամբ: Անքնությունը կարող է առաջանալ մեծ թվովօրվա ընթացքում խմած սուրճ, օրվա ընթացքում գերլարում և այլն։ Չնայած բազմաթիվ գործոններին, որոնք նպաստում են անքնության զարգացմանը, շատ դեպքերում այն բուժելի է։
Անքնության ախտանիշները.
- Դժվար է քնել, չնայած հոգնածությանը:
- Գիշերը հաճախակի արթնացումներ:
- Գիշերային արթնանալուց հետո քնելու խնդիր:
- Մակերեսային քուն.
- Քնած հաբերի կամ ալկոհոլի օգտագործումը կօգնի ձեզ քնել:
- Ցերեկային քնկոտություն, հոգնածություն, դյուրագրգռություն:
- Օրվա ընթացքում կենտրոնանալու դժվարություն:
Անքնությունը ճիշտ բուժելու և բուժելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ դրա պատճառը։ Զգացմունքային խնդիրները, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան, դեպքերի կեսից ավելիում անքնության պատճառ են հանդիսանում: Բայց քո սովորությունները և ֆիզիկական վիճակկարևոր դեր են խաղում նաև անքնության առաջացման գործում: Դուք պետք է փորձեք հաշվի առնել ամեն ինչ հնարավոր պատճառներըանքնություն. Պատճառը պարզելուց հետո կարելի է համապատասխան բուժում իրականացնել։
Ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական պատճառներանքնություն.
Երբեմն անքնությունը տևում է ընդամենը մի քանի օր և ինքնըստինքյան անցնում է, դա հատկապես վերաբերում է ռեակտիվ լագի, առաջիկա շնորհանդեսի նախօրեին սթրեսի կամ ցավալի բաժանման դեպքում: Քրոնիկ անքնությունը սովորաբար կապված է մտավոր կամ ֆիզիկական խնդիրների հետ:
Հոգեբանական խնդիրները, որոնք կարող են առաջացնել անքնություն, ներառում են դեպրեսիան, անհանգստությունը, քրոնիկ սթրես, երկբևեռ խանգարում, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում. Անքնության մեկ այլ խնդիր կարող է լինել դեղերոր ընդունում ես. Դրանք ներառում են ալկոհոլի մեջ հայտնաբերված հակադեպրեսանտներ, կոֆեին պարունակող ցավազրկողներ, միզամուղներ, կորտիկոստերոիդներ, հորմոնալ դեղերՀամար վահանաձև գեղձ.
Անքնության պատճառը կարող է լինել տարբեր հիվանդություններինչպես ասթմա, ալերգիա, Պարկինսոնի հիվանդություն, հիպերթիրեոզ (վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի բարձրացում), թթվային ռեֆլյուքս(ստամոքսի թթվի վերադարձ դեպի կերակրափող), երիկամների հիվանդություն, քաղցկեղ։
Քնի խանգարումներ կամ խանգարումներ, որոնք կարող են առաջացնել անքնություն. քնի apnea(քնի ժամանակ թոքային օդափոխության դադարեցում), նարկոլեպսիա (անդիմադրելի քնկոտության հարձակումներ), անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, որը բնութագրվում է տհաճ սենսացիաներով. ստորին վերջույթներ, որոնք հայտնվում են հանգստի ժամանակ և ստիպում հիվանդին կատարել շարժումներ, որոնք հեշտացնում են դրանք, ինչը հաճախ հանգեցնում է խանգարման։
Անհանգստությունն ու դեպրեսիան ամենատարածված պատճառներն են քրոնիկ անքնություն. Մարդկանց մեծ մասը տառապում է անհանգստության խանգարումներկամ դեպրեսիա, քնի հետ կապված խնդիրներ: Ավելին, քնի պակասը կարող է վատթարացնել այս ախտանիշները։ Եթե ձեր անքնությունը պայմանավորված է մշտական զգացողությունանհանգստություն կամ դեպրեսիա, ապա բուժումը կունենա հոգեբանական ուղղվածություն:
Անքնությունը բուժելու առաջին քայլը դրա բուժումն է՝ հաշվի առնելով հիվանդի ֆիզիկական և հոգեբանական խնդիրները։ Բացի այդ, պետք է հաշվի առնել հիվանդի առօրյա սովորությունները, որոնք շատ դեպքերում միայն խորացնում են խնդիրը (օրինակ՝ ալկոհոլի կամ քնաբերի օգտագործումը, սուրճի օգտագործման ավելացումը): Հաճախ անքնությունը վատթարացնող սովորությունների փոփոխությունը բավական է անքնության խնդիրն ամբողջությամբ լուծելու համար:
Սովորություններ, որոնք վատացնում են անքնությունը.
- մեծ քանակությամբ կոֆեինի սպառում;
- ալկոհոլ և ծխախոտ քնելուց առաջ;
- քնել օրվա ընթացքում;
- անկանոն քնի ռեժիմ.
Ի՞նչը կօգնի ձեզ քնել:
- Ննջասենյակը պետք է լինի հանգիստ, մութ և զով: Աղմուկը, լույսը և ջերմությունը խանգարում են քունը:
- Դուք պետք է պահպանեք կանոնավոր քնի ժամանակացույց: Հարկավոր է ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին և չնայած հոգնածությանը։ Սա կօգնի վերականգնել քնի կանոնավոր ռիթմը:
- Օրվա ընթացքում մի քնեք. Օրվա ընթացքում քնելը կարող է դժվարացնել երեկոյան քունը: Եթե զգում եք, որ ձեզ քուն է պետք, կարող եք սահմանափակել այն երեսուն րոպեով և ոչ ուշ, քան կեսօրվա ժամը երեքը։
Խուսափեք խթանող գործունեությունից և սթրեսային իրավիճակներքնելուց առաջ. Դրանք ներառում են եռանդուն վարժություն, զգացմունքային քննարկումներ, հեռուստատեսություն, համակարգչային, տեսախաղեր: - Սահմանափակեք կամ խուսափեք նիկոտինի, ալկոհոլի և կոֆեինի օգտագործումից: Եթե առանց սուրճի կյանքը ձեզ համար անհնար է պատկերացնել, ապա վերջին բաժակը պետք է խմել քնելուց ոչ ուշ, քան ութ ժամ առաջ։ Ալկոհոլը կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց քնի որակը վատթարանում է: Չի կարելի նաև գիշերը ծխել, քանի որ նիկոտինը խթանող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։
Շրջանակային ռիթմը (քուն-արթուն ցիկլը) կարգավորելու համար մեր ուղեղը արտադրում է մելատոնին հորմոն։ Օրինակ, երբ ցերեկը անբավարար լույս է, մեր ուղեղը մելատոնինի ազդեցությամբ ազդանշան է տալիս, որ ուզում ենք քնել, և հակառակը, գիշերը մեծ քանակությամբ արհեստական լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը, ինչի արդյունքում. որոնցից մենք դժվարանում ենք քնել:
Որպեսզի օգնեք բնականաբար կարգավորել ձեր քուն-արթնացման ցիկլը և ձեր ուղեղը նախապատրաստել քնին, դուք պետք է.
- Օրվա ընթացքում ապահովել բավարար լուսավորություն:
- Գիշերը մի չափազանցեք արհեստական լույսը: Մելատոնինի արտադրությունը մեծացնելու համար կարելի է օգտագործել ցածր հզորությամբ լամպեր, ինչպես նաև խուսափել հեռուստացույցն ու համակարգիչը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ միացնելուց։ Եթե չեք կարողանում ձեր ննջասենյակը մութ պահել, կարող եք աչքի դիմակ օգտագործել։
Որքան շատ խնդիրներ ունեք քնի հետ, այնքան ավելի շատ եք մտածում դրանց մասին: Դուք միտումնավոր չեք գնում քնելու որոշակի ժամի, քանի որ գիտեք, որ չեք կարողանա անմիջապես քնել և կշռվեք: Ձեր մտքերը զբաղված են նրանով, թե ինչպիսի տեսք կունենաք վաղը կարևոր հանդիպման ժամանակ՝ առանց բավարար քնելու: Անքնության ակնկալիքը, ինչպես ցույց են տվել ուսումնասիրությունները, միայն ավելի է վատացնում այն: Անքնության մասին մտքերը խանգարում են գիշերը հանգստանալ: Ահա մի քանի վարքագծային ռազմավարություններ, որոնք կնախապատրաստեն ձեր մարմինը քնի համար, և ձեր ուղեղը ձեր մահճակալը կապում է քնելու վայրի հետ:
- Ննջասենյակն օգտագործեք միայն քնելու և սեքսի համար։ Դուք չեք կարող կարդալ, հեռուստացույց դիտել կամ աշխատել համակարգչով, երբ անկողնում եք: Ձեր ուղեղը պետք է կապի ձեր անկողինը քնելու վայրի հետ՝ ազդանշան տալով ձեր մարմնին, որ քնելու ժամանակն է, երբ քնելու եք:
- Եթե չեք կարողանում քնել, ապա այս պահին չպետք է պառկած լինեք։ Մի փորձեք ստիպել ինքներդ ձեզ քնել: Անկողնում նետվելն ու շրջվելը միայն նպաստում են անհանգստության զարգացմանը: IN այս դեպքումԴուք պետք է լքեք ննջարանն ու հանգստացնող ինչ-որ բան անեք, օրինակ՝ տաք, հանգստացնող լոգանք ընդունել, մի բաժակ տաք թեյ խմել առանց կոֆեինի, գուցե նույնիսկ հանգիստ, հանգիստ երաժշտություն կարդալ կամ լսել: Այն բանից հետո, երբ դուք սկսում եք քնկոտ զգալ, դուք պետք է վերադառնաք ննջարան:
- Դուք չպետք է ժամացույց ցուցադրեք ձեր ննջասենյակում: Երբ չենք կարողանում քնել, մենք անհանգիստ նայում ենք ժամացույցին՝ իմանալով, որ շուտով զարթուցիչը կհնչի։ Ժամանակի ընթացքում անհանգստությունը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է անքնության վատթարացման: Դուք կարող եք օգտագործել զարթուցիչ, բայց այն պետք է լինի ձեր տեսադաշտից դուրս:
- «Ես պետք է ամեն գիշեր քնել լավ մարզավիճակում լինելու համար» միտքը փոխարինվել է «Շատ մարդիկ արդյունավետորեն պայքարում են անքնության դեմ, ես նույնպես կարող եմ դա անել»:
- «Ամեն գիշեր ես տառապում եմ անքնությունից» միտքը փոխարինվում է «Ես ամեն գիշեր անքնություն չունեմ, որոշ գիշերներ ավելի լավ եմ քնում»:
- «Եթե ես բավարար չափով չքնեմ, ապա վաղը աշխատանքի կարևոր իրադարձությունը կվտանգի» միտքը փոխարինում ենք «չնայած իմ հոգնածությանը, աշխատանքի մեջ ամեն ինչ լավ կլինի» արտահայտությամբ։ Նույնիսկ եթե ես չեմ կարողանում քնել, երեկոյան ես կարող եմ հանգստանալ և հանգստանալ»:
- «Ես երբեք չեմ կարողանա նորմալ քնել» միտքը փոխարինում ենք «Անքնությունը բուժելի է: Եթե ես դադարեմ այդքան անհանգստանալ և կենտրոնանամ դրականի վրա, կարող եմ հաղթել նրան»:
- «Առնվազն մեկ ժամ կանցնի, մինչև ես կարողանամ քնել» միտքը փոխարինվում է «Ես չգիտեմ, թե ինչ կլինի այս գիշեր: Երևի կարողանամ քնել»։
Եթե դուք զգում եք, որ չեք կարող ազատվել սթրեսից օրվա վերջում, կարող եք օգտագործել տարբեր տեխնիկաթուլացումներ, որոնք օգնում են նվազեցնել լարվածությունը ամբողջ մարմնում: Հանգստացնող տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել և քնել, երբ արթնանում եք գիշերը: Օգուտներն ակնհայտ են. Դեղորայք օգտագործելու կարիք չկա։
Տարբեր հանգստի տեխնիկան կօգնի ձեզ հասնել հանգստի.
- խորը շնչառություն;
- առաջադեմ մկանային թուլացում;
- մեդիտացիա;
- վիզուալիզացիա;
- յոգա;
- տայ չի;
Հանգստացնող տեխնիկա՝ քունը հեշտացնելու համար.
- Հանգստություն քնելուց առաջ. Գիշերային լավ հանգստանալու համար պետք է երեկոյան ինչ-որ հանգիստ և հանգստացնող բան անել: Օրինակ, կարդացեք, լսեք հանգիստ երաժշտություն, հյուսեք: Դարձրեք լույսերը խամրած:
- Որովայնային շնչառություն. Մեզանից շատերը այնքան խորը չեն շնչում, որքան պետք է: Երբ մենք շնչում ենք խորը և լիարժեք՝ ընդգրկելով ոչ միայն կրծքավանդակը, այլև որովայնը, մեջքի ստորին հատվածը, կրծքավանդակը, դա օգնում է մեր պարասիմպաթիկներին նյարդային համակարգ, որը պատասխանատու է թուլացման գործընթացի համար։ Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք խորը և դանդաղ շունչ քաշել, յուրաքանչյուր հաջորդը պետք է ավելի խորը լինի, քան նախորդը: Դուք պետք է ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով: Փորձեք յուրաքանչյուր արտաշնչումը ավելի երկար դարձնել, քան ձեր ներշնչումը:
- Մկանների առաջադեմ թուլացում. Վերցրեք հարմարավետ պառկած դիրք: Սկսած ձեր ոտքից, ձգեք մկանները այնքան, որքան կարող եք: Հաշվեք մինչև տասը, ապա հանգստացեք: Շարունակեք կատարել այս վարժությունը մկանների յուրաքանչյուր խմբի հետ՝ սկսած ձեր ոտքերից մինչև ձեր գլխի վերևը:
Որպես կանոն, նրանք, ովքեր դժվարանում են գիշերը քնել, սկսում են ինքնուրույն օգտագործել տարբեր դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են անքնությանը: Նախքան դրանք խմելը, դուք պետք է իմանաք, որ կան բազմաթիվ սննդային և բուսական հավելումներ, որոնք ունեն հիպնոսային ազդեցություն. Չնայած այն հանգամանքին, որ դրանց բնական ծագումը կարող է նշված լինել փաթեթավորման վրա, դրանք կարող են ունենալ բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ և պատճառ բացասական ազդեցությունձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների կամ վիտամինների հետ միասին: Ստանալու համար լրացուցիչ տեղեկություններ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ:
Մինչ օրս անքնության դեմ արդյունավետ են ապացուցել երկու միջոց՝ մելատոնին և վալերիան։ Մելատոնինն է բնական հորմոն, որը օրգանիզմն արտադրում է գիշերը։ Մելատոնինը հասանելի է նաև որպես սննդային հավելում։ Չնայած մելատոնինը ոչ բոլորին է օգնում, այն կարող է օգնել արդյունավետ միջոցներանքնության բուժում, եթե դուք, օրինակ, գիշերային բու եք, բնական հակումով քնելու և արթնանալու շատ ավելի ուշ, քան մյուսները: Վալերիանն ունի մեղմ հանգստացնող ազդեցություն, որը կհեշտացնի քնելը։
Քնաբեր հաբեր անքնության դեմ.
Թեև քնաբերները կարող են օգնել ձեզ քնել, բայց կարևոր է հասկանալ, որ դրանք անքնության բուժում չեն: Մշտական օգտագործումքնաբերներն ու մեծ չափաբաժինները հետագայում հանգեցնում են անքնության խնդրի սրման։ Ավելի լավ է քնաբեր օգտագործել բացառիկ դեպքերում և կարճ ժամանակահատվածում, երբ որևէ այլ մեթոդ չի օգնում (քնի ռեժիմի փոփոխություն, առօրյա ռեժիմ, վերաբերմունք քնի նկատմամբ): Փորձը ցույց է տալիս, որ ապրելակերպի և վարքագծի փոփոխությունները բարելավում են քունը և հեշտացնում քունը:
Եթե վերը թվարկված մեթոդներից ոչ մեկը ձեզ չի օգնում, դուք պետք է դիմեք մասնագետին:
Երբ դիմել մասնագիտական օգնությունանքնության համար.
- Եթե ձեր անքնությունը չի արձագանքում ինքնօգնության ռազմավարություններին:
- Եթե ձեր անքնությունն է պատճառը լուրջ խնդիրներտանը, աշխատավայրում կամ դպրոցում։
- Եթե ունեք որևէ մեկը ծանր ախտանիշներինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը կամ շնչառության դժվարությունը:
- Եթե անքնությունը ձեզ համար դարձել է ամենօրյա խնդիր, և միտումը միայն վատթարանում է։
